Menijo, da je idealna teža tista, ki ste jo imeli pri 18 letih. Priporočljivo je, da ga hranite vse življenje. Toda če ste se v zadnjih 15–20 ali več letih oddaljili od ideala, se ne smete za vsako ceno truditi, da bi se vanj vrnili. Navsezadnje se vsakih 10 let življenja poraba energije telesa zmanjša za približno 10%. V skladu s tem vsakih 10 let dodamo približno 10 % (5–7 kg): najprej od tiste idealne teže, kasneje od tiste, ki jo imamo. In maščobo izgubljajte previdno in se osredotočite na istih 10%, samo v enem letu. Poleg tega je bolje, da si ne prizadevate več za osemnajstletno težo, ampak svoj novi ideal izračunate z eno od medicinskih formul.

Brockova formula

Idealna teža za moške = (višina v centimetrih – 100) · 1,15.

Idealna teža za ženske = (višina v centimetrih – 110) · 1,15.

primer: Idealna teža ženske visoke 170 cm = (170 – 110) · 1,15 = 69 kg.

Zagotovo bo ta formula marsikoga spomnila na staro »višino minus 100« za moške in »višino minus 110« za ženske. To je resnično izboljšana različica te stare formule. Dejstvo je, da je prejšnja različica od vseh zahtevala, da so fitnes modeli, in ni upoštevala niti starosti niti tipa telesa. Zato se vanj sploh ne morejo prilegati niti ljudje s težkimi kostmi in velikimi mišicami niti ženske z jasno izraženimi boki in prsmi. Zato so znanstveniki predelali staro formulo Brocca in v sedanji obliki je videti precej realistična.

Lorenzove sanje

Idealna teža ženske = (višina v centimetrih – 100) – (višina v centimetrih – 150) / 2.

primer: Idealna teža ženske, visoke 165 cm = (165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57,5. Idealna teža – 57,5 ​​kg!

Upoštevajte, da je bila ta formula razvita samo za ženske in nikakor ni primerna za močnejši spol. Na prvi pogled je prezahtevna glede na težo v primerjavi z izboljšano formulo Brocca in nakazuje točno tisto idealno težo, ko ste bili stari osemnajst let. Vendar pa je popolnoma skladen z indeksom telesne mase (ITM), tako da ga je povsem mogoče uporabiti. Če ste razburjeni zaradi predlaganih številk, preprosto pozabite na to in uporabite drugo formulo. Mimogrede, še vedno ne bo ustrezala ženskam, višjim od 175 cm.

Tabela Egorov-Levitsky

Največja dovoljena telesna teža

Višina, cm	20–29 let		30–39 let		40–49 let		50–59 let		60–69 let

primer: 45-letna ženska tehta 76 kg in je visoka 170 cm, kar sploh ni veliko, manj je od največjega dovoljenega!

Medicinski sestavljalci so upoštevali vse mogoče: spol, starost, višino. Le spodnja meja teže ni bila omejena. Toda to je razumljivo - tabela pomaga ugotoviti, ali imate prekomerno telesno težo, in ne, ali je premajhna. Po našem mnenju najbolj celovit in uravnotežen pristop k idealni teži.

Queteletov indeks

Indeks = teža v gramih / višina v centimetrih.

To je tudi metoda za oceno vaše obstoječe teže, ki je blizu zgoraj opisani metodi BMI. Ni čudno, da imata istega avtorja. Tukaj je treba dobljeni rezultat primerjati tudi s tabelo, vendar se v tej možnosti upošteva tudi postava. Določite ga zelo preprosto: postavite se pred ogledalo, čim bolj potegnite trebuh in položite dve ravnili ali samo dlani na obe spodnji rebri. Tvorijo kot. Če je precej topa (več kot 90 stopinj), imate veliko zgradbo. Če je skoraj ravna, je postava normalna. Če je kot oster, se postava šteje za tanko.

primer: Indeks teže in višine 45-letne ženske, ki tehta 70 kg in je visoka 160 cm, velika zgradba = 70.000 / 160 = 437,5. To je zanjo normalna teža. In če bi bila 6 let mlajša ali imela drugačen tip postave, bi jo imeli za predebelo!

