Če želite postati vitkejši, okrepiti mišice in izboljšati svoje počutje, uporabite preprost in učinkovit recept: Pojdi do zdrava prehrana in začni telovaditi v telovadnici. Če pa se odločite za vadbo doma, boste verjetno morali izbirati med nakupom kolesa in eliptičnega trenažerja. Da bi se izognili kasnejšemu razočaranju pri nakupu, natančno preučite prednosti in slabosti vsake možnosti in se odločite, katera od njih je za vas najpomembnejša.

Lastnosti sobnih koles

Sobno kolo je tradicionalna možnost, za katero se največkrat odločijo tako tisti, ki želijo shujšati, kot tisti, ki želijo okrepiti mišice in razviti vzdržljivost. Vadba na tovrstnih napravah blagodejno vpliva na stanje srčno-žilnega sistema. Ponudba sobnih koles je ogromna in zahvaljujoč temu lahko vsak kupec izbere model, ki mu ustreza po ceni, dizajnu, velikosti in naboru funkcij. Mimogrede, o stroških: na voljo sta zelo učinkovita draga in preprosta proračunski modeli. Primerjajte na primer modela Winner/Oxygen Spring in Matrix H7XE VA, in razumeli boste razliko.

Torej, kakšne so prednosti sobnih koles:

• Takšne naprave so varnejše od številnih drugih vadbenih naprav, pa tudi od koles;
• Skoraj nič ne povzročajo hrupa;
• Lahko preprosto izberete kompaktni trenažer, ki se bo prilegal tudi v majhno sobo;
• Lahko izgubite težo, še posebej hitro teža bo izginila iz zadnjice in stegen.

In končno, sobna kolesa so idealna za tiste, ki radi vrtijo pedala ali raje kombinirajo vadbo z drugimi aktivnostmi, kot je branje knjig.

Značilnosti eliptičnih trenerjev

Eliptični trenažerji so načeloma podobni steperjem, tekalnim stezam in veslaški stroji. Če jih preučite, boste uporabili različne skupine mišice, krepijo srčno-žilni ter dihalni sistem, izboljša vzdržljivost. Obenem so obritreki popolnoma varni, enostavni za uporabo in primerni za oba debeli ljudje, in za tiste, ki so pred kratkim preboleli resno bolezen in si želijo hitro povrniti dobro telesno formo.

Zakaj izbrati eliptični trenažer? Za to obstaja več razlogov:

• Pomagal vam bo hitro in enostavno znebiti odvečne teže;
• Tudi kratke redni trening na njem bo dovolj za doseganje želenega rezultata;
• Ta naprava vam omogoča odstranitev maščobna plast celo iz rok in hrbta;
• Naprava je idealna za pripravo na bolj intenzivno vadbo in se lahko uporablja kot orodje za ogrevanje;
• Eliptični trenažerji delujejo skoraj tiho.

Stroški takšnih naprav so razmeroma visoki, vendar to ne pomeni, da so dostopne redkim kupcem. Na primer, morda vam bo ljubši model CARBON E100: je poceni in zelo funkcionalen, čeprav je glede možnosti slabši od dražjih izdelkov.

Kaj je bolje, sobno kolo ali eliptični trenažer?

Torej, ko smo preučili značilnosti in značilnosti obeh vrst vadbenih naprav, jih lahko primerjamo in se odločimo, katerega se v določenem primeru splača kupiti. Izbira je seveda vaša, zato razmislite, kateri kriteriji so za vas najpomembnejši.

Zakaj je sobno kolo boljše od eliptičnega kolesa:

• Običajno je bolj kompakten in lažji za shranjevanje;
• Paleta takšnih izdelkov je zaradi njihove priljubljenosti večja;
• Treningi na sobnem kolesu so bolj raznoliki in zanimivi, poleg tega pa vam omogočajo, da med črpanjem mišic počnete tudi druge stvari;
• Trening na njem je zelo preprost, zato ga lahko izvajajo tudi ljudje, ki že dolgo niso telovadili in se ne morejo pohvaliti z močnimi mišicami;
• Stroški takšne naprave so nizki, zaradi česar je dostopna širokemu krogu kupcev.

