Oseba, ki se redno ukvarja s športom, čuti fizično nelagodje in opusti običajne vadbe. Ali je med prehladom možno nadaljevati športne aktivnosti? Kako se “združujeta” šport in prehlad?

Šport in prehlad: znanstveno raziskovanje

American College of Sports Medicine je opravil študijo na 50 prostovoljcih. Polovica testirancev je bila okužena z blagim sevom virusne okužbe dihal. Opazovanje je trajalo 10 dni. V času bolezni so se vsi subjekti ukvarjali z dnevno vadbo: nekateri intenzivno (bodybuilding), nekateri - tek in vadba na trenažerjih. Študijska skupina, okužena z virusom, in zdravi študenti, ki so zmerno telovadili, so okrevali enako. Skupina eksperimentalnih subjektov, ki so se v času bolezni intenzivno ukvarjali z bodybuildingom, je okrevala počasi in dolgotrajno.

Sklepi raziskave so naslednji: zmerna telesna aktivnost (aerobika, tek, telovadna oprema, joga itd.) ne povzroča zapletov.
Ta študija je imela nasprotnike, katerih glavni ugovor je bil naslednji: poskusni subjekti so bili okuženi s šibkim sevom virusa, v realnih razmerah pa virusi na človeško telo delujejo veliko bolj agresivno.

Profesionalni šport: kontraindikacije

Profesionalni športniki imajo pravilo "nad vratom". V primerih, ko je bolezen "bazirana" nad nivojem vratu (izcedek iz nosu, vneto grlo), lahko vadite. Že dolgo je ugotovljeno dejstvo, da po treningu zamašen nos izgine in dihanje postane lažje.

V primerih, ko je bolezen "pod vratom", se ne morete ukvarjati s športom. Ti primeri vključujejo bolečine v mišicah, prsih itd.

Absolutna kontraindikacija za šport je povišanje temperature. Strokovno usposabljanje odpade tudi, če se pojavijo naslednji simptomi: vnetje, bolečina, kašelj, oteženo dihanje, teža v rokah ali nogah, bolečine v mišicah. V takšnih razmerah so celo ogrevanje in preproste vaje kontraindicirane.

Šport in prehladi: neprofesionalci

Profesionalni športniki so vedno pod nadzorom usposobljenih zdravnikov, ki bodo zanje natančno ugotovili možnost/nezmožnost treniranja v določenem stanju. Ali je možno telovaditi, ko ste prehlajeni? Kako ugotoviti dopustnost usposabljanja za amaterja, ki nima možnosti posvetovanja z zdravnikom?

Obstajata dva nasprotujoča si znanstveno utemeljena medicinska pogleda na amaterski šport.

Mnenje 1. Športne aktivnosti so kontraindicirane pri kakršnih koli bolečih simptomih: kihanje, kašljanje, blago slabo počutje, zamašen nos itd.
Mnenje 2. Če se oseba počuti dovolj dobro in še naprej živi kot običajno, hodi na delo ali študij, trening ni kontraindiciran.

Hkrati se vsi zdravniki strinjajo o absolutnih kontraindikacijah za ukvarjanje s športom, če ste prehlajeni:

1. Toplota. Vsako povišanje temperature kaže na vnetne procese v telesu. Ne morete se ukvarjati s športom, če imate vnetje!
2. gripa Pri gripi je telo v izjemno izčrpanem stanju - obdobje okrevanja po tej bolezni traja približno 2 meseca! V akutnem obdobju bolezni je prepovedano zdraviti gripo. Po okrevanju zdravniki svetujejo zmanjšanje intenzivnosti treninga še 2 tedna. Posebna nevarnost gripe je v zapletih, ki lahko vodijo v kronično srčno ali ledvično bolezen, če vas gripa preboli na nogah.
3. Kašelj - prsi, intenziven - je kontraindikacija za šport.
4. Bolečine v sklepih, mišicah, boleče kosti.
5. Prostracija. Če je telo izčrpano in potrebuje počitek, ga ni pametno preobremeniti. Če prehlad spremljata huda šibkost in utrujenost, je to razlog, da preskočite trening.

Šport: promocija zdravja

Znano je, da ukvarjanje s športom zmanjša tveganje za prehlad, vključno z gripo, za 50 %. Zdravniki to pojasnjujejo s tem, da telesna aktivnost krepi imunski sistem in zvišuje raven levkocitov v krvi, kar pomaga v boju proti patogenom, ki so zašli v telo.

Katere preproste telesne dejavnosti pomagajo preprečiti prehlad?

• Dnevni tek na svežem zraku ali hoja 30 minut;
• tečaji aerobike vsak drugi dan;
• joga;
• raztezanje (raztezanje);
• tai-bo (aerobika z elementi orientalske borilne veščine);
• tai chi (počasna kitajska gimnastika, primerna za vse starosti);
• vodna aerobika.

Šport in prehlad: razumna kombinacija

Če ni absolutnih kontraindikacij za ukvarjanje s športom in prehlad ne povzroča hudih simptomov, lahko začnete trenirati.
Kako to storiti brez škode za zdravje? Razvitih je več pravil za ukvarjanje s športom, ko ste prehlajeni.

Zmanjšanje časa treninga.
Priporočljivo je skrajšati trajanje usposabljanja za 30-50%. Tako bo pri normalni vadbi, ki traja 1,5 ure, čas vadbe za prehlad znašal 40-60 minut.

