Pozdravljeni, dragi bralci! Danes bomo govorili o tem, kako pravilno dihati, kot to počnejo jogiji. Joga dihanje pranajame bo pomagalo obnoviti moč in izboljšati zdravje. Začnimo z dejstvom, da je osnova joga pranajam ritem dihanja, frekvenca pulza. Vse vaje se morajo začeti s popolnim izdihom.

Abdominalni tip.

Lahko se izvaja stoje, leže ali sede. Osredotočiti se morate na predel popka in ledvic. Z izdihom vtegnemo trebušno steno. Nato zelo počasi vdihnemo. Osredotočimo se na trebušno steno. Med vdihom se napolni z zrakom in povečuje prostornino. Tudi spodnji del pljuč se bo napolnil z zrakom. Z izdihom skozi nos napnemo trebušno steno. Pri tej tehniki prsni koš ostane negiben. Trebuh naredi valovito gibanje in spodnji del pljuč se sprosti.

Prednosti te prakse.

Ta vaja je odlična priložnost za počitek srca, vsaj začasno zmanjšanje obremenitve na njem. Krvni tlak se normalizira. Izvaja se masaža organov, ki se nahajajo v trebušni votlini.

Povprečni tip.

Vajo lahko izvajate tudi stoje, leže ali sede. Toda pri tej vadbi se moramo osredotočiti na področje reber. Počasi izdihnite. Nato vdihnemo, raztegnemo rebra na obe strani. Izdihnite skozi nos in stisnite rebra.

Učinek izvršitve.

Tlak v srcu se zmanjša. Osveži se kri, ki kroži v predelu ledvic, vranice in jeter.

Vrhunski tip.

To lahko storite na enak način stoje, leže ali sede. Vendar se osredotočimo na zgornji del pljuč. Izdihnite mirno. Zdaj vdihnimo skozi nos in klavikularno območje se razširi. Tako pripomoremo k popolni napolnitvi zgornjega dela pljuč z zrakom. Ko izdihnemo, je ravno obratno. Ramena in ključnice spustimo navzdol, kot bi iztiskali zrak skozi nos. Trebuh in srednji del prsnega koša ostaneta pri tej vaji nepremična.

Poln jogijski dih.

O zdravilnih lastnostih te prakse so bili napisani že celi zvezki in še vedno ni povsem razumljena. Celotno telo je napolnjeno s prano, vitalno energijo in močjo. Vsaka celica telesa je deležna blagodejnega učinka. . Presnovni procesi v telesu se obnovijo. Endokrini sistem začne pravilno delovati in telo se pomladi.

Tudi vadeči starejši ljudje v enem do dveh mesecih redne vadbe opazijo pozitivne spremembe na svojem telesu. Vsi vemo, da je naše telo celovit sistem, zato je treba zdraviti ne posamezen organ, temveč celoten organizem, pri čemer je treba preučiti vzroke. Pogosto imajo zdravila pozitiven učinek na določen organ, vendar je to posledica in treba je odpraviti vzrok bolezni.

Tako ob razširitvi in ​​povečanju srca, enega najpomembnejših organov v človeškem telesu, dihanje jogijev preprosto dela čudeže. S pravilno uporabo vaj v kombinaciji z nizom asan dobi srce normalno obliko in velikost. Ker je ta težava posledica nepravilnega delovanja ledvic ali ščitnice. To pomeni, da pravilno dihanje zdravi bolje kot katera koli tableta, saj ne vpliva le na en organ, ampak na telo kot celoto.

Obstaja veliko primerov zdravljenja človeka s pomočjo pranajam Hatha joge. In tukaj je vse izjemno preprosto. Hatha joga ne deluje s kemičnimi metodami, ampak z naravnimi, človek pa je otrok narave. Zato ga je treba obravnavati skupaj z naravo in ne ločevati od nje.

Le predstavljajte si, dragi bralci, kakšne velike koristi lahko zdravemu človeku prinesejo te vaje – pranajame, če pomagajo tudi bolnemu. Pranajama v prevodu iz sanskrta pomeni širitev, povečanje vitalnosti. Mislim, da se ne bi smeli odreči edinstveni priložnosti, da izboljšamo svoje zdravje s tako dostopnimi in časovno preizkušenimi metodami.

Jogijske dihalne tehnike so osnova vseh drugih starodavnih dihalnih praks. Naslednje vaje so njegove različice, nadaljevanje. Sposobnost pravilnega dihanja bi morala postati naš običajni način dihanja, saj je v skladu z našo fiziologijo. Začutili boste tisto stanje ravnovesja in harmonije v življenju, iz katerega se boste v prihodnosti težko znašli.

Tehnika izvedbe.

To vajo lahko izvajate stoje, leže ali sede. Prostovoljno, ob poslušanju občutkov v telesu, z izmeničnimi valovi oživimo svoj trup, torej vdihnemo in izdihnemo. Da bi dosegli ravnotežje, po izdihu začnemo počasi vdihovati skozi nos 8-krat. Pri neprekinjenem gibanju se učimo povezovati in izmenjevati spodnje in zgornje dihanje.

Najprej dvignemo trebuh, nato rebra, nato dvignemo ramena in ključnice. Upodabljamo nekakšen val. Trebušna stena ostane umaknjena in začnemo izdihovati v istem zaporedju, kot smo vdihnili. Stisnemo rebra, spustimo ramena in ključnico ter izdihnemo zrak skozi nos 8. Izvedete lahko zamik med izdihom in naslednjim vdihom v času, ki vam ustreza.

Ko šele začnete obvladovati to tehniko, boste takoj začutili, kako so vaša pljuča popolnoma prezračena. Celoten živčni sistem se umiri. Prana osveži celotno telo in ga napolni s svežo energijo. Čutili boste, da se vam krvni tlak normalizira. Po izvajanju te dihalne prakse se v celoti občuti mir in harmonija v duši in telesu.

Vas zanima več vrst pranajam?

Ujjayi.

To je dihanje skozi nos, blokiranje glotisa. Pri vdihu in izdihu se pojavi sikajoč zvok, kot da speči otrok voha. To dihanje ohranja pozornost na samem procesu gibanja zraka.
Pri povečanem delovanju ščitnice, pa tudi pri preveč razburljivih ljudeh in visokem krvnem tlaku ta tehnika ni priporočljiva.

Primeren je za ljudi z nizkim krvnim tlakom, z zmanjšanim delovanjem ščitnice, priporoča se v kompleksih za hujšanje. Priporočljivo za ljudi, ki potrebujejo naval energije in moči. Pomaga pri koncentraciji misli.

Kapalbhati.

Izvaja se stoje, leže ali sede. Pozornost usmerimo na nosne poti. Celoten ritem te tehnike je povezan z zelo aktivnim izdihom. Hitro izdihnemo, pri tem pa krčimo trebušne mišice. In zrak gre skozi nos z glasnim zvokom, s silo. Po tem takoj počasi vdihnemo in napolnimo spodnji in srednji del pljuč z zrakom.

To je preprosta, a zelo uporabna pranajama za pljuča. Prav tako čisti nosne poti, lajša izcedek iz nosu in odganja bakterije. Telo se hitro napolni z vitalno energijo in močjo. Stimulirana sta diafragma in trebuh.

Kapalbhati lahko izvajate ločeno skozi vsako nosnico. Če želite to narediti, je bolje, da se usedete in
zaprite levo nosnico s sredincem, medtem ko držite kazalec desne roke na sredini čela. Izvedite Kapalbhati in izpustite zrak skozi desno nosnico. Nato s palcem zaprite desno nosnico. Izvedite Kapalbhati skozi levo itd.