Vendar, ali to pomeni, da je treba dati prednost modelu te vrste? Ne hitite s sklepi, ampak najprej ocenite prednosti orbitreka pred sobnim kolesom:

• Omogoča vam, da vadite različne mišične skupine in se celo znebite maščobe na hrbtu in rokah, kar znatno poveča učinkovitost vašega treninga;
• Ta naprava vas nauči gladkega in gracioznega gibanja;
• Ker uporabnik stoji in ne sedi, se obremenitev nog poveča, kar vam omogoča hitrejše doseganje želenih rezultatov;
• Orbitrek pomaga ne samo pri odpravljanju prekomerne teže, ampak tudi pri krepitvi celotnega telesa, vključno z rameni, trebušnimi mišicami in hrbtom;
• Če je vaš cilj poraba kalorij, le upoštevajte, da boste na orbitalni stezi v eni uri intenzivnega treninga porabili približno 780 kalorij, sobno kolo pa vam bo v istem času prihranilo 440, če boste hitro poganjali pedala.

Kot lahko vidite, je izbira prave naprave neposredno odvisna od tega, kakšne rezultate želite doseči. Če sanjate o tem, da bi shujšali enostavno in naravno, kupite sobno kolo. Ali želite imeti močno vitko telo in izvajati intenzivno usposabljanje- izberite orbitrek. Ne pozabite upoštevati drugih zgoraj navedenih prednosti teh strojev.

Privoščite si nekaj lepega in zdravo telo– to ni samo želja iz zunanjih motivov. Najprej je to ohranjanje zdravja in vašega zdrava slikaživljenje. Za to obstaja veliko diet in zdravil. Ampak najbolj najboljše zdravilo to psihične vaje! Najbolj priljubljeni so tečaji vadbe.

Ta simulator je enostaven za učenje in ima preprost vmesnik. to dobra izbira za ljudi, ki želijo študirati doma, namesto da bi hodili na specialko Športne dvorane ali fitnes centrih.

Osnovna oprema takšnega simulatorja je naprava s fiksnimi ročaji in par nožnih pedalov. Nekateri modeli imajo lahko sedež. Tukaj je združenih več načinov - hoja in tek. Razlika od drugih simulatorjev je, da se tukaj noge premikajo po elipsoidni poti.

Mišice stegen in telečjih mišic so dobro razvite. Tukaj ni obremenitve kolen. To je dobro, saj je tveganje za poškodbo ali zvin skoraj nič. Zahvaljujoč temu bodo ljudje z bolečimi sklepi lahko vadili na eliptičnem trenažerju.

pri obratni korak delo glutealne mišice. Delujejo tudi tetive, kar je zelo težko doseči z drugimi simulatorji. S pomočjo posebnih ročajev lahko napihnete roke. S hkratnim in enakim delom rok in nog lahko v kratkem času načrpate skoraj vse. mišične skupine, tudi pasivne, saj držijo telo na simulatorju in se tudi naprezajo. Hitrost pretoka krvi se močno poveča.

Prednosti:

1. Večnamenskost. Med treningom delujejo skoraj vse mišične skupine.
2. Pomanjkanje predhodne priprave. Tukaj lahko trenirajo tako popolnoma nepripravljeni ljudje kot tisti, ki imajo veliko fizičnega treninga.
3. Vsestranskost. Vadijo lahko ljudje vseh starosti.
4. Minimalni čas. Vsakodnevna polurna vadba vam bo pomagala ohraniti telo v dobri formi in okrepiti ne le mišice, ampak tudi krvne žile.
5. Varnost. Skoraj ni vpliva na kolena in sklepe, kar bistveno zmanjša tveganje za poškodbe.
6. Izbira načina. Odlična priložnost za izbiro teka, hoje, imitacije plavanja, smučanja.

