Redni poukšport prinaša nedvomne koristi telesu. Ko se začnete ukvarjati s športom, ne smete preskočiti tečajev. Toda nekaj tako neprijetnega, kot je prehlad, lahko spremeni vaše načrte treninga. Oglejmo si podrobneje, kaj lahko pomeni vadba pri prehladu in gripi.

Vadba mora biti redna, sicer je učinkovitost pridobivanja želeni rezultat zmanjša zaradi treninga. Vendar pa obstajajo primeri izostanka od pouka zaradi neizogibnih okoliščin. Sem sodijo bolezni in slabo zdravje. Najpogostejša bolezen je prehlad, ARVI. Nekdo, rahlo bolan, še vedno hodi k pouku, nekdo pa ostane doma in ne gre v šolo, dokler ne ozdravi. Ugotovimo, ali je možno telovaditi, če imate prehlad ali gripo.

Po statističnih podatkih se človek prehladi 2-4 krat v koledarskem letu. Obdobje prehladov traja približno dva tedna. Če je šport stalni del življenjskega ritma, je zavrnitev za določen čas občutljiva, športnik ne želi izgubiti plačane naročnine ali se odpovedati običajnim obremenitvam. Zavrnitev obiska telovadnice več tednov upočasni napredek in zmanjša učinkovitost pouka. Bolan pa naj razmisli o obisku/izpustu vadbe in posluša sebe.

Razlike med prehladom in gripo

Prehlad je bolezen, ki jo povzročajo virusi (akutna respiratorna virusna bolezen). gripa - nalezljiva bolezen. Zmotno je misliti, da gre za iste bolezni. Za prehlad so značilni naslednji simptomi: zamašen nos, vneto grlo, povišana telesna temperatura, nenehno kihanje, kašelj. Simptomi gripe se za razliko od prehlada pojavijo hitro, spremembe v počutju pa bliskovite. Tipično za gripo huda šibkost, omotica, boleče kosti, temperatura nad 39 stopinj, kašelj, ki se pojavi tretji dan bolezni. Gripa je hujša od navadnega prehlada.

Vpliv vadbe na telo med prehladom

Mnenja ljudi o prehlajenih obiskih fitnesa se delijo na diametralno nasprotna.

Gibanje blagodejno vpliva, krepi imunski sistem, izboljšuje splošno stanje oseba. Vendar pa je med boleznijo telo dodatno obremenjeno. Večina zdravnikov in trenerjev je mnenja, da intenzivne obremenitve v primeru bolezni.

Številne študije kažejo na škodo, ki jo povzroča vadba med boleznijo:

• Virusi prehlada zmanjšajo anabolične procese v telesu. Količino kortizola, hormona, ki uničuje mišično tkivo. Kortizol povzroči zvišanje ravni glukoze in kopičenje maščobnih rezerv. Proizvodnja kortizola je največja v času utrujenosti, hud stres, stradanje, slabo počutje. Vadba s simptomi prehlada bo poškodovala vaše mišice in izničila koristi in učinke obiskovanja telovadnice.
• Obremenitev srčne mišice se poveča.
• Bolezen se poslabša in pojavijo se zapleti. Ob slabem počutju viri imunskega sistema Človeško telo se uporabljajo za hitro uničenje virusa. Med intenzivno vadbo je telo prisiljeno porabiti sredstva za telesno vadbo in okrevanje po njej.

Kakšni zapleti se lahko pojavijo?

Pri intenzivni obremenitvi oslabljenega telesa se lahko pojavijo naslednji zapleti:

• Miokarditis
• Nevritis
• bronhitis,
• Laringitis, vnetje srednjega ušesa
• Angina
• Pljučnica

Zgoraj navedene bolezni je težje zdraviti kot prehlad. Zato je priporočljivo, da v primeru slabega počutja opustite obisk fitnesa in pustite telesu čas, da si opomore.

Pri katerih simptomih je bolje zavrniti drugo vadbo?