Ta formula vzbuja spoštovanje, saj upošteva številne dejavnike: starost in tip telesa. Uporablja se lahko na kateri koli višini, le pošteni morate biti do sebe, ko ocenjujete svoj tip telesa. Vsekakor je premik za 5–10 točk bližje zgornji meji indeksa tabele razlog za prilagoditev prehrane in več gibanja.

Quetelet izračun ali indeks telesne mase (ITM)

Indeks telesne mase (ITM): teža v kilogramih / (višina v metrih x višina v metrih).

Ta formula ovrednoti obstoječo težo in pokaže, v katero smer jo je treba spremeniti. Ne pozabite, da za kvadriranje števila preprosto pomnožite samo s seboj. Primerjaj rezultat s tabelo.

primer: BMI ženske z višino 170 cm in težo 72 kg = 72 / 1,7. 1,7 = 24,9. Ima prekomerno telesno težo, še vedno je daleč od debelosti, vendar mora vsaj ne pridobiti kilogramov, še bolje pa izgubiti 3-4 kg.

Ko primerjate svojo težo z BMI, morate poznati nekatere značilnosti, ki praviloma niso nikjer omenjene. Ta formula je pravilna za ljudi s povprečno višino (moški - 168-188 cm in ženske 154-174 cm). Za nižje je idealna teža 10 % nižja od “formule” teže, za visoke pa 10 % višja. Poleg tega lahko ta formula "laže" pri ocenjevanju tistih, ki telovadijo pet ali večkrat na teden. Nesporna prednost BMI je, da ne kaže na mitološki ideal, ampak ocenjuje dejansko težo in višino.

Za "izklesanje" idealne figure bo potrebno veliko časa in truda. Toda preden se lotite te težke naloge, pojdite do ogledala in se poglejte kritično, a z ljubeznijo. Lahko vzamete centimeter in izmerite vse svoje obsege, vendar ne delajte mračnih zaključkov, če ne dobite 90-60-90.

Najverjetneje se res ne bo izšlo, vendar v tem ni nobene tragedije. Prvič, marsikaj se da popraviti. Drugič, marsikaj morda ni treba popraviti.

Vrsta ustave

Na primer, antropologi razlikujejo tri glavne vrste konstitucije (da ne omenjamo številnih prehodnih in vmesnih možnosti). Te tri vrste se imenujejo: normostenični, hiperstenični in astenični.

Oseba s hiperstenično konstitucijo je najpogosteje srednje ali podpovprečne višine, širokih kosti, z relativno kratkimi rokami in nogami ter širokim prsnim košem. Astenik - visok, dolgonog, z ozkim prsnim košem, zdi se, da je vse usmerjeno navzgor. Normostenično pomeni "normalno": povprečna višina in vse ostalo.

Svoj konstitucijski tip lahko precej natančno določite po tako imenovanem medrebrnem kotu, ki ga tvorijo najnižji rebrni loki. Postavite se pred ogledalo s trebuhom navznoter in prsmi navzven in poglejte, kakšen je vaš medrebrni kot (lahko vzamete celo velik kotomer in izmerite).

Če je približno 90 stopinj, potem ste normostenik. Če je ta kot oster, manjši od 90, ste astenik, če je top, pa ste hiperstenik. Zlasti v slednjem primeru lahko uspešno odstranjevanje odvečne teže privede do ne zelo uspešnega rezultata: vitkost ne bo okrasila hiperstenične osebe, nekaj "odvečne" teže pa bo, nasprotno, zaokrožilo nekoliko kvadratne obrise postava.

Idealna teža ni številka na tehtnici, ampak sestavni in pomemben del vašega življenja.

Idealna teža

Vaša teža je idealna, če:

• Ne povzroča zdravstvenih težav (ali potencialnih tveganj);
• Ne omejuje vas v vsakdanjem življenju, željah in potrebah;
• S svojim telesom, kakršno je, ste zadovoljni, hkrati pa vam ni nerodno;
• Rad imaš svoje telo in se ne primerjaj z drugimi ljudmi (ali igralci, pevci, športniki itd.).

