Ženska težnja k odličnosti je vredna vse pohvale. S skrbjo zase upamo, da bomo dosegli šik postavo z zapeljivimi oblinami in sijočo kožo. A vsi ne vedo, da za lepoto ni treba skrbeti v salonih in kozmetičnih centrih. Lepo telo lahko ustvarite sami doma.

Na poti do popolnosti

Ko si predstavljamo lepo telo, pomislimo na atletsko postavo brez celulita, napeto zadnjico in čvrste dojke. Za večino deklet se te sanje lahko uresničijo! Od rojstva nam je dana zdrava koža. Da pa z leti ne bi zbledela, si vsak dan privoščite malo pozornosti.

Načrt nege telesa je sestavljen iz naslednjih stopenj:

• vodni tretmaji in čiščenje
• masaža in piling
• vlaženje
• psihične vaje
• pravilna prehrana
• uravnotežen način "počitek-delo".

Skrivnost podaljševanja lepote je povsem preprosta: imejte se radi in se takoj odzovite na fizične potrebe svojega telesa. Zadajte si nalogo, da naredite svoje telo resnično lepo. Pozitiven odnos in odločnost vam bosta pomagala ustvariti najlepše žensko telo, ki vam bo upravičeno pripadalo.

Zdaj pa si podrobneje oglejmo vse stopnje programa, da lahko izvedemo dodeljene naloge.

Vodni postopki in čiščenje

Uporaba mineralne vode daje neverjeten učinek na kožo . Po kopeli z mineralno vodo koža zasije in občutek suhosti je odpravljen. Mineralna voda odlično ščiti pred agresivnimi vplivi okolja. Za mešano ali mastno kožo je primerna voda z visoko vsebnostjo soli. Zmanjša lesk in oži pore. Nizkomineralizirana voda mehča suho kožo in jo odlično tonira.

Cvetni listi vrtnic v kopalnici bodo preprečili, da bi vaša koža zbledela. Ta aromaterapija lajša utrujenost in razdraženost. Za pripravo infuzije vrtnic boste potrebovali peščico cvetnih listov, ki jih morate preliti s kozarcem vrele vode, pokriti s pokrovom in pustiti 20 minut. Dobljeno infuzijo dodajte v kopel. Namesto vrtnic lahko uporabite meliso, meto ali origano.

Pri težkih telesnih naporih je najboljše zdravilo kopel z morsko soljo. . Ima zdravilne lastnosti in pomaga pri hujšanju. V vodi raztopljeni elementi (železo, jod, kalcij, selen, magnezij) pa povečujejo elastičnost, razgrajujejo podkožno maščobo, pomirjajo in preprečujejo živčnost, lajšajo otekline in napetosti v mišicah in sklepih ter s tem zmanjšujejo bolečine in utrujenost po treningu.

Kopeli z mlekom in medom proti staranju kože - učinkovit način. Pred vodnim postopkom očistite kožo s koščkom kandiranega medu. Nato napolnite kopel z mlekom v razmerju 3 žlice na 1 liter mleka. žlice medu. V tem eliksirju se morate namakati 15-20 minut. Mleko z medom vsebuje kompleks aminokislin, vitaminov in fitoestrogenov. Po kopanju se videz in tekstura kože izboljšata. Postane gladka, brez napak, navlažena in očiščena.

Masaža in piling

Dekleta in ženske se sprašujejo: če je telo ohlapno, kaj storiti? Masaža v kombinaciji s pilingom vam bo pomagala odpraviti to napako. Tako zapleten dogodek bo izboljšal tonus kože in odstranil stare celice. Čiščenje s pilingom omogoča koži dihanje, pomaga vlažilcem prodreti globoko v povrhnjico in obnavlja celice. Mastna koža zahteva več pozornosti pri čiščenju kot suha koža. Piling suhe kože se izvaja enkrat na teden, mastne kože pa 2-3 krat.

Masaža s koruzno moko se uporablja pri negi kože obraza in telesa . Nanesite pasto iz koruzne moke in vode na obraz, medtem pa mokro telo masirajte z moko 10-15 minut. Po preteku časa vse sperite s toplo vodo. Koruza vsebuje dragocene aminokisline ter vitamina A in B, zaradi česar deluje osvežilno.

Solni piling bo izravnal površino kože in jo osvobodil toksinov. Mešanico soli in kisle smetane v poljubnem razmerju nanesite na parjeno telo in masirajte, močno vtrite po celotni površini. Sol odpira pore, kisla smetana pa nahrani in mehča ter zagotavlja lahek belilni rezultat. Masaža s soljo ni priporočljiva več kot enkrat na teden.

Ne pozabi na ovijanje problematičnih področij z jabolčnim kisom za odstranjevanje in preprečevanje nastajanja celulita. Kis razredčite z vodo v razmerju 1 : 3, s poparkom navlažite ostanke blaga in ovijte potrebna mesta. Na vrhu zavijte film in pokrijte z odejo. Tako ležite vsaj eno uro. Nato se umijte in telo namažite s hranilno kremo. Te obloge vam omogočajo, da izgubite do 2 kilograma na teden.

Hidracija

Dva dopolnjujoča se postopka, ki sta bistvena koraka pri doseganju popolnosti, sta prehrana in hidracija. Vlaženje dopolnjuje izgubo vlage in zagotavlja prehrano s potrebnimi sestavinami. Se sprašujete, kako ustvariti telo, ki je prijetno in svilnato na dotik? Po prhanju in čiščenju na telo vedno nanesite pene, negovalne kreme in dišeče spreje. Glavna stvar je vedeti, kdaj se ustaviti! Če uporabite preveč izdelka, lahko zamašite pore in koža neha dihati, nastajati bodo začeli ogrci in akne. Dajte prednost lahkim kremam in pršilom z majhno količino koncentriranih sestavin.

Pri nakupu katerega koli kozmetičnega izdelka natančno preučite sestavo izdelka. Izberite samo naravne sestavine, kemikalije škodijo vaši lepoti. In izdelava kozmetike doma iz naravnih surovin ni težka. Z lahkoto najdete vse, kar potrebujete: olivno, mandljevo, kokosovo, eterična olja, med, rakitovec, zdravilna zelišča, iz katerih lahko naredite poparke.

Psihične vaje

Gibanje in aktiven življenjski slog sta osnova lepote telesa. Verjemite mi, če je telo ohlapno, drža skrivljena, potem nobene kreme ali maske ne bodo pomagale. Navsezadnje je telesna aktivnost tista, ki podaljšuje zdravje in mladost. In ni vam treba zapravljati denarja za telovadnice, trenirajte doma. Bolj ko vadite v optimalnem ritmu, bolj zdravo se počutite. Izberite katero koli smer, ki vam ustreza: trening moči, plavanje, ples, gimnastika, aerobika.

Pri sedečem načinu življenja je vadba nekajkrat na teden zanemarljiva. Mišice potrebujejo stalno vadbo, da ohranjajo telo v dobri formi. Eden od dejavnikov telesne aktivnosti je tekmovalna hoja . Hoja je dokazano varnejša in bolj zdrava kot tek. Vzemite si nekaj časa čez dan za vadbo. Pozabite na obstoj dvigala v vašem domu. Z vzpenjanjem in spuščanjem po stopnicah porabite kalorije in krepite noge.

Bodite prepričani, da to storite zjutraj polnjenje . Pomagal vam bo hitreje prebuditi in napolniti telo z močjo. Ne razmišljajte o posebnih vajah, ker je to ogrevanje in ne popolna vadba. V program lahko vključite vaje, kot so počepi, vleki in rahlo raztezanje. Pa tudi zamahe z rokami, krožne gibe s telesom, vrtenje glave ali vrtenje obroča. Z vadbo na kolesu bodo vaše noge močne in elastične. Izberete lahko druge gibe, glavna stvar je, da ne sedite mirno, dajte telesu pretres.