Ko razmišljate, ali bi šli na trening z izcedkom iz nosu ali z visoko temperaturo, upoštevajte naslednje dejavnike. Pri lažjih prehladih je dovoljena majhna količina vadbe. Prekličite potovanje, če opazite naslednje simptome:

• Splošna telesna temperatura nad 37 stopinj
• šibkost
• Omotičnost
• Obilno potenje
• Vneto grlo
• Prisotnost potrjene okužbe

Med jemanjem antibiotikov ali zdravil za zniževanje povišane telesne temperature je prepovedana intenzivna vadba.

Kateri športi so dovoljeni, ko ste prehlajeni?

Če imate blage simptome (rahlo izcedek iz nosu), se lahko ukvarjate z nizko intenzivno telesno aktivnostjo. Izločite aerobiko in tek. Joga, raztezanje, hoja bodo koristni svež zrak.

Skupno obremenitev je treba zmanjšati na polovico norme in zmanjšati trajanje vadbe. Pijte več vode kot običajno. Po vadbi je koristno vzeti šejk z L-glutaminom.

Ali je mogoče, če ste prehlajeni? To vprašanje verjetno skrbi marsikaterega fitnes navdušenca, profesionalnega športnika in vse tiste, ki tako ali drugače treningu posvetijo vsaj nekaj ur na teden. V našem članku vam bomo podrobno povedali, ali je šport v obdobju rehabilitacije koristen ali škodljiv.

Telovadba, ko ste prehlajeni: tako različna mnenja zdravnikov

Strinjamo se, da govorimo ravno o tako imenovanih amaterjih, saj zdravniki kategorično prepovedujejo trening med prehladom za profesionalce, katerih vse življenje je posvečeno treningu. In če govorimo o večini obiskovalcev telovadnic in fitnes klubov, potem so mnenja strokovnjakov deljena. Prej je veljalo, da se med boleznimi, glavoboli, zamašenim nosom in drugimi simptomi, ki spremljajo prehlad, ne sme vaditi. Telo je že med boleznijo oslabljeno in ne potrebuje dodatnega stresa. Drugi strokovnjaki menijo, da šport med prehladom (trening kot običajno) nikakor ne bo vplival na okrevanje: ne bo ga upočasnil, a ga tudi ne pospešil. Kljub temu so si zdravniki enotni - telesna aktivnost pri povišanih temperaturah je strogo kontraindicirana. Tudi sam trening naj poteka v lahkem načinu. Se pravi, če ste pred boleznijo, recimo, preživeli uro in pol v telovadnici, je med tem bolje, da se omejite na 40 minut - uro.

Usposabljanje za hude akutne respiratorne virusne okužbe

Zgoraj smo odgovorili na vprašanje, ali se je mogoče ukvarjati s športom, če ste prehlajeni. Vendar sta bolezen in bolezen različni. In če zdravnik trdi, da imate gripo, vam je prepovedan vstop v telovadnico z namenom treninga, dokler popolnoma ne ozdravite. Poleg tega so pri gripi možni zapleti, tudi na pljučih, ledvicah in srcu. Telo se že trudi premagati bolezen, ji posveča vse svoje moči in, verjemite mi, zdaj zagotovo nima časa za trening, tudi če se po jemanju zdravil počutite bolj ali manj veselo. In moralni vidik tega dejanja - bolni ste, torej tvegate okužbo drugih obiskovalcev telovadnice, saj prostori za vadbo (seveda, če česa takega nimate doma) še vedno veljajo za javne.

Telovadba med boleznijo: kaj lahko storite, da vam bo hitreje bolje

Torej, počutite se šibki, vendar še vedno ne nameravate odpovedati potovanja v telovadnico. IN v tem primeru ne pozabite, da je treba intenzivnost vaše vadbe zmanjšati za 40-50%. To velja tako za čas njenega izvajanja kot za samo telesno aktivnost. Tudi med boleznijo morate biti pozorni Posebna pozornost poraba čisto vodo- pijte vsakih 10-15 minut, to bo povečalo potenje in podprlo vaše telo. Med boleznijo je treba dati prednost aerobna vadba- Tečem na stezi, step aerobiko itd. Priporočljiva sta tudi joga in raztezanje. Vendar je bolje, da pustite težke uteži in uteži za pozneje - še vedno ne boste dosegli enake ravni moči, kot ste jo imeli pred boleznijo. V skladu s tem se lahko skoraj vsi ukvarjajo s športom, ko so prehlajeni, vendar je treba to storiti zelo previdno in skrbno spremljati svoje dobro počutje.