Bhastrika.

To je zelo močna dihalna praksa. S to tehniko začnejo pljuča delovati kot kovaški meh.
Izvajate ga lahko v položaju lotosa, ki je vsem znan. Hitro morate vdihniti in izdihniti 10-krat. Nato globoko vdihnemo in zadržimo dih približno 7 - 14 sekund. Zelo počasi izdihnemo. Ponoviti morate 3-krat, pri čemer vajo izvajate zelo premišljeno. Če čutite kakršno koli napetost, morate takoj prenehati.

Ta vaja ima zelo močan učinek na telo. Pomaga pri astmi, kroničnem izcedku iz nosu, blaži kašelj in poveča izmenjavo toplote po telesu. Kontraindicirano pri hipertenziji.
Bhastriko je dobro vključiti v vaše jutranje vaje, da se ves dan počutite polni energije in moči.

Končno

Danes smo obravnavali le nekaj osnovnih dihalnih praks. Zelo veliko jih je. Toda za ljudi, ki želijo izboljšati svoje stanje, je obvladovanje teh nekaj tehnik povsem dovolj. Kdor želi še naprej študirati te starodavne metode zdravljenja, se lahko vedno obrne na učitelja – praktikanta. Navsezadnje vsi vemo, da ko je učenec pripravljen, pride učitelj.

Vabim vas, da začnete skupaj z mano obvladovati te dihalne tehnike 10., 11. in 12. julija 2016 na seminarju pranajame "Štiri tajne tehnike nadzora dihanja", ki bo potekal v okviru festivala Yoga & Family 2016 v Leningrajski regiji, podrobnosti o

Kot je znano, jogijske dihalne vaje – pranajame – neposredno vplivajo na pretok prane, t.j. življenjsko silo v našem telesu. Ta energija teče v tako imenovanem subtilnem »praničnem telesu« (Pranamaya Kosha) skozi posebne kanale, imenovane nadiji (»reke«)*, in ne vedno in ne na enak način za vse. Pri izvajanju pranajame ni pomembnejša niti kontrola dihanja (doseganje tehnične popolnosti je glavna stopnja vadbe), temveč »podaljševanje«, širjenje prane po telesu (energijska, kvalitativna popolnost - mojstrska raven), kar se imenuje "prana-ayama", poleg tega pa "videnje" in občutenje tokov prane v telesu ("prana-vidya" - stopnja adepta, učitelja). Ker Vzrokov za kontaminacijo praničnih kanalov je veliko, najpomembnejša vozlišča ali središča, skozi katera prehaja prana, pa so lahko oslabljena in “mirujoča” – ali, nasprotno, očiščena, aktivna in močna – lahko govorimo tudi o procesu čiščenja. in prebujanje praničnega telesa.

Medtem ko nekatere razprave trdijo, da je Sushumna osrednji kanal, skozi katerega se dviga najmočnejši tok prane, Kundalini, vedno čist, še vedno ni dvoma, da bo treba očistiti številne sekundarne kanale (Ida, Pingala in drugi manj pomembni). . To lahko primerjamo z dejstvom, da moramo prispeti na letališče in se vkrcati na letalo, vendar se moramo najprej prebiti skozi ozke in včasih natrpane stranske ulice, preden se izbijemo na široko hitro avtocesto in hitimo z največjo hitrostjo.

Pranayama tehnike, na kratko, nam dajejo na razpolago metode, s katerimi lahko prebujamo in usmerjamo tokove vitalne sile, najprej po sekundarnih »ulicah« (številni sekundarni kanali), nato pa še po »avtocesti« – Sušumni. Že v procesu opravljanja te naloge, tj. veliko pred prebujenjem Kundalini, še bolj pa pred končno realizacijo našega potenciala (dvig Kundalini vzdolž Sušumne), bomo res lahko občutili zelo pozitivne in včasih celo neverjetne spremembe v svojem telesu, čustvih in umu ( zavest).

Praksa pranajame je koristna in potrebna ne le za jogije in tiste, ki si prizadevajo za duhovno prebujenje. Jogijske dihalne tehnike na začetku prinašajo zdravje (zato se uporabljajo v jogijski terapiji številnih bolezni), odlično počutje in energijo (zato se jih poslužujejo tudi športniki), bistrino uma in sposobnost prepričevanja ljudi, da vas osvojijo ( pranajama je »skrivno orožje« vrhunskega menedžerja), kot tudi moč Viveke (»diskriminacija«) - tj. vizijo svojih resničnih zmožnosti in ciljev, pa tudi motivov in misli drugih ljudi (zato so mnogi modreci, »guruji« jogiji, ki so dosegli mojstrstvo prane). Z vadbo pranajame lahko dosežete tudi Siddhi – nadčloveške sposobnosti (jasnovidnost, jasnoslišnost, branje misli, izpolnjevanje želja itd.). Doseganje duhovnih ali bolj posvetnih ciljev v pranajami je po vaši presoji. Tako je motivacija za vadbo pranajame lahko različna.

Traktati o jogi so polni navdušenih hvalnic jogijem, ki »znajo« (v ruskem prevodu) to ali ono pranajamo: imenujejo jih božanski junaki, nadljudje, modreci itd. Vendar se ne smemo slepiti: navsezadnje pridobitev teoretičnih informacij o kateri koli praktični tehniki seveda ne pomeni njene izvedbe. Človek, ki je najprej razmišljal o poletu v vesolje, torej še vedno stoji na tleh – čaka ga še fantastično veliko dela.

Jogi, ki je do popolnosti obvladal celo eno pranajamo (praktično, ne teoretično), je res v mnogih pomenih »nadčlovek« itd. Takšni epiteti niso pretirani, a veljajo le za tiste, ki obvladajo napredno ravni pranayame praktično, ne teoretično. Zato je bolje vsak dan izvajati več osnovnih znanih pranajam in v njih dosegati uspehe, kot pa "znanstveno študirati" na stotine različnih skrivnih tehnik za nadzor prane iz knjig, obvladati pa tako rekoč ničesar. Vendar pa morate še vedno obvladati osnove teorija pranajame: zgradba človeškega praničnega telesa (5 vrst pran), podrobno preučite tehniko izvajanja osnovnih pranajam, muder in bandh. Poleg tega začetniki običajno potrebujejo 1-3 mesece vadbe začetne pranajame, preden preidejo na osnovno. V tem obdobju bi morali izvajati tudi Shatkarme (jogijsko čiščenje) in asane (na primer), idealno pa je tudi uživanje lahko prebavljive in s prano bogate hrane (naravno sadje in zelenjava, vaško mleko itd.).

Med boleznijo, vklj. prehladi in druge bolezni, jemanje antibiotikov, pranajame se NE izvaja. Med menstruacijo se ženskam svetuje, naj delajo le tiste pranajame, ki ne povzročajo nelagodja (Ujjayi, Nadi Shodhana) in ne izvajajo bandh.

Pranayama tehnike glavni raven:

· Poleg treh glavnih je v človeškem telesu približno 72.000 subtilnih kanalov.

V sodobnem svetu strojev in svetu zmagovite zahodne civilizacije se zdi, da se je izgubil v divjajočem vrtincu dogodkov, njegove povezave z naravo, prostorom in samim seboj so pretrgane.

Kdo med nami ni vsaj enkrat pomislil, da smo ne le nemirni in nesrečni, ampak tudi ne vidimo izhoda iz začaranega kroga dejanj in dogajanj?

