Lepe noge so danes, v dobi radikalnega minija in prozorne organze, "must have" ženske lepote.

Nekateri se mučimo z vprašanjem, kako do tankih nog. Sanjamo, da bi dobili tanke manekenske noge, se mučimo v telovadnici, se mučimo z dietami in se razburjamo, če naše noge ne izgubijo teže. Navsezadnje je obseg telečje mišice praviloma genetsko programirana vrednost, in če so teleta polna, je zelo težko najti odgovor na vprašanje, kako narediti svoje noge model tanke.

Pogosto pa slišimo ravno nasprotno: »Imam problem - tanke noge, kaj obleči s tankimi nogami? Preveč tanka teleta svojim lastnikom prinašajo tudi malo veselja. Pa ne le to, pretanke noge omalovažujoče imenujejo "testenine". Tanke noge se pogosto zdijo krive, tudi če niso. Nesrečniki, ki ne vedo, kako se znebiti tankih nog, so prisiljeni skriti psevdo-krive in tanke noge pod maxi dolžino.

Ne bo vam več treba razmišljati o tem, kako skriti tanke noge, kako narediti svoje noge tanjše ali kako narediti tanjše noge polnejše! Na Evropski kliniki za plastično kirurgijo Iskorneva A.A. vedeti, kako do LEPIH nog. Ne moremo samo poln naj bodo vaše noge videti modelno tanke, ampak tudi odgovoriti na vprašanje kako se znebiti neprivlačnih tankih nog. Čarovnija? Malo magije in virtuoznosti plastična operacija!

Kako narediti svoje noge tanke. Kako narediti tanke noge lepe

Ali je sploh mogoče narediti teleta nog tanke, če dednost in življenjski slog vztrajata pri nasprotnem? Odgovor na vprašanje je kako zmanjšati teleta zanesljivo, hitro in brez nepotrebnih odrekanj!

Za tanke noge Evropska klinika za plastično kirurgijo Iskorneva A.A. ponuja edinstveno tehniko. Z njegovo pomočjo lahko ne le naredite zelo tanke noge videti polne, ampak ustvarite tudi obliko nog, ki se vam zdi idealna. Omogočil vam bo, da bodo tudi ukrivljene noge ravne, lepe in vitke. Hkrati bodo vaša majhna teža, graciozne linije figure in zunanja lahkotnost ostali z vami.

Pri implantaciji uporabljamo silikonske proteze najnovejše generacije - zelo elastične, ne po videzu ne na otip se ne razlikujejo od žive mišice. Vaše noge bodo postale lepe hitro in za vse življenje!

Alternativni načini za hujšanje nog

Kaj storiti, da bodo vaša teleta tanka? Če so vaše noge polnejše od idealnega in lahko stavek "Želim tanke noge" velja za vaš življenjski moto, imate tri načine za rešitev težave.

1. Skrivanje nog pod oblačili, na srečo je današnja moda zelo univerzalna in vam omogoča, da nosite ne le radikalen "mini", ampak tudi enako radikalen "maxi".
2. Povečajte telesno aktivnost na nogah, pojdite na dieto in shujšajte.

Obstaja kar nekaj vaj, katerih namen je shujšati meča in vsak inštruktor v dobrem fitnes centru jih bo z veseljem delil z vami. Vendar bodite pripravljeni na dejstvo, da morate te precej boleče vaje izvajati dolgo, redno in s polno predanostjo, sicer ne bo smisla.

1. Dieta je še en način. Seveda ob splošnem hujšanju hujšajo tudi noge. Edina težava je, da noge niso prva stvar, ki začne hujšati.

Zelo tanke noge: kaj storiti?

Če se vam tanke noge zdijo neprivlačne, imate prav tako tri možnosti.

Prvi je prikriti pomanjkljivosti. Skrivnost tankih nog je v tem, da se zelo pogosto tudi anatomsko ravne noge ob pretirani vitkosti zdijo ukrivljene. Zato oblačila za tanke noge ne smejo biti prekratka ali ozka. Pozabite na oprijete kavbojke in mini krila, raje izberite dovolj dolga in “leteča” krila za tanke noge.

