V tem članku bomo pogledali, kateri trenažerji so najprimernejši za hujšanje, kako izbrati najučinkovitejšo moč ali kardio napravo zase in koliko kalorij lahko porabite z vadbo na njej.

Prednosti in slabosti hujšanja z uporabo vadbene opreme

Nekateri mislijo, da bodo z nakupom in uporabo trenažerja takoj začeli hujšati, vendar ni tako:

• pouk je treba narediti rednega;
• Priporočljivo je dati obremenitev;
• začnite tudi z uravnoteženo prehrano.

Samo če upoštevate vsa pravila in čez nekaj časa lahko opazite dolgo pričakovano izgubo teže.

Kriteriji izbire

Obstajajo naprave za moč in kardio, tako da, če vam ni treba graditi mišične mase, je bolje izbrati kardio vaje.

Moč

Oprema za vadbo moči - vse, kar je na voljo v fitnesu z utežmi: razne tlačilke za noge in roke, palice itd. S pomočjo opreme za vadbo moči lahko shujšate, vendar to storite z majhno težo in s pogostim tempom. Telo se suši.

Če opremo za vadbo z utežmi uporabljate nepravilno, lahko, nasprotno, povečate težo s črpanjem mišic. Bolje jih je izvajati pod vodstvom izkušenega trenerja.

Kardio

Vrste vadbenih naprav za hujšanje:

• kolesarski trener;
• steper;
• veslanje;
• trenažerji za roke različnih konfiguracij.

Če teh predmetov ne morete kupiti, jih lahko vedno uporabite v telovadnici ali drugje.

Ocena učinkovitosti

Prednosti proge:

• hitrost je mogoče prilagoditi;
• omogoča povečanje in zmanjšanje obremenitev s programiranjem na zaslonu;
• Nekateri prikazujejo povprečno količino porabljenih kalorij in druge podatke.

Minuse:

• ni primeren za tiste, ki trpijo zaradi krčnih žil, tromboflebitisa;
• potrebujete posebne čevlje, zlahka zdrsne;
• zajetno in težko;
• stane 10-35 tisoč rubljev.

Tekalna steza je primerna za tiste, ki so navajeni izvajati ogrevanje, vendar ne želijo iti ven. Dobro obremeni srčno-žilni sistem.

Če želite shujšati, morate vaditi vsaj 1,5-2 uri s povprečnim tempom, saj maščoba začne kuriti šele po 20-30 minutah intenzivne vadbe. Za izboljšanje kakovosti hujšanja je najbolje uporabiti živilsko folijo, toplo volneno obleko ali kratke hlače iz neoprena.

Vse to vam omogoča, da se veliko potite. Vsi ne postavijo noge na stezo pravilno. Zato obstajajo primeri padca. Najbolje je, da nastavite nizko hitrost, da se navadite, po več vadbah lahko vklopite pospešeni način, vendar ne tečejo vsi, le tisti, ki nimajo težav z vestibularnim sistemom.

Trenažer za kolesa

Poleg tega mnogi ljudje trenirajo z utežmi ali izmenjujejo vadbo z utežmi in kardio. Med sklopi lahko vadite plavanje, če pouk poteka v športnem kompleksu. In doma lahko izmenjujete trening z aerobiko oz.

Kaj še morate vedeti

• Skupaj morate opraviti vsaj 3 serije po 30 minut intenzivne vadbe, da hitro pridete v formo.
• Če ali se posvetujte s svojim zdravnikom ali trenerjem. Koliko teže lahko dvignete, ne da bi obremenili hrbet ali dobili zvin?
• in trening moči v vsakem primeru je treba dogovoriti s svojim zdravnikom, saj imajo mnogi od njih svoje kontraindikacije. To velja za ljudi z zelo veliko težo, ki si dajejo nesorazmerne obremenitve.
• Za vadbo moči lahko kupite zapestnice, ki preprečujejo drsenje rok, za vadbo na trenažerjih pa je bolje, da nosite športne copate tudi doma, da se izognete izpahom.
• Če želite popestriti svoje dejavnosti, lahko vključite glasbo in ples. Aerobika in ples prav tako spodbujata dobro izgorevanje kalorij.

Statistični podatki iz uspešnih držav so razočarajoči: vsako leto se odstotek prebivalstva, ki trpi zaradi prekomerne teže, povečuje. In razlog za ta negativni pojav ni le v velikih možnostih košarice s hrano. Struktura delovne sile se vztrajno pomika v smeri pisarniških delavcev, prav dejavnik telesne nedejavnosti pa je najbolj odgovoren za prekomerno telesno težo in s tem povezane zdravstvene težave.

