Vsi športniki v svoj režim treninga vključijo vajo – sklece. A tudi za navadnega človeka, daleč od fizična kultura priporočljivo je biti pozoren stanje vašega telesa. Navsezadnje sklece delujejo praktično vse mišične skupine:

1. Triceps. Obremenitev ramenskih mišic nastane zaradi potiska z rokami. Vajo je bolj učinkovito izvajati z ozkim prijemom.
2. Prsne mišice. Njihov trening je potreben za aktivno rotacijo ramenskega sklepa.
3. Deltoid popolnoma nariše volumen in konturo ramen. Zaradi dela rok se poveča v volumnu.
4. Glutealne mišice. Moški, tako kot nežnejši spol, bi morali skrbeti za elastičnost in trdoto "pete točke". Vaja z dvignjeno nogo vam omogoča, da pospešite rezultate.
5. Hrbet in trebušne mišice. Pri izvajanju sklec se mišične skupine teh delov telesa raztegnejo in prejmejo potrebno obremenitev za krepitev.
6. Telečne mišice Med vadbo se pred glavno obremenitvijo napnejo in ogrejejo. Njihovo črpanje je potrebno za varne počepe, skoke in tek.

Takšni razredi vključujejo prevzem obremenitve lastno telo. Moški ne le trenira vzdržljivost in moč, ampak si zagotovi tudi izklesano telo.

Prednosti za moške

Vsaka vrsta sklec omogoča ohranjanje mišične mase. To še posebej velja za predstavnike močnejšega spola, ki so presegli mejo 30 let. Navsezadnje vsako leto naravno zmanjša mišične mase za kar 2 %. Poleg tega vaja krepi roke, kar je pomembno pri vadbi boksa in katere koli vrste borilnih veščin. Ampak tudi v Vsakdanje življenje močne roke potrebno za moškega. Brez sklec bo predstavnik močnejšega spola predčasno pridobil povešene in šibke roke.

Če se obrnemo na medicino, lahko jasno ugotovimo koristi takšnih dejavnosti za ohranjanje odličnega zdravja:

pri sedeče delo in sedečiživljenju bodo sklece prinesle koristi v obliki odličnega zdravja in lepo telo. Poleg tega lahko vadbo izvajate kadarkoli. prosti čas kar doma brez uporabe posebnega simulatorja.

Možna škoda vadbe

Takšna koristne sklece od tal, nenavadno, lahko povzroči škodo telesu. Dejstvo je, da nekateri moški želijo doseči hitri rezultati in povečajte obremenitev od prvih dni treninga. Pri tem Absolutno prepovedano, lahko pretirano ponavljanje vaje povzroči:

1. Črpanje prsni koš . Ta mišična skupina prejme glavno obremenitev. Če moški razen sklec ne dela nič drugega, potem bo nastala olajšava v zgornjem delu telesa nesorazmerna s preostalim delom telesa.
2. Preobremenjenost ogroža tiste športnike začetnike, ki ignorirajo ogrevanje in kratke odmore med pristopi.
3. Rane spremljajte moške, če se pouk izvaja brez ogrevanja mišic in z nepravilna tehnika izvajanje vaje.

Tudi sklece imajo kontraindikacije. Torej, z visokim krvnim tlakom in patološko krhkostjo kosti, je bolje zavrniti trening. Moški s temi nepravilnostmi se morajo posvetovati z profesionalni trener, ki bo izbral varen kompleks telesna aktivnost.

Sklece uvrščamo med preproste in učinkovite vaje, s katerim lahko ohranjate svoje telo v formi. Nekdo dela posebni programi in spremlja rezultate, medtem ko drugi preprosto naredijo več pristopov vsak dan. Oba trdita, da sta odlično telesno dejavna. Je torej res vredno razmišljati? Ugotovimo, ali je mogoče vsak dan delati sklece in kaj bo iz tega.

Izvedljivost vsakodnevnega treninga

Pomembno je razumeti, da je vsakodnevno izvajanje vaj vsekakor koristno. Toda vsakodnevno obiskovanje telovadnice in izvajanje težkih vaj za moč je precej škodljivo.