Zmanjšanje intenzivnosti treninga.
Med boleznijo se intenzivnost treninga zmanjša za 50%. Število "pristopov" vsake vaje lahko zmanjšate za 2-krat, zmanjšate čas, porabljen na vsaki vadbeni napravi, za polovico ali zmanjšate obremenitev.
Izvajate lahko ogrevanje, aerobno vadbo, tečete na tekalni stezi ali izvajate step aerobiko.
Med prehladom ne izvajajte vaj za moč. Znanstveniki so ugotovili, da se med gripo in prehladom zmanjšajo anabolični procesi v mišicah. Telesna aktivnost z zapoznelim anabolizmom vodi do uničenja mišične mase.

Skladnost z obdobjem okrevanja.
Po okrevanju se obremenitev postopoma povečuje. V prvem tednu se intenzivnost treninga poveča na 50-70%, v drugem tednu postopoma - na 75-90%. Trenirati začnejo kot običajno tretji teden po bolezni.
V obdobju okrevanja je priporočljivo jemati vitaminsko-mineralne komplekse.

Pitje velikih količin tekočine.
Med prehladom telo potrebuje veliko tekočine. Med treningom je priporočljivo piti toplo prečiščeno vodo vsakih 15 minut.

Popolni počitek.
Za hitro okrevanje je priporočljiv ustrezen počitek - po treningu bo bolno telo potrebovalo počitek in dober spanec.
Previdnost po treningu.
Po telesni aktivnosti imuniteta pade za nekaj ur. Priporočljivo je, da se zaščitite pred hipotermijo in bivanjem v gneči.

Usposabljanje: moralni vidik

Večina prehladov je ARVI - virusne okužbe. Med akutnim potekom bolezni bolnik sprošča viruse pri kihanju, kašljanju ali potenju.

Trening v zaprtih prostorih v telovadnici bo ustvaril tveganje za okužbo za vse v njej: druge športnike, trenerje in osebje.

Nasveti za vadbo med nošenjem maske so precej sporni – ali je dovolj udobno? Verjetno bi bilo med ARVI bolje preskočiti pouk ali se učiti doma.

Kako združiti prehlad in šport?

Ne vadite, če imate vročino, hudo šibkost ali bolečino.
Zmanjšajte trajanje in intenzivnost treninga.

Sezona virusnih obolenj le redko mine brez prisilnih prekinitev treningov. Ta težava tako ali drugače prizadene skoraj vsakega športnika. Zdravniki imajo o tem različna mnenja: nekateri trdijo, da je kakršna koli telesna aktivnost za bolnika strogo kontraindicirana, drugi menijo, da lahka vadba ne bo škodovala poteku bolezni ali celo pospešila okrevanje. V tem članku bomo ugotovili, ali je pri prehladu priporočljivo telovaditi in kako hitreje okrevati po bolezni.

Če je vaša imuniteta oslabljena in ste zboleli za virusno okužbo, je to resen stres za telo. Vsi njegovi viri bodo usmerjeni v izpolnitev glavne naloge - premagati okužbo in obnoviti polno funkcionalnost. Vadba za moč je tudi stresna za telo, zato si v pogojih neprekinjenega treninga veliko težje opomore.

Zato se postavlja povsem logično vprašanje, ali je ob prehladu sploh treba telovaditi? Vse je odvisno od tega, kako se počutiš. Če se počutite normalno, so simptomi blagi, vaše stanje stabilno, brez povišane telesne temperature, potem vam nekaj lahkih 30-40 minutnih treningov ne bo škodilo. Med športom se pojavi obilno potenje, zaradi katerega boste celo znižali povišano telesno temperaturo. Poleg tega se skupaj z znojem iz telesa sproščajo prosti radikali, ki upočasnjujejo napredovanje bolezni.

Če pa se odločite, da zaradi bolezni izpustite 3-4 treninge, se ne bo zgodilo nič hudega. Nasprotno, vaše mišice bodo primerno spočite, nadaljnji treningi pa bodo še bolj produktivni.




Če se odločite za trening z vsemi simptomi prehlada, upoštevajte ta preprosta pravila:

1. Popijte vsaj liter in pol vode na vadbo, da se izognete kompromisom
2. Med serijami popolnoma počivajte, da zmanjšate obremenitev svojega srčno-žilnega sistema.
3. Omejite stike z drugimi športniki, da preprečite širjenje virusov po telovadnici.
4. Vadite v izoliranih oblačilih, da ne boste začeli drhteti zaradi sprememb telesne temperature.
5. Intenzivnost pouka mora biti podpovprečna. Izvedite 3-4 manj ponovitev na niz kot običajno.

Usposabljanje za resne bolezni ARVI

Če so simptomi bolezni resni, potem je vsaka telesna aktivnost za vas kontraindicirana. Bolje je, da odložite obisk telovadnice, dokler si popolnoma ne opomorete, saj tvegate:

• dobite zaplete na notranjih organih;
• znatno poslabša vaše zdravje;
• okuži druge obiskovalce.

Ne zavajajte se. Tudi če se po jemanju analgetikov in antipiretikov vaše stanje normalizira in se počutite bolj ali manj veselo, to ne pomeni, da je čas za trening. Ko končate vadbo, bodo učinki zdravil izzveneli in počutili se boste veliko slabše kot pred vadbo. Če opazite simptome gripe ali ARVI, najprej počakajte, da si popolnoma opomorete in šele nato razvijete strategijo za vrnitev v športni način.

