Svež pogled znanstvenikov, ki nam pravijo, da se možganske celice obnovijo in da se možgani sami, tako kot vaše mišice, lahko razvijajo pod vplivom treninga.

To poglavje je iz knjige Transcend , izdali Mann, Ivanov in Ferber in jih objavljamo z dovoljenjem imetnikov avtorskih pravic. Knjigo sta napisala Ray Kurzweil - izumitelj, futuristični znanstvenik, eden od direktorjev Googla in Terry Grossman - MD, ustanovitelj Longevity Clinic.

Najpomembnejši organ

Možgani tehtajo le 2 % teže totalna teža Vendar pa prejme 20% vse krvi, ki jo črpa srce, in porabi 20% kisika in glukoze, ki vstopata v telo. Poleg tega se 50 % genetskih informacij nahaja v možganih. Z drugimi besedami, polovica vaših genov opisuje strukturo vaših možganov, medtem ko druga polovica določa strukturo preostalih 98 % organov in tkiv vašega telesa. Še več, možgani kot dirigent nadzorujejo vsak utrip vašega srca, vsak utrip trepalnic, proizvodnjo hormonov, da ne omenjam drugih, bolj zavestnih dejanj.

Človeški možgani so sestavljeni iz 100 milijard nevronov in bilijona podpornih glialnih celic. Prej je veljalo, da glialne celice zagotavljajo samo fizično podporo nevroni pa najnovejše raziskave jim je pokazal pomembno vlogo pri vplivanju na sinapse ali stike med nevroni. Naši možgani imajo približno 100 bilijonov teh povezav in večinoma so tiste, ki nas delajo inteligentne. To je tako kompleksna stvar – možgani.

Že za dolgo časa viden je kot sedež zavesti, vaš "jaz", zato je smiselno ugotoviti, kaj lahko storite, da bodo vaši možgani zdravi in ​​srečni!

MI SMO KREATORJI SVOJIH MOŽGANOV

Morda eno najpomembnejših odkritij na področju zdravja možganov, povezanih z nedavnim napredkom informacijske tehnologije, se lahko izkaže za njegovo nevroplastičnost. Od sredine 19. stoletja je veljalo, da so možganski predeli trdo ožičeni za reševanje določenih težav, živčne celice pa niso bile obnovljene. Leta 1857 je francoski nevrokirurg Paul Broca povezal nekatere kognitivne motnje s poškodbami določenih predelov možganov zaradi nesreče ali operacije. Več kot stoletje je veljalo, da v nasprotju z drugimi deli telesa, ki so sposobni regeneracije, možgani ne morejo obnoviti izgubljenih ali poškodovanih nevronov in povezav, zato ljudje nenehno in nepovratno izgubljamo možgansko snov.

podatki najnovejše raziskave na področju možganskega kartiranja so pokazali, da so človeški možgani plastični, zaradi česar so morda najbolj dinamičen in samoorganizirajoč organ Človeško telo. Čeprav imajo različni predeli možganov določeno stopnjo specializacije veščin, lahko možgani žrtve možganske kapi pogosto prenesejo obdelavo spretnosti iz poškodovanega v nepoškodovano področje. Še več, najnovejši dosežki Skeniranje vam omogoča, da vidite, kako nastajajo nove nevronske povezave, in celo sledite rojstvu novih nevronov iz izvornih celic kot rezultat miselnega procesa.

V nekem poskusu na Univerzi v Kaliforniji so opice naučili opravljati določeno nalogo z enim prstom. Primerjava slik možganov opic pred in po poskusu je pokazala znatno povečanje števila nevronskih povezav zaradi treniranja tega prsta.

Udeleženci eksperimenta z učenjem violine so pokazali znatno povečanje nevronskih povezav zaradi uporabe prstov leve roke za nadzor višine zvoka.

