Že dolgo nihče ne dvomi o tem, da je telesna aktivnost za naše telo izjemnega pomena.

Natrenirano telo ni samo lepo, je bolj odporno na okužbe in stres ter se enostavno počuti dobro. A glede na to, da morate skoraj cel dan preživeti v poslu, preprosto ni dovolj časa za obisk fitnesa ali vadbo na prostem. Takrat na pomoč priskočijo domače vadbene naprave.

Toda kateri vadbeni stroj je bolje izbrati za vaš dom? Navsezadnje ne želite, da se drag nakup izkaže za neučinkovitega ali neuporabnega in se čez čas spremeni v obešalnik, ki preprosto zavzame prostor v stanovanju. Pred nakupom simulatorja se morate odločiti o svojih zahtevah in željah ter nato preučiti različne naprave.

Kakšne so prednosti domače vadbene opreme?

Domači trenažerji imajo številne prednosti, pa tudi slabosti. Vendar se bomo osredotočili na najbolj opazne prednosti. Prva stvar, na katero pomislimo, ko govorimo o napravah za vadbo doma, je možnost, da se sami odločite, kdaj boste vadili. Skoraj vsako prosto minuto lahko namenite športu. E To je zelo priročno za delovne ljudi, saj se lahko učite zgodaj zjutraj ali sredi noči. To pride prav tudi za gospodinje ali mlade mamice na porodniškem dopustu, saj se lahko učite, medtem ko otrok spi, medtem ko se kuha juha ali celo med gledanjem televizije.

Druga prednost domače vadbene naprave je cena.. Čeprav vas cene na prvi pogled lahko prestrašijo. Toda, če primerjate stroške simulatorja in stroške letne članarine v telovadnici, se cena simulatorja ne bo več zdela tako visoka. In če pomislite, da boste morali za obisk telovadnice kupiti nova športna oblačila, čevlje itd., doma pa lahko počnete karkoli in kar koli, potem bodo koristi še bolj opazne. Poleg tega bo trenažer vedno vaš, a za obisk fitnesa naslednje leto boste spet morali kupiti naročnino.

Še ena stvar Precej pomembna prednost domačega trenažerja je higiena. Nikoli ne morete verjeti, da je telovadna oprema pravilno očiščena in da jo uporablja toliko različnih ljudi. Z nakupom trenažerja za vaš dom boste vedno vedeli, kdo je delal na njem in boste lahko nadzorovali njegovo čistočo.

Katere zahteve mora izpolnjevati domači vadbeni stroj?

Za vadbo doma je najbolj primerna oprema za vadbo, ki je dokaj enostavna za uporabo in je kakovostna. Če imate majhno stanovanje, potem morate biti pozorni na velikost naprave, ne sme biti zajetno in zavzeti polovice sobe. Zaželeno je tudi, da se simulator zlahka zloži ali preoblikuje. Zelo pomembno je upoštevati funkcionalnost simulatorja. Zaželeno je, da ga lahko uporabljajo vsi družinski člani, ne glede na starost, težo in telesno pripravljenost.

Ko začnete izbirati simulator, se je pomembno odločiti, za kaj ga potrebujete. Različni trenažerji imajo različne funkcije, vendar jih lahko vse grobo razdelimo na kardio in moč.Če nameravate shujšati in izboljšati telesno pripravljenost z uporabo naprave, potem je bolje izbrati kardio opremo. Kardio vadbe pomagajo povečati porabo kalorij, kar vodi do izgube telesne teže, hkrati pa odlično trenirajo srce in ožilje, zato se boste počutili bolje in povečali vzdržljivost.

Če vas vaša fizična pripravljenost zadovolji, vendar imate težave z močjo in definicijo mišic, potem raje uporabite napravo za vadbo moči. Oprema za vadbo moči je namenjena izgradnji mišične mase in oblikovanju izklesanega telesa.

Domača radijska oprema

Kardio oprema je zasnovana tako, da zagotavlja enakomerno obremenitev vseh delov telesa in celega telesa. Povečujejo človeško vzdržljivost, trenirajo srčno-žilni sistem in nas na splošno krepijo.. Obstaja veliko vrst domače kardio opreme in pogledali bomo najbolj priljubljene:

• Tekalna steza omogoča simulacijo teka, pri katerem so najbolj vključena stegna, zadnjica in meča, vendar so tudi drugi deli telesa deležni precej visoke obremenitve. Odvisno od naklona tekalne steze, vaše teže in intenzivnosti vadbe lahko v 25-minutni vadbi izgubite približno 200-350 kcal. Pri izbiri tekalne steze se morate zavedati, da je precej zajetna in lahko v majhnem stanovanju postane prava težava.
• Sobno kolo Ne obremenjuje toliko stopal in kolen, precej dobro pa napreza tudi trebušne mišice. Sobno kolo ima več načinov obremenitve, lahko greste hitro in porabite več kalorij ali izberete večjo obremenitev in načrpate mišice. Ob upoštevanju hitrosti vrtenja in načina simulatorja lahko izgubite od 200 do 450 kcal na uro. Kar zadeva kompaktnost, je za namestitev sobnega kolesa potrebno tudi veliko prostora.
• Orbitrek– simulator, ki omogoča simulacijo smučanja. Popolnoma obremeni ne samo noge, ampak tudi roke in hrbet. Je odlično orodje za kurjenje odvečne maščobe. Toda orbitrek je precej zajetna naprava, zato je v majhnih stanovanjih morda odveč.
• Steper– najkompaktnejša kardio oprema. Omogoča simulacijo hoje po stopnicah, kar pomaga znebiti se odvečne teže v zadnjici, pridobiti vitke noge in okrepiti srčno-žilni sistem. Z vadbo na steperju lahko izgubite približno 380 kcal na uro. Omeniti velja tudi njegovo kompaktnost, saj steper enostavno skrijete pod posteljo, omaro ali na balkon.

Tisti, ki imate radi gibanje, a ne najdete časa za hojo ali kolesarjenje, vsekakor razmislite o nakupu kardio naprave, saj se boste z njo lahko gibali, ne da bi zapustili svoj dom.

Domača oprema za vadbo moči

Oprema za vadbo moči je zasnovana za izgradnjo mišic in ustvarjanje izklesane silhuete. Najpreprostejša oprema za trening moči se lahko šteje za navadne dumbbells, ki jih najdemo v skoraj vsakem domu.Če vaš cilj ni zgraditi mišice, ampak le nekoliko učvrstiti svojo postavo, bo preprosta oprema, kot so uteži ali celo steklenice za vodo, povsem dovolj, za tiste, ki imate resnejše načrte, pa boste morali izbrati eno izmed naprave za trening moči.

Vso opremo za vadbo moči lahko razdelimo v dve skupini: proste uteži in vgrajene uteži. Imajo številne značilnosti, ki jih je treba upoštevati pri izbiri simulatorja.

• V skupino "Proste uteži" vključujejo opremo za vadbo, kot so različne vzporedne palice, vodoravne palice in švedske stene. Takšni vadbeni stroji so zasnovani za obremenitev, ki je enaka teži športnikovega telesa. S pravilnimi vajami vam prav ti trenažerji omogočajo, da hitro dosežete resnično lepe atletske forme, poleg tega se trenira koordinacija gibov. Ena od prednosti takšnih simulatorjev je njihova nizka cena in enostavnost delovanja. Poleg tega potrebujejo zelo malo prostora za namestitev in se zlahka prilegajo v vsako stanovanje.
• V skupino "Vgrajene uteži" Ti vključujejo simulatorje, ki uporabljajo ravne obremenitve, ki se premikajo v strogo določenih smereh. Vaje na takšnih napravah običajno ne zahtevajo posebej pripravljenih sklopov vaj, zato so primerne tudi za tiste, ki jih vaje za moč nikoli niso zanimale. Ta vrsta vadbene opreme je zelo enostavna za uporabo, vendar zahteva precej prostora za namestitev, zato se morda zdi neprimerna za majhna stanovanja.

Večina naprav za trening moči je zelo vsestranskih in večnamenskih. Omogočajo delo z različnimi mišičnimi skupinami in doseganje visokih rezultatov.

Nekaj ​​priporočil za izbiro in uporabo opreme za vadbo doma (Video)

Ko se odločate, kateri vadbeni stroj kupiti za svoj dom, mnogi pozabijo, da ima skoraj vsak od njih indikacije in kontraindikacije. Pred nakupom je zelo pomembno razjasniti, katere mišične skupine bodo obremenjene. Če imate kakršnekoli zdravstvene težave, se morate pred nakupom tega trenažerja posvetovati z zdravnikom.

Ne glede na to, kateri vadbeni stroj izberete zase, ne pozabite, da je pravi uspeh mogoče doseči le, če redno vadite na njem. Če ni mogoče trenirati dlje časa, bo dovolj 15-20 minut dnevno ali vsak drugi dan. To bo veliko bolje kot en dolg, naporen trening enkrat na teden.

Zelo pomembno je, da vsako vadbo začnete z ogrevanjem in ogrevanjem vseh mišic.. To bo pomagalo preprečiti številne neprijetne posledice, kot so izpahi in zvini. Med samo vadbo je pomembno spremljati srčni utrip, saj ta ne sme biti prehiter in presegati dovoljenih meja. Za začetnike lahko dovoljeni srčni utrip določimo po formuli - 220 – starost = največji dovoljeni srčni utrip.

