Danes želim govoriti o zelo občutljivi in ​​intimni temi, o tem, kako v intimnosti prejeti največje zadovoljstvo in enako zadovoljstvo dati svojemu partnerju. In da bi to dosegli, je potrebnotrening intimnih mišic . Pogovorimo se o tem podrobneje.

Zakaj je trening intimnih mišic pomemben?

Kaj je ženska svojemu moškemu?? Ljubimka, dekle, mati njegovih otrok in navsezadnje žena. In če želite najti žensko srečo v družinskem življenju, se morate naučiti združiti te koncepte. Toda za nikogar ni skrivnost, da je v naravi tako lastno, da ima vodilno vlogo v zakonu zadovoljstvo z intimnim življenjem, tako za partnerja kot za partnerja.

In če ženska od seksa ne dobi tako izjemnega užitka in preprosto ni spolne želje, kljub dejstvu, da je njen ljubljeni moški v bližini.

In če se soočate s podobno težavo, potem obstaja dokaj preprosta metoda, ki vam bo v celoti omogočila. Kakšna metoda je to? to trening intimnih mišic.

Obstajajo zelo preproste vaje, ki vam ne bodo samo povečale libida, temveč vam bodo pomagale doživeti svetle, nove trenutke med intimnostjo.

Keglove vaje

Te vaje so dobile ime po svojem izumitelju Keglu. Pravzaprav prvi namen teh vaj ni imel nič skupnega s spreminjanjem ženske v »super boginjo ljubezni«. Ko pa so bili zaključeni, se je izkazalo, da je bil "stranski" učinek zelo impresiven tako za bolnike kot za njihove može.

In želim povedati nekaj besed o tem, zakaj je to vredno narediti Keglove vaje Za T trening intimnih mišic .

Keglove vaje so bili razviti za ženske, ki trpijo zaradi urinske inkontinence za lajšanje tega stanja s krepitvijo pubococcygeus ali medeničnih mišic. Te vaje so še posebej uporabne za ženske po porodu, ki občutijo ohlapnost teh mišic.

Torej, če so zgornje mišice po naravi šibke ali so oslabele po rojstvu otroka, potem nastanejo.

Kako se človek počuti?

Kako se moški počuti, ko vstopi v žensko s šibkimi intimnimi mišicami? Najbolj pravilen odgovor bo - NIČ, ker so stene vagine šibke in ni tesnega oprijema okoli moškega spolnega "instrumenta". Zato porabite trening intimnih mišic , kajti če se boste naučili obvladovati svoje mišice do konca, potem boste v »ljubezenskih užitkih« brez konkurence.

Vaje za intimne mišice

Prvi korak k nadzoru teh mišic je Keglove vaje. Pomagali vam bodo razumeti, katere mišice je treba trenirati, in vas naučili, kako jih nadzorovati. Torej, da bi občutili, o čem govorimo, morate med uriniranjem ustaviti ta proces. Se pravi, mišica, ki je za to odgovorna, je tisto, kar iščemo.

Vaja št. 1

Poskusite stisniti in držati mišico nekaj minut, nato se sprostite in ponovite stisk. Naenkrat morate narediti približno 20 takih stiskanja, več pristopov na dan. Kdaj boš to naredil trening intimnih mišic brez truda ga boste morali pripeljati do 40 naenkrat.

Vaja št. 2

Zelo koristna vaja. Krčite mišice čim hitreje. to Keglova vaja ima ime »molj«, saj je to »mišičasto prhutanje« podobno »mrhutanju« ulovljenega nočnega metulja.

Sprva bo težko, a sčasoma boste začeli izvajati to vajo. Teh rezov naj bo čim več; naredite jih čim več. Potem kratek premor in spet “flekanje molja”. Ponovite 15-20 krat.

Vaja št. 3

Vaja "dvigalo". Ime se ujema z opisom izvedbe. Postopno stiskanje mišic. Najprej stisnemo mišico pubococcygeus, zadržimo to stanje 3-5 sekund in se dvignemo višje, to pomeni, da poskušamo mišice stisniti globlje (samo vagino), jih zadržimo še 3-5 sekund in nadaljujemo.

Za izvedbo te vaje morate uporabiti minimalna področja teh mišic in poskušati to narediti globlje in globlje, tako da je večstopenjska.

Nato postopoma sprostite mišice v nasprotni smeri. Telovadba za trening intimnih mišic ni enostavno. A če ga obvladate, bo vašemu partnerju prineslo velike koristi.

Naredi te Keglove vaje večkrat čez dan. Kasneje, ko jih popolnoma obvladate, jih lahko izvajate kjerkoli in kadarkoli. Ko potujete nekam poslovno z minibusom ali sedite doma pred televizijo. Po enem mesecu lahko preidete na bolj zapleteno, a nič manj prijetno.