Drugi način - povečana teleta preko splošnega povečanja telesne teže. Običajno se verjame, da je pridobivanje teže veliko lažje kot izgubljanje, vendar - žal - v resnici to ni povsem res. Če preprosto nehate paziti na prehrano, se boste seveda zredili - vendar ne tam, kjer želite. To pomeni, da morate svoji prehrani dodati vadbo.

Vaje za tanke noge

Kako načrpati tanke noge, ali obstajajo učinkovite vaje za to? Jejte. Temeljijo na povečanju mase in volumna telečje mišice. Tek, ples, kolesarjenje, trening moči – vse to so zelo koristne dejavnosti, ki pomagajo kako načrpati teleta, ter jih naredi lepe in vitke.

Vendar pa ni vse tako rožnato.

Volumen mečne mišice je pri ljudeh genetsko določen, da ne omenjamo dejstva, da so mečne mišice "kompleksne" mišice. Njihovo črpanje je boleče in počasno. In če se resno ukvarjate s športom, pa imate še vedno neprivlačno tanke noge, kaj storiti? Bodite pozorni na tretji način reševanja težave - zdravniško pomoč in pokličite posvet na kliniko A.A. Iskornev.

Ne glede na to, ali se boste naveličali reševati problem lepote nog sami v enem mesecu ali po nekaj letih muk in odrekanj, mi vas pričakujemo. Naša klinika je zasnovana tako, da vsi vidijo, kako bleščeči ste v resnici!

Če ima ženska tanke noge, kaj naj stori v tem primeru? Zelo pogosto so ženske nezadovoljne s svojim videzom. Poleg kompleksa "polnih" nog ženske skrbi, da imajo pretanke noge.

Da bi rešili to težavo, lahko uporabite več metod.

Fizične vaje za lepe noge

Prvič, za lepe noge je pomembno redno izvajati določene telesne vaje. Eden od njih je počep, ki ga je treba izvajati počasi, z eno roko držite oporo, drugo pa položite na pas. Hrbet mora biti raven. Število počepov je približno 12-15 zapored.

Odlična vaja so vzmeti, ko eno za drugo, ne da bi dvignili nogavice od tal, dvignete desno in levo nogo. To je nekaj vaj, ki jih lahko izvajate doma. Če pa želite razumeti, kako narediti svoje noge lepe, lahko greste v telovadnico ali obiščete trenerja.

Pravilna prehrana za lepe noge

Spreminjanje načina prehranjevanja . Drugič, lahko nekaj spremenite v svoji prehrani. Hrana mora biti zmerno visoko kalorična in hranljiva. Ko telovadite, morate jesti beljakovine in ogljikove hidrate, ki bodo pomagali zgraditi mišično maso. Pomembno je, da uživate vitamine in mikroelemente, zlasti železo. Kajti vitkost je lahko posledica slabokrvnosti.

Tanke noge: kaj storiti?

Tretjič, ko vaje in posebna prehrana ne pomagajo dodati volumna tankim nogam, na pomoč priskočijo nasveti stilistov.

Izbrati morate garderobo, ki bo skrila vaše pomanjkljivosti. To najbolje naredijo klasične hlače, dolgi sarafani in krila z velikimi vzorci in asimetričnimi oblikami.

Krilo je lahko ravno, vendar tik pod koleni. Lepo bi bilo imeti v svoji garderobi dolge jopice, okoli pasu lahko hlače prekrijete s svetlim šalom, ki vizualno doda volumen.

Izberite prave čevlje. Bolje je vzeti čevlje s srednje visokimi petami in klasično obliko, zlasti črpalke. Škornji in gležnjarji morajo biti okrašeni z voluminoznimi oblikami ali krznenimi obrobami na območju prtljažnika.

Dekleta s tankimi, a ravnimi nogami lahko nosijo svetle hlačne nogavice, volnene različice z velikim pletenjem ali križnim vzorcem.

Video materiali na temo članka

Vaje v fitnesu za tanke noge:

7 vaj, kako napihniti dekletove noge:

Kako skriti nepopolnosti nog:

Celulit na tankih nogah - kako se z njim spopasti:

Se vam zdijo vaše noge prepolne? Ali pa se samo želite obleči v kratke hlače, ozke kavbojke ali kopalke in izgledati popolno? No, vitke noge je mogoče doseči, če ste za to pripravljeni trdo delati in se pravilno prehranjevati! Ne pozabite, da ne morete samo shujšati v nogah, posvetiti se boste morali celotni izgubi teže, a na srečo vaš trud ne bo zaman.

