Za mnoge ljudi se težave z držo začnejo v šoli, ko učenci nepravilno sedijo za mizo. Nekateri fantje so za glavo in ramena višji od svojih sošolcev in se zato zgrbijo, da ne bi izgledali višji in izstopali iz množice. Ali pa ste morda, nasprotno, bili in nenehno hodili v petah?
Ne glede na vzroke slaba drža vodi do bolečin v spodnjem delu hrbta, ki so veliko hujše od neprivlačne silhuete. V starosti je slaba drža lahko posledica osteoporoze. Pri tej degenerativni spremembi hrbtenice pri ženskah majhne rasti postane prsni koš ugreznjen, ramena pa močno štrlijo naprej. Od tod je nastala babičina grba.
Grba se oblikuje v primerih, ko je anatomska struktura hrbtenice globoko motena. Hkrati se ramena zaokrožijo in upognejo.
A ne gre samo za videz. Slaba drža je resna težava, ki lahko povzroči številne bolezni.
Zdravniki verjamejo, da ni nikoli prepozno, da se naučite obdržati svojega. Prej ko začnete, večja je verjetnost, da se boste v prihodnosti izognili postavi starke, ki jo povzroča osteoporoza. Zato vam bo MirSovetov danes povedal, kakšna drža se dejansko šteje za pravilno in katere vaje je treba narediti, da jo izboljšate.

Prvi korak k obvladovanju pravilne drže je oceniti, kako izgledate. Če želite to narediti, MirSovetov predlaga, da se postavite pred ogledalo in se skrbno pregledate. Najprej preverite, ali so vaša ramena poravnana. Potem se poglejte od strani.
Če imate ramena naprej in glavo nagnjeno navzdol, si predstavljajte, da se s stropa spusti vzmet in vas potegne navzgor čisto na vrhu glave, tako da je hrbet spet raven.
Težo telesa je treba enakomerno porazdeliti na obe nogi, prsni koš dvigniti, ramena obrniti, mišice rahlo napeti, da podpirajo spodnji del hrbta. Nekoliko dvignite prsnico in jo potisnite naprej – tako se bodo vaša ramena sprostila.
Pravilna drža nima nobene zveze z napeto »pozornostjo«, ki jo vojaki prevzamejo ob pozdravu povelja. Morate stati vzravnano, a mirno, rahlo napeti trebušne mišice, trebuh rahlo potegniti navzgor in navznoter.
Kako se še lahko preizkusite? S hrbtom se naslonite na steno, pete postavite približno 7 cm stran od stene. S pravilno držo boste lahko z rokami zdrsnili nazaj med steno in s hrbtom v pasu, medtem ko se vaša glava in ramena dotikajo stene.
Pazi na kolena. Če so dovolj vzravnani, boste težko stali pokonci.
Lahko poskusite z drugo vajo. S hrbtom se naslonite na steno, napnite trebušne mišice in dvignite roke nad glavo, ne da bi se hrbet odmaknil od stene.