Vsak trenutek se ustavite, premislite, začutite, ozavestite samega sebe – ta potreba nas vodi v globine starodavne modrosti vzhoda. Odgovor na naše vprašanje in pot do njegove uskladitve sta lahko prana(pranajoga).

Kaj je joga prana

Ko se odločite, je zelo pomembno, da sami določite, katero smer izbrati. Če želite biti prepričani, da je prana joga prava za vas, morate jasno razumeti, kaj je.

V ožjem smislu joga prana- to je delo z, ki nam omogoča nadzor, harmonizacijo prane v našem telesu in jo tudi privabljamo od zunaj, čistimo svoje kanale in jo odvajamo iz. V širšem smislu gre za interakcijo preko tokov prane (privlačnost in vračanje, vdih in izdih ter astralna telesa), širjenje in čiščenje tokov za doseganje energije.

Priljubljenost pranajame v sodobnem svetu narašča. V različnih smereh joge se pranajama uporablja za doseganje različnih ciljev: za brzdanje nemirnega gibanja uma, doseganje čustvenega ravnovesja, čiščenje in obnavljanje energijskega telesa ter kopičenje energije. Če se obrnemo na primarne vire o jogi, izvemo, da je pranayama nadzor, upravljanje prane ali univerzalne življenjske energije, ki je tesno povezana s takim procesom, kot je dihanje.

Obvladovanje pranajame je 4. korak, ki nas vodi do ciljev joge – spoznavanja notranjega sveta in harmonične interakcije z okoljem. Glavni cilj pranajame je dvig vitalne energije skozi osrednji energijski kanal – sušumno.

Pranajama pomaga očistiti »subtilno telo«, odstrani blokade v sistemu energijskih kanalov (nadijev) in izboljša gibanje prane. Pranajama je orodje za vplivanje na vaš notranji svet. V normalnem vsakdanjem življenju in interakciji z veliko informacijami v nižjih centrih ima zavest nižje frekvence in postane bolj groba. To se izraža v doživljanju močnih motečih čustev, agresije, utrujenosti, čutnih željah, sebičnih ciljih in dvojnem zaznavanju. Lekcije dihanja so poskusi nadzora nad našo pozornostjo, nam omogočajo transformacijo teh energij in doseganje nadzora nad našimi občutki, čustvi, željami in postanejo sredstvo duhovnega razvoja.

Opredelitev pranajame. Energija in prana

V jogi obstaja beseda, ki pritegne mnoge praktikante - beseda "energija" (ali "prana"), in to je pranayama, ki vam omogoča, da razumete, ne le na podlagi besed nekoga, da verjamete v njen obstoj, ampak občutite in pridobite subtilno izkušnjo, ki vam bo kakovostno spremenila življenje. Človek, ki se ukvarja s transformacijo svoje energije, postopoma preide iz stanja tamasa (nevednosti, nevednosti) in rajasa (kaotične aktivnosti) v stanje sattve (harmonične interakcije). Mnogi so videli in poznali modre ljudi ali vredne ljudi, ob katerih se počutite mirno in harmonično. Iz njihovega notranjega sveta prihaja val dobrote, ki prinaša razumevanje in zaupanje v izbrano Pot.

Globoka duhovna praksa, skozi katero človek kultivira svojo osebnost, pridobiva sposobnosti in doseže najvišje stopnje joge.

Obstajajo različni etimološki pomeni besede pranajama.

Prvič, sestavljena je iz dveh sanskrtskih besed »prana« in »ayama«: »pra« v prevodu pomeni »tisto, kar je bilo prej, prej«. Lahko naredimo analogijo z ruskimi besedami "prababica", "pradedek" - pomen postane jasen; in beseda "ana" je prevedena kot "atom", "molekula". Torej je popolnejši pomen besede prana »vzrok za obstoj atomov in molekul«. In če govorimo z običajnimi izrazi, je to tisto, kar je bilo pred našim rojstvom v fizičnem telesu. Drugič, »prana« je vitalna energija, ki povezuje fizično in energijsko telo ter zagotavlja aktivnost telesa in uma. "Ayama" je preveden kot "upravljanje", "nadzor". Ta prevod jasno pove, da je pranayama sistem zavestnega nadzora nad dihanjem, nadzor nad prano, ki se izvaja pri izvajanju dihalnih tehnik.

Druga možnost je prav tako sestavljena iz besede "prana", konec pa se bere kot "ayama" in v prevodu pomeni "distribucija", "kopičenje", "povečanje". Opredelitev pranajame kot tehnike, ki vam omogoča povečanje in kopičenje vitalne energije.

Priprava na pranajamo

Zavestni nadzor nad nezavednimi funkcijami. Dejanja, ki jih izvajamo v običajnem vsakdanjem življenju, so največkrat nezavedna in prinašajo določene posledice. In pranajama kot način kopičenja energije pomaga krepiti in manifestirati te posledice.

Varnostni ukrepi vam bodo pomagali, da boste fizično in psihično pripravljeni na izvajanje dihalnih vaj. Modrec Patanjali je oblikoval 8 glavnih stopenj joge, ki vključujejo pranajamo.

Zakaj je bolje izvajati pranajamo ob upoštevanju etičnih in moralnih zakonov YAMA IN NIYAMA (prvi dve stopnji joge)? Osnove pranajame so v sledenju tem načelom. Ta moralna načela obstajajo v vseh kulturnih tradicijah in zagotavljajo vpogled v to, kako najbolje iti k osebnemu razvoju in samoizboljšanju. Yama je osredotočena na interakcijo z zunanjim svetom, Niyama daje razumevanje interakcije z notranjim svetom.

Kakšne so prednosti dokončanja teh korakov? Pride do globljega čiščenja notranjega sveta in fizičnega telesa.

Šatkarme

Obstajajo različna mnenja o tem, kje se joga začne. Klasično besedilo o jogi »Hatha Yoga Pradipika« navaja, da je pred začetkom asane in pranajame priporočljivo slediti pravilnemu prehranjevalnemu režimu, uravnoteženi rastlinski prehrani in nekaj časa izvajati jogijsko čiščenje - šatkarme.

Pripravljalne prakse vam bodo omogočile, da telo očistite toksinov in energijskega onesnaženja ter naredite prehod na globoke ravni zavesti kakovosten in varen. Ko se skozi prakso potopimo v notranji svet, se soočimo s tem, kar smo skozi življenje nalagali vase, vključno s hrano, informacijami (TV, glasba), željami, tistim, kar nas teži in še marsičem. Vsi nakopičeni vtisi (samskare) so shranjeni v naši zavesti, energijskem telesu in v življenju se gibljemo po teh plasteh. In naš pravi "jaz" se nahaja pod temi plastmi.

Izvajanje asan je potrebno iz preprostega razloga, ker moramo za telesno aktivnost ohranjati telo v dobri formi. To so časovno preizkušene vaje za vzdrževanje telesa v ustreznem stanju, ki vam omogočajo, da po potrebi sprostite sklepe in jih spravite v red. Asane vam omogočajo, da očistite subtilno telo z askezo. Cilj, h kateremu vodijo asane, je stabilen položaj z ravnim hrbtom in prekrižanimi nogami.

Izvajanje asan pomaga raztegniti živčna vlakna in krvne žile v mišicah. Obstajajo različne teorije: vleče se analogija med nadiji, živčnimi vlakni in krvnimi žilami, skozi katere poteka vitalna energija. Če je kanal ozek in ga začnete raztegovati, se čez nekaj časa razširi in skozenj začne teči večji tok energije, zavest postane širša.

