Prednost tega sistema je, da vam ni treba trpeti zaradi lakote in slabega zdravja. Prav tako vam omogoča doseganje dobrih rezultatov v dokaj kratkem času.

• 1 Načela hitre izgube teže na beljakovinah. Izgubite 7 kg v 7 dneh
• 2 Dovoljena beljakovinska živila za hitro hujšanje
• 3 beljakovinski napitki za hitro hujšanje
• 4 Možnost hitre prehrane na beljakovinskih živilih za 3 dni
• 5 Vzorčni meni jedi za vsak dan v tednu za zelo hitro hujšanje na beljakovinski dieti
  • 5.1 Prvi dan: dopoldanski, popoldanski, večerni obroki, prigrizki
  • 5.2 Drugi dan: dopoldanski, popoldanski, večerni obroki, prigrizki
  • 5.3 Tretji dan: dopoldan, popoldne, večerja, prigrizki
  • 5.4 Četrti dan: dopoldne, popoldne, večerja, prigrizki
  • 5.5 Peti dan: dopoldanski, popoldanski, večerni obroki, prigrizki
  • 5.6 Šesti dan: dopoldan, popoldne, večerja, prigrizki
  • 5.7 Sedmi dan: dopoldan, popoldne, večerja, malica
• 6 Izhod iz hitre beljakovinske diete
• 7 Posebej strog dietni režim za zelo hitro hujšanje
• 8 Kontraindikacije. Kdo ne bi smel shujšati na hitri beljakovinski dieti?
• 9 Priporočila za vzdrževanje beljakovinske diete. Pomembno je vedeti naslednje

Ta sistem hujšanja temelji na povečanju porabe živil, ki vsebujejo beljakovine, in zmanjšanju količine živil, ki vsebujejo maščobe in ogljikove hidrate. S takšno prehrano telo doživi pomanjkanje snovi, potrebnih za obnavljanje energije iz hrane, in začne uporabljati rezervne rezerve telesa, tj. maščobne obloge.

Osnovna načela:

1. V prehrani mora vsebovati vsaj 60% izdelkov, ki vsebujejo beljakovine.
2. Maščobe in ogljikovi hidrati praktično se ne uporablja kot hrana.
3. Nekaj ​​sadja, zelenjave, zaradi česar je meni tega sistema bolj uravnotežen.
4. Poleg posebnega prehranskega načrta, mora biti fizična aktivnost.
5. Jedilnik beljakovinske diete za zelo hitro hujšanje je sestavljen iz živil, ki bodo ublažila lakoto in potrebo po stalnih prigrizkih, ker se njihova absorpcija v telesu pojavi počasneje.
6. Obroki naj bodo 5-6 obrokov na dan v intervalih največ 2,5-3 ure.

Pomembno si je zapomniti! Pred začetkom telesne vadbe obvezno popijte beljakovinski napitek 30-40 minut pred začetkom vadbe. V nasprotnem primeru se po mnenju profesionalnih fitnes inštruktorjev koristi in priložnost za ustvarjanje lepega reliefa spremenijo v potencialno nevarnost za zdravje.

Prehrana osebe, ki sledi hitri beljakovinski dieti, mora vključevati:

• dietno meso(govedina, piščanec, puran). Svinjino in jagnjetino je bolje izključiti s seznama izdelkov, ker ... te vrste mesa so precej mastne in bodo zmanjšale učinkovitost diete;
• vrste rib z najmanjšo vsebnostjo maščob(trska, losos, tuna, polok, rožnati losos) in morski sadeži (razen pokrovač);
• jajca;
• trdi siri nizka vsebnost maščob (vključno s sirom tofu);
• fermentirano mleko in mlečni izdelki 3%-5% (vključno s skuto, navadnim jogurtom, kefirjem itd.);

  Proteinska dieta za hujšanje: njen meni temelji na povečani porabi beljakovinskih izdelkov.

• zelena zelenjava(dovoljena je tudi druga zelenjava, vendar le v majhnih količinah in ne vsak dan);
• kislo sadje(limona, grenivka, kivi, zelena jabolka itd.) in nesladkano jagodičevje;
• ovseni in ajdovi zdrob. Pa tudi riž in polnozrnat kruh;
• sveže stisnjen pomarančni in jabolčni sok, pa tudi domače nesladkane jagodne kompote in sadne pijače. Naravne sokove je treba razredčiti z negazirano vodo v razmerju ena proti ena;
• navadna voda, zeliščni čaji brez dodanega sladkorja, nesladkani kavni napitki;
• laneno seme, olivno olje, limonin sok;
• gobe.

Pomembno je vedeti! Nutricionisti odsvetujejo uživanje hrane z ničelno vsebnostjo maščob, ker... Telo potrebuje maščobe za normalno delovanje. Zato, če sledite dieti, ne smete kupiti na primer skute 9-18%, ampak 5% - da zadovoljite potrebo po maščobah, ne bo vplivalo na vaše zdravje in težo.

Prednost sistema 7 kg. v 7 dneh je dejstvo, da vam ne bo treba trpeti zaradi lakote in slabega zdravja.

• sladko, vklj. bonboni, čokolada, pecivo, torte, sladoled, sladko sadje in že pripravljeni sadni sokovi;
• moka, vklj. kruh, testenine, pecivo;
• krompir(v kateri koli obliki);
• klobase, klobase;
• hitra hrana in polizdelki;
• maslo in druge maščobe;
• alkohol;
• kaša;
• sol, Ker zadržuje tekočino v telesu.

Za tiste, ki ste sladkosnedi, lahko jedilnik beljakovinske diete za zelo hitro hujšanje vključuje 1-2 kvadratka temne čokolade (vsaj 70%) 1-2 krat na teden.

Kot večerja, pa tudi med težkimi telesnimi aktivnostmi so koristni beljakovinski napitki ali beljakovinski napitki. V športnih trgovinah in na oddelkih z zdravo prehrano lahko najdete že pripravljene napitke ali praške, ki jih je treba razredčiti. Vendar pa lahko takšne koktajle pripravite doma.

Za osnovo lahko služijo:

• negazirana voda;
• mleko z nizko vsebnostjo maščob;
• jogurt z nizko vsebnostjo maščob;
• kefir;
• Rjaženka

Prepeličja in piščančja jajca lahko služijo kot beljakovinska osnova., kot tudi 5% skute. In na zadnji stopnji dodamo zelenje ali jagode.

Glavna stvar je vedeti, da je to beljakovinska dieta za zelo hitro hujšanje, katere meni ne sme vsebovati nobenih sladil, vključno z. sladkor in med

Nekaj ​​receptov za zdrave beljakovinske napitke:

1. Vanilijev koktajl. Recept: 100 g skute in 150 ml mleka + vanilin/vaniljev ekstrakt.
2. Kmečki koktajl. Recept: 150-200 ml mleka in dve piščančji (4 prepeličji) jajci + peteršilj ali koper.
3. Energijski prehranski napitek. Recept: 100-150 ml mleka in eno kokošje / dve prepeličji jajci + 10 g mete + 10 g mlete kave.

Pravila kuhanja: Sestavo pijače je treba premagati z mešalnikom in dodati vsako sestavino po receptu.

Za hitro izgubo teže za nekaj kg v 3 dneh obstaja najstrožji recept za beljakovinsko dieto. Nutricionisti pa opozarjajo, da je diete, namenjene hitremu hujšanju, precej težko vzdrževati, lahko pa so tudi škodljive za človeško telo.

Pri uporabi te diete se morate prepričati, da ni težav s srcem, krvnimi žilami, prebavili in drugimi organi.

Pomembno je vedeti! Na hitro beljakovinsko dieto se lahko odpravite največ enkrat na šest mesecev, ker... Ta dieta ni uravnotežena.

Glavno pravilo je pitje dovolj tekočine in nesladkanih zeliščnih čajev.

Jedilnik za vse 3 dni je standarden:

1. Za zajtrk(v prvi polovici dneva) lahko pojeste 1 jajce, kuhano poljubno, le ne ocvrite ga na olju.
2. Sredi dneva za kosilo, in ob koncu dneva za večerjo je dovoljeno zaužiti 150-200 gramov skute (3-5%) in čaj (lahko ga nadomestite s kavo, vendar brez sladkorja).
3. Obroki pri taki hitri dieti so trije obroki na dan z razmakom treh ur. Tisti. tri ure po zajtrku kosilo in še tri ure po zajtrku večerja. Prepovedani so kakršni koli prigrizki, samo navadna voda.

Za razliko od tedenske možnosti, Pri 3-dnevni dieti je vsaka telesna aktivnost prepovedana.

Še vedno zelo pomembno pravilen izhod iz hitre diete. Vnos kalorij morate povečevati zelo počasi, in tudi postopoma uvajati nove izdelke, začenši z zelenjavo, sadjem in mesom, šele nato vse ostalo.

Ta beljakovinska dieta je namenjena zelo hitri izgubi teže, katere jedilnik ne sme vsebovati sladil, vklj. sladkor in med

Moramo se spomniti!Če se med dieto pojavi vrtoglavica, slabost ali šibkost, morate dieto takoj prekiniti in se vrniti na prejšnjo dieto. Pred začetkom diete se je najbolje posvetovati z zdravnikom.

Še ena Prednost beljakovinske diete za zelo hitro hujšanje je, da si lahko sestavite jedilnik po lastni presoji. Tukaj ni strogih pravil. Zgornja možnost je le primer.
Velikost porcije je približno 200-250 g.

Drugi dan: dopoldne, popoldne, večerja, malica

Tretji dan: dopoldne, popoldne, večerja, malica

Četrti dan: dopoldne, popoldne, večerja, malica

Peti dan: dopoldne, popoldne, večerja, malica

Šesti dan: dopoldne, popoldne, večerja, malica

Sedmi dan: dopoldne, popoldne, večerja, malica

Izhod iz hitre beljakovinske diete

Ohranjanje doseženega rezultata je v veliki meri odvisno od pravilnega izhoda iz diete, zato se ne smete takoj zanašati na hitro hrano, klobase in pecivo. Priporočljivo je, da jih popolnoma opustite.

V prvih dveh tednih morate povečati število zaužitih kalorij na dan z dodajanjem žit in sadja.. Nato lahko prehrani dodate kislo smetano in maslo.

Ne morete se držati iste diete več kot 14 dni. Ponovitev diete je možna ne prej kot šest mesecev kasneje.

Mlečne in fermentirane mlečne izdelke zamenjajte z izdelki srednje maščobe. Dodate lahko kruh, sokove in nekaj sladkarij.

Ta možnost prehrane je primerna za športnike z rednim stresom na telesu in črpanjem mišične mase. Trajanje - 7 dni.

Posebnosti:

• skupna vsebnost kalorij mora biti približno 1000 kcal;
• Dovoljeni so samo 3 obroki;
• prepovedano je vsako sadje in zelenjava;
• Prigrizki so prepovedani.

Primer oblikovanja menija

Stroga beljakovinska dieta za zelo hitro hujšanje. Jedilnik (okvirno)
	Zajtrk	Večerja	Večerja
1. dan	Skuta 3-5%	puran	Morski sadeži (1 porcija) + kozarec kefirja
2. dan	Kuhana jajca - 2 kos + 1 rezina nemastnega sira	piščanec (kuhan)	Ribe, dušene v lastnem soku
3. dan	Skuta	Kuhana/pečena teletina	Morski sadeži
4. dan	Nesladkan jogurt	Rdeče meso pripravljeno na zdrav način	ribe
5. dan	Jajca - 2 kosi, rezina sira	Piščančja jetra	Dušene ribe
6. dan	Skuta + rezina sira	Piščanec ali puran	Morski sadeži s kefirjem
7. dan	Vsak zajtrk iz prejšnjih dni	Katero izmed kosil	Katera koli od večerij. Kefir lahko nadomestimo z nesladkanim jogurtom.

Kljub temu, da je beljakovinska dieta po mnenju nutricionistov ena najvarnejših, je kar nekaj ljudi, ki se je ne bi smeli držati:

• otroci, mlajši od 18 let;
• starejši ljudje, starejši od 50 let;
• nosečnice in doječe matere, za katere je pravilna in uravnotežena prehrana izjemno pomembna;
• ljudje z boleznijo ledvic in jeter;
• ljudje, ki trpijo zaradi bolezni srca;
• če težave s strjevanjem krvi, saj velika količina beljakovin v prehrani poveča tveganje za trombozo;
• diabetiki;
• v prisotnosti onkologije;
• Če bo med dieto prišlo do velikega duševnega ali čustvenega stresa, je bolje, da dieto odložite, ker Možgani potrebujejo sladkor za pravilno delovanje.

Da bi dosegli največji učinek in ne škodovali telesu, zdravniki svetujejo upoštevanje naslednjih pravil:

1. Vodni način. Pri beljakovinski dieti za zelo hitro hujšanje je jedilnik sestavljen tako, da preko tekočine kurite maščobe in znižujete telesno težo, zato je nujno, da zaužijete vsaj 2 litra negazirane vode na dan.
2. vitamini. Ker prehrana ni povsem uravnotežena, je treba jemati multivitamine.
3. Kalorije. Skupno število kalorij ne sme biti manjše od 1200 na dan.
4. Kuhanje hrane. Samo zdravi načini kuhanja bodo pomagali doseči največje rezultate. Lahko kuhate, pečete (brez olja), kuhate na pari in kuhate v počasnem kuhalniku.
5. Razmerje rastlinskih in živalskih beljakovin. Pomembno je, da je to razmerje čez dan 1:1.
6. Morate jesti približno 6-krat na dan, Zadnji čas, ko lahko jeste, je 3-4 ure pred spanjem.

Pri hitrem hujšanju si je pomembno zapomniti! Pri izbiri jedi in ustvarjanju lastnega menija beljakovinske diete morate svojo prehrano čim bolj diverzificirati s seznama dovoljenih živil. Ne morete se držati iste diete več kot 14 dni. Ponovitev diete je možna ne prej kot šest mesecev kasneje.

Šport in odobrena hrana sta ključ do uspeha beljakovinske diete, prav ta kombinacija se bo v kratkem času znebila 7 kg ali več.

Vso srečo in zdravje vam!

Učinkovita beljakovinska dieta za zelo hitro hujšanje:

Kakšen mora biti meni za beljakovinsko dieto:

Veliko ljudi želi shujšati zelo hitro in imeti odličen učinek. Take diete seveda obstajajo, vendar morate vedeti, da bodo kilogrami izginili zaradi izgube vode, ne maščobe. Hujšanje s tridnevnimi dietami, čeprav učinkovito, povzroča našemu telesu ogromno škode. Zato so zasnovani za tri dni in jih je absolutno nemogoče nadaljevati dlje.

Če se kljub temu odločite za tridnevno dieto, se lahko zatečete k skoraj vsaki mono-dieti, ki temelji na znatnem zmanjšanju prejetih kilokalorij na dan. V idealnem primeru morate telesu dati 800 - 900 kilokalorij na dan.

Osnova vsake diete je izjema nekateri izdelki iz dnevne prehrane. Ti izdelki vključujejo:

• Pekovski izdelki.
• Sladkor in vse sladkarije.
• Maščobne vrste rib in mesa.
• Mastna hrana (majoneza, maslo in različne omake).
• Sol.
• Alkoholni izdelki.
• Prekajene vrste izdelkov (klobase, ribe itd.).

1. Najpogostejše tridnevne diete so beljakovinske mono-diete. Svojo priljubljenost so pridobili zasluženo, saj ob prejemu le beljakovin, ki jih želodec težje prebavi, naše telo porabi veliko več energije za predelavo. In če ni ogljikovih hidratov, ki so neke vrste "gorivo" za telo, mora črpati energijo iz nakopičenih maščobnih "zalog". Zato telesna maščoba precej hitro izgine. Tako kot beljakovinske diete jih človek veliko lažje prenaša, saj ne zahtevajo hudega stradanja. In jedilnik takšnih diet je precej raznolik.

• čaj brez sladkorja in dve kuhani jajci (po možnosti eno belo)
• kava brez sladkorja in beljakova omleta z zelišči
• kefir z nizko vsebnostjo maščob in ovsena kaša z vodo.

• solata iz svežega belega zelja in kuhanih piščančjih prsi
• solata iz kumar in paradižnika, začinjena z limoninim sokom in pečena v pečici
• pusto ribo
• sveža zelenjavna solata in parjeni goveji kotleti.

• kefir z nizko vsebnostjo maščob in 100 gramov skute
• fermentirano pečeno mleko in nekaj jabolk
• čaj brez sladkorja in 150 gramov skute.

V treh dneh lahko s to dieto izgubite 3–4 kilograme in iz pasu odstranite 2–3 centimetre.

2. Povpraševanje je tudi po drugi beljakovinski dieti, ki je strožja različica zgoraj obravnavane.

Jedilnik za takšno dieto je zelo skromen in tukaj je razlog.

Prvi dan lahko jeste samo kuhanega ali pečenega piščanca. Skuhati morate celega majhnega piščanca, najprej odstranite kožo in maščobo. Nato ga morate razdeliti na 4 dele in jesti ves dan.

Drugi dan morate skuhati 400 gramov govejega mesa, ga prav tako razdeliti na 4 dele in jesti ves dan.

Tretji dan je najtežji, saj ne morete ničesar jesti. Samo piti moraš. Če sploh nimate potrpljenja, potem lahko enkrat na dan jeste zelenjavno solato, začinjeno z limoninim sokom ali oljčnim oljem.

3. Dieta, ki jo manekenke uporabljajo za hujšanje, je zelo pogosta. Ta dieta je težka, saj ima resne omejitve glede živil, a daje odlične rezultate.

Jedilnik za tri dni je monoton in je sestavljen iz:

zajtrk: eno trdo kuhano jajce;

drugi zajtrk (po 2,5-3 urah): 100-150 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob in ena skodelica čaja brez sladkorja;

kosilo (po 2,5-3 urah): 100-150 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob in ena skodelica čaja brez sladkorja.

4. Ženske se zelo dobro odzivajo na ajdovo dieto. Tudi ta dieta je zasnovana za tri dni in je precej dolg postni dan. Pri hujšanju z ajdovo dieto lahko jeste samo ajdo v poljubnih količinah, ki jih potrebujete za potešitev lakote. Ajdo za takšno dieto je treba pripraviti po posebnem receptu. Ponoči en kozarec oprane ajde prelijemo z dvema kozarcema vrele vode, ponev dobro zavijemo v brisačo. Dodajanje soli ali sladkorja je strogo prepovedano. Vse tri dni morate piti veliko tekočine, približno 2-3 litre.

V treh dneh lahko izgubite od 1 do 3 kilograme. Ajda ni samo zelo dobra pomoč pri hujšanju, ampak tudi odlično čisti telo škodljivih snovi.

5. Za spremembo se lahko zatečete k okusni dieti tri dni. Na primer mlečno-bananina dieta. Ta dieta ni samo okusna, ampak tudi zelo zdrava, saj banane vsebujejo različne vitamine in elemente, glukozo, fruktozo itd. Tri dni lahko jeste samo banane in mleko z nizko vsebnostjo maščob.

Morate jesti trikrat na dan. Zajtrk, kosilo in večerja so sestavljeni iz 1 kozarca mleka in 1 banane, torej lahko pojeste 3 banane in 3 kozarce mleka na dan. Lahko jih jeste ločeno (pojejte banano in popijte mleko) ali naredite smoothie v blenderju. V treh dneh, za katere je zasnovana ta dieta, lahko izgubite 2-4 kilograme.

Tridnevne diete poskusite le, če se počutite dovolj dobro. Če imate želodčne bolezni (razjede, gastritis), sladkorno bolezen ali težave s srčno-žilnim sistemom, se lahko na takšno dieto odpravite le z dovoljenjem zdravnika. Ne morete se pogosto zateči k takšni dieti, priporočljivo je, da tečaja ne ponovite 6 mesecev. Da bi utrdili dosežene rezultate, morate jesti manj mastne, sladke in slane hrane ter povečati porabo sadja in zelenjave ter živil, ki vsebujejo beljakovine.

Izberite enega izmed 35 kratkotrajnih shujševalnih programov, ki je pravi za vas! Uporabite priporočila Elena Malysheva, Yulia Vysotskaya, Anita Tsoi in izgubite do 5 kg v 3 dneh!

Hujšanje je dolgotrajen proces. Lahko traja od nekaj tednov do enega leta, odvisno od količine odvečnih kilogramov. Če morate nujno shujšati, je smiselno uporabiti tridnevni ekspresni program, ki vključuje nizkokalorično dieto. V samo 3 dneh lahko z odstranitvijo vidnih maščobnih oblog izgubite od tri do pet kilogramov.

Kratkotrajnih diet je veliko. Najprej vsi delujejo na odstranjevanje odvečne tekočine iz telesa. V 3 dneh se volumen želodca zmanjša in apetit se zmanjša. Nato se ohrani navada jesti manjše porcije hrane in ne zlorabljati visokokalorične hrane.

Hitro hujšanje pomeni drastične spremembe prehrane, zato ni primerno za vsakogar. Eksperimentirate lahko le, če nimate zdravstvenih težav.

• gastritis;
• patologije urinarnega sistema;
• razjeda na želodcu;
• bolezni endokrinega sistema;
• diabetes;
• anoreksija;
• bulimija

V ozadju hitre izgube teže se lahko kronične bolezni poslabšajo, kar negativno vpliva na stanje živčnega sistema. Strogi režim je strogo prepovedan za nosečnice in doječe ženske. Učinkovito bo za tiste, ki:

• občasno prejeda;
• jedo v hitri hrani;
• preživel čas na dolgotrajnem dogodku;
• zanemarja telesno aktivnost;
• iščejo priložnost, da izgubijo težo v nogah.

Ekspresne metode se ne morejo spopasti z veliko količino odvečne teže. Brez vidne nevarnosti za telo lahko izgubite največ pet kilogramov.

Naslednji izdelki so popolnoma izključeni iz dietnega menija:

• sol;
• sladkor;
• alkohol;
• prekajeno;
• maščoba;
• pečenka.

Uporaba odvajal in diuretikov je kontraindicirana.

Za osnovo je dovoljeno vzeti kateri koli ekspresni program, katerega dnevna vsebnost kalorij ne presega 1300 kilokalorij. Pravilen režim pitja poveča porabo kalorij za 20%. Prvi dan morate piti približno tri litre vode, drugi - dva, tretji - ne več kot en in pol.

Vrnitev na običajno prehrano se pojavi postopoma: režim posta se vzdržuje čim dlje (zavrnitev mastne, ocvrte in sladke hrane). Praviloma se hrana ne sme zaužiti po 20. uri.

Posebna fizična aktivnost ni potrebna.

Priprava

Nenaden prehod na stroge omejitve hrane je nevaren za telo in psiho, še posebej, če ustaljene prehranjevalne navade še zdaleč niso idealne. Praviloma priprava traja približno 2 tedna. Postopno prestrukturiranje vaše prehrane vam bo pomagalo preprečiti pomanjkanje znanih jedi. V teh 14 dneh boste morali bel kruh nadomestiti s polnozrnatim, ocvrto meso pa s kuhanim ali pečenim mesom. Namesto sladke jutranje kave raje popijte kozarec vode z limoninim sokom.

S tridnevnim programom se lahko znebite odvečnih kilogramov in očistite kri toksinov. Dieta je sestavljena iz treh stopenj:

• 8:30: Sok, zeleni ali zeliščni čaj.
• 12:30: Dušena zelenjava z zelišči.
• 18:00: pest orehov.

Po sedmi uri zvečer je prepovedano jesti. Čez dan morate popiti približno dva litra vode. Pred spanjem si privoščite toplo kopel z morsko soljo ali eteričnim oljem pomaranče.

2. Postenje

Dovoljeno je samo pitje. Vnaprej morate pripraviti 4 litre kuhane ali staljene vode. Pijte kozarec vsake pol ure.

Lahko začnete jesti, vendar v odmerkih. Jutro je priporočljivo začeti s skodelico toplega zelenega čaja. Dovoljen je drugi zajtrk, za katerega je priporočljivo pripraviti sveže iztisnjen sadni sok. Čez dan morate jesti solato iz korenja in belega zelja.

Četrti dan se zaužije hrana z nizko vsebnostjo maščob. Za zajtrk so primerni ovseni kosmiči na vodi, čez dan je dobra dušena zelenjava in kos dušenega mesa, za večerjo je dobra skuta s kislo smetano ali jogurt. Morate jesti v majhnih porcijah, ne pozabite na vodo.