Na univerzah Rutgers in Stanford so izvedli eksperiment za skeniranje možganov študentov z disleksijo (ki imajo težave z branjem). Preiskovanci so se naučili razlikovati po zvoku podobne soglasnike, kot sta "p" in "b". Na koncu poskusa je skeniranje razkrilo znatno rast in povečanje aktivnosti v delu možganov subjektov, ki je odgovoren za sposobnost razlikovanja med temi zvoki. Paula Tallal, ena od ustvarjalk učnega sistema, je to informacijo komentirala takole: "Svoje možgane ustvariš iz tega, kar prejmeš."

Novejše raziskave s pomočjo skeniranja možganov omogočajo opazovanje v realnem času, kako posamezne povezave med nevroni ustvarjajo nove sinapse (stične točke med nevroni).

Na ta način lahko vidimo, kako možgani ustvarjajo naše misli, naše misli pa ustvarjajo možgane:

Stoletja je bil pomen znamenitega Descartesovega izreka »Mislim, torej sem« sporen. Toda zgoraj opisana odkritja ponujajo novo razlago: svoj um pravzaprav ustvarjam iz lastnih misli.

Glavna lekcija, ki nam jo prinašajo ta odkritja, je naslednja: možgani se ne razlikujejo od mišic: delovati morajo, da lahko živijo. Vsi vedo, kaj se zgodi z mišicami, ko je človek prikovan na posteljo ali vozi sedeča slikaživljenje. Enako se zgodi z možgani. Brez reševanja mentalno zahtevnih nalog možgani prenehajo ustvarjati nove povezave, izgubljajo organiziranost in navsezadnje tudi zmogljivost. Obratno razmerje velja tudi za telo in možgane. Če začnete z redno vadbo po daljšem premoru fizioterapija(fizikalna terapija) in izvajajo psihične vaje, v nekaj mesecih lahko obnovite mišično maso in tonus. Enako se zgodi z možgani.

Številne raziskave kažejo, da ljudje, ki vse življenje preživijo duševno delo, ohrani živahen um. Kanadska longitudinalna študija, imenovana Victoria study, je pokazala, da starejši odrasli, ki se ukvarjajo z redno miselno dejavnostjo, vključno z vsakodnevnimi aktivnostmi, kot je branje knjig, ostanejo mentalno budni. Nasprotno, starejši ljudje, ki ne počnejo ničesar takega, trpijo za resnimi kognitivnimi motnjami.

Številne mišice v našem telesu morajo biti tonirane. Podobno potrebujejo usposabljanje številni deli možganov. Za ohranjanje zdravja malih možganov – dela možganov, odgovornega za prostovoljno gibanje – je potrebna vadba fizično delo, zlasti razvoj spretnosti, kot v športu.

Kako medsebojno delujejo mišice in možgani in kako to vpliva na učinkovitost samega treninga? Učinkovite tehnike izboljšanje nevromuskularne komunikacije za doseganje visokih rezultatov.

Črpanje mostu med možgani in mišicami

Da bo trening vreden porabljenega časa, morate vzpostaviti povezavo med možganskimi celicami in mišičnimi vlakni. Če želite to narediti, morate pred glavnimi vajami vzeti prazno palico in izvesti več pristopov, pri čemer se osredotočite samo na krčenje. V delo je treba vključiti vlakna, da se odzovejo.

Novinec v telovadnici se od izkušenega športnika razlikuje po tem, da ne čuti svojih mišic in je preprosto utrujen.

Zato si slednji prizadevajo odlični rezultati in so obsedeni s svojim delom. Preprosto povedano, že na začetku je treba vzpostaviti živčno-mišično povezavo in s tem preprečiti asimetrijo telesa.

Z vlakom do neuspeha – zakaj?

Kaj pomeni "do neuspeha" in kako učinkovito je? Ta koncept pomeni, da športnik opravi zadnjo ponovitev, tako da mu ne ostane več moči za naslednji dvig. Po teoretičnih vidikih naj bi to povzročilo močno stimulacijo razvoja mišic.

Težava vseh začetnikov je, da te iste živčno-mišične povezave ne morejo prilagoditi in ne čutijo mišične kontrakcije, zato sprejmejo ogromno težo, ki jo vržejo s pomožnimi mišicami in stabilizatorji jedra. V tem primeru bo trening do neuspeha povzročil le okvaro hrbta in poškodbo ligamentnega aparata.