Obstajajo različni kazalniki in formule, ki lahko določijo približno razpon teže, v katerem se lahko začnejo pojavljati zdravstvene težave, pa tudi težo, do katere bi morali stremeti, da te težave zmanjšate ali popolnoma odpravite.

Metode za določanje prekomerne teže

1. Določanje prekomerne teže s tehtnico

Najenostavnejši (in najbolj približen): višina (v centimetrih) minus 110. Dobljeno število (v kilogramih) je idealna teža. Vendar to ne pomeni, da je »vse ostalo« odveč.

Obstaja najpreprostejši in najbolj natančen način, da ugotovite, ali imate prekomerno telesno težo: preprosto morate izmeriti gubo na trebuhu. Za ženske je dovoljena norma 2-4 cm, za moške pa nekoliko manj - 1 - 2 cm, strokovnjaki pravijo, da je 5 cm ali več debelost. Res je, na žalost v tem primeru ne bomo videli natančnega rezultata, koliko moramo izgubiti. To je le nekakšen namig, da je čas, da začnete z vadbo in dieto.

3. BMI - Indeks telesne mase

Tako imenovani indeks telesne mase (ITM) je dobil splošno priznanje. Njegov izračun: svojo težo v kilogramih delite s svojo višino v metrih na kvadrat. Primer: BMI = 68 kg: (1,72 m x 1,72 m) = 23. Ta formula je dobra, ker deluje tako za "malčke" kot za "velikane".

Razlikujejo se naslednje vrednosti BMI:

manj kot 15- akutno pomanjkanje teže;
od 15. do 18.5- pomanjkanje teže;
od 18,5 do 24 - normalna teža;
od 25 do 29- prekomerna telesna teža;
od 30-40– debelost;
več kot 40- huda debelost.

4. Spletni kalkulator idealne teže

5. Tehtnice, ki določajo odstotek telesne maščobe

Toda ITM ne kaže porazdelitve kilogramov po telesu. Tip telesa je pomemben. Z enako višino in težo bo ena oseba vitka in močna, druga pa polna in ohlapna. Pomembno je razmerje med mišicami in maščobo, kolikšen odstotek skupne telesne teže predstavlja maščoba, koliko mišic in kosti, koliko voda. Normalni delež telesne maščobe za moške je 12–18%, za ženske 18–25%.

Nedavno so se pojavile naprave za določanje odstotka telesne maščobe. V procesu bioelektrične analize se skozi telo spusti šibek, popolnoma varen električni tok. Princip analize temelji na dejstvu, da električni impulz lažje potuje skozi mišice in vodo kot skozi maščobo. Zdaj obstajajo tehtnice, ki vključujejo to tehnologijo; z njimi lahko doma redno in bolj ali manj natančno merite ne le svojo težo, ampak tudi odstotek maščobe.

6. Formula za določitev realno dosegljive teže

Formula je uporabna za primere, ko oseba začne izgubljati težo zaradi precej velike teže.

Izračun se izvede v dveh fazah:

1. Najprej določite svojo težo, kot da bi imeli normalno presnovo:

(45 kg) + (1 kg za vsak centimeter višine nad 150 cm) + (0,5 kg za vsako leto nad 25 let, vendar ne več kot 7 kg).

2. Nato se naredi popravek za počasen metabolizem:

Dodajte od 4,5 do 7 kg;

Dodajte še 4 do 7 kg (z začetno težo približno 90 kg);

Dodanih je še nekaj kilogramov (pri čemer začetna teža močno presega 100 kg).

Primer za petdesetletno gospo z višino 158 cm in trenutno težo 90 kg:

45 kg + 1 kg (158 cm - 150 cm) + 7 kg + 7 kg + 7 kg = 74 kg.

Če se naši dami uspe spraviti do 60 kg, potem so ji zagotovljene vse vrste zdravstvenih težav in neizogibna hitra vrnitev na prvotno težo ter določeno število veselih kilogramov.

Kako telesna teža vpliva na zdravje?

