Raztezanje, cirkusanti, telesna vadba, joga, pilates, akrobatika.

Izobrazba, športni nazivi:
Tečaj usposabljanja za akrobatiko v ringu na stopnji “Inštruktor” z nazivom “Inštruktor akrobatike v ringu”, 2016.
Seminar “Športna rehabilitacija. Preprečevanje poškodb", 2016
Seminar "Vse o fleksibilnosti" (certifikat zaposlenega Uskreeva M.S.), 2017
RGSU, športna vzgoja, izobraževanje učiteljev (od 2018).
Državna šola za cirkuške in raznolike umetnosti poimenovana po. M.N. Rumyantseva, pripravništvo "Metode poučevanja cirkuških žanrov", 2017–2019.
Športni dosežki, priznanja:
2. mesto med amaterji (ring), pokal Rusije in CIS v VSE (Uskreeva M.), 2016
3. mesto na mednarodnem prvenstvu v profesionalnem ringu Rusije in držav CIS v VSE, 2017
1. mesto pro ring Pole spirit dance, 2017
1. mesto v kategoriji – pro, prstan. "CATWALK dance fest", 2017
1. mesto Mednarodno prvenstvo Rusije in držav SND v pro ringu v VSE (diploma zaposlene M.S. Uskreeva), 2018
1. mesto na mednarodnem prvenstvu Rusije in držav CIS v VSE, 2018
Zahvala studia Art of dance, 2018
2. mesto pro cube Pole spirit dance, 2018
1. mesto pro ring Pole spirit dance, 2018
Festival zračne gimnastike v parku Gorky, 2. mesto (Uskreeva M.S.), 2018
1. mesto pro cube Polygon World Final Minsk, 2019
1. mesto na odprtem turnirju v ruski gimnastiki s palico in zračno gimnastiko, 2019
2. mesto, profi prstan. Odprto prvenstvo Rusije v športni palici in turnir v zračni gimnastiki, 2019
1. mesto v profesionalnem duetu na kubanskem festivalu zračne gimnastike v parku Gorky, 2019
1. mesto, pro cube. Mednarodni kvalifikacijski turnir za svetovno prvenstvo v zračni gimnastiki in športu s palico, 2019
1. mesto v profesionalnem ringu Mednarodni kvalifikacijski turnir za svetovno prvenstvo v zračni gimnastiki in športu s palico, 2019
Priprave študentov na tekmovanja Skyfest, 2019
1. mesto pro ring Polygon World finale, Minsk (diploma M.S. Uskreeva), 2019

Studio sodeluje samo z izkušenimi učitelji in strokovnjaki na svojem področju. Naša dvorana je opremljena z vsem, kar potrebujete za vadbo joge, akrobatike, pilatesa in aero vaje. Za zračno gimnastiko zagotovite maksimalno udobje in varnost.

10% popust

Ob nakupu naročnine na dan poskusnega pouka

Pilates: 650 rub. / 60 min. ( )

Raztezanje: 650 rub. / 60 min. ( Enkrat 650r 4tr 2400r 8tr 4000r 12tr 5400r)

Splošno fizično usposabljanje: 650 rub. / 60 min. ( Enkrat 650r 4tr 2400r 8tr 4000r 12tr 5400r)

Zračna gimnastika na platnih: 650 rub. / 60 min. ( Enkrat 650 rubljev
4tr 2400r
8tr 4000r
12tr 5400r)

Skupinske lekcije: 650 rub. / 60 min. ( Enkrat 650r 4tr 2400r 8tr 4000r 12tr 5400r)

Individualne ure: 1500 rub. / 60 min. ( 2000 rubljev. /90 min.)

PILATES

Pilates je pot do zdravja, vitkosti, moči. To je edinstven sklop vaj, ki ga je razvil Joseph Pilates za ljudi vseh starosti, spola in vseh stopenj telesne pripravljenosti.

Pilates sistem vključuje vaje za vse dele telesa in temelji na interakciji duha in telesa, torej ga spremlja zavedanje vpliva posamezne vaje na posamezno mišično skupino.

