Kaj rabiš

Veslanje na veslaški napravi (Veslanje) - učinkovito in priljubljena vadba v CrossFitu. Stroj za veslanje uporablja za simulacijo dela veslača v čolnu, vendar le v okolju telovadnice. Hkrati je na telesu precej velika kardiovaskularna obremenitev - ni zaman, da je veslanje vključeno v skupino tako imenovanih kardio vaj. Danes vam bomo povedali, katere mišice so vključene pri veslanju, o škodi in koristih veslanja, prav tako pa vam bomo podrobno povedali, kako pravilno vaditi na veslaškem stroju.

Katere mišice delujejo?

Veslanje na veslaški napravi je univerzalno, to pomeni, da je primerno za ljudi z različnimi športni trening in različne telesne tipe.

Zlasti so takšni razredi indicirani za ljudi z zdravstvenimi omejitvami pri športu, pa tudi za tiste z velikimi odvečne teže. Sedeči položaj med treningom zagotavlja varnost kolen in kolčnih sklepih pri velika težašportnik.

Ko je tehnika izvedena natančno, veslaški stroj črpa naslednje mišične skupine po telesu:

• roke: ekstenzorji in upogibalke zapestja, triceps, biceps;
• ramena: spredaj in hrbtni snopi delte;
• nazaj: hrbtenični stebri, trapezna mišica, latissimus mišice hrbet;
• noge in zadnjica: stegenske mišice, gluteus maximus, kvadriceps;
• trebušne mišice: notranje in zunanje poševne mišice.

Glavna lastnost veslanja z veslaško napravo je hkratna aktivnost velikega števila različne mišice telesa. Intenzivno delo telesa poveča število srčnih kontrakcij, kar ustvarja neprimerljiv kardio učinek med vadbo.



Tehnika izvajanja vaj na veslaški napravi

Pravilna tehnika izvajanja vaj na veslaškem stroju mora zagotoviti aktivno delo tako zgornjega kot spodnjega dela telesa. Na primer pri teku ali vožnji s sobnim kolesom, večinoma samo Spodnji del telesa. In pri treningu na veslaškem stroju deluje skoraj celotno telo.



To navodilo v 4 korakih vam bo povedalo, kako pravilno vaditi na veslaški napravi:

Faza okrevanja

Na tej stopnji vaje športnikovo celotno telo stremi naprej in drsi proti nogam. Celotno telo naj bo v sproščenem stanju, mišice pa ne smejo biti napete. To stanje omogoča, da simulator zlahka pripelje telo naslednji položaj: kolena pokrčena in roke zravnane.

Za nadaljevanje faze zajemanja je treba telo pripraviti. Ohišje se ob eni uri rahlo nagne naprej. Kot nagiba ne sme biti večji od 30 stopinj. Zdaj je telo napeto, gibanje pa prihaja iz kolka. Stopala so tesno naslonjena na vadbeni stroj in enakomerno porazdelijo obremenitev. Zgornja površina stegen je v stiku s telesom.

Zajemi

Natančna izvedba te faze je neposredno povezana s produktivnostjo celotne vaje. Zato je pomembno, da znova preverite položaje telesa:

• roke ravne;
• ramena so poravnana in v isti navpični liniji z boki;
• glava je usmerjena naravnost naprej;
• skoraj vsa telesna teža se prenese na stopala (nad sedežem mora biti občutek lebdenja).

Na vrhuncu zajetja je treba opazovati naslednje občutke:

• spodnji del telesa se zdi prilepljen na ročaj simulatorja;
• po "zamahu z veslom" se v trenutku njegovega upočasnjevanja čuti upor ročaja vesla;
• se aktivirajo hrbtne mišice in trapezaste mišice.

Dihanje je kombinirano z ritmom veslanja. Priporočljivo je narediti en vdih na zaveslaj. Preostanek vaje počasi izdihnite. Med aktivnim veslanjem lahko v fazi okrevanja vdihnete in izdihnete. Nujno je treba izbrati ustrezen ritem dihanja za določenega športnika.

Porivanje čolna

1. V začetnem položaju so stopala še vedno naslonjena na stroj, roke pa so zravnane. Nato so povezani kvadricepsi, s pomočjo katerih se morate močno odriniti s ploščadi.
2. Zdaj so vključene stegenske mišice. Pri 1/3 zavesljaja, ko je ročaj blizu kolen, telo odstopa približno na "11 uro".
3. Ko greste skozi ta del vaje, je pomembno vedeti, da pri veslanju ni pomembno, da vlečete, ampak potiskate. Moč potiska določa tempo celotnemu procesu vadbe.