Koraki

Preprost niz rednih vaj za začetek

Hodite 5-10 minut, da ogrejete mišice.

Tecite 15 minut. Ko se s hojo nekoliko ogrejete, lahko nadaljujete s tekom. Lahko ga nadomestite z 10–15 minutnim skakanjem po vrvi.

Tecite tako, da se peta dotika zadnjice. Naredite vsaj 50 dotikov z vsako nogo. Ni tako veliko, kot se zdi na prvi pogled!

Tecite, medtem ko dvignete kolena do višine pasu. Tecite 2-3 kroge okoli športnega igrišča, teniškega igrišča ali doma.

Hodite še 5-7 minut, da upočasnite srčni utrip.

Spremljajte dnevni vnos kalorij.Če želite shujšati, morate na dan porabiti več kalorij, kot jih porabite. Če želite na primer izgubiti pol kilograma, morate porabiti 3500 kalorij več, kot ste jih zaužili. Zato morate spremljati tako vnos kalorij kot količino vadbe. Vodite dnevnik ali uporabite aplikacijo za fitnes.

• Izguba pol kilograma na teden je varna in povsem dosegljiva. Ta cilj razdelite na manjše dnevne cilje. Na primer, lahko zmanjšate svojo prehrano za 500 kalorij na dan ali ustvarite dnevni načrt kardio vadbe, da porabite več kalorij.

1. Jejte več beljakovin namesto ogljikovih hidratov. Beljakovine so ključnega pomena za izgradnjo in ohranjanje mišične mase. Viri čistih beljakovin so ribe, piščanec, tofu in puran.

   Vsak dan jejte sadje in zelenjavo. Zagotavljajo vam vlaknine, ki lahko pomagajo pri zmanjševanju maščobe, nakopičene v telesu. Vsebujejo tudi pomembne vitamine in minerale ter telesu oddahnejo od enolične prehrane.

   Pijte vodo namesto sladkih pijač. Mnogi zdravniki priporočajo, da moški spijejo 13 skodelic vode na dan, kar ustreza 3 litrom, ženskam pa 9 skodelic vode na dan ali približno 2,2 litra. Voda bo pomagala vašemu imunskemu sistemu ostati zdrav, poskrbela, da bo vaša koža videti čudovito, in vam dala več energije za opravljanje nalog čez dan.

   V svojo prehrano uvedite prave maščobe. Naš um nam pravi, da če želimo izgubiti maščobo, je moramo jesti manj. Torej? Ni vedno. Uživanje pravih maščob nam daje energijo in nam pomaga absorbirati vitamine, uživanje napačnih maščob pa bo otežilo izgubo odvečne teže na nogah.

   Jejte majhne obroke. Jejte majhne, ​​pogoste obroke večino dneva. Poskusite jesti 5 obrokov na dan z nekaj vmesnimi prigrizki (zelenjava ali oreščki).

1. Ne pričakujte, da bo hujšanje prišlo samo zaradi nog. Telo spremeni shranjeno maščobo v energijo, ko doživi fizični stres ali pomanjkanje prehrane. Na žalost telo odnaša maščobo kamor hoče. To je zelo odvisno od vašega telesnega tipa. Nekateri ljudje imajo težji spodnji del telesa, drugi imajo težji zgornji del telesa.