Na žalost mnoge predstavnice lepšega spola telesno vadbo obravnavajo kot način hujšanja, ki jim očitno ni primeren, in to utemeljujejo z najrazličnejšimi razlogi. Praksa kaže, da izključno uporaba diet ne daje želenih rezultatov. Ali pa daje, vendar le za kratek čas. Človeška narava je taka, da se je nenaravno upreti uživanju hrane, še posebej, če je na voljo v presežku. Vendar se je lažje navaditi na redno usposabljanje. Nekaj ​​mesecev vadbe je dovolj, da to postane del vašega vsakdanjika, tako kot jutranje umivanje obraza.

Kateri trenažer je najboljši za hujšanje?

Problem izbire športne opreme pogosto postane kamen spotike za tiste, ki so se prvič odločili za fizične vaje, da bi uredili svojo postavo. In v tem članku bomo poskušali ugotoviti vse možne prednosti in slabosti najbolj priljubljene opreme za domačo vadbo.

Zakaj domače? Sodoben tempo življenja pušča malo časa za gibanje na prostem ali obisk fitnesa. Danes ljudje preživijo vsaj 9 ur na delovnem mestu (vključno z odmori za kosilo), v velemestih pa morajo porabiti še uro in pol za pot v službo/domov.

Priložnosti za tek ali vožnjo s kolesom niso vedno na voljo, zlasti v gosto poseljenih mestih. Naprave za hujšanje so na voljo v fitnes klubih in telovadnicah, vendar se lahko tisti, ki živijo v bližini teh ustanov, štejejo za srečneže. Sicer pa boste tudi za pot tja in nazaj morali porabiti vsaj pol ure. Veliko pa je tudi gospodinjskih opravil...

Izkazalo se je, da je najlažje vaditi doma. In tu pride v ospredje vprašanje, kateri trenažerji so najučinkovitejši za hujšanje.

Mnogi ljudje želijo slišati neposreden in nedvoumen odgovor, kar na splošno ni res, saj je treba pri izbiri športne opreme voditi veliko dejavnikov, od stroškov do kontraindikacij določenega domačega vadbenega stroja.

Zato bo odgovor na vprašanje, katere vadbene naprave vaditi, da bi shujšali, podroben. Toda preden začnemo s podrobnim opisom opreme za vadbo, njihovih prednosti in slabosti, so tukaj splošna pravila za uporabo domače športne opreme:

• glavno načelo je vadba brez dolgih odmorov, 3-4 krat/teden, trajanje vadbe naj bo najmanj 45 minut, po možnosti dvakrat dlje;
• ne pričakujte opaznega učinka jutri: tudi če veste, kateri vadbeni stroj lahko uporabite za hitrejšo izgubo teže, se bodo oprijemljivi rezultati pojavili šele čez mesec dni;
• Pomembno pravilo za ljudi srednjih let in starejše je, da telo ne dehidrira, po potrebi pijte vodo neposredno med treningom;
• poskusite izvajati pouk med čim globljim dihanjem - s pomanjkanjem kisika se izgorevanje maščob, tako kot vsi energetski procesi v celicah, odvija počasneje;
• če je vaš cilj shujšati, opustite opremo za vadbo z utežmi v korist kardio opreme;
• ne pretiravajte s prekomernimi obremenitvami, zlasti na začetni stopnji seznanitve s simulatorjem; ne pozabite: programi usposabljanja so izbrani strogo individualno, priporočljivo je, da jih uskladite z zdravnikom.

Trening je trening, vendar ne smete pozabiti na uravnoteženo prehrano: imate možnost štetja kalorij, porabljenih med treningom, in tistih, ki jih dobite s hrano. Odličen rezultat bi bila izguba 1-3 kg/mesec. Manj je slabo, več je tudi slabo.

Vadbeni stroj za hujšanje doma: kateri je boljši?

Vse vrste kardio naprav omogočajo uporabo različnih vaj in programov, med vadbo se vam ni treba osredotočati na to, katero gibanje izvajati, kar vam omogoča, da delo na napravi kombinirate z gledanjem televizije ali poslušanjem glasbe.

Preden izberete najboljši vadbeni stroj za hujšanje doma, najprej dokončno določite svoje prioritete. Nekaterim je glavna težava prekomerna teža, drugi se preprosto bojijo pojava celulita na stegnih, tretji si želijo učvrstiti svojo zadnjico. Obstajajo tri kategorije opreme za vadbo, ki se uporablja doma: oprema za moč, kardio in kompaktna oprema za vadbo. In če prve običajno uporabljajo športniki, tretji pa ne morejo zagotoviti ustrezne ravni ciljne telesne aktivnosti, potem kardio oprema spada v kategorijo opreme, ki je popolnoma prilagojena množičnemu potrošniku in uživa ustrezno priljubljenost.

Torej, navajamo najučinkovitejše vadbene naprave za hujšanje:

• elipsoid (orbitrek);
• tekalna steza;
• sobno kolo;
• stroj za veslanje;
• steper

Ne glede na to, s kakšno telesno dejavnostjo se ukvarjate, razen če trdo delate (a tudi ne popuščate), začne telo maščobne celice uporabljati kot glavni vir energije šele po 30-45 minutah. Tisti, ki vadite na kardio napravah in želite shujšati, morate to vsekakor upoštevati.

