Centri za trampolin so hit pri mnogih V zadnjih letih. Najstniki se tu dogovarjajo za zmenke, družine z otroki prihajajo na prost dan ali praznovanje otroškega rojstnega dne, tisti, ki skrbijo za svojo postavo, skočijo shujšat. Vendar pa vsi ne vedo za nevarnosti, ki jih skrivajo trampolini.

Še pred 10 leti so lahko ljudje, ki se niso ukvarjali z gimnastiko ali akrobatiko, le sanjali o skokih na pravem trampolinu. Zdaj lahko vsakdo uresniči svoje sanje - in za to vam ni treba sodelovati v športnem oddelku. Zdaj je v Moskvi odprtih veliko centrov za trampolin in gimnastiko, kjer ponujajo tako vadbene kot zabavne oblike pouka. Po udeležbi niso nič slabši od fitnes klubov. In v topli sezoni so v mestnih parkih nameščeni trampolini na prostem.

Ni naključje, da so skoki na trampolinu hitro pridobili na priljubljenosti. Ljudje, ki so utrujeni od svojih običajnih aktivnosti v fitnes klubih in telovadnicah, z veseljem preizkušajo nove dostopne oblike športa.

Toda med centri za trampolin in gimnastiko obstajajo pomembne razlike. Program vadbe gimnastike je vedno celovit, vadba poteka pod nadzorom trenerja. Vključuje črpanje mišic, izvajanje vaj na različne školjke, tudi na trampolinu, pa tudi raztezanje. In v trampolin centru tečaji potekajo samo na trampolinih.

Pogovorimo se o prednostih in slabostih, na katere lahko naletite, ko se odločite za vadbo trampolina.

Prednosti trampolina

• Zabavno in dostopnošport - tako otroci kot odrasli zelo radi skačejo na trampolinu. Skoraj vsakdo ima takšne sanje in zdaj jih je enostavno uresničiti.
• Enostavno, a zelo učinkovit videzšport za vzdrževanje telesne pripravljenosti in korekcijo figure. Skakanje na trampolinu odlično razvija vse mišične skupine in vestibularni aparat, uriti koordinacijo, vzdržljivost, spodbujati hitro hujšanje. Med treningom ste veliko fizično aktivni, a tega skoraj ne opazite.
• Vaje za moč in kardio v kombinaciji s kompleksnimi koordinacijskimi vajami- glavni dejavniki usposabljanja, ki so potrebni za odrasle, da ohranijo dobro telesno obliko. Skakanje na trampolinu jih zagotavlja istočasno in v celoti.
• Primerno za ljudi katere koli zgradbe in telesne pripravljenosti. Na trampolinu lahko skače vsak, ki ga nima naslednje kontraindikacije o zdravju: slab vestibularni aparat, bolezni hrbta, vzdržljivostni trening je prepovedan.
• Odlična čustvena sprostitev. Skakanje na trampolinu je vir živih pozitivnih vtisov. Odrasli se na trampolinu veselijo tako kot otroci. Dobijo priložnost, da se dobro čustveno sprostijo, pozabijo na pereče težave in dobijo povsem nove občutke, kot so občutek svobode, letenja in nadzora nad svojim telesom.

Slabosti trampolina

Na srečo se je skoraj vsem mogoče izogniti z ustreznim treningom.

• Nevaren šport. Trampolin je zelo zahrbtna naprava za tiste, ki ne vedo, kako pravilno skakati na njem, zato naj pouk spremlja le trener, sicer obstaja velika nevarnost poškodb. Ko ste v prostoru za trampolin, morate upoštevati varnostna pravila, o katerih vas bodo seznanili že na samem začetku.
• Potrebuje čas, da se telo prilagodi na trampolin. Natančneje, potrebna je prilagoditev vestibularnega aparata. Sprva se vam lahko vrti, lahko vam bo slabo, vse to je zelo individualno. Otroci in mnogi odrasli se s takimi težavami sploh ne srečujejo.

Poleg tega morate pri skakanju na trampolinu dobro nadzorovati svoje telo, ga čutiti v zraku, razumeti, v katerem trenutku se morate zravnati ali, nasprotno, upogniti, da ne padete. Potrebovali boste več treningov in veliko koncentracije, da se boste navadili.

Toda vsakič, ko se boste začeli počutiti bolj samozavestni in svobodni, ne boste več omejeni in ne boste začeli doživljati strahu pred skakanjem, temveč užitek. Vendar pa bo z dolgim ​​​​premorom v razredih ta veščina izginila.

• Težko organizirati varna vadba. V trampolin centrih je veliko trampolinov, postavljeni so drug poleg drugega, poredni otroci pa najdejo možnost, da skačejo z enega na drugega, kar je s pravili prepovedano.

Vsi trampolinski centri so opremljeni s penastimi jamami, kjer lahko skačete s trampolina. Ta jama je zelo priročna za učenje akrobatskih skokov. Če pa tja skočite s trampolina brez upoštevanja varnostnih pravil, kot radi počnejo mnogi neizkušeni, potem obstaja tudi velika nevarnost resnih poškodb.

Kaj je zdrava vadba na trampolinu?

Če nameravate redno vaditi skakanje na trampolinu, da bi ohranili telesno pripravljenost in ne kot redko zabavo, potem morate vedeti, kako je takšna vadba pravilno strukturirana. Sestavljen naj bi bil iz kvalitetno ogrevanje, črpanje vseh mišičnih skupin, študij osnovnih akrobatskih elementov na tleh in šele nato skok na trampolin. Vadba se zaključi z raztezanjem hrbta, ligamentov nog in različnih sklepov.

Najboljše mesto, kjer jih lahko najdete celoviti razredi za otroke in odrasle so to gimnastična društva. Opremljeni so z najrazličnejšimi gimnastičnimi napravami, tudi s trampolini, treningi pa potekajo v varne razmere in pod strogim nadzorom trenerja.

Članek je pripravil klub "Evropski gimnastični center"

Komentar na članek "Skakanje na trampolinu: koristi in škode. Namesto fitnes kluba - trampolin center?"

Šli smo z otroki v trampolin center "nebo" na Sokol, otroci so bili navdušeni, zgleda da so zdaj tam odprli večji center, na trampolinih se kar pogosto pojavljajo poškodbe, vendar to ni nič bolj nevarno kot ostala otroška oprema. Skakanje na trampolinu za otroke in odrasle.

Diskusija

ampak zdi se mi, da bi vsak igralni center ali trampolin - ni važno, moral dati BREZPLAČNE inštruktorje, ker je že vse plačano. Vsak otrok ne bo prosil za pomoč in prav takšni strokovnjaki morajo dobro poznati vedenje otrok. Ne morem si predstavljati: otrok je vstopil v igrišče in potem teče k meni po denar, da bi plačal tega ali onega inštruktorja?))!

22.01.2018 10:15:12, Sasha Eremenko

Tudi mi smo bili na Flip&Fly. Cela družina je šla. Z možem sva želela samo paziti na otroke. Vendar se niso mogli upreti in so tudi sami začeli skakati. V manj kot eni uri smo bili utrujeni, a smo imeli veliko skakanja. Nato so se veseli odpravili v rekreacijski prostor spit kavo in opazovali otroke. Skakali so kot nori
vodili in bili nori od sreče)
V dvorani je običajni trampolini, penaste jame, en dolg trampolin, več jih je na 45 stopinjah. Samostojno športni trampolini za profesionalce. Lahko hodiš kamorkoli. V dvorani so inštruktorji. Skrbijo za red, svetujejo in zavarujejo. Veseli, mladi fantje, na trampolinih počnejo nerealne stvari, samo letijo. Za doplačilo lahko najamete osebnega inštruktorja.
Obstaja majhen bife. Če ne želite skakati, lahko tam preživite čas. Tam se dobro vidijo otroci, ki se zabavajo in uživajo ob okusni kavi.
Zelo mi je bila všeč slačilnica. Škatle imajo magnetno ključavnico in vsak dobi svojo zapestnico. Prijetno presenečenje sta bila tuš in sušilec za lase! Zelo priročno, ker se utrudiš in prepotiš.
Vsem svetujem, da gredo, otrokom bo zagotovo všeč, odrasli pa se bodo zabavali)

trampolin center sky + tam smo naročili otroško mizo, izkazalo se je, da je okoli 2000 rubljev. skupaj z avtobusom. Otroci so bili zelo veseli. Na sestanku je bilo določeno, da bo darilo za vsakega otroka stalo do 700 rubljev. Matura v 4. razredu DARILA ZA UČITELJICE in otroke????

