- kopičenje energije, ki je shranjena v telesu. Takšne rezerve se pojavijo zaradi slabe prehrane, pri kateri ni potrebnih izdatkov za telesno aktivnost.

Majhno odkritje: obstajajo 3 vrste telesne maščobe. In vsak ima svoje značilnosti, lokacijo, načine nanašanja in pogoje zgorevanja. Vendar je nekaj skupnega: so del regulativnega procesa.

Obstajajo te vrste:

• Subkutani trebuh.
  Najlažja vrsta za odpravo. To je mehka plast, ki se nahaja neposredno pod kožo in naredi postavo neprivlačno. Pojavi zaradi obilice kombinacije hitrih ogljikovih hidratov ter nasičena maščoba v prehrani. Da bi ga odpravili, bo dovolj, da se pravilno prehranjujete in ustvarite majhen kalorični primanjkljaj. Nestriktne diete ali PP so odlične za to.
  Na teden je mogoče pokuriti le 700 g odvečnega goriva. To je enakovredno dieti s kaloričnim primanjkljajem 500 kcal na dan. Zato gladovne stavke in naporni treningi ne bodo učinkoviti, saj čisto fiziološko telo ni sposobno hitreje izgorevati goriva.
• Notranjost.
  Najbolj neopazna vrsta, obdaja notranje organe. To je nevarna vrsta, ker notranja maščoba presnovno aktivna. Njegova sposobnost je sproščanje hormonov v kri, ki motijo ​​naravno presnovo. Posledično se pogosto pojavijo bolezni.
  Figura ima videz jabolka, saj je ta videz lokaliziran na trebuhu in pasu. V tem primeru želodec značilno štrli naprej. Najprej je "izolirano" črevesje, nato trebušna slinavka, jetra in želodec.
  Razgradnja maščobe ni enostavna. V ta namen se uporabljajo dolgotrajne kardio vadbe, posebna prehrana in spremembe presnovnih reakcij telesa.
• Težava.
  Vrsta podkožne maščobe, ki je lokalizirana v spodnjem delu trebuha, hrbtu in straneh. Njegova značilnost je, da prej opisane metode zgorevanja zanj niso primerne. To se zgodi zaradi delovanja spolnih hormonov, ki v veliki meri določajo njegovo kopičenje. Izločanje je možno le z dolgotrajno dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in aerobno vadbo na prazen želodec.

Če poznate svojo težavo, se z njo veliko lažje soočite. In kar je še pomembneje. Ne dovolite, da se poslabša.

Mehanizem za izgorevanje maščob

Maščoba se nahaja v posebnih maščobnih celicah. Število teh celic je določeno od rojstva in ostane nespremenjeno vse življenje. Ko shujšate ali pridobite težo, se ne zmanjša njihovo število, ampak prostornina njihove vsebine. Več kot je maščobe v celicah, bolj se raztezajo, polnijo in povečujejo svojo težo.

Da bi telo prisilili k izgorevanju maščobe, je potrebno vsebino celic prenašati navzven. To se doseže z ustvarjanjem prehranskih pomanjkljivosti. Hkrati se v kri prenašajo posebni encimi in hormoni, ki se po krvnem obtoku premikajo do mest, kjer se kopičijo maščobne celice, in sproščajo svojo vsebino.

Ko se sprostijo, se odvečni viri prenesejo v mišice. Njegov cilj je zgorevanje v mitohondrijih celic, da zagotovi potrebno energijo za življenje. To zahteva prisotnost kisika in izločenih encimov. Če ta ali oni atribut manjka, se vrne nazaj v celice.

Ta proces je povsem naraven. Da bi torej porabili odvečno količino, morate ustvariti kalorični primanjkljaj, telesu zagotoviti telesno aktivnost in normalno oskrbo s kisikom.

Posebnosti

Zdi se, da se znebiti nadležnih kilogramov ni tako težko. Vendar obstajajo določene nianse. Človek ima 2 vira energije - glikogen in maščobo. Veliko lažje je dobiti energijo iz prvega vira, ki je močnejši vir. Navsezadnje to ne zahteva velikanskih naporov, zlahka se pretvori v energijo.

V zvezi s tem se med treningom najprej izčrpajo zaloge glikogena, ki so v mišicah in jetrih. In šele takrat se aktivira poraba maščobnega tkiva. To se zgodi približno 40 minut teka ali kolesarjenja. V primeru več intenzivne obremenitve, na primer sparing ali crossfit, se lahko aktivacija virov začne pri 30 ali 20 minutah. Toda to je prej izjema od pravila.

Nič manj zanimivo je, kako pride maščoba. Na primer, če želite pokuriti odvečnih 10 kg, morate vdihniti 29 kg kisika in izdihniti 28 kg ogljikovega dioksida ter proizvesti več kot 11 kg vode.

Večina se odstrani skozi pljuča, veliko manj pa z znojem, urinom in drugimi izločki.

Pomembno je vzdrževati določen srčni utrip, pri katerem se začne izgorevanje maščob. Te številke bodo različne za ženske in moške. To je posledica razlik v številu srčnih utripov v mirovanju. Za moške je značilno 60-70 utripov na minuto, za ženske pa 70-80.

Pri kakšnem srčnem utripu pri moških se začne kurjenje maščob?
Formula izgleda takole: 220- (starost v letih). Dobljeni rezultat bo maksimalna višina impulz, pri katerem se bo gorenje nadaljevalo.

Pri kakšnem srčnem utripu pri ženskah? se začne podoben proces?
220- (starost v letih) -6.

Vsi kazalniki nad oznako, pridobljeno v obeh primerih, bodo pripeljali telo v območje srčnega treninga. Hkrati se trenirata vzdržljivost in moč. Zato morate trenirati dolgo, vendar zmerno.

Video "Zakaj moški hujšajo hitreje kot ženske?":

Ne glede na to, kako radi tečete ali plavate, prej ali slej pride do prilagoditve na določeno obremenitev. Zato je priporočljivo vsak mesec spremeniti vadbo. Da bi se izognili nenehnemu spreminjanju aktivnosti, lahko vadbo za moč zamenjate s kardio vadbo. To bo pomagalo podaljšati čas, v katerem lahko uporabljate določen program. Dodatna prednost je vključiti vse mišice in povečati njihovo občutljivost.

To morate razumeti tudi lokalno dodatnih centimetrov ne odhajaj. Nemogoče je nekaj odstraniti s pasu ali strani, bokov oz hrbtna površina roke Maščoba se enakomerno izgublja po celem telesu. Njegovo potovanje se začne z vrha, zato najprej izgubijo težo obraz in prsi, kasneje pa se zmanjšajo želodec in noge.

Zdaj veste, kako se odstranijo odvečne usedline. Z boljšim razumevanjem mehanizma tega procesa bo vaše hujšanje lahko potekalo veliko hitreje in učinkoviteje. Če se vam zdi ta članek uporaben, imate kaj dodati ali imate kakršna koli vprašanja, nam lahko pišete. Se vidiva!

Se pravi za hujšanje potrebno tako da telo prejme obremenitev, ki bi jo spremljala velika poraba kisika, hkrati pa ima vse potrebne encime za izgorevanje maščob (vsebujejo jih hrana).

Ne pozabite na vodo. Ta mehanizem deluje le, če je v maščobnih celicah velika količina vode, saj pride do razgradnje maščobe v notranjosti, ki vsebuje vodo.

Ponovimo zgornje za boljše razumevanje: maščoba v našem telesu ni shranjena kot trdna masa, ampak ki se nahaja kot kemični triglicerid v maščobnih celicah ki jih imenujemo lipociti.

Da bi celica sprostila maščobo iz svojih trdoživih rok, mora najprej izvesti lipolizo – razgraditi trigliceride v maščobna kislina in glicerin. In šele v tej obliki nakopičena maščoba sprosti celice in se skozi krvne žile pošlje na cilj, da opravi zahtevano funkcijo - oskrbuje telo z energijo, gradi celično membrano itd.

Popolnoma nemogoče jih je obdržati na enem mestu, na primer v zadnjici ali predelu trebuha, s čimer prisilimo maščobne celice, da se "odprejo" samo tam.

Še več, na teh zelo problematičnih področjih da res želite shujšati lokalno, maščoba se bo težje odstranila in bo trajalo dlje. Konec koncev, kljub dejstvu, da se hormoni premikajo po telesu z enako hitrostjo in v enaki količini, ne morejo takoj "odpreti" vseh celic - nekatere od njih imajo zmanjšano aktivnost celičnih receptorjev (prav "vrata", ki odpirajo celico ).

Poleg tega na lipolizo vpliva tudi prekrvavitev (kapilarizacija), ki zagotavlja večjo pretočnost mišic v mišicah in pospešuje prenos energijskih snovi.

Tisti. Na žalost maščobe ne morete kuriti lokalno. V proces izgube maščobe je vključeno celotno telo, maščobo pa izgubljamo po principu "kdor prvi pride, prvi melje" (spomnimo vas: najprej visceralno - nato podkožno - in šele nato telesna maščoba po spolu).

Najboljša možnost za hujšanje: kalorični primanjkljaj in obisk telovadnice skupaj z aktivnostjo vsakdanje življenje. Zakaj v telovadnico:.

Če je trening moči iz nekega razloga za vas kontraindiciran, potem lahko izvajate kardio ali katero koli drugo telesno aktivnost! Smučanje, drsanje, plavanje, košarka in ples, sprehodi – vse to porablja kalorije, kar pomeni kurjenje maščob.