Hladen in vroč tuš zjutraj bo okrepil imunski sistem, dvignil razpoloženje in vas rešil pred nevrozami. Tako kopanje pozitivno vpliva na počutje. Bolje je, da začnete jutranje prhanje s toplo vodo in postopoma znižujete temperaturo, da se ohladi. In zvečer je obratno.

Daredevils lahko poskusijo utrdite telo s hladnimi tuši . Za začetek po jutranjem ogrevanju telo en teden sušite s hladno brisačo. Nato drgnjenje zamenjajte s prelivanjem s hladno vodo, pri čemer v nekaj dneh postopoma znižujete temperaturo za 1-1,5 stopinje. Po mesecu in pol naj bi se temperatura vode približala hladni. Po namakanju se ni treba obrisati, voda se mora posušiti sama. Samo zavijte se v brisačo ali ogrinjalo.

Pravilna prehrana in režim počitka

Uravnotežena prehrana je pomemben dejavnik vašega zdravja. . Ni se vam treba mučiti z napornimi dietami in izčrpavati telesa. Prekomerna vitkost je popolnoma neprivlačna. Izogibajte se nezdravim maščobam, prenajedanju ponoči, rakotvornim snovem, raznim žemljicam, sladkarijam in sladkim gaziranim pijačam. To bo že dovolj, v prehrano vključite sveže sadje in zelenjavo, hrana naj bo lahka in ne pušča občutka teže in slabosti.

Ob vikendih se ne obremenjujte z vsem delom, ki se je nabralo med tednom. . Bolje je, da naloge porazdelite med tednom in vikend preživite sebi v prid. Po delu si vzemite pol ure, da se nadihate svežega zraka. To bo telo sprostilo in pripravilo na spanje.

Prilagodljiv in fit, le želeti si ga morate in začeti skrbeti zase. Doma morate izvajati vaje za noge, vaje za trebuh, vaje za zadnjico in vaje za raztezanje. Začni zdaj!

Vsak lahko najde čas za vadbo in nego sebe! Vsakdo lahko vodi zdrav način življenja - to ni težko.

Kako pogosto lahko slišite, da ženska/dekle želi ugajati sebi; želi vitko, lepo telo; želi izgledati odlično in lahko nosi kakršna koli oblačila, ne pa tisto, kar zdaj pristaja ali skriva pomanjkljivosti; želi biti privlačna, želi imeti vitko postavo itd. Pogosto pa lahko slišite tudi tole: "Ni denarja za obisk športnega kluba, ni časa, da bi doma delali lepoto telesa, na primer delali vaje za zadnjico doma, in tega ne morete storiti doma itd.".

In druga možnost je, da dekle in ženska preprosto ne vesta, kaj storiti, kje začeti.

Zagotavljam vam, da doma vedno najdete čas vsaj za najosnovnejše vaje, ki vam bodo pomagale ustvariti vašo vitko postavo in lepo telo ter ohraniti vašo vitkost in lepoto še vrsto let!

Pomembno je, da dobro zdravje in lepo telo ter navade, ki vodijo do tega, postanejo neločljivi del vašega življenja. Verjemite mi, vitka postava je prava. In potem - začnite se učiti, vendar ne v ponedeljek, ampak prav danes! Še več, nihče ne pravi, da se morate lotiti veliko naenkrat, premagati neverjetne težave in izvajati težke telesne vaje. Začnite z majhnim, naredite, kar lahko zdaj, vendar začnite skrbeti zase!

Trebušne vaje 1.

Lezite na hrbet, roke za glavo, noge ravne (ali pokrčene v kolenih). Dvignite telo, se s prsmi dotaknite kolen in se vrnite v začetni položaj. Hkrati ne stiskamo vratu. Če je ta različica vaje težka, lahko naredite nizko dviganje telesa, glavna stvar je, da dvignete lopatice s površine, na kateri ležite.

Trebušne vaje 2.

Iz enakega položaja s pokrčenimi nogami v kolenih dvignemo + zasukamo telo tako, da levi komolec sega proti desnemu kolenu in obratno.

Trebušne vaje 3.

Ležimo na hrbtu, noge zravnane, roke ob telesu ali pod zadnjico. Iztegnjene noge dvignemo na majhno višino (preprosto jih odtrgamo od površine) in zamrznemo ter tako držimo, kolikor dolgo lahko. Večkrat ponovite. Prav tako lahko dvignete in zamahnete ravne noge na majhni višini navzgor in navzdol, medtem ko držite noge skupaj. Lahko naredite "škarje", ko gre ena noga navzgor, druga navzdol (majhna amplituda), nato se prekriža in spremeni, ali ena v desno, druga v levo in nato prekriža in se spremeni.

Trebušne vaje 4.

Ležimo iztegnjeni na hrbtu, roke vstran. Čim bolj počasi dvignemo ravne ali rahlo pokrčene noge v navpičen položaj, nato pa jih počasi spustimo.

Trebušne vaje 5.

V istem položaju. Dvignite noge v navpični položaj, nato pa jih počasi nagnite v desno, se vrnite, nagnite v levo in se vrnite.

Trebušne vaje 6.

Postavi se na vse štiri. Sedaj iztegnite noge in jih položite na stopala. Zdaj upognite komolce, položite roke od dlani do komolca na tla, pod ramena, vzporedno drug z drugim. Ostanite v tem položaju vsaj minuto.

Trebušne vaje 7.

Lezite na bok. Dvignite se na komolec (roko položite na tla od roke do komolca), dvignite boke čim višje. V tem primeru stopala stojijo takole: spodnja noga je na robu stopala, zgornja se s prsti dotika tal. Celotno telo je napeto, noge so ravne. Zamrznite za minuto ali več, nato ponovite na drugi strani.

Trebušne vaje 8.

Usedite se na rob postelje, nagnite telo nekoliko nazaj in se naslonite na roke. Dvignite ravne ali pokrčene noge, kolena usmerite proti prsnemu košu.

Med tem in potem. Osebno sem gledal filme več kot enkrat in hkrati napihnil svoje trebušne mišice kot pri vaji za trebuh 8. Svetujem vam, da poskusite tudi vi. Niso dolgočasni in delajo 2 stvari hkrati (prijetno in koristno).

Vaje za hrbet

Vadba za hrbet 1.

Lezite na hrbet, roke vzdolž telesa. Stopala položite na tla s pokrčenimi koleni. Dvignite medenico čim višje in jo nato spustite. Lahko tudi dvignete medenico in ostanete v tem položaju čim dlje. Dvigovanje medenice lahko izvedemo tudi takole: ena noga je na tleh, druga pa dvignjena navzgor, nato nogi zamenjamo; ena noga je na tleh, druga je pokrčena v kolenu in njeno stopalo leži na kolenu stoječe noge, nato nogi zamenjamo.

Vadba za hrbet 2.

Lezite na trebuh z rokami iztegnjenimi nad glavo. Dvignite noge, tako da se boki delno dvignejo od tal, spustite. Nato dvignite roke tako, da se prsni koš odmakne od tal (vsaj z namenom). Večkrat ponovite.

Vadba za hrbet 3.

Lezite na trebuh, dvignite prsi od tal, prekrižite roke pod prsmi ali jih držite pred seboj. Dvignite noge čim višje, jih prekrižajte in razmaknite. Teče precej hitro.

Vaje za roke.

Vadba za roke 1.

Iztegnite roko predse z dlanjo navzgor. Postavite dlan navzdol. Zdaj z drugo roko primite prste svoje iztegnjene roke in jih povlecite navzdol in proti sebi. Zamenjaj roko.

Vadba za roke 2.