Sistem Pilates je namenjen delu globokih mišic, ki podpirajo okostje in notranje organe. To vam omogoča, da okrepite telo od znotraj, postanete bolj prožni, vitkejši in se izognete številnim boleznim. Osnova vseh vaj je raztezanje mišic, ki jim daje elastičnost, tonus in posledično povrne naravno gracioznost in svobodo gibanja.

PILATES JE ZDRAVJE, MILOST IN ENERGIJA TRENIRANEGA TELESA!

Naši inštruktorji so certificirani specialisti pilatesa in imajo bogate izkušnje z izvajanjem pilates ur in drugih fitnes vadb!

POGLEJTE SI KAKO POTEKAJO POUKI:

URNIK URE PILATESA

*Za izbiro poslovalnice uporabite ZAVIHKE!

Če urnik ne uspe, ponovno naložite stran! Opravičujemo se za nevšečnosti!

Marija Košeleva
Pilates , prijavite se - prostih 5 mest od 10
Kompleksna lekcija združuje delo na problematičnih področjih: trebušne mišice, zadnjica, noge, pa tudi vaje iz tečaja "Zdrav hrbet", vaje za ravnotežje in nežno raztezanje vseh mišičnih skupin. Ljudmila Iljina
PILATES + ZDRAV HRBET ,
m Novoslobodskaya, Tikhvinskaya st., 9A
Program temelji na pilatesu, kalanetiki in razteznih vajah. Sproščujoče aktivnosti za katero koli starost in stopnjo spretnosti! Hkrati poteka otroški plesni tečaj, posebni pogoji za abonmaje za mamice (babice) z dojenčki! Ljudmila Iljina
Pilates + raztezanje , prijavite se - prostih 6 mest od 8
m Novoslobodskaya, Tikhvinskaya st., 9A
Povprečna stopnja obremenitve Ljudmila Iljina
Pilates + zdrav hrbet , prijavite se - še 7 od 8 mest
m Novoslobodskaya, Tikhvinskaya st., 9A
Vadba je namenjena razvoju in krepitvi vseh mišičnih skupin + vaje za razvoj gibljivosti in plastičnosti ter miofascialnega razbremenitve (sprostitev malih in globokih mišic) z uporabo gimnastičnih valjev. Nizka stopnja stresa, tečaji za katero koli starost in stopnjo usposobljenosti.

PILATES	pon	tor	Sre	čet.	pet	sob.	sonce
	18:00		18:00									11:00	11:00	12:00				12:00			09:00		09:00

NAŠE PODRUŽNICE

CENA PILATESA

Pilates je edinstven sistem vaj, ki dela čudeže in je primeren za čisto vsakogar: izvajajo ga lahko ljudje vseh starosti in spola ter s katero koli stopnjo fizične pripravljenosti. Kot vsak sistem pa je tudi pilates še posebej učinkovit pod budnim vodstvom strokovnjakov. Na srečo je v Moskvi veliko takšnih gurujev in najboljši med najboljšimi so v našem pregledu.

Center zdravja in lepote "White Garden"

(Zubovsky proezd, 1)

Vsem progresivnim formatom, po katerih slovi Beli vrt, je bil pred kratkim dodan najboljši pilates v mestu, predstavljen v vseh oblikah – močni in dinamični, z reformo in brez nje. Učiteljica je prava zvezda pilatesa - poznavalci vedo, da koreografinja in balerina Aleksandra Panferova, ki je 10 let delala kot osebna trenerka, brez truda reši vsako težavo - od hitre vrnitve v formo do odpravljanja bolečin v hrbtu. Poleg tega čudežni trener sestavlja in izvaja vadbe za nosečnice ter ustvarja celotne tečaje za okrevanje po poškodbah. Težko se je dogovoriti za sestanek z njo, vendar je mogoče, glavna stvar je, da ne odlašate, saj priljubljenost pilatesa v "Belem vrtu" v družbenem krogu skokovito narašča.

Pilates PMP Studio

(Fadeeva ulica, 4a)

Majhna udobna garsonjera v stanovanjskem kompleksu Italijanska četrt le na prvi pogled deluje minimalistično. Ob natančnejšem pregledu je obseg projekta impresiven - najboljša oprema in trenerji v mestu, ki so vsi baletni plesalci in profesionalni koreografi. Prijave so tesne, trenerji zahtevni, ne pustijo vas na cedilu, pozorno spremljajo tehniko, zahvaljujoč kateri lahko že po nekaj urah učinkovito razgibate svoje mišice in doživite novo kakovost življenja brez bolečin v hrbtu in sklepih. . Prijeten bonus: pilates na PMP ni samo učinkovit, ampak tudi zelo razburljiv - da ustvarite učinek popolne sprostitve, vas lahko s pomočjo krznenih lisic obesite na stroj za noge.