Pomemben del procesa dela z umom so tudi asane, ki ga pripravljajo na osvajanje nadaljnjih stopenj joge. Pomagajo vam biti zbrani in zbrani. Pri vadbi asan svoje telo postavimo v nenaravne, neobičajne položaje v primerjavi z običajnim življenjem, kar nam omogoča, da je naš um nekaj časa zbran. Ko človek začne izvajati asane, začne čutiti in opažati svoje telo, svoje omejitve in zmožnosti. S pomočjo telesa in asan lahko vplivamo na svoje energijsko stanje, ozavestimo delo čaker in občutimo gibanje energij.

Asane za pranajamo

Glede na to, kakšne cilje si zastavite za obvladovanje pranajame, in se osredotočite na svoje fizično stanje, izberite ustrezno pozo, ki bo v praksi prinesla največji učinek. Klasična besedila pogosto omenjajo, da je padmasana potrebna za izvajanje pranajame. Da, to je res pomembno za izvajanje določenih vrst pranajame, vendar si je vredno zapomniti in vedeti: obstajajo prakse, v katerih padmasana ni zelo priročna, vendar je položaj siddhasane povsem primeren za reševanje določenih težav in doseganje rezultatov.

Tukaj so najpogosteje uporabljene asane, ki so najbolj primerne za začetnike, pa tudi za ljudi, ki imajo močno zakrčenost v nogah:

1. Vajrasana. Iz klečečega položaja se usedemo na pete, noge so povezane. Uporablja se, če je absolutno nemogoče sedeti s prekrižanimi nogami.
2. Siddhasana. Imenuje se tudi popolna poza, ki vadečemu podarja različne lastnosti. Udoben, stabilen položaj s prekrižanimi nogami, pri čemer je peta leve noge naslonjena na mednožje, peta desne noge pa na vrhu leve. To lahko storite tudi na drugi nogi.
3. Ardhapadmasana. Leva noga navzdol, desna noga na levem stegnu. Izvaja se tudi na drugi nogi.

Takšni položaji s prekrižanimi nogami ne dopuščajo, da bi se energijski tok (prana) spustil navzdol v nižje centre. Redna vadba asan pomaga pri obvladovanju otrdelih sklepov, napetih mišic in blokad v telesu. Energija strasti, ki nas obdaja v vsakdanjem življenju. Sem spadajo želje: okusno jesti, pretenciozno oblačenje, poraba nerazumnih količin virov, žeja po denarju, moči in druga moteča stanja. Preobrazi se, ko se energijski kanali očistijo, povrnejo življenjski mir in zadovoljstvo.

Knjige o pranajami

Priporočamo branje različne literature na temo joge. Knjige vsebujejo edinstveno znanje in priporočila za prakse ter ponujajo priložnost, da se podrobno naučite, kako pravilno izvajati pranajamo. Tudi številna klasična besedila dajejo jedrnate definicije in koncepte, ki jih je s pomočjo prakse mogoče razumeti in se naučiti iz lastnih izkušenj.

Za doseganje rezultata so potrebne izkušnje v praksi in koristen bo poglobljeni študij s premišljenim branjem in analizo naslednjih besedil: »Hatha Yoga Pradipika«, »Gheranda Samhita«, »Prana. Pranajama. Prana Vidya."

Različne poglede na prano in odnos do nje lahko najdemo s sklicevanjem na naslednje primarne vire:

Atharvaveda

"Tako kot oče skrbi za svoje otroke, na enak način prana skrbi za vse, kar obstaja."

Prašna Upanišada

"V vseh treh svetovih je prana in tako kot mati skrbi za svoje otroke, naj skrbi za nas."

Taittiriya Upanishada

»Vsa živa bitja na planetu izvirajo iz celic. Prana prežema vsa živa bitja in tudi celice.”

Prednosti pranajame

Uvod v dihalne tehnike v videu:

Oseba, ki živi družabno, ima hiter ritem dihanja, predvsem iz zgornjega dela pljuč. Ker je dihanje pogosto in plitko, izmenjava plinov v našem telesu ne poteka pravilno. Zato imamo ljudje kratko življenje in nastane veliko različnih bolezni, ki se razvijejo v kronične. Delovanje živčnega in krvožilnega sistema je odvisno od stopnje obogatitve s kisikom in od tega, kako dihamo. Kot kažejo znanstvene raziskave, pri dihanju človek ne absorbira več kot 20% kisika, 80% pa se izdihne nazaj brez absorpcije. V zvezi s tem se izmenjava plinov v našem telesu pojavi nepopolno. Potreben je čas, da kri obogatimo s kisikom in iz nje odstranimo ogljikov dioksid. Odvisno od tega, kako oseba diha, dobi različne rezultate svojega diha.

Trebušno dihanje izboljša izmenjavo plinov v organih in sistemih, odpre prsni koš in prezrači celoten volumen pljuč ter poveča njihovo zmogljivost. Takšno dihanje blagodejno vpliva na fizično in čustveno stanje, povrne občutek umirjenosti v težkih situacijah, pomaga pri sprostitvi in ​​povrnitvi zdravja. Zato se med vadbo poskušamo osredotočiti na proces, se nenehno spominjati in se spominjati tega.

Pranajama s fiziološkega vidika omogoča vdihavanje prane in z določeno zakasnitvijo to prano absorbira. Tisti. Počasneje ko človek vdihne in počasneje izdihne, večja je učinkovitost življenja, boljša je absorpcija hranil in prenos mikroelementov v tkiva in organe.

Ko izvajamo jogo in odpremo torakalni predel ali vadimo polno jogijsko dihanje in razne druge tehnike, kot so ujjaya pranayama, ananapanasati pranayama, lahko občutimo razliko od spremembe kakovosti dihanja.

Gre za podaljšanje življenjske dobe posameznika z ohranjanjem pranične sile v telesu.

Kaj se bo zgodilo?

Pravilno dihanje uravnava raven ogljikovega dioksida in kisika v krvi. Moč pranajam je v tem, da vplivajo tako na subtilno energijsko telo kot na grobo fizično. Veščina pranajame postopoma preoblikuje telo, ki postane vitko, odvečna maščoba izgine, pojavi se moč in zdravje, izginejo bolezni, obraz se razsvetli. Um in zavest postaneta mirnejša. Stalna pot pranajame prebuja notranjo duhovno moč in omogoča sprejemanje premišljenih odločitev v družbenem življenju, srečo in duševni mir.

Prana- to je vitalna energija, ki jo sprejemamo skozi pljuča. Obstaja zanimivo mnenje, da energija, ki je v zraku, ni produkt življenja dreves ali vesolja ali produkt vulkanskih izbruhov. In ko so se modreci preteklosti spraševali, od kod ta prana, so prišli do tega zaključka. Vsi ljudje smo različni in živimo drugače. Rezultati naših dejavnosti se odražajo v svetu okoli nas. Prana je rezultat življenjske aktivnosti modrecev, ki so z izdihom zraka iz sebe izdihnili energijo, ki je v njih lastna, napolnjena z altruističnimi nameni do sveta.

Skladno s tem je energija, ki jo lahko absorbirate pri izvajanju pranajame, dobre želje svetnikov, ki vam lahko na nek način pomagajo, nudijo veliko in močno podporo na poti samorazvoja.

Pravila za izvajanje pranajame

Varnostni ukrepi in pravila v videu:

Vadbo pranajame doma je najbolje izvajati v čistem in dobro prezračenem prostoru.