Če boste upoštevali vse nasvete in redno vadili na trenažerju, vam bo dal veselje in zdravje ter vam bo pomagal, da boste vedno v formi in dobrem razpoloženju.

Pozdravljeni dragi in hkrati cenjeni bralci in gostje bloga FitKis Club! S te strani monitorja oddaja vaš častiti služabnik za izobraževanje v smeri zdravega načina življenja Vitaly Okhrimenko.

Spomnim se, da je pred kratkim na tem blogu v razdelku o vprašanju razpravljalo. Tam smo na splošno preučili teoretično plat vprašanja, ugotovili, na kaj morate biti nujno pozorni, ko nameravate kupiti trenažer za uporabo doma. Vsekakor priporočam vsem, ki je še niste prebrali, da si jo ogledate.

Danes se bomo poglobili in poskušali razumeti, kateri vadbeni stroj je boljši za domačo uporabo na podlagi prispevkov, ki smo jih prejeli v zadnji publikaciji.

Zdaj razvrščam vadbene naprave glede na cilje in potrebe in na podlagi teh podatkov boste sami razumeli, kateri domači vadbeni stroj potrebujete. Če imate na koncu publikacije še nekaj vprašanj, jih ne sramujte in jih postavite v komentarjih.

Kateri vadbeni stroj je bolje izbrati za dom?

Še vedno morate malo osvežiti spomin (če ste preleni, da bi šli na prejšnji članek). Preden izberete domači vadbeni stroj, morate razumeti, za kakšne namene ga potrebujete doma.

Osnovni cilji:

1. Izguba teže
   Kardio oprema je veliko bolj primerna za ta namen. Spremlja ga izboljšano delovanje srca in povečan mišični tonus.
2. Izgradnja mišic
   V ta namen so potrebne možnosti moči za opremo za domačo vadbo. Spremlja ga dober mišični tonus, povečanje mišične mase (na žalost med zidarskim ciklom delno maščobne mase) in izboljšana presnova.

Kateri vadbeni stroj izbrati za dom za hujšanje

Kot sem že omenil, bi bilo dobro, da bi shujšali, če bi kupili kakšno kardio opremo za naš dom.

Proračunske možnosti za domačo vadbeno opremo za hujšanje (seznam)

• Kolebnica;
• Hula Hup;
• Rotacijski disk.

Kardio oprema za dom

Sistematična vadba ima zelo zdrav učinek na tonus telesa, poleg tega pa kuri dodatne kalorije, pomaga uravnavati telesno težo in preprečiti prekomerno telesno težo. Sodobna kardio oprema je opremljena s precej visoko funkcionalnostjo (o tem, ali jo potrebujemo ali ne, lahko preberete tukaj*).

Vrste kardio opreme:

1. tekalna steza;
2. Sobno kolo;
3. Steper;
4. Stroj za veslanje;
5. Elipsoid (ali elipsoid ali orbitrek).

Tekalna steza za domačo uporabo

Tekalna steza - čudovit vadbeni stroj, simulator hoje in teka. Med tekom se uporabljajo skoraj vse mišice človeškega telesa in porabi se precej velika količina energije (in posledično kalorij). Ta trenažer je popoln za tiste, ki želijo imeti napete mišice, nizek odstotek telesne maščobe in dobro zdravje.

Prednosti tekalnih stez za dom:

• Izboljša srčno-žilni sistem, dihala, metabolizem, mišični tonus.
• Svoje vadbe lahko diverzificirate in hkrati povečate napredek z nastavitvami: spreminjanje hitrosti gibanja in kota naklona.
• Če se osredotočite na svoje dobro počutje in dodatno izračunate srčni utrip, ki je potreben za tek, lahko doma s pomočjo tekalne steze zelo dobro vplivate na svojo postavo in zdravje.
• Ljudje s prekomerno telesno težo lahko vadbo na tekalni stezi začnejo s hojo, postopoma stopnjujejo tempo in posledično dosegajo rezultate čim bolj neboleče za telo.

Slabosti domače tekalne steze:

• Visoka cena.
• Proizveden hrup.
• Mehanske tekalne steze so za vadbo neprijetne, elektronske pa zavzamejo preveč prostora.
• Tek je kontraindiciran za ljudi z resnimi težavami s hrbtenico.

Na kaj iskati pri izbiri proge:

1. Funkcionalnost računalnika - dobra tekalna steza mora imeti različne načine, števec srčnega utripa, programe za uravnavanje obremenitve glede na srčni utrip in druge določene parametre.
2. Kakovost tekaškega traku - bolje je izbrati širok in dolg pas (0,5 m x 1,5 m) z dobro absorpcijo udarcev.
3. Konstantna moč - če teža vadečega (ali vadečih) ne presega 80 kg, potem zadostuje motor s konstantno močjo 1,5 litra. z. (Zanima nas "konstantna moč" in ne "vrh", ki je pogosto označen na nalepkah in reklamnih plakatih.
4. Maksimalna hitrost – če boste hodili (če obstajajo zdravstvene kontraindikacije za tek), zadostuje tekalna steza z maksimalno hitrostjo 10 km/h, če boste tekli pa 13–16 km/h.

Cene tekalnih stez:

• Mehansko od 150 $.
• Elektronski od 300 $.

Sobno kolo za doma

Drugo mesto v klasiki žanra. Sobno kolo simulira kolesarjenje, in kdo od nas ne ve, kako dobro je kolesarjenje za zdravje in postavo?? Čeprav še enkrat: ta kardio naprava je bolj namenjena spodnjemu delu telesa: mišicam nog in zadnjice, za notranje organe pa nima takšnega učinka, kot ga lahko dosežemo s tekalno stezo.

Obstaja 6 glavnih vrst sobnih koles:

1. Sobna kolesa s čevlji - upor pri vožnji ustvarjajo zavorne čeljusti pritisnjene na vztrajnik. Pomanjkljivost je, da so blazinice mehanski del in se rade obrabijo. Zato jih boste morali od časa do časa hočeš nočeš zamenjati.
2. Sobna kolesa s pasom - upor pri vožnji ustvarjajo napeti jermeni, ki vrtijo vztrajnik. Močnejša ko je napetost, težje ga je zasukati. Glavna pomanjkljivost je, da se pasovi precej hitro obrabijo in obrabljen pas lahko nepričakovano poči.
3. Magnetna sobna kolesa so dobra izbira za mehansko sobno kolo. Priročno, tiho, vzdržljivo. Je slabši od elektromagnetnega, vendar ga med mehanskimi kolegi lahko imenujemo najboljši.
4. Elektromagnetna sobna kolesa - poganja elektrika, obremenitev se ustvari s pomočjo preprostega vezja, ki se krmili s senzorjem. Zagotovo dražji od mehanskih sobnih koles, a hkrati veliko bolj zaželen tip sobnega kolesa. Pomanjkljivost je, da ta simulator zahteva elektriko, in seveda cena.
5. Ležeče sobno kolo - tovrstno sobno kolo je namenjeno ljudem z obolenji, kot so krčne žile ali resne težave s hrbtenico. Pedala so nameščena na ravni trebuha, vrtenje poteka iz ležečega položaja in praktično ne obremenjuje hrbtenice.
6. Spinbike je sobno kolo, ki je simulator cestnega kolesa. Krmilo je na ravni sedla, hrbet je v položaju bližje vodoravni.

Prednosti sobnega kolesa za dom:

• Z redno vadbo na sobnem kolesu se boste znebili odvečne maščobe, povečali vzdržljivost, izboljšali presnovo in pozitivno vplivali na srčno mišico. Toda za viden učinek boste morali trenirati dolgo in trdo.
• Dobra stran sobnega kolesa je, da je poceni in zavzame razmeroma malo prostora. Slaba stvar je, da ga ne morete zložiti in skriti pod posteljo.

Slabosti sobnega kolesa za dom:

• Vključeno je omejeno število mišic.
• Obraba mehanskih delov (pasovi in ​​blazinice).

Na kaj moramo biti pozorni pri izbiri sobnega kolesa:

Pri izbiri sobnega kolesa morate biti najprej pozorni na njegovo funkcionalnost: prilagajanje upora, spremljanje obremenitve, merilnik srčnega utripa, štetje porabljenih kalorij - vse to bo podražilo vadbeno napravo, vendar bo vadbo na njej podražilo. veliko bolj priročno in učinkovito.

Najbolj »napredni« modeli sobnih koles imajo v svoji funkcionalnosti že pripravljene programe treninga, štejejo čas, hitrost, srčni utrip in lahko izračunajo, kako trenirati za različne namene: ogrevanje, hujšanje ali vzdržljivost. Jasno je, da bo zaradi vse te funkcionalnosti usposabljanje postalo bolj zanimivo, simulator pa dražji.

Cene sobnega kolesa:

• Čevlji od 100 $;
• Pasovi od 70 $;
• Magnetni od 200 $;
• Elektromagnetni od 300 $;
• Horizontalno od 250 $;
• Spin kolesa od 300 $;

Trenažer za doma Stepper

Steper je dobra vadba za vadbo nog in krepitev mišic. Steper ni najbolj priljubljen trenažer, vendar je njegova glavna prednost velikost.

Pravzaprav steper sta dve stopalki, ki simulirata hojo po stopnicah. Če želite narediti naslednji korak, morate stopnico "potisniti" navzdol z nogo spredaj.