   • Selektivno ciljanje na določen del telesa ima svoje prednosti (toniziranje) in slabosti (razočaranje, da maščoba ne izgine čarobno). Ne pričakujte, da vam bodo vaje za noge ustvarile vitke noge brez splošnega zmanjšanja telesne maščobe.
2. Večina ljudi, ki želi izgubiti težo v nogah, bi želela izgubiti tudi nekaj teže na splošno. So pa nekateri, ki imajo popolne trebuščke in roke – vse razen nog.
   • Razgibajte celotno telo, ne samo nog. Nehajte delati počepe in se začnite ukvarjati z aerobiko, plavanjem ali zumbo. Če so vaše noge izjemno mišičaste, potem je to znak, da jih preveč obremenjujete zaradi pomanjkanja pozornosti do drugih mišic v telesu.
   • Včasih to določa genetika. Včasih se ljudje takšni pač rodijo. Ne glede na to, kakšno vadbo izvajate, ne glede na dieto, ki jo imate, in ne glede na to, kakšne norosti počnete, nič ne bo pomagalo, če se je človek rodil takšen. Namesto da se borite s celim svetom in poskušate obdržati korak z nečim, kar je očitno obsojeno na propad, se sprejmite takšnega kot ste in se sprijaznite s tem. Naj se sliši še tako smešno, na koncu boste srečnejši. Nekdo, ki vas resnično ljubi, ne bo pozoren na polne noge.

• Jejte pravilno in ne obupajte. Vse delo, ki ga vložite, je vredno.

Pri teku na dolge proge so vaše noge tanjše, pri teku na kratke proge pa močnejše.

• Razmislite o plavanju. Plavanje zahteva uporabo vseh mišic v telesu, zato porabite več kalorij kot večina drugih športov. Plavanje tonizira in uravnovesi psiho ter spravi telo v napeto formo. Plavanje tudi malo vpliva na stanje sklepov, kar zmanjšuje verjetnost poškodb.
• Poskusite telovaditi 2-3 krat na teden.
• Če ste žejni, namesto sode pijte vodo, je osvežujoča, zdrava in pomaga pri hujšanju.
• Tri tedne počepov lahko zmanjšajo težo v bokih.
• Pomagajo lahko tudi telesni športi. Hokej, nogomet, nogomet, odbojka in plavanje so dobri za izgorevanje maščobe na nogah.
• Glavna stvar je potrpežljivost in zdrav življenjski slog.
• Ne uporabljajte dvigala, po možnosti pojdite po stopnicah. Ali živite blizu službe? Hodite ali tecite, da pridete tja. To so odlični načini, da ostanete aktivni ves delovni dan.
• Poskusite tek po brezpotju. To je vrsta teka, kjer se ne ustaviš, dokler ne prideš do samega konca. Težko je, a rezultate boste opazili zelo hitro!
• Ne pričakujte takojšnjih rezultatov.
• V nobenem primeru ne jejte slabe hrane.
• Tenis je dober način za hujšanje. Po vsem tem teku in udarjanju boste morda lahko izgubili nekaj kilogramov.
• Nogomet je odličen tonik za vaše noge. Ne bodo super suhi, bodo pa postali mišičasti.
• Preizkusite jahanje, deluje na vaša stegna, meča in zadnjico. Dejavnost je morda draga, vendar se splača vsaj enkrat poskusiti in se odločiti, ali vam je všeč ali ne. To je odlična oblika telesne dejavnosti! Bodite pozorni tudi na gimnastiko!

Opozorila

• Nikoli ne stradajte, da bi imeli tanjše noge. Post zmoti vaš metabolizem, zaradi česar se veliko lažje še bolj zredite, ko začnete znova jesti.
• Ne poskušajte se radikalno spremeniti. Postavite razumne standarde.
• Ne pozabite, da rezultatov ne morete doseči brez kurjenja maščob in brez fizične aktivnosti. Če tega ne storite, lahko na koncu plavate z maščobo.
• Ne pritiskajte, če med vadbo potegnete mišico ali se resno poškodujete. Nehaj, če ni zate, ampak še naprej poskušaj narediti nekaj drugega!

Sanje vsake ženske, ne glede na starost, so tanke, bolj definirane in seksi noge. Vendar ta definicija ne vključuje koncepta "tankih nog", ki pogosto postanejo ne razlog za ponos, ampak kompleks. Toda ne glede na začetne parametre ima vsaka ženska možnost, da svoje noge spravi v odlično formo, če je pripravljena v to vložiti nekaj truda.