Vaje z jajci iz žada

Za trening morate kupiti tri žadne kamne različnih velikosti in jajčaste oblike, ki so na topem koncu pritrjeni v obliki ribiške vrvice.

Kako ravnati z jajci iz žada?

Prva stvar, s katero morate začeti, je, da se spomnite pravil higiene.

Zato je treba te kroglice najprej dobro oprati (lahko uporabite izdelek za intimno higieno ali samo z milom).

Za delo z njimi boste potrebovali lubrikant, ki ga lahko kupite tudi v sex shopu.

Glavni namen jajc iz žada je, da jih ves dan nosite s seboj..

Prvi dan trening intimnih mišic, jajce iz žada je treba vstaviti v nožnično votlino in samo hoditi z njim 30 minut, se pravi, pojdi po svojem poslu, z jajčeci v sebi.

Drugi in tretji dan mora trening z jajci trajati 1 uro, četrti, peti in sedmi dan - do 3 ure. Od osmega dne jih lahko nosite do 8 ur.

Načelo takega trening intimnih mišic je, da tudi pri pasivnem nošenju jajčec stene nožnice delujejo, saj mišice mehansko držijo jajce iz žada.

V veliko pomoč vam bo, če se med nošenjem spomnite, da so v vas in uporabite »princip miganja«, ki ste ga izvajali med vadbo. Keglove vaje.

Če se želite razvijati ne samo v sebi, ampak jih tudi nadzorovati, poskusite z mišicami premakniti jajčece znotraj nožnice. Dvignite in spustite.

Ali pa leže na postelji položite jajce na vhod v nožnico in ga vstavite malo manj kot do polovice. Poskusite ga "posrkati" z mišicami nožnice ali, nasprotno, leže na hrbtu poskusite jajce potisniti ven samo z mišicami, tako da popolnoma pride iz vas.

V zaključku

Tako je pomagal podaljšati trajanje in kakovost orgazmov (ne samo vašega, ampak tudi partnerjevega), pripraviti telo na nosečnost, porod in okrevanje ter izboljšati zdravje žensk. Danes živimo v popolnoma drugačnem svetu, a zanimanje za wmbling ni izginilo.

Malo o orgazmu

Odkrito povedano, veliko deklet začne razmišljati o treniranju svojih intimnih mišic, razmišljajoč o kakovosti svojega orgazma. In pravzaprav z dobrim razlogom. Tako trenirane intimne mišice povečajo stiskanje živčnih končičev med spolnim odnosom in s tem vplivajo na moč in trajanje orgazma.

Zdravniki so prepričani, da bo ženska že po 2 mesecih redne vaje za potepanje lahko občutila vaginalni orgazem, tudi če ga še nikoli prej ni doživela. Če ni bilo težav z vaginalnim orgazmom, se bo njegova svetlost in trajanje povečala. Omeniti velja, da bo trening intimnih mišic ženski omogočil, da se nauči doživeti več orgazmov zapored. In to ni fantazija.

zanimivo: beseda "wumbuilding" pomeni izgradnjo vaginalno nadzorovanih mišic. Mimogrede, dobro trenirane mišice poleg užitka med seksom ščitijo žensko tudi pred težavami z razpokami med porodom in spodbujajo okrevanje po njih.

Wumbuilding doma

Če želite začeti trenirati intimne mišice, boste potrebovali željo in 5-10 minut prostega časa. Načeloma lahko trening kombiniramo z gledanjem TV serije ali branjem katere koli knjige. Glavno je, da ste popolnoma sproščeni.

Mišice intimnega območja lahko začnete trenirati s preprostimi vajami:

• Napnite vaginalne mišice in jih zadržite v napetem položaju 5 sekund, nato jih počasi sprostite. Vajo naredite 30-krat.
• Počasi napnite vaginalne mišice: ta faza naj traja 10 sekund. Nato jih prav tako počasi (v 10 sekundah) sprostite. Vajo naredite 20-krat.
• Z nenadnimi gibi napnite in sprostite vaginalne mišice. Vajo ponovite 50-krat.

Strokovnjaki pravijo, da boste prve rezultate treninga videli po 30 dneh. Vsak dan morate trenirati. Po enem mesecu lahko vajam dodate uporabo posebnih vadbenih naprav. O njih bomo podrobneje govorili v naših naslednjih člankih.

zanimivo: Japonske gejše, pa tudi indijske svečenice ljubezni, so do potankosti obvladale umetnost wumblinga. Njihova spretnost je dosegla raven, da so z lahkoto zadeli tarčo z žogico, ki so jo izrivali z nožniškimi mišicami. V 20. stoletju je Arnold Kegel, ameriški ginekolog, ki je izumil številne vaje za treniranje intimnih mišic, pokazal veliko zanimanje za wmbling.