Obstajajo mini steperji, ki so dve stopnici pod nogami s časovnikom in kilometrino (ne pri vseh modelih). In obstajajo bolj obsežni in dragi steperji, ki vključujejo računalnik, števec impulzov in držala, pritrjena na pedale.

Prednosti steperja za dom:

• Dimenzije. Celo napreden model zavzame prostor za red velikosti manjši od zgoraj opisane kardio opreme.
• Preprostost.

Slabosti steperja za dom:

• Dolgočasen trening.

Cene stepper simulatorjev:

• Mini steper od 50 $.
• Običajni steper od 100 $.

Eliptični trenažerji za doma

Eliptični trenažer (ali orbitrek, ali elipsoid, ali navzkrižni trenažer) je res dober trenažer, ki uporablja vse mišične skupine + minimalna obremenitev sklepov, vezi in hrbtenice. Eliptični trenažer je simulator smučanja, kjer so učinkovito uporabljene skoraj vse mišice našega telesa.

Pravzaprav sta orbitrack dva pedala in dva ročaja. Pri večini modelov so povezani med seboj, čeprav obstajajo tudi takšni, pri katerih se ročaji in pedala premikajo neodvisno drug od drugega. To je v primeru, da morate zgornji del trenirati ločeno od spodnjega dela in obratno. Pri modelih, kjer so gibi sočasni, so praviloma poleg premičnih ročajev tudi fiksni. To vam omogoča, da po želji trenirate spodnji del telesa ločeno od zgornjega.

Po smeri obremenitve je nekaj med tekalno stezo, sobnim kolesom in steperjem. Zaradi dejstva, da se gibanje nog izvaja po eliptični (krožni) poti, se obremenitev mišic pojavi z minimalno obremenitvijo kolenskih sklepov.

Prednosti elipsoida za dom:

• Med vadbo na eliptiku se uporabljajo skoraj vse mišice človeškega telesa, kar prispeva k učinkoviti izgubi teže.
• Mišice dobijo obremenitev, sklepi pa ne.
• Popolnoma razvija srčno-žilni in dihalni sistem.

Slabosti elipsoida za dom:

• Dober, trpežen eliptični trenažer je zajeten in zahteva precej prostora.
• Poceni modeli so precej hrupni, zato je dober domači orbiter drag.

Načeloma je eliptični trenažer odličen za domačo kardio vadbo. Sodobni modeli imajo vse, kar je potrebno za udobno vadbo: merilnik srčnega utripa, merilnik hitrosti, časovnik in bog ve koliko drugih uporabnih orodij v svoji funkcionalnosti. Napredni modeli imajo na svojem računalniku zabaven program: vnesete svoje podatke: (teža, višina, starost) in na podlagi teh podatkov izračuna, s kakšno obremenitvijo in koliko časa naj vadite. Upam, da je jasno, da bo tak model stal nadpovprečno.

Če bi me vprašali, kateri domači trenažer je najboljši za hujšanje, trebuh in zadnjico, bi brez premisleka odgovoril, da je to eliptični trenažer.

Obstajajo tudi mobilni (zložljivi) elipsoidi. Opremljeni so s kolesi za prevoz in, sodeč po reklamnih sloganih in videoposnetkih proizvajalcev, jih lahko pospravite celo pod kavč.

Vendar, sodeč po ocenah uporabnikov, ki so padli na takšno oglaševanje, z izbiro niso bili zadovoljni. Prvič, sestavljanje in razstavljanje je dolgočasno opravilo, drugič pa ta transportna koleščka, pritrjena na dno trenažerja, predstavljajo veliko nadlogo med treningom. Pravijo, da se naprava med vadbo dobesedno začne kotaliti po tleh.

Na splošno, če prostor in denar dopuščata (mobilni elipsoidi stanejo skoraj polovico manj), potem bi bilo bolje kupiti stacionarni orbiter za dom.

Elipsoidne cene:

• Mehanski od 100 $;
• Magnetni od 200 $;
• Elektromagnetni od 400 $;
• Generatorji od 6.000 $.

Domači veslaški stroj

Še en odličen trenažer za domačo uporabo. Mislim, da je iz naslova jasno ta simulator je simulator veslanja.

V roke vzamete »vesla«, ki so pritrjena na sedlo s pomočjo kabla, vrženega čez blok. Sedež je premičen, premika se naprej in nazaj po monorailu.

Gibanje, tako kot veslanje, izvaja veliko število mišic. Posledica tega je sinhrono veslanje z rokami (mišice nad pasom) ob hkratnem odrivu z nogami (mišice pod pasom). Jasno je, da je to odlično za enakomeren razvoj figure in za hujšanje.

Prednosti veslaškega stroja za dom:

• Trening ni dolgočasen.
• Visoka učinkovitost treninga.
• Porazdelitev obremenitve po telesu.
• Majhne dimenzije.

Slabosti veslaškega stroja za dom:

• Povečana obremenitev ledvene hrbtenice.
• Veliko pozornosti morate nameniti tehniki, saj lahko z napačno tehniko škodujete svojemu zdravju.

Tako kot drugod obstajajo cenejši in dražji modeli simulatorja. "Napredni" modeli so opremljeni z različnimi uporabnimi stvarmi, kot so:

1. merilnik srčnega utripa,
2. časovnik,
3. merilnik hitrosti,
4. števec razdalje,
5. računalnik z izobraževalnimi programi,
6. prezračevalni sistem.

Cene naprav za veslanje:

• Mehansko od 100 $,
• Elektronski od 200 $.

Na kaj morate biti pozorni pri izbiri kardio naprave za vaš dom

Najdražjim tekalnim stezam in sobnim kolesom je priložen tudi domači trenažer. Procesor, ki je priložen simulatorju, povežete s televizorjem in ta vam pokaže (v obliki mladega športnega fanta ali športne dekleta), kako trenirati, in vas ob tem celo spodbuja. Tak partner za denar.

Oprema za trening moči za doma

Tovrstna oprema za domačo vadbo je seveda bolj primerna za moške, saj je bolj namenjena krepitvi mišičnih skupin in izgradnji mišične mase kot rezultat treninga. Samo prosim: ne zamenjujte mišične mase in maščobne mase, s pravilnim pristopom niti en trenažer ne bi smel povzročiti debelosti.

In ne razumite me narobe: ne trdim, da je trening z utežmi samo za moške. Nobeni ženski ne bi škodilo, če bi vadila na trenažerju za moč, o tem sem podrobno pisal v članku. A vseeno (kot klasika žanra): moški imajo raje opremo za vadbo moči, dekleta pa kardio vadbo.

Čeprav še enkrat, tista dekleta, ki so že preizkusila vse čudeže na svoji figuri, verjetno ne bodo izbrala samo kardio naprave za dom. Konec koncev, če se pravilno uporablja, bo trening z utežmi pomagal vsakemu dekletu izbrusiti svojo postavo glede na lastno predstavo o idealu (lahko celo malo povečate prsi). In razmerje med porabljenim časom in učinkovitostjo pri vadbi z utežmi bo manjše. Res je, da je za izboljšanje dihalnega sistema in moči srčne mišice kardio oprema še vedno bolj primerna.

Domača vadbena oprema za vse mišične skupine

Trenažerji z lastno težo

Govorimo o trenažerjih, palicah ali celo palicah. Ni treba posebej poudarjati, kako učinkovit je trening z lastno utežjo. Takšna vadba vam bo težko pomagala pri izgradnji mišične mase, lahko pa naredite veliko za močno, vitko in mišičasto telo.

ne verjameš? Tip na videu je živ primer tega:

Res je, da ima trening z lastno težo tudi svoje kontraindikacije. Na primer, naslednje bolezni so kontraindicirane za vlečenje:

• skolioza,
• osteohondroza,
• kila,
• radikulitis.

Da, in vadba z lastno težo ni tako enostavna, kot se zdi. Če vadbo z utežmi začnemo z izvedljivimi utežmi in postopoma povečujemo obremenitev, potem bodo nepripravljeni precej težko dvignili lastno težo.

Prednosti vadbene naprave z utežmi za dom:

Slabosti naprav za vadbo z utežmi za domačo uporabo:

• Težko nastopati nepripravljen;
• Žulji in drugi neprijetni trenutki;

Kettlebells, palice, dumbbells in bench press.

Zame je ta možnost res univerzalna. Čeprav lahko zanemarite moje mnenje, ne more biti objektivno. Dejstvo je, da sem prvo, pravzaprav najučinkovitejše leto treninga preživel na ležeči palici, bradlji, številčnici in dveh ročicah. V tem letu mi je uspelo pridobiti 10 (!) kg mišične mase in doseči naslednje kazalnike moči:

1. Pri stiskanju na klopi sem šel s 50 na 10 v enem letu na 90 na 8,
2. v počepih od 50 do 10 v enem letu sem dosegel 100 do 10,
3. v mrtvem dvigu sem šel s 40 na 8 v enem letu na 100 na 10.

Pravzaprav sem se s pomočjo prostih uteži iz suhljatega malčka (68 kg pri višini 1,76 m) spremenil v samozavestnega mišičnjaka (takrat 75 kg skoraj čiste mišične mase).

Delo s prostimi utežmi v kateri koli smeri izgradnje mišic pri delu z utežmi je res močno in najučinkovitejše orodje. Res je, pri tem je ena pomembna stvar: za nihanje s prostimi utežmi morate znati.

