In za konec še nekaj video treningov:

Kot lahko vidite, je kolesarski trening ločeno področje fitnesa, zelo raznoliko in zanimivo. Če se želite začeti (ali nadaljevati) celovito razvijati lastno telo, bodite pozorni na to možnost. Upamo ta material razjasnila nekatere značilnosti kolesarjenja in vam bo koristila.

Pozdravljeni, dragi bralci! Danes bi rad zašel s teme domače usposabljanje in vam povem o novi smeri v fitnesu.

Ta šport je primeren za obiskovalce Telovadnica. Torej, tema današnjega članka je kolesarski trening za hujšanje.

Prvotno iz Amerike

Cikelni trening (iz angleščine to cycle - vožnja s kolesom) - trening s pomočjo poseben simulator, nekaj podobnega navadnemu sobnemu kolesu.

To smer si je izmislil ameriški kolesar Johnny Goldberg za pripravo na kolesarska tekmovanja.

Izumil je novo učinkovit simulator, ki je omogočila kratkotrajno spreminjanje moči bremen in dolge razdalje. Od tega trenutka se je pravzaprav začela nova smer v aerobiki – kolesarjenje.

Kaj je sol?

Glavna značilnost ciklične vadbe je, da se vadba ne izvaja doma, ampak le v telovadnici.

In to je običajno skupinski pogled fitnes. Psihologi ugotavljajo, da z vključevanjem celotne ekipe trening daje timski duh in duh tekmovalnosti. In to posledično naredi pouk zanimiv, razburljiv in učinkovit.

Usposabljanje mora potekati pod vodstvom izkušen trener in glasbena spremljava. Samo trener upravlja vse nianse treninga: intenzivnost obremenitve, "gibanje" na kolesu po klancih, vrhovih ali ravnih cestah.

Način vadbe lahko izberete na vsakem kolesarskem trenažerju. Od običajnega sobnega kolesa se razlikuje po lahki zasnovi, pa tudi po možnosti prilagajanja obremenitve (lahko se vozite tako v gorah kot na terenu).

Poleg tega Posebna pozornost Vredno je biti pozoren na pedale. Še naprej se vrtijo tudi po tem, ko oseba samostojno zmanjša obremenitev, kar olajša postopek.

Tako vas simulator nadzoruje skozi celotno vadbo in vam preprečuje, da bi se sprostili in goljufali.

Druga točka je, da so v dvoranah, kjer se izvaja kolesarski trening, pogosto nameščeni zasloni. Prikazujejo kolesarsko pot, ki ji sledite.

Ovire na poti in lepota pokrajine povečajo zanimivost treninga. Čas treninga mine neopazno.

V tem videoposnetku si lahko ogledate ciklični trening:

Zanima me vaše mnenje! Ste že kdaj kolesarili? In kakšen je občutek? Delite v komentarjih!

Cikelnega treninga sem se udeležil le enkrat (kot bonus uvodni trening). Bilo je ubijalsko! (v dobrem pomenu besede).

Sto znoja me je oblilo. Bila sem tako utrujena, da sem domov prišla brez zadnje noge. In naslednji dan so me bolele vse mišice, komaj sem se premikal.

Prednosti

Intenzivno kurjenje kalorij. Strokovnjaki pravijo, da je kolesarjenje ena najučinkovitejših kardio vadb z vidika porabe energije. In kot rezultat, se lahko znebite 600 kcal v eni uri.

Kardio trening. Ugodno vpliva na srčno-žilni sistem, poveča pa tudi kapaciteto pljuč. Poleg tega se izboljša vzdržljivost celotnega telesa.

Elastične mišice. Katere mišice so po vašem mnenju vključene v trening? Obremenitev se v glavnem porazdeli na mišice teleta, mišice zadnjice in stegen. Z redno vadbo te vrste fitnesa lahko izboljšate svoje zdravje spodnji del telesa.

Endorfini. Vadba dvigne vaše razpoloženje s proizvodnjo hormonov "veselja". Zahvaljujoč temu je oseba odporna na stres in za dolgo časa je dobre volje.