Slaba drža ni tako redek pojav, zato mora biti v vsakdanjem življenju, tako v službi kot doma, naše telo v pravilnem položaju.
Dvignite nogo
Ljudje v nekaterih poklicih, kot so frizerji in kuharji, so prisiljeni stati dlje časa. Za lažje in dobro držo postavite eno nogo na palico ali stol.
Udobno se namestite
Za dobro držo in preprečevanje bolečin v hrbtu je pomembno, da sedite na posebnem delovnem stolu, ki dobro podpira telo. Imeti mora naslonjala za roke, ki preprečujejo povešanje ramen. Vaša stegna naj bodo vzporedna s tlemi, kolena tik nad boki, stopala pa naj se dotikajo tal. Če vaša stopala ne dosežejo talne površine, uporabite posebno stojalo ali preprosto klop.
Pri izbiri delovnega stola MirSovetov ne svetuje varčevanja, saj to pomeni varčevanje pri zdravju. Na tem stolu boste morali delati več kot eno uro.
Enako velja za vašo domačo pisarno. Če se tudi vi, tako kot milijoni drugih ljudi, ne morete upreti skušnjavi, da bi več ur presedeli za računalnikom, si doma zagotovite udoben delovni prostor, ki poskrbi za vašo držo. Zato nikar ne sedite na prvi stari stol ali tabure, ki vam naleti. Poskrbite, da boste imeli stol, ki nudi dobro oporo za vaš hrbet.
Če vaše delo zahteva nenehno vrtenje telesa, uporabite vrtljivi stol. Najpomembnejša stvar, ko sedite, je, da se izogibate vrtenju in obračanju telesa z velikim obsegom gibanja.
Premakni se
Če delate sede in želite ohraniti držo, ne ostanite dolgo v istem položaju. Med delom se nizko sklonimo nad mizo. Se spomnite, kako so učitelji v šoli organizirali ure športne vzgoje med poukom? Ko postajate starejši, je enako pomembno, da občasno vstanete in se pretegnete ali celo pretegnete, ko ostanete za pisalno mizo.
Reševalna blazina
Ne glede na to, ali vozite avto, letite z letalom ali preprosto dolgo časa sedite za pisalno mizo, vam bo pomagala majhna blazina, kot jo uporabljajo na letalih, ali samo zvita brisača pod spodnjim delom hrbta ohranjate dobro držo, ki omogoča naravno krivuljo hrbtenice.
Nasveti za ženske
Če vas je narava nagradila, vam bo nepravilno izbran modrček potegnil ramena navzdol, kar prispeva k razvoju slabe drže. Najboljša rešitev za to težavo bi bil nedrček z žičnatim okvirjem ali z naramnicami, ki se na hrbtu križajo. To bo ustvarilo dobro oporo za prsni koš in pravilno držo zgornje polovice telesa.
Ne pretiravajte z visokimi petami. Zaradi njih je spodnji del hrbta prisiljen napenjati. Visoke pete porušijo ravnotežje, saj potisnejo medenico navzven namesto navznoter. MirSovetov priporoča, da na primer na počitnicah čim manj nosite čevlje z visokimi petami, preostali čas pa dajte prednost čevljem, ki vas držijo trdno na nogah. Poleg tega so ravno čevlji trenutno v modi.
Ne zibaj otroka
Za lajšanje bolečin v hrbtu in ohranjanje dobre drže je treba vsako breme, tudi otroka, nositi neposredno pred seboj v obeh rokah. Navada nošenja otroka na boku lahko privede do nepopravljivih sprememb v liniji hrbtenice in asimetrije bokov.
Pogosteje uporabljajte voziček. Če to ni mogoče, otroka namestite v zanko. Ta naprava odlično porazdeli težo otroka po celotnem hrbtu.
Če želite otroka zibati pred spanjem, kupite posteljico ali ga poskusite zibati v vozičku.
Pravilno spi
Če običajno spite na trebuhu, lahko to poveča vašo ledveno krivino. Bolje je spati na boku, eno blazino položite pod glavo, drugo pa med kolena, da poravnate položaj kolčnih kosti in medenice. Lahko spite na hrbtu z blazino pod koleni, da počivate na ledvenem delu.
izdelana iz naravnih materialov, saj bo natančno sledila obliki vašega telesa. Trdi sintetični materiali lahko povzročijo, da se vrat in glava nenaravno upogneta.

MirSovetov daje primere več uporabnih vaj in priporočil, ki vam bodo pomagali preprečiti težave z držo.
Sprostite ramena
Iz neznanih razlogov se ženske, za razliko od moških, ponavadi zgrbijo, ko sedijo za pisalno mizo ali samo razmišljajo. Če opazite to navado, se je poskusite znebiti, sprostite ramena takoj, ko začutite, da se začnete zvijati.
Zravnaj hrbet
Ena najpreprostejših vaj proti sklanjanju: stojte na nogah in poskusite zbližati lopatice, medtem ko utegnete ramena. Ostanite v tem položaju 10 sekund in se nato sprostite. Vajo ponovite vsaj tri do štirikrat. Okrepi vas in prepreči, da bi se zleknili.
Skomigni z rameni
Posebna vaja za ramena: dvignite ramena do ušes in jih nato spustite. Ponovite tri do štirikrat.
Vaja "Mačka"
Močne trebušne mišice so glavno orožje proti "okroglemu hrbtu" v boju za pravilno držo. Svetujemo vam, da preizkusite vajo, imenovano "Mačka".
Če želite to narediti, stopite na vse štiri in, upognili hrbet, potegnite trebuh, štejte do 10. Spustite glavo in glejte v noge. Nato upognite hrbet. Glava gleda naprej. Začutite napetost v hrbtnih mišicah, štejte do 10 in ponovno zaokrožite hrbet. Sprva izvajajte to vajo tri do štirikrat na dan, postopoma dosežete osem ponovitev.
Vaje za moč
Za pravilno držo potrebujete močne hrbtne mišice.
Vaje za moč pomagajo ohranjati zdravo hrbtenico, saj ohranjajo dobro držo in zmanjšujejo verjetnost bolečin v spodnjem delu hrbta. Priporočamo sklece, vaje z utežmi ali trening na posebnih napravah. Da bi dosegli največje rezultate, je treba te vaje izvajati z dobro tehniko.
Toda preden začnete z vadbo, se posvetujte s svojim zdravnikom in usposobljenim atletskim trenerjem.
Več se gibajte
Že dolgo je dokazano, da redna vadba izboljša držo. Ste opazili, da je silhueta aktivne osebe vedno privlačna?
Najboljša možnost je kombinacija dejavnosti na prostem, kot je plavanje ali hoja, z vajami za moč, pa naj bodo to uteži ali trenažerji. Vadbo za moč je treba izvajati vsak drugi dan približno trikrat na teden. Telesu morate dovoliti, da si opomore med sejami. Aktivnosti na prostem naj trajajo vsaj 30 minut in se izvajajo vsaj trikrat na teden.