V Ukrajini je veliko nadarjenih in bistrih žensk, ki s svojimi dejanji in dosežki spreminjajo državo in vse nas. Glasujte za najbolj vredne v različnih vseukrajinskih nominacijah iz "The One and Only"!

Ko je slavni ginekolog Arnold Kegel razvil edinstven sklop vaj za krepitev ženskih intimnih mišic, si ni mislil, da bo njegova tehnika postala tako priljubljena. Zdaj je znana skoraj na vseh koncih sveta. In za to obstaja povsem logična razlaga. Tehnika izvajanja Keglovih vaj je enostavna in enostavna, izvajate pa jih lahko doma. Poleg tega tehnika daje vidne rezultate, ki so testirane in odobrene s strani žensk po vsem svetu.

Na opombo! Vaje, ki so postale zelo priljubljene, je leta 1952 razvil Arnold Kegel.

Kaj so Keglove vaje?

Keglove vaje za ženske so fizične vaje za medenične mišice, katerih namen je njihova krepitev. Glavna naloga je pomagati mišicam medenice, da zadržijo notranje organe v njihovem naravnem položaju. Kot veste, se s starostjo zmanjšata njihova elastičnost in tonus. Keglove vaje jih pomagajo vrniti v prejšnje stanje. Temelji na tehniki stiskanja in potiska.

Na opombo! Težave z intimnimi in medeničnimi mišicami se pri ženskah ne pojavijo le s starostjo, ampak tudi po porodu, lahko pa so tudi posledica nekaterih bolezni.

Keglove vaje pomagajo ženskam obnoviti tonus vaginalnih mišic, kar pozitivno vpliva na njihovo intimno življenje. Zahvaljujoč temu se obnovi hormonska raven in poveča spolna želja. Keglove vaje za ženske doma so tudi preventiva staranja.

Indikacije

Indikacije za izvajanje Keglovih vaj so:

• zdravljenje in preprečevanje urinske inkontinence;
• bolezni, lokalizirane v danki;
• prolaps maternice;
• šibkost medeničnih in intimnih mišic po porodu;
• pomanjkanje orgazma med spolnim odnosom;
• okrevanje po operacijah na medeničnih organih;
• preprečevanje prolapsa maternice, ki ga pogosto opazimo pri starejših ženskah.

Če redno izvajate Keglove vaje, lahko dosežete želeni rezultat.

Na opombo! Najprej morate razumeti, kje točno se nahajajo mišice, ki potrebujejo Keglov trening. To je zelo enostavno narediti. Samo dovolj napeto, kot da ustavi proces uriniranja. Tako boste lahko začutili mišice, ki potrebujejo obremenitev.

Komplet Keglovih vaj za ženske doma

Pred začetkom izvajanja Keglovih vaj mora ženska popolnoma izprazniti mehur in zavzeti udoben položaj. Za začetnike je priporočljivo, da vadite v ležečem položaju, ko pa pridobite veščine, lahko izvajate gimnastiko sede ali celo stoje.

Nesporna prednost takšnih vaj je, da se lahko Keglove vaje za ženske izvajajo ne samo doma, ampak tudi v prometu ali v pisarni in popolnoma neopaženi za druge.

Osnovne vaje

Najprej morate obvladati osnovne Keglove vaje:

Ko obvladate tako preproste vaje, lahko nadaljujete z bolj zapletenimi.

Za urinsko inkontinenco

Keglove vaje se uporabljajo za zdravljenje in tudi za preprečevanje urinske inkontinence pri ženskah. Glavne so naslednje:

1. Stopala v širini ramen. Dlani so na zadnjici. Napnite mišice medeničnega dna, izvajajte stiske, ki jim sledijo sprostitve.
2. Začetni položaj: na vseh štirih. Medenica je nekoliko višja od ramen. Napnite mišice in občutite stiskanje globoko v medenično dno.
3. Ležanje na trebuhu. Upognite nogo v kolenu, izmenično stiskajte in sproščajte mišice.
4. Lezite na hrbet. Upognite noge v kolenih. Eno roko položite pod zadnjico, drugo na trebuh. Stisnite vaginalne mišice, pomagajte si z roko in jih sprostite.
5. Sedenje na stolu ali tleh, prekrižane noge. Roke počivajo na tleh, hrbet je raven. Napnite mišice, kot da se vaša zadnjica dviga nad gladino.
6. Stojte na tleh, rahlo se nagnite naprej, roke na kolenih, noge ravne, narazen. Stisnite in sprostite mišice medeničnega dna navzgor in navznoter.

Vse vaje z opisi so predstavljene na spodnji fotografiji.

Z rednim izvajanjem Keglovih vaj za urinsko inkontinenco lahko opazite izboljšave v nekaj tednih.

Za nosečnice

Keglove vaje krepijo mišice presredka, kar pomaga pri porodu. Zato se priporočajo ženskam med nosečnostjo. Najpogostejše vaje so:

Na opombo! Pri izvajanju Keglovih vaj je priporočljivo uporabljati majhne žogice.