Detox je vrsta očiščevalne diete. Metoda je namenjena osvoboditvi telesa toksinov in odpadkov. Bonus - znebiti se več kilogramov. Priprava traja najmanj tri tedne. V tem obdobju se je priporočljivo izogibati prekalorični hrani ter postopoma zmanjševati količino soli in začimb. Priporočljivo je jesti:

• kaša (ajda, ovsena kaša, muesli);
• sveža zelenjava in zelišča;
• nesladkano sadje;
• pusto ribe;
• skuto z nizko vsebnostjo maščob.

Sprememba ima svoje prednosti:

1. Počitek za jetra in želodec.
2. Posodabljanje vitalnih procesov.
3. Nasičenost telesa s hranili.

Dieta

Obroki so razdeljeni na 5-6 pristopov. Porcije naj bodo enake in skromne.

Dovoljena uporaba:

• zelenjava (zelje, jajčevci, pesa, kumare, paprika, korenje);
• sadje (hruške, pomaranče, jabolka, granatna jabolka) in suho sadje;
• žita in njihovi kalčki.

Beljakovinsko hrano živalskega izvora uživamo enkrat na tri dni.

• Zjutraj: jabolko, pol grenivke, kozarec negazirane mineralne vode.
• Malica: mešanica sadja in zelenjave (buča, jabolko, belo zelje, paradižnik, korenje, rastlinsko olje), mineralna voda brez plina.
• Kosilo: parjeni rjavi riž (160 g), kuhan piščanec (70 g), paradižnik in korenje (80 g) z nizko vsebnostjo maščobne kisle smetane, čaj (250 ml).
• Večer: banana, kefir (250 ml), nekaj rezin grenivke, poparek mete.

• Zjutraj: pol pomaranče, jabolko, nekaj rezin ananasa, grozdni sok.
• Malica: müsli z vodo, lipov poparek.
• Kosilo: dušena riba, pečen krompir, paradižnik, zeleni čaj.
• Večer: banana, nekaj rezin grenivke, kozarec nemastnega jogurta.

• Zjutraj: jabolko, polovica grenivke, grozdni grozd, negazirana mineralna voda.
• Prigrizek: koktajl rdečega zelja, korenja, jabolka, zelene z rastlinskim oljem, paradižnikov sok brez soli.
• Kosilo: dušen rjavi riž, kuhan piščanec, dušeni šparglji, zeleni čaj.
• Večer: banana, kefir z nizko vsebnostjo maščob, nekaj rezin grenivke, kozarec negazirane vode.

Možnost Julije Vysotskaya

Igralka in voditeljica kuharske oddaje je nasprotnica strogih omejitev, kljub temu pa je vedno v odlični formi. V intervjuju je Julia priznala, da se drži pravilne prehrane in kratkoročnega sistema razstrupljanja. Njena 3-dnevna dieta izgleda takole:

• Pred zajtrkom: kozarec sveže stisnjenega jagodičevja ali sadnega soka (pomaranče niso primerne).
• Zajtrk: sadno-zelenjavni smoothie iz zelene, jabolka, pese in ingverja.
• Kosilo: 300 ml juhe (posušene alge, pol žličke nasekljanega svežega ingverja, limonin sok, šopek peteršilja).
• Popoldanska malica: sveže iztisnjen sok.
• Večerja: zelena solata, 300 ml juhe.

• Pred zajtrkom: kozarec soka.
• Zajtrk: zelenjavni smoothie.
• Kosilo: skleda juhe.
• Popoldanska malica: sok.
• Večerja: juha.

• Pred zajtrkom: nesladkani piškoti.
• Zajtrk: pečeno jabolko s suhimi slivami.
• Kosilo: juha.
• Popoldanska malica: nesladkani piškoti.
• Večerja: juha.

Kontraindikacije

1. Teža je pod normalno.
2. Nosečnost in dojenje.
3. Težave z gastrointestinalnim traktom.
4. Nizek krvni sladkor.
5. Težave s srcem.
6. Sladkorna bolezen.

V dneh posta je telo prikrajšano za običajno obremenitev prebavnega trakta in uporablja presežne rezerve. Mesečno je dovoljena tridnevna dieta na tešče. Za učinkovito hujšanje je le en pogoj: pozneje se ne prenajedajte.

prednosti

1. Odstranjevanje odvečne tekočine, toksinov in odpadkov iz telesa.
2. Znebiti se otekline.
3. Zmanjšanje volumna želodca.
4. Nasičenost telesa z mikroelementi.
5. Normalizacija prebavnega sistema.

meni

Izmenjujejo se trije mono programi. Kot sledi:

Možnost I

• 1. dan: zvečer poparjeno ajdo (250 g) razdelimo na pet odmerkov in zaužijemo ves dan.
• 2. dan: kuhan piščančji file se vzame v 5 odmerkih. Lahko pijete zeleni čaj z dodano limono.
• 3. dan: 5-krat popijemo liter in pol kefirja z nizko vsebnostjo maščob. Poleg tega je priporočljivo jesti več svežih kumar in listov solate.

Možnost II

• 1.: beljakovinska dieta – 400 gramov nemastne skute in 4 kozarce nemastnega jogurta, razdeljeno na 6 obrokov. Pomembno je, da popijete vsaj dva litra vode. Večerja najkasneje do 20.00.
• 2.: prehrana z ogljikovimi hidrati - 700 gramov zelenjave in sadja. Jesti morate vsaki dve uri. Dovoljen je nesladkan čaj.
• 3.: beljakovinsko-ogljikohidratni – pomembno je pojesti 4 kuhana jajca in 4 grenivke na dan. Izdelke zamenjamo vsaki dve uri.

Izhod

Izhod iz raztovarjanja na naslednji način: četrti dan je priporočljiva voda z dodatkom limone in medu. Pomagal bo aktivirati vaš metabolizem. Dovoljena mešanica zelenjave. Nadomestite ga lahko s kašo na vodi. Zvečer morate jesti ribe z zelenjavno prilogo. V prihodnosti je postopna širitev menija in povečanje porcij.

Kontraindikacije

1. Poslabšanje kroničnih bolezni.
2. Slabo počutje.
3. Gastrointestinalne patologije.
4. Sladkorna bolezen.
5. Individualna nestrpnost do dovoljenih izdelkov.

Imenuje se "medicinski". Dieta vam omogoča, da neboleče izgubite 2-3 kg in preprečite novo pridobivanje teže zahvaljujoč uravnoteženemu jedilniku. Vsak od treh dni je postni dan. Sestava vsakega je individualna.

Prvi dan je beljakovinski

Nekakšna priprava telesa na izginotje visokokalorične hrane. Na dan potrebujete 0,5 kg kuhanega mesa (piščančje prsi ali teletina, kuhana s korenjem in zelišči brez soli), ki ga je priporočljivo zaužiti v petih odmerkih. Dnevna norma tekočine (voda, kava, čaj) je dva litra.

Drugi je zelenjava ali sadje

Po želji lahko naredite mešano. V petih obrokih je treba zaužiti dva kilograma sadja, jagodičja ali pečene zelenjave. Prepovedani so krompir, banane in grozdje. Pijete lahko v neomejenih količinah.

Tretji - ajdov kefir

Čez dan je priporočljivo zaužiti kozarec ajde, predhodno poparjene v termosu, in dva litra kefirja z nizko vsebnostjo maščob. Dovoljene tekočine so voda, nesladkan čaj in kava.

Režim morate zapustiti gladko, postopoma dopolnite svojo prehrano z majhno količino sladkorja in soli, razširite nabor beljakovin in žit.

Kefir se v programih za hujšanje uporablja pogosteje kot drugi izdelki. Pomaga vam hitro izgubiti težo in ima številne koristne lastnosti:

• normalizira delovanje prebavnega trakta;
• izboljša delovanje živčnega in krvožilnega sistema;
• vrne zdravo polt;
• pozitivno vpliva na stanje las in nohtov;
• krepi imunski sistem;
• odstranjuje toksine iz telesa.

Pijača, proizvedena iz posnetega mleka z alkoholno in fermentirano mlečno fermentacijo, je osnova treh kratkotrajnih programov. Njihove prednosti:

• vsestranskost - kefir praktično nima kontraindikacij za uporabo;
• udobje - kefir lahko vzamete s seboj povsod;
• sitost - fermentirani mlečni napitki so bogati z beljakovinami, zato se dobro odžejajo in nasitijo;
• gospodarstvo - fermentirana mlečna pijača je vključena v seznam gospodarskih izdelkov;
• učinkovitost - za vse metode, ki temeljijo na uporabi kefirja, je značilna majhna verjetnost vrnitve izgubljenih kilogramov in pridobivanja novih.

Za dieto se uporablja svež izdelek, brez kosmičev in grudic. Heterogenost kefirja je znak neustreznih pogojev shranjevanja. Pri nakupu morate biti pozorni na rok uporabnosti.

Kefirjeve diete, ki trajajo tri dni, se zlahka prenašajo. Program je lahko strog ali uravnotežen.

Možnost I (strogo)

Vključuje samo 1% maščobe kefir in vodo. Količina fermentiranega mlečnega napitka na dan je 1,5 litra. Vodo lahko vzamete brez omejitev, pol ure pred kefirjem ali uro po njem. Če čutite neznosno lakoto, lahko kefirju dodate drobno sesekljana zelišča. Pred spanjem lahko popijete skodelico zelenega čaja brez okusa.

Pomembno! Kefir ima očiščevalni in diuretični učinek, ki se običajno pokaže v popoldanskem času. V zvezi s tem je za namene izgube teže pijačo bolje uporabiti ob koncu tedna.

Možnost II (manj ostro)

Shujšate lahko največ 3 kg. Dieta vključuje uporabo kefirja namesto večerje. Lahko zajtrkujete s svojo običajno jedjo, pri čemer nekoliko zmanjšate porcijo in se izognete škodljivi predelavi hrane. Čez dan morate kuhati neškrobno zelenjavo in popiti kozarec kefirja z minimalno vsebnostjo maščobe. Večerja mora biti sestavljena samo iz kefirja. Potem ne moreš jesti.

Možnost III (kefir-sadje)

Osnova je kefir okroshka. Za pripravo obrokov vzemite:

• eno jajce;
• pet redkev;
• zelenje;
• kumare;
• kozarec kefirja.

Jedilnik po dnevih

• Zjutraj: kefir z nizko vsebnostjo maščob.
• Uro kasneje: jabolko.
• Kosilo: okroshka.
• Večer: jabolko in kefir z nizko vsebnostjo maščob.

• Zjutraj: kefir z nizko vsebnostjo maščob.
• Uro kasneje: kivi.
• Kosilo: okroshka.
• Večer: kivi (3 kosi) in kefir.

• Zjutraj: kefir z nizko vsebnostjo maščob.
• Uro kasneje: sveža kumara.
• Kosilo: okroshka.
• Večer: kefir in kumare.

Vsak dan morate popiti vsaj dva litra negazirane vode. Nato je priporočljivo, da se držite zdrave prehrane: izključite uživanje maščobnih in škrobnih živil, opustite alkohol in ne zlorabljajte visokokalorične hrane. Na kefirjevo dieto se lahko znova odpravite vsaj po enem tednu.

Kontraindikacije

1. rahitis.
2. revmatizem.
3. protin.
4. Peptična ulkusna bolezen.
5. Gastritis z visoko kislostjo.

Voda sodeluje pri presnovnih procesih, razporeja s hrano zaužite hranilne snovi in ​​učinkovito čisti telo. Hujšanje na njegovi osnovi je idealno za poletje: v vročini telo potrebuje veliko manj hrane, vendar ste vedno žejni. Cilj tehnike je »nahraniti« telo z naravno, čisto vodo in zmanjšati vnos kalorij. Ne smete piti čaja, kave in gaziranih pijač, ki zadržujejo tekočino.

Pravila

1. Pitje tekočine med in po obroku je strogo prepovedano. Po dveh urah lahko vzamete vodo.
2. Dnevni vnos vode je 40 ml na kilogram teže.
3. Ko začutite lakoto, je prva stvar, ki jo popijete, voda. Dokazano je, da si človeško telo žejo razlaga kot lakoto. Vso tekočino, ki jo popijete, morate nadomestiti z vodo!

Pomembno! Vsak dan po tem, ko se zbudite, je pomembno piti vodo - kozarec negazirane mineralne vode z dodatkom limoninega soka. Pred spanjem priporočamo rahlo toplo vodo z medom. Pred vsakim obrokom - kozarec navadne vode.

prednosti

1. Delovanje črevesja se izboljša.
2. Blato se normalizira.
3. Izboljša se stanje kože, nohtov in las.
4. Razpoloženje se izboljša in pojavi se moč.
5. Obstaja možnost, da se znebite odvisnosti od alkohola in nikotina.

meni

Prvi dan

• Z-k: kuhano jajce, kos rženega kruha, rezina trdega sira.
• Malica: nekaj sliv, hruška.
• O-d: pečeno piščančje meso, kumarična solata s sirom in paradižnikom.
• P-k: breskev.
• U-n: dušena zelenjava, kos puste govedine.
• Prigrizek: nekaj žlic nemastne skute z jagodami.

Drugi dan

• Z-k: skuta, rezina kruha, zeliščni poparek.
• Malica: nektarina.
• O-d: kos kuhane ribe, kos kruha, lahka zelenjavna mešanica.
• P-k: jabolko.
• U-n: kuhano jajce, zeljna solata, rezina sira.
• Prigrizek: paradižnik, kos kuhanega fileja.

Tretji dan

• Z-k: kos piščančjega fileja, zelena solata, rezina rženega kruha.
• Prigrizek: sliva.
• O-d: zelenjavna juha, kos puste govedine, kos rženega kruha.
• P-k: hruška.
• U-n: parni ribji kotlet, paradižnik.
• Malica: skromna porcija skute z jagodami.

Obstaja še en način za hujšanje na vodi, vendar je bolj hiter kot dieta. Dovoljena je samo voda in nobena druga hrana ali tekočina. S čiščenjem prebavnega trakta se lahko znebite trebušne maščobe.

Pomembno! Obdobje posta na vodi bistveno spremeni delovanje vseh organov in sistemov: ustavi se sproščanje klorovodikove kisline, začne se proces sproščanja maščobnih kislin in beljakovin, žolč doseže debelo črevo. Spremembe se pojavijo celo pri sestavi sline – ta postane bolj agresivna. Da bi preprečili uničenje sklenine, se je smiselno izogibati umivanju zob. Dovolj je, da ustno votlino sperete z decokcijo kamilice.

Ni strogih smernic glede količine vode, potrebne na dan. Glavna stvar je, da pijete pogosteje, da telo nasičite s tekočino. Če se vam stanje nenadoma poslabša, je pomembno, da prenehate s postom!

Izhod

Iz vodne diete je treba zapustiti previdno: dva tedna jejte malo po malo in še naprej pijte dovolj vode. Sprva so prednostne lahke zelenjavne juhe. Obroki so razdeljeni na najmanj 7 obrokov. Indicirana je zakisana voda - 100 ml pred vsakim obrokom.

Primer izhodnega menija

Prvi dan

• 8:00: jajce, rezina sira, rezina rženega kruha.
• 10:00: slive in hruške.
• 13:00: nekaj kuhanega mesa, narezani paradižniki in kumare, feta sir.
• 15:00: Breskve.
• 17:00: kuhana govedina, zelenjavna enolončnica brez maščobe.
• 19:00: nekaj skute, sadje.
• 21:00: medeni napitek (100 ml vode in pol žlice medu).

Drugi dan

Na mizi naj bodo kuhane ribe in mešanica skute z nizko vsebnostjo maščob z dodatkom jogurta. Dovoljena so jabolka in nektarine. Meso - pusto pečen piščanec.

V prihodnosti se meni sestavi neodvisno. Naveden meni je vzet kot vodilo. Na mizi morajo biti sadje, zelenjava, skuta in kuhano (na pari, pečeno) pusto meso. Pitje medenega napitka je obvezno.

Kontraindikacije

1. Bolezni žolčnika.
2. Kamni v ledvicah.
3. Sladkorna bolezen.
4. Patologije kardiovaskularne narave.

Malysheva

Metode hujšanja doktorice medicinskih znanosti in znane ruske televizijske voditeljice Elena Vasilievna Malysheva temeljijo na načelih zdrave prehrane. Post je popolnoma izključen. Nasprotno, Malysheva je zagovornica petih obrokov na dan v skromnih porcijah. Zajtrk, kosilo, večerja in več prigrizkov so obvezni. To spodbuja boljšo absorpcijo hrane in preprečuje hitro pridobivanje teže. Elena Vasilievna priporoča zajtrk okoli osme ure zjutraj in večerjo najpozneje ob sedmi uri zvečer. Z vidika televizijskega voditelja je pozitiven odnos obvezen: prehranjevanje naj postane proces, ki prinaša pozitivna čustva.

Malysheva tridnevna dieta je njen način za boj proti pridobivanju telesne teže v obdobjih, ko ni možnosti, da bi pravilno jedli. Po besedah ​​voditeljice med snemanjem pogosto uporablja takšno razkladanje. V kratkem času Eleni uspe postati vsaj tri kilograme lažja.

meni

Prvi dan

• Zjutraj: jajčni, limonin napitek brez sladkorja.
• Za kosilo: 100 gramov nemastnega sira, jabolko, nesladkan čaj z limono.
• Zvečer: zelenjavna juha, rezina rženega kruha, 100 gramov sadja.

Drugi dan

• Zjutraj: jajce, topla voda z limono.
• Za kosilo: 200 gramov nemastne skute z žlico medu, rezina rženega kruha, kumare in zeliščna solata.
• Zvečer: 150 gramov pečene ribe, zelenjavna solata, čaj z limono.

Tretji dan

• Zjutraj: jajce, eno sadje, čaj z limono.
• Za kosilo: 50 gramov sira z nizko vsebnostjo maščob, rezina rženega kruha, 200 gramov zelenjave.
• Zvečer: 200 gramov sadja, jogurt, čaj z limono.

Kot prigrizek je priporočljivo uporabiti pest suhih sliv, pest semen ali majhno porcijo ovsene kaše na vodi brez olja.

Prehrana četrtega dne ne sme biti težka. Malysheva priporoča, da se vzdržite mastne in ocvrte hrane, še naprej jeste zdravo, to je kaša, skuta, kefir in kuhano meso. Obvezen je vnos tekočine - vsaj dva litra, vključno s sveže iztisnjenimi sokovi.

Lik "družabnice" Nicole Richie je že nekaj let predmet burnih razprav. Nekoč so jo obtožili anoreksije, po rojstvu otroka pa so jo obtožili občutnega povečanja telesne teže. Danes ima Nicole Richie spektakularno telo, vendar sploh ne izgleda izčrpano. Zvezdnica trdi, da ji uspe doseči takšne rezultate zahvaljujoč nizkokalorični tridnevni dieti. Režim je strog.

Jedilnik za vse tri dni je naslednji:

• 8:00 – kuhano jajce.
• 12:00 – 110 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob in zeleni čaj brez sladkorja.
• 16:00 – 110 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob, skodelica zelenega čaja.
• 20:00 – skodelica nesladkanega zelenega čaja.

Četrti dan Nicole Richie uvaja nekaj zelenjave in sadja. Teden dni po dieti zvezdnica uživa izključno lahka živila: kuhane ribe, zelenjavo, pusto meso, sadje, nato pa spet ponovi post.

Da bi se v prihodnosti izognili pridobivanju teže, morate upoštevati naslednja pravila:

1. Popolnoma izključite ocvrto, mastno, moko hrano.
2. Pijte več čiste vode.
3. Bodite pozorni na telesno aktivnost.

Obstajajo kontraindikacije:

1. Patologije gastrointestinalnega trakta in centralnega živčnega sistema.
2. Bolezni srčno-žilnega sistema.
3. Težave z ledvicami.

Prehrano Nicole Richie je treba dopolniti z jemanjem multivitaminskega kompleksa!

Edinstvena in učinkovita metoda hujšanja pevki že nekaj let pomaga ohranjati odlično formo. Zvezdnica verjame, da je tridnevna dieta dovolj za vzdrževanje teže. Režim je še posebej učinkovit pri hujšanju na problematičnih področjih - stegna, zadnjica in trebuh, pomaga znebiti toksinov in nasičiti telo s koristnimi mikroelementi.

Dieta za 3 dni vključuje kuhana jajca (bela) in grenivko (po želji jo lahko nadomestite s svežo kumaro). Morate piti zeleni čaj brez sladkorja.

Dieta

• Zjutraj: kozarec tople vode z limoninim sokom.
• Po četrt ure: 1 beljak.
• Uro kasneje: grenivke ali kumare.
• Po uri in pol: beljak, zeleni čaj.

Po drugi uri in pol zaužitje grenivke ponovimo in tako do osme ure zvečer.

Na splošno velja, da morate v treh dneh pojesti vsaj 15 grenivk in enako količino beljakov. Če čutite izgubo moči, lahko pijete toplo vodo z medom.

Program Anite Tsoi je dovoljeno uporabljati enkrat na mesec. Nato morate v svojo prehrano previdno uvesti tradicionalna živila: zelenjavo, žitarice, meso in ribe.

Takšne diete telesu povzročajo stres, saj vsaka dieta še zdaleč ni uravnotežena. Ni se jih varno držati več kot tri dni!

Osnovna pravila za vsako strogo hujšanje:

1. Zjutraj na tešče popijte vodo z limoninim sokom.
2. Po pol ure lahko zajtrkujete.
3. Zvečer je koristno narediti kopel z dodatkom morske soli.
4. Več časa bi morali posvetiti gibanju, pospešiti metabolizem.

Dnevna energijska vrednost hrane je približno 1300 kcal. Če se prehranjujete po teh priporočilih, lahko dejansko izgubite do 3-4 kg. Pravila za hujšanje so naslednja:

1. Pijte navadno vodo v neomejenih količinah.
2. Ne prekoračite dnevnega vnosa čaja in kave, ki znaša 250 ml.
3. V 24 urah pojejte veliko porcijo solate (jabolka, paprika, kumare, paradižnik, stročji fižol).
4. Ne uporabljajte prelivov za zelenjavo, vključno z zelišči in začimbami.
5. Če kršite eno od priporočil, naredite 20 skakalnic ali 20 počepov.

Za vsak obrok je izbran eden od navedenih izdelkov.

• Zjutraj: banana, kruh z otrobi, kuhano jajce, pomarančni sok, mleko.
• Dan: kuhan krompir, zelje, domača skuta, kuhan fižol, kos piščančjih prsi ali puste šunke.
• Večer: testenine, kozice, pečen piščanec, pusta šunka + paradižnik.
• Sladica: jabolka, banane, hruške.

Da bi se izognili novemu povečanju telesne teže, morate program zapustiti na poseben način. Najprej je priporočljivo začeti uporabljati vitaminsko-mineralni kompleks. Drugič, še naprej pijte več vode, morda z limono. Tretjič, napačno je takoj poseči po visokokalorični hrani in jesti velike porcije. Samo lahki delni obroki!

To je najbolj priljubljen nizkokalorični tridnevni program z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Ocene o tem so popolnoma pozitivne. V nekaterih primerih vam dieta pomaga izgubiti do 5 kg.

Možnost I

Dieta je vsak dan enaka:

• 9:00: kuhano jajce;
• 12:00: skuta z nizko vsebnostjo maščob (175 g) in nesladkan čaj;
• 15:00: skuta z nizko vsebnostjo maščob in čaj.

Možnost II

Vse 3 dni se morate držati naslednjega menija:

• 8:00: 2 kuhani jajci, 50 g piščančjega fileja, kuhanega na pari, kos rženega kruha, vroča voda.
• 12:00: 120 g puste ribe, zelena solata, zeleni čaj.
• 16:00: nesladkan čaj.
• 18:00: kos rženega kruha, kos nemastnega masla, vroča voda.
• Pred spanjem: zeliščna decokcija.

Razen ponujenih izdelkov ne morete jesti ničesar drugega! Izhod mora biti gladek, vnos kalorij in porcije se postopoma povečujejo.

Utemeljiteljica klasične krušne diete je nutricionistka iz Izraela Olga Raz Kestner. Program temelji na povezavi med hrano in hormonom veselja serotoninom. Olga je dokazala, da se njegova rast pojavi ravno pri uživanju kruha.

Trajanje režima na kruhu je približno 4 mesece. Obstaja tudi možnost kratkotrajnega tridnevnega posta. Temelji na rženem kruhu. Poleg tega se zaužije sveže iztisnjen sok, razredčen s čisto vodo. Vsak dan morate pojesti 200 g kruha in popiti 200 ml soka. Število obrokov je najmanj štiri. Večkrat na dan je dovoljeno piti nesladkan čaj.

Izhod iz programa vključuje uživanje velikega števila zelenjavnih solat z zelišči. Kruh ostane, vendar v manjših količinah. Kefir je obvezen.