Vaje med okrevanjem

Če menite, da so vaše mišice med boleznijo izgubile tonus, ne smete takoj začeti visoko intenzivnega treninga z velikimi utežmi. Če je bil premor 1-2 tedna, potem je najprej priporočljivo trenirati po sistemu celega telesa - to je, da obremenite vse mišične skupine v enem treningu. V okviru te sheme športnik izvaja eno vajo v 2-3 pristopih za vsako mišico. Dajte prednost osnovnim gibom, pri katerih čutite dobro delovanje mišic. Lahko vas vodijo enaka načela, vendar se učite, tako bo intenzivnost pouka večja.

Približna možnost treninga za vse mišične skupine v obdobju okrevanja po bolezni je naslednja:

Ta shema je samo primer, kako lahko trenirate prvič po okrevanju. Vaje, vrstni red treniranih mišic, število pristopov in ponovitev se lahko razlikujejo. Vsi sklopi naj bodo zmerno intenzivni - ne delajte do odpovedi. Počivajte glede na počutje: v težjih primerih, na primer na ramenih in rokah, naj ne bo interval daljši od minute in pol. Pri, tako kot pri mrtvem dvigu, počivajte, dokler se vaše dihanje popolnoma ne vzpostavi: praviloma to traja približno tri minute.

Če se odločite za odmor od treninga v telovadnici, vendar ne želite izgubiti tonusa, lahko med obdobjem okrevanja naredite nekaj lahkih kardio vadb. Standardna aerobna vadba za izgubo maščobe in vzdržljivost zahteva vzdrževanje vašega srčnega utripa na 70 % največjega (izračunano po formuli: 220 minus vaša starost). Medtem ko je telo oslabljeno, je bolje vzdrževati srčni utrip pri 55-60% najvišjih vrednosti. Kardio vadba vam bo pomagala znebiti se odvečne vode in podkožne maščobe, ki ste se vam morda nabrali med boleznijo.

Po 3-4 vadbah za celotno telo preklopite na standardni split program. Do te točke si boste že popolnoma opomogli od bolezni in vaše mišice bodo pripravljene na vadbo s polno močjo.

Katere vaje bodo pomagale okrepiti vaš imunski sistem?

Vsaka vadba prisili telo, da se prilagodi obremenitvi, ki jo nastavite. Po mnenju strokovnjakov s področja medicine športa vrste fitnesa s pretežno aerobno vadbo pomagajo krepiti imunski sistem:

• plavanje;
• vodna aerobika;
• joga;
• tek;
• zmerno intenziven trening borilnih veščin.

Z vključitvijo tovrstne aktivnosti v svoj trenažni proces boste bistveno zmanjšali verjetnost razvoja nalezljivih bolezni.

Z nastopom hladnega vremena in izven sezone se veliko ljudi sooča s prehladi. Takšne tegobe vas močno vznemirjajo, ampak ali so kontraindikacija za ukvarjanje s športom?

Zdi se, da so koristi športa za zdravje popolnoma nedvomne. Zato se marsikomu, ki se redno ukvarja s telesno dejavnostjo tudi med boleznijo, ne mudi opustiti. Vendar pa je večina trenerjev in zdravnikov prepričanih, da je odgovor na vprašanje, ali je možno ukvarjanje s športom pri prehladu, negativen. Biti bolan in fizično aktiven ne gresta skupaj. Zato je bolje, preden se odpravite na nezdrav trening, dobro premisliti.

Telovadite, če imate vneto grlo

Zdi se, da rahla bolečina v grlu ne moti preveč vašega počutja. Študije pa kažejo, da vsak prehlad (tudi nezapleten) upočasni anabolične procese in sproži nastajanje kataboličnega hormona, imenovanega kortizol. Ta snov lahko uniči mišice. Vadba samo spodbuja katabolične procese, kar v ozadju počasnega metabolizma zmanjša učinek treninga na nič in poruši celovitost mišičnega tkiva.

Vneto grlo se običajno pojavi v začetni fazi razvoja ARVI; bližje kot je okrevanje, manj izrazit je simptom. Če se torej tako slabo počutite, je bolje, da obisk fitnesa preložite na pozneje.

Bi morali iti v telovadnico, če vam teče iz nosu ali ne?

Včasih izcedek iz nosu postane skoraj edini simptom prehlada. Tudi tak znak je mogoče opaziti v končni fazi okrevanja, ko se vsi organi in sistemi postopoma vrnejo v normalno stanje. Toda ali lahko izcedek iz nosu moti vadbo? O tem obstaja več zanimivih teorij:

• Mnogi izkušeni športniki trdijo, da lahko telesna aktivnost odpravi simptome zamašenega nosu, saj se med športom kri pospeši. Ta učinek se res pojavi, zlasti pri vadbi na prostem. Vendar je precej kratkotrajen, kmalu po koncu pouka se vrne zakrčenost, na ozadju splošne utrujenosti pa se lahko počuti še bolj izrazito.
• Na spletu lahko najdete tudi teorijo »pravila nad vratom«, ki pravi, da če so simptomi slabega počutja skoncentrirani le v predelu grla in nosu, je povsem mogoče nadaljevati z vadbo. A takšno zaupanje so svetovni znanstveniki povsem porušili. Človeško telo je celovit mehanizem, vsi njegovi organi in sistemi so tesno povezani. Grla in nosu ne morete obravnavati ločeno.


• Nekateri zdravniki opozarjajo, da pri boleznih ENT patogene mikroorganizme blokirajo bezgavke, telesna aktivnost pa aktivira pretok limfe in lahko povzroči njihovo širjenje po telesu.