Če telesno dejavnost obravnavate kot preventivo pred zastajanjem krvi, boleznimi srca in telesno nedejavnostjo, potem si jo je smiselno privoščiti vsak dan. Če pa govorimo o napredku moči, pridobivanju mišične mase – v tem pogledu naše telo ni tako hitro, kot bi si želeli.

Obnovitev mišična vlakna po aktivni vadbi se pojavi v 48 urah ali več (to lahko presodite sami po bolečini in pomanjkanju moči po vadbi).

Torej sklepamo:

1. Vsakodnevno izvajanje sklec ne vodi do razvoja moči in pridobivanja mišične mase. Telo preprosto nima časa, da si opomore dan po prejšnji obremenitvi. In, bodimo iskreni, obremenitev ni tako velika, če lahko naslednji dan enostavno ponovite vadbo.
2. Ampak kot vadba, za vzdrževanje mišičnega tonusa in preventiva razne bolezni Sklece vsak dan vam bodo prišle prav.

In ker je priporočljivost sklec za povečanje moči in mase v dnevna različica manjka, pogovorimo se o načinu "jutranja telovadba".

Sklece kot vadba

Jutranja telovadba pogosto vključuje sklece in počepe (za spodnji del telesa). to najpreprostejši komplet vaje, ki lahko dvignejo arterijski tlak in tonirajte veliko število mišice.

Zato se te vaje uporabljajo kot dnevna telesna aktivnost. Počepi ciljajo na kvadricepse, stegenske mišice in glutealne mišice. Sklece pa naprezajo mišice jedra, tricepse, ramena in prsni koš. Enak začetni položaj za sklece ustreza vaji "plank", ki je namenjena treniranju mišic jedra.

Na splošno so prednosti vaje, kot so sklece, naslednje:

1. Če delate sklece vsak dan ali vsak drugi dan, so vaše roke in prsi veliko močnejše in bolj vzdržljive od povprečnega človeka.
2. Če naredite vsaj 20 sklec, obstaja možnost, da vam bo v nepričakovani situaciji uspelo odriniti nasprotnika ali težek predmet, ki je padel na vas.
3. Sklece so potrebne za treniranje dihanja in povečanje krvnega obtoka. In slednje je potrebno za dobro počutje in preprečevanje številnih bolezni.
4. Vsaka vadba je opomnik mišic in sklepov na njihove funkcije. O avtomobilih celo pravijo, da je zanje "škodljivo", če dolgo stojijo v garaži.

Kolikokrat zjutraj narediti sklece

Priporočljivo je, da se nekoliko omejite pri sklecah, da ne preobremenite mišic. Če se odločite za vsakodnevno vadbo, se vam ni treba preobremeniti.

Število določite tako, da zjutraj naredite čim več sklec. Vzemite 60-80% tega števila, zaokrožite in naredite sklece tolikokrat kot vadbo. Tako boste vedeli, koliko sklec morate narediti na dan.

Lahko pa še poenostavite - uporabite okrogla števila. Zjutraj na primer naredite 10 ali 20 sklec. Po polnjenju bi vam moralo ostati nekaj rezerve energije, saj je pred vami še cel dan.

Če ste dobro pripravljeni in se po več desetih sklec praktično ne počutite utrujeni, rahlo dvignite noge ali uporabite uteži. Hkrati skrbno spremljajte stanje svojih sklepov, saj se bo obremenitev na njih povečala.

Kaj se zgodi, če delate sklece, dokler ne padete?

Če se nenadoma odločite, da boste sklece delali vsak dan do maksimuma in vaš maksimum ni 5-10-krat, ampak veliko več, poglejte, do česa lahko to privede:

• Obstaja tveganje preobremenjenosti in večje izgube teže kot običajno zaradi izgube mišic.
• Nenehno boste čutili utrujene roke, kar ni ravno prijetno. Mišice ne bodo imele časa, da si opomorejo.
• Lahko vas začnejo boleti komolci. Tudi skupni vir ni neskončen.

