Pozdravljeni moji dragi bralci! Veliko ljudi nima dovolj časa za šport. In ni vsak fizično sposoben tekati na ulici ali dvigovati uteži v telovadnici. Če pa vodite sedeč življenjski slog, vas odvečni kilogrami ne bodo pustili pri miru. Samo ne obupajte. Raje hodite! Koliko kalorij se izgubi pri hoji? Naj vam povem.

Izkazalo se je, da je hoja čudovit šport. Ja, ja, hoja je šport. Koristi od tega so posebne. Navsezadnje trenira vse iste mišice kot tek. Hkrati pa nima negativnega vpliva na kolenske sklepe. Poleg tega izboljša delovanje srca in nasiči naše celice s kisikom. Hodijo lahko vsi: debeli in suhi, stari in mladi.

Veliko ljudi zanima tema hujšanja. Z osovraženimi kilogrami se je zelo težko boriti sede. Prisiliti se v šport je še težje. Ampak iti zvečer po službi na sprehod je enostavno kot lupiti hruške!

Da bi shujšali, seveda ni dovolj, da greste po nakupih. Koliko kalorij porabimo na uro hoje je odvisno od:

• prisotnost/odsotnost dodatne opreme (sprehajalne palice, uteži);
• vaša teža;
• tvoja starost;
• raven telesne pripravljenosti;
• tempo;
• trajanje;
• ceste (težje je hoditi navzgor);
• intenzivnost gibanja roke.

Jasno je, da če hodite hitro, boste porabili več kalorij kot če hodite počasi. Poleg tega je bolje izvajati pouk v parku ali gozdu. Obremenitev se bo takoj povečala zaradi neravnin na cestišču.

V 1 uri hoje lahko porabite 200 kilokalorij ali več. Neodvisno lahko izračunate, koliko kalorij bo vaše telo porabilo.

Za en kilogram teže vsak človek porabi eno uro hoje:

• pri povprečnem tempu (4 km/h) 3,2 kcal;
• pri hitrem tempu (6 km/h) 4,5 kcal;
• skoraj tek (8 km/h) 10 kcal;

Tam je tudi priročen napis, kjer si lahko ogledate, koliko boste porabili glede na telesno težo in hitrost hoje.

Hitrost / Telesna masa	50 kg	55 kg	60 kg	65 kg	70 kg	75 kg	80 kg	85 kg	90 kg
3 km/h	126	138	150	163	175	187	201	213	226
4 km/h	160	177	192	209	224	240	257	272	288
5 km/h	184	202	221	239	258	276	295	312	331
6 km/h	217	238	262	283	304	326	349	369	392
7 km/h	291	321	351	379	409	439	467	496	526
8 km/h	374	410	449	487	523	562	598	636	673
9 km/h	480	530	577	625	674	722	769	818	866

Se pravi, če tehtate 55 kg in hodite s povprečno hitrostjo, boste v eni uri izgubili 202 kcal.

Glede na vse to je popolnoma neprijetno. Navsezadnje morate še vedno pravilno oceniti hitrost. Če natančno poznate prevoženo razdaljo, je izračun hitrosti enostaven. In če ne? Štetje korakov na minuto? To vas bo bolj utrudilo kot hoja sama!

Priporočam uporabo fitnes zapestnice. Daš si ga na roko, on pa prešteje, koliko časa je minilo. Zame je to priročen in preprost elektronski pedometer.

Čeprav je aplikacij na pametnem telefonu seveda veliko – brezplačno si jo naložite, namestite in uporabljajte. Pišejo, da šteje prevoženo razdaljo, hitrost in število izgubljenih kalorij. Toda ali je res tako priročno? Ne glede na to, koliko programov sem poskusil, so povzročili ogromno napako. Jaz naredim 10 korakov, on pa jih šteje 7 ali sploh ne razume, da hodim. Torej imate izbiro - trudite se z brezplačnim programom ali kupite specializirano napravo.

Kako pravilno hoditi

Ni vam treba takoj začeti hitro hoditi 3 ure na dan. Še posebej, če nimate več 20 let in nimate 50 kg. Začnite z enournimi sprehodi v počasnem tempu. Nato povečajte tempo za 5 minut, nato za 10 minut in tako naprej. Postopoma boste začeli hoditi 1 uro s povprečnim tempom. Želite porabiti več energije? Nato znova povečajte tempo in dodajte čas.