Diskusija

Pri gostih na Sukharevskaya Truexit smo rezervirali 5 gostov hkrati in tam za veliko mizo imeli čajanko. Otroci so bili naravnost navdušeni!

Preživeli smo ga v parku Pokrovskoe-Streshnego, datum smo izbrali sami, da ne bo razburjenja. cvrli so klobase, igrali badminton, razbili piñato in igrali igro, kot je Fort Bayard. Vreme je bilo sončno, znesek okoli 2000 na osebo, sami smo naredili foto album itd. Bil je čudovit dan.

Načrtujemo ob delavnikih za 2 odrasla, 2 odrasla otroka in dojenčka, prosim za nasvet, koliko časa to stane? Je 2 uri dovolj ali je bolje preživeti cel dan in se ne muditi? Ali pa je to res preveč? Ali pa še vedno razmišljamo o vodnem parku s šestmesečnim otrokom?

Trampolin center ali trening v gimnastičnem centru? trampolin za dacho? Dekleta so pisala o nevarnosti kompresijskega zloma hrbtenice po nakupu, preden skočijo na trampolin za otroke in odrasle. Trampolin center ali trening v gimnastičnem centru?

Diskusija

Pri naročilu vam svetujem, da navedete velikost logotipa podjetja, včasih se zgodi, da je sam trampolin 2x2, na njem pa logotip prodajalca ali proizvajalca pokriva celotno steno.

10.01.2018 17:57:16, [e-pošta zaščitena]

tam smo tudi najeli in celo sklenili uradno pogodbo, ki nas je močno prepričala, da pri uporabi trampolina ne bo nobenih “pasti”.

26.12.2017 11:25:49, [e-pošta zaščitena]

Trampolini.. Sezonska problematika.. Otrok od 3. do 7. leta. Vzgoja, prehrana, dnevna rutina, obiskovanje vrtca in odnosi z vzgojiteljicami, bolezni in telesni razvoj Skakanje na trampolinu za otroke in odrasle. Trampolin center ali trening v gimnastičnem centru?

Diskusija

Enkrat tudi mi nismo varčevali in smo zelo veseli, da imamo napihljivega, zame ima veliko prednosti. in lahko ga sam zaprem in zložim, pa je bolj varno.

02.02.2018 02:10:28, Elenka Pena

in naredili smo pametneje - v Chiti smo kupili majhen napihljiv trampolin in ga zdaj ob vikendih napihujemo v dnevni sobi - stropi so 3 m, tako da je višine dovolj, širine in dolžine pa je veliko prosti prostor. To je to – varčevanje in pod nadzorom ter brez poškodb. Trampolin stane veliko manj, kot vsi predvidevajo)) veseli smo))

22.01.2018 10:33:35, Sasha Eremenko

Skakanje na trampolinu velja predvsem za otroško zabavo, saj so za majhne člane družbe v parkih in trgih nameščene vse vrste napihljivih in gumijastih atrakcij. Le katera odrasla oseba si ne bi vsaj za trenutek želela s svojim otrokom splezati noter in se med poletanjem v zrak neizmerno zabavati? Toda to ni le prijetna zabava, ampak tudi koristna.

Prednosti trampolina za odrasle

Ta dejavnost postaja vse bolj priljubljena med odraslimi. Pojavljajo se najrazličnejše rubrike, kamor lahko pridete in prijetno ter koristno preživite čas v družbi enako mislečih ljudi. Tisti, ki imajo svoj vrt ali telovadnico, si doma namestijo trampolin in občasno vadijo skoke. Kaj jih k temu motivira? Prvič, velik užitek, ki ga dobite pri vadbi na tem simulatorju. Dejstvo, da izboljšuje razpoloženje, je neizpodbitno dejstvo. Lahko tudi nadomesti sobno kolo in je odlična alternativa aerobni vadbi.

Skakanje na trampolinu: prednost tega simulatorja je predvsem v tem, da dobro trenira vestibularni aparat. Konec koncev, v trenutku skoka oseba refleksno poskuša zavzeti položaj, ki mu bo omogočil ohraniti ravnotežje in uspešno pristati. To pomeni, da ga takšne dejavnosti trenirajo, razvijajo, izpopolnjujejo in izboljšujejo njegovo koordinacijo gibov. Takšna zabava je izjemno koristna za krepitev mišic hrbta in hrbtenice, je odlična preventiva osteohondroze, uporablja pa se tudi pri zdravljenju te bolezni.

Za tiste, ki so kontraindicirani trening moči zaradi nezmožnosti dvigovanja uteži, prepovedan pa je tudi tek zaradi nizek pritisk ali vegetativno-žilno distonijo, se lahko ustavite na tečajih trampolina in ne izgubite ničesar in celo zmagate, ker je to dobra aerobna vadba za telo. Prednosti trampolina: 8 minut skakanja nadomesti 3 kilometre teka, izboljšajo pa tudi črevesno gibljivost in prekrvavitev, povečajo elastičnost in vzdržljivost kože, trenirajo dihala in vse mišične skupine, zmanjšajo tveganje za nastanek bolezni srca in ožilja, ter izboljša duševno in čustveno počutje.

Prednosti skakanja za otroke

Za rastoči organizem je trampolin preprosto nenadomestljiv. In če se pri odraslem vestibularni aparat le trenira, potem se pri otroku razvija in oblikuje, izboljšuje. motorične sposobnosti in koordinacijo. Zagotovo je vsak starš opazil, kako otroci radi skačejo kjerkoli in povsod: na ulico, na kavč, na posteljo, na blazine itd. Skakanje na trampolinu za otroke usmerja dojenčkovo neustavljivo energijo v koristno smer: staršem ni več treba razmišljati, kaj početi s svojim otrokom in po njegovih igrah pospravljati ruševine posteljnine. Tako se dojenček razvija fine motorične sposobnosti in dihalni sistem, se oblikuje mišično-skeletni sistem. Prednosti trampolina za otroke so očitne: dojenček je vesel, aktiven, njegov apetit se poveča in dobro spi.

Skakanje na trampolinu in hujšanje

Za hujšanje se priporoča skakanje na trampolinu. Konec koncev, če ta naprava deluje kot simulator, to pomeni, da ima vse svoje prednosti: poveča porabo kisika, pospeši presnovne procese, prisili telo k intenzivnejši porabi kalorij, kar pomeni, da bo s pravilno prehrano začelo izgubljati in odvečne teže. Trampolin za hujšanje je priporočljiv, saj nadomešča največ različni tipi aerobika z minimalnim vložkom časa. Tudi tistim, ki imajo velika teža, je lahko zelo težko, včasih pa se je preprosto nemogoče ukvarjati z običajnimi športi zaradi prevelike obremenitve nog, stopal in sklepov. Zdravniki priporočajo, da ljudje s tovrstnimi težavami začnejo s preprosto hojo, plavanjem in skakanjem na trampolinu.

Ta trening ne obremenjuje kolenskih sklepov, nimajo izkušenj prekomerne obremenitve kot pri teku in vadbi v telovadnici. Toda v vsakem primeru se pri odrivu od vzmetne površine mišice same napnejo in začnejo premikati: s pristankom na zadnjici lahko okrepite svoje delo glutealne mišice; če začnete iz sedečega položaja, se oprete na roke za seboj, lahko povečate vzdržljivost kolčnih sklepih. Skakanje na to gumijasto napravo je ravno takšna obremenitev, s katero bi morali začeti tisti, ki že dolgo niso opravljali fizičnega dela. Za aktiviranje presnovni procesi popolnoma se prilega.

Škoda in splošne kontraindikacije

Trampolin: koristi in škode tega simulatorja so komaj primerljive, vendar slednji obstaja. Vadba na tem simulatorju je kontraindicirana pri hipertenzivnih bolnikih, osebah s hudimi kardiovaskularnimi boleznimi, astmo, tahikardijo, tromboflebitisom, onkologijo, diabetes mellitusom in angino pektoris. Toda govorimo o hudih oblikah bolezni in obdobjih poslabšanja. Če strogo nadzorujete svoje počutje in zmerno vadite, potem od tega ne bo nobene škode, ampak le koristi. Na primer, bolnikom s sladkorno boleznijo, ki pogosto trpijo zaradi debelosti, zdravniki priporočajo strogo dieto in povečanje motorična aktivnost, A ta simulator lahko pomaga pri tem. V tem primeru bo škoda zaradi trampolina minimalna in le, če se izvaja nenadzorovano.