Poleg tega sta lahko dva izida: ali boste pridobili kronično bolezen sklepov ali pa se bo vaše telo prilagodilo obremenitvi in ​​vaša vzdržljivost se bo opazno povečala. Vse je odvisno od značilnosti vašega telesa. Vendar je še vedno bolje skrbno preveriti.

Seveda vse to velja za tiste, ki zmorejo narediti več sklec zapored. Če je vaša omejitev 2-3 ponovitve, jih naredite čim več.

Sklece pri opravljanju standardov GTO

Če vas zanima opravljanje GTO standardov, se tam izvajajo sklece na določen način.

Priporočila so naslednja: sklece morate narediti tako, da se kolena in medenica ne dotikajo tal, nasprotno pa se jih dotikajo prsi. V določenih pogojih se uporablja tako imenovana kontaktna ploščad višine 5 cm, ki se je namesto s tlemi dotika s prsmi. Norma je, ko kot med komolci in telesom ni večji od 45 stopinj. To pomeni, da ne boste mogli izvajati sklec predvsem s prsmi - napihniti boste morali tudi tricepse.

Zanimivo bo vedeti, kolikokrat morate narediti sklece po teh standardih? Vse je odvisno od tega, koliko je subjekt star, katerega spola je in za kateri znak se prijavlja. Tako morajo na primer fantje, stari 6-8 let, narediti 17 sklec za zlati znak, dekleta pa 11. Za 9-10 let je to 16-krat oziroma 12-krat, za 11-12 pa 20 in 14-krat, in tako naprej.

Push-up vzorci

Za krepitev rok in prsnega koša lahko naredite več sklec.

Shema 1

Vsako jutro naredite 10-30 sklec v istem položaju. In sicer tako, kot priporočajo standardi GTO - to je, da je telo vzravnano, kot struna, komolci pa niso razmaknjeni dlje kot 45 stopinj glede na telo.

Za največji učinek zadržite v spodnjem položaju pol sekunde.

Ta krog vam bo pomagal enakomerno ciljati na triceps in prsne mišice.

Shema 2

Vsako jutro naredite 20-40 sklec v 4 različicah:

1. Komolci pritisnjeni na telo - 5-10 krat. Tukaj gre glavna obremenitev za triceps.
2. Komolci ob straneh, dlani navznoter - enako. Prsi delajo.
3. 5-10 krat v položaju, ki je prikazan na diagramu 1. Enakomerna obremenitev.
4. 5-10 krat na pesti. Za povečanje obsega gibanja so potrebne pesti. To bo vključevalo več prsne mišice.

Shema številka 2 bo okrepila vaše tricepse in prsni koš z vseh strani. To je najprimernejša možnost, če želite med polnjenjem telesu dati kompleksno obremenitev. Če morate samo narediti sklece, bi bila boljša shema 1.

Zdaj se lahko sami prepričate, da boste zaradi sklecev zdravi in ​​pripravljeni na delo in obrambo v vsakem trenutku.

Ne bodo zagotovili znatnega povečanja telesne teže, oz ogromna moč, vendar so kot nalašč za ljudi, ki nimajo časa hoditi v telovadnico, da bi ohranili svoje telo v formi.

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/08/polza-otzhimaniy6..jpg 603w, http://zdoru.ru/wp- content/uploads/2013/08/polza-otzhimaniy6-300x199.jpg 300w" sizes="(max-width: 603px) 100vw, 603px">

Kakšne so prednosti sklec in kako velike so? Kako narediti sklece, da se bodo koristi sklec pokazale čim hitreje, a brez škode za telo.

O vsem tem bomo razpravljali v današnjem članku.

