480 rubljev. | 150 UAH | $7,5 ", MOUSEOFF, FGCOLOR, "#FFFFCC",BGCOLOR, "#393939");" onMouseOut="return nd();"> Disertacija - 480 RUR, dostava 10 minut 24 ur na dan, sedem dni v tednu in prazniki

Petrov Roman Evgenievič. Fizično usposabljanje tekačev na smučeh ob upoštevanju bioenergetskih tipov: disertacija ... kandidat pedagoških znanosti: 13.00.04 / Roman Evgenievich Petrov; [Kraj obrambe: FGBOU HPE "Državna akademija za telesno kulturo, šport in turizem Volga" ] - Nasipi, 2014. - 175 str.

Uvod

POGLAVJE I. Stanje problematike proučevanja trenažnega procesa smučarjev tekačev 12

1.1. Značilnosti splošne in specialne telesne pripravljenosti v trenažnem procesu smučarjev tekačev 12

1.2. Upoštevanje funkcionalnih zmožnosti telesa športnikov pri izboljšanju trenažnega procesa 23

1.3. Značilnosti psihofizioloških kazalcev nevromuskularnega sistema v trenažnem procesu športnikov.33

1.4. Povzetek 43

POGLAVJE II. Metode in organizacija študije 45

2.1. Raziskovalne metode 45

2.2. Organizacija študija 53

POGLAVJE III. Utemeljitev načina fizične vadbe smučarjev, starih 14-16 let v pripravljalnem obdobju, z upoštevanjem bioenergetskih tipov 55

3.1. Vpliv vadbenih obremenitev na psihofiziološke kazalnike smučarjev tekačev z upoštevanjem bioenergetskih tipov 55

3.2. Značilnosti korelacije med športnimi rezultati in kazalniki splošne in posebne telesne pripravljenosti, funkcionalnimi in psihofiziološkimi kazalci smučarskih tekačev ob upoštevanju bioenergetskih tipov 78

3.3. Dejavniki, ki določajo športno zmogljivost smučarjev tekačev ob upoštevanju bioenergetskih tipov.87

POGLAVJE IV. Rezultati eksperimentalne raziskave smučarjev, starih 14-16 let .106

4.1. Rezultati testiranja splošne telesne pripravljenosti smučarjev 106

4.2. Rezultati testiranja specialne fizične pripravljenosti smučarjev tekačev.110

4.3. Rezultati testiranja funkcionalnih in rezervnih zmožnosti telesa smučarjev 113

4.4. Rezultati testiranja psihofizioloških kazalcev smučarskih tekačev 116

Sklep.122

Seznam okrajšanih besed.128

Bibliografija

Uvod v delo

Ustreznost. Strategija razvoja telesne kulture in športa v Ruski federaciji za obdobje do leta 2020, odobrena z Odlokom Vlade Ruske federacije z dne 7. avgusta 2009 št. 1101-r, opredeljuje vlogo telesne kulture in športa v razvoj človeškega potenciala v Rusiji. Strategija razvoja športa govori o povečanju konkurenčnosti naših športnikov na svetovnem prizorišču, še posebej na olimpijskih igrah. Visoki športni rezultati so v veliki meri odraz socialno-ekonomskega razvoja države. Za dosego zastavljenih ciljev v športu je treba izkoristiti ves potencial države, tudi znanosti. Na podlagi tega rast visokih športnih rezultatov naših športnikov zahteva iskanje novih in učinkovitejših metod in programov za treniranje športnikov, tudi v teku na smučeh.

Smučanje je v zadnjem desetletju doživelo veliko sprememb. Zaradi upada priljubljenosti tega športa so se v program svetovnih pokalov, svetovnih prvenstev in olimpijskih iger začele uvajati nove razdalje. Skupaj z novimi razdaljami v teku na smučeh se je pojavila specializacija za sprint in stayer razdalje, kot v atletiki, plavanju, hitrostnem drsanju, kolesarjenju itd. Specializacija v teh športih v veliki meri določa izbiro sredstev telesnega usposabljanja, vendar pa bioenergetski potencial oskrbe mišic z energijo ni dovolj upoštevan (A.A. Avdeev; M.E. Burdina; E.V. Vyalbe; S. Gaskill; A.I. Golovachev; Povareshchenkova; S. Franke; A. Hemmersbach; P. Jansen).

S pojavom sprinterskih razdalj se je povečala potreba po novih, učinkovitejših metodah treninga smučarjev tekačev. Vendar pa je glavni pogoj za učinkovitost vadbenega procesa v teku na smučeh, kot je znano, načrtovanje osnovnih sredstev splošnega in posebnega fizičnega usposabljanja (N.P. Grachev; N.A. Guseva; I.V. Gushchina; V.M. Kovyazin; L.N. Korchevoy , T. I. Ramenskaya).

Pri funkcionalni vadbi smučarjev tekačev je ena glavnih nalog urjenje mehanizmov energetske oskrbe mišične aktivnosti, ki jo določajo notranji funkcionalni kazalniki, kot so moč, zmogljivost, okrevanje, učinkovitost, mobilizabilnost in izvedljivost metabolizma. procesov. Še vedno pa so funkcionalne sposobnosti telesa individualne, kar je povezano z genotipsko pogojenostjo aerobnih in anaerobnih sposobnosti (I.G. Gibadullin; S.A. Dushanin; V.P. Karlenko; V.S. Kozhevnikov; S.A. Kugaevsky).

Nekateri športniki so nagnjeni k razvoju vzdržljivosti, drugi k razvoju hitrosti in tretji k razvoju moči, ki je določena z genotipom športnikov (I.I. Akhmetov; A.A. Bogatov; A.A. Kochergina; A.K. Moskatova).

I.I. Akhmetov in A.A. Kochergina v študiji mladih športnikov za identifikacijo genetskega potenciala fizičnih lastnosti ugotavlja, da športniki, ki imajo gene z izrazito nagnjenostjo k razvoju hitrosti in moči, niso sposobni izvajati dolgotrajne telesne dejavnosti, in obratno, kar je treba upoštevati pri načrtovanju glavnih sredstev pri telesni pripravi smučarjev tekačev.

Če pa upoštevamo genetsko nagnjenost smučarjev tekačev k določeni bioenergijski vrsti obremenitve, se postavlja vprašanje, katera sredstva, metode, v kakšnem obsegu, intenzivnosti in na kateri stopnji priprave je treba uporabiti v trenažnem procesu. ?

V metodologiji za načrtovanje fizičnega usposabljanja smučarjev tekačev nekateri avtorji pripisujejo pomembno vlogo hitrostnim obremenitvam, drugi močnim obremenitvam (V.N. Bukhtiyarov; Yu.V. Verkhoshansky; V.V. Kuznetsov; N.M. Tarbeeva), tretji pa volumetričnim obremenitvam. ( V.K. Kuznetsov), vendar večina od njih ne upošteva genetske nagnjenosti energetske oskrbe mišične aktivnosti do določene obremenitve. Zato v večini znanstvenih del o metodologiji načrtovanja športne vadbe ni dovolj raziskav, ki bi upoštevale razmerje med različnimi sredstvi telesne vadbe smučarjev tekačev ob upoštevanju bioenergetskega tipa.

V vadbenem procesu v smučarskem teku je najdaljše v letnem ciklu pripravljalno obdobje, ki velja za osnovo oziroma osnovo za tekmovalno obdobje. Večina avtorjev predlaga, da se temu obdobju posveti največja pozornost. V zvezi s tem je najprimernejše preučevanje metod fizičnega treninga smučarskih tekmovalcev v pripravljalnem obdobju (A.A. Avdeev; I.M. Butin; I.G. Gibadullin; S.V. Levin; V.N. Manzhosov; I. B. Maslennikov; M.Ya. Nabatnikova; O.A.Nemova; V.T.Nikolajev; N.G.Ozolin; A.V.Permjakov; V.M.Senčenko; M.J.Timofejev).

Analiza znanstvene in metodološke literature na temo disertacijske raziskave kaže na obstoj cilja protislovja: med potrebo po povečanju učinkovitosti fizičnega treninga smučarjev tekačev in nezadostno znanstveno razvitostjo problema upoštevanja obstoječih medindividualnih razlik v bioenergetskem tipu.

Namen študije: teoretično razviti in eksperimentalno utemeljiti metodo fizične vadbe smučarjev, starih 14-16 let, v pripravljalnem obdobju ob upoštevanju bioenergetskega tipa.

Predmet študija: trenažni proces smučarjev 14-16 let v ŠD Mladi.

Predmet študija: Struktura in vsebina telesnega treninga smučarjev, starih 14-16 let v pripravljalnem obdobju, ob upoštevanju bioenergetskega tipa.

Raziskovalna hipoteza: Predpostavljeno je bilo, da bi bil proces fizičnega usposabljanja smučarjev, starih od 14 do 16 let, v pripravljalnem obdobju učinkovitejši, če:

upoštevati naravo vpliva različnih vrst vadbenih obremenitev na živčno-mišični sistem ob upoštevanju bioenergetskega tipa;

upoštevati vodilne dejavnike, ki vplivajo na športne rezultate;

izvedite porazdelitev celotnega obsega in osnovnih sredstev splošne telesne vadbe in telesne vadbe glede na pripadnost subjektov kateri koli od treh vrst bioenergije: anaerobna, mešana ali aerobna.

Raziskovalni cilji:

1. Ugotovite posebnosti treninga tekačev na smučeh in ugotovite, do katere stopnje je razvit problem telesnega treninga ob upoštevanju bioenergetskih tipov.