Trampolin: kontraindikacije za vadbo nikakor ne veljajo za tiste, ki so po lastni volji postali talci prekomerne teže in sedečega načina življenja. Čas je, da pretresemo stvari in začnemo novo življenje, kjer ni mesta za hitro hrano in ostalo hrano, bogato s kemičnimi dodatki. In če lahko dvigujete uteži v telovadnici in zjutraj tečete s kislim obrazom, potem skakanje s takim obraznim izrazom na gumijasti napravi verjetno ne bo uspelo. Karkoli človeka pripelje do takega žalostne posledice, bo skakanje lajšalo stres, blažilo depresijo in bo navdušilo in celo navdihnilo nove podvige v boju z odvečnimi kilogrami. Vse, kar ostane, je, da tem ljudem zaželimo veliko sreče.

Težko je najti otroka, ki ne bi oboževal skakanja na trampolinu. Za otroke je to neprimerljiv užitek. Odrasli tej vrsti dejavnosti posvečajo malo pozornosti, saj jo imajo za zabavo. Toda trampolin je pravzaprav enak trenažer kot tekalna steza ali sobno kolo. Mimogrede, International Olimpijski komite poudaril v ločene vrstešport Poleg zabave in prijetnosti lahko skakanje koristi tudi telesu. Zato se moramo podrobneje posvetiti, zakaj je skakanje na trampolinu koristno, kdo sme in kdo ne.

Skakanje na trampolinu: kakšne so prednosti?

Nimamo vsi priložnosti obiskati fitnes klubov ali teči zjutraj, nato pa je lahko trampolin odličen način za ohranjanje zdravja, figure in dobro razpoloženje. Začnimo z dejstvom, da skakanje zagotavlja močno kardio obremenitev in samo 8-10 minut je primerljivo s tremi kilometri teka. Ena ura skakanja porabi do 300 kilokalorij.

Strokovnjaki običajno odsvetujejo tistim, ki imajo težave s krvnim tlakom močnostne obremenitve in tek. Potem je lahko trampolin odlična alternativa.

Prednosti skakanja na trampolinu so naslednje:

• Čudoviti so izboljšati svoje razpoloženje.
• To je odlično trening vestibularnega aparata. To še posebej velja za otroke, ki jo šele razvijajo.
• Skakanje izboljšati koordinacijo gibanja. Ko skočimo, se sprožijo refleksi, zahvaljujoč katerim skušamo čim bolj pravilno pristati.
• To je čudovito vadba za hrbtenico, hrbet, mišice, zato pravilno skakanje bistveno zmanjša tveganje za osteohondrozo.
• Zahvaljujoč povečani aktivaciji dihanja metabolizem in krvni obtok se izboljšata. To pojasnjuje prednosti trampolina za hujšanje.
• Nenehno gibanje blagodejno vpliva na kožo, zaradi česar je bolj gladka in elastična.

Še posebej Prednosti tega simulatorja za otroke so velike, katerih telo raste in se razvija, pri tem pa odlično pomaga trampolin. Preprost in cenovno dostopen trampolin pomaga pravilen razvoj motorični sistem, motorika, koordinacija gibov. Zato strokovnjaki staršem, katerih otroci radi skačejo, svetujejo nakup trampolina. Vendar ne pozabite, da mora biti kljub svoji kompaktnosti nameščen tako, da se dojenček, ko skoči, ne dotika nobenih predmetov. Pomembno je, da starši spremljajo varnost svojega otroka, še posebej, če je nov v skakanju.

Kontraindikacije

Vendar morate upoštevati, da se lahko koristi in škode skakanja na trampolinu v posameznih primerih razlikujejo. Skakanje je torej lahko nevarno, ko visok krvni pritisk, težave s srcem. Prav tako je lahko nezaželen pri astmi, pljučnici, bronhitisu in drugih boleznih dihalni trakt. Poškodbe hrbtenice so možne, če obstajajo težave z njo, zato je priporočljivo, da se najprej posvetujete s strokovnjakom.

Vendar so v večini primerov dovoljene minimalne in varne obremenitve. Glavna stvar je, da k temu pristopite odgovorno in spremljate svoje zdravje.

Kako pravilno skakati na trampolinu: tehnične značilnosti

Kljub temu da se tehnika trampolina zdi zelo preprosta, vključuje vrstica pomembna pravila, ki jih je treba upoštevati, da bodo tečaji učinkoviti in varni:

• Izvajajte vaje v središču trampolina.
• En trampolin je običajno namenjen eni osebi. Če nanj skačete v skupini, lahko izzovete trke in udarce. Poleg tega so najbolj ogroženi tisti, ki imajo najlažja teža, zato naj otroci skačejo sami.
• Kontraindicirano za začetnike težke skoke na trampolinu z različnimi preobrati in saltami. Upoštevajte, da lahko športniki potrebujejo leta, da jih obvladajo tovrstni triki.
• Velike skupine s hrupnimi igrami niso ravno primerne za trampolin. To še posebej velja za otroke. Da bi zagotovili njihovo udobje in varnost, je najbolje, da vsakemu od njih zagotovite svoj prostor na trampolinu.
• Če uporabljate trampolin doma ali na posestvu, pazite, da živali ne stopijo vanj. To je lahko nevarno tako zase kot za skakalno napravo.
• Čistoča je ključ do udobja in varnosti. Pri skakanju na trampolinu v bližini ne sme biti tujih predmetov. pri skok v višino Tudi najmanjši drobiž, ki pade iz žepa, lahko povzroči telesne poškodbe.
• Bodite prepričani, da nadzirate otroke. Poskusite jih ne pustiti brez nadzora na trampolinu.
• Prostor pod trampolinom mora biti čist in brez tujkov.
• Nadzorujte svoja gibanja. Delajte samo vaje, ki jih zmorete. Ko se učite novih elementov, morate biti strogo na sredini trampolina, okoli njega pa naj bodo preproge.
• Neizkušenega skakalca je bolje zavarovati. Za začetnike je bolje, če jim nekdo pomaga stopiti na trampolin in nato sestopiti z njega.
• Pred skokom vsem priporočamo, da opravijo usposabljanje in spoznajo vsa varnostna pravila. Vsekakor se posvetujte s svojimi otroki.
• Priporočljivo je, da ne jeste manj kot eno uro pred treningom. Vendar je vredno imeti lahek prigrizek nekaj ur vnaprej, da ne boste lačni.
• Za skakanje na trampolinu je priporočljivo izbrati športna oblačila iz naravnih materialov. Ženske naj nosijo športni nedrček. Morda boste raje imeli majico s kratkimi rokavi, oprijete pajkice in debele čevlje ali nogavice.

Uporabljajte športne rokavice. Dejstvo je, da lahko z rokami padeš na obdajajočo mrežo in poškoduješ nežno kožo dlani.

Strokovnjaki imajo svoje razvite tehniko skakanja na trampolinu. Skoke lahko izvajate iz stoječega ali ležečega položaja, med letom pa se lahko združite tako, da pokrčene noge pritisnete na prsi.

• Če izvajate skok iz stoječega položaja, potem stojte vzravnano s stopali skupaj. Nato dvignite roke in se ob izdihu odrinite od površine trampolina. Med letenjem poskusite dvigniti noge naravnost pred seboj. Pri pristanku premaknite roke za hrbet. Hrbtenica mora ostati gladka in ravna. Takšni skoki naprezajo številne mišice, predvsem trebušne mišice, hrbet in boke.
• Iz ležečega položaja je težje skočiti. Morate ležati na hrbtu, potisniti noge pod seboj in jih nato, ko izdihnete, močno poravnati in se odriniti od platna. To morda ne bo uspelo prvič, vendar z malo vaje lahko obvladate. ta vaja, pri katerem odlično delujejo trebušne mišice, hrbet, noge in vrat.

To so osnovna pravila skakanja na trampolinu - kar lahko varno imenujemo idealna kombinacija posla in užitka. Skačete lahko v kateri koli starosti, čeprav bodo to dejavnost nedvomno najbolj cenili otroci in v kateri koli starosti lahko skakanje dobite največ koristi.

Kako skočiti na trampolin, da izgubite težo: video vadnice

V parkih, na trgih in na plažah so za otroke pogosto nameščeni trampolini - to je edinstvena oblika zabave. Lahko so napihljive ali gumijaste. Na voljo so tudi trampolini za odrasle, ki se želijo za nekaj minut spet počutiti kot otroci in se ob skakanju v zrak neizmerno zabavati. Izkazalo se je, da ni le zabavno, ampak tudi zelo koristno.