Ne boste našli bolj okusnega načina, da se znebite nekaj kilogramov! Čokoladna različica hujšanja že dolgo pritegne pozornost tujih in domačih pop zvezd. Pravijo, da se k njemu zateče tudi Alsou.

Bistvo metode je preprosto: na dan morate pojesti 100 gramov temne (!) čokolade. Prednost imajo izdelki z visoko vsebnostjo kakavovih zrn. 100-gramsko ploščico je treba razdeliti na 5 odmerkov, vsakič pa čokolado sprati z nesladkano kavo brez mleka. Na dan je dovoljeno piti en in pol litra vode.

Prednost diete je njena priročnost. Še posebej dobro je za ljudi, ki se ukvarjajo z umskim delom (uživanje čokolade vam bo vedno omogočilo, da ostanete v delovnem stanju in ne izgubite energije). Obstajajo tudi kontraindikacije: hipertenzija, alergije, bolezni prebavil in žolčnika.

Dieto morate zapustiti previdno in v jedilnik postopoma dodajati živila, ki so lahko prebavljiva.

Drugo ime je "jockey" ali meso. Temelji na beljakovinskih živilih. Dolgo se prebavlja v želodcu, zato občutek lakote ni tako močan. V 3 dneh lahko postanete 3-5 kg ​​lažji in odstranite nekaj centimetrov iz pasu. Učinkovitost mesne prehrane lahko povečate z obiskom savne ali masažne sobe.

Možnost I

• 1. dan: pečenega piščanca (brez kože) razdelimo na tri dele.
• 2. dan: približno 300 gramov pustega telečjega mesa. Cvremo brez dodajanja maščobe. Razdeli se na 3 porcije.
• 3. dan: Pijete lahko samo tekočino v obliki črne kave (približno 4 skodelice).

Možnost II

Vsi trije dnevi so enaki. Zjutraj morate jesti kuhano jajce. Nekaj ​​​​ur kasneje - 170 g skute z nizko vsebnostjo maščob in čaja. Tri ure kasneje - spet jajce.

Jockey programa ni priporočljivo uporabljati več kot enkrat na mesec!

Med tridnevnimi beljakovinskimi dietami obstajajo monovariante na osnovi skute, rib, gob in jajc.

Ena najbolj uporabnih tehnik hujšanja. Skuta vsebuje veliko vitaminov, bogata s kalijevimi solmi, fluorom, železom, bakrom itd. Izdelek vsebuje kalcij, ki vpliva na presnovo maščob in krepi kosti, ter metionin, ki je potreben za pravilno delovanje jeter. 3-dnevna dieta s skuto vam omogoča, da izgubite težo, ne da bi občutili akuten občutek lakote. Navedeno za tiste, ki so nagnjeni k edemom, diabetes mellitusu in patologijam kardiovaskularnega sistema.

Pomembno! Izdelek iz skute, ki vsebuje rastlinske maščobe in škrob, ni primeren za prehrano. Idealna možnost je skuta z vsebnostjo maščobe 4-5%. Izdelek z nižjo vsebnostjo maščob bo telo prikrajšal za esencialne maščobe, medtem ko izdelek z višjo vsebnostjo maščob ne bo prinesel nobenega učinka.

Trije načini "ne" na skuti:

• trajanje več kot tri dni;
• ponovitev več kot enkrat na leto;
• med nosečnostjo in dojenjem.

Klasična različica s skuto

Vključuje uživanje kilograma skute na dan. Količino je treba razdeliti na 5 odmerkov. V svojo prehrano lahko dodate malo kefirja z nizko vsebnostjo maščob in jabolko, ki jih uporabite kot prigrizek. Vodo lahko pijete v neomejenih količinah. Dovoljen je kozarec zeliščnega čaja brez sladkorja.

Enostavna možnost

Poleg skute v količini 800 g na dan je dovoljeno pojesti pest rozin, žlico medu in sadje, vključno z banano. V tem primeru se skuta vzame za glavne obroke, sadje pa kot prigrizek pred spanjem. Lahko pijete vodo z dodano limono.

Izhod mora biti gladek. Za utrditev rezultatov se morate postopoma vrniti na običajno prehrano. Najprej se v prehrano uvedejo žita, nato meso. Dva tedna odsvetujemo uživanje sladke hrane in pekovskih izdelkov.

Darovi rek in morij ostajajo običajna hrana za tiste, ki skrbijo za svoje zdravje. Nizka vsebnost kalorij vam omogoča uporabo morskih sadežev za ohranjanje vitke figure. Ribja dieta je dobra, ker telesu ne odvzame vitalnih snovi: kakovostnih beljakovin, vitaminov, maščobnih kislin. Uživanje rib pomaga pospešiti presnovo. Dieta je zadovoljiva, tako da lahko shujšate brez napadov lakote.

Primerne ribe za ta način:

• trska;
• iverka;
• pollak;
• ščuka;
• sinjega mola.

meni

Prvi dan

• Zajtrk: skuta z nizko vsebnostjo maščob (110 g), nesladkan zeleni čaj.
• Kosilo: parjena riba (200 g), voda brez plina.
• Po 20 minutah: 2 kivija.
• Pol ure pred kosilom: 0,5 litra čiste vode.
• Kosilo: kuhana riba (250 g), mešanica paprike, zelja in špinače z limoninim sokom.
• Popoldanska malica: negazirana voda.
• Večerja: parjena riba (250 g), porcija rjavega riža.
• Pred spanjem: zeleni čaj.

Drugi dan

• Zajtrk: piščančje jajce, zeleni čaj brez dodanega sladkorja.
• Kosilo: skleda ribje juhe, riba (100 g), solata iz kumar in paradižnika z oljčnim oljem.
• Po 20 minutah: oranžna.
• Pol ure pred kosilom: nekaj čiste vode.
• Kosilo: ribja juha, solata iz kitajskega zelja, čaj.
• Popoldanska malica: voda.
• Večerja: ribja juha, koktajl iz redkvic in zelišč z rastlinskim oljem.
• Pred spanjem: zeliščni napitek.

Tretji dan

• Zajtrk: parna omleta, zeleno jabolko, kozarec zelenega čaja brez sladkorja.
• Kosilo: ribja juha, riba (100 g), decokcija šipka.
• Po 20 minutah: polovica grenivke.
• Pol ure pred kosilom: 0,5 litra čiste vode z dodatkom limoninega soka.
• Kosilo: pečena riba (120 g), solata iz korenja in zelja s kislo smetano, kozarec nesladkanega čaja.
• Popoldanska malica: nesladkan čaj.
• Večerja: riž, kuhana riba (150 g), kumarična solata z oljčnim oljem, skodelica zeliščnega napitka.
• Pred spanjem: čista voda.

Dieto morate zapuščati postopoma in še naprej vsak dan jesti 100 gramov zdravo pripravljenih rib. Dva tedna ni priporočljivo jesti sladkorja in preveč mastne hrane.

Hujšanje z gobami je ena izmed učinkovitih metod za hitro hujšanje in obogatitev telesa s hranili. Gobova dieta za 3 dni temelji na uživanju gob, ki slovijo po odličnem okusu in vsebujejo popolne beljakovine. Izguba teže je dosežena zaradi njihove nizke vsebnosti kalorij in sposobnosti, da se dolgo ne zadržujejo v želodcu.

Šampinjoni so najbolj primerni za prehrano z gobami. Ne zahtevajo dolgotrajne toplotne obdelave in ohranijo svoje koristne lastnosti tudi po kuhanju.

Možnost I

Tri dni je priporočljivo upoštevati naslednjo dieto:

• Zajtrk: gobe z zelišči in skuto z nizko vsebnostjo maščob, rezina rženega kruha, čaj.
• Dan: gobova juha brez krompirja in začimb, voda z limono.
• Večerja: zelenjavna mešanica, jabolko.
• Pred spanjem: kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

Možnost II

Zagotavlja dnevno porabo 400 g soljenih gob. Porcija je razdeljena na tri dele. Prav tako lahko uživate: rastlinsko olje, sladko in kislo sadje, zelišča, sveže iztisnjene sokove in zeleni čaj. Če ste lačni, je priporočljivo popiti kozarec vode z žlico medu.

Ko zapustite program, morate postopoma dodati živalske beljakovine in kašo v jedilnik.

Obstajajo kontraindikacije:

1. Alergija na gobe.
2. Bolezni prebavil, jeter, ledvic.
3. Hipertenzija.
4. Nalezljive bolezni.

Pri kakršnihkoli prebavnih motnjah se je pomembno izogibati gobjemu režimu!

Jajca so zelo hranljiva. Sestavljeni so iz beljakovin, ki jih telo zlahka absorbira in delujejo kot vir:

• biotin – pomemben za zdrave nohte in lase;
• folna kislina – dobra za krvne žile, obnavlja imunost;
• holin – dober za jetra, pomemben pri presnovi maščob;
• selen - obdarjen z antioksidativnimi lastnostmi;
• aminokisline – potrebne za izgradnjo novih telesnih tkiv;
• vitamini in mikroelementi.

Slavna dieta Maggi, katere glavni izdelek so jajca, se je izkazala za zelo učinkovito in je osvojila srca mnogih Rusinj. Tridnevna različica jajčne diete ni nič manj učinkovita: v samo nekaj dneh se lahko znebite nekaj odvečnih kilogramov, ne da bi se obsodili na popolno gladovno stavko.

Poleg jajc mora biti na jedilniku tudi grenivka, zato jo včasih imenujejo tudi jajčna grenivka. Pravila so naslednja:

1. Uporabite mehko kuhana kokošja jajca, saj se prebavijo dlje.
2. Obrok se začne z grenivko, ki sproži proces proizvodnje encimov, odgovornih za razgradnjo maščob.
3. Sol in začimbe so kontraindicirane kot dodatki k jajcem.
4. Popijte vsaj dva litra vode na dan.

Jedilnik za 3 dni

• Zjutraj: polovica grenivke, jajce, rezina polnozrnatega kruha, zeleni čaj brez sladkorja.
• Dan: polovica grenivke, 2 jajci, zeleni čaj.
• Večer: polovica grenivke, jajce, voda z medom.

Teden dni po dieti naj ostanejo v prehrani jajca in grenivke, ki jim je treba dodati zelenjavo brez škroba, belo meso in manj mastne mlečne izdelke.

Jajčna dieta ima kontraindikacije:

1. Nagnjenost k alergijam.
2. Patologije gastrointestinalnega trakta in ledvic.
3. Hipertenzija.
4. Bolezni srca in ožilja.

Sistem temelji na porabi mleka, to pomeni, da boste morali piti, ne jesti. Ker je mleko osnova prehrane, je treba posebno pozornost nameniti njegovi kakovosti. Pijača, ki je bila zaužita tik pred zaužitjem, se šteje za koristno. Priporočljivo je, da se izogibate embalaži z dolgim ​​rokom trajanja. Prednostna vsebnost maščobe ni večja od 5%. Lahko uživate mleko z vsebnostjo maščobe 0,5-2,5%.

Jedilnik je preprost: vsake tri ure morate popiti kozarec mleka. Do konca tretjega dne lahko občutek lakote postane neznosen. V tem primeru je dovoljeno jesti lahko zelenjavno solato.

Izhod iz režima vključuje postopno uvajanje zelenjave, sadja in žitaric v jedilnik. Živila, ki vsebujejo beljakovine, dodamo nazadnje.

Režim nikakor ni primeren za ljudi z intoleranco za laktozo (mlečni sladkor). Ženske, starejše od 50 let, morajo biti previdne. V nasprotnem primeru lahko pride do kopičenja snovi, ki vodijo do ateroskleroze.

Program se lahko ponovi ne prej kot po 10 dneh.

Hujšanje na žitih (oves, riž, koruza itd.) velja za najbolj nežno za telo, zadovoljujoče in psihološko udobno. Učinkovitost te diete za 3 dni temelji na čistilnih lastnostih žitnih rastlin.

Ajda je nepogrešljiv prehranski izdelek, saj vsebuje skoraj polovico periodnega sistema. Poleg koristnih snovi izdelek vsebuje vlaknine, ki delujejo kot nekakšna "metla" za telo.

Sodobni tridnevni ajdov program je različica priljubljene mono-diete, še posebej priporočljiva za tiste, ki trpijo zaradi bolezni jeter, hipertenzije in bolezni prebavil. Kljub vsebnosti kalorij v ajdi je izguba teže na njeni osnovi učinkovita: v samo treh dneh lahko izgubite do štiri kilograme. Zaradi visoke vsebnosti rastlinskih beljakovin prehrana ne prinaša občutka lakote.

Prednosti načina

1. Izboljšanje stanja las in kože.
2. Boj proti depresiji.
3. Normalizacija srčno-žilnega sistema.
4. Načrtovanje proračuna.

Klasična različica

Vključuje uživanje ajde, predhodno kuhane v termosu (250 g na dva kozarca vrele vode). Količina končnega izdelka je razdeljena na 5 obrokov. Pred spanjem morate piti fermentirano mlečno pijačo. Kot prigrizek priporočamo zelena jabolka ali porcijo zelene solate. Pitje vode ni prepovedano.

Možnost surove hrane

Režim pomaga pri izgubi teže, lajšanju oteklin, normalizaciji blata in čiščenju črevesja. Uporablja se zelena ajda, ki velja za živo. Na dan morate vzeti kozarec zelene ajde in kozarec filtrirane vode. Žito je treba razporediti v tanki plasti na pekač in prekriti z vodo. Po vrhu pokrijte z gazo. Ajdo občasno poškropite z vodo. Po enem dnevu bo žito vzklilo in bo pripravljeno za uživanje. Poleg ajde dnevno zaužijemo še 2 hruški, 3 jabolka in 300 g jagodičevja.

Po koncu tridnevnega ajdovega menija se morate previdno vrniti na običajno prehrano. Teden dni se morate izogibati uživanju mastne in ocvrte hrane, poskusite ne jesti moke in slane hrane. Priporočljivo je, da v jedilnik vključite več sveže zelenjave, suhega sadja in mlečnih izdelkov. Vsebnost kalorij se postopoma povečuje - za 100-200 kcal na dan.

Kontraindikacije

1. Gastrointestinalne patologije.
2. Hipertenzija.
3. Sladkorna bolezen.
4. Kršitev presnovnih procesov.

Koristne lastnosti ovsa so znane že od antičnih časov. Takratni zdravilci so imeli rastlino vedno pri roki. Ko je postalo jasno, da ovsena kaša pomaga pri hujšanju, so jo začeli vključevati v dietne menije. Zaradi visoke vsebnosti vlaknin hitro odpravi odvečno težo in osvobodi telo toksinov. Strokovnjaki za hujšanje občudujejo razkladanje ovsene kaše. Ugotovili so prednosti žitne rastline:

• normalizacija ravni glukoze;
• izboljšanje delovanja srčno-žilnega sistema;
• pomirjujoč učinek;
• upočasnitev procesa staranja;
• izboljšanje stanja kože, las in nohtov.

Edinstvenost hujšanja z ovsenimi kosmiči je v vsestranskosti. Metoda je primerna za skoraj vse. Izjema so le nosečnice in doječe matere.

3-dnevni post z ovsenimi kosmiči vključuje uživanje kosmičev za zajtrk, kosilo in večerjo. Dovoljeni so nekateri dodatni izdelki.

meni

Prvi dan

• Kosilo: pest orehov, nesladkan čaj.
• Kosilo: ovsena kaša na vodi z žlico medu.
• Popoldanski prigrizek: solata iz kumar in redkev.
• Večerja: ovsena kaša na vodi s peščico jagod.

Drugi dan

• Zajtrk: ovsena kaša z vodo.
• Kosilo: kefir z nizko vsebnostjo maščob.
• Popoldanska malica: skodelica zeliščnega čaja, polovica grenivke.
• Večerja: ovsena kaša z vodo, nekaj suhih sliv, ena figa.

Tretji dan

• Zajtrk: ovsena kaša z vodo.
• Kosilo: jogurt z nizko vsebnostjo maščob.
• Kosilo: ovsena kaša na vodi z žlico medu.
• Popoldanska malica: skodelica zeliščnega čaja, pomaranča.
• Večerja: ovsena kaša z vodo, peščica rozin.

Prepovedano je nenadno zapustiti režim, saj je sprememba podobna stresu za telo. Četrti dan je priporočljivo v prehrano uvesti zelenjavno solato, peti pa enolončnico iz skute. Postopoma lahko na jedilnik dodate sadje in meso. Bolje je, da 2 tedna ne jeste ocvrte in mokaste hrane.

Pravzaprav je riževa dieta mono dieta brez soli z edino razliko, da se hkrati s hujšanjem telo očisti. Riž ima edinstvene lastnosti:

• vir številnih mineralov in vitaminov;
• sorbent, kot goba, ki absorbira odpadke, soli, toksine in presežek slabega holesterola.

Tridnevni rižev sistem je težak, a učinkovit način za izgubo 2,5-4 kg. Glavna stvar je nenehno obnavljanje zaloge kalija. V ta namen se uporablja zdravilo "Asparkam".

Možnost I

Kozarec riža morate skuhati, ga razdeliti na 5 obrokov in zaužiti v rednih presledkih čez dan. To je potrebno za preprečevanje lakote. Poleg riža dnevna prehrana dovoljuje 300 g sadja in zelenjave, katerih poraba je potrebna za zapolnitev potreb telesa po mineralih in vitaminih. Potreba po vodi je 2 litra.

Možnost II

Na voljo je bolj pester jedilnik s tremi obroki na dan.

• Zajtrk: 100 g kuhanega riža z limonino lupinico.
• Kosilo: riž z rastlinskim oljem in zelišči, zelenjavna solata, lahka juha.
• Večerja: zelenjavna juha, riž s korenjem.

• Zajtrk: pomaranča, riž s kislo smetano in zelišči.
• Kosilo: zelenjavna juha, riž.
• Večerja: dušen riž z zelenjavo.

• Zajtrk: riž, grenivka.
• Kosilo: riž, porcija dušenih gob, solata iz kumar in zelišč z rastlinskim oljem.
• Večerja: dušen brokoli, riž.

Večji učinek lahko dosežete z uživanjem rjavega riža. Riž je pripravljen brez soli in sladkorja. Izključene so tudi začimbe.

Dieto morate zapustiti postopoma, postopoma v jedilnik vključiti kuhane ribe in pusto meso.

Kontraindikacije za razkladanje:

1. Oslabljena imuniteta.
2. Bolezni prebavil.
3. Peptična ulkusna bolezen.

Prehranski sistem je dovoljeno uporabljati največ enkrat letno, saj velja za strogega. Hujšanje na ta način je lačno. Koruza ima tudi prijetno lastnost - sladkast okus, ki zlahka odvrne željo po sladkem. Dieta lahko temelji na uživanju polnozrnate kaše in storžev.

Kuhanje koruznega storža v dvojnem kotlu ali počasnem kuhalniku pomaga ohraniti več koristnih lastnosti kot preprosto kuhanje v ponvi. Kuhanje mlade koruze ne traja več kot 10 minut, krmne koruze pa 40. Koruzo lahko tudi pečete. Da bi to naredili, ga operemo, očistimo in položimo na pekač, namaščen z majhno količino olja. Pečemo v pečici, ogreti na 120 stopinj, približno 45 minut. Pripravljeno koruzo lahko shranite v hladilniku največ dva dni.

Možnost I (kaša)

• Prvi dan: 400 gramov koruzne kaše (razdeljeno v 4 odmerke), neomejena voda in zeliščni čaj. Za kosilo lahko jeste paradižnik, za zajtrk pa jabolko.
• Prehrana drugega dne je podobna prvemu.
• Tretji dan: količina kaše - 200 gramov. Sprejemljivo je jesti solato iz gob, kumar in paradižnika. Zelenje ni prepovedano, prav tako limonin sok kot preliv.

Možnost II (storži)

Pozimi lahko storže zamenjamo s konzerviranim izdelkom. Jedilnik ostane ves čas nespremenjen. Zjutraj morate pojesti 1 koruzni storž brez soli ali 200 g konzervirane koruze. Kot dnevno jed bi morali vzeti solato iz svežega korenja, kumar in paradižnika. Preliv - limonin sok. Večerja naj bo 200 gramov konzerviranega izdelka ali 1 kuhan storž. Na dan lahko popijete neomejeno količino vode, zeliščnega ali zelenega čaja.

Glavna pomanjkljivost koruznega režima je pomanjkanje beljakovin. Da ne bi povzročili znatne škode za zdravje, je pomemben pravilen izhod. Med tednom je uživanje kumaric, marinad in prekajene hrane nesprejemljivo. Prepovedana je mastna in ocvrta hrana. Izključene so gazirane pijače in močna kava.

Sistem je kontraindiciran za:

1. Bolezni prebavnega trakta.
2. tromboflebitis.
3. Mlajši od 30 let.

Programi hujšanja na osnovi sadja niso le učinkoviti, ampak tudi zelo koristni. Odvisno od sorte lahko v treh dneh postanete 3-5 kg ​​lažji, hkrati pa ohranite dobro razpoloženje in moč. Vsako sadje vsebuje "šopek" koristnih snovi, katerih delovanje je usmerjeno v:

• čiščenje telesa odpadkov in toksinov;
• zmanjšanje celulita;
• povečanje imunitete;
• znižanje ravni holesterola v krvi;
• stimulacija živčnega sistema;
• čiščenje ledvic;
• zmanjšan krvni tlak;
• preprečevanje kardiovaskularnih patologij.

Sestava sadja je 90-95% vode, ki pomaga odstraniti presnovne odpadke iz telesa. To dejstvo postane odločilno v boju proti odvečnim kilogramom. Vse sadje je dobro za telo, še posebej dobro pa je naslednje:

• banane;
• grenivke;
• pomaranče;
• jabolka;
• mandarine.

Lubenično dieto uvrščamo tudi med shujševalne metode, ki temeljijo na sadju.

Nutricionistka Jane Griffin je svetu povedala o hujšanju z bananami. Režim je priznan kot najbolj okusen in nežen za telo. Hujšanje na bananah je še posebej indicirano, če imate črevesne težave in nagnjenost k edemu. Gastritis, peptični ulkusi in bolezni ledvic niso kontraindikacije. Priporočljivo je, da se vzdržijo "sončne" prehrane za tiste, ki trpijo zaradi sladkorne bolezni, napenjanja in tromboflebitisa.

Pred banano dieto je potreben postni dan, ki vključuje izogibanje mastni, ocvrti, prekajeni in slani hrani.

meni

Možnost I

Čez dan lahko pojeste štiri banane. Pijte izključno čisto vodo. Te diete je treba upoštevati vse tri dni.

Možnost II

Vsakega od treh dni morate zaužiti tri banane in en in pol litra kefirja z nizko vsebnostjo maščob. Dovoljena sta voda in nesladkan čaj.

Previdno morate zapustiti dieto in postopoma dodati znano hrano na mizo:

• rastlinsko olje (pol čajne žličke);
• kaša;
• jajca;
• meso in ribe.

Hrano morate pripraviti na zdrav način in se izogibati presoljevanju. Obvezno je jemanje fermentiranih mlečnih izdelkov.

Grenivka je najbolj priljubljen citrus v smislu hujšanja. Njegova sposobnost za boj proti maščobnim oblogam je znanstveno dokazana. Vse zahvaljujoč snovi arginin, ki je grenivki ne manjka. Arginin aktivira prebavne funkcije jeter in kaže choleretic lastnosti. Posledično se sprožijo mehanizmi razgradnje maščob.

V treh dneh lahko shujšate predel trebuha, določite obseg pasu in se znebite maščobnih oblog na stegnih. Za to boste potrebovali 5 grenivk. Polovico morate zaužiti za zajtrk, kosilo in večerjo. Poleg tega se v prehrano uvedejo jajca, nekaj za vsak obrok. Od tekočin sta dovoljena čaj in negazirana voda. Količina je neomejena.

Rešitev je postopno uvajanje beljakovin in maščob (najprej rastlinskih, nato živalskih). Porcije naj bodo majhne, ​​obroki pogosti.

Pomaranče so bogate z vitaminom C, zato varujejo pred pomanjkanjem vitamina, krepijo imunski sistem in imajo pester okus. Diete, ki temeljijo na njih, se zlahka prenašajo zaradi sladkega okusa glavne "jedi". Mono-dieta na pomarančah je preprosta: čez dan morate pojesti 1,5 kg citrusov, količino razdelite na tri odmerke. Lahko pijete vodo. Dovoljeno je enkratno uživanje nesladkanega zeliščnega napitka.

Obstaja program pomarančnega soka, ki vključuje pitje sveže stisnjene pijače namesto glavnih obrokov. Sladkor je prepovedan. Včasih je soku dovoljeno dodati pest krekerjev iz rženega kruha.