Zdravniki ne dovoljujejo preveč intenzivnega treninga, če je izcedek iz nosu neinfekcijske narave ali ostanek in sploh ne vpliva na vaše počutje.

Šport vam ne bo pomagal hitreje znebiti izcedka iz nosu. In če se gugate v prašni sobi ali plavate v bazenu, se lahko vaš prehlad še poslabša.

Telovadnica in kašelj

Kašelj je še eno stanje, pri katerem je bolje odložiti obisk telovadnice na pozneje. Med treningom je oseba prisiljena pogosto globoko dihati skozi usta, kar lahko poslabša težavo s kašljem in prispeva k širjenju okužbe. Zdravniki opozarjajo, da vadba v gugalnem stolu ali intenzivna vadba na kardio napravah med kašljanjem povečujeta možnosti za nastanek zapletov. Posledično je celo rahel kašelj preobremenjen z razvojem bronhitisa ali pljučnice.

Tveganje zapletov se večkrat poveča pri vadbi v zaprtih prostorih in z množico ljudi.

Ali je sprejemljivo trenirati z vročino?

Vročina je resen simptom. Prvič, ta manifestacija slabosti kaže na aktivno fazo bolezni, in drugič, kaže, da se telo aktivno bori z boleznijo.

Vadba pri temperaturi je strogo kontraindicirana, tudi če poslabšanje zdravja ni preveč izrazito. To priporočilo je razloženo zelo preprosto:

• Pri visoki temperaturi telo porabi vso svojo energijo za boj proti okužbi, vsaka telesna aktivnost pa ga oslabi in zmanjša odpornost. Posledično lahko bolezen postane hujša, kot bi sicer bila.
• Povišanje temperature takoj vpliva na delovanje srca. In trening še bolj pospeši srčni utrip. In to je nevarno: naletite lahko na aritmijo, preobremenitev miokarda in vnetje (miokarditis).
• Pri temperaturi je priporočljivo opazovati počitek v postelji ali pol postelji. Če imate bolezen na nogah, lahko naletite na nevarne zaplete na ledvicah, sklepih in drugih organih in sistemih.

Tudi če je življenje podvrženo strogi disciplini in železni volji, je v aktivni fazi bolezni bolje, da si damo malo miru in se le uležemo. To vam bo pomagalo hitreje okrevati in preprečiti zaplete.

Kdaj se vrniti k telesni dejavnosti?

K športu se po prebolelem prehladu lahko vrnete šele po popolnem okrevanju. V tem primeru morate upoštevati nekaj preprostih pravil:

• Vadite samo polovično in skrajšajte trajanje vadbe.
• Če se počutite dobro ali celo izboljšate, lahko obremenitev nekoliko povečate.
• Če se počutite slabo, prenehajte z vadbo in počivajte.
• Vsaj en teden po bolezni morate trenirati z zmanjšanim tempom.

Zdravniki in trenerji so prepričani, da ni natančne opredelitve, koliko morate opustiti telesno vzgojo po bolezni. Ta čas se določi za vsako osebo posebej, glede na počutje.

Zagotovo se mnogi odrasli spomnijo, kako so bili še kot šolarji oproščeni telesne vzgoje po ARVI. Prej so zdravniki in učitelji to razlagali s tem, da mora otrok okrevati po bolezni, se okrepiti in okrepiti imunski sistem, preden se spet začne ukvarjati s športom. Trenutno so se razmere nekoliko spremenile, spremenil pa se je tudi odnos zdravnikov do tega problema. Danes obstaja več različnih mnenj o tem, ali naj otrok opusti telesno vadbo, če je bil pred kratkim prehlajen. Nato bodo obravnavana obstoječa mnenja o tej temi in podan podroben odgovor na vprašanje, ali se človek sploh lahko ukvarja s športom, če je prehlajen.

Ali je mogoče izvajati telesno vzgojo v šoli, če je otrok imel ARVI?

Še enkrat, vsak zdravnik ima lahko drugačen pogled na to vprašanje, zato morate sami pretehtati prednosti in slabosti in se nato dokončno odločiti. Naj navedemo primer dveh glavnih stališč:

1. Nekateri strokovnjaki menijo, da je po akutni okužbi dihal bolje, da se otrok vzdrži kakršne koli telesne dejavnosti. Trdijo, da se bolezen v tem primeru bistveno zaplete, telesna temperatura se dvigne in telo hitro oslabi.
2. Drugi, nasprotno, menijo, da je šport izjemno pomemben za vse prehlajene otroke. Njihov argument temelji na dejstvu, da je šport tisti, ki pomaga krepiti otrokovo imuniteto in ga ščiti pred ponovnimi boleznimi.

Kakšno ugotovitev lahko potegnete sami glede na obe mnenji? Prvič, ta šport je res koristen in zmerna vadba bo pomagala obnoviti zdravje in zaščititi telo pred hudimi posledicami ARVI. Drugič, telesa ne morete preobremeniti in mu odvzeti vso moč, ki jo potrebuje za boj proti preostalim delcem okužbe.

Vse mora biti zmerno, zato morate izbrati strokovnjaka, ki bo skrbel za vašega otroka, glede na njegovo trenutno stanje. Ne hitite z lastnimi zaključki, otroku prepovejte obiskovanje telesne vzgoje ali ga, nasprotno, pošljite na trening.

Bodite pozorni na njegovo stanje, dobro počutje, željo po obiskovanju pouka, upoštevajte vse dejavnike, ki lahko tako ali drugače vplivajo na njegovo zdravje.