Prednosti skakanja

Danes je ta vrsta dejavnosti zelo priljubljena. Zato ustvarjajo različne krožke in sekcije, kamor lahko prideš in skočiš. Tisti, ki imajo velika hiša, vsekakor na vašem vrtu, telovadnica postaviti trampolin za skakanje. Zakaj je to potrebno? S pomočjo tečajev se lahko popolnoma sprostite in se zelo zabavate. Menijo, da lahko namesto sobnega kolesa uporabimo trampolin. Še več, to najboljša alternativa aerobika

S skakanjem na trampolinu lahko:

• Trenirajte vestibularni aparat.
• Izboljšajte koordinacijo gibov. Ko človek skoči, mora ohraniti ravnotežje, da lahko uspešno pristane.
• Lepo se imejte, krepite hrbtenico in hrbtne mišice.
• Zaščitite se pred osteohondrozo.

Če vam je prepovedan trening moči, ne morete dvigovati uteži, ne morete teči zaradi vegetativno-žilne distonije, nizkega krvnega tlaka, najboljši je trening na trampolinu. alternativna rešitev. To je odlična vadba za celotno telo.

S približno 8-minutnim skakanjem na trampolinu lahko nadomestite 3-kilometrski tek, hkrati pa izboljšate črevesno gibljivost, prekrvavitev, povečate elastičnost kože, vzdržljivost, trenirate dihala, vse mišice, zaščitite se pred žilnimi in srčnimi boleznimi, kot tudi pomiritev in osvoboditev vseh negativnih čustev.

Ali je trampolin primeren za otroke?

Ali vas vaš otrok prosi, da kupite članstvo za trampolin? Ne zavrni mu tega. Če odrasel trenira svoj vestibularni aparat, otrok aktivno oblikuje, razvija in izboljšuje svojo koordinacijo in mišično-skeletni sistem.

Vsi starši vedo, kako radi otroci skačejo po blazinah, posteljah in zofah. Skakanje na trampolinu je neke vrste usmerjanje energije v pravo smer. S pomočjo tega športa otrok:

• Izboljša se stanje dihalnega sistema.
• Razvijajo se fine motorične sposobnosti.
• Mišično-skeletni sistem je pravilno oblikovan.

Vaš dojenček je med skakanjem resnično vesel, povrne se mu apetit in izboljša kakovost spanja.

Hujšanje s trampolinom

• Pospešuje presnovne procese.
• Nasiči telo s kisikom.
• Telo povzroči porabo zadostna količina kalorij.

Skakanje ima skoraj enak učinek kot aerobika, ne da bi morali porabiti veliko časa. Ljudje z prekomerno telesno težo težko je izbrati zase primeren videzšport, ne morejo vzdržati obremenitve sklepov, stopal, nog. V tem primeru je priporočljivo: hitra hoja, plavanje, trampolin.

Trening ne vpliva na stanje kolenskih sklepov, niso tako obremenjeni kot pri vadbi v fitnesu med tekom. Ko pa se človek odrine od površine, se začnejo mišice napenjati:

• Ko pristanete na zadnjici, trenirate to področje.
• Prehodi iz sedečega položaja z oporo na rokah zadaj povečujejo vzdržljivost kolčnih sklepov.

Pomembno! Skoki na trampolinu so idealni za tiste, ki že dolgo niste telovadili. Popolnoma aktivirajo vse presnovne procese.

Napake

Kljub številnim prednostim je pomembno posvetiti pozornost slabostim:

• Obstaja nevarnost poškodbe. Začetniki naj delajo s trenerjem. Če se vpišete v fitnes na trampolinu, upoštevajte osnovna varnostna pravila.
• Potrebna prilagoditev. Začetniki imajo lahko težave z vestibularnim aparatom. Sprva se vam lahko vrti in vam bo zelo slabo. Seveda je vse to precej individualno. Nekateri se s temi težavami sploh ne soočajo.
• Naučiti se morate obvladovati svoje telo, da ne padete. Za urjenje koncentracije je dovolj nekaj treningov.
• Nihče vas ne more zaščititi. V posebnem centru je veliko različnih trampolinov. Nekateri pozabijo na pravila in začnejo skakati od enega do drugega. Vse se lahko konča z neprijetnimi posledicami.

Prav tako imajo vsi trampolin centri penaste jame, kjer profesionalci skačejo s trampolina. Ta jama je priročna, če se učite akrobatskih skokov, hkrati pa je nevarna za začetnike, saj se lahko resno poškodujete.

Kontraindikacije

Kljub številnim prednostim ne pozabite upoštevati kontraindikacij. Ne morete se ukvarjati s tem športom, če:

• Hipertenzija.
• Bolezni srca in ožilja.
• Bronhialna astma.
• tromboflebitis.
• Onkološke bolezni.
• Sladkorna bolezen.

Omeniti velja, da v tej situaciji govorimo o hudih in hudih boleznih šele, ko se poslabšajo. Če skrbno spremljate svoje počutje in zmerno vadite, ne boste škodovali svojemu telesu, ampak boste le koristili.

Na primer, pri diabetes mellitusu z debelostjo je pomembno, da se držite stroga dieta in se gibajte, je naprava za vadbo na trampolinu odlična možnost. Škoduje lahko samo, če oseba vadi nenadzorovano.

Pozor! Kontraindikacije ne veljajo za ljudi z dodatni kilogram in sedečiživljenje. Nehajte poniževati, čas je, da začnete novo, zabavno, aktivno življenje brez hitre hrane in brez hrane s konzervansi, škodljivi dodatki. Če je težko dvigovati uteži v telovadnici in teči zgodaj zjutraj, je skakanje zelo enostavno. Ko začnete skakati na trampolinu, boste pozabili, kaj so prekomerna teža, stres in depresija. Skoki navdihujejo, motivirajo za velike podvige in človeka nekoliko osrečijo.

Tako je trampolin zanimiv in prijeten uporaben videzšport, glavna stvar je, da nenehno trenirate, lahko se veliko naučite!

Težko je preceniti prednosti trampolina za osebo. Navsezadnje trening na tem simulatorju vpliva na celotno mišično skupino. Vendar pa obstajajo določene kontraindikacije za skakalce.

Edinstvena večnamenska naprava - trampolin - ima nenavaden učinek na mišice in celotno človeško telo kot celoto. Ta simulator je lahko hkrati atrakcija, naprava za vadbo moči, vir dobre volje in orodje za zdravljenje in preprečevanje bolezni. Prednost trampolina je v obliki obremenitve telesa med delovanjem. Z izvajanjem vaj na tej napravi lahko hkrati izvajate aerobne vaje in vaje za moč. V tem primeru se trenirajo vse mišične skupine in kite, hrbtenica in sklepi pa niso vključeni, kar je zelo pomembno za ljudi z boleznimi teh organov.

Trampolin: koristi in škoda za otroka

Vaš otrok bo zagotovo užival v skakanju elastični trenažer, saj bo tako lahko svojo neustavljivo energijo usmeril v blagodejno smer. Zanj je ta hobi enakovreden skakanju po domačem kavču, a v primeru trampolina ne gre pričakovati kasnejšega grajanja zaradi slabega vedenja. Ravno nasprotno, starši na vse načine spodbujajo vadbo na napravi, saj vedo za njene neprecenljive koristi za zdravje otrok.

Prednosti aktivnosti na trampolinu za otroke:

Izboljšajo se motorične sposobnosti in koordinacija;
Vestibularni aparat se razvija in oblikuje;
Razvijajo se fine motorične sposobnosti rok in dihalnega sistema;
Mišično-skeletni sistem se oblikuje in krepi;
V razvoju pravilno držo;
Vse mišične skupine so enakomerno obremenjene.

Psihologi verjamejo, da aktivnosti na trampolinu otrokom pomagajo odvrniti negativno energijo in jo nadomestiti s pozitivno. Po šoli je zelo koristno psihični stres za kratek čas zamenjati s telesno aktivnostjo. Gastroenterologi ugotavljajo tudi uporabnost simulatorja za vse prebavni trakt. Skakanje poveča prekrvavitev in izboljša prebavo. Po takih intenzivno usposabljanje otrok se običajno razvije dober apetit. Zaradi stresa postanejo otrokove kosti močnejše in bolj odporne na poškodbe.

Kljub temu trampolina ne zlorabljajte tako, da otroku dovolite, da predolgo skače po njem. Prekomerna uporaba trenažerja lahko povzroči omotico, prekomerno stimulacijo in slabost. Kot vsak psihične vaje, vaje na trampolinu morajo biti odmerjene, da ne škodujejo otroku.

Korist trampolina za otroke je tudi preprečevanje bolezni mišično-skeletnega sistema, dihal in kardiovaskularnega sistema. Otroci z akutna oblika astma oz sladkorna bolezen Vzdržati se morate skakanja na simulatorju.