Glavno pravilo je, da hodite vsaj eno uro. Med hojo se maščoba začne kuriti ne prej kot štirideset minut kasneje. Naše telo je izjemno varčno in najprej porabi razpoložljive ogljikove hidrate.

Ne pozabite tudi, da ne telovadite takoj po jedi. Optimalni čas za trening je ena ura po jedi. In ko končate pouk, ne hitite jesti. Popijte kozarec vode. Lahko si privoščite jabolko oz.

Med hojo ne pozabite dihati. Vdihnite skozi nos, izdihnite skozi usta. Pomembno je tudi opustiti kajenje. Negativno vpliva na dihanje in srčno-žilni sistem. Pojavila se bo zasoplost in celo omotica.

Podarite si lepo darilo. Kupite lepa športna oblačila in udobne superge. Še bolje, kupite posebna oblačila, ki pomagajo pri izgorevanju maščob. Na primer,. Ustvarijo učinek savne in pripomorejo k hitrejšemu hujšanju.

Kako povečati porabo kalorij

Obstaja več načinov za povečanje obremenitve. Tekmovalna hoja vas bo preznojila. Toda to je super učinkovit način, da se znebite odvečnih centimetrov. Trebušček bo raven, zadnjica pa privlačna.

Zamahnite z rokami

Za obremenitev zgornjega dela telesa zamahnite z rokami. To bo povečalo obremenitev in hitrost hoje.

Upognite komolce pod kotom 90° in naredite amplitudne zamahe z rokami naprej in nazaj.

Dodajte težo

Ali lahko hodite in niste utrujeni? Poskusite dodati težo. To bo povečalo intenzivnost in izzvalo vaše mišice. Izogibajte se nošenju uteži na zapestjih in stopalih. Lahko spremenijo vašo hojo in držo ter povečajo tveganje za poškodbe.

Namesto tega vzemite nahrbtnik ali jopič z utežmi. Če se odločite nositi nahrbtnik, ga napolnite z vodo, peskom ali navadnim mačjim posipom. Tako boste težo enakomerno porazdelili.

Če vam vreme ne dopušča, da greste ven, pojdite po stopnicah ali ostanite doma. Najprej naredite kratko ogrevanje. Koliko kalorij porabite med temi vrstami treninga, preberite članek "Možnosti treninga za hujšanje."

Hoja s palicami

Je eden najboljših načinov za povečanje števila porabljenih kalorij. Primeren je za vse starosti in stopnje spretnosti. Rezultat je neverjeten. Nordijska hoja uporablja 90 % mišic v našem telesu in poveča porabo kalorij do 46 % v primerjavi z običajno hojo. Palice pomagajo zmanjšati obremenitev gležnja, kolena in kolka.

Sam sem pred kratkim kupil nekaj palic. Opazil sem, da se je obremenitev mojih nog podvojila in vključile so se mišice rok in zgornjega dela hrbta.

Hodimo po tekalni stezi

Če ni mogoče hoditi po ulici, potem ... V povprečju človek hodi s hitrostjo 4-5 km na uro. Če želite shujšati in pridobiti dobro fizično kondicijo, morate pospešiti tempo in hoditi s 5,5 na 6,5 ​​km na uro. S pospeševanjem tempa porabite približno tretjino več kalorij. Enostavno se ga ne splača še povečevati, ker ... Ne bo več hoja, ampak tek. In to je že druga zgodba, o kateri sem pisala v članku 😉

Neraven teren

Hodite po neravnih površinah, kot so trava, steze, gramoz, pesek ali sneg. Na primer, hoja po snegu poveča porabo kalorij za 2-3 krat.

S plavutmi pa še učinkovitejši trening :)

Lahko tudi peš po stopnicah ali samo navzgor. Lahko hodiš vzvratno. Ali pa spremenite tempo. Morda poznate še kakšne druge načine? Bodite prepričani, da napišete komentarje. In na moj blog. Adijo!

Človek vsak dan prehodi določeno razdaljo peš. To so lahko redni sprehodi ali pot do službe. Pri hoji telo porabi določeno količino energije.

Hoja kot način, da se znebite kalorij

Število enot porabljene energije je odvisno od več dejavnikov:

1. Trajanje sprehoda.
2. Intenzivnost gibanja nog.
3. Hitrost gibanja.
4. Topografija površine za hojo
5. Temperatura okoliškega zraka.
6. Nadmorska višina, na kateri poteka pešec.