Ste opazili navado sklanjanja? Ne prepustite se naključju! Začnite se spreminjati takoj zdaj, če cenite svoje zdravje.

Pravilna drža je izjemno pomembna, saj ima oseba, ki drži hrbet naravnost, priložnost ne samo videti veliko bolj privlačno, ampak se lahko tudi izogne ​​različnim zdravstvenim težavam.

Po mnenju psihologov je duševno ravnovesje neposredno odvisno od drže. Poleg tega se zaradi nepravilne drže razvijejo bolezni hrbtenice in notranjih organov. Obstajajo pravila, po katerih se lahko naučite, da vedno držite hrbet naravnost, o njih se lahko naučite iz našega članka.Estet-portal vam bo povedal, kako se naučiti držati hrbet naravnost v vsaki situaciji.

7 korakov do ravnega hrbta ali prednosti pravilne drže

Psihologi pravijo, da je pravilna drža pomembna ne le za dobro fizično počutje, ampak tudi za duševno ravnovesje. Vsakdo zaradi svojega življenjskega sloga ne uspe ohraniti pravilne drže.

Pogosto po težkem dnevu v službi, preživetem pred računalniškim monitorjem v položaju, ki škodljivo vpliva na hrbtenico, vam preostane le moč ležati na kavču pred televizorjem in koga briga za pravilno drža in šport, ko nimaš moči za nič. Toda takšno vedenje je usodna napaka, saj bo v prihodnosti povzročilo vrsto različnih zdravstvenih težav.

Nepravilna drža izzove razvoj bolezni hrbtenice in notranjih organov, ki proizvajajo manj kisika in hranil. Zaradi tega pride do poslabšanja odtoka žolča in črevesne gibljivosti, kar moti prebavo, zaradi česar oseba postane letargična in depresivna.

Dolgotrajno sedenje poveča krvni tlak in raven holesterola. Poleg tega sedeči način življenja povzroča razvoj bolezni srca in ožilja.

Sedem preprostih pravil, ki jih morate upoštevati

1 pravilo. Upoštevajte pravilo 30 minut. To pomeni, da ne smete sedeti pri miru več kot 30 minut. Vsake pol ure poskusite vstati vsaj za nekaj minut - hodite, pijte čaj, tako boste raztegnili mišice, kar bo izboljšalo prekrvavitev.

2. pravilo. Nadzorujte svojo držo med hojo. Hrbet mora biti vzravnan, kolena sproščena, zadnjica pa stisnjena. Poskusite si predstavljati, da se od vrha vaše glave dviga nit, ki vas vleče navzgor.

3. pravilo Sedite pravilno. Spodnji del hrbta naj se dotika naslona stola, pri tem pa ohranite ledveno krivino. Na ta način je mogoče hrbtenico razbremeniti prekomerne napetosti in ohraniti pravilno držo.

Pravilo 4. Prepričajte se, da je računalnik pravilno nameščen. V nobenem primeru prenosnika ne držite v naročju, njegov zaslon naj bo v višini oči.

5. pravilo Pozornost na trebušne mišice. To vajo lahko izvajate v katerem koli položaju - leže, sede, stoje. Napnite trebušne mišice, potegnite trebuh čim globlje, nato rahlo sprostite trebušne mišice, da še vedno čutite rahlo napetost.

Pravilo 6 Pravilno organizirajte svoje delovno mesto. Prepričajte se, da je računalniška miška pravilno nameščena. Predstavljajte si, da je prenosnik krožnik, miška pa nož. Prepričajte se, da je stol nameščen tako blizu mize, da ni prostora, da bi razpadel.

Pravilo 7 Razvijte zavest. Psihologi ugotavljajo, da po tem naši možgani preprosto nehajo opaziti nepravilne drže. Toda zavestna odločitev je na nas. Poskusite opaziti trenutke, ko se začnete zlekniti in držite hrbet vzravnan.

Naučiti se ne zlekniti ni težko, zelo problematično pa je odpraviti težave, ki se bodo zagotovo pojavile zaradi nepravilne drže. Ne pozabite, da je vse težave, tudi tiste s hrbtom, lažje preprečiti. Namesto da po službi brezciljno poležavate na kavču, preizkusite sproščujoče učinke joge, tako se boste znebili utrujenosti in si nabrali energije za nove dosežke.