Najprimernejši čas satvične blaženosti velja za jutro od 04. do 06. ure. Zrak je očiščen prahu in plinov. Če v tem času izvajate pranajamo, vam bo to pomagalo, da se zbudite, razveselite, povečate energijo, dobite energijo za cel dan in ne boste obžalovali, da ste se zbudili pol ure ali uro prej. Ko boste videli razliko med dnevom z vadbo in dnevom brez vaje, bo to postala vaša motivacija na poti razvoja.

Zvečer pred spanjem je bolje izvajati pomirjujoče dihalne tehnike, ki vam bodo pomagale očistiti notranji svet negativnih informacij in obnoviti moč.

Za izvajanje pranajame morate upoštevati naslednja priporočila:

1. Pravilna drža. Vsaka meditativna asana. Za njegovo držanje je potrebno okrepiti mišični steznik hrbta in sprostiti kolčne sklepe. Pomen meditativnega položaja za izvajanje pranajame je v tem, da držanje prekrižanih nog prepreči, da bi se energija spustila v nižje centre zavesti.
2. Ravno nazaj. Ravni hrbet pri izvajanju pranajame pomaga dvigniti tok energije, ne da bi ga blokiral po celotni dolžini hrbtenice, kar daje pozitiven učinek pri izvajanju pranajame.
3. Pravilen položaj glave. Brada je vzporedna s tlemi - da zgornji del hrbtenice ostane v pokončnem položaju.
4. Dihanje skozi nos. O nasičenosti s prano obstajajo različna mnenja, da med vadbo pranajame pride do nasičenosti s prano. Prvi je asimilacija prane, tj. prana vstopi v nas, akumuliramo jo z dihanjem, zadrževanjem diha, lahko jo koncentriramo in usmerjamo v različne dele našega telesa, lahko jo sprejemamo s hrano in zrakom. Drugo mnenje je, da nam je količina prane dana od rojstva in da se določen del te prane porabi za vsako dejanje. Življenjska energija se porabi za miselni proces. Upoštevajte, da ko ste med vadbo skoncentrirani in ne razmišljate o ničemer razen o dihanju, je veliko lažje izvajati vaje, a takoj ko vaše misli zmotijo ​​nekakšna razmišljanja, začne življenjska energija takoj teče v drugo smer in postane veliko težje.
5. Če nameravate obvladati pranajamo, se morate popolnoma odreči alkoholu, tobaku in drugim drogam.

Varnostni ukrepi pri izvajanju pranajame:

1. Ne nadvladaj se. Bodite pozorni na svoje sposobnosti. Ni se treba naprezati, praksa zahteva zmernost.
2. Ne povečajte časa vadbe takoj, ne vadite le s pomočjo knjig. Postopni pristop k praksi. Postopoma in pod vodstvom učitelja preidite na osvajanje zadrževanja diha.
3. Ne vadite, ko ste bolni. Najpomembnejše merilo je vaše dobro počutje. Če med vadbo čutite kakršno koli nelagodje in se stanje začne slabšati, je bolje, da z vadbo prenehate.
4. Previdno vedenje med vadbo. Številna klasična besedila pravijo, da se je treba pranajame lotiti z ustrezno predanostjo, spoštovanjem in spoštovanjem.
5. Na prazen želodec je priporočljivo jesti 4 ure pred vadbo. Satvična prehrana. Ne uživajte izdelkov klavnega izvora.
6. Ne morete kaditi ali piti alkohola.
7. Udobna oblačila, ohlapna, ne omejujoča, po možnosti iz naravnih materialov.
8. Prav tako je bolje uporabiti preprogo iz naravnih materialov. In obstaja zanimivo mnenje, da si naša blazina zapomni vse zasluge, ki jih naberemo med vadbo.
9. Z raztezanjem dihanja dosežemo določeno nelagodje. Izberite stopnjo vadbe, kjer vam je nekoliko težko raztegniti dih, vendar ni močne napetosti ali nelagodja.
10. Poskusite vaditi vsak dan, tudi ko ste leni ali pridejo različne motnje, poskusite oživiti svojo motivacijo. Zavedajte se, da ko vadite z užitkom in doživljate užitke, je vaša življenjska moč izgubljena. In ko s to prakso dosežete raven sprejemljivega nelagodja in transformirate energijo, transformirate grobo energijo užitka v bolj subtilno, kar vam pomaga uresničiti svoj namen.

Vrste pranajam

4 osnovne faze pranajame:

• Puraka - vdihnite.
• Rechaka - izdihnite.
• Antar kumbhaka - zadrževanje diha med vdihom.
• Bahir kumbhaka - zadrževanje diha med izdihom.

Vsaka pranayama je sestavljena iz teh faz v različnih zaporedjih, kombinacijah in razmerjih.

Pranajama je pomemben del joge in vodi do notranje prakse.

Pravilna izvedba in preproste tehnike pranajame pomagajo zmanjšati stres, obnoviti moč, umiriti um ter razviti pozornost in osredotočenost. Na subtilni ravni se vzpostavi povezava s svojim notranjim "jazom", pridobi se jasnost zavesti in sposobnost biti v harmoniji s svetom.

Obstajajo starodavni recepti, ki kažejo, da se učinkovit razvoj prakse pranajame zgodi pod nadzorom izkušenega učitelja, ki pozna naše značilnosti in vidi možnosti, zagotavlja razjasnitev pranajame in zagotavlja dosledne tehnike. Ne obupajte, če takšne osebe še niste srečali, obstajajo preproste in dostopne lekcije dihanja, ki jih lahko izvajate doma, pri čemer upoštevate pravila in tehnike izvajanja pranajame.

Pranajamo delimo na obnovitveno, očiščevalno in pomoč pri akumulaciji energije za določen namen.

Vadba pranajame se začne s pravilnim dihanjem. Mnogi učitelji osnovnih tehnik izvajanja pranajame priporočajo dihanje iz trebuha.

Dober uvod v pranajamo in priprava na pravilno izvajanje je obvladanje osnovnih pranajam:

• polno jogijsko dihanje (sproščeno dihanje s trebušno prepono);
• ujjayi pranayama - mehko dihanje s podaljšanim izdihom;
• Nadi Shodhana, »očiščevalni dih jogijev«, pomirja naše telo in um pred različnimi strastmi in željami. Tehnika pomaga raztegniti dih.

Popolno jogijsko dihanje

Poglejmo si osnovni princip dihanja, ki vam pomaga razumeti, kako pravilno dihati in občutiti amplitudo svojega dihanja. Tehnika je zelo preprosta in cenovno dostopna. Ko vdihnete: trebuh in prsni koš se napolnita, ključnici se dvigneta. Sledi obratni val: ramena, ključnice, prsni koš se spustijo in trebuh se napne. Če je oseba navajena dihati skozi prsni koš, potem je ta proces sprva težko razumeti. Tisti. znotraj vse deluje, a tega ne moreš zavestno nadzorovati. Za obvladovanje takšnega dihanja obstaja tehnika korak za korakom, s katero se lahko seznanite v različnih video vajah in gradivih iz knjig.

Čez nekaj časa bo takšno dihanje postalo vaša običajna navada in postalo naravno. Ta praksa daje dodatno moč in tudi v neki aktivni zunanji situaciji pomaga ohranjati notranje ravnovesje in zavedanje.