Najprej se morate prepričati, da vaše noge, ne glede na to, ali so tanke ali debele, resnično potrebujejo prilagoditev. Navsezadnje je težko določiti mejo, kdaj je problem namišljen ali kdaj res obstaja. Manekenke z anoreksijo se na primer sploh ne smatrajo za tanke. Zgodi se tudi, da so debele noge le osebna percepcija ali mnenje "dobrega" prijatelja. Če pa vaše noge resnično potrebujejo hujšanje ali izgradnjo mišic, je najprej priporočljivo upoštevati nekaj nasvetov:

1. Nemogoče je, da bi bile vaše noge videti vitke, če bi jedli manj visokokalorične hrane - vaše celotno telo bo shujšalo.
2. Telesna vadba ne sme biti omejena le na obremenitev nog ali predelov, ki morajo shujšati - potrebno je tudi ogrevanje vseh mišic.
3. Mišice se morajo preoblikovati, vendar za to potrebujejo popolno oskrbo z beljakovinami, ogljikovimi hidrati, vitamini, maščobami, mikro- in makroelementi.
4. Oblikovanje katerega koli dela telesa je dolgotrajen proces, zato se morate pripraviti na mukotrpno delo. Se vam ne zdi, da boste po dveh zamahih imeli tanke in lepe izklesane noge?
5. Oblika telesa je genetsko prirojena vsakemu človeku, zato, če sanjate, da bi dosegli obliko nog, ki ste jo videli na suhem dekletu v reviji, potem bodite pripravljeni na dejstvo, da bo rezultat popolnoma drugačen: noge lahko postane tanka, vendar ne zelo privlačna.
6. Če želite ustvariti nabor potrebnih vaj, se morate takoj odločiti, katere mišice je treba načrpati: teleta, zadnji del stegna ali vse.
7. Nepravilna izvedba vaj lahko vodi ne le do nepričakovanih rezultatov, ampak tudi do poškodbe noge. Zato se morate vsaj na začetku posvetovati s profesionalnim trenerjem, kakšna obremenitev in vaje so potrebne v vašem primeru.

Pravilna prehrana

Preden začnete trenirati, morate najprej razmisliti o prehrani. Da bi bile vaše noge tanke in privlačne, trebuh pa raven, morate iz prehrane odstraniti prekajeno, mastno, slano hrano in dodati pečene ali kuhane ribe, piščanca ali govedino, svežo ali dušeno zelenjavo, sadje v kakršni koli obliki, fermentirano in sveži mlečni izdelki kot osnova vaše prehrane izdelki, žitarice, oreščki in žitarice. Redne prigrizke s sendviči je treba nadomestiti, na primer z eno banano, pečenim paradižnikom, toastom z rahlo soljeno ribo ali kozarcem kefirja.

Za vzdrževanje in izgradnjo mišic potrebujete beljakovine, zato posezite po piščancu, ribah in puranu, kuhanem ali pečenem. Izogibajte se uživanju enostavnih ogljikovih hidratov, ki lahko dodajo celulit tudi vitkim nogam, najdemo pa jih v:

• gazirane, sladke pijače;
• sirupi, sladoled;
• sladkarije, torte;
• sladkor, marmelada.

Odličen nadomestek za sladke pijače je zeleni čaj brez sladkorja, ki vsebuje antioksidante, ki se borijo proti znakom staranja kože. Tudi s kompleksnimi ogljikovimi hidrati je treba ravnati previdno in zaužiti največ 60% vseh kalorij. Kompleksni ogljikovi hidrati so:

• kosmiči;
• polnozrnat kruh;
• škrobnata zelenjava;
• stročnice;
• žitarice, kaša.

vaje

Da bodo vaše noge tanke in lepe, morate najprej spremeniti svoj življenjski slog:

• Ne pojdite gor ali dol po dvigalu ali tekočih stopnicah.

Hodite, kjer koli je mogoče. Noge morajo delovati! Pri hoji, predvsem navzdol ali navzgor, delujejo vse mišične skupine, in če skačete po stopnicah (ko nihče ne gleda), bo učinek dosežen veliko prej, kot ste načrtovali. Vsak dodaten korak vas pripelje bližje zaželenemu cilju: tanke, napete in seksi noge.

• Počepi doma ali med odmorom za kosilo so univerzalna vaja za ženske noge.

Najprej se morate posvetovati s fitnes trenerjem, da ugotovite, kako pravilno počepniti: ali se morate nekaj držati ali ne, koliko pristopov morate narediti in koliko. Splošno priporočilo: 12 počepov v eni seriji.