Na kratko o sklecah lahko rečemo, da so zelo koristna vadba in če se izvaja pravilno, oseba prejme izjemne koristi. In če malo razširite temo, boste našli naslednje:

1. Sklece so koristne, ker pomagajo okrepiti človeško srce in krvožilni sistem kot celoto, jih prisilijo, da malo delajo in dvignejo splošni tonus vašega telesa. To je še posebej pomembno za tiste ljudi, katerih delo ne vključuje telesne dejavnosti ali preprosto hoje od pisarne do pisarne.
2. Prednosti sklec bodo opazili ljudje, ki se želijo zrediti. totalna teža oz mišična masaše posebej. Navsezadnje se pri izvajanju sklecev s tal razvijajo mišice prsnega koša, tricepsa in ramen.
3. Tistim, ki želite shujšati, bodo sklece pomagale tudi pri tem.
4. pri pravilna izvedba Sklece, tako kot tek, oblikujejo navado pravilnega dihanja. A pravilno dihanje- To je eden od razlogov, zakaj so nekateri vedno zdravi in ​​srečni.
5. Zahvaljujoč sklecam se poveča vzdržljivost telesa.
6. Sklece, tako kot druge telesne dejavnosti, izboljšajo presnovo. V kombinaciji s pravilno prehrano vas bodo sklece in tek prijetno presenetili že v enem, največ dveh mesecih.
7. Korist sklec za dekleta je tudi v tem, da z razvojem prsnih mišic izboljšajo videz tvoje prsi. Konec koncev velike prsi Zahvaljujoč potiskom boste videti bolj napete, majhne prsi pa bodo videti večje.
8. Za tiste, ki se ukvarjajo z borilnimi veščinami, so sklece koristne, saj povečajo hitrost in ostrino udarcev.

Vendar pa so sklece neuporabne, če jih izvajate nepravilno.

Kako doseči največji učinek in občutiti prednosti sklec

Za začetek bom rekel, da obstaja veliko število vrst sklec in v tem članku se jih ne bom dotaknil. Toda vse vrste sklec, tako za moške kot za ženske, imajo več skupnih stvari: preprosta načela, ki se jih boste morali držati, da boste na sebi občutili prednosti sklec.

Prvo načelo je raven, raven hrbet pri izvajanju sklec.

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/08/polza-otzhimaniy1.jpg" alt="prednosti sklec" width="601" height="169" srcset="" data-srcset="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/08/polza-otzhimaniy1..jpg 300w" sizes="(max-width: 601px) 100vw, 601px">!}

Med sklecami ne morete dvigniti zadnjice, prav tako ne morete upogniti hrbta ne navzgor ne navzdol. V tem položaju mišične skupine, ki jih treniramo, hrbet, zadnjica, trebušne mišice, s sklecami, enostavno ne delujejo in vaje izgubijo smisel.

Drugo načelo je pravilno dihanje.

Tukaj je vse preprosto. Pri spuščanju telesa umirjeno vdihnemo, pri dvigovanju pa izdih.

Tretje načelo so zmerne obremenitve

V vsaki zadevi je treba najti zmernost zlata sredina. To načelo velja tudi za sklece.

Za začetnika je dovolj, da izvede 5-15 sklec v enem pristopu, za malo trenirano osebo je dovolj 15-20 krat. A tudi če čutite velik znesek moči, ne smete narediti več kot 30-35 sklec v enem pristopu, sicer se lahko koristi sklec spremenijo v škodo.

Med nizi naredite dvominutni odmor.

Četrto načelo je redna vadba.

En dan lahko preživite z naporno vadbo, potem pa se dva tedna ne boste spomnili, kaj so sklece. Vendar je bolje, da vaje izvajate zmerno, a redno.

Trenutno se priljubljenost povečuje psihične vaje. Ljudje hodijo v fitnese, kolesarijo, rolajo in tečejo. Večina športov zahteva določeno opremo in prisotnost. telovadnica, kar nekaterim ni povsem priročno.

Na srečo obstaja vrsta vaj, ki jih lahko izvajamo skoraj povsod: doma, v pisarni, na ulici itd. Na primer navadne sklece, dostopne vsem v kateri koli starosti.