Vaje v obdobju okrevanja

Po koncu bolniške odsotnosti se lahko vrnete v telovadnico in znova začnete z vadbo. Toda tudi tukaj obstaja več odtenkov. Prvič, vaše telo je še vedno šibko in rekordi, ki ste jih postavili pred boleznijo, na primer z lahkoto pretekli 15 km na stezi ali dvignili stokilogramsko palico, vam zdaj verjetno ne bodo dosegljivi. Zdravniki priporočajo, da se k športnim aktivnostim vrnete postopoma, sčasoma stopnjujete tempo. V 2-3 tednih si bo telo popolnoma opomoglo. Ponovno boste lahko ponovili program, ki ste ga izvajali pred boleznijo. Šport po prehladu je priporočljiv za čisto vse – tako za začetnike, ki so se šele pridružili fitnesu, kot za tiste, ki vadijo že leta. Tudi telesna aktivnost vam pomaga hitreje preživeti obdobje okrevanja. Prav tako je v tem času priporočljivo posvetiti posebno pozornost prehrani: piti vitamine, jesti več zelenjave in sadja ter pusto meso. Še posebej pomembno je, da imate v prehrani dovolj vitamina C.

Katere športne aktivnosti so odlične za krepitev imunskega sistema?

Ob upoštevanju različnih mnenj strokovnjakov o tem, ali se je mogoče ukvarjati s športom, ko smo prehlajeni, vam bomo povedali tudi, kakšna telesna aktivnost krepi imunski sistem in pomaga, da sploh ne zbolite. Tukaj je seznam tistih področij fitnesa, ki po mnenju zdravnikov najbolj na najboljši možen način spodbujanje zdravja in dolgoživosti:

• tečaji joge;
• aerobika;
• raztezanje - redno raztezanje;
• tai-bo - intenziven z elementi orientalskih borilnih veščin;
• tai chi je različica, pri kateri se vse vaje izvajajo počasi in tekoče, te vrste fitnes nima starostne omejitve in ustreza absolutno vsem;
• vodna aerobika - telesna vadba v vodi.

S temi vrstami fitnesa boste izboljšali svoje zdravje in morda pozabili na gripo in prehlad. To je še posebej pomembno za prebivalce Rusije, kjer se epidemije teh bolezni pojavljajo skoraj vsako leto v jesensko-zimskem obdobju.

Biološko aktivni dodatki

Seveda, da bi se vaše telo vrnilo v normalno stanje, je po bolezni najbolje vzeti tečaj kakršnih koli vitaminov. Njihov izbor je preprosto ogromen. Ampak obstaja tudi športni dodatki, ki vam bo pomagala do boljšega počutja v prvih dneh po bolezni. Na primer L-karnitin. Poleg dobro znanih lastnosti (govorimo o izgorevanju maščob) je ta snov močan antioksidant. To pomeni, da bo jemanje L-karnitina po bolezni podpiralo vsako celico vašega telesa in se borilo proti prostim radikalom. Izvleček ehinaceje je tudi močan naravni imunostimulant. Vzemite 1 tableto 3-4 krat na dan. Zdravilo lahko kupite v lekarni, je poceni - približno 40 rubljev na paket.

Zaključek

V prispevku smo preverili, ali je možno telovaditi, ko smo prehlajeni, in navedli mnenja verodostojnih zdravnikov, kdaj simptomi telesne aktivnosti niso škodljivi in ​​kdaj se jim je najbolje izogniti. Tako ali drugače je odločitev o nadaljevanju treninga najbolje sprejeti neodvisno, s poudarkom na lastnem počutju. In seveda v nobenem primeru ne smete iti v telovadnico z vročino ali premagati sebe. S tem boste le škodovali telesu, upočasnili proces celjenja in posledično se dolgo časa ne boste mogli nadaljevati z vadbo.

