Ali obstaja vadba po carskem rezu? To je retorično vprašanje, ki si ga zastavljajo matere, ko s strahom gledajo na pooperativni šiv. Strašljivo se ga je dotakniti. In premikajte svoje telo, skačite in se sklanjajte, še več.

A narava terja svoje in mlada mamica je zdaj pripravljena na športne podvige, da bi si povrnila nekdanjo postavo. Koristno se bo vnaprej pripraviti in naučiti, kako šport vrniti v svoje življenje kot mama. Članek bo govoril o tem, kdaj lahko začnete trenirati po carskem rezu; s katerimi vajami je najbolje začeti; in kako priti v formo.

Telesna vzgoja vam pomaga hitreje okrevati po porodu. Glede na vrsto vadbe šport rešuje širok spekter težav:

• Spodbuja krčenje maternice
• Krepi trebušne mišice
• Krepi mišice medeničnega dna
• Obnavlja obliko trebuha
• Odpravlja diastazo

Če želite videti rezultate svojega treninga, boste morali poskusiti. Pouk mora biti reden. V tem primeru deluje pravilo: bolje je manj časa, vendar pogosteje. Dvajset minut vadbe vsak drugi dan je bolj učinkovito kot dve uri vadbe enkrat na teden.

Motivacija za šport je zelo pomembna in kompleksna stvar. Brez razumevanja, kam gremo in zakaj to počnemo, se je težko premikati proti cilju. Zato si v svoji domišljiji narišite podobo o sebi kot lepi, za katero si boste prizadevali. Lepo bi bilo imeti fotografijo pred očmi, kot svetilnik na poti do cilja.

Kdaj začeti

Po carskem rezu lahko začnete trenirati ne prej kot 3 mesece kasneje. In to naj bodo mirne gimnastične vaje, ne športi moči. Če je bil opravljen korporalni carski rez (vertikalni rez), se bo mati lahko vrnila v šport šele po enem letu.

Ni potrebe po hitrem vračanju k polnemu treningu. Tudi če je bil šport del vašega vsakdanjika pred nosečnostjo, se mora obremenitev po porodu postopoma povečevati. V času, ko ste nosili otroka, je vaše telo doživelo velike spremembe. Hormonski sistem in krvni obtok sta se spremenila, mišični steznik je izgubil tonus. Zgodnje in nenadno nadaljevanje treninga lahko samo poslabša stanje ženske po porodu. Poleg tega obstaja veliko tveganje za razhajanje pooperativnega šiva.

Vendar si vzeti čas ne pomeni sedeti križem rok. Že v prvih dneh po porodu lahko svoje telo začnete pripravljati na športne aktivnosti. Posebne vaje bodo pomagale okrepiti mišice medeničnega dna, spodbujale krčenje maternice in odvajanje lohij.

Kontraindikacije

Pred začetkom treninga se mora ženska, ki je imela carski rez, posvetovati z ginekologom. Če načrtujete telesno aktivnost na ravni profesionalnega športa, je priporočljivo narediti ultrazvok materničnega šiva.

Obstajajo absolutne kontraindikacije za igranje športa:

• endometritis;
• krvavitev iz maternice;
• slaba fuzija in razhajanje kirurških šivov;
• povišana telesna temperatura;
• patologije maternice po porodu.

Črpanje trebuha po carskem rezu je dovoljeno šele po zlitju pooperativnega šiva, po 7-9 mesecih. Obremenitev poševnih mišic, rektus abdominis ali stranskih trebušnih mišic lahko povzroči dehiscenco šiva ali nepravilno fuzijo. Tudi vrtenje obroča je prepovedana vadba za matere s carskim rezom.

Kje začeti z vadbo po carskem rezu

Ne pozabite na glavno pravilo treninga po carskem rezu - postopno in gladko povečanje obremenitev. Brez nenadnih gibov ali hitrega pospeševanja. Traja približno eno leto, da si telo po porodu popolnoma opomore. Ne sanjajte, da boste v nekaj tednih prišli v popolno formo. Samo vztrajno, a previdno se premikajte v pravo smer.

Prva 2 tedna: umetnost majhnih korakov

Prve korake začnemo delati že prve dni po rojstvu. Namen teh tečajev je pripraviti telo na prihajajoče treninge in okrepiti mišice medeničnega dna.

Kljub temu, da ni bilo obdobja potiska, so se pod vplivom hormonov in intraabdominalnega pritiska raztegnile mišice medeničnega dna.

Vaje v prvih dneh po porodu so namenjene obnavljanju blata. Sprožijo črevesno peristaltiko in spodbujajo sproščanje poporodnih izločkov.

Gimnastika v prvih 2 tednih po carskem rezu izgleda takole:

1. Keglove vaje

Krčite mišice presredka v ritmu vašega dihanja. Vdihnite - sprostite se, izdihnite - skrajšajte. Začnemo s 5 cikli naenkrat. Pazite, da so trebuh in drugi deli telesa med izvajanjem vaje sproščeni. Sprva je treba trening izvajati brez pretirane napetosti, v lahkem ritmu. Naša naloga je prebuditi mišice medeničnega dna, ne pa preprečiti sproščanja lohij.

1. Zvijanje v ležečem položaju

Medtem ko ležite na hrbtu, pokrčite kolena. Stopala postavite v širino ramen. Pritisnite ramena proti površini, na kateri ležite. Iztegnite roke ob straneh. Pod spodnji del hrbta postavite majhno blazino. Ko izdihnete, upognite pokrčena kolena, ne da bi dvignili stopala s površine. Najprej v eno, nato v drugo smer. Vajo ponovite 5 – 10 krat. Obseg gibov mora biti minimalen.

1. Dihalne vaje

Dihanje z želodcem (diafragmo). Med dihanjem s prepono pride do rahle masaže notranjih organov trebušne votline. Ta vrsta dihanja pomaga lajšati bolečino in izboljša prekrvavitev medeničnih organov. Izvaja se v ležečem položaju. Poskusite se sprostiti. Dlan položite na zgornji del trebuha. Globoko vdihni. Pazite, da se prsni koš ne razširi, želodec pa se napolni z zrakom. Pri vdihu se roka dvigne na trebuh. Počasi izdihnite, kot da bi iz želodca izpustili zrak.

Diafragmatično dihanje

Po 1 mesecu: previdnost je najpomembnejša

Mesec dni po porodu lahko prejšnjim aktivnostim dodate več novih ogrevalnih in kompleksnejših vaj. Naloga tega obdobja je prebuditi mišice in jim povrniti prejšnjo raztegnjenost in elastičnost.

Ne pozabite, da obdobje okrevanja po operaciji še vedno traja. Poporodni izcedek se še ni končal, šiv se ni zacelil in maternica si ni povsem opomogla. Vaje morate izvajati zelo previdno in poslušati svoje občutke. Če doživite najmanjše nelagodje, bolečino ali vrtoglavico, prenehajte z vadbo.

Dopolnimo prejšnji blok treninga z novimi vajami:

1. Božanje trebuha v smeri urinega kazalca

Ženska, ki je imela carski rez, bo po operaciji zagotovo doživljala stres in skrb za šiv v trebuhu. Dotik pomaga vzpostaviti stik s telesom in ima pomirjujoč učinek.

1. Plank

Postavite se v pozo deske. Pri izvajanju vaje naj bo telo od glave do pet napeto kot struna in vzporedno s tlemi. Podprite se na podlakti in prste na nogah. Komolci morajo biti strogo pod rameni. Noge iztegnjene. Hrbet imejte vzravnan, brez upogibov ali povešanja v ledvenem delu. Napnite zadnjico in povlecite trebuh. V tem položaju morate biti od 30 sekund do 1 minute.

1. Zamahi z rokami plavalca in vetrnice

V stoječem položaju izmenično mahajte z rokami in posnemajte plazenje kravl. Vajo naredite 3 serije po 20-krat.

Mahajte z obema rokama hkrati in posnemajte gibanje rezil mlina. 3 serije po 20-krat.

1. Izpadi naprej

Začetni položaj: noge v širini ramen, roke v pasu. Naredite velik korak naprej z levo nogo, počepnite in prenesite telesno težo na to nogo. V tem primeru koleno ne sme skočiti čez prste. Upogib v kolenskem sklepu je 90°. Odrinite se z levo nogo in se vrnite v začetni položaj. Ponovite 2 seriji po 10-krat za vsako nogo.