Po preteku časa posta morate v svojo prehrano uvesti znana živila, pri čemer se držite delnih obrokov in skromnih porcij. Še posebej dobrodošla je pečena zelenjava, žita in ribe.

Na podoben način deluje sistem prehranjevanja mandarin.

Zdravniki jabolka imenujejo najbolj zdrava vrsta sadja. Uporabni so za normalizacijo delovanja srčno-žilnega sistema, normalizacijo presnove in hujšanje. Zaradi nizke vsebnosti kalorij je jabolko stalnica v programih hujšanja, ki trajajo različno dolgo. Kratkoročni način je zelo učinkovit.

Za tiste, ki trpijo zaradi razjed na dvanajstniku, gastritisa in povečane kislosti želodca, so primerne sladke sorte jabolk. Če obstajajo težave v obliki nizke kislosti, je bolje izbrati kisla jabolka. Pri patologijah kardiovaskularnega sistema je treba na vsak kg jabolk dodati 100 g sladkorja.

Jabolčna dieta za 3 dni vključuje uživanje 1,5 kg jabolk in nekaj litrov negazirane mineralne vode. Število obrokov je šest. Če se vam vrti in vam kruli v želodcu, lahko na svoj jedilnik dodate nekaj pirinih krekerjev.

Obstaja tridnevna dieta, ki temelji na jabolčnem soku, ki ga je treba piti strogo po urah. Prvi termin je ob 8. uri zjutraj, naslednji nekaj ur kasneje in tako naprej. Zadnji vnos soka je ob 20.00.

Izhod iz režima je postopen. Najprej se v jedilnik uvedejo rastlinske maščobe, nato žita (primerna je ovsena kaša z mlekom), nato kuhane ribe. Obvezno jejte zelenjavo brez škroba.

Tridnevni prehranjevalni program z lubenicami je koristen način za hujšanje, pri katerem se iz telesa izločijo toksini in škodljive soli. Prehrana, čeprav skromna, se zlahka prenaša. Vse 3 dni morate jesti lubenico, včasih dopolnite meni z rezino polnozrnatega kruha. Količina lubenice je odvisna od teže: na 10 kg telesne mase je 1 kg pulpe.

Za boljše rezultate in preprečevanje lakote raje izberite zrelo sladkorno lubenico.

Izhod iz diete mora biti nežen. Četrti dan morate v svojo prehrano uvesti znano hrano, pri čemer se izogibajte velikim porcijam in preveč mastni hrani. Prehrano je treba dopolniti z beljakovinami. Med tednom ni priporočljivo uživanje maščob in hitrih ogljikovih hidratov.

• sladkorna bolezen;
• ledvični kamni;
• nagnjenost k driski;
• kolitis;
• pielonefritis.

Skrivnost mladosti ameriške TV voditeljice in igralke je v sadni dieti, ki jo je razvila. Sadje, ki je njegova osnova, vsebuje mikroelemente, vitamine in vlakna, kar pomeni, da se hkrati s hujšanjem izboljša stanje las in nohtov.

Režim prepoveduje sladko, mastno in ocvrto hrano. Alkohol ni dovoljen, prav tako ne juhe in priloge. Pijete lahko čisto vodo in nesladkan zeliščni poparek. Dovoljena uporaba:

• kuhane ribe;
• jogurt z nizko vsebnostjo maščob;
• pusto meso.

Jedilnik je naslednji:

• Zajtrk: pol kozarca fermentiranega mlečnega napitka z nizko vsebnostjo maščob, pol srednje velike melone.
• Kosilo: sadna solata iz jagod, kivija in pomaranče, začinjena z jogurtom.
• Večerja: 180 g pustega purana, solata iz korenja in zelja z olivnim oljem, polovica grenivke, dve slivi.

• Zajtrk: pol skodelice ovsenih kosmičev in pest jagodičevja.
• Kosilo: nekaj rezin ananasa.
• Večerja: 180 g pustega mesa, pomaranča, dve nektarini.

• Zajtrk: dve rezini lubenice, dietni jogurt.
• Kosilo: jagodno-bananin pire (100 g), jabolčni sok.
• Večerja: 180 g rib, porcija brstičnega ohrovta, jogurt.

Prehrana, ki jo predlaga Joan Lunden, je precej raznolika, zato posebne izbire ni. Avtor samo ponavlja, da se ne smete takoj naložiti na nezdravo hrano in razvajati svojega želodca z ogromnimi porcijami.

Razkladanje lahko ponovite po 2 tednih.

Dieta je dobra zaradi svoje raznolikosti. V vročem vremenu, ko telo potrebuje manj hrane, je to odličen način, da poskrbite za svojo postavo.

meni

• Za zajtrk morate jesti poljubno sadje in popiti kozarec sveže iztisnjenega soka.
• Za kosilo - 300 g sadne solate in 1 kozarec vode.
• Za večerjo spet 300 g sadne solate in kozarec sveže iztisnjenega sadno-zelenjavnega soka.

• Za zajtrk si pripravite 400 g sadja in popijte kozarec mineralne vode.
• Za kosilo je primerna zelenjavna solata in voda.
• Za večerjo morate pojesti 300 kosov kuhane zelenjave, jabolko in hruško.

• Za zajtrk sta prikazana krožnik sadja in kozarec sveže stisnjenega soka.
• Za kosilo - sadna solata in voda.
• Za večerjo lahko jeste zelenjavno juho.

Ob koncu obdobja raztovarjanja morate prehrano dopolniti z rastlinskimi maščobami, nato pa jo popestriti z žiti in ribami. Ne izključujte sadja, sicer se lahko začnete prenajedati.

Zelenjava ni le vir vitaminov, ampak tudi »zakladnica« številnih bistvenih snovi. Z dopolnjevanjem telesnih rezerv z njimi lahko povečate svojo odpornost in se izognete različnim boleznim, vključno z virusnimi. Zaradi visoke vsebnosti vlaknin je zelenjava zelo nasitna. Poleg tega vlaknine absorbirajo toksine. Programe hujšanja, ki temeljijo na njih, nutricionisti priznavajo kot zelo učinkovite.

Pravi čas za zelenjavno hujšanje je poletje-jesen. V tem obdobju je na tržnicah in policah veleblagovnic na pretek krompirja, korenja, paradižnika ... Lahko jih kupite po nizki ceni in celo skoraj z vrta!

Dieta za hujšanje 3-4 kg je idealna za poletje, ko je mletih kumar na voljo v izobilju. Veljajo za najbolj uporabne. Načelo hujšanja je preprosto - jejte kumare v velikih količinah. Z uživanjem več kilogramov te zelenjave na dan človek absorbira približno 1,9 litra vode. Ni občutka lakote, kar je razloženo z vsebnostjo vlaknin v zelenjavi. Z njegovo pomočjo začne črevesje delovati večkrat bolje, uravnava se vodno-solno ravnovesje in obnovi se metabolizem.

Za vsakega od treh dni diete morate vzeti dva kilograma svežih kumar. To količino razdelimo na šest odmerkov. Iz zelenjave lahko pripravite solate. Poleg tega je zjutraj priporočljivo pojesti kos polnozrnatega kruha z majhno količino marmelade. Za kosilo lahko pripravite kuhano piščančje jajce (brez rumenjaka) in 50 gramov pustega mesa. Čez dan je dovoljeno jesti 1 sadje: jabolko, hruško, banano. Količina vode je neomejena.

Režim morate zapustiti zelo previdno, sicer obstaja nevarnost, da se izgubljena teža vrne. Medtem ko še naprej veliko pijete, se morate držati zdrave prehrane, jesti ovsene kosmiče, pečeno zelenjavo in kislo mleko. Bodite prepričani, da jedo beljakovine.

Krompir velja za visoko kalorično zelenjavo, ki jo je prepovedano vključiti v dietni meni. Sodobni biologi so medtem dokazali, da se škrob, ki ga vsebuje zelenjava, hitro razgradi na enostavne sladkorje. Drugo vprašanje je način priprave krompirja. Začinjena z veliko olja ali ocvrta vaši postavi ne bo koristila. Posebna krompirjeva dieta za 3 dni vključuje uživanje zelenjave v izključno zdravi obliki.

Pomembno! Nakaljenega krompirja ni mogoče uporabiti. To je lahko nevarno za vaše zdravje.

Jedilnik je naslednji:

Na dan morate vzeti 2 kg krompirja. Najboljša izbira bi bila rustikalna. Treba ga je oprati, razdeliti na dva dela in speči v pečici. Po pečenju ves krompir razdelimo na 6 delov in zaužijemo brez olja in soli. Kot začimbo je dovoljeno uporabljati sveža zelišča. Poleg tega je priporočljivo popiti 2 litra vode in čaja brez sladkorja.

Izhod iz načina krompirja mora biti gladek. Postopoma je treba v jedilnik uvesti drugo zelenjavo in sadje ter ribe. Med tednom ne smete jesti preveč mastne ali začinjene hrane. Prikazano je kislo mleko.

Pri boleznih gastrointestinalnega trakta je režim nesprejemljiv. Lahko se ponovi po 4 mesecih.

Korenovka je rekorderka po vsebnosti bistvenih mineralov, vitaminov in mikroelementov. Korenje je naravni antioksidant, ki preprečuje staranje in spodbuja rast novih celic. Je nezahteven pri skladiščenju in enostaven za obdelavo. Mono-dieta na osnovi korenja se zlahka prenaša zaradi zadostne količine vode in vlaknin v sveži in kuhani korenasti zelenjavi.

Glavna jed tridnevne diete naj bo korenčkova solata. Enostavna za pripravo: nekaj grobo naribanega korenja, pokapljamo z oljčnim oljem in medom, dodamo sadje (pomarančo, jabolko, kivi, granatno jabolko, grenivko). Živalske maščobe spodbujajo boljšo absorpcijo korenčkovih hranil, zato morate vsako jutro popiti 1 kozarec mleka ali kefirja. Korenčkovo solato morate jesti za zajtrk, kosilo in čez dan. Zvečer je priporočljivo popiti kozarec sveže iztisnjenega korenčkovega soka. Po želji lahko dodamo 1 zeleno jabolko. Pitna voda je dovoljena v neomejenih količinah.

Četrti dan je dovoljeno v prehrano uvesti več krompirjev, pečenih v koži, in približno 150 gramov piščanca. Teden dni po čiščenju telesa je izključena maščobna in sladka hrana.

Če si res zaželite sladkega, je bolje, da pripravite zdrave bonbone: naribano korenje zmešajte z mletimi suhimi marelicami, oreščki in dodajte med. Iz nastale mase morate zviti kroglice, ki jih nato potresemo s kokosovimi ostružki.

Kontraindikacije za hujšanje korenja so bolezni prebavil, virusne okužbe, kronične bolezni med poslabšanjem. Ponavljajoča uporaba režima je prepovedana prej kot po 2 mesecih.

Rdeča pesa je edinstvena zelenjava. Betain, ki ga vsebuje, vpliva na presnovo maščob in aktivira presnovo. Delovanje prebavnega trakta uravnavajo organske kisline, ki jih pesa ne vsebuje nič manj. Zelenjava ima diuretični in blag odvajalni učinek, kar je odlično za naravno hujšanje. Uživanje pese med drugim poveča obrambo telesa in raven hemoglobina. Pektin je odgovoren za zniževanje holesterola.

Tridnevna dieta na pesi je razmeroma težka metoda. meni zdi se monotono:

• Zajtrk: naribana pesa.
• Kosilo: pesna juha, pesna solata z nekaj kapljicami rastlinskega olja.
• Popoldanski prigrizek: sok pese.
• Večerja: solata iz rdeče pese in suhih sliv.

Pesa za solato je lahko sveža ali toplotno obdelana. Zelenjavo je priporočljivo skuhati ali peči v olupku – tako bo ohranila »koktajl« hranilnih snovi.

Po želji lahko v jedilnik vključite kozarec fermentiranega mlečnega napitka z nizko vsebnostjo maščob. Potreben je režim pitja - vsaj dva litra vode na dan. V prehrani je dovoljeno piti več skodelic nesladkanega zeliščnega čaja.

Ob koncu treh dni mora biti na mizi prisotno naslednje:

• posnet sir;
• naravni jogurt;
• pusto meso, ribe.

Pesa ima visok glikemični indeks, kar pomaga zvišati krvni sladkor. Če imate sladkorno bolezen, ga je treba uporabljati previdno. Druge kontraindikacije so:

• odpoved ledvic;
• gastritis;
• nefrolitiaza;
• driska;
• peptični ulkus v akutni fazi;
• individualna nestrpnost.

Paradižnikova dieta je odličen način, da pridete v formo in hkrati izboljšate delovanje srčno-žilnega sistema. Prisotnost paradižnika v prehrani znatno zmanjša tveganje za nastanek raka in hipertenzije. Zelenjavna zelenjava pospešuje metabolizem, krepi imunski sistem in je učinkovita pri zaprtju. Uživanje paradižnika daje občutek sitosti. Proces izgube teže je posledica upočasnitve proizvodnje hormona grelina, ki je odgovoren za razvoj lakote.

Tridnevni prehranjevalni sistem na osnovi paradižnika vam omogoča, da izgubite do 3 kg teže. Primer menija:

• Zajtrk: dve jajci, velik paradižnik.
• Kosilo: rezina trdega sira, paradižnik.
• Dan: 150 gramov piščančjega mesa, dva paradižnika, kefir.
• Popoldanski prigrizek: trdi sir in paradižnik.
• Večerja: paradižnikova in zeliščna solata s skuto.

Teden po paradižnikovem režimu vključuje izogibanje sladkim, mastnim in slanim jedem, vloženi zelenjavi in ​​alkoholnim pijačam.

Kontraindikacije:

1. Razjeda na dvanajstniku.
2. Razjeda na želodcu.
3. Gastritis.
4. pankreatitis.

Irina, 27 let, Omsk

Poskušal sem sedeti na kefirju 3 dni. Daljše obdobje mi ni ustrezalo, saj se ne znam dolgo omejevati pri hrani. Mimogrede, spoštujem kefir. Poskus je bil uspešen - minus 4,5 kg. Poleg tega sem začela čutiti lahkotnost po vsem telesu. Ob koncu režima se ne želite zanašati na običajno hrano. Zdaj promoviram zdravo prehrano.

Oksana, 44 let, Moskva

Na hitri korenčkovi dieti sem izgubila 5,5 kg. Sedel sem predvideni čas in nisem več tvegal. Mislim, da je korenje dobro za vse ženske, saj ne le izgubi kilograme, ampak tudi izboljša polt. Kozmetolog ni potreben!

Inga, 24 let, Krasnodar

Pred poroko sem se odločila izgubiti nekaj kilogramov, da bi bila videti bolj impresivna v svoji šik obleki. Izbrala sem tridnevni post na sadju. Jedla sem jabolka, včasih sem se razvajala s kefirjem z nizko vsebnostjo maščob. Na sredini je bilo zelo težko: včasih se mi je vrtelo in mi je bilo slabo. V takih primerih sem pil vodo, okisano z limoninim sokom. Ko se je moje muke končalo, je rezultat prijetno presenetil - tehtnica je pokazala navpično 2200 kg.

Olga Nikolaevna, strokovnjak za prehrano

Hujšanje v nekaj dneh je za vsako žensko velika skušnjava. Mreža je polna 3-dnevnih dietnih načrtov, ki obljubljajo izgubo od 3 do 6 kg. Nekateri resnično kažejo odlične rezultate, drugi pa niso nič drugega kot dober način, da prenehate s prenajedanjem nezdrave hrane. Vsekakor je nenadna izguba teže v kratkem času stres za telo, pod pritiskom katerega bo poskušalo znova nakopičiti maščobo. Zato lahko teden dni po postu tehtnica pokaže povečanje telesne mase.

Zavedati se morate, da lahko tridnevno odvzem običajne hrane povzroči zdravstvene težave - od banalnega glavobola do gastrointestinalnih patologij. V zvezi s tem lahko le popolnoma zdravi in ​​močni ljudje sledijo režimom za nujno hujšanje. Če ni cilja, da se znebite 3-4 kg v kratkem času, je bolje uporabiti manj ekstremne metode.

Inna Alexandrovna, gastroenterolog

Z vidika vpliva na zdravje so kratke diete zelo škodljive, po učinkovitosti pa jim ni para. Ne spodbujam žensk k množičnemu sedenju na takih razbremenilnikih, dovolim pa njihovo uporabo večkrat na leto. V tem primeru morate izbrati možnost, ki je bolj primerna za vaše telo. Če je vaša najljubša hrana skuta, se za hujšanje raje osredotočite na skuto, če obožujete ajdo do te mere, da vam zatrepetajo kolena, potem naj bo ajda. Različica ovsene kaše velja za univerzalno. In še nekaj: ne smete dati prednosti mono-razkladanju. Bolj zdrave so tiste, ki dovoljujejo uživanje več izdelkov.

Anna Vyacheslavovna, gastroenterolog

Več kot enkrat sem se srečal s pacienti, ki so s hitrim hujšanjem spodkopali zdravje svojega prebavnega sistema. Pogosta napaka, ki jo naredijo vsi, je, da gredo na dieto »od ponedeljka«. Želodec, ki ni pripravljen na omejeno prehrano, se začne maščevati z bolečino in krči. Zmanjšanje njegove prostornine mora biti postopno. Najprej morate želodec naučiti jesti 6-7 krat na dan. Spremeniti je treba tudi sestavo menija: izključiti bo treba mastno in ocvrto hrano, marinade in preveč slane jedi. Ko je prva faza - sprememba prehranjevalnih navad - končana, se lahko zatečete k enemu od tridnevnega posta. Če se to zgodi poleti, so primerne diete, ki temeljijo na sezonskem sadju in zelenjavi, pozimi se mi zdi primerno razbremeniti na ajdi in kefirju. Med mojimi pacienti je veliko takih, ki hvalijo program Malysheve.

Izstop iz katere koli diete je prav tako pomemben kot priprava. Postopoma je treba v meni vnesti nove izdelke, zaradi česar so porcije zelo skromne. In ne pozabite na prednosti vode. Morate piti vsaj 2 litra na dan!

Prekomerna teža je stanje, s katerim se sooča veliko ljudi. Obstaja veliko načinov, kako se znebiti odvečne telesne teže. Sem spadajo telesna vadba, prehranska dopolnila in različni prehranski sistemi. Beljakovinska dieta, katere meni je sestavljen iz živil, ki vsebujejo beljakovine, vam omogoča, da se znebite maščobe in povečate mišično maso.

Obstaja veliko različic tehnike. Vsak od njih vsebuje beljakovinsko hrano z omejeno količino ogljikovih hidratov in maščob. Beljakovine so potrebne za normalno delovanje telesa. Prehranski sistem bo odličen način za hujšanje za ljudi, ki ne morejo živeti brez mesa. Prej je bila razvrščena kot mono-dieta. Vendar pa je zahvaljujoč razvoju nutricionistov dieta postala najbolj nežna metoda normalizacije teže.

Pravilen jedilnik beljakovinske prehrane ima pozitivne lastnosti in vam omogoča, da v kratkem času izgubite težo. Glavna stvar je jesti hrano, ki vsebuje beljakovine. Navsezadnje so potrebni za normalno presnovo. Beljakovin telo ne more samo kopičiti v telesu, zato jih redno vnašamo v hrano. Pri običajni prehrani se to ne zgodi, zato jih nenehno uživamo. Če se to ne zgodi, se mišična masa zmanjša, saj notranji organi iz nje črpajo beljakovine za normalno delovanje. Telo postane izčrpano in koža postane mlahava.

Če se takšne diete za hujšanje držite 14 dni, potem teža ne bo izginila zaradi izgube mišic, temveč zaradi izgorevanja maščobnih oblog. Njegovo spoštovanje je primerno za tiste ljudi, ki se bojijo občutka lakote. Pri takšni prehrani ne more priti do anoreksije, mišice pa ne atrofirajo. Po njej postane telo osebe, ki hujša, vitko in napeto.

Za hujšanje je jedilnik beljakovinske diete zelo učinkovit, mehanizem njegovega vpliva na telo pa je v celoti raziskan in znanstveno dokazan. Elektroenergetski sistem zažene naslednje procese:

• Maščobe in ogljikovi hidrati ne pridejo v telo, zato mora porabiti maščobne obloge, ki se nahajajo na bokih, trebuhu in zadnjici. Za ženske so ta mesta najbolj problematična.
• Za absorpcijo beljakovin bo telo potrebovalo veliko energije, ki jo bo napolnilo s kurjenjem podkožne maščobe.
• Beljakovinska živila ustvarjajo toploto, ki pospešuje presnovne procese.

Če želi oseba shujšati, bo beljakovinska dieta to pomagala brez škode za zdravje. Možno je izbrati zahtevano trajanje prehranskega sistema in možnosti za želene jedi.

Prehranski sistem ima nekaj značilnosti, ki jih mora upoštevati vsakdo, ki shujša:

1. Beljakovine nasičijo telo ljudi, ki so nenehno v službi ali se ukvarjajo s športom. Ta dieta je lahko primerna za ženske, ki pričakujejo otroka. Za preprost meni beljakovinske diete je značilen vnos mesnih, ribjih in mlečnih jedi. Prehranski sistem je lahko koristen za ljudi, ki želijo izgubiti odvečno težo brez škode ali stresa za telo.
2. Najdaljši čas za upoštevanje diete je 14 dni. To obdobje vam bo omogočilo normalizacijo telesne teže brez škode za telo. Za rezultate izgube teže beljakovin so značilni stabilni kazalci. Za utrditev pridobljenih rezultatov morate postopoma zapustiti prehranjevalni sistem, izključiti mastno, ocvrto in sladko hrano.
3. Dieto je priporočljivo ponoviti največ po 6 mesecih.
4. Hrana, ki vsebuje beljakovine, zahteva od tistih, ki hujšajo, da upoštevajo pomembna priporočila. Med dieto se aktivira izločevalni sistem, kar lahko povzroči zaplete. Zato morate v tem času vzdrževati režim pitja in zaužiti zadostne količine negazirane vode.
5. Skupno število kalorij, ki prihajajo iz hrane, mora biti približno 1200-1400. Njihovo pomanjkanje lahko privede do motenj v delovanju notranjih organov in oslabi imunski sistem.
6. Meni beljakovinske diete za hujšanje za dan vam daje priložnost, da uživate v okusu svoje najljubše jedi (v majhnih količinah) in vam bo omogočilo, da ohranite stabilno težo.

S tem sistemom prehranjevanja vam ne bo treba ves čas biti lačni, vaša prehrana je neomejena in raznolika.

Jedilnik beljakovinske diete za dan je raznolik in vključuje seznam posebnih jedi, ki jih lahko v tem času vključite v prehrano. Priporočeni izdelki vključujejo:

• Piščančje in puranje meso, govedina, drobovina. Za dieto je treba hrano kuhati ali dušiti. Najpogosteje uporabljeno meso je piščanec brez kože. Je lahko prebavljiv in pri pripravi ni težav.
• Puste ribe. Vsebuje pravo količino beljakovin in mikroelementov, ki so pomembni za normalno delovanje telesa.
• Skuta in fermentirani mlečni izdelki. Kazein, ki je prisoten v njihovi sestavi, bo zahteval napor telesa za prebavo. Posledično se izgubi veliko število kalorij.
• Ajdova in ovsena kaša, kruh (rženi, črni, polnozrnati).
• Kuhana jajca. Beljakovine, ki jih vsebujejo, so lahko prebavljiv in hranljiv izdelek.
• Zelenjava, ki vsebuje minimalno količino škroba (kumare, zelje, zelena).
• Citrusi (pomaranče, grenivke), kisla jabolka.
• Konzervirana tuna. Vsebujejo veliko količino beljakovin in minimalno maščobno sestavo.

Posebno pozornost je treba nameniti režimu pitja. Vključite lahko zeliščne čaje, sveže stisnjeno zelenjavo in sadje, prečiščeno vodo.

Ko sestavljate jedilnik beljakovinske diete za teden, morate omejiti vsebnost živil v jedeh, ki se zlahka spremenijo v maščobo:

1. Najprej morate opustiti sladkarije. Tudi sadje lahko pokvari rezultat, da ne omenjam tort, piškotov in peciva.
2. Iz menija je treba popolnoma izključiti ocvrto, mastno hrano in testenine.
3. Med dieto tudi ni priporočljivo piti gaziranih pijač, kompotov in sokov.
4. Zelenjava, ki vsebuje veliko škroba (krompir, stročnice, grah).

Izogibanje takim izdelkom vam bo omogočilo, da v kratkem času dosežete oprijemljive rezultate.

