Splošno sprejeto je, da je zelenjava sestavni del zdrava slikaživljenje in odlična možnost dietna prehrana. Mnogi od njih so resnično uporabni, vendar obstajajo tisti, ki ne izgorevajo maščobe, ampak spodbujajo njeno kopičenje. Tisti, ki hujšajo, morajo vsekakor vedeti, katera zelenjava bo pomagala pri obvladovanju odvečnih kilogramov, katera ne bo imela pomembnega učinka in katera bo prispevala k povečanju telesne teže.

Katero zelenjavo lahko jeste med hujšanjem?

Katera zelenjava kuri maščobe?

Najprej bi morali narediti seznam zelenjave za hujšanje in izgubo maščobe.

• Mnogi strokovnjaki se strinjajo, da so odlični za kurjenje maščob. vse vrste zelja . Hkrati je bogata z vitamini in je vir ogljikovih hidratov, čeprav ima nizko vsebnost kalorij.
• Zelena . Ima negativno vsebnost kalorij in je odlična pomoč pri hujšanju. Obstajajo celo posebne diete, v kateri je glavni izdelek.
• Pesa . Pomaga pri čiščenju telesa ter vsebuje številne uporabne snovi.
• kumare . Ta najbolj znana zelenjava in njen manj priljubljen brat - bučke, prinašajo nedvomne koristi v boju z odvečnimi kilogrami. Kumare vsebujejo ogromno vode, vitaminov in mineralov, medtem ko ne vsebujejo skoraj nič kalorij.
• Poper . Za hujšanje se uživa v zelo majhnih količinah, vendar njegova učinkovitost nikakor ni majhna. Spodbuja izgorevanje kalorij in vsebuje več vitamina C kot limona.
• Šparglji . Izboljšuje presnovo, hkrati telesu daje številne uporabni mikroelementi, prav tako pa se bori proti oteklinam.
• fižol. Vsebuje malo kalorij, a dobro nasiti, bogat z beljakovinami, vlakninami, vitamini in minerali.
• Čebula in česen . Ne samo, da so »naravni« antibiotiki, ampak tudi pomagajo pri hujšanju z odstranjevanjem toksinov in maščob.
• Paradižnik . Pomagajo pri čiščenju telesa, vsebujejo velik znesek koristne snovi, vključno z vitamini A, B, C in K.
• Zelenje . Pri kuhanju zelenjavne jedi Vredno je dodati zelenje, ki ne samo izboljša okus, ampak vsebuje tudi veliko koristnih snovi z nizko vsebnostjo kalorij.
• Buča . Poseduje velika korist, tudi za pomlajevanje. Dobro se spopada s potešitvijo lakote, njena semena vsebujejo zelo potrebno za telo maščobna kislina. Buča ima ogromno količino koristnih snovi in ​​ima nizko vsebnost kalorij.

Zelenjava za hujšanje in odstranjevanje maščob

Torej, sestavljeno vzorčni seznam in podan je odgovor na vprašanje, katero zelenjavo lahko jeste med hujšanjem. Kateri niso dovoljeni?

Ta seznam je veliko krajši, poleg tega velika vloga Tukaj igra vlogo način priprave.

Posledice uživanja zelenjave

Hujšanje z vključitvijo velika količina zelenjava – je naravna, varna in učinkovita.

Če izberete pravo zelenjavo, lahko ne le izgubite težo, ampak tudi izboljšate stanje telesa, tako da ga obogatite z vitamini in minerali.

Vam je bil članek všeč? Prihranite ga zase

Sadje in zelenjava za hujšanje in odstranjevanje maščob sta eden izmed trikov, ki lahko pomaga v boju za vitka postava. Različne diete, telesna aktivnost, tablete za hujšanje so učinkovite, vendar ne vedno koristne za telo. Zagotovite več učinkovito odstranjevanje maščobo in rehabilitacijo po močan upad Zelenjavne in sadne jedi vam bodo pomagale shujšati.

Zelje

Pri hujšanju vam lahko enako učinkovito pomagajo cvetača, zelje, brokoli in vse vrste zelja.