Konec:

1. Zdaj se komolci upognejo, v delo pa so vključene biceps, brachioradialis in deltoidne mišice hrbta. Komolci so potegnjeni k telesu v višini spodnjih reber. Pomembno je, da ne upogibate zapestij, da ne boste po nepotrebnem obremenjevali sklepov.
2. Sila "potiska" se doseže z aktivnim vključevanjem ramen v delo. Nežno se umaknejo nazaj brez dvigovanja.
3. Aktivirajo se vse mišice telesa po naraščajočem vrstnem redu – od šibkejših k močnejšim. To zagotavlja največjo moč. Najprej se vključijo kvadricepsi in glutealne mišice, nato spodnji del hrbta in na koncu biceps, trapezius, brachioradialis, posterior deltoid, lateralne, romboidne mišice.

Konec udarca

Zadnja stopnja se začne v trenutku popolne ravnanja kolenskih sklepov. Zdaj morate znova mentalno preveriti položaj svojega telesa:

• hrepenenje ustavljeno;
• roke so ravne, ročaj vesla pa je v območju solarnega pleksusa;
• trup - z naklonom 11 ur;
• mišice jedra so napete;
• vrat in ramena sproščena;
• neposredni pogled;
• komolci so spuščeni in potegnjeni nazaj;
• zapestja so ravna in sproščena;
• prsni koš je rahlo dvignjen.

Še dva pomembna načela kako pravilno veslati na napravi:

1. Razmerje gibanja in počitka naj bo enako 1:2. Bolje je zdržati fazo okrevanja in ne hiteti, da bi prešli na naslednjo. Zelo pogosto športniki zanemarjajo to pravilo. Ni treba hiteti!
2. Oprijem ročaja je mehak in prožen. Za držanje ročaja vam ni treba preveč stisniti roke: samo držite ga s prsti.

Video tehnike veslanja na veslaški napravi, kratka različica z jasno razlago:

Podroben video o pravilna izvedba vaje na veslaškem stroju za začetnike:

Koristi in škode

Mnogi ljudje so zaskrbljeni zaradi vprašanja: ali je korist ali škoda od vaj na veslaškem stroju? Vadba na veslaški napravi z brezhibno tehniko prisili k trdemu delu vse glavne mišične skupine telesa. Tako zagotavlja intenzivno kardio obremenitev telesa. Poleg tega učinka bodo takšne "veslaške" vaje spodbudile naslednje koristne procese v telesu športnika:

• krepitev srčno-žilnega in živčnega sistema;
• razvoj dihalni sistemi s;;
• izboljšanje mišičnega steznika;
• povečanje vzdržljivosti telesa;
• preprečevanje bolezni mišično-skeletni sistem in hrbtenice;
• povečanje moči vključenih mišic;
• pospeševanje metabolizma;
• povečanje prožnosti in gibljivosti sklepov.

Za tiste, ki želijo svoje telo narediti vitkejše, bo veslaški stroj odličen pomočnik. V 40-60 minutah aktivno usposabljanje lahko porabite približno 800-1000 kcal. Lepo je visoka stopnja v primerjavi z na primer sobnim kolesom in tekalno stezo. Tehnika dihanja in aktivno delo srčno-žilni sistem pomaga začeti proces izgorevanja maščobnih oblog.

Nekateri športniki s poškodbami ali bolečinami se morajo pred vadbo posvetovati z zdravnikom. Veslanje na napravi je kontraindicirano, če:

• hipertenzija;
• okužba ali virusni prehlad;
• bolezni srca ali ožilja;
• bolezni hrbtenice.

Če imate kakršna koli vprašanja o uporabi veslaškega stroja, vas prosimo, da komentirate. všeč? Ponovno objavi!

Veslaška naprava je naprava, ki simulira veslanje čolna. Izvedeni gibi prisilijo telo k trdemu delu, vadbi različne skupine mišice in pekoč občutek odvečne maščobe. Pomembno je, da vadite pravilno, sicer bodo vsi napori zaman.

Veslaški stroj - koristi in škode

Če primerjate seznam prednosti in slabosti vadbe na taki napravi, potem bo tehtnica prevesila tehtnico. Z redno vadbo s pravilno tehniko lahko začnete proces hujšanja, izboljšate presnovo, zmanjšate videz celulita, okrepite sklepno tkivo in moč. Poleg tega se izboljša delovanje dihalnega in srčno-žilnega sistema ter stanje hrbtenice.