Kaj dejansko pomeni številka na tehtnici? Kako je to povezano z vsemi razlogi, zakaj želite shujšati? Morda želite biti bolj privlačni, izboljšati svoje zdravje, se »vleči« v svoje najljubše kavbojke ali obleči čudovito obleko, ki že vrsto let stoji v vaši omari, izboljšati telesno formo, se vrniti v mladost ali pa ste preprosto več udobno življenje z manj kilogrami? Število na tehtnici ni tisto, kar določa vaš uspeh ali neuspeh. Obstaja toliko načinov za merjenje napredka in uspeha, razen nenehnega opazovanja tehtnice.

Obstaja samo en razlog, da govorimo o »normalni« ali »idealni« teži in ta razlog je vaše zdravje.

Kar lahko posledično privede do resnih bolezni ali celo smrti. Čeprav vaša specifična teža morda ni vzrok za kakršne koli bolezni, je popolnoma znano, da so ljudje, katerih teža je več ali manj od "norme", veliko bolj dovzetni za različne zdravstvene težave.

Navodila

Ena najpreprostejših formul za izračun ideala utež predlagal pa ga je francoski antropolog Paul Brocq. Najlažje je izračunati utež enak minus koeficientu. Pri višini do 165 cm je koeficient 100, do 175 cm - 105, nad 175 cm - 110. Po mnenju strokovnjakov je Brockova formula pravilna za ljudi, katerih starost je od štirideset do petdeset let. Če ste mlajši od štirideset, potem optimalno utež, izračunano po Brockovi formuli, je treba zmanjšati za deset do dvanajst, sicer pa rezultat povečati za pet do sedem odstotkov.

Izračuni indeksa telesne mase, ki prikazujejo telesno maščobo, veljajo za natančnejše. Za izračun je dovolj, da poznate svojo telesno težo v kilogramih in višino, zabeleženo v metrih. BMI=M(kg):H2(m), kjer je M telesna teža, H višina. Tudi sama formula je zelo preprosta: najde se razmerje med maso in kvadratom. Glede na dobljeno vrednost se sklepa o utež e oseba. Če imate manj kot 25, je to norma, če več kot 25, vendar manj kot 27, imate prekomerno telesno težo, vendar še niste debeli, če pa ste starejši od 27, je to že debelost. Toda to so spet povprečni kazalci, saj so vrednosti indeksa telesne mase različne za in.

V Rusiji zdravniki uporabljajo posebne tabele za določanje prekomerne telesne teže, ki označujejo največje dovoljene vrednosti glede na spol in višino. utež A. Če tvoj utež pod tabelo, to lahko pomeni odsotnost odvečnih utež in če je višja, se stopnja določi z dodatnimi raziskavami.

Opomba

Obstajajo različne metode, ki vam omogočajo, da določite idealno težo za vsako osebo glede na njegovo višino. To ne upošteva drugih kazalnikov, kot so starost, spol in tip telesa. Očitno je, da če prekomerna teža nastane zaradi mišic, potem oseba ni videti debela, poleg tega so znanstveniki dokazali, da malo prekomerne teže pri ženskah pozitivno vpliva na njeno zdravje.

Koristen nasvet

Popolnoma zanesljivih načinov za določitev idealne teže ni, saj nobeden od njih ne upošteva posameznih značilnosti osebe. Bolje se je osredotočiti na zdravstveno stanje in ogledalo.

Sorodni članek

Odvečna teža je težava, ki ima lahko poleg estetskih tudi zdravstvene negativne posledice. Kako lahko zanesljivo ugotovite, ali imate prekomerno telesno težo?

Prekomerna telesna teža lahko človeku povzroči veliko težav, od težav pri izbiri oblačil, ki se dobro prilegajo, do negativnih posledic za zdravje, kot so zasoplost, povečana obremenitev sklepov in druge. Vendar pa je v sodobnem svetu, osredotočenem na standarde modne industrije, pojem prekomerne teže dobil precej zamegljene obrise: mnogi začnejo razmišljati o prekomerni teži, kar je pravzaprav povsem normalno. Kako določiti meje normalne teže za določeno osebo?