Ujjayi pranayama

Glavna lastnost te dihalne vaje je postopno podaljševanje izdiha, dokler ni dvakrat daljši od vdiha. Na fizični ravni se dihanje upočasni z zategovanjem glotisa in s tem prepreči hiter vstop zraka v telo in izstop iz njega. Izvajanje te pranajame rešuje problem upočasnjenega dihanja. Začne se pravilno delovanje prane. Začne se postopoma ustavljati, prana se ustavi - ustavijo se vaša zavest, strasti in samskare. Začnete se razvijati.

Zdravilni učinki: lajša nizek krvni tlak s povišanjem. Priporočljivo namesto posega z zdravili.

Če to dihanje izvajate skupaj z asanami, bo učinek vaše prakse veliko resnejši.

Nadi Shodhana

Ena izmed učinkovitih metod za čiščenje energijskih kanalov je najbolj znana v vseh jogijskih besedilih: Nadi Shodhana ali Nadi Shudhi, pa tudi Anuloma Viloma. V prevodu nadi pomeni kanal, shodhana pa čiščenje. Zakaj čistimo energijske kanale?

Čutni užitki, želje in strasti, vse, kar zatemni naše dojemanje sveta, se kopiči v naših energijskih kanalih (nadijih), ki preprečujejo, da bi se energija in zavest dvignila in videla življenjske situacije, ki se nam dogajajo v različnih vidikih.

Nadi Shodhana vključuje 4 glavne faze pranajam, na katerih so zgrajene vse pranajame.

Terapevtski učinek te pranajame je, da v našem telesu vzpostavi ravnovesje med različnimi procesi, podaljša izdih, normalizira stanja vznemirjenosti in depresije.

Energijski vidik je čiščenje glavnih nadijev (kanalov). Praksa nadi shodhana pomaga uravnovesiti energijo v kanalih. V vaše življenje vrne harmonijo in pozitiven odnos. Zakaj je ta pristop pomemben: da bi prešli na obvladovanje resnejših praks z uporabo kubhaka - zadrževanja diha - je potrebno očistiti kanale.

Doseganje učinkov čiščenja pri izvajanju pranajame poteka na različne načine: asketizem - potrpežljivost, podaljševanje časa vadbe, raztezanje diha. Tisti. Vsakič, ko presežemo meje ugodja, iz tistih situacij, ki se nam zdijo stalne in stabilne, pridemo do stopnje sprejemljivega nelagodja, s čimer postopoma premagujemo svoje omejitve (dvome, strahove ipd.), naše subtilno telo se širi. Znojenje med vadbo je pokazatelj sprememb v vaši energiji. Tudi telo se ogreje, srčni utrip postane enakomeren in umirjen.

Glede na vaše cilje in za vsako posamezno situacijo je bolje izbrati svojo vrsto dihanja, nemogoče je reči, da bo ena praksa vedno in v vseh primerih učinkovita.

Če povzamemo, lahko rečemo, da pri pranajami ni glavna stvar moč in intenzivnost, temveč doslednost in pravilnost. Čas, potreben za razvoj kvalitet in doseganje ciljev, je odvisen od individualnih značilnosti praktikanta, njegovega zunanjega okolja, načina obstoja v svetu (interesna področja, dejavnosti), obsega, rednosti in fokusa vadbe pranajame. Vsak bo imel različne rezultate in vsem bo vse prišlo ob svojem času. Nekatere sposobnosti se manifestirajo prej, še posebej, če so obstajali predpogoji za njihov nastanek (dobra karma iz preteklosti), druge pa zahtevajo daljši čas.

Preden začnete s pranajamo, je priporočljivo nekaj časa posvetiti jogijskemu čiščenju ali šatkarmi. V tem primeru sta najbolj uporabna Jala Neti in Sutra Neti.

Jala Neti – čiščenje sinusov z vodo

Pogosto se za izvajanje te shatkarme uporablja majhen kotliček, ki se na anglo-indijski način pogosto imenuje "neti pot".

Druga komponenta je voda s soljo. Raztopina naj bo takšna, da ne draži nosne sluznice. Ta raztopina se imenuje fiziološka. Je enak okusu solz.

V kotliček nalijemo vodo, njen nastavek vstavimo v eno nosnico, glavo nagnemo v nasprotno smer in voda prosto teče skozi drugo nosnico.

Vsi ne najdejo takoj pravega kota, da bi voda zlahka prišla ven. Nato morate rahlo spremeniti kot glave. Ta postopek morate začeti tako, da vstavite dulec kotlička v nosnico, ki bolje diha.

Obstaja možnost izvajanja Jala Neti brez kotlička. Uporabite lahko katero koli široko posodo. Najboljša je skleda ali skodelica za čaj. V to posodo se vlije osoljena voda, v posodo se pomoli nos in z nosom se voda povleče v usta. Nato se voda izpljune skozi usta. Ta postopek se pogosto imenuje "pitje skozi nos".

To je zelo preprosta čistilna akcija. Ko se izkaže zelo enostavno, se obvlada obraten postopek. Vodo vzamemo v usta, glavo nagnemo naprej in vodo izlijemo skozi nos. To je veliko težje narediti. Če voda ne pride ven skozi nos, morate spremeniti kot glave. Uspeh se doseže z vztrajnim eksperimentiranjem.

Po izvedbi teh postopkov je potrebno odstraniti preostalo vodo iz nosnih sinusov. Če želite to narediti, morate nagniti glavo in malo počakati, da voda izteče. Nato, ne da bi zapustili ta ovinek, lahko dodate nekaj vdihov, kot je Kapalbhati.

Neti Sutra – čiščenje nosu z nitjo.

Za ta postopek se tradicionalno v Indiji uporablja nit, katere en konec je prevlečen z voskom in koničast, drugi pa je mehak material, ki spominja na čipko.

Čiščenje nosu s takšno nitjo je seveda učinkovito, vendar obstaja možnost mikrotravm. Poleg tega je del, prekrit z voskom, težko razkužiti, obstaja pa tudi nevarnost zastrupitve krvi.

Zato je dandanes namesto niti priporočljivo uporabljati tanek kateter, ki ga lahko kupite v lekarni.

Najprej je treba kateter temeljito prekuhati za dezinfekcijo in mazati z rastlinskim oljem za boljše drsenje.

Okrogla stran katetra se nato vstavi v eno nosnico in usmeri v usta. Z eno roko morate peljati kateter skozi usta, tako da gre v grlo, z drugo roko pa ujeti konec katetra in ga nekoliko izvleči.

Po tem naredite več gibov s katetrom naprej in nazaj, pri čemer držite konce katetra. Ta postopek dobro razširi sinuse.

Položaji, ki se uporabljajo med pranajamo

Preden začnete s pranajamo, je smiselno vsaj šest mesecev vaditi asane hatha joge, tako da imate vsaj možnost preživeti dovolj časa v nekem položaju, sede z ravnim hrbtom.

Ta asana velja za preprosto pozo za izvajanje dihalnih vaj.

Če je v tem položaju težko držati hrbet naravnost zaradi nezadostne gibljivosti kolčnih sklepov, lahko zadnjico spustite na leseno kocko ali na blazino, polnjeno z žitom, in prekrižane noge spustite na tla. Če se v tem položaju hitro pojavi utrujenost, se lahko s hrbtom naslonite na steno.

Če so boki dovolj dobro odprti in se kolena v Sukhasani spustijo skoraj do tal, lahko poskusite sedeti v Siddhasani.

Če želite sedeti v tej pozi, je ena noga upognjena v kolenu in njena peta pritisnjena na presredek, druga noga je spuščena na prvo, tako da sta peti povezani. Kolena morajo prosto počivati ​​na tleh.