Idealna izbira za večino je vsakodnevna tekmovalna hoja 1–2 kilometra. Takšni sprehodi vzamejo malo časa, ne izčrpavajo telesa, porabljajo kalorije, krepijo mišice, spodbujajo krvni obtok in delovanje srca.

Hoja na svežem zraku pozitivno vpliva na celice človeškega telesa in jih nasiči s kisikom.

Koliko energije stane pri hoji - pregled

Da bi razumeli, koliko kalorij porabite pri hoji 1 km, morate upoštevati svojo težo in hitrost gibanja.

1. Redna hoja s hitrostjo 2-3 kilometre na uro bo za povprečno telo zahtevala 200 kalorij.
2. Tekmovalna hoja zahteva večjo hitrost in s tem večjo porabo energije. Pri hitrosti 5 km na uro bo oseba porabila 300-400 kalorij.

Obstaja tudi možnost uporabe različnih metod hoje, ki vam omogočajo, da porabite več kalorij in ohranite telo v tonu. To poveča splošni fizični razvoj telesa.

Vrste hoje

Koristni bodo koraki ali vzponi v gore. Ta tehnika odlično razvija mišice telesa in porabi veliko več kalorij. Predpogoj je spremljanje srčnega utripa.

Prekomerne obremenitve srca lahko slabo vplivajo na vaše zdravje.

Zdaj zelo priljubljena nordijska hoja. Vključuje uporabo posebnih palic, ki morajo v celoti ustrezati višini osebe. Nordijska hoja porabi 40 % več kalorij kot običajna hoja in je najvarnejša metoda za izgubo odvečne teže.

Da bi dosegli največjo učinkovitost pri izgorevanju kalorij, morate upoštevati določena navodila:

1. Pri hoji naj bi človek prehodil približno 10 kilometrov na dan.
2. Učinkovitost stroškov energije je v celoti odvisna od izbranega tempa.
3. Korak naj bo srednji in ima določen takt.
4. Hoja naj traja vsaj pol ure.
5. Tempo in obremenitev telesa je treba postopoma povečevati.

Priporočljivo je najti spremljevalca, ki bo hodil z vami. Vse dejavnosti morajo potekati na prostem. Ta pristop ne bo le povečal učinkovitosti, ampak tudi izboljšal zdravje.

Če se odločite za hojo, bodite pozorni na prehrano. Ne sme vsebovati škodljivih ali mastnih živil. Bolje je jesti beljakovinsko in rastlinsko hrano.

Prava izbira čevljev je zelo pomembna. Čevlji slabe kakovosti ali neudobni čevlji lahko negativno vplivajo na zdravje telesa, zlasti na mišično-skeletni sistem.

Vprašanje, koliko kalorij porabimo pri hoji, zanima vse tiste, ki pazite na svojo težo in se radi sprehajate po mestu ali parku. To še posebej pogosto zanima mlade matere: navsezadnje morajo urediti svojo postavo, otroku pa bodo koristili tudi dolgi sprehodi na svežem zraku z vozičkom. Pa poglejmo, koliko kalorij se izgubi pri hoji in kako lahko hojo uporabimo za hujšanje.

Kurjenje kalorij med hojo

Redna hoja nikakor ni najučinkovitejša oblika. Z enourno hojo boste porabili približno 200 kalorij. Omeniti velja, da to ni univerzalna številka za vse: odvisna je od hitrosti in vaše začetne teže. Več ko tehtate, več energije vaše telo porabi za gibanje in več energije porabi.

Omeniti velja, da govorimo o hoji s povprečnim tempom, s hitrostjo približno 5 km/h. Koristneje je hoditi ne po ravnem asfaltu, ampak po naravnih tleh, zlasti pri premagovanju grbin in grap. Takšna hoja lahko porabi do 300 kcal na uro.

Koliko kalorij porabi hitra hoja?

Če boste hodili z intenzivnim tempom, veliko hitreje kot običajno (hitrost približno 7 km/h), se bodo kilogrami hitreje topili. Tako bo na primer v 1 uri vaše telo porabilo 350 – 400 kalorij, odvisno od vaše začetne teže.

Še posebej koristna je hitra hoja navkreber – a tega režima ne zdrži vsak. Če pa vseeno poskusite, se bo vaša poraba kalorij povečala še za 40-50 enot na uro.