Zdravniki ocenijo otrokovo splošno stanje in se nato odločijo, ali lahko po bolezni obiskuje pouk športne vzgoje.

Telesna vzgoja po bolezni

K telesni vzgoji po ARVI se je treba postopoma vrniti. To pomeni, da lahko otrok pride k pouku prvi dan po bolezni, vendar mu ni priporočljivo izvajati naslednjih vaj:

• tek proti času;
• skakalna vrv;
• prehodni standardi;
• igrajte igre, kot so nogomet, odbojka, tenis itd.;
• dvig dumbbells, štangla.

Z drugimi besedami, otrok naj ne počne ničesar, kar mu bo vzelo veliko energije. Če učitelj športne vzgoje ne ve za otrokovo bolezen, naj se sam ali njegovi starši pogovorijo z učiteljem, da ne dovoli neprijetne situacije, ko se učenec med poukom ali po njegovem koncu slabo počuti.

Hkrati lahko delate vaje z drugimi učenci pri pouku, počepate, izvajate krožne gibe z rokami, glavo, iztegujete noge itd. Vse to ni le mogoče, ampak je treba storiti tudi za postopno obnovitev telesa, ki je utrpelo negativne učinke patogenih bakterij.

V prvih 1-2 tednih po bolezni naj otrok počne pri telesni vzgoji tisto, kar zmore in želi, ne da bi ga silili, da je preveč aktiven.

Težke delovne obremenitve in opravljanje vseh vrst standardov v prvih dneh po ARVI se ne spodbujajo

Šport po ARVI

Če smo v šoli uredili telesno vzgojo, potem je vprašanje, ali so športne dejavnosti dovoljene po ARVI, še vedno odprto. Športne aktivnosti vključujejo različne nogometne sekcije, rokoborbo, boks, telovadnico, torej tiste športe, ki res zahtevajo velike obremenitve. Če je dovoljeno, kdaj lahko začnem trenirati? Če so dovoljene, vendar ne v celoti, kakšne vaje je treba narediti v prvih dneh po bolezni?

Pomembno je vedeti! Z resnimi športnimi aktivnostmi se je treba lotiti postopoma, s postopnim povečevanjem obremenitev, začenši z najosnovnejšimi in majhnimi vajami.

Šport je vsekakor koristen, a akutne okužbe dihal človeku vzamejo skoraj vse moči, zaradi česar je telo po njihovem delovanju oslabljeno. Prekomerni stres po bolezni lahko povzroči neželene posledice:

• glavobol;
• prekomerno delo;
• ponavljajoča se akutna respiratorna virusna okužba po nekaj dneh;
• neobvladljiv stres;
• popolna izčrpanost telesa.

Vsemu temu pa se je mogoče izogniti tako, da ste med prvimi treningi po bolezni pozorni na naslednje točke:

• 1. Lahke obremenitve, dobro ogrevanje. Potrebno je ogreti vezi in prisiliti kri, da kroži po vseh mišicah.
  2. Ne osredotočajte se le na eno mišično skupino; trenirajte celotno telo, ne glede na to, ali igrate nogomet ali hodite v fitnes.
  3. Bodite prepričani, da opravite 2-3 obnovitvene seje in šele nato nadaljujte s popolnim treningom, če se počutite popolnoma pripravljeni na to.

Po akutni respiratorni virusni okužbi se je mogoče profesionalno ukvarjati s športom, vendar je treba obremenitev postopoma povečevati.

Vaje za prehlad

Mnogi ljudje, ki se ukvarjajo s športom, so zaskrbljeni tudi zaradi vprašanja, ali je mogoče vaditi s prehladom brez vročine. To je res zanimivo vprašanje, kajti če ni vročine ali resnih zapletov, zakaj bi izpustili pomembne treninge? Vendar tudi tukaj ne gre hiteti s sklepi.

Pravzaprav telesna temperatura ni edini pokazatelj prehlada. Praviloma se temperaturi dodajo kašelj, kihanje, izcedek iz nosu, vrtoglavica in številni drugi simptomi. Če torej ob prehladu nimate visoke temperature, to še ne pomeni, da je z vašim zdravjem vse v redu. Tudi rahel izcedek iz nosu lahko povzroči resne posledice v obliki sinusitisa. Zato se mnogi strokovnjaki strinjajo, da se je treba intenzivnemu treningu izogibati, če ste prehlajeni.

Poleg tega je prepovedano trenirati s prehladom brez vročine, če je oseba bolna z gripo. Za to vrsto akutne respiratorne virusne okužbe so značilne resne posledice in je veliko bolj zapletena kot navaden prehlad. Zato telesna temperatura ni vedno glavni pokazatelj bolezni, zato je bolje zavrniti šport.

Če ne morete preskočiti zelo pomembne vadbe, se posvetujte s svojim zdravnikom. Morda vam bo predpisal posebna zdravila, ki bodo pomagala ublažiti potek bolezni.

Trening je bolje odložiti neposredno med prehladom, dokler si ne opomorete.

Terapevtske vaje za in po ARVI

Toda na splošno je šport zelo koristen za osebo, ki je še bolna ali je že prebolela akutno respiratorno virusno bolezen. Tudi zdravniki predpisujejo posebne terapevtske vaje za tiste, ki trpijo zaradi ARVI. Prvič, vadbena terapija za tiste, ki trenutno trpijo zaradi ARVI:

• Priporočljivo je narediti masažo obraza.
• Enkrat na dan vzemite kontrastno prho.
• Telo zdrgnite s suho brisačo.
• Umirjena hoja 10-15 minut.
• Počepi, vaje, pri katerih se izvajajo gibi rok in nog.
• Ne pozabite na počitek med vajami.