Koristen prosti čas. To je zanimiv hobi, saj skupne dejavnosti vključujejo komunikacijo z drugimi ljudmi, kjer obstaja občutek enotnosti in podpore drug drugemu.

Napake

Glavna pomanjkljivost je intenzivnost obremenitve. Zato je usposabljanje kontraindicirano za ljudi z boleznimi srčno-žilnega sistema, s povečano in nizek krvni tlak, pri kronične bolezni pljučnega sistema, s t

Druga pomanjkljivost je monotonost. Čeprav je kolesarski trening razredčen z raznimi pripomočki, se nekateri dolgočasijo že 60-minutne vožnje na enem mestu.

Tehnika izvedbe

Da boste od kolesarskega treninga kar najbolje izkoristili, morate biti pozorni na pravilna tehnika vožnja.

Ne skači!

Pogosto veliko ljudi naredi isto napako med treningom. Pedala morate zavrteti v položaju, kot da ste na sebi ramenski obroč nekdo pritiska.

Ni vam treba dovoliti, da skačete po stroju. Na trenažerju morate delati samo z nogami, del telesne teže pa prenesti na roke. Za začetnike je to zelo težko.

Vse misli so o bradi

Ne pozabite, da morajo biti vse vaše mišice med vadbo v akciji in se premikati v ritmu vašega ritma. Zato ne dovolite, da bi se celo vaša brada sprostila: vsi deli telesa so osredotočeni na trening.

Prav tako ne zaokrožite hrbta. V idealnem primeru bi moralo celotno telo postati ravno - od trtice do brade.

Najprej noge

Potrebno je, da so noge poravnane s tlemi. Če želite razbremeniti kvadriceps ali trenirati stegenske mišice, lahko dvignete peto višje od prstov na nogah. Predstavljamo si, da vlečemo pedala, vendar ne pritiskamo nanje.

Vzeti si odmor

Da, treba je intenzivno trenirati. Sploh pa ni prepovedano sedeti in se sprostiti - to je povsem normalno. Seveda tega ne bi smeli zlorabljati. Če pa je treba, poganjajte pedala sede.

10 vaj v ciklični vadbi

Poglejmo vrste treningov? Naučil sem se izvajati vaje na kolesarski napravi.

• Normalna vožnja. Začetni položaj: sedenje. Tiha vožnja na "ravni cesti", brez obremenitve.
• Z obremenitvijo. Položaj: sede. Toda tukaj je treba nastaviti visoko obremenitev in simulirati vzpon.
• hitro Položaj: stoje. Visoka intenzivnost. To je najpogostejša tehnika.
• Stoje in počasi. "Vzpon" v stoječem položaju. Ta položaj poveča intenzivnost obremenitve.
• Hitro in sedeče. Imitacija "spusta z gore" ali normalno vozi hitro ob avtocesti.
• Pospešek. Ena izmed možnosti hitre tehnike vožnje stoje ali sede, z dodanimi časovnimi intervali pospeševanja. Na primer: 1 minuta hitre vožnje, nato 25 sekund pospeševanja itd.
• Odpornost. Položaji - počasi stoje ali sede. Dodano največja obremenitev za kratek čas. To je nekakšna imitacija visokih gora.
• Spremenimo položaj. Velika obremenitev in počasen tempo. Vsakih 30-40 sekund morate spremeniti položaj telesa. Na primer: sedi - stoji. Tempo se ohranja.
• Spremenimo položaj v hiter tempo. Visoka hitrost. Občasno - sprememba položaja in telesa. Tempo in obremenitev je treba vzdrževati.

Uporaba uteži (za noge, roke ali telovnik z utežmi). Dodatna obremenitev lahko okrepi in načrpa mišice ter poveča vzdržljivost.

Je lahko uporabljen različne tehnike sprememba položaja. Pogosto ga uporabljajo trenirani športniki.

Kaj si zapomniti

Tisti, ki želite prvič v življenju preizkusiti kolesarski trening, naj vas ne bo strah: trenerji izbirajo skupine glede na fizične lastnosti vsaka oseba.