Oglejmo si podrobneje vsako od teh lupin.

Tekalna steza

Ta domači vadbeni stroj za hujšanje lahko nadomesti hojo in tek, vendar bodite v načinu hoje pripravljeni na dejstvo, da bo število porabljenih kalorij relativno majhno. Vključitev teka v vaš program treninga (običajno v začetnih ali končnih fazah) za vsaj 10 minut bo močno povečala učinkovitost tega simulatorja. Še pomembnejši učinek bo dosežen z nošenjem tople trenirke, termo spodnjega perila ali ovijanjem problematičnih predelov s folijo, vendar je treba to storiti previdno in med vadbo obvezno piti vodo, da preprečimo dehidracijo, ki lahko vodi do resnih stres na srčno-žilni sistem.

Prednosti tekalne steze:

• možnost prilagajanja hitrosti spleta;
• povečanje obremenitve z dvigom proge pod majhnim kotom;
• z zmerno vadbo – krepitev srčno-žilnega sistema.

Napake:

• zavzame veliko prostora;
• težka (lahko se bo težko premakniti na drugo mesto);
• hrupno;
• so drage (od 150 $ do 2000 $ in več).

Kontraindikacije: bolezni pljuč (astma, tuberkuloza), mišično-skeletnega sistema, težave s sklepi (zlasti koleni), krčne žile.

Sobno kolo

Mnoge ženske so prepričane, da je to najučinkovitejša naprava za hujšanje doma. Z vidika števila porabljenih kalorij na enoto časa lahko to izjavo imenujemo sporna (glej tabelo na koncu članka). Vendar pa je na splošno to res dobra kardio naprava, ki dokaj enakomerno porazdeli raven obremenitve med večino mišičnih skupin.

Prednosti:

• možnost prilagajanja stopnje obremenitve;
• možnost nastavitve višine sedeža;
• odlične anaerobne lastnosti.

Napake:

• težka;
• je drag (modeli z magnetnim pogonom - od 200 $);
• Za učinkovito porabo kalorij morate telovaditi vsaj eno uro.

Kontraindikacije:

Težave s hrbtenico (osteohondroza, ukrivljenost, medvretenčna kila), resne bolezni srčno-žilnega sistema in pljuč.

Če ste v dvomih, kateri vadbeni stroj je učinkovitejši pri hujšanju, sobno kolo v tem pogledu še zdaleč ni vodilno, ni pa tudi avtsajder.

Elipsoid

Trditev, da je to najučinkovitejši trenažer za hujšanje, ni neutemeljena. Z vidika števila porabljenih kalorij to ni absolutni vodja, a ob upoštevanju vseh možnih dejavnikov lahko Orbitrek res imenujemo najuspešnejši kardio vadbeni stroj.

Prednosti:

• vključene so skoraj vse mišične skupine telesa, vključno z ramenskim obročem;
• združuje zmogljivosti sobnega kolesa, tekalne steze in steperja;
• usposabljanje na njem ni dolgočasno;
• omogoča kurjenje zadostne količine maščobnih oblog.

Napake:

• zavzame veliko prostora;
• drago (modeli z elektromagnetnim pogonom se začnejo pri 400 USD).

Kontraindikacije

Tisti, ki imajo bolezni dihal/kardiovaskularnega sistema, naj orbitreka ne uporabljajo aktivno, previdni bodite, če imate sladkorno bolezen.

Če se še niste odločili, katere trenažerje bi uporabili za hujšanje, vedite, da je Orbitrack glede na priljubljenost po anketah bistveno pred drugimi kardio napravami.

Steper

Če vprašate športnika, kateri trenažer je najboljši za hujšanje doma, bo zagotovo med prvimi omenil steper. Dejansko porabi precej kalorij, saj simulira hojo po stopnicah. Jasno je, da pri starejših ne bo priljubljena. Od njega ne smete pričakovati čudežev v smislu krepitve mišic zgornje polovice telesa.

Prednosti:

• majhna velikost, majhna teža;
• dostopna cena;
• sposobnost učinkovitega izgorevanja kalorij.

Napake:

• brez ročajev za vzdrževanje ravnotežja;
• nezmožnost programiranja simulatorja;
• monotonost treninga;
• Obremenitev steperja pade samo na noge.

Kontraindikacije: patologije hrbtenice, arterijska hipertenzija, nosečnost, bolezni srca, ledvic, pljuč, jeter.

Kot lahko vidite, ima ta trenažer za hujšanje doma precej omejitev, zato je priporočljiv predvsem za mlajšo generacijo.