2. Ugotovite in izvedite korelacijsko odvisnost športnih rezultatov od splošne telesne pripravljenosti, telesne pripravljenosti, funkcionalnih, psihofizioloških kazalcev tekačev na smučeh ob upoštevanju bioenergetskih tipov.

3. Razviti in eksperimentalno utemeljiti metodo fizičnega treninga smučarjev, starih od 14 do 16 let, v pripravljalnem obdobju ob upoštevanju bioenergetskih tipov.

Teoretične in metodološke osnove študije sestavljeno: organizacijske in metodološke osnove za vodenje procesa usposabljanja mladih športnikov (I.G. Gibadullin, M.Ya. Nabatnikova, V.P. Filin); metodološke osnove športnega treninga (P. Astrand, Yu.V. Verkhoshansky, V.V. Kuznetsov, E.B. Myakinchenko, N.G. Ozolin, V.N. Seluyanov itd.); metodološke osnove za določanje funkcionalnih in rezervnih sposobnosti telesa športnikov (S.A. Dušanin, V.P. Karlenko); metodološke osnove psihofiziologije (L.F. Burlachuk, E.P. Ilyin, A.N. Kisilev, L.E. Lyubomirsky, V.L. Marishchuk, T.M. Maryutina itd.); metodološke osnove teorije in metodike smučanja (R. Browning, I. M. Butin, S. Gaskill, A. P. Kizko, V. N. Manzhosov, A. Hemmersbach itd.).

Znanstvena novost raziskave je, da smo v procesu treninga mladih smučarjev tekačev pridobili nove podatke:

identificirani so dejavniki, ki odražajo in zagotavljajo doseganje visokih športnih rezultatov smučarjev tekačev različnih kategorij ob upoštevanju bioenergetskih tipov;

ugotovljena je bila odvisnost športnih rezultatov od kazalcev splošne in posebne telesne pripravljenosti, funkcionalnih in rezervnih zmožnosti, psihofizioloških kazalcev nevromuskularnega sistema smučarjev tekačev različnih kategorij ob upoštevanju bioenergetskih tipov;

Ugotovljena je bila narava vpliva dolgotrajnih obremenitev pri treningu hitrosti in moči na živčno-mišični sistem tekačev na smučeh različnih kategorij ob upoštevanju bioenergetskih tipov;

je bila razvita in utemeljena metodologija za fizično pripravo smučarjev, starih od 14 do 16 let, v pripravljalnem obdobju ob upoštevanju vrst bioenergije, kar je povzročilo povečanje splošne in posebne telesne pripravljenosti;

Dokazano je, da porazdelitev glavnih sredstev telesne vadbe tekačev na smučeh ob upoštevanju bioenergetskih tipov omogoča najučinkovitejšo izvedbo vadbenega procesa.

Raziskovalne metode: analiza in sinteza znanstvene in metodološke literature, diagnostika psihofizioloških stanj, metoda ekspresne diagnostike funkcionalnega stanja in rezervnih zmožnosti telesa “D&K-Test”, pedagoško testiranje, pedagoški eksperiment, metode matematične statistike.

Teoretični pomen Izvedena raziskava je sestavljena iz dopolnjevanja dokazane teorije in metodologije za organizacijo trenažnega procesa smučarjev tekačev s podatki in zaključki disertacije, ki pojasnjuje uporabo načrtovanja obsega osnovnih sredstev telesne priprave, ki temelji na predispoziciji športnikov. določenemu bioenergetskemu tipu.

Praktični pomen je, da uporaba razvite metode telesnega usposabljanja smučarjev, starih od 14 do 16 let, v pripravljalnem obdobju, ob upoštevanju bioenergetskih tipov, pomaga povečati splošno in posebno telesno pripravljenost, funkcionalne in rezervne sposobnosti ter kazalnike živčno-mišičnega sistema. Rezultati eksperimentalne metodologije se lahko uporabijo za izboljšanje trenažnega procesa športnih šol, pa tudi državnih reprezentanc v teku na smučeh.

Zanesljivost in veljavnost dobljeni rezultati so potrjeni z uporabo sredstev, ki ustrezajo nalogam in namenu študije; rezultate pedagoškega eksperimenta z udeležbo zadostnih vzorcev subjektov; uporaba veljavnih in zanesljivih diagnostičnih orodij; pravilna uporaba metod matematične in statistične obdelave eksperimentalnih podatkov.

Glavne določbe, predložene v zagovor:

1. Porazdelitev celotnega obsega osnovnih sredstev za telesno vadbo smučarjev eksperimentalne skupine v pripravljalnem obdobju je bila izvedena na podlagi nagnjenosti športnikov k določenemu bioenergetskemu tipu organizma. Tekmovalne smučarje anaerobnega tipa so uvrščali med sprinterje, aerobne smučarje med stajerske smučarje ali daljinske smučarje, mešane smučarje pa med sprinterje in stajerje.

2. Načrtovanje obsega osnovnih fizičnih sredstev za smučarske tekmovalce, stare od 14 do 16 let, v pripravljalnem obdobju je bilo izvedeno na naslednji način: za smučarske tekmovalce anaerobnega tipa je bilo predlagano povečanje časa za trening hitrosti in hitrosti. , kot tudi zmanjšanje časa za razvoj splošne vzdržljivosti in vadbe za moč ; za aerobne smučarje je bilo predlagano povečanje časa za razvoj splošne vzdržljivosti in treninga moči ter zmanjšanje časa za trening hitrosti in hitrosti moči; mešani smučarji so imeli enako količino časa med treningom splošne vzdržljivosti, treningom moči ter treningom hitrosti in hitrosti in moči.

3. Dejavniki, ki vplivajo na športne rezultate tekačev na smučeh različnih kategorij, ob upoštevanju bioenergetskih tipov, so: za anaerobni tip - posebna hitrost in hitrostno-močna vzdržljivost z visoko razdražljivostjo živčnega sistema; za mešani tip – posebna hitrostna vzdržljivost, hitrostno-močnostne sposobnosti, delno splošna vzdržljivost, pa tudi visoka gibljivost, zmogljivost živčno-mišičnega sistema; za aerobni tip – splošna vzdržljivost, vzdržljivost moči, visoka zmogljivost živčno-mišičnega sistema.

4. Metoda fizičnega usposabljanja smučarjev, starih od 14 do 16 let, v pripravljalnem obdobju, ob upoštevanju bioenergetskih tipov, je omogočila najučinkovitejše povečanje ravni splošne in posebne telesne pripravljenosti ter učinkovitosti tekmovalne dejavnosti.

Testiranje in implementacija rezultatov raziskav.

Glavni rezultati raziskave disertacije so bili predstavljeni na mednarodnih dogodkih (Krasnoyarsk, 2013; Odessa, 2013); Vseruski (Sankt Peterburg, 2013; Kazan, 2013, Moskva, 2014, Naberežni Čelni, 2014); meduniverzitetne (Naberezhnye Chelny, 2012) znanstvene in praktične konference.

Glavne določbe, rezultati in zaključki študije se odražajo v 12 avtorjevih publikacijah, vključno s 4 članki v revijah, ki jih priporoča Višja atestacijska komisija.

Rezultati študije so bili testirani v procesu izvajanja v izobraževalnem procesu MBOU DOD "Mladinska športna šola št. 1" občinskega okrožja Elabuga, v izobraževalnem procesu Inštituta Elabuga (podružnica) Zveznega državnega proračuna za izobraževanje Ustanova za visoko strokovno izobraževanje KFU in Zvezna državna proračunska izobraževalna ustanova za visoko strokovno izobraževanje NF "Državna akademija za fizično kulturo in tehnologijo Povolzhskaya".

Avtorjev osebni prispevek sestoji iz pridobivanja podatkov, ki so služili kot osnova za uporabo konceptualnih določb študije, splošne zasnove in metodologije eksperimenta na danem problemu, pri obdelavi eksperimentalnega materiala, njegovi interpretaciji in vrednotenju.

Zgradba in obseg disertacije. Disertacija je predstavljena na 150 straneh računalniškega besedila in je sestavljena iz uvoda, štirih poglavij, zaključkov, praktičnih priporočil, bibliografije, prijav in izvedbenih aktov. Seznam literature obsega 209 virov, od tega 12 v tujem jeziku, delo je ilustrirano z 20 tabelami in 18 risbami.

Upoštevanje funkcionalnih zmožnosti telesa športnikov pri izboljšanju trenažnega procesa

V vseh cikličnih športih, tako kot v teku na smučeh, temelji trenažni proces na fizični pripravljenosti športnika. Telesni trening smučarja pa je neločljivo povezan s povečanjem splošne ravni funkcionalnih sposobnosti telesa, vsestranskim telesnim razvojem in krepitvijo zdravja.

Telesna priprava smučarja kot celote je podrejena splošnim načelom razvoja telesnih sposobnosti. Vendar pa se splošni vzorci lomijo v skladu z značilnostmi športnega treninga, kar se izraža zlasti v tesni kombinaciji splošnega in posebnega fizičnega treninga.

Splošna telesna priprava v teku na smučeh pomeni osnovo, na kateri se gradi posebna vadba, ki prispeva k raznovrstnemu razvoju osnovnih telesnih lastnosti in funkcionalnih zmožnosti telesa športnika.

Posebna fizična vadba v teku na smučeh vključuje razvoj posebnih lastnosti, ki povečujejo funkcionalnost športnika z uporabo posebnih vaj in simulatorjev.

V teku na smučeh sta osnova trenažnega procesa splošna in specialna telesna priprava. Cilj smučarja je pokazati visoke sekunde na daljavo. Zato je pri načrtovanju vadbenega procesa glavnina časa namenjena splošni in posebni fizični vadbi. Sredstva in metode treninga, intenzivnost, pogostost in trajanje obremenitev v določenem obdobju priprave pa so vprašanja, ki ostajajo stalno odprta.