Indeks telesne mase

Za odgovor na to vprašanje so zdravniki že dolgo razvili univerzalni kriterij, ki ne upošteva le absolutne vrednosti teže v kilogramih, ampak tudi: jasno je, da ima teža, na primer 70 kilogramov, popolnoma drugačen pomen za dve osebi, če je višina enega 1,5 metra, drugega pa 1,95 metra. Ta kriterij so poimenovali indeks telesne mase, ki ga pogosto imenujemo tudi ITM. Hkrati pa je dovolj preprosta, da jo lahko uporabijo vsi, ki želijo ugotoviti, ali imajo prekomerno telesno težo. Za izračun indeksa telesne mase je treba težo osebe v kilogramih deliti s kvadratom njegove višine, izraženo v centimetrih. Na primer, za zgoraj omenjeno osebo s težo 70 kilogramov in višino 1,5 metra bo naveden indeks 31,1.

Določanje meja normalne teže

Razvijalci indeksa telesne mase so ugotovili, da se lahko teža povprečne osebe šteje za normalno, če je njegov BMI v območju od 18,5 do 25. Če je vrednost indeksa telesne mase določene osebe manjša od spodnje meje normalne, to pomeni, da ima premajhno telesno težo. Če se izkaže, da je indeks nad 25, potem ima oseba prekomerno telesno težo in večji kot je presežek vrednosti indeksa v primerjavi z zgornjo mejo, večjo odvečno težo ima. Torej, če BMI ne presega 30, zdravniki ugotavljajo prisotnost prekomerne teže, z vrednostmi BMI od 30 do 35 - debelost prve stopnje, od 35 do 40 - druge stopnje, več kot 40 - tretje stopnje. stopnja. V zgornjem primeru ima oseba, ki tehta 70 kilogramov in je visoka 1,5 metra, prekomerno telesno težo, indeks BMI pa kaže, da je že dosegla stopnjo debelosti prve stopnje.

Viri:

• Indeks telesne mase in optimalna teža v letu 2019

Kako lepo telo imajo ženske v mladosti! Če boste že od mladosti nenehno pozorni na svojo postavo, je tudi porod ne bo pokvaril. Toda če ne skrbite zanjo in za njeno starost, se začnejo težave. In kako želite imeti lepo postavo v vsakem trenutku. Kako izračunati svojo idealno težo? O tem bomo govorili.

Korekcija figure

S starostjo se ljudje začnejo veliko manj gibati in več jesti, hrana, ki jo uživajo, pa je bolj mastna in kalorična. In številka skokovito raste v širino, začnejo se težave: zasoplost, krvni tlak, krčne žile. Vendar ste se odločili, da je čas, da spremenite svoj življenjski slog in spravite svojo postavo v pravo obliko. Morda bodo pomagale diete ali tečaji fitnesa, pravijo, da pomagata tek in plavanje. Tu se pojavi vprašanje, kako izračunati svojo idealno težo.

Preden se lotite katerega koli posla, morate vedeti, kakšen rezultat vam bo na koncu ustrezal. Koliko kilogramov morate izgubiti ali morda, nasprotno, pridobiti? Zato morate narediti izračun in ugotoviti, kateri kazalnik bo za vas optimalen. Kako izračunati svojo idealno težo?

Idealna teža po različnih metodah

Metod je veliko. Tukaj je nekaj izmed njih:

• Brocaova metoda: od višine v centimetrih odštejemo 110, rezultat je skoraj popolna teža, to je, če je ženska visoka 180 cm, potem odštejemo zahtevanih 110, dobimo 70 kg. Metoda je sporna, saj se v tem primeru starost ženske ne upošteva.
• Izmerite maščobno gubo s posebnim ravnilom - čeljusti (lahko uporabite čeljust). Za ženske je norma od 2 do 4 cm, za moške - od 1 do 2 cm.
• Ameriška metoda: od višine odštejte 150, povečajte za 0,75, dodajte 50. Če je višina ženske 170 cm, naj bi tehtala 65 kilogramov.
• Lorenzova metoda (poenostavljena različica): vrednost višine delimo z dve in odštejemo 25, to pomeni, da istih 170 centimetrov delimo na pol, dobimo 85 in odštejemo 25, tako da imamo 60.
• Metoda Bongada: višino pomnožimo z obsegom prsnega koša, delimo z 240. To pomeni, da 170 pomnožimo s standardnimi 90, delimo z 240 in dobimo 63 kilogramov 75 gramov.
• Keelejeva metoda: delite težo ženske z njeno višino na kvadrat, to je, če ženska tehta 80 kilogramov in ima še vedno enako višino 170 cm, potem je treba 80 kg deliti z 2,89 (1,7x1,7). Dobimo prekomerno telesno težo 27 kilogramov na kvadratni meter.