Ampak Brez kontrole prehrane se z nobenim treningom ne boste znebili niti enega grama., če je prehrana res v osnovi napačna.

Jasna navodila

V tem delu članka podajamo jasni pogoji in pravila za hujšanje, zato ne pričakujte lažnih in popolnoma izmišljenih metod v stilu »kako doma hitro izgubiti 10 kg v enem tednu«. Do naših bralcev smo pošteni in želimo, da razumete, kaj lahko pričakujete.

Vaša izguba teže ne bo potekala linearno, ampak bo občasno skočila in se zadrževala: ne skrbite, to je normalno.

Zdravstveni pregled

Ta točka zgreši 98% tistih, ki hujšajo, in zaman, ker se potem začnejo vse vrste težav in okvar zaradi slabega zdravja! Preden izgubite težo, zlasti 10 ali več kg, morate obiskati naslednje zdravnike in opraviti te teste:

Terapevt. To je izhodišče našega potovanja, imenovanega »izguba odvečne teže«. Gremo k družinskemu zdravniku, ki nas pozna že nekaj let, in prosimo za odgovor, ali imamo v preteklosti kakšne bolezni ali značilnosti, ki jih je pomembno upoštevati pri hujšanju.




Naslednja točka: endokrinolog. Da, da, ne bodite presenečeni! Ščitnica- to je eden od najpomembnejši organi osebo in njo je treba namazati, nemrtvi in ​​negovati, kar pomeni spremljanje in obisk zdravnika specialista vsakih šest mesecev ter testiranje.

Preden greste k zdravniku, bi bilo pametno narediti ultrazvok organa in opraviti test za glavne hormone Ščitnica T3, T4, TSH. Povedali smo vam že, da je njihovo neravnovesje nekaj, česar ne morete rešiti sami!

Torej, od endokrinologa potrebujemo: palpacijo same žleze + izvedbo ankete (tukaj poveste vse podrobnosti, ki jih bo zdravnik želel vedeti: o utrujenosti, razpoloženju, potenju, pulzu, vidu in mnogih drugih stvareh - ničesar ne skrivajte , je v vašem interesu).

kardiolog. Tudi srce, naš ognjeni motor, je treba varovati, zato se o vadbi vsekakor posvetujte z zdravnikom – povprašajte, kateri šport je pravi za vas, glede na vaš EKG in splošno stanje.

Idealno bi bilo obiskati gastroenterolog in ugotovite, v kakšnem stanju je vaš prebavni sistem— v ta namen se izvajajo različni posegi: od neprijetnega FGS in kolonoskopije do popolnoma neškodljivega ultrazvoka vseh organov. trebušna votlina.

Ginekolog/urolog. Za številne bolezni, zlasti ženske, sta stres in stres strogo prepovedana, zato je bolje poskrbeti, da je vse v redu.

No, te je hiter tek do zdravnikov razveselil? Pojdimo na naslednja točka!

Prehrana

Kako pravilno jesti, da izgubite težo? Odgovor vas bo presenetil, a kakor koli želite, glavno je vzdrževati kalorični deficit! Izvedene so bile številne študije, ki so enega uspešno dokazale preprosta resnica: kdor manj poje in se več giblje, shujša.

meni

Sprejmite dejstvo, da visoka vsebnost kalorij v živilu ne pomeni, da je škodljivo, prisotnost sladkorja v njem ne pomeni, da je droga, in odstotek vsebnosti maščobe, višji od 5%, ne pomeni, da je morilec.

Ljudem pridno skušamo sporočiti, da z izjemo manjšega števila izdelkov (ki vsebujejo transmaščobe, ocvrti v recikliranem olju in ocvrti do zažgane skorje) hrana ni razvrščena kot »zdrava« ali »škodljiva«.

Vse je odvisno od tega, koliko poješ. Piščančje prsi so na primer nujne, a če jih boste pojedli na kilograme, vam ne bodo prinesle ne zdravja ne hujšanja.

Vsa hrana se na koncu razgradi na iste sestavine: ne škodljivi ogljikovi hidrati ali beljakovin (), je njihov odmerek prevelik.

Seveda, če imate kakšno bolezen ali hujšanje, je priporočljivo jesti preprosto, nerafinirano hrano. To se naredi za zelo specifičen namen: v primeru bolezni je to razloženo z vašimi lastnostmi, v primeru izgube teže - udobje in verjetno zmanjšana vsebnost kalorij.

Glavni kriterij Zdrava prehrana je kakovostna, raznovrstna hrana. Vendar to ne zagotavlja, da boste postali zdravi in ​​vitki, če se boste odrekli vsem potencialno škodljivim živilom. Pri vsem, predvsem pa pri prehrani, je pomembna zmernost in ozaveščenost, razumen pristop in ustreznost. Ne demonizirajte hrane – živite polno, okusno življenje!

Vsebnost kalorij

Toda koliko kalorij na dan potrebujete, da shujšate? Tukaj morate to razumeti idealne formule in ni priporočil - vse je treba preveriti v praksi in število kalorij spreminjati glede na rezultate in cilje, počutje in stopnjo stresa.

od 26 do 30 kcal na 1 kg telesne teže - za pisarniški delavec z nizko dnevno aktivnostjo;

od 31 do 37 kcal na 1 kg telesne teže - za ljudi s povprečno dnevno aktivnostjo;

od 38 do 41 kcal na 1 kg telesne teže - za ljudi, ki intenzivno trenirajo 3-4 krat na teden z normalno netrening aktivnostjo.

Poskusite jesti minimalno 2 gr. beljakovin na 1 kg telesne teže do 3 gr. — visokoproteinska živila dobro nasitijo, praviloma so nizkokalorična + beljakovine se najslabše shranjujejo v maščobah (če pa jih je v presežku, se še vedno shranjujejo, zato se ne morete prenajedati).

1 gr. maščobe na 1 kg. vaša trenutna težaželezo mora biti prisotno v prehrani - to je vaše zdravje!

Ogljikove hidrate štejemo po rezidualnem principu.- od skupne kalorije dieti, odštejte kalorije za maščobo (9 za vsak gram) in beljakovine (4 kcal), dobljeno količino delite s 4 kcal in dobite zahtevano količino.

Na primer, tehtate 50 kg in se zelo malo gibljete. Potrebujete le 1500 kcal na dan. Količina beljakovin: 100 gr. (400 kcal.), maščobe: 50 g. (450 kcal), kar pomeni, da bo za ogljikove hidrate ostalo kar 262 gramov. ((1500 - 400 - 450) / 4).

Vendar menimo, da ne morate vzeti ene določene številke, kot ljudje običajno počnejo, in se je držati vsak dan, ampak razpon. Takšen cik-cak v prehrani je potreben, ker v resničnem življenju boste dobili tole: en dan za 1200 kcal v slogu "Sem super voljna ženska" in čez nekaj dni "Utrujena sem , življenje je prekratko, da bi ga zapravljali." diete" in pretiravanje do 2500.

Da se to ne bi zgodilo, si privoščite udobne razvajanja in povečajte vnos kalorij. Priporočamo, da vzamete segmente 3-4 dni, če pa ne morete prenašati pare, potem vzemite 2. Kako bo to izgledalo.

Ste 25-letno dekle, visoko 171 cm in težko 63 kg. Nekajkrat na teden naredite lahko vadbo. Za varno preobrazbo v suhljato 58 kg težko nimfo morate zaužiti 1554 kcal. Zaokrožimo na 1500 kcal.

Shema je lahko videti takole: Za 4 dni naj bo skupni vnos kalorij 6000. Možne porazdelitve: 2000 – 1500 – 1000 – 1500; 2500 – 1250 - 500 - 1 750; 1700 – 1500 – 1300 – 1500; 1500 – 1500 – 1500 – 1500.

Za 3 dni: vnos kalorij naj bo 4500. Razdelimo ga tako, kot vam ustreza in udobno, na primer: 1500 – 1000 – 2000. Ali takole: 1600 – 1300 – 1600.

Dobljene vrednosti je treba vedno izboljšati glede na rezultate - ali hujšate po načrtih? Če ne izgubljate teže, nekoliko zmanjšajte vnos kalorij. Če izgubite več ali se vaši rezultati vadbe poslabšajo, morate jesti malo več.

Ne pozabite tudi, da ko enkrat shujšate, kalorije je treba preračunati, na kar ljudje zelo pogosto pozabimo!

Šport

Izbira vadbe: ne pozabite, da za vašo izgubo teže ni pomembno, kateri šport izberete, glavna stvar je poraba kalorij. Šport nam pomaga izboljšati zdravje, telesne proporce in izboljša razpoloženje, vendar hujšanje ni neposredno odvisno od tega.

Tukaj je spet malo teorije, a brez nje ne gre nikamor. V telesu sta dva glavna vira energije – in maščoba. Glikogen je močnejši vir in se lažje pretvori v energijo kot maščoba. Zato jo telo poskuša najprej pokuriti, šele nato pride do maščobe.

Energijo, ki jo zaužijemo (maščobe, beljakovine, ogljikovi hidrati) uporabimo kot gorivo na naslednji način. Običajno v mirovanju ali med dolgotrajno aktivnostjo nizke intenzivnosti Povprečna oseba gori približno 60% maščobe, 35% ogljikovih hidratov in 5% beljakovin.

Takoj ko človek začne vaditi telesna aktivnost, presnovni proces v telesu se spremeni, presnova maščob se upočasni, presnova ogljikovih hidratov pa poveča. Za osnovo smo vzeli shemo maščobe / ogljikovi hidrati, saj beljakovine običajno praktično niso vir energije, z redkimi izjemami, na primer med lakoto.