Največja izguba kalorij pri hoji

Najbolj koristna stvar za hujšanje je hoja po stopnicah, ki je vsi ne marajo. V eni uri takšne hoje boste porabili od 500 do 700 kalorij! Težko pa si je predstavljati dekle, ki se lahko celo uro vzpenja po stopnicah. Če se resno odločite skrbeti zase, vendar pri roki ni drugih vadbenih naprav, uporabite navadno lestev! Za zaščito sklepov strokovnjaki priporočajo hojo navzgor in spuščanje z dvigalom. Če pa v hiši ni dvigala, se lahko spustite po stopnicah. Takšne razrede je treba izvajati vsak dan, začenši s 15 minutami. V tem primeru 1-2 krat na teden prvotnemu času dodajte 1-2 minuti, dokler ne dosežete pol ure hoje po stopnicah. To je odlična pomoč telesu pri izgorevanju maščob in vzpostavitvi zdravega metabolizma!

Ta vrsta hoje za hujšanje zelo učinkovito kuri kalorije, vendar če jo izvajate neredno, bo malo koristna. Za začetek poskusite priti do sistema: na primer, učite se vsak dan 20 minut ali vsak drugi dan - vendar 35-40. Izberite urnik, ki vam ustreza, in ne zamudite niti ene ure!

Kako bi morali jesti, da bi shujšali med hojo?

Razmislimo o osnovnih pravilih, ki vam bodo pomagala hitro znebiti odvečne teže pri hoji:

Osnova kakršnega koli hujšanja ne more biti samo šport - pomembno je, da se držite in, ki vam bo pomagal ne le učinkoviteje izgorevati maščobne celice, temveč tudi preprečiti nastajanje novih.

Nimajo vsi časa za ukvarjanje s športom in vsi ne želijo odšteti bogastva za obisk telovadnice. Obstajajo tudi ljudje, ki jim je vadba preprosto kontraindicirana zaradi bolezni sklepov ali srca. Obstaja izhod - vsak trening zamenjajte s tekmovalno hojo. Ta šport vam bo pomagal pri izgubi odvečnih kilogramov.

Koliko kalorij porabimo s hojo v eni uri?, in je to odvisno od tvoje teže? Hoja prav tako odlično oblikuje izklesano postavo, črpa mišice in. Učinek hoje lahko primerjamo z učinkom teka in drugih kardio vadb, vendar za razliko od drugih vadb ne škoduje kolenom in sklepom. Pri hoji se izgubi velika količina energije, če hodimo dolgo in hitro. Poraba kalorij se poveča, če povečate tempo ali aktivno mahate z rokami naprej in nazaj. Nordijska hoja je zelo učinkovita za treniranje vseh mišic – trenira tako mišice nog kot rok. Če želite kar najbolje izkoristiti svoje vadbe, jejte zdravo in zmerno. Ne pozabite tudi, da ne smete jesti tik pred sprehodom in takoj po sprehodu. Ta šport je zelo primeren za zimsko sezono, ko tek in vadba na prostem nista mogoča. Izkazalo se je, da so koristi sprehoda dvojne: kalorij ne izgubljate v zatohli sobi, ampak na svežem zraku.

Hoja ni samo način prevoza, ampak tudi ločen šport. Ni nič manj uporaben kot kateri koli drug šport. Hoja trenira iste mišice nog kot tek. Glavna razlika med hojo in tekom je hitrost. Prav tako ne poškoduje kolenskih sklepov, zato se lahko s tem športom ukvarjajo tudi ljudje s prekomerno telesno težo. Hoja izboljša delovanje srčne mišice in oskrbuje celice s kisikom. Hodite lahko kadarkoli v letu, poljubno število kilometrov in s poljubno hitrostjo.

Pozor! Večkilometrski sprehod nadomesti popolno vadbo, ne da bi vas izčrpal.

Zelo pogosto ljudje pridobijo prekomerno telesno težo zaradi sedečega dela. Ne more se vsak ukvarjati s športom, prav tako se je zelo težko boriti z odvečnimi kilogrami sede. Hoja je koristna za krepitev sten krvnih žil, povečanje in s tem hitrejše hujšanje.

Koliko kalorij porabimo za hojo?