Sistem napajanja je treba izvesti na naslednji način:

• Jedilnik za vsak dan je najbolje razdeliti na več obrokov (5-6). Zjutraj na prazen želodec popijte kozarec prečiščene vode. Zadnji obrok zaužijte 3 ure pred spanjem.
• Pred kosilom lahko jeste majhno količino kaše in polnozrnatega kruha. Lahko jeste sadje (jabolka, pomaranče).
• Jedi, ki vsebujejo beljakovine, so vključene v prehrano po kosilu v kombinaciji s surovo zelenjavo ali solatami iz njih.

Pri hujšanju na jedilniku beljakovinske diete je pomembna pravilna kombinacija jedi. To vam bo omogočilo doseganje pozitivnega rezultata. Prehranski sistem bo v 2 tednih odstranil 10 kg odvečne teže. Če želite to narediti, morate strogo upoštevati vsa priporočila.

Tedenski prehranjevalni sistem je zasnovan tako, da v času njegovega upoštevanja človek ne trpi zaradi občutka lakote. Jedi so enostavne za pripravo. Meni beljakovinske diete za hujšanje za en teden vključuje:

• Zajtrk. Skuta (160 g), čaj (zeleni ali zeliščni), pol pomaranče.
• Večerja. Piščančje prsi (170 g), polnozrnat kruh.
• Popoldanska malica. Kozarec jogurta z nizko vsebnostjo maščob.
• Večerja. Ribe na pari (200 g), zelenjavna solata (170 g).

V vseh drugih dneh morate še naprej jesti na ta način. Med tednom je meni beljakovinske diete dopolnjen s skuto, kefirjem in kuhanimi jajci. Prav tako morate zamenjati živila, pri čemer upoštevajte njihovo vsebnost kalorij.

Zelenjavo podvržemo lahki toplotni pripravi in ​​iz nje pripravimo enolončnice in juhe. Uporabljajo se lahko ves dan kot prigrizki. Najbolje je uživati ​​zelenjavo, ki ne vsebuje škroba.

Podobno dieto lahko uporabimo za 14-dnevno dieto. V tem primeru lahko dobite najučinkovitejšo možnost.

Jedi, navedene v tabeli, se razdelijo sami in se izmenjujejo skozi celotno obdobje obroka.

Dan	Zajtrk	Večerja	Popoldanska malica	Večerja
1. dan	Nesladkan zeliščni čaj	Piščančje prsi, dušeno zelje, zelena jabolka	Kefir z nizko vsebnostjo maščob	Ribe na pari, solata
2. dan	Zeliščni čaj brez sladkorja, polnozrnat kruh	Ribja juha brez krompirja, zeljna solata	Kefir z nizko vsebnostjo maščob, grenivke	Nizkokalorična skuta
3. dan	Nesladkan čaj	Kuhana govedina, surova zelenjava	Kefir, pomaranča	Solata iz pese in zelja
4. dan	Zeleni čaj brez sladkorja, krekerji iz rženega kruha	Ribe z nizko vsebnostjo maščob, dušene z zelenjavo	Tofu sir, jabolko	Kuhana jajca, naribano korenje
5. dan	Naravna kava brez sladkorja	Solata iz kuhane govedine, zelja in korenja	Posneto mleko	Skuta z nizko vsebnostjo maščob
6. dan	Čaj brez sladkorja	Goveja juha, solata iz pese	Kefir, grenivka	Kuhan piščanec, paradižnik
7. dan	Čaj, rženi krekerji	Ribe z zelenjavo, polnozrnati kruh	Tofu sir, jabolko	Zelenjavna solata
8. dan	Naravna kava brez sladkorja	Kuhan piščančji file, krutoni	Kefir ali fermentirano pečeno mleko, citrusi	Korenčkova solata, mehko kuhana jajca
9. dan	Nesladkana pijača	Ribja juha brez krompirja, surova zelenjava	Sir z nizko vsebnostjo maščob	Zelenjavna solata
10. dan	Čaj brez sladkorja	Piščanec brez kože, paradižnikova solata	Jabolka	Kuhane pusto ribe

Jedilnik beljakovinske diete za hujšanje 10 dni je raznolik. Porcije je treba jemati zmerno, da se ne prenajedate in zapustite mizo z rahlim občutkom sitosti.

To je najdlje obstojen prehranjevalni sistem, ki daje učinkovite in stabilne rezultate. Skladnost z njim 14 dni ne bo povzročila nobenih neprijetnosti ali nelagodja.

Dan	Zajtrk	Večerja	Večerja
1. dan	Nesladkana črna kava	2 trdo kuhani jajci, dušeno zelje, kozarec paradižnikovega soka	Pečene, ocvrte ali parjene ribe
2. dan		Kuhane ribe, zelenjavna solata	Kuhano goveje meso (250 g), kozarec kefirja
3. dan	Kava brez sladkorja, rženi krekerji	Ocvrte bučke, zelena jabolka	2 trdo kuhani jajci, ohrovtova solata, kuhana govedina (200 g)
4. dan	Črna kava brez sladkorja	Solata iz 3 kuhanih korenčkov, trdi sir (15 g)	Sadje ali jagode, razen grozdja in banan
5. dan	Sveže naribano korenje	Kuhane, pečene ali parjene ribe, kozarec paradižnikovega soka	Sadje ali jagode, razen grozdja in banan
6. dan	Črna kava brez sladkorja	Kuhan piščanec, solata z zelenjavo	2 kuhani jajci, sveže naribano korenje
7. dan	Nesladkan čaj (zeleni ali zeliščni)	Kuhana teletina ali govedina (250 g), sveže sadje	Večerja enega od dni razen 3

Drugi teden menija beljakovinske diete za 14 dni predvideva isto dieto, torej ponovi prvih 7 dni.

Bodite prepričani, da sledite režimu pitja. Lahko pijete zeleni in zeliščni čaj, vodo. Pitje alkoholnih pijač je popolnoma prepovedano, da ne bi obremenjevali jeter.

Prvi obrok vključuje samo tekočino v obliki čaja ali kave. Med obrokom se ne smete prenajedati, najbolje je prenehati jesti z občutkom rahle lakote.

Kdor shujša, lahko svoj jedilnik popestri z dodajanjem svoje najljubše zelenjave ali nesladkanega sadja. Pozitivne lastnosti tega sistema vključujejo:

1. Prehranjevalni sistem omogoča intenzivno vadbo, kar je pri drugih učinkovitih in hitrih metodah hujšanja težko.
2. Diete praktično ne spremlja občutek lakote, saj je čas prebave beljakovinskih živil 4 ure.
3. Telesna teža se normalizira.
4. Imunski sistem se okrepi.
5. Telo se zdravi. Koža je napeta, zmanjša se celulit, izboljša se stanje las, kože in nohtov.
6. Jedilnik beljakovinske diete vsebuje veliko vlaknin, kar pomaga izboljšati delovanje črevesja.
7. Mišična masa se ne izčrpa zaradi prisotnosti beljakovinskih živil v prehrani.
8. Minimalni simptomi utrujenosti, letargije in vrtoglavice, ki so značilni za druge diete.
9. Hitrost izgube teže s tem prehranskim sistemom ni bliskovita in vam omogoča, da po opustitvi ohranite stabilno težo.

Če se dlje časa držite beljakovinske diete za hujšanje, se lahko pojavijo nekatere negativne posledice:

• Dolgotrajno uživanje beljakovin vodi do izpiranja kalcija in drugih mikroelementov iz telesa, kar negativno vpliva na zdravje skeletnega sistema.
• Zmogljivost se zmanjša zaradi minimalne količine ogljikovih hidratov v prehrani.
• Povečana razdražljivost se pojavi zaradi pomanjkanja maščob v prehrani - glavnega gradbenega materiala za živčne celice.
• Težave s strjevanjem krvi, krvni strdki.
• Prehrana z beljakovinami lahko povzroči motnje v delovanju ledvic in prebavil.
• Takšno prehranjevanje ni priporočljivo starejšim od 60 let.
• Slab zadah, ki ga povzroča presežek beljakovinske hrane.

Preden začnete hujšati, je najbolje, da se posvetujete s strokovnjakom, da ne poškodujete telesa.

Vsak prehranski sistem, vključno z beljakovinsko dieto, ustvarja obremenitev telesa. Presnova se pospeši, toksini se izločajo, maščobe izgorevajo, želodec pa se mora prilagajati novim razmeram in drugačni hrani.

Organi začnejo delovati v okrepljenem načinu. Če z njimi ni vse v redu, se lahko kronične bolezni poslabšajo, to je treba upoštevati pri prehodu na nov jedilnik. Beljakovinska dieta za vsak dan je kontraindicirana v naslednjih primerih:

• bolezni izločevalnega sistema;
• starost;
• med pričakovanjem otroka in med dojenjem;
• holelitiaza;
• patologija srca in krvnih žil;
• alergija na agrume;
• patologije gastrointestinalnega trakta;
• diabetes;
• adolescenca.

Vsaka kontraindikacija je stop signal za ljudi, ki so izbrali to dieto. Šele po odpravi kontraindikacij bo s tem prehranskim sistemom mogoče shujšati.

Dietetiki predlagajo, kako shujšati na beljakovinski dieti brez škode ali škode za vaše zdravje. Samo držanje diete morda ne bo dovolj za učinkovit rezultat. Uporabiti je treba načela zdravega prehranjevanja, ki so učinkovita tudi v prihodnje:

• Pred začetkom diete je najbolje opraviti zdravniški pregled.
• Za upoštevanje takšnega prehranskega sistema morate pridobiti dovoljenje zdravnika.
• Med celotno prehrano morate jemati multivitamine.
• Če se pojavijo napadi vrtoglavice, je treba povečati vnos ogljikovih hidratov in maščob v telo. V jutranji meni je dovoljeno dodati ovseno kašo.
• Najbolje se je izogibati beljakovinski dieti, če se vaše zdravstveno stanje poslabša.
• V obdobju hujšanja ne smete jemati nobenih zdravil.
• O prehrani se morate pogovoriti s strokovnjakom.
• Jesti morate strogo v skladu z uro.
• Morate šteti kalorije: porabite več, kot porabite.
• Bolje je večerjati 2-3 ure pred spanjem.
• Jedi, vključene v jedilnik, naj bodo samo kuhane, dušene ali kuhane na pari.
• Količine jedi: pijače (200 mg), druge jedi (150 g) in sadje (100 g).
• Omejite količino zaužite soli.
• Spati morate vsaj 8 ur na dan.
• Moral bi opustiti slabe navade.
• Izogibajte se športom moči in kardio vadbi. Najbolje je plavati, hoditi na fitnes, aerobiko ali pilates.

Beljakovinska dieta je učinkovit prehranski sistem, ki vam omogoča normalizacijo teže in doseganje vitkosti v kratkem času. Zahvaljujoč raznolikosti jedi se tisti, ki hujšajo, ne počutijo lačni ali utrujeni. Skladnost z vsemi priporočili vam omogoča, da izboljšate svoje zdravje. Kljub številnim pozitivnim lastnostim ima dieta določene kontraindikacije, ki jih je treba upoštevati, preden jo začnete upoštevati.

Vsaka oseba želi izgledati privlačno, prekomerna teža pa lahko to resno ovira. Da bi se spopadli z odvečnimi kilogrami, se mnogi zatečejo k dietam. Ena dokaj hitra in učinkovita možnost so diete, zasnovane samo za tri dni. Takšne rešitve so idealne za tiste ljudi, ki se želijo znebiti nekaj kilogramov pred pomembnim dogodkom.

Koliko lahko izgubite težo v 3 dneh na hitri dieti?

Hitre diete ne omogočajo obvladovanja velike količine odvečne teže. Brez nevarnosti za zdravje lahko izgubite približno 2-3 kilograme. Ob tem je pomembno zagotoviti, da se ne vrnejo, saj se za najučinkovitejše šteje postopno hujšanje, pri katerem teža postopoma izgublja.

Da bi bila takšna prehrana zdrava in ne bi škodovala vašemu zdravju, morate upoštevati določena pravila:

1. Hitre diete so povezane z določenimi kontraindikacijami.
2. Ne smejo jih upoštevati ljudje s sladkorno boleznijo, patologijami želodca ali trebušne slinavke.
3. Kontraindicirani so pri ljudeh, ki so nagnjeni k depresiji.

Kako shujšati v 3 dneh: učinkovite diete z meniji

Obstaja kar nekaj učinkovitih diet, od katerih vam bo vsaka pomagala znebiti se odvečne teže.

Model diete minus 5 kg

To je dokaj učinkovita dieta, ki se je držijo številni modeli. Zato je dieta dobila ime. Jedilnik je povsem preprost in popolnoma enak za vse dni.

Torej, zajtrk naj bo sestavljen iz samo enega jajca, ki mora biti mehko kuhano. Po 3 urah morate pojesti 175 g skute z nizko vsebnostjo maščob in popiti skodelico zelenega čaja brez dodanega sladkorja. Po nadaljnjih 3 urah je treba drugi obrok ponoviti.

Čeprav je ta dieta ena najbolj restriktivnih, vam omogoča doseganje neverjetnih rezultatov. Na njem je precej težko sedeti, a zaradi odličnih rezultatov se je veliko deklet pripravljeno boriti z močnim občutkom lakote. V treh dneh se lahko znebite 3-5 kg ​​teže.

Lahka ajdova dieta minus 3 kg

Ajda je idealna izbira za mono dieto. Ta izdelek vsebuje veliko vitaminov B, PP in koristnih mikroelementov. Zaradi prisotnosti kompleksnih ogljikovih hidratov v sestavi je to žito popolnoma nasitno. Poleg tega vsebuje vlaknine, ki pomagajo popolnoma očistiti telo toksinov.

Med to dieto je zelo pomembno jesti parjeno, ne kuhano kašo. Za pripravo vzemite kozarec žit, dodajte nekaj kozarcev vrele vode in zaprite pokrov. Zavijte v brisačo in pustite stati čez noč. Zjutraj boste prejeli čudovito drobtinasto kašo. Razdeliti ga je treba na tri dele in jesti ves dan z enakimi odmori. Odličen dodatek k temu bi bil 1 liter kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

Če ste zelo lačni, lahko pojeste nekaj kozarcev ajde. Količina kefirja še vedno ne sme presegati 1 litra. Svoji prehrani lahko dodate tudi 2 jabolki.

Banana

To je odlična možnost za ljudi, ki obožujejo sadje. Banane odlično potešijo občutek lakote, imajo rahel diuretični učinek, se hitro prebavijo in odlično izboljšajo razpoloženje.

Zahvaljujoč bananini dieti se lahko znebite 3 kilogramov. Če želite to narediti, morate čez dan pojesti 3 banane in popiti 3 kozarce mleka. Če ne morete piti mleka, ga je povsem sprejemljivo nadomestiti s kefirjem z nizko vsebnostjo maščob. V vsakem primeru bi morali dobiti 6 obrokov, saj morate zamenjati banane in mlečni napitek, ki jih uživate v rednih intervalih.

Tridnevna kefir ekspresna dieta

Če želite hitro izgubiti težo, lahko izberete kefirsko dieto. Dovolj je, da popijete največ 1,5 litra kefirja na dan. Hkrati se ne smete omejiti pri porabi vode.

Zahvaljujoč kefirju je mogoče očistiti črevesje, odstraniti strupene snovi iz telesa in se znebiti odvečne teže.

Glavni pogoj diete je, da kefirju ne smete dodajati soli ali sladkorja. Poleg tega se prepričajte, da uporabljate izdelek z nizko vsebnostjo maščob. Če se ne morete upreti občutku lakote, lahko pojeste 2 kisli jabolki.

Mlečni izdelki ali skuta

Tudi ta dieta velja za precej strogo. Zahteva skladnost z določenimi pravili:

1. Čez dan morate jesti 500 g skute in piti 2 kozarca kefirja, to dieto pa je treba razdeliti na 5 odmerkov. Če je potrebno, lahko namesto kefirja uporabite mleko.
2. Nesladkan čaj, voda in prevretek šipka lahko igrajo vlogo dodatkov. Te izdelke lahko zaužijete v poljubnih količinah.
3. Če težko zdržite brez kofeina, lahko popijete pol skodelice kave ali čaja.

Sadno: grenivke ali jabolka

Če se odločite za tridnevno jabolčno dieto, naj bodo jabolka osnova vaše prehrane. Na dan lahko zaužijete približno 2 kg tega sadja. Uživamo jih lahko v različnih oblikah – jabolčna kaša, pečeno ali naribano sadje je odlično. Povsem mogoče je pripraviti vitaminski koktajl na osnovi jabolčnega soka, mineralne vode in limoninega soka.

Torej, tridnevna jabolčna dieta mora vsebovati naslednje sestavine. Prvi dan morate jesti samo jabolka. Drugi dan je poleg sadja dovoljeno jesti 200 g skute z nizko vsebnostjo maščob. Prehrana tretjega dne je enaka meniju drugega. V treh se boste lahko spopadli z 1,5 kg odvečne teže in odlično očistili telo.

Grenivkina dieta pomaga znebiti se 2-4 kg. To je dovolj, glavni pogoji pa so naslednji: zmanjšati morate količino hrane. Dnevna količina kalorij ne sme presegati 750. V tem primeru je treba jesti samo dietne izdelke - ribe, piščanca. Prepovedane so začimbe, sladkor, sol in omake.

Kuhana jajca so odličen dodatek grenivki. To je zelo uporaben izdelek, katerega prebava zahteva znatno porabo energije iz telesa. Tudi v tem obdobju lahko jeste jedi iz, saj ima ta zelenjava negativno vsebnost kalorij.

Očiščevalna pitna dieta

Bistvo te diete je, da vse obroke nadomestimo s pitjem. Zaužijemo lahko različne tekočine. Sokovi, kompoti, jogurt, mleko in juhe so popolni. Glavni pogoj diete je uživanje izključno tekoče hrane. Poleg tega je zelo pomembno, da popijete vsaj 1,5 litra navadne vode.

V tem času so alkoholne pijače, kvass in gazirana voda prepovedani. Prav tako je nesprejemljivo jesti hrano z visoko vsebnostjo sladkorja.

Ta dieta je kontraindicirana pri ljudeh s patologijami ledvic, krvnih žil, srca in sečil. Prav tako naj ga ne uživajo nosečnice in doječe matere.

Ovseni post

Ta dieta velja za precej strogo, vendar pomaga pri obvladovanju 3-5 dodatnih kilogramov. Žito je treba kuhati z vrelo vodo ali posnetim mlekom. Dodatnih sestavin ni mogoče uporabiti.

Ena porcija ne sme biti večja od 250 g. Čez dan morate pojesti 5 takih obrokov. Dieta velja za precej strogo, zato je ni priporočljivo držati več kot 3 dni. Dieto z ovsenimi kosmiči lahko ponovite vsakih šest mesecev, za utrditev rezultatov pa se lahko držite dni posta, ki temeljijo na tej kaši.

Korenček-jajce

Za zajtrk in kosilo naredite naslednjo mešanico - 1 jajce, 1 čajna žlička kisle smetane in 1 korenček, sesekljan z ribežnom. Vse sestavine je treba zmešati in zaužiti v enem obroku. Za večerjo je dovoljeno piti samo vodo ali zeleni čaj. Zahvaljujoč tej dieti se lahko v 3 dneh znebite 4-5 odvečnih kilogramov.

Izberite enega izmed 35 kratkotrajnih shujševalnih programov, ki je pravi za vas! Uporabite priporočila Elena Malysheva, Yulia Vysotskaya, Anita Tsoi in izgubite do 5 kg v 3 dneh!

Hujšanje je dolgotrajen proces. Lahko traja od nekaj tednov do enega leta, odvisno od količine odvečnih kilogramov. Če morate nujno shujšati, je smiselno uporabiti tridnevni ekspresni program, ki vključuje nizkokalorično dieto. V samo 3 dneh lahko z odstranitvijo vidnih maščobnih oblog izgubite od tri do pet kilogramov.

Kratkotrajnih diet je veliko. Najprej vsi delujejo na odstranjevanje odvečne tekočine iz telesa. V 3 dneh se volumen želodca zmanjša in apetit se zmanjša. Nato se ohrani navada jesti manjše porcije hrane in ne zlorabljati visokokalorične hrane.

Za koga je primeren?

Hitro hujšanje pomeni drastične spremembe prehrane, zato ni primerno za vsakogar. Eksperimentirate lahko le, če nimate zdravstvenih težav.

• gastritis;
• patologije urinarnega sistema;
• razjeda na želodcu;
• bolezni endokrinega sistema;
• diabetes;
• anoreksija;
• bulimija

V ozadju hitre izgube teže se lahko kronične bolezni poslabšajo, kar negativno vpliva na stanje živčnega sistema. Strogi režim je strogo prepovedan za nosečnice in doječe ženske. Učinkovito bo za tiste, ki:

• občasno prejeda;
• jedo v hitri hrani;
• preživel čas na dolgotrajnem dogodku;
• zanemarja telesno aktivnost;
• iščejo priložnost, da izgubijo težo v nogah.

Ekspresne metode se ne morejo spopasti z veliko količino odvečne teže. Brez vidne nevarnosti za telo lahko izgubite največ pet kilogramov.

Naslednji izdelki so popolnoma izključeni iz dietnega menija:

• sol;
• sladkor;
• alkohol;
• prekajeno;
• maščoba;
• pečenka.

Uporaba odvajal in diuretikov je kontraindicirana.

Za osnovo je dovoljeno vzeti kateri koli ekspresni program, katerega dnevna vsebnost kalorij ne presega 1300 kilokalorij. Pravilen režim pitja poveča porabo kalorij za 20%. Prvi dan morate piti približno tri litre vode, drugi - dva, tretji - ne več kot en in pol.

Vrnitev na običajno prehrano se pojavi postopoma: režim posta se vzdržuje čim dlje (zavrnitev mastne, ocvrte in sladke hrane). Praviloma se hrana ne sme zaužiti po 20. uri.

Posebna fizična aktivnost ni potrebna.

Priprava

Nenaden prehod na stroge omejitve hrane je nevaren za telo in psiho, še posebej, če ustaljene prehranjevalne navade še zdaleč niso idealne. Praviloma priprava traja približno 2 tedna. Postopno prestrukturiranje vaše prehrane vam bo pomagalo preprečiti pomanjkanje znanih jedi. V teh 14 dneh boste morali bel kruh nadomestiti s polnozrnatim, ocvrto meso pa s kuhanim ali pečenim mesom. Namesto sladke jutranje kave raje popijte kozarec vode z limoninim sokom.

Program "minus 3 kg"

S tridnevnim programom se lahko znebite odvečnih kilogramov in očistite kri toksinov. Dieta je sestavljena iz treh stopenj:

• 8:30: Sok, zeleni ali zeliščni čaj.
• 12:30: Dušena zelenjava z zelišči.
• 18:00: pest orehov.

Po sedmi uri zvečer je prepovedano jesti. Čez dan morate popiti približno dva litra vode. Pred spanjem si privoščite toplo kopel z morsko soljo ali eteričnim oljem pomaranče.

2. Postenje

Dovoljeno je samo pitje. Vnaprej morate pripraviti 4 litre kuhane ali staljene vode. Pijte kozarec vsake pol ure.

Lahko začnete jesti, vendar v odmerkih. Jutro je priporočljivo začeti s skodelico toplega zelenega čaja. Dovoljen je drugi zajtrk, za katerega je priporočljivo pripraviti sveže iztisnjen sadni sok. Čez dan morate jesti solato iz korenja in belega zelja.

Četrti dan se zaužije hrana z nizko vsebnostjo maščob. Za zajtrk so primerni ovseni kosmiči na vodi, čez dan je dobra dušena zelenjava in kos dušenega mesa, za večerjo je dobra skuta s kislo smetano ali jogurt. Morate jesti v majhnih porcijah, ne pozabite na vodo.

Tridnevno razstrupljanje

Detox je vrsta očiščevalne diete. Metoda je namenjena osvoboditvi telesa toksinov in odpadkov. Bonus - znebiti se več kilogramov. Priprava traja najmanj tri tedne. V tem obdobju se je priporočljivo izogibati prekalorični hrani ter postopoma zmanjševati količino soli in začimb. Priporočljivo je jesti:

• kaša (ajda, ovsena kaša, muesli);
• sveža zelenjava in zelišča;
• nesladkano sadje;
• pusto ribe;
• skuto z nizko vsebnostjo maščob.

Sprememba ima svoje prednosti:

1. Počitek za jetra in želodec.
2. Posodabljanje vitalnih procesov.
3. Nasičenost telesa s hranili.

Dieta

Obroki so razdeljeni na 5-6 pristopov. Porcije naj bodo enake in skromne.