Ena roka je postavljena za glavo in se razteza po hrbtu, druga za hrbtom seže do prve roke. V idealnem primeru sklenemo roke. V tem primeru lahko telo enostavno vrtite z ene strani na drugo. Menjamo roke.

Vadba za roke 3.

Z rokami zamahnemo kot z biči, vzporedno s tlemi, tako da se najprej razprejo, segajo za hrbet, nato pa prekrižajo prsi (hkrati sproščene roke udarjajo po hrbtu).

Vadba za roke 4.

Zdaj pa dajmo rokam počitek. Visijo ob telesu, fino jih otresemo.

Raztezne vaje

Raztezna vaja 1.

Stojimo naravnost. Stopala v širini ramen. Nagibamo se desno in levo. To počnemo počasi. Istoimensko roko potegnemo v smeri nagiba, kot da bi nas potegnili za konice prstov. Tako zmrznemo in nenehno segamo z roko. Zamenjajte stran in večkrat ponovite.

Raztezna vaja 2. Stojte vzravnano, noge skupaj, roke iztegnjene nad glavo, dlani naj bodo pokrčene (lahko jih sklenete). Počasi se nagibamo v desno, nato v levo in ves čas segamo v dlani. Če je mogoče, se iz istega položaja zelo previdno upognemo/iztegnemo nazaj.

Vaja za raztezanje nog 1.

Iz stoječega položaja, noge v širini ramen. Začnemo se sklanjati, dokler nam glava sproščeno ne visi. Če je razteg šibek, samo visimo, postopoma sprostimo telo, vendar ne upogibamo nog (zadnja stran nog se bo raztegnila).

Vaja za raztezanje nog 2.

Če lahko, se sklonimo in objamemo noge. V tem položaju lahko počepnete in nato poravnate noge. Počasi in gladko poravnajte hrbet.

Vaja za raztezanje nog 3.

Stopala so širša od širine ramen. Nagnemo se k eni nogi, v tem položaju izmenično počepnemo na eni, nato na drugi nogi. Nagnite se na drugo nogo in ponovite.

Raztezna vaja za noge 4. Sedimo na tleh, noge iztegnjene in zbrane skupaj. Nogavice potegnemo k sebi, sami pa sežemo po nogavicah. Raztegnemo se, kolikor je zdaj mogoče, vendar si prizadevamo zgrabiti stopala z rokami, nato pa trebuh in prsni koš položimo na noge.

Vaja za noge 5. Sedimo na tleh, noge čim bolj narazen. Nagibamo se z ene strani na drugo. Nato se bočno sklonimo proti eni nogi, zamrznemo in se raztegnemo. Potem na drugo. Po tem zvijemo telo (in medenica je na mestu) in poskušamo trebuh in prsni koš položiti na nogo. In po vsem tem se lahko poskušamo s trebuhom k tlom, med razmaknjene noge (idealno je, da prsi in trebuh usmerimo k tlom) spustiti čim nižje.

Vaja za raztezanje nog 6.

Uležemo se na hrbet, medenica je naslonjena na steno, noge pa navpično ob steno. Zdaj razširimo noge vzdolž stene (pete se naslanjajo na steno). Nogam dovolimo, da pod lastno težo padajo vse nižje. V idealnem primeru bi morali tako ležati 5-10 minut (nekateri zdržijo 30). Ko želite vstati, tega ne storite nenadoma! Najprej počasi (lahko z rokami) združite noge, nato jih pokrčite in pritisnite na prsi. In potem vstani.

Predlagam, da to raztezanje izvajate med branjem knjige ali poslušanjem glasbe. Nekoč sem se tako naučil not. In na splošno bodo vaše vaje zabavnejše in lažje, če jih boste izvajali ob svoji najljubši glasbi!

Poskusite končati vse aktivne vaje, vaje za moč ali zapletene razteze s popolno sprostitvijo. Lezite na hrbet, noge so iztegnjene, roke vzdolž telesa, zdaj pa se poskusite popolnoma sprostiti.

Začnite s temi vajami. Kombinirajte jih, kakor želite. Začnite s številom ponovitev, ki jih lahko naredite zdaj (vendar ne da bi obupali). Postopoma bo izvajanje vaj prešlo v navado, vaše telo bo postalo bolj vzdržljivo in takrat boste zmožni več ponovitev. In potem boste morda želeli narediti nekaj bolj zapletenega, želeli boste nove rezultate. Ali pa ga bo morda zamikalo, da bi našel čas in denar za šport, telovadbo, aerobiko ali ples.

Glavna stvar je, da skrbi za sebe in svoje telo ne odložite na pozneje. Zdaj si recite: »Rad imam svoje telo, želim biti ponosen nanj in da me drugi občudujejo. Želim biti lepa in zdrava, da je moje telo močno, vzdržljivo, gibčno, fit in privlačno. Vse je v mojih rokah. Takoj lahko začnem študirati. Sam lahko izbiram svoje navade. In naj bodo le dobri! Moja vitka postava in lepo telo sta odvisna le od mojih vsakodnevnih navad!«

Imejte se radi, skrbite za svoje zdravje, razvijajte svoje telo. Vse v tvojih rokah!

Lep pozdrav, Sheina Olga.

Obstaja mnenje, da morate, če želite postati super urejeni, atletski, lepi, vitki, obiskati salone, zdravilišča, telovadnice in zdravstvene centre. In ni druge poti! Torej, nikoli nisem hodil v salon na nego telesa, hodil sem v telovadnico 4 mesece in to leno. Vse, kar imam, sem ustvaril sam. Doma! Vse to je proračunsko, ni posebej težko. Nisem 24/7 skakal po vrvi in ​​tekal po stopnicah. Samo redno vzdrževanje. Vse skupaj daje neverjetne rezultate. Seveda so diete in pravilne prehranjevalne navade zelo pomembne! O tem imam veliko mnenj, na koncu bom dodal povezave do najučinkovitejših. A zdaj ne bomo o dietah. In sicer o negi kože telesa in postave. Nekateri nasveti so bolj zapleteni, nekateri pa celo preprosti :) No, pa gremo?)

Za začetek vas bom razveselil s kontrastno fotografijo Prej in Potem.Razlika je približno 2,5 leti :)

Mnogi mislijo, da so za hujšanje potrebne diete in pravilna prehrana. Vendar ne! Začnimo z mojim najljubšim vidikom prehrane. VODA!

80% - novorojenček, 70% - oseba srednjih let, do 58% - v starosti. Staranje je "izsuševanje".

No, ne vem, ali vas bo voda rešila pred staranjem. Bo pa zagotovo rešil vašo kožo. Septembra se mi je nos luščil. Začel sem piti veliko vode, nič se ne lušči, roke se mi ne izsušijo. Poleg tega voda pomaga pri odpravljanju celulita. Sestavljeni smo iz ogromnega odstotka vode, naše telo jo potrebuje! Mamo sem že navlekla na to :) In jasno lahko rečem, da 1,5 litra čiste vode na dan dela čudeže na koži. In moja polt je popolnoma super :) Tukaj je moja ocena o tem, kako shujšati z vodo. Samo steklenico, pijte dovolj vode, zelo hitro se boste preobrazili :) Sokovi, čaj, kava - ne toliko. Natančno čista hladna voda.

Smo to, kar jemo! In naša koža tudi! Zato morate jesti bolj ali manj pravilno. No, pojedel si sladkarije, v redu je. Če pa ga ješ vsak dan in grickaš čips... To ni več super. Pravilna prehrana ni prazna fraza. Ljudje kričijo, da je kisla smetana grozna. Ne, možno je. S pravilno prehrano lahko naredite veliko. Veliko več kot je nemogoče. To je zame pol dneva. Ohrovt z nemastnim sirom in zelišči, navaden riž, dve jajci.