Trampolini - ugodnosti za odrasle

Hipodinamični življenjski slog večine naših sodržavljanov vodi v nastanek celega "šopka" težav. razne bolezni. To se ne bi zgodilo, če bi človek minimalno obremenil svoje telo. Vendar večino ljudi v telovadnico ne spusti zgolj lenoba, odvrne jih hladno žvenketanje vadbenih naprav ter potreba po monotonih in napornih vajah. Trampolin je povsem druga stvar. Skoki na trampolinu, katerih koristi in škode so še vedno sporni, so še vedno idealno orodje za vzdrževanje dobre fizične oblike brez poseben napor. Tečaji step aerobike ali trikilometrski tek na smučeh so enaki 8 minutam skakanja na trampolinu.

Prednosti tečajev trampolina za odrasle:

Učinkovit način za boj proti prekomerni teži;
Z lahkoto lahko popravite obliko bokov, zadnjice in okrepite trebušne mišice;
Projektil nima starostnih omejitev;
Med vadbo na trampolinu se iz telesa odstranijo toksini in odpadki;
Žilne stene se okrepijo;
Centralni živčni sistem postane močnejši in stabilnejši;
Spanje se normalizira in razvije se odpornost na stres;
Kombinacija moči in kardio vadbe vam omogoča hitro doseganje dobrega zdravja. telesna pripravljenost;
Poveča se dotok kisika v vse organe;
Dobra čustvena sprostitev. Med vadbo skakalec pozabi na negativne plati svojega življenja, začuti svobodo in polet ter lahko svobodno obvladuje svoje telo.

Skoki na trampolinu, katerih koristi in škode so obravnavani v tem članku, še vedno vsebujejo nekaj pomanjkljivosti:

Nevarnost poškodb. Pred začetkom pouka se morate ogreti, da pripravite mišice in se naučite pravilno skakati s skakalno vrvjo. V nasprotnem primeru obstaja nevarnost poškodb. Varnostni ukrepi na tem simulatorju so obvezni za vsakega amaterskega športnika.
Prilagajanje. Telo se ne navadi takoj na skakanje na trampolinu, zato lahko vestibularni aparat na začetku reagira s slabostjo in omotico. Toda takšne manifestacije izginejo po več treningih.
Imeti dobro koncentracijo. Med letom morate jasno nadzorovati svoje telo, da ne bi izzvali padca z neprevidnim gibanjem.
Ni lahko organizirati varne vadbe. Doma lahko majhni otroci, ki se gibljejo v bližini izstrelka, motijo.

A vadba v fitnesu je kar se da varna, saj so na voljo posebne "jame" iz penaste gume za varen skok neposredno s površine trampolina. Poleg tega izkušeni inštruktorji budno spremljajo pravila vedenja na trampolinih in ne bodo dovolili travmatičnih situacij. Z ustrezno opremljanjem vaše domače trampolin arene pa lahko dobite tudi veliko »koristi« v obliki pozitivnosti, dobro zdravje, lepa drža. Zato je tako pomembno upoštevati vsa potrebna priporočila za namestitev in delovanje trampolina.

Koristi in škode: vaje na trampolinu za preprečevanje in zdravljenje bolezni

Cel del medicine je "medicinski" Fizična kultura" - posvečen sistemu obnovitvenih in preventivnih vaj za krepitev človeškega telesa. Naprava, kot je trampolin, je eno od preventivnih orodij proti osteohondrozi ali aterosklerozi. Aerobna vadba blagodejno delujejo na telo že bolnega človeka in sprožijo regenerativne procese na celični ravni. Če pa ima bolnik izraženo sindrom bolečine na ozadju kronična osteohondroza, potem bi morali opustiti razrede.

Visoko intenzivna vadba je škodljiva tudi za zdrave ljudi. Zato je treba meriti čas, porabljen na trampolinu, začenši z umirjenimi skoki 5 minut in postopoma doseči 10-15 minut vadbe na dan.

Če ima oseba tudi sočasne bolezni, potem je priporočljiva uporaba trampolina zdravilne namene Vredno je preveriti pri svojem zdravniku.

Kdaj lahko trampolin povzroči škodo - kontraindikacije:

Krhke kosti, osteoporoza;
Nagnjenost k krizam pri hipertenziji;
Napadi tahikardije zaradi angine pektoris;
Huda oblika sladkorne bolezni;
Vaskularne bolezni (tromboflebitis);
Kronična bronhialna astma;
Slabost srčne mišice;
Onkološke neoplazme.

Če pa so te bolezni v blagi obliki, so po posvetu z zdravnikom še vedno dovoljene zmerne in kratke aktivnosti na trampolinu. Ženske, ki nosijo otroka, se nikakor ne smejo ukvarjati s trampolinom. To lahko izzove tonus maternice in povzroči spontani splav. Če je oseba bolna z ARVI ali gripo, ne sme obiskati kompleksa trampolina in telovaditi na opremi. Če imate določeno bolezen, morate odgovorno pristopiti k skakanju na trampolinu.

Prednosti trampolina za otroke in odrasle so nesporne, saj se s treningom in učvrstitvijo mišic dodatno napolnite z energijo in pozitivnostjo. Ne mislite, da so za pouk potrebne posebne veščine ali znanje. Trampolin je dostopna oprema, ki ne pozna spola in starostne razlike. Po statistiki so najstarejši skakalci starejši od 80 let. Zato morate po primerjavi dveh meril - koristi in škode trampolina - iti v fitnes ali kupiti domači trampolin, da povečate svojo energijo, izboljšate svoje zdravje in okrepite duha.

Takoj vas opozorim, ta material je tudi zame prava bomba.

Ko sem dobil trampolin, še nisem vedel vsega, kar je bilo napisano v tem članku. Za hčerko sva kupila trampolin in samo skupaj skakala po njem. Bilo je tako veselje!

Nato sem poskusil nekaj svojih običajnih vaj na trampolinu. jutranji kardio. Po nekaj tednih je postalo jasno, da so bile te vaje veliko bolj učinkovite od rednega kardio treninga.

Neverjetno, zakaj vsega tega nisem vedel že prej?

1. Užitek v vadbi

To točko postavljam na prvo mesto. Že to je po mojem mnenju zadosten razlog, da se takoj odpravite v trgovino športna oprema in kupite mini trampolin, če ga nimate.

Kako pogosto resnično uživate v športu? Ne govorim o tistem zadovoljstvu v naših glavah, ki si ga damo, ko položimo blazino ali stopimo na tekalno stezo. Govorim o pravem zanosu, zabavi in ​​pristnem veselju do vadbe.

Istočasno, Užitek v športu je ključ do napredka in razvoja. In v tem glavna skrivnost skakanje na trampolinu.

Zabavno je, prijetno je in za vas deluje kot nič drugega.

2. Trampolin proti stresu

Skupaj z jogo in dihalne prakse, trampolin najblagodatnejši učinek naše živčni sistem. Toda za razliko od joge, ki jo imam zelo rada, trampolin to počne že v prvih sekundah pouka.

Poskusite skakati naokoli s kislim obrazom vsaj minuto. Ne glede na razlog, ki ga imate za žalost, ne morete biti še naprej nesrečni na trampolinu. Zato skoki odlično lajšajo stres, lajšajo depresijo, resnično navdihujejo in celo navdihujejo. Med jutranjim skakanjem na trampolinu se mi v glavi porodi toliko idej, da se moram včasih ustaviti in si delati zapiske.

Vse se vrti okoli endorfina, teh malih čarovnikov, ki se pojavijo v našem telesu ob skakanju, nam dvignejo razpoloženje in nas napolnijo z energijo bolje kot katera koli kava.

Mimogrede, če se odločite opustiti kavo, je lahko jutranji trampolin odličen način, da to storite hitro in neboleče. Preizkušeno sami!

3. Trampolin kot alternativa teku

Marsikdo priznava velika korist teče, a še vedno ne teče. Jaz sem med njimi. Jaz zmorem največ različne poti zjutraj vključite svoje telo, a nikoli s tekom. Enostavno ne maram teči iz več razlogov. Obenem je tek v svetu neverjetno priljubljen, predvsem zaradi svojih nedvomnih prednosti. Se lahko kaj primerja z njim po učinkovitosti?

Fiziološki znanstveniki iz Nase so ugotovili, da so koristi trampolina bistveno večje od prednosti teka. Natančneje, za 68 %.