Dovoljena uporaba:

• zelenjava (zelje, jajčevci, pesa, kumare, paprika, korenje);
• sadje (hruške, pomaranče, jabolka, granatna jabolka) in suho sadje;
• žita in njihovi kalčki.

Beljakovinsko hrano živalskega izvora uživamo enkrat na tri dni.

• Zjutraj: jabolko, pol grenivke, kozarec negazirane mineralne vode.
• Malica: mešanica sadja in zelenjave (buča, jabolko, belo zelje, paradižnik, korenje, rastlinsko olje), mineralna voda brez plina.
• Kosilo: parjeni rjavi riž (160 g), kuhan piščanec (70 g), paradižnik in korenje (80 g) z nizko vsebnostjo maščobne kisle smetane, čaj (250 ml).
• Večer: banana, kefir (250 ml), nekaj rezin grenivke, poparek mete.

• Zjutraj: pol pomaranče, jabolko, nekaj rezin ananasa, grozdni sok.
• Malica: müsli z vodo, lipov poparek.
• Kosilo: dušena riba, pečen krompir, paradižnik, zeleni čaj.
• Večer: banana, nekaj rezin grenivke, kozarec nemastnega jogurta.

• Zjutraj: jabolko, polovica grenivke, grozdni grozd, negazirana mineralna voda.
• Prigrizek: koktajl rdečega zelja, korenja, jabolka, zelene z rastlinskim oljem, paradižnikov sok brez soli.
• Kosilo: dušen rjavi riž, kuhan piščanec, dušeni šparglji, zeleni čaj.
• Večer: banana, kefir z nizko vsebnostjo maščob, nekaj rezin grenivke, kozarec negazirane vode.

Možnost Julije Vysotskaya

Igralka in voditeljica kuharske oddaje je nasprotnica strogih omejitev, kljub temu pa je vedno v odlični formi. V intervjuju je Julia priznala, da se drži pravilne prehrane in kratkoročnega sistema razstrupljanja. Njena 3-dnevna dieta izgleda takole:

• Pred zajtrkom: kozarec sveže stisnjenega jagodičevja ali sadnega soka (pomaranče niso primerne).
• Zajtrk: sadno-zelenjavni smoothie iz zelene, jabolka, pese in ingverja.
• Kosilo: 300 ml juhe (posušene alge, pol žličke nasekljanega svežega ingverja, limonin sok, šopek peteršilja).
• Popoldanska malica: sveže iztisnjen sok.
• Večerja: zelena solata, 300 ml juhe.

• Pred zajtrkom: kozarec soka.
• Zajtrk: zelenjavni smoothie.
• Kosilo: skleda juhe.
• Popoldanska malica: sok.
• Večerja: juha.

• Pred zajtrkom: nesladkani piškoti.
• Zajtrk: pečeno jabolko s suhimi slivami.
• Kosilo: juha.
• Popoldanska malica: nesladkani piškoti.
• Večerja: juha.

Kontraindikacije

1. Teža je pod normalno.
2. Nosečnost in dojenje.
3. Težave z gastrointestinalnim traktom.
4. Nizek krvni sladkor.
5. Težave s srcem.
6. Sladkorna bolezen.

Razkladalni sistem

V dneh posta je telo prikrajšano za običajno obremenitev prebavnega trakta in uporablja presežne rezerve. Mesečno je dovoljena tridnevna dieta na tešče. Za učinkovito hujšanje je le en pogoj: pozneje se ne prenajedajte.

prednosti

1. Odstranjevanje odvečne tekočine, toksinov in odpadkov iz telesa.
2. Znebiti se otekline.
3. Zmanjšanje volumna želodca.
4. Nasičenost telesa z mikroelementi.
5. Normalizacija prebavnega sistema.

meni

Izmenjujejo se trije mono programi. Kot sledi:

Možnost I

• 1. dan: zvečer poparjeno ajdo (250 g) razdelimo na pet odmerkov in zaužijemo ves dan.
• 2. dan: kuhan piščančji file se vzame v 5 odmerkih. Lahko pijete zeleni čaj z dodano limono.
• 3. dan: 5-krat popijemo liter in pol kefirja z nizko vsebnostjo maščob. Poleg tega je priporočljivo jesti več svežih kumar in listov solate.

Možnost II

• 1.: beljakovinska dieta – 400 gramov nemastne skute in 4 kozarce nemastnega jogurta, razdeljeno na 6 obrokov. Pomembno je, da popijete vsaj dva litra vode. Večerja najkasneje do 20.00.
• 2.: prehrana z ogljikovimi hidrati - 700 gramov zelenjave in sadja. Jesti morate vsaki dve uri. Dovoljen je nesladkan čaj.
• 3.: beljakovinsko-ogljikohidratni – pomembno je pojesti 4 kuhana jajca in 4 grenivke na dan. Izdelke zamenjamo vsaki dve uri.

Izhod

Izhod iz raztovarjanja na naslednji način: četrti dan je priporočljiva voda z dodatkom limone in medu. Pomagal bo aktivirati vaš metabolizem. Dovoljena mešanica zelenjave. Nadomestite ga lahko s kašo na vodi. Zvečer morate jesti ribe z zelenjavno prilogo. V prihodnosti je postopna širitev menija in povečanje porcij.

Kontraindikacije

1. Poslabšanje kroničnih bolezni.
2. Slabo počutje.
3. Gastrointestinalne patologije.
4. Sladkorna bolezen.
5. Individualna nestrpnost do dovoljenih izdelkov.

Najbolj učinkovita dieta

Imenuje se "medicinski". Dieta vam omogoča, da neboleče izgubite 2-3 kg in preprečite novo pridobivanje teže zahvaljujoč uravnoteženemu jedilniku. Vsak od treh dni je postni dan. Sestava vsakega je individualna.

Prvi dan je beljakovinski

Nekakšna priprava telesa na izginotje visokokalorične hrane. Na dan potrebujete 0,5 kg kuhanega mesa (piščančje prsi ali teletina, kuhana s korenjem in zelišči brez soli), ki ga je priporočljivo zaužiti v petih odmerkih. Dnevna norma tekočine (voda, kava, čaj) je dva litra.

Drugi je zelenjava ali sadje

Po želji lahko naredite mešano. V petih obrokih je treba zaužiti dva kilograma sadja, jagodičja ali pečene zelenjave. Prepovedani so krompir, banane in grozdje. Pijete lahko v neomejenih količinah.

Tretji - ajdov kefir

Čez dan je priporočljivo zaužiti kozarec ajde, predhodno poparjene v termosu, in dva litra kefirja z nizko vsebnostjo maščob. Dovoljene tekočine so voda, nesladkan čaj in kava.

Režim morate zapustiti gladko, postopoma dopolnite svojo prehrano z majhno količino sladkorja in soli, razširite nabor beljakovin in žit.

Kefir

Kefir se v programih za hujšanje uporablja pogosteje kot drugi izdelki. Pomaga vam hitro izgubiti težo in ima številne koristne lastnosti:

• normalizira delovanje prebavnega trakta;
• izboljša delovanje živčnega in krvožilnega sistema;
• vrne zdravo polt;
• pozitivno vpliva na stanje las in nohtov;
• krepi imunski sistem;
• odstranjuje toksine iz telesa.

Pijača, proizvedena iz posnetega mleka z alkoholno in fermentirano mlečno fermentacijo, je osnova treh kratkotrajnih programov. Njihove prednosti:

• vsestranskost - kefir praktično nima kontraindikacij za uporabo;
• udobje - kefir lahko vzamete s seboj povsod;
• sitost - fermentirani mlečni napitki so bogati z beljakovinami, zato se dobro odžejajo in nasitijo;
• gospodarstvo - fermentirana mlečna pijača je vključena v seznam gospodarskih izdelkov;
• učinkovitost - za vse metode, ki temeljijo na uporabi kefirja, je značilna majhna verjetnost vrnitve izgubljenih kilogramov in pridobivanja novih.

Za dieto se uporablja svež izdelek, brez kosmičev in grudic. Heterogenost kefirja je znak neustreznih pogojev shranjevanja. Pri nakupu morate biti pozorni na rok uporabnosti.

Kefirjeve diete, ki trajajo tri dni, se zlahka prenašajo. Program je lahko strog ali uravnotežen.

Možnost I (strogo)

Vključuje samo 1% maščobe kefir in vodo. Količina fermentiranega mlečnega napitka na dan je 1,5 litra. Vodo lahko vzamete brez omejitev, pol ure pred kefirjem ali uro po njem. Če čutite neznosno lakoto, lahko kefirju dodate drobno sesekljana zelišča. Pred spanjem lahko popijete skodelico zelenega čaja brez okusa.

Pomembno! Kefir ima očiščevalni in diuretični učinek, ki se običajno pokaže v popoldanskem času. V zvezi s tem je za namene izgube teže pijačo bolje uporabiti ob koncu tedna.

Možnost II (manj ostro)

Shujšate lahko največ 3 kg. Dieta vključuje uporabo kefirja namesto večerje. Lahko zajtrkujete s svojo običajno jedjo, pri čemer nekoliko zmanjšate porcijo in se izognete škodljivi predelavi hrane. Čez dan morate kuhati neškrobno zelenjavo in popiti kozarec kefirja z minimalno vsebnostjo maščobe. Večerja mora biti sestavljena samo iz kefirja. Potem ne moreš jesti.

Možnost III (kefir-sadje)

Osnova je kefir okroshka. Za pripravo obrokov vzemite:

• eno jajce;
• pet redkev;
• zelenje;
• kumare;
• kozarec kefirja.

Jedilnik po dnevih

• Zjutraj: kefir z nizko vsebnostjo maščob.
• Uro kasneje: jabolko.
• Kosilo: okroshka.
• Večer: jabolko in kefir z nizko vsebnostjo maščob.

• Zjutraj: kefir z nizko vsebnostjo maščob.
• Uro kasneje: kivi.
• Kosilo: okroshka.
• Večer: kivi (3 kosi) in kefir.

• Zjutraj: kefir z nizko vsebnostjo maščob.
• Uro kasneje: sveža kumara.
• Kosilo: okroshka.
• Večer: kefir in kumare.

Vsak dan morate popiti vsaj dva litra negazirane vode. Nato je priporočljivo, da se držite zdrave prehrane: izključite uživanje maščobnih in škrobnih živil, opustite alkohol in ne zlorabljajte visokokalorične hrane. Na kefirjevo dieto se lahko znova odpravite vsaj po enem tednu.

Kontraindikacije

1. rahitis.
2. revmatizem.
3. protin.
4. Peptična ulkusna bolezen.
5. Gastritis z visoko kislostjo.

Na vodi

Voda sodeluje pri presnovnih procesih, razporeja s hrano zaužite hranilne snovi in ​​učinkovito čisti telo. Hujšanje na njegovi osnovi je idealno za poletje: v vročini telo potrebuje veliko manj hrane, vendar ste vedno žejni. Cilj tehnike je »nahraniti« telo z naravno, čisto vodo in zmanjšati vnos kalorij. Ne smete piti čaja, kave in gaziranih pijač, ki zadržujejo tekočino.

Pravila

1. Pitje tekočine med in po obroku je strogo prepovedano. Po dveh urah lahko vzamete vodo.
2. Dnevni vnos vode je 40 ml na kilogram teže.
3. Ko začutite lakoto, je prva stvar, ki jo popijete, voda. Dokazano je, da si človeško telo žejo razlaga kot lakoto. Vso tekočino, ki jo popijete, morate nadomestiti z vodo!

Pomembno! Vsak dan po tem, ko se zbudite, je pomembno piti vodo - kozarec negazirane mineralne vode z dodatkom limoninega soka. Pred spanjem priporočamo rahlo toplo vodo z medom. Pred vsakim obrokom - kozarec navadne vode.

prednosti

1. Delovanje črevesja se izboljša.
2. Blato se normalizira.
3. Izboljša se stanje kože, nohtov in las.
4. Razpoloženje se izboljša in pojavi se moč.
5. Obstaja možnost, da se znebite odvisnosti od alkohola in nikotina.

meni

Prvi dan

• Z-k: kuhano jajce, kos rženega kruha, rezina trdega sira.
• Malica: nekaj sliv, hruška.
• O-d: pečeno piščančje meso, kumarična solata s sirom in paradižnikom.
• P-k: breskev.
• U-n: dušena zelenjava, kos puste govedine.
• Prigrizek: nekaj žlic nemastne skute z jagodami.

Drugi dan

• Z-k: skuta, rezina kruha, zeliščni poparek.
• Malica: nektarina.
• O-d: kos kuhane ribe, kos kruha, lahka zelenjavna mešanica.
• P-k: jabolko.
• U-n: kuhano jajce, zeljna solata, rezina sira.
• Prigrizek: paradižnik, kos kuhanega fileja.

Tretji dan

• Z-k: kos piščančjega fileja, zelena solata, rezina rženega kruha.
• Prigrizek: sliva.
• O-d: zelenjavna juha, kos puste govedine, kos rženega kruha.
• P-k: hruška.
• U-n: parni ribji kotlet, paradižnik.
• Malica: skromna porcija skute z jagodami.

Obstaja še en način za hujšanje na vodi, vendar je bolj hiter kot dieta. Dovoljena je samo voda in nobena druga hrana ali tekočina. S čiščenjem prebavnega trakta se lahko znebite trebušne maščobe.

Pomembno! Obdobje posta na vodi bistveno spremeni delovanje vseh organov in sistemov: ustavi se sproščanje klorovodikove kisline, začne se proces sproščanja maščobnih kislin in beljakovin, žolč doseže debelo črevo. Spremembe se pojavijo celo pri sestavi sline – ta postane bolj agresivna. Da bi preprečili uničenje sklenine, se je smiselno izogibati umivanju zob. Dovolj je, da ustno votlino sperete z decokcijo kamilice.

Ni strogih smernic glede količine vode, potrebne na dan. Glavna stvar je, da pijete pogosteje, da telo nasičite s tekočino. Če se vam stanje nenadoma poslabša, je pomembno, da prenehate s postom!

Izhod

Iz vodne diete je treba zapustiti previdno: dva tedna jejte malo po malo in še naprej pijte dovolj vode. Sprva so prednostne lahke zelenjavne juhe. Obroki so razdeljeni na najmanj 7 obrokov. Indicirana je zakisana voda - 100 ml pred vsakim obrokom.

Primer izhodnega menija

Prvi dan

• 8:00: jajce, rezina sira, rezina rženega kruha.
• 10:00: slive in hruške.
• 13:00: nekaj kuhanega mesa, narezani paradižniki in kumare, feta sir.
• 15:00: Breskve.
• 17:00: kuhana govedina, zelenjavna enolončnica brez maščobe.
• 19:00: nekaj skute, sadje.
• 21:00: medeni napitek (100 ml vode in pol žlice medu).

Drugi dan

Na mizi naj bodo kuhane ribe in mešanica skute z nizko vsebnostjo maščob z dodatkom jogurta. Dovoljena so jabolka in nektarine. Meso - pusto pečen piščanec.

V prihodnosti se meni sestavi neodvisno. Naveden meni je vzet kot vodilo. Na mizi morajo biti sadje, zelenjava, skuta in kuhano (na pari, pečeno) pusto meso. Pitje medenega napitka je obvezno.

Kontraindikacije

1. Bolezni žolčnika.
2. Kamni v ledvicah.
3. Sladkorna bolezen.
4. Patologije kardiovaskularne narave.

Zvezdniško

Malysheva

Metode hujšanja doktorice medicinskih znanosti in znane ruske televizijske voditeljice Elena Vasilievna Malysheva temeljijo na načelih zdrave prehrane. Post je popolnoma izključen. Nasprotno, Malysheva je zagovornica petih obrokov na dan v skromnih porcijah. Zajtrk, kosilo, večerja in več prigrizkov so obvezni. To spodbuja boljšo absorpcijo hrane in preprečuje hitro pridobivanje teže. Elena Vasilievna priporoča zajtrk okoli osme ure zjutraj in večerjo najpozneje ob sedmi uri zvečer. Z vidika televizijskega voditelja je pozitiven odnos obvezen: prehranjevanje naj postane proces, ki prinaša pozitivna čustva.

Malysheva tridnevna dieta je njen način za boj proti pridobivanju telesne teže v obdobjih, ko ni možnosti, da bi pravilno jedli. Po besedah ​​voditeljice med snemanjem pogosto uporablja takšno razkladanje. V kratkem času Eleni uspe postati vsaj tri kilograme lažja.

meni

Prvi dan

• Zjutraj: jajčni, limonin napitek brez sladkorja.
• Za kosilo: 100 gramov nemastnega sira, jabolko, nesladkan čaj z limono.
• Zvečer: zelenjavna juha, rezina rženega kruha, 100 gramov sadja.

Drugi dan

• Zjutraj: jajce, topla voda z limono.
• Za kosilo: 200 gramov nemastne skute z žlico medu, rezina rženega kruha, kumare in zeliščna solata.
• Zvečer: 150 gramov pečene ribe, zelenjavna solata, čaj z limono.

Tretji dan

• Zjutraj: jajce, eno sadje, čaj z limono.
• Za kosilo: 50 gramov sira z nizko vsebnostjo maščob, rezina rženega kruha, 200 gramov zelenjave.
• Zvečer: 200 gramov sadja, jogurt, čaj z limono.

Kot prigrizek je priporočljivo uporabiti pest suhih sliv, pest semen ali majhno porcijo ovsene kaše na vodi brez olja.

Prehrana četrtega dne ne sme biti težka. Malysheva priporoča, da se vzdržite mastne in ocvrte hrane, še naprej jeste zdravo, to je kaša, skuta, kefir in kuhano meso. Obvezen je vnos tekočine - vsaj dva litra, vključno s sveže iztisnjenimi sokovi.

Nicole Richie

Lik "družabnice" Nicole Richie je že nekaj let predmet burnih razprav. Nekoč so jo obtožili anoreksije, po rojstvu otroka pa so jo obtožili občutnega povečanja telesne teže. Danes ima Nicole Richie spektakularno telo, vendar sploh ne izgleda izčrpano. Zvezdnica trdi, da ji uspe doseči takšne rezultate zahvaljujoč nizkokalorični tridnevni dieti. Režim je strog.

Jedilnik za vse tri dni je naslednji:

• 8:00 – kuhano jajce.
• 12:00 – 110 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob in zeleni čaj brez sladkorja.
• 16:00 – 110 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob, skodelica zelenega čaja.
• 20:00 – skodelica nesladkanega zelenega čaja.

Četrti dan Nicole Richie uvaja nekaj zelenjave in sadja. Teden dni po dieti zvezdnica uživa izključno lahka živila: kuhane ribe, zelenjavo, pusto meso, sadje, nato pa spet ponovi post.

Da bi se v prihodnosti izognili pridobivanju teže, morate upoštevati naslednja pravila:

1. Popolnoma izključite ocvrto, mastno, moko hrano.
2. Pijte več čiste vode.
3. Bodite pozorni na telesno aktivnost.

Obstajajo kontraindikacije:

1. Patologije gastrointestinalnega trakta in centralnega živčnega sistema.
2. Bolezni srčno-žilnega sistema.
3. Težave z ledvicami.

Prehrano Nicole Richie je treba dopolniti z jemanjem multivitaminskega kompleksa!

Hitri sistem Anite Tsoi

Edinstvena in učinkovita metoda hujšanja pevki že nekaj let pomaga ohranjati odlično formo. Zvezdnica verjame, da je tridnevna dieta dovolj za vzdrževanje teže. Režim je še posebej učinkovit pri hujšanju na problematičnih področjih - stegna, zadnjica in trebuh, pomaga znebiti toksinov in nasičiti telo s koristnimi mikroelementi.

Dieta za 3 dni vključuje kuhana jajca (bela) in grenivko (po želji jo lahko nadomestite s svežo kumaro). Morate piti zeleni čaj brez sladkorja.

Dieta

• Zjutraj: kozarec tople vode z limoninim sokom.
• Po četrt ure: 1 beljak.
• Uro kasneje: grenivke ali kumare.
• Po uri in pol: beljak, zeleni čaj.

Po drugi uri in pol zaužitje grenivke ponovimo in tako do osme ure zvečer.

Na splošno velja, da morate v treh dneh pojesti vsaj 15 grenivk in enako količino beljakov. Če čutite izgubo moči, lahko pijete toplo vodo z medom.

Program Anite Tsoi je dovoljeno uporabljati enkrat na mesec. Nato morate v svojo prehrano previdno uvesti tradicionalna živila: zelenjavo, žitarice, meso in ribe.

težko

Takšne diete telesu povzročajo stres, saj vsaka dieta še zdaleč ni uravnotežena. Ni se jih varno držati več kot tri dni!

Osnovna pravila za vsako strogo hujšanje:

1. Zjutraj na tešče popijte vodo z limoninim sokom.
2. Po pol ure lahko zajtrkujete.
3. Zvečer je koristno narediti kopel z dodatkom morske soli.
4. Več časa bi morali posvetiti gibanju, pospešiti metabolizem.

Nujno

Dnevna energijska vrednost hrane je približno 1300 kcal. Če se prehranjujete po teh priporočilih, lahko dejansko izgubite do 3-4 kg. Pravila za hujšanje so naslednja:

1. Pijte navadno vodo v neomejenih količinah.
2. Ne prekoračite dnevnega vnosa čaja in kave, ki znaša 250 ml.
3. V 24 urah pojejte veliko porcijo solate (jabolka, paprika, kumare, paradižnik, stročji fižol).
4. Ne uporabljajte prelivov za zelenjavo, vključno z zelišči in začimbami.
5. Če kršite eno od priporočil, naredite 20 skakalnic ali 20 počepov.

Za vsak obrok je izbran eden od navedenih izdelkov.

• Zjutraj: banana, kruh z otrobi, kuhano jajce, pomarančni sok, mleko.
• Dan: kuhan krompir, zelje, domača skuta, kuhan fižol, kos piščančjih prsi ali puste šunke.
• Večer: testenine, kozice, pečen piščanec, pusta šunka + paradižnik.
• Sladica: jabolka, banane, hruške.

Da bi se izognili novemu povečanju telesne teže, morate program zapustiti na poseben način. Najprej je priporočljivo začeti uporabljati vitaminsko-mineralni kompleks. Drugič, še naprej pijte več vode, morda z limono. Tretjič, napačno je takoj poseči po visokokalorični hrani in jesti velike porcije. Samo lahki delni obroki!

Model

To je najbolj priljubljen nizkokalorični tridnevni program z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Ocene o tem so popolnoma pozitivne. V nekaterih primerih vam dieta pomaga izgubiti do 5 kg.

Možnost I

Dieta je vsak dan enaka:

• 9:00: kuhano jajce;
• 12:00: skuta z nizko vsebnostjo maščob (175 g) in nesladkan čaj;
• 15:00: skuta z nizko vsebnostjo maščob in čaj.

Možnost II

Vse 3 dni se morate držati naslednjega menija:

• 8:00: 2 kuhani jajci, 50 g piščančjega fileja, kuhanega na pari, kos rženega kruha, vroča voda.
• 12:00: 120 g puste ribe, zelena solata, zeleni čaj.
• 16:00: nesladkan čaj.
• 18:00: kos rženega kruha, kos nemastnega masla, vroča voda.
• Pred spanjem: zeliščna decokcija.

Razen ponujenih izdelkov ne morete jesti ničesar drugega! Izhod mora biti gladek, vnos kalorij in porcije se postopoma povečujejo.

Kruh

Utemeljiteljica klasične krušne diete je nutricionistka iz Izraela Olga Raz Kestner. Program temelji na povezavi med hrano in hormonom veselja serotoninom. Olga je dokazala, da se njegova rast pojavi ravno pri uživanju kruha.

Trajanje režima na kruhu je približno 4 mesece. Obstaja tudi možnost kratkotrajnega tridnevnega posta. Temelji na rženem kruhu. Poleg tega se zaužije sveže iztisnjen sok, razredčen s čisto vodo. Vsak dan morate pojesti 200 g kruha in popiti 200 ml soka. Število obrokov je najmanj štiri. Večkrat na dan je dovoljeno piti nesladkan čaj.

Izhod iz programa vključuje uživanje velikega števila zelenjavnih solat z zelišči. Kruh ostane, vendar v manjših količinah. Kefir je obvezen.

Čokolada

Ne boste našli bolj okusnega načina, da se znebite nekaj kilogramov! Čokoladna različica hujšanja že dolgo pritegne pozornost tujih in domačih pop zvezd. Pravijo, da se k njemu zateče tudi Alsou.

Bistvo metode je preprosto: na dan morate pojesti 100 gramov temne (!) čokolade. Prednost imajo izdelki z visoko vsebnostjo kakavovih zrn. 100-gramsko ploščico je treba razdeliti na 5 odmerkov, vsakič pa čokolado sprati z nesladkano kavo brez mleka. Na dan je dovoljeno piti en in pol litra vode.