Obstajajo tudi posebna priporočila za tiste ljudi, ki so že imeli ARVI. Zdravniki svetujejo, da se izogibate težkim fizičnim naporom, a malce gibanja bo prišlo prav. Lahko vstanete zgodaj zjutraj, delate počepe, izvajate krožne gibe z glavo in rokami. Nato si organizirajte 30-minutni sprehod na svežem zraku. Takih sprehodov ni treba izvajati zjutraj, lahko jih naredite zvečer. Dovoljen je lahkoten tek s pogostimi odmori.

Po bolezni morate zaščititi svoje telo.Če želite to narediti, se morate ne samo odreči telesni vzgoji ali športu, ampak resnično pospešiti in obnoviti svoje telo. Ti pojmi lahko vključujejo pravilno prehrano, zdrav življenjski slog, brez alkohola ter minimalno duševno in fizično obremenitev.

Vse to vam bo omogočilo, da pridobite moč in energijo ter se hitro vrnete v svojo idealno atletsko obliko, če ste športnik. Ne pozabite, da je naglica v tej zadevi nesprejemljiva, saj bodo kakršna koli nepremišljena dejanja pripeljala do dejstva, da se nikoli več ne boste mogli ukvarjati s športom. Strinjajte se, da je bolje malo počakati, kot pa se potem kriviti za napačno odločitev.

Pozdravljeni vsi, vsi, povsod! Danes se bomo odmaknili od naših običajnih "tehničnih" tem o razvoju našega telesa in govorili o tej vrsti dejavnosti, kot je trening po bolezni. Podrobno bomo analizirali in odgovorili na naslednja vprašanja: ali se v telovadnici sploh splača kazati nos, kako čim bolj učinkovito vstopiti v proces treninga, kako skrajšati čas, preživet v »nestoječem« stanju in drugi iz serije "kako".

Takoj vas želim opozoriti, da tukaj ne boste videli tone simbolov. (fuj, končno :)) in nekaj super nenavadnih skrivnosti, vse bo precej preprosto, a okusno. Torej, pripravite svojo skodelico Teraflu in odejo, začnimo.

Gripa in prehlad: trening po bolezni

V prvih vrsticah tega članka želim povedati, da to dolgujemo enemu od naših bralcev, ki je s pomočjo čarobnih orodij - računalniške tipkovnice in postavil vprašanje, ki ga je zanimalo o treningu po bolezni. Pravzaprav je to pismo.

Ta opomba bo služila kot odgovor.

Nikoli nisem skrival univerzalnega spoštovanja do svojih bralcev - ljudi, ki jih zanima šport v vseh njegovih pojavnih oblikah. Tokrat sem se odločil iti še dlje, in da ne bi "zamočil" pošte, sem se odločil, da to gradivo posvetim odgovoru. Poleg tega se mi je tema pisma - trening po bolezni, zdela zelo živahna, zanimiva in aktualna, še posebej, ker so počitnice, gripa, akutne okužbe dihal in druga kolera :). No, ker ... Te nesreče običajno udarijo v najbolj neprimernem trenutku, zato se je treba znati z njimi učinkovito spoprijeti in nasploh po njih vstopiti v trenažni proces, če se ukvarjate s fitnesom ali dvigujete uteži. Ko boste prebrali to opombo, boste razvili močno imunost na vse okužbe in ugotovili, kako morate začeti z vadbo in ali se je sploh mogoče obrniti, ko vas je bolezen prekrila z bakrenim bazenom.

No, pojdimo ugotoviti ...

Usposabljanje po bolezni: teorija vprašanja

Kašelj, izcedek iz nosu, glavobol, mislim, da ste z vsemi temi simptomi bolezni seznanjeni iz prve roke. Če pa si svetovljan lahko privošči, da v službi vzame glasovnico in ga nekaj dni pokosi (tako rekoč odmor od oblasti), takrat za režimsko osebo (ki so večinoma vsi športniki, bodybuilderji,)– to je najbolj nezaželen in odvraten napad. Zakaj? Vse je zelo preprosto.

V fitnesu imaš točno določene cilje, vodiš ure v skladu s svojimi cilji, se pravilno prehranjuješ, počivaš po pričakovanjih in potem bam, v eni minuti zboliš in cel režim je po vodi :). Vendar to ni najbolj žaljiva stvar, najpomembnejša je izguba razpoloženja, nekateri kazalci treninga (moč, vzdržljivost itd.) in v nekaterih primerih celo pogojeno obliko telesa. Dolgotrajna bolezen ( 3-4 tednov) vas lahko vrže daleč nazaj in morali boste začeti znova.

Zato se skoraj vsi športniki trudijo, da bi se izognili raznim »domačim« okužbam, predvsem pa ne bi končali v bolniški postelji. Vendar ne živimo v inkubatorju, ampak v družbi in ne glede na to, koliko se trudiš, se včasih okužiš od koga drugega. Tudi oseba lahko nekoliko oslabi nadzor in že naslednji dan bo padel z vročino, na splošno nihče ni imun na to.

Torej, predstavljajmo si situacijo, ko mi (obiskati telovadnico trikrat na teden) nenadoma se zjutraj zbudimo in ugotovimo, da je tukaj - k nam je prišel "oboževalec". Bomo pogledali, kaj storiti naprej.