Spodnja tabela prikazuje režim treninga in njegove učinke za 30-letnega moškega, ki tehta 90 kg. Trajanje ene vadbe je 30 minut, tip vadbe je tek po tekalni stezi, tri različne stopnje intenzivnosti.

Tukaj je odtenek: pomembno je, da se ne zamenjate odstotek izgorele maščobe in skupna količina pogorele maščobe. Oglejte si tri možnosti porabe maščob pri treh različnih stopnjah intenzivnosti in mi povejte, katera porabi več maščobe:

Vaje z velikim učinkom(približno 70-90 % vašega največjega srčnega utripa): 33 % energije, ki jo porabite, izvira iz maščobe, 66 % iz glukoze. Na uro porabite približno 600 kilokalorij (od tega je 200 kilokalorij maščob). Seveda ne delaš toliko, a vseeno.

Vaje s srednjo obremenitvijo(približno 50-60 % največjega srčnega utripa): Odstotek uporabljene maščobe in glukoze je "50 x 50". Na uro porabite približno 350 kilokalorij (od tega je 175 kilokalorij maščob).

V mirovanju, sedenju, med dolgotrajno vadbo nizke intenzivnosti(srčni utrip v mirovanju): 66 % energije, ki jo porabite, prihaja iz maščob, 33 % iz glukoze. Na uro porabite približno 90 kilokalorij (od tega je 60 kilokalorij maščob).

Zaključek: Večina od nas lahko izvaja vadbo z velikim udarcem največ eno uro, vendar lahko še vedno izvaja več ur vadbe z majhnim udarcem. Dolgotrajna vadba z majhnim učinkom pokuri več maščob le, če jo izvajate dlje časa in ne pol ure.

Vendar imajo vaje z majhnim učinkom pogosto manj pomembne splošne koristi za zdravje in ne zagotavljajo srčno-žilnega treninga. žilni sistem. Če si lahko vzamete dve uri aerobna vadba, To najboljša možnost bo izkoristil obe vrsti vadbe – 1 uro vadbe z velikim in 1 uro vadbe z majhnim.

To pomeni, da lahko 1 uro posvetite telovadnici, drugo pa banalnemu sprehodu od službe do doma.

Na splošno je najpomembnejše, da si zapomnite, da je izguba teže odvisna predvsem od hrane, ne od treninga. Ne pozabite na to in ne mislite, da bo telovadnica vse pokrila, če se prenajedate.

Tip telesa

Dali so ga celo v ločen oddelek. Menimo, da opredelitev sebe kot nima praktičnega pomena, še manj koristi za hujšanje. Dejstvo je, da je klasični tip telesa po Sheldonu delitev ljudi glede na zunanje značilnosti.

Sheldon je bil psiholog in ne razumemo, zakaj je bila njegova ideja deležna toliko pozornosti.

Profesionalni trenerji in medicina takšnih konceptov nikakor ne uporabljajo pri konstruiranju treninga in prehrane. Ker načela prehrane in treninga delujejo z enakim uspehom pri vsakem človeku (natančno načela in ne specifični pristopi in programi ter diete - nekateri potrebujejo več beljakovin, drugi potrebujejo maščobe, nekateri bolje hujšajo z vadbo za moč, drugi potrebujejo kardio za te namene ustreza).

To je kot fizika: sila gravitacije deluje na vse in vedno – in ni pomembno, ali ste debeli ali suhi. In na splošno, kje je zagotovilo, da je endomorf in ne prehranjen ektomorf? In ste res endomorf ali le mezomorf, ki pretirava s hrano?

Te delitve so efemerne in narejene "na oko", glede na zunanje (najbolj nezanesljive) znake, čeprav se lahko struktura okostja ljudi res razlikuje.

Dejavnost, ki ni povezana s treningom

Najpomembnejša stvar pri dieti je količina hrane in vaša NEtrening aktivnost: to pomeni, da ne morete shujšati samo s športom, preostalega časa pa preživeti doma na kavču. Večina ljudi dnevno porabi približno 30 % vseh kalorij s svojim NEtreningom (primerjajte to z treningom – le okoli 10 %).

Z enostavnimi besedami: več se morate gibati ne samo med treningom, ampak tudi izven njega – hodite, pojdite po stopnicah namesto z dvigalom, dodajte sprehode pred ali po službi, v službi ne sedite, ampak poskusite vstati in hoditi. / naredite vsaj enkrat na pol ure nekaj počepov / sprehodite se po nekaj stopnicah.

Učinek treninga res izjemno precenjujemo - ne porabi (žal) niti približno toliko kalorij, kot se zdi. In ne pozabite, da je teden 168 ur, in tudi če 10 ur porabite za šport (in to je 5 vadb po 2 uri na teden za minuto), vam ostane kar 158, da izničite vloženi trud.

Ne pozabite, da vse pametne super mega vadbe za kurjenje maščob () na koncu ne prinesejo nič drugega kot utrujenost živčnega sistema.

Tudi če med treningom eno uro skačete kot živahna koza, nato pa od utrujenosti padete na posteljo in se konec tedna praktično ne premaknete, si vzemite čas za gospodinjska opravila, igranje z otroki, hišne ljubljenčke, nakupovanje ali samo sprehod - to pomeni, da delaš preveč.

Če se izogibate vsakodnevni aktivnosti, ne boste shujšali. Ljudje močno precenjujemo pomen vadbe pri hujšanju. Da, šport je pomemben za izgradnjo atletskega telesa, vendar le v povezavi z dieto in visoko dnevno aktivnostjo za vas.

Sanje

Še en podcenjen dejavnik: spanje. Pravzaprav lahko slab spanec uniči vaša prizadevanja za hujšanje, čeprav temu običajno nihče ne verjame. Pomanjkanje spanja preprečuje odvajanje grelin(hormon lakote) in zmanjša izločanje leptin(hormon sitosti).

Poleg tega se zaradi pomanjkanja spanja raven poveča kortizol, ki je odgovoren za kopičenje visceralne maščobe (v predelu trebuha) in razgradnjo mišic.

Ena od velikih pomanjkljivosti slabe kakovosti spanja je zmanjšana občutljivost telesa na insulin. V študiji so zdravi mladi odrasli 6 noči zapored spali do 4 ure na noč, kar je vodilo v razvoj simptomov prediabetesa tipa 2. Simptomi so izginili po 7 dneh s podaljšanim spanjem.

Naj spomnimo, da slaba občutljivost za inzulin ne spremlja le sladkorne bolezni tipa 2, ampak tudi odvečne teže in debelost.

Študija, objavljena v American Journal of Clinical Nutrition, je pokazala, da ljudje z znatno izgubo spanja za več kot 5 ur pojedo v povprečju 1000 kalorij več- pomanjkanje spanja je povzročilo povečan apetit in hrepenenje mastna hrana. MRI kaže, da maščobe iz hrane zmanjšujejo stres v možganih in spodbujajo področja, odgovorna za motivacijo, iskanje, hrepenenje in pričakovanje nagrade.

Pomanjkanje spanja negativno vpliva na moč volje: vaš "prefrontalni korteks", ki je vaša moč volje, je preprosto odrezan. Preberite več o tem in dopaminu.

Končajmo pozitivno: preprosto je in o tem imamo celo članek, zato izkoristite!

Čiščenje telesa

Običajno v takšnih člankih na temo, kako shujšati, vztrajno svetujejo, da se očistijo toksinov, toksinov, poškodb in okvar s pomočjo klistirja in posta, vendar bomo odločno rekli: ni vam treba očistiti telesa , ki zmore, ne da bi tako pametoval.

Če ste v modi in s čiščenjem mislite na proces, potem morate biti razočarani: avtofagija ni neposredno povezana s postom. Ta mehanizem se pojavi tudi pri prenajedanju in je trajen.

IN Človeško telo Obstaja približno 37 trilijonov celic, od katerih jih pri povprečnem odraslem človeku umre približno 220–240 milijard in jih vsak dan nadomestijo nove. To je približno 2 milijona celic na sekundo. Različni organi imajo različno življenjsko dobo celic – črevesje je približno 4 dni, koža 12-20 itd. Do trenutka, ko ste prebrali tole, je bilo približno milijon celic zamenjanih z novimi.

Tisti. Nemogoče se je popolnoma očistiti vseh razpadnih produktov, shranjenih v celicah. Medtem ko ste (figurativno rečeno) očistili 10.000 nekaterih celic, so se v milijonih drugih ponovno oblikovale. To je tako, kot bi vzeli ogromen klistir, da enkrat za vselej očistite svoje debelo črevo. To je preprosto nemogoče - v vsakem primeru se bo spet zamašilo. Za nas je to boj proti vetrnice.

Če se odločite za razstrupljanje telesa piti nekaj podobnega Polysorbu, potem ga tudi ne potrebujete. Načeloma noben enterosorbent ne spodbuja hujšanja. V telesu ni hrane, s katero bi lahko shujšali, če bi jo izločili, ni zastale hrane, ki bi vam povečala. dodatnih kilogramov in še več, Polysorb ne bo čudežno kuril maščobe ali poskrbel, da se boste več gibali!

Ali veste, kako deluje dieta Polysorb? Ko polisorb razredčimo z vodo, se zdravilo spremeni v gost belkast žele. Je brez okusa in vonja, vendar ni zelo prijeten za pitje: drobni delci se usedejo na površino neba in grla, kar povzroča občutek nelagodja.