Toda dvomljivo je, da bi bilo vse to znanje mogoče strniti v eno povezavo; vsaj knjigo morate napisati. Navsezadnje morate preučiti vse priljubljene in učinkovite s prostimi utežmi. Nepravilna tehnika veliko hitreje pripelje do poškodb in iznakaženosti kot do večjih mišic in zavidljivih rezultatov.

Vredno je povedati, da vsi izkušeni bodybuilderji in fitnes strokovnjaki izberejo naprave s prostimi utežmi.

Torej, če ste se sami odločili, da je naprava s prostimi utežmi točno tisto, kar potrebujete za svoj dom, potem je prva stvar, na katero morate biti pozorni pri nakupu bench pressa:

1. Kot klopi mora biti različen. Zaželeno je imeti več možnih položajev, tako z zmanjšanjem kota (nagnite klop navzgor) kot s povečanjem (nagnite klop navzdol).
2. Višina nosilcev za palice se mora razlikovati tudi glede na kot klopi.
3. Zgornji položaj stojala za palice mora biti dovolj visok, da je mogoče dvigniti palico za počepe. Čeprav je, če imate stenske palice, veliko bolj priročno dvigniti palico z neenakomernih palic.
4. Sama klop naj bo široka približno 23–25 cm; ozka klop se zajeda med lopaticami in ovira ohranjanje ravnotežja, široka klop pa blokira gibanje lopatic.
5. Pri klopi sta zelo zaželena nastavka za bicepse (Smith bench) in nastavek za upogib/izteg nog.

Kakšne so zahteve za palico za domačo uporabo??

1. Za pritrditev palačink je treba imeti ključavnice.
2. Premer mesta na palici, kjer se palačinke držijo, naj bo standarden, tako da lahko po potrebi kupite dodatne palačinke.
3. Palica ne sme imeti ravne površine (drsi v rokah), vendar ne sme biti preveč rebrasta (zajeda se vam v roke). Treba je iskati nekaj vmes.
4. Prisotnost plošč na palici mora omogočati uporabo uteži z razliko 5 kg. Zaželeno je, da je ocena od in čim večja razlika (od 15 kg s prazno palico do 150 kg z vsemi utežmi). Različne vaje se izvajajo z različnimi utežmi.

Zahteve za uteži za domačo uporabo so enake zahtevam za uteži, le teža vam mora omogočati prilagajanje teže uteži v intervalih po 2 kg. Zelo kul je, ko se uteži na palici in ročicah prilegajo skupaj, kar vam omogoča, da zelo dobro ločite delovne uteži.

Preden kupite ta univerzalni vadbeni stroj za dom, ki vam bo omogočil vadbo popolnoma vseh mišičnih skupin, morate razumeti, da njegova namestitev zahteva veliko prostora in pod njim ne sme biti sosedov. In tla morajo imeti dovolj visoko trdnost in absorpcijo udarcev.

Prednosti prostih uteži za dom:

• vsestranskost;
• vadba vseh mišičnih skupin;
• odlično razmerje med ceno in kakovostjo.

Slabosti prostih uteži za dom:

• Morate opremiti sobo, skrbeti za tla;
• zavzame veliko prostora;
• zahteva pripravo informacij;
• Priporočljivo je imeti izkušnje z vadbo z utežmi.

Cene prostih uteži:

• Dumbbeli od 30 $,
• palice, letev od 20 $,
• stenske palice od 80 $,
• univerzalna bench press z nastavki za roke in noge od 100 $,
• montažna palica do 130 kg od 80 $.

Univerzalna elektrarna

Seveda je to elita med trenažerji za domačo uporabo. Ta simulator vam omogoča vadbo skoraj vseh mišičnih skupin z največjo varnostjo.

Elektrarna združuje večino naprav iz telovadnice. Namenjen je posebej za uporabo doma in je komaj primeren za telovadnico. Navsezadnje veliko ljudi trenira v telovadnici in veliko bolj priročno je, če so vadbene naprave ločene. Doma je, nasprotno, bolj priročno, če so kombinirani in čim bolj kompaktni.

Na prvi pogled je elektrarna videti zastrašujoče: kup različnih ročajev, kablov in valjev, ki vodijo do enega bloka uteži (v naprednejših modelih so vsi ti kabli skriti pod čudovitim ščitom).

Vendar se ni treba bati. Ko se malo poglobite, postane jasno, kaj je kaj in kje, kratek izobraževalni program pa vas bo rešil najmanjše možnosti poškodbe. Čeprav je to težko izvajati v postaji za moč, večina vaj preprosto nima napačnih različic. Odličen za vzdrževanje vseh mišic v tonusu, vendar je za izgradnjo mase slabši od treninga s prostimi utežmi.

Zahteva precej prostora. Pred nakupom obvezno preverite priporočila za aktivno območje delovanja. Zaradi velike raznolikosti variacij vadbe se lahko zapleten sistem kablov včasih zmeša.

Prednosti elektrarne za dom:

• Delujejo vse mišice;
• primerjalna varnost;
• vsestranskost.

Slabosti elektrarne za dom:

• drago;
• zavzame veliko prostora.

Cene elektrarn:

• Enostavnejše možnosti od 200 $.
• Napredni modeli od 800 $.

Kateri trenažer je najboljši za domačo uporabo?

No, ta informativni in precej obsežen pregled se bliža koncu. Nikogar ne bom prepričeval ali vznemirjal, da izbere to ali ono domačo telovadnico. Dovolj podrobno sem opisal prednosti in slabosti vsake možnosti, potem pa je izbira vaša. Najprej je izbira odvisna od ciljev.

Če bi želel shujšati, bi izbral tekalno stezo ali orbitrack. Če bi želeli okrepiti svoje noge, bi se zagotovo odločili za sobno kolo ali steper. Če bi želeli trebušne mišice z izrazitimi kockami, bi si kupili ležečo palico, na kateri bi to delali, in hkrati dobili trebušne trebušne trebušne trebušne kocke in žogico. Če bi bil moj cilj močne, napete mišice, bi zagotovo izbral power station. No, če ste sanjali o mišični masi, potem samo vadbeni stroji s prostimi utežmi.

Preden se pripravite, vam ponujamo odličen nasvet: ko upoštevate vse točke, kot so cilji, dimenzije in cena ter se hkrati odločite, kakšen trenažer želite za svoj dom, obvezno preizkusite ga pred nakupom.

Če nekje nekaj tišči, se majava v konstrukciji trenažerja in se pri pravilnem izvajanju neke vaje (ob predpostavki, da točno veste, kako se pravilno izvaja) pojavi bolečina... pomislite, mogoče je ravno ta trenažer ni vredno nakupa.

Povejte prodajalcu svoje nezadovoljstvo in preverite, kako jasen odgovor boste dobili od njega. No, ali če imate kakršne koli dvome, jih lahko izrazite v komentarjih. Poskusimo skupaj najti odgovor.

Zabavajte se z domačimi vadbami.

Lep pozdrav, Vitaly Okhrimenko!

5 komentarjev na “Kateri trenažer je najboljši za domačo uporabo? Prednosti in slabosti domače vadbene opreme""

Športna oprema je zasnovana za treniranje določenih mišičnih skupin. Ni popolnoma univerzalnih, ki bi lahko obremenili absolutno celotno telo. Temu so namenjene telovadnice. Za ljudi, ki skrbijo za svoje zdravje, vendar si ne zastavljajo cilja, da se "načrpajo", in želijo vaditi doma, bi bila po mojem mnenju najprimernejša oprema sobno kolo. Ima stabilno zasnovo in zagotavlja intenzivno obremenitev večjih mišičnih skupin. pomaga popestriti trening in, kar je pomembno, prikazuje stanje vadečega utripa.

Dober večer, Vitaly. Če vas ne moti, prosim svetujte, katero podjetje in kje kupiti elektrarno, veslaški stroj in sobno kolo, ne proračunske možnosti, vendar brez nepotrebnega preplačila. Hvala za zanimiv članek. Lep pozdrav, Andrey.

Dober večer Če vas ne moti, mi lahko poveste, kakšen ležaj ima Stepper? Na mojem simulatorju so številke razpadle in blagovna znamka ni vidna. Morda veste, kje v Vladimirju popravljajo opremo za vadbo?

Dober večer Trenutno imam ležeče sobno kolo Nautilus R626. Zelo priročen model za domačo vadbo. Meni in vsem doma je zelo všeč.

Izbiram domači trenažer za hrbtenico, vse prednosti v smeri Gravitrina, ga bom vzel, je učinkovit trenažer.

Zaradi mode za zdrav življenjski slog se sprašujete: kaj je bolj donosno - obiskati fitnes ali opremiti telovadnico doma?

Za zaposlene ljudi, ki jim vsaka minuta šteje, je boljša druga možnost. Vendar, preden kupite domači vadbeni stroj, razumno ocenite svojo moč volje in resnost namenov. Če vam je to dovolj, vam bomo pomagali pri izbiri.

Odločili ste se torej, da boste del stanovanja ali hiše odstopili za telovadnico. Za začetek odgovorite na nekaj vprašanj. To določa, kakšen bo vaš domači fitnes klub.

Kaj je vaš cilj: shujšati, pridobiti mišično maso ali morda oboje?