Stroj za veslanje

Vsa zgornja oprema je osredotočena predvsem na razvoj mišic nog (stegenskih in glutealnih). Edini trenažerji za hujšanje v trebuhu in bokih so veslaški, odlično trenirajo tudi mišice ramenskega obroča. Vendar pa je glede na število porabljenih kalorij to solidno povprečje, čeprav glede na stopnjo obremenitve telesa velja za enega vodilnih.

Prednosti:

relativno kompaktne dimenzije;

najhitrejši način za izgubo odvečnih kilogramov.

Napake:

• visoka cena;
• brez obremenitve na nogah;
• močno obremenjuje pljuča in srce;
• monotonost procesa usposabljanja.

Kontraindikacije: bolezni hrbtenice, težave s srcem/pljuči

Učinkovitost kurjenja kalorij za vsako od vadbenih naprav

Na koncu, kot smo obljubili, predstavljamo tabelo približne porabe kalorij pri uporabi zgornjih vrst kardio opreme:

• tekalna steza (tek) - 750-800 kcal / uro;
• steper - 650-700 kcal / uro;
• veslaški stroj - 550-700 kcal / uro;
• elipsoid - 500-650 kcal / uro;
• sobno kolo - 450-550 kcal / uro;
• tekalna steza (hoja) – 250-500 kcal/uro.

Obstaja kategorija kompaktne športne opreme za hujšanje (jahač, hula hoop, fitball, valjčni trenažer, mini steper), za katero je značilna nizka cena in velikost, ki se uspešno uporablja tudi za kurjenje maščob. Njihova edina pomanjkljivost je nizka učinkovitost, a če imate veliko prostega časa, se lahko z njimi znebite odvečne teže in učvrstite postavo.

Upamo, da bodo informacije, predstavljene v članku, dovolj za samostojno izbiro najboljše naprave za hujšanje glede na vaše zdravstveno stanje in druge dejavnike, vključno s stroški.

Dobro počutje in telesna pripravljenost sta dva dejavnika, ki kažeta na človekovo zdravje. Noben znanstveni ali medicinski napredek ne more omogočiti obojega. Povsem drugače je pri športu. Usposabljanje vam omogoča, da pridobite dobro formo in samozavest, povečate odpornost na stres in zaščitne funkcije telesa.

Aktualnost športa je danes velika zaradi debelosti, ki prizadene veliko število ljudi zaradi pomanjkanja uravnotežene, pravilne prehrane in aktivne dnevne aktivnosti. Zanimanje za telesno vadbo vztrajno narašča in ga poganja predvsem želja po izgubi teže.

Obstaja veliko različnih vaj, ki jih lahko izvajate brez športne opreme, lahko pa jih izvajate tako doma kot v telovadnici z različnimi trenažerji, ki vam pomagajo pri hujšanju. In če se odločite za nakup takšne opreme za svoj dom, je priporočljivo, da se vnaprej seznanite z glavnimi vrstami teh naprav.

Najboljša športna oprema vključuje naslednje:

• eliptični;
• Tekalne steze;
• kolesarski trenažerji;
• steperji;
• veslaški stroji;
• trenažerji za roke.

Oprema je predstavljena po učinkovitosti. Če se želite odločiti, kateremu dati prednost, morate upoštevati značilnosti vsakega.

Sodeč po ocenah uporabnikov, eliptični trenerji veljajo za najučinkovitejše pri hujšanju. Posnemajo hiter tek, katerega posebnost je, da je podoben smučanju. Kardiologi priporočajo vadbo na orbitreku tistim, ki trpijo za nekaterimi boleznimi srca. Po mnenju strokovnjakov so te športne naprave odlične za izvajanje popolne kardio vadbe.

Druga prednost simulatorja je minimalna obremenitev sklepov. Na njem lahko tečejo tudi tisti, ki so se v bližnji preteklosti poškodovali. Pol ure vadbe na eliptičnem trenažerju zadostuje za porabo približno 350 kilokalorij ali več.

Najbolj priljubljena naprava za aerobno vadbo. Povpraševanje po njem ni le veliko, ampak široko razširjeno. Tekalne steze so obvezne v vsaki telovadnici. Odlični so za pomoč ljudem, ki hujšajo, pri izgubi odvečne teže.

Pri popularizaciji tovrstnih simulatorjev ima pomembno vlogo tudi enostavnost uporabe. Tekač mora samo stati na tekaški napravi, izbrati optimalno hitrost in pritisniti gumb »start«, da začne tekalna steza delovati. Ta simulator velja za najprimernejšega med aerobnimi.

Intenzivnost vadbe na tekalni stezi lahko prilagodite svojim individualnim potrebam. Določena je s hitrostjo in kotom naklona gibljive površine. Za začetnike je najbolje, da ne tečejo, ampak naredijo najpreprostejšo stvar - korake, ki posnemajo vsakodnevno hojo.