Danes je metoda Adolpha Keteleja, belgijskega sociologa, ki jo uporabljajo številni strokovnjaki, uporabljajo jo lahko dame vseh starosti.

Kako izračunati težo na spletu

Indeks Solovyov je omogočil določitev treh vrst človeške polti:

• če je kost tanka - astenična;
• če je kost normalna - normostenična;
• če je kost široka - hiperstenična.

S to metodo lahko ugotovite, katero kost ima oseba, izmeriti morate le najožje mesto na zapestju.

To metodo lahko še vedno uporabljate, čeprav je blizu zgoraj navedeni metodi. Primite levo roko za zapestje z dvema prstoma, kazalcem in palcem. In potem isto:

• zgrabljen z lahkoto - astenično;
• prsti ležijo od konca do konca - normostenik;
• ni razumel - hiperstenični.

Kako izračunati svojo idealno težo na spletu? Če želite izračunati povprečno matematično vrednost zahtevane teže osebe, boste morali uporabiti poseben kalkulator. Vnesite svoje podatke in tabela bo prikazala rezultat.

Ugotovimo rezultat

• Spol Ženski;
• starost, recimo, 35 let;
• ženska višina - 170 cm;
• obseg zapestja - 16 cm.

Normalna teža ženske po navedenih podatkih je 70 kg.

Ugotovite, kakšna mora biti teža glede na starost

Že dolgo je znano, da je metabolizem, kemična reakcija, ki poteka v živem organizmu za vzdrževanje vitalnih funkcij, drugačen v mladosti in odrasli dobi in ima pomembno vlogo pri teži ženske. Zdaj pa se pogovorimo o strukturi človeškega telesa za izračun idealne teže. Vrnimo se še enkrat k telesnim tipom.

Ženske s tankimi kostmi so redko predebele, saj so običajno energične in aktivne, zato jim tudi prekomerno uživanje hrane ne škodi. Energijo uspejo zapraviti hitreje, kot se lahko kopiči.

Ženske z normalnim tipom kosti so običajno zgrajene sorazmerno z vsemi dimenzijami človeškega telesa. Teža takšnih žensk je običajno normalna, njihove figure so lepe.

Ženske s širokimi kostmi so običajno, tudi brez odvečne teže, videti težje, saj imajo tako obseg prsi kot bokov širok. In zelo enostavno jim je pridobiti težo.

Kako izračunati idealno težo glede na starost? Ne glede na to, kako ženska izgleda, ima skrito (latentno) polnost, ki kaže razmerje maščobe, mišic in kosti v odstotkih. Zato za zrele dame obstaja formula, ki jo je razvil Brock. Po njenem mnenju:

• pri višini do 165 cm se odšteje faktor 100;
• če je višina ženske od 166 do 175 cm, se odšteje faktor 105;
• če je višina večja od 176 cm, potem je koeficient minus 110.

Strokovnjaki ugotavljajo, da je indeks Broca zanesljiv za ženske, stare od 40 do 50 let, po 50 letih pa ga je treba povečati za 5-7% navedenih kazalcev.

Kako drugače izračunati optimalne kazalnike?

Kako izračunati idealno težo ženske? Kakšni so idealni parametri? Razumne ženske razumejo, da sta idealna teža in parametri 90x60x90 popolnoma različni stvari. Takšno težo in takšne parametre lahko doseže le dekle, staro osemnajst ali dvajset let, ženske v zrelejši dobi pa bodo bolj skeptične do takšnih velikosti.

Teža, ki je blizu idealu odrasle ženske, je velikost, pri kateri se počuti odlično, ko sama občuduje svojo postavo. Ko se po stopnicah ne zadiha, ko se pripravlja na kopanje v jezeru, ne gre na dieto teden dni prej. Idealni parametri so, ko vam je udobno, tako sebi kot ljudem, kot ste.