Cycle trening je precej intenziven, zato ni primeren za vsakogar. Če imate kakršne koli kontraindikacije, je bolje izbrati drugo vrsto telesna aktivnost za hujšanje.

Dovolj je ciklični trening učinkovito pravno sredstvo za hujšanje. Vendar pa bo prineslo rezultate skupaj z rednostjo, pravilno prehrano in vzdrževanjem ravnovesja pitja.

Če se s kolesarjenjem šele začenjate spoznavati, je pomembno, da obremenitev postopoma povečujete.

To je vse zame. Se vidimo spet na prostranstvih mojega bloga!

Vsaka obremenitev je dober trening za mišice telesa. Glavna stvar pri tem je, da se ne zmotite in izberete tiste dejavnosti, ki vam bodo koristile in pripeljale do želenega cilja hitreje, kot ste pričakovali. Kolesarski trening sploh ni nova panoga, saj ima veliko ljudi sobna kolesa, vendar mnogi ne vedo, kako lahko nadomestijo popolno vadbo v telovadnici, zato ugotovite, kako lahko shujšate s pomočjo znane vaje. stroj, kakšna so priporočila in kontraindikacije za kolesarjenje.

Kaj je kolesarjenje v fitnesu?

Povsem nov koncept v fitnesu je ciklična aerobika (ali ciklični trening). Tisti, ki redno obiskujejo telovadnice, so verjetno videli ljudi, ki eno uro vrtijo pedala, ne da bi sploh pomislili na dvigovanje uteži ali početje česar koli drugega v telovadnici. To vejo treninga je iznašel ameriški kolesar Johnny Goldberg, njegova tehnika pa se je začela hitro širiti po svetu in našla vse več somišljenikov.

Bistvo kolesarske aerobike je, da 30-40 minut aktivno ritmično poganjate pedala in spreminjate stopnjo obremenitve sobnega kolesa. Najbolje je, če se takšnih predavanj udeležite v telovadnica in izvajajte vse vaje pod vodstvom izkušenega trenerja. Tam vlada timski duh in tudi najtežje trenutke boste lažje dojemali. Za domače vaje lahko na spletu najdete videe, kjer vam bodo razložili, kako pravilno izvajati posamezno stopnjo treninga.

Vsaka lekcija poteka v dveh položajih: sede in stoje. Z njihovim menjavanjem so vključene skoraj vse mišice telesa. Vožnja ni samo vožnja s kolesom, saj med poukom simulirate vožnjo z dirkalnim kolesom, tako da se s hrbtom nagnete proti stroju. Po prvih vadbah boste opazili nekaj napetosti v spodnjem delu hrbta, a po nekaj vajah bo to minilo.

Cikelna aerobika velja za enega najbolj energijskih tečajev fitnesa, zato se boste morali kar pošteno spotiti. Rezultat bo presegel vsa vaša pričakovanja, vaše zdravje se bo zagotovo izboljšalo, vaše telo pa bo postalo fit in vitko. Obremenitev med treningom se spreminja z:

• hitrost pedaliranja;
• stopnja odpornosti;
• vaš položaj telesa.

Prednosti kolesarjenja

Najpomembnejša prednost vadbe na sobnem kolesu je sposobnost kurjenja maščob in izboljšanje delovanja srčno-žilnega sistema. Kolesarjenje je zelo intenzivno, potenje se pojavlja nenehno. Zahvaljujoč temu povečate svojo vzdržljivost in redno kolesarjenje po ulici se ne bo več zdelo tako utrujajoče. Med lekcijo vam bodo razložili, kako pravilno sedeti, na kateri višini naj bo volan in druge tankosti kolesarjenja. Vse to vam bo zagotovo prišlo prav kasneje med vsakodnevnimi kolesarskimi vožnjami.

Cikel za hujšanje

Po mnenju mnogih trenerjev ciklični trening za hujšanje nima analogov, saj se izgorevanje maščob zgodi zelo hitro. Ob tem zanihajo trebušne in nožne mišice. Ta način hujšanja do poletja je morda eden najboljših, saj se ne boste samo "sušili", ampak tudi dobili lepo postavo. Ne pozabite le na pravilno prehrano, saj hujšanje ni le intenziven kolesarski trening, ampak tudi zdrava slikaživljenje.