• Priporočamo branje:

Zelje vsebuje folno kislino, vitamine A, B6, C, K, riboflabin, veliko kalija, kalcija, beljakovin, nič maščob in le 100 kalorij. Zelje je vir ogljikovih hidratov (5 g na vsakih 100 g), vendar se uporablja v.

kumare

Kumara je vodilna med zelenjavo glede na prisotnost vode v svoji sestavi. Kumare skoraj ne vsebujejo kalorij (15 kcal na sto gramov), vendar pa telesu zagotovijo veliko C, karotena, kalija, jodovih spojin in vlaknin, ki izboljšajo peristaltiko in pomagajo.

Bučke

Bližnji sorodniki kumar so bučke – idealna zelenjava za vse, ki želijo shujšati. prekomerno telesno težo. Bučke lahko odstranijo odvečno tekočino iz telesa in vsebujejo le 16 kalorij na sto gramov.. Imajo čudovito lastnosti okusa in bogato sestavo vitaminov B, C, PP, E, karotena, pektina in elementov v sledovih: natrija, kalija, magnezija in fosforja.

Čebula, zelena

Zelena in čebula sta odlični pomočnici v neposrednem procesu hujšanja, bogati sta z vitamini, nizkokalorični in sta del različne diete. Stebla zelene vsebujejo le 16 kalorij, korenina pa 32 kcal, uživamo pa jo lahko cele. Rastlina stimulira prebavni trakt in je diuretik.

Buča

Buča svetlega jesenskega jagodičja vsebuje veliko karotena, veliko za pospešitev metabolizma, A, E za pomlajevanje celic, T za preprečevanje debelosti. Bučna pulpa je odlično prebavljiva, zlahka poteši lakoto, semena pa vsebujejo zdrave omega 6. Buča je prisotna v razne jedi za vsak okus, kalorična vsebnost jagodičja pa je le 25 kcal.

Pesa

Druga edinstvena zelenjava za hujšanje je mehka, naravna, sposobna. Jedi iz rdeče pese so odlično preprečevanje anemije, tromboflebitisa in ateroskleroze. Ohranja optimalno kislinsko-bazično ravnovesje v telesu, nasičuje uporabne kisline: limona, vino, jabolko, mleko in celo.

bolgarski poper

Kralj jesenske zelenjave je paprika. Vsebuje veliko vitamina C. Poper lahko pripravite na več načinov: dušen, ocvrt, konzerviran, je okusen in zdrav. Aroma bolgarski poper spodbuja proizvodnjo snovi v telesu, ki zmanjšujejo težo. In tudi okusna zelenjava vsebuje le 29 kcal.

Stročji fižol

Okusno in močne jedi iz stročjega fižola. Torej, fižol je nizkokalorični, ima veliko vitaminov in mineralov, beljakovin in vlaknin. Ta zelenjava je božji dar za tiste, ki resnično želijo izgubiti težo. Stročji fižol vsebuje saponine, ki nevtralizirajo slab holesterol in prepreči raka.

sadje

S sadjem lahko potešimo tako lakoto kot žejo, uporabljamo pa ga lahko tudi kot alternativo sladkim sladicam. Poleg tega nekateri plodovi vsebujejo edinstvene snovi, ki lahko pospešijo metabolizem, opekline odvečne maščobe In .

Grenivke

večina zdravo sadje, razgradnjo maščob. Vsebnost kalorij je 35 kcal, kar je najmanj med drugimi vrstami sadja. Grenivka je sposobna aktivno odstraniti odvečna tekočina in zagotoviti pozitiven vpliv na presnovni procesi v organizmu. To sadje izboljša absorpcijo hrane, vendar ima lahko dražilni učinek na sluznico. Tistim, ki imajo normalno kislost želodca, priporočamo grenivko na prazen želodec.

Ananas

Ima nizko vsebnost kalorij - 46 v kaši in 56 v soku. Ananas se zaužije pred obroki, dovolj je ena rezina. Spodbuja enostavno prebavo hrane, razgradnjo in absorpcijo beljakovin. Trda sredica sadeža vsebuje posebno snov – encim, ki spodbuja izgorevanje maščob. Ananasove vlaknine so nekoliko grobe za želodec, vendar dajejo občutek sitosti dolgo časa.