To je tisto, kar zavira vaš apetit: popiti boste morali 1-2 kozarca vode, da ga potisnete notri! Skratka, nima ga smisla piti – razen če si zastrupljen.

Vitamini in dodatki

Vitamini ne vplivajo neposredno na proces izgube teže, vendar lahko pomanjkanje vitaminov povzroči povečanje telesne mase. Telo vas v poskusu nadomestitve primanjkljaja sili v izbiro večjih porcij in vas sili k pogostejšemu prehranjevanju.

Praviloma posebna zdravila niso potrebna, verjetno vam bodo ustrezala naslednja:

1. vitamin B kompleks(za energijo in Imejte dobro voljo);
2. (za dobro počutje),
3. vitamini C, A in E(za živčni sistem in lepoto kože),
4. kalij, magnezij(za izboljšanje okrevanja in psiho-čustvenega stanja),

   Glavna stvar je, da se ne zmešate, zapomnite si - najpomembnejša stvar pri hujšanju je, da ste dobro nahranjeni in mirni, počutiti se morate mirno in udobno! Ekstremi niso za hujšanje ljudi, ki ljubijo in spoštujejo sebe in svoje telo.

   Miti in zmote

   Naše telo ni sposobno kuriti maščobe samo v določeno mesto.

   Maščobo lahko pokurimo le kot energijo. Dvig z uporabo je nemogoč ali je nemogoč!

   Moški in ženske ne potrebujejo ločenega programa usposabljanja in prehrane. Naša telesa kurijo maščobe na enak način!

   Trebuh, boki in jahalne hlače so idealno mesto za shranjevanje maščobe, zato bodo shujšali zadnji.

   Upoštevati je treba tudi, da ima vsaka oseba genetske značilnosti. Zato je nekaterim maščobo najbolje odstraniti s stegen, drugim pa s trebuha. To se lahko zgodi tudi pri popolnoma istem proces usposabljanja in prehranski sistem - to je individualno.

   Upamo, da se vam bo vse izšlo! Vedno nam lahko zastavite vprašanje v komentarjih - nanje aktivno odgovarjamo po najboljših močeh.

Znebiti se odvečnih kilogramov je postalo ena glavnih želja mnogih sodobnih moških in žensk. Še posebej pogosto ljudi s prekomerno telesno težo skrbi predel trebuha, saj se tam najpogosteje kopičijo maščobne obloge.

Strokovnjaki pravijo, da ima vsakdo trebušne mišice. Le ta se skriva za plastjo maščobe, ki se je zlahka znebite s pravilno prehrano in sklopom vaj.

Nekateri nutricionisti to ugotavljajo edina pot Izguba odvečne teže pomeni ustvarjanje stresa za telo, torej iti na dieto. To dejanje bo porušilo ravnovesje vnosa in porabe kalorij.. Maščoba bo izgorela tudi pri običajni telesni aktivnosti.

Dieta ne bo rešila vseh težav, le za nekaj časa jih bo odložila. Zato bi morali vsi vedeti, kaj storiti za kurjenje trebušne maščobe naravno.

Prva stvar, na katero so nutricionisti pozorni, je pravilna prehrana.

Uravnotežen vnos zahtevana količina kalorij in vsakodnevna telesna aktivnost vam bo pomagala narediti trebuh raven in doseči optimalna teža telesa.

Zdrava hrana

Ker nasitijo telo in občutek lakote se bo pojavil veliko kasneje. Vredno je biti pozoren na to, katere vire beljakovin uživate. torej prekomerna uporaba mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščob in rdeče meso lahko vodijo do bolezni srca in ožilja.

Če želite odstraniti trebušno maščobo, morate slediti pravilna prehrana prehrana.

Prebavni sistem porabi velik znesek energije za prebavo beljakovinskih živil, celo več kot za predelavo maščob in škroba. Če vaša prehrana vsebuje približno 20-30% beljakovin, bo vaše telo dnevno porabilo 150-200 kalorij več.

Glavna živila, ki vsebujejo beljakovine, so:

• piščančje, račje, gosje meso;
• svinjina in govedina;
• ribe;
• oreški;
• stročnice;
• mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
• leča.

Zavrnitev škodljivih izdelkov

Alkoholne pijače upočasnijo presnovo in preprečuje izgorevanje maščobe v predelu trebuha. Da se to ne bi zgodilo, morate prenehati piti alkohol in ga nadomestiti s svežimi sokovi.

Kajenje je sovražnik v boju s prekomerno telesno težo, zato je bolje opustiti to razvado.

Pitje alkohola in kajenje prispevata k motnjam v normalnem delovanju telesa, kar vpliva tudi na težo.

Če želi oseba spremeniti svojo prehrano v korist pravilne prehrane, da bi se znebila odvečnih kilogramov na trebuhu ali bokih, morate prenehati piti gazirane pijače, majoneza in klobase.

Izogibajte se sladkorju

Zaradi tega prebavni sistem ne more kuriti maščob. In tukaj Ko se krvni sladkor zniža, se počutite lačni, zaradi česar je nemogoče omejiti vnos kalorij.

Pijte več vode

Človeško telo je 80 % sestavljeno iz vode, torej Dnevno morate piti vsaj 1,5-2 litra tekočine. Pri kurjenju kalorij nastajajo strupene snovi, ki se s pomočjo vode izločajo iz telesa.

Dnevno morate piti 1,5-2 litra čiste vode.

Pomanjkanje tekočine vodi do zmanjšanja volumna krvi in ​​posledično do šibkosti in utrujenosti.

Jejte 3-4 ure pred spanjem

Znanstveniki so to dokazali Presnova se med spanjem upočasni, zmanjša se proizvodnja inzulina in poveča raven hormona za izgorevanje maščob. Iz maščobne plasti ponoči telo proizvaja maščobne kisline in hormon leptin. Tudi če je večerja nekaj ur pred spanjem.

Da bi odstranili trebušno maščobo, se izogibajte hrani po 18. uri.

Ne morete popolnoma izključiti ogljikovih hidratov., zmanjšajte porcije in prenehajte uživati ​​hrano, ki vsebuje maščobne kisline. Ker bo to za telo stres in bo oseba dobila nasprotni učinek, to je povečanje telesne teže.

In če jeste hrano najkasneje do 18.00 v skladu z pravo ravnovesje, potem bo telo sito in prebavilo vse zvečer zaužite ogljikove hidrate.

Pitje zelenega čaja za čiščenje telesa

Med dodatnimi aktivnostmi, ki jih morate izvajati za kurjenje trebušne maščobe, je redno uživanje zelenega čaja. Ta pijača lahko pospeši metabolizem in porabi več maščobe, kot če jo zaužijemo zunaj. Po mnenju znanstvenikov, zeleni čaj znižuje raven holesterola, krepi imunski sistem in odstranjuje toksine iz telesa.

Zeleni čaj vsebuje veliko količino kofeina, ki pomaga hitro prebuditi telo.

Ta izdelek je najboljši način potešijo občutek lakote, zahvaljujoč naravni sestavini - kofeinu. Iz istih razlogov Zeleni čaj vam lahko da energijo in vam pomaga poživiti zgodaj zjutraj ali pred vadbo.

Aktiven življenjski slog

Samo zdrava prehrana ni dovolj za olajšanje trebuha. Potrebno je izvajati posebne vaje za izgorevanje maščob. To je posledica dejstva, da telesna vadba pomaga krepiti trebušne mišice in izboljšati splošno zdravje oseba.

Posebno pozornost je treba nameniti kardio vadbi.

Po navedbah profesionalni športniki, Med kardio vadbo delujejo vse mišične skupine rok, noge, stegna in trebušne mišice, kar pozitivno vpliva na izločanje telesne maščobe.

Več hodite, vklj. in po stopnicah

Najcenejši in učinkovita sredstva v boju z odvečnimi kilogrami so pohodništvo.

Če nimate dovolj časa za trening, se raje izogibajte dvigalu ali prevozu. Vsakodnevno plezanje po stopnicah lahko izboljša vaš srčno-žilni sistem.

Upoštevati je treba več pravil in normalna hoja bo postalo čarobno zdravilo za ohranjanje lepote telesa:

1. Prava motivacija. Človek mora imeti neustavljivo željo po izgubi odvečne teže.
2. Dnevno hodite. Nekdo se lahko od doma do službe sprehodi peš, drugi bo za ta namen izbral zeleni park ali trg, tretji pa se bo odločil, da gre po živila v oddaljen supermarket.
3. Vsaj 4-krat na teden se morate sprehoditi. In glavni pogoj je, da hodite vsaj 20 minut.
4. Med hojo človeku ni treba začeti teči ali pospešiti. Treba je iti v tempu, ki vsakemu osebno ustreza.

Ocenjuje se, da 10-20 minut hoje porabi približno 100 kalorij.

Mnogi poznajo priporočila fitnes trenerjev, po katerih lahko ohranite lepoto in vitkost svojega telesa. To je »10.000 korakov«, ki so si jih izmislili tržniki, ki so prikazani celo v aplikaciji za Android in jih mnogi uspešno uporabljajo v svojih pametnih telefonih.

torej Dnevna hoja 5-8 km lahko okrepi vaš srčno-žilni sistem, povečati tonus mišic nog in stegen.

Prijavite se na tečaj bazena ali aerobike

Zelo pogosto se ljudje sprašujejo, kaj storiti, da bi pokurili trebušno maščobo. Če želite to narediti, se morate vpisati v bazen ali aerobiko. Točno tako v vodnem okolju lahko človek porabi približno 10 kalorij na minuto, plavanje v povprečnem tempu.