Od višine ženske se odšteje faktor 100;

Od višine ženske se odšteje faktor 150 in dobljeni rezultat se deli z dva;

Izračunajte idealno težo: kalkulator

Če želite biti zdravi, vam bo pri tem pomagal kalkulator teže. Izračunal vam bo idealno telesno težo in sprejemljive kilograme, ki vas ne bodo motili v življenju. Prav tako vam bo pomagal določiti vaš indeks telesne mase, vrednost, ki vam omogoča, da ocenite, kako vaša telesna teža ustreza vaši višini.

Kako izračunati idealno težo na spletu za ženske s posebnim kalkulatorjem? Najprej morate naložiti podatke za izračun po formuli, kjer je teža izračunana v kilogramih, njena višina pa v kvadratnih metrih. Na primer, ženska, ki tehta 70 kg in je visoka 180 cm, bi imela indeks telesne mase 70: (1,8 x 1,8), kar je enako 21,60, kar pomeni, da ima dokaj normalno težo. Ker se domneva, da če indeks:

• manj kot 15 je skoraj anoreksija;
• če je indeks od 15 do 20, se šteje, da je premajhna teža;
• če je od 20 do 25 - popolna teža;
• od 25 do 30 - prekomerna teža;
• in od 30 - debelost.

Priročne tehtnice doma

Izračun vaše idealne teže se izkaže za precej preprostega. Kazalnik indeksa telesne mase lahko kaže skupno težo, ne pa porazdelitve vseh kilogramov. Ker imata lahko dve osebi enako težo in enake parametre, vendar sta popolnoma različni v zgradbi. Tu spet igra vlogo odstotek celotne telesne mase, torej mišic, maščobe, vode in kosti. Za ženske je razpon od 18 do 25 %.

Svojo idealno težo lahko izračunate tudi s tehtnico. Sodobne tehnologije so daleč napredovale in v prodaji so se pojavile tehtnice, ki pomagajo določiti odstotek maščobe v telesu. So zelo priročni za uporabo doma.

Na splošno, če imate malo prekomerno telesno težo, a se hkrati počutite odlično, se umirite, ne smete shujšati samo zato, ker nekdo misli, da bi moralo biti tako. In ne bo vam treba ubadati z vprašanjem, kako izračunati svojo idealno težo.

Indeks telesne mase lahko izračunate s formulo ITM=teža/višina^2, izračun je poenostavljen s spletnim kalkulatorjem ITM. Indeks telesne mase se izračuna v razmerju med višino in težo, ti kazalniki se razlikujejo za moške in ženske. Glede na BMI lahko ugotovite, katera priporočila morate upoštevati, če imate prekomerno telesno težo in, nasprotno, če imate premajhno telesno težo.

Kalkulator indeksa telesne mase

kg

cm

Tabela BMI

ITM kalkulator izračuna pravilno samo za odrasle (nad 18 let).

Navodila za določanje BMI

Kalkulator BMI ima obvezna polja za izpolnitev:

• teža (v kilogramih);
• višina (v centimetrih);
• pritisnite gumb za izračun indikatorjev.

Nastali kazalnik (indeks) razmerja med višino in težo je treba primerjati s tabelo BMI.