Po mnenju I.M. Butin, pri konstruiranju enoletnega obdobja usposabljanja na začetku cikla je večina časa namenjena splošni fizični vadbi; ko se bliža tekmovalno obdobje, se razmerje sredstev spremeni v korist splošne fizične vadbe.

Večina avtorjev se strinja, da je v splošni telesni vadbi glavnina namenjena razvoju fizičnih lastnosti: vzdržljivosti, hitrosti, moči, agilnosti in gibčnosti. V skupini začetnega usposabljanja mladih tekačev na smučeh je položen razvoj vseh fizičnih lastnosti in večina časa je namenjena splošnemu fizičnemu treningu, po mnenju nekaterih avtorjev - do 90% splošnega fizičnega treninga. in 10% fizične telesne vadbe. Ko se kvalifikacije športnika povečajo, se obseg splošnega fizičnega treninga zmanjša, telesna aktivnost pa se poveča.

Za dokončanje razdalje mora smučar-tekač mobilizirati vse svoje fizične lastnosti in sposobnosti. Razvoj vseh lastnosti pozitivno vpliva na rast športnih rezultatov, iz česar sledi, da mora smučar harmonično razvijati vse telesne lastnosti in sposobnosti. Vendar pa je po mnenju nekaterih avtorjev pri pripravi mladih smučarjev treba pozornost nameniti občutljivim obdobjem razvoja telesnih lastnosti. Večina avtorjev meni, da je odločilni dejavnik pri doseganju visokih atletskih rezultatov v teku na smučeh razvoj vzdržljivosti.

Vzdržljivost pa je odvisna od številnih fizioloških kazalcev, ki jo omejujejo: največja poraba kisika, prag anaerobnega metabolizma, pljučna ventilacija, volumen in sestava krvi, stopnja kapilarne razvejanosti mišic, delo kardiovaskularnega sistema, pufer sistem in mišična sestava.

V zvezi s tem številni domači in tuji strokovnjaki predlagajo, da bi telesna vadba temeljila na pragu anaerobnega metabolizma, natančneje na srčnem utripu na ravni anaerobnega praga. Moč praga anaerobnega metabolizma se lahko giblje od 80 do 90 % maksimalne porabe kisika, kar kaže na stanje kondicije telesa. Visoka raven praga anaerobne presnove kaže na dobro delovanje telesa kot celote. Koncentracija laktata v krvi na anaerobnem pragu ne preseže 4 mmol/l, izkorišča se mlečna kislina.

Na podlagi tega v cikličnih športih večina sodobnih avtorjev predlaga uporabo treninga na ravni praga anaerobnega metabolizma. Predstavljeni viri kažejo, da ti treningi povečujejo aerobne zmogljivosti telesa športnikov in s tem povečujejo raven splošne in specialne vzdržljivosti.

Mnogi avtorji pri pripravi mladih smučarjev predvsem priporočajo, da se precej časa posveti razvoju splošne vzdržljivosti, saj je le-ta osnovna sestavina vseh vrst vzdržljivosti v fizični pripravi smučarjev. Večina se jih nanaša na dejstvo, da je splošna vzdržljivost določena z zmogljivostjo smučarjev tekačev pri specifičnih ali nespecifičnih vajah, za katere je značilna sposobnost dolgotrajnega izvajanja telesne dejavnosti nizke ali zmerne intenzivnosti s hitrostjo 75 -85 % tekmovalne hitrosti in manj.

Organizacija študija

Za sodoben sistem vadbenega procesa so značilne velike obremenitve, ki postavljajo pomembne zahteve ne le za funkcionalne in rezervne sposobnosti telesa, temveč tudi za živčni sistem.

Živčni sistem uravnava vse procese, ki se odvijajo v telesu, zagotavlja njegovo individualno prilagajanje spreminjajočim se razmeram, zaznava učinke različnih dražljajev na telo, izvaja analizo in sintezo dražljajev, nato pa pod vplivom ki delo nekaterih organov spremeni.

Vse, kar se dogaja v živčnem sistemu, se vedno odraža v uravnoteženju dveh pomembnih procesov - vzbujanja in zaviranja.

Postopek vzbujanja, ki se pojavi v katerem koli delu živca, ki ga povzroči določen dražljaj, se prenese v centralni živčni sistem ali ustrezen periferni organ. Hitrost vzbujanja v motoričnih živcih pri ljudeh doseže 120 m / s. V tem primeru je hitrost prehoda vzbujanja v živčnih vlaknih rok večja kot v živčnih vlaknih nog. Na podlagi tega imajo živčna vlakna z večjo prevodno hitrostjo nižji prag kot vlakna z nizko prevodno hitrostjo. Zato višji kot je prag, nižja je razdražljivost in obratno.

G.L. Berchansky in V.B. Rubanovich je v svojih študijah ugotovil, da se sčasoma v najbolj obremenjenih mišicah poveča hitrost širjenja valov vzbujanja in repolarizacije zaradi pogoste stimulacije živčnih vlaken med aktivnostjo teh mišic.

Velik pomen ima tudi prehod vzbujanja iz ene živčne celice v drugo, tako imenovana sinapsa živčnih celic. Veliko število sinaps na živčni celici omogoča zaznavanje več različnih dražljajev in s tem širi sodelovanje pri različnih reakcijah telesa. Posebno veliko sinaps je v višjih delih živčnega sistema. Številni znanstveniki so dokazali, da do vzbujanja nevrona pride šele, ko je vsota ekscitatornih postsinaptičnih potencialov večja od vsote inhibitornih potencialov. In zato, manjša kot je celica, večja je njena razdražljivost.

Obstaja tesna povezava med velikostjo motoričnega nevrona in njegovo razdražljivostjo. Največji motorični nevroni imajo največje morfološke značilnosti. Zato so motorični nevroni, ki "služijo" hitrim mišičnim vlaknom, večji od tistih, ki inervirajo počasna vlakna. Zato je hitrost širjenja akcijskih potencialov neposredno odvisna od velikosti aksona. Veliki motorični nevroni imajo večjo hitrost vzbujanja vzdolž aksona.

Neravnovesje med vzbujanjem in inhibicijo povzroča težave pri oblikovanju dinamičnega stereotipa. Zato je za utrjevanje draženja, ki izhaja iz delujočih mišic, delovnih organov v živčnih centrih, potrebna določena stopnja razdražljivosti živčnih centrov, da bi ustvarili dinamični stereotip motorične sposobnosti.

Vzbujevalni in zaviralni procesi so v veliki meri odvisni od narave moči živčnega sistema telesa, ki je v veliki meri določena z mejo delovanja živčnega sistema. Moč živčnega sistema E.P. Ilyin jo označuje kot vzdržljivost živčnih celic, to je njihovo sposobnost, da prenesejo dolgotrajno ali zelo močno stimulacijo. Prej ko pride do skrajne inhibicije, šibkejši je živčni sistem.

V.S. Državljan v študiji visokokvalificiranih športnikov ugotavlja, da je stopnja vzdržljivosti športnikov tesno povezana z močnim živčnim sistemom glede zaviranja, visoko dinamiko zavornega procesa in nizko čustveno reaktivnostjo.

A.S. Nazarenko in A.S. Chinkin je ugotovil, da manj izraziti avtonomni premiki iz srčno-žilnega sistema v vestibularno draženje kažejo na višji koeficient moči živčnega sistema športnikov.

Toda številni znanstveniki so ugotovili, da so ljudje z močnim živčnim sistemom lažje izpostavljeni zaviralnemu vplivu šibkih monotonih dražljajev. Čeprav pravijo, da se šibek živčni sistem med dolgotrajno monotono vadbo hitreje izčrpa. Na podlagi tega so avtorji dokazali, da mora močan živčni sistem prenesti dolgo delujoč dražljaj dovolj visoke intenzivnosti in frekvence.

Večina avtorjev označuje šibek živčni sistem s hitrostjo razdražljivosti v primerjavi z močnim živčnim sistemom. I.G. Karaswa v študiji mladih plavalcev ugotavlja, da je vidna visoka povezava med stopnjo povečanja atletske uspešnosti in močjo živčnega sistema.

Pri določanju poteka ekscitatornih in inhibitornih procesov v živčnem sistemu veliko število avtorjev pripisuje pomembno vlogo stopnji gibljivosti živčnega sistema. Mobilnost živčnega sistema je označena s hitrostjo prehoda vzbujanja v inhibicijo in obratno. Posebnosti teh procesov temeljijo na hitrostnih zmožnostih športnikov in so odvisne od naslednjih značilnosti živčnega sistema, kot so hitrost pojava živčnega procesa; hitrost gibanja živčnega procesa; hitrost prenehanja živčnega procesa in hitrost spremembe od vzbujanja do inhibicije in obratno.

