Zelo redko je najti dekle, ki je zadovoljno s svojo težo. Najpogosteje želite, da bi bili popolnoma srečni, izgubiti malo več kilogramov ali morda niti malo. Lepotni standardi vseh so različni, prav tako njihove metode hujšanja. Kaj je torej pravi način za hujšanje?

Koristne informacije za tiste, ki želijo shujšati

Ko se lotimo diete, se seveda vedno želimo brezskrbno veseliti vsakega izgubljenega kilograma. Včasih je učinkovitost očitna. Če pa ste v tej zadevi še vedno začetnik, potem morate najprej resno in podrobno razumeti, ali maščoba dejansko izginja ali izgubljamo kaj drugega? In kako koristen je način hujšanja? Ali to prispeva k naši lepoti in zdravju?

Torej, če ves čas hodite v parne sobe, nosite posebne hlače, sedite na nizkoogljični ali beljakovinski dieti, črtate sol iz prehrane, pijete čaje za hujšanje ali jemljete posebne tablete za hujšanje, potem v tem primeru, samo ... voda bo zapustila vaše telo. Naj se sliši nenavadno, naše trpljenje je malo koristno. Toliko smo se potrudili, a na koncu se nismo znebili maščobe, ampak vodna bilanca se bo sčasoma opomogel in vidne spremembe ne bodo ostale.

Kdaj pri hujšanju izgubimo vodo?

Če je stopnja izgube odvečne teže več kot en kilogram na teden, to pomeni, da se iz telesa odvaja samo voda. Seveda so časi, ko je v telesu presežek tekočine. V tem primeru opazimo otekanje okončin, na primer na nogah se to izraža z otekanjem kože od čevljev, odtisom dizajna sandalov, na rokah - zvečer je skoraj nemogoče odstraniti prstan, ki si ga zjutraj brez težav nataknem. V tem primeru bi bilo primerno, da se odvečne vode znebite z dieto brez soli, ki pa ne sme trajati več kot teden dni.

Zahvaljujoč vašim prizadevanjem bo oteklina izginila in teža se bo zmanjšala. mrtva točka.

Vendar je treba opozoriti, da je dehidracija dejansko polna neprijetne posledice, na primer suhost in luščenje kože ter pojav gub. Poleg tega, ko se kri zgosti, možgani začnejo delovati daleč od normalnega. polna moč, posledično pa opazimo poslabšanje počutja. Poleg tega je pri dehidraciji presnova upočasnjena, kar pomeni tudi slabo delo notranji organi, ter na žalost pojav in celo večanje celulita.

Ko se pogledate v ogledalo in vidite tak rezultat, takoj postane jasno, da so naša dejanja napačna, zato izguba teže ne bi smela vplivati ​​na telo! Ob tem je najbolj žaljivo to, da se popolnoma izgubi namen diete, saj je voda glavni katalizator za izgorevanje maščob. Zato, če želite shujšati, morate piti vsaj 2 litra čisto vodo na dan.

Upoštevajte, da ne govorimo o sokovih, čajih ali kavi, temveč o čisti vodi, ki jo morate piti pred obroki uro ali dve uri po njem.

Ko shujšamo, ko shujšamo

Torej, če ste na dieti, ki zahteva 1200 kilokalorij na dan, preprosto stradate, trdo trenirate vsaj 3 ure zapored ali, nasprotno, se sploh nehate aktivno gibati, potem izgubite... mišično maso. Če je mišična masa velika, se bo teža zmanjšala, če pa prevladuje maščoba, je škoda zaradi takšnih dejanj veliko večja od koristi.

Načeloma takšnega procesa ni mogoče imenovati hujšanje. Poleg tega telo v tem primeru postane popolnoma mlahavo, koža postane mlahava, lasje in nohti postanejo šibki in lomljivi, celulit na koži pa postane opazen že na daleč.

Žalostno je tudi, da se v tej situaciji znatno zmanjša imunski sistem, saj so celice našega zaščitnega sistema v celoti sestavljene iz beljakovin. Telo nima dovolj velik znesek hranila, zaradi upočasnitve metabolizma pa se bo znebiti maščobe večkrat težje. Spet bodo kilogrami izginili, količine pa bodo ostale enake.

Kdaj pri hujšanju izgubimo maščobo?

Toda če se vsak dan veliko gibljete, pravilno jeste (to je, jejte hrano z nizko vsebnostjo maščob, izogibajte se sladkarijam) in ste vedno dobre volje, potem lahko zmagate telesna maščoba Veliko lažje vam bo!

V tem primeru bodo nohti, lasje in koža ostali v enakem stanju, kot so bili pred hujšanjem. Vaše mišice ostanejo z vami. Končno se preprosto počutite odlično, vsi organi in sistemi pa delujejo brezhibno!

Povedati je treba, da se s pravilnim hujšanjem lahko znebite le 150 gramov maščobe, zato je idealna hitrost hujšanja, da se znebite 1 kilograma na teden, ne več! Ne pozabite, da če izgubite težo nepravilno, se teža zmanjša, vendar volumen in drugi parametri ostanejo na isti ravni.

S pravilno prehrano naj bi se zmanjšali tudi deleži postave. To naj bi vam služilo kot vodilo, da boste razumeli, ali hujšate pravilno ali pa morate proces prilagoditi in ga usmeriti v pravo smer.

Izkazalo se je, da je cilj dosežen le kumulativno in ne v kratkem času. Torej, ko ste se odločili postati vitki in lepi, boste morali začeti "ne v ponedeljek" in ne poleti, ko je pred plavalno sezono le še mesec dni, ampak takoj od danes!

Sami se odločite, kateri način treninga vam je ljubši: tek, telovadnica ali skupinski tečaji. Ustvarite urnik obrokov. Razmislite o svoji prehrani. Če je težko izbrati Uravnotežena prehrana, se posvetujte s trenerjem (nutricionistom). Verjemi mi dietna hrana je lahko okusno. Internet je poln zanimive možnosti kuhanje mesa ali zelenjave na pari in v pečici.

Optimalna dnevna rutina za tiste, ki želijo "pravilno shujšati"

Zdrava prehrana je glavna točka, vendar jo morate kombinirati z vadbo, ki kuri maščobo in povečuje mišice. Da bi se torej znebili maščobe, bi morali izvajati aerobno vadbo na steperju, kolesu in teči.

Telo se bo maščobe aktivno znebilo šele po 40 minutah vadbe, zato naj vadba traja približno eno uro.

Optimalna obremenitev za tiste, ki želijo izgubiti telesno maščobo:

• 1. dan - 20 minut kardio vadbe + 40 minut vaj za moč hrbta, nog in trebušnih mišic;
• 2. dan - ura kardio vadbe;
• 3. dan - 40 minut vadbe za moč hrbta, prsi in rok ter 20 minut kardio vadbe.