(Valovaya St., 26)

Če iščete klasični pilates z napravami (Reformer, Gravity ali Allegro), potem je Republika pravi naslov. Najbolj modna in napredna mreža fitnes klubov izvaja klasični format, ki ga je izumil ustanovitelj metode Joseph Pilates. Simulatorji pomagajo ustvariti ravnino gibanja opore, ki bo odpravila aksialno obremenitev in zagotovila učinek varnega vleka hrbtenice - za pravilno izvajanje vaj je potrebno veliko truda za ohranjanje ravnotežja. Vse to vključuje delo globokih mišic, ki na običajnih trenažerjih ne delujejo. Tako bodo v Republici brez odvečne lirike vcepljali veščine pravilnega dihanja, lajšali bolečine v hrbtu in sklepih, nakitno napumpali mišice in pomagali osvojiti neprecenljive veščine samokontrole. Trenerji kluba vam zagotavljajo, da boste odkrili doslej neznane potenciale svojega telesa.

(Leningradsky Prospekt, 31a, stavba 1)

Pilates je eno najbolj priljubljenih področij v mreži fitnes klubov X-Fit. Razlog za ta uspeh je njegova učinkovitost, pozitiven vpliv na kakovost življenja in individualni pristop, ki ga izvajajo v vseh klubskih razredih brez izjeme. Poleg tega vam pilates pomaga bolje spoznati svoje telo, se ga naučiti slišati in razumeti. Sistem vadbe Pilates v mreži X-Fit je razdeljen na dve glavni področji: Pilates Matwork in Pilates Advanced z uporabo majhnih pripomočkov. To so osnovni formati, ki potekajo v skupini in so primerni tako za začetnike kot profesionalce. Za vmesno stopnjo bi bila idealna rešitev osebni trening z uporabo dodatne opreme: različnih vrst reformerjev, valjev in posebnih visečih mrež. Če je vaš cilj hitra izguba teže, ne pozabite, da pilates ne bo dal takojšnjih rezultatov: da bi dosegli idealno držo in lepo oblikovane mišice, boste morali trdo delati vsaj dva meseca.

V studiu Padede se izobražujem že več kot tri leta. Čudovit studio, ki vam omogoča, da ostanete v formi vse leto. Zaradi zasedenega urnika imam možnost obiskovati pouk v času, ki mi ustreza. Fantje, super ste! Pravi profesionalci. Hvala za popravljeno pisarniško vrnitev, dobro voljo in večno mladost! :)

Olga Lomakina

Pilates, Bison-Vibro, Body Ballet.

Skoraj štiri leta se izobražujem v Pilates and Splits Pas de Deux Studiu. Takoj bi rad povedal, da se studio z leti dinamično razvija, pojavljajo se nove vrste razredov, novi formati in novi simulatorji. Za to gre velika zahvala direktorici studia Kseniji Kholodovi, ki s svojo strokovnostjo in navdušenjem navdušuje tako svojo ekipo kot stranke, da se preizkusijo v nečem novem. Najnovejša novost, ki sem jo preizkusil na sebi, je bila razdeljena vadba po Ksenijini metodi na dveh napravah: "Reformer" in "Bison". Zaradi takšnega treninga se okrepijo trebušne mišice in roke, zadnjica se zaokroži, hrbet pa se poravna. In predmet mojih dolgoletnih želja in vztrajnega truda je bila vrvica. In zdaj lahko rečem: "Uspelo mi je!" In to je velika zasluga učitelja Rustama Bulgakova, ki me je usmerjal k rezultatom in me ni pustil pogumnega. Prav tako se želim zahvaliti celotnemu osebju Studia - tako učiteljem kot skrbnikom - za prijazno in prijetno vzdušje, ki je vedno odlikovalo "Pas de deux"

Valerija Beljajeva

Individualne ure s Ksenijo Kholodovo, Rustamom Bulgakovom.