• Priporočamo branje o

kivi

Kivi je bogat z vitamini, vlakninami, vsebuje 40 kcal/100 g in edinstven encim – aktinidin, ki sodeluje pri razgradnji beljakovinskih spojin. Ob vnosu v človeško telo lahko kivi izgoreva maščobe, ki mašijo arterije, in je odlična pomoč pri povišanem holesterolu. Kivi lahko jeste po obroku. Če so jedi dovolj težke za želodec, vam po zaužitju sadja ne bo težko.

hruška

Hruška je sposobna odlično odstraniti odpadke, toksine in težke kovine iz telesa. Neverjetno zdrav sadež, ki pozitivno vpliva na delovanje črevesja. Vsebuje askorbinska kislina, tokoferol, betakaroten in vitamin K ter celo vrsto mikroelementov. Hruška je sladkega okusa, vendar ne poveča ravni insulina in vsebuje le 47 kcal.

limona

Limona vsebuje vitamin C v velikih količinah, zato odlično stimulira imunski sistem. Najmočneje deluje na jetra, čisti in pospešuje razgradnjo maščob. Izboljšuje prebavo, povečuje inzulinsko rezistenco, znižuje holesterol in ima naravni diuretični učinek.

Lubenica

Odpravlja odvečne teže, vsebuje veliko tekočine, ki pomaga čistiti telo v hitrem tempu. Vsebnost kalorij je nizka - približno 38 kcal. Vadili samo na tem sadežu, kar vodi v pomembna sprememba telesna teža. Lubenica ima diuretične in odvajalne lastnosti in se uporablja za čiščenje črevesja zastalega blata.

Oranžna

Pomaranča iz družine citrusov je sadež, ki hitro kuri maščobe. Z lahkoto se spopada z razgradnjo kompleksnih maščob, vsebuje vitamine, čisti telo, povečuje imuniteto in človeško aktivnost. S pomarančo lahko nadomestimo visokokalorične sladice.

Pozitiven učinek lahko dosežete z uživanjem mešanice različnih vrst sadja. Pri dieti pogosto naredijo različne sadne solate z dodatkom limoninega soka kot preliva ali majhne količine medu.

Vaše povratne informacije o članku:

Koristno je uživati ​​sadje za hujšanje, saj telo oskrbuje zadostna količina potrebne elemente. Poleg tega prispevajo normalen metabolizem, brez katerega se maščobne zaloge ne izgorevajo.

Toda samo uživanje sadja ne bo privedlo do izgube teže. Uporaba majhne porcije Hrana živalskega izvora je obvezna pri hujšanju, saj daje moč za življenje. Sadje pomaga izboljšati absorpcijo beljakovin, oskrbuje z vlakninami in vitamini, ne dodaja kalorij.

Seznam sadja za hujšanje in odstranjevanje maščob

Seveda niso vsi enako učinkoviti v boju z maščobo. Na naš seznam smo vključili tiste, ki so najbolj dragoceni za hujšanje. So zelo obremenjeni z vitamini in ponavadi spadajo med živila z najmanjšo vsebnostjo kalorij, večina pa je tako imenovanih živil z negativno kalorično vrednostjo.

Grenivka je ena izmed najbolj uporabno sadje za odstranjevanje maščobe. imeti nizka stopnja vsebnost kalorij - le 35 kcal, grenivka pospešuje proces presnove in odstranjevanja tekočine. Prav tako lahko sadje izboljša absorpcijo hrane, lahko pa tudi draži želodčno sluznico. Zato, ko težave z želodcem Bolje je opustiti.

Ananas je tudi nizkokaloričen in velja tudi za sadež za hitro odstranjevanje maščobe, ki pride v telo s hrano. Zahvaljujoč tej lastnosti je ananas osnova za zelo učinkovita dieta ki smo mu posvetili. Običajno je dovolj, da pred obrokom zaužijete eno rezino ananasa. Za večji učinek poskusite nekatere svoje obroke nadomestiti s tem tropskim sadežem, rezultati bodo hitro sledili. Ampak povečana kislostželodec je kontraindikacija za uživanje ananasa.