Pri vadbi na tekalni stezi morate postopoma povečevati intenzivnost - povečajte hitrost premikanja pasu. Nenadni skoki obremenitev lahko povzročijo resno škodo telesu, zato obremenitve povečujemo postopoma in ne naenkrat.

Sobno kolo ali sobno kolo

Najboljša izbira za ljubitelje kolesarjenja, ki vam omogoča združevanje vaše najljubše dejavnosti in procesa hujšanja. Glede na položaj sedenja so sobna kolesa na voljo v dveh vrstah - vodoravno in navpično. Slednji tip ima obliko, ki je podobna navadnemu kolesu, le da nima koles. Navpična je najboljša možnost za tiste, ki imajo težave s hrbtenico.

Modeli tega simulatorja so predstavljeni v širokem razponu. Prednost je treba dati tistim, ki vam omogočajo nadzor nad stopnjo obremenitve "kolesarja", pa tudi tistim, ki imajo samodejno prilagajanje upora. Način hitrosti, prevožena razdalja, čas, porabljen za vadbo, in drugi indikatorji v sobnih kolesih se nastavijo samodejno.

Sodobna sobna kolesa so opremljena z velikim številom dodatnih možnosti in naprav, vključno s senzorji za porabo kalorij in srčnega utripa, držali za steklenice in še veliko več.

Je simulator plezanja po stopnicah. Odlična možnost za tiste, ki želijo shujšati, a imajo med gibanjem težave s koleni in stopali. Za izbiro kakovostnega steperja bodite še posebej pozorni na to, kako stabilna je naprava, ki jo kupujete.

Ta športna oprema je ena izmed precej zapletenih naprav. Vaje, ki jih izvajamo na veslaški napravi, niso samo težke, ampak zahtevajo tudi veliko moči. Večina ljudi ga ne mara izvajati zaradi njegove pretirane zapletenosti in stresa.

Težavnost upravljanja veslaškega stroja je njegova močna stran, saj zagotavlja visoko učinkovitost in učinkovitost. Njegov princip delovanja lahko primerjamo izključno z veslanjem čolna, kar vodi do hitre utrujenosti.

Zaradi visokih stroškov energije teža ne miruje, ampak se po kratkem času občutno zmanjša. Veslaška naprava vključuje zgornje in spodnje mišične skupine. To vam omogoča, da ne le izgubite težo, ampak tudi razvijete moč in lepo obliko teh delov telesa.

Veslaške naprave so zahtevne za vadbo, vendar je možnost poškodb med izvajanjem vaj minimalna. Kratkotrajne vadbe vam omogočajo, da daljše nadoknadite z uporabo drugih naprav. Vsi sodobni modeli te opreme so opremljeni z vgrajenim prezračevalnim sistemom.

Dodatne obremenitve pri vadbi na trenažerjih z namenom hujšanja

Nakup domačega trenažerja ni razlog za opustitev drugih vrst telesne dejavnosti. Ne bi se smeli osredotočati na eno stvar. Bolj kot so treningi raznoliki, bolje je. Ni potrebno kupiti drage opreme, obstaja veliko vrst preprostih in cenovno dostopnih naprav, ki lahko dopolnijo vadbene ure in izboljšajo vašo postavo.

Najbolj učinkovita in priljubljena športna oprema, ki se uporablja v telovadnici in doma, da bo vaša postava privlačnejša, so skakalne vrvi, ekspanderji, guma in nekateri drugi. Tistim, ki se želijo znebiti maščobe v predelu trebuha, svetujemo, da bodo pozorni na naslednjo športno opremo:

Gimnastični obroč

Sodobna sorta se presenetljivo razlikuje od običajnega obroča, ki je pogost v ZSSR. Projektil lahko zavrtite okoli trebuha popolnoma kjer koli.

Fitball

Je ortopedska fitnes žoga, ki jo lahko uporabljajo ljudje vseh starosti. Na voljo je v različnih premerih in je narejen iz materialov, ki omogočajo kar se da učinkovito delovanje med vašim treningom.

Naprava, ki je poceni in enostavna za uporabo, temelji na ideji, da vrtenje iz ene strani v drugo krepi trebušne mišice. Na takšni napravi je priporočljivo izvajati vsak dan 20 minut.

Kako izbrati pravo telovadnico za vaš dom?

Zgoraj naštete trenažerje, ki vam pomagajo pri izgubi odvečne teže, lahko kupite za domačo uporabo. Temeljna merila pri izbiri so zunanja oblika in dimenzije. Če želite imeti predstavo o raznolikosti modelov, lahko preberete ocene in ocene najboljših.

In če je z osnovnimi zahtevami za napravo vse zelo jasno, je izbira določenega simulatorja za mnoge še vedno težka. Najbolj učinkovit za tiste, ki želijo shujšati, je Orbitrek. Tisti, ki jim iz določenih razlogov ni primeren, naj razmislijo o drugih zgoraj naštetih možnostih, torej o tekalni stezi, steperju, sobnem kolesu ali veslaški napravi. So le nekoliko slabši od eliptičnih, vendar nič manj uporabni. Ne smemo zanemariti dodatne športne opreme.