Značilnosti korelacije med športnimi rezultati in kazalniki splošne in posebne telesne pripravljenosti, funkcionalnimi in psihofiziološkimi kazalci smučarskih tekačev ob upoštevanju bioenergetskih tipov

Na podlagi rezultatov testa "Cross Step Circles" je razvidna naslednja dinamika. Pri kategoriji smučarjev je po daljši vadbeni obremenitvi viden upad povprečne zmogljivosti anaerobnih športnikov - za 3,3 udarca. in aerobno - za 0,8 utripa, v skupini mešanega tipa pa se je povprečni kazalnik povečal za 2,9 utripa. Število napak se je povečalo med smučarji vseh proučevanih bioenergijskih vrst: anaerobne – za 6,7 ​​udarca, mešane – za 3 udarce. in aerobno - za 2,6 utripa. V izpustni skupini je upad povprečne uspešnosti vseh športnikov: v anaerobnem tipu za 4,8 udarca, v mešanem tipu za 8,8 udarca. in aerobno - za 4,2 utripa. Število narejenih napak se je v anaerobni skupini povečalo za 9,1 udarca. (p 0,01), v mešani in aerobni skupini pa se je število napak zmanjšalo za 3,7 udarca. in 5,2 utripa. V skupini za razbremenitev so se rezultati po dolgotrajnem treningu znižali pri vseh proučevanih smučarjih: pri anaerobnem smučarju - za 3,4 udarca, pri mešanem smučarju - za 1,6 udarca. in aerobno - za 2 utripa. Število napak se je povečalo med športniki vseh vrst: anaerobno - za 6,6 utripov. (p 0,05), mešano – za 6,8 utripov. (p 0,05) in aerobno – za 2,3 utripa. (p 0,01). Po tej vadbeni obremenitvi se je najbolj izrazito povečalo število narejenih napak pri anaerobnih smučarjih.

Po visokohitrostni vadbeni obremenitvi v skupini kategorij smučarjev je vidna dinamika rasti povprečnih kazalcev pri športnikih vseh proučevanih vrst bioenergije: anaerobna - za 2,2 utripa, mešana - za 12,9 utripa. (p 0,01) in aerobno – za 11,2 utripa. (p 0,05). Tudi v tem testu se je število napak povečalo: v anaerobnem tipu - za 12,5 utripov. (p 0,05) in aerobno - za 7,8 utripa, v mešanem tipu pa se je število napak zmanjšalo za 2 utripa. V skupini za odpust je prišlo do povečanja povprečnih kazalcev v skupini mešanega tipa - za 1,8 utripa, pri anaerobnem in aerobnem tipu pa so se rezultati zmanjšali za 0,2 utripa. in 1 utrip. Število napak anaerobnih smučarjev se je povečalo za 12,1 udarca. (p 0,05) in pri mešanih smučarjih za 1,2 udarca, pri aerobičnih smučarjih pa so se napake zmanjšale za 1,2 udarca. V skupini za odvajanje so se rezultati po hitrem treningu povečali: pri anaerobnem tipu - za 1,1 utripa, pri športnikih mešanega in aerobnega tipa pa so se rezultati zmanjšali - za 0,2 utripa. in 1 utrip. Število napak se je povečalo pri vseh proučevanih smučarjih: pri anaerobnih smučarjih - za 2,5 udarca, pri mešanih smučarjih - za 1,4 udarca. in aerobno - za 7,2 utripa. (p 0,05). Največje in najpomembnejše povečanje kazalnikov po hitrostni obremenitvi so opazili pri smučarjih 1. kategorije mešanega in aerobnega tipa, povečanje števila napak - med smučarji 1. kategorije anaerobnega tipa in 3. kategorije aerobnega tipa.

Podatki iz testa "Cross step Circles" po obremenitvi pri treningu moči v skupini kategorij smučarjev kažejo povečanje povprečne zmogljivosti pri smučarjih vseh proučevanih bioenergijskih vrst: anaerobnih - za 5,7 udarcev, mešanih - za 10,2 udarcev. (p 0,01) in aerobno – za 8,4 utripa. (p 0,05). V tem testu se je število napak, ki so jih naredili vsi športniki, povečalo: v anaerobnem testu - za 2,4 utripa, v mešanem testu - za 11,3 utripa. in aerobno - za 5,2 utripa. (p 0,05). V skupini za odvajanje je prišlo do povečanja povprečnih kazalcev v skupini anaerobnega tipa za 8,5 utripa, v skupini mešanega in aerobnega tipa pa so se rezultati zmanjšali za 1,2 utripa. in 0,2 utripa. Število narejenih napak se je pri anaerobnem tipu športnikov povečalo za 6,8 udarca, pri aerobnem za 0,8 udarca, pri mešanem tipu pa so se napake zmanjšale za 2,8 udarca. V šok skupini so se rezultati testa povečali po obremenitvi za trening moči: v mešanem tipu - za 2,7 utripa. in aerobno - za 0,9 utripa, v anaerobni skupini pa so se kazalniki zmanjšali za 1 utrip. Število napak se je povečalo v vseh skupinah smučarjev: v anaerobni vrsti - za 6,9 udarca, v mešani vrsti - za 9,7 udarca. (p 0,01) in aerobno – za 7,7 utripov. (p 0,01). Znatno povečanje kazalnikov po močni obremenitvi opazimo pri smučarjih 1. kategorije mešanega in aerobnega tipa, povečanje napak - pri smučarjih 1. kategorije aerobnega tipa, 3. kategorije mešanega in aerobnega tipa (slika 10, 11) .

V testu "semaforja" je dinamika časovnih indikatorjev kompleksne vizualno-motorične reakcije na levo roko prikazana na naslednji način. V skupini razelektritvenih smučarjev so se po dolgotrajni obremenitvi kazalniki časa povečali pri smučarjih vseh proučevanih bioenergetskih tipov: anaerobni - za 100,3 ms, mešani - za 206,8 ms. in aerobno - za 58,4 ms. V šok skupini so se pri vseh športnikih povečali tudi rezultati reakcijskega časa: pri anaerobnih - za 125,2 ms. (p 0,01), za mešane - za 113,5 ms. in aerobno – za 74,2 ms. V šok skupini se je pri vseh proučevanih smučarjih podaljšal tudi reakcijski čas: pri anaerobnem smučarju - za 185,7 ms, pri mešanem smučarju - za 197,6 ms. (p 0,01) in aerobno – za 84 ms. Znatno povečanje reakcijskega časa opazimo pri smučarjih II kategorije anaerobnega tipa in III kategorije mešanega tipa.

Po hitrostni obremenitvi v skupini smučarjev kategorije so se kazalniki reakcijskega časa na levi strani povečali pri smučarjih vseh proučevanih bioenergijskih tipov: anaerobni - za 9,7 ms, mešani - za 68,8 ms. in aerobno - za 58,4 ms. V šok skupini so se rezultati reakcijskega časa pri smučarjih anaerobnega tipa znižali za 10,7 ms, pri mešanem in aerobnem tipu pa se je reakcijski čas podaljšal za 84,2 ms. (p 0,01) in 100,6 ms. V šok skupini se je reakcijski čas zmanjšal tudi pri športnikih anaerobnega tipa za 4 ms, pri mešanem in aerobnem tipu pa se je povečal za 170,6 ms. (p 0,01) in 56,6 ms. Znatno povečanje reakcijskega časa opazimo pri smučarjih II in III kategorije mešanega tipa (slika 12).

Slika 12. Indikatorji "semaforskega" testa kompleksne vizualno-motorične reakcije leve roke po različnih obremenitvah pri treningu pri smučarjih tekačih različnih kategorij, ob upoštevanju bioenergetskih tipov

Po obremenitvi pri treningu moči v kategoriji smučarjev se je kazalnik reakcijskega časa za levo roko povečal pri anaerobnih smučarjih za 56,7 ms. in za mešano - za 125,8 ms. (p 0,05), pri aerobnem tipu pa se je reakcijski čas zmanjšal za 20 ms. V šok skupini so se rezultati reakcijskega časa zmanjšali pri predstavnikih anaerobnega tipa - za 40,3 ms, pri mešanem in aerobnem tipu pa se je reakcijski čas povečal za 72,7 ms. in 13,4 ms. V šok skupini se je reakcijski čas pri anaerobnem tipu zmanjšal za 33 ms, pri mešanem in aerobnem tipu pa podaljšal za 45,3 ms. in 2,5 ms. Pri mešanih smučarjih 1. kategorije opazimo znatno povečanje reakcijskega časa.

V testu "semaforja" lahko dinamiko kazalcev časa za kompleksno vizualno-motorično reakcijo na obeh rokah hkrati izsledimo na naslednji način. V skupini kategorij smučarjev so se po dolgi obremenitvi povprečni časovni kazalci povečali pri smučarjih vseh proučevanih bioenergijskih tipov: anaerobni - za 115,3 ms. (p 0,05), mešano – za 71,3 ms. in aerobno - za 61,8 ms. V šok skupini so se rezultati reakcijskega časa pri anaerobnem tipu povečali za 112 ms. (p 0,01) in pri aerobnem tipu - za 74,4 ms, pri mešanem tipu pa se je čas zmanjšal za 14,5 ms. V skupini vrhunskih smučarjev se je reakcijski čas povečal pri vseh športnikih: pri anaerobnih - za 159,5 ms. (p 0,01), mešano – za 94,9 ms. in aerobno - za 107,4 ms. Znatno podaljšanje reakcijskega časa se je povečalo pri vseh anaerobnih smučarjih.