Po porodu

Keglove vaje po porodu pomagajo ženskam pri okrevanju s krepitvijo medeničnih mišic. Vendar si je treba zapomniti, da jih ne zmorejo vsi. Kontraindikacije se nanašajo na poslabšanje bolezni medeničnih organov, prekomerno krvavitev, bolezni srca in ožilja v akutni fazi, porodne poškodbe perineuma in druge stvari. Če se po porodu nanesejo šivi, so prepovedane tudi Keglove vaje.

Prav tako morate natančno vedeti, koliko časa po porodu lahko izvajate Keglove vaje. V zvezi s tem obstajajo naslednja priporočila:

• v primeru uspešnega poroda, če ni bilo razpok ali poškodb, lahko Keglove vaje izvajate 3 dni po porodu, obremenitev je sprva minimalna;
• po porodu s poškodbami in rupturami se Keglove vaje lahko izvajajo šele 10. dan in šele po posvetovanju z ginekologom.

Po porodu izvajajte naslednje Keglove vaje:

1. Med uriniranjem zadržite tok urina približno 15 sekund, nato pa ponovno nadaljujte z uriniranjem. Med enim odhodom na stranišče je treba takšne vaje opraviti vsaj 5-krat. To vam bo pomagalo okrepiti medenične mišice in se jih naučili nadzorovati. Poleg tega je pomembno, da v delo ne vključite drugih mišic.
   
2. Po porodu pomagajo tudi preproste osnovne vaje. Na primer, običajno stiskanje in sprostitev medeničnih mišic.
   
3. Lezite na hrbet. Noge pokrčite v kolenih in jih objemite z rokami. Stisnite mišice medeničnega dna, zadržite 5 sekund in spustite. Izvedite vajo 10-krat, postopoma povečujte obremenitev. Za treniranje vaginalnih mišic lahko uporabite tudi posebne žoge.
   
4. Treniranje medeničnih mišic je možno tudi pri rednih vajah na notranji strani stegna. Tako vam bodo pomagali preprosti počepi. V tem primeru je pomembno, da hrbet držite naravnost, noge postavite v širino ramen in prste usmerite v različne smeri. Poskusite narediti počepe čim globlje in se nekaj sekund zadržite na spodnji točki.
   
5. Naslednjo Keglovo vajo je priporočljivo izvajati nekaj dni po porodu. Vendar je na začetku morda težko. Po mnenju slavnega ginekologa so vaginalne mišice sestavljene iz več nadstropij. Vsakega je treba postopoma napenjati, od spodnjega proti zgornjemu in obratno. Posledično se je vaja imenovala "Dvigalo". Izvaja se leže na hrbtu, pokrčene kolena in roke na trebuhu.
   
6. Ta Keglova vaja je podobna prejšnji z eno izjemo. Mišice medeničnega dna se še vedno izmenično krčijo, vendar ne od zgoraj navzdol, ampak od spredaj nazaj.
   

Zgoraj naštete niso vse Keglove vaje, ki jih slavni ginekolog priporoča ženskam po porodu.

Na opombo! Če ženska med izvajanjem Keglovih vaj čuti nelagodje in celo bolečino ali se njeno zdravstveno stanje poslabša, mora takoj prenehati z vadbo in se pravočasno posvetovati z zdravnikom.

Da bi dosegli želeni učinek, morate vsako Keglovo vajo izvesti vsaj 10-krat.

Kontraindikacije

Keglove vaje niso za vsakogar. Za to vrsto gimnastike obstajajo določene kontraindikacije. Ti vključujejo naslednje:

• onkološke bolezni;
• prva dva dni po rojstvu;
• zapleti, ki so se pojavili med nosečnostjo in po porodu - takšni zapleti vključujejo odprtje materničnega vratu v relativno zgodnji fazi, nizko postavitev ploda, povečan tonus maternice itd .;
• pred odstranitvijo šivov po porodu s carskim rezom;
• nalezljive bolezni medeničnih organov.

Če obstajajo kakršni koli dvomi o nevarnostih Keglovih vaj za zdravje, se mora ženska posvetovati z zdravnikom in opraviti celovit pregled.

Video vaje: kako izvajati vaje Arnolda Kegla za ženske doma

Ni presenetljivo, da so Keglove vaje postale tako znane, saj imajo toliko koristi. Za dokončanje ne potrebujejo veliko časa ali truda. In zakaj ne bi vadili, če lahko to počnete kjer koli – doma ali v službi. Keglove vaje se izvajajo ne le za obnovitev elastičnosti in čvrstosti medeničnih mišic. Priporočljivo je, da jih izvajate celo samo za preprečevanje, da se v prihodnosti ne bi srečali s podobnimi težavami.