Prednosti sklec

Sklece pomagajo pri toniranju prsnih mišic, hrbta in tricepsa. Poleg tega s pomočjo vadbe dobro fizični obliki. Ljudje, ki vadijo sklece, povečajo svoj splošni tonus in formo lepa postava, poveča vzdržljivost. Sklece krepijo kosti in vezi ter blagodejno vplivajo na delovanje srčno-žilnega sistema.
Izberete lahko vrstico uporabne lastnosti sklece:
- mišična masa se poveča;
- mišice postanejo močnejše in pridobijo definicijo;
- razvija se hitrost udarcev;
- povečuje gibčnost in vzdržljivost telesa;
- vzdrževanje telesne pripravljenosti;
- metabolizem v telesu se izboljša;
- krepi srce in ožilje;
- razvija dihalni sistem in veliko več.

Načela sklec

Da bi dosegli največji učinek katere koli vaje, jo morate izvajati pravilno. Ko gre za sklece, obstaja nekaj preprostih pravil, ki bi jih morali poznati.

Prvič, svojega telesa ne smete takoj izpostaviti resnemu stresu, saj lahko to poškoduje vaše mišice ali vas odvrne od nadaljnje vadbe. Potrebno je postopoma povečevati število vaj, da se mišice navadijo na določen režim treninga.

Drugič, pred vsako sejo naredite ogrevanje, da ogrejete mišice. V nasprotnem primeru bodo naslednji dan zelo boleči. Na koncu ogrevanja zavzemite "ležeči položaj", tako da je vaš pogled usmerjen naprej, hrbet in noge zravnane. Pri spuščanju se vam ni treba s prsmi dotikati tal. Najbolje je, če telo ostane obešeno.

Tretjič, dihajte pravilno. Pri upogibanju rok vdihnite, pri iztegu pa izdihnite.

Četrtič, naredite čim več ponovitev. ta trenutek v lahkem tempu, ne da bi se trudili do maksimuma. V prvih dneh treninga je dovolj, da naredite 2-3 pristope na sejo.

Petič, ko vstopite v ritem treninga, morate začeti graditi mišice. Za to naredimo največ sklec, plus eno sklec. Dejstvo je, da mišice rastejo, ko so izpostavljene obremenitvi, ki nekoliko presega "udobno mejo".

Po vsaki lekciji se morate raztegniti. Najboljša možnost– obesite se na vodoravno palico, da sprostite mišice.

Sklece so ena najučinkovitejših vaj za ohranjanje tonusa telesa in razvoj mišic, ki se izvajajo tudi doma.

Kot veste, delo s svojim lastna teža pozitivno vpliva na razvoj mišični steznik, in že kot začetnik boste lahko razvili dobre mišice.

Kljub svoji preprostosti ta vaja vključuje vse mišične skupine hkrati, kar bo izboljšalo splošno stanje telo.

Sklece: namen, tehnika, vrste

Namen

Sklece so dobra alternativa fitnesu za tiste, ki nimajo dovolj časa za obisk. Z njihovo pomočjo lahko dvignete splošni tonus telesa in zelo dobro napihnete mišice rok in prsnega koša. Poleg tega sklece koristijo hrbtenici, saj obremenijo in okrepijo mišice, ki jo podpirajo.

Tehnika

Klasične sklece videti nekako takole: ležati morate na trebuhu, raztegniti roke v širini ramen in položiti dlani na tla. Potem morate pritisniti svojo težo. Ko se spuščate navzdol, morate doseči kot 90 stopinj med podlaketjo in bicepsi - ni treba, da se s prsmi dotikate tal.

Več jih je preprosta pravila , ki si ga je treba zapomniti pri izvajanju te vaje.

1. Prvič, sklece morate delati samo z naravnost nazaj. Od pet do vrha glave mora biti ravna linija, ne smete se upogniti ne v zadnjici ne v hrbtu. V nasprotnem primeru se učinkovitost te vaje preprosto izgubi.

2. Ohranjajte dihanje - izdihnite, ko se dvignete, vdihnite, ko se spustite.

3. Obremenitve naj ne bodo pretežke, vadbo pa je treba izvajati redno, najbolje vsaj 3-krat na teden.

Vrste

Obstaja ogromno različnih različne vrste sklece. Med seboj se razlikujejo predvsem po tem, katere mišice bodo med izvajanjem prejele glavno obremenitev, pa tudi po intenzivnosti obremenitve. Spodaj je navedenih nekaj glavnih vrst sklec in njihovih prednosti.