Prednost diete je njena priročnost. Še posebej dobro je za ljudi, ki se ukvarjajo z umskim delom (uživanje čokolade vam bo vedno omogočilo, da ostanete v delovnem stanju in ne izgubite energije). Obstajajo tudi kontraindikacije: hipertenzija, alergije, bolezni prebavil in žolčnika.

Dieto morate zapustiti previdno in v jedilnik postopoma dodajati živila, ki so lahko prebavljiva.

Beljakovine

Drugo ime je "jockey" ali meso. Temelji na beljakovinskih živilih. Dolgo se prebavlja v želodcu, zato občutek lakote ni tako močan. V 3 dneh lahko postanete 3-5 kg ​​lažji in odstranite nekaj centimetrov iz pasu. Učinkovitost mesne prehrane lahko povečate z obiskom savne ali masažne sobe.

Možnost I

• 1. dan: pečenega piščanca (brez kože) razdelimo na tri dele.
• 2. dan: približno 300 gramov pustega telečjega mesa. Cvremo brez dodajanja maščobe. Razdeli se na 3 porcije.
• 3. dan: Pijete lahko samo tekočino v obliki črne kave (približno 4 skodelice).

Možnost II

Vsi trije dnevi so enaki. Zjutraj morate jesti kuhano jajce. Nekaj ​​​​ur kasneje - 170 g skute z nizko vsebnostjo maščob in čaja. Tri ure kasneje - spet jajce.

Jockey programa ni priporočljivo uporabljati več kot enkrat na mesec!

Med tridnevnimi beljakovinskimi dietami obstajajo monovariante na osnovi skute, rib, gob in jajc.

Skuta

Ena najbolj uporabnih tehnik hujšanja. Skuta vsebuje veliko vitaminov, bogata s kalijevimi solmi, fluorom, železom, bakrom itd. Izdelek vsebuje kalcij, ki vpliva na presnovo maščob in krepi kosti, ter metionin, ki je potreben za pravilno delovanje jeter. 3-dnevna dieta s skuto vam omogoča, da izgubite težo, ne da bi občutili akuten občutek lakote. Navedeno za tiste, ki so nagnjeni k edemom, diabetes mellitusu in patologijam kardiovaskularnega sistema.

Pomembno! Izdelek iz skute, ki vsebuje rastlinske maščobe in škrob, ni primeren za prehrano. Idealna možnost je skuta z vsebnostjo maščobe 4-5%. Izdelek z nižjo vsebnostjo maščob bo telo prikrajšal za esencialne maščobe, medtem ko izdelek z višjo vsebnostjo maščob ne bo prinesel nobenega učinka.

Trije načini "ne" na skuti:

• trajanje več kot tri dni;
• ponovitev več kot enkrat na leto;
• med nosečnostjo in dojenjem.

Klasična različica s skuto

Vključuje uživanje kilograma skute na dan. Količino je treba razdeliti na 5 odmerkov. V svojo prehrano lahko dodate malo kefirja z nizko vsebnostjo maščob in jabolko, ki jih uporabite kot prigrizek. Vodo lahko pijete v neomejenih količinah. Dovoljen je kozarec zeliščnega čaja brez sladkorja.

Enostavna možnost

Poleg skute v količini 800 g na dan je dovoljeno pojesti pest rozin, žlico medu in sadje, vključno z banano. V tem primeru se skuta vzame za glavne obroke, sadje pa kot prigrizek pred spanjem. Lahko pijete vodo z dodano limono.

Izhod mora biti gladek. Za utrditev rezultatov se morate postopoma vrniti na običajno prehrano. Najprej se v prehrano uvedejo žita, nato meso. Dva tedna odsvetujemo uživanje sladke hrane in pekovskih izdelkov.

ribe

Darovi rek in morij ostajajo običajna hrana za tiste, ki skrbijo za svoje zdravje. Nizka vsebnost kalorij vam omogoča uporabo morskih sadežev za ohranjanje vitke figure. Ribja dieta je dobra, ker telesu ne odvzame vitalnih snovi: kakovostnih beljakovin, vitaminov, maščobnih kislin. Uživanje rib pomaga pospešiti presnovo. Dieta je zadovoljiva, tako da lahko shujšate brez napadov lakote.

Primerne ribe za ta način:

• trska;
• iverka;
• pollak;
• ščuka;
• sinjega mola.

meni

Prvi dan

• Zajtrk: skuta z nizko vsebnostjo maščob (110 g), nesladkan zeleni čaj.
• Kosilo: parjena riba (200 g), voda brez plina.
• Po 20 minutah: 2 kivija.
• Pol ure pred kosilom: 0,5 litra čiste vode.
• Kosilo: kuhana riba (250 g), mešanica paprike, zelja in špinače z limoninim sokom.
• Popoldanska malica: negazirana voda.
• Večerja: parjena riba (250 g), porcija rjavega riža.
• Pred spanjem: zeleni čaj.

Drugi dan

• Zajtrk: piščančje jajce, zeleni čaj brez dodanega sladkorja.
• Kosilo: skleda ribje juhe, riba (100 g), solata iz kumar in paradižnika z oljčnim oljem.
• Po 20 minutah: oranžna.
• Pol ure pred kosilom: nekaj čiste vode.
• Kosilo: ribja juha, solata iz kitajskega zelja, čaj.
• Popoldanska malica: voda.
• Večerja: ribja juha, koktajl iz redkvic in zelišč z rastlinskim oljem.
• Pred spanjem: zeliščni napitek.

Tretji dan

• Zajtrk: parna omleta, zeleno jabolko, kozarec zelenega čaja brez sladkorja.
• Kosilo: ribja juha, riba (100 g), decokcija šipka.
• Po 20 minutah: polovica grenivke.
• Pol ure pred kosilom: 0,5 litra čiste vode z dodatkom limoninega soka.
• Kosilo: pečena riba (120 g), solata iz korenja in zelja s kislo smetano, kozarec nesladkanega čaja.
• Popoldanska malica: nesladkan čaj.
• Večerja: riž, kuhana riba (150 g), kumarična solata z oljčnim oljem, skodelica zeliščnega napitka.
• Pred spanjem: čista voda.

Dieto morate zapuščati postopoma in še naprej vsak dan jesti 100 gramov zdravo pripravljenih rib. Dva tedna ni priporočljivo jesti sladkorja in preveč mastne hrane.

Goba

Hujšanje z gobami je ena izmed učinkovitih metod za hitro hujšanje in obogatitev telesa s hranili. Gobova dieta za 3 dni temelji na uživanju gob, ki slovijo po odličnem okusu in vsebujejo popolne beljakovine. Izguba teže je dosežena zaradi njihove nizke vsebnosti kalorij in sposobnosti, da se dolgo ne zadržujejo v želodcu.

Šampinjoni so najbolj primerni za prehrano z gobami. Ne zahtevajo dolgotrajne toplotne obdelave in ohranijo svoje koristne lastnosti tudi po kuhanju.

Možnost I

Tri dni je priporočljivo upoštevati naslednjo dieto:

• Zajtrk: gobe z zelišči in skuto z nizko vsebnostjo maščob, rezina rženega kruha, čaj.
• Dan: gobova juha brez krompirja in začimb, voda z limono.
• Večerja: zelenjavna mešanica, jabolko.
• Pred spanjem: kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

Možnost II

Zagotavlja dnevno porabo 400 g soljenih gob. Porcija je razdeljena na tri dele. Prav tako lahko uživate: rastlinsko olje, sladko in kislo sadje, zelišča, sveže iztisnjene sokove in zeleni čaj. Če ste lačni, je priporočljivo popiti kozarec vode z žlico medu.

Ko zapustite program, morate postopoma dodati živalske beljakovine in kašo v jedilnik.

Obstajajo kontraindikacije:

1. Alergija na gobe.
2. Bolezni prebavil, jeter, ledvic.
3. Hipertenzija.
4. Nalezljive bolezni.

Pri kakršnihkoli prebavnih motnjah se je pomembno izogibati gobjemu režimu!

jajce

Jajca so zelo hranljiva. Sestavljeni so iz beljakovin, ki jih telo zlahka absorbira in delujejo kot vir:

• biotin – pomemben za zdrave nohte in lase;
• folna kislina – dobra za krvne žile, obnavlja imunost;
• holin – dober za jetra, pomemben pri presnovi maščob;
• selen - obdarjen z antioksidativnimi lastnostmi;
• aminokisline – potrebne za izgradnjo novih telesnih tkiv;
• vitamini in mikroelementi.

Slavna dieta Maggi, katere glavni izdelek so jajca, se je izkazala za zelo učinkovito in je osvojila srca mnogih Rusinj. Tridnevna različica jajčne diete ni nič manj učinkovita: v samo nekaj dneh se lahko znebite nekaj odvečnih kilogramov, ne da bi se obsodili na popolno gladovno stavko.

Poleg jajc mora biti na jedilniku tudi grenivka, zato jo včasih imenujejo tudi jajčna grenivka. Pravila so naslednja:

1. Uporabite mehko kuhana kokošja jajca, saj se prebavijo dlje.
2. Obrok se začne z grenivko, ki sproži proces proizvodnje encimov, odgovornih za razgradnjo maščob.
3. Sol in začimbe so kontraindicirane kot dodatki k jajcem.
4. Popijte vsaj dva litra vode na dan.

Jedilnik za 3 dni

• Zjutraj: polovica grenivke, jajce, rezina polnozrnatega kruha, zeleni čaj brez sladkorja.
• Dan: polovica grenivke, 2 jajci, zeleni čaj.
• Večer: polovica grenivke, jajce, voda z medom.

Teden dni po dieti naj ostanejo v prehrani jajca in grenivke, ki jim je treba dodati zelenjavo brez škroba, belo meso in manj mastne mlečne izdelke.

Jajčna dieta ima kontraindikacije:

1. Nagnjenost k alergijam.
2. Patologije gastrointestinalnega trakta in ledvic.
3. Hipertenzija.
4. Bolezni srca in ožilja.

Mlečni izdelki

Sistem temelji na porabi mleka, to pomeni, da boste morali piti, ne jesti. Ker je mleko osnova prehrane, je treba posebno pozornost nameniti njegovi kakovosti. Pijača, ki je bila zaužita tik pred zaužitjem, se šteje za koristno. Priporočljivo je, da se izogibate embalaži z dolgim ​​rokom trajanja. Prednostna vsebnost maščobe ni večja od 5%. Lahko uživate mleko z vsebnostjo maščobe 0,5-2,5%.

Jedilnik je preprost: vsake tri ure morate popiti kozarec mleka. Do konca tretjega dne lahko občutek lakote postane neznosen. V tem primeru je dovoljeno jesti lahko zelenjavno solato.

Izhod iz režima vključuje postopno uvajanje zelenjave, sadja in žitaric v jedilnik. Živila, ki vsebujejo beljakovine, dodamo nazadnje.

Režim nikakor ni primeren za ljudi z intoleranco za laktozo (mlečni sladkor). Ženske, starejše od 50 let, morajo biti previdne. V nasprotnem primeru lahko pride do kopičenja snovi, ki vodijo do ateroskleroze.

Program se lahko ponovi ne prej kot po 10 dneh.

Na žitih

Hujšanje na žitih (oves, riž, koruza itd.) velja za najbolj nežno za telo, zadovoljujoče in psihološko udobno. Učinkovitost te diete za 3 dni temelji na čistilnih lastnostih žitnih rastlin.

Ajda

Ajda je nepogrešljiv prehranski izdelek, saj vsebuje skoraj polovico periodnega sistema. Poleg koristnih snovi izdelek vsebuje vlaknine, ki delujejo kot nekakšna "metla" za telo.

Sodobni tridnevni ajdov program je različica priljubljene mono-diete, še posebej priporočljiva za tiste, ki trpijo zaradi bolezni jeter, hipertenzije in bolezni prebavil. Kljub vsebnosti kalorij v ajdi je izguba teže na njeni osnovi učinkovita: v samo treh dneh lahko izgubite do štiri kilograme. Zaradi visoke vsebnosti rastlinskih beljakovin prehrana ne prinaša občutka lakote.

Prednosti načina

1. Izboljšanje stanja las in kože.
2. Boj proti depresiji.
3. Normalizacija srčno-žilnega sistema.
4. Načrtovanje proračuna.

Klasična različica

Vključuje uživanje ajde, predhodno kuhane v termosu (250 g na dva kozarca vrele vode). Količina končnega izdelka je razdeljena na 5 obrokov. Pred spanjem morate piti fermentirano mlečno pijačo. Kot prigrizek priporočamo zelena jabolka ali porcijo zelene solate. Pitje vode ni prepovedano.

Možnost surove hrane

Režim pomaga pri izgubi teže, lajšanju oteklin, normalizaciji blata in čiščenju črevesja. Uporablja se zelena ajda, ki velja za živo. Na dan morate vzeti kozarec zelene ajde in kozarec filtrirane vode. Žito je treba razporediti v tanki plasti na pekač in prekriti z vodo. Po vrhu pokrijte z gazo. Ajdo občasno poškropite z vodo. Po enem dnevu bo žito vzklilo in bo pripravljeno za uživanje. Poleg ajde dnevno zaužijemo še 2 hruški, 3 jabolka in 300 g jagodičevja.

Po koncu tridnevnega ajdovega menija se morate previdno vrniti na običajno prehrano. Teden dni se morate izogibati uživanju mastne in ocvrte hrane, poskusite ne jesti moke in slane hrane. Priporočljivo je, da v jedilnik vključite več sveže zelenjave, suhega sadja in mlečnih izdelkov. Vsebnost kalorij se postopoma povečuje - za 100-200 kcal na dan.

Kontraindikacije

1. Gastrointestinalne patologije.
2. Hipertenzija.
3. Sladkorna bolezen.
4. Kršitev presnovnih procesov.

ovseni kosmiči

Koristne lastnosti ovsa so znane že od antičnih časov. Takratni zdravilci so imeli rastlino vedno pri roki. Ko je postalo jasno, da ovsena kaša pomaga pri hujšanju, so jo začeli vključevati v dietne menije. Zaradi visoke vsebnosti vlaknin hitro odpravi odvečno težo in osvobodi telo toksinov. Strokovnjaki za hujšanje občudujejo razkladanje ovsene kaše. Ugotovili so prednosti žitne rastline:

• normalizacija ravni glukoze;
• izboljšanje delovanja srčno-žilnega sistema;
• pomirjujoč učinek;
• upočasnitev procesa staranja;
• izboljšanje stanja kože, las in nohtov.

Edinstvenost hujšanja z ovsenimi kosmiči je v vsestranskosti. Metoda je primerna za skoraj vse. Izjema so le nosečnice in doječe matere.

3-dnevni post z ovsenimi kosmiči vključuje uživanje kosmičev za zajtrk, kosilo in večerjo. Dovoljeni so nekateri dodatni izdelki.

meni

Prvi dan

• Kosilo: pest orehov, nesladkan čaj.
• Kosilo: ovsena kaša na vodi z žlico medu.
• Popoldanski prigrizek: solata iz kumar in redkev.
• Večerja: ovsena kaša na vodi s peščico jagod.

Drugi dan

• Zajtrk: ovsena kaša z vodo.
• Kosilo: kefir z nizko vsebnostjo maščob.
• Popoldanska malica: skodelica zeliščnega čaja, polovica grenivke.
• Večerja: ovsena kaša z vodo, nekaj suhih sliv, ena figa.

Tretji dan

• Zajtrk: ovsena kaša z vodo.
• Kosilo: jogurt z nizko vsebnostjo maščob.
• Kosilo: ovsena kaša na vodi z žlico medu.
• Popoldanska malica: skodelica zeliščnega čaja, pomaranča.
• Večerja: ovsena kaša z vodo, peščica rozin.

Prepovedano je nenadno zapustiti režim, saj je sprememba podobna stresu za telo. Četrti dan je priporočljivo v prehrano uvesti zelenjavno solato, peti pa enolončnico iz skute. Postopoma lahko na jedilnik dodate sadje in meso. Bolje je, da 2 tedna ne jeste ocvrte in mokaste hrane.

riž

Pravzaprav je riževa dieta mono dieta brez soli z edino razliko, da se hkrati s hujšanjem telo očisti. Riž ima edinstvene lastnosti:

• vir številnih mineralov in vitaminov;
• sorbent, kot goba, ki absorbira odpadke, soli, toksine in presežek slabega holesterola.

Tridnevni rižev sistem je težak, a učinkovit način za izgubo 2,5-4 kg. Glavna stvar je nenehno obnavljanje zaloge kalija. V ta namen se uporablja zdravilo.

Možnost I

Kozarec riža morate skuhati, ga razdeliti na 5 obrokov in zaužiti v rednih presledkih čez dan. To je potrebno za preprečevanje lakote. Poleg riža dnevna prehrana dovoljuje 300 g sadja in zelenjave, katerih poraba je potrebna za zapolnitev potreb telesa po mineralih in vitaminih. Potreba po vodi je 2 litra.

Možnost II

Na voljo je bolj pester jedilnik s tremi obroki na dan.

• Zajtrk: 100 g kuhanega riža z limonino lupinico.
• Kosilo: riž z rastlinskim oljem in zelišči, zelenjavna solata, lahka juha.
• Večerja: zelenjavna juha, riž s korenjem.

• Zajtrk: pomaranča, riž s kislo smetano in zelišči.
• Kosilo: zelenjavna juha, riž.
• Večerja: dušen riž z zelenjavo.

• Zajtrk: riž, grenivka.
• Kosilo: riž, porcija dušenih gob, solata iz kumar in zelišč z rastlinskim oljem.
• Večerja: dušen brokoli, riž.

Večji učinek lahko dosežete z uživanjem rjavega riža. Riž je pripravljen brez soli in sladkorja. Izključene so tudi začimbe.

Dieto morate zapustiti postopoma, postopoma v jedilnik vključiti kuhane ribe in pusto meso.

Kontraindikacije za razkladanje:

1. Oslabljena imuniteta.
2. Bolezni prebavil.
3. Peptična ulkusna bolezen.

Koruza

Prehranski sistem je dovoljeno uporabljati največ enkrat letno, saj velja za strogega. Hujšanje na ta način je lačno. Koruza ima tudi prijetno lastnost - sladkast okus, ki zlahka odvrne željo po sladkem. Dieta lahko temelji na uživanju polnozrnate kaše in storžev.

Kuhanje koruznega storža v dvojnem kotlu ali počasnem kuhalniku pomaga ohraniti več koristnih lastnosti kot preprosto kuhanje v ponvi. Kuhanje mlade koruze ne traja več kot 10 minut, krmne koruze pa 40. Koruzo lahko tudi pečete. Da bi to naredili, ga operemo, očistimo in položimo na pekač, namaščen z majhno količino olja. Pečemo v pečici, ogreti na 120 stopinj, približno 45 minut. Pripravljeno koruzo lahko shranite v hladilniku največ dva dni.

Možnost I (kaša)

• Prvi dan: 400 gramov koruzne kaše (razdeljeno v 4 odmerke), neomejena voda in zeliščni čaj. Za kosilo lahko jeste paradižnik, za zajtrk pa jabolko.
• Prehrana drugega dne je podobna prvemu.
• Tretji dan: količina kaše - 200 gramov. Sprejemljivo je jesti solato iz gob, kumar in paradižnika. Zelenje ni prepovedano, prav tako limonin sok kot preliv.

Možnost II (storži)

Pozimi lahko storže zamenjamo s konzerviranim izdelkom. Jedilnik ostane ves čas nespremenjen. Zjutraj morate pojesti 1 koruzni storž brez soli ali 200 g konzervirane koruze. Kot dnevno jed bi morali vzeti solato iz svežega korenja, kumar in paradižnika. Preliv - limonin sok. Večerja naj bo 200 gramov konzerviranega izdelka ali 1 kuhan storž. Na dan lahko popijete neomejeno količino vode, zeliščnega ali zelenega čaja.

Glavna pomanjkljivost koruznega režima je pomanjkanje beljakovin. Da ne bi povzročili znatne škode za zdravje, je pomemben pravilen izhod. Med tednom je uživanje kumaric, marinad in prekajene hrane nesprejemljivo. Prepovedana je mastna in ocvrta hrana. Izključene so gazirane pijače in močna kava.

Sistem je kontraindiciran za:

1. Bolezni prebavnega trakta.
2. tromboflebitis.
3. Mlajši od 30 let.

sadje

Programi hujšanja na osnovi sadja niso le učinkoviti, ampak tudi zelo koristni. Odvisno od sorte lahko v treh dneh postanete 3-5 kg ​​lažji, hkrati pa ohranite dobro razpoloženje in moč. Vsako sadje vsebuje "šopek" koristnih snovi, katerih delovanje je usmerjeno v:

• čiščenje telesa odpadkov in toksinov;
• zmanjšanje celulita;
• povečanje imunitete;
• znižanje ravni holesterola v krvi;
• stimulacija živčnega sistema;
• čiščenje ledvic;
• zmanjšan krvni tlak;
• preprečevanje kardiovaskularnih patologij.

Sestava sadja je 90-95% vode, ki pomaga odstraniti presnovne odpadke iz telesa. To dejstvo postane odločilno v boju proti odvečnim kilogramom. Vse sadje je dobro za telo, še posebej dobro pa je naslednje:

• jabolka;

Lubenično dieto uvrščamo tudi med shujševalne metode, ki temeljijo na sadju.

Banana

Nutricionistka Jane Griffin je svetu povedala o hujšanju z bananami. Režim je priznan kot najbolj okusen in nežen za telo. Hujšanje na bananah je še posebej indicirano, če imate črevesne težave in nagnjenost k edemu. Gastritis, peptični ulkusi in bolezni ledvic niso kontraindikacije. Priporočljivo je, da se vzdržijo "sončne" prehrane za tiste, ki trpijo zaradi sladkorne bolezni, napenjanja in tromboflebitisa.

Pred banano dieto je potreben postni dan, ki vključuje izogibanje mastni, ocvrti, prekajeni in slani hrani.

meni

Možnost I

Čez dan lahko pojeste štiri banane. Pijte izključno čisto vodo. Te diete je treba upoštevati vse tri dni.

Možnost II

Vsakega od treh dni morate zaužiti tri banane in en in pol litra kefirja z nizko vsebnostjo maščob. Dovoljena sta voda in nesladkan čaj.

Previdno morate zapustiti dieto in postopoma dodati znano hrano na mizo:

• rastlinsko olje (pol čajne žličke);
• kaša;
• jajca;
• meso in ribe.

Hrano morate pripraviti na zdrav način in se izogibati presoljevanju. Obvezno je jemanje fermentiranih mlečnih izdelkov.

Grenivke

Grenivka je najbolj priljubljen citrus v smislu hujšanja. Njegova sposobnost za boj proti maščobnim oblogam je znanstveno dokazana. Vse zahvaljujoč snovi arginin, ki je grenivki ne manjka. Arginin aktivira prebavne funkcije jeter in kaže choleretic lastnosti. Posledično se sprožijo mehanizmi razgradnje maščob.

V treh dneh lahko shujšate predel trebuha, določite obseg pasu in se znebite maščobnih oblog na stegnih. Za to boste potrebovali 5 grenivk. Polovico morate zaužiti za zajtrk, kosilo in večerjo. Poleg tega se v prehrano uvedejo jajca, nekaj za vsak obrok. Od tekočin sta dovoljena čaj in negazirana voda. Količina je neomejena.

Rešitev je postopno uvajanje beljakovin in maščob (najprej rastlinskih, nato živalskih). Porcije naj bodo majhne, ​​obroki pogosti.

Oranžna

Pomaranče so bogate z vitaminom C, zato varujejo pred pomanjkanjem vitamina, krepijo imunski sistem in imajo pester okus. Diete, ki temeljijo na njih, se zlahka prenašajo zaradi sladkega okusa glavne "jedi". Mono-dieta na pomarančah je preprosta: čez dan morate pojesti 1,5 kg citrusov, količino razdelite na tri odmerke. Lahko pijete vodo. Dovoljeno je enkratno uživanje nesladkanega zeliščnega napitka.

Obstaja program pomarančnega soka, ki vključuje pitje sveže stisnjene pijače namesto glavnih obrokov. Sladkor je prepovedan. Včasih je soku dovoljeno dodati pest krekerjev iz rženega kruha.

Po preteku časa posta morate v svojo prehrano uvesti znana živila, pri čemer se držite delnih obrokov in skromnih porcij. Še posebej dobrodošla je pečena zelenjava, žita in ribe.

Gre enako.