Kako zbolimo?

Najpogostejši virusi (predvsem v mrzli jeseni) so tisti, ki se spolno prenašajo s kapljicami v zraku, med njimi so:

• gripa;
• ARVI/ARI;
• hladno:
• angina;
• prašič.

Mnogi ljudje ne razumejo razlike med akutnimi okužbami dihal (akutna bolezen dihal), ARVI (akutna respiratorna virusna okužba) pred gripo in ali sploh obstaja. Da, obstaja in naslednja slika vam bo pomagala to jasno razumeti (na klik).

Prehlad je prekomerno razmnoževanje virusov, ki sprva živijo v človeku samem, ki nastane zaradi podhladitve telesa. (hladna pijača, prepih itd.). Zelo enostavno ga je zagrabiti, sploh po treningu, ko si ves tako razgret, greš pod tuš, se slabo osušiš in takoj na ulico, kjer ni več poletje. Ali pa se je le odločil ohladiti pod klimo in vas je prehladil.

Vnetje grla je vnetje mandljev in žrelnega obroča, ki ga najpogosteje povzročajo virusi in različne bakterije. Gripa je huda virusna okužba, ki istočasno prizadene nos, grlo in pljuča osebe.

Opomba:

ARVI in akutne okužbe dihal se razlikujejo le po tem, da prvo povzročajo virusi različnih družin (gripa, parainfluenca) od zunaj je druga najpogosteje bolezen dihalnih poti.

Vse te "bolezni" so medsebojno povezane in lahko prosto prehajajo iz blažje v bolj zapleteno fazo in povzročijo resne zaplete, kar poveča trajanje postelje osebe. Običajno je najprej gripa, potem pa lahko vse ostalo :).

Simptomi vseh bolezni so približno enaki in z eno besedo jih lahko opišemo kot "nič ni padlo v fige". Zlasti med sezono gripe imate lahko:

• toplota ( 39 in višje);
• glavobol;
• bolečine v mišicah;
• boleči sklepi;
• smrkav nos (nos poln smrklja);
• suh kašelj in vneto grlo.

To je tako hudoben šopek, ki ga gripa prinese s seboj.

No, mislim, da se lahko spopadete s takšno dejavnostjo, kot je zboleti, brez mene, toda kaj storiti, je veliko bolj zanimivo in tukaj vam bom z veseljem pomagal.

Torej, zbudili ste se in ugotovili, da ste "napihnjeni", na koledarju pa sta samo ubijalski trening moči in trdo delo. Obstaja lahko več možnosti za razvoj dogodkov.

Možnost #1. Ne obračajte se

Pomeni popolno odsotnost telesne dejavnosti, tj. V fitnes ne hodimo, tudi doma ne telovadimo, vse vsakodnevno gibanje zmanjšamo na minimum.

Česa ne smete početi: gledati box (več kot 2 uri), viseti na internetu, klepetati po Skypu/telefonu, iti v kino, prižgati glasbo.

Kaj lahko storite: spite 8-9 ure stlačite vase hrano (najmanj 4 krat na dan), poiščite ustrezno zdravljenje (več o tem kasneje), preberite, premislite o svoji prihodnji strategiji vadbe - vodite dnevnik vadbe.

Čas okrevanja: 5-7 dnevi.

Možnost št. 2. Domači fitnes

Če možgani ustrezno zaznavajo dohodne informacije, je temperatura do 38 stopinj in res nočete ležati kot klada, potem lahko intenzivno vadbo v fitnesu nadomestite z lahko aktivnostjo doma.

Česa ne smete početi: teči/skakati, izvajati intenzivne vaje.

Kaj lahko storite: izvajajte vaje za sklepe, rahla raztezanja, ohlajanja, delajte vaje z lastno težo – trebušnjaki, sklece itd. Vse poteka počasi in mirno.

Čas okrevanja: 7-9 dnevi.

Možnost #3. Bom poskusil in šel

Takoj bom rekel, da to ni možnost za vsakogar. Primeren je za goreče ljubitelje, ki si ne morejo predstavljati niti minute brez telovadnice in profesionalca (vključno z zvočniki)športniki. Iskreno povedano, tudi sam sem nekajkrat vadil prav to možnost, saj ni skrivnost, da trening močno dvigne vaš čustveni nivo in poskrbi, da pozabite na vse tegobe in težave posvetnega življenja. Zdi se, da vaše boleče stanje zbledi v ozadju in ne razmišljate o aspirinu in grelni blazini, ampak o tem, koliko pristopov je še treba opraviti. To zamoti in v nekaterih primerih celo pripomore k hitrejšemu “zdravljenju” bolezni :).

Česa ne smete storiti: delajte s standardnimi utežmi, na vse možne načine povečajte intraabdominalni pritisk, izvajajte vaje z običajno intenzivnostjo, poslušajte igralca.

Kaj lahko storite: vključite lahke kardio vadbe (kolo, elipsoid) Avtor: 5-7 minut, delajte pri znižani temperaturi 50-60% obremenitev, ogrevanje/ohlajanje.

Čas okrevanja: različen (povprečno 10 -15 dnevi).