Po hitri vadbeni obremenitvi se je v skupini kategorij smučarjev reakcijski čas za obe roki hkrati zmanjšal pri anaerobnem tipu za 38,6 ms, pri mešanem in aerobnem tipu pa se je reakcijski čas podaljšal za 71,3 ms. in 100,4 ms. V šok skupini so se rezultati reakcijskega časa zmanjšali pri anaerobnem in mešanem tipu za 34,2 ms. in 19,3 ms., pri aerobnem tipu pa se je reakcijski čas podaljšal za 21,8 ms. V skupini smučarjev na razelektritvi se je reakcijski čas zmanjšal pri mešanem tipu za 10,1 ms, pri anaerobnem in aerobnem tipu pa se je povečal za 56,3 ms. in 67,9 ms. Pri teh testih ni opaziti pomembnejše dinamike

Rezultati testiranja specialne fizične pripravljenosti smučarjev tekačev

V testu "deset skokov v daljino" so vsi EG pokazali pozitivno dinamiko: v anaerobnem tipu - za 1,4 m (5,8%), (t = 8,02); 109 mešano - za 0,8 m (3,5 %), (t = 3,55) in aerobno - za 0,7 m (3,4 %), (t = 3,66). Pri tekmovalcih iz CG je upad rezultatov - za 0,1 m (0,4%), (t = 0,37). V testu "upogibanje-podaljšanje rok, medtem ko visi na palici" opazimo povečanje povprečnih podatkov v vseh EG: v anaerobnem tipu - za 2,4 (18,8%), (t = 2,35); mešano - za 3,5 (22,6%), (t = 3,95) in aerobno - 7,2 (60%), (t = 4,53). V CG je vidno tudi zvišanje povprečnih rezultatov - za 1,1 (7,7 %), (t = 4,3). V testu "fleksija-podaljšanje rok v ležečem položaju" je pozitivna dinamika rezultatov opažena v vseh EG: v anaerobnem tipu - za 10,2 (27,9%), (t = 5,38); mešani – za 14,5 (33,1 %), (t = 7,65) in aerobni – za 23 (70,8 %), (t = 9,38). V CG je prav tako pozitiven porast podatkov - za 3,4 (8,4 %), (t = 5,73).

Na podlagi rezultatov testiranja splošne telesne pripravljenosti smučarjev, starih od 14 do 16 let, je opaziti znatno povečanje povprečnih kazalcev pri skoraj vseh športnikih bioenergetskih tipov, vključenih v poskusne skupine. Znatno povečanje rezultatov kaže na učinkovitost uporabljene metodologije za eksperimentalne skupine smučarjev tekačev. Visoko in pomembno povečanje rezultatov pri smučarjih anaerobnega tipa v hitrostnih in hitrostno-močnih vrstah splošnega fizičnega treninga kaže na nagnjenost mehanizmov oskrbe z energijo mišične aktivnosti pri smučarjih te vrste k razvoju hitrostnih in hitrostno-močnih sposobnosti. .

Nižje povečanje rezultatov kontrolne skupine kaže na to, da pri izbiri sredstev v trenažnem procesu smučarjev tekačev ni bila upoštevana genotipska določitev športnikov glede na bioenergetski tip telesa. Ti rezultati kažejo, da anaerobni smučarji potrebujejo obremenitve pri treningu sprinta. To je uporaba sredstev in metod fizičnega treninga, ki vplivajo predvsem na hitra mišična vlakna. Smučarji-tekmovalci aerobnega tipa pogosteje oskrbujejo mišično aktivnost z dolgotrajnimi aerobnimi obremenitvami, pa tudi z uporabo tistih sredstev in metod telesnega treninga, ki vplivajo na rast počasnih mišičnih vlaken, zlasti pri treningu moči. Smučarji-tekmači mešanega tipa energetske oskrbe mišične dejavnosti so po bioenergetskih zmožnostih na meji med športniki anaerobnega in aerobnega tipa. Zato je za tovrstne smučarje potrebna uporaba vadbenih obremenitev tako sprinterske kot tudi stajnerske narave. Nizko povečanje rezultatov med smučarskimi tekači kontrolne skupine po poskusu nakazuje, da je treba pri izboljšanju telesne pripravljenosti športnikov upoštevati bioenergetske tipe.

Glede na kazalnike posebne telesne pripravljenosti je vidna naslednja dinamika. V testu "tekanje na rolerjih 100 m izmenično v brezstopenjskem tempu" je pozitivna dinamika vidna v vseh EG: v anaerobnem tipu - za 1,4 sekunde (7,5%), (t = 6,21); mešani tip - za 0,8 sekunde (4,1%), (t = 5,39) in aerobno - za 1,3 sekunde (6,5%), (t = 6,86). Tudi CG kaže povečanje povprečnega rezultata - za 0,2 sekunde (1%), (t = 4,91). V testu "tek na rolerjih na 100 m pri drsanju brez odrivanja rok" opazimo povečanje povprečnih kazalcev pri vseh EG: v anaerobni skupini - za 1 sekundo (5,9%), (t = 7,59); mešano - za 0,8 sekunde (4,5%), (t = 5,26) in aerobno - za 0,7 sekunde (3,9%), (t = 3,17). V CG je tudi povečanje tega kazalnika - za 0,2 sekunde (1,1%), (t = 3,11). V testu "tek na rolerjih 100 m s hkratnim brezstopenjskim gibanjem" je v vseh EG vidno povečanje povprečnih podatkov: v anaerobnem tipu - za 1,2 sekunde (7,6%), (t = 8,75); mešano – za 0,7 sekunde (4,3%), (t = 4,90); aerobno – za 0,9 sekunde (5,6%), (t = 4,29). V CG je vidno tudi povečanje rezultatov - za 0,2 sekunde (1,2%), (t = 4).

Rezultati SFP testov po pedagoškem eksperimentu so pokazali pomembno povečanje podatkov pri vseh smučarjih v eksperimentalnih skupinah. Največje povečanje kazalcev v testih SFP opazimo pri tekačih na smučeh anaerobnega tipa EG. Ti rezultati SPT kažejo na učinkovitost hitrostnega in hitrostno-močnega treninga, ki ga izvajajo anaerobni smučarji v pripravljalnem obdobju trenažnega procesa. Visok porast v nekaterih testih SPT pri aerobnih smučarjih prav tako kaže na učinkovitost velikega obsega vadbe za moč, opravljene v pripravljalnem obdobju.

Nizko povečanje rezultatov SPT v kontrolni skupini kaže tudi na potrebo po uporabi osnovnih sredstev telesne vadbe za tekače na smučeh, ob upoštevanju bioenergetskih tipov telesa.

Na podlagi dobljenih kazalnikov funkcionalnih in rezervnih zmožnosti telesa smučarskih tekmovalcev so vidne naslednje spremembe. V testu "ANAME" je v vseh EG vidna pozitivna dinamika rasti podatkov: v anaerobnem tipu - za 16,2% (t = 8,75); mešani – za 16,3 % (t = 7,85); aerobna – za 17,9 % (t = 5,68). V kontrolni skupini smučarjev je prav tako vidna pozitivna dinamika - za 1,3% (t = 1,72). V testu "AME" so opazili povečanje povprečnih rezultatov pri vseh EG: v anaerobni skupini - za 15,9% (t = 10,26); mešano – za 17,3 % (t = 6,24); aerobna – za 17,9 % (t = 12,99). CG kaže tudi povečanje kazalnikov - za 2,2% (t = 3,66). V testu "OME" opazimo povečanje podatkov za vse smučarje iz ES: za anaerobni tip - za 16% (t = 10,65); mešani – za 17,1 % (t = 6,66); aerobna – za 18 % (t = 14,33). Pozitiven trend so pokazali tudi smučarji iz CG – za 2 % (t = 3,18). V testu ICF so vsi smučarski tekmovalci iz ES po študiji pokazali povečanje teh kazalnikov: v anaerobnem tipu - za 23,9% (t = 13,65); mešani tip – za 21,3 % (t = 10,09); aerobni tip - za 18,2 % (t = 6,97), v CG je viden tudi pozitiven porast za 2,3 % (t = 3,63). V testu "MGL" je vidno pozitivno povečanje povprečnih podatkov za vse smučarje iz ES: za anaerobni tip - za 24,3% (t = 16,68); mešani – za 16,6 % (t = 15,09); aerobne – za 7,8 % (t = 12,41), kar je vidno tudi v CG – za 3,5 % (t = 7,40). V testu "MAIEO" so opazili povečanje povprečnih rezultatov po študiji pri vseh EG: v anaerobnem tipu - za 3,6% (t = 3,53); mešani tip – za 8,3 % (t = 16,44); aerobni tip – za 12,3 % (t = 8,67) in v CG – za 1,8 % (t = 2,65).

V procesu usposabljanja smučarja se uporablja nenavadno široka paleta različnih vaj za razvoj voljnih in telesnih lastnosti, poučevanje tehnike in taktike. Vsaka od uporabljenih vaj različno vpliva na telo smučarja – tekmovalca, hkrati pa je rešitev določenih vadbenih nalog odvisna od ciljne uporabe določenih vaj.

Splošna fizična vadba mladih smučarjev se izvaja približno enako ne glede na predvideno bodočo specializacijo. Poleti z namenom raznovrstnega razvoja trening mladih smučarjev široko vključuje vadbe iz drugih športov, predvsem v obliki dolgotrajnega gibanja - kolesarjenje, veslanje, plavanje, celo tek, športne igre in igre na prostem. Odmerjanje je odvisno od starosti, stopnje priprave v letnem ciklu in dolgotrajnega treninga (N.P. Anikin, 1971).

Poleg tega se široko uporabljajo različne vaje za glavne mišične skupine: z in brez uteži, za razvoj moči, skakalnosti, gibljivosti, ravnotežja in sposobnosti sproščanja.

Glavna sredstva telesne vadbe so: smučanje in posebej pripravljene vaje. Posebej pripravljene vaje pomagajo povečati stopnjo razvoja posebnih lastnosti smučarja in izboljšati tehnične elemente izbrane vrste smučanja (Yu.V. Verkhoshansky, 1977). Sem spadajo različne simulacijske vaje in vaje na simulatorjih (gibanje na rolerjih).