Video vadnice bodo ženskam pomagale pravilno izvajati Keglove vaje.

Treniranje intimnih mišic bo pomagalo obnoviti normalno spolno življenje po porodu, pa tudi starejšim ženskam. Dejstvo je, da s starostjo nožnične mišice izgubijo elastičnost, postanejo šibke in ohlapne, po naravnem porodu pa se mišice raztegnejo.

Nezadosten mišični tonus lahko privede do dejstva, da ženska preprosto preneha uživati ​​​​v seksu in orgazma morda sploh ne bo več. To stanje se zdravi z intimno gimnastiko, imenovano wumbling. Z vajami za krepitev mišic medeničnega dna bo vaše spolno življenje izpolnjeno in še več.

Vumbuilding je sklop posebnih vaj, ki so namenjene krepitvi medeničnih mišic in mišic nožnice. Wumbuilding vaje vam omogočajo nadzor nad mišicami vagine, kar posledično pozitivno vpliva na vaše spolno življenje in celo olajša proces poroda.

Wumbuilding ima številne prednosti:

• Omogoča vam izboljšanje spolnega življenja;
• Zoži vagino;
• Vaje za vaginalne mišice izboljšajo prekrvavitev v genitalijah in so odlična preventiva pred zastoji in vnetji;
• Izurjene ženske med porodom ne čutijo hudih bolečin;
• Vaje naredijo postavo vitko, odstranijo celulit na bokih in okrepijo spodnji del trebuha;
• Vadite lahko kjer koli, leže v postelji ali sede v pisarni.

Za vadbo lahko kupite posebne pripomočke - vaginalne žogice ali pa izvajate gimnastiko brez njih. Menijo, da so vaginalne kroglice bolj primerne za ženske, ki že imajo vsaj malo izkušenj z vadbo, zato je bolje začeti brez njih, da boste dobro občutili svoje telo in se naučili pravilno izvajati vaje.

Baloni

Obstajajo posebne naprave - kroglice ali jajca za vaginalno vadbo. Izdelane so iz različnih materialov, so različnih tež in oblik, lahko so ovalne, okrogle in celo v obliki srca ali zvezde. Kroglice so lahko gladke ali hrapave, na eni strani kroglice je pritrjena nit.

Za začetnike je priporočljivo uporabljati velike hrapave žoge, saj jih je lažje držati v notranjosti. Gladke in majhne žogice z lahkoto zdrsnejo, obvladajo jih le izkušene ženske, ki se z wmblingom ukvarjajo že dlje časa.

Da bi dosegli želeni učinek, morate vsak dan trenirati z žogami. Vadba se začne tako, da preprosto vstavite žogico v nožnico in jo poskušate zadržati s krčenjem mišic za minuto. Z izkušnjami lahko poskusite žogice potiskati navzgor in navzdol po vagini in jih tudi izvleči, kar ustvarja notranji upor.

Indikacije

• Za urinsko inkontinenco, pa tudi za preprečevanje inkontinence;
• S prolapsom medeničnih organov;
• Če želi ženska preprečiti zastoje in vnetje v medenici;
• Nosečnice se spodbuja k izvajanju vaj za lajšanje poroda;
• Po porodu je priporočljivo izvajati vaje za ponovno vzpostavitev delovanja vaginalnih mišic;
• Vumbuilding je indiciran za ženske, ki ne doživijo orgazma, izvajajo pa se lahko tudi vaje za bolj živahen orgazem;
• Vaje lahko pomagajo povečati občutek vašega partnerja, saj bo vagina postala ožja;
• Vaje so priporočljive tudi za starejše ženske, saj mišice z leti oslabijo, poleg tega bohotenje pripomore k pomlajevanju telesa, povečanju spolne želje in izboljša prekrvavitev medenice.

Vsaka zdrava, mlada ženska se lahko ukvarja z wmblingom, vaje bodo izboljšale spolno življenje in naredile žensko bolj osvobojeno. Spoznavanje svojega telesa vam bo pomagalo, da ga boste spoznali in razumeli, kako točno se morate obnašati, da boste v seksu dobili čim več užitka.

Kontraindikacije

Vaje za krepitev vagine so zelo koristne, v nekaterih primerih pa lahko telesu škodijo. Torej ne morete izvajati gimnastike, če pride do poslabšanja vnetnih bolezni, če je vaginalna mikroflora motena ali če je soor. V primeru kakršnih koli patologij se vsekakor posvetujte s svojim zdravnikom o možnosti začetka vadbe.

Med nosečnostjo je vadba kontraindicirana pri ženskah, ki so v preteklosti imele spontani splav, zamrznjeno ali zunajmaternično nosečnost. Prav tako ne smete delati gimnastike, če imate hipertoničnost maternice in druga patološka stanja nosečnic.