Telovadba ni potrebna več kot eno uro, saj je takšna obremenitev lahko škodljiva, zlasti v začetnih fazah.

Pouk je treba izvajati brez dolgega počitka. Intenzivna vadba z pravilna tehnika izpolnitev je ključ do aktivnega in varnega hujšanja.

Z upoštevanjem naših priporočil se boste znebili natančno podkožne maščobe. Pravilna prehrana, uravnotežena vadba, dobre sanje- vaša zaveza vitko telo in počutite se odlično!

Dober dan, prijatelji. Pogovorimo se o ne pravi pristop do izgube teže.

Zgodi se, da tehtnica zabeleži izgubo teže, vendar maščoba skoraj ne izgine.

VZROK: Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov brez soli.

Veliko ljudi ga uporablja pri hujšanju "hitra shema" zmanjšanje telesne teže.
Opomba - zmanjšanje telesne teže, ne kurjenje maščob.

Izgorevanje maščob- to je za telo z vidika energijsko potraten proces
energije in metabolizma. Za kurjenje maščob morate jesti beljakovine,
maščob in celo ogljikovih hidratov.

KAJ POMENI SHUJŠATI?

Če želite shujšati, morate v bistvu izčrpati "odvečno" vodo, ki lahko
zadrževati se prekomerna poraba ogljikovih hidratov in soli.

Da bi to naredili, nekateri "strokovnjaki" predpisujejo nizko vsebnost ogljikovih hidratov,
dieta brez soli. Trajanje takšne diete je 2-4 tedne. Temu pravijo tako
obdobje - obdobje odvajanja vode.

Da bi to naredili, dajo strankam 1000-1300 kalorij ali celo manj. V 2-4
tednov vam bo tehtnica pokazala izgubo teže, maščoba pa bo ostala na mestu – na trebuhu,
zadnjica, stegna, roke, lica...

MEHANIZEM HITREGA HUJŠANJA

Zadrži se 1 gram ogljikovih hidratov, približno 4 grame vode;
V fiziologiji velja pravilo: kjer je natrij, je voda.

Naj vas ne zmede - oteklina se lahko pojavi ne samo zaradi natrija (soli). Na splošno ne bi smeli biti normalni. Če se oteklina še vedno pojavlja, a zaužijete malo soli, svetujem pregled ledvic in srca. Tudi edem ima različne izvore in je odvisen od lokacije in narave.

Če jeste veliko ogljikovih hidratov in soli, boste občutili zadrževanje vode v telesu. A
kam lahko gre, če sledi natriju in ga ogljikovi hidrati zadržujejo?
Voda bo povečala volumen krvi v obtoku, kar bo povzročilo povečanje
krvni pritisk. Zveni znano?

Poleg tega se lahko s presežkom soli natrij odlaga v endoteliju
plovila. Posledično se receptorji teh plovil še povečajo
občutljivi na adrenalin.

REZULTAT: Najmanjši stres ali samo živci - dobite adrenalin. On kliče
krč gladke mišice posode - njihov lumen se zoži. In še več za vas
stabilnejša hipertenzija.

KAKO DELUJE DIETA Z NIZKO VSEBNOSTJO OGLJIKOVIH hidratov IN BREZ SOLI:

Zmanjšanje ogljikovih hidratov v prehrani in predvsem izogibanje soli (NaCl)
bo izdal presežek vode, to pa zmanjša glasnost
kroženje krvi. Telesna teža se zmanjša. To je tisto, kar je zabeleženo
tehtnico pri tehtanju. Maščoba ostane na mestu - žalost.

PREDNOSTI ZA HUJŠANJE(glede na poraženca):

• Tehtnica bo zabeležila zmanjšanje telesne teže;
• Oblačila se prilegajo nekoliko bolj ohlapno;
• Prvi 1-3 tedni so vznemirjenje in visok borbeni duh;

RESNIČNE SLABOSTI ZA IZGUBO TEŽE:

• Telo je še daleč od atletskega ali seksi;
• Pri ženskah najprej izginejo prsi, zadnjica postane ravna;
• Pri moških se libido zmanjša;
• Še vedno hočem jesti;
• Hrepenenje po sladkem zvečer in čez dan - nihče ni začel delati z navadami;
• Ni primerno iti na obisk ali rojstnodnevne zabave in tam zavračati priboljške;

Glavna pomanjkljivost je, kaj storiti PO končani "dieti"? Kako zdaj jesti? Hujšanje ni vedelo, kako pravilno jesti PRED nizko dieta z ogljikovimi hidrati, in ne ve POTEM.

Zato se skoraj vsi, ki shujšajo na stradajočih dietah, vrnejo k
na vaš običajni prehranjevalno vedenje. Navsezadnje tega niso učili drugače.

In potem delijo svojo zgodbo o tem, kaj imajo
uspelo jim je shujšati, rezultat je bil dober, ampak...

ŠE EN PREPROST MEHANIZEM PRILAGODITVE

Naše telo se lahko prilagodi skoraj vsakemu stresu. Nepravilno
Dieta je bila stresna. Prilagajanje nanj je povečanje apetita,
več kopičenja maščobe. Nenadoma se bo takšen stres ponovil.

KAKO NAJ TO STORITI? UPORABITE MOJ PRISTOP!

Samo spoprijatelji se s hrano in kalorijami. Tega se je mogoče in treba naučiti
v samo 2-3 urah in vadite ter pridobivajte izkušnje. Ta dejanja
bo oblikoval nove navade, vključno s hrano in okusom.

Postopek je malo počasnejši, a zanesljiv. Navsezadnje kurite maščobe, ne
premikate tekočine po telesu.

Ne črtajte soli iz prehrane popolnoma, ampak jo le omejite. Ona je potrebna
našem telesu – tako natrija kot klora. Stopnja vnosa soli je
5-8 gramov. (Po različici predavanj biokemije iz predmeta biokemija za leto 2017);

PREDNOSTI MOJEGA PRISTOPA:

➕ Počutiti se dobro;
➕ Odlično razpoloženje;
➕ Apetit pod nadzorom;
➕ V prehrani so dobrote, čeprav jih ni veliko, vendar so;
➕ Zvečer vam ni do tega, da bi napadli hladilnik;
➕ Ni strašno obiskati brez lastne hrane;
➕ Rezultat lahko ohranite vse življenje;

Pred nami je 21. stoletje - predlagam, da pametno ravnate s svojo postavo in zdravjem.

Potem naredite naslednje ...