• Strokovnjaki svetujejo, da doma delate vaje, kot so zamahi z nogami.

Če želite to narediti, leže na hrbtu, dvignite upognjene noge in jih izmenično nagnite v desno, nato v levo. Roke naj bodo za glavo ali iztegnjene vzdolž telesa. Če nimate individualnih priporočil, ga morate izvesti 12-krat v enem pristopu.

Kako narediti napete noge videti vitke

Poskušali ste, hodili, hodili v telovadnico, se doma ukvarjali s športom in posledično niste dobili tankih in vitkih nog, ampak izklesane in napihnjene. Če s tem rezultatom niste zadovoljni, kaj storiti? Ta problem je treba rešiti s spremenjenim sistemom usposabljanja. Obremenitve ne smete zmanjšati, ampak vaje izvajajte večkrat: ne delajte dolgih odmorov med vadbo, tempo pa vzdržujte 15 minut. Če greste v telovadnico in delate vaje z utežmi, potem morate vzeti majhne uteži ali jih opustiti, ker nam ni več treba graditi mišic.

Posebna prehrana

Za izgradnjo mišic na tankih nogah ste zaužili več beljakovinskih živil, a da bi zmanjšali obseg mišične mase, bi se morali malo "izsušiti". V prehrano je treba vključiti živila z visoko vsebnostjo kalija: kivi, suhe marelice, zelje, banane in jagode. Ne smete jih jesti vseh skupaj, ampak jih raje načrtujte med celotno prehrano. Da bi izboljšali krvni obtok in odstranili morebitne manifestacije edema, morate v prehrano uvesti sestavine, kot sta ingver in česen.

Takoj po treningu si privoščite nekaj preprostih ogljikovih hidratov za hitro okrevanje, po nekaj urah pa uživajte žitarice, zelenjavo in sadje. Meso, žitarice in mlečne izdelke je treba v obdobju zmanjšane mišične mase čim bolj zmanjšati ali črtati iz prehrane. Prav tako se ne smete zateči k strogi dieti, razen če morate v enem tednu narediti tanke napolnjene noge z odstranitvijo nakopičenih mišic.

Zakaj si vedno želimo imeti tisto, česar nimamo? Milijoni žensk sanjajo o tankih nogah, tiste s tankimi in vitkimi nogami pa jih imajo za pomanjkljivost. V tem primeru dekleta z res tankimi nogami ne bi smela pridobiti odvečnih kilogramov, ampak raje zgraditi mišično maso, ki bo dala njihovi vitkosti lepo definicijo. Priporočljivo je le vedeti, da vsakodnevna vadba ni za vas, saj mišice rastejo med počitkom. Zato morate za dosego cilja izbrati naslednji režim treninga: prvi dan - intenziven trening z različnimi vrstami vaj, nato počitek in tako naprej.

Vzroki hude mršavosti

Zdravniki menijo, da je glavni razlog za vitke ženske noge ukrivljena hrbtenica, v takšni ali drugačni meri jo ima vsaka druga oseba, vendar ne vsi trpijo zaradi vitkosti. Nastane zaradi skolioze, ki se razvije v določenih delih hrbtenice, ki so odgovorni za delovanje prebavil in ščitnice. Genetika ima tudi pomembno vlogo - če ima ženska genetsko nagnjenost k vitkosti, potem se s skoliozo njena verjetnost izgube teže večkrat poveča.

Kaj storiti, da bo bolje

Najprej se morate posvetovati s specialistom in opraviti test za skoliozo. Če pride do ukrivljenosti hrbtenice, je potrebno opraviti zdravljenje. Tudi joga ne bo škodila - nekatere asane so zasnovane posebej, da se znebijo težav s hrbtenico in odpravijo problem vitke figure. Če obstajajo težave v stanovanjskih in komunalnih storitvah, potem je zaradi tega lahko hrana slabo prebavljena in izguba apetita, se morate posvetovati tudi z gastroenterologom.