Da, to ni super nizkokalorična hrana. Je pa dobro za kožo vašega telesa. Zvečer bom jedla solato :)

Za tiste, ki nočejo vase tlačiti beljakovin, torej piščanca, skute in podobno, so si omislili Beljakovine :) V majhnih odmerkih so koristne tudi za tiste, ki se ne gibljejo. Če na določen dan ne morem pojesti dovolj beljakovin, spijem beljakovine :) Ta, ki jo imam trenutno, ni posebej okusna, priporočam vanilijo, razredčeno z manj mastnim mlekom. To je okusno :)

Znebite se sladkih pijač. Zaradi njih je vaša koža odvratna. Bolje več zelenega čaja :)

Včasih je koža telesa slaba, suha, neenakomerna zaradi pomanjkanja vitaminov! Vsak bo zadostoval. Samo vitaminski kompleks. Lasje in nohti bodo postali boljši. In seveda vaše telo.

In moj najljubši Cicteral mi je pomagal pri aknah na telesu! Ima veliko čudovitih lastnosti:) Pa tudi proti aknam:)

Zdaj malo o tem, kako vplivati ​​na problematična področja od zunaj.

Verjetno so že vsi slišali za kopel s sodo bikarbono? Da lahko shujšaš ... Veš, nisem shujšal. Toda po tečaju takih kopeli sem videti zelo fit! Enostavno je. Šli ste v kopalnico, natočili toplo vodo, vanjo vrgli 1/2 ali polno embalažo sode, dodali morsko sol na oko, morda še nekaj olja, prižgali glasbo in počivali pol ure. Lahko se kombinira z drugimi kozmetičnimi postopki, na primer z nanosom maske na obraz in lase. Ni težko, kajne?) In deluje zelo kul!

Zdaj pa se pogovorimo o kremah. Obstaja taka krema za vime krav. Ko sem ga kupil, je stal 60 rubljev.

Nekakšna Zorka. Debel kot hudič. Če pa ga nanesete na pete in na vrh oblečete nogavice, bodo postale veliko mehkejše. Naredim to, namažem se po zadnjici, kolenih, komolcih in rokah. Boljša kot katera koli krema! Jaz si ga ne mažem po obrazu, se bojim :) Čeprav si ga marsikdo maže po obrazu. Slišal sem, da pomlajuje. Zame je še prezgodaj, a vseeno :) Obstajajo analogi, samo za ljudi, za 600 rubljev ... Bolje, da kupite tega, je bolj kul!

Torej, kreme za hujšanje, za celulit, strije, za ten kože... To je le delček tega, kar sem preizkusila.

Prijavim se brez fanatizma. Včasih ponoči. Vendar pa obstaja kul način za krepitev katere koli te kreme. Celo na več načinov. Prva stvar je, da ga zavijete s filmom za hrano. Lahko zavijete kremo, piling, gel, masko. In tako sedite nekaj ur. Včasih boli. Potem so moje noge in zadnjica rdeče. Ampak kakšen učinek:) Na splošno so vse kreme iste vrste. Lahko izpostavim samo to :)

Daje bolečino koži, parjeni v kopeli ali savni) Tudi če je brez filma) Potem je vse rdeče :) Ampak odlično ubije celulit, škoda, da ni strij ...

Še en nenavaden način je pihanje vročega fena na kožo s kremo :) Pomaga mi povečati učinek :)

Vakuumska masaža se pogosto izvaja v salonih. Ampak, to lahko storite tudi doma! Kupite kozarce v lekarni ali na AliExpressu. Nanesite kremo in premaknite kozarce na problematična področja. Tako bodo potovali. Je dolgočasno, a tudi pomaga!

Salon bo to naredil bolje, seveda, vendar lahko to storite sami. Včasih gledam TV oddaje in naredim masažo, čisto avtomatsko :) Uporabite lahko tudi anticelulitni masažni aparat. Leži naravnost na kavču.

No, zdaj pa o najbolj kul in najučinkovitejšem načinu do vaše sanjske figure! Fitnes!

Naprezanje telesa daje različne rezultate. Odpravlja celulit, naredi kožo elastično in lepo! In kar je najpomembneje, spremeni obliko vašega telesa! Postaneš bolj vzdržljiv. Začnimo z najpreprostejšim. Mnogi živijo v večnadstropnih stavbah. Zakaj se torej ne bi po stopnicah odpravili peš? To daje odlične rezultate! Gre bolj za kardio vadbo. Ste v dobri formi, shujšate. Vaša koža na nogah in zadnjici je bolj čvrsta.

Vaje za lenuhe! Fitnes na postelji! Da, možno je. Seveda je bolje to narediti na tleh. Ampak to je mogoče tudi na kavču. Prižgeš najljubšo serijo ali film. Lezite na hrbet. Dvignete zadnjico s sedežne garniture, kot bi delali most. Lopatice na kavču. Noge so pokrčene v kolenih. Zato vztrajajte čim dlje. Včasih tako visim kakšnih 10 minut.Lahko narediš desko na tleh blizu TV :) Tudi napenjanje zadnjice na kavču bo šlo. To lahko storite na podzemni železnici, v službi, kjer koli. Malo verjetno je, da boste raztegnili mišice, vendar boste dodali ton! Druga najljubša vaja za lene je vakuum. Težko pojasnim, videoposnetek si oglejte na spletu. Trebuh se trese s pokom, daje olajšanje. Razen seveda, če imate plast maščobe :)

Zdaj pa k bolj nazornim vajam. Počepi! Oh ljubezen moja :D

Povedal vam bom, kako, koliko in kdaj to storim. Prekleto, pokažem vse svoje karte :) Nobena skrivnost ni, da so počepi dobri za vašo zadnjico. Vendar vsi ne vedo natančno, kako najbolje. Našel sem najboljšo možnost zase. Spet ne prenesem dolgčasa. Tako prižgem nekaj na zaslonu računalnika ali na TV-ju. Stopala v širini ramen, roke sklenjene. Pogledam navzgor in naredim rahel ovinek. Redko se zredim. Ampak, obstaja taka stvar, z njo lahko zgradite mišično maso. Ali pa si zbiješ nogo...

Torej, lahko začnete s 50 na dan. Moj rekord je 600 na dan. Zdaj, ko gre za roke in noge, jih naredim največ 200 na dan. 30-krat na niz, kratek odmor med nizi, TO JE ZELO POMEMBNO. Včasih sem to počela vsak drugi dan. Zdaj največ enkrat na teden. Kljub temu učinek ne izgine. S počepi napihneš tudi trebušne mišice, upoštevaj :) In tvoja zadnjica je nora, tvoje noge so napete in tvoji trebušne mišice so tudi moja najljubša vaja. Da, vaše noge bodo postale debele. To je minus za tiste, ki želijo tanke vžigalice. Potem pa zate kardio in stopnice tvojega vhoda/hiše :D

Moja najljubša dejavnost je poziranje:) Neuporabno? št. Sploh ne. Po 3-urnem fotografiranju me vse tako boli, da komaj hodim. Toda to je mogoče storiti tudi doma. Najprej se boste naučili svojih najboljših kotov! Najpomembneje pa je, da so to statične vaje! V bistvu kot bar. Ampak ni dolgčas. Teh fotografij ne smete pokazati nikomur. Samo poskusite zavzeti različne poze v spodnjem perilu, zapletene, preproste, napnite mišice zadnjice in nog, močno povlecite trebuh, vse vrste upogibov, poze na prstih. Kakšna obremenitev je to. Je pa zabavno :) Nositi morate spodnje perilo, sicer ne boste poskušali vleči ali naprezati trebuha :)

Še ena vaja, ki mi je všeč. Ni tako učinkovito, a je vseeno smiselno. Samo skoči na mestu. Spet za serijo. Dolgo traja, dokler se ne začne težko dihati :) Daje odličen ton :)

Izpadi ... No, ne maram jih :) V drugih zadevah, kot je tek :) Od otroštva imam VSD, pogosto se mi vrti. Tukaj je pojedec koles! To so nebesa. Naj bo to simulator ali dacha. Noge delajo odlično, telo pa dela. Mimogrede, več o baru. Tudi v njem deluje skoraj vse. Roke, hrbet, vrat, trebušne mišice močne, boki močni, zadnjica, meča, prsi. To je čudovita vaja.