Šport za prehlad: ali je koristno ali, nasprotno, nevarno za zdravje? Ali je možno telovaditi, ko ste prehlajeni? In kakšne bi lahko bile posledice te na videz uporabne ideje?

Kdaj sta to postala fitnes in šport sestavni del v vašem življenju, da vam že ena zamujena ura povzroči obžalovanje, potem je na splošno strašljivo pomisliti na izostanek enega tedna ali celo več! Kaj pa, če zbolite: ali je vredno nadaljevati z rednimi treningi ali je bolje počivati ​​doma brez telesne dejavnosti?

Kaj telesna aktivnost vedno pozitivno vpliva naše splošno zdravje in pomaga našemu telesu, da je bolj odporno na neugodne okoljske razmere. Ampak, kot se je izkazalo, ne vedno! Obstajajo trenutki, ko je bolje izključiti kakršno koli telesno aktivnost na telesu in eden od teh trenutkov je ta prehladi.

Večina ljudi se prehladi 2-4 krat na leto in trend je V zadnjih letih kaže, da je s fitnesom vsako leto več ljudi, tako Ta naslov, z mojega vidika zelo relevantno.

Bil je čas, ko je bilo vprašanje " Ali je možno telovaditi, ko ste prehlajeni?? Osebno me je zelo zanimalo. In potem sem se odločil izvedeti vse, kar je povezano s tem, in dobiti najbolj podroben odgovor na svoje vprašanje. Zdaj bom to znanje delil z vami.

Kdaj ste se odločili za Telovadnica, se ukvarjati z aerobiko ali začeti teči, potem je bil vaš glavni gonilni motiv seveda cilj POSTATI PRIVLAČNEJŠI: shujšati, se zrediti mišična masa, napihnite zadnjico itd. A v podzavesti imamo vsi še enega pomemben cilj- biti zdrav. Morda vsi ne pomislijo na to, ko se začnejo ukvarjati s tem ali onim športom, vendar to ni nujno, glavno je, da je to zasidrano v naših glavah. Na kaj torej ciljam? Razredi vadba za prehlad začnejo delovati na naše telo v popolnoma nasprotni smeri od našega skritega cilja "biti zdrav" in očitnega - "biti privlačnejši". Zdaj bom pojasnil, zakaj se to zgodi?

Kaj se zgodi z našim telesom, ko zbolimo in nadaljujemo z vadbo?

Raziskave znanstvenikov ugotovile, da po intenzivnem psihične vaje Človeško telo je v rahlo oslabljenem stanju, zato pozimi ni priporočljivo takoj iti ven na mraz ali biti v gneči. Torej govorimo le o normalnem stanju, ko je oseba popolnoma zdrava in se ne pritožuje nad svojim zdravjem. In ko je človek že ujel kakšno virozo, potem je njegova imuniteta v popolnoma drugačnem stanju, veliko bolj resna kot običajno po treningu.

Vsako prehladno obolenje zmanjša anabolične procese v našem telesu, tudi v mišicah, in poveča nastajanje katabolnega hormona kortizola, ki uničuje mišično tkivo.

Malo teorije.

kortizol je katabolični hormon, ki razgrajuje beljakovine, med drugim mišične beljakovine, povzroča pa tudi povečano glukozo v krvi in ​​kopičenje maščob. Njegova proizvodnja se aktivira, ko telo doživlja preobremenjenost, stres, strah, post, telesno aktivnost in med boleznijo. Njegova glavna naloga je, nenavadno, pomagati našemu telesu, in sicer: mobilizacija hranil in uporabne snovi. Tako se beljakovine razgradijo v aminokisline, glikogen pa v glukozo. To daje telesu dodaten gradbeni material za okrevanje v negativnem obdobju zanj, kar je vsaka bolezen.

Če torej sebi ali svojemu trenerju postavite vprašanje, Ali je možno telovaditi, ko ste prehlajeni? pomislite na delovanje kortizola in odgovor postane takoj očiten. Telovadite, ko ste prehlajeni nima smisla! Usposabljanje ni le brez vsega pozitiven učinek na vašem telesu, ampak tudi prispeva k uničenju vašega lastne mišice.