Kje lahko kupim trenažer?

V specializiranem mestu ali spletni trgovini. Glavna stvar je, da ima izbrani dobavitelj vse potrebne certifikate za opremo, ki je naprodaj. Ocene kupcev, ki so kupili vadbeno opremo za domačo uporabo ali za telovadnico, bodo veliko povedale o kakovosti in poštenosti prodajalca.

Izbira najučinkovitejšega za hujšanje
Kardio oprema za hujšanje

Splošno sprejeto je, da je najučinkovitejši način za hujšanje vadba. Hkrati je za marsikoga najugodnejša vrsta športne aktivnosti trening na športni opremi. Vendar sploh ni lahko takoj ugotoviti, katera športna oprema, ki je danes na trgu, ni le najučinkovitejša, ampak tudi preprosto bolj priročna za določeno osebo. Zato morate k izbiri vadbene naprave pristopiti odgovorno, še posebej, če raje vadite doma in ste pripravljeni porabiti določen znesek iz družinskega proračuna. Za to morate najprej imeti splošne informacije o športni opremi, ki vam pomaga v boju z odvečnimi kilogrami. Poskusimo torej določiti najučinkovitejši simulator.

Izbira najučinkovitejšega trenažerja za hujšanje

Izbira najučinkovitejšega simulatorja

Ko govorimo o najučinkovitejših vadbenih napravah za hujšanje, se praviloma spomnimo na tako imenovane kardio naprave.

To so vadbeni stroji za izgubo trebušne maščobe, katerih fotografije je mogoče zlahka najti na internetu, ki ne vplivajo le na določene mišične skupine, ampak tudi trenirajo srčno-žilni in dihalni sistem.

In, seveda, pomagajo pri soočanju z odvečno maščobo. Kardio oprema vključuje:

- sobno kolo
- steper
- simulator veslanja
- eliptični trenažer

Vsak od njih ima svoje prednosti, vendar ni brez določenih pomanjkljivosti.

Ko govorimo o drugih vadbenih napravah za hujšanje, ne smemo pozabiti na zelo preprosta in cenovno dostopna sredstva - skakalno vrv, ekspander, fitball, dumbbells itd. Vedeti pa morate, da je pri vadbi s to športno opremo težko hitro doseči rezultate v obliki izgube teže, pa še to le, če vadite precej intenzivno.

Kardio oprema za hujšanje

Tekalna steza je ena izmed najbolj priljubljenih naprav za aerobno vadbo, saj simulira tek ali hojo, ki sta običajni vsakodnevni dejavnosti ljudi. Zato se v večini primerov tisti, ki vadijo na tem simulatorju, počutijo zelo udobno. Izjema so ljudje, ki imajo težave s sklepi ali hrbtenico - za take ljudi je lahko vadba na tekalni stezi kontraindicirana. Zato se morajo najprej posvetovati s svojim zdravnikom.

Intenzivnost vadbe na tekalni stezi je odvisna od hitrosti in kota naklona gibljivega traku. Te vrednosti lahko izberete sami glede na svojo fizično obliko. Z izboljšanjem telesne pripravljenosti lahko povečate hitrost in naklon ter tako povečate obremenitev.

Sobno kolo, kot že ime pove, simulira vožnjo s kolesom. Zaradi posebnega položaja telesa med treningom je kot nalašč za ljudi, ki imajo težave s hrbtenico.

Večina modelov tega trenažerja ima samodejno nastavljive stopnje upora, kot tudi monitor, ki prikazuje stopnjo obremenitve, razdaljo, hitrost, čas vadbe in število porabljenih kalorij med vadbo.

Steper je simulator, ki simulira plezanje po stopnicah. Zaradi občutnega pritiska na sklepe nog med gibanjem je lahko kontraindiciran za tiste, ki imajo težave s stopali ali koleni.

Na takšnem simulatorju morate vaditi precej intenzivno, da bodo rezultati opazni. Ta simulator zavzame zelo malo prostora in je s tega vidika zelo priročen za tiste, ki nimajo velikega stanovanja.

Veslaška naprava posnema običajno veslanje na čolnu, zaradi dejstva, da se med vadbo sočasno uporabljajo različne mišične skupine v zgornjem in spodnjem delu telesa, pa je njena učinkovitost zelo visoka. Poleg tega, ker ni močnega pritiska na kolena in gležnje, je tveganje za poškodbe precej majhno.

5. Eliptični trenažer - najučinkovitejši vadbeni stroj za hujšanje

Eliptični trenažer - najučinkovitejši vadbeni stroj za hujšanje

Eliptični trenažer je dokaj univerzalen trenažer, ki v marsičem združuje vse naštete trenažerje za izgubo trebušne maščobe.Fotografijo je vredno pogledati pred nakupom športne opreme.