Trenutno delam samo planke in počepe, drugega ne počnem :) Že dolgo je tako. postal sem len. Toda forma ostaja!

Seveda, če trenirate, morate paziti na prehrano! Preberite moje druge ocene, če vas zanima. Če si prelen, povem v večkratniku:) Veliko vode, pravilna prehrana, približno štetje kalorij, ne jej ponoči. Na splošno je to glavna stvar. Telo je delo. To je dolgo delo.

Ne boste dosegli svoje sanjske postave v enem mesecu, ne boste izgubili 20 kg v enem tednu. žal Orati moramo!

Ne poskušam biti anoreksična. Vendar imam slabost, da sem vitka.

A hkrati si želim olajšanja :) Majhen nasvet - solarij je škodljiv, če tam sedite zelo pogosto in dolgo. Če izberete visokokakovosten solarij in upoštevate vsa pravila, potem je vse v redu. Zagorelo telo izgleda veliko bolje kot bledo. Da ne govorim o terenu. Ste opazili, da vse fitnes bikinije izgledajo kot prekuhan piščanec? Torej, vse za olajšanje :)

Vlažimo obraz, skoraj vse. Telo mora torej biti hidrirano! Gel za tuširanje, losjoni! Suha koža je grda koža. In samo velike količine vode vas ne bodo rešile.

Ko sem delal v telovadnici, sem bil na splošno športnik. Vendar mi ni bilo več všeč :) Zdaj se učim doma, malo po malo)

Želim vam veliko sreče na vaši poti do ideala! Hvala za branje :)

________________________

Tukaj so moje misli o dietah za vse, ki jih zanima :) Samo tisto, kar resnično deluje! Imam pa druge ocene.

_________________________________

Oh, želim napisati še nekaj skrivnosti :) In seveda več fotografij za vašo motivacijo! Torej, tam je bil ta hrček.

Brez pasu, ker je bila tam maščoba. Želodec in boki se najpogosteje zredijo zaradi slabe prehrane.

In tudi celulit! Kje bi bili brez njega? Da, tudi če niste debeli. Lahko pa je.

Po nogah, po zadnjici ... Vse visi, ni oblike. Ja, nekaj časa sploh nisem kupovala pižame s kratkimi hlačami. In poleti sem redkokdaj nosil kratke hlače. Kam naj grem? Teh fotografij nimam, tole pločevino sem izbrisal. A tudi na navadnih fotografijah, ki sem jih objavila na spletu, se vse vidi ...

Bil sem debel zaradi uživanja nezdrave hrane. Mogoče je seveda starost. Toda pri 12 letih nisem bil predrzen, pri 14 pa ...

Zdi se, kot da je na fotografiji odrasla ženska. In tukaj sem 14. Zaradi maščobe si videti starejši. Biti suh in atletski je znak mladosti. In nihče ne potrebuje celulita! Odvrzi svojo lenobo. Zdaj ali nikoli! Tako bi sedel doma in se sovražil. In sploh ne bi postal kdorkoli. Ne zato, ker je strašljivo. In iz dvoma vase. Dolgo sem si obljubljal, da bom postal ideal. Ampak ne smemo obljubiti, moramo narediti.

In jaz ne bi bila taka...

Isti zid. Toda tam stoji še eno dekle. Ljubiti sebe je izjemno pomembno. Zato menim, da moramo za to narediti vse!

In zdaj majhna skrivnost.

Svetoval sem vam že, da pijete veliko vode. Poleg tega brez vode ne boste videti dobro. To je obvezno! Je pa tudi čaj zelo dober. Redni zeleni čaj. Imam 600 ml skodelico. Nanj sem dala 3 čajne vrečke in 1 žličko sladkorja. Da ne bo čisto žalostno. Čaj čisti telo. Pospešuje presnovo. Neverjeten učinek na kožo! Voda z vodo, čaj ni vključen v dnevni vnos vode. Da ne pijem samo vode, pijem še čaj :) No, pa kavo :) Tudi metabolizem pospeši :) Ampak čaj je dober za ten kože! Pijem ga ves dan, obožujem ga hladnega.

Še ena skrivnost. Pilingi so pogosto tako dragi. Kupite sol, jo zmešajte z instant kavo in pojdite! Dodajte olivno olje. Za ustvarjanje mase. Verjemite, ne boste našli dovolj :) In učinek je, no, neverjeten. Je veliko ostrejši od pilingov, kupljenih v trgovini. In veliko cenejši. Dodate lahko kavno usedlino, mimogrede, kava je odlično zdravilo proti celulitu, če z njo delate pilinge in maske. Preverjeno :)

Ampak bolj kul od mojega ostrega recepta za sodno kopel z elementi sadizma... Ni kaj.

Veste, zdaj na splošno zelo malo treniram. Toda oblika ostaja odlična! Gradiš samega sebe. Kako že leta kvarite svoj videz z nočnimi picami. Konec koncev je kasneje težko postati lep! Vem iz sebe. Moja adolescenca je obdobje prehranjevanja. Jedla sem, vedno, povsod, vse. Tako sem v 2,5 letih naredil obliko. Ja, zlahka se zredim. Vendar sem že izgubil navado jesti škodljive stvari! Toda na splošno je težko popolnoma ubiti svojo fizično obliko. Svojo prihodnost gradite sami.

Celulit sem skoraj popolnoma uničila. In bil je zelo trd zame. Čeprav sem bil star 14-16 let. Zelo hitro sem dozorel, vedno sem bil visok. zdaj postajam mlajša :)

Moj videz mi je dal samozavest. Zdaj normalno komuniciram z ljudmi, samozavesten sem vase. Je to nepotrebno? Postati bolj samozavesten? Očitno ne. Glavna stvar je, da ne bodi aroganten :)

Razumem, da je težko začeti vse to početi takoj. Začni postopoma. Žametno gladka koža, brez pomarančnih korenin... Čudovito je! Trdo delati! Ne pričakujte rezultatov v enem tednu. Potrpljenje, rednost. In ne boste se prepoznali. Obožujem McDuck, vendar ga ne jem. Ker mi je bolj pomembno, da izgledam dobro. Če ti je hrana pomembnejša, je to tvoja pravica :) Če je gledanje filma pomembnejše od spa tretmajev, pilinga in gibanja, je to tvoja pravica! Moj pregled je za tiste, ki želijo spremeniti svoj videz :) Vsem želim uspeh, vse se bo izšlo!

UBIJMO CELULIT ZA 70 RUB!

Ne morem reči, da je nekaj zanemarjenega mogoče spremeniti v popolno odsotnost. Toda po enem tednu takšnih postopkov boste opazili jasen rezultat. Kupimo torej visokokakovostno trdo masažno gobo. Na primer, palčnik. V kopel pridemo, če je na voljo, s sodo. Če ne, samo pod tušem. In tri! Tri, da je vse rdeče, da se ne smilimo sami sebi. Vsi vemo, da je piling kože tisti, ki vas reši celulita. In leni smo:) Smilimo se sami sebi, čakamo na čudež... A zaman:) Verjemite, nič ni bolj kul kot piling na pari. In ni vam treba uporabljati dragega pilinga, kupljenega v trgovini. Sol s kavno usedlino je odlična možnost! In če je še preprosteje - krpica za umivanje! Samo težko. Tukaj si lahko preberete podrobneje. To je o tem, kako povečati učinek umivalne krpice :)

Plank! Naprej!