Veslaška naprava je nevarna, če se uporablja nepravilno, saj lahko povzroči poškodbe. Telovadba ni priporočljiva, če imate povišano telesno temperaturo, kašelj ali občutek šibkosti. Pomembno je izbrati pravo obremenitev, sicer se lahko pojavijo slabost, vrtoglavica in drugi neprijetni simptomi. Če se pojavijo takšni simptomi, se morate posvetovati z zdravnikom in trenerjem.

Veslaški stroj - katere mišice delujejo?

Na takšni postavitvi lahko vadijo ljudje z različnimi atletskimi treningi in telesnimi tipi. Priporočljivo je trenirati tudi osebam z zdravstvenimi športnimi omejitvami in velikim... Veliko ljudi zanima, katere mišice razvija veslaški stroj, tako da ob pravilnem izvajanju tehnike prejme obremenitev:

1. Roke: triceps, biceps, upogibalke/iztegovalke zapestja.
2. Ramena: snopi delt, ki se nahajajo spredaj in zadaj.
3. Nazaj: trapezne in široke mišice ter hrbtenični stebri.
4. Noge in zadnjica: kvadriceps, gluteus maximus in stegenske mišice.
5. Pritisnite: poševne mišice, ki se nahajajo zunaj in znotraj.

Koliko kalorij porabite na veslaški napravi?

To je eno prvih vprašanj, ki si ga zastavijo ljudje, ki želijo shujšati. Vredno je razumeti, kaj počne naprava za veslanje, da bi razumeli, ali je trening učinkovit. Rezultat je neposredno odvisen od začetnih odčitkov na tehtnici. Če želite izračunati približno vrednost, morate uporabiti preprosta formula: 7,4-krat lastna teža v kilogramih. Rezultat je število porabljenih kalorij na uro vadbe na veslaškem stroju.

Kateri veslaški stroj je najboljši?

Nemogoče je nedvoumno reči, katero različico simulatorja je bolje izbrati, saj je vse odvisno od individualnih preferenc. Med priljubljeni modeli je mogoče razlikovati:

Vrste veslaških naprav

Obstaja več vrst takšnih naprav, ki se razlikujejo po načelih delovanja in zmogljivosti.

1. Mehanski. Najbolj dostopni vadbeni stroji, vendar je vredno razmisliti, da se to odraža v številu razpoložljivih funkcij.
2. Magnetna. Te možnosti so različne funkcionalnost, in so udobne. Magnetni veslaški stroji so dražji od prve pregledane vrste. Te nastavitve je enostavno prilagoditi.
3. Z vgrajenim elektromagnetom. Najdražja možnost z večjo funkcionalnostjo. Ena od prednosti je, da je skoraj tiho.

Kako izbrati veslaški stroj za vaš dom?

Obstaja več meril, na katera morate biti pozorni pri izbiri simulatorja.

1. Kompaktnost. Če ni veliko prostega prostora, izberite modele, ki jih je mogoče shraniti navpični položaj ali zložite.
2. Prilagoditev. Pomembno je, da lahko naslonjala za noge, ročaje in višino sedeža prilagodite sebi.
3. Prenos. Da bo veslaški stroj za doma enostaven za uporabo, morate izbrati kable in tarče, ki se bodo prosto premikali brez odlašanja.
4. Trdnost okvirja. Najbolje je izbrati možnosti s trdnim kovinskim okvirjem in sedežem z aluminijasto podlago.
5. Prilagoditev obremenitve. Simulator mora imeti funkcijo postopnega spreminjanja obremenitve.

Vadba na veslaškem stroju

Da bi bili rezultati vadbe opazni, je potrebno vajo izvajati pravilno. Tehnika veslaškega stroja vključuje več stopenj:

Za tiste, ki jih zanima, kako vaditi na veslaški napravi, morate vedeti, da je bolje trenirati 4-krat na teden in izbrati enega od programov.

1. Za novince. V 5 min. veslajte z minimalnim uporom, nato nastavite upor na srednji in izvajajte 40 zavesljajev na minuto, brez pospeševanja, 20 minut. Na koncu sledi ohlajanje.
2. Intervali moči. Po ogrevanju zamenjajte eno minuto dela z največjo močjo in močnim uporom z minuto lahkega veslanja. Narediti morate 5-10 ciklov.

Vadba na veslaškem stroju za hujšanje

Velja za najboljšega za kurjenje teže intervalni trening. Veslaški stroj za hujšanje se lahko uporablja kot kakovostna priprava pred treningom moči ali kot ločena polnopravna vadba.