Ugotovimo, kaj se tukaj dogaja.
Glavna pomanjkljivost teka je obremenitev sklepov nog. Sila privlačnosti in lastna teža tekači močno pritiskajo na nosilne sklepe nog. In to se zgodi vsakič, ko vaša noga udari ob tla.

Za razliko od tekalne steze, vzmetna površina trampolina kompenzira do 80% obremenitev sklepov. Iz tega razloga je 10 minut skakanja na trampolinu enakovrednih 30 minutam teka. Tako lahko doma skačete le 10-15 minut na dan in dosežete enak učinek, kot če bi pol ure preživeli na tekalni stezi. Tudi meni je bilo težko verjeti, a je res.

4. Trampolin proti staranju

Skoki trampolinu za razliko od drugih podobnih dejavnosti neposreden vpliv na limfni sistem. Ta sistem, tako imenovani »telesni smetnjak«, odstranjuje celične odpadke – maščobe, toksine, težke kovine, viruse in celo rakave celice. Bolj kot smo odstranjeni, bolj smo zdravi.

Skakanje na trampolinu stimulira limfne kanale v telesu in dobesedno »iztisne« toksine iz bezgavk, ki začnejo delovati 10-krat hitreje kot sicer.

Obstaja reden pretok celotne limfe. Si lahko predstavljate dolgoročni učinek takšnega čiščenja?

Druga točka. V bistvu kardio vadba, Redno skakanje na trampolinu pospeši vaš metabolizem. Vsi procesi v telesu začnejo potekati hitreje in učinkoviteje: absorpcija hranil, obnova celic, odstranjevanje odpadnih snovi. Stanje kože se izboljša, odvečni kilogrami izginejo.

Telo postane bolj odporno na zunanje negativne vplive. V kombinaciji s pravilno prehrano in na zdrav način to lahko prinese fantastične rezultate v življenju!

5. Trampolin za lepo telo

Tukaj so številni bonusi. Prvič, zmanjšanje celulita, to je še ena neverjetna novica. Res deluje! Če redno skačete, so koža in mišice napete, od nenehnega tresenja pa se celulit preprosto razgradi od znotraj. Boj poteka tako na notranji kot zunanji ravni. V takih razmerah celulit enostavno nima možnosti.

Drugič, vaša drža je poravnana. Skaki krepijo mišice hrbta in trebuha, zagotavljajo boljšo podporo za hrbtenico. Oblikuje se pravilna naravna drža.

6. Trampolin za zdravje srca, ožilja in možganov

Med skakanjem trampolinu najbolj velike mišice spodnji del telesa - teleta, mišice sprednjega stegna in zadnjice. Imenujejo se tudi "spodnje srce". S krčenjem te mišice razbremenijo srce in mu pomagajo črpati kri.

Ko delajo noge, počiva srce.

Tako z rednim treniranjem nog ne naredimo le lepih in fit, ampak tudi oblikujemo zdravo in močno srce.

Poleg tega skakanje na trampolinu omogoča, da možgani prejmejo več krvi in ​​s tem kisika. Posledično se poveča možganska aktivnost, hitrost reakcije, bistrost uma.

7. Trampolin za harmoničen razvoj otroci

Za rastoči organizem je trampolin nepogrešljiv. Otrokov vestibularni aparat se okrepi, izboljšajo se motorične sposobnosti in koordinacija.

Če imate otroke, potem dobro kot jaz veste, kakšno divje veselje pri njih povzroči trampolin. Otroci instinktivno uživajo v skakanju. Poglejte, kako naravni so v tem procesu! Otroci skačejo, kjer se le da in se na mini trampolinu počutijo kot ribe v vodi.

Ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite za spodbujanje gibanja pri svojem otroku, je, da mu zagotovite 24/7 dostop do mini trampolina.

8. Mini trampolin doma je priročen in poceni

Mini trampolin se prilega vsakemu mestno stanovanje. Na primer, moj podeželski trampolin se je jeseni preselil v mesto, saj se nismo bili pripravljeni ločiti od njega, ko je nastopilo hladno vreme. To pomeni, da ta enota sprva ni bila načrtovana za stanovanje ... Toda ali je bilo mogoče prezreti njen učinek? Imamo trampolin s premerom 100 cm in prenese obremenitev do 80 kilogramov. Torej se tudi moj mož še vedno uspešno zabava na njem s svojo hčerko).

Za zaključek nekaj besed o tehniki skakanja na trampolinu. Stopala postavite v širino ramen, rahlo pokrčite kolena in se odrinite. Vse!

Na splošno so možne vse variacije. Če želite hitreje pospešiti srčni utrip in s tem povečati kardio učinek, skočite z dvignjenimi rokami v zrak ali izvedite serijo skokov, kot to počnem jaz.

Bodite pozorni na svoje telo! Ni vam treba takoj skakati 15 minut brez odmora, če tega še nikoli niste počeli. Skakanje ne povzroča nelagodja zdrava oseba, če pa imate kakšno mišično-skeletno bolezen ali ste utrpeli poškodbo, je bolje, da se pred uporabo trampolina posvetujete z zdravnikom.

Uživajte v gibanju, globoko dihajte, nasmejte se! Vizualizirajte vse blagodejne procese v telesu, o katerih ste prebrali v tem članku. Z vsem svojim bitjem občutite in sprejmite idejo, da je gibanje življenje. Bodite srečni tukaj in zdaj.

Delite svoje občutke o trampolinu v komentarjih!

Težko je najti otroka, ki ne bi oboževal skakanja na trampolinu. Za otroke je to neprimerljiv užitek. Odrasli tej vrsti dejavnosti posvečajo malo pozornosti, saj jo imajo za zabavo. Toda trampolin je pravzaprav enak trenažer kot tekalna steza ali sobno kolo. Mimogrede, Mednarodni olimpijski komite ga je opredelil kot ločen šport. Poleg zabave in prijetnosti lahko skakanje koristi tudi telesu. Zato se moramo podrobneje posvetiti, zakaj je skakanje na trampolinu koristno, kdo sme in kdo ne.

Nimamo vsi priložnosti obiskati fitnes klubov ali zjutraj teči, nato pa je lahko trampolin odličen način za ohranjanje zdravja, figure in dobrega razpoloženja. Začnimo z dejstvom, da skakanje zagotavlja močno kardio obremenitev in samo 8-10 minut je primerljivo s tremi kilometri teka. Ena ura skakanja porabi do 300 kilokalorij.

Običajno tistim, ki imajo težave s krvnim tlakom, strokovnjaki odsvetujejo vadbo za moč in tek. Potem je lahko trampolin odlična alternativa.

Prednosti skakanja na trampolinu so naslednje:

• Čudoviti so izboljšati svoje razpoloženje.
• To je odlično trening vestibularnega aparata. To še posebej velja za otroke, ki jo šele razvijajo.
• Skakanje izboljšati koordinacijo gibanja. Ko skočimo, se sprožijo refleksi, zahvaljujoč katerim skušamo čim bolj pravilno pristati.
• To je čudovito vadba za hrbtenico, hrbet, mišice, zato pravilno skakanje bistveno zmanjša tveganje za osteohondrozo.
• Zahvaljujoč povečani aktivaciji dihanja metabolizem in krvni obtok se izboljšata. To pojasnjuje prednosti trampolina za hujšanje.
• Nenehno gibanje blagodejno vpliva na kožo, zaradi česar je bolj gladka in elastična.

Še posebej Prednosti tega simulatorja za otroke so velike, katerih telo raste in se razvija, pri tem pa odlično pomaga trampolin. Preprost in cenovno ugoden trampolin spodbuja pravilen razvoj lokomotornega sistema, motorike in koordinacije gibov. Zato strokovnjaki staršem, katerih otroci radi skačejo, svetujejo nakup trampolina. Vendar ne pozabite, da mora biti kljub svoji kompaktnosti nameščen tako, da se dojenček, ko skoči, ne dotika nobenih predmetov. Pomembno je, da starši spremljajo varnost svojega otroka, še posebej, če je nov v skakanju.

Kontraindikacije

Vendar morate upoštevati, da se lahko koristi in škode skakanja na trampolinu v posameznih primerih razlikujejo. Torej, skakanje je lahko nevarno, če imate visok krvni tlak ali težave s srcem. Prav tako je lahko nezaželen pri astmi, pljučnici, bronhitisu in drugih boleznih dihal. Poškodbe hrbtenice so možne, če obstajajo težave z njo, zato je priporočljivo, da se najprej posvetujete s strokovnjakom.

Vendar so v večini primerov dovoljene minimalne in varne obremenitve. Glavna stvar je, da k temu pristopite odgovorno in spremljate svoje zdravje.