Izpadi naprej

1. Plitki počepi

Delajte počepe brez uteži. V tej fazi naj ne bodo pregloboki.

Po 3 mesecih: pogumno stopnjujte tempo

Po koncu lohije se možnosti za športne vaje razširijo. To pomeni, da so tečaji fitnesa povsem sprejemljivi.

Naj vas spomnimo, da se šiv na maternici in trebuhu zaceli v 9 mesecih. Zato morate za zdaj pozabiti na črpanje stiskalnice.

»Fitnes je splošni pojem zdravilne gimnastike. Obstaja veliko vrst fitnes dejavnosti, ki so primerne za matere 3 mesece po carskem rezu.”

Med široko paleto fitnes programov so za žensko po carskem rezu primerne naslednje vrste treningov:

• različne vrste aerobike (vodna aerobika, step aerobika, fitball aerobika);
• Nordijska hoja;
• Pilatesa;
• joga in fitnes joga;
• raztezanje;
• tekalna steza.

Ali obstaja vadba po carskem rezu? Ja seveda. In telovadba po porodu ni samo mogoča, ampak tudi potrebna. Brez fizičnega dela na telesu se bo težko vrniti na prejšnjo postavo. Športna aktivnost ne pomaga samo pri izboljšanju zdravja in učvrstitvi postave, ampak tudi poveča vašo splošno raven energije. Glavna stvar je pravilno razporediti svoje sile. Biti zdrav!

Nosečnost je vesel dogodek v življenju katere koli ženske. Devet dolgih mesecev žensko telo doživlja spremembe in nelagodje. Skoraj vse ženske so po porodu razočarane nad svojim videzom: želodec se jim brezupno povesi, pojavijo se strije in »pokajoča ušesa«. A nikar ne obupajte: z nekaj vztrajnosti lahko dosežete postavo svojih sanj tudi po porodu! Kdaj lahko začnete z vadbo po carskem rezu? Odgovor na to vprašanje je odvisen od številnih dejavnikov in odvisen od njih bo za vsako posamezno žensko drugačen.

Vsebina [Pokaži]

Carski rez ali naravni porod: kaj je bolj travmatično za žensko postavo?

Zaradi naravnega poroda trebušne mišice niso prerezane s skalpelom, maternica se hitro povrne na prejšnjo velikost – kar pomeni, da se trebuh hitro vrne v predporodno obliko. V primeru carskega reza je stvar bolj zapletena. To je popolna trebušna operacija, ki se izvaja pod anestezijo. Mišice spodnjega peritoneuma se razrežejo s skalpelom in otroka izvlečejo skozi nastalo luknjo. Rez se nato zapre s posebnim kirurškim šivom. Zelo pomembno je, kakšen šiv je bil:

• horizontalno ali kozmetično(običajno se izvaja med načrtovanim operativnim posegom; v nekaterih porodnišnicah kirurg opravi takšen šiv le po predhodnem dogovoru in proti plačilu);
• navpično- običajno se izvaja med nujnim posegom, ko obstaja nevarnost za življenje otroka ali matere (ni časa za kozmetični šiv, kirurg pa ne slovesnosti pri rezanju).

Natančen odgovor na vprašanje "kdaj se lahko ukvarjate s športom po carskem rezu" bo za vsako žensko drugačen: vse je odvisno od njenega počutja in hitrosti celjenja šiva.

Veliko lažje obnovite postavo in povrnite raven trebuh, če ste ga imeli narejen kozmetični šiv. V tem primeru po tri do štiri mesece Lahko vrnete svojo velikost oblačil pred nosečnostjo. Če pa je bil storjen grob, navpični šiv- tako pač je slabše. Trebušne mišice so resno poškodovane in za dosego ravnega trebuha bo treba vložiti resne napore. Najverjetneje boste brazgotino najprej morali zbrusiti z laserjem (ko se tkivo strdi in je okužba izključena – torej pribl. eno leto kasneje po operaciji), po njej pa se resno posvetite fitnesu, da izpilite želeno obliko.

Prva dva meseca po operaciji: Želim si, a boli

Kdaj lahko telovadite po carskem rezu? To vprašanje skrbi vse noseče mlade matere, saj brez fitnesa in aerobike preprosto ni mogoče doseči želene oblike! Marsikdo naredi usodno napako in začne svoje telo mučiti z vajami. po mesecu ali dveh po operaciji. To je zelo nevarno- tkivo na mestu reza je še vedno slabo pleteno in najmanjša obremenitev lahko povzroči razhajanje šiva. In če se to zgodi, bo morala nepotrpežljiva mati za dolgo časa pozabiti na šport.

Če res ne morete sedeti pri miru, potem lahko počasi začnete izvajati naslednje vaje (ob najmanjši bolečini ali nelagodju takoj prenehajte s telesno aktivnostjo):

• Lahki počepi. To je odlična vaja, ki ne uporablja skoraj nobenih trebušnih mišic. Pomagal pa bo pri toniranju bokov in zadnjice. Na tej stopnji ne smete uporabljati nobenih uteži - za zdaj pozabite na uteži in palice! Če vam je še vedno težko globoko počepniti, naj bodo to rahli počepi, rahlo ogrevanje.
• Zamahnite z rokami- "mlin" in "plavalec". Zelo preproste, skoraj ogrevalne vaje. Morate zamahniti z rokami, ki spominjajo na predilnico. To bo toniziralo sklepe rok, vratu in mišice, ki podpirajo torakalno hrbtenico.
• Izpadi nog naprej in nazaj. Ne silite se – napadi naj ne bodo posebej globoki. Ne pozabite na varnostne ukrepe: koleno ne sme segati dlje od nožnega prsta. Nepravilna izvedba lahko privede do poškodbe kolena. Ne pozabite: na tej stopnji se ogrevamo, namesto da bi telo resnično obremenili. Abdominalna operacija je resen stres že za najbolj zdravega človeka, kaj šele za nosečnico!
• Raztezanje. Ne bodite prenagljeni: počasi izvajajte vaje za raztezanje mišic nog in rok. Ne dotikajte se trebušnih mišic, saj lahko šiv razpade.

Tretji mesec po carskem rezu: prijeti bika za roge!

Pri 70 % carskih rezov se tkiva zrastejo do tretjega meseca po operaciji. A vseeno ne smete pretiravati z obremenitvijo trebušnih mišic. Uporaba hulahop obročev je strogo prepovedana. Če se bolnik počuti slabo, se je bolje posvetovati z zdravnikom in dobiti kvalificiran odgovor - koliko časa po carskem rezu se lahko ukvarjate s športom.

Na tej stopnji lahko uporabite proste uteži - dumbbells, palice in kettlebells. Če ste se že ukvarjali s fitnesom in vam športna oprema ustreza, lahko uporabljate nekoliko nižje uteži od tistih, ki ste jih uporabljali pred nosečnostjo. Če ste še novi pri vadbi za moč - začnite z minimalnimi utežmi. Naj bodo to 1-2 kilogramske uteži ali prazna palica. Naredite počepe, izpadne korake, zamahe z nogami, zadnjične mostove. Lahko začnete z nizkointenzivnim kardio treningom.

Če nimate možnosti iti v fitnes, a želite telovaditi doma, ni problema! Zdaj lahko na internetu prenesete video programe svetovno znanih trenerjev. Jillian Michaels, Cindy Crawford, Janet Jenkins, Shaun T - vam bodo pomagali najti postavo vaših sanj. Ne pretiravajte, če se počutite utrujeni ali boleči, takoj prenehajte z vadbo. Vadba po carskem rezu ne sme povzročati fizičnega neugodja.

Ne pozabite na mirne dejavnosti - Pilates, joga, bodyflex. Lahko se prijavite na skupinske tečaje hatha joge (če imate nekoga, ki bo sedel z otrokom): komunikacija z drugimi ljudmi bo koristna za mlado mamo. Šport po carskem rezu vam bo pomagal hitro priti v formo.

Absolutne kontraindikacije za šport po carskem rezu

Operacija žal ni vedno uspešna in brez posledic. Obstajajo zapleteni primeri, po katerih okrevanje traja šest mesecev ali več. Telovadba po carskem rezu ne sme ogrožati zdravja in dobrega počutja bolnice. Absolutne kontraindikacije vključujejo naslednje diagnoze:

• endometritis in krvavitev iz maternice;
• slaba fuzija in razhajanje kirurških šivov;
• nizka telesna temperatura;
• patologije maternice po porodu.