Apple

Zdravniki jabolka imenujejo najbolj zdrava vrsta sadja. Uporabni so za normalizacijo delovanja srčno-žilnega sistema, normalizacijo presnove in hujšanje. Zaradi nizke vsebnosti kalorij je jabolko stalnica v programih hujšanja, ki trajajo različno dolgo. Kratkoročni način je zelo učinkovit.

Za tiste, ki trpijo zaradi razjed na dvanajstniku, gastritisa in povečane kislosti želodca, so primerne sladke sorte jabolk. Če obstajajo težave v obliki nizke kislosti, je bolje izbrati kisla jabolka. Pri patologijah kardiovaskularnega sistema je treba na vsak kg jabolk dodati 100 g sladkorja.

Jabolčna dieta za 3 dni vključuje uživanje 1,5 kg jabolk in nekaj litrov negazirane mineralne vode. Število obrokov je šest. Če se vam vrti in vam kruli v želodcu, lahko na svoj jedilnik dodate nekaj pirinih krekerjev.

Obstaja tridnevna dieta, ki temelji na jabolčnem soku, ki ga je treba piti strogo po urah. Prvi termin je ob 8. uri zjutraj, naslednji nekaj ur kasneje in tako naprej. Zadnji vnos soka je ob 20.00.

Izhod iz režima je postopen. Najprej se v jedilnik uvedejo rastlinske maščobe, nato žita (primerna je ovsena kaša z mlekom), nato kuhane ribe. Obvezno jejte zelenjavo brez škroba.

Lubenica

Tridnevni prehranjevalni program z lubenicami je koristen način za hujšanje, pri katerem se iz telesa izločijo toksini in škodljive soli. Prehrana, čeprav skromna, se zlahka prenaša. Vse 3 dni morate jesti lubenico, včasih dopolnite meni z rezino polnozrnatega kruha. Količina lubenice je odvisna od teže: na 10 kg telesne mase je 1 kg pulpe.

Za boljše rezultate in preprečevanje lakote raje izberite zrelo sladkorno lubenico.

Izhod iz diete mora biti nežen. Četrti dan morate v svojo prehrano uvesti znano hrano, pri čemer se izogibajte velikim porcijam in preveč mastni hrani. Prehrano je treba dopolniti z beljakovinami. Med tednom ni priporočljivo uživanje maščob in hitrih ogljikovih hidratov.

• sladkorna bolezen;
• ledvični kamni;
• nagnjenost k driski;
• kolitis;
• pielonefritis.

Način Joan Lunden

Skrivnost mladosti ameriške TV voditeljice in igralke je v sadni dieti, ki jo je razvila. Sadje, ki je njegova osnova, vsebuje mikroelemente, vitamine in vlakna, kar pomeni, da se hkrati s hujšanjem izboljša stanje las in nohtov.

Režim prepoveduje sladko, mastno in ocvrto hrano. Alkohol ni dovoljen, prav tako ne juhe in priloge. Pijete lahko čisto vodo in nesladkan zeliščni poparek. Dovoljena uporaba:

• kuhane ribe;
• jogurt z nizko vsebnostjo maščob;
• pusto meso.

Jedilnik je naslednji:

• Zajtrk: pol kozarca fermentiranega mlečnega napitka z nizko vsebnostjo maščob, pol srednje velike melone.
• Kosilo: sadna solata iz jagod, kivija in pomaranče, začinjena z jogurtom.
• Večerja: 180 g pustega purana, solata iz korenja in zelja z olivnim oljem, polovica grenivke, dve slivi.

• Zajtrk: pol skodelice ovsenih kosmičev in pest jagodičevja.
• Kosilo: nekaj rezin ananasa.
• Večerja: 180 g pustega mesa, pomaranča, dve nektarini.

• Zajtrk: dve rezini lubenice, dietni jogurt.
• Kosilo: jagodno-bananin pire (100 g), jabolčni sok.
• Večerja: 180 g rib, porcija brstičnega ohrovta, jogurt.

Prehrana, ki jo predlaga Joan Lunden, je precej raznolika, zato posebne izbire ni. Avtor samo ponavlja, da se ne smete takoj naložiti na nezdravo hrano in razvajati svojega želodca z ogromnimi porcijami.

Razkladanje lahko ponovite po 2 tednih.

poletje

Dieta je dobra zaradi svoje raznolikosti. V vročem vremenu, ko telo potrebuje manj hrane, je to odličen način, da poskrbite za svojo postavo.

meni

• Za zajtrk morate jesti poljubno sadje in popiti kozarec sveže iztisnjenega soka.
• Za kosilo - 300 g sadne solate in 1 kozarec vode.
• Za večerjo spet 300 g sadne solate in kozarec sveže iztisnjenega sadno-zelenjavnega soka.

• Za zajtrk si pripravite 400 g sadja in popijte kozarec mineralne vode.
• Za kosilo je primerna zelenjavna solata in voda.
• Za večerjo morate pojesti 300 kosov kuhane zelenjave, jabolko in hruško.

• Za zajtrk sta prikazana krožnik sadja in kozarec sveže stisnjenega soka.
• Za kosilo - sadna solata in voda.
• Za večerjo lahko jeste zelenjavno juho.

Ob koncu obdobja raztovarjanja morate prehrano dopolniti z rastlinskimi maščobami, nato pa jo popestriti z žiti in ribami. Ne izključujte sadja, sicer se lahko začnete prenajedati.

zelenjava

Zelenjava ni le vir vitaminov, ampak tudi »zakladnica« številnih bistvenih snovi. Z dopolnjevanjem telesnih rezerv z njimi lahko povečate svojo odpornost in se izognete različnim boleznim, vključno z virusnimi. Zaradi visoke vsebnosti vlaknin je zelenjava zelo nasitna. Poleg tega vlaknine absorbirajo toksine. Programe hujšanja, ki temeljijo na njih, nutricionisti priznavajo kot zelo učinkovite.

Pravi čas za zelenjavno hujšanje je poletje-jesen. V tem obdobju je na tržnicah in policah veleblagovnic na pretek krompirja, korenja, paradižnika ... Lahko jih kupite po nizki ceni in celo skoraj z vrta!

kumare

Dieta za hujšanje 3-4 kg je idealna za poletje, ko je mletih kumar na voljo v izobilju. Veljajo za najbolj uporabne. Načelo hujšanja je preprosto - jejte kumare v velikih količinah. Z uživanjem več kilogramov te zelenjave na dan človek absorbira približno 1,9 litra vode. Ni občutka lakote, kar je razloženo z vsebnostjo vlaknin v zelenjavi. Z njegovo pomočjo začne črevesje delovati večkrat bolje, uravnava se vodno-solno ravnovesje in obnovi se metabolizem.

Za vsakega od treh dni diete morate vzeti dva kilograma svežih kumar. To količino razdelimo na šest odmerkov. Iz zelenjave lahko pripravite solate. Poleg tega je zjutraj priporočljivo pojesti kos polnozrnatega kruha z majhno količino marmelade. Za kosilo lahko pripravite kuhano piščančje jajce (brez rumenjaka) in 50 gramov pustega mesa. Čez dan je dovoljeno jesti 1 sadje: jabolko, hruško, banano. Količina vode je neomejena.

Režim morate zapustiti zelo previdno, sicer obstaja nevarnost, da se izgubljena teža vrne. Medtem ko še naprej veliko pijete, se morate držati zdrave prehrane, jesti ovsene kosmiče, pečeno zelenjavo in kislo mleko. Bodite prepričani, da jedo beljakovine.

Krompir

Krompir velja za visoko kalorično zelenjavo, ki jo je prepovedano vključiti v dietni meni. Sodobni biologi so medtem dokazali, da se škrob, ki ga vsebuje zelenjava, hitro razgradi na enostavne sladkorje. Drugo vprašanje je način priprave krompirja. Začinjena z veliko olja ali ocvrta vaši postavi ne bo koristila. Posebna krompirjeva dieta za 3 dni vključuje uživanje zelenjave v izključno zdravi obliki.

Pomembno! Nakaljenega krompirja ni mogoče uporabiti. To je lahko nevarno za vaše zdravje.

Jedilnik je naslednji:

Na dan morate vzeti 2 kg krompirja. Najboljša izbira bi bila rustikalna. Treba ga je oprati, razdeliti na dva dela in speči v pečici. Po pečenju ves krompir razdelimo na 6 delov in zaužijemo brez olja in soli. Kot začimbo je dovoljeno uporabljati sveža zelišča. Poleg tega je priporočljivo popiti 2 litra vode in čaja brez sladkorja.

Izhod iz načina krompirja mora biti gladek. Postopoma je treba v jedilnik uvesti drugo zelenjavo in sadje ter ribe. Med tednom ne smete jesti preveč mastne ali začinjene hrane. Prikazano je kislo mleko.

Pri boleznih gastrointestinalnega trakta je režim nesprejemljiv. Lahko se ponovi po 4 mesecih.

korenček

Korenovka je rekorderka po vsebnosti bistvenih mineralov, vitaminov in mikroelementov. Korenje je naravni antioksidant, ki preprečuje staranje in spodbuja rast novih celic. Je nezahteven pri skladiščenju in enostaven za obdelavo. Mono-dieta na osnovi korenja se zlahka prenaša zaradi zadostne količine vode in vlaknin v sveži in kuhani korenasti zelenjavi.

Glavna jed tridnevne diete naj bo korenčkova solata. Enostavna za pripravo: nekaj grobo naribanega korenja, pokapljamo z oljčnim oljem in medom, dodamo sadje (pomarančo, jabolko, kivi, granatno jabolko, grenivko). Živalske maščobe spodbujajo boljšo absorpcijo korenčkovih hranil, zato morate vsako jutro popiti 1 kozarec mleka ali kefirja. Korenčkovo solato morate jesti za zajtrk, kosilo in čez dan. Zvečer je priporočljivo popiti kozarec sveže iztisnjenega korenčkovega soka. Po želji lahko dodamo 1 zeleno jabolko. Pitna voda je dovoljena v neomejenih količinah.

Četrti dan je dovoljeno v prehrano uvesti več krompirjev, pečenih v koži, in približno 150 gramov piščanca. Teden dni po čiščenju telesa je izključena maščobna in sladka hrana.

Če si res zaželite sladkega, je bolje, da pripravite zdrave bonbone: naribano korenje zmešajte z mletimi suhimi marelicami, oreščki in dodajte med. Iz nastale mase morate zviti kroglice, ki jih nato potresemo s kokosovimi ostružki.

Kontraindikacije za hujšanje korenja so bolezni prebavil, virusne okužbe, kronične bolezni med poslabšanjem. Ponavljajoča uporaba režima je prepovedana prej kot po 2 mesecih.

Rdeča pesa

Rdeča pesa je edinstvena zelenjava. Betain, ki ga vsebuje, vpliva na presnovo maščob in aktivira presnovo. Delovanje prebavnega trakta uravnavajo organske kisline, ki jih pesa ne vsebuje nič manj. Zelenjava ima diuretični in blag odvajalni učinek, kar je odlično za naravno hujšanje. Uživanje pese med drugim poveča obrambo telesa in raven hemoglobina. Pektin je odgovoren za zniževanje holesterola.

Tridnevna dieta na pesi je razmeroma težka metoda. meni zdi se monotono:

• Zajtrk: naribana pesa.
• Kosilo: pesna juha, pesna solata z nekaj kapljicami rastlinskega olja.
• Popoldanski prigrizek: sok pese.
• Večerja: solata iz rdeče pese in suhih sliv.

Pesa za solato je lahko sveža ali toplotno obdelana. Zelenjavo je priporočljivo skuhati ali peči v olupku – tako bo ohranila »koktajl« hranilnih snovi.

Po želji lahko v jedilnik vključite kozarec fermentiranega mlečnega napitka z nizko vsebnostjo maščob. Potreben je režim pitja - vsaj dva litra vode na dan. V prehrani je dovoljeno piti več skodelic nesladkanega zeliščnega čaja.

Ob koncu treh dni mora biti na mizi prisotno naslednje:

• posnet sir;
• naravni jogurt;
• pusto meso, ribe.

Pesa ima visok glikemični indeks, kar pomaga zvišati krvni sladkor. Če imate sladkorno bolezen, ga je treba uporabljati previdno. Druge kontraindikacije so:

• odpoved ledvic;
• gastritis;
• nefrolitiaza;
• driska;
• peptični ulkus v akutni fazi;
• individualna nestrpnost.

Paradižnik

Paradižnikova dieta je odličen način, da pridete v formo in hkrati izboljšate delovanje srčno-žilnega sistema. Prisotnost paradižnika v prehrani znatno zmanjša tveganje za nastanek raka in hipertenzije. Zelenjavna zelenjava pospešuje metabolizem, krepi imunski sistem in je učinkovita pri zaprtju. Uživanje paradižnika daje občutek sitosti. Proces izgube teže je posledica upočasnitve proizvodnje hormona grelina, ki je odgovoren za razvoj lakote.

Tridnevni prehranjevalni sistem na osnovi paradižnika vam omogoča, da izgubite do 3 kg teže. Primer menija:

• Zajtrk: dve jajci, velik paradižnik.
• Kosilo: rezina trdega sira, paradižnik.
• Dan: 150 gramov piščančjega mesa, dva paradižnika, kefir.
• Popoldanski prigrizek: trdi sir in paradižnik.
• Večerja: paradižnikova in zeliščna solata s skuto.

Teden po paradižnikovem režimu vključuje izogibanje sladkim, mastnim in slanim jedem, vloženi zelenjavi in ​​alkoholnim pijačam.

Kontraindikacije:

1. Razjeda na dvanajstniku.
2. Razjeda na želodcu.
3. Gastritis.
4. pankreatitis.

Ljudje ponavadi odlašajo z reševanjem problemov do roka. Enako je s hujšanjem: nepopolnosti svoje postave se spomnite šele, ko zmanjka časa za popoln prehod na pravilno prehrano.

To je lahko poroka, izlet na morje ali srečanje s starim znancem. Telo zahteva čimprejšnje spremembe, zato je vredno vedeti, kako priti v formo v treh dneh.

3-dnevna dieta za hujšanje

Vsakdo si želi hitre rezultate na poti hujšanja, nihče ne želi čakati več mesecev ali celo leto, preden pride do pomembne zunanje preobrazbe. Vendar morate jasno razumeti: hitro hujšanje je velik stres za telo.

Osupljivo rezultat se doseže s kritičnim razbremenitvijo in postom. Takšna prehrana lahko v prihodnosti privede do dvojnega povečanja telesne teže, če se ne upoštevajo pravila za izstop iz prehranskega sistema.

Večina kratkih učinkovitih prehranskih programov vključuje delne oz popolna zavrnitev jesti.

Najhitrejši način za hujšanje doma v 3 dneh je dieta na tešče:

• Suhi post

Vrsta terapevtskega posta, pri katerem oseba ne uživa ne hrane ne vode. Joga strokovnjaki priporočajo, da jo izvajate 1-2 krat na leto, da razbremenite in očistite telo. Telo začne jemati manjkajočo vodo in energijo ter razgrajuje lastno maščobno tkivo.

So vodilni v hitri izgubi teže. Sestavljeni so iz uživanja enega izdelka skozi celotno obdobje omejitev. Najbolj priljubljena je mono-dieta na kefirju, ki se zlahka prenaša in daje opazne rezultate. Druge običajne možnosti vključujejo hujšanje s čokolado, jabolki, ajdo, rižem in čajem.

• Napad sistema Dukan

Če želite hitro izgubiti težo, lahko uporabite prvo stopnjo slavnega prehranskega sistema dr. Dukana: to vam ne bo le pomagalo izgubiti več kilogramov v treh dneh, temveč bo postalo tudi izhodišče za pravilno prehrano.

• Samoomejevanje kalorij

Za ljudi, ki se ne morejo držati predpisanega jedilnika, obstaja tudi možnost hitrega hujšanja. Lahko jeste popolnoma vse, vendar znotraj 1000 kcal. Priporočljivo je dati prednost zdravi hrani, potem lakote sploh ne boste čutili.

Ne glede na dieto, ki jo izberete za tri dni, morate strogo spremljati svoje občutke. Če se počutite zelo slabo, potem morda ta prehranjevalni sistem ni primeren za vas in razmislite o drugih možnostih z blažjimi stanji.

Jedilnik za vsak dan

Če želite telo po prebujanju zagnati, morate zjutraj popijte 1-2 kozarca vode na tešče. Vodo pijemo tudi pol ure pred vsakim naslednjim obrokom in vmes. Ne smete piti same hrane - to moti normalno prebavo.

Poleg prehrane potrebujete te tri dni upoštevajte poseben režim: Le tako se lahko izognete škodi svojemu zdravju in po obdobju aktivnega hujšanja nadaljujete s hujšanjem.

Da, vsekakor potrebno spati vsaj zahtevanih 7-9 ur na dan. V nasprotnem primeru je telo pod stresom zaradi prehranskih omejitev, zaradi česar bo presnovne procese še bolj upočasnilo.

Poleg tega nenehna utrujenost duši moč volje - možnost, da ne boste zdržali do konca diete, se večkrat poveča.

Stroga dieta za 3 dni - meni (zajtrk, prigrizek, kosilo, večerja):

1. dan

• 2,5 žličke otrobov in jogurta;
• grenivke ali pomaranče;
• piščančje prsi, marinirane v kefirju (pečene ali na pari);
• juha iz zelene in poljubne zelenjave (razen krompirja).

2. dan

• Zajtrk: skuta 0%;
• kefir in 1 kreker;
• včerajšnja juha;
• losos s solato.

3. dan

• mleko z 1 žličko. kakav;
• Prigrizek: kozarec mineralne vode brez plinov;
• losos in solata;
• skuta 0%.

Manekenska dieta ali kako manekenke hujšajo?

Ob pogledu na manekenke vsi mislijo, da imajo za hujšanje posebno skrivnost. Dekleta dosežejo to številko z večmesečnimi dietnimi omejitvami in strogim režimom telesne dejavnosti.

Imajo pa na zalogi dieto, ki jim pomaga priti v formo pred nastopom ali pomembnim fotografiranjem.

Model diete za 3 dni se izračuna:

• Na ta način ne morete jesti več kot to obdobje, sicer bo vaš metabolizem moten, zaradi česar se boste morali ves čas omejevati. Prav tako ni priporočljivo iti na dieto, če imate bolezni prebavil.

Dieta manekenk za 3 dni obstaja v dveh različicah:

Ekstremno:

Največja omejitev prehrane, poudarek na beljakovinah in ogljikovih hidratih iz zelenjave, popolna izključitev sladkorja in soli.

Dietni meni za 3 dni je naslednji (zajtrk, prigrizek, kosilo, večerja):

Prvi dan

1. jajce,
2. čaj in 150 g skute 0%,
3. kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob,
4. kozarec mineralne vode.

Drugi dan

1. ovsena kaša na vodi;
2. zelenjavna solata brez preliva (paradižnik, kumare, solata, peteršilj, špinača);
3. 200 g dušenih prsi.

Tretji dan

1. ajdove kaše
2. 150 g prsi in nekaj zelenjave (paradižnik, paprika, korenje);
3. 150 g solate (rukola, steblo zelene, paradižnik, kumare, brokoli).

Dieta zmerne intenzivnosti:

• Druga možnost vključuje omejitev vaše prehrane na 800-1000 kcal, odvisno od začetnih parametrov dekleta.
• Tega zneska ne morete dobiti s katerim koli izdelkom.
• Vendar ne morete jesti sladke, slane, moke ali začinjene hrane (na primer sol, nekatere začimbe zadržujejo vodo).

Dieta za 3 dni:

1 dan

1. 150 g skute (z nizko vsebnostjo maščob);
2. pollock 150 g in paradižnik;
3. voda brez plinov.

2. dan

1. 1 jajce in ovsena kaša na vodi;
2. zelenjavna solata 200 g (špinača, steblo zelene, paradižnik);
3. nizkokalorični jogurt.

3. dan

1. 1 kuhano jajce in 100 g skute - 0%
2. 150 g prsi in 1 kumare.
3. zelenjavna solata brez preliva 150 g (peteršilj, korenje, čebula, pesa, zelje).

Hujšati morate postopoma, a če res potrebujete, potem lahko v treh dneh zlahka izgubite 5 kg.

Samo eno majhno pojasnilo - imeti morate teh pet dodatnih kilogramov.

Spodaj za spletno mesto vsebuje najboljše metode za izgubo teže v tako kratkem času.

1. Najenostavnejši in najučinkovitejši način za hitro izgubo teže v 3 dneh je suho postenje.

To je zelo preprost postopek. Tri dni ne ješ in ne piješ ničesar. Ne bojte se, ne boste umrli od žeje, saj v prvih dneh posta telo aktivno razgrajuje lastne maščobe v vodo in hranila. Mnogi lačni ljudje poročajo o pomanjkanju žeje. Vendar pa ta metoda hitre izgube teže ni primerna za vsako osebo in lahko ob prvi uporabi povzroči šibkost in glavobole. Po drugi strani, če imate dovolj izkušenj s postom, je hitro hujšanje na ta način preprosto in enostavno.

V treh dneh lahko zlahka izgubite 4-5 kg ​​odvečne teže.

2. Kako izgubiti 5 kg v 3 dneh s postom na vodi.

Tri dni ne jeste ničesar in ne pijete vode v kakršni koli količini. Zelo koristno bo, če med takšno izgubo teže vsakodnevno klistirate.

S to metodo lahko izgubite tudi 4-5 kg ​​teže. Iz vode ali suhega posta morate priti previdno, postopoma povečujte količino hrane. To je najbolje narediti z zelenjavnimi solatami ali zelenjavnimi juhami.

Če vas med postom mučijo huda šibkost in glavoboli, lahko popijete kozarec tople vode, v kateri morate raztopiti žlico medu in dodati nekaj kapljic limoninega soka.

3. Če je post za vas nesprejemljiv, lahko hitro izgubite težo v treh dneh na dietah. Seveda morajo takšne diete vsebovati minimalno količino kalorij.

Za te namene je dobra mešanica korenčkovega in jabolčnega soka. Vsebnost kalorij v 200 gramih te mešanice je le 100 kalorij, dnevna vsebnost kalorij v prehrani pa le 600 kalorij.

Dietni meni za izgubo teže za 5 kg v 3 dneh:

Šestkrat na dan popijte kozarec mešanice sveže stisnjenega korenčkovega in jabolčnega soka /50 proti 50/. Za zdaj ni ničesar drugega za jesti. Vodni režim s takšno prehrano ni omejen. Priporočljivo je piti vsaj 1,5 litra čiste vode na dan.

Med dieto je priporočljivo, da se ne preobremenite. Masaža in plavanje vam bosta pomagala shujšati.

Ta dieta lahko dobro očisti telo in lahko povzroči redko blato, zato ni priporočljiva pri kroničnih črevesnih boleznih.

Po takšni dieti boste izgledali odlično in zlahka izgubili 3-5 kg, odvisno od vaše začetne teže.

Kako izgubiti 5 kg v 3 dneh na kefirju.

Zelo enostavna, a učinkovita dieta za hitro hujšanje z uporabo kefirja. Omogoča ne samo izgubo teže, ampak tudi čiščenje telesa odpadkov in toksinov. Druga pomembna prednost te diete je njena preprostost. Ni vam treba razmišljati o nakupu eksotičnih izdelkov, ni vam treba ustvariti menija. Vse kar potrebujete je 1-1,5 litra kefirja z nizko vsebnostjo maščob na dan.

Celotno količino kefirja razdelimo na 5-6 odmerkov, ki jih zaužijemo brez sladkorja. Če imate neustavljiv občutek lakote, lahko svoji prehrani dodate manjšo količino nesladkanega sadja – na primer jabolka.

Ta meni je treba upoštevati vse tri dni. Med dieto morate piti veliko vode - vsaj 1,5 litra na dan.

Kalorična vsebnost takšne diete pri zaužitju 1,5 litra 1% kefirja bo le 600 kcal, kar vam bo omogočilo, da v teh treh dneh zlahka izgubite 5 kg.

Poleg te diete lahko v treh dneh hitro shujšate na mlečni dieti z zelenim čajem ali čokoladni dieti. In sami lahko preprosto ustvarite tridnevno dieto z uporabo katerega koli nizkokaloričnega izdelka. Glavno pravilo takšne diete je, da dnevna vsebnost kalorij v hrani ne sme presegati 500-600 kcal.

Po dieti ne hitite z nalaganjem hrane. Postopno povečevanje prostornine in vsebnosti kalorij v hrani zagotavlja, da se izgubljeni kilogrami ne bodo vrnili.

Seveda je takšne hitre nizkokalorične diete težko prenašati, a kaj lahko storite, da ste lepi!