Želim čutiti svoje bicepse

Če ne čutite, da vaši bicepsi delujejo in čedalje več obremenjujete palico, pomeni, da greste v napačno smer. prava pot. Če dvignete palico s telesom in jo vržete z ravnimi mišicami hrbta in ramen, sploh ne pomeni, da ste vzeli velika teža in dobro napihnite bicepse. Posledica so bolečine v hrbtu in sklepih, ki pa niso primerljive z bolečinami v samem bicepsu.

Ne pozabite učinkovite vaje vaje za biceps se ne začnejo z veliko težo, ampak s prazno palico, da čutiš kako se krči. Ni zaman, da obstaja "piramidna" tehnika, pri kateri na koncu delate s skoraj prazno palico do neuspeha.

Pravilno napenjanje mišic

Kot že razumete, dvigovanje ogromnih uteži z pomožne mišice vas ne bo vodilo do povečanja mišične mase in črpanja določenega oddelka (razen če ste idealen mezomorf). Posledično boste namesto risanja dobili poškodbo rame in komolčni sklepi. Med vadbo morate napeti prava vlakna, ki krepijo povezavo z možgani. Zato se že od samega začetka naučite čutiti mišice.

Živčnomišična povezava, kako jo okrepiti?

Obstajata dve metodi, namenjeni povečanju nevromuskularne komunikacije - vizualizacija in koncentracija. Sama vadba ni le opravljanje dela, ampak cela umetnost. Na primer, ko dvignete utež za biceps, morate občutiti, kako se vlakna začnejo krčiti, napolnijo s krvjo, in ko spustite projektil, kako se mišica raztegne in sprosti. Vsakič postane bolj napolnjen s krvjo, poveča se v velikosti in to bi morali občutiti.

Če ste se skoncentrirali in začeli čutiti svoje mišice do bolečine, potem bodite prepričani, da bo vaš današnji trening učinkovit. V telovadnici so ljudje, ki vzporedno s stiskalnico ali delom na napravi sedijo po telefonu in klepetajo s prijatelji. Verjemite, da taki ljudje nikoli ne bodo dosegli rezultatov, saj se njihovi možgani ukvarjajo z drugimi stvarmi, namesto da bi se osredotočili na določeno vajo.

- To je dobro

Obstaja tudi metoda za krepitev živčno-mišičnih povezav - tehnika črpanja. Tukaj ne potrebujete veliko teže, ker je dovolj zmerne obremenitve na veliko število ponovitve. Vaše mišice se napolnijo s krvjo, kar ustvarja "prijateljske" povezave z možgani. Mimogrede, ne le vadba, ampak tudi nekaj športne prehrane lahko poveča krvni obtok.

Mišični spomin je pomemben vidik treninga

Če boste enkrat dobro začutili, kako delujejo vaše mišice, teh gibov, hitrosti dihanja in delovne teže ne boste mogli več pozabiti. Tudi ko niste trenirali eno leto, boste vzeli palico in takoj začutili, kako vaše mišice delujejo. Zahvaljujoč dobremu spominu se lahko športniki brez redne vadbe zlahka vrnejo v formo v nekaj časa.

Zdaj lahko zagotovo trdimo, da je razvoj živčno-mišičnih povezav glavna tema na poti do rezultatov. Ni mogoče učinkovito povečati mišična masa, če ne čutite, da deluje, in to je znanstveno dokazano.

Živčnomišična aktiviranje - revolucionarna metoda popravki mišičast neravnovesje, ki nima analogov ali kontraindikacij

Živčnomišična povezava - to povezava med možgani in mišicami, ki ga izvaja HP ​​( živčen sistem), skozi katerega ti signali prehajajo.