Kolikokrat na teden in koliko ur na dan nameravate trenirati? Preverite svoj tedenski planer, poglejte svoj urnik za pretekli mesec – koliko prostega časa vam je ostalo za delo, srečanja s prijatelji, nakupovanje itd.

Koliko ljudi bo vključenih? Bodite pozorni na težo potencialnih "športnikov" - to bo koristno pri izbiri opreme za domačo vadbo.

Koliko kvadratnih metrov ste se pripravljeni odreči za telovadnico? Pomembno je razumeti, ali si lahko privoščite stacionarni domači vadbeni stroj ali boste morali kupiti zložljivega?

Koliko denarja ste pripravljeni porabiti za telovadnico?

Kje kupiti domači vadbeni stroj

Po upoštevanju zgoraj navedenega lahko greste v trgovino. Poleg tega je priporočljivo, da se najprej posvetujete s fitnes inštruktorjem ali ga celo prosite za spremstvo: trener pozna vse prednosti in slabosti športne opreme veliko bolje kot najbolj napredni prodajalci.

Da bi ugotovili, ali je ta ali oni domači vadbeni stroj pravi za vas, ni dovolj, da ocenite njegov videz: kar v trgovini vadite nekaj minut, najprej na enem, nato na drugem in primerjajte občutke. Trener ni obleka ali hlače, ne bo se ga dalo sešiti in zatlačiti, da se prilega vaši postavi. Toda to ne pomeni, da se fitnes opreme ne splača kupovati v spletnih trgovinah - tik preden naročite določen model, ne bodite leni, da greste v običajno trgovino in jo preizkusite sami. Spletni nakup bo stal približno 20 % manj.

Kar zadeva televizijsko prodajo, situacija pri njih ni tako jasna. Trenažerji za trebušne mišice in druge razmeroma preproste naprave se običajno aktivno prodajajo prek tega prodajnega kanala. Kakovost opreme, predstavljene tukaj, pušča veliko želenega, oglaševanje pa kupca včasih preprosto zavede.

Na primer, video o trebušnih vajah obljublja nekaj takega kot "5 minut na dan in minus 10 cm v pasu." Čeprav v resnici niti mišični stimulatorji, niti masažerji, niti ultrakompaktna kardio oprema (na primer steper v velikosti škatle za čevlje) niti druge "čudežne naprave" ne bodo tanjšale vašega pasu, če ne boste porabili več kalorij, kot jih porabite, tj. sledite dieti in se veliko gibajte.

Takšne naprave ne bodo imele posebne škode: ista miostimulacija se uporablja v fizioterapiji, masaža pa izboljša krvni obtok. Če pa ciljate na resne rezultate, izbor »trgovin na kavču« ni vaša možnost.

Pravila za izbiro domače vadbene naprave

Če želite pametno porabiti svoj denar za domači vadbeni stroj, morate vedeti, da so na voljo v treh vrstah: za intenzivno komercialno uporabo (fitnes klubi), lažjo komercialno uporabo (majhne pisarniške telovadnice) in domačo uporabo.

Profesionalni simulatorji so seveda bolj trpežni in naprednejši. Na primer, komercialna tekalna steza z motorjem s 3-4 konjskimi močmi lahko neprekinjeno deluje v najbolj aktivnem načinu vsaj eno leto. In to je upravičeno, saj klub zahteva na desetine obiskovalcev na dan.

Tekalna steza ima moč 1,5-2,75 KM. in porabi toliko energije kot električni grelnik vode. Toda ali ga boste res uporabljali ves dan doma? Zato lahko in celo morate prihraniti pri moči domače tekalne steze. Vendar tega ne bi smeli storiti na račun varnosti.

Trg fitnes opreme ima strog mednarodni sistem certificiranja. Samo skladnost s standardi zagotavlja učinkovitost razredov in varnost. Poleg tega so za domači vadbeni stroj pomembni večnamenskost, relativna kompaktnost in enostavnost prevoza.

Vitkost in vzdržljivost

Kje se začne domača fitnes soba? Seveda s kardio napravo. Na svetu ni ljudi, ki jim ne bi bilo treba trenirati glavne mišice v našem telesu - srca. To velja tako za mlade kot za starejše. Poleg tega takšne vaje ne samo krepijo srčno-žilni sistem, ampak tudi kurijo odvečno maščobo.

Sobno kolo

Najpogostejši med domačimi kardio napravami. To je zato, ker je razmeroma poceni in zavzame malo prostora.

Sobna kolesa delimo na pasna, čeveljska in magnetna. Pri pasu je obremenitev nog odvisna od tega, kako napet je pas, ki obrača težki vztrajnik. Pri zavornih čeljustih upor ustvarjajo zavorne ploščice, ki so pritisnjene na vztrajnik. Stopnjo napetosti jermena in pritiska blazinice je mogoče spremeniti. Ti domači vadbeni stroji ne potrebujejo električne energije. Toda magnetni mora biti priključen v vtičnico, saj obremenitev v njem nastavijo elektromagneti - nadzorujejo delovanje vztrajnika.

Za ljudi s šibko hrbtenico in krčnimi žilami so izumili horizontalna sobna kolesa. Pri njih hrbtenica počiva na hrbtu, pedala pa so dvignjena do višine trebuha. Zdi se, kot da ležite na hrbtu in zvijate noge pred seboj.

Za ljubitelje kolesarjenja je na voljo tako imenovani spin bike, ki posnema cestno kolo (krmilo je v višini sedla, hrbet je vodoraven).

Ločena vrsta so kolesarski ergometri, kjer je obremenitev navedena v vatih. Njihova glavna razlika je v tem, da vam omogočajo izvajanje različnih testov telesne pripravljenosti. Ali potrebujete takšno "znanstveno" enoto doma - odločite se sami. Praksa kaže: cenejši kot je domači kardio stroj, manj pogosto se uporablja. Poceni oprema je neprijetna in trening na njej je dolgočasen.

Prednosti simulatorja

• Najvarnejši domači trenažer za težke ljudi s težavami s koleni in hrbtenico.
• Relativno kompakten, zahteva 1-2 m2 prostora.
• Napredni modeli "lahko" štejejo čas, hitrost, utrip in imajo tudi že pripravljene programe treninga, zasnovane za različne stopnje treninga in za različne namene: ogrevanje, kurjenje maščob, razvoj vzdržljivosti.

Slabosti simulatorja

• Tega domačega trenažerja ni mogoče zložiti ali potisniti za omaro.
• Pas in blazinice se precej hitro obrabijo in jih je treba občasno menjati.
• "Super", nameščen na pasu, je manj zanesljiv: pas lahko nepričakovano poči, vendar blazinice ne predstavljajo takšnih presenečenj.
• Trenažerji s pasovi in ​​bloki nimajo gladke vožnje, zato se lahko zdijo neudobni.

Cena sobnih koles: pas - od 6.000 rubljev; blok - od 8.000 rubljev; magnetni - od 11.000 rubljev; horizontalno - od 15.000 rubljev; spin bike - od 15.000 rub.

Domači vadbeni stroj: tekalna steza

Omogoča vam, da se vključite v najbolj naravne vrste fitnesa - tek in hojo - v vsakem vremenu.

Najbolj primitiven tip je mehanska tirnica. Tekaški trak je napet čez tesno dotikajoče se valje, vi premikate stopala in s tem spravite valje in trak v gibanje. Poceni in veselo, ne potrebujete električne vtičnice in tekač je zložljiv: to lahko storite sami, ga zložite in postavite pod posteljo.

Naprednejša možnost je magnetno-mehanska ali magnetna. Podobno kot pri prejšnjem, le da se trak premika lažje ali težje glede na izbrano stopnjo obremenitve. Potrebuje napajanje, vendar se lahko tudi zloži.

Električne jermene vleče elektromotor, obremenitev se regulira s hitrostjo in kotom naklona. Na najpreprostejših modelih je vse to nameščeno ročno. Resnejši imajo vgrajene programe treninga (podobno kot pri kolesarjenju - tek v klanec, spust, po ravnini, razgibanem terenu itd.).

Moč tekalne steze je odvisna od vaše teže. Če tehtate do 80 kg, je dovolj motor s konstantno močjo 1,5 KM. (opomba: konstantna moč, ne največja moč, ki jo radi označujejo v reklamnih brošurah), če več kot 80 kg - od 1,5 do 2,75 KM. Za tiste, ki se boste le sprehajali, zadostuje proga s hitrostjo teka do 10 km/h. Če nameravate teči, potrebujete hitrost vsaj 13, najbolje pa 16 km/h.

Pri izbiri domače tekalne steze bodite pozorni na prisotnost transportnih valjev, saj je najmanjša teža dobre domače tekalne steze približno 80 kg (pogosteje pa več kot 100). Pomembno je tudi, da je dimenzija cestišča široka približno 50 cm in dolga približno 1,5 m. Potem se boste počutili udobno, kot bi tekli po aleji v parku. Daljše in širše platno zahteva več prostora in večjo moč motorja, kar je za domačo uporabo prej minus kot plus.

Prednosti tekalne steze

• Morda najučinkovitejša vrsta usposabljanja.
• Kombinirate lahko dve vrsti aktivnosti – tek in hojo.
• Delo vključuje globoke mišice jedra, ki so odgovorne za ravnotežje in koordinacijo.