Kivi je tudi sadež za hujšanje, bogat z vlakninami in vitamini. Njegovo drugo ime je kitajska kosmulja. Kivi je še posebej uporaben za visoka stopnja holesterola, saj pomaga razgraditi maščobe, ki mašijo arterije. Kivi, zaužit po težkem obroku, bo odpravil nelagodje, teža.

Hruška je koristna za izboljšanje delovanja črevesja in obnavljanje funkcij Ščitnica, odstranjevanje maščob, odpadkov, toksinov. Hruške so bogate z vlakninami fruktozo, zato sladkorna bolezen Jesti ni nevarno.

Pomaranča je čudovit sadež za hujšanje in hitro izgubo maščobe. Z lahkoto se razcepi kompleksne maščobe, zato se uporablja za priljubljeno dieto. Pomaranča je bogata z vitamini, ima sposobnost čiščenja telesa, izboljšanja imunosti in izboljšanja razpoloženja.

Lubenica je odlična za hujšanje, saj vsebuje veliko tekočine, ki čisti telo. Lubenica ima izrazito lastnost odvajanja tekočine in je vključena vvrh diuretično sadje Če postne dni preživite na lubenici, se lahko vaša telesna teža znatno zmanjša.

Limona je skladišče vitamina C in mnogih drugih. koristne elemente. Limona zelo pozitivno vpliva na jetra, saj jih pomaga očistiti in odstraniti maščobo. Poleg tega limona poveča odpornost telesa.

Jabolka so zelo primeren sadež za hujšanje in izgubo maščobe, nizkokalorična, bogata z vlakninami in cenovno dostopna. Jabolčna dieta je med našimi ženskami zelo priljubljena. Kisle sorte so primernejše za hujšanje.

Slive so nizkokalorične, delujejo odvajalno in hitro dajejo občutek sitosti.

Sadje za hujšanje in odstranjevanje maščobe lahko uživate posamično ali v mešanici. Diete včasih priporočajo mešanje različnega sadja v solate, ki jih začinite z medom, jogurtom ali citronsko kislino.

Katero sadje je nezaželeno pri hujšanju?

Če si oseba ni zastavila cilja shujšati, potem lahko jedo vse sadje, vse je zdravo. Toda tisti, ki hujšajo, bi se morali odreči nekaj sadja. Od katerih točno?

1. Grozdje – vsebuje veliko fruktoze, je visoko kalorično, njegova lupina pa je slabo prebavljiva.
2. Banana - ima visoka vsebnost kalorij, malo vlaknin, veliko škroba. V bistvu je to izdelek z ogljikovimi hidrati, ki spodbuja pridobivanje telesne teže.
3. Avokado je zelo kaloričen sadež.
4. Papaja
5. Kaki
6. Pomelo
7. Fig
8. Datumi
9. Breskve
10. Češnja
11. Mango
12. Suho sadje.

Vsa živila na tem seznamu so bogata s sladkorjem, tj.

Prej smo govorili o tem, kako najbolje pripraviti in uživati ​​sadje za spodbujanje hujšanja. Zakaj torej ne bi danes govorili o zelenjavi? Čeprav je večina od njih dobra za vas, velja omeniti, da je izguba teže odvisna tudi od načina priprave in kombinacije sestavin.

Zato želimo o tem več govoriti v našem članku, da boste lahko čim prej začeli uporabljati naše nasvete v svoji prehrani in shujšali zahvaljujoč pravilna prehrana in majhne telesna aktivnost. Malo truda lahko dela čudeže.

Izvedite več o zelenjavi, ki spodbuja hujšanje in kako jo pripraviti.

Morda boste presenečeni, ko boste izvedeli, da špinača spada v isto družino kot rdeča pesa in blitva. Je okusen, se poda k številnim jedem in idealen za hujšanje. Preberite, če želite izvedeti, zakaj.

