Del tega izhaja iz samospoštovanja in dismorfizma. Torej, verjemite mi in zaupajte številkam. Nekaj ​​je treba popraviti. Za vaše zdravje in telo, ki si ga želite, morate priti pod 30%. Čeprav nam televizija pravi, da je ženska, ki ima 26 % telesne maščobe, povprečna.

Ste resnično zdravi in ​​starejši od 90 % žensk, ki živijo v Združenih državah. Ste "fit", tanki in ni ničesar za popraviti. Odvisno od vašega telesnega tipa, vam bo morda na koncu uspelo s 23 %. V vseh oblačilih izgledaš dobro, nosiš lahko kar hočeš, v kopalkah pa bi se morala počutiti zelo udobno.

V svojih oblačilih izgledaš čudovito, lahko nosiš, kar hočeš. Komaj čakaš na sezono bikinijev. Uradno imaš subtilnost. Moški in ženske ne vidijo, da ste vi in ​​vaši prijatelji ljubosumni na vas. To je popolnoma enako zaporedje, vendar 10% manjše.

Za vaše zdravje in videz shujšati morate kot 22%. Ste popolnoma normalni in zdravi. Čeprav televizija pravi, da je oseba s 17 % telesne maščobe povprečna, ste v resnici nad 80 % prebivalstva ZDA.

Ste "tip, ki telovadi" in ste pred 90 % ameriških moških. Ste vitki, suhi in nimate kaj izboljšati. Gledate veliko oblačil, vsa lahko nosite in dobro se počutite, ko slečete majico ob bazenu. Večina moških vitek trebuh in trebuh 9% maščobe. Po vašem mnenju so ženske navdušene nad vašo vizijo! haha

Nič več ni za spremeniti

In to je res zelo pomembno. Zato uporabljamo odstotek telesne maščobe: da vam damo objektivno točko, ki vam omogoča, da, ko jo dosežete, rečete: "Tu sem." Naj bom bolj jasen: merjenje telesne maščobe ni orodje za ugotavljanje, kako daleč bi morali iti. Odstotek telesne maščobe je orodje, ki vam omogoča, da najdete in veste, kdaj se morate ustaviti. To je način, da ste pomirjeni sami s seboj. Dosegli ste raven rock zvezde, tako da ni kaj drugega za spremeniti.

Spreminjamo kontekst fitnes ciljev, kot je vadba z dviganje kettlebell, različne dirke, izzivi, učenje v krožku, skratka zabavne in zanimive stvari, ki si jih je vedno želela početi in se jih lahko udeleži. Lahko greste malo od tam, vendar to ni nujno in to ni cilj. Veliko je razprav o tem, kaj je mogoče, čemu bi si morali prizadevati in kako bi radi izgledali.

V mnogih blogih o bodybuildingu in fitnesu: "Vse je fotošopirano in popolnoma nerealno." In dosegla je 14% telesne maščobe, a še vedno je imela celulit in je bila psihično popolnoma uničena. Imela je 8 paketov trebušnih mišic in drugi vaditelji fitnesa so jo večkrat vprašali, ali je supermodel, vendar je ostala osredotočena na nekaj kvadratnih centimetrov svojega telesa, ki niso bili popolni. »Popolno« v smislu, da si je to želela. Vedno je žalostna situacija. To je ena najstrašnejših stvari pri ljudeh, lepi dosežki ne tekmujejo z majhnimi napakami, ki lahko preživijo.

Mnoge ženske pravijo: "Moj mož je zdaj navdušen nad mojim videzom," ali moj prijatelj pravi, da je navdušen nad neverjetnimi spremembami v mojem telesu in da mu je všeč! Dejansko ženske, ki začnejo prejemati velike pohvale od svojih prijateljev, družine in drugih pomembni ljudje, so v razponu od 21 do 23 %.

In ženska ali ženske, na katere so opozorili, so bile pogosto ženske z 19 % telesne maščobe, kar nakazuje, da imajo odlično postavo. Prav tako so pogosto govorili o ženskah, ki imajo 14 % telesne maščobe, rekoč: "Nočem biti tako suha." Pogosto je lažje videti rezultate na drugih ljudeh kot na sebi.