1. Všečkajte na svojem socialnem omrežju.
2. Ponovno objavi tweet.
3. Delite ta članek s prijatelji na družbenih omrežjih.
4. In seveda, pustite svoje mnenje spodaj v komentarjih 😉
5. Naročite se na novice moje strani in pošiljal vam bom obvestila o novih člankih.

Človek, ki želi shujšati, se želi znebiti odvečne maščobe. Če pa človek to počne nepravilno, potem izgubi mišično maso skupaj z maščobo ali pa se znebi le nje. Če želite pravilno shujšati, morate razumeti, kako se maščoba izgoreva v telesu in skozi katere procese se to zgodi.

Maščoba se nahaja v maščobnih celicah, katerih število se pri človeku ne spreminja ne glede na količino maščobe. To pomeni, da se pri hujšanju ne znebimo maščobnih celic, temveč maščobe, ki jo vsebujejo. Več kot ga je v celicah, večja je njihova velikost in teža. Maščobne celice se ponavadi močno raztezajo.

Pred kratkim so znanstveniki dokazali, da se lahko število maščobnih celic skozi življenje spreminja, vendar je sprememba nepomembna.

Prva stvar, ki se zgodi, ko maščoba zapusti telo, je njena sprostitev. Če želite to narediti, morate v telesu ustvariti energijski primanjkljaj. Nato se v kri sprostijo posebni hormoni in encimi, ki se po krvnem obtoku prenesejo do maščobnih celic in iz njih sproščajo maščobo.

Če želite ustvariti energijski primanjkljaj, brez katerega maščobe v človeškem telesu ne gorijo, morate porabiti več energije kot porabiš. V ta namen se uporabljajo omejitve prehrane in telesne aktivnosti.

Proces dva. Prenos maščobe v mišice in njeno izgorevanje

Ko se maščoba sprosti iz maščobnih celic, se skupaj s krvjo pretvori v mišico. Ko doseže mišico, mora zgoreti v mitohondrijih, ki so tako imenovane »elektrarne« človeka. In za izgorevanje maščob potrebuje encime in kisik. Če jih v telesu ni dovolj, se maščoba ne bo mogla pretvoriti v energijo in se bo ponovno odlagala v telesu.

To pomeni, da se maščobe v človeškem telesu razgradijo, jih je treba sprostiti iz maščobnih celic prek encimov in hormonov. Nato se prenesejo v mišico in zgorejo v reakciji s kisikom in encimi.

To je ta proces razgradnje maščobe naravno hujšanje. Torej, da bi bilo pravilno, telo potrebuje telesno aktivnost, ki jo spremlja poraba velike količine kisika in hkrati prisotnost vseh encimov, potrebnih za izgorevanje maščob. Če želite to narediti, potrebujete pravilno prehrano z zadostno količino beljakovinske hrane, saj vsebuje encime v večji meri.

Značilnosti procesa izgorevanja maščob v telesu

Telo ima dva glavna vira energije - glikogen in maščobo. Glikogen je močnejši vir in se lažje pretvori v energijo kot maščoba. Zato jo telo najprej poskuša pokuriti, šele nato se spremeni v maščobo.

Zato je pomembno, da usposabljanje ne traja dolgo manj kot eno uro, ker drugače telo, ki kurijo glikogen, morda ne bo doseglo maščobe.

Telesna aktivnost z visoko porabo kisika - aerobna vadba, torej tek, kolesarjenje, plavanje ipd. Prav te vrste obremenitev prispevajo k aktivno zgorevanje maščobe, zato se, če želite shujšati, osredotočite nanje, ne na trening moči. Vaje za moč, seveda, bo pomagal trenirati mišice, vendar pod plastjo maščobe preprosto ne bodo vidne.

V idealnem primeru je priporočljivo kombinirati aerobni trening in trening za moč, saj sam tek ali kolesarjenje ne bosta pripomogla k želenemu rezultatu – telo se ponavadi prilagaja monotonim obremenitvam. Zahvaljujoč izmeničnim obremenitvam lahko dosežete želeni rezultat. Poleg tega, več kot je mišic v telesu, bolj aktivno se izgoreva maščoba pravilno hujšanje mora vključevati tudi trening moči.

Poenostavljeno povedano, maščoba razpade na ogljikov dioksid in vodo, ob tem pa se sprosti energija. Ogljikov dioksid se izloča skozi pljuča, voda se izloča z urinom in znojem, telo pa energijo porablja za delo. To je odgovor na vprašanje, kam gre maščoba, ko človek hujša.

In še ena točka, ki marsikoga zavede. Maščoba je vir energije in se enakomerno porazdeli po telesu. Ne more ga zažgati samo na enem področju- na trebuhu ali nogah. Zato pri hujšanju izgubi težo celotno telo, v prihodnosti pa lahko problematična področja popravite z vajami za moč.

Upoštevati morate tudi, da ima vsak človek genetske značilnosti, zaradi katerih se lahko maščoba na določenih predelih izgublja bolje kot na drugih.

Kako se maščoba shranjuje v telesu

Prav tako morate razumeti, kako nastane maščoba v človeškem telesu. Razpoložljivost na Človeško telo maščobne obloge - normalni indikator zaščitna reakcija telesa ali natančneje naravni mehanizem preživetja. V starih časih je človek lahko preživel v hudem mrazu prav zaradi maščobe. Danes te potrebe ni, a maščoba se še vedno kopiči. Kako se to zgodi?

Najprej se ogljikovi hidrati, zlasti enostavni sladkorji, pretvorijo v maščobne celice. Seveda, tako kot druge snovi, jih telo potrebuje. Odlagajo se v mišicah in to postane glavni vir energije za delo moči in načeloma za vsako obremenitev. Ampak največji znesek, ki se lahko kopičijo v mišicah - to je 60-90 gramov ogljikovih hidratov, še 70-80 gramov pa se lahko odloži v jetrih. V telesu ni drugih mest za njihovo shranjevanje. Zato, ko se ogljikovi hidrati zaužijejo preko norme, se pretvorijo v maščobne obloge in se "naselijo" na trebuhu, bokih, nogah in drugih delih telesa.

Še ena točka - maščobo lahko črpamo neposredno iz maščobe. Telo potrebuje tudi maščobe, zlasti ženske za vzdrževanje delovanja hormonskega, reproduktivnega in srčno-žilnega sistema. Vendar pa gram čista maščoba vsebuje približno 9 kcal oziroma 100 gramov - 900 kcal, kar ni tako daleč od dnevna norma kalorični vnos osebe, ki želi shujšati. Kalorije iz maščobe telo lažje in hitreje shrani kot tiste iz ogljikovih hidratov, saj je maščoba težko razgradljiva, kot vir energije pa se porabi v zadnje zatočišče.