Značilnosti izvajanja trebušnih vaj po carskem rezu

Seveda, po devetih mesecih, ko sem hodil naokoli z otroško bulico, komaj čakam, da hitro postanem lastnica ravnih, izklesanih trebušnih mišic. Po operaciji so trebušne mišice raztegnjene, na nekaterih mestih prerezane in izgubijo tonus. Tako je želja žensk, da hitro začnejo izvajati trebušne vaje, povsem naravna. Ampak ni treba hiteti.

Prva dva do tri mesece po operaciji je bolje, da se vzdržite kakršnih koli trebušnih vaj. Ne morete napihniti nobenih trebušnih mišic: niti poševnih, niti rektusnih niti spodnjih. Priporočljivo je poslušati mnenje lečečega zdravnika, ki lahko po pregledu svetuje, koliko časa po carskem rezu se lahko ukvarjate s fitnesom. Če mlado mamo ne moti bolečina in nelagodje, lahko začne črpati trebušne mišice približno 4-5 mesecev po operaciji.

Šport po carskem rezu: kaj morate vedeti, da se ne poškodujete

Pri vprašanju, ali se je po carskem rezu možno ukvarjati s športom, najpogosteje ne mislimo na športne zmogljivosti, temveč na telesno vzgojo. Ta članek se bo osredotočil na izvedljivo telesno aktivnost za izboljšanje zdravja in ne na šport kot tak. Če ste trenirali na višji amaterski ali profesionalni ravni, obstaja le eno splošno pravilo - pridobiti morate dovoljenje zdravnika. Toda čas okrevanja je individualen koncept. Še več, pri »telesni vzgoji za zdravje« je situacija popolnoma enaka.

Zakaj je šport po carskem rezu kontroverzna tema?

"Ginekološki" viri sovjetske šole nalagajo šestmesečno prepoved kakršne koli telesne dejavnosti po carskem rezu. Motivi so:

• abdominalna operacija ne vpliva le na mišice in kožo, temveč tudi na stene maternice, kar pomeni, da lahko presežek tonusa poškoduje ne le mišice, ampak tudi reproduktivni sistem;
• še vedno ne boste mogli zares telovaditi, baje mleko izginja ali se skisa zaradi povečane aktivnosti, preobremenjenost je vsak dan večja, saj vsi dojenčki ponoči ne spijo enako mirno, pomenski niz se običajno nadaljuje z izjavo v duhu "Delajte več s svojim otrokom, manj razmišljajte o nepomembnih stvareh."

Na srečo ti in jaz nisva več v ZSSR. Podatki o kislem in zavrženem mleku niso znanstveno dokazani. In da res izgine, morate narediti nekaj super intenzivnega, kar je v tem primeru izključeno. Zato je treba upoštevati le prvi motiv.

Vaš specifični ginekolog bi moral odgovoriti na vprašanje, kdaj lahko izvajate vaje po carskem rezu. Tukaj je pomembno:

• ne skrivajte svojih ciljev - ni vam treba govoriti o zdravju, če želite izvajati vadbe za izgorevanje maščobe, in nasprotno, govorite o resnih obremenitvah, če cilj sploh ni, da se spremenite v zelenjavo;
• Ne bodite abstraktni - zdravnik mora jasno navesti vrste dejavnosti, ki jih nameravate izvajati, trajanje vašega treninga in vrsto vaše prehrane.

Običajno so 6 tednov po carskem rezu dovoljene lahke dejavnosti, kot so hoja, delo na eliptičnem trenažerju, domačem steperju, sobnem kolesu in gimnastika brez uteži. V praksi vas bo zdravnik "izpustil" šele po popolnem okrevanju.

Recimo, da je obnovitev končana in je prejeto dovoljenje. Zdaj je pomembno, da ne "preobremenimo".

Opomba za hujšanje matere: fitnes po carskem rezu

Splošno pravilo, ki so ga izrazili vsi trenerji na svetu, je: "Delajte to, kar ste počeli pred nosečnostjo, med njo in boste počeli vse življenje, vendar izključite tvegane gibe." V prvih šestih mesecih po carskem rezu so strogo zdravstveno kontraindicirane naslednje vrste dejavnosti:

• vrste in dvigovanja česar koli, kar skupaj tehta več kot 6 kg. Prepoved se odpravi pri 12 tednih po podatkih iz učbenika FPA in individualno, če upoštevamo podatke o poporodnem okrevanju športnic;
• počepi in izpadni koraki z mreno nad glavo, saj povzročajo znatno napetost v središču telesa, ki je ne more vsak nadzorovati;
• vse vaje s kettlebell, razen počepov s čašo in sprednjimi počepi z lahkimi utežmi;
• vsi TRX, vse vaje na bosih nogah in drugih nestabilnih platformah;
• vse težke podlage, počepi in stiskalnice so možne samo z lahkimi utežmi v načinu z več ponovitvami;
• klasični mrtvi dvig. Možno je izvajati mrtve dvige na ravnih nogah z majhnimi utežmi v načinu z več ponovitvami;
• skakanje na klop ali oporo, pliometrični počepi in izpadni koraki.

Dekleta, ki so prišla v telovadnico po začetku 2000-ih, bodo morda presenečena: "Kaj ostane in kako napisati program vadbe za hujšanje, kako se znebiti trebušne maščobe po porodu, ali bodo trebušne mišice kdaj ostale?" Spomniti se bomo morali, kaj so se naučile naše … starejše sestre, torej nekaj principov klasične vadbe moči, brez poudarka na »bazi«.

Vaje po carskem rezu v obliki programa za hujšanje lahko izgledajo takole:

Ogreti se: počasna hoja po steperju, 10 minut, ali preprosta hoja

Glavni del:

Vadba 1:

• počepi brez uteži, noge v širini bokov, 3 do 20;
• izpadni koraki brez teže, srednje amplitude, 3 do 20;
• združevanje rok pred prsmi v napravi metulja ali stisk ekspanderja Easy Curves, 3 do 15, zelo majhna obremenitev;
• vlek ekspanderja, pritrjenega na nogo postelje (ali spodnji blok), 3 do 15, minimalni upor;
• stoje visoko (Plank), dlani pod rameni, prsti na nogah pravokotno na tla, 4 serije po 30-90 sekund.

Vadba 2:

• upogibanje naprej ali stanje na ravnih nogah z majhnimi utežmi ali prazno palico, 3 do 20;
• stiskanje uteži, medtem ko sedite na klopi na ramenih, 3 do 15;
• vlečenje ekspanderja do prsnega koša ali vlečenje zgornjega bloka do prsnega koša, 3 do 15;
• dvigi teleta, 4 max;
• dumbbell curls za biceps, superset s sklecami iz klopi sede, 12 ponovitev, 3 serije;
• velik poudarek stoje, kot pri 1 treningu.

Klasične trebušnjake lahko uvedemo v program po 4-5 tednih redne vadbe. Uteži in upor se dodajata glede na vaše počutje.

Hitch: na koncu vadbe - nizkointenzivna kardio ohladitev, srčni utrip ne več kot 60% MHR.

Kdaj in kako napihniti trebušne mišice po carskem rezu

Splošno pravilo je prepoved zvijanja in dvigovanja nog do 10 tednov po operaciji. V resnici lahko okrevate hitreje, vendar se je vseeno bolje izogibati kakršnim koli vajam za trebušne mišice razen močnega poudarka, dokler ne mine teh 10 tednov.

Običajno dekleta začnejo vrteti obroč, da si povrnejo pas, vendar je to lahko polno težav pri celjenju in celo mehanskih poškodb, če je težak. Bolje je, da vsaj šest mesecev po porodu popolnoma opustite to napravo, nato pa si kupite lahek plastični obroč in delajte na frekvenci in amplitudi gibanja, ne pa na udarjanju z obročem po bokih.

Dihalne vaje po carskem rezu

No, dihalne vaje po carskem rezu bodo pomagale pospešiti okrevanje. V večini svetovanj so podani v obliki izpisa, če pa jih niste prejeli, je to 10 globokih vdihov s prsmi, brez premikanja trebuha, 10 globokih vdihov s trebuhom, držanje šiva z rokami. , in 10 nežnih vlečenj trebušnih in perinealnih mišic navznoter.