Hkrati eliptična trajektorija pedalov zmanjša obremenitev sklepov, zaradi česar je skoraj popolnoma varna. Med vadbo na tem simulatorju se uporablja velika skupina mišic, kar poveča učinkovitost vadbe.

V vsakem primeru bo rezultat prišel le, če bo vadba redna. Poleg tega je pomembno slediti pravilni prehrani - število kalorij, absorbiranih iz hrane, mora biti manjše od tistih, porabljenih med treningom.

Kdo je rekel, da morate, če želite shujšati, teči v telovadnico ali obiskovati tečaj fitnesa? Mnoge ženske iz določenih razlogov ne morejo zapustiti hiše za dolgo časa. Nekatere so z otrokom na porodniškem dopustu, nekatere nočejo k pouku, ker jim je nerodno zaradi svojega telesa, druge se bojijo pustiti svojega muhastega moža samega (kaj pa če naredi kaj narobe) - vse se lahko zgodi. A naj to nikomur ne bo izgovor. Znebiti se odvečnih kilogramov, ne da bi zapustili svoj dom, je mogoče, domače vadbene naprave pa so kot nalašč za to. Recimo takoj, da užitek ni poceni, vendar lepota zahteva žrtve, tudi finančne. Iz članka boste izvedeli, kakšno športno opremo lahko kupite, da sami izgubite težo doma. Preberite in poglejte pobliže!

Tekalna steza za hujšanje

Ko sliši ali prebere besedno zvezo »domača vadbena oprema«, marsikdo najprej pomisli na tekalno stezo. Ta naprava ima premikajoče se rezilo. Športnik se postavi nanj, ga vklopi in prilagodi hitrost. Z uporabo trenažerja lahko doma vadite hojo ali tek. Če nameravate kupiti takšno napravo, bodite previdni in ne začnite takoj pri visokih hitrostih. Upoštevajte, da vadba na tekalni stezi zahteva povečano koncentracijo, saj lahko, če vas zamotijo ​​le za sekundo, končate na tleh. Če na kratko opišemo prednosti te naprave, lahko izpostavimo:

• možnost povečanja hitrosti, kar bo povečalo obremenitev telesa in pripomoglo k hitrejšemu izgorevanju kalorij;
• možnost povečanja obremenitve z dvigom simulatorja pod določenim kotom;
• koristnost vadbe: tek bo okrepil srčno-žilni sistem in na splošno izboljšal splošno stanje telesa.

Zdaj pa o neprijetnih stvareh:

1. Visoka cena. Takšen užitek bo stal vsaj (!) 200 $ za "šibek" model. Naprave višje kakovosti stanejo med 1000-2500 $.
2. Dimenzije. Ta gospodinjski aparat zahteva veliko prostora, zato, če imate majhno stanovanje, boste morali poiskati alternativo.
3. Visoka raven hrupa. Vaši sosedje bodo verjetno slišali, kako teptate po platnu.

Kljub vsem pomanjkljivostim je simulator učinkovit. Sodeč po ocenah je mnogim dekletom pomagal shujšati, zato bo verjetno tudi vam. Vendar ne pozabite, da obstajajo kontraindikacije: ne morete vaditi na tekalni stezi, če imate krčne žile, težave s sklepi (zlasti koleni), resne pljučne bolezni in bolezni mišično-skeletnega sistema.

Sobno kolo je idealna naprava za ženske

Ko izbirate domače modele za šport, si podrobneje oglejte sobno kolo. Je kot pomanjšana kopija kolesa, s to razliko, da z njim ne boste šli nikamor. Če želite shujšati z njegovo pomočjo, morate sedeti na sedežu in pedal, ki se bo "upiral". Višjo kot nastavite stopnjo upora, težje jih bo obračati in zato potrebujete več energije.

Za razliko od tekalne steze je ta domači vadbeni stroj bolj kompakten, vendar njegova cena ni nižja. Obremenitev med vadbo je zmerna, zato bo za porabo veliko kalorij potrebno več časa. V povprečju naj en trening traja vsaj eno uro. Naprava je precej zanimiva: sodobni modeli na zaslonu prikazujejo, koliko kilometrov ste "prepotovali", s kakšno hitrostjo vrtite pedala itd. Simulator tudi manj obremenjuje sklepe, kar je velik plus.

• resne težave s hrbtenico;
• imajo bolezni srčno-žilnega sistema;
• bolezni, kot sta astma ali tuberkuloza.

