Debelost v Zadnja leta je dobila obliko epidemije, ki je zajela cele celine. Za to sta kriva nezdrav življenjski slog s pretirano odvisnostjo od predelane hrane in gensko spremenjenih izdelkov ter pomanjkanje hranljive hrane. telesna aktivnost. Čas je, da poskrbite za svoje zdravje, shujšate in okrepite telo.

Mnogi se zatekajo k stroge diete, pozabljamo na pravilno prehrano in telesno pripravljenost ter pričakujemo hitre rezultate. Sledite novodobnim dietam, ki obljubljajo, da se boste znebili odvečne težečez nekaj dni tvegate prebavne motnje, tehtnica pa se bo kmalu pokazala prejšnji rezultat. Da bi shujšali, morate vse življenje upoštevati načela pravilne prehrane in jih kombinirati z. stalna vadba, za elastičnost kože pa masaža in obloge.

Najučinkovitejše za hujšanje so kardio vaje in jogijske asane. Dnevni kardio trening vam bo pomagal pri izgorevanju dodatnih kalorij, ob upoštevanju redne dnevne vadbe.

Pravilno delovanje srčno-žilni sistem poveča srčni utrip in pretok krvi, kar poveča porabo energije telesa in kuri odvečne kalorije. Poleg tega izboljšanje metabolizma pospeši proces hujšanja. Vsakodnevna polurna vadba se bo znebila maščobe in vam pomagala pridobiti vitko telo in elastične mišice. Za vadbo v telovadnici lahko kupite članstvo v telovadnici in to bo odlična spodbuda za obisk. Če ste prepričani, da lahko organizirate trening doma, potem boste potrebovali moč volje in samodisciplino.

Katere so najučinkovitejše vaje za kurjenje maščob?

To je eden najcenejših domačih trenažerjev, ki vam pomaga porabiti do 220 kalorij v 20 minutah vadbe. Poleg tega lahko vadite kjerkoli in kadarkoli. S tem oblikujete močne mišice noge in trebušne mišice.

To je ena najlažjih dnevnih kardio vadb brez obiska telovadnice. Pol ure teka na mestu bo povzročilo, da telo porabi 270 kalorij in izboljša zdravje srčne mišice.

Da bi povečali vzdržljivost in preprečili povešene mišice nog, izvajajte to vajo vsak dan. Poleg tega se boste znebili štrlečega trebuha in razvili sposobnost ohranjanja ravnotežja.

Vključite te učinkovite kardio vaje v svojo vadbeno rutino in zmogli boste.

Ko po telesni vadbi telo postane zdravo in mišice močne, takrat pravilna masaža tonizira celotno telo, odpravlja vzroke za povečanje telesne teže in skrajša čas za okrevanje mišic po resni vadbi.

Zato ob delu ne pozabite na masažo športne vaje da hitro shujšate in preprečite povešanje kože.

Kako vam masaža pomaga hitro shujšati

1. razvija in obnavlja mišice.
2. Poveča krvni obtok.
3. Čisti telo toksinov. Presežek presnovnih produktov upočasni mehanizem hujšanja. Dobra masaža pomaga pri odstranjevanju škodljivih toksinov iz telesa ter zagotavlja največja korist za telo po vsaki vadbi.
4. Poveča prožnost. Če je telo gibljivo, potem psihične vaje katera koli stopnja kompleksnosti bo prinesla največjo korist in se zlahka znebila odvečne teže.

Kako obloge za telo delujejo pri hujšanju

Lahko greste v savno ali rusko kopel ali pa naredite oblogo telesa. Ker povzroča povečano potenje na določenem predelu telesa, to vodi do hitrega zmanjšanja obsega in hitrega odstranjevanja toksinov iz telesa. V salonu vam bodo strokovno izvedli ta postopek, ki vključuje najprej piling kože, nato nanos posebne spojine za obloge in zavite v toplo odejo. Doma bodo obloge enako učinkovite kot v salonu. Samo poskrbeti morate za potrebne komponente in jih najti prosti čas. Hitro boste zaradi umika zmanjšali obseg pasu in trebuha odvečna tekočina in naredi vašo kožo bolj elastično. Kombinacija masaže in oblog bo povečala splošni učinek. Pravilna prehrana in zmerno psihične vaje bo dopolnil način, s katerim se boste znebili odvečnih kilogramov.