Plavanje porabi približno 10 kalorij na minuto.

Zato, da se znebite odvečne teže, morate upoštevati več pravil:

1. Najprej mora oseba ogreti in raztegniti telo 10 minut. Ta čas je dovolj, da se vaš srčni utrip poveča.
2. Maščoba izgoreva med zmernimi in hitrimi hitrostmi plavanja. S tem tempom morate plavati vsaj 15 minut.
3. Ko vaša vzdržljivost doseže visoko raven, lahko čas plavanja povečate na 20-60 minut. Ta vadba lahko porabi več maščob kot začetni fazi.
4. Bazen morate obiskati vsaj 3-krat na teden, in če oseba želi hitre rezultate, potem morate plavati 5-krat na teden.
5. Preden končate vadbo, plavajte 3 minute. v počasnem in sproščenem tempu.

Poleg plavanja v bazenu se lahko udeležite tečaja aerobike. Nabor vaj, prikazanih na treningu, ima pozitiven vpliv na srčno-žilni sistem.

Med aerobno vadbo pride do izgube maščobe do 30 g naenkrat. In po izvedbi sklopa vaj fitnes trenerji ugotavljajo, da se kurjenje kalorij nadaljuje še nekaj časa. Ta proces se pojavi zaradi povečanja metabolizma.

Začni teči ali kolesariti

Veliko žensk in moških je že ocenilo prednosti teka. Zahvaljujoč pravilni organizaciji tekaškega treninga telo trikrat pospeši črpanje krvi in ​​s tem poveča metabolizem. Pri teku se pojavi znoj, ki čisti pore in odstranjuje toksine., toksini.

Treba je opozoriti, da se pri teku maščobe izgorevajo na nogah, rokah in trebuhu, torej so vključeni vsi deli telesa.

Aerobno vadbo je treba izvajati čim pogosteje, da bi dosegli lep in lep rezultat. napeto telo.

Zaželeno je teči zvečer svež zrak , Ker tekalna steza v telovadnici ali doma ne bo prineslo toliko veselja kot interakcija z naravo.

Seveda lahko tečete zjutraj, vendar zgodnji čas trenira več živčni sistem kaj kuri maščobo. Teči je treba vsaj pol ure, saj v prvih 10-20 min. telo gori lahko prebavljiv sladkor, in šele nato maščobe.

Vožnje s kolesom spodbuja kurjenje 200-800 kalorij na uro.

Tek lahko izmenjujete s kolesarjenjem. Takšni sprehodi vam ne bodo le pomagali pri izgubi teže, temveč vam bodo omogočili tudi pogostejše komuniciranje s prijatelji ali sklepanje novih poznanstev.

S kolesarjenjem lahko porabite od 200 do 800 kalorij na uro. In to ni odvisno samo od značilnosti vsakega Človeško telo, temveč tudi na intenzivnost.

Če na začetku kolesarjenja povečate svojo hitrost do maksimuma in nato preklopite na počasen tempo, se bo vaš metabolizem pospešil, vaše srce bo začelo črpati več krvi in ​​več toksinov se bo sprostilo z znojem. Takšna učinek bo trajal 1-2 uri.

Dnevna vadba. Trebušne vaje

Če človek vsak dan razmišlja o tem, kaj storiti, da bi porabil trebušno maščobo, potem je čas, da odločno ukrepa in začne izvajati vaje za trebuh, ki so sestavljene iz dveh blokov.

Vsakodnevna jutranja telovadba pomaga pri odpravljanju maščob v predelu trebuha in drugih delih telesa ter krepitvi imunskega sistema in izboljšanju splošno stanje telo.

Prvi je kardio trening. Najbolje jo je izvajati na prostem. To je tek, kolesarjenje ali skakanje vrvi.

Drugo so vaje za moč. Pri izvajanju naj bodo trebušne mišice napete.

vaje:

1. Z nogami v širini ramen morate počepniti in ob izdihu skočiti navzgor in se vrniti v začetni položaj. Izvedite vsaj 45-krat.
2. Stojte naravnost, s stopali v širini ramen, kolena so upognjena, najprej iztegnite desno nogo in jo držite v tem položaju 30 sekund, nato pa še levo. Ko se navadite na obremenitve, povečajte čas na 2 minuti.
3. Lezite na hrbet, pritisnite spodnji del hrbta na tla, roke za glavo. Pokrčite kolena in dvignite. Nato iztegnite levo nogo in se z desnim komolcem dotaknite kolena, nato izmenično. Izvesti ga je treba vsaj 20-krat.
4. Zavzemite "ležeči položaj", enakomerno porazdelite težo na prste na nogah in rokah, držite desko 1 minuto.

Dodatni ukrepi za izgorevanje maščobnih oblog

Obstaja več trikov, s katerimi lahko poleg kardio vadbe in vadbe za moč napnete trebušne mišice in pokurite maščobo na tem področju.

Redno krčenje trebuha

Napačna prehrana prehrana in pomanjkanje telesne dejavnosti vodi v oslabitev prečna mišica. In zato se tudi po izgubi teže in opravljenem tečaju v telovadnici morda ne bodo pojavili lepi izklesani trebušne mišice.

Vakuumske vaje za trebuh vam bo pomagal hitro znebiti maščobe na tem predelu in povešene kože.

V tem primeru bodo pomagale posebne vaje za umik trebuha. Izvajajo se lahko leže, sede, stoje, vsak izbere glede na svoje potrebe.

Najprej morate večkrat potegniti trebuh za 5-10 sekund., potem lahko greš na težka stopnja in ponovite vajo z zamikom 20 sekund.

Samo-masaža trebušnega predela

Samomasaža je preprost način, da se znebite povešenega trebuha. Da bi dosegli največji učinek, morate precej močno napeti trebušne mišice in izvajati preproste gibe.

Da se hitro znebite maščobe v predelu pasu, morate med samomasažo čim bolj napeti trebušne mišice.

Samomasažo je treba izvajati na ta način:

• Znanstveniki so dokazali, da se mora vsaka vrsta masaže začeti z božalnimi gibi v smeri urinega kazalca, kar je prvi korak v boju proti maščobam v predelu trebuha.
• Na drugem mestu je valjanje maščobne gube med prsti. To gibanje se izvaja z namenom maščobna plast hitreje zgorelo.
• Naslednji korak je drgnjenje trebuha s členki po dolžini, od zgoraj navzdol.
• In zadnja faza, božanje kože trebuha z dlanmi.

Obloga za odpravo maščobe v predelu trebuha. Recept, kako narediti

Ta postopek je zelo priljubljen v kozmetičnih salonih, če pa nimate časa za obisk kozmetologa, potem ta postopek je mogoče opraviti doma.

Med postopkom ovijanja se temperatura poveča zahvale gredo aktivne komponente vključeno v mešanico. Izcedek se začne v predelu trebuha odvečna tekočina in toksini se izločijo.

Če se oseba odloči za resen boj s trebušno maščobo, potem lahko kupite že pripravljeno mešanico za obloge ali jo pripravite doma.

Najbolj priljubljeni recepti:

1. Morate vzeti 100 ml medu in dodati 5-10 g gorčice v prahu. S to mešanico izvedite postopek ovijanja. Če je odmerek gorčice sprejemljiv, ga lahko povečate na 15 g in več.
2. Na 100 ml lanenega olja dodajte 2 g rdeče paprike in nekaj kapljic poljubnega eteričnega olja.

Kavna obloga trebuh pomaga odpraviti maščobo, odvečne gube in strije.

Aktiven Mešanico lahko držite na želodcu največ 40 minut, potem ga je treba sprati z vodo.

Vsakodnevna kardio vadba in vadba za moč, vaje za zategovanje trebuha, samomasaža in obloge, rezultat teh prizadevanj bo vitek trebuh in lepa postava. In tudi z upoštevanjem pravilne prehrane se lahko znebite drugih zdravstvenih težav.

Zanimivi videoposnetki o tem, kaj storiti za kurjenje trebušne maščobe pri ženskah doma

Kako hitro odstraniti viseči trebuh pri ženskah doma? Oglejte si video posnetek:

V tem videoposnetku boste izvedeli, katero hrano morate jesti, da boste porabili trebušno maščobo:

S prihodom pomladi se postavlja vprašanje: Ka za kurjenje podkožne maščobe?– mnoge ženske in moške začenja skrbeti. In to se zgodi iz enega preprostega razloga. Vsakdo želi samo pripraviti svoje telo na sezona plaže (svoje telo želijo narediti seksi in fit, tako da jih vsi občudujejo).

V zvezi s tem se nekdo usedein stroga dieta (močno se omejuje v prehrani), tretji se vpišejo v fitnes in začnejo trenirati, tretji enostavno odstranijo vse sladkarije in ocvrto hrano in se lotijo ​​mini treningov. Toda na koncu zelo malo ljudi doseže pozitiven učinek. In to se zgodi, ker nihče ne ve od začetka kako pravilno kuriti podkožno maščobo.

Dobro je govoriti o tem, kako pravilno in učinkovito kuriti maščobe. Pa začnimo!

Da bi prišlo do izgorevanja maščob, se vam ni treba zelo in strogo omejiti v hrani. Samo prilagoditi morate svoj prehranski načrt (naj bo bolj uporabno in pravilno) in začni hoditi v telovadnico. Ta kombinacija (pravilna prehrana+ usposabljanje) vam bo omogočilo, da dosežete idealno postavo, z minimalna količina podkožne maščobe.