Kako pravilno skakati na trampolinu: tehnične značilnosti

Kljub temu da se tehnika trampolina zdi zelo preprosta, vključuje številna pomembna pravila, ki jih je treba upoštevati, da bodo tečaji učinkoviti in varni:

• Izvajajte vaje v središču trampolina.
• En trampolin je običajno namenjen eni osebi. Če nanj skačete v skupini, lahko izzovete trke in udarce. Poleg tega so najbolj ogroženi tisti z najmanjšo težo, zato naj otroci skačejo sami.
• Za začetnike so kontraindicirani zapleteni skoki na trampolinu z različnimi preobrati in skoki. Upoštevajte, da lahko športniki potrebujejo leta, da jih obvladajo tovrstni triki.
• Velike skupine s hrupnimi igrami niso ravno primerne za trampolin. To še posebej velja za otroke. Da bi zagotovili njihovo udobje in varnost, je najbolje, da vsakemu od njih zagotovite svoj prostor na trampolinu.
• Če uporabljate trampolin doma ali na posestvu, pazite, da živali ne stopijo vanj. To je lahko nevarno tako zase kot za skakalno napravo.
• Čistoča je ključ do udobja in varnosti. Pri skakanju na trampolinu v bližini ne sme biti tujih predmetov. Pri skoku v višino lahko že najmanjši drobiž, ki pade iz žepa, povzroči poškodbo.
• Bodite prepričani, da nadzirate otroke. Poskusite jih ne pustiti brez nadzora na trampolinu.
• Prostor pod trampolinom mora biti čist in brez tujkov.
• Nadzorujte svoja gibanja. Delajte samo vaje, ki jih zmorete. Ko se učite novih elementov, morate biti strogo na sredini trampolina, okoli njega pa naj bodo preproge.
• Neizkušenega skakalca je bolje zavarovati. Za začetnike je bolje, če jim nekdo pomaga stopiti na trampolin in nato sestopiti z njega.
• Pred skokom vsem priporočamo, da opravijo usposabljanje in spoznajo vsa varnostna pravila. Vsekakor se posvetujte s svojimi otroki.
• Priporočljivo je, da ne jeste manj kot eno uro pred treningom. Vendar je vredno imeti lahek prigrizek nekaj ur vnaprej, da ne boste lačni.
• Za skakanje na trampolinu je priporočljivo izbrati športna oblačila iz naravnih materialov. Ženske naj nosijo športni nedrček. Morda boste raje imeli majico s kratkimi rokavi, oprijete pajkice in debele čevlje ali nogavice.

Uporabljajte športne rokavice. Dejstvo je, da lahko z rokami padeš na obdajajočo mrežo in poškoduješ nežno kožo dlani.

Strokovnjaki imajo svoje razvite tehniko skakanja na trampolinu. Skoke lahko izvajate iz stoječega ali ležečega položaja, med letom pa se lahko združite tako, da pokrčene noge pritisnete na prsi.

• Če izvajate skok iz stoječega položaja, potem stojte vzravnano s stopali skupaj. Nato dvignite roke in se ob izdihu odrinite od površine trampolina. Med letenjem poskusite dvigniti noge naravnost pred seboj. Pri pristanku premaknite roke za hrbet. Hrbtenica mora ostati gladka in ravna. Takšni skoki naprezajo številne mišice, predvsem trebušne mišice, hrbet in boke.
• Iz ležečega položaja je težje skočiti. Morate ležati na hrbtu, potisniti noge pod seboj in jih nato, ko izdihnete, močno poravnati in se odriniti od platna. To morda ne bo uspelo prvič, a z malo vaje lahko obvladate to vajo, ki odlično deluje na vaše trebušne mišice, hrbet, noge in vrat.

To so osnovna pravila skakanja na trampolinu - kar lahko varno imenujemo idealna kombinacija posla in užitka. Skačete lahko v kateri koli starosti, čeprav bodo to dejavnost nedvomno najbolj cenili otroci in v kateri koli starosti lahko skakanje dobite največ koristi.

Kako skočiti na trampolin, da izgubite težo: video vadnice

Trampolin mnogi dojemajo kot športno-zabavni pripomoček, kjer otroci skačejo in se zabavajo, ko nimajo kaj drugega za početi. Poleg tega se zdaj proizvajajo kompaktni mini modeli, ki ne zavzamejo veliko prostora in so primerni tudi za domačo uporabo.

Vendar pa vsi ne vedo, da skakanje na njej spada med akrobacije in je od leta 2000 vključeno v program olimpijskih iger. Še manj ljudi se zaveda, da so iz njih nastali cel trend v fitnesu, imenovan skoki. Trenerji že približno 15 let ponujajo uporabo trampolina za hujšanje: posebej zasnovan sistem treninga vam omogoča, da izgubite do 3 kg na teden.

Kaj je skakanje

Skakanje izhaja iz angleške besede "jumping", kar pomeni "skakanje". To je fitnes na trampolinu. Program usposabljanja so razvili češki trenerji pred približno 15 leti. Od takrat je ta trend postal priljubljen po vsem svetu.

Sprva je bil ustvarjen z namenom pridobitve kardio obremenitve, ki ni imela omejitev glede starosti ali spola. Vaje, ki jih izvajamo med skoki, so oblikovale in krepile različne mišične skupine. Vendar je sčasoma postalo jasno, da je trening drugačen visoka učinkovitost tudi v smislu hujšanja.

Po tem odkritju so skoki na trampolinu dobili nov zagon. V fitnes centrih so se začele pojavljati skupine, v katere so ljudje skakali, da bi se znebili odvečnih kilogramov in kompleksi. Vklopljeno ta trenutek Učinkovitost tega trenda za hujšanje je nedvomna. To potrjujejo strokovno mnenje trenerjev in ocene tistih, ki so se usposabljali v tem programu. Tisti, ki so sramežljivi v skupini, lahko kupijo mini model za domačo uporabo, si ogledajo videoposnetke z mojstrskimi tečaji in trenirajo sami.

To je zanimivo. Trampolin se uporablja na različnih področjih: za zabavo, šport (uporablja se pri deskanju na snegu, alpsko smučanje, wakeboarding, parkour, gimnastika), cirkuške akrobatske točke, olimpijske igre in celo za urjenje astronavtov pred poletom.

O izstrelku

Trampolin izvira iz francoskega "batoude" ali italijanskega "battuta" - obe besedi pomenita "udarec". to Športna oprema za visoke ali bočne skoke. To je kovinski okvir, na katerega je napeta močna pletena mreža. Običajno je pritrjen z vzmetnimi mehanizmi, ki se nahajajo po celotnem obodu. Zagotavljajo elastičnost.

Obstajajo različne vrste:

• Napihljive - najpogosteje se uporabljajo za zabavo otrok na zabavah in v rekreacijskih parkih.
• Profesionalni - za izvajanje akrobatskih skečev na športnih dogodkih.
• Doma - priročno je vaditi na mini trampolinu posebej za hujšanje, saj je majhen in vam omogoča, da trenirate tako v fitnes centrih kot sami.

Ker se domači trampolin najpogosteje uporablja za skakanje, morate vedeti, po kakšnih kriterijih ga izbrati, da ne bo težav pri treningu.

1. Okrogla je varnejša od pravokotne.
2. Najmočnejši okvir je iz pocinkanega jekla.
3. Preverite trdnost materiala, vozlišča na pritrdilnih mestih morajo imeti visokokakovostno vdelano programsko opremo.
4. Več kot je vzmeti in daljše kot so, dlje bo trajal projektil.
5. Izbrati morate široko in debelo podlogo. Niti okvir niti vzmeti pod njim ne smejo biti vidni. To bo zagotovilo varen trening.

Med proizvajalci je treba omeniti ameriško podjetje HouseFit. Njeni trampolini so zasnovani ob upoštevanju dimenzij običajnih mestnih stanovanj, zato so idealni za domačo uporabo. Stanejo približno 220 dolarjev. Uporabite lahko tudi kompaktne modele Moove&Fun (Kitajska) glede na proračunska cena od 60 $.

S svetom - enega za drugim. Izkazalo se je, da se je prvi trampolin pojavil med narodi severa. Eskimi so mrožjo kožo navlekli na palice in skakali po njej ter se tako zabavali in greli v težkih zimskih razmerah.

Mehanizem izgube teže

Če le občasno skočite na trampolin, verjetno ne boste shujšali. Skakanje je jasno razvit program, ki predpisuje pogostost in trajanje treninga. Vsebuje vaje, ki delujejo na raztezanje, črpanje mišic in izgorevanje maščobnih oblog. Samo v enoten sistem vse to vodi v izgubo teže.