Nedavne medicinske raziskave so pokazale, da uživanje maščob ne Človeško telo bolan in je posredno povezan s povečanjem telesne teže. Pomembno je razlikovati med slabimi in dobrimi maščobami za telo. Nekatere maščobe mašijo stene krvnih žil in povzročajo aterosklerozo, druge pa aktivno sodelujejo pri presnovi in ​​ohranjajo zdravje. Diete, ki temeljijo na živilih, ki vsebujejo nizka vsebnost maščoba v njih vodi do stradanja možganov in ne do izgube teže.

Drugi mit je, da lahko shujšate, če omejite vnos kalorij. Pravzaprav večina diet vodi do presnovnih motenj in inzulinske rezistence, pa tudi do bolezni Ščitnica. Zato je najbolje, da ne hitite v skrajnosti, ampak se osredotočite na kakovost hrane in ne na količino kalorij, ki jih vsebuje.

Osnovna pravila zdrave prehrane so:

• Jejte le, ko ste lačni, in prenehajte, ko se počutite siti.
• dodajte prehrani zdrave maščobe ki jih vsebujejo morske ribe.
• Izogibajte se prigrizkom hitre hrane in gaziranih pijač.
• Ne odrecite se sladkarijam, zamenjajte jih z zdravimi. Lahko je naravni med, sorbitol ali izvleček stevije.
• Ne pozabite na vlogo vode v procesu hujšanja. Spij kaj zahtevani znesek tekočine, pozabimo na alkohol. Voda, mineralna voda, zeleni čaj, kokosovo mleko.

Pomen načinov kuhanja

Enako pomembno je kot to, kaj jeste. Surova hrana, kot so sveža jajca ali sašimi, so zelo dobri za telo, čeprav ne za vsakogar.

1. Kuhanje mesa, rib ali zelenjave je najvarnejši in najbolj zdrav način priprave hrane. Para ohrani večino hranilnih snovi v živilih in jih naredi okusnejša.
2. Kuhana zelenjava ali sveže pripravljene juhe so zelo okusne in zdrava možnost prehrana za vitko postavo.
3. Nikoli ne izpustite zajtrka, v svoj jedilnik vključite jajca, čaj, sok, zelenjavo in sadje. Redno uživanje zajtrka vam lahko resnično pomaga pri izgubi teže. Zmanjšuje občutek lakote ob koncu delovnega dne in pomaga preprečiti prenajedanje.
4. Če zjutraj zaužijete ovsene kosmiče, bo vaše telo dlje časa ostalo sito in zmanjšalo količino zaužitih kalorij. Če ga dodate svojemu prvemu obroku, boste imeli dvojno korist. Pomagal bo ohranjati vaše telo zdravo in močne kosti, pospešil pa bo tudi hujšanje.
5. Probiotiki v fermentirani mlečni izdelki vzdržuje normalno ravnovesje mikroflore v črevesju. Kuhano ali ocvrto jajce za zajtrk bo izboljšalo stanje kože, saj vsebuje kolagen.
6. Okrepiti srce in vzdržati dolge vadbe potrebno izboljšati videz, svojo prehrano uvrstite mandlje ter pečena jabolka. Vsebujejo vitamin E, mangan, baker, ki znižujejo raven slab holesterol in krepi telo.
7. Sadje in citrusi lajšajo prebavo, pomagajo pri boju proti debelosti in izboljšajo razpoloženje.

Jejte pravilno, telovadite in poskrbite za svoje zdravje. Hujšanje je dolgotrajen proces, vendar vitko telo in odlično zdravje se bodo vsi napori izplačali.