Začnimo s pravilno prehrano, saj je prehrana ključ do idealne postave. 70% vašega uspeha pri izgorevanju podkožne maščobe je odvisno od tega, kaj jeste. (če boste jedli vse in intenzivno trenirali, ste lahko prepričani, da ne boste dosegli ničesar).

Osnovni prehranski nasveti:

Prvi nasvet: Vnesti morate manj kalorij, kot jih lahko porabite.

To je najpomembnejše in najbolj pomemben pogoj izgorevanje maščob. Če se tega pogoja ne boste držali, potem se bojim, da se od telesne maščobe nikoli ne boste mogli posloviti. Če rečeš s preprostimi besedami, potem to pravilo pravi, da morate zaužiti manj hrane (na dan), kot se gibljete (v enem dnevu).

Oglejmo si primer, da bo bolj jasno. Predstavljajte si, da zaužijete 2500 kalorij na dan in ne shujšate (pa tudi zredil se ne boš). To pomeni, da so vaši prihodki enaki vašim izdatkom (to pomeni, da ste pojedli 2500 kalorij in pokurili 2500 kalorij). Da bi vaša podkožna maščoba začela kuriti, morate zmanjšati vnos kalorij s hrano za 10 – 15 %. Za začetek zmanjšajte na primer za 10 %. (2500 – 10 % = 2250 kalorij … vaše novo dnevna vsebnost kalorij) . Rezultat je naslednji: vaš dohodek je 2250, vaši izdatki pa še vedno enaki 2500. In ravno tistih 250 kalorij, ki manjkajo, bodo vzete iz maščobnih oblog.

Ko zmanjšate svojo prehrano, morate opraviti kontrolne meritve in naslednji teden jesti strogo po načrtu (brez motenj). Če pride do okvar, potem ne boste razumeli, ali ta dieta deluje ali ne. Konec tedna morate ponovno opraviti kontrolne meritve in opraviti nadzor. Poglejte in vidite, da se podkožna maščoba začne počasi kuriti - ni vam treba ničesar spremeniti (vse deluje kot mora). Če ni rezultata, zmanjšajte prehrano še za 10% in naslednji teden ponovite kontrolne meritve.

Tako lahko spremljate svoj napredek pri hujšanju. Edino, kar vam priporočam, je, da ne zmanjšujete kalorij prehitro. Ja, razumem... misliš, da manj boš jedel, hitreje boš shujšal. A verjemite mi, če boste prehitro začeli omejevati prehrano, boste kmalu nehali hujšati. (čeprav boste sprva hujšali hitreje kot običajno). Ko se izgorevanje maščobe ustavi, bo vaše telo začelo kopičiti vse vire v maščobi. Kar tako. Zato se ne bojte hujšati počasi – bojte se stati pri miru!

Drugi nasvet: jejte majhne in pogoste obroke

Drugi način za imenovanje te metode je delna prehrana. Pravzaprav v ta metoda prehrana skriva številne pozitivne dejavnike. večina pomemben dejavnik- To je pospešek metabolizma. Zakaj najpomembnejši? Da, saj hitrejši kot je naš metabolizem, lažje kurimo podkožno maščobo.

Poleg tega takšna prehrana ne razteza trebuha, kar je zelo pomembno, če želite ohraniti tanek pas. Ne boste čutili teže in polnosti v želodcu. Bo prisoten stalni občutek lahkotnost. Poleg tega naš želodec veliko lažje prebavi majhne količine hrane kot velike.

Tretji nasvet: Odstranite nezdrave priboljške

Izogibajte se tem okusnim aditivi za živila, kot so: majoneza, kečap, sladkor, sladkarije, pecivo, krekerji, čips itd. To so dodatne kalorije, ki bodo samo motile izgorevanje maščob. Poleg tega povzročajo ogromno škodo zdravju.

Četrti nasvet: pijte dovolj tekočine

Človek je po naravi sestavljen iz več kot 50% vode, zato je voda za nas vitalna sestavina. Od vode je odvisnih veliko funkcij v našem telesu in nenavadno vpliva tudi na proces izgorevanja maščob. Najosnovnejši pozitivni učinki, ki vplivajo na izgorevanje maščob:

• pospešuje metabolizem
• odstranjuje odpadke in toksine
• zmanjša viskoznost krvi in ​​tako podpira učinkovit transport kisika

Dnevna norma voda: 2 – 3 litre za dekleta in 3 – 5 litrov za moške (čaj, kava, sokovi ne štejejo). Če ne zaužijete zadostna količina vode, potem vam ne bo uspelo hitro in učinkovito kurijo podkožno maščobo.

Peti nasvet: Vse preproste ogljikove hidrate je treba zaužiti pred 12.00

Enostavni ogljikovi hidrati so odličen vir hitra energija, ki se lahko prav tako hitro spremeni v maščobo (če naše telo te energije ne potrebuje). Da bi se izognili vsem neprijetnim situacijam, priporočam, da jeste vse hitri ogljikovi hidrati zjutraj (pred 12.00). Viri preprostih ogljikovih hidratov: med, sadje, suho sadje, temna temna čokolada, jagode.

Šesti nasvet: Vse kompleksne ogljikove hidrate je treba zaužiti pred 18.00

Kompleksni ogljikovi hidrati so odličen vir dolgotrajne energije, ki nenehno napaja telo. (brez nenadnih vzponov in padcev). Takšne ogljikove hidrate lahko uživamo tako zjutraj kot po kosilu, zvečer pa se jim je treba izogibati. Zvečer naše telo najmanj potrebuje energijo, zato lahko odvečni ogljikovi hidrati zlahka gredo v skladišče maščob. Priporočam uživanje vseh kompleksnih ogljikovih hidratov pred 18.00. Viri kompleksnih ogljikovih hidratov: testenine iz trde pšenice, polnozrnat kruh, žita (riž, biserni ječmen, ovsena kaša, ajda).

Sedmi nasvet: Po 18. uri smete jesti le beljakovine in zelenjavo

Tisti, ki verjamejo, da po 18. uri ne morete jesti, se zelo motijo. Rekel bom celo naslednje: "lahko jeste ne samo po 18.00, ampak tudi tik pred spanjem." Tako je, tovariši. Ni pomembno, kdaj jeste, pomembno je, kakšna hrana je in kolikšen je vaš skupni dnevni vnos kalorij. Po 18:00 priporočam samo hrano beljakovinski izdelki+ zelenjava. Ogljikovi hidrati niso dovoljeni, saj bodo najverjetneje šli v maščobo.

Osmi nasvet: uživajte samo kakovostne maščobe

Mora biti prisoten v vaši prehrani hrana ki redi, vendar mora biti ta mastna hrana kakovostna. Izogibajte se mastni hrani, kot so mast, klobase, mastno meso, margarina in mastni mlečni izdelki. Svoji prehrani dodajte zdrave maščobe, kot je olivno olje, laneno olje, avokado, mastne ribe, oreščki. Dnevni vnos maščobe je 0,5 g * 1 kg vaše teže (če tehtate 80 kg, je vaša norma 40 g maščobe na dan ... “0,5 * 80 = 40”).

Zdaj pa preidimo na samo dieto. Če je vprašanje: Kako kuriti podkožno maščobo? Tu je treba glavno pozornost nameniti prehrani, saj je pravilna prehrana glavni ključ do uspeha. Spodaj je približna dieta, ki se lahko uporablja med hujšanjem (morate razumeti, da je ta dieta le primer in je univerzalna super diete ne obstaja za vsakogar, vsak mora vse prilagoditi sebi).

Jedilnik za teden:

07:30 kozarec vode (250 ml)

08:00 sadje (jabolko, kivi, pomaranča, mandarina ali grenivka)+ ovsena kaša

10:00 kaša (riž, ajda) + jajca (na dan ne smete zaužiti več kot 3 rumenjake, najbolje jih je zaužiti pred 12. uro, beljakov pa lahko zaužijete poljubno)+ zelenjava

12:00 kaša (riž, ajda) + meso + zelenjava

14:00 skuta (z nizko vsebnostjo maščob) + zelenjava

16:00 – 17:00 usposabljanje

17:30 kaša (riž, ajda) + meso (govedina, piščančji file, puran, zajec)+ zelenjava

20:00 ribe (file: oslič, pangasius, pollock in kateri koli drugi mastne ribe) + zelenjava

22:30 skuta (z nizko vsebnostjo maščob) - 100 g + kefir (brez maščob) - 1 skodelica

Če ne morete samostojno izbrati jedilnika s pravilnim razmerjem beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov glede na lastno telesno težo, vam lahko pri tem pomagam. Če želiš, da te poberem individualni meni(vse preračunano v gramih in času), potem me kontaktirajte preko te strani ->

Med obroki pijte zeleni čaj (dnevno morate popiti 2-3 skodelice zelenega čaja). Tudi, če denar dopušča, v lekarni kupite vitaminsko-mineralni kompleks in omega 3 maščobne kisline. (potrebne so za normalno delovanje telo).

Prehrano smo uredili, zdaj pa začnimo s treningom.

Kako s telovadbo kuriti podkožno maščobo?

Preden preidem na shemo vadbe, želim razbliniti določen mit, ki gre nekako takole: »Če želite napihniti trebušne mišice in narediti tanek pas, morate narediti veliko ponovitev na trebušnih mišicah. in delaj naklone z utežmi.”