Ne pozabite, da bi morala biti vsaka dejavnost izvedljiva in se lahko vrnete k postavljanju rekordov, ko otrok začne hoditi. Mimogrede, tek za njim je dodaten kardio. To niso dolgočasni sprehodi z vozičkom.

Elena Selivanova, fitnes trenerka

V 9 mesecih, ko ženska nosi otroka, se obris njenega trebuha bistveno spremeni. Z rojstvom otroka se je zelo težko vrniti v svojo prejšnjo obliko. Še posebej, če je bila zadeva zapletena zaradi operacije. Dieta ne deluje, ker doječa mati ne bi smela imeti omejitev glede hrane zaradi otroka. Medtem ko je šport tisto orodje, ki vam bo pomagalo urediti postavo po carskem rezu. Vendar pa morate biti z njim zelo previdni in previdni, da ne poškodujete šivov in notranjih organov, ki so bili prizadeti med operacijo. Koristni nasveti Najpogostejše vprašanje, ki skrbi večino žensk, je, kdaj se lahko ukvarjate s športom po carskem rezu, ne da bi škodovali šivom in zdravju na splošno. Podobnih težav v obdobju rehabilitacije je veliko. Ker je mlada mamica v tem trenutku že med zidovi svojega doma in je prisiljena sprejemati odločitve sama, zelo pogosto naredi vrsto napak. Da do tega ne bi prišlo, upoštevajte nekaj koristnih nasvetov zdravnikov in fitnes trenerjev o pooperativnem športu. Kdaj začeti Najbolj pereče vprašanje je, koliko časa po carskem rezu se lahko ukvarjate s športom, če za to ni zdravstvenih kontraindikacij. Odvisno o kakšni telesni aktivnosti govorimo. Ne glede na to, ali gre za preproste jutranje vaje ali terapevtske vaje za obnovo maternice, jih lahko že teden dni po operaciji postopoma vključite v ritem svojega življenja. Če se ženska želi ukvarjati s kakršnim koli polnopravnim športom (plavanje, fitnes, pilates, kolesarjenje, tek itd.), Bo morala počakati veliko dlje: po 2 mesecih - po nežnem programu in šele po šestih mesecih ( če je vse v redu, potem in še več) - že polnopravni. In to le z dovoljenjem zdravnikov in fitnes trenerja. Intenzivnost treninga Vse fizične vaje po carskem rezu, tudi če so terapevtske narave (na primer za krepitev mišic maternice), je treba izvajati zelo previdno in postopoma povečevati intenzivnost. Najmanjše število krat, ne več kot 10 minut na lekcijo - to je začetni program. Vsak dan je treba te kazalnike postopoma povečevati: le v tem primeru bo šport koristen in ne bo škodil v obdobju rehabilitacije. Takoj, ko se med vadbo ali po njej pojavi slabo počutje, bolečine v mišicah, nelagodje, je bolje vse prekiniti in počakati, da telo pridobi več moči. Vrste vaj Glede na to, katere poporodne in pooperativne težave želite odpraviti s pomočjo športa, izberite, katere vaje lahko izvajate po carskem rezu. Nekateri krepijo mišice maternice, drugi obnovijo vitek pas, tretji preprosto odstranijo povešeni trebuh, nekateri pa potrebujejo kompleks za ohranjanje oblike prsi med dojenjem. Vsi naj bodo čim lažji in ne smejo povzročati občutkov napetosti ali bolečine. Ne pozabite: šport, tudi v pooperativnem obdobju, mora biti prijeten in vzbujati samo pozitivna čustva. Dumbbells so v tem primeru izključeni. Kje je najbolje telovaditi Lahke, znane in poznane telesne vaje po carskem rezu lahko izvajate doma. Toda takoj, ko postanejo nezadostni in se odločite za resen šport, ne boste potrebovali le posebnih pogojev (telovadnica, bazen, tekalna steza itd.), ampak tudi osebnega trenerja-svetovalca. Verjemite: to je v vaše dobro, saj vam bo prav on povedal, s kakšno intenzivnostjo se smete ukvarjati s športom v določenem obdobju, in vam bo pomagal izbrati program. To vam bo omogočilo, da v kratkem času dosežete želene rezultate. Ti nasveti bodo ženskam po carskem rezu pomagali razumeti, kako in kdaj točno začeti ukvarjati s športom. Če ni poporodnih zapletov, zdravnik nima nič proti, vsekakor morate urediti postavo in telo. Namen vaj je lahko zelo različen - obnovitev trebušnih mišic in prsnega koša, odprava povešenosti, krepitev mišic maternice, odprava bolečin v hrbtu in številni drugi procesi rehabilitacije po operaciji. Če obstajajo zdravstvene kontraindikacije, boste morali to potrebno nalogo odložiti do popolnega okrevanja. Kontraindikacije Vsak niz vaj po carskem rezu, ne glede na njegovo smer, se lahko začne šele, ko si telo malo opomore od stresa, ki ga je utrpelo. Če se bodo po operaciji pojavili kakšni zapleti ali zdravstvene težave, bo šport moral počakati. Najprej opravite zdravljenje in pridobite dovoljenje zdravnika, nato pa začnite krepiti mišice. Torej je kakršna koli vrsta športa v pooperativnem obdobju strogo prepovedana, če obstajajo naslednje kontraindikacije:

• porodne poškodbe;
• endometritis;
• razhajanje šivov;
• povišana telesna temperatura;
• akutne kronične bolezni.

Če se katera od teh težav odkrije po carskem rezu, jo je treba najprej odpraviti s pravilnim zdravljenjem in stalnim nadzorom zdravnika. In šele po končanem tečaju terapije lahko začnete. Poleg tega je zelo pomembno razumeti in izbrati pravi šport zase.

Vrste športa

Redne sklope vaj lahko izvajate doma v 1-1,5 mesecih (približno) po carskem rezu. Kar zadeva resne športe, se boste tukaj morali osredotočiti na težavo, ki jo rešujejo, in dovoljenje zdravnika.

• Plavanje (vodna aerobika)

Po carskem rezu je ta šport dovoljeno izvajati 2 meseca kasneje. To je točno obdobje, ki je potrebno za popolno obnovo sluznice v maternici. Plavanje sprošča napetost, krepi različne mišične skupine po telesu, tonizira in preprečuje debelost.

• Joga

Mnogi joga centri ponujajo sklope vaj za ženske, ki so pred kratkim rodile. Ta šport odlično napne mišice, vas nauči nadzorovati čustva in se sprostiti.

• Pilates

Eno od področij fitnesa, pilates, vam omogoča vrnitev k aktivnemu športu 4-5 mesecev po carskem rezu, pod pogojem, da se mlada mati počuti dobro. Rešuje večino poporodnih težav: napne trebuh, okrepi prsne in hrbtne mišice ter pripomore k hitrejšemu okrevanju telesa.

Kljub temu, da je tek učinkovit način, da svojo postavo spravite v red, ima premočan učinek na telo in organizem kot celoto. Strokovnjaki vam bodo omogočili uporabo tega športa po carskem rezu v najboljšem primeru v 8-9 mesecih. Toda najbolj optimalno obdobje, ki ga priporočajo zdravniki, ni prej kot eno leto.

• Telovadnica

Nič manj učinkovita tehnika kot tek, a enako agresivna. Čeprav bo tukaj veliko odvisno od trenerja. Če bo za vas izbral individualni program usposabljanja, zasnovan za pooperativno obdobje, boste lahko začeli prve lahke tečaje po šestih mesecih.

Ker se po carskem rezu lahko vrnete k resnemu športu šele po daljšem času, se mnoge ženske zadovoljijo z lahkimi fizičnimi vajami, ki jih lahko izvajajo doma, da obnovijo svojo postavo. Če obstajajo posebni kompleksi, ki so razviti za mlade matere, ki so bile podvržene tej operaciji.

Kompleti vaj

Za učinkovito vadbo doma po carskem rezu morate izpolniti številne pogoje. Najprej pridobite dovoljenje zdravnika. Drugič, nimajo kontraindikacij. Tretjič, izberite pravi kompleks za en ali drug del telesa (trebuh, prsi, hrbet).