Obstajajo kontraindikacije, posvetujte se z zdravnikom.

Hujšanje je težko. In hitro hujšanje je naloga, ki se mnogim ženskam zdi nemogoča. Gredo na dieto, začnejo hoditi v fitnes, a še vedno izgubijo le 2-3 kilograme na mesec. To je dovolj, če je treba sliko le rahlo popraviti. Toda kaj storiti, ko prekomerno telesno težo veliko? V tem primeru je treba pospešiti proces hujšanja. kako Če želite to narediti, uporabite naše nasvete.

1. Ne dajajte sladkorja v čaj in kavo.

Če v tople napitke daste sladkor, boste težje shujšali. V procesu boja z odvečnimi kilogrami običajno nadzorujemo prehrano in telesno aktivnost, popolnoma pa pozabimo na malenkosti, kot sta čaj in kava. Izračunajmo, koliko kalorij bi lahko izgubili, če bi jim prenehali dodajati sladkor.

Recimo, da čaju dodate dve zvrhani žlici sladkorja. V kavi - ena žlica. Čez dan popijete dve skodelici kave in dve skodelici čaja. To pomeni, da pojeste 6 žličk sladkorja. Ena zvrhana čajna žlička vsebuje povprečno 7 gramov sladkorja. Pomnožite 6 žlic s 7 gramov in dobite 42 gramov.

Energijska vrednost sladkorja je 400 kcal/100 g. To pomeni, da brez čaja in kave izgubite 170 kcal na dan. Zdi se, da ni veliko. A v 10 dneh tako »privarčujete« 1.700 kcal, kolikor znaša dnevni vnos kalorij osebe na lahki dieti.

To pomeni, da je izločanje te količine sladkorja iz prehrane enako, kot če bi se hrani popolnoma odpovedali enkrat na 10 dni. Brez sladkorja v tem primeru bo nadomestil tri postne dni v mesecu. Seveda bodo vaše številke drugačne. Navsezadnje ne vemo, kako pogosto pijete te pijače in koliko sladkorja ste vanje dali. A v vsakem primeru je to eden najbolj preprostih načinov pospeši hujšanje.

2. Ne pijte sladkih pijač.

Kako ljudje shujšamo? Vsi vedo, da morate za hujšanje jesti manj hrane. Zato oseba, ki želi shujšati, najprej začne spremljati, koliko poje. Toda v večini primerov je popolnoma pozabljen na pijače, ki jih pije. In pogosto vsebujejo veliko kalorij.

Vzemite vsaj običajno sadni sok. Poleti ga zlahka popijete kakšen liter ali več na dan. npr. energijska vrednost pomarančni sok je 60 kcal na 100 g. Liter soka vsebuje 130 gramov ogljikovih hidratov. Če popijete to količino na dan, dobite dodatnih 600 kcal.

Če želite porabiti to količino energije, morate teči uro in pol. Očitno se je lažje odpovedati litru pomarančnega soka kot toliko teči. Enako velja za druge okusne pijače. Sladka soda, kvass, kompot bo treba preklicati. Namesto tega jih morate piti čisto vodo. To bo pospešilo proces hujšanja.

3. Ne pijte alkoholnih pijač.

Ko gre oseba na dieto, izključi mastno in škrobno hrano, sladkarije in visokokalorično hrano. Toda iz nekega razloga na to pozabi. Toda alkohol praviloma vsebuje veliko kalorij. Poleg vsega alkoholne pijače povečati apetit. Pogosto se srečanja ob kozarcu konjaka razvijejo v celo pojedino, kar bistveno zmanjša učinkovitost vaše prehrane.

Sladko vino, pivo, šampanjec, martini - vse te pijače vsebujejo veliko kalorij. Sami so škodljivi za postavo. Prekomerno uživanje alkohola pa kvari človekovo disciplino. Posledica pitja alkohola je lahko ne le festival trebušne maščobe, ampak tudi zamujena vadba naslednji dan.