A to ni najhujše, kar se vam lahko zgodi, ko aktivne dejavnostišport med boleznijo.

Na internetu lahko najdete različne članke, ki govorijo o pravilu "nad vratom". Navaja naslednje: če so vaši simptomi bolezni nad vratom (izcedek iz nosu, vneto grlo), potem lahko telovadite. Jaz in znanstveniki z vsega sveta imamo o tem drugačno mnenje.

Človeški limfni sistem predstavljajo posebne kapilare, napolnjene z limfo in bezgavkami. Limfa je tekočina, ki pomaga tkivom izločati škodljivih izdelkov razpad in metabolizem, različni toksini in bakterije; in bezgavke so skupek imunskih celic. Pri popolnoma zdravi osebi bezgavke niso vidne, če pa so povečane in jih je mogoče otipati na vratu, to kaže na nekatere patološke procese v telesu.

Če se pojavi v predelu glave ali vratu (tonzilitis, sinusitis, zobobol). vnetni proces, potem mikrobi vstopijo v bezgavke, kjer se začne aktivni boj levkocitov s temi mikrobi, ki lahko povzročijo povečanje bezgavk. Tako ustvarijo oviro za širjenje nevarne okužbe po telesu.

Torej, pri vseh znanih akutnih respiratornih virusnih okužbah se lahko bezgavke povečajo in so hkrati boleče, ko jih pritisnete. To nakazuje, da se človeški imunski sistem bori proti okužbi. In če v tem času greš v svojo najljubšo telovadnico in telovadiš polna vadba, potem bo okužba, ki je bila v bezgavkah in se ni razširila po telesu, »potovala« skupaj s krvjo in »naredila red« v vseh vaših organskih sistemih. In to bo zagotovo povzročilo zaplete, morda celo zelo resne. Torej, kot vidite, je pravilo "nad vratom" popolna neumnost! Šport za prehlad je strogo kontraindicirano, še posebej, če opazite povečanje bezgavk. Sprosti se par dni doma, bo bolje zate, kot pa potem še en mesec v bolnici z raznimi zapleti.

Opozorilo za gripo!

Ali lahko telovadite, ko imate gripo? Odgovor na to vprašanje bo enak kategoričen odgovor - NE! Gripa je vrsta akutne respiratorne virusne okužbe, vendar s še hujšimi posledicami in zapleti. Gripa je hujša, povzroča letargijo in visoko vročino. In ko imate vročino, je ukvarjanje s športom na splošno kontraindicirano, sicer lahko povzroči zaplete v srcu, ledvicah in pljučih. Zato bodite previdni, če začutite že najmanjše znake gripe, prenehajte z aktivnostmi in obiščite bolje kot zdravnik. V tem primeru bo bolj uporaben kot vaš najljubši trener.

Ko se bolezen umiri, lahko začnete po 3-4 dneh redni trening. Vendar ne pozabite, da je treba obremenitev povečevati postopoma in ne takoj hiteti v "vrtinec" in izčrpati telesa s težkimi treningi. Za popolno okrevanje vaše telo bo potrebovalo vsaj še en teden, zato z varčevanjem z lastnimi močmi pomagate svojemu telesu vstopiti v običajen način telesne aktivnosti in treninga.

Upam, da je ta članek odgovoril na vaše vprašanje, Ali je možno telovaditi, ko ste prehlajeni?. Želim vam, da se ukvarjate s športom za svoje zdravje in nikoli ne zbolite!

Z vami je bila vaša trenerka Janelia Skripnik!

Tako pogosta bolezen, kot sta prehlad in izcedek iz nosu, nas pogosto preseneti. Še včeraj ste bili zdravi, poln energije in energijo kot oseba, danes čutite rahlo slabo počutje in zamašen nos.

Če ste profesionalni športnik ali samo fitnes navdušenec, vas bo zagotovo zanimalo naslednje vprašanje - ali je mogoče igrati šport z izcedkom iz nosu in drugimi manifestacijami ARVI.