Se vam je že kdaj zgodilo, da ste takoj, ko ste vstali iz postelje, težko takoj našli ravnotežje? Ste že kdaj opazili, da po dnevu, preživetem v vožnji ali... pisalna miza, te noge ne ubogajo? Tukaj je nekaj primerov interakcije možganov z mišicami po dolgem obdobju nedejavnosti slednjih. V medicini se temu reče nevromuskularna aktivacija, kar pomeni, da živčni sistem pošilja signale iz možganov v mišični sistem, da začne svoje delo. Fizioterapevti posebej delajo z ljudmi, da jih naučijo uporabljati mišice, ki niso vključene v običajna gibanja. Krepitev teh mišic vpliva na splošno fizično stanje oseba. Razvoj za športnike nevromuskularna aktivacija pomembno vlogo igra tudi pri pripravi na tekmovanja. Že po nekaj tednih izvajanja posebne vaje je lahko viden splošno izboljšanje telesna pripravljenost in večja odzivnost telesa

Živčni impulz se spremeni v mehansko gibanje mišičast tkanine

Za črpanje določene mišice ne potrebujete samo pravilna tehnika, temveč tudi mentalno povezavo "možgani-mišica".

Na internetu sem našel zanimivo stvar! Za vse življenje sem si zapomnil, da je drža živčno-mišična veščina, kar pomeni, da morate ne le izboljšati steznik mišice... ampak uporabite tudi svoje možgane! Ne pozabite, da je človek pokončna žival in se zavestno zravnajte! Za kaj?! Odgovoril bom kot v šali: "No, najprej je lepo, doktor!" No, res je, ženska s ponosno držo, dolg vrat in sproščena ramena, jih moški ne pustijo mimo ... zdaj je to zelo redko, mimogrede! Sindrom imamo vsi računalniški vrat, vratno-ovratniški predel je od stresa stisnjen k ušesom, matere z otroki v naročju in torakalni predel krči do nemogočega... To je proces aktivacije mišic in ne preprosto premikanje izstrelka iz začetni položaj do finala. Navsezadnje je sposobnost osredotočanja pozornosti na mišico ali skupino mišic posledica razvoja živčno-mišičnega nadzora in propriocepcije.

Zato, ko novincu rečejo, naj si, recimo, skrajša mišice, zmedeno pogleda trenerja, medtem ko veteran, " železni šport»Sploh ni težko.

Elektromiografske študije so pokazale, da ko se osebe prosijo, naj se preprosto osredotočijo na delovanje določene mišice pred izvedbo vaje, se lahko vključijo velika količina mišična vlakna ciljna mišica in manj pomožnih mišičnih vlaken.

Ko se vaše izkušnje z vadbo povečujejo, postane vaše telo sposobno zaposliti več motoričnih enot. Zakaj? Ker možgani in živčni sistem ustvarjajo in izboljšujejo povezave z mišična vlakna, ki se pogosto uporabljajo. Mišice, ki jih ne uporabljate tako pogosto, niso oživčene v enaki meri ali nadzorovane z enako natančnostjo.

Kako naučiti možgane nadzorovati mišice?

Za razvijanje povezave med mišicami in možgani so zelo uporabne naslednje tehnike: izvajanje aktivacijskih vaj med ogrevanjem, izometrično držanje aparata 3-5 sekund v položaju popolne mišične kontrakcije, faza počasnega ekscentričnega ponavljanja ( 3 sekunde). Vse to ne le spodbuja hipertrofijo, ampak tudi izboljša koordinacijo, inervacijo in nadzor mišic.

Ne pozabite, da vaša naloga pri treningu ni dvigniti čim več večjo težo, ampak da mišice pravilno delujejo. Zato izberite težo, ki vas bo prisilila v neuspeh v zahtevanem obsegu ponovitev, izvedenem ob upoštevanju spodaj opisanih pogojev. Niti ne razmišljaj o namestitvi osebni rekordi ko šele začenjate uporabljati te metode. Pustite svoj ego pred vrati telovadnice in se pripravite na rast.

Obstaja veliko delov možganov, ki so odgovorni za izvajanje različnih funkcij. Del, ki je primarno odgovoren za delovanje mišic med dvigovanjem, se imenuje motorični center.