• Špinača je skoraj v celoti sestavljena iz vode in beljakovin.
• Vsebuje zelo malo ogljikovih hidratov.
• Stebla vsebujejo veliko vlaknin, zato jih nikakor ne odrežite.
• Ste vedeli, da tudi listi špinače vsebujejo veliko hranila? Samo veliko! Predvsem vitamine A, C, E, K, B1, B2 in B6 ter železo, magnezij, kalcij in mešanico antioksidantov.

Kako kuhati špinačo za spodbujanje hujšanja?

• Najboljša možnost je dušena špinača. Ne kuhajte ga, saj vsebuje veliko hranilnih snovi, predvsem kalcija, železa in magnezija.
• Špinača je odlična za kosilo in večerjo. Lahko jo popražimo na malo česna in oljčnega olja ali pa kar mešamo surovi listišpinača z ananasom in oreščki v okusni solati.

Kumara za odvečne kilograme

Okusno in sveža kumara je tudi ena najboljših zelenjav za hujšanje, zahvaljujoč vinski kislini, ki se nahaja v njeni kaši in pomaga preprečevati, da bi se ogljikovi hidrati spremenili v maščobo. Ne pozabite tudi na vsebnost celuloze, ki tiho izboljša prebavo, odstranjuje toksine in znižuje holesterol.

Recept za kumarično vodo

Sestavine

• 1 kumara
• 1 liter vode
• Sok ene limone
• 1 žlica chia semen

Priprava

• Najprej operemo in olupimo kumaro. Nato njeno kašo pretlačite v mešalniku do konsistence pireja z vodo in limonin sok. Enostavno je!
• Dodajte žlico chia semen v kozarec napitka in pustite stati nekaj minut, preden ga popijete. Chia bo pospešila hujšanje.
• Po en kozarec te pijače popijte 20 minut pred obroki.
• Izdelek jemljite pet dni, nato naredite deset premora. Z redno uporabo vam bo pomagal shujšati.

Poper kuri maščobe

Morda boste presenečeni, da je na našem seznamu tudi poper, saj lahko njegov močan okus včasih povzroči želodčne težave. Skrivnost je v tem, da je treba poper uživati ​​surovo in v majhnih količinah, potem prispeva k izgubi odvečnih kilogramov. Tu so njegove glavne prednosti:

• V povezavi s Centrom za človeško prehrano na Univerzi v Kaliforniji paprika pomaga telesu pri porabi več kalorij.
• Paprika, ne glede na vrsto in barvo, vsebuje veliko kapsaicina, sestavine, ki spodbuja zvišanje telesne temperature in tako pospešuje hujšanje.

Kako jesti poper, da shujšate?

Papriko vedno uživajte surovo in v majhnih količinah, zdrobljeno ali narezano na majhne trakove v solatah. Poskusite dodati malo te zelenjave dnevna prehrana prehrana.

Paradižnik bo očistil telo

Paradižniki so popolna hrana za odstranjevanje toksinov iz telesa. Vsebujejo veliko antioksidantov, bioflavonoidov, vitaminov A, B, C, B3, K, mineralov, kot so fosfor, kalcij, cink, magnezij, kalij, natrij, mangan itd. Poleg tega ima paradižnik zelo malo kalorij, zato kot vidite, imenujejo jih ena najboljših zelenjav za hujšanje.

Paradižnikov sok za hujšanje

Sestavine

• 1 paradižnik
• 2 kozarca vode
• Sok pol limone
• 2 korenčka

Priprava

• Najprej operemo paradižnik in korenje ter ju zmiksamo v blenderju do pireja. Lahko to storite zelenjavni sok, ki ga je treba nato zmešati z dvema kozarcema hladna voda in dodamo limonin sok.
• To pijačo za hujšanje lahko pijete dvajset minut pred obroki pet dni. Po tem naredite odmor za nadaljnjih pet dni in ponovite tečaj. Če se držite pravilna prehrana prehrane in vadbe vsak dan, boste opazili, da ste izgubili nekaj kilogramov. Poleg tega paradižnikov sok zelo okusna.