1. Premajhna teža. Ljudje lahko izgubimo telesno težo iz več razlogov - prirojena konstitucija (suha postava), nezadostna prehrana (neuravnotežena prehrana), hormonske motnje, prehiter metabolizem in hiperglikemija - sposobnost telesa, da absorbira glukozo z veliko hitrostjo. Hormonsko neravnovesje mora odpraviti endokrinolog. Druge kršitve zahtevajo neodvisno korekcijo prehranskih napak: povečajte količino ogljikovih hidratov in maščob. Vsrkati je treba veliko več energije, kot jo tak organizem porabi, čeprav se to zgodi precej hitro. Uživanje preprostih ogljikovih hidratov ni prepovedano. Ciljati je treba na obremenitve, aerobni trening bo le upočasnil proces pridobivanja telesne teže.
2. Normalna teža. Srečni lastniki norme bi morali slediti le v istem duhu. Z uravnoteženo prehrano in zmerno telesno aktivnostjo se bo telesna teža ohranila. Prenajedanje lahko poveča vaš BMI, zato ne smete povečati vnosa kalorij, da se pozneje ne bi zatekli k dietam.
3. Prekomerna teža. Tisti, katerih indeks je presegel 25, bi morali ponovno razmisliti o svojem življenjskem slogu. Najprej preglejte svojo prehrano. Če v meniju prevladujejo ogljikovi hidrati (moka, sladkarije), je treba njihovo porabo zmanjšati na minimum. Odstranite sladko hrano in povečajte količino beljakovin v prehrani. Drugič, analizirajte svojo telesno aktivnost. Pri sedečem načinu življenja se maščobe še posebej dobro absorbirajo, saj telo ne porablja energije, kar pomeni, da kopiči podkožno maščobo. Začeti ukvarjati s telesno dejavnostjo, vendar spremljajte stanje svojih sklepovČe imate prekomerno telesno težo, so vaši sklepi že tako obremenjeni.
4. debelost. Eden od vzrokov za debelost ni le presežek kalorij in sedeč življenjski slog, temveč tudi hormonske motnje. Hormonsko neravnovesje, kot je preveč ženskih hormonov in premalo moških hormonov, lahko povzroči kopičenje odvečne maščobe, da o boleznih, kot je sladkorna bolezen, niti ne govorimo. To težavo je mogoče rešiti le s pomočjo hormonske terapije. Če ni kršitev, je treba upoštevati ukrepe kot v priporočilih za prekomerno telesno težo. V vsakem primeru zmanjšajte celotno vsebnost kalorij v prehrani, odstranite preproste ogljikove hidrate (sladkarije in celo sadje) in hodite več. IN ne jejte 3-4 ure pred spanjem.
5. Huda debelost.Če ste hudo debeli, se morate posvetovati z zdravnikom. Nasprotno, ta stopnja debelosti ni le posledica prehrane. Potrebno je opraviti teste za hormone in ugotoviti vsebnost encimov, katerih morebitna odsotnost onemogoča prebavo nekaterih hranil - maščob in ogljikovih hidratov. Sicer pa pravilna prehrana in hoja ne bosta škodila.

1. Premajhna teža. Moški imajo tudi številne razloge za premajhno telesno težo – hormonsko neravnovesje, hiperglikemija, pospešen metabolizem in pomanjkanje prehrane. Z visoko intenzivnimi obremenitvami in delom, povezanim s fizičnim delom, morate zagotoviti presežek kalorij v prehrani, ki presega količino ogljikovih hidratov nad beljakovinami in maščobami. Morate jesti pogosto, vsaj 6-krat na dan. Usposabljanje ne sme trajati več kot eno uro.
2. Normalna teža. S pravilno prehrano in telesno aktivnostjo ohranite običajni življenjski slog, ne da bi kaj bistveno spremenili v prehrani in treningu.
3. Prekomerna teža. Pogost vzrok prekomerne telesne teže pri moških ni le odvisnost od hrane, ampak tudi od pijač, kot je pivo. Vsebnost fitoestrogenov v pivu poveča proizvodnjo ženskih hormonov, kar vodi do kopičenja ženskega tipa maščobe (trebuh in stegna). V vsakem primeru obstaja možnost hormonskega neravnovesja, v smeri povečanja estrogena in zmanjšanja androgenov. Če je vzrok slaba prehrana, iz prehrane izločite živila z visokim glikemičnim indeksom in se več gibajte.
4. debelost. Pri moških, tako kot pri ženskah, so lahko vzrok debelosti motnje endokrinega sistema, pa tudi presežek kalorij v prehrani. Na prenajedanje lahko negativno vplivajo tudi socialno-psihološki dejavniki. Zato morate izključiti vse bolezni in preiti na dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov z visoko vsebnostjo beljakovin in vlaknin.
5. Huda debelost. Nujno se morate posvetovati z endokrinologom ali gastroenterologom. Uvedete lahko tudi ukrepe za preprečevanje možnosti, da bi se še dodatno zredili, ki so priporočljivi pri prekomerni telesni teži in debelosti.

(1 ocene, povprečje: 5,00 od 5)