Ko trenirate, seveda v glavnem deluje ta center, vendar to ne pomeni, da so ostali izklopljeni. V večini primerov je aktivnih več delov možganov naenkrat, kar pomeni, da je vaša glava polna številnih opravil – tudi ko trening moči. Človeške mišice so lahko v treh stanjih: sproščene; raztegnjen; skrajšano

Ko trenirate, seveda v glavnem deluje ta center, vendar to ne pomeni, da so ostali izklopljeni. V večini primerov je aktivnih več delov možganov hkrati, kar pomeni, da je vaša glava polna nalog – tudi med vadbo za moč. Človeške mišice so lahko v treh stanjih: sproščene; raztegnjen; skrajšano

Ena glavnih priložnosti, ki nam jih dajejo možgani, je sposobnost gibanja. Če se ne bi mogli odzvati na različne informacije, ki jih prejmemo od zunaj, kakšen smisel bi imel njihovo obdelavo? Možgani nadzorujejo vse mišice telesa in v vsakem trenutku poznajo točen položaj vsake od njih! Po želji se mu lahko reče supertalentiran režiser...!

Možgani pošljejo ukaz za premikanje palec desna roka

Preprost in hiter ukaz

Ukazi, ki jih možgani dajejo mišicam, se oblikujejo v motoričnem področju, ki se nahaja v zadnjem delu čelnega režnja. V tem predelu se odražajo vse, tudi najmanjše mišice. Torej, z umetno stimulacijo določenega področja lahko prisilite mali prst, da se upogne. Pogosto sta na ukazni poti samo dva nevrona. Prvi se nahaja v motoričnem predelu možganov. Njegov akson prehaja skozi hrbtenjača, ki prehaja na drugo stran telesa (leva polobla nadzoruje desno stran telesa in obratno) in prenaša informacije na tako imenovani "motorični" nevron. Signal nato zapusti hrbtenjačo in potuje po motoričnih živcih, da doseže določeno mišico.

Od električnega signala do gibanja

Med motoričnim nevronom in mišico obstaja sinapsa, enaka tistim, ki obstajajo med dvema nevronoma, vendar se običajno imenuje nevromuskularna povezava. Ko impulz doseže konec aksona motoričnega nevrona,
spremeni se iz električnega v kemičnega. Sproščene molekule dosežejo mišične receptorje. Tako kot pri nevronih to prispeva k nastanku novega impulza, ki povzroči njegovo krčenje. S krčenjem se mišica, pritrjena na kosti, skrči in povzroči gibanje.

Povezava med nevronom in mišico

Programirajte dejanje

Pošiljanje enega samega ukaza mišici, naj se skrči, je enostavno, vendar je doseči, da vse te kontrakcije povzročijo namenski učinek, veliko težje! Da bi ujeli letečo žogo, prinesli vilice k usti ali hodili, morajo možgani načrtovati vsa potrebna dejanja. Vedeti morajo, kaj je namen gibanja, kako postaviti telo v prostor, katere mišice za to skrčiti ... To je načrtovanje potrebna dejanja se pojavi v čelnem režnju. Njegovi nevroni so v stalnem stiku z drugimi področji, zlasti tistimi, ki so odgovorni za vid in spomin. Sprednji del čelnega režnja najprej ustvari sliko potrebnega giba. Od tam pridejo ukazi nekoliko nazaj v cono, nadzor mišic. In ona se nato obrne na ustrezno motorično področje

Ko ukazi prenehajo prehajati

Zgodi se, da različni razlogi ukaz za krčenje preneha doseči mišice. Na primer, če je oseba utrpela poškodbo hrbtenjače zaradi nesreče, se signali prekinejo na ravni poškodbe. Zaradi tega so mišice, ki se nahajajo pod mestom poškodbe, paralizirane, medtem ko signali nad njim še naprej potekajo normalno. Če se zaradi nesreče poškodujejo možgani, natančneje njihov motorični del, lahko ohromi celotno telo. In ko je poškodovana le ena polobla, izgubijo sposobnost krčenja samo mišice nasprotne polovice telesa. To se zgodi, ker hemisfere možganov nadzorujejo nasprotno polovico telesa.

Možgani nadzorujejo več kot 650 mišic v telesu!