Pri izvajanju teh vaj (v brezsnežnem obdobju) se krepijo mišične skupine, ki neposredno sodelujejo pri smučanju, izboljšujejo pa se tudi prvine tehnike smučanja. Ker so te vaje podobne smučanju tako po gibalnih lastnostih kot po naravi napora, je tu opazen pozitiven prenos telesnih lastnosti in motoričnih sposobnosti.

Trenutno je glavno sredstvo posebnega fizičnega treninga smučarskega tekmovalca gibanje na rolerjih (N.N. Kuznetsov, 1999). Razširitev njegove uporabe je povsem poštena, vendar pa enostranska strast do rolerjev in popolna izključitev vaj iz treninga ne moreta popolnoma rešiti vseh težav SPT. Zato je treba pri treningu smučarja tekača mešano gibanje po razgibanem terenu z izmeničnim tekom in posnemanjem vzponov različnih strmin in dolžin poleg drugih vaj vseskozi vključevati v pripravo. Razmerje teh sredstev je odvisno od stopnje pripravljenosti mladih smučarjev in posameznih mišičnih skupin.

Pozimi je glavni način telesne dejavnosti smučanje v najrazličnejših razmerah. Specialna fizična priprava v letnem ciklu treninga smučarja je tesno povezana z drugimi vrstami vadbe - tehnično, taktično in specialno psihično.

Pri teku na smučeh je treba pri izbiri vaj upoštevati večji ali manjši prenos veščin in kvalitet iz različnih vaj, ki se uporabljajo, na načine smučanja. Natančen izbor vaj

med poučevanjem in usposabljanjem v veliki meri določa učinkovitost dolgoletnega usposabljanja na vseh njegovih stopnjah.

Vse fizične vaje, ki se uporabljajo pri treniranju smučarjev, so običajno razdeljene v naslednje glavne skupine:

1. Vaje glavne vrste smučanja - tek na smučeh, izbrane kot predmet specializacije. V to skupino spadajo vsi načini smučanja (smučanje, spusti, vzponi, zavoji itd.). Vse te vaje se izvajajo v različnih različicah in z različnimi metodami.

2. Splošno - razvojne vaje, ki so razdeljene v dve podskupini:

a) splošno - razvojno pripravljalno;

b) vaje iz drugih športov. (Bliznevskaya, 2001) Prva podskupina vključuje različne vaje brez predmetov in s predmeti (medicinske žoge, uteži, pomožni predmeti - uteži, jedra itd.). Sem spadajo tudi vaje z uporom partnerjev in elastičnimi predmeti (gumijasti blažilniki, vzmetni blažilniki itd.). Najbolj razširjene splošne razvojne vaje so pri treningu mladih smučarjev, pa tudi začetnikov in smučarjev nižjega ranga.

V drugo podskupino spadajo vaje iz drugih športov (atletika, veslanje, športne igre, plavanje itd.). Te vaje se uporabljajo predvsem v sezoni brez snega za razvoj telesnih lastnosti, potrebnih za smučarja. Vaje so izbrane tako, da pride do pozitivnega prenosa telesne dejavnosti z uporabljene vrste na glavno vrsto - tek na smučeh. Tako se za razvoj vzdržljivosti uporablja tek na smučeh; razviti moč vzdržljivosti - dolgo veslanje; za razvoj spretnosti, koordinacije gibov in hitrosti - športne igre (košarka, rokomet, nogomet) itd.

3. Posebne vaje so prav tako razdeljene v dve podskupini:

posebej pripravljalni;

posebej vodenje.

Posebne pripravljalne vaje se uporabljajo za razvoj fizičnih in voljnih lastnosti v zvezi s tekom na smučeh. Posebej vodilne vaje se uporabljajo za študij tehničnih elementov smučanja.

Skupina specialnih vaj vključuje vaje, ki selektivno vplivajo na posamezne mišične skupine, ki sodelujejo pri določenih gibih, načine smučanja (na primer odriv), pa tudi širok nabor simulacijskih vaj (na mestu in v gibanju). Imitacijske vaje se lahko uporabljajo tako za izboljšanje posameznega elementa tehnike kot za več elementov (v kombinaciji). Uporaba simulatorjev (gibanje na rolerjih) bistveno razširi možnosti vpliva posebnih vaj.

Nabor posebnih vaj, ki se uporabljajo pri treningu smučarjev, je trenutno precej širok. Hkrati je treba opozoriti, da se iste vaje (na primer imitacija in gibanje na rolerjih), odvisno od dodeljenih nalog in metod uporabe, lahko uporabljajo tako kot pripravljalne kot uvodne vaje (N.N. Kuznetsov, 1999).

Na začetku pripravljalnega obdobja se simulacijske vaje, ki se uporabljajo v majhnem obsegu, uporabljajo kot sredstvo za usposabljanje in izboljšanje elementov tehnike. Jeseni se obseg in intenzivnost teh vaj povečata in prispevata k razvoju posebnih lastnosti.

Predvsem je pomembno izbrati splošne razvojne vaje v skladu z značilnostmi izbranega športa – teka na smučeh. Pri treningu smučarjev se je razvila široka paleta vaj, ki jih razvrščamo glede na primarni učinek na razvoj posameznih telesnih lastnosti.

Ta delitev je nekoliko poljubna, saj se pri izvajanju vaj, na primer hitrosti, razvijajo druge lastnosti, zlasti mišična moč (I.B. Maslennikov, G.A. Smirnov, 1999). Dolgotrajno izvajanje različnih vaj do neke mere pomaga povečati splošno raven vzdržljivosti.

Vaje za razvoj vzdržljivosti:

tek na srednje in dolge proge (proga in kros);

mešano gibanje po neravnem terenu (izmenično hojo in tek, tek in posnemanje vzponov);

veslanje (kajak, ljudsko, akademsko);

plavanje na srednje in dolge razdalje;

kolesarjenje (cestno in kros) itd.

Vse vaje za razvoj vzdržljivosti se izvajajo z zmerno intenzivnostjo in trajanjem, odvisno od stopnje, obdobja, starosti in pripravljenosti (M. Ya. Nabatnikova, 1972).

Vaja za razvoj moči:

1. Vaje z lastno težo:

upogibanje in iztegovanje rok v ležečem položaju in na neravnih palicah;

vlečenje na visoki palici in obročih;

prehod iz visečega v strelsko streljanje na palici in obročih (na silo);

plezanje po vrvi brez pomoči nog;

počep na eni in dveh nogah;

dvigovanje nog v ležečem položaju ali visenje na gimnastični steni - v kotu in, nasprotno, dvigovanje telesa v ležečem položaju, noge so zavarovane.

2. Z zunanjimi utežmi (štangla, uteži, dumbbells, medicinske žoge, kamni in drugi pomožni predmeti):

meti, sunki, potiski in pritiski določenih predmetov z eno ali dvema rokama v različnih smereh;

rotacijski gibi rok in telesa (s predmeti) in upogibi (s predmeti).

3. Vaje upora s partnerjem (različni gibi rok, trupa ipd.), premikanje na rokah v opori, partnerjeva opora za noge, poskoki v istem položaju ipd.

4. Vaje z uporom z elastičnimi predmeti (gumijasti amortizerji in povoji, ekspanderji) v različnih položajih, različni gibi za vse mišične skupine.

5. Vaje na simulatorjih. Uporabljajo se različni trenažerji z raztezanjem skozi bloke in uteži za vse dele telesa in mišične skupine v različnih položajih.

Višina uteži, število ponovitev, intervali počitka in kombinacije vaj so izbrani glede na spol, starost, kondicijo in usposobljenost smučarjev ter stopnjo razvitosti moči posameznih mišičnih skupin (za odpravo razvojnih pomanjkljivosti pri vsakem smučarju posebej).

Vaje za razvoj hitrosti:

tek na kratke razdalje (30-100 m);

skoki v višino, skoki v daljino in mnogoboji (enoj, trojček, četverec itd.) ter skoki v tek;

vaje za šprinterski tek;

športne igre.

Vse vaje za razvoj hitrosti se izvajajo z največjo hitrostjo (intenzivnostjo), število ponovitev, preden se začne zmanjševati, odvisno pa je tudi od starosti in pripravljenosti športnikov.

Vaje za razvoj agilnosti:

športne igre;

elementi akrobatike;

poskočne in poskočne vaje z dodatnimi gibi, obrati in rotacije;

posebne vaje za razvoj koordinacije gibov.

Pri razvoju agilnosti je treba sklope vaj nenehno posodabljati, saj imajo želeni učinek le, dokler so za športnika nove. Uporaba obvladanih vaj ne prispeva k razvoju spretnosti in koordinacije gibov.

Vaje za razvoj prožnosti:

nihanje in vzmetenje z naraščajočo amplitudo (za roke, noge in trup);

nihajni in vzmetni gibi se izvajajo s pomočjo partnerja (za povečanje amplitude).

Vse vaje za razvoj gibljivosti se uporabljajo večkrat, večkrat s postopnim povečevanjem amplitude, bolje jih je izvajati v serijah, po več ponovitev. Posebno pozornost je treba posvetiti razvoju gibčnosti v mladostništvu, od približno 11. do 14. leta starosti, ta se v tem času najlažje razvija. Vaje za razvoj ravnotežja:

nihajna in rotacijska gibanja (za roke, noge in trup), kot tudi počepi na zmanjšani opori;

enako na dvignjenem nosilcu.

enako na nestabilni (nihajni) podpori.

hoja, tek in skakanje na enakih vrstah opor.

posebne vaje za razvoj vestibularnega aparata.