Tudi ko je vaše telo na vrhuncu, ko vam okolica pravi, da je težko verjeti, kako veliko postavo imate, verjetno ne bo videti kot z naslovnice revije. Resničnost - najboljše mesto za življenje! In kaj je vaš cilj? Zgradba in delovanje skeletnih mišic se med staranjem močno spremenita. Te spremembe se povečajo med vmesnimi vnetnimi dogodki, mišičnimi ali ne. Geriatrične miopatije tvorijo heterogeno skupino redkih bolezni, vključno z endokrinimi miopatijami, miopatijami in miozitisi, pri čemer slednji ostajajo izključni.

Vendar ima lahko več bolezni prevladujočo mišično predstavitev brez miopatije. Mišična vlakna So skupki miofibril, ki so sestavljeni iz kontraktilnih enot, sarkomer. Tako masa mišične beljakovine je posledica ravnovesja med proteolizo in proteosintezo. Ta dva pojava strogo uravnavajo dušikovi in ​​energijski substrati, anabolični hormoni, katabolični hormoni in končno citokini, kot sta faktor tumorske nekroze in interlevkini, ki imajo katabolični učinek na mišice. Mišična masa predstavlja 45 % telesne teže od 20 do 30 let in 27 % po 70 letih. Kasneje pri ženskah sarkopenija prizadene celotno muskulaturo, vendar se lahko zmanjšanje velikosti razlikuje glede na mišico. Te spremembe v velikosti in sestavi mišic lahko pojasnijo razvoj mišične moči s starostjo, ki je največja med 20. in 30. letom starosti in se zmanjša za 12 do 15 % na desetletje do starosti 80 let. Pomanjkanje uporabe mišic je pomemben dejavnik pri spremembah mišične mase. Imobilizacija in postopno zmanjševanje napora prispevata k proprioceptivnemu nezadovoljstvu, kar ustvarja začaran krog, ki vodi v sindrom fotelja. Pri velikem številu starejših ljudi ni drugega očitnega vzroka za invalidnost, razen nepokretnosti same. Imobilizacija doma, ki jo pogosto podpirajo negovalci, se pogosto nadaljuje v bolnišnici ali ustanovi. Pacienti, ki ne morejo zadržati 5 sekund v unipolarni postaji, imajo visoko tveganje pade. Metode za ocenjevanje mišične mase so preizkušene za normalno stanje hidracije. Ocenjujejo telesno maščobo in izračunajo pusto maso tako, da od telesne teže odštejejo telesno maščobo. Absorpciometrija in ultrazvok mišic sta preprosta, neinvazivna in poceni sredstva, ki so testirani med staranjem mišic. Ni posebnih bioloških testov, ki bi ocenili delovanje in staranje mišic. Konvencionalno antropometrijo je mogoče enostavno uporabiti ob pacientovi postelji, vendar jo je težko interpretirati v primeru zadrževanja vode in je odvisna od izkušenj opazovalca. Ker je mišica sestavljena iz celic, ki se ne obnavljajo, je vsaka izguba mišic trajna. Vendar pa lahko miociti postanejo hipertrofirani, zlasti če so izpostavljeni psihične vaje ki se lahko poveča mišična masa. Učinek na mišično maso je omejen, vendar so izboljšave v vzdržljivosti povezane z izboljšavami v splošni zmogljivosti. Trening moči, proti odporu, ima ugoden vpliv na delovanje mišic ne glede na starost. Vnos aminokislin je pri starejših pogosto nezadosten. To je lahko posledica nezadostna poraba. Dehidroepiandrosteron ni imel učinka pri sarkopeniji. Enako velja za rastni hormon in rastne faktorje. Ker potrjene študije ni, anaboličnega zdravljenja ni mogoče predlagati. To najpogosteje najdemo na strupenem vozlu Ščitnica ali na toksični multinodularni golši. V 60-80% primerov klinični pregled razkrije proksimalno