Da bi pospešili hujšanje, se boste morali popolnoma odreči alkoholu. Za večino ljudi to ne bo nič posebnega. In hrupne družbe vesele praznike in nevihtne praznike, v vsakem primeru morate obiti deseto cesto. Pa ne samo zato, ker tam točijo. Tam postrežejo tudi poln krožnik ne zelo dietne hrane.

4. Vnesite enega dodatno usposabljanje v tednu.

Vadba igra manjšo vlogo pri procesu hujšanja kot prehrana. A vseeno prispevajo k skupnemu uspehu. Trenirati morate redno. V nobenem primeru ne smete zamuditi pouka. Še bolje, dodajte eno dodatno vadbo na teden, da pospešite hujšanje.

To je preprost način za povečanje porabe kalorij. Naredimo matematiko. Recimo, da telovadite 2-krat na teden. Med vsako vadbo porabite 700 kcal energije. Na teden porabite 1400 kcal, na mesec pa 5600 kcal. Če uvedete dodatno, tretjo vadbo, se poraba kalorij poveča za 50 %.

Trije treningi na teden za 700 kcal so 2100 kcal na teden in 8400 kcal na mesec. Razlika je 3200 kcal. V tem primeru boste z dodajanjem enega treninga na teden dosegli enak učinek, kot če bi uvedli dva dodatna dneva posta na mesec. Nedvomno bo ta metoda pospešila proces hujšanja.

5. Ne uporabljajte dvigala.

Povsem se izogibajte uporabi dvigala. Tako boste porabili dodatno energijo in s tem še hitreje shujšali. Podcenjujete število kalorij, ki jih prihranite, ko se peljete z dvigalom. Naredimo matematiko.

Recimo, da živite v petem nadstropju. Za vzpon po stopnicah potrebujete 3 minute. Če to počnete v povprečju dvakrat na dan, je to že 6 minut. To številko pomnožimo s 30 dnevi - dobimo 3 ure. Samo predstavljajte si, cele tri ure na mesec se boste vzpenjali po stopnicah!

Pri tej dejavnosti boste porabili približno 600 kcal na uro. To pomeni, da boste v enem mesecu porabili dodatnih 1800 kcal. To je še en lačen dan v mesecu. In da se znebite teh kalorij, vam sploh ni treba dodatno telovaditi. Samo ne bodi len in si vzemi tri minute za hojo po stopnicah.

6. Jejte in pijte hladno hrano in pijačo.

Ko pogledate svoje kuharske knjige, vidite kalorično vsebnost živil na enoto teže. Vendar je malo verjetno, da ste mislili, da vam vse te tabele zagotavljajo ne povsem pravilne podatke. Kalorično vsebnost jedi in izdelkov upoštevajo le glede na količino ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob, ki jih vsebujejo.

To se ne upošteva stroški energije telo za predelavo, razgradnjo in asimilacijo hrane. To je enako, kot če bi šteli poslovne prihodke in zanemarili stroške. Torej lahko greste v negativno območje. Podobna je situacija z prehrambeni izdelki. Vnos kalorij lahko zmanjšate, ne da bi celo zmanjšali energijski vnos, ampak samo tako, da povečate porabo energije.

Hladna hrana daje manj energije kot topla hrana. Prvič, ker mora telo porabiti sredstva za ogrevanje. Drugič, ker hrana človeka pogreje. Posledično porabi manj energije za vzdrževanje normalne telesne temperature, saj prejema toploto od zunaj. Pijte hladna voda in jejte hladno hrano, da pospešite hujšanje.

7. Vnesite en postni dan na teden.

Samo enkrat na teden bo vaš skupni vnos kalorij zmanjšal za približno 10 %. Obstaja veliko načinov, kako preživeti tak dan z največjim udobjem, brez občutka lakote. Priporočljivo je, da to storite ob koncu tedna, saj se bo v procesu telesne ali duševne aktivnosti energija izgubila in apetit se bo povečal.