Kje in kako se v telesu kopiči maščoba? Mnogi mislijo, da se nalaga le pod kožo, saj so te usedline vidne s prostim očesom. Največ se ga dejansko kopiči tukaj, vendar se kožno-maščobno tkivo nahaja ne samo neposredno pod kožo, ampak tudi v notranjosti, ki ovija notranje organe, kar je potrebno za njihovo zaščito. To vrsto maščobe imenujemo visceralna ali trebušna maščoba., saj najbolj pomembne organe ki se nahajajo v trebuhu ali prsnici. Če pa količina podkožne maščobe presega normo, je to preobremenjeno z debelostjo in motnjami pri delu. srčno-žilnega sistema in posledične številne negativne posledice.

Značilnosti pravilnega izgorevanja maščob

Podkožno maščobno tkivo izgine zelo hitro. In tukaj visceralna maščoba gori težje in počasneje. Vendar se je zelo pomembno boriti proti njegovemu presežku, da ohranimo normalno delovanje telesa in vseh njegovih sistemov.

Najprej je pomembna pravilna prehrana. ker maščoba izgoreva ob pomanjkanju energije. Začeti morate s štetjem kalorij. Lahko dobro jeste, če jeste vse potrebne snovi Vendar zmanjšajte kalorije na 1500-1800 kcal na dan za ženske in 2000-2300 kcal za moške. Najprej je seveda pomembno zmanjšati število mastna hrana v prehrani. Viri maščob naj bodo zdravi: morske ribe, rastlinska olja, oreščki. Pomembno je tudi omejiti enostavni ogljikovi hidrati, kot so sladkor, sladkarije, pecivo, sladke vode. Viri ogljikovih hidratov naj bodo zdravi – žitarice, sadje in zelenjava, polnozrnat kruh.

Treningi so zelo pomembni za pravilno izgorevanje maščob, namreč aerobna vadba. Zagotavljajo najboljšo oskrbo telesa s kisikom in prav on je glavni pomočnik pri izgorevanju maščob. In ne pozabite, da naj kardio trening traja vsaj 30-40 minut, da telo porabi glikogen in ima čas, da pride do maščobe.

Pravzaprav bo vsaka vadba učinkovita za kurjenje maščob in lahko izberete tiste, ki so vam najbolj všeč. Koliko boste porabili, bo odvisno od intenzivnosti vaše vadbe. telesna pripravljenost, starost - starejši kot je človek, dlje časa delujejo sistemi za shranjevanje, mišična masa. Pomembna je tudi pogostost treningov.

Če govorimo o kardio treningu, jim lahko dodate naslednje: učinkovite vaje, kot je tek na mestu z dvignjenimi koleni, poskoki z nogami in rokami, burpees in drugo.

Tudi vaje, kot so počepi in sklece, lahko izvajate v kardio načinu, če jih izvajate v v pospešenem tempu. Na pristop lahko naredite določeno količino ali pa to počnete nekaj časa in vsakič izboljšate svoje rezultate. To bo vašo vadbo spremenilo v visoko intenziven intervalni trening.

Ne glede na okoliščine morate dati vse od sebe. Bolj in bolj aktivno delate, več energije se porabi. Toda celoten proces izgorevanja maščobe se dejansko zmanjša na razmerje med prejeto in porabljeno energijo. Če se pravilno prehranjujete, boste rezultate dosegli čim prej.

Druga možnost za kurjenje maščob je tek. Zapomni si tudi to močne mišice prisili telo, da porabi več energije, zato so potrebne tudi vaje za moč. Pomembno je, da izmenjujete obremenitve in naredite vadbo raznoliko, da se telo ne navadi na monotonost.

Če veste, kako poteka proces razgradnje in izgorevanja maščob, lahko dosežete najboljše rezultate. Ne pozabite, da je najpomembnejše, da se redno gibate in jeste zmerno, da telo ne prejme presežkov, ki jih bo hitelo shranjevati kot maščobo.

O telesni maščobi na videu

Kaj najprej shujša in zakaj: odgovori nutricionistov

Marsikdo zmotno domneva, da lahko z dieto in telesno vadbo zlahka zmanjšate velikost določenih delov telesa, vendar to nikakor ne drži.

To je posledica individualne strukture moških in žensk, pa tudi drugih fizioloških značilnosti.

Najpogosteje lahko od deklet slišite fraze: "Želim shujšati v bokih", "Želim zmanjšati trebuh itd." V večini primerov jim to uspe, a skupaj z boki in trebuhom hujšajo obraz, roke, podlakti, prsti in na žalost večine žensk tudi prsi. Šele zadnji korak je odstranitev maščobe spodnji deli telesa.

V tem vrstnem redu najprej izgubijo težo pri hujšanju: to je razloženo z dejstvom, da telo razgrajuje maščobe ne postopoma, ampak enakomerno.

• Pri pridobivanju teže maščobnih kopičenja najprej nastanejo v trebuhu in bokih, šele nato na obrazu, torej od spodaj navzgor.
• Med dieto ali vadbo se vse zgodi ravno obratno in najprej izgubijo težo obraz, vrat, ramena, roke, prsi in šele nato pas in boki.

Omeniti velja, da lahko prvi začnejo hujšati drugi deli telesa, saj je natančen vrstni red razgradnje maščobnih plasti odvisen od posamezne značilnosti vsaka oseba.

Mišice so najbolj nedostopen del, ki se med vadbo ali dieto skrči zadnji. Sprva se porabljajo glikogenske rezerve, nato maščobe in količina mišična masa lahko zmanjša šele kasneje in pod pogojem, da telesu primanjkuje beljakovin.

• Najpogosteje se to zgodi zaradi uporabe diete z ogljikovimi hidrati, ko je poraba beljakovinskih živil čim manjša.
• Zato je pomembno, da športniki vključijo dnevna prehrana meso, ribe, leča, fižol, kefir in skuta, da preprečite takšno težavo.

To je razloženo z dejstvom, da maščoba na njem nima energijske funkcije, tako kot drugih delih telesa, vendar zaščitno, saj ščiti pred vetrom, mrazom in mehanskimi poškodbami. Zato lahko sedimenti tukaj razpadejo šele, ko jih drugod zmanjka.

• Žensko telo ima najpogosteje ginoidni tip, tj. Maščoba se najprej nalaga na trebuhu in zadnjici in se šele nato dvigne navzgor.
• Pri hujšanju je vse ravno obratno: ker... Na obrazu, vratu in drugih delih telesa se maščobno tkivo tvori nazadnje, zato le ti začnejo prvi hujšati, saj imajo najmanj plasti.