Vse je laž! Ne morete kuriti maščobe – lokalno (se pravi, če vsak dan naredite 1000 ponovitev vaj za trebuh, ne bo koristilo – ne boste shujšali v predelu trebuha, saj se bo maščoba enakomerno kurila po telesu). Kot pravijo, »trebušnjaki nastanejo v kuhinji, ne v telovadnici.« Zato prehrana predstavlja 70 % uspeha pri izgorevanju maščob.

Morda se boste vprašali: "Zakaj bi telovadil, če bi lahko samo pravilno jedel?"

Da, saj trening pospeši izgorevanje maščob in ohranja telo v dobri formi. (telo postane bolj elastično in napeto).

Program vadbe za moške:

ponedeljek:

• Bench press 1*15/1*12/3*8
• Nagnjena klop 4*10
• Ožičenje v simulatorju 4*12
• Stoječa stiskalnica z mreno 1*15/1*12/3*8
• Palice 4*10
• Francoski tisk na klopi 4*12
• Ležeči trebušnjaki 1*30/3*15 (z dodatno težo)

torek:

• Na izbiro 40 – 60 minut

sreda:

• Počepi 1*15/1*12/3*8
• Izteg nog v sedečem položaju 5*12
• Mrtvi dvig na ravnih nogah 1*15/1*12/3*8
• Zvijanje nog v ležečem položaju 5*12
• Dvig teleta stoje 5*25

četrtek:

• Počitek

petek:

• Potegi 4*8
• Vrstica z mreno v upognjenem položaju 1*15/4*10
• Mrtvi dvig 1*15/1*12/3*8
• Vrstica z mreno s širokim oprijemom 1*15/1*12/3*8
• Zvijanje z mreno 1*15/1*12/3*8
• Kladivo 4*12
• Dvigovanje nog, medtem ko visi na vodoravni palici 4*20

sobota:

• Na izbiro (tek, sobno kolo, orbitrek, plavanje) 40 – 60 minut

nedelja:

• Počitek

Ta program je popoln za večino moških. Med serijami morate počivati ​​30-50 sekund. (sprva lahko počivate 50 sekund, čez čas padete na 30 sekund). Nadalje (torek in sobota) do 90 minut. Po vadbi lahko dodate tudi 15 do 20 minut kardio vadbe. Vse to bo samo pospešilo proces izgorevanja maščob.

Program usposabljanja za ženske:

ponedeljek sreda petek:

• Dvigovanje nog, medtem ko visi na vodoravni palici 3 do največ
• Ležeči trebušnjaki 4 do največ
• Počepi 5*20
• Mrtvi dvig na ravnih nogah 5*20
• Navpična prsna vrsta 5*15
• Bench press ozek prijem 5*15
• Na izbiro (tek, sobno kolo, orbitrek) 30 – 40 minut

torek, sobota:

• Na izbiro (tek, sobno kolo, orbitrek, plavanje) 40 – 60 minut

četrtek, nedelja:

• Počitek

Ta program je popoln za večino žensk. Med serijami morate počivati ​​25-40 sekund. (sprva lahko počivate 40 sekund, čez čas padete na 25 sekund). Nadalje (ko se vaše telo prilagodi obremenitvi) lahko povečate čas kardio vadbe (torek in sobota) do 90 minut (povečevati ga morate postopoma, na primer vsak teden dodajte 5 – 10 minut). Po treningu lahko kardio vadbo povečate na 60 minut. Vse to bo samo pospešilo proces izgorevanja maščob.

Če strogo upoštevate režim (trenirajte po tej shemi in jejte pravilno), potem lahko v 3 mesecih učvrstite svoje telo in kurijo podkožno maščobo. Vso srečo!

S spoštovanjem,

Nič dobrega ni v prenašanju odvečnih kilogramov, zato vam bo telo hvaležno, če se jih boste znebili. Poleg estetskega učinka, povezanega z izginotjem maščobne plasti, bo to koristno za zdravje in bo zmanjšalo tveganje za nastanek bolezni srca in ožilja. Vogelni kamni ki vam pomagata doseči, kar želite, sta le dva – zdrava prehrana in telesna aktivnost. Vendar obstaja nekaj odtenkov. Bodite pozorni na 16 načinov za hitrejše kurjenje maščob, s katerimi lahko učinkovito shujšate in ohranite rezultate.

Kako hitro pokuriti maščobo - 16 načinov

Želeni učinek lahko dosežete le, če v svojih prizadevanjih za hujšanje združite šport, pravilno prehranjevanje in nasploh. zdrava slikaživljenje. Ne pričakujte, da boste hitro shujšali. Izgorevanje maščob je zapleten in dolgotrajen proces, ki zahteva temeljit pristop.Če želite doseči rezultate, si pobliže oglejte 16 načinov, ki pomagajo pri hitrejšem izgorevanju maščob.

Voda za kurjenje maščob

Čista voda je najboljši topilec maščob. Jetra za predelavo maščob potrebujejo ... velike količine vodo. Dehidracija zmanjša hitrost izgorevanja maščob in negativno vpliva na sklepe in mišice. Kar zadeva količino vode, ki jo morate popiti čez dan, je priporočena količina 8 kozarcev, kar pomeni samo čisto negazirano vodo, ne pa čaja, kave, sokov in drugih pijač.

Zavrnitev hitrega hujšanja in mono-diet

Če želite učinkovito kuriti maščobe, se ne smete lotiti vseh vrst modnih diet, kot sta grenivkina dieta ali dieta z zeljno juho. Pomagali vam bodo hitro izgubiti odvečne kilograme, a učinek bo kratkotrajen.Še več, v takih stroge diete V prehrani primanjkuje ključnih makrohranil, ki so zelo pomembna za zdravje. Najbolje je, da uporabite dieto, na kateri se lahko držite razmeroma dolgo. V tem primeru se odvečne teže ne boste mogli znebiti tako hitro, vendar boste svojo obliko ohranili dolgo časa. za dolgo časa.

Ravnovesje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v prehrani

Kurite maščobo doma tako, da jo odstranite iz problematična področja, je možno z uporabo optimalnega ravnotežja BZHU. V najsplošnejši obliki bi moralo biti to razmerje 1:1,2:4 (za ljudi, ki opravljajo zmerno delo). Če želite shujšati, boste morali omejiti količino zapletenih ogljikovih hidratov in zmanjšati količino preprostih na minimum. Razmerje BZHU za hujšanje je lahko drugačno (odvisno od posamezne značilnosti telo), na primer, dobra možnost je razmerje 30%:10%:60%. Poskusite pridobiti večino maščob iz nenasičenih maščob.

Delni obroki

Povečanje pogostosti obrokov pospeši presnovo in pomaga pri hujšanju. Čeprav bolj ni pomembno, kako pogosto jeste, ampak kako kakovostna je hrana, ki jo jeste. Nizkokalorične beljakovine, zdrave maščobe, kompleksni ogljikovi hidrati, pravilno razporejeni čez dan, pomagajo pospešiti presnovo. To vodi do izgorevanja maščob. Izkazalo se je, da če jeste 3-krat na dan, morate povečati število obrokov na 5-6, vendar hkrati znatno zmanjšati porcije.

Počasi prebavljivi ogljikovi hidrati v prehrani

Ogljikovi hidrati so najbolj učinkovit in primarni vir prehrane. Delujejo kot gorivo za duševno in fizično delo. Toda njihova pretirana uporaba vodi v pojav odvečnih kilogramov. Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov (eno najboljših orodij za hujšanje) je pridobila veliko popularnost, vendar na njej ne morete sedeti dolgo in brez odmorov, ker. lahko upočasni presnovo in vodi v druge negativne posledice.

Če želite shujšati, morate jesti kompleksne (počasne) ogljikove hidrate. Dejstvo je, da kemično niso pripravljeni za absorpcijo, zato jih je treba razgraditi. V povprečju traja približno 2,5 ure, da sprostijo vse kalorije in sladkor. V celoti se pretvorijo v energijo za celice, tudi če tisti dan niste telovadili. Kalorije bodo porabljene vsak dan motorična aktivnost, duševno delo, dihanje, prebava itd. Kompleksni ogljikovi hidrati se nahajajo v:

• ajda;
• fižol;
• ovseni kosmiči;
• zelje;
• bučke;
• repa;
• kisla jabolka;
• ananas;
• začinjena zelišča;
• oreški

Zeleni čaj in naravni sokovi

Zjutraj zamenjajte običajno skodelico kave z zelenim čajem. Ta napitek pomaga pospešiti presnovo, kar bo pomagalo v boju proti odvečnih kilogramov. Zeleni čaj ima antioksidativno sestavo, ki pomaga telesu pri okrevanju po intenzivni vadbi. Poleg tega veliko bolje kot kava pomaga pri obvladovanju dehidracije.

Kar zadeva naravne sokove, jih ne bi smeli kupovati. Bolje jih je uporabljati ne kot dieto, ampak kot del zdravega uravnotežena prehrana. Sok popijte, ko začutite lakoto in še ni čas za kosilo ali večerjo. Poleg tega ga lahko zaužijete pol ure pred obroki. Zahvaljujoč temu bo količina hrane med obrokom manjša. V enem mesecu lahko izgubite približno 2-3 kg teže. Med 16 metodami je ta možnost najpreprostejša.