Na postni dan se morate odpovedati fizično usposabljanje. Za ostalo pa živite kot običajno. Lakoto lahko premagate z nizkokalorična živila, ki imajo velik volumen, pa tudi gosto ali viskozno konsistenco. Med ženskami so na primer priljubljeni dnevi posta na kefirju, sadju in zelenjavnih solatah.

Vsebnost kalorij postni dan mora biti približno 500-600 kcal. To je dovolj za potešitev lakote. Na primer, lahko pojeste kilogram sadja ali kilogram in pol zelenjave ali popijete liter in pol. kefir z nizko vsebnostjo maščob. Lahko se kombinira. Na primer liter kefirja in pol kilograma zelenjave.

Zaključek

Da bi pospešili proces hujšanja, vam ni treba stradati ali se mučiti vadbena soba in piti prgišča tablet za hujšanje. Dovolj je, da svoji prehrani in dnevni rutini dodate nekaj podrobnosti. Iz prehrane izločite sladkor in sladkane pijače, prenehajte z uporabo dvigala in uvedite en dodaten trening na teden. Priporočljivo je jesti mrzlo hrano in piti mrzlo vodo, popolnoma se vzdržati alkohola, enkrat tedensko pa imeti postni dan. Ti ukrepi vam omogočajo, da povečate porabo energije in znatno zmanjšate vsebnost kalorij v vaši prehrani. Pospešijo hujšanje.

Vir:

Članek zaščiten z avtorskimi in sorodnimi pravicami.!

Podobni članki:

• kategorije

  • (30)
  • (380)
    • (101)
  • (383)
    • (199)
  • (216)
    • (35)
  • (1402)
    • (208)
    • (246)
    • (135)
    • (142)

Proces hujšanja se pogosto vleče mesece in celo leta, a vi želite čim prej postati vitki! Kako pospešiti izgubo odvečnih kilogramov?!

Da bi prisilili telo, da porabi več kalorij, je treba vzpostaviti presnovne procese v telesu. Za nekatere ljudi ta težava ne obstaja, ker so hitro podedovali presnovni procesi iz narave.

Poleg tega je treba upoštevati, da moško telo porabi več kalorij kot ženska tudi v mirovanju, pri večini žensk pa se presnovni procesi v telesu po 40 letih upočasnijo.

Čeprav ne morete spremeniti svoje starosti, genetike ali spola, obstaja več drugih načinov, kako vplivati ​​na presnovne procese. Tukaj je 10 skrivnosti za povečanje metabolizma.

Pijače za pospešitev presnovnih procesov

1. Zgradite mišična masa

Naše telo neprestano gori kalorije, tudi ko nič ne naredimo. Ta proces je intenzivnejši pri ljudeh z veliko mišično maso.

Vsak kilogram mišic dnevno porabi 6 kalorij, medtem ko enaka količina maščobe »porabi« le 2 kaloriji. Ta majhna razlika vam bo pomagala.

Po intenzivnem treningu mišice aktivirajo aktivnost celotnega telesa in se povečujejo povprečna raven hitrost presnovnih procesov.

1. Ne izpuščajte treninga

Aerobika ne pomaga povečati mišične mase, lahko pa pospeši presnovne procese po telesni aktivnosti.

Intenzivne vadbe so veliko bolj koristne. Lahko povečate obremenitev ali vključite tek v vaje, ki jih običajno izvajate s hojo.

1. Izogibajte se hitrim dietam

Vendar so za telo zelo nevarni. Kljub temu, da takšne diete pomagajo pri izgubi prekomerno telesno težo, take učinek je dosežen le zaradi zmanjšanja mišične mase.

In že vemo, da manj kot je mišična masa, počasnejši so presnovni procesi. Kot rezultat hitro hujšanje telo začne goreti manj kalorij in pridobiti odvečne kilograme.