Slabosti tekalne steze

• Mehanske in magnetne steze niso zelo primerne za tek.
• Najbolj udoben - električni - zavzame veliko prostora.
• Tek je daleč od varne vadbe. Če imate prekomerno telesno težo, težave s koleni ali hrbtenico ali krčne žile, je bolje, da se lotite hoje.

Cena tekalne steze: mehanski - od 6.000 rubljev; magnetni - od 7.000 rubljev; električni - od 11.000 rub.

Najdražji modeli tekalnih stez in sobnih koles so opremljeni z virtualnim trenažerjem.

Simulator ima vgrajen procesor, ki mora biti povezan s televizorjem. Pojavil se bo na zaslonu - vaša izbira! – dekle športnega videza ali športen mladenič, ki bo ukazoval, kako dolgo in kako naj teče/vozi, ter med potjo navijal.

Domači trenažer steper

Simulira plezanje po stopnicah, pri čemer je treba vsako stopnico "potisniti" navzdol.

Mini steper so le pedala ter števec korakov in časa. Obremenitev na njem ni nastavljiva, dejansko hodiš na mestu in to je to. To praviloma hitro postane dolgočasno. Pri klasičnih steperjih obremenitev ustvarjajo bodisi hidravlični cilindri (kot zavore v avtomobilu) bodisi vztrajnik, ki ga poznamo že iz magnetnega sobnega kolesa. Takšna enota ima običajno računalnik z vadbenimi programi, včasih tudi števec utripov.

Trdna je opremljena z držali, na katere se lahko naslonite, ko ste utrujeni ali za spremembo. V skladu s tem mora biti takšen domači vadbeni stroj priključen na električno vtičnico. Pri posebej izpopolnjenih modelih so držala spremenjena v vzvode za roke: z njihovim premikanjem lahko delate mišice zgornje polovice telesa, ki v vseh drugih različicah počivajo.

Prednosti steper simulatorja

• Tudi steper z nastavljivo težo zavzame manj prostora kot vsa druga kardio oprema.

Slabosti domačega steperja

• Če pretiravate, tvegate poškodbe kolenskih sklepov. Ne vztrajajte s povečevanjem upora, bolje je, da noge premikate pogosteje, varneje je.

Cena steperjev: mini-steper - od 1200 rubljev; običajni steper - od 5000 rub.

Eliptični trenažer

Cross trenažer, znan tudi kot elipsoid, je hibrid steperja in gugalnice.

Vsaka noga stoji na svoji "lebdeči" platformi, kot gugalnica, roke pa držijo ročice. Premikate noge in roke, pri čemer se vsako stopalo ne premika samo gor in dol, kot na steperju, ali naprej, kot na tekalni stezi, ampak opisuje oval (elipso).

Na tržišču sta dve vrsti elipsoidov: pri nekaterih so ročaji povezani s pedali za istočasno uporabo obeh nog in ramenskega obroča, pri drugih oprijemala niso povezana s pedali, kar omogoča delo posamezne mišične skupine v izolaciji.

Stopnja obremenitve je praviloma regulirana, prav tako lahko štejete čas, utrip, porabljene kalorije in vadite po vgrajenem programu.

Simulator je soliden: tehta 80-100 kg in zahteva vsaj 2 m2 prostora. Obstajajo zložljivi modeli s koleščki, da lahko trenažer zložite in potisnete kam dlje. V nekaterih primerih, na primer pred hišno zabavo, je to priročno storiti. Toda redno vlečenje zloženega bruta naprej in nazaj je nerealno, čeprav oglaševalske brošure predlagajo, da to počnete skoraj po vsaki lekciji.

Prednosti eliptičnega trenažerja

• Zelo učinkovit in hkrati nežen trening: ne obremenjuje kolen, kot steper, ni udarne obremenitve hrbtenice, saj pri teku mišice delujejo intenzivneje kot pri hoji.
• Ročice omogočajo hkratno obremenitev ramen, prsi, rok in hrbta brez dodatnih vaj.

Slabosti domačega eliptičnega trenažerja

• Elipsoid na kolesih se med treningom kar precej premika.
• Težji kot je vztrajnik, učinkovitejša je vadba. Vendar sta masiven vztrajnik in lahek okvir nezdružljiva, zato je dobro delujoč elipsoid težak in okoren.

Cena eliptičnega trenažerja: zlaganje - od 5.500 rubljev; redna - od 12.000 rub.

Domači trenažer

Trener-jahač, nekaj podobnega škarjam s sedlom. Je nekoliko podoben sobnemu kolesu, saj ima krmilo in sedež. Potrebno je samo dvigovanje in spuščanje lastnega telesa, pri čemer enota sama rahlo pomaga.

Prednosti domačega trenažerja

• Zelo opazna je obremenitev vseh mišic nog, zadnjice in hrbta, medtem ko so sklepi relativno razbremenjeni.
• Primerno za ljudi s težavami s koleni in krčnimi žilami.
• Zavzame malo prostora - ne več kot 1 m2.

Slabosti domačega trenažerja

• Kljub vsem svojim prednostim je to ena najbolj dolgočasnih vadbenih naprav.

Cena simulatorja: od 3000 rub.

Domači veslaški stroj

Lahko se uporablja tudi kot močnostni, torej za povečanje moči in mišic.

Izgleda kot monorail s sedežem. Spredaj je blok, skozi katerega je vržen kabel z ročaji. Ti ročaji so vaša "vesla". Noge se naslanjajo na posebne omejevalnike in delujejo kot pravi veslač: "stisnejo" vas nazaj. To je mogoče, ker se sedež premika po tej isti monorail. Širina in višina trenažerja sta majhni - približno 60 cm, vendar je dolžina skoraj 2 m, sicer ne boste mogli popolnoma iztegniti nog.

Po analogiji s sobnim kolesom je lahko pas ali magnet. Obstaja pa tudi hidravlični, kjer obremenitev ustvarjajo valji z vodo. Dražji modeli so opremljeni s števci časa, razdalje in srčnega utripa ter imajo vgrajene vadbene programe.

Prednosti veslaškega stroja

• Obremeni skoraj vse mišice telesa, zato je dobro za tiste, ki se bojijo, da bodo njihove noge postale veliko močnejše od rok.
• Nenavaden in zato privlačen trening.

Slabosti veslaškega stroja

• Če imate težave z ledvenim delom hrbtenice, se raje izogibajte veslanju.
• Če je tehnika gibanja nepravilna, obstaja nevarnost poškodbe hrbta.

Cena: preprosto - od 5000 rubljev; priročen model - od 12.000 rubljev.

Moč in moč

Vadba za moč doma vam bo pomagala razviti moč in povečati obseg mišic, vendar znebiti se odvečne maščobe ni zanje.

Proste uteži

Dumbbells, palice, pa tudi oprema za uporabo lastne telesne teže (vodoravna palica, vzporedne palice, stenske palice) in dodatna oprema (klopi, stojala). Čeprav takšne opreme v čisti obliki ne moremo imenovati domači vadbeni stroj, so vaje z njimi najučinkovitejše za izgradnjo telesa. Tudi v fitnesu kompetenten inštruktor predpiše trenažer le kot dodatek ali pripravo na vaje s prostimi utežmi.

Najmanjši komplet je vodoravna klop z nastavljivim kotom in par uteži. Z njimi lahko delate absolutno vse mišice telesa: za dno - počepi, izpadni koraki, upogibanje z dumbbells; za zgornji del telesa - stiskalnice in muhe med sedenjem in ležanjem; Na isti klopi boste napihnili trebušne mišice in spodnji del hrbta.

Dobra stvar pri zložljivih utežih je, da jim lahko odstranite ali dodate "palačinke" (kot na palici), s čimer zmanjšate ali povečate upor.

Če prostor dopušča, na steno pritrdite stensko palico, obesite vodoravno palico in vzporedno palico ter kupite drugo palico, različne ukrivljene palice zanjo in stojalo za klop za počepe. In če res nimate kam dati denarja, lahko klopi dodate nastavek za upogibanje in iztegovanje nog, ločeno klop za trebušne mišice in nastavek Scott za napenjanje bicepsov.

Prednosti prostih uteži

• Najboljši način za doseganje atletske postave.
• Minimalna kapitalska naložba.

Slabosti prostih uteži

• Za začetek bi morali opraviti nekaj ur v telovadnici, da se seznanite z vajami in osvojite pravilno tehniko gibov - brez tega tvegate poškodbo.

Cena simulatorjev: klop - od 7.000 rubljev; običajne dumbbells - od 300 rubljev, vodoravna palica, vzporedne palice - od 500 rubljev. vsaka vrsta; montažna palica do 150 kg – od 11.000 rubljev; nastavek za upogibanje-podaljšanje nog - od 2000 rubljev; nastavek za biceps - od 1300 rubljev; klop za tisk - od 3000 rub.

Domači vadbeni stroj "power station" (domači fitnes center)

Morda edina celodolžinska naprava za vadbo moči, ki jo je smiselno imeti doma. Običajno združuje klop, stojala, vzvode, vlečenje blokov in vam tako omogoča vadbo vseh mišičnih skupin. Da bi bilo priročno trenirati, mu namenite vsaj 4-5 kvadratnih metrov.

Pravi fitnes klub uporablja ločene vadbene naprave za različne mišične skupine, v domači različici pa so kombinirane. In povsem upravičeno – konec koncev trenažerja doma ne uporablja 100 ljudi na dan.