Sidhasana je bolj stabilna poza v primerjavi s Sukhasano, vendar njena izvedba zahteva dokaj dobro odprte kolčne sklepe.
Pranajamo lahko izvajate tudi, ko sedite v Ardha Padmasani.

Za izvedbo te asane morate upogniti eno nogo v kolenu in postaviti rob stopala v pregib kolčnega sklepa. Tudi druga noga naj bo pokrčena v kolenu, vendar pod prvo nogo.

Pomembno je, da v tem položaju ne bolijo kolenski sklepi. Poza se izvaja z uporabo kolčnih sklepov.

Če je tako težko sedeti, potem morate izbrati zgoraj opisane asane. Če se izkaže enostavno in ni bolečin v kolenih, potem lahko poskusite mrežo v Padmasani.

To je najstabilnejši položaj sedenja za izvajanje dihalnih vaj. Prvo nogo pokrčimo v kolenu in rob stopala postavimo v pregib kolčnega sklepa na enak način kot pri izvajanju Ardha Padmasane, nato pa drugo nogo postavimo na vrh, rob njenega stopala. gre tudi v pregib kolčnega sklepa.

Vaditelji začetniki se ne smejo zavzeti za dolgotrajno držanje te poze, tudi če se zdi, da že dobro deluje, saj lahko to privede do poškodbe kolena.

Če je težko dolgo sedeti v položajih, ki zahtevajo odpiranje kolčnih sklepov, lahko med sedenjem v Vajrasani vadite pranajamo. To je sedeč položaj na petah. Pomembno si je zapomniti, da morate v vseh položajih hrbet držati naravnost in ga ne zaokrožiti.

Če je v predlaganih položajih hrbet zaobljen, potem lahko postavite dvig pod medenico (pomembno za Sukhasano) in sedite s hrbtom ob steni.

Izberite položaj, ki vam je udoben. Če se ti položaji ne obnesejo, je bolje, da ne izvajate spodaj opisanih tehnik.

Osnovne dihalne tehnike joge - pranajama

Kapalbhati

Kapalbhati je preveden kot čiščenje lobanje ("kapala" - lobanja). Predstavlja tako Shatkarmo – očiščevalni postopek, kot Pranayamo – dihalno tehniko. Velja za očiščevalno tehniko, če jo izvajamo brez zadrževanja diha, pranajamo, ko po njej naredimo zamik.

Kapalbhati se izvaja v enem od zgoraj opisanih položajev. Skozi nos se naredi oster izdih, medtem ko se želodec rahlo premakne navznoter. Ko obvladate to vajo, lahko položite dlan na trebuh nad popkom. Dlan noter Ta položaj nadzoruje gibanje trebuha. Sprva si lahko celo malo pomagate z dlanjo, da pomaknete trebuh globlje.

Pri izvajanju Kapalbhatija ni treba razmišljati o vdihu. Pozornost je treba osredotočiti na poudarjen izdih, po katerem preprosto sprostite trebuh. Takrat bo do vdiha prišlo samodejno brez kakršnega koli napora telesa ali uma.

Obstajajo možnosti za izvajanje Kapalbhatija s prekrivajočimi se nosnicama. V ta namen se uporablja Vishnu Mudra na desni roki. Izvaja se takole: dva prsta - kazalec in srednji - sta pritisnjena na sredino dlani, mezinec se nahaja pred prstancem, palec se premakne na stran.

Najprej si oglejmo Kapalbhati skozi levo nosnico. Če želite to narediti, se rob palca spusti do točke nad desnim krilom nosu.

Gibanje zraka v desni nosnici je blokirano in Kapalbhati se izvaja samo skozi levo nosnico. Upoštevajte, da v tem položaju desna roka ni pritisnjena na prsni koš, pazduha je rahlo odprta. Nato se leva nosnica zapre s prstancem in Kapalbhati se izvede skozi desno nosnico.

Priporočljivo je več časa posvetiti Kapalbhati dihanju skozi nosnico, ki trenutno slabše diha.

Po tem se izvede Kapalbhati z zamašitvijo ene ali druge nosnice. Ob tem nima smisla razmišljati, iz katere nosnice izdihniti in v katero vdihniti. Izbrati morate udoben tempo Kapalbhati in izvesti gib roke, tako da spustite palec na desno nosnico ali prstanec na levo nosnico.

Bandhe, ki se uporabljajo za zadrževanje diha.

Pogosto se po dihanju Kapalbhati izvaja zadrževanje diha - kumbhake. Pri zadrževanju diha se uporabljajo Bandhe - energijske ključavnice. Obstajajo tri bandhe: Mula Bandha, Jalandhara Bandha in Uddiyana Bandha.

Korenski zaklep (»mula« - koren, »bandha« - zaklep) izvajamo tako, da napnemo mišice ob sečnici, presredku pri moških, pri ženskah mišice nožnice, čim bližje materničnemu vratu in mišice anus.

Te mišice je treba ne samo napeti, ampak tudi potegniti.
Upoštevati je treba, da Mula Bandha spremeni običajno gibanje Apane.

Apana je energija, ki je odgovorna za tokove navzdol v telesu. Ti tokovi vključujejo procese izločanja in menstruacije. Zato Mula Bandhe ni priporočljivo izvajati med menstruacijo, saj lahko redna vadba v teh dneh povzroči menstrualne motnje.

V skladu s tem tudi ni priporočljivo izvajati pranajame z zadrževanjem diha v kritičnih dneh, saj se Mula Bandha vedno uporablja pri zadrževanju diha.

Jalandraha Bandha

To je zgornja, vratna ključavnica ("jala" - mreža, rešetka). Za izvedbo se vrat čim bolj iztegne navzgor, nato se glava nekoliko potegne nazaj, nato pa se brada spusti v subjugularno votlino.

Uddiyana Bandha

To je trebušna ključavnica ("uddiyana" - vzlet). Celotna Uddiyana Bandha se izvaja le pri držanju po izdihu. Po izdihu se trebuh premakne čim bolj navznoter in rahlo navzgor, pod rebra.

Pomembno si je zapomniti, da med menstruacijo ni priporočljivo izvajati Uddiyana Bandhe, saj moti normalen potek tega procesa. Poleg tega Uddiyana Bandhe ne smete izvajati, če imate razjedo na želodcu, zlasti med poslabšanjem.

Med odlogom po vdihu je možno izvajati le delno Uddiyana Bandho. Premik trebuha navznoter je rahlo nakazan.

Pri izvajanju zamude se najprej izvede Mulla Bandha, nato Uddiyana, ki ji sledi Jalandhara. Bandhe se sprostijo v obratnem vrstnem redu. Najprej Jalandhara, nato Uddiyana, navsezadnje Mullas.

Kot je navedeno zgoraj, lahko zadrževanje diha z bandhami vadite po izvedbi Kapalbhati. Izvede se več vdihov po tipu Kapalbhati. Po tem se globoko vdihne, izvede Mula Bandha, prikaže se Uddiyana Bandha, Janadhara Bandha se učvrsti, dihanje se ustavi.
Pomembno je, da ne zadržujete diha preveč. Merilo za pravilno izbran čas zadrževanja je gladek, enakomeren izdih, ki se izvede po sprostitvi vseh bandh.

Po Kapalbhatiju lahko med vdihavanjem ponovite 3 do 5 ciklov zadrževanja diha. Nato naredite cikel Kapalbhati in zadržite po izdihu. Pri izhodu iz tega zadrževanja mora biti vdih enakomeren in počasen. Če je to težko storiti, lahko priporočite malo izdiha pred vdihom.