Po operaciji ali carskem rezu ne smete napenjati mišic, dokler se šivi popolnoma ne zacelijo. Zgodnji stres lahko povzroči krvavitev, pa tudi razhajanje šivov. Poleg tega so tečaji kontraindicirani pri ženskah z rakom. Intimna gimnastika je tudi kontraindicirana za device.

Samo popolnoma zdrave ženske lahko izvajajo vumbilding brez posveta z zdravnikom, v drugih primerih je močno priporočljivo obiskati ginekologa in se z njim posvetovati o možnosti začetka pouka. Verjetno boste morali najprej opraviti tečaj zdravljenja, nato pa vam bo zdravnik dovolil trenirati.

Da bi dosegli želeni učinek vaj, morate vaje izvajati pravilno, trening vaginalnih mišic naj bo vsakodnevni postopek. Najprej morate ugotoviti, katere mišice naj delujejo, se naučiti, kako se počutiti, potem bodo vaje učinkovite.

Da bi razumeli, katere mišice naj delujejo med vadbo, morate med uriniranjem poskusiti zadržati curek urina. Prav tiste mišice, ki se napnejo, da zadržijo uriniranje, bi morale med vadbo delovati.

Prav tako se je vredno naučiti krčiti mišice nožnice brez uporabe trebušnih mišic, zadnjice, hrbta in brez stiskanja bokov. Če želite to narediti, lahko poskusite vstaviti prst v nožnico, potem ko jo umijete in namažete z lubrikantom. Nato poskusite stisniti prst in pri tem napeti le vaginalne mišice, medtem ko naj bodo trebuh, zadnjica in stegna sproščeni.

• Obremenitev je treba postopoma povečevati, prvi dan ne smete poskušati izvajati niza vaj za profesionalce.
• Zelo pomembno je kombinirati intimno gimnastiko z redno vadbo in pravilno prehrano.
• Pred začetkom treninga se morate prepričati, da ni kontraindikacij. In če se med vadbo pojavi bolečina ali čuden izcedek iz nožnice, morate prenehati z vadbo in obiskati strokovnjaka, da ugotovite razloge.

vaje

Keglove vaje se uporabljajo za treniranje intimnih mišic. Zelo pomembno je, da izberete vaje glede na svojo pripravljenost. Za to smo celoten kompleks razdelili na 3 dele, prvega za ženske, ki so prvič začele trenirati intimne mišice, drugega za ženske, ki so si že vzele nekaj časa in uspešno zaključile začetni tečaj. Tretji del vaj je primeren za izkušene ženske, ki že dolgo trenirajo, na zadnji stopnji pa uporabljajo vaje za moč. Vsaka stopnja vključuje 2-3 mesece dnevnega treninga.

Za začetnike

Morate ležati na hrbtu in položiti roko na trebuh. Stisnite nožnico tako, da jo rahlo dvignete in zadržite za sekundo. Ponovite od 50- do 100-krat, nič manj, sicer ne bo učinka.

Naslednje vaje lahko izvajate kjerkoli, 3-krat morate močno skrčiti vaginalne mišice in nekaj sekund počivati. ponovite 10-krat.

Morate ležati in upogniti kolena, skrčiti vaginalne mišice, ki ustrezajo vašemu utripu. Izvedite 3 pristope, prvi 60 stiskov, drugi 80, tretji 120.

Izkušena

Priporočljivo je, da izvajate vse iste vaje kot začetniki, vendar med hojo in ne le leže ali sede. Med gibanjem je veliko težje izvajati vaje, zato naj začetniki ne trenirajo tako, najprej se morajo naučiti obremeniti vaginalne mišice.

Za profesionalce

Sčasoma je priporočljivo začeti izvajati vaje z uporabo vaginalnih kroglic. Za začetek morate uporabiti večje žoge in vajo izvajati v ležečem položaju. Po nekaj tednih treninga lahko poskusite žoge držati stoje in uporabite tudi manjše.

Uporabite lahko tudi trenažerje za intimne mišice, ki so zasnovani posebej za učinkovito vadbo intimnih mišic in so primerni tako za začetnice kot za izkušene ženske. Toda med nosečnostjo ne smete telovaditi z žogami in telovadnimi napravami.

Usposabljanje (video)

Vsebina:

Imbuilding ali vumbilding je pri nas dokaj nova smer, čeprav jo poznamo že zelo dolgo.

Gre za sistem, namenjen razvoju intimnih mišic.

Obstaja veliko ljudi, katerih intimne mišice so slabo razvite - to vodi do številnih težav spolne in celo zdravstvene narave (vključno z nastankom tumorjev in nezmožnostjo nositi plod). Zato je zelo pomembno trenirati intimne mišice. Z lahkoto lahko naredite imbuilding doma, ne da bi porabili čas in denar. Poleg tega je intimna gimnastika koristna in prijetna v enem kompleksu. V našem članku boste izvedeli, kdo potrebuje trening intimnih mišic in zakaj, kako je koristen, predstavili pa vam bomo tudi program tečajev, ki vam bo pomagal hitro doseči želene rezultate.