"Padedeja preprosto obožujem! Priporočam ga vsem!
Dolgo sem iskal primerno mesto, kjer bi končno imel fitnes. Padede je zelo priročno lociran - v središču, nedaleč od postaje podzemne železnice Novokuznetskaya / Tretyakovskaya. Obstaja zelo zanimiv program tečajev - ples, fitnes in pilates. In kar je bilo zame odločilno, je bila strokovnost inštruktorjev.
Zdaj se osredotočam na kondicijo – in po treh mesecih treninga sem postal vitkejši in bolj napet. Vsi razredi so zelo učinkoviti - ravno to, kar potrebujem.
V papedi je tudi zelo prijetno, mirno vzdušje. Vsi se poznajo po imenu, zanimajo se dogodki v življenju in razpravljajo o novicah. In prikazujejo odlične filme)
Ne poznam drugega studia, ki bi imel enako prijazen odnos do strank in enako kakovostno delo trenerjev."

Viktorija Minaeva

Zumba, Gimnastika za živali, "Bison - Vibro" s Ksenijo Kholodovo, Snezhanaya Osina

Čudovit studio! Dolgo sem izbiral nekaj zanimivega zase in se odločil za PA DE DEUX. Študiram že tri leta in vedno bolj se zaljubljam v ta čudovit kraj. Prišel sem s ciljem, da naredim špalir (otroške sanje) in uspelo mi je!!! S pomočjo učiteljev smo dosegli želeni rezultat! Najlepša hvala!!! Studio ima veliko smeri, naročnina na neomejeno obiskovanje pouka pa vam omogoča, da se udeležite katerega koli skupinskega pouka ob primernem času in ustreza vsakemu razpoloženju! Priporočam!

Slepukina Tatjana

Individualne lekcije Bizon-Vibro, pregled iz yell.ru

Odlična lekcija, odličen trener, individualni pristop in absolutna pozornost vsem! Najboljši tečaj pilatesa, kar sem jih kdaj videl. Samo biser studia :)

Svetlana K.

Zelo obožujem pilates. Ampak nisem delal več kot eno leto. Prva lekcija v studiu - cca. Mini skupina - približno 7 deklet. Inštruktor - Rustam, pozoren, skoraj individualen pristop. Pod njegovim vodstvom sem si zapomnil skoraj vse osnovne gibe.

Natalija O.

V studiu Padede se ukvarjam s pilatesom približno 3 mesece. Zelo sem vesela, da sem našla točno tisto, kar sem želela. Zelo cenim vse trenerje in upravo. Čudovito, toplo vzdušje, zelo prijeten in domač kotiček v središču Moskve. Grem na odmor za kosilo in mi je zelo všeč. Studio je zelo prijeten, čist in srčkan. Trenerji so vsi zelo dobri! Toda moja najljubša trenerka je Dasha:) Obožujem tečaje z njo, moje razpoloženje se vedno dvigne po obisku studia in izvajanju pilatesa z Dasho:) Tudi ko si prelen, da bi šel, se prisiliš in greš in potem si samo vesel, da nisi zamudil še ene lekcije. Med poukom se ti glava izklopi, je kot otok pozitivnosti in topline, ki ga v našem življenju ne najdemo tako pogosto. Morda ima kdo raje vrhunske fitnes klube in to samo za tiste, ki jim je pomembna vsaka malenkost. Jaz imam drugačno razumevanje, pomemben je individualni pristop, pozitiven, viden učinek pouka in seveda odnos! :) Dekleta, najlepša hvala, da ste tukaj, v veselje mi je komunicirati in delati z vami . Hvala Kseniji, ker je sestavila čudovito ekipo strokovnjakov in se osredotočila na eno smer! To je res zelo dragoceno! Zelo sem vesela, da sem te našla :) Še pridem! :)

(ogled iz zoon.ru)

Čas branja: 14 minut

Trener Joseph Pilates je v dvajsetih letih prejšnjega stoletja Ameriki predstavil učinkovit sklop vaj, ki naj bi poškodovanim športnikom in plesalcem pomagal okrevati in se vrniti v prejšnjo telesno formo. Od takrat se je pojavila smer Pilates, ki je v zadnjih 10-15 letih pridobila izjemno popularnost. Po statističnih podatkih samo v ZDA število inštruktorjev pilatesa presega 11.000 ljudi.