Motorični korteks

Fino nastavljen sistem

Ko se program motorja zažene, je treba preveriti, ali je pravilen. Okoljske razmere so se morda spremenile in rezultat gibanja morda nenadoma ni tak, kot je zahtevan. Ta dodatni nadzor skrbijo mali možgani. Ta del možganov, ki se nahaja na njegovem dnu, sprejema vse informacije, ki jih pošiljajo iz motoričnega področja in iz njih prihajajo senzorične receptorje(vid, dotik...). Tako pozna vse motorične namene možganov in vse rezultate navodil, ki jih dajejo telesu. S primerjavo teh dveh tokov informacij lahko mali možgani pošljejo korektivne signale motoričnemu področju.

Ponavljanje je mati učenja

Ko nekdo prvič igra ping pong, ga igra nespretno in le redko zadene tarčo. Toda zahvaljujoč številnim uram treninga lahko profesionalni športniki pošljejo žogo z neverjetno hitrostjo točno na zahtevano območje miza! Ta razlika v spretnosti temelji na enem samem principu: pogosteje kot se uporabljajo določene povezave med nevroni, hitreje prehajajo živčni impulzi. Tako kot druge, gibalne sposobnosti nastanejo po tem principu: pogosteje ko se gibanje ponavlja, hitrejše in natančnejše postane. To je ena izmed skrivnosti šampionov...

Vadba spodbuja nevrone

Hoja je prirojeni refleks novorojenčka

Če novorojenčka dvignete tako, da se njegove noge dotikajo ravne površine, jih začne preurejati, kot pri hoji. Njegovi možgani pa še niso dovolj razviti, da bi nadzorovali tak motorični program. Gibanje otrokovih nog je refleks, ki ne zahteva posredovanja možganov. Zdi se, da ta gibanja nadzirajo specializirana nevronska vezja, ki se nahajajo v hrbtenjači. Imenujejo se "generator hoje". Šele pri 3-4 mesecih postane gibanje nog popolnoma zavestno.

Namišljeno gibanje vzbuja iste nevrone kot resnično gibanje

Ste se kdaj vprašali, kaj povzroča krčenje mišic? Kako nadzorujemo svoje ude? In na splošno, kako deluje? Nenazadnje se vsi vrhunski športniki dobro zavedajo živčno-mišične (duševne) povezave, saj Imajo ga zelo dobro razvito, zahvaljujoč dolgoletnemu treningu. V tem članku bomo poskušali odgovoriti na vsa ta vprašanja.

Kaj je živčno-mišična (duševna) povezava med možgani in mišicami?

Nevromuskularna povezava - to je povezava med vašimi možgani in mišicami, ki jo izvaja NR (živčni sistem), skozi katerega prehajajo ti signali. Če govorimo s preprostimi besedami potem ta občutek krčenje mišic kako dobro čutite določeno mišico ali mišično skupino, ki jo obdelujete pri vaji. Recimo, da delate redne sklece in delate mišice, vendar vas naslednji dan ne boli nič. prsne mišice, in triceps. To pomeni, da imate slabo živčno-mišično komunikacijo in slab občutek za mišično skupino, ki jo obdelujete, ali pa ste vajo preprosto izvedli nepravilno s tehničnega vidika. To pomeni, da vam ta veščina omogoča obvladovanje procesa (zmanjšanje) določeno mišico ali mišično skupino s pomočjo možganov (moč misli). Ali krepite prijem, potiskate izstrelek z določeno hitrostjo, napenjate ali krčite mišice brez dodatnega. uteži ali preprosto dvigovanje ali upogibanje roke - vse to (vsi ti procesi) poteka zaradi nevromišičnih povezav.

Kaj nam daje živčno-mišična povezava med možgani in mišicami?