Čeprav je izboljšanje drže lahko težko, vam dobra drža pomaga videti dobro in biti v dobri fizični formi. Če ste opazno zgrbljeni, naredite korake za izboljšanje svoje drže kadar koli, od hoje do spanja ponoči. To bo zahtevalo nekaj truda in časa. Ne pozabite ohraniti dobre drže in izvajati vaj, ki vam bodo pomagale okrepiti povezane mišice.

Koraki

Kako izboljšati svojo držo, ko stojite ali hodite

Vstanite naravnost, da dosežete pravilno držo. Držite brado vzporedno s tlemi, poravnajte ramena in povlecite trebuh. Roke ohlapno položite ob strani telesa.

Uporabite steno za razvoj pravilne drže. Vstanite in se s hrbtom naslonite na vrata ali steno. Samo dotaknite se stene s hrbtno stranjo glave, ramen in zadnjico. V tem primeru naj bodo vaše pete od stene oddaljene 5–10 centimetrov. Roke položite za hrbet in določite razdaljo do stene.

• Dlani naj se komaj prilegajo med steno in spodnji del hrbta. Če je razdalja med hrbtom in steno večja in se vaše dlani prosto gibljejo, potegnite trebuh proti hrbtu, da rahlo zravnate hrbtenico.
• Če dlani ne morete spraviti skozenj, rahlo upognite hrbet, da lahko preidejo skozi.
• Poskusite ohraniti ta položaj, ko se odmikate od stene. Po potrebi se znova postavite ob steno in preverite svojo držo.

1. Naj vam nekdo na hrbet nalepi lepilni trak z oznako »X«. Za lažje vzdrževanje pravilne drže si na hrbet od ramen do medenice prilepite dva trakova lepilnega traku v obliki črke X. Dodatno nalepite še en trak vodoravno med ramena. Čez dan nosite lepilni trak, da bo hrbet vzravnan.

   • Pred lepljenjem lepilnega traku se pravilno držimo in zravnamo ramena.
   • Uporabite lepilni trak, posebej zasnovan za kožo, na primer medicinski lepilni trak.
   • Namesto lepilnega traku lahko uporabite korektor drže.

2. Naj bo večina vaše telesne teže na podplatih.Če se naslonite na pete, se nehote zleknete. Če želite ostati pokonci, premaknite težo telesa nekoliko naprej.

   • Po tem se nekoliko nagnite nazaj in težo prenesite na pete. Opazite, kako se sklanjate, ko to počnete.

3. Hodite, kot da bi držali knjigo na glavi. Predstavljajte si, da imate na glavi knjigo: to vam bo pomagalo dvigniti glavo in zravnati hrbet. Če si to težko predstavljate, vzemite pravo knjigo in jo nekaj minut držite na glavi.

   • Še naprej ohranjajte pravilno držo med premikanjem. Pri hoji preprosto ohranite enako držo, kot ste jo zavzeli, ko ste stali pri miru. Držite glavo naravnost, ramena vzravnana, prsni koš vzravnan in gledajte naravnost predse.
   • Ne nagibajte glave naprej.

4. Izberite udobne ortopedske čevlje.Če želite ostati pokonci, nosite čevlje z dodatno podporo. Poleg tega se prepričajte, da imajo čevlji opore za lok. Dobra drža se začne pri nogah.

   • Izogibajte se čevljem z visokimi petami, saj lahko pokvarijo vašo držo.
   • Če morate dlje časa stati, postavite nekaj na tla, da vam bo bolj udobno.

   Kako izboljšati svojo sedečo držo

   1. Prepričajte se, da je hrbet pod pravilnim kotom glede na boke. Vaša stegna in meča naj tvorijo pravi kot. Držite glavo pokonci, ramena pa vzravnana in nazaj. Prepričajte se, da so vrat, hrbet in pete v isti liniji.

      • Zravnajte hrbet ob naslonjalu stola ali fotelja. Tako se ne boste zleknili in nagnili naprej, kar je pogosto pri tistih, ki morajo dolgo sedeti za mizo.

   2. Če želite preveriti svojo držo, se usedite na dlani. Sedite na tla in položite roke z dlanmi navzdol pod medenične kosti. Prilagodite držo tako, da bo večina vaše telesne teže ležala na dlaneh. To je optimalna drža sedenja.

      Noge pravilno postavite in stopala postavite ravno. Vaša stopala morajo biti usmerjena naprej in ravno na tleh. Ne prekrižaj nog. Stegna naj bodo vzporedna s tlemi.

      • Če z nogami ne dosežete tal, uporabite oporo za noge.

   3. Poiščite udoben stol, ki vam bo pomagal ohranjati dobro držo. Uporabite ergonomski stol, ki podpira celoten hrbet in celo ohranja pravilno krivuljo hrbtenice. Prepričajte se, da ustreza vaši višini in teži.

      • Če si ne morete privoščiti novega ergonomskega stola, poskusite pod spodnji del hrbta namestiti majhno blazino.