1. Najprej pride na vrsto ogrevanje v sproščenem tempu ki naj ne traja več kot pet minut.
2. Na naslednji stopnji morate nekoliko povečati upor in veslati 15 sekund. pri največji hitrosti.
3. Po tem v 45 sekundah. premikati se morate gladko, da obnovite dihanje.
4. Izvedite pet ponovitev in nato povečajte upor. Z novo obremenitvijo morate močno veslati 30 sekund in minuto okrevati. Naredite pet ponovitev.
5. Na koncu vadbe sledi ohlajanje, ki traja 5 minut.

Veslaški stroj - kontraindikacije

Da bi bilo usposabljanje izjemno koristno, je treba upoštevati obstoječe kontraindikacije.

1. Prepovedano je izvajati vaje, če obstajajo resne težave s kardiovaskularnim sistemom in poškodbami hrbtenice in sklepov.
2. Veslaška naprava za artrozo kolena ni priporočljiva, če se težava poslabša, zato je bolje obiskati zdravnika.
3. Kontraindikacije vključujejo:

Za tiste, ki želite izbrati večnamensko športno opremo, ki pomaga pri krepitvi in ​​hujšanju celotnega telesa hkrati, je veslaški stroj idealen. Katere mišice delujejo pri vadbi na njem, kako pravilno trenirati in izberite tudi zase idealen model Poglejmo si to v članku.

Opis

Veslaška naprava je športna naprava, namenjena izboljšanju delovanja srčno-žilnega sistema in celoviti krepitvi vseh mišičnih skupin, predvsem pa mišic hrbta, trebuha, nog in ramenskega obroča.

Zasnova je sestavljena iz okvirja, premičnega sedeža na tirnicah, opore za noge, delovnega mehanizma (vztrajnika), ročic za veslanje ali udobnega ročaja. Večina modelov je dodatno opremljena z elektronskim senzorjem ali večnamenskim vgrajenim računalnikom.

Za izvedbo klasične vaje ni velike razlike med izstrelki z vzvodom vesla in izstrelki s pomočjo kabla. Toda možnost s kablom je boljša iz razloga, ker vam omogoča veliko dodatne vaje na biceps, triceps in druge majhne mišične skupine.

Načelo delovanja

Načelo delovanja mehanizma je preprosto - oseba sedi na simulatorju in potegne ročice proti sebi, premaga upor in s tem posnema delo vesla. V tem primeru je mogoče stopnjo in intenzivnost obremenitve prilagoditi glede na model.

Ker je obremenitev trenažerja porazdeljena po celem telesu, je njegova uporaba priporočljiva za ljudi s prekomerno telesno težo. Vaje bodo pomagale v boju proti prekomerno telesno težo, izboljša prekrvavitev in presnovni procesi v organizmu. A učinkovito krepitev krepitev hrbtnih mišic je dobra preventiva za ortopedske težave.

Mehak in gladek učinek na sklepe ne izzove pojava tako neprijetnih bolezni, kot sta artritis ali artroza.

Obstajajo številne kontraindikacije za uporabo veslaškega stroja: kršitev možganska cirkulacija, resne težave s srcem, nekatere vrste bolezni mišično-skeletnega sistema. Zato se je pred nakupom športne opreme bolje posvetovati z zdravnikom.

Katere mišice so vključene med vadbo?

Pri izvajanju vaj na veslaškem stroju aktivno delujejo mišice celotnega telesa. Ampak najtežja obremenitev pridobite mišice hrbta in prsnega koša, ramenski obroč, deltoidi. Zadnjice, trebušne mišice, stegenske in mečne mišice so manj vključene, a če se vaje izvajajo pravilno, potem zadostna obremenitev ga bodo tudi prejeli.

Pri delu s projektilom, ki nima vzvodov, ampak ročaj s kablom, obstaja velik znesek vaje. Ko jih izvajate, lahko učinkovito napihnete bicepse, tricepse in deltoidne mišice.

• pri ravni prijem roke se držijo za ročaj, zadnji del dlani pa je obrnjen navzgor, v tem primeru so pri delu vključene hrbtne mišice in triceps;
• pri vzvratni prijem, dlani so usmerjene navzgor, stisnejo ročaj, nato začnejo aktivno delovati bicepsi, prsne mišice in ramenski pas.

Za intenzivno in redne obremenitve v 3-4 mesecih se bodo mišice hrbta in ramen opazno okrepile, kar bo ustvarilo atletsko postavo.

Začetniške napačne predstave

"Pri vadbi na veslaškem stroju se uporabljajo samo roke, zakaj bi kupil drago opremo z omejeno funkcionalnostjo?" To je napačno prepričanje, kot je navedeno zgoraj, ko pravilna tehnika izvedba in različne pristope, pri delu sodelujejo vse glavne mišične skupine.