Enako velja za dejstvo, da dekleta najprej shujšajo: ne glede na starost ostajajo fiziološke značilnosti enake.

Pri moških najpogosteje najdemo androidni tip telesa, tj. tanek pas, tanke noge in izklesane mišice.

• Ko se pojavi odvečna teža, se najprej poveča želodec, nato pa še ostali deli telesa.
• Pri hujšanju se vse zgodi ravno obratno: najprej se zmanjšajo noge in roke, nato prsi, ramena, trebuh in šele nato obraz.

Preverite % telesne maščobe, BMI in druge pomembne parametre

Pogosto se zgodi, da se med dieto začnejo krčiti dojke in šele nato boki in trebuh. Tukaj je vredno razmisliti o tem ženske prsi sestoji ne le iz mlečne žleze, temveč tudi iz maščobnega tkiva, zato lahko telo s kaloričnim primanjkljajem vpliva predvsem na to področje, zaradi česar maščoba ostane na tistih mestih, ki so bila načrtovana za zmanjšanje, in dojke se povesijo . Da se to ne bi zgodilo, morate upoštevati naslednja pravila:

• Ne smete izpuščati obrokov;
• V prehrani morajo biti prisotne aminokisline: najdemo jih v rdečih ribah;
• Ne pozabi na beljakovinska hrana: krepi mišice;
• Priporočljivo je izvajati vaje za prsne mišice.

Običajno se želodec zmanjša na predzadnji stopnji hujšanja, če pa vam je uspelo zmanjšati boke, vendar je vaš pas ostal enak, je lahko za to veliko razlogov:

• Presežek hormona kortizola;
• Neravnovesje hormonov estrogena in testosterona;
• Določena vrsta figure: na primer, ženska s tipom "pravokotnik" verjetno ne bo mogla narediti "hruške" s tankim pasom;
• Diabetes mellitus: ta bolezen je lahko precej nepredvidljiva in v večini primerov izzove apetit, spremljajo pa jo tudi presnovne motnje - to vodi do povečanja telesne mase na različnih področjih, vključno z. in na trebuhu.

Območje hujšanja med v tem primeru odvisno od vrste teka:

• Tek: zadnjica in zadnji del boki;
• Šprint: stegna in meča.

Omeniti velja, da lahko proces razgradnje maščob še vedno poteka enakomerno po telesu, vendar lahko tek znatno pospeši hujšanje.

Med vajami s skakalnico so najbolj vključene noge in podlakti, najpogosteje pa hujšanje poteka v naslednjem vrstnem redu:

• Najprej se okrepijo mišice spodnjih okončin in roke,
• Nato maščoba na istem predelu izgine,
• Po tem se želodec zmanjša.

Prazne kalorije

Mnenje nutricionistov in uporabni nasveti ^

Zdravniki priporočajo tistim, ki želijo zmanjšati obseg pasu, bokov in drugih delov telesa, uživanje živil, ki pospešujejo procese izgorevanja maščob. Sem spadajo grenivke, ananas, zelena, bučke, zelje, morske alge, cimet in otrobi.

Sklepi:

• Hujšanje pri vsakem poteka drugače, vendar se v večini primerov pri ženskah hujšanje začne v zgornjih delih telesa, pri moških pa v spodnjih delih telesa.
• Lahko izbira primeren kompleks vadbe in diete, ki vam bodo pomagale doseči želene rezultate.
• Postopek hujšanja je individualen za vsako osebo, vendar ga je mogoče popraviti s pomočjo pravilna prehrana in redna telesna aktivnost.

Obstajajo kontraindikacije, posvetujte se z zdravnikom.

Zelo pogosto lahko od deklet slišite nekaj takega: "Želim shujšati v predelu bokov", "Želim tanjšati svoj pas" in podobno. Na žalost naših želja ni vedno mogoče hitro uresničiti. Če ima oseba poleg maščobe na pasu ali bokih usedline na drugih delih telesa, je treba upoštevati vprašanja, povezana z zaporedjem hujšanja na določenih področjih.

Kaj pride najprej in kaj kasneje?

Obstaja nekaj takega neizrečeno pravilo: proces pridobivanja telesne teže se začne »od spodaj«, hujšanje pa »od zgoraj«. V večini primerov se to zgodi. Najprej shujša obraz in na žalost mnogih žensk prsni koš, nato pa nezaželeni kilogrami začnejo izginjati še z rok, trebuha, zadnjice in nog. Nekateri opazijo tudi, da se njihova izguba teže pojavi "v proksimalni smeri": sprva postanejo večja tanki prsti in podlakti, pojavijo se ličnice, opazne postanejo ključnice, nato pa se maščoba postopoma topi na trupu.

Obstoj takih vzorcev je mogoče pojasniti. Dejstvo je, da telo ne izgublja maščobe stopenjsko (najprej glava, nato prsi, nato roke itd.), ampak enakomerno, z razgradnjo približno enakih količin lipidov na različnih predelih podkožnega maščobnega tkiva. Le na nekaterih predelih, kot so obraz, roke, noge in dojke, se maščoba sprva nabira v manjših količinah kot na zadnjici ali trebuhu, zato je zmanjšanje njenega obsega na teh predelih najprej opazno.

Iz tega lahko potegnemo logičen, a zelo črnogled sklep. Najpogosteje imajo tisti, ki hujšajo, željo po zmanjšanju obsega na tistih mestih, kjer se odvečna maščoba znebi nazadnje - na pasu, zadnjici in stegnih. Vendar tega na žalost ne bo mogoče storiti hitro: najprej boste morali počakati, da maščoba popolnoma izgine iz drugih problematična področja, in šele nato se bodo začele pojavljati očitne vizualne spremembe na področjih, ki so bila prvotno predvidena za bolj vitko. Odvisno od obstoječe odvečne teže lahko traja od enega meseca do šestih mesecev, plus ali minus, da dosežete želeni cilj.

Marsikdo nima potrpljenja, da bi dočakal ta srečni trenutek, zato obupa na pol poti in med hujšajočimi začne širiti popolnoma neutemeljena mnenja, da obstajajo »težki« deli telesa, ki se jih je nemogoče znebiti. maščobe.

Značilnosti hujšanja pri moških in ženskah

Stegna in trebuh torej zadnji shujšajo. In na katerem od teh področij se je najtežje boriti proti maščobam? To je v veliki meri odvisno od spola in hormonsko stanje oseba.

Pri ženskah pride do kopičenja odvečne teže po ginoidnem tipu, torej maščoba se najhitreje nalaga na stegnih in jih zadnja zapusti. Pri moških se ta proces odvija po androidnem tipu, njihova maščoba se najprej pojavi na trebuhu, nato na drugih mestih. V skladu s tem doseči tanek pas Njim je veliko težje kot ženskam.