Pritisnite

Ni skrivnost, da se trebušne mišice po carskem rezu pri večini žensk sprostijo, izgubijo tonus in se raztegnejo. Posledično se pojavi tisti isti nadležni trebušček, ki se je povesil že po nosečnosti in se tudi po porodu ne bo vrnil v normalno stanje. Da bi ga izboljšali, se morate aktivno ukvarjati s športom, ampak kako to storiti po operaciji, če obstaja stalen strah pred razpadanjem šivov?

Samo vaš lečeči zdravnik vam lahko z rednimi pregledi zagotovo pove, kdaj lahko v vašem primeru napihnete trebušne mišice po carskem rezu, saj je čas tukaj zelo individualen. Če ste bili prej prijatelji s športom, bo to postalo mogoče v 4,5-5 mesecih. Če je vse zelo zanemarjeno, ne prej kot 6-7. Vendar ne skrbite: obstajajo tudi druge možnosti vadbe za ta del telesa.

1. Lezite na hrbet. Raztegniti. Upognite noge (brez naprezanja) v kolenih. Roke položite na trebuh. Dvignite glavo, rahlo napnite trebušne mišice.
2. Lezite na hrbet. Zajemite sapo. Ob izdihu povlecite noge, pokrčene v kolenih, proti prsnemu košu. Prevalite se na trebuh.
3. Vdihnite - napihnite trebuh. Izdihnite - povlecite nazaj. Ena najboljših vaj po carskem rezu za trebušne mišice.
4. Lezite na hrbet. Dvignite noge rahlo vzporedno s tlemi. Razmaknite jih.
5. Usedite se na rob stola. Iztegnite noge naprej in jih dvignite od tal. Razširite na stranice.

Takšne lahke, a zelo učinkovite trebušne vaje kot del pooperativnega športa bodo pomagale, da se mišice tega dela telesa dovolj hitro uredijo, saj jih je mogoče izvajati mesec dni po carskem rezu. Poleg tega lahko za skoraj enak namen izberete kompleks za trebuh.

želodec

Če vaše gube po carskem rezu ne izginejo, izvajajte trebušne vaje z zmernim tempom, s katerimi se boste hitro in učinkovito spopadli s to težavo. Prej ko se začnete ukvarjati s športom, prej boste postali lastnik svojega nekdanjega tankega pasu.

1. Lezite na bok. Dvignite noge eno za drugo.
2. Postavi se na vse štiri. Potegnite in sprostite trebuh.
3. Roke so na pasu. Nagibi v različnih smereh.
4. Lezite na hrbet. Iztegnite roke ob telesu. Upognite noge (brez naprezanja) v kolenih. Dvignite jih čim višje.
5. Škarje po carskem rezu je treba narediti čim bolj previdno.

Pri izvajanju vaj za trebušne mišice in trebuh ne pozabite: vsaka bolečina med ali po takih vajah je zanesljiv znak, da je za vadbo prezgodaj. Vrnite se k njim malo kasneje.

Nazaj

Po carskem rezu, 3-4 tedne kasneje, lahko začnete izvajati vaje za hrbet, ki, kot veste, v tem obdobju doživlja ogromen stres. Zaradi športa se bodo počutili veliko bolje.

1. Lezite na hrbet. Raztegniti. Upognite eno nogo in jo pritisnite čim bližje rami. Sprostite se. Enako ponovite z drugo nogo.
2. Nagibi v različnih smereh.
3. Počepi in polpočepi po carskem rezu so zelo koristni.
4. Vrtenje glave v različne smeri.

Športne dejavnosti, ki se začnejo pravočasno, kompetentno in usklajeno z lečečim zdravnikom po carskem rezu, bodo mladi mamici prinesle ogromne koristi. Vrnili ji bodo vitko postavo, hkrati pa samozavest in dobro voljo. Z njihovo pomočjo se bo obdobje rehabilitacije po operaciji znatno skrajšalo, kar bo ženski omogočilo več časa z otrokom. Glavna stvar je ukrep, s katerim morate pristopiti k telesni dejavnosti: brez pretiranega naprezanja, pa tudi brez ležanja na kavču ves dan, da bi se bali, da bi motili dolgo zaceljene šive.

Šport po carskem rezu omogoča ženski, da ponovno pridobi svojo prejšnjo obliko. Med nosečnostjo je telo podvrženo prestrukturiranju. Morate jesti pogosteje. Velikost serviranja se poveča. Vsa hranila si delijo ženska in otrok. Ker prebava poteka v materinem prebavnem traktu, se na njenem telesu kopičijo odvečni lipidi. Telesno težo lahko zmanjšate z različnimi vajami.

Telovadba po carskem rezu je nujna za hitrejšo izgubo teže. Med kirurškim posegom pride do motenj v delovanju različnih sistemov. Teža se kopiči in ostane na tej ravni dolgo časa zaradi razlogov, kot so:

• hormonsko neravnovesje;
• omejitev telesne dejavnosti;
• slaba prehrana.

Med naravnim porodom pride do hitrega prestrukturiranja hormonskega sistema. Med nosečnostjo progesteron postane glavni hormon v ženskem telesu. Ta hormon ohranja vitalnost in prehrano ploda. Pristop poroda spremlja zmanjšanje ravni progesterona. Obstaja aktivacija oksitocina. Pomaga stenam maternice potisniti otroka v medenico. Po rojstvu otroka ostane oksitocin na enaki ravni. Njegova nadaljnja aktivnost je povezana s hitro vrnitvijo maternice v normalno obliko. Na tem ozadju opazimo izginotje poporodnega žepa, ki se oblikuje na mestu trebuha. Žep se postopoma potegne do mišičnega okvirja trebušne votline. Teža se začne vračati v normalno stanje.

Carski rez ne dovoli telesu, da začne s predporodnimi pripravami. Datum operacije določi zdravnik po presoji. Pogosto se pojavi ob koncu 37–38 tednov. Telesu lastni oksitocin se ne pojavi. To vodi do pomanjkanja naravne kontraktilne aktivnosti. Maternica dolgo časa zadržuje raztegnjene stene. Zaradi tega bolniki po operaciji ohranijo trebuh. Stanje se poslabša zaradi poznega pojava mleka.

Dojenje je odvisno od prisotnosti prolaktina v krvnem obtoku. Prolaktin se tvori pod vplivom oksitocina. Pozen začetek laktacije vpliva na dolgotrajno odsotnost kontrakcij maternice, saj dojenje pospešuje ta proces. Po carskem rezu se lahko materino mleko pojavi šele po 2 tednih.

Negativno vpliva tudi prepoved telesne dejavnosti. Po normalnem porodu se lahko ženska v 3-4 tednih vrne na prejšnji način življenja. Carski rez pacientu ne omogoča hitrega okrevanja. Omejitev nastane zaradi prisotnosti šiva na steni maternice. Vsako nepravilno gibanje vodi do razvoja zapletov iz rane. Zaradi tega ženska ne more začeti svojih običajnih življenjskih dejavnosti. Potrebuje čas, da se šivi zacelijo.

Upoštevati je treba tudi posebnosti poporodne prehrane. Otrok prejme vse potrebne mikroelemente z mlekom. Da bi zagotovili bogato mleko, morate pravilno jesti. Obogatitev prispeva uživanje raznolike hrane. Če iz prehrane izključite maščobe, otrok ne bo pridobil na teži. To bo negativno vplivalo na njegovo zdravje. Zaradi te lastnosti mora biti prehrana doječe ženske raznolika. Ta dieta pacientu ne omogoča hitre izgube teže.

Začetek treninga

Postavlja se vprašanje, kdaj lahko telovadite po carskem rezu? Obdobje je odvisno od okrevanja telesa po operaciji.

Približen datum začetka usposabljanja lahko določite šele po posvetovanju s strokovnjakom. Preden začnete, morate ugotoviti prisotnost naslednjih dejavnikov:

• dokončanje nastajanja brazgotine na maternici;
• ni kontraindikacij;
• počitek živčnega sistema pred učinki anestezije;
• prenehanje laktacije.

Preden začnete hoditi v telovadnico, se morate prepričati, da je proces brazgotinjenja končan. Šport po carskem rezu je dovoljen šele, ko se tkiva maternične stene tesno spojijo. Konec postopka lahko določi zdravnik. S pomočjo ultrazvočnega aparata specialist spremlja proces celjenja.

Brazgotina nastaja več mesecev. Na začetku so poškodovana tkiva prekrita s tankim filmom, sestavljenim iz brazgotin. Pravilna prehrana in nega lahko pospešita nastanek tega tkiva. Njegova debelina se postopoma povečuje. Konec postopka se pojavi 5-6 mesecev po operaciji. Od tega trenutka naprej lahko ženska začne trenirati.