»Med vajami je zelo velik pritisk pritiska na sklepe in hrbtenico, ne želim tvegati svojega zdravja.« Če ne hude bolezni iz mišično-skeletnega sistema in sklepov, nato podvrženi pravilen položaj telo in gladkost gibanja, obremenitev na kolenskih sklepov in hrbtenica bo minimalna in popolnoma varna.

"Na napravi za veslanje lahko hitro "pokrčiš" mišice hrbta in ramen, zaradi česar je tvoje telo nesorazmerno, a tega si ne bi želel." Ta strah je pogosto značilen za mlade ženske. Vendar je napačno prepričanje napačno. Da postane dobro razvite mišice ramenskega obroča in hrbta, morate kompleks izvajati dolgo in vztrajno posebne vaje. Samo resne močnostne obremenitve in na osnovi beljakovin lahko zagotovijo hitra rast mišična masa. Osnovno usposabljanje bo poskrbel za lepo in napeto telo, ne da bi ga "napumpal".

Sorte

Razvrstitev izstrelkov je precej preprosta in je odvisna predvsem od načina regulacije obremenitve:

Mehanski veslaški stroj

Ta možnost za začetnike je kot nalašč za trening doma. Opremo je enostavno sestaviti, ne da bi se zatekli k storitvam strokovnjakov.

• Aerodinamični simulator. Primitivni model, projektil deluje zaradi zračnega upora, ki ga ustvarjajo rezila. Sila obremenitve se nastavlja ročno s spreminjanjem njihovega položaja in prilagajanjem dolžine ročic. Neprijetno je, ker spreminjanje nastavitev med treningom ni vedno priročno in zahteva dodaten čas.

• Hidravlični simulator. Zagotavlja uporno silo zaradi elastičnosti amortizerjev (vzmeti). V nasprotnem primeru je podoben prejšnji vrsti.

Mehanski trenažerji so precej hrupni in ne delujejo gladko, vendar njihove prednosti vključujejo kompaktnost, poceni ceno in povsem sprejemljivo kakovost.

Magnetni in elektromagnetni veslaški stroj

Takšna oprema že velja za profesionalno, vendar če je dovoljena gotovina in površino sobe, potem bo popolna vadbeni kompleks doma. Mnogi modeli lahko delujejo tako iz omrežja kot iz baterij.

Delovanje projektila temelji na principu magnetnega upora, kar je veliko bolj udobno pri delu z njim. Zagotavlja gladko gibanje mišic, brez nenadnih "treskov", kar preprečuje poškodbe.

Sila upora se prilagaja s pritiskom na gumbe na sprednji strani telesa, kar je zelo priročno med intenzivnim treningom.

Profesionalni projektil zavzame veliko prostora, vendar ga je dovolj veliko število zložljivi modeli. So zanesljivi, praktično nezlomljivi in ​​tihi, kar vam omogoča poslušanje vaše najljubše glasbe med treningom.

vaje

Osnovne vaje

Dodatne vaje

• Za triceps. Sedite na sedež s hrbtom proti sprednjemu delu telesa (ročaj s kablom je za hrbtom), noge so nameščene ob straneh okvirja na tleh, pokrčene v kolenih in varno pritrdite položaj trup. Roke položite za glavo, pokrčite komolce in primite ročaj. Počasi poravnajte roke navzgor, obremenitev tricepsa.
• Za deltoidne mišice. Stojte za telo simulatorja na nasprotni strani okvirja, postavite noge v širino ramen, poravnajte hrbet. Primite ročaj z vrvjo z oprijemom navzgor in počasi dvignite roke navzgor, dokler niso vodoravne s tlemi. Nato spustite roke in vajo večkrat ponovite.

Tehnika izvedbe

• Pred delom na simulatorju se obvezno ogrejte 8–10 minut, to bo ogrelo mišice in povečalo gibljivost sklepov;
• vaje je treba izvajati gladko, brez "kretenj" ali postankov, kolen ni treba obremenjevati, gibi naj nastanejo zaradi dela bokov in zadnjice;
• Ne smete takoj povečati tempa, bolje je počasi, a previdno razvijati vzdržljivost;
• Vaje se morajo začeti z majhno silo upora in številom ponovitev, obremenitev se mora povečati, ko se mišično tkivo okrepi;
• potrebno je skrbno spremljati tehniko izvajanja in pulz s pomočjo, sicer lahko trening povzroči le škodo;
• Vedno si morate zastaviti cilj in vaje izvajati redno, le tako boste dosegli dober rezultat.