V nekaterih primerih zaradi posebnosti konstitucije ali hormonskega statusa pripadnice nežnejšega spola doživljajo odlaganje maščobe "moškega" tipa in obratno. To lahko vpliva na značilnosti kopičenja odvečne teže in znebiti se le-te.

Včasih "nepravilno" nastajanje maščobnih oblog ni značilnost ženske, temveč posledica bolezni in zahteva posvet z endokrinologom.

Prsi izgubljajo težo, ostalo ne. Kaj storiti?

Ta težava skrbi mnoge ženske, ki poskušajo shujšati. Zaradi tega nekateri popolnoma obupajo nad nadaljnjimi poskusi hujšanja. Objektivno gledano pa je največkrat »problem« izmišljen.

Dejstvo je, da ženske plačajo videz nič manj pozornosti na prsi kot na obraz. Načeloma je to naravno. Toda izjemno pozorna pozornost vodi do tega, da dame opazijo najmanjše spremembe na teh delih telesa in če jim te spremembe ne ustrezajo, takoj naredijo preuranjene in pogosto napačne zaključke.

Nekdo trdi, da se zaradi diete njihove prsi takoj zmanjšajo na skoraj ničelno velikost, njihov pas in zadnjica pa ostaneta debela, kot sta bila. Je to možno? št. Prsi se ne morejo zmanjšati niti bolj, kot so se takrat, ko ženska še ni imela težav s težo: obseg njenega žleznega tkiva se ne more spremeniti. Če torej mislite, da ste prsi izgubili prav zaradi hujšanja, ni tako: preprosto ste pozabili, kako so izgledale prej. Če želite shujšati, se še naprej pravilno prehranjevati in hoditi v fitnes, se boste kmalu navadili na novo podobo svojega telesa in ne boste več čutili, da je z vašimi prsmi nekaj narobe. Kmalu boste shujšali na drugih mestih in takrat bo vaše telo videti proporcionalno.

Diete za hujšanje v predelu trebuha (stegna, zadnjica)

Ste naleteli na podobna imena? Zagotovo. Ampak, če ste natančno prebrali to objavo, potem bi morali že razumeti očitno: Diet za hujšanje na določenem delu telesa ni in ne more biti.. Kivi ne kuri maščobe na straneh, ananas vas naredi vitkejšo notranje površine stegna, skuta pa se na primer znebi jahalnih hlač. Na žalost, ne glede na to, kakšna je sestava diete, bo le-ta z zmanjšano vsebnostjo kalorij vodila do enakomerne izgube teže, katere rezultate boste najprej opazili na obrazu, prsih in rokah, nato pa še na spodnjih delih. telo.

Upamo, da je vprašanje, kaj je prva stvar za hujšanje, zdaj za vas zaključeno. Žal, ne glede na to, kako se trudite, se maščobnih oblog na določenem delu telesa ne boste mogli znebiti, če je zadnji v čakalni vrsti »kandidatov za hujšanje«. Zato pričakujte, da bo vitkost precej dolg proces, ne postanite malodušni, ker se vam hujšanje zdi prepočasno, in trmasto dosegajte svoj cilj. Na koncu vam bo zagotovo uspelo doseči dobre rezultate, pa naj bo še tako težko.

Vir: FoodLover.Ru

Seveda se želite brezskrbno veseliti vsakega izgubljenega kilograma, a če ste začetnik hujšanja, je bolje, da se veselite pozneje. Toda najprej pomislite in ugotovite, ali je maščoba izginila?

ČE…

• pojdite na dieto z beljakovinami ali nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov (Kremlin, Atkins, Dukan, protasovka);
• hodite v hlačah ali pasu z "učinkom savne", aktivno obiščite parne sobe;
• pijte čaje za hujšanje, pojdite na riž, dieto brez soli ali dieto z zadostno količino kave (več kot 400 ml na dan);
• jemljite dietne tablete s kofeinom, guarano, ginsengom in drugimi snovmi, ki aktivirajo delovanje srca, ožilja in s tem ledvic...

...potem boste izgubili samo vodo.

Preglejte našo izbrano dieto skozi naš »iskalnik diet« in ocenite, ali je tako dobra, kot se zdi.

V naših glavah so diete tradicionalni način hujšanja. Vsako leto je vedno več diet... prav tako pa vztrajno narašča število ljudi s prekomerno telesno težo.

S svojim umom razumemo, da je nemogoče shujšati brez kakršnega koli truda. Pa vendar si želim, res si želim, najti čudovito hrano: pojej eno in ne boš se zredila.

OH! Stopnja izgube teže več kot 1 kg na teden je znak izgube vode. Dobro bi bilo, če bi bil poskus kratkotrajen in ne bi iztekalo več tekočine. Navsezadnje koža močno trpi zaradi dehidracije - izgubi tonus, se prekrije z gubami in se lušči. Kri se zgosti, zaradi česar se prehranjevanje notranjih organov, vključno z možgani, poslabša, zato se počutimo slabo. Presnova in izločanje toksinov se upočasnita, kar spet povzroči slabo počutje, pridobivanje maščobe in »naraščanje« celulita. In najbolj žaljivo je, da telesu odvzamemo katalizator, potreben za izgorevanje maščob. Brez vode do te reakcije ne pride. Zato je pri hujšanju priporočljivo piti 1,5–2 litra navadne pitne, negazirane vode na dan.

Ogljikovi hidrati so v telesu shranjeni v "mokri" obliki. Ko zmanjka ogljikovih hidratov, postane voda, s katero so bili povezani, nepotrebna in »odteče«. Zato diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov dajejo takšne hitri rezultati– izgubljajo tekočino.

ČE…

• biti lačen;
• ostanite na dieti 1200 kcal na dan;
• prenehajte se premikati;
• vadite intenzivno v aerobnem načinu več kot 3-4 ure zapored...

... takrat se izgubijo mišice, vendar se to ne šteje kot izguba teže!

OH! Koža postane mlahava, telo postane mlahavo, celulit postane bolj opazen, lasje postanejo šibki, nohti postanejo lomljivi. Imunski sistem oslabi, saj so njegove celice zgrajene iz beljakovin. Ni dovolj encimov in ne sodelujejo le pri prebavi. Naše telo proizvaja veliko snovi za svoje notranje potrebe samo in s pomočjo encimov. Glavna težava je, da se presnova upočasni. Zdaj se bo maščobe še težje znebiti. Vžgal je mišično tkivo, in postalo je manj. Zaradi vseh izgubljen kilogram mišični metabolizem se v povprečju upočasni za 10 % glede na stanje pred hujšanjem. In ravno toliko intenzivneje začnemo kopičiti maščobo.