Deska je najboljša vaja za trebušne mišice. O njem želim povedati nekaj posebej. To je najboljše za olajšanje trebuha. In pas ne izgine od tega. In noge tudi nihajo :) Na splošno vaja za vse, univerzalna) In trajalo bo največ 2 minuti na dan :)

Kako narediti svoj pas ožji?

Ne, no, seveda lahko spiš v stezniku. Ali pa odstranite rebra. Če pa moramo biti še primerni...NI ŠANSE! Ali pa shujšate po celem telesu, vključno s pasom. Lahko pa povečate mišice na bokih in s tem naredite svoj pas vizualno ožji. To je metoda, ki jo uporabljam jaz :) Vaje za pas vam bodo pomagale le, če imate tam maščobo. Če tega ne bo več, tvojih kosti ne bo več. Aja... Torej izgubimo maščobo, na kakršen koli način, in povečajmo mišice na zadnjici in stegnih :)

Mrtvi dvig je »nova« trendovska vaja. In malo uporabnega za tiste, ki si želijo lepo zadnjico.

Ne, ta vaja obstaja že dolgo časa. Toda pred kratkim je postalo modno med dekleti. Na splošno so to vajo prej izvajali predvsem bodybuilderji. Z grozljivo težo. Tega ne bom dvignil, tudi če se bom potrudil. In ta vaja naj bi v bistvu gradila mišice. AMPAK! Oglejte si video, deadlift za dekleta. Nekateri vzamejo 10-15 kg. Kakšna je njegova prednost pred počepi? Lahko rečem le, da me manj bolijo noge, bolj pa zadnjica. Slaba stran počepov je zame ta, da mi rastejo noge. Ampak tega ne potrebujem, imam že tako postavo, da gre maščoba na spodnji del telesa. Bolna sem, ne morem delati uteži, tudi ne morem narediti polnega treninga ... No, zdaj to delam enkrat na teden. Prijatelj mi je priporočil mrtvo dviganje. Iz navade me je vse bolelo, predvsem zadnjica, manj zadnja stran stegna. Pa sem vadila s kozmetično torbico, z laki... Ima 6 kg. Marsikdo počepa in telovadi s kanistrom vode, jaz pa imam ogromno kozmetično torbico :D Moje mišice so izgubile navado, komaj sem se plazila 3 dni. Zdaj se samo ogrevam. Pravzaprav si trenutno ne želim rasti nobenih mišic. Želim več tonusa, več elastičnosti, bolj hladno obliko. Tako velika rit sem. Samo še bolj ga želim zaostriti. Sčasoma. Dvigam brez uteži. No, oziroma njegova podobnost, ne hrepenenje samo. Samo podobni gibi, seveda z napetostjo v zadnjici. In tudi med vadbo neposredno čutim svojo zadnjico. Čisto njihova napetost na kavču tega ne dopušča... Posledično noge ne zrastejo veliko, zadnjica pa postane napeta. Moj prijatelj je bolj izurjen od mene. To počne s težo. Zadnjica ji raste, boki pa rahlo rastejo. Mene je navlekla na palico :) In jaz njo na vodo, medtem ko na lastnem primeru težko ocenim, kako učinkoviti so deadlift in njemu podobni. Lahko samo rečem, da me naslednji dan boli zadnjica. To je dobro, običajno me najbolj bolijo kolki in meča.

Mislim, da sem kreten, kajne? Ne, jaz sem pretkana mala baraba :)

Zdaj mi mišice padajo z nog... Doseženo s počepi. Noge so napete, a tanjše. In zadnjica je sestavljena iz mišic, ki so kot okvir. In maščoba živi na njih v dobrih količinah. Ampak zahvaljujoč sodi in krpi za umivanje, ta maščoba izgleda plemenito :D Trening seveda tudi igra vlogo. Ko med treningom dvigujete uteži, se najprej (kot sem opazil) poveča obseg. In trening brez uteži je monoton. Vendar zrastejo manj mišic. Ampak dodajo ton. Z utežmi ljudje počepnejo 10-krat, no, 20-krat na vadbo. In to sem naredil brez teže. 300-krat na dan. Lepo telo je delo. Lažje je biti suh in lep kot biti z oblinami in lep. Aja...sem bila debelejša za 4 kg, potem mi trebušček malo štrli pod oprijeto obleko, potem mi priščipne stranske hlače. In na vitko telo je lažje nositi karkoli. Vse se prilega pravilno. Tudi suhi ljudje lažje dosežejo olajšanje. Presenečena sem, kako "swag" dekleta dosežejo takšne trebušne mišice, ob tem pa imajo še ogromno zadnjico... Tega pa res ne morem :) Sploh obstaja fraza, da je moški škoda biti pohabljen, in brez šest-paketa) Škoda, ni škoda, a suhim ljudem je lažje doseči olajšanje. In na splošno je moškim lažje zrasti mišice ...

Nisem zdravnik, ne trener) Pišem samo tisto, kar mi pomaga, za popolno uporabnost in pravilnost ne odgovarjam. To mi je uspelo, pišem odkrito :) Lahko preberete ostale moje ocene. Tam je veliko o negi telesa, predvsem o prehrani. Toda ne glede na to, kako zelo se trudim ljudi odvrniti od stradanja, bodo ljudje nadaljevali. Točno tisti, ki so prebrali recenzijo. Saj je nekdo drug napisal, da je to odlična metoda. Vse je individualno. Obožujem počepe, marsikdo jih sovraži. In sovražim kardio. Ampak moramo.

Srečno vsem :)

18.02.2016

Nisem si mislil, da bodo moji pregledi imeli tako močan uspeh :) Zelo sem vesel, da pomagam. Trenutno poskušam vrniti neko olajšanje. Po preučevanju vseh člankov na internetu in mojih preteklih izkušnjah sem ugotovil, da potrebujem bar. Zdaj imam majhno plast maščobe. Zato bo olajšavo lažje pridobiti kot pred šestimi meseci.

Zdaj imam 57-57,5 kg

In že nekaj tednov delam plank vsak dan (nisem ga naredil niti enkrat). Všeč mi je ta vaja, ker ustvari definicijo, ne da bi poškodovala moj pas kot standardne vaje za trebušne mišice. Poleg tega so noge zelo napolnjene. Pa tudi telo in roke. Ta vaja dvigne skoraj vse! Neverjetno je, vendar je res. Naredim minute. Na telefonu nastavim časovnik in stojim za pultom. Vse delam standardno. Na komolcih. To je samo najbolj standardna palica. Ne postrani.

Enkrat sem to počel točno 2 minuti. Naslednji dan je bilo boleče za smeh...mislim, da bi moral začetnik začeti s kakšnimi 20 sekundami:) Tako sem začel:) Sčasoma bom povečal standardni čas pri tej statični vaji. Ampak to je samo minuta :)

Želim se vrniti k polnim počepom :) In nadaljevati z beljakovinami) Čeprav preprosto nima smisla, se res ne zredim ... Jem beljakovine, poskušam :)

Malo motivacije!) Tukaj so moje spremembe v 3 letih)

V fitnesu sem bil aktivno šele leta 2014. In potem sem se tam osredotočil na kardio. Doma se dobro počutim pri študiju. In rezultate lahko resnično dosežete doma. Glavna stvar je, da si to res želite. In ne hitite.