mišična oslabelost. Najpogosteje gre za avtoimunski tiroiditis z infiltracijo ščitničnih limfocitov ter prisotnostjo antimikrosomskih antitiroidnih protiteles in cirkulirajočega antitiroglobulina. Drugi razlog je zdravljenje. Predstavljajo 15 % bolnikov, ki prejemajo litij, in 4 do 20 % bolnikov, ki prejemajo amiodaron. Hipotiroidizem pri starejših je pogosto perisimnomatičen in atipičen, pogosto s srčnimi ali nevropsihiatričnimi simptomi. Motnje presnove kalcija vključujejo hiperparatiroidizem, ki ga je mogoče prepoznati z uporabo mišične karte, ki povezuje utrujenost z naporom in mialgijo. Motorični primanjkljaji so blagi ali odsotni, vendar včasih opazimo znatno amiotrofijo. Pridruženi so lahko tudi drugi znaki, kot so motnje požiranja, razpletanje jezika in spremembe glasu. Druge endokrine miopatije so manj pogoste pri starejših ljudeh. Huda, neuravnotežena sladkorna bolezen lahko včasih povzroči mišični infarkt, predvsem v spodnjih okončin. Evolucija je odločilna v nekaj tednih. Amiotrofična in nezadostna prizadetost kvadricepsa je povezana z nevropatskim izvorom. Stanja hiperkortizolizma dosledno spremlja simetrični proksimalni primanjkljaj, ki prevladuje v medeničnem pasu z amiotrofijo. Ta miopatija se zmanjša nekaj mesecev po korekciji hiperkortizolizma. Primarna adrenalna insuficienca, imenovana Addisonova bolezen, je povezana z miopatijo v 20-40% primerov. Odgovoren je za mišično utrujenost in krče. Ionske motnje verjetno igrajo vlogo pri patofiziologiji miopatije. polimiozitis - redka bolezen vezivnega tkiva, ki prizadene zlasti odrasle ženske in se pojavlja izključno pri starejših ljudeh. Prednost ima rak debelega črevesa, lahko pa tudi rak dojk, maternice, jajčnikov, bronhijev ali prostate. Številna zdravila lahko povzročijo tudi polimiozitis. Klinična slika vključuje mišično oslabelost, ki se razlikuje od osebe do osebe, vključno z mlahavo paralizo. Motorični izpadi so miogeni, dvostranski, simetrični, neselektivni in proksimalno prevladujoči. Opaziti je mogoče degradacijske nenormalnosti, kar kaže na prizadetost žrela. V ospredju je lahko mialgija. Pojavijo se lahko oligoartikularna vnetna artralgija, motnje ritma ali prevodnosti in difuzni intersticijski pnevmonitis. Biološko obstaja vnetni sindrom s povišanimi mišičnimi encimi, številna nespecifična avtoprotitelesa pa so pozitivna. Zdravljenje temelji na visokih odmerkih kortikosteroidov in imunosupresivih druge izbire v kombinaciji z zdravljenjem raka. Tudi dermatomiozitis je zelo redek pri starejših ljudeh in je največkrat povezan z rakom. Njihovo zdravljenje in prognoza sta primerljivi. Klinično lahko kožne manifestacije pred miozitisom. Je namreč eritroedematozen, fotosenzitiven, prevladuje na zaznanih področjih. Orbitalni eritem v očalih je tipičen, perigularni eritem, boleč na pritisk, pa je zelo sugestiven. Sindrom prekrivanja temelji na povezavi polimiozitisa ali dermatomiozitisa s kolagenozo. Predstavlja 10 do 20 % miozitisa. Glavne bolezni so Sjogrenov sindrom, tiroiditis, revmatoidni artritis in sistemski eritematozni lupus. Vključitev miozitisa je izjemno redka, najpogosteje prizadene moške nad 50 let. Klinično je motorična pomanjkljivost miogenega tipa, ki prevladuje v proksimalnem predelu in prizadene lopatico in medenični obroč, in vratne mišice. Praviloma takoj nastanejo