Najnovejši razvoj elektrarn za domačo uporabo - ustvarjalnost na temo Free Motion. To so domače naprave za vadbo moči, opremljene z utežmi, ki se premikajo po celotni višini (do 50 kg) in kompletom ročajev različnih velikosti. Ta simulator vam omogoča izvajanje gibov katere koli kompleksnosti in iz katerega koli položaja. Navzven deluje kot kompaktna, plitka omarica, v kateri so skrite uteži, na zunanji strani pa le ročaji za vaje za različne mišične skupine.

Pri izbiri opreme za moč se prepričajte, da sami preverite udobje poti gibanja in količino prostega igranja - manjša kot je, bolje je. Pomemben parameter za domačo uporabo je udobje in hitrost prilagajanja. Kabli morajo biti jekleni. Bodite pozorni na največjo možno obremenitev kabla: dober indikator je 900 kg.

Prednosti elektrarn

• Trening je manj travmatičen kot s prostimi utežmi.
• Dober način za "dokončanje" mišic po prosti uteži.

Slabosti elektrarn

• Več kot je možnosti vadbe, bolj zapleten je sistem protiuteži in večja je sila trenja, ki jo je treba premagati, kar zmanjša ciljni vpliv na določeno mišico.
• Zahteva veliko prostora, vendar ni tako učinkovit kot proste uteži.

Cena za domači vadbeni stroj "power station": od 28 500 rub.

Redna vadba je ključ do dobrega zdravja, vitke postave, zdravja in dolgoživosti. Pomanjkanje potrebne dnevne aktivnosti vodi v prekomerno telesno težo, telesno nedejavnost, težave s srcem, ožiljem in razne druge bolezni. Če nimate možnosti redno obiskovati telovadnice, potem potrebujete domačo telovadnico za vse mišične skupine. Katero možnost izbrati, da bo vaša vadba čim bolj učinkovita in zdrava? Oglejmo si podrobneje najbolj priljubljene modele.

Kateri trenažer za vse mišične skupine je najboljši za doma?

Ruski trg ponuja široko paleto možnosti za domače pomočnike za hujšanje in doseganje dolgo pričakovane atletske oblike. Mnogi modeli so visoko specializirani. Njihova zasnova omogoča delo na eni veliki mišični skupini, kot so mišice zadnjice in nog ali trebušne mišice in pas. Takšni modeli so odlična možnost za prostorne telovadnice, kjer je mogoče namestiti veliko vadbenih naprav in individualno vaditi mišične skupine pod nadzorom izkušenega trenerja.

Če pa nimate možnosti redno hoditi v športni klub, potem je najboljša rešitev univerzalni domači vadbeni stroj za vse mišične skupine. Takšni modeli so posebej ustvarjeni za celovito študijo mišic telesa: stegen, zadnjice, trebuha, hrbta, prsnega koša, rok. So kompaktne velikosti, enostavni za sestavo in priročni za uporabo. Odvisno od predvidenega namena so univerzalni modeli dveh vrst: kardio in oprema za vadbo moči. Oglejmo si prednosti in slabosti domačih vaj za vsako kategorijo.

Prednosti in slabosti kardio opreme

Kardio naprave so posebej zasnovane za zagotavljanje intenzivne aerobne vadbe za celotno telo. Zahvaljujoč nasičenosti krvi z največjo količino kisika se med takšnim treningom aktivira presnova, okrepi se srčno-žilni sistem in stabilizira delovanje notranjih organov. Če želite shujšati, izboljšati mišični tonus, povečati moč in vzdržljivost, potem je kardio naprava najboljša domača vadba za vse mišične skupine.

• prekomerna izguba teže;
• izboljšanje mišičnega tonusa;
• razvoj dihalnega sistema;
• povečanje vzdržljivosti;
• krepitev krvnih žil in srca;
• stabilizacija živčnega sistema;
• povečanje prožnosti vezi in sklepov;
• zmanjšanje tveganja za različne bolezni (sladkorna bolezen, srčni infarkt, vensko popuščanje).

Glavna pomanjkljivost vadbe na kardio napravi je nezmožnost učinkovite vadbe mišične mase in doseganja jasne mišične definicije. V začetni fazi hujšanja vam bo aerobna vadba pomagala hitro izgubiti odvečno težo in fizično okrepiti celotno telo ter v prihodnosti ohranjati dobro telesno formo. Če pa želite povečati mišično maso in načrpati mišice, potem potrebujete domači stroj za moč za vse mišične skupine. Pogovorimo se o prednostih in slabostih takšnih modelov.

Naprave za trening moči: prednosti in slabosti

Z vadbo na tej kategoriji vadbenih naprav dobite anaerobno telesno aktivnost. V pogojih pomanjkanja kisika se mišična masa gradi, mišice se krepijo, odvečna voda in soli pa se odstranijo iz telesa. Ti modeli so primerni za vadbo posameznih mišičnih skupin, izboljšanje in vzdrževanje telesne pripravljenosti. Če želite razviti moč in vzdržljivost ter razviti definicijo svojih mišic, potem je vadbena naprava za moč za vse mišične skupine za vaš dom odlična rešitev.

Prednosti vadbe doma:

• pridobivanje mišične mase;
• izboljšanje reliefa mišic;
• razvoj moči in vzdržljivosti;
• krepitev sklepov in vezi;
• znebiti se odvečne teže;
• stabilizacija delovanja notranjih organov;
• krepitev celega telesa.

Kar zadeva slabosti, je oprema za trening moči bolj primerna za moške in zahteva večjo samoorganizacijo z razvojem jasnega programa treninga, tako da se mišice telesa razvijajo sorazmerno. Če ste izkušen športnik, potem vam ne bo težko redno učinkovito izvajati vaj na takšnem modelu. Če kupujete napravo za družinsko uporabo, priporočamo izbiro kardio naprave.

Univerzalni vadbeni stroj je najboljša možnost za domače vadbe, ki vam omogoča doseganje idealnih telesnih parametrov. Z nakupom takšnega pomočnika se ne boste le hitro znebili odvečnih kilogramov, izboljšali svojo obliko in okrepili mišično maso, temveč tudi bistveno izboljšali svoje zdravje. Naš pregled domače vadbene opreme za vse mišične skupine vam bo pomagal izbrati najboljšo možnost za trening.

Eliptični trenažer

Odličen univerzalni model osebnega pomočnika za hujšanje je eliptični trenažer za doma za vse mišične skupine. Popolnoma trenira srce in ožilje, pospešuje metabolizem in tonizira mišice telesa. Med vadbo na takšnem simulatorju dobite intenzivno kardio vadbo brez preobremenitve vezi in sklepov nog. Pri povprečnem tempu vadba porabi do 400 kcal v 30 minutah.

Posebna zasnova elipsoida omogoča simulacijo 4 vrst vaj: tek, hoja, smučanje, kolesarjenje, z uporabo spodnjega in zgornjega dela telesa. Dno stroja je izdelano v obliki dveh pedalov, ki se poganjata v neprekinjeno gibanje z močjo uporabnikovih nog, kar omogoča treniranje zadnjice, stegen in drugih mišic spodnjih okončin. Zgoraj - ročice za roke, ki obremenjujejo mišice trupa. Eliptični trenažer je odličen pomočnik pri hujšanju in izboljšanju telesne pripravljenosti.

Tekalna steza

Odlična možnost za trening doma je tekalna steza. Ta vadbeni stroj odlično obremenjuje vse mišice telesa, razvija srčno-žilni sistem, aktivira metabolizem in tonizira celotno telo. Pri povprečni intenzivnosti teka se v eni seji, ki traja pol ure, porabi 400-500 kcal. Z redno 30-40 minutno vadbo na tekalni stezi na dan se zlahka znebite odvečnih kilogramov.

Obstaja več vrst takih simulatorjev. Glede na kompleksnost zasnove ima uporabnik dostop do:

• ali najpreprostejše funkcije, na primer neodvisno prilagajanje tempa vadbe, pospeševanje ali upočasnjevanje hitrosti;
• ali dodatne možnosti - možnost spreminjanja kota naklona, ​​elektronska nastavitev intenzivnosti, posebni programi usposabljanja.

Takšen vadbeni stroj za vse mišične skupine za domačo hujšanje, kot je tekalna steza, vam bo pomagal hitro pridobiti fizično obliko po dolgem premoru od športa, se znebiti odvečnih kilogramov, izboljšati delovanje srca in krvnih žil ter telovaditi vse mišice telesa. Pri vadbi na tej napravi bodite pozorni na stanje svojih sklepov med vadbo. Če se pojavi bolečina, je priporočljivo zmanjšati intenzivnost in tempo vadbe.

Steper

Dober vadbeni stroj za doma za vse mišične skupine je steper, ki simulira aktivno plezanje po stopnicah. Obstajajo različne modifikacije tega pomočnika za hujšanje, na primer Cardio Slim, ki aktivno obremenjujejo ne le mišice nog, ampak tudi pomagajo pri razvoju zgornjega dela telesa. Steper zagotavlja dobro kardio vadbo, s katero boste v kratkem času izgubili odvečne kilograme, povečali mišični tonus in ustvarili lepo postavo. Za 1 uro treninga na simulatorju s povprečnim tempom se porabi do 400 kcal.