Tako najbolj Najboljši način povečati hitrost presnovnih procesov v telesu in hujšati pomeni graditi mišično maso in biti aktiven. Več ko se gibljete, več kalorij porabite.

Ne pozabite, da ima jutranja telesna aktivnost močnejši učinek in lahko za več ur pospeši presnovne procese.

Katera hrana vam pomaga hitreje shujšati?

1. Pijte več vode

10 načinov za pospešitev hujšanja

Telo nenehno potrebuje vodo za kurjenje kalorij. Če ne pijete dovolj tekočine, se presnovni procesi v telesu upočasnijo.

To so pokazali rezultati raziskav Ženske, ki vsak dan popijejo 8 ali več kozarcev vode, porabijo več kalorij. kot tisti, ki pijejo manj tekočine.

Za rehidracijo morate pred vsakim obrokom ali prigrizkom popiti kozarec vode. Poskusite jesti več sadja in zelenjave. Vsebujejo velika količina tekočine kot čips ali krekerji.

1. Pijte hladne pijače

Ohlajeno pijače prisili telo, da porabi več kalorij. To so pokazali rezultati testov 5-6 kozarcev ledene vode lahko porabi 10 kalorij več.

Majhna številka, kajne? Če pa odčitke seštejete na primer za mesec ali leto, boste prijetno presenečeni. Enak učinek boste dosegli s pitjem ledenega čaja ali kave brez sladkorja ali smetane.

1. Pijte črno kavo

10 načinov za pospešitev hujšanja

Če imate radi močno kavo in jo pijte redno zjutraj aromatična pijača, morate vedeti naslednje. Med testi so raziskovalci ugotovili, da kava začasno poveča presnovne procese v telesu.

Torej, Kofein, ki ga vsebujeta 2 skodelici te energijske pijače, pomaga ženski pokuriti dodatnih 50 kalorij v naslednjih štirih urah.

Pijte samo črno kavo. Če po okusu dodate sladkor, smetano ali sirup, boste prejeli veliko več kalorij, kot jih boste porabili.

1. Obožujem zeleni čaj

Pitje zelenega čaja, ki vsebuje kofein in katehine, izboljša presnovne procese v naslednjih urah.

Raziskovalci so ugotovili, da 2-4 skodelice zelenega čaja (ali črnega oolong čaja) lahko porabijo 50 kalorij več. Posledično boste v enem letu izgubili 3 kilograme teže.

1. Jejte pogosteje

Nekateri ljudje morda zelo težko ostanejo dolgo potrpežljivi, ko želijo shujšati. Večina ljudi na dieti sanja hitri rezultati. Vsakič, ko se tehtate, želite videti nižjo številko na tehtnici ali opaziti razliko v tem, kako se vaša oblačila prilegajo. Nekatere diete ali izdelki za hujšanje oglašujejo hitro in enostavno hujšanje. Vendar pa lahko vsebujejo škodljive zdravila ali spodbujanje tveganih vzorcev prehranjevanja, ki so lahko škodljivi za vaše zdravje. Raje naredite nekaj sprememb v prehrani, režimu vadbe in življenjskem slogu, pa boste lahko pospešili proces izgube teže na naraven in na varen način, s katerimi boste hitreje dosegli svoj cilj.

Koraki

Uporabite vadbo, da pospešite proces hujšanja

Združite aerobna vadba in trening moči. Kombinacija različnih vrst vadbe bo pospešila proces hujšanja. Tako kardio vadba kot vadba za moč vam bosta pomagala pri izgorevanju različni tipi in različne količine kalorij. Ne pozabite: če želite shujšati, morate kuriti maščobe in graditi mišice.

Naredite intervalni trening. Intervalni trening, ki vključuje visoko in zmerno intenzivnost, lahko znatno pospeši vaš metabolizem.

Naj bo vaš življenjski slog bolj aktiven.Še en preprost način za porabo več kalorij čez dan je povečanje... dnevna aktivnost. To so stvari, ki jih že počnete vsak dan, na primer hoja do avtomobila in iz njega ali delo na dvorišču (če živite doma).