Več kot je aerobika, slabše je za hujšanje. Če aerobna vadba traja 3-4 ure, začne telesu primanjkovati glukoze. Ampak on je pameten! Zna ga proizvesti iz aminokislin! In vzame beljakovine mišičnega tkiva in jih razgradi na aminokisline. Tako se izgubljajo mišice zaradi aerobnih »maratonov«.

ČE…

• jesti pravilno (majhni obroki z nizko vsebnostjo maščob, izogibanje sladkarijam);
• vsak dan (in sicer vsak dan, ne enkrat na teden) se veliko gibajte;
• biti noter dobro razpoloženje izogibaj se negativnosti...

... potem boste izgubili samo maščobo!

URA! Koža, lasje, nohti v stanju pred hujšanjem. Naše mišice ostanejo z nami in tudi netrenirana ženska bi jih morala imeti približno 30%. Vsi sistemi in organi telesa delujejo odlično, počutimo se odlično! Dosežen nova teža Lažje ga bo držati.

V resnici se lahko znebite največ 150 g maščobe na dan. standardno, dober rezultat– 1 kg na teden. Velika izguba teža vzbuja dvome: morda voda in mišice odhajajo?

Če hujšate nepravilno, teža izgine, volumen pa ostane. Če jih naredite pravilno, se bodo zagotovo zmanjšale. Vedno se osredotočite na ta znak!

Evgenij BELJANUŠKIN, športni zdravnik, strokovnjak za prehrano; Tatjana MININA

Zakaj se teža zmanjša, prostornina pa ne? To je vprašanje, ki si ga zastavi marsikdo, ko gre na dieto, začne telovaditi ali pregleda svojo prehrano in se po svojem mnenju odloči za najboljša možnost. Kaj se dogaja? Zakaj se teža zmanjša, prostornina pa ne? Veliko ljudi razpravlja o tem perečem vprašanju. Dieta ne daje oprijemljivih rezultatov, obisk telovadnice ne vodi do cenjenega cilja.

Da bi pravilno shujšali in spravili svoje telo v red, ne da bi pri tem izgubili zdravje, morate upoštevati te dejavnike.

Z izbiro samo enega načina hujšanja, npr. stroge diete, katerih ocene so običajno pozitivne ali samo športne aktivnosti, oseba dela narobe. Potrebno je celovito obravnavati vprašanje prekomerne teže in obsega. Se pravi, delovati v dveh smereh: uravnotežena prehrana in redna telesna aktivnost.

Tu ni govora o dieti. Pravilno uravnotežena prehrana vam bo namreč omogočila ohranjanje normalne telesne teže, ne da bi se zatekli k napornim dietam, po katerih vam bodo lasje izpadali, koža postala pusta in nohti luščeni.

Da, na začetku programa, namenjenega izgubi teže, se lahko zatečete k dietam, to bo pomagalo premakniti vašo težo naprej. Ne smemo pozabiti, da ekstremni prehranjevalni sistem ne sme trajati več kot en teden. Od dva do sedem dni. Najdete lahko tudi veliko receptov za takšne diete do enega meseca, vendar ne pozabite na zdravje. Poleg tega lahko tako dolgotrajna dieta sčasoma povzroči še večje povečanje telesne teže.

Če se ukvarjate samo s telesno aktivnostjo, se odvečne teže ne boste znebili. Teža ne bo izginila, lahko pa se poveča. Pri športu pride do zadrževanja vode v telesu. pri aktivno delo v telovadnici maščobno tkivo spremeni v mišično maso. Ne bodite presenečeni, če se čez nekaj časa glasnost poveča na "pravih" mestih.

Zakaj pride do zadrževanja vode v telesu? Razlog je v prehrani, in sicer v količini zaužite soli.

Potreben je za telo za hematopoetski proces. Nima kalorij. Ima pa sposobnost zadrževanja vode v telesu. Odvečna voda v telesu nabreka, s tem tudi volumen. Če zmanjšate vnos soli in povečate porabo čiste vode, se lahko znebite odvečne maščobe, poleg tega pitje alkohola in sladkarij povzroča kopičenje tekočine v telesu.

Kako odstraniti tekočino iz telesa? Potreba po porabi zadostna količina vode na dan brez drugih tekočin (čaj, kava, sokovi, juhe). Na dan bi morali popiti 1,5 do 2 litra vode. Prav tako je vredno spremljati vnos soli (norma je tri do pet gramov soli na dan). Jejte tudi več začimb. Poleg tega se je treba odpovedati gaziranim in sladkim pijačam, črni čaj zamenjati z zelenim ali zeliščnim čajem ter piti manj kave. Prav tako je vredno jesti zelenjavo in zeliščne decokcije, ki pomagajo odstraniti vodo iz telesa, in se izogibati alkoholnim pijačam.

Obisk savn in parnih sob bo pomagal odstraniti odvečno vodo iz telesa. Kontrastni učinki mraza in topla voda Ima zelo pozitiven učinek na telo, izboljša pretok krvi. Wellness masaže izboljšajo pretok limfe in s tem boljše odvajanje odvečne vode.

Lahko je učinkovito dieta brez soli. V idealnem primeru to popoln neuspeh iz soli. Seveda je to precej težko. Zato je sol dovoljena v zelo majhnih količinah. Trajanje takšne diete je od 7 do 14 dni. Dolgotrajna uporaba diete je zelo nezaželena. Ta dieta je kontraindicirana pri ljudeh z nizek krvni tlak, za tiste, ki se aktivno ukvarjajo s športom, in poleti.

Kako odstraniti tekočino iz telesa z zdravili? Medicinska metoda odstranjevanja tekočine iz telesa vključuje jemanje diuretikov. Predpisal jih bo zdravnik po preiskavah, če tradicionalne metode ne dovolj. Priljubljeni diuretiki: Furosemid, Diuver, Hypothiazide, Veroshpiron.

Vsako od teh zdravil ima svoj individualni mehanizem delovanja. Uporabljajo se lahko le po priporočilu zdravnika.

Zakaj se teža zmanjša, prostornina pa ne? Zdaj pa vam povejmo nekaj o človeški anatomiji. Človeško telo je sestavljeno iz kože, organov, kosti, mišic in maščobe. Po prostornini je en kilogram maščobe dvakrat večji od enega kilograma mišic.

Med delom mišice porabijo veliko več kalorij kot maščoba. Če imate več mišične mase, oseba veliko lažje izgubi težo. Kalorije se bodo porabile hitreje in bolj učinkovito tudi med spanjem. Zaključek se nakazuje sam: brez ustrezne telesne dejavnosti in zdrava prehrana Ne boste mogli kakovostno in dolgo shujšati. Ob večini maščobna masa, ne mišične količine za dolgo časa ni mogoče zmanjšati.