Ali je pametno obiskati telovadnico, ko se pojavijo prvi znaki bolezni, ali je bolje trening izpustiti? V vsebini tega članka boste izvedeli, v katerih primerih lahko šport koristi ali škoduje vašemu telesu.

Nedavno so se na spletu pojavile informacije, da je znana ameriška fakulteta opravila raziskavo na tem področju športna medicina. Sodeč po rezultatih tega znanstvena raziskava lahka telesna aktivnost z blagimi znaki akutnih okužb dihal ali prehlada ne škoduje zdravju.

Toda znanstveniki te šole ne priporočajo ukvarjanja s težkimi športi, saj lahko takšno usposabljanje dolgo časa odloži proces okrevanja bolnika. Opozoriti je treba, da je bil ta znanstveni poskus izveden pod nadzorom zdravnikov, ki so natančno vedeli, s kakšnim virusom je okužena študijska skupina ljudi.

V pogojih Vsakdanje življenje ne bomo mogli natančno določiti, katera bolezen je simptom izcedka iz nosu - običajna ARVI ali gripa. Zato, medtem ko se ukvarjate s športom, mislite, da imate rahel mraz in dejansko se pri gripi lahko potek bolezni resno zaplete.

Vsaka bolezen, naj bo to akutna respiratorna virusna okužba ali prehlad, negativno vpliva na naše telo, zmanjšuje anabolične procese in povečuje proizvodnjo katabolnih hormonov, zlasti kortizola.

Ta snov ima številne lastnosti, ki imajo uničujoč učinek na vse beljakovinske strukture telesa, vključno z mišičnimi beljakovinami. Kortizol vodi tudi do povečanja ravni glukoze v krvi in ​​kopičenja maščob.

Med razlogi za aktiviranje proizvodnje tega hormona so stres, ARVI in drugi prehladi, post, prekomerno delo, strah in telesna aktivnost. Presenetljivo je, da je glavna naloga kortizola pomagati telesu v boju proti stresu ali okužbi z mobilizacijo vseh njegovih prehranskih virov.

Ker aminokisline nastanejo kot posledica razgradnje beljakovinskih molekul, glukoza pa iz glikogena, dobi naše telo dodatno Gradbeni materiali, ki jih potrebuje za obnovo celic, poškodovanih zaradi bolezni.

Zdi se, da je odgovor na vprašanje, ali je možno in potrebno vaditi, ko imate izcedek iz nosu ali prehlad, očiten. Podobne vadbe nima smisla, saj ne samo, da ne bodo imeli nobenega pozitivnega učinka, ampak bodo uničili tudi lastno mišično tkivo.

Če imate močan imunski sistem, potem lahko malo telesne dejavnosti celo pomaga v boju proti bolezni. Edino vprašanje je, kako pravilno telovaditi, če imate simptome prehlada.

Lahke vaje, kot je joga, se pogosto izkažejo za zelo koristne in pomagajo odpraviti prve znake ARVI. Kot smo že omenili, je razlog za povišanje ravni kortizola dolgotrajen in naporen trening ter s tem povezana preobremenjenost. Zato v tem primeru vadbeni stres mora biti zmerno ali rahlo.

Če se po telesni aktivnosti med akutno respiratorno virusno okužbo ali prehladom počutite nezadovoljivo in zelo utrujeni, potem morda raje nekoliko upočasnite tempo vadbe ali pa posezite po lažjih vajah.

Redna vadba lahko dejansko pomaga pri preprečevanju bolezni in izboljšanju delovanja imunskega sistema. Toda v tem primeru je pomembno, da ne pretiravate.

Uničenje lastnih mišic ni najhujša posledica aktivne telesne dejavnosti med boleznijo. Na internetu lahko najdete različne članke o tako imenovanem pravilu "nad vratom". Med številnimi športniki obstaja mnenje, da je dovoljeno ukvarjanje s športom, če so simptomi bolezni lokalizirani nad vratom (bolečina in vneto grlo, izcedek iz nosu).