Ne smete takoj preiti na previsokokalorično prehrano, zlasti za tiste, ki so nenehno jedli nizkokalorično hrano. To ne bo rešilo problema tankih nog, saj pridobivanje mišične mase ni odvisno od količine zaužite hrane, glavno je, koliko hranil je telo absorbiralo. Prehrana mora biti premišljena do najmanjših podrobnosti, prehrana pa mora vsebovati beljakovine in ogljikove hidrate v pravih količinah. Dieta je kombinirana z intenzivnim športom in vajami za povečanje obsega mišične mase ne le na nogah, ampak tudi na vitkem telesu, tako da je relief harmoničen.

Kako napumpati pretanke noge

Težavo tankih nog je mogoče odpraviti s povečano telesno aktivnostjo. Vaje za izgradnjo mišic se izvajajo v zelo počasnem tempu in vse vrste teka na dolge razdalje bodo v tem primeru naredile vaša stegna še tanjša, vendar bo navadno kolo zelo koristno. Več učinkovitih vaj za privlačno obliko tankih nog doma:

• Vaja št. 1: naravnost, noge narazen. Med koleni je vpeta žoga, ki jo je treba stisniti 4 sekunde in sprostiti 1 sekundo. Ponovite vsaj 20-krat.

• Vaja št. 2: sedi na stolu, obrnjena proti steni, roke se držijo za hrbet. Ne da bi dvignili noge od tal, morate vstati s stola in sedeti nazaj. Naredite vsaj 30-krat.

• Vaja št. 3: naravnost, noge v širini ramen. Morate se dvigniti na prste, nato pa se usesti in razširiti kolena na straneh. Ponovite vsaj 20-krat. Za večji učinek naredite to z utežmi, kot je na fotografiji:

Kako narediti svoja teleta lepa

Da bi bila teleta tankih nog videti lepa, so najprimernejše različne vaje v stepi, preden jih izvajate, si zapomnite nekaj pravil:

1. Med vadbo ne delajte nenadnih gibov.
2. Nenehno spremljajte svojo držo.
3. Vaša stopala morajo biti popolnoma postavljena na ploščad.
4. Vaje se izvajajo za vsako nogo izmenično.
5. Pred vsako novo vadbo morate piti vodo.

Step je ritmična vadba, zato je priporočljivo trenirati ob hitri glasbi. Obremenitve morate izbrati glede na vašo stopnjo telesne pripravljenosti. Če se odločite za vadbo sami, potem morate začeti z najmanjšo obremenitvijo in jo postopoma povečevati. Prav tako se med vadbo izogibajte močnemu spuščanju stopala na tla, da ne poškodujete kit in kolena ne upognete preveč, da se izognete možnosti poškodb.

Kako skriti zelo tanke noge z oblačili

Če ste pravkar začeli pravilno jesti in delati vaje, ki še niso popolnoma napolnile mišic, in se zaradi zelo tankih nog počutite zapletene, potem obstaja možnost, da jih skrijete. Pravilno izbrana oblačila bodo vizualno naredila preveč debele noge tanjše, tanke noge pa polnejše, če z njihovo pomočjo preusmerite pozornost na druge dele telesa.

• Dolgi sundresi in krila.

Če želite skriti tanke ali debele noge, je treba mini v kateri koli kombinaciji opustiti. Dolgi sarafani ali krila posrednega reza bodo poudarili zanimivo podobo in ne na zelo tankih nogah.

• Krila z velikimi vzorci ali asimetričnimi vzorci.

Ta model bo postal moteč - svetle bleščice, večbarvni potiski in nenavadni dizajni vam bodo hitro odvrnili pogled od tankih ali krivih nog.

• Klasične hlače.

Poslovna ženska s tankimi nogami bo videti odlično v klasičnih hlačah. Nosi naj tudi široke hlače in se izogiba pajkicam in ozkim hlačam.

• Čevlji.

Ogromni škornji a la "brusi" bodo videti vsaj smešni na tankih in tankih ženskih nogah. Izogibajte se tudi visokim petam ali platformam. Čopki in nizke pete izgledajo odlično.

Video

Fitnes trener vam bo povedal, kako lahko ženska naredi svoje noge ne preveč tanke, a privlačne doma s pomočjo nabora posebnih vaj, ne da bi porabila denar za opremo za vadbo ali obiskala drage telovadnice:

Vsaka ženska, ne glede na starost, sanja o tankih in seksi nogah. Kljub začetnim parametrom lahko vsak spravi svoje noge v odlično formo, le potruditi se morate čim bolj.