Za razvoj te kakovosti in izboljšanje delovanja vestibularnega aparata se v velikem obsegu uporabljajo tudi posebne vaje:

nagibanje glave naprej, nazaj, desno, levo;

vrtenje in obračanje glave (2 giba v 1 s), hitri gibi glave v različnih položajih (2-3 giba v 1 s);

se obrne za 180 in 360° na mestu in v gibanju;

upogibi in krožni gibi telesa, salte naprej, nazaj na straneh, ponavljajoče se isto, čemur sledijo skoki navzgor in obračanje za 90-180 ° v skoku in druge vaje rotacijske narave.

Poleg tega se uporabljajo različne vrste simulatorjev (na nestabilni, vrtljivi, nihajoči, kotalni podpori), tako za razvoj ravnotežja kot za krepitev sklepov (M. Ya. Nabatnikova, 1972).

Za razvoj hitrostno-močnih lastnosti se uporabljajo različni skoki in skakalne vaje: ponavljajoči se skoki z mesta, na eni in dveh nogah iz različnih začetnih položajev (iz globokega počepa na celotnem stopalu ali na prstih) in v različnih smereh ( navzgor, naprej, navzgor po klancu navzdol, skakanje na oviro itd.). Vse skakalne vaje lahko izvajate z utežmi. Pri izvajanju skokov je zelo pomembno doseči čim večjo vzletno hitrost (V. B. Korenberg, 2001).

Za razvoj hitrostno-močnih lastnosti je priporočljivo nekaj časa izvajati nekaj skakalnih vaj pri največji hitrosti, na primer skakanje na dveh nogah na odsek 10 ali 20 m, enako, vendar premagovanje 5 ovir visokih 80 cm itd. . Za razvoj hitrostno-močnih lastnosti mišic rok in ramenskega obroča se uporabljajo različne vaje z zunanjimi utežmi (medicinske žoge, jedra, dumbbells), pa tudi z utežmi z lastno težo. Količina teže pri različnih vajah in za različne mišične skupine variira od majhne (25 ali več ponovitev) do srednje velike (13-15 ponovitev), nikoli pa ni velika in ekstremna.

Vse vaje se izvajajo dinamično - z veliko hitrostjo (na voljo glede na velikost bremena). Možna je uporaba različnih amortizerjev in ekspanderjev, ki vadbo približajo naravi gibanja pri smučanju. Toda količina napora in hitrosti gibov med razvojem hitrostno-močnih lastnosti pri teh vajah morata presegati tisto, kar je običajno za smučanje. Med hitrostno močne vaje lahko štejemo tudi imitacijo dvigovanja s palicami ali brez, vendar izvedeno v visokem tempu.

Iz navedenih skupin in vzorčnih vaj so sestavljeni kompleksi. Upoštevati je treba, da lahko pogoji, v katerih se izvaja vaja, spremenijo njen fokus in končni učinek njene uporabe. Torej, tek z veliko hitrostjo po ravnem (na stezi) razvija hitrost, tek v klanec pa pomaga razvijati mišično moč.

Pri treningu tekačev na smučeh je v splošnem ozadju visokega razvoja moči, vzdržljivosti moči, hitrosti, agilnosti in gibčnosti glavna pozornost namenjena razvoju splošne in posebne (hitrostne) vzdržljivosti in hitrostno-močnih lastnosti. Posebne vaje se pogosto uporabljajo pri treningu športnikov v različnih vrstah smučanja. V teku na smučeh se za izboljšanje tehničnih elementov smučanja uporabljajo simulacijske vaje in gibanje na rolerjih. Poleti smučanje z nadomestki za sneg ni razširjeno.

Pri pripravi mladih smučarjev za učenje in izboljšanje tehnike gibanja ter za razvoj telesnih lastnosti se v bistvu uporabljajo enaka sredstva (vaje) kot pri treningu odraslih smučarjev (K.L. Černov, 1962).

Glavna razlika je v obsegu uporabe določenih vaj. Na primer, najstniki začetniki uporabljajo široko paleto splošnih razvojnih vaj in manj vaj za razvoj posebnih lastnosti; Postopoma (s starostjo in naraščajočo stopnjo pripravljenosti) se to razmerje spreminja. Odmerjanje uporabljenih vaj je odvisno od starosti, stopnje razvitosti določenih lastnosti splošne telesne pripravljenosti in stopnje dolgotrajnega treninga (naloge).

Pri načrtovanju vaj, ki se uporabljajo v adolescenci, je treba upoštevati načela dostopnosti, sistematičnosti in postopnosti (V.D. Shaposhnikov, 1968).

Opis predstavitve po posameznih diapozitivih:

1 diapozitiv

Opis diapozitiva:

2 diapozitiv

Opis diapozitiva:

Fizična priprava smučarja je namenjena razvoju osnovnih gibalnih lastnosti (vzdržljivost, moč, hitrost, gibčnost, gibčnost), ki so potrebne pri športni dejavnosti. Hkrati je telesna vadba neločljivo povezana s krepitvijo organov in sistemov, dvigom splošne ravni funkcionalne pripravljenosti in izboljšanjem zdravja smučarjev. Telesno pripravljenost smučarja delimo na: splošno in posebno.

3 diapozitiv

Opis diapozitiva:

Splošna fizična vadba (GPP) Ne glede na vrsto smučanja ima glavne naloge - doseganje visoke splošne zmogljivosti, celovit razvoj in izboljšanje zdravja smučarjev. V procesu splošnega fizičnega usposabljanja se razvijajo in izboljšujejo osnovne fizične lastnosti. Za doseganje visoke stopnje razvoja telesnih lastnosti in reševanje drugih problemov telesnega usposabljanja se uporablja širok spekter raznolikih telesnih vaj.Splošno telesno usposabljanje mladih smučarjev se izvaja približno enako, ne glede na načrtovano prihodnjo specializacijo. Poleti z namenom celovitega razvoja trening mladih smučarjev široko vključuje vadbe iz drugih športov, predvsem v obliki dolgotrajnega gibanja - kolesarjenje, veslanje, plavanje, tudi tek, različni športi in igre na prostem.

4 diapozitiv

Opis diapozitiva:

Odmerjanje je odvisno od starosti, stopnje priprave v letnem ciklu in dolgoletne priprave itd. Poleg tega se široko uporabljajo različne vaje za glavne mišične skupine z in brez uteži za razvoj moči, skakalnosti, gibljivosti, ravnotežja in sposobnosti sproščanja. Za kvalificirane športnike in športnike, mojstre športa, je bolj specifičen in je zgrajen ob upoštevanju individualnih značilnosti in izbrane vrste smučanja. Toda že v zgodnjih fazah treninga je zelo pomembno pravilno izbrati sredstva splošnega fizičnega usposabljanja in metodologijo njihove uporabe, da bi v celoti izkoristili pozitiven prenos razvitih fizičnih lastnosti na glavno vadbo - smučanje. Splošna telesna vadba je osnova za nadaljnje izboljšanje telesnih lastnosti in funkcionalnosti.

5 diapozitiv

Opis diapozitiva:

Specialna telesna vadba (SPT) je namenjena razvoju specifičnih motoričnih lastnosti in spretnosti, povečanju funkcionalnih zmožnosti telesa, krepitvi organov in sistemov glede na zahteve izbrane vrste smučanja. Glavna sredstva telesne vadbe so smučanje in posebej pripravljene vaje. Posebej pripravljene vaje pomagajo dvigniti stopnjo razvoja smučarskih specifičnih lastnosti in izboljšati tehnične elemente izbrane vrste smučanja. Sem spadajo različne simulacijske vaje in vaje na simulatorjih (gibanje na rolerjih). Pri izvajanju teh vaj se krepijo mišične skupine, ki neposredno sodelujejo pri smučanju, izboljšujejo pa se tudi elementi tehnike smučanja.

6 diapozitiv

Opis diapozitiva:

Trenutno je eno glavnih sredstev posebnega fizičnega usposabljanja smučarja gibanje na rolerjih. Razširitev njegove uporabe je povsem poštena, vendar pa enostranska strast do rolerjev in popolna izključitev vaj iz treninga ne moreta popolnoma rešiti vseh težav SPT. Zato je treba pri vadbi smučarja tekača mešano gibanje po razgibanem terenu z izmeničnim tekom in imitacijo vzponov različne strmine in dolžine nenehno vključevati skupaj z drugimi vajami. Razmerje teh sredstev je odvisno od stopnje pripravljenosti mladih smučarjev in posameznih mišičnih skupin. Pozimi je glavni način telesne dejavnosti smučanje v najrazličnejših razmerah. Specialna fizična priprava v letnem ciklu treninga smučarja je tesno povezana z drugimi vrstami vadbe - tehnično, taktično in specialno psihično. Rolerji

Splošno fizično usposabljanje (GPP) športnika je namenjeno razvoju funkcionalnih sistemov telesa in krepitvi zdravja s stalnim razvojem fizičnih lastnosti: moč, hitrost, vzdržljivost, gibčnost, spretnost, koordinacijske sposobnosti. Fizično usposabljanje je osnova za razvoj in izboljšanje fizičnih lastnosti, namenjenih doseganju visokih športnih rezultatov.

Moč je sposobnost premagati ali upreti se uporu z mišično napetostjo. Obstajajo tri glavne vrste moči:

1) Največja ali absolutna moč določa največje zmožnosti, ki jih lahko športnik pokaže med mišično kontrakcijo. Stopnja razvitosti največje moči je odločilna pri športih, kot so dvigovanje uteži, rokoborba, rokoborba, met kladiva, met diska, suvanje krogle.

Relativna moč je največja moč na 1 kg teže športnika. Visoke stopnje relativne moči se pojavljajo v športih, kot so umetniška gimnastika, akrobatika, skok v višino, skok v daljino itd.