• Povečanje dnevne aktivnosti je hiter in enostaven način za povečanje skupnega števila kalorij, ki jih porabite vsak dan. Razmislite o svojem celotnem dnevu in poiščite področja, kjer se lahko več gibate ali naredite več korakov.
• Vaša aktivnost čez dan je lahko prav tako pomembna kot načrtovana vadba, saj poveča vašo skupno porabo kalorij.
• Poskusite parkirati dlje, pojdite do cilja peš, če je to varno in fizično izvedljivo, vedno prostovoljno sprehodite psa ali pogosteje stopite po stopnicah.

1. Redno izmenjujte svoje treninge. Vaše telo se bo sčasoma prilagodilo vašemu programu treninga, ne glede na to, ali teče z enakim tempom ali vsakič dviguje enako količino uteži. Zaradi tega so vaši treningi postopoma manj učinkoviti. Nov program bo še naprej sodeloval različne mišice tako, da ohranjate visoko stopnjo presnove ves čas hujšanja.

   • Lahko tudi storite različne vrste vaje znotraj enega treninga. Na primer, preživite 20 minut na tekalni stezi, nato pa 45 minut vodne aerobike.
   • Ni ga treba izvajati vsak dan različne vaje. Vendar je pomembno, da po nekaj tednih dodate raznolikost.
   • Izmenično vadbo vam ne bo le pomagalo pri hujšanju, ampak tudi preprečilo, da bi vam med vadbo postalo dolgčas. Če vam postane vadba dolgčas, je večja verjetnost, da boste nehali.

   Jejte pravilno, da boste hitreje shujšali

   1. Jejte več beljakovin. Dieta z visoko vsebnostjo beljakovin spodbuja hujšanje in spodbuja hujšanje. Poleg tega so študije pokazale, da tovrstna dieta ali prehranjevalni vzorec pomaga tudi pospešiti proces hujšanja. naravno. Če želite izgubiti težo, ki je dejansko telesna maščoba (ne mišice), morate vzdrževati mišično maso s porabo zadostna količina veverica.

      Polovico hrane, ki jo zaužijete, naj sestavljata sadje in zelenjava. Sadje in zelenjava, ki vsebujeta veliko vlaknin in vode, vam bosta pomagala, da se boste dlje časa počutili siti, medtem ko boste zaužili minimalno kalorij. Ta živila so tudi bogata hranila, ki so nujni za uravnoteženo in zdravo prehrano.

      Omejite uživanje žit.Živila, kot so kruh, riž in testenine, so bogata z ogljikovimi hidrati. In čeprav so morda del zdravega in Uravnotežena prehrana, so študije pokazale, da vam bo zmanjšanje celotnega vnosa pomagalo hitreje shujšati.

      Zapolnite večino svoje prehrane samo z beljakovinami, sadjem in zelenjavo. Osredotočanje na te skupine živil bo pomagalo pospešen proces hujšanje.

      Izogibajte se aditivi za živila ali živila, ki obljubljajo pospešitev metabolizma.Številni izdelki za hujšanje obljubljajo hitro ali občutno izgubo teže kratko obdobječas. Praviloma je vse to potegavščina in takšni izdelki ne bodo povečali vašega metabolizma ali hitrosti izgube teže.

      • Izogibati se je treba vsakemu dodatku, ki obljublja izgubo teže in se zdi "predobro, da bi bilo res".
      • Zagotovila, kot je "izgubite 10 funtov v enem tednu" ali trditve, da vam ni treba spremeniti svojega življenjskega sloga, na splošno niso učinkovita pri hujšanju.

   Ohranite hujšanje

   1. Pazi na svojo težo.Če med hujšanjem načrtujete redno tehtanje, se lahko ne le držite urnika, ampak se tudi dolgoročno izognete pridobivanju novih kilogramov.