Kako točno deluje:

• v 1 uri treninga se porabi od 600 do 1000 kcal;
• so aktivirani;
• krvni obtok se izboljša, dihalni sistem se trenira, kar poveča pretok kisika v tkiva, kar sproži proces izgorevanja maščob;
• elastičnost kože se poveča, kar preprečuje ponovni pojav tudi po znatni izgubi teže;
• mišice so razvite, kar jih ščiti pred cepitvijo;
• limfni tok se normalizira, odstranjuje škodljive spojine iz telesa;
• odpravljeno ;
• poveča se sinteza hormonov veselja, kar odpravi sindrom kronična utrujenost in depresija (to deluje pri hujšanju, če stres izzove nenehno »požiranje« težav).

Da ne bo dvoma o koristih skakanja za hujšanje, navajamo nekaj številk za primerjavo: samo 10 minut intenzivnega skakanja je glede na porabo kalorij enakovredno 30 minutam teka. Ne morete zjutraj vstati, da bi začeli teči? Potem je čas za razmislek alternativna oblikašport!

Korist

Poleg hujšanja ima trampolin celosten zdravilni učinek. Z rednim in pravilnim treningom:

• tudi najgloblje mišice pridobijo ton;
• tveganje za kardiovaskularne patologije je zmanjšano;
• delovanje gastrointestinalnega trakta se normalizira;
• koordinacija se usposablja, vzdržljivost se povečuje;
• Poveča se volumen pljuč;
• sklepi so okrepljeni;
• stanje ravnih stopal se izboljša, njegove negativne posledice se zgladijo;
• simptomi morske bolezni so odpravljeni.

Kontraindikacije

V naslednjih primerih so vaje na trampolinu kontraindicirane:

• nosečnost, dojenje, menstrualni ciklus;
• bolezni mišično-skeletnega sistema;
• glavkom;
• bolezni, povezane z dihalnim sistemom (tuberkuloza, astma);
• okužbe;
• tumorji;
• akutni potek vnetja;
• patologije centralnega živčnega sistema organskega in duševnega izvora;
• težave z kardiovaskularni sistem: tahikardija, tromboflebitis, hipertenzija, angina pektoris, nagnjenost k srčnim napadom in ishemiji;
• diabetes mellitus (huda stopnja);
• nedavne operacije;
• izrazit sindrom bolečine (katerega koli organa).

Prednosti in slabosti

Prednosti:

• primeren ne le za skupinski razredi v fitnes centrih, pa tudi za hujšanje doma;
• mini modeli so dostopni;
• trening je zabaven in sproščen;
• po njih se ne počutite utrujeni, ampak nasprotno - val energije in moči;
• spremlja izguba teže splošno izboljšanje zdravja telo;
• visoka učinkovitost (zagotavlja trajno hujšanje in oblikovanje lepega mišičnega reliefa).

Trampolini za fitnes - popolna možnost za domače študije

Napake:

• fitnes skoki v centrih so razviti le v velikih mestih;
• višina stropov v dnevni sobi ne dopušča preveč intenzivnega skakanja;
• zaradi prisotnosti impresivnega seznama kontraindikacij takšna izguba teže ni mogoča vsem;
• tveganje za poškodbe je precej veliko.

Vsak trening se mora začeti s temeljitim pregledom opreme, da se zagotovi varnost:

• za razpoke in poškodbe;
• Je tkanina dobro raztegnjena?
• ali so se vzmeti raztegnile;
• ali se je zaščitni rob snel;
• Ali so na kovinskih stojalih kakšne prepognjenosti?

Pred vadbo preverite svoje žepe: kakršni koli majhni predmeti (kot so ključi ali kovanci), ki padejo iz njih, lahko povzročijo poškodbe.

Shema lekcije

Tečaji trampolina vključujejo tri komponente:

vaje za moč za krepitev mišic;

kompleks za raztezanje.

Običajno usposabljanje traja 1 uro:

• 5 minut. - ogreti se;
• 30 min. - aerobna vadba;
• 15 minut. - anaerobne vaje;
• 5 minut. - raztezanje;
• 5 minut. - kljuka.

Ogrevanje in ohlajanje izvajamo izven trampolina, preostali čas pa na napravi. Trenerji priporočajo, da začnete s skakanjem vrvi (kako pravilno skakati + vaje, boste našli pri nas).

Pogostost treningov je običajna - trikrat na teden, vsak drugi dan.

Kako pravilno skočiti

Iz stoječega položaja

Stoj v sredini. Zravnaj hrbet. Stopala skupaj. Dvignite roke navzgor in se med izdihom odrinite od platna. Pri skakanju lahko noge razmaknete ob straneh ali jih poskusite dvigniti pred seboj. Pri pristanku se noge zravnajo, spustite se na platno s celotno površino stopal. Hrbet ostane raven.

Iz ležečega položaja

To je veliko težje narediti. Lezite na sredino trampolina na hrbet. Noge so pokrčene v kolenih, stopala pa počivajo na platnu. Ko izdihnete, jih močno poravnajte, odrinite in skočite ven. Malokdo uspe prvič, zato vadite.

1. Vse vaje se izvajajo v središču trampolina.
2. Trenira lahko le 1 oseba.
3. Ni vam treba poskušati sami opraviti zapletenih nalog. akrobatske podvige- to je preobremenjeno s poškodbami.
4. Jejte vsaj eno uro pred poukom. In bolje je, če je to kosilo ali popoldanski čaj.
5. Po pol ure lahko popijete kozarec 1% kefirja.
6. Rezultate hujšanja lahko izboljšate z uporabo lahka dieta ali spoštovanje načel pravilna prehrana. Navdušenje škodljivih izdelkov in prenajedanje lahko izniči učinkovitost skakanja.

Za razrede potrebujete udobno, zračno športna oblačila iz naravnih materialov. Mora se tesno prilegati vašemu telesu, ker se lahko plapolajoči robovi zataknejo za kaj in povzročijo poškodbe. Ženam svetujejo nošenje posebnega nedrčka, sicer boleče občutke in nelagodju v predelu prsnega koša se ni mogoče izogniti. Majica, pajkice, nogavice - popolna kombinacija. Športne rokavice vam bodo prišle prav. Če v neuspešen skok pristanete na vzmet, bodo vaše dlani rešili pred poškodbami.

Komplet vaj

Osnovne vaje na trampolinu vam bodo pomagale dobiti predstavo o tem, kako poteka takšna vadba.

• Trening koordinacije

Vzravnajte se, noge skupaj, roke iztegnjene ob telesu. Delajte nizke skoke, pri tem pa iztegnite prste na nogah čim bolj navzdol. Doskočite na celotno stopalo. Po tednu vadbe lahko med skokom izvajate različne zamahe z rokami in razmaknete noge v širini ramen.

• Za hujšanje trebuha

Trdno primite ograjo, počepnite, potegnite navzgor pokrčena kolenačim dlje do prsi. Počasi poravnajte noge, ne da bi sprostili oprijem. Vrnitev na začetni položaj. Pri izvajanju vaje boste občutili, kako močno so vaše trebušne mišice napete.

• Za hujšanje nog

Eno nogo pokrčite v kolenu, drugo (zravnano) nogo postavite nazaj. Uravnotežite z rokami, iztegnjenimi ob straneh, zanihajte navzgor in navzdol. Ko je vestibularni aparat pripravljen, lahko v tem položaju izvajate nizke skoke. Ob tem boste čutili napete mišice zadnjice in stegen. Ne pozabite spremeniti položaja nog.

• Za črpanje tricepsa

Sedite na sredino trampolina. Zravnaj hrbet. Naslonite se na nazaj stegnjene roke. V tem položaju izvajajte skoke in se odrinite z obema rokama in nogama. Vaja je zapletena in zahteva nekaj fizične priprave.

• Za napihovanje tiska

Postavi se na vse štiri. Odrini se. Med skakanjem poravnajte roke in noge, s trebuhom (ravno) se spustite na mrežo. V naslednjem skoku se odskočite nazaj in se znova postavite na vse štiri.

• Raztezanje

Med skakanjem čim bolj razširite noge vstran. Hkrati povlecite prste na rokah proti prstom na nogah.

Vaje so precej zapletene in zahtevajo stalno usposabljanje. Seveda ne bo vse šlo prvič. V tem pogledu zmagajo tisti, ki imajo možnost 2 meseca skakati v fitnesu. Poleg visokega tempa pouka trener spremlja pravilno izvedbo kompleksa, svetuje in prilagaja program. Resni pa lahko to veščino obvladajo tudi doma, če želijo.