Koristi imbuildinga za zdravje žensk

Umetnost nadzorovanja intimnih mišic izvira iz starega vzhoda. Tam so ga učili vsa dekleta od otroštva. To je bilo obvezno tudi pri pripravi gejš in konkubin v haremu – navsezadnje so morale imeti popoln nadzor nad svojim telesom, da so ugodile gospodarju. A če je bila v tistih časih spolna sfera v ospredju, so zdaj v medicini že prepoznali nesporne prednosti krepitve. Čeprav vse sodobne vaje sistema wumbling temeljijo na starodavnih taoističnih praksah, katerih cilj je delo z orgazmično energijo.

Naj opozorimo, da je intimna gimnastika enako koristna tako za ženske kot za moške, saj imajo lahko oboji nerazvite intimne mišice ali, kot jih imenujemo tudi mišice medeničnega dna. Ne samo, da to negativno vpliva na spolno sfero, ampak to morda lahko štejemo za najmanjšo škodo, ki nastane zaradi nezadostnega razvoja intimnih mišic. Pri ženskah nerazvitost mišic najbolj negativno vpliva na spolno sfero: pojavijo se vnetja in celo tumorji, prolaps maternice, lahko se začne urinska inkontinenca (zlasti s starostjo). Lahko vodi celo do neplodnosti.

Če težava ni povzročila tako resnih posledic in je ženska nosila in rodila otroka, potem se po porodu to stanje vedno poslabša. Poleg tega, bolje kot so intimne mišice razvite, lažje je ženska nositi plod in roditi otroka.

Intimna gimnastika ima dve smeri: razvoj intimnih mišic in olajšanje poroda.

Torej, kakšne so prednosti intimne gimnastike na različnih področjih ženskega življenja:

• zdravje

Preprečuje različne ginekološke težave (vnetje, prolaps maternice, otekanje itd.), zdravi nekatere bolezni (vnetne procese v genitalnih organih), pomaga ne le pri zanositvi in ​​rojstvu otroka, ampak tudi pri zanositvi.

• Spolna sfera

Naredi spolno življenje bolj živahno in raznoliko, pomaga rešiti problem frigidnosti in impotence. Poleg tega, če partnerja skupaj izvajata to gimnastiko, se njuna intimna kultura neverjetno poveča, naučita se znova čutiti drug drugega (in nekateri prvič!). Pa ne le v intimnem smislu, tudi v psihološkem.

• Psihološka sfera

Wumbuilding omogoča ženski, da se izboljša, bolje razume in razkrije sebe, razvije lastno spolnost in vzpostavi povezavo s partnerjem. Vse to naredi žensko bolj samozavestno, seksi, ženstveno in sproščeno.

Wumbuilding: sistem vaj za ženske

Vaje, ki so kasneje oblikovale sistem krepitve, je v 40. letih 20. stoletja ustvaril Arnold Kegel, slavni urolog in ginekolog. Vaje so bile namenjene razvoju mišic presredka. Tako ženske kot moški so izvajali gimnastiko. In sčasoma so bolniki ugotovili, da so začeli doživljati bolj žive orgazme, njihovo spolno življenje je začelo prinašati veliko več užitka. Po tem je gimnastika pridobila slavo in se začela dopolnjevati z novimi vajami. Danes postaja imbuilding vedno bolj priljubljen.

Lepota imbuildinga je v tem, da vam ni treba obiskovati telovadnic itd. - lahko ga uspešno izvajate doma. V ta namen se uporabljajo posebni simulatorji: vaginalno jajčece, Keglov simulator, laserski simulator. Gimnastika je sestavljena iz dejstva, da ženska, ki jih postavi v svojo vagino, razvije intimne mišice. Po vajah se uporabi posebna kamera, ki masira stene nožnice.

Vendar pa lahko storite brez nakupa posebne opreme za vadbo. Dovolj bo, da se naučite nekaj preprostih vaj in jih redno izvajate. Za prve oprijemljive rezultate bosta dovolj 2 tedna treninga. Seveda se ne bi smeli ustaviti pri tem - v tej zadevi ni omejitev do popolnosti!

Torej, kje naj začetnik začne trenirati?

Najprej morate ugotoviti, kje se nahajajo te najbolj intimne mišice. Če ne veste zagotovo, za katere mišice gre, poskusite to ugotoviti takole: pri uriniranju poskusite zadržati in nato izpustiti curek. Za to so odgovorne intimne mišice (vaginalne), ki jih je treba trenirati.

Ko ste določili, katere mišice morate delati, je pomembno izbrati pravo mesto za vadbo. Nekatere vaje izvajamo leže, večina pa sede. Zato za pouk potrebujete trd stol. Na njem morate sedeti naravnost.