   4. Prilagodite računalniški monitor.Če pogosto delate za računalnikom, nagnite monitor rahlo naprej, da boste lahko udobno sedeli pokonci. Vendar monitorja ne postavljajte previsoko, sicer boste morali dvigniti brado.

      • Če monitorja ne morete udobno namestiti, boste morda morali dvigniti ali spustiti stol.
      • Prilagodite svoj stol in položaj tako, da bodo roke pokrčene in ne iztegnjene. Roke naj bodo pokrčene v komolcih za 75–90 stopinj. Če so vaše roke iztegnjene, sedite predaleč, če pa so pokrčene pod kotom več kot 90 stopinj, sedite preblizu tipkovnice ali se sklanjate.

   5. Prilagodite voznikov sedež v vašem avtomobilu, da boste med vožnjo ohranili pravilno držo. Sedež mora biti nameščen na pravilni razdalji od pedalov in volana. Če se nagnete naprej, usmerite prste na nogi ali posežete po volanu, je sedež predaleč. Če se vaša brada skoraj dotika volana, je sedež preblizu.

      • Če je mogoče, uporabite ledveno podporo. Vzglavnik nastavite tako, da bo sredina hrbtne strani glave naslonjena nanj. Med vožnjo naj glava ne odstopa od vzglavnika več kot 10 centimetrov. Usedite se nazaj na sedež in naslonite glavo na vzglavnik.
      • Kolena naj bodo v isti višini kot medenica ali nekoliko višje.
      • Za varno vožnjo je pomembna tudi pravilna drža. Varnostni sistemi najbolje zaščitijo voznika, ko je voznik v pravilnem položaju.

   6. Če morate dlje časa sedeti, si vzemite odmore in vstanite. Tudi če sedite v pravilnem položaju, bi morali približno enkrat na uro vstati in narediti raztezne vaje ali se sprehoditi. Preprosto se sprehodite po sobi ali za nekaj minut izstopite iz avtomobila.

      • Če ste ujeti v delo in si pozabite vzeti odmor, vas na to opomni alarm.
      • Med drugim so takšni odmori dobri za vaše zdravje, saj se moramo vsi gibati čez dan.

      Kako ohraniti pravilno držo med spanjem

      1. Med spanjem podprite hrbet z blazinami. Ne glede na položaj, v katerem spite – na hrbtu, trebuhu ali boku – uporabite blazine za dodatno oporo. Poskusite postaviti blazine povsod, kjer je prosti prostor med vašim telesom in vzmetnico.

         • Na primer, če spite na trebuhu (kar je slabše kot spanje na hrbtu ali boku), si pod trebuh položite ravno blazino. Pod glavo lahko postavite ravno blazino ali pa brez nje.
         • Če spite na hrbtu, pod kolena postavite majhno blazino, pod glavo pa podporno blazino.
         • Če spite na boku, položite blazino med kolena in jih približajte prsnemu košu. Izberite vzglavnik za glavo, ki bo držal hrbet vzravnan, ali uporabite vzglavnik za celotno telo.

      2. V postelji ostanite vzravnani. Poskusite se ne zvijati v pasu. Če se želite prevrniti, imejte hrbet vzravnan in obrnite celotno telo.

         Za pravilen položaj pri spanju izberite udobno vzmetnico. Morda ste že slišali, da je ena ali druga vrsta vzmetnice dobra za zdravje vaše hrbtenice, vendar se morate zanesti na tisto, kar vam najbolj ustreza. Izberite udobno vzmetnico, s katero se boste izognili jutranjim bolečinam.

      Vaje za izboljšanje drže

      1. Okrepite svoje jedro z globokim raztezanjem trebuha. Lezite na hrbet, pokrčite kolena pod kotom 90 stopinj in položite stopala na tla. Dvignite zadnjico od tal, dvignite medenico in zadržite ta položaj 10 sekund.

         • Mišice jedra igrajo pomembno vlogo pri ohranjanju pravilne drže. Močnejše kot so te mišice, boljša bo vaša drža.
         • To vajo ponovite 8-krat vsak dan.
         • Pri izvajanju vaje dihajte kot običajno – mišice jedra morate okrepiti, da vam bodo omogočile pravilno držo v vsakdanjem življenju.
      2. Medtem ko čakate, da se spletna stran naloži ali toast, postavite komolce na stran in dlani na ramena – to so »pingvinjeva krila«. Dvignite komolce navzgor in štejte do ena ali dve, nato jih znova spustite do ena ali dve. V tem primeru morate držati glavo naravnost, dlani pa naj ostanejo na ramenih.
         • Med čakanjem naredite čim več vaj. Presenečeni boste, koliko raztegov lahko naredite v samo 30 sekundah.

      3. Izvajajte raztezne vaje za boleč vrat in hrbet. Nagnite glavo v vse 4 smeri (naprej, nazaj, desno in levo) in rahlo masirajte vrat. Ne izvajajte krožnih gibov, saj lahko to poveča napetost mišic.