Ne kopam se pogosto s sodo ... Se pa redno mažem s kremami :) In jem bolj ali manj uravnoteženo in zdravo prehrano)

Pred spanjem sem vedno sanjala, da lahko snemam svoje telo, se sprehajam v najkrajših hlačah iz jeansa in kratkem topu. Da bi me vsi gledali ... To me je zelo motiviralo. Prav tako sem se naročil na strani lepih deklet na Instagramu. Lepo po vašem okusu. Ravno po postavi. In videl sem jih v svojem viru vsak dan. Kako lepi so, kako ljudi skrbi vsaka njihova fotografija. O tem sem sanjal ... In to sem dobil :) Imam že 37.500 naročnikov, to me motivira, da se ne sprostim :) Konec koncev me bodo zavistni ljudje ugriznili, če bom spet tak kot pred 3 leti ... Poiščite svojo motivacijo! Doma se je povsem mogoče oslepiti. Brez čudežnih tablet in krem ​​za 5000 rubljev. Vse je resnično :) Brez dobre prehrane bodo vaši treningi veliko manj učinkoviti. Veseli me, da sem vam lahko pomagal ... Vsem vam želim veliko sreče!

Bodite popolni! Ne vsiljujem svojih idealov, samo pomagam tistim, ki si to želijo

Glede na količino in kakovost ponujenih storitev lahko športne ustanove razdelimo v tri kategorije: proračun, poslovni razred in elita. Povprečni strošek letne naročnine v dvoranah nižjega cenovnega segmenta v velikih mestih je 30 tisoč rubljev. Cena centrov poslovnega razreda (več opreme za vadbo, bazen ali savna) se začne pri 40–60 tisoč rubljev. Letne karte za elitne fitnes klube (osebni trener, masaža, SPA in drugi bonusi) običajno stanejo več kot 100 tisoč rubljev.

Takšnih stroškov si ne more privoščiti vsak. V tem primeru in tudi če ne marate, nočete ali nimate časa za obisk fitnesa, vam bodo pomagali do lepega telesa.

Vaje za noge

Trening nog je osnova. Noge vsebujejo največje mišice v telesu. Stopnja njihove usposobljenosti vpliva na njihovo splošno telesno pripravljenost: šibke noge jim preprečujejo, da bi v celoti izvajale vaje za druge mišične skupine. Da ne omenjam estetske plati vprašanja. Napete noge so preprosto lepe.

• počepi;
• stenski počepi;
• počepi s skoki;
• počepi v izpadnem koraku "ura";
• izpadni počepi z dvigom nog;
• izpadni udarci;
• izpadni skoki;
• izpadni korak s priklonom;
• vaja "Pištola";
• stopnice z vzponom;
• dviganje z naklonom;
• dvig nog iz klečečega položaja.

Vaje za roke

Roke so vedno vidne. Za razliko od drugih delov telesa jih je težje skriti pod oblačili. Praviloma moški trenirajo roke za lepo olajšanje, ženske pa jih trenirajo, da se znebijo povešenih mišic.

Za trening doma so na voljo naslednje vrste vaj za roke:

• vaje za triceps;
• diamantni skleci;
• vaja "boksar";
• vaje za stabilizacijo ramen;
• kroge z rokami.

Vaje za hrbet in prsni koš

Če oseba trenira hrbet in prsi ob različnih dneh, je začetnik. Izkušeni športniki vedo, da je treba mišice antagoniste razvijati v parih. V nasprotnem primeru lahko dobite zgrbljena ramena: hrbet ne bo podpiral vaših napihnjenih prsi.

Vaje za ravnotežje, ki jih lahko izvajate doma brez opreme:

• sklece;
• delfin sklece;
• vaja "Brcni osla";
• sklece v stojalu;
• Judo sklece;
• vaja "Letenje vzvratno";
• vaja "Superman";
• dvigovanje rok in nog.

Vaje za celotno telo

Ta sklop vaj je primeren za vas, če je vaš cilj ohranjanje splošne telesne pripravljenosti. Izvajate jih lahko ne samo doma, ampak tudi na primer na počitnicah ali poslovnem potovanju. Ne zahtevajo posebne opreme. Edino "orožje" je vaša telesna teža.

• vaja "Palčna gosenica";
• poskočni skoki;
• medvedje plazenje;
• polimetrične sklece;
• plezanje po stopnicah + biceps;
• vaja "Plezalec";
• vaja "Strike";
• vaja "Squat deadlift";
• bar;
• plank sklece.

Druga možnost domače vadbe za celotno telo so statične vaje. Izvajajo se tudi brez dodatne teže. Statika razvija moč, uči čutiti mišice in krepi vezi.

Trebušne vaje

Delo na trebušnih mišicah in bokih je zapleteno in mukotrpno. Vključenih je ogromno mišic, ki prav tako pomagajo ohranjati lepo držo in normalno delovanje notranjih organov. Zato si za lep trebuh prizadevajo ne le ženske, ampak tudi predstavniki močnejše polovice človeštva.

Spodaj boste našli šest »preprostih« vaj za trebuh in stranske mišice, ki jih lahko izvajate doma. (»Enostavno« je v narekovajih z razlogom: če te mišice prej niso delovale, bo tudi klasično vajo za trebuh težko izvesti.)

Sprostitvene poze

Sposobnost sprostitve je enako pomembna sestavina treninga. Takšne vaje razbremenijo napetost in odstranijo napetost iz hrbta. Njihovo izvajanje ni le koristno, ampak tudi prijetno.

Fitnes lestev

Če nimate časa za kompleksne treninge, si oglejte program Fitness Ladder. Njeno izvajanje ne zahteva več kot 10–15 minut na dan.

Fitnes lestvica je sestavljena iz 48 stopnic, od katerih vsaka predstavlja določeno število ponovitev petih vaj. Prvih 15 korakov je uvodni preizkus; to so lažje možnosti za naslednjo stopnjo, ki zavzema korake od 16 do 48.

Hitrost, s katero napredujete skozi stopnje, je odvisna od vaše začetne fizične pripravljenosti. Poleg tega lahko pospešite ali, nasprotno, upočasnite, odvisno od tega, kako se počutite. Edini pogoj je, da morate telovaditi vsak dan (razen v primeru bolezni). Korak se šteje za opravljen, ko brez težav opravite vse vaje. Za začetek lahko za vsako stopnjo dodelite en teden.

Nenavaden inventar

Večina zgornjih vadb ne zahteva nobene vadbene opreme. A prednost treninga doma je tudi v tem, da lahko kot opremo uporabljate različne, pogosto gospodinjske predmete. Na primer, brisače.

Ali pa papirnati krožniki.

Drsenje je fitnes smer, pri kateri se vsi gibi izvajajo z drsenjem rok ali nog po površini tal.

Hkrati so pri delu vključene skoraj vse mišične skupine, ravnotežje, hitrost, vzdržljivost se dobro razvijajo, znane in znane vaje pa se razkrijejo z nove strani.

Prodajajo se posebni diski za drsenje. Vendar jih je mogoče uspešno nadomestiti z običajnimi krožniki za enkratno uporabo. Papirnati najbolje drsijo.

Šport za mame

Druga prednost vadb na domu je, da so dostopne vsem. To velja za mlade mamice, ki nimajo komu pustiti otroka. Ženske po porodu želijo svoje telo spraviti v red. Toda za potovanje v fitnes klub ni časa in praviloma tudi prostega denarja ni. Kaj naj naredim? Ukvarjajte se z dojenčkom v naročju, dobesedno in figurativno. Vsaj tako dela ena od bralk Lifehackerja, Marina Fedotova.

Pred nami je bil porod ... In, kot sem si predstavljal, neskončno potopitev v otroka z obveznimi atributi v obliki neumite glave, raztegnjene halje in - o groza! - prekomerna teža skupaj z nezmožnostjo, da se je znebite. Navsezadnje nisem smela imeti varuške, moj mož je odšel v službo ob 8. uri zjutraj in se vrnil točno čez 12 ur, moji starši pa so bili daleč stran. To pomeni, da otroka ni bilo mogoče pustiti v varstvu nekoga drugega, da bi šel v telovadnico.