Čebula in česen za hujšanje

Tako čebula kot česen sta odlična za hujšanje in izboljšata vaše splošno zdravje. Oba izdelka bosta pomagala odplakniti toksine in odvečno maščobo, ki se je nabrala v telesu. To bo izboljšalo delovanje jeter in zaščitilo srčno-žilni sistem.

Pomagajo preprečiti ali zmanjšati absorpcijo tekočine in delujejo tudi kot učinkoviti naravni antibiotiki. Zakaj jih potem ne bi dodali svoji prehrani?

Kako uporabljati česen in čebulo za hujšanje?

• Začnite dan s strokom surovega česna in kozarcem vode na tešče.
• Dodaj surova čebula v solate, ga drobno sesekljajte. Tako bo prihranil več svojega uporabne lastnosti in učinkoviteje očisti telo toksinov.

Zelenjava - nizkokalorična dietni izdelek bogata z vlakninami, idealna za hujšanje in izgubo maščobe. Balastne snovi v zelenjavi izboljšajo delovanje prebavila, očisti telo škodljivih toksinov, pomaga znebiti odvečne teže.

Rastlinska hrana je bogata z vitamini in minerali, ne vsebuje maščob in škodljivega holesterola ter vas hitro nasiti. Priporočljivo ga je uporabljati za hujšanje surova zelenjava, občasno – dušeno, kuhano. Različni recepti za zelenjavne jedi vam omogočajo, da ustvarite individualni prehranski obrok za vsak dan, ki ga kombinirate naravni sokovi, juhe, solate in enolončnice. Sveže jedi so najbolj zdrave, zato jih ne kuhajte vnaprej in jih pustite v hladilniku, katerih uporabnost se bo v nekaj urah zmanjšala za 70%.

Najbolj uporabna zelenjava za hujšanje

Za učinkovito hujšanje V prehrano je treba vključiti neškrobno zelenjavo, bogato z vlakninami, vodo in vodo, kot so korenje, kumare, zelena, paradižnik, zelje, šparglji, sladka paprika in redkev. Bolj ko je vitaminska solata pisana, več hranilnih snovi vsebuje. Nutricionisti ne priporočajo uživanja krompirja in ga uvrščajo med visokokalorična živila.

Koliko zelenjave lahko jeste med hujšanjem? Čez dan morate pojesti vsaj 1-1,5 kg zelenjave (različne) (brez majoneze, kečapa in omak). Jedi je priporočljivo začiniti rastlinsko olje, kisla smetana z nizko vsebnostjo maščob,. Na dan morate piti veliko, razen kave, čaja in gaziranih pijač.

Zelenjava, ki jo lahko jeste med hujšanjem (in tudi zvečer)

korenček

Surovo korenje vsebuje kalij, betakaroten in vitamin A. Poveča raven hemoglobina, izboljša vid in metabolizem. Nizkokalorično oranžno zelenjavo lahko uživamo celo, naribano ali v obliki pirejev in sokov. Predani smo korenju.

kumare

Kumare, sestavljene iz 90-95% vode, odlikujejo najmanj maščobe in največ koristnih organskih spojin. Pomemben vir joda, kalija in vlaknin izboljšuje črevesno gibljivost in odstranjuje odvečni holesterol. Eden najbolj nizkokalorična zelenjava(15 kcal/100 gramov), bistvena sestavina postni dnevi in priljubljene diete. Kumare so najbolj uporabne v času naravnega zorenja.

Zelena

Zelena - edinstvena rastlina, katerega liste, korenine in korenine namočimo esencialna olja, vitamini in minerali. Zahvaljujoč prisotnosti cinka, kalija, železa, fosforja, kalcija, magnezija, vitaminov A, B, E, C, PP, zelena:

• pomlajuje, čisti telo, izloča odvečno tekočino;
• napolni z energijo, poživlja;
• izboljša delovanje gastrointestinalnega trakta, razbremeni črevesje stagnacije;
• opekline dodatnih kalorij, pomaga zmanjšati težo.