Slabost eliptičnega trenažerja je precej banalna. to skupna obremenitev za celotno telo. Vedno morate upoštevati svoje zmožnosti, vendar si prizadevati za več. Ne zanemarjajte svojih občutkov in počutja.

Brezpogojna korist simulatorja je že znanstveno dokazano dejstvo, o tem ni dvoma. Najboljša potrditev so statistike in številke. To je eden izmed najbolj priljubljene vadbene naprave za domov.

Največja teža na sobno kolo – 100 kg, vendar so se že pojavili modeli, v katerih je ta številka povečana. Pri izbiri sobnega kolesa je zelo pomembno upoštevati zavorni sistem. Obstajajo magnetni, elektromagnetni in mehanski.

IN mehanski sistem Obstaja pas, je napet in obremenitev je prilagojena. Ker je to najpreprostejši sistem, je tudi najcenejši. Vendar hrupno in ne zelo vzdržljivo.

Magnetni sistem je sodobnejši, kvalitetnejši in zanesljivejši. Temelji na magnetih. Obremenitev je odvisna od njihove lokacije med seboj in vztrajniki.

V elektromagnetnem sistemu je računalnik, ki spremlja vse spremembe in program.

Prav tako je treba oceniti preostale dele simulatorja. Sedež, okvir, pedala, volan. Navsezadnje morajo biti razredi udobni in koristni. Pred nakupom obvezno prilagodite sedež svoji višini in preverite njegovo udobje.

Preprost simulatorski računalnik lahko prikaže čas, hitrost, porabo kalorij in razdaljo. Pri bolj zapletenih modelih lahko volan prikazuje srčni utrip.

Prednosti:

1. Razvoj mišic nog.
2. Izboljšanje gibljivosti vezi in sklepov.
3. Izboljšana vzdržljivost.
4. Korekcija figure.
5. Izboljšana razmerja.
6. Odprava celulita.

A sobno kolo bo imelo tudi daljši seznam slabosti.

Napake:

• Zavzame veliko prostora.
• Veliko časa. Če želite doseči rezultate, morate vaditi več kot pol ure na dan.
• Včasih mi pokvari držo.
• Nevarnost, da se oblačila zataknejo v mehanizem stroja.
• Pomanjkanje učinkovitosti brez trenerja.

Kaj skupnega

Skupna lastnost teh trenažerjev je, da vam skoraj v enaki meri omogočajo ohranjanje telesa v dobri formi tudi doma. Imajo tudi enake kontraindikacije.

Primerjava

Dejstvo je, da je količina porabljenih kalorij na trenažerjih različna. Na sobnem kolesu lahko shujšate 400 do 450 kalorij, na eliptičnem trenažerju pa lahko do 800 kalorij na uro.

Razlikujejo se tudi po velikosti. Za eliptični trenažer boste potrebovali več prostora, medtem ko je sobno kolo precej kompaktno. Toda sobno kolo je veliko bolj hrupno kot eliptično. Lahko je odvisno od vztrajnika. Stroški zračnega trenerja se lahko gibljejo od samo tisoč rubljev do več sto tisoč, če gre za profesionalne modele.

Eliptični trenažer je dražji, njegova izhodiščna cena približno 10 tisoč rubljev in do več sto tisoč. Med vadbo na sobnem kolesu lahko berete knjigo ali gledate film, saj tu posebna koncentracija ni potrebna. Toda za vadbo na eliptičnem trenažerju je to zelo potrebno. Veliko težje je tudi pasti s sobnega kolesa, čeprav je padec s katerega koli sobnega kolesa zelo problematičen, a vseeno. Prav tako se verjame, da lahko zahvaljujoč eliptičnemu trenažerju bolje "načrpate" ton srca in izboljšate delovanje krvnih žil.