proksimalni in distalni primanjkljaji, povezani z zahrbtno progresivno, dvostransko mišična atrofija, pogosto asimetrična. Asimetrična narava in vpletenost določene mišice je lahko sugestivno, kot na primer vključuje tibialis anterior, kvadriceps, upogibalke zapestja in prstov, mišice dlani, biceps in triceps. To pomanjkanje lahko spremljata mialgija in disfagija v 15-20% primerov, predvsem v poznih oblikah. Elektromiogram kaže miogeno, manj pogosto mešano sliko. Diagnozo postavimo s prikazom specifičnih biopsijskih lezij: v citoplazmi mišičnih celic opazimo vakuole z eozinofilnimi zrnci. Trenutno se nobeno zdravljenje ni izkazalo za učinkovito pri tej patologiji. Njegov rezultat je usoden po postopnem razvoju približno deset let. Starejši bolniki imajo med okužbo pogosto mialgijo, ki je običajno povezana z glavoboli, artralgijo in difuzno mialgijo. To so lahko bakterijske okužbe, kot je tuberkuloza, parazitske okužbe, kot je toksoplazma, ali virusne okužbe. Zdi se, da je intenzivnost te mialgije neodvisna od hiperkabalizma s hitro amiotrofijo, opaženo med temi okužbami. Gre za generalizirano tuberkuloidno granulomatozo neznane etiologije, ki prizadene predvsem pljuča. Vključuje skeletne mišice v 10-25% primerov pri akutnem oz kronična oblika, pogosto proksimalno in simetrično. Izjemoma sta amiotrofični in polimiozitis. Mišični granulomi so prisotni pri 25-70% bolnikov. Zdi se, da je prizadetost mišic pogostejša pri ženskah, predvsem po menopavzi. Diagnoza temelji na mišični biopsiji. Psevdo-rizomelidni artritis je pogostejši pri geriatriji. To je vnetni napad sinovialnih sklepov pasov. Zanj je značilna progresivna bolečina v pasu in vnetni ritem. Ta patologija se lahko pojavi pri starejših v obliki intenzivne mialgije, povezane s spremembami v splošno stanje. Odraža blokado holinergičnih receptorjev motorične postsinaptične membrane na ravni nevromuskularni spoj. Diagnoza je postavljena klinično, prisotnost postsinaptičnega nevromuskularni blok na elektromiogramu in prisotnost cirkulirajočih antireceptorskih protiteles proti acetilholinu in anti-striatnim mišicam. Iskanje timoma mora biti sistematično. Pri starejših ljudeh se bolezen lahko pojavi v obliki depresije, prehodne ishemične atake ali celo zlorabe. In okulomotorne pomanjkljivosti, disfonijo, motnje požiranja lahko opazimo posamezno ali v kombinaciji, paraliza okončin pa je pretežno revmatična, brez sistematizacije ali odpovedi. tetivni refleksi. Razvoj in zdravljenje sta pri starejših in mlajših odraslih podobna.

• Miofibrilarni proteini - miozin in aktin.
• Kot vse beljakovine se nenehno obnavljajo.
• Splošno delovanje mišic je mogoče oceniti z več metodami.
• Dinamometrija vam omogoča, da ocenite moč mišic in utrujenost.
• Elektromiogram in biopsija se ne izvajata.
• Fizični trening je treba izvajati v vzdržljivosti ali odpornosti.
• Hipertiroidizem je glavni vzrok endokrine miopatije pri starejših odraslih.
• te mišični znaki običajno izginejo po 2-3 mesecih zdravljenja.
• Razdražljivi hipotiroidizem je pogost pri starejših ljudeh.
• V tem primeru gre največkrat za paraneoplastični fenomen.
• V 70% primerov se miozitis pojavi pred nastankom raka.
• Zamik med odkritjem obeh stanj je krajši od enega leta.
• To je lahko resnična slika polimiozitisa.
• Sarkoidoza ima majhen učinek na starejše osebe.