Orbitrek: vozi in shujšaj

Mnogi menijo, da je Orbitrack najboljša naprava za domačo vadbo. Po mehanizmu delovanja je podoben sobnemu kolesu, vendar ga morate izvajati stoje. Z nogami stojite na posebnih platformah, ki jih lahko vrtite naprej in nazaj, in jih logično vrtite. Imajo tudi določen upor, ki ga lahko programira uporabnik. Razredov na orbitreku ne moremo imenovati dolgočasne, saj ima naprava veliko različnih načinov, prikazuje vaš napredek in lahko celo izmeri vaš utrip. Simulator uporablja skoraj vse mišične skupine, zato so koristi njegove uporabe ogromne. Naprava deluje skoraj neslišno, tako da lahko mirno študirate, ne da bi vas skrbelo, da bi komu povzročali nelagodje.

Takšen domači vadbeni stroj praktično ne obremenjuje sklepov, zato lahko vadijo tudi tisti ljudje, ki so bili pred kratkim operirani. Če na proces treninga z orbitrekom pogledamo od zunaj, lahko sklepamo, da je podoben smučanju ali natančneje »smučanju«. Na splošno pri takšni napravi praktično ni nobenih pomanjkljivosti, z izjemo ene stvari - visoke cene.

Steper: pojdite navzgor, vendar ne navzgor

Če ste se kdaj morali povzpeti v 9. nadstropje brez dvigala, veste, kako težko je. Je pa plezanje po stopnicah dobro za telo in je odlično tudi za hujšanje. Steper lahko preprosto uporabljate kot domačo telovadnico. To je naprava, ki simulira plezanje po stopnicah: težo morate prenesti z ene noge na drugo in to početi precej dolgo. Naprava se lahko prodaja z ročajem ali brez, vendar to ni pomembno, saj je na njem zelo enostavno vzdrževati ravnotežje.

Simulator ima več prednosti:

1. Je zelo kompakten, zato ga lahko uporabljate v katerem koli stanovanju.
2. Naprava tehta malo, zato je premikanje z mesta na mesto ni problem.
3. Naprava učinkovito kuri kalorije, saj je na njej precej težko telovaditi.
4. Steper je poceni. To je najcenejša naprava za vadbo na našem seznamu: vsak si jo lahko privošči.

Vendar pa obstajajo tudi slabosti gospodinjskih aparatov:

1. Steper obremenjuje samo noge, zgornji del telesa pa praktično ni vključen v vadbeni proces.
2. Trening je precej dolgočasen in monoton. Pri poceni modelih ne morete niti prilagoditi sile upora, zato se lahko hitro navadite na obremenitev, kar bo zmanjšalo učinkovitost vašega treninga.
3. Če se želite znebiti odvečne maščobe ravno na predelu nog, potem je domača vadbena naprava, kot je steper, kot nalašč za vas.

Veslaška naprava: učinkovita naprava za kurjenje trebušne in bočne maščobe

Vse zgoraj omenjene domače naprave so v večji meri uporabljale noge, vendar je veslaški stroj odličen za kurjenje maščobe posebej na trebuhu in straneh. Tako se imenuje, ker posnema veslanje. Različni modeli takšnih naprav delujejo različno, vendar je bistvo vedno isto: usedete se na sedež, noge postavite na posebne podestike in z rokami potegnete ročaje k sebi. Na ta način razgibate trebušne mišice, okrepite ramena in se znebite bokov. Trenažer praktično ne uporablja nog, vaje na njem pa ne morejo biti dolge, saj so zelo utrujajoče, zato ga je priporočljivo uporabljati skupaj z drugimi napravami.

Med prednostmi so:

• odlična vaja za zgornji del telesa;
• kompaktne dimenzije;
• visoka učinkovitost.
• Slabosti domače telovadnice:
• visoki stroški (čeprav obstajajo tudi poceni modeli);
• brez obremenitve spodnjega dela telesa;
• monotonost treninga.

Vibracijski masažni aparat je odličen pomočnik po vadbi

Vibracijski masažer je naprava s posebnim pasom, ki se natakne na določene dele telesa in začne vibrirati. Če vam kdo reče, da lahko s tem shujšate, mu ne verjemite. Vendar pa si naprava zasluži mesto na našem seznamu, saj je odlična za pomoč pri sprostitvi mišic po naporni vadbi. Ko porabite vse razpoložljive domače vadbene pripomočke, vam bo vibro masažni aparat olajšal bolečine v mišicah, vas prijetno zmasiral in sprostil. Menijo, da vibracije poskrbijo za prekrvavitev kože, zaradi česar je bolj napeta in elastična.

In končno

Pomembno je razumeti, da bodo vse zgoraj naštete domače vadbene naprave učinkovite le, če vodite zdrav življenjski slog, zlasti če jeste pravilno. Če želite izgubiti težo, morate zaužiti manj kalorij, kot jih dnevno porabite, in potem bodo odvečni kilogrami hitro zapustili vaše telo. Oborožite se z znanjem, pridobljenim v tem članku, in shujšajte, ne da bi zapustili dom!