Glavna stvar je izhajati iz osebnih želja, iz osebnega udobja. Pred nakupom morate natančno preučiti vse dele simulatorja, prilagoditi sedež, da vam ustreza, poskusite sedeti, če je mogoče, nato pa malo delajte. In šele nato sklepajte, kaj bo boljše in učinkovitejše.

Kaj je bolje za koga?

Sobno kolo je odlično za otroke, najstnike, starejše, nosečnice ali ljudi s srčnimi boleznimi. Natančneje za tiste, ki imajo srčno popuščanje in želijo okrepiti svoje srce.

Eliptični trenažer je bolj primeren za ljudi, ki resno želijo spremeniti in izboljšati svoje telo in zdravje. Za otroke in najstnike bo vadba na takšnem simulatorju problematična. Če lahko tako rečem, potem je eliptični trenažer bolj "profesionalen" in "bolj kompleksen".

Tudi če vas po vadbi začne boleti trtica, je to znak neke vrste bolezni hrbtenice. V tem primeru je bolje preklopiti na horizontalni simulator.

Mnogi v prostoru se sprašujejo: »Kaj je bolj zdravo in boljše za hujšanje in trening? tekalna steza ali eliptični trenažer (popularno imenovan elipsa)?«

Po eni strani se zdi, da je hoja po elipsi lažja od teka in ni potrebna nobena posebna priprava, po drugi strani pa ljudje z vsakega vogala kričijo na nas o čudovitih prednostih teka pri izgorevanju maščob.

No, poglejmo!

Katere naloge opravljajo?

Ali z drugimi besedami: zakaj jih sploh uporabljamo?

1. Promocija zdravja in preprečevanje bolezni ki se lahko pojavijo v prihodnosti. To vključuje trening srca in pljuč, kar pomeni izboljšanje delovanja dihalnega in srčno-žilnega sistema, povečanje vzdržljivosti in zmanjšanje tveganja. visok krvni pritisk in nastanek patologij, povezanih s srčnim popuščanjem.
2. Naša želja izguba teže(in po možnosti na stroške intenzivno zgorevanje maščobnih oblog brez izgube mišična masa in izčrpavajoče diete).
3. Dnevni dvig energije in dobro razpoloženje iz dobljenih rezultatov.

Primerjava

Vizualno primerjajmo razlike med elipso in tekalno stezo:

Tekalna steza	Eliptični trenažer
Narava gibanja
Naravni tek in hoja z pri različnih hitrostih in na različnih razdaljah na ravni ali nagnjeni ravnini	Noge (in roke, naslonjene na ročaje) opisujejo oval, ki simulira plezanje po stopnicah (), hojo naprej in nazaj, vožnjo s kolesom ali smučanje
Naravnost gibov
Tekalna steza za razliko od elipsoida posnema naravna gibanja oseba: hoja, tek, tek dolga razdalja. Prav te vrste dejavnosti odlično krepijo kosti in mišice.	Elipsoid je očitno slabši: nismo se še naučili hoditi »po elipsi«.
Vključene mišice
Vključene so noge, hrbet, trebušne mišice, stegna, meča NB! Ni priporočljivo držati se za roke, saj zmanjša učinkovitost treninga!	Ozek vpliv na mišice zadnjega dela stegna, zadnjice, trebušne mišice, hrbet
Porabljene kalorije
600-700 kcal/uro (do 800 kcal/uro)	500-600 kcal/uro (do 773 kcal/uro)
Sistemi za blaženje udarcev v dragih modelih tekalnih stez ublažijo udarno obremenitev, vendar ta ostane visoka v primerjavi z elipso, kjer je stopalo ves čas v stiku s podporo, in tega problema sploh ni.	Simulira hojo brez ustvarjanja udarnih obremenitev

Kaj je učinkovitejše in boljše za hujšanje?