Ne glede na to, kaj je vaš cilj - močno shujšati ali izgubiti le nekaj kilogramov pred poroko - za vas smo jih pripravili več uporabni nasveti Kako pospešiti proces hujšanja brez škode za zdravje. Tudi če ste veteran, ko gre za hujšanje, vam bodo morda v pomoč tudi ti nasveti - dober nasvet nikoli preveč! Odložite Snickers, vzemite telefon in pojdite!

Začni zdaj

Hujšanje je veliko lažje v mladosti, saj metabolizem deluje hitreje. Torej, tukaj je vaš prvi nasvet – začnite hujšati zdaj! Zakaj čakati? Dlje kot boste čakali, težje bo, verjemite.

Prenesite aplikacijo

Če že izkoriščate svoj pametni telefon za hujšanje, super! Če ne, kaj še čakaš? Prenesi brezplačna aplikacija, ki vam bo pomagal pri hujšanju in bo vedno pri roki. Na srečo je zdaj izbira ogromna: prehranski načrti, štetje kalorij, različne fitnes aplikacije ... Izberite katero koli in uživajte!

Ne izgubite navdiha

Težko je doseči cilj, če se ne spomnite, zakaj ste se tega sploh lotili, zato ne izgubite motivacije. Na hladilnik obesite svojo fotografijo, da vas bo motivirala, da si prizadevate biti vsak dan boljši (in odvračala od poznega večernega prigrizka). Motivatorje in različne citate lahko uporabite tudi kot ozadje namizja v telefonu in računalniku. In ne pozabite na fotografijo kopalk, ki jih sanjate o nakupu za poletje!

Trening in še več treninga

Če še ne vadite, začnite! Če telovadite, nadaljujte v istem duhu ali še bolje, še malo potisnite, dodajte še malo. Kaj naj dodam? No, recimo, še 10 minut na orbiti ali kilogram bučic. In med jutranji tek Zdaj poskusite teči malo dlje.

Preštejte svoje kalorije

Nekateri pozabijo šteti kalorije na dan, drugi jih sploh ne štejejo. Ampak zaman! Spremljanje kalorij, ki vstopajo (in tudi zapuščajo) vaše telo čez dan, je zelo pomembno. Tako boste imeli jasno sliko o tem, koliko ste pojedli, kje morate zmanjšati in kje dodati. In ne pozabite, da tudi pijače vsebujejo kalorije, zato šteje tudi jutranja skodelica kave! In kečap na sendviču! Morda le ne vidite, da zaužijete 500 kalorij več, kot jih potrebujete...

Pokliči prijatelja

Vsaka aktivnost bo s prijateljem postala lažja in zabavnejša in hujšanje ni izjema. Poišči si "dietno" ali fitnes prijateljico! Lahko se podpirate, delite uporabni recepti, morda celo malo prijateljskega tekmovanja, ki vas bo motiviralo.

Pet obrokov

Če na poti naletite na težave idealna postava Morda preprosto ne jeste tako pogosto, kot bi morali. Da, prav ste prebrali: raziskave so pokazale, da če želite shujšati in jih obdržati, je bolje zaužiti pet majhnih obrokov na dan kot tri velike. Če jeste pogosteje, ne boste lačni, kar pomeni, da ne boste »zabušavali« pri prehrani. In vaš metabolizem bo deloval hitreje!

Naredite zalogo vlaknin

Ne verjemite mitom o "brez ogljikovih hidratov", ker ... najboljši prijatelj vsako dekle na dieti je ogljikovih hidratov! Če poskušate shujšati, se založite z vlakninami. Vašemu telesu bo pomagal prebaviti hrano in vam pomagal ostati siti in polni energije veliko dlje. Svoji prehrani dodajte polnozrnata žita in zelo hitro boste opazili razliko!

Izgubiti težo ni tako enostavno, ampak jo obdržati zahtevana teža in še težje, vendar je povsem resnično in mogoče! Upamo, da vam bodo ti nasveti pomagali doseči vaš cilj!