Z izbiro steperja za šport boste dosegli odlične fizične rezultate. Z redno vadbo na napravi boste izboljšali obliko bokov in zadnjice, okrepili vezi in sklepe ter se znebili odvečne teže. Stepper je univerzalni pomočnik za hujšanje in izboljšanje zdravja doma za vse člane vaše družine.

Jezdec

Odlična možnost za razvoj vseh mišičnih skupin telesa je simulator, imenovan jahač. Vadba na njem simulira jahanje konja, zato se takšni modeli pogosto imenujejo jahači. Zaradi svojih oblikovnih značilnosti vadbeni stroj uporablja ključne mišice telesa, celovito krepi mišice nog, hrbta, trebušnih mišic in rok. Pri povprečni intenzivnosti vadbe se v 1 uri vadbe porabi 550-600 kcal.

Rider je edinstvena domača vadba za vse mišične skupine (slika zgoraj). Zagotavlja odlično kardio vadbo za celotno telo brez nepotrebne preobremenitve vezi in sklepov. Z rednim izvajanjem vaj boste odlično razgibali svoje mišice, hitro shujšali in izboljšali svoje zdravje.

Večpostaje

Veliko skupino opreme za trening moči lahko pogojno razvrstimo v eno kategorijo - več postaj. Takšni modeli imajo lahko veliko modifikacij glede na predvideni namen. Na primer, športni kompleksi, namenjeni delu z glavnimi mišicami telesa, vključujejo zanke za treniranje trebušnih mišic in rok, postajo za treniranje mišic nog, klop za stiskanje na klopi in trebušne mišice, palico za vlečenje itd. v kompletu so uteži in uteži, ki omogočajo uravnavanje telesne aktivnosti. Takšen trenažer za moč doma za vse mišične skupine lahko naredite z lastnimi rokami iz odpadnega materiala ali ga kupite v trgovini s športno opremo.

Zaključek

Pri izbiri osebnega pomočnika za hujšanje bodite pozorni ne le na namen in funkcionalnost simulatorja, temveč tudi na kakovost izdelka. Ne varčujte! Samo visokokakovosten model, izdelan iz trpežnih materialov ob upoštevanju varnostnih ukrepov, vam bo služil dolgo časa brez kakršnih koli težav ali težav.

Kako izbrati vadbeni stroj za vaš dom?

Kateri trenažer izbrati za dom, da boste shujšali ali samo ohranili kondicijo? Kaj je bolje: tekalna steza, sobno kolo, eliptik ali steper? Iskanje popolne rešitve je zelo enostavno, če natančno veste, kaj pričakujete od domače telovadnice.

Kakšen naj bo domači vadbeni stroj?

K izbiri domačega vadbenega stroja je treba pristopiti zelo previdno. Da bi se izognili napakam, morate poznati nekaj osnovnih zahtev, ki jih mora izpolnjevati naprava:

Kompaktnost je eden najpomembnejših pogojev, seveda, če nimate ločene telovadnice. Veliko napravo je težko postaviti v običajno stanovanje, zato je bolje dati prednost kompaktnim možnostim. Upoštevajte, da bo stroj vedno shranjen na predvidenem mestu.

Kakovost – praviloma kupujemo drago športno opremo za več kot eno leto. Zato je bolje, da tukaj ne varčujete in kupite kakovostnejšo, čeprav ne najcenejšo napravo. Poleg tega se bodo vaši stroški povrnili z lepo postavo in odličnim zdravjem.

Varnost – Štrleči deli, gibljivi deli, električni kabli – vsi predstavljajo potencialno nevarnost, zlasti če so doma otroci. Bodite pozorni na sistem za vklop/izklop, funkcije zaklepanja in druge funkcije.

Enostavnost delovanja - nastavitev delovnih parametrov in po potrebi razstavljanje opreme vam ne bi smelo povzročati težav.

Cenovna dostopnost – za domačo uporabo vam ni treba kupiti najdražje in tehnološko napredne naprave. Za trening večkrat na teden je povsem dovolj simulator iz srednjega cenovnega segmenta.

Zdaj ostaja najpomembnejše: razumeti, katera učinkovita oprema za domačo vadbo vam bo pomagala ustvariti postavo vaših sanj.

Najpreprostejša, najbolj kompaktna in cenovno dostopna možnost. Navaden steper zavzame v sobi največ kvadratni meter. Po želji ga lahko vedno postavite pod kavč, v shrambo ali na balkon. Vaje spominjajo na hojo po stopnicah. Ne ustvarjajo velike obremenitve in so primerni za skoraj vsakogar.Vadba steperja je namenjena predvsem mišicam nog. To je idealna možnost za tiste, ki želijo odstraniti odvečne centimetre z bokov in zadnjice, načrpati telečne mišice in popraviti obliko v predelu jahalnih hlač. Obremenitev se prilagaja s spreminjanjem kota naklona: višji kot je, bolj strm je "tobogan", v katerega stopite. Nekateri modeli so opremljeni z ročnimi vzvodi. Omogočajo vam vadbo mišic ramenskega obroča, prsnega koša in hrbta. Pri pravilnem položaju telesa so vključene tudi trebušne mišice. V eni uri aktivnega treninga lahko porabite približno 380 kcal.

Sobno kolo

Ena izmed najbolj priljubljenih vrst učinkovite domače vadbene opreme. Tako kot steper je namenjen predvsem treningu nog. Vendar so tu bolj vključene hrbtne in trebušne mišice. Poleg tega je tudi učinkovita naprava za kardio vadbo. Razvija pljuča in optimizira delovanje srčno-žilnega sistema. Pomembna prednost je minimalna udarna obremenitev sklepov.Če se odločate, kateri vadbeni stroj izbrati za vaš dom, da se znebite celulita, dajte prednost "domačemu kolesu". Z redno vadbo se boste že v nekaj mesecih znebili »pomarančne kože« na stegnih in okrepili mišice nog in zadnjice. Večina modelov ponuja obsežne nastavitve za izbiro želene obremenitve. Po delovnem dnevu se odpravite na krajše kolesarjenje po ravnem, čez vikend pa premagajte kakšen resnejši hrib. Dobra sobna kolesa ustvarjajo malo hrupa, tako da lahko brez težav vadite ob poslušanju glasbe ali najljubših televizijskih serij. Ena ura vadbe vam bo prihranila od 300-700 kcal, odvisno od intenzivnosti vadbe.

Tekalna steza

Vsi vemo, da je tek eden najboljših načinov za hujšanje. A vsi se ne morejo odpraviti na tek zgodaj zjutraj ali zvečer po službi. Odlična alternativa je tekalna steza. Omogoča vam delo na skoraj vseh problematičnih področjih: nogah, zadnjici, bokih, trebušnih mišicah, hrbtu, rokah. Hkrati se zmanjšanje centimetrov pojavi enakomerno po celem telesu.Prav tekalna steza velja za najučinkovitejši domači vadbeni stroj za hujšanje in ohranjanje forme. Vendar pa obstaja večina kontraindikacij za takšne dejavnosti. Če imate težave s sklepi, je bolje izbrati zmerno obremenitev, na primer hitro hojo. Stroge kontraindikacije vključujejo: pljučno srčno popuščanje, visok krvni tlak, bronhialno astmo s pogostimi napadi.Pri izbiri tekalne steze za vaš dom bodite pozorni na raven hrupa naprave. Poceni mehanske tekalne steze so lahko precej hrupne, zaradi česar je vadba manj prijetna. Poleg tega je bolje izbrati domači vadbeni stroj z vgrajenim računalnikom, ki beleži srčni utrip, prevoženo razdaljo in druge podatke.Število kalorij, ki jih lahko porabite na tekalni stezi, je v celoti odvisno od obremenitve: hitra hoja - 200 -300 kcal na uro, zmerno intenziven tek – 400-500 kcal, tek s polnim naporom – 600-800 kcal.

Elipsoid

Ta domači kompleksni vadbeni stroj združuje sobno kolo, tekalno stezo in steper. Pri vadbi na njem se uporablja največje število mišic, poveča se aerobna aktivnost in porabi več kalorij. Takšna športna oprema zavzame precej prostora. Po drugi strani pa nadomešča tri domače vadbene naprave hkrati, zato je še vedno bolj donosno dodeliti kot za enega.Usposabljanje na elipsoidu vam omogoča, da vadite mišice ramenskega obroča ali sploh ne uporabljate rok. Najenostavnejši modeli vam omogočajo povečanje obremenitve, tehnološko naprednejše naprave pa omogočajo prilagajanje dolžine koraka. Bolje je dati prednost slednjim: pomagali bodo narediti vadbo bolj udobno in učinkovito.Sodobni elipsoidi lahko merijo tudi hitrost, srčni utrip in porabo kalorij. Vsi ti podatki pomagajo natančno nadzorovati obremenitev in ustvariti učinkovite programe treninga. Ena ura vadbe pri povprečni obremenitvi je minus 500-800 kcal.Težko je natančno določiti, kateri domači vadbeni stroj porabi več kalorij. Vse je odvisno od intenzivnosti aktivnosti, izbrane obremenitve in srčnega utripa. Ocenite, katerim predelom telesa je treba posvetiti posebno pozornost, in med zgoraj predstavljenimi izberite najboljšo telovadnico za vaš dom. Glavna stvar je, da ne pozabite, da mora trening prinesti ne le rezultate, ampak tudi užitek.