Kako se znebiti odvečne maščobe? Potrebujete telesno aktivnost, delo na kardio napravah, vaje za moč. Trener vam bo pomagal izbrati pravi tečaj za pretvorbo obstoječe maščobe v mišice.

Obstajata dve vrsti telesne dejavnosti: kardio in moč. Glede na zasledovani cilj je treba izbrati vrsto obremenitev. Kardio vaje bodo pomagale izboljšati delovanje srca, povečati kapaciteto pljuč in zmanjšati mišično maso. Vaje za moč pomagajo pri izgradnji mišične mase.

Telo je treba prisiliti, da bolj aktivno kuri kalorije in pospeši presnovo. Za to je potrebno delni obroki. To je jesti v majhnih porcijah ves dan z odmorom treh do štirih ur. Tako se bo telo prilagodilo pravilno delo. Dnevna prehrana mora biti bogata z beljakovinami, pa tudi z »zdravimi« ogljikovimi hidrati. Slednje najdemo v žitih in stročnicah, z njimi pa je bogato tudi različno sadje (jabolka, hruške in drugo) in zelenjava. Ti izdelki dobro nadomestijo izgubljeno energijo. Omejitev kalorij vodi telo v stanje varčevanja z lastnimi viri, v katerem se hujšanje ustavi. Da bi shujšali, morate pravilno jesti in ne stradati.

Prav tako morate zaužiti dovolj vode na dan. Telo je sestavljeno iz 80 %. Voda poveča število porabljenih kalorij, zmanjša apetit, spodbuja izločanje odpadkov in toksinov, pospešuje presnovni procesi v organizmu.

Aktivno se ukvarja z telovadnica, je treba povečati porabo vode.

Pomembno je, da spite dovolj. Brez dovolj ur spanja jih bo telo napolnilo s hrano, kar bo povzročilo nenadzorovano pridobivanje telesne teže. Hormonsko ozadje poslabša s pomanjkanjem spanja. Kortizon je stresni hormon. Spanje zmanjša njegovo količino v telesu. Njegov presežek vodi do povečanja ravni sladkorja in kopičenja maščob. Med spanjem nastaja tudi hormon serotonin, ki je odgovoren za pozitivno naravnanost. Pomanjkanje le-tega spodbuja ljudi k uživanju "hitrih" ogljikovih hidratov, ki prav tako prispevajo k povečanju telesne teže.

Zakaj se teža zmanjša, prostornina pa ne? Mnenje strokovnjakov je naslednje: glede na spol, starost in zgradbo telesa vsakdo potrebuje individualni pristop.

Če je program pravilno izbran, pride do izgube teže v vseh pogledih.
Razlog, zakaj teža izgine, volumen pa ne, je neuravnotežena prehrana, razmerje maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov, ki vstopajo v telo. Prehrana mora vsebovati "počasne" ogljikove hidrate, ki nasičijo telo, potrebujete zadostno količino beljakovinskih živil in živil, bogatih z zdravimi maščobami.

V tem članku vam bom povedal, kako se hujšanje (izgorevanje maščobe) pojavi v človeškem telesu.

Izguba teže (kurjenje maščob) se pojavi (se manifestira) ZUNANJE (vizualno) in pri tehtanju na tehtnici (v obliki izgube kilogramov). Mislim, da so to že vsi vedeli...

Izguba teže (kurjenje maščob) se pojavi predvsem zaradi prehranjevalnih prilagoditev! Treba je ustvariti t.i POMANJKANJE KALORIJ, kar bo ustvarilo ENERGIJSKI DEFICIT V VAŠEM TELESU, kar se bo pokazalo v zmanjšanju vaše telesne teže. Če tega ne storite, je izguba teže v bistvu nemogoča. To pravilo je OSNOVA, OSNOVA, OSNOVA hujšanja (kurjenja maščob).

Pomanjkanje KALORIJ(to je takrat, ko se omejite pri ogljikovih hidratih) s tem čez dan porabite več energije, kot jo prejmete, dobite pa jo predvsem iz ogljikovih hidratov (ker so ogljikovi hidrati glavni vir energije), posledično maščobe se začne gorenje ... vse je pravzaprav zelo preprosto :)

Usposabljanje pri vsem tem je drugotnega pomena. Od njih (BREZ DIET) ne bo smisla!

Kdo ne ve odvečne teže — To je energija v obliki MAŠČOBE! Do povečanja telesne teže (vključno s prekomerno telesno težo, tj. maščobo) pride, ko človek čez dan prejme več energije, kot je porabi.

Torej, če porabite več kcal, kot jih prejmete (in to najprej dosežete s prehrano (pomanjkanje kaala); trening (telesna aktivnost, šport, aktivnost) ta proces le pospeši) = boste shujšali, ker ni proti naravnim zakonom, ki jih boste poteptali. Tako dejansko pride do hujšanja.

Mimogrede, številke, za katere morate shujšati na teden, če je vaš cilj ciljno izgorevanje odvečne maščobe (brez mišičnega tkiva), je 0,5-največ 2 kg na teden, najbolje 0,5-1,5 kg. Na mesec torej pride do -3-4-5 kg. Ali zdaj razumete, kako je "hujšanje" dolg, sistematičen proces?!

Izguba teže ne poteka enakomerno po celem telesu. Izguba teže (kurjenje maščob) je odvisna od genetike, spola (hormoni), starosti in številnih drugih dejavnikov.

Skratka, razgradnja telesne maščobe (kurjenje odvečne maščobe) je kemična reakcija, ki jo lahko sprožijo hormoni. Ti pa se po krvi prenašajo v prostem krvnem obtoku (torej po vsem telesu) in ne v katerem koli delu telesa. Z drugimi besedami, nemogoče je shujšati v enem (določenem) delu telesa, na primer v trebuhu, nogah ali straneh, ne da bi to vplivalo na preostali del telesa. O tem sem podrobneje govoril v glavnem članku:

Druga stvar je, ko ponekod maščoba izgoreva lažje in hitreje kot drugje (maščoba na primer na rokah izgoreva veliko hitreje kot na trebuhu ali zadnjici), potem ja, res je (to je res). Ta pojav je povezan z deležem alfa in beta receptorjev v tkivih in biološko smotrnostjo, vendar v vsakem primeru maščobe GORIJO POVSOD (po celem telesu), samo z pri različnih hitrostih. Tega ne smemo zamenjevati z lokalnim izgorevanjem maščob...

Lep pozdrav, administrator.