Prav tako je vredno razumeti, da za boj proti okužbi telo mobilizira svoj imunski sistem in poskuša vse svoje sile usmeriti v odpravo malignosti. Če še niste opazili, da imunski sistem vneto brani vaše interese pred boleznijo, ampak se, nasprotno, obnaša leno in nejevoljno, potem morate varčevati z energijo in je ne zapravljati ob strani, tj. v dvorani. Trening je zelo energijsko potraten proces in če je telo oslabljeno (nenehno ste bolni, zlahka se okužite), potem je bolje, da njegovih rezerv ne izčrpate še enkrat in jih uporabite za obnovo.

Opomba:

Najbolj optimalna rešitev za preproste amaterje sta možnosti št. 1 in št. 2. Naj vas ne skrbi, da vas bo bolezen vznemirila in povzročila znatno škodo vašim rezultatom. Dokazano je, da lahko samo mesec dni mirovanja vpliva na zmanjšanje mišične mase športnika, zato teden dni odmora ne bo vplivalo na vreme.

Torej, poglej to še enkrat 3 možnosti in razmislite, glede na vaše trenutno zdravstveno stanje in pretekla znanja o regenerativnih sposobnostih vašega telesa, kaj izbrati. Ne glede na to, katero možnost izberete, brez učinkovitega zdravljenja se lahko proces boja proti zlonamerni programski opremi zavleče več tednov.

Ukrepi za preprečevanje bolezni

Predstavljamo nabor ukrepov, ki so namenjeni tako preprečevanju kot neposrednemu obvladovanju najpogostejših prehladov.

Preprečevanje:

• Pijte veliko tekočine (moški - do 3 liter čiste vode; ženske – več 2 litrov);
• Vitamin C - vtrite 10 tablete prašite in popijte s kozarcem vode;
• Vzemite glutamin v lekarni;
• Pazite na utrujenost in;
• oksolinsko mazilo za nos;
• Jejte pravilno 4-5 enkrat na dan (zelenjava, mlečni izdelki itd.);
• Pred počitkom 8 ure na dan;
• Izvedite mokro čiščenje in pogosto prezračujte prostor;
• Pogosto si umivajte roke;
• Postopki utrjevanja (izmenično hladno in toplo prho), obisk.
• Zavrzite ambulantno izkaznico iz ambulante :)

• Čebulne/česnove kapljice – iztisnite sok, dodajte malo medu in nakapajte v nos;
• Jodna mrežica je učinkovito sredstvo za mehčanje in odpravljanje kašlja;
• Limonin sok – prerežite limono, široko odprite usta in sok iztisnite neposredno na mandlje. Učinkovit proti vnetemu grlu;
• Grgranje z morsko soljo (1 žlica na kozarec vode);
• Za zdravljenje grla uporabite aerosole Kameton in Stopangin;

Recimo, da ste uporabili nekatere od teh nasvetov in se dokaj hitro znebili bolezni. Zdaj je naslednja faza pravilen vstop v trening po bolezni. Takole bi moralo izgledati:

1. Dajte bolezni čim manj časa 3 dan in šele nato pojdite v telovadnico;
2. Ogrevajte se dlje kot običajno – v povprečju več 10 minut. Najprej morate delati s svojim srčno-žilnim sistemom - pripraviti ga na prihajajoče obremenitve po odmoru;
3. Sprva se odpovejte običajnim - majicam in kratkim hlačam. Vsak osnutek lahko prilagodi vaš proces usposabljanja;
4. Delajte s polovično intenzivnostjo. Nikamor se vam ne mudi, zato se postopoma približujte svojim "predbolečim" kazalcem. Prepolovite število nizov.
5. Postopoma pridobivajte zagon, od vadbe do vadbe: 1 usposabljanje - 60% teža od običajne, 2 – 70% in tako naprej, dokler ne dosežete običajne rutine;

In končno, malo zabavo (in od koga je bilo vse to? :)). Zanimivo dejstvo - zdaj več 1,5 Že leta sploh nisem bolan, izcedka iz nosu ali kašlja nisem opazil, čeprav živim v Sibiriji, kjer je večinoma zima in so temperature nad 30 normalne. Delil bom, kako to počnem.

Najprej sem opustil zdravstveno izkaznico, tj. Ni je v moji bolnišnici, ne doma, ampak daleč stran, rekel bi celo, da je skoraj izgubljena. Nimam skušnjave ali misli, da moram, če zbolim, na kliniko, tj. vsi mostovi so požgani.

Drugič, po treningu vedno vzamem kontrastno prho. (1 minuta - vroče; 40 sec - hladno in tako naprej v krogu). Tretjič, pijem preprost vitaminski napitek (šipkov sirup, vitamin C, med, limonin sok - vse se zmeša 0,6 litrov vode). No, četrtič, oblečem se toplo, vedno pokrijem najbolj prezračene dele – vrat in rep.

Poskusite vaditi te točke in vse bolezni vas bodo obšle! To je vse, povzamemo vso to "blebetanje".

Pogovor

Ali je po bolezni potrebna vadba? To je vprašanje, na katerega smo danes poskušali odgovoriti in mislim, da nam je to v največji meri uspelo. Prisluhnite svojemu telesu, saj je najbolj natančna naprava, kar jih je bilo ustvarjeno, naučite se pravilno prepoznavati njegove signale in se pravilno odločati. In potem vam nobena bolezen ne bo preprečila doseganja vaših ciljev.

Ob tem malem se poslavljam od vas, se vidimo spet, soborci!

PS. Ne mimo individualnega merilnika redneckov - gumbov za družabna omrežja, ampak velikodušno delite informacije s svojimi podobno mislečimi ljudmi.

S spoštovanjem in hvaležnostjo, Dmitry Protasov.