Več zdravih ogljikovih hidratov

Zagotoviti učinkovito izgorevanje maščob možna uporaba zdravi ogljikovi hidrati. Uživanje živil, ki vsebujejo preproste ogljikove hidrate, vodi do stalnega občutka lakote, zaradi česar se oseba pogosto zateče k prigrizkom. V zvezi s tem je treba dati prednost kompleksnim ogljikovim hidratom, ker. absorbirajo se počasneje in ne povzročajo močnega zvišanja ravni insulina v krvi. Če ste na dieti z malo ogljikovimi hidrati, načrtujte uživanje ogljikovih hidratov vsaj enkrat na teden. To bo pripomoglo k učinkovitejšemu delovanju hormona leptina za izgorevanje maščob. Prepovedani izdelki:

• sladkor;
• pesa;
• koruza;
• žemlje;
• banane;
• testenine;
• sesekljana žita;
• alkohol;
• sladka soda.

Stresne situacije in depresija

Poskusite se izogibati stresu, saj... lahko povzroči prenajedanje, pitje in druge nezdrave navade. Če ne boste porabili kalorij, bo obstoječa podkožna maščoba postala še bolj voluminozna. Stres sprošča hormon kortizol, kar lahko privede do povečanja telesne teže.Če je kortizola veliko, bo telo prisililo, da shrani "rezerve" na problematičnih področjih.

Premagati stresna situacija ki upočasnjuje metabolizem, svoj dnevni urnik dodajte nekaj sproščujočih. Na primer hodite, telovadite, berite, se kopajte, pogovarjajte po telefonu s prijatelji itd. Bolje kot se boste naučili obvladovati stres, bolje se boste počutili in hitreje boste videli učinke izbranih vaj.

Redna telesna aktivnost

Da bi dosegli želeni rezultat, ne pozabite na telesno aktivnost. Naredite to kot preproste osnovne vaje, ter zapletena, saj to odličen način učinkoviteje uporabljajo mišično maso. V svojo vadbeno rutino vključite mrtvo dviganje, stiskanje s klopi in počepe. tisk nad glavo. Ne zamudite predavanj, poskušajte jim posvetiti vsaj pol ure na dan ali še bolje uro in pol.

Prednosti intervalnega treninga

Postavite si cilje, prilagodite prehranski program in ne pozabite na kardio vaje. Dajte poseben pomen intervalni trening. Ta način izgorevanja maščob velja za enega najučinkovitejših. Sestavljen je iz spreminjanja načinov teka ali dela na stroju, od počasnega tempa do visoko intenzivne vadbe. Opazili so, da po nekaj minutah hitrega teka telo še 5-7 minut ne more razumeti, da se je pospeševanje že končalo. Še naprej sprošča enako količino energije kot med pospeševanjem. Ta metoda se lahko uporablja za katero koli vrsto dejavnosti.

Učinkovit topilec maščob

Če iščete učinkovit topilec maščob, potem bodite pozorni na BCAA. Za strukturo so zelo pomembne aminokisline levcin, izolevcin in valin mišično tkivo ter njegovo obnovo, saj Te snovi se absorbirajo v mišicah, mimo jeter. Priporočljivo je jemanje BCAA pred in po treningu. To je potrebno, da vaše telo postane prava anabolična elektrarna. BCAA pomagajo tudi pri okrevanju in posredno pomagajo pri dehidraciji. Poleg tega so takšne aminokisline nekalorične.

Čas za spanje

Normalen in popoln spanec je najpomembnejši in pomembno pravilo hujšanje. Tisti ljudje, ki ne spijo dovolj, se soočajo s problemom počasnega metabolizma, občutkom lakote čez dan in nezadostnim sproščanjem testosterona. Slednje je zelo pomembno za moške pri procesu izgorevanja maščobe in v manjši meri za ženske. Če poskušate shujšati, a zelo malo spite, potem se boste morali soočiti z vsemi opisanimi težavami. V zvezi s tem poskusite najti 7-8 ur spanja na dan.

Motivacija in odločnost

Poskusite biti bolj vztrajni in namenski, saj... Le tako boste lahko čim hitreje dosegli izgubo teže. Nenehno se motivirajte, zastavite si nek privlačen cilj, ki ga lahko dosežete le, če izgubite določeno število kilogramov. Vztrajnost vam bo pomagala, da se držite izbranega programa treninga in pravilne prehrane.Če boste pokazali svojo voljo in se svojega načrta hujšanja držali vsaj en mesec, vas bodo rezultati prijetno presenetili.

Vadba za moč z velikimi utežmi

Nima smisla dolgo trenirati z lažjimi utežmi v upanju, da bi shujšali. Ta metoda ne bo delovala za hitro črpanje in zmanjšanje plasti maščobe. Lahke uteži niso rešitev, ne pozabite, da več kot imate mišic, tem več več energije bodo zahtevali. Poskusite dvigovati večje uteži, kar naj vam bo vsakič znova v izziv. Vadba za moč z velikimi utežmi je lahko dober način za pridobivanje moči. zahtevani obrazec svojemu telesu. Ob tem bodite pozorni na prehrano – kakovost hrane igra pomembno vlogo pri hujšanju.

Povečane kardio obremenitve

Med 16 načini za hitrejše izgorevanje maščob je metoda, ki vključuje uporabo povečane kardio vadbe. Naredite jih po treningu moči, ne prej. Ta pristop bo pomagal povečati tako imenovani potencial za izgorevanje maščob, ker... vaše zaloge glikogena so že izčrpane. Poleg tega je kardio vadba po vadbi za moč koristna, saj vam bo pomagala prihraniti energijo za težke sestavljene vaje. Res je, če ne želite izgubiti mišične mase, potem se je bolje izogibati intenzivnemu kardio treningu.

Povečanje intenzivnosti treninga

Med procesom izgorevanja maščob velik pomen ima intenzivnost treninga. Če želite doseči želeni rezultat, poskusite zmanjšati čas počitka. Povečana intenzivnost treninga bo pospešila vaš metabolizem in vaša skupna dnevna poraba kalorij se bo znatno povečala. To bo vodilo do impresivnih rezultatov. Poskusite povečati število ponovitev. Ker telo, predvsem srčno-žilni sistem, še ni prilagojeno na dolgotrajne, visoko intenzivne obremenitve, jih je najbolje izvajati v določenih intervalih.

Kako kuriti maščobe brez diete

Večina od zgornjih 16 načinov za hitrejše kurjenje maščob vam bo pomagala doseči vaš cilj, ne da bi se zatekli k različnim vrstam diet. Trebušne vaje pomagajo razviti trebušne mišice, vendar ne kurijo maščobe. Med aerobno vadbo človeško telo samo poveča gostoto kapilar maščobnega tkiva in se nauči učinkovito uporabljati obstoječe zaloge energije. Poleg tega ne pozabite, da je telesna maščoba posledica slabe prehrane. Da bi se izognili sedenju stroge diete prilagodite dnevni jedilnik in izberite vaje, ki jih morate redno izvajati.

Kaj jesti in piti pred treningom

Potem ko ste preverili 16 načinov za hitrejše kurjenje maščob, bodite pozorni na svojo prehrano pred vadbo. Če je pred vami dolga vadba, v jedilnik dodajte ogljikove hidrate. prej trening moči je treba dodati več beljakovin. Najdlje se prebavljajo maščobe, zato jih pred vadbo zaužijte čim manj. Možnosti prehrane pred vadbo:

• ovseni kosmiči. Recept vključuje pol skodelice celih ovsenih kosmičev in 1 merico beljakovin v prahu. Jejte pred vzdržljivostno vadbo – 1-2 uri pred vadbo.
• Omleta z zelenjavo. Za pripravo boste potrebovali 2 jajci (celi), 2 beljaka, gobe, čebulo, papriko. Primerno za uporabo 1-2 uri pred vadbo za razvoj mišične mase.
• Klasično bodibildersko kosilo. Pred treningom za izgradnjo mišične mase (2-3 ure pred začetkom) pojejte 150 g pečenega piščanca, brokolija in sladkega krompirja.

Kurjenje maščob po vadbi

Po dobri telesni aktivnosti telo nadaljuje proces izgorevanja maščob. Uro ali dve po treningu lahko jeste beljakovinsko hrano, ki pomaga hitreje obnoviti mišice. Dieta je lahko sestavljena iz:

• kuhan piščanec;
• omleta brez rumenjak;
• meso, ribe;
• skuta z nizko vsebnostjo maščob (malo);
• poljubne solate.

Katere vadbe hitreje kurijo maščobe?

Med 16 načini za pomoč pri hitrejšem izgorevanju maščob je več načinov, ki vključujejo pridružitev redni telesni dejavnosti. Mnogi ljudje od fitnesa pričakujejo izgubo teže z zmanjšanjem maščobnega sloja na problematičnih področjih. Hkrati pa vsi, ki hujšajo, ne vedo, katere vadbe bodo pomagale hitreje rešiti to težavo. Odlična možnost je:

• Aerobna vadba, ki še vedno velja za najboljši način hujšanja s športom. To vključuje tek, kolesarjenje, ples, hoja itd. Aerobna vadba poveča porabo kisika, ki razgrajuje maščobe.

• Trening moči. Malo ljudi uporablja trening z utežmi ali vadbo z utežmi kot način za kurjenje maščob. Čeprav razvita mišična masa povzroči, da telo porabi več energije, kar povzroči izgubo teže.
• statične vaje (pilates, močna joga, flexislim, kalanetika). S krčenjem mišic se izboljša sinteza beljakovin, tj. izgradnja mišic. Ta proces uporablja energijo, pridobljeno iz maščobe.
• Metode dihanja. Zelo priljubljena sta postala Oxysize in bodyflex, ki dobro vplivata na presnovo.

Video