Broad Bone je torej pripravljen ugotoviti, kaj je boljše in učinkovitejše za vašo izgubo teže: elipsa ali pot?

Journal of Sports Medicine and Physical Fitness je objavil rezultate zanimive raziskave irskih znanstvenikov. Osredotočil se je na bistvo, ki veliko večino ljudi, ki obiskujejo usposabljanje, najbolj zanima: doseči telesna pripravljenost in hujšanje. Tri eksperimentalne skupine, od katerih je vsaka vključevala 8 žensk, so se 12 tednov ukvarjale s fitnesom. poseben program uporabo različne vrste trenažerji: eliptik, tekalna steza in stopniščni steper.

Posledično so udeleženci v vseh treh skupinah pokazali enako izboljšanje zdravja srca in ožilja ter zmanjšali telesno maščobo. Za kurjenje maščob torej med omenjenimi trenažerji ni nobenega temeljne razlike.

Najbolj učinkovito je, da se gibljemo in manj jemo🙂 Tekalna steza vam lahko pomaga porabiti več kalorij le, če tečete po klancu delovna površina, torej pri hoji navzgor ali pri za vas izjemno veliki hitrosti. In v drugih primerih so kazalniki v povprečju enaki.

Vendar praktično ni možnosti, da bi pretekel 10 km, še posebej kot začetnik, in to hitro, nato pa ne bi umrl. Da in boriti se prekomerno telesno težo Ni pomembna hitrost, ampak trajanje vadbe. Mnogi ljudje so uspešno shujšali tako na tekalni stezi kot na eliptičnem trenažerju.

Zato si zapomnite preprosto pravilo: število kalorij, ki pridejo v telo s hrano, ne sme presegati njihove porabe. Imate kalorije – porabite jih!

Kaj izbrati?

Kateri trenažer izbrati in kaj vam bo bolj koristilo, je odvisno predvsem od vašega zdravja:

Za ljudi, ki tehtajo veliko več kot običajno, je priporočljivo, da hodijo samo po tekalni stezi, brez naklona in z udobnim tempom (dokler se rahlo ne preznojite).

Pri boleznih vezi in sklepov ter tromboflebitisu, protruzijah in kilah vretenc je tekaški trening izključen, pozornost pa preusmerimo na neškodljiv elipsoid. Enako velja za nezadovoljive rezultate EKG.

V eksperimentu je Kathleen Knutzen, raziskovalka na Univerzi Western Washington, ki je preučevala učinek eliptičnega trenažerja z obremenitvenimi ploščami na pedalih, ugotovila, da je tudi pri visoki intenzivnosti vadbe obremenitev golenic pri vadbi na elipsi primerljiva z obremenitev pri hoji in je dva do trikrat manjša kot pri teku.

Za netrenirano osebo je bolje, da začne na elipsi, zaradi gladki gibi bremena so tam manj ostra in bolj uporabna.

Ljudje pravijo, da je hoja na eliptiku lažja kot vadba na tekalni stezi: intenzivnost obremenitve in čas vadbe sta manj opazna.

Eliptik omogoča tudi uporabo zgornjega dela telesa s pritiskom na ročaje, čeprav raziskovalci menijo, da jih večina potrebuje le za ravnotežje. Constance Mier in njeni sodelavci z Univerze Barry na Floridi so ugotovili, da uporaba ročnih prijemov le rahlo poveča porabo energije in ne vpliva na srčni utrip. Vsekakor je ohranjanje ravnotežja na ta način veliko lažje, sploh če imate s tem težave.

Razredi na eliptičnem trenažerju simulirajo štiri vrste dejavnosti: kolesarjenje in smučanje, hojo in tek. Delo vključuje tako spodnji kot zgornji del telesa. Ime namestitve je posledica dejstva, da se pedala premikajo vzdolž elipse.

Kako izbrati pravi eliptični trenažer?