Koliko časa traja, da vaše telo začne kuriti maščobo? Da bi telo prisilili k hujšanju, ni dovolj, da greste po nakupih. Prehoditi morate več kot en kilometer - šele takrat bo telo začelo izgubljati energijo.

Intenzivnost tempa in stopnja porabe energije je odvisna od različnih dejavnikov, ki vključujejo:

• Teža osebe;
• Razpoložljivost dodatnega tovora (uteži za noge, smučarske palice);
• Starost osebe;
• Stopnja telesne pripravljenosti;
• tempo;
• Število prevoženih kilometrov;
• Intenzivnost gibanja roke.

Vsakemu je jasno, da se s hitrim tempom hoje in več pretečenimi kilometri teža izgublja bolje kot s počasno hojo. Najbolje je, da telovadimo v gozdu ali parku – tam je bolj svež zrak, kar je zelo dobro za zdravje. Prav tako se obremenitev gozda poveča zaradi neravnih cest. Ura hoje vas lahko stane 200 kilokalorij ali več. Vsako telo ima drugačno porabo energije in neodvisno lahko izračunate, koliko kalorij porabite pri hoji 1 km:

• Povprečna hitrost hoje (približno 4 kilometre na uro) – 3,2 kcal;
• Hiter tempo (približno 6 kilometrov na uro) – 4,5 kcal;
• Zelo hiter tempo (približno 8 kilometrov na uro) – 10 kcal.

Telesna masa/hitrost	50	55	60	65	70	75	80	85	90
3	126	138	150	163	175	187	201	213	226
4	160	177	192	209	224	240	257	272	288
5	184	202	221	239	258	278	295	312	331
6	217	238	262	283	304	326	349	369	392
7	291	321	351	379	409	439	467	496	526
8	374	410	449	487	523	562	598	636	673
9	480	530	577	625	674	722	769	818	866

S pomočjo te tabele je zelo enostavno izračunati, koliko kalorij porabite med hojo. Če ne morete oceniti svoje približne hitrosti, jo lahko izračunate na podlagi prevoženih kilometrov.

Praktični nasvet: Če ne želite šteti, si na telefon naložite aplikacijo pedometer, ki vam bo samodejno izračunala tako prehojeno razdaljo (v korakih in kilometrih) kot količino porabljene energije. Kupite lahko tudi fitnes zapestnico. Nosi se na roki in meri prevožene kilometre.

Ne pozabite, da se lahko programi pametnih telefonov zmotijo ​​pri številu prevoženih kilometrov in porabljenih kalorijah. Preizkusite nekaj programov, preden začnete nabirati kilometre. Ne pozabite tudi, da hoja v toplih oblačilih porabi več kalorij in izboljša presnovo. Če vas med hojo zebe, vaše telo porabi dodatno energijo, da se ogreje (to nikakor ne pomeni, da morate zmrzniti).

Kako pravilno hoditi, da porabite več kalorij

Koliko bi morali hoditi v prvih dneh treninga? Ne morete kar naenkrat začeti trenirati in hoditi tri ure na dan. Prvič, naslednji dan ne boste mogli vstati iz postelje, in drugič, to je zelo velika obremenitev za telo. Začeti morate počasi in (ena ura je dovolj). Če želite povečati porabo kalorij pri hoji, vsak dan dodajte 10 minut in pospešite tempo hoje. Manj kot enourna hoja preprosto ni učinkovita pri hujšanju. Telo najprej porabi glikogen iz mišic – zaloge ogljikovih hidratov, šele nato se obrne na maščobne obloge. Po pouku ne posegajte po hrani - vaš želodec je še ni pripravljen prebaviti. Bolje je piti vodo in pojesti nekaj lahkega uro kasneje.

Pozor! Ne smete telovaditi takoj po jedi - to je škodljivo za želodec, saj iz njega teče kri in teče v noge. Optimalni čas za odmor je ena ura.

Dihanje igra pomembno vlogo pri intenzivnosti kurjenja kalorij. Vdihniti morate skozi nos in izdihniti skozi usta. Poleg tega, da pravilno dihanje pozitivno vpliva na porabo energije, trenira tudi dihalne poti in preprečuje izcedek iz nosu. Priporočljivo je, da med hojo ne klepetate in tudi ne hodite z zamašenim nosom. Med hojo ne smete kaditi - to negativno vpliva na srčno-žilni sistem. To lahko povzroči težko dihanje in omotico. Najbolje je, da vadite v udobnih in športnih oblačilih. Kupite si udobne superge z oblazinjenjem in trenirke. Lahko jih tudi kupite - ustvarjajo učinek savne, zaradi česar se maščobe izgorevajo učinkoviteje.