         • Za drugo vajo položite roke in kolena na tla. Kot mačka upognite hrbet navzgor, nato se upognite v drugo smer in spustite trebuh proti tlom.
         • Vaje ponavljajte večkrat na dan. Z njihovo pomočjo lahko zjutraj raztegnete mišice in si opomorete od spanca. Poleg tega vam bodo te vaje pomagale, da se ves dan počutite polne energije in energije.
      4. Če vaše delo zahteva dolgotrajno sedenje pred računalnikom, se posvetujte s strokovnjakom za upravljanje delovnega mesta.
      5. Opomnite se, da ohranite dobro držo in se občasno raztegnite z uporabo naprave, kot je budilka ali aplikacija za mobilni telefon.
      6. Z barvo se opomnite na pravilno držo. Izberite posebno barvo ali predmet kot opomnik. Vsakič, ko pomislite na to, preverite svojo držo.

      Opozorila

      • Če imate hude bolečine v hrbtu, se posvetujte z zdravnikom.
      • Ko začnete popravljati svojo držo, boste najverjetneje sprva čutili nekaj nelagodja, dokler se telo ne navadi na pravilno držo.
      • Ko s tal dvignete nekaj, kar je težje od vaše hišne mačke, vedno pokrčite kolena, ne spodnjega dela hrbta. Za razliko od mišic nog in trebuha mišice hrbta niso namenjene dvigovanju težkih uteži.

Na žalost vedno več ljudi, tudi v mladosti, ne uporablja v celoti funkcije pokončne hoje, ki je lastna vsakemu človeku, za razliko od živali. Da, človek hodi po dveh nogah, vendar njegov hrbet še zdaleč ni ravno. Zgrbljena, umaknjena ramena, spuščena glava so znak videza sodobnega človeka, ne glede na njegovo starost. Medtem je pravilna drža dejavnik, ki je neposredno povezan z zdravjem ljudi.

Ko se ljudje v starosti težko zravnajo, je to posledica ugrezanja vretenc, obrabe diskov in različnih bolezni, povezanih s temi neizogibnimi procesi. Ko pa se mlad človek zlekne, se to nikakor ne more šteti za normalno stanje. Danes, da bi izstopali v množici, ne potrebujete svetlega ličila, nenavadnih oblačil ali kričeče pričeske. Dovolj je, da poravnate hrbet. In na ozadju upognjene večine bo postava z ravnim hrbtom in dvignjeno glavo takoj pritegnila pozornost.

Pomanjkanje pravilne drže pri mladem zdravem človeku, še bolj pa pri otroku, je resna patologija, ki je ljudje na žalost ne jemljejo resno.

Vendar ima ukrivljen hrbet pomembne zdravstvene posledice.

1. Ker ta položaj ni normalen, prihaja do stalne postopne deformacije vretenc.
2. Hrbtenične mišice začnejo slabeti, vse slabše opravljajo svojo funkcijo – podpirajo skelet.
3. Začnejo se pojavljati bolečine v hrbtu.

   

4. Normalno delovanje notranjih organov je moteno.
5. Začnejo se iste deformacijske spremembe, ki vodijo do resnih patologij vretenc v starosti.
6. Zdravje se slabša.

   

   Slabše počutje in zmanjšana imunost sta možni posledici slabe drže

7. Videz trpi.
8. Pojavijo se in povečujejo živčne motnje.

   

9. Pojavijo se depresivna stanja.

Upognjen hrbet je deformacija hrbtenice, ki je iz dneva v dan hujša. To je nenormalno in neestetsko: sločen hrbet, povešena ramena, sklonjena glava, dvojna brada, gube na vratu in pusta polt. Tukaj so samo vidne spremembe v videzu osebe, ki hodi s posrednim hrbtom. Notranje metamorfoze, očem nevidne, ki pa se bodo zagotovo pojavile v bližnji prihodnosti, so veliko večje in resnejše.

Mimogrede. Ohranjena drža ne le okrasi postavo, izboljša razpoloženje in samozavest, ampak tudi razbremeni hrbtenico, krepi mišice, normalizira prebavo, krvni obtok in splošno dobro počutje.

Drža je lahko slaba iz več razlogov.

1. Poklicni poklici, če delo vključuje sedeč položaj ali se opravlja stoje.
2. Dolgotrajno sedenje v indirektnem položaju v prostem času.

   

3. Slabe navade, slaba drža že od otroštva.
4. Nošenje težkega nahrbtnika, naramne torbe ali drugih težkih predmetov.

   

5. Redna uporaba čevljev z visokimi ali neudobnimi petami.
6. Dolgo preživljanje časa za računalnikom.

   

7. Spanje na neprimerni površini, uporaba napačnega vzglavnika.
8. Uporaba telefona več ur za branje in ogled informacij z nagnjeno glavo.