Upoštevati je treba prisotnost kontraindikacij. Vsem ženskam zdravnik ne more dovoliti aktivne telesne dejavnosti. Preden lahko začnete z vadbo, morate opraviti popoln zdravniški pregled. Trening je prepovedan, če imate težave s srcem, ožiljem in strukturo kosti. Dodatna delovna obremenitev lahko negativno vpliva na težave. Bolezen se lahko poslabša.

Upoštevati je treba učinek anestezije. V življenju zdravniki dovoljujejo največ 4-5 popolnih anestezij. Anestezija negativno vpliva na centralni živčni sistem. Preostali učinki trajajo 3-4 mesece. Če se bolnik dodatno zdravi z zdravili, se negativni učinek poveča. Zdravnik vam bo povedal, kdaj lahko telovadite po carskem rezu. V krvi testira prisotnost snovi, ki se uporablja za anestezijo.

Ženske se sprašujejo tudi, ali se je med dojenjem po carskem rezu mogoče ukvarjati s športom. Visoka telesna aktivnost lahko vpliva na laktacijo. Ženska lahko izgubi mleko. Začetek vadbe je možen šele, ko je otrok prešel na dopolnilno hrano. Kako dolgo bo trajala prepoved, je odvisno od otroka.

Povprečno obdobje, ko lahko začnete z vadbo, je šest mesecev po operaciji. Prve vaje ne smejo biti dolge ali intenzivne. Če želite izbrati niz dovoljenih vaj po operaciji, se obrnite na trenerja. Za vsakega bolnika bo izbral individualni kompleks.

Vrste vaj

Danes obstaja veliko število različnih kompleksov. Usposabljanje vam omogoča, da povečate obremenitev različnih mišičnih skupin. Po carskem rezu obstajajo številne kontraindikacije za trening. Zahvaljujoč njim so dovoljene majhne obremenitve, ki odpravljajo delo tiska. Ženske, ki so bile operirane, se morajo zateči k naslednjim kompleksom:

• Pilates;
• vodna aerobika;
• asane za doječe matere.

Pilates vam omogoča gladke gibe, ki pomagajo raztegniti mišice in izboljšati tonus kože. S tem treningom se izognete obremenitvi mišic in šiva. Tudi tisk ostaja neaktiven. Pilates uporabljajo doječe matere za napenjanje žepa.

Dober učinek ima vodna aerobika. Obisk se mora začeti od trenutka, ko se začne menstrualni ciklus. Obremenitev mišičnega okvirja v vodi ostane ženski nevidna.

Hkrati so vaje intenzivne. Vodna aerobika pomaga hitro odstraniti maščobne obloge in pomaga krepiti mišični okvir. Ta vrsta fitnesa je dovoljena ženskam z različnimi patologijami kostnega tkiva. Aerobika v vodi pozitivno vpliva tudi na ženske, katerih teža je precej višja od normalne.

Sodobni bolniki se vse pogosteje zatekajo k izvajanju asan. Joga je idealen način za okrevanje ženske po carskem rezu. Ta vrsta športa pozitivno vpliva na vašo postavo in psiho-čustveno stanje. Joga normalizira proizvodnjo endorfinov - hormona sreče. Odpravlja tudi močno mišično napetost. Postopoma se raztegnejo. Kožo trebušne regije potegnemo proti trebušnim mišicam. Trebuh postane manj opazen.

Prva vadba naj ne traja več kot 20 minut. Pozorni morate biti na reakcijo telesa. Reakcija je lahko različna. V prvih dneh ukvarjanja s športom lahko opazimo različne procese.

Zaradi dolgotrajnega pomanjkanja telesne dejavnosti mišice postopoma postanejo mlahave. Prve vadbe povzročijo porast mlečne kisline. Nastane v mišicah zaradi kemične reakcije. Ta pojav spremljajo bolečine in nelagodje v okončinah. Postopno povečanje obremenitve zmanjša intenzivnost tvorbe kisline. Bolečina izgine.

Časa, porabljenega za šport, ne bi smeli takoj povečati. Z vsako vadbo lahko dodate 5-10 minut. Običajna vadba naj traja eno uro. To trajanje bo ženski omogočilo pravilno razporeditev časa. Število vadb naj bo 3-krat na teden. Pogostejši obiski telovadnice lahko škodijo laktaciji.

Možni zapleti

Carski rez in šport sta neločljiva. To je posledica prepovedi strogih diet. Napačna izbira športne opreme lahko privede do razvoja različnih zapletov. Šport po carskem rezu lahko spremljajo naslednje težave:

• zlom šiva;
• huda bolečina v predelu trebuha;
• pojav neznačilnega izcedka iz genitalij;
• glavobol.

Pogosta patologija, ki se pojavi po carskem rezu, je ruptura vozlov. Med operacijo se na kožo, mišična vlakna in steno maternice namestijo šivi. Zunanje tkanine so povezane s svileno nitjo. Zmanjšuje tveganje za nastanek grobe brazgotine. Mišično tkivo je prešito s samoraztopljivo nitjo. Ta nit se lahko popolnoma razgradi v nekaj tednih. Na maternico se namesti samoraztopljiva nit ali sponke. Da bi ohranili celovitost šivov, je ženski prepovedana telesna aktivnost. Ženska ne ohranja vedno fizičnega počitka. Zgodnja obremenitev lahko privede do odstopanja samovpojne niti. V tem primeru nastane rana na peritoneju ali steni maternice.

Če je zunanje neskladje enostavno opaziti, potem razpoka v maternici ni takoj odkrita. Ženska mora biti pozorna na pojav krvi iz nožnice. Pojavijo se lahko tudi bolečine v trebuhu.

Bolečina lahko kaže ne le na krvavitev iz maternice, ampak tudi na druge težave. Prekomerna telesna aktivnost lahko privede do razvoja vnetja. Vnetni proces se začne postopoma razvijati. Povečan krvni obtok med treningom vodi do širjenja patologije. Ženska opazi bolečino in vlečne občutke v spodnjem delu trebuha.

Pogosto po carskem rezu opazimo pojav neznačilnega izcedka. Včasih pa se pojavijo med športom. Takšen izcedek lahko kaže na razvoj bakterijske okužbe ali dehiscenco šiva. Za določitev vzroka bolezni mora ženska poiskati pomoč pri specialistu.

Upoštevati je treba tudi preostale učinke anestezije. Glavobol se pojavi med intenzivno vadbo. Možna je huda omotica. Te težave se pojavijo pod vplivom anestezije. Snov povzroča zoženje krvnih žil v možganih. Ni vedno mogoče obnoviti prenosa živčnih impulzov. Težave nastanejo iz živčnega sistema.

Kirurški poseg ženski ne omogoča, da bi hitro vrnila svojo postavo v normalno stanje. Zdravnik vam bo povedal, kdaj lahko telovadite po carskem rezu. Ni priporočljivo, da to storite sami.

V tem članku:

Vsaka ženska sanja o tem, da bi bila vitka in bi ob pogledu na svoj odsev v ogledalu občutila občudovanje in si bila všeč. Iz tega razloga so bile izumljene številne diete in vadbe, ukvarjanje s športom in skrb zase veljata za dobro formo, a po porodu, še posebej po porodu s carskim rezom, to postane problem.

Ne glede na to, kako zelo bi si novopečena mamica želela hitro povrniti svojo postavo, je prisiljena biti previdna, skrbeti zase in se bati, da bo šiv razpadel. Vsak razume, da je šport po carskem rezu lahko naravnost nevaren.

Toda ne morete se popolnoma prikrajšati za telesno dejavnost in prej ali slej bo prišel trenutek, ko boste lahko začeli izvajati telesne vaje - najprej mehke in nežne, nato pa na polno.

Kdaj se bo to zgodilo?

V prvih šestih tednih se ženski ne priporočajo ciljni športi - po carskem rezu si telo še ni opomoglo, potrebuje nežen režim. Vendar pa obstajajo preprosta priporočila, ki bodo pomagala obnoviti minimalni mišični tonus in se pripraviti na pravi stres.

Kje torej začeti?