Kako povečati porabo kalorij?

Ne glede na to, koliko hodite, lahko vedno povečate porabo kalorij. Če želite povečati porabo kalorij, morate telo bolj ogreti. To bo povzročilo, da bo vaše telo povečalo tudi presnovo. Glavna stvar je, da nosite udobna oblačila, ki vas ne bodo potila. Običajna hoja ne uporablja vaših rok. Če želite to popraviti, jih zavrtite. To bo povečalo vašo porabo kalorij in učinkovitost vaše "vadbe". Roke morajo biti upognjene pod pravim kotom, nihati naprej in nazaj.

Pomembno! Če niste več utrujeni od hoje, preprosto dodajte težo. To vam bo pomagalo zategniti mišice in narediti vaše telo bolj definirano. Ni vam treba kupovati posebne opreme - težek nahrbtnik bo povsem primeren.

Posebne uteži za noge in zapestja lahko poslabšajo vašo hojo in držo. Namesto nahrbtnika lahko uporabite obtežen telovnik. V nahrbtnik lahko spravite mačji pesek, plastenke z vodo ali vrečo peska. Vajo si lahko otežite tudi s smučarskimi palicami. Ta metoda je v zadnjem času postala zelo priljubljena med ljudmi srednjih in starejših let.

Hoja s palicami je koristna za vadbo popolnoma vseh mišičnih skupin. Nordijska hoja je koristna tudi zato, ker zaradi vključitve vseh mišic v delo skoraj podvoji porabo kalorij. Druga prednost nordijske hoje je, da zmanjša obremenitev kolčnih, kolenskih in gleženjskih sklepov. Mišice hrbta in rok so popolnoma načrpane, obremenitev nog se poveča.

Upoštevajte: Pri vadbi s palicami se počutite, kot da ste pretekli maraton. V tem primeru kolena nikakor ne trpijo in osteohondroza (če obstaja) se ne čuti več. Seveda se poraba kalorij poveča z močnim gibanjem in zmanjša, če hodite počasi.

Če ne morete hoditi zunaj, poskusite hoditi po tekalni stezi. Povprečna hitrost človeka pri hoji je od 4 do 5 kilometrov na uro. Če želite shujšati in ostati v odlični formi, morate hoditi s hitrostjo od 5 do 7 kilometrov na uro. Z naraščanjem tempa se povečuje tudi poraba kalorij (za približno tretjino). Hitrejša hoja ni potrebna, saj boste preprosto pognali v tek. Pri vadbi na tekalni stezi ne pozabite na varnost, saj lahko padec z nje povzroči resne poškodbe. Najučinkovitejša je hoja po neravnih površinah – pesek, trava, gramoz, sneg ali tlakovci. Bolj ko je cesta, po kateri hodite, neprijetna, več kalorij bo vaše telo porabilo. Po snegu lahko hodite tudi s plavutmi (za ljubitelje ekstremnih športov). Lahko tudi hodite po stopnicah (energijsko najbolj potratna aktivnost), vzvratno. Zelo učinkovit je intervalni trening, pri katerem nekaj časa hodite v hitrem tempu, nato pa počasi.

Ohranjanje kondicije z vsakodnevnimi sprehodi ne zahteva nobenih izkušenj s treningom in ga lahko izvaja vsak brez omejitev. Izvedite več o tej vadbi in številu kalorij, ki jih porabite, če jo izvajate redno.

Poraba energije pri hoji

Samo zdrav in fizično sposoben človek si lahko privošči aktivno ukvarjanje s športom. Za razliko od napornih vadb z velikim udarcem hoja manj obremenjuje telo. Vaje pomagajo izboljšati delovanje pljuč in srca. Poraba energije pri hoji je odvisna od tempa gibanja in metabolizma športnika. Med lagodno hojo 2-3 kilometre se porabi do 300 kilokalorij. Pri hitrosti 7 km/h lahko porabite do 500 kcal. Upoštevati je treba, da brez pravilno izbrane prehrane ne bo mogoče doseči opaznih rezultatov.

Koliko kalorij porabimo za hojo?