Ponujamo vam vse najbolj uporabne in najnovejše informacije o pilatesu: prednosti in slabosti, značilnosti razredov, učinkovitost za hujšanje, pa tudi že pripravljen nabor vaj za pilates in koristne nasvete za tiste, ki šele začenjajo. za vadbo pilatesa.

Splošne informacije o pilatesu

Pilates je serija vaj za povečanje telesne moči, razvoj mišic, izboljšanje drže, ravnotežja in koordinacije. Vsako vajo izvajamo s posebnim poudarkom na pravilni tehniki dihanja in kontroli trebušnih mišic. To vam pomaga izvajati gibe z največjo močjo in učinkovitostjo. Pilates podaljšuje in krepi mišice, izboljšuje elastičnost mišic in gibljivost sklepov.

Lastnosti pilatesa

Pilates definiran ne kvantiteta vaj, ampak njihova kvaliteta, in to je ena glavnih značilnosti tega športnega področja. Vaje se praviloma izvajajo v določenem vrstnem redu in se nežno zamenjajo ena za drugo. To ni vadba, pri kateri se boste pošteno spotili, boste pa med vsako vadbo zagotovo čutili napetost mišic. Pridobili boste močnejše, napete mišice, hkrati pa povečali prožnost in izboljšali stanje hrbtenice.

Večina tradicionalnih treningov ustvarja mišična neravnovesja: močne mišice postanejo močnejše, šibke mišice, nasprotno, postanejo šibkejše. To je glavni vzrok za poškodbe in kronične bolečine v hrbtu. Med pilatesom bodo vaše mišice delovale enakomerno in uravnoteženo, kar bo zagotovilo boljšo učinkovitost vadbe in zmanjšalo verjetnost poškodb. To je razlog, zakaj toliko profesionalnih športnikov uporablja pilates v svojem režimu treninga.

Pri pilatesu vaše mišice nikoli ne bodo delovale do onemoglosti, ne boste se potili ali počutili zelo utrujene. Vadba vključuje natančne vaje in posebno globoko dihanje. Če ne marate programov, ki se osredotočajo na koncentracijo, potem se vam morda zdi pilates dolgočasen trening. Če pa želite okrepiti trebušne in medenične mišice ter ohraniti dobro držo in se znebiti bolečin v hrbtu, potem je pilates zagotovo za vas.

Redni tečaji vam bodo pomagali občutiti "pilates učinek". Zahvaljujoč sklopu vaj boste napeli trebušne mišice, znižali ramena, podaljšali vrat, dvignili prsni koš in poravnali držo. Do konca lekcije bo vaša hrbtenica podaljšana, vaš trebuh bo napet, vaše telo pa bo prosto in lahkotno. S pilates položaji se boste počutili višje in samozavestneje kot pred samo eno uro.

Prijavite se na vadbo v AirFit Pilates studio in vadite pod nadzorom profesionalnega trenerja.

Prednosti pilatesa

Ponujamo vam 15 prednosti pilatesa, ki vas bodo zagotovo prepričale o prednostih tega fitnes trenda:

1. Ustvarili boste elastične trebušne mišice in močan hrbet, razgibali pa boste tudi globoke trebušne mišice. Osnovno načelo pilatesa je vlečenje popka proti hrbtenici. Z uporabo te preproste tehnike v vsakdanjem življenju bo vaš trebuh bolj raven in privlačen.
2. Pilates zravna in stabilizira hrbtenico ter zmanjša nelagodje in bolečine v hrbtu. Raziskave kažejo, da pilates lajša tudi različne vrste bolečin v križu.
3. Redni tečaji pilatesa vam bodo pomagali učvrstiti telo, okrepiti mišice in povečati njihovo moč. Hkrati boste ustvarili vitko, napeto telo brez izrazitih napihnjenih mišic.
4. Pilates je tako varen, da se uporablja celo v fizikalni terapiji za rehabilitacijo po poškodbah. Prav tako je redna vadba odlična preventiva pred poškodbami mišično-skeletnega sistema.
5. Pilates bo izboljšal vašo držo. To ni koristno le za preprečevanje bolečin v hrbtu, ampak tudi za nemoteno delovanje vseh notranjih organov.
6. Pilates izboljša obliko telesa. Ti boš tonirajte mišice na "problematičnih" območjih, kot so boki in trebuh, in tako ustvarite lepo, vitko silhueto.
7. Z nadzorom dihanja in pravilnim položajem telesa se naučite nadzorovati svoje gibe in bolje čutiti svoje telo.
8. Globoko dihanje, ki je osnova pilatesa, pomaga pri lajšanju tesnobe, depresije in nespečnosti.
9. Pilates vaje bo povečala vašo prožnost in gibljivost sklepov. Prizadevali si boste za varno povečanje dolžine in raztegnjenosti mišic ter povečali obseg gibanja v sklepih. V tem pogledu je pilates takoj za jogo in raztezanjem.
10. Pilates znižuje krvni tlak in izboljša delovanje srca in ožilja. Z globokim dihanjem boste povečali tudi kapaciteto pljuč in krvni obtok.
11. Za razliko od nekaterih drugih fitnes programov se pilates osredotoča na razvoj celotnega telesa, ne da bi zanemarili katero koli mišično skupino. Vaje pomagajo odpraviti mišična neravnovesja, kar poveča učinkovitost treninga in zmanjša tveganje za poškodbe.
12. Bistveno boste izboljšali ravnotežje in občutek za koordinacijo. Vsak telovadec ve: da ne padeš z ravnotežne grede, moraš imeti močne mišice jedra, ki se med vadbo pilatesa aktivno razvijajo.
13. Pilates je popoln Primerno za vse starosti in za ljudi z različnimi fizičnimi sposobnostmi, od začetnikov do naprednih. To so vadbe z nizkim učinkom, zato so primerne tudi za ljudi s težavami s sklepi.
14. Po mnenju Josepha Pilatesa je ta metoda vadbe zasnovana tako, da uskladi vaš duh in um ter se znebite negativnih čustev. Napolnjeni boste s pozitivno energijo za ves dan!
15. Nekateri programi pilatesa so primerni za uporabo med nosečnostjo. Tako si boste olajšali bolečine v hrbtu, ohranili vitko postavo in osvojili dihalne tehnike za lažji porod.

Slabosti pilatesa

Če govorimo o pomanjkljivostih, je pomembno omeniti to Pilates ni najučinkovitejša metoda za kurjenje maščob in hujšanje. Prav tako vam pilates ne bo pomagal razviti vzdržljivosti ali bistveno izboljšati vaše telesne pripravljenosti. Da, to ni najboljši način za hujšanje in odstranjevanje odvečne teže, je pa pilates idealen za izboljšanje zdravja in ustvarjanje močnega, vzdržljivega telesa.

Pilates je zelo zahteven glede kakovosti vaj, zato obstaja možnost, da bo vadba neučinkovita, če vadite sami ali z nepismenim inštruktorjem. Pri vajah, ki zahtevajo posebno natančnost in pozornost, je zelo pomembno upoštevati pravilno tehniko.

Pilates je odličen za krepitev in toniranje mišic vašega telesa ter povečanje prožnosti, ni pa obsežen program za moč. Če želite okrepiti roke ali dobro razgibati spodnji del telesa, ga boste morali dopolniti z nekaterimi drugimi vadbami.

Kontraindikacije za pilates

Čeprav je pilates umirjena vadba z majhnim učinkom, je v nekaterih primerih bolje, da se pred začetkom pouka posvetujete z zdravnikom. Še posebej zadeva:

• nosečnica;
• ljudje, ki so bili pred kratkim operirani;
• osebe, starejše od 40 let;
• ljudje s srčnimi boleznimi;
• ljudje z poslabšanjem bolezni mišično-skeletnega sistema;
• ljudi s prekomerno telesno težo ali debelostjo.

Glavna načela pilatesa

Pri razvoju svojega programa je Joseph Pilates ustvaril ne le niz vaj, ampak celotno metodologijo, ki pomaga harmonizirati um, telo in duha. Zato je vadba pilatesa neločljiva od njegovih glavnih načel. Kjerkoli že vadite, doma ali v telovadnici, naj vas principi pilatesa spremljajo skozi celotno vadbo. Teh šest načel je osnova za izvajanje pilates vaj.