Znanstveniki z vsega sveta so dokazali, da je ta trditev napačna. Dejstvo je, da limfni sistemČloveško telo sestavljajo bezgavke in posebne kapilare, ki so napolnjene z limfno tekočino ali limfo. Ta tekočina opravlja posebno funkcijo v našem telesu - odstranjuje strupene snovi, škodljive bakterije ter produkte presnove in razpada. Bezgavke So skupek številnih imunskih celic.

Med razvojem patološki proces v predelu vratu in glave se te tvorbe povečajo in postanejo boleče, saj v njih poteka boj med levkociti in škodljivimi mikroorganizmi. Tako se ustvari nevidna pregrada, ki preprečuje širjenje okužbe na druge organe in sisteme telesa.

In če v tem obdobju še vedno tvegate obisk svoje najljubše telovadnice, potem se bo nevarna okužba v bezgavkah skupaj s pretokom krvi hitro razširila po telesu - to pa bo zagotovo vodilo v razvoj hudih zapleti.

Pomembno! Strogo prepovedano je ukvarjanje z napornimi športi s simptomi ARVI ali gripe, saj v tem primeru telesna aktivnost ni toliko koristna kot škodljiva, saj izčrpava že tako oslabljeno telo bolnika.

Če bolezni ne spremljajo hudi simptomi, lahko nadaljujete z usposabljanjem. Toda da bi zagotovili, da obisk telovadnice ne škodi oslabljenemu telesu, morate poznati nekaj pravil.

• Trajanje vadbe je treba skrajšati za vsaj 30 %. Torej, če vaša običajna vadba traja 1,5-2 ure, potem, če obstajajo znaki ARVI, bo njeno trajanje od 45 do 60 minut.
• V času bolezni je priporočljivo tudi zmanjšati intenzivnost telesne dejavnosti za 50 %. To lahko dosežete tako, da zmanjšate čas, porabljen na vsaki posamezni napravi, za polovico ali prepolovite število "serij" za vsako vajo.
• Ko imate prehlad, akutno respiratorno virusno okužbo ali gripo, telo potrebuje veliko število tekočine. Zato morate pri športu med boleznijo vsekakor piti prečiščeno topla voda vsakih 15-20 minut.
• IN obdobje okrevanja, po okrevanju je potrebno postopoma povečevati intenzivnost treninga. V prvem tednu lahko telesno aktivnost povečate na 65-70%, v drugem na 85-90%, šele v tretjem tednu lahko trenirate kot običajno.
• Da bi prišlo do hitrejšega okrevanja, potrebuje bolno in oslabljeno telo dober počitek in mir.

Ali lahko telovadite, ko imate izcedek iz nosu ali prehlad, se odločite sami. Če ste prepričani v svoje sposobnosti in znate pravilno odmeriti obremenitev, potem vam lahko šport pomaga celo do hitrejšega okrevanja. V vsakem primeru se morate zavedati tveganja za nastanek zapletov bolezni. Ne pozabite, da je vaše zdravje v vaših rokah!

Zdrav način življenja na splošno in sistematično telesna aktivnost zlasti krepijo telo in služijo kot odlična preventiva pred različnimi boleznimi.

Ko pa nastopi prehlad in se pojavijo znaki blagega slabega počutja, se marsikomu zgodi razumno vprašanje: Ali lahko grem v fitnes, če si prehlajen?

Bo to škodilo ali, nasprotno, pomagalo? Navsezadnje ne želite zamuditi celega tedna treninga in izgubiti napredka in oblike.

Ne brez razloga pravijo, da sistematična telesna dejavnost služi kot preventiva pred prehladi. Konec koncev, če se ukvarjate s prilivi, na primer od prvega dne vsakega meseca in dovolite dolge odmore, se tveganje, da zbolite, samo poveča.

Malo ljudi ve, kaj v resnici je športne obremenitve v telovadnici pogosto povzročijo rahel padec imunosti. Zaradi tega se lahko pojavi slabo počutje.

Ali je mogoče iti v telovadnico z vročino?

Absolutno ne! Ni zaman, da zdravniki bolnikom s povišano telesno temperaturo predpisujejo ležanje in pitje veliko tekočine.