Klasične sklece. Ta položaj lahko imenujemo osnovni položaj pri sklecah. Pri izvajanju te vrste so tricepsi dobro razviti, deltoidi, kot tudi prsne mišice. Stopala so v širini bokov, roke pa nekoliko širše od širine ramen.

Sklece na kolenih. To je lažja različica klasičnih sklec in je priporočljiva za začetnike. Začetni položaj enako kot v prejšnji različici, le kolena so na tleh.

Sklece z ozka nastavitev roke Ta možnost podrobneje in globlje deluje na mišice tricepsa. Začetni položaj je enak kot v prvi možnosti, le roke so na ravni prsi in usmerjene naprej. Na izhodu morate komolce potegniti nazaj in pritisniti podlakti na pas.

Sklece z široka nastavitev roke V tem primeru so prsne mišice podrobneje razvite. Roke naj bodo dvakrat širše od ravni ramen. Dlani so obrnjene navzven. Spuščajte se navzdol, dokler komolci niso pod pravim kotom.

Sklece s ploskanjem. Z njegovo pomočjo lahko trenirate eksploziv moč mišic. Poleg tega je odličen za tiste, ki se ukvarjajo z borilnimi veščinami – poveča moč in hitrost udarca. Začetni položaj in način izvedbe sta enaka kot pri klasičnih sklecah. Med fazo dviganja se morate močno potisniti in ploskati z dlanmi pred prsmi ali težjo različico - za hrbtom.

Sklece na glavo. Ta metoda se uporablja za povečanje obremenitve. Stopala je potrebno postaviti na stol ali drugo vzpetino, sicer pa je tehnika enaka kot pri klasična različica.

Kot vidite, obstaja kar nekaj vrst sklec, ki se razlikujejo le v nekaterih podrobnostih.

Sklece: kakšne so koristi za telo?

Sklece so dobre za vaše zdravje iz več razlogov. Prvič, z njihovo pomočjo lahko izboljšate delovanje srčno-žilnega sistema in izboljšate krvni obtok. To bo izboljšalo splošni tonus telesa in bo služilo tudi kot preventivni ukrep za številne bolezni, povezane z delovanjem srca in krvnih žil. To je še posebej pomembno za tiste, ki imajo prevlado sedeča slikaživljenje z minimalnim stresom.

Redni pouk, ki vključuje sklece, vam omogoča razvoj mišic prsnega koša, tricepsa in ramen. Vključene so tudi druge mišične skupine, vendar šibkejše. Še več, kot vsaka druga vadbeni stres sklece lahko pomagajo v boju proti prekomerno telesno težo. To vajo je vredno narediti, če nimate dovolj časa za obisk telovadnica. Izboljšala se bo vzdržljivost telesa in celo presnova.

Koristi sklec za telo so ogromne, a to lahko dosežete le, če jih izvajate pravilno. Kljub navidezni preprostosti ima več odtenkov, če jih ne upoštevate, ne le da ne boste napredovali v svojih rezultatih, ampak lahko celo poslabšate stanje svojega telesa. Zato je zelo pomembno upoštevati pravilna tehnika.

Sklece: možna škoda za telo

Ne pozabite, da sklece, tako kot katera koli druga telesna dejavnost, ne le koristijo zdravju, ampak imajo tudi pomembno vlogo pri hrbtna stran. Škoda sklecev lahko vključuje naslednje:

Prvič, sklece je treba izključiti za ljudi, ki so nagnjeni k visok krvni pritisk. Zaradi nenaravnega položaja telesa pri izvajanju in sprejemanju bremen lahko pride do telesnih obolenj.

Sklece so lahko škodljive, če pred tem niste ogreli mišic in sklepov ali če imate precej krhke kosti. Ne pozabite - delate z lastno težo in to je precej resna obremenitev za sklepe rok. Zato nikoli ne pozabite na ogrevanje in z njim ne pretiravajte.

pri redno izvajanje Sklece brez drugih vaj lahko načrpajo vaše prsne mišice. Zaradi tega je lahko vaše telo videti estetsko neprivlačno.