Priporočila za tiste, ki želijo doseči tanke in vitke noge

Zgodi se, da so debele noge samo osebna percepcija dekleta ali mnenje prijateljice.

Najprej se morate prepričati, da so vaše noge preveč polne in upoštevati priporočila:

• Telesna vadba ne sme biti omejena le na obremenitev na področjih, ki jih je treba prilagoditi. Ogrevanje je potrebno za celotno mišično skupino;
• Oblika telesa je genetsko prirojena vsaki osebi in je za vsakogar individualna. Torej, če želi dekle doseči idealno obliko svojih nog, ki jo je videla na primer na modelu v reviji, potem mora biti pripravljena na dejstvo, da bo rezultat popolnoma drugačen;
• Če želite ustvariti nabor potrebnih vaj, se morate najprej odločiti, katere mišice je treba črpati: telečje mišice, stegenske mišice, hrbtne mišice.

Nepravilna izvedba teh vaj bo vodila ne le do neučinkovitih rezultatov, ampak tudi do verjetnosti poškodb nog. Zato se morate pred treningom posvetovati s strokovnjaki.

Kako do suhih nog v enem tednu s pravilno prehrano

Zelo pomembno je, da spremenite svojo prehrano. Zato je treba iz prehrane odstraniti prekajeno, slano, mastno hrano, prehrana pa mora temeljiti na ribah, piščancu, sveži zelenjavi, sadju, mlečnih izdelkih, oreščkih, žitih in žitih.

Nezdrave prigrizke je bolje nadomestiti s sendviči z banano ali kozarcem jogurta.

Med aktivno vadbo telo potrebuje beljakovine, zato je treba jesti kuhane ribe, purana in piščanca. Sladkim pijačam se je bolje odpovedati in jih nadomestiti z zelenim čajem brez sladkorja.

Če želite imeti lepe in vitke noge, morate spremeniti svoj življenjski slog. Najprej nehajte hoditi gor in dol po dvigalu in hodite. Vaše noge morajo nenehno delati. Vsak korak vas pripelje bližje vašim cenjenim sanjam.

Kako do tankih nog z vadbo?

Univerzalna vaja je počep:

• Bolje je začeti z 12 počepi v 1 pristopu;
• Še posebej učinkoviti so polovični počepi z nogami, pokrčenimi pod kotom 90 stopinj, z rokami, iztegnjenimi naprej.

Bočni dvig nog:

• Če želite to narediti, morate uporabiti togo oporo, na primer stol. Začetni položaj - noge postavite v širino ramen. Začnite tako, da se sklonite naprej in z obema rokama držite oporo za stol;
• Telesna teža se gladko prenese na eno nogo, druga se premakne vstran in se za sekundo zadrži na najvišji točki. Z iztegnjeno levo nogo morate doseči kot 90 stopinj;
• Če boste to vajo izvajali ves teden, bo rezultat opazen – lepe noge.

Zamahi z nogami:

• Če želite to narediti, morate vstati naravnost, vzeti podlogo v roke in jo dvigniti nad glavo. Desna noga z iztegnjenim prstom je postavljena rahlo naprej, telo pa je nagnjeno nazaj;
• Nato istočasno zamahnemo desno nogo, roko pa spustimo pred seboj na ravni ramen. V tem položaju morate ostati 1 sekundo in se vrniti v začetni položaj. Vaja se izvaja za vsako nogo 10-15 ponovitev.

Metulj:

• Če želite to narediti, morate noge postaviti na širino ramen, upogniti naprej z rokami do tal in tako oblikovati obrnjeno črko V;
• Nato se morate dvigniti na prste, skočiti, dvigniti nogavice od tal za 20 centimetrov in jih povezati na vrhu. Vajo je treba ponoviti 20-krat.

Kako narediti načrpane noge tanke v enem tednu

To težavo je treba rešiti z drugačnim sistemom usposabljanja. Če želite to narediti, je vredno zmanjšati obremenitev. Bolje je, da vaje izvajate večkrat, med vadbo ne delajte dolgih premorov in jih držite 15 minut. Tako vaše noge ne bodo videti preveč napumpane in bodo videti vitkejše.