   

9. Neudoben, nepravilno nameščen voznikov sedež v avtomobilu.

Razlogov za slabo držo je veliko. Najpomembneje pa je, da skoraj nihče ob prvem znaku sklanjanja ne teče k zdravniku in poskuša popraviti situacijo. In le redki se obrnejo na preventivne ukrepe in začnejo spremljati svojo držo, dokler se ne razvije popolna skolioza.

Zakaj je pomembno ohraniti držo?

Zagotavljanje, da je hrbet vedno raven, je treba vključiti na seznam osnovnih manipulacij, ki jih oseba izvaja vsak dan za ohranjanje zdravja. Hoja z ravnim hrbtom je kot umivanje zob, tuširanje, kakovosten spanec in uravnotežena prehrana. In če prvi dve točki še vedno izpolnjujejo skoraj vsi, potem so ostale, vključno z ravnim hrbtom, zanemarjene.

Toda za pravilno delovanje potrebujejo vsi organi v telesu, vsak del telesa normalno živčevje in intenzivno prekrvavitev. Brez dobrega krvnega pretoka ne bo prehrane celic, saj je kri tista, ki prenaša hrano in kisik v celotno telo. Vitalna aktivnost vsake posamezne celice je odvisna od normalnega pretoka krvi. In živci proizvajajo električne impulze, brez katerih ne bo ustvarjena energija, potrebna za vzdrževanje normalnega obstoja tkiv.

Pomembno! Telo se bo v pogojih pomanjkanja celične prehrane in nezadostne proizvodnje energije začelo hitro izčrpavati. Organi propadajo, zdravje pa bodo nadomestile številne bolezni, včasih neozdravljive.

Kako se vzdržuje normalen pretok krvi in ​​zagotavlja pravilna oskrba s krvjo? Presenetljivo je, da se to zgodi zaradi drže, to je ravnega hrbta.

Preprosto je, na primer, predstavljajte si cev za zalivanje. Ko ga pritisnete, bo voda prenehala teči iz iztoka in zalivanje bo nemogoče. Tako je tudi s krvnimi žilami. Ko so stisnjeni, je dotok krvi moten ali oviran. Kaj ima hrbet s tem? Dejstvo je, da ima hrbtenica po celotni dolžini žile in hrbtenične korenine. Ko je oseba zgrbljena, spuščena, hrbet ni raven, so žile stisnjene, korenine so stisnjene in telo je prikrajšano za pretok krvi in ​​​​zaznavanje živčnih impulzov.

To neizogibno prej ali slej privede do atrofije prsnih in hrbteničnih mišic, povzroči težave s pljuči in želodcem, zmanjša splošno zdravstveno stanje in izrabi vretenca.

Kako ugotoviti, ali je vaša drža napačna

Žal se marsikdo niti ne zaveda, da ima težave z držo in je njihov hrbet zgrbljen. Ta situacija se jim zdi znana in normalna. Še več, ko zavzamejo pokončni položaj, se počutijo neprijetno in se spet hitijo zgrbiti.

Ugotoviti, ali obstajajo težave z držo, ni težko. Če želite to narediti, vam sploh ni treba iti k zdravniku, čeprav je obisk zdravnika najlažji način, vendar ne najbolj priljubljen, večina ljudi se raje ukvarja s samodiagnozo in samozdravljenjem.

Za začetek vzemite znano nenadzorovano pozo, ki ne povzroča nelagodja in napetosti, in pojdite do ogledala. Stojte bočno in si oglejte linijo hrbta, ramen in položaj glave.

1. Hrbet mora biti raven, ramena naj bodo v eni ravni liniji, ne višje ne nižje eno od drugega.
2. Komolci padejo na pregib pasu. Če se nahajajo višje, to pomeni, da so ramena preveč dvignjena. Če so pod pasom ali razmaknjeni, pomeni, da je sklonjen.
3. Narišite namišljeno ravno navpično črto od stopal do zadnjega dela glave. Poteka naj vzdolž golenic, kolen, stegen, sredine medenice, komolcev, ramen, osrednje osi prsnega koša in vratu ter se konča natančno na vrhu glave.

Če ima oseba slabo držo, lahko to povzroči resne zdravstvene težave. Že zelo zgodaj se morate naučiti, da hrbet držite naravnost, vendar mnogi ljudje temu ne pripisujejo velikega pomena in se zgibajo, kar povzroča ukrivljenost hrbtenice. Da bi to odpravili, si oglejmo nekaj nasvetov.

Kako drža vpliva na zdravje?

Pravilna drža ne le naredi osebo privlačno, ampak tudi pomaga izboljšati njegovo zdravje, in sicer:

• zmanjša obremenitev hrbtenice;
• krepi mišice obraza in vratu;
• izboljša prebavo.