2) Eksplozivna ali hitrostna moč je sposobnost premagovanja upora pri visoki hitrosti. Še posebej značilen je pri športih, kot so rokoborba, šprint, sprint v smučarskem teku, veslanje itd.

3) Vzdržljivost moči - sposobnost športnika, da dolgo časa ohranja optimalne lastnosti moči gibov.

Vzdržljivost je sposobnost vzdržati utrujenost pri premagovanju tekmovalnih razdalj.

Stopnja razvoja vzdržljivosti je odvisna od energetskega potenciala športnikovega telesa, stopnje tehnične in taktične usposobljenosti, mentalnih zmožnosti, ki zagotavljajo določeno raven treninga in tekmovalne aktivnosti ter preprečujejo proces utrujenosti.

Stopnja vzdržljivosti je odvisna od številnih dejavnikov. Glede na specifične lastnosti vzdržljivost delimo na splošno in specialno, trenažno in tekmovalno, lokalno, anaerobno, mišično in vegetativno, čustveno, statično in dinamično, hitrostno in močnostno.

Posebnosti teka na smučeh omogočajo delitev vzdržljivosti na splošno in specialno.

Splošna vzdržljivost (aerobna) je sposobnost športnika, da dolgo časa opravlja nespecifična dela zmerne in visoke intenzivnosti.

V teku na smučeh tekmovalni program vključuje sprinterske, srednje in maratonske razdalje. Zato je treba zagotoviti splošno vzdržljivost v različnih območjih oskrbe z energijo. Glavni mehanizem oskrbe z energijo je aerobni, kisik.

V teku na smučeh so sredstva za razvoj splošne vzdržljivosti hoja, tek, veslanje, plavanje, kolesarjenje, smučanje in rolanje, krožna vadba, porodni procesi in druga ciklična gibanja zmerne in spremenljive intenzivnosti. Trajanje obremenitve v enem treningu je od nekaj minut do 2-3 ur pri pulzu do 140-150 utripov / min.

V povezavi s pojavom sprinterskih razdalj (sprint, sprint štafeta) postane proces razvoja splošne vzdržljivosti veliko bolj zapleten, saj lahko splošno sprejeta metodologija za njegov razvoj ovira razvoj hitrostnih lastnosti in tehnike visoke hitrosti. Zato je pri razvoju splošne vzdržljivosti treba uporabiti sredstva, namenjena razvoju hitrostno-močnih lastnosti, aerobno-anaerobnih sposobnosti, gibljivosti in koordinacijskih sposobnosti.

Hitrostne sposobnosti so kompleks funkcionalnih lastnosti telesa, ki zagotavljajo izvedbo motoričnih dejanj v najkrajšem možnem času.

Ugodna starost za razvoj hitrosti motoričnih reakcij je od 7-8 do 11-12 let; hitrost posameznega gibanja - 11-12 let; pogostost gibanja - 12-13 let.

Za smučarja-tekmovalca je zelo pomemben največji možni tempo gibanja, pri katerem se ohranja tehnika gibov. Za razvoj visokega tempa se uporabljajo segmenti kratkih razdalj na ravnini in hribih z različno strmino. Segmente je mogoče premagati z največjo možno frekvenco, premikati le z delom rok (izmenično ali sočasno) ali z določenim gibom. Praviloma je dolžina uporabljenih segmentov od 50 do 500 metrov na ravnini in od 20 do 50 metrov na pobočjih. Število ponovitev je od 3 do 5 z obnovitvijo srčnega utripa na 120 utripov / min. in od dveh do petih epizod. Dolžina razdalje (odseka) je odvisna od starosti, kvalifikacij in pogojev potovanja. Njegova hitrost in tempo se proti koncu odseka ne smeta zmanjšati. Glede na dolžino segmenta se določi intenzivnost prehoda. Ko počivate med segmenti in serijami, uporabite aktivni počitek. Pasivni interval z normalizacijo avtonomnih funkcij zmanjša raven nevromuskularne ekscitacije, potrebne za mobilizacijo hitrostnih zmogljivosti.

Fleksibilnost je sposobnost osebe, da izvaja gibe z največjo amplitudo.

Obstajajo naslednje vrste fleksibilnosti: aktivna in pasivna.

Fleksibilnost temelji na načinu mišičnega dela: 1) dinamičen; 2) statični; 3) mešano; 4) statično-dinamično.

Aktivna gibljivost je sposobnost doseganja velikih amplitud gibanja v katerem koli sklepu zaradi aktivnosti mišičnih skupin.

Pasivna prožnost je določena z največjo amplitudo, ki jo je mogoče doseči zaradi zunanjih sil.

Dinamična gibčnost - gibčnost, prikazana pri vajah dinamične narave.

Statična gibčnost - gibčnost, prikazana pri vajah statične narave.

Splošna gibljivost je sposobnost izvajanja gibov z veliko amplitudo v sklepih in smereh, ki ustrezajo značilnostim športne specializacije.

Za negovanje prožnosti se široko uporabljajo:

Splošne razvojne vaje s predmeti, z lastno težo, s težo partnerja, na gimnastičnih napravah;

Raztezne vaje (počasni gibi, ritmično kroženje, zibanje rok, trupa, nog, glave);

Vzmetno izvajanje vaj (upogibanje na straneh, naprej, nazaj, nihanje rok, nog);

S partnerjevim nasprotovanjem, težo predmeta;

Sistematične vaje za moč v obliki maksimalne napetosti (držanje uda v položaju, ki je abduciran do meje);

Pasivni gibi na aparatih (zaradi telesne teže).

Koordinacijske sposobnosti so celosten pojem, ki združuje agilnost, ravnotežje, sposobnost razlikovanja gibov v prostoru, natančnost (natančnost) gibov, sposobnost razlikovanja mišičnih naporov, gibov v času, napetosti in sproščenosti ter občutek za ritem.

Pomembno mesto v sistemu usposabljanja smučarja-tekmovalca je namenjeno razvoju ravnotežja, diferenciaciji gibanja v prostoru in času, točnosti in natančnosti gibov ter sposobnosti izmenjavanja napetosti in sprostitve.

Ravnotežje je sposobnost zagotavljanja posturalne stabilnosti v statičnih in dinamičnih načinih.

Pri izvajanju večje količine vadbe je prisotno ravnotežje. Pri treningu tekmovalnih smučarjev je ravnotežje eden od odločilnih dejavnikov pri učenju tehnike smučanja. Za razvoj ravnotežja se praviloma uporabljajo vaje in položaji, ki otežujejo vzdrževanje ravnotežja.

Diferenciacija gibanja v prostoru je sposobnost ohranjanja jasnih predstav o spremembah prostorskih odnosov v določenih pogojih dejavnosti.

V teku na smučeh je posebno mesto namenjeno razvoju občutka za sneg, čas, prostor, tempo in ritem.

Natančnost je stopnja usklajenosti dejavnosti vizualnih in motoričnih analizatorjev.

Sredstva za razvoj natančnosti so različne vaje (hoja, tek, skakanje, metanje, splošne razvojne vaje) s strogimi predpisi.

Sposobnost razlikovanja mišičnih naporov je prisotnost jasnih predstav o spremembah razmerij sil v določenih pogojih aktivnosti.

Glavna metodološka tehnika za razvoj sposobnosti razlikovanja naporov je nujnost natančnih informacij o količini truda, ki se razvija.

Posebna fizična vadba (SPT) je namenjena ne le razvoju specifičnih motoričnih lastnosti in povečanju funkcionalnih zmožnosti telesa glede na pogoje tekmovalne dejavnosti, temveč tudi obvladovanju vseh metod smučanja.

Glavna sredstva SFP so:

smučanje;

Vožnja na rolerjih;

Vožnja po umetnih cestah;

Specializirane vadbene naprave, ki vam omogočajo simulacijo vadbene obremenitve;

Posebne pripravljalne vaje;

Mešano gibanje (tek z imitacijo dviganja).

V procesu treninga smučarja je potrebna optimalna kombinacija sredstev za razvoj posebnega treninga. Delež porabe sredstev TFP v letnem ciklu postopoma narašča z bližanjem zimske sezone in doseže največje vrednosti v jesensko-zimski fazi pripravljalnega obdobja. Na razmerje GPP in SPP ter dinamiko njihovih sprememb v letnem ciklu usposabljanja vplivajo: kvalifikacije, starost, individualne značilnosti, funkcionalne sposobnosti organov in sistemov. S starostjo in naraščajočimi kvalifikacijami se obseg splošnega fizičnega treninga postopoma zmanjšuje, obseg fizičnega treninga se povečuje in doseže naslednje deleže za smučarje visokega razreda: 70-80% - fizični trening; 30-20% - GPP. Na začetni stopnji usposabljanja so ti deleži: splošna telesna pripravljenost - 70-80%; TFP - 20-30%.

Posebno fizično usposabljanje je namenjeno razvoju fizičnih lastnosti (z uporabo sredstev SPT), ki so potrebne za njihovo izvajanje v pogojih tekmovalne dejavnosti. Če želite to narediti, uporabite naslednje metode usposabljanja:

Ponovljeno;

Interval;

Spremenljivka;

Enotno (v razvojnem načinu);

Nadzor;

Tekmovalno.

Ponovljena metoda je namenjena razvoju hitrosti, moči in hitrostno-močne vadbe.

Intervalna metoda je namenjena razvoju hitrostne in močne vzdržljivosti.

Za razvoj posebne vzdržljivosti se uporabljajo variabilne in enotne metode.

Uporaba kontrolnih in tekmovalnih metod omogoča ugotavljanje pomanjkljivosti v sistemu treninga in popolno določitev stopnje posebne pripravljenosti smučarja-tekmovalca.