Povezava med mišicami in možgani je zelo koristna veščina, saj... ta sposobnost vam omogoča, da občutite in nadzorujete napetost v mišicah. Preprosto povedano, močneje kot so možgani povezani z mišicami, bolje jih bomo čutili in s tem tudi nadzorovali. Bodite pozorni na vrhunske bodibilderje ali pa si oglejte fotografijo Schwarzeneggerja, njegove mišice so plod utečenega dela med možgani in mišicami. Obseg njegovih rok ali prsnega koša nakazuje, da je očitno dobro čutil vse svoje mišice. Več let se je potil v telovadnici in to uporabljal za izboljšanje mentalna povezanost, dobro jedel, počival in vse to skupaj je dalo svoj gromozanski rezultat. Če torej želite narediti svoje telo močno, lepo in funkcionalno, morate vzpostaviti živčno-mišične povezave in čutiti svoje mišice.

Kako deluje živčnomišična/duševna povezava (um-mišica)?

Vse je odvisno od impulzov. Ko želimo narediti kakršno koli dejanje ali dovoliti krčenje, naši možgani v tem trenutku pošiljajo signale našim mišicam. Pri tem so odločilni impulzi oziroma njihova kvaliteta & kvantiteta, tj. več kot je živčnih impulzov, večja je moč vsakega impulza + frekvenca, s katero se ti impulzi prenašajo iz možganov v mišice, večji upor ustvarite ali količino sile, s katero delate. Bolje kot je ta povezava vzpostavljena, bolje boste lahko nadzorovali tlačno silo, prav tako pa se bodo vaši možgani naučili varčevati z energijo, usmerjati tok sile le v pravo smer, pri tem pa ohranjati podporne mišice. Tisti. Pred kakršno koli akcijo možgani najprej ocenijo, katere mišice je treba uporabiti največ in katere najmanj, upoštevati morajo tudi uporabljeno silo, silo stiskanja in zaporedje krčenja mišic. Za vse to je odgovoren določen del (cona) možganov, ki je narisan z modro (glej sliko spodaj):

Zgornja slika prikazuje področje možganov (motorično/motorično področje), ki je odgovorno za same signale (živčne impulze), ki usklajujejo delo vseh motorične funkcije in gibanja. Tisti. preden izvedete kakršno koli dejanje, se najprej vklopi premotorična cona (odgovorna za orientacijo, nadzor nad glavo in očmi), nato pa je že povezana motorično področje, s pomočjo katerega se izvaja sam proces. Tudi glede na kompleksnost izvajanega dejanja so v delo vključena tudi druga področja možganov (na primer igranje kitare ali bobnov), vendar je to druga, ločena tema.

Kako vzpostaviti mentalno povezavo med možgani in mišicami?

Prva stvar, ki je nujna za vzpostavitev miselno/živčnomišične povezave, je, da vsako vajo izvedemo pravilno s tehničnega vidika. Drugi in morda najpomembnejši je teža. Pomembno je, da delate v daljšem časovnem obdobju z relativno majhne luske. Za kaj? Vse to je narejeno zato, da se lahko popolnoma osredotočite na tiste mišične skupine, ki so pri vadbi aktivno vključene in krčene. To lahko počnete tudi zunaj telovadnice ali tik pred spanjem. simulacijske vaje brez obremenitve (kar bo pri izvajanju vaje ustvarilo imitacijo gibanja), med temi gibi je pomembno, da se popolnoma osredotočite na delovno mišično skupino, ki je vključena v ta vaja. Priporočljivo je, da te komplekse izvajate stalno, v večerni čas ali pred spanjem. Ker Znanstveniki so že dolgo ugotovili, da je to čas na najboljši možni način primerna za možgane ustvarjanje vzpostavljanje novih povezav za pospešeno lastno delo in povečano produktivnost. Zahvaljujoč tako preprostim simuliranim vadbam se boste naučili čutiti svoje mišice in jih dobro nadzorovati. Tisti. če nekatere mišice napnete brez obremenitve (na primer prsne mišice), bo to kazalo na dobro in dobro vzpostavljeno delovanje živčno-mišične povezave.

Te veščine vam bodo omogočile, da povečate učinek vašega treninga, saj bodo uporabljene samo ciljne obremenitve. mišične skupine(snopi), kar vam bo omogočilo pravilno porazdelitev obremenitve med treningom in povečanje učinkovitosti.

Če najdete napako, označite del besedila in kliknite Ctrl+Enter.