1. Najprej s tistim, kar ni neposredno povezano z vajami - s pomočjo kože. Po operaciji je raztegnjena, kar pomeni, da ji moramo pomagati do normalnega tonusa. Če želite to narediti, morate piti več tekočine, nositi poporodni povoj in kožo namazati z oljčnim oljem ali posebnimi mazili.
2. Ko se sprehajate z otrokom v vozičku, ne bi smeli le sedeti na klopci v parku in se prepustiti sanjam. Po poteh je bolje hoditi s hitrim tempom - to poveča splošni mišični tonus. Hoja je na splošno ena najblažjih telesnih vadb, po carskem rezu je povsem sprejemljiva.
3. Lahka gimnastika je sprejemljiva, takoj ko se ženska počuti pripravljena nanjo. Nobenih vaj za trebušne mišice, le obračanje telesa, počepi in mehki zamahi z rokami in nogami - ne bi smeli premagati zraka kot osebni sovražnik, bolje je, da roke in noge dvignete gladko in lagodno.
4. Hrbet morate ves čas držati naravnost - to pomaga razviti dobro držo in vaš trebuh se bo zategnil.

Pomembno: carski rez ne sme boleti ali vleči med izvajanjem teh telesnih vaj – sicer morate z njimi takoj prenehati.

Na kaj nadaljevati?

Glavna stvar pri vsaki vadbi po carskem rezu je poslušati občutke in se ustaviti ob najmanjši bolečini - najbolje je, da obiščete zdravnika, da ugotovite razloge. Ko se ženska po carskem rezu počuti dovolj močno, da lahko preide na intenzivnejšo vadbo, lahko začne teči in tekati ali pa svojo pozornost preusmeri na nekaj dokaj nežnih športov.

Športi, s katerimi se lahko ukvarjate.

1. Pilates. To področje fitnesa velja za najvarnejše - da se v njem poškodujete, se morate zelo potruditi. Temelji na vseh vrstah raztezanja, počasnih in gladkih gibih. Vaje tega sistema bodo ženski po carskem rezu vrnile milost in gladke gibe, pomagale razviti prožnost in tonizirati njene mišice.
2. Vodna aerobika. To je tudi zelo varen šport - predpisan je tudi za nosečnice v poznejših fazah, po porodu pa ne bo škodil. Obremenitve v njem so skoraj neopazne, koristi pa vidne s prostim očesom.
3. Joga. Najbolje je, da se vpišete v poporodno skupino in se učite pod nadzorom izkušenega inštruktorja. To vam bo pomagalo tudi pri učenju pravilnega dihanja in povrnitvi prožnosti.
4. Aerobika in ples. Če jih je ženska opravila pred porodom, se lahko vrne k pouku po šestih mesecih počitka. Seveda se morate pred tem posvetovati s svojim zdravnikom in trenerjem.

Šport po carskem rezu ni mit. Lahko skrbite zase in ste previdni pri kakršni koli telesni dejavnosti, vendar to telesu ne bo koristilo. Bolje je delovati nežno, premišljeno in previdno - in postopoma povrniti svojo prejšnjo fizično obliko.

Uporaben video o carskem rezu

Urejanje postave in videza po porodu je naloga, ki si jo zadajo skoraj vse ženske, ki postanejo matere. Nosečnost prinese s seboj odvečne kilograme, koža na trebuhu in stegnih se je spremenila, morda je videti povešena. S carskim rezom ženska po porodu precej oteži telovadbo, vendar obstaja izhod. V tem članku vam bomo povedali, kdaj se lahko po operaciji vrnete k aktivnemu športu in kako pravilno organizirati takšne aktivnosti.

Omejitve po operaciji

Carski rez je zapletena abdominalna operacija, pri kateri se razrežejo koža trebuha, mišično tkivo in stena maternice. Vsaka plast se nato zašije posebej, okrevanje pa zahteva veliko časa. Obnoviti je treba živčne končiče, krvne žile, poškodovane s kirurškim skalpelom, in celice tkiva, ki je bilo operirano.

Po carskem rezu je ženski priporočljivo, da prvih 8-10 ur popolnoma počiva, saj se v tem obdobju aktivno oblikujejo notranji šivi. Robovi ran se zlepijo, fibrinske niti ustvarijo učinek zlepljenja. Po enem dnevu se začne proizvodnja prvih celic, ki naj nadomestijo poškodovane, po 2-3 dneh pa se krvne žile obnovijo. Po enem tednu se začne proizvajati kolagen, zaradi česar so notranje in zunanje brazgotine bolj elastične. 8-10 dni je možno odstraniti šive, če je ženska dobila nesamoabsorpcijske niti.

Popolna tvorba notranje brazgotine na maternici traja približno 2 leti. Njeno primarno celjenje traja približno 2 meseca. 20. dan po operaciji se zunanji šiv običajno zaceli. Vsak negativen vpliv, vključno z neustrezno telesno aktivnostjo, lahko privede do razvoja zgodnjih ali poznih zapletov: brazgotinasta kila, nastanek nepopolne brazgotine na maternici, razvoj fistul, adhezij in celo razhajanje brazgotin (notranjih ali zunanjih) .

Prav zaradi verjetnih težav pooperativnega obdobja program rehabilitacije po carskem rezu ne vključuje intenzivne telesne aktivnosti. Ženski je prepovedano dvigovanje uteži, težjih od 3 kilogramov, ne sme se močno upogniti ali usesti, v prvih dveh mesecih se ne sme vrniti k spolni aktivnosti in ne sme naprezati mišic hrbta. sprednja trebušna stena.

Izbira sredstev in metod za hujšanje po porodu, če bi bili kirurški, je tako bistveno omejena. Prepovedi ne smemo zanemariti, saj bodo pomagale ohranjati zdravje v splošnem, še posebej pa reproduktivno.

Stroge mono-diete so kontraindicirane za doječo mater, ne more uporabljati hormonskih zdravil za hujšanje, antidepresivov, v prvem letu po operaciji pa plastična kirurgija in številni kozmetični postopki, razvrščeni kot minimalno invazivni (na primer mezoterapija), ne bodo na voljo. njej.

Pravi pristop k pridobivanju kondicije po carskem rezu mora biti za žensko popolnoma varen. Priporočljiv je naslednji akcijski načrt:

• Uravnotežena prehrana;
• obnovitvena gimnastika;
• tradicionalna gimnastika;
• vrnitev k določenim športom;
• uporaba zunanjih sredstev in naprav.

Čas vrnitve v različne športe

Pojem "šport" ima lahko popolnoma različne pomene. Za ženske, ki jih prej to ni zanimalo, je sprehod po parku lahko šport. Za ženske, ki so se pred operacijo sistematično ali profesionalno ukvarjale s kakršnim koli športom, ima vrnitev k športu drugačen pomen.

Pripravljeno telo atletske in fit ženske si po operaciji nekoliko hitreje opomore, vseeno pa se v prvih 8–10 mesecih po operativnem porodu ni priporočljivo ukvarjati s profesionalnim športom. Intenzivne obremenitve velikih športov zahtevajo popolno okrevanje tako fizioloških ran kot imunosti, ki je po operaciji oslabljena pri 100% porodnic.

Obnovitvene terapevtske vaje se priporočajo od prvih dni po operaciji vsem ženskam, ne glede na njihovo fizično obliko. Na tradicionalno gimnastiko morate preiti šele 3 mesece po kirurškem porodu. Najprej so dovoljene vaje joge, pilatesa in fitballa. Tri mesece po porodu lahko ženska začne obiskovati bazen in se ukvarjati z vodno aerobiko.

Vadba za moč, vključno s črpanjem trebušnih mišic, da se znebite ostankov trebuha, je priporočljiva ne prej kot šest mesecev kasneje, vadba na trenažerjih, intenzivna dinamična telesna pripravljenost - 8–10 mesecev po carskem rezu.

Dvigovanje uteži - ne prej kot eno leto in bolje - po letu in pol. Vsak šport, povezan z intenzivno napetostjo v trebušnih mišicah, skakanjem ali padanjem, je indiciran šele eno leto po operaciji. To pomeni, da so v prvih 12 mesecih strogo prepovedani tenis, odbojka in košarka, dvigovanje uteži in skok s palico. Po preteku leta mora sprejem v pouk opraviti zdravnik, ki bo ugotovil, ali ima ženska pooperativne zaplete, ki so kontraindikacije.