Prednosti vadbe na sobnem kolesu

Kakšne so prednosti kolesarskega trenažerja? Z njim lahko ne samo hitro izgubite težo, ampak tudi odlično trenirate svoj dihalni sistem. Po takih intenzivno usposabljanje drugi se vam bodo zdeli sproščeni. S treningom razvijate vzdržljivost. Poleg tega je mogoče samostojno uravnavati obremenitev, znižati ali povečati hitrost, spremeniti težavnostno stopnjo ipd.

Katere mišice delujejo

Med kolesarjenjem se razgiba skoraj celotno telo. Katere mišice se črpajo na sobnem kolesu? Aktivno delujejo boki in zadnjica, aktivirajo se trebušne mišice in hrbtne mišice. Že po mesecu dni redne kolesarske vadbe bodo vidne prve spremembe: telo bo postalo bolj poudarjeno, koža bo postala elastična, začeli se boste odpravljati. odvečnih kilogramovže od prve lekcije.

Kaj daje kolesarski trening?

Poleg tega, da vadba na sobnem kolesu daje osupljive rezultate pri hujšanju, izboljša tudi razpoloženje in daje energijo za cel dan. Ritmični gibi, podpora trenerja, glasba za razrede - vse to ne more vplivati ​​na vaše razpoloženje. Cikel usposabljanja ne traja več kot eno uro, vendar vam bo prinesel več koristi kot dolgočasno vaje za moč.

Cikelni trening – kontraindikacije

Kot za vse druge intenzivno usposabljanje, obstajajo tudi kontraindikacije za uporabo sobnega kolesa med kolesarskim treningom. Ker so tečaji zelo ritmični, očitno niso primerni za tiste, ki niso vajeni tako velikih obremenitev. Strogo je prepovedano trenirati tistim, ki trpijo zaradi krčnih žil, bolezni srca in ožilja, hipertenzivnim bolnikom. Če dvomite, ali imate kakšno bolezen, bi bilo bolje, da se pred začetkom pouka posvetujete z zdravnikom.

Zakaj je kolesarski trening škodljiv za bolnike s hipertenzijo

Velika škoda kolesarjenja za hipertenzivne bolnike je, da je obremenitev zelo velika, srčni utrip se poveča, kar lahko povzroči katastrofalne posledice. Če resno nameravate shujšati in se odločite preizkusiti to metodo, potem izberite nežen režim, vadite pod strogim vodstvom inštruktorja in vedno izmerite svoj utrip pred in po tečaju, da se zavedate svojega stanja. IN v tem primeru Skupinski kolesarski trening vam verjetno ne bo ustrezal, saj je obremenitev za vse enaka.

Program ciklične vadbe

Tako kot vsaka druga telesne dejavnosti, na voljo posebna pravila usposabljanje v gradbenem ciklu. Prvi korak je vedno ogrevanje: to so lahko vaje stoje zunaj stroja, tek na tekalni stezi. Priprava je nujna, da se izognete poškodbam med glavno uro, saj je intenzivnost poganjanja pedal velika, kar bo zelo slabo vplivalo na tiste, ki niso ogreti. kolenskih sklepov. Nato se začne glavni del učne ure in nekje na sredini dosežeš najvišjo težavnostno stopnjo, nato pa intenzivnost pada.

Kolo za začetnike

Če še nikoli niste obiskovali kolesarskih treningov, je priporočljivo, da se najprej udeležite kolesarskih tečajev za začetnike. Tam boste razumeli, ali potrebujete takšne obremenitve in ali se lahko spopadete z navodili inštruktorja. Veliko ljudi zavrne in izbere lažje metode treninga. Če vam vse ustreza, se lahko čez nekaj tednov preizkusite v glavni skupini.