Poleg tega obstaja več pravil, katerih izvajanje bo pospešilo rezultate vaših študij:

• izvajajte vaje redno, vsak dan;
• izpolnite jih v času, ki vam ustreza;
• Ne hitite - rezultatov zagotovo ne boste dosegli v enem dnevu.

Kompleks krepitvenih vaj za ženske

Sistem vključuje sklop petih vaj in masažo. Izvajajte jih pravilno, redno - in rezultat vas ne bo pustil dolgo čakati. Tudi če se vam zdi, da vam ne uspe, nadaljujte z vadbo - intimne mišice se načrpajo tako kot vse druge v našem telesu. Manj kot so »napumpani«, več časa bo trajalo, da se okrepijo. Toda trud je vreden. Poleg tega pouk po tem sistemu prinaša veliko pozitivnih občutkov.

• Krčenje mišic

Čim bolj napnite intimne mišice. Držite jih v tem stanju 5-20 sekund, nato pa se čim bolj sprostite. Bolje je, da to storite postopoma in ne takoj stisnite mišic na vso moč: rahlo jih napnite, zadržite v tem položaju 5 sekund, nato jih stisnite še močneje, jih držite še malo itd. - in tako naprej dokler ne stisnete mišic z vso možno močjo. Enako velja za sprostitev: poskušajte mišice ne sprostiti popolnoma takoj, ampak tudi postopoma, mišice zadržite 3 sekunde. To vajo je treba izvesti 10-krat.

• Krčenje mišic

Napnite in sprostite mišice čim hitreje. Dobra stran te vaje je, da jo lahko izvajate kjer koli. Pogosteje kot jo izvajate, hitreje lahko dosežete želeni rezultat. To vajo je treba izvesti 10-krat.

• Porivanje

Porodnice bodo razumele pomen in postopek te vaje, saj je zelo podobna porodni poti. Če niste rodili, potem je pomen nekaj takega: poskusite izvajati potisne gibe, kot med defekacijo, samo z mišicami nožnice. To vajo je treba izvesti 10-krat.

• Razvoj mišice bulbospongiosus

Ta vaja morda sprva ne bo delovala, a če ne prenehate, bo kmalu začela delovati brez težav. Morate ležati na hrbtu in se osredotočiti na klitoris. Začnite vleči in potiskati ven. To vajo morate izvajati 5-10 minut. Z izvajanjem te vaje se lahko vzbudite ali celo doživite orgazem.

• Utripa

Lezite na hrbet, rahlo pokrčite kolena in začnite uvleči anus. Zadržite ga v tem položaju 5 sekund, nato ga začnite počasi spuščati in hkrati umakniti klitoris. In tako - 10 pristopov. Ta vaja bo odlično okrepila in izboljšala površinske in globoke mišice medeničnega dna.

• Sporočilo

To seveda ni ravno vadba, a če jo boste dodali v sklop vsakodnevnih vaj, bodo rezultati preprosto osupnili vas in vašega partnerja! V tej zadevi boste potrebovali njegovo pomoč. Prosite partnerja, naj vam vsak dan 10-15 minut masira vaše sramne ustnice, klitoris in predel nad njim. In naj ne pozabi na veliko količino masažnega olja. Takšna masaža bo izboljšala prekrvavitev intimnega predela, posledično se bodo okrepile tudi mišice. Med masažo se sprostite, znebite zadrege in popolnoma zaupajte svojemu partnerju.

Kontraindikacije za razrede

Ne glede na to, kako koristen je sistem vaj za treniranje intimnih mišic za zdravje ženske, ima tudi številne kontraindikacije.

• Nosečnost

Če ste se z imbuildingom ukvarjali pred nosečnostjo, to za vas ni kontraindikacija. Tudi med nosečnostjo in po porodu lahko nadaljujete z vadbo. Če se pred nosečnostjo niste ukvarjali z intimno gimnastiko, je začeti med nosečnostjo strogo prepovedano. Poleg tega se morate vzdržati treninga 2-3 mesece po porodu.

• Ginekološke bolezni

Čeprav je gimnastika indicirana za številne bolezni pri ženskah, obstajajo nekatere bolezni spolnih organov, pri katerih je gimnastika prepovedana. Sem spadajo krvavitve (pooperativne in intrauterine), akutni vnetni procesi, ki jih spremlja zvišana telesna temperatura, vaskularne motnje (tromboflebitis v medeničnih žilah in spodnjih okončinah), septična stanja.

V vsakem primeru, preden začnete z vajami za krepitev telesa, tudi če ne opazite nobenih bolezni, je najbolje, da se posvetujete z ginekologom. Pomagal vam bo izbrati program usposabljanja posebej za vas: morda boste morali izključiti nekatere vaje in se bolj posvetiti drugim.