Bhastrika

Bhastrika se prevaja kot kovaški meh. Ta pranayama je podobna Kapalbhati, vendar veliko bolj intenzivna. Pri izvajanju sta poudarjena tako izdih kot vdih. Ko vdihnete, se nosnice rahlo razširijo. Pri izdihu se želodec čim bolj pomakne navznoter, pri vdihu pa se ne pomakne le želodec naprej, ampak se razširi tudi prsni koš, mišice okoli reber se raztegnejo, volumen prsnega koša se poveča.

Pri tako intenzivnem dihanju pride do hiperventilacije. Neusposobljeni izvajalci lahko občutijo omotico zaradi presežka kisika. Če imate visok krvni tlak, se tovrstno dihanje ne priporoča.
Redna vadba Kapalbhatija pripravi telo na izvajanje Bhastrike.

Po dihanju po vrsti Bhastrika je običajno zadrževati dih tako po vdihu kot po izdihu. Vzorec zadrževanja dihov po Bhastriki je podoben vzorcu zadrževanja dihov po Kapalbhatiju.

Popolni jogijski dih

Popolno jogijsko dihanje je sestavljeno iz treh delov: trebušnega ali diafragmatičnega dihanja, prsnega dihanja in klavikularnega dihanja.

Trebušno dihanje

To je dihanje, pri katerem se želodec pomakne naprej, ko vdihnete, in navznoter, ko izdihnete. Na stopnji obvladovanja tega dihanja lahko položite dlan na predel popka, da nadzorujete gibanje trebuha.

To dihanje je zelo učinkovito. Uporablja 60 % kapacitete pljuč. Moški praviloma tako dihajo v vsakdanjem življenju, zato zlahka osvojijo to stopnjo Popolnega jogijskega dihanja. Nekatere ženske imajo težave pri učenju te vrste dihanja, ker ponavadi dihajo s prsnim dihanjem.

Prsno dihanje

Med prsnim dihanjem se prsni koš ob vdihu razširi, ob izdihu pa skrči. Istočasno se želodec pomika navznoter, ko vdihnete, in naprej, ko izdihnete. Za nadzor prsnega dihanja lahko položite dlani na prsi, štiri prste postavite spredaj, palec zadaj.

Če dihate s prsmi, potem ko vdihnete, se prsni koš razširi in prsti se razmaknejo. Ko izdihnete, se bo prsni koš zožil in prsti se bodo premikali drug proti drugemu.

Pri tem načinu dihanja se uporablja 30% kapacitete pljuč. Pravijo, da tako dihajo ženske v vsakdanjem življenju. Toda izkušnje kažejo, da so izjeme od tega pravila pogoste.

Klavikularno dihanje

Klavikularno dihanje se izvaja zaradi gibanja prsnega koša navzgor. Dame 17. in 18. stoletja so tako dihale, ker sta imela trebuh in prsi steznik in jim ni preostalo drugega, kot da dihajo z zgornjim delom pljuč. To je zelo neučinkovito dihanje, saj uporablja le 10 % pljuč. Če pa ga želite vklopiti 100%, morate uporabiti to vrsto dihanja. Za nadzor se roke spustijo na ključnico bližje osrednji osi telesa.

Ko vdihnete, se ključnice in prsni koš dvignejo, ob izdihu pa padejo navzdol. Pomembno je, da prsni koš začnete premikati od sredine in ne dvigujete ramenskih sklepov navzgor.

Popolno jogijsko dihanje vključuje vse tri zgoraj opisane vrste dihanja. Ko vdihnete, se želodec premakne naprej, prsni koš se razširi in ključnici se dvignejo. Ko izdihnete, se ključnice spustijo navzdol, prsni koš se zoži in trebuh se premakne navznoter.

Obstaja še en način za opis izdiha, ko se izdih začne iz želodca. To pomeni, da gre najprej želodec navznoter, nato se prsni koš zoži in nato ključnica navzdol. Na vprašanje, katera možnost se šteje za pravilno, učitelji joge v Indiji praviloma odgovarjajo, da sta obe pravilni, smiselno je enkrat izbrati eno metodo in jo uporabljati med pranajamo do konca življenja.

Popolno jogijsko dihanje je osnovno dihanje za številne druge pranajame in njihove različice. Že na stopnji obvladovanja tega dihanja si je treba prizadevati za podaljšanje izdiha. Idealno bi moralo biti pri vadbi pranajame, ki temelji na polnem jogijskem dihanju, razmerje med vdihom in izdihom 1:2, kjer je ena vdih in dva izdih.

Kljub dejstvu, da je popolno jogijsko dihanje zelo učinkovito, si v vsakdanjem življenju ne smete prizadevati za dihanje polnega jogijskega dihanja. Dihanje je nezaveden proces. Če ga imate ves čas pod nadzorom, lahko avtomatizacija dihalnega cikla odpove. To lahko povzroči težave z dihanjem med spanjem.

Surya Bhedana Pranajama

Surya Bhedana Pranajama - solarna Pranajama vpliva na pravi energijski kanal v človeškem telesu, imenovan Pingala. Vklop tega kanala aktivira fizično aktivnost telesa in duha, ogreje telo in pomaga okrepiti prebavni ogenj.

Surya Bhedana Pranayama temelji na popolnem jogijskem dihanju. Pri izvajanju se uporablja Vishnu Mudra. Najprej izdihnite skozi obe nosnici.

Nato levo nosnico zapremo s prstancem in vdih izvedemo skozi desno nosnico ob ozadju polnega jogijskega dihanja.

To pomeni, da gre najprej želodec naprej, nato se prsni koš razširi in na koncu se ključnice dvignejo.

Po vdihu zaprite desno nosnico s palcem in izdihnite skozi levo nosnico po pravilih popolnega jogijskega dihanja. To pomeni, da se ob izdihu ključnice najprej spustijo navzdol, nato se prsni koš zoži, nato pa se trebuh premakne navznoter.

Če se Surya Bhedana Pranayama izvaja brez zadrževanja diha, mora biti izdih dvakrat daljši od vdiha.

Obstajajo različice Surya Bhedane z zamikom po vdihu. Nato se po vdihu najprej izvede Mula Banha, nato se rahlo pokaže Uddiyana Bandha, nato se z dvema prstoma stisne nosnici in izvede se Jaladhara Bandha.

Še pred izdihom se najprej sprosti Jalandhara Bandha (glava se dvigne), nato se trebuh vrne v normalen položaj, odpre se leva nosnica, sprosti se Mula Bandha in šele nato se izvede izdih.

Razmerja pri dihanju z zamikom na stopnji obvladovanja te pranajame so 1: 1: 2, kjer je 1 vdih, 1 zadrževanje, 2 izdih. Potem morate povečati zamudo. Najprej se spremeni razmerje, tako da se zamik prilagodi dolžini izdiha, to pomeni, da se razmerje ohrani na 1:2:2, nato pa je treba zamik še povečati na razmerje 1:4:2.

Chandra Bhedana Pranajama

Chandra Bhedana Pranayama je prevedena kot lunina pranayama. Tehnika njenega izvajanja je popolnoma simetrična s pranajamo Surya Bhedana. Se pravi vdihnite skozi levo nosnico, izdihnite skozi desno.

Aktivira Ido, levi energijski kanal. Dejavnost tega kanala upočasni vse procese v človeškem telesu, zato hindujci ne priporočajo, da bi se zavzeli za prakso te pranajame.