Za preprečevanje debelosti in hujšanje je priporočljivo piti ¼ kozarca soka zelene trikrat na dan ali ga zmešati z drugimi sokovi – jabolčnim, . Ljudje, ki so nagnjeni k debelosti, lahko jedo zeleno vsak dan, jo dodajajo solatam, pirejem in drugim jedem. Več o prednostih zelene lahko izveste.

Paradižnik

Paradižnik se priporoča ne le za dietno prehrano, ampak tudi za preprečevanje raka, bolezni srca in ožilja. Likopen je posebna snov, ki jo vsebuje paradižnik, pospešuje proces prebave, razgrajuje maščobne celice, znižuje holesterol.

Zelje

Zelje vsebuje tartronsko kislino, ki preprečuje nastajanje maščobnih oblog. Za ohranjanje postave in hujšanje je zelje (belo zelje) idealen dietni izdelek, ki ga lahko uživate v velikih porcijah. Lahke solate, kislo zelje, juhe, enolončnice in druge jedi so nizkokalorične in hranljive. Vendar zeljna dieta Ne bi smeli porabiti več kot sedem dni.

Šparglji

Šparglji (o njih govorimo) so bogat vir mineralov, antioksidantov, vlaknin,... Nizkokalorični šparglji (20 kcal/100 g) vam omogočajo:

• znebite se celulita;
• izgubiti odvečne kilograme;
• normalizirati blato;
• odstrani odvečno tekočino in toksine.

paprika

Bolgarski poper je ena najboljših zelenjav za hujšanje, ki vam omogoča, da v 7 dneh izgubite 3-5 kg. Sladka zelenjava vsebuje vitamine C, A, B, E in P, likopen in antocianine. Z dodajanjem paprike svojim jedem se lahko nasitite z manj hrane, ne da bi hrepeneli po mastni in slani hrani. Za dosežek največji učinek Dietni tečaj traja 14 dni (prehrani se doda rdeča paprika, razredčena z drugimi izdelki).

Redkev

Ta zdrava zelenjava je bogata z vitamini in minerali (natrij, kalcij, fosfor, železo, magnezij, kalij) in ima nizko kalorično vsebnost (15 kcal/100 g). Izboljšanje metabolizma, redkev:

• preprečuje odlaganje maščobe;
• vrne vitko postavo;
• uravnava raven krvnega sladkorja in hemoglobina;
• izboljša prebavo.

Zelenjavo za hujšanje lahko uživamo surovo ali kuhano, pečeno, na žaru ali sveže iztisnjeno (v obliki soka). Sestavine za dietno prehrano so izbrane glede na osebne želje in okus.

Recepti za zelenjavne solate za hujšanje

Dietna solata s skuto in zelenjavo

200-250 g skute z nizko vsebnostjo maščob, pomešane z zelena čebula, sesekljano sladko papriko, začinimo z žlico kisle smetane ali jogurta.

Skuta z zelenjavo za hujšanje

Sveže kumare, paradižnik, zelena, sesekljane, nasoljene, posute olivno olje, balzamični kis. Dodamo skuto, premešamo, porazdelimo po listih solate.

Korenčkovo-skutina enolončnica

200 g naribanega korenja, pomešanega s kozarcem skute, 1 jajcem, 1 žlico. žlica sladkorja, vanilin. Mešanico skute in korenja damo v posebno obliko in pečemo 25-30 minut na zmernem ognju.

Lahka zeljna solata

Ena rdeča paprika, 200 g Kitajsko zelje, dve kumari in majhen paradižnik čebula zdrobljen, mešan, začinjen z oljčnim oljem. Dodate lahko solato, koper, peteršilj.

Poletna juha z zeljem in zeleno

Zelje, zelena, sladka paprika, korenje, zelena čebula oprano, razrezano, napolnjeno z vodo (2,5-3 litra). Zavremo, kuhamo 5-7 minut, juho lahko začinimo z zelišči po okusu.

Ali ima zelenjavna dieta kontraindikacije?

Ko jeste zelenjavo za hujšanje, morate upoštevati posamezne značilnosti telo. Groba vlakna v zelenjavi lahko dražijo želodčno sluznico, zato se morajo ljudje z boleznimi prebavil pred dieto posvetovati s strokovnjakom.