Program vadbe za začetnike v prvem mesecu

Obseg obremenitev za fizično sposobne ljudi

Nakup

Izbira opreme

Pred nakupom športne opreme dobro premislite o odločitvi in ​​ne zanemarite naslednjih pravil:

• Velikost. Obstaja veliko kompaktnih modelov, vendar bolj profesionalna oprema zavzame prostor do 2 m dolžine. Zato je priporočljivo kupiti zložljiv vadbeni stroj.
• Udobje pri uporabi.Številni proizvajalci proizvajajo izdelke z možnostjo prilagajanja višine sedeža, lokacije ročic, opore za noge in drugih nastavitev. Nedvomno je to zelo priročno, če bo na eni napravi treniralo več ljudi.
• Priročna nastavitev ravni obremenitve. To je eden od pomembne točke, zato morate pred nakupom natančno preučiti model, ki vam je všeč, in prositi svetovalca, da predstavi glavne funkcije v prodajnem prostoru.
• Elektronski senzor. Trenerji srednjega cenovnega razreda in višje so opremljeni z vgrajenim zaslonom, ki lahko prikazuje čas vadbe, stopnjo obremenitve, število ponovitev in še veliko več. koristne informacije. Nekateri modeli vključujejo merilnik srčnega utripa in so opremljeni že pripravljeni programi usposabljanje.
• Zanesljivost proizvajalca. Ne kupujte poceni Športna oprema malo znana podjetja. Če prihranite pri nakupu, lahko v prihodnosti veliko porabite za popravila. Priporočeni proizvajalci veslaških naprav: ATEMI, KETTLER, TORNEO, INFINITI in drugi.

Cene

Stroški so odvisni od vrste konstrukcije, števila stopenj obremenitve in dodatnih komponent. Tako bo prisotnost srčnega senzorja, vgrajenega računalnika s programi za usposabljanje ali sistema za pihanje (prezračevanje) pomembno vplivala na vsebino denarnice.

Spodaj so cene veljavne v Osrednje okrožje Rusija za leto 2015, znamke kot npr proračunska možnost, in premium.

Izklesano, napeto telo športnikov, ki uživajo v veslanju, je predmet zavisti in občudovanja. Da bi dosegli takšne rezultate, ne bi smeli veslati na vodi. Dovolj je že vadba na veslaški napravi.

Zasnova veslaških strojev je sestavljena iz ročajev za obe roki in vztrajnika. Obstajata dve vrsti simulatorjev: mehanske in magnetne.

Podtipi mehanskih veslaških strojev: aerodinamični z vgrajenim ventilatorjem, hidravlični. Glavna pomanjkljivost mehanski veslaški stroji - pomanjkanje gladkosti gibanja in hrup med vadbo.

Na levi je aerodinamična veslaška naprava z vgrajenim ventilatorjem, na desni pa hidravlična veslaška naprava.

Magnetni trenerji So veliko dražji, vendar imajo številne prednosti. Delujejo gladko in tiho. Elektromagnetne veslaške naprave so med najnaprednejšimi napravami. Računalniški elektromagnet, vgrajen v notranjost, zagotavlja optimalna obremenitev in nadzor tehnike vadbe.

Vadba na veslaški napravi prisili k delu različne mišične skupine. Ta simulator vključuje celotno zgornjo polovico telesa - hrbet, mišice rok, trebušne mišice, ramenski obroč in prsne mišice. Noge in glutealne mišice so manj vključene. Glavno gibanje med vadbo na veslaški napravi je veslanje z mreno do pasu – vaja za krepitev hrbtnih mišic.

Tehniko veslanja na simulatorju lahko razdelimo na 4 dele: faza vračanja (faza okrevanja), faza zaskoka ali zajema, faza pospeševanja in gibanja ter faza končnega zaveslaja.

Preden začnete izvajati vaje, se morate prepričati, da so pasovi naprave varno pritrjeni. Vaše pete se morajo tesno prilegati pedalom stroja. Trup je rahlo nagnjen naprej, hrbet je raven. Pri pravilnem izvajanju tehnike veslanja se razgibajo mišice hrbta, trebušne mišice rok in nog. S hitrim izvajanjem vaj boste porabili veliko kalorij in povečali svojo vzdržljivost.

1 Povratna faza (faza okrevanja)

Med veslanjem v tej fazi je glavna točka položaj telesa. Če začnete vajo iz napačnega položaja, mišice ne bodo prejele ustrezne napetosti. Roke naj bodo ravne in ramena ne smejo biti v isti višini kot boki. Položaj telesa velja za pravilnega, če je glavno težišče na nogah.