Možni zapleti

Nerazumen odnos do vašega zdravja v prizadevanju za lepo postavo lahko povzroči resne zaplete, ki jih ni mogoče prezreti. Če ženska prezgodaj začne doživljati veliko fizično aktivnost, se lahko pojavijo težave ne le z zunanjim pooperativnim šivom, ampak tudi z notranjo brazgotino na maternici. Posledično nastane nesposobna brazgotina, sestavljena iz trdega vezivnega tkiva. S takšno brazgotino bo težko zdržati naslednjo nosečnost, če si ženska želi še enega otroka. Med nosečnostjo obstaja veliko tveganje za rupturo maternice.

Tveganje za rupturo maternice pri naslednjih porodih se bo povečalo tudi, če bo ženska želela roditi sama (z enim samim carskim rezom v zgodovini). Nepopolna brazgotina, ki je ni mogoče otipati, ampak jo je mogoče prepoznati le s posebno diagnostiko, lahko povzroči običajne spontane splave, neplodnost, fetoplacentalno insuficienco in zakasnjen razvoj ploda.

Če se začnete ukvarjati s športom in čutite poslabšanje zdravja, bolečine v trebuhu, opazite rdečico pooperativnega šiva, kršitev njegove celovitosti ali izcedek iz brazgotine (krvav, krvav ali gnojen), prenehajte z vadbo in pojdite na Zdravnik. Ne smete oklevati, saj so nekateri zapleti lahko usodni.

Splošna pravila za organizacijo usposabljanja

Vsako vadbo po carskem rezu je treba izvajati zelo previdno. Do 6 tednov po operaciji se morate držati le obnovitvenih terapevtskih vaj. Po tem obdobju lahko program nekoliko zapletete, vendar naj tradicionalna gimnastika nadomesti rehabilitacijo šele 2,5-3 tedne po operaciji.

Hulahop lahko zavrtite, da obnovite svojo postavo po 4-5 mesecih, po šestih mesecih pa je bolje dodati sklop vaj za trebušne mišice.

Vse obremenitve se morajo postopoma povečevati. Ne mislite, da če je dovoljeno obdobje po operaciji že izpolnjeno, lahko takoj vzpostavite režim intenzivnega treninga. Začeti morate gladko, korak za korakom, brez preobremenitve mišic. To še posebej velja za trebušne mišice, ki so bile med operacijo tudi razrezane.

Doma lahko izvajate obnovitveno in tradicionalno gimnastiko. Ženska lahko jogo izvaja tudi doma, če ima izkušnje s tovrstnimi dejavnostmi. Toda vse bolj aktivne športe je treba izvajati pod nadzorom strokovnjakov: najmanj - trener, največ - tako trener kot zdravnik. Tudi če imate telovadnico doma, je bolje, da začnete z vadbo, ko je pravi čas v telovadnici.

Pomembno je, da trenerja ne pozabite seznaniti z značilnostmi vaših trebušnih mišic, kjer je glavna značilnost operacije, ki ste jo opravili, in šivanje mišičnega tkiva. Potem bo specialist lahko izbral idealen program za vas, v katerem lahko trebušne mišice postopoma zategnete, vendar varno za zdravje žensk.

Rehabilitacijska gimnastika

Glavna naloga prve gimnastike po operaciji je preprečiti, da bi se mišični tonus poslabšal, kot se je že zgodilo. Zato je v nekaj urah po operaciji ženski priporočljivo izvajati krožne gibe z nogami, rokami in se obračati s hrbta na bok. Tako boste zmanjšali verjetnost otekanja okončin, poleg tega pa boste lažje in prej vstali na noge. Takšno gimnastiko je priporočljivo izvajati v prvih tednih po odpustu iz bolnišnice.

4 tedne po operaciji lahko ženska zaplete svoj program vadbe. Vnesite:

• hoja na mestu;
• nagibanje telesa v desno in levo, postopoma naprej in nazaj;
• hoja na mestu z dvignjenimi koleni;
• vrtite boke v krogu.

Po odstranitvi šivov bo ženska imela koristi od hoje. S tem lahko kombinirate hojo z vozičkom, glavna stvar je, da med sprehodom ne stojite pri miru, ne sedite na klopi, ampak mirno in odmerjeno hodite naprej. Postopoma naj bi koraki postajali vedno bolj intenzivni. Ena ura aktivne hoje na dan vam pomaga izgubiti do 3 kilograme na mesec, zato je ne smete zanemariti. Edino, na kar morate biti pozorni, je lastno počutje: sprehod naj mlade mamice ne utrudi preveč.

Najboljše tradicionalne vaje

Z izvajanjem niza vaj doma lahko ponovno pridobite dobro telesno formo. Ko minejo približno 3 meseci od operacije, lahko trening uvedete tudi v svoj dnevni program vadbe. Za začetek bo dovolj 10 minut na dan. Čas vadbe se lahko postopoma poveča, vendar ne več kot 1-2 minuti na dan. Optimalna intenzivnost treninga je 3x tedensko. Trebušne vaje dodajte nazadnje, po približno šestih mesecih.

Dumbbells, ki so popolnoma naraven dodatek k tradicionalnemu gimnastičnemu kompleksu, so kontraindicirani po carskem rezu. Zato je treba pouk načrtovati z učinkovitimi, a ne napornimi vajami.

"Most". Ta vaja bo koristna tako za trebušne mišice kot za stegna. Začetni položaj - ležanje na hrbtu. Upognite noge, jih položite na stopala, poskusite dvigniti boke čim višje, zadržite nekaj sekund in se gladko spustite nazaj.

• Keglove vaje. V večji meri je ta sklop vaj za krepitev medeničnega dna in nožnice pomemben za ženske, ki so rodile po naravni poti, vendar so tudi po carskem rezu mišice medeničnega dna nekoliko sproščene. Z nekaj preprostimi tehnikami jih lahko spravite v formo in s tem izboljšate kakovost seksa in lastno samozavest. Stisnite in sprostite vaginalne mišice. Po 10-sekundni obremenitvi naredite enako dolg odmor in vajo ponovite. Postopoma povečajte čas stiskanja in zmanjšajte število pristopov.

Če najprej naredijo tri pristope po 10 sekund, potem je v finalu že 1 pristop s polminutnim obdobjem stiskanja vaginalnih mišic.

• "Deska". Vsi so slišali o prednostih te vadbe. Po carskem rezu ga je treba uvesti v gimnastiko ne prej kot 6 mesecev kasneje. Iz ležečega položaja na trebuhu, obrnjena proti tlom, mora ženska dvigniti trup na komolcih in prstih. Trup naj postane vzporeden s površino tal. To stanje morate zadržati od 10 sekund do pol minute.

• "Mlin". Krožni gibi rok od ramen so lahko koristni za vzdrževanje mišičnega tonusa ne le v ramenskem obroču, ampak tudi v bokih. Glavna stvar je ohraniti svojo držo in povečati premer krogov z vsakim naslednjim zamahom.

• "Vakuum". To je vadba joge in neusposobljenim ženskam se bo morda zdela neverjetno težka. Dejansko je vaja "Vakuum" veliko preprostejša, kot se zdi. Pomaga zmanjšati obseg pasu in krepi trebušne mišice, tudi tiste, ki so bile prerezane s skalpelom (aponeurosis in rectus abdominis). Priporočljivo je, da to storite na prazen želodec pred jutranjim obrokom. Ženska mora globoko vdihniti in izdihniti skozi usta, da čim bolj izprazni pljuča, nato pa se bo sprednja trebušna stena začela približevati hrbtenici.

Možne so različne možnosti s položaji - "Vakuum" lahko izvajate stoje, sede, leže ali na vseh štirih.

• Če se še niste ukvarjali s športom in razmišljate o izbiri vrste vadbe šele po carskem rezu, se odločite za vodno aerobiko ali pilates. V prvem primeru so vse obremenitve med vajami "zglajene" z dejstvom, da gimnastika poteka v vodi. Trebušne mišice ne bodo podvržene nevarnemu stresu. Običajno program takšnih razredov vključuje vaje za vse mišične skupine. Za tiste, ki ne znajo plavati, se uporabljajo posebni varnostni pasovi. Postopoma, ko si ženska opomore, bo lahko uporabljala posebne uteži - škornje, ki jih je mogoče nositi v vodi, manšete. V arzenalu trenerjev vodne aerobike je veliko načinov, kako prisiliti svoje mišice, da si povrnejo prejšnji ton.