Proizvajalci proizvajajo naprave, zasnovane za različne starostne skupine in telesne sposobnosti, zato se bo enostavno odločiti, če se osredotočite na lastne kazalnike. Za tiste, ki jih zanima, kako izbrati eliptični trener za dom, morate vedeti o več pomembnih točkah.

1. Modeli so v večini primerov zasnovani za težo do 100 kg, tako da če oseba, ki tehta več kot to, pedala, se bo življenjska doba zmanjšala in učinkovitost treninga bo majhna.
2. Bolje je izbrati naprave z magnetnim vztrajnikom, ki poenostavi postopek vrtenja pedal in naredi vadbo skoraj tiho.
3. Ko ugotavljamo, kako izbrati, je treba omeniti pomen preverjanja gibanja pedalov, ki ga je treba izvajati brez skokov. Gibanje naprej in nazaj mora biti gladko. Tudi ročice morajo imeti enakomeren hod.
4. Osredotočite se na parametre svojega telesa, saj je dolžina koraka odvisna od človeške višine. Za nizke ljudi bodo velike instalacije neučinkovite.
5. Če je mogoče, kupite eliptični trener z možnostjo namestitve različne programe usposabljanje, kar bo izboljšalo učinkovitost usposabljanja.

Eliptični trenažer – katere mišice delujejo?

Priljubljenost treninga na takšni postavitvi je posledica dejstva, da so v delo vključeni skoraj vsi deli telesa. Pomembno je vedeti, kaj eliptični trenažer počne in katere mišične skupine so obremenjene, da zagotovimo njegovo učinkovitost.

1. Ko roke potegnejo navzgor in odrinejo ročaje, deluje ramenski obroč. Pri teh gibih sodelujejo mišice hrbta in prsnega koša.
2. Noge vrtijo pedala, kar prisili boke in zadnjico k delu.
3. Zagotavljajo mišice celotnega telesa stabilen položaj telesa.

Kaj je bolje - tekalna steza ali eliptični trenažer?

Marsikdo med primerjavo okleva pred nakupom ustrezne napeljave različne variante. Vadba na eliptični napravi in ​​tekalni stezi imata svoje prednosti in slabosti, zato je pomembno upoštevati individualne zahteve in fizično usposabljanje. Eliptični trenažer je idealen za izboljšanje delovanja srca in ožilja, za uporabo pa je potrebno z njim delati dlje časa visoka intenzivnost. Priporočena tekalna steza izkušeni športniki, saj bo obremenitev sklepov v primerjavi z elipsoidom velika.

Kaj je bolje - sobno kolo ali eliptični trenažer?

Še ena izbira med priljubljenimi, ki jo morate narediti glede na vašo usposobljenost in zahteve. Sobno kolo bo koristno za športnike začetnike, saj zmanjša obremenitev hrbta in ramen, hkrati pa ohranja tonus, krepi srčno mišico in noge. Vadba na eliptičnem trenažerju je boljša za tiste, ki želijo shujšati. prekomerno telesno težo, saj bo tudi pri programu minimalna obremenitev večja kot na sobnem kolesu.

Eliptični trener - koristi in škode

Usposabljanje na kateri koli instalaciji ima svoje prednosti in slabosti, ki jih je treba upoštevati, da bo usposabljanje učinkovito. Fitnes oprema elipsoidi zahtevajo skladnost pravilna tehnika in računovodstvo obstoječe kontraindikacije, sicer se poveča tveganje za poškodbe in poslabšanje zdravja. Pred treningom je pomembno razumeti, kako deluje namestitev in kakšni naj bodo gibi telesa.