• Načelo centriranja. Močno jedro je osnova pilatesa. Napnite trebušne mišice, hrbtenico iztegnite v eno ravno linijo, popek povlecite proti hrbtenici. Mišice naj bodo ves čas napete, ne sproščene.
• Načelo koncentracije. Med poukom bodite izjemno zbrani in skoncentrirani. Če boste vajam posvečali vso pozornost in jih delali s polno predanostjo, boste imeli od vsakega giba največ koristi.
• Načelo nadzora. Vsaka vadba pilatesa se izvaja s popolno kontrolo mišic. Vsako gibanje je zavestno, delo poteka ločeno na ciljnih mišicah.
• Načelo natančnosti. Vaše celotno telo mora biti poravnano in simetrično. Lopatice, ramena in medenične kosti so na isti liniji, nič ne sme motiti simetrije.
• Načelo dihanja. Dihanje je sestavni del pilates vaj. Uporabite srednje prsno dihanje, globoko vdihnite skozi nos, izdihnite skozi usta. Izvajajte vaje v ritmu svojega dihanja.
• Načelo vleke. Zravnajte in spustite ramena, med izvajanjem vaj jih ne vlecite proti ušesom. Stisnite lopatice in občutite raztezanje hrbtenice.

Pilates za hujšanje: ali je učinkovit?

Visoka učinkovitost pilatesa za hujšanje ni nič drugega kot marketinška poteza. Ta vrsta fitnesa ni najbolj učinkovito orodje za hujšanje. Presodite sami, ena ura pilatesa v povprečju porabi 250-300 kcal. Za primerjavo, vadba za moč in aerobna vadba vam bosta pomagala porabiti 500–600 kcal na uro vadbe, intenzivna vadba pa še več – v povprečju 750–850 kcal. Jasno postane, da v primerjavi z drugimi oblikami telesne dejavnosti pilates za hujšanje ni najučinkovitejša metoda.

Vendar to ne pomeni, da pilates ne bo imel nobenih koristi in da ga ne bi smeli vključiti v svoj fitnes načrt. Če je vaš cilj shujšati, potem poleg vadbe za moč na svoj urnik vključite tudi pilates, vsaj 1-2 krat na teden. Prav tako morate vzdrževati dnevni primanjkljaj kalorij, da bo vaše telo začelo porabljati maščobo za energijo.

Kot že omenjeno, je pilates učinkovit za krepitev mišic na trebuhu, hrbtu, zadnjici in stegnih. Posledično boste izboljšali obliko telesa in se znebili mlahavosti in ohlapnosti. Poleg tega več mišic kot imate v telesu, višja je vaša presnovna stopnja v mirovanju, kar pomeni, da boste čez dan porabili več kalorij. To je še en posreden argument v prid uporabi pilatesa, če ne za hujšanje, pa zagotovo za ustvarjanje vitkega telesa.

Pilates je lahko dobro izhodišče za tiste, ki že dolgo niste telovadili. Vaje izvajamo počasi in nadzorovano, brez udarcev in povečanih obremenitev. Tako lahko okrepite svoje mišice in se postopoma vključite v šport brez poškodb vezi in sklepov, brez nevarnosti poškodb.

Kakšen zaključek je mogoče potegniti? Če želite hitro in učinkovito shujšati, potem pilates ni najboljša tehnika za te namene. Če pa želite izboljšati svoje zdravje, izboljšati postavo in dolgoročno delati na sebi, potem morate pilates vadbo vključiti v svoj fitnes načrt.

15 učinkovitih pilates vaj

Ponujamo vam izbor pilates vaj v GIF-jih. Za njihovo izvajanje ne potrebujete dodatne opreme, zato jih lahko izvajate tudi doma:

1. Sto

2. Dvojni izteg nog

3. Izteg ene noge

4. Čoln

5. Glutealni most

6. Dvigovanje nog na vseh štirih

7. Stranski dvig noge

8. Dvig nog za notranjo stran stegen

9. Diamantni dvig nog

10. Prevalite se na hrbet

11. Deska

12. Stranski plank dvig nog

13. Superman

14. Plavanje

15. Dvigovanje rok in nog na vseh štirih

Hvala kanalu YouTube za gife The Live Fit Girl.