Praviloma imajo bodisi športniki bodisi ljudje, ki se ukvarjajo s koreografijo, lepo držo. V naši dobi sodobne tehnologije je povsem običajno videti sliko pisarniškega delavca, ki zgrbljeno sedi nad računalnikom. Toda posledica trajne deformacije hrbtenice ima lahko negativne posledice:

• mišice, ki jih hrbtenica ne podpira, oslabijo in začnejo povešati;
• pojavijo se bolečine v hrbtu;
• poslabša se stanje kože obraza;
• Lahko se pojavi dvojna brada.

Seveda trpi tudi psihično stanje. Navsezadnje lahko človek postane depresiven, ko se pogleda v ogledalo in tam vidi ne ravno veselo sliko. Torej, če je sključen hrbet za vas postal norma, je čas, da poskrbite, da bo hrbet vedno vzravnan.

Kako izboljšati svojo držo

Najprej morate med hojo paziti na hrbet. Če želite to narediti, sledite preprostim pravilom:

• poravnajte ramena;
• rahlo jih potegnite nazaj;
• imej glavo naravnost.

Ta položaj ramen in glave je treba nenehno spremljati. Če pozabite na to in se spet začnete zlekniti, lahko nekaj časa nosite poseben pas, da popravite svojo držo. V lekarnah se prodaja dovolj različnih takšnih pasov. Glavna stvar je, da ga pravilno izberete, da se boste v njem počutili čim bolj udobno. Prav tako je treba vsaj trikrat na teden izvajati posebne vaje za krepitev hrbtnih mišic. In ko ste doma, lahko storite naslednje:

• položite težko knjigo na glavo;
• poskušajte zavzeti stabilen položaj, da knjiga ne pade;
• počasi, poskušajte hrbet držati naravnost, hodite po sobi.

Ta vaja vam bo pomagala okrepiti hrbtne mišice in razviti navado, da hrbet držite naravnost. In še en nasvet, kako se navaditi, da bo hrbet vedno vzravnan. Ko nakupujete v trgovini, jih enakomerno razdelite v dve vrečki, tako da boste imeli v vsaki roki enako težo. To preprosto pravilo vam bo pomagalo ohraniti tudi dobro držo.

Kako ohraniti hrbet naravnost s skoliozo

Na žalost oseba, ki se nenehno zgiba, ne le poslabša svojo držo, ampak lahko razvije tudi bolezen, kot je skolioza ali bočna ukrivljenost hrbtenice. Sodobna medicina identificira več glavnih vzrokov skolioze:

• nenehno iskanje telesa v nepravilnem položaju z ukrivljenim hrbtom;
• motnje v delovanju prebavnega sistema, zaradi česar mišice, vezi in kosti prejmejo nezadostno prehrano;

K pojavu skolioze lahko prispeva tudi sedeči način življenja. Če želite razumeti, morate upoštevati nasvete strokovnjakov.

• Pogosteje morate hoditi - to izboljša prekrvavitev hrbtenice.
• Ne nosite visokih pet. Motijo ​​stabilnost in izzovejo premik težišča telesa.
• Priporočljivo je spati na poltrdi vzmetnici. Povešene postelje lahko povzročijo povešanje hrbtenice.
• Ko sedite za mizo, poskušajte hrbet držati pokonci. Poiščite udoben pisalni stol z naslonjali za roke.
• Ko sedite, poskušajte držati noge pod pravim kotom. Stojati morajo trdno na tleh, ne da bi se oprijemali nog stola.
• Pri delu za računalnikom izberite pravo držo zase in se izogibajte obremenitvi mišičnega steznika.
• Vedno poskrbite za pravilen položaj hrbta. Ko ste v službi, doma ali na sprehodu po ulici, ne pozabite držati hrbta naravnost.

Sčasoma bodo ta preprosta pravila postala vaša navada, pravilna drža pa bo postala norma.

Nasveti za popravljanje drže profesionalnih baletnih plesalcev

Profesionalni baletni plesalci delijo svoja priporočila za popravljanje drže. Njihov nasvet je preprost in učinkovit.

• Glavo morate vedno držati naravnost. Hkrati premaknite brado rahlo naprej.
• Povlecite vrh glave proti stropu in iztegnite telo tako, da bo napeto kot struna.
• Lopatice ne smejo štrleti, hrbet mora biti raven. Ramena in prsni koš morate držati naravnost.
• Vedno, kjer koli ste, napnite mišice v spodnjem delu trebuha. Občutek bi moral biti, kot da nosite zelo tesen pas.
• Ko sedite na stolu, si lahko pod zadnjico položite tesno zvito brisačo. Hkrati se medenica nagne naprej in ohranja naravno krivuljo hrbtenice. Ta položaj bo preprečil razvoj sključenosti.

Zaključek