Med umirjenimi sprehodi se porabi minimalna količina podkožne maščobe. Kljub temu lahko ob upoštevanju pravilno organizirane prehrane in dnevne rutine porabite približno 250 kilokalorij na uro vadbe. Ne pozabite, da je poraba energije odvisna od terena, na katerem poteka vadba. Tako je poraba kalorij pri hoji po gladkem asfaltu bistveno slabša od vadbe v gozdu, kjer teren zahteva aktivno gibanje. Zaradi tega strokovnjaki priporočajo vadbo v naravi.

Koliko kalorij porabimo s hojo v eni uri?

Trenutno obstajajo posebni kalkulatorji, ki določajo porabo energije za določeno vrsto obremenitve. V povprečju velja, da med hojo človek porabi 3,2-3,8 kilokalorij na kilogram teže. Končni rezultat je odvisen od številnih komponent. Tako se med vadbo na razgibanem terenu izgubi do 6,4 kcal. Več informacij o tem, koliko kalorij porabite na uro hoje, najdete spodaj:

• hoja po ravni cesti – 200;
• navkreber – 320;
• razredi s povprečnim tempom - 335;
• plezanje po stopnicah – 500-700.

Koliko kalorij se porabi pri hoji 1 km

Strokovnjaki pravijo, da morate za hujšanje redno telovaditi. Pomembno je, da premagate razdaljo vsaj 2-3 kilometre. Ne pozabite, da morate pred poukom narediti kratko ogrevanje. To pravilo še posebej velja za športnike, ki imajo raje intenziven trening v naravi. Število porabljenih kalorij pri hoji 1 km lahko izračunate s posebnim kalkulatorjem. Izkušeni športniki trdijo, da se porabi približno 100 kcal.

Koliko kalorij se porabi pri hoji 5 km

Poraba energije je odvisna od hitrosti gibanja. Torej, med hojo s počasnim tempom se porabi 300 kilokalorij. Izgube bodo hujše, če boste treningu dodali pripomočke v obliki posebnih uteži ali uteži. Kalkulator vam bo pomagal natančneje izračunati kalorije pri hoji ob upoštevanju vaše teže, prehrane in urnika treninga. Ne pozabite, da morate začeti s treningom na kratke razdalje. Število porabljenih kalorij pri 5 km hoji vas sprva ne bi smelo posebej zanimati. Ne pozabite, da takšne razdalje zahtevajo pripravo.

Koliko kalorij se porabi pri hoji po stopnicah?

Znano je, da lahko s plezanjem navzgor hitro izgubite odvečno težo. Poleg tega vam za izvedbo te vaje ni treba iskati hriba ali gore. Torej lahko pohod v 9. nadstropje nadomesti te naravne predmete. Količina porabljenih kalorij pri hoji po stopnicah je 1300 kcal. Ne pozabite, da ne telovadite takoj po jedi. Najbolje je, da pouk izvajate zjutraj. V tem času bo kurjenje kalorij pri hoji po stopnicah učinkovitejše. Ne pozabite na kratko ogrevanje pred "vzponom".

Koliko kalorij se porabi med nordijsko hojo?

Pri hoji s palicami se stroški energije podvojijo. Poraba kalorij med nordijsko hojo po neravnem terenu lahko doseže 800 kcal. Gibanje s hitrostjo 90-100 korakov na minuto vam omogoča, da izgubite do 1000 kcal na uro treninga. Povečana poraba kalorij pri hoji z nordijskimi palicami je dosežena zaradi ugodnejše prerazporeditve bremena. Torej, med poukom se uporabljajo mišice rok, zgornjega dela hrbta in nog. S tem se zmanjša obremenitev hrbtenice in kolčnih sklepov.

Koliko kalorij se porabi pri hitri hoji?

Pri hoji s hitrostjo okoli 90 korakov na minuto se porabi do 400 kcal. V tem primeru ni treba potovati na desetine kilometrov. Z individualnim izračunom porabe energije lahko zagotovo ugotovite, koliko kalorij porabi hitra hoja. Pomembno je upoštevati, da je treba sprehod izvajati v načinu, ki je udoben za osebo. Vadba mora biti zabavna, ne pa, da športnik razmišlja o številu porabljenih kalorij pri hitri hoji. Zdi se, da športniki začetniki na to pozabljajo, kar pogosto vodi v najrazličnejše poškodbe in zvine.

Video