Vaje v telovadnici ne moremo imenovati ležeči režim, saj voda hitreje zapušča telo, kar povzroča dehidracijo. Če se temperatura dvigne, to pomeni, da se telo bori z okužbo, pogosto z vso močjo.

Ne smete ga preobremeniti s športom, saj bo s tem le izgubil.

Ali je mogoče iti v fitnes, če si prehlajen, a brez povišane telesne temperature?

Na internetu lahko pogosto najdete pravilo: če ni vročine in simptomov bolezni nad vratom, potem lahko vadite. Se pravi, če vam teče iz nosu ali vas boli grlo, potem tecite v telovadnico. Takim nasvetom ni mogoče zaupati.

Če se pojavijo kakršni koli simptomi bolezni, to pomeni, da je imunski sistem že oslabljen in da greste na mesta, kjer je veliko ljudi, zlasti z vlažnim ozračjem, ni povsem razumno. Ko vam teče iz nosu, dihanje skozi usta izsuši sluznico in draži že tako boleče nosno žrelo.

Še posebej morate biti pozorni na svoje stanje, če imate povečane bezgavke. Aktivne vadbe lahko povzroči, da okužba zapusti bezgavke in se razširi na druge organe, kar povzroči zaplete. Če se torej pojavijo prvi znaki bolezni, vendar brez povišane telesne temperature, je bolje nekaj dni počivati ​​doma kot kasneje v bolniški postelji.

Pri prehladih in drugih boleznih se anabolični procesi v telesu, tudi v mišicah, upočasnijo. To pomeni, da novo mišična vlakna se ne oblikujejo, usposabljanje pa bo privedlo do uničenja starih. To pomeni, da od treninga med boleznijo ni mogoče pričakovati pozitivnega učinka.

Kako okrepiti svoj imunski sistem?

Da se bolezen ne bi pojavila v hladni sezoni, je treba izvajati preventivne ukrepe:

• Vitamine jemljite 2-krat letno, ob koncu poletja in pozimi, pred sezono prehladov in grip. Če tečaja v tem trenutku ni bilo mogoče izvesti, ga boste morali dvakrat podaljšati;
• V času epidemije uživajte vitamin C in izvleček ehinaceje. Vitamin C lahko pridobimo tudi iz znani izdelki: citrusi in listnata zelenjava, bodite pozorni tudi na jagodičevje. Osebi s pestro prehrano ni treba dodatno jemati vitamina C.Česa ne moremo reči o ekstraktu ehinaceje - to je edino rastlinsko imunomodulatorno sredstvo z dokazano učinkovitostjo, povečuje odpornost telesa na različne okužbe, mikrobe in viruse;
• Utrjevanje. Prav tako poveča odpornost telesa na neželene učinke. zunanji dejavniki, prav tako pa izboljša prilagajanje okoljskim razmeram. Začnete lahko s protituširanjem ali drgnjenjem z mrzlimi brisačami, postopoma preidete na ulivanje hladna voda ali potapljanje v ledeno luknjo.

Če vas je bolezen že prehitela, potem lahko uživate tudi vitamin C (že v tabletah po 1 gram na dan) in izvleček ehinaceje, druga dejanja, ko se bolezen začne, ne bodo več koristila. V tem primeru morate storiti naslednje:

• Pijte več tekočine in se prehranjujte raznoliko. To bo pomagalo telesu hitreje okrevati in podpiralo imunski sistem v boju proti bolezni;
• Obstajata čebula in česen. Vsebujejo fitoncide, ki zavirajo rast in razvoj patogenih bakterij. Te iste snovi najdemo v esencialna olja iglavcev, tako da lahko olje kapnete na papirnato prtičko in jo položite poleg blazine;
• Pouk v telovadnici nadomestite s hojo na svežem zraku in v tem času prezračite sobo. Pol ure zunaj je dovolj, da podprete telo v boju z boleznijo, prezračevanje pa bo stanovanje osvobodilo bakterij, ki ovirajo hitro okrevanje in zavirajo imunski sistem.