Zmernost pri vadbi je nujna tudi v izogib tako imenovani preobremenjenosti. V tem stanju se boste počutili splošna šibkost telo, slabo počutje in bolečine. Zato vedno upoštevajte zmernost, tudi v športu.

Posledično lahko rečemo, da je škoda zaradi sklec mogoča le, če elementarna pravila. V drugih primerih bo ta vaja služila kot odličen pomočnik pri domačih športnih aktivnostih.

Sklece: kontraindikacije in omejitve

Obstaja več kontraindikacij, ki jih je najbolje upoštevati, da ne bi še bolj poškodovali svojega telesa.

Te vaje ne smete izvajati, če imate ukrivljenost, poškodbo ali druge težave s hrbtenico;

Prav tako se je bolje izogibati sklec tistim, ki imajo poškodbe ali vnetja komolcev, ramenski sklepi, kot tudi zapestja.

pri prekomerno telesno težo Najbolje je, da začnete z lažjo različico vaje. Ker delate z lastno težo, bodo vaši sklepi in kosti precej obremenjeni.

Sicer pa ta vaja nima kontraindikacij. Precej težko je poškodovati sklece - pomembno je le slediti pravilni tehniki, ogreti sklepe in vezi, preden jih izvajate, in ne vaditi, če obstajajo kontraindikacije.

Sklece za otroke: dobro ali slabo

Mnogi starši si prizadevajo svojim otrokom vzbuditi ljubezen do športa že od otroštva, vendar jih ni vedno mogoče poslati v kateri koli oddelek. V takih primerih lahko začnete z lažjimi vajami doma. Glede na to, da so sklece vaja, pri kateri je treba delati z lastno težo, posebne kontraindikacije Za izvedbo ni starostnih zahtev. Vendar vas morajo voditi občutki vašega otroka - s katero koli od zgornjih kontraindikacij in omejitev morate omejiti izvajanje te vaje.

Če je otrok popolnoma zdrav in nima zdravstvenih težav, ga bodo sklece pripeljale velika korist, in je lahko odlična možnost za njegovo usposabljanje. Najstniki so zelo dovzetni za trening moči, in pri sprejemanju obremenitev iz zelo zgodnja starost bodo lahko urili moč in vzdržljivost svojega telesa. A kljub temu ne smete biti preveč fanatični glede te zadeve - najbolje je, da pouk izvajate vsaj takrat, ko je vaš otrok že začel obiskovati šolo, in začnite z lažjimi možnostmi.

Sklece: škoda in korist za hujšanje

Zelo pogosto se na številnih forumih postavlja vprašanje: ali sklece pomagajo pri izgubi teže? Če ostro postavimo vprašanje, potem za to zagotovo ne bodo škodljivi. Tako kot vsaka druga obremenitev prisilijo telo, da porabi kalorije, čeprav v veliko manjših količinah kot pri teku ali drugih kardio vajah.

Za tiste, ki izgubijo težo, je mogoče opaziti naslednja ugodnost za telo pri izvajanju sklec:

Redna vadba lahko izboljša vaš metabolizem. Bolje kot deluje vaš metabolizem, hitreje boste pokurili nepotrebne maščobe.

Med začetnim položajem dela sklec so napete vse mišice telesa, vključno s trebušnimi mišicami. Zato boste s to vajo lahko učvrstili svoje telo - mišice bodo postale manj ohlapne in bolj napete.

Z vadbo lahko pridobite dodatno mišično maso, za vzdrževanje katere boste potrebovali dodatne kalorije.

Če pa govorimo kritično, sklece niso najbolj Najboljši način izgubiti težo. Seveda vam ne bodo odveč, vendar bodo učinkovitejši le, če jih boste pravilno kombinirali s kardio vadbo.

Škoda sklec pri hujšanju se lahko pojavi le pri dekletih. Ker je kar težka vadba za moč, potem boste načrpali mišice v rokah, ramenih in prsih. In zaradi tega bodo vizualno videti veliko večji. Sicer pa pri hujšanju s to vadbo praktično ni škode.