Rezultati kolesarskega treninga

Glavna učinkovitost kolesarjenja je, da se kalorije porabijo zelo hitro - do 800 kcal v eni seji. S potenjem se sproščajo tudi toksini, zato pred vadbo obvezno popijte vodo. Če redno obiskujete telovadnico (kar je 2-3 krat na teden), boste v enem mesecu opazili prve pozitivne rezultate: lep trebušček, napeto zadnjico. Ne bo vas več strah vzpenjanja po stopnicah, dolgih sprehodov, pohodov, saj dihalni sistem bo dobro usposobljen. Glavna stvar je, da se ne pozabite nadzorovati, ko jeste, in potem bo odvečna teža hitro izginila.

Video: Kolesarski trening

Vsako obremenitev lahko imenujemo dobra vadba za mišice telesa. Glavna stvar je izbrati pravo dejavnost, kar bo pripeljalo do želenega cilja in bo koristilo telesu. Cycle training nikakor ni nova športna panoga. Veliko ljudi ima sobna kolesa, vendar vsi ne vedo, da jih kolesarjenje lahko nadomesti polna vadba v telovadnici.

Kolesarjenje za hujšanje se uporablja že dolgo in ni nov koncept v fitnesu. Ta športna smer ima dve vrsti:

1. Cikel aerobike.
2. Cikel usposabljanja.

Številna dekleta so ob obisku telovadnice videla ljudi, ki vrtijo pedala 60 minut, ne da bi sploh pomislili, da bi to počeli. trening moči v telovadnici ali dvigovanju uteži. Ta športni trend je izumil severnoameriški kolesar Johnny Goldberg. Njegova tehnologija je prejela distribucija po vsem svetu, ima kolesarstvo vedno več oboževalcev. Bistvo aerobike:

1. Pedala je treba enakomerno poganjati 35 ali 45 minut, na sobnih kolesih pa je potrebno spreminjati stopnjo obremenitve.
2. Bolje je, če pouk poteka v telovadnici pod vodstvom izkušenega trenerja.
3. V fitnesu vlada timski duh in težke trenutke bomo lažje prenesli.
4. Za vadbo kolesarjenja doma bo koristen video trening. Videoposnetek pojasnjuje, kako pravilno izvesti vsako stopnjo.

Cikelni tečaji izvedeno v dveh položajih:

1. Stoji.
2. Sedenje.

Te položaje je treba izmenjevati, pri čemer bodo vključene skoraj vse mišice telesa. Vožnja s sobnim kolesom se razlikuje od preproste vožnje s kolesom, saj vadba simulira vožnjo z dirkalnim kolesom, tako da se hrbet nagne proti napravi. Po prvih lekcijah bo športnik opazil napetost v ledvenem delu, vendar po nekaj lekcijah boleče občutke bo minilo.

Delo na kolesarskem trenažerju velja za eno najbolj energijskih fitnes aktivnosti, zato se boste morali na njem kar precej potiti. Toda rezultat je vreden tega. Z vadbo na kolesu se vaše zdravje zagotovo izboljša, postava pa postane vitka in postavna. Obremenitev med poukom se spreminja s pomočjo:

1. Hitrost vrtenja pedal.
2. Položaj človeškega telesa.
3. Stopnja odpornosti.

Prednosti simulatorja

Glavna prednost vadbe na sobnem kolesu je sposobnost, da se znebite odvečne maščobe in izboljšati delovanje srčno-žilnega sistema. Ko človek telovadi na sobnem kolesu, se poti. Zahvaljujoč temu se vzdržljivost športnika poveča in navadno kolesarjenje po ulici se ne bo zdelo težko.

Med lekcijo vam bo kondicijski trener razložil, kako pravilno sedeti na trenažerju, na kateri ravni naj bo nameščeno krmilo in drugi deli kolesa. To znanje vam bo zagotovo prišlo prav na vsakodnevnih kolesarskih vožnjah.

Za hujšanje treniramo doma:

1. Po mnenju mnogih strokovnjakov kolesarski trening za izgubo odvečne teže nima analogov, saj se znebite maščobe zelo hitro. Hkrati se črpajo mišice nog in trebušnih mišic.
2. Če doma vadite na napravi, lahko zelo hitro shujšate in izsušite postavo. Poleg tega bo dekle pridobilo lep relief telesa.
3. Pri vadbi na kolesu doma ne smete pozabiti na pravilna prehrana. Kajti pri hujšanju ne gre le za intenziven kolesarski trening, ampak tudi za zdrav način življenja.