Zmerna vadba dokazano podaljšuje življenje. Če telesni dejavnosti namenite le 15 minut na dan, lahko svojemu osebnemu merjenju časa dodate vsaj 2,5 leti. Vredno je potenja pri vadbi. Poleg tega, kot vidite, vam ni treba obiskovati dragih klubov in telovadnic, da bi ostali v formi.

Domače vadbe so na voljo vsem!

Na koncu in poleg zgoraj naštetega je tu še sedem najboljših YouTube kanalov za vadbo doma.

Foto: Milan Markovič/Rusmediabank.ru

Mnogi od nas želijo imeti lepo postavo, vendar nimajo vsi priložnosti, da bi šli v telovadnico iz nekega razloga. Če pa res želite, lahko dosežete odlične rezultate tudi doma. Mnogi pravijo in motivirajo svojo nepripravljenost skrbeti zase s tem, da preprosto nimajo časa! Najpogostejši »izgovori«: imam šolo, imam službo, imam otroka. Verjemite, ko je želja, je priložnost! Vse je odvisno od tega, kako se lotite organizacije svojega treninga in sploh uvajanja športa v svoje življenje. Kot pravijo: "Kakor imenujete ladjo, tako bo plula!" Kot razumete, je organizacija treninga prva točka pri doseganju rezultatov!

Prva stvar, ki jo moramo storiti, je, da se odločimo, kaj storiti?

Če imate zdravstvene kontraindikacije za kardio vadbo, izberite umirjen šport zase: jogo, pilates, orientalski ples. Za domače vadbe lahko tisti, ki ne morejo izvajati nenadnih gibov, priporočijo »Sprehod z Leslie Sansone«. Zahvaljujoč hoji lahko okrepite srčno mišico in tonizirate mišice. Po tem lahko izberete program bolj zapletene ravni.

Če ste ljubitelj zabave in ne dolgočasnih dejavnosti, potem vam bo všeč ples. Lahko pa zamenjate, na primer, danes je eksotični trebušni ples, jutri pa zažigalni Cha-cha-cha!

Da se sprostite, a hkrati občutno učvrstite svoje telo, izvajajte pilates ali jogo. Med video trenerji lahko poskusite »Joga z Jillian Michaels« in »Katie Smith Pilates«.

Če nimate nobenih težav, vendar imate veliko željo, da pridete v odlično formo, napolnite mišice in vidite prve rezultate v kratkem času, potem bodite pozorni na trening z Jillian Michaels. Zase sem izbrala njen program “Killer Body”. Ta program vključuje 3 video vadbe, ki se izmenjujejo, da določeni mišični skupini omogočijo počitek in delo na drugih delih telesa. Po enem tednu boste že videli prve rezultate.

Lepo telo je 70% prehrana in 30% trening!

Če telovadite in pustite svojo prehrano enako, ne boste kmalu videli rezultatov. Zato, da bi v kratkem času opazili, da vaš trud ni zaman, se držite pravilne prehrane ali preprosto organizirajte pravilne obroke. PP ni dieta, sploh vam ne bo treba stradati, ampak nasprotno, vedno boste siti! In zaradi tega bo telo razumelo, da ni treba delati rezerv, in bo samo začelo izgubljati odvečno težo, vi pa boste začeli hujšati!

Da zagotovite, da hrana, ki jo jeste, ne gre v maščobo, je dovolj, da jeste 5-6 krat na dan, v majhnih porcijah. Mnogi pravijo, da je nemogoče jesti 5-krat na dan, ker za to preprosto ni dovolj časa! Da bi imeli dovolj časa, saj morate jesti vsake 2-3 ure, morate vedno imeti hrano na zalogi. Tako lahko organizirate obroke za ta dan.

Če delate v pisarni, morate najprej kupiti majhne posodice za serviranje. Hrano za čez dan je bolje pripraviti zvečer.

Približna prehrana:

• 07.00 - ovsena kaša na vodi z rozinami ali suhimi marelicami.

• 10.00 - Omleta iz 3 beljakov in 1 rumenjaka, dušen brokoli ali stročji fižol.

• 13.00 - Ajda z ribo/piščancem na pari. Solata s solato, kitajskim zeljem in kumarami. Ali morske alge.

• 16.00 - Solata iz zelja, piščančje prsi.

• Od 18.00-19.00 Trening.

Po treningu se odpre okno ogljikovih hidratov - lahko jeste ovsene kosmiče.

Ampak to je vse zelo individualno, zdaj je na internetu veliko javnih strani s PP, kjer že obstajajo recepti, zdaj pa je povsem mogoče reči, da lahko celo jeste torte na PP, glavna stvar je, da uporabljate zdravo sestavine. Za zdravje in okrevanje mišic ter normalno delovanje je priporočljivo iti spat ob 22.00, a ker večina deklet tega ne zmore, lahko zadnji obrok vzamete ob 21.00-22.00. To je lahko kozarec kefirja, kislega testa ali 0% skute.

Kako organizirati vadbo doma in ali je to realno?

Prej sem bila ena tistih, ki so svojo lenobo opravičevale s tem, da nimam čisto nič časa za trening, saj sem prišla pozno iz službe, moža pa sem morala nahraniti doma. Ne pozabite, če imate cilj in željo, ga lahko dosežete na kakršen koli način! Končno sem našel program zase, uredil svojo prehrano in začel trenirati. Prva stvar, ki jo potrebujemo za trening, je oprema. Ker je vadba namenjena krepitvi mišic in izgubi teže, potrebujemo dumbbell od 1 do 5 kg. Doma sem našel 2 dumbbella po 5 kg in kettlebell. Toda za začetnika so 5 kg dumbbells zelo težke. Zato smo morali težave reševati z improviziranimi sredstvi. Če, tako kot jaz, težko dvignete 5 kg uteži ali jih nimate, jih zlahka nadomestijo običajne bidone! Elementarno, kajne? In takih orodij si lahko izmislite veliko!

Kje lahko najdem čas?

Poskusite približno sestaviti jedilnik za teden za svojo družino in zase. Ko prideš domov, pripravi hrano in nahrani vse. Nato vse odložite, preoblečite se v udobna oblačila, vzemite opremo za vadbo in se lotite posla.

Če vadite z videotrenažerjem, vam zagotovo ne bo dolgčas, če pa sledite programu vadbe po principu split treninga, si lahko vključite glasbo, ki vam bo pomagala razbremeniti možgane od skrbi. cel dan. V tej uri lahko ne le izboljšate svoje telo, ampak se tudi duhovno sprostite.

Da ne bi zamudili vadbe, odgovorite na vprašanje: "Zakaj potrebujem to?"

Želim si recimo obleči lepo, oprijeto obleko, ki sem jo videla na internetu, zdaj pa je ne morem obleči, ker mi ne bo dobro pristajala. Predstavljajte si, kako lepo vam bo sedel in kako vas bodo vsi občudovali! To morda ne zaradi oblačil, ampak zaradi zdravja oziroma zato, da si poleti nadenete najlepše kopalke in v njih paradirate po plaži. Med treningom, da ne obupate, se spomnite, zakaj to počnete, verjemite, moč se od nekod pojavi! Naj vam trening postane navada, pustite aktivnosti le za eno uro in v nekaj tednih boste opazili, da bo vaše telo postalo lepše in vaše mišice napete! Glavna stvar je začeti, potem pa bo postalo navada! In ko se vsak teden pogledate v ogledalo, boste videli vedno več rezultatov svojega dela in telovadba vam ne bo v breme, nasprotno, hitro boste tekli domov iz službe, delali domače naloge in se učili, ne bo prineslo nobenega veselja, le korist, ampak tudi užitek!

Povezave

• Nadomestni inštruktor fitnesa na domu, socialna mreža za starše "Dežela mam"