1. Če nameravate izvajati pilates z inštruktorjem, se prepričajte, da je kvalificiran ali pa se udeležite poskusnega tečaja. Pri tovrstnem fitnesu je zelo pomemben kompetenten učitelj, ki bo spremljal pravilno tehniko in nadziral tečajnike.
2. Izberite razred glede na svojo raven spretnosti. Ne obiskujte naprednega programa pilatesa, če ste šele začeli. Svojo raven pa lahko ocenite le neposredno v razredu. Celo telesno sposoben človek ima lahko težave pri izvajanju specializiranih pilates vaj.
3. Pilates lahko izvajate tudi doma. Na DVD-ju in Youtubu je na voljo veliko vadb s širokim izborom programov za vsako stopnjo znanja. Priporočljivo je, da se udeležite vsaj nekaj treningov z inštruktorjem, da se naučite osnov, če pa nimate takšne možnosti, se lahko začnete ukvarjati s pilatesom doma. Tistim, ki nameravate doma izvajati pilates za hujšanje, priporočamo, da si ogledate naš izbor:.
4. Pri vadbi pilatesa doma je bolje izbrati video v znanem jeziku. Med treningom inštruktorji pogosto izrazijo pomembne nianse o pravilni tehniki vadbe, ki jih preprosto z ogledom videoposnetka ni mogoče ujeti.
5. Med celotno uro bodite izjemno zbrani in skoncentrirani. Ne pozabite na osnovna načela pilatesa, upoštevati jih morate vsako sekundo.
6. Pri pilatesu je pomembna kvaliteta vaj in ne kvantiteta. Vsaka poteza, ki jo naredite, mora biti popolnoma tehnična. Vaje so morda videti zelo preproste, a od vas zahtevajo veliko natančnosti in nadzora. Če ste utrujeni, si privoščite počitek, vendar ne zanemarjajte pravilne tehnike.
7. Ne pozabite, da pilates ni bil ustvarjen za hujšanje, ampak za izboljšanje zdravja telesa. Če je vaša prioriteta izguba odvečne teže, potem je bolje izbrati moč in aerobni trening ter 1-2 dneva na teden posvetiti pilatesu.
8. Če želite kar najbolje izkoristiti pilates, ga morate izvajati vsaj 3-4 krat na teden. Že po 10-15 vajah boste opazili izboljšano držo, večjo mišično moč, bolj samozavestno vadbo in svobodo gibanja.
9. Ne mislite, da je pilates zelo enostavna in cenovno dostopna oblika fitnesa. Da, to so vadbe z majhnim učinkom in nizko intenzivnostjo, vendar zahtevajo vašo popolno predanost in koncentracijo.
10. V osnovi se pilates izvaja z lastno telesno težo brez dodatne opreme. Obstajajo pa tudi programi, ki uporabljajo fitball in elastični trak. Vse bolj priljubljena je tudi uporaba reformerja, posebne gibljive naprave za pilates:

Pilates ali joga?

Ena najbolj očitnih podobnosti med pilatesom in jogo je, da se obe fitnes disciplini osredotočata na usklajevanje telesa in uma. Pri jogi je ta namera izražena bolj odprto, pri pilatesu pa je brez sodelovanja uma nemogoče slediti njegovim osnovnim načelom. Razlika med njima je v stopnji pozornosti in vpletenosti uma med pouk.

Pilates se deloma zgleduje po praksah joge, vendar se razlikuje v enem ključnem dejavniku. Joga je sestavljena iz niza statičnih položajev (asan), medtem ko pilates temelji na dinamičnih in nestabilnih gibih, ki dajejo dodaten upor in pripomorejo k učinkovitejšemu delu na mišični moči.

Pilates je bolj usmerjen v krepitev mišic jedra in razvijanje pravilne fiziologije gibanja, ki se uporablja v vsakdanjem življenju. Joga je bolj osredotočena na raztezanje in fleksibilnost ter na širjenje zavesti skozi gibanje.

Če želite učvrstiti svoje mišice in hkrati izboljšati stik s telesom, povečati gibčnost in se znebiti bolečin v hrbtu, potem so programi kot je pilates zagotovo za vas. Vadite pilates vsaj 1-2 krat na teden in vaše telo vam bo hvaležno!