Pomembno: Ko premikate veslo navzgor, je pomembno, da se spomnite, da mora obremenitev preiti iz nog v roke. S spuščanjem rok, kot da "grabite vodo z veslom", začnejo delovati stranske in trapezne mišice. Ko preidete v fazo ulova, se morate prepričati, da gibanje prihaja iz kolka. V tem primeru mora biti telo nagnjeno največ 30 stopinj. Nato morate napeti mišice trupa in enakomerno porazdeliti obremenitev na stopala. Ko pritrdite goleni navpično, se prepričajte, da med telesom in boki ni vrzeli.

3 Faza pospeševanja in vožnje

Vaje na veslaški napravi so razvrščene kot...

Veslaške vaje krepijo:

• dihalni
• srčno-žilni
• živčni sistem

Veslanje je izboljšano:

• mišični steznik
• povečati vzdržljivost telesa
• pospešijo metabolizem

V eni seji, ki traja 30-40 minut, športnik porabi približno 800 Kcal - odličen pokazatelj v boju proti prekomerni teži.

Moderno elektromagnetni simulatorji opremljen s posebnimi računalniški programi, ki jasno nadzorujejo celoten proces treninga. Prednost je tudi dejstvo, da so veslaške naprave v nizkem tempu priporočljive tudi za nosečnice.

Zahvaljujoč vajam na veslaškem stroju se izvaja zanesljivo preprečevanje bolezni mišično-skeletnega sistema in hrbtenice ter povečuje gibljivost in gibljivost sklepov.

Kot kažejo študije, redni treningi uporaba simulatorja poveča spolno aktivnost pri ženskah in moških.

Če razmišljate o uporabi veslaškega stroja, se najprej posvetujte z zdravnikom. včasih psihične vaje povzroči škodo telesu.

Veslanje je kontraindicirano za ljudi z naslednjimi boleznimi:

• Hipertenzija
• Bolezni ščitnice
• Bolezni srca in ožilja
• Nalezljive bolezni (ARVI, gripa)
• Nekatere bolezni hrbtenice

Zaključek

Gibanje je ključ napeto telo, zdravje in moč volje. Vadba na veslaški napravi vam pomaga shujšati, okrepiti mišice, žilni sistem, pozabite na stres in tesnobo. Veslaški stroj bo postal univerzalni pomočnik za ustvarjanje figure vaših sanj, moči in dobrega razpoloženja.

Bodite prepričani, da preberete o tem

Veslaška naprava je naprava za kardio vadbo. Usposabljanje na njem - aerobna vadba, dovoljenje, z pravi pristop, hitro shujšati. To ni presenetljivo, saj je veslanje ena najbolj energijsko potratnih vrst telesne dejavnosti.

Prednosti in slabosti

Da bi ugotovili, kako primeren je veslaški stroj za hujšanje, si poglejmo njegove prednosti in slabosti.

• delo skoraj vseh mišičnih skupin;
• majhna verjetnost poškodbe;
• vsestranskost (vadijo lahko ljudje s katero koli stopnjo telesne pripravljenosti, tisti z veliko prekomerno težo ali težavami s sklepi);
• visoka poraba energije (7,4 kcal/kg na 1 uro);
• usposabljanje dihalnih in kardiovaskularnih sistemov;
• izboljšanje drže, krepitev hrbtnih mišic;
• povečana prožnost hrbtenice;

• potreba po obvladovanju tehnologije;
• monotonija gibov;
• možnost poškodbe hrbta;
• večji razvoj mišic zgornjega dela telesa (pri dolgotrajni uporabi se lahko pojavi nesorazmernost figure);
• nizka učinkovitost pri hujšanju nog in stegen.

Vadba na veslaški napravi je kontraindicirana pri ljudeh s težavami srčno-žilnega in dihalnega sistema ali s poškodbami hrbtenice.

Kako in koliko telovaditi

• Ogreti se

Vsaka vadba se začne z ogrevanjem. Začetek - dihalne vaje, nato - vadba vseh mišičnih skupin in vezi, od vaj za vrat, do konca skočni sklep. Intenzivnost gibov se postopoma povečuje. Do konca ogrevanja naj bo vaš srčni utrip približno 120 utripov/min.

• Vaje na veslaškem stroju

Aeromagnetna veslaška naprava INFINITY R99

Trajanje pouka je odvisno od cilja in telesne pripravljenosti. Za tiste, ki šele začenjajo, je dovolj 10-15 minut. Tisti, ki imajo dobro fizično usposabljanje, lahko vadi 40-60 minut.