Cikelni trenažer ima veliko prednosti. Z njegovo pomočjo lahko hitro shujšate in trenirate dihala. Po tako intenzivnih vadbah se lahko druge fitnes vaje zdijo kot sprostitev.

Med treningom postane človek bolj vzdržljiv. Možno je prilagoditi obremenitev po svoje, povečati ali zmanjšati hitrost, spremeniti stopnjo težavnosti in številne druge nianse. Zato kolesarski tečaji priporočljivo za ljudi vseh starosti. Katere mišice delujejo:

1. Ko vadite na simulatorju, se razgiba celotno telo.
2. Glavna obremenitev pade na zadnjico in stegna, trebušne mišice pa so tudi odlično napolnjene in hrbtne mišice so aktivirane.

Mesec dni kasneje redni trening Prve spremembe bodo opazne: telo bo dobilo lepo teksturo, koža bo postala elastična, oseba se bo znebila odvečnih kilogramov in številne druge pozitivne spremembe.

Kaj daje ciklični trening:

1. Poleg tega, da bo vadba na sobnem kolesu prinesla osupljive rezultate in se znebila odvečnih kilogramov, se bo človeku izboljšalo razpoloženje in dobil bo energijo za ves dan.
2. Glasba za pouk, podpora trenerja, ritmični gibi - vse to ne more vplivati ​​na razpoloženje osebe čez dan.
3. Običajno vadba na sobnem kolesu ne traja več kot eno uro, vendar bo prinesla več koristi kot naporne vaje za moč.

Kontraindikacije in programi

Tako kot pri drugih intenzivnih treningih tudi pri tem športu obstajajo kontraindikacije. Tečaji potekajo v zelo energičnem tempu, zato niso primerni za tiste, ki niso vajeni velikih obremenitev.

Naj ne trenirajo tisti, ki imajo krčne žile, bolezni srca in ožilja ter hipertenzivni bolniki. Če ima oseba kakršne koli bolezni, se je pred začetkom treninga potrebno posvetovati z zdravnikom. zakaj Kolesarjenje je škodljivo za hipertenzivne bolnike:

1. Kolesarjenje povzroča največjo škodo hipertenzivnim bolnikom, saj je med vadbo zelo velika obremenitev, človekov srčni utrip se poveča, kar na koncu vodi do katastrofalnih posledic.
2. Če je oseba resna in se odloči preizkusiti to metodo hujšanja, potem je treba za vadbo izbrati najbolj nežen način. Športnik mora vaditi pod strogim nadzorom inštruktorja, pred in po vadbi je potrebno izmeriti utrip, da se zavedamo njegovega zdravstvenega stanja.
3. Če oseba trpi za hipertenzijo, mu skupinski kolesarski trening ne bo ustrezal, saj je režim za vse enak.

Kot pri vsakem drugem usposabljanju obstajajo pravila za sestavo lekcije. Najprej je vedno ogrevanje, sestavljeno je iz stoječe vaje na tekalni stezi ali tek na tekalni stezi.

Priprava je potrebna, da se izognete poškodbam med ključna lekcija, ker je intenzivnost pedaliranja zelo aktivna, kar bo negativno vplivalo na kolenske sklepe, ki niso ogreti. Po tem se začne glavni del treninga, sredi katerega je dosežena najvišja težavnostna stopnja, nato pa napetost popusti.

Če oseba še nikoli ni obiskovala kolesarskih treningov, je priporočljivo, da se najprej udeleži tečajev kolesarjenje za začetnike. Tam bo oseba razumela, ali to res potrebuje težke obremenitve, in ali lahko obvlada pouk brez navodil inštruktorja. Mnogi opustijo ta način hujšanja in izberejo lažje metode treninga. In če je človek z vsem zadovoljen, se bo čez nekaj tednov lahko preizkusil v prevladujoči skupini.