Elipsoidni trenažer - prednosti

Rečeno je bilo že, da je med treningom vključenih veliko mišic, zato ne bi smelo biti dvoma o prednostih te namestitve. Elipsoidni trenažer, katerega učinkovitost je potrjena izkušeni trenerji, deluje na telo takole:

1. Redna vadba bistveno poveča vašo vzdržljivost.
2. Ker je eliptični vadbeni stroj za doma povezan s kardio vadbo, pomaga krepiti srce in ožilje.
3. Med poukom se učinkovito izvaja mišični steznik in kuri kalorije, kar vodi do izgube teže.
4. Okrepi se celotno telo in razvijejo se dihala.
5. Med treningom se obremenitev sklepov enakomerno porazdeli, tako da lahko vadite tudi v starejši starosti.

Eliptični trenažer – kontraindikacije

Za nekatere ljudi je vadba na eliptiku kontraindicirana iz zdravstvenih razlogov.

1. Pogosti tečaji so prepovedani.
2. Eliptični trenažer je kontraindiciran za ljudi, ki imajo težave s srcem in ožiljem.
3. Ne morete telovaditi, če imate edem, tromboflebitis in raka.
4. Trening morate zavrniti, če vas boli srce, se pojavi huda kratka sapa, slabost in omotica.

Eliptični trenažer - kako pravilno vaditi?

Da bi razredi prinesli rezultate, je pomembno poznati tehniko izvajanja vaje.

1. Postavite noge na pedale; za udobje se držite za ročaj v bližini monitorja, da ne padete ali se udarite. Premične ročaje primite, ko so noge že na mestu.
2. Eliptični trenažer za hujšanje posnema smučanje, to pomeni, da se ena noga premakne naprej, medtem ko roka na isti strani naredi enak gib.
3. Izogibati se je treba trzanju, ne premikati se z noge na nogo in s silo vleči ročice.
4. Med vadbo naj bo hrbet vzravnan, trebušne mišice pa napete.

Pri vadbi na eliptičnem trenažerju je treba upoštevati nekaj stvari, ki jih je vredno upoštevati glede učinkovitosti.

1. Najprej je treba opraviti ogrevanje v počasnem tempu, ki naj traja 5 minut. Vadba se konča z ohlajanjem, ki traja enako dolgo.
2. Priporočljivo je, da občasno spremenite razrede in spremenite stopnjo odpornosti.
3. Da bi povečali učinkovitost, morate menjavati hiter in počasen tempo gibanja.
4. Za trening se oblecite v ohlapna oblačila, ki vas ne bodo ovirala pri gibanju.
5. Po jedi morate počakati vsaj dve uri pred treningom. Po končani vadbi je priporočljivo, da ne jeste vsaj eno uro.
6. Če želite trenirati vzdržljivost, morate hitro spremeniti vaje, za moč pa morate obremenitev nastaviti več kot običajno. Za hujšanje je najbolje izbrati intervalni trening.

Eliptični trenažer – vaje

Obstaja več možnosti vadbe, ki se razlikujejo po položaju telesa in smeri gibanja. Za tiste, ki jih zanima, kako shujšati z eliptičnim trenerjem, uporabite naslednje možnosti:

1. Klasična hoja vključuje navpični položaj telo, ki simulira vožnjo s kolesom stoje. Ta možnost je za začetnike in za pridobivanje dobri rezultati Poganjati morate vsaj 45 minut.
2. Če hodite nazaj, so glutealne mišice vključene v delo, saj morate za takšno gibanje nekoliko počepniti. Pomembno je upoštevati, da se med takšno vadbo kolena dvignejo višje, kar poveča obremenitev sklepov.
3. Na napredne eliptične trenažerje lahko namestite program, ki simulira hojo v gore ali po stopnicah. To je zelo učinkovita vadba, ki vključuje vse mišične skupine in še posebej poveča obremenitev zadnjice in stegenskih mišic.
4. Za temeljito razgibavanje zadnjice in stegen je priporočljivo hoditi v sedečem položaju, tako da so stegna vzporedna s tlemi. Pomembno je ohraniti hrbet pokončni položaj, tisk pa je napet. Roke morajo biti iztegnjene.
5. Če želite delati spodnji del telesa, morate telo nagniti naprej za približno 45 stopinj.