Za hujšanje lahko vaje izvajamo brez odmorov s tolikšno intenzivnostjo, da ohranjamo konstanten tempo, s pravilno tehniko veslanja.

Vadba je lahko intervalna – izmenično obremenitev in počitek. To vam omogoča, da povečate intenzivnost ali trajanje vadbe. Na primer, 10-15 minut – obremenitev; 2-4 minute - počitek, število pristopov - 2-3. Bodisi 6-8 minut - obremenitev, 3-5 minut - počitek, število pristopov - 3-5.

Če želite shujšati v stegnih, morate na tem področju dodati.

• Sprostitev

Vsaka vadba se mora končati s sprostitvijo. Na tej stopnji je potrebno obnoviti srčni utrip in obvezno izvajati raztezne vaje.

Če se pouk izvaja neodvisno, morate skrbno načrtovati proces, skrbno spremljati svoje počutje in spremljati dobljene rezultate. V ta namen je koristno voditi dnevnik treningov. Njeno izvajanje disciplinira in razvija navado sistematičnega pristopa.

Uporaba veslaškega stroja vam bo pomagala pri hujšanju, če ga uporabljate vsaj 30 minut. in se ponavljajo 3-4 krat na teden.

In zadnja stvar - sliši se banalno, vendar brez sprememb prehranjevalne navade hujšanje je zelo težko. Minimum je treba prilagoditi pravilna prehrana, vendar raje razmislite o eni od priljubljenih diet:

Kako izbrati

Razredi v telovadnica imajo nedvomne prednosti, vendar si jih ne more privoščiti vsak. Razlogov je veliko – od pomanjkanja časa do finančnih težav. Zato je včasih lažje kupiti stroj in vaditi doma.

Vadba doma ima tudi pomembne prednosti:

• brez izgube časa na potovanju;
• pouk poteka ob primernem času;
• ni psihološkega nelagodja, zlasti na začetku treninga, medtem ko sta figura in tehnika daleč od idealne.

Če je bila odločitev sprejeta, ostane le ugotoviti, kako izbrati veslaški stroj. Naj še enkrat poudarimo - za hujšanje v spodnjem delu telesa ni preveč primeren. V tem primeru bi morali razmisliti o drugačni vrsti simulatorja (,).

Če je to točno tisto, kar potrebujete, pojdimo k izbiri. določen model. Po načelu ustvarjanja obremenitve so veslaški stroji:

• mehanski;
• magnetni;
• aeromagnetni.

Za domača uporaba Prvi dve sta primerni.

Mehanski modeli

Mehanski veslaški stroj Leco It-Pro Plus

V mehanski različici hidravlični bati zagotavljajo upor, zato lahko delovanje spremlja hrup in neenakomerno gibanje. Dražji modeli zagotavljajo gladko in tiho delovanje.

Nastavitev obremenitve je brezstopenjska. Običajno je nabor parametrov, ki jih zabeleži računalniška enota, majhen: čas treninga, število udarcev, poraba energije.

Mehanski modeli so preproste, lahke, poceni naprave, ki vam omogočajo učinkovito usposabljanje. Primerno za začetnike. Cene so določene glede na material in nabor funkcij računalniške enote.

Magnetni modeli

Magnetni veslaški stroj HS-030R BOOST

Naprave več visoki razred. Izberete lahko stopnjo obremenitve. Nastavlja se z vztrajnikom, težji kot je, večja je obremenitev in bolj gladka je vožnja. Modeli te vrste delujejo skoraj tiho, kar vam omogoča izvajanje ne samo vaje "veslanje", temveč tudi številne dodatne, kar zagotavlja razširjene možnosti usposabljanja.

Računalniška enota beleži širok spekter parametrov in pomaga sestavljati različne programe treninga. Primerno za izkušene uporabnike. Naprave so kompaktne, enostavne za zlaganje in se lahko napajajo na baterije. Cena je odvisna od materiala, funkcionalnega sklopa računalnika in teže vztrajnika.

Pri izbiri simulatorja morate upoštevati težo, dimenzije, ali ga je mogoče po potrebi zložiti, kako enostavno je to narediti in ali obstajajo transportni valji. Pozorni bodite tudi na to, ali je sedež udoben, ali so ročaji prevlečeni s plastjo nedrsečega materiala, ali je mogoče nastaviti položaj veslaških ročic in opore za noge.

Ne glede na to, kateri vadbeni stroj izberete, je glavna stvar, da začetka treninga ne preložite na naslednji ponedeljek. Naj vas lenoba ne odvrne od vašega cilja. Začnite danes, takoj zdaj in rezultati bodo zagotovo prišli.