Glavni učinek takšnega treninga je, da se zgodi hitro gorenje kalorij. V eni seji porabijo do 810 kcal. Med vadbo toksini izginejo s potenjem, zato morate pred vadbo piti veliko vode.

Z rednimi obiski fitnesa, dvakrat ali trikrat na teden, bo oseba po 30 dneh opazila prve pozitivne rezultate: trebuh bo postal raven in lep, zadnjica bo napeta in elastična. Človek se ne bo bal vzpenjanja po stopnicah, dolgih sprehodov ali udeležbe na pohodih, saj se bo dihalni sistem razvil in usposobil. Glavna stvar je, da ne pozabite na uravnavanje prehrane, nato pa bo odvečna teža hitreje izginila.

Intenzivnost pouka

Če mirno "vozite" sobno kolo, to ne bo prineslo nobenih rezultatov. Takšna sprostitev je dobra v naravi, v parku z družino, za trening pa ta metoda ne bo delovala. Ta način ni priporočljiv za kolesarski trening, ker sta mišični tonus in izgorevanje maščob odvisna od energije vadbe. Praviloma potrebno hitrost izbere trener, odvisno od vašega srčnega utripa in tolerance vadbe.

Ne smemo pozabiti, da je kolesarjenje aerobna vadba, zato je treba obremenitve nastaviti ob upoštevanju tega. Če ima fitnes center različne ravni programov, potem morate začeti z najlažjim. Postopoma se bo človekova vzdržljivost povečala in lahko se premakne na višjo raven. Če ni razdelitve v skupine, potem lahko osebno regulirate obremenitev s spreminjanjem upora in hitrosti.

Usposobljen trener razume, kako pomembno je menjavanje obremenitev, od intenzivnih do počasnih. in velik pomen od tega je odvisen položaj telesa, hitrost pulza in s tem prihodnji rezultat. Bistvo treninga je zelo preprosto: spreminjanje intenzivnosti vodi do izgube nepotrebnih kilogramov.

Pripravljalna faza

Če želite začeti vaditi na sobnem kolesu, potrebujete kupi majhen komplet ki vključuje naslednje:

Standardni proces usposabljanja

Vadba na sobnih kolesih daje rezultate zelo hitro, izvaja jo lahko vsak, če ni zdravstvenih kontraindikacij. večina pomembna točka v razredih je skupinski trenutek. Med treningom se vsi udeleženci uglasijo na skupni val in se odpravijo na skupno potovanje. Tipična vadba izgleda takole:

Skupine vadijo na simulatorjih, ki stojijo pred ciklom trenerja. Praviloma gredo vse obremenitve pod ritmična glasba ki vam pomaga aktivnejše gibanje. Običajno hitrost pouka ne presega 60 minut. V tem času se ima čas za začetek procesa odstranjevanja odvečne maščobe in razvijajo se mišice. Najprej je ogrevanje za ogrevanje mišic, nato pa se začne intenzivni del. Na koncu je vedno ovinka.

V tem športna smer razredi so raznoliki, tako da si lahko človek sam izbere najboljša možnost: za začetnike, izkušene oz profesionalni športniki. Razredi so razdeljeni tudi glede na obremenitev in glavne cilje. Nekateri ljudje vozijo sobna kolesa, da bi shujšali, drugi pa želijo samo razgibati svoje mišice.

Včasih je v dvoranah pred športniki ogromen zaslon, na katerem se prikazuje slika za večjo realističnost. Na primer, videoposnetek lahko prikazuje sprehod po gozdu ali parku. To vam omogoča, da se zamotite in popestrite vadbo.

Cikel vaj razlikujejo glede na izbrani program in trenerja. Vrtenje pedalov: oseba sedi na stroju z ravnim hrbtom, trebuh je potegnjen, roke so na ročajih. Namesto tega morate z nogo pritisniti na ustrezen pedal.

Jahanje stoje: vzravnati se morate, potegniti trebuh in držati zadnjico napeto. Gibati se je treba tako, da so v delo vključene vse stegenske mišice, ostale mišice pa podpirajo želeni položaj. Med izvajanjem vaje naj zadnjica ostane negibna.

Pozor, samo DANES!