Ženska v kateri koli starosti si prizadeva popolna razmerja figure. Presnova igra pomembno vlogo pri hujšanju. Pogosto je težava prekomerno telesno težo povzročena prav z upočasnitvijo teh procesov, ki pa se dejansko lahko pospešijo sami. Zato bomo danes ugotovili, kako pospešiti metabolizem za hujšanje doma, ne da bi pri tem vložili herkulske napore.

Kako jesti, da pospešiš metabolizem?

Če sledite, lahko pospešite presnovo in shujšate osnovna pravila kultura prehranjevanja.

• Jejte malo po malo in v delnih deležih. Premor med obroki, daljši od 3 ur, telo zaznava kot gladovno stavko in preide v način varčevanja z viri.
• Brez gladovne stavke. Če je skupno število porabljenih kalorij manj kot 1000, telo prejme signal lakote in poskuša upočasniti procese.

Pomembno! Ne pozabite na druge stranske učinke posta: vrtoglavico, šibkost, omedlevico, pomanjkanje za telo pomembnih snovi itd.

• Zajtrk- glavni sprejem hrano. Ponoči se metabolizem upočasni in če del "goriva" ne prispe zjutraj, bo ostal nizek.

• Zavrnitev diet. Za polno življenje potrebuje oseba določeno količino BZHU. Med dietami se ta količina zmanjša in pride do neravnovesja. Telo vklopi obrambni mehanizem in skuša kopičiti snovi na rezervo. In tvoji glavni zabojniki telesa – maščobna zaloge.

• Izmenične kalorije. Da se ne boste navadili na enako raven vnosa kalorij, občasno spremenite hrano. Če omejite svojo prehrano, to storite enkrat na 2-3 tedne.

Kaj jesti, da pospešite metabolizem

Če vas zanima, kako s pravilno prehrano pospešiti metabolizem, priporočamo, da bodite pozorni na te izdelke.

• Povečane beljakovine. Bela dieta bo še posebej učinkovita pri pospeševanju metabolizma. Prisoten je v mesu, ribah, jajcih, stročnicah, morski hrani in mlečnih izdelkih. Pomembno je, da so beljakovine glavni graditelj mišic, ki igrajo ključno vlogo pri pospeševanju metabolizma.

• Celuloza. Najdemo ga v zelenjavi, sadju, fižolu, žitih in nasploh v vseh rastlinskih živilih. Za njegovo absorpcijo je potrebna dolgotrajna in stabilna raven insulina v krvi. S stabilnimi ravnmi insulina lahko izboljšate svoj metabolizem do 10 %.

• Citrusi. Mandarine, pomaranče, limone in grenivke ne le pozitivno vplivajo na presnovo, ampak tudi spodbujajo prebavila, pomagajo zniževati raven holesterola, odvajajo škodljive snovi in ​​odvečno vodo.
• Kakavova zrna. Vsebuje snovi, ki spodbujajo presnovo. Pomembno je omeniti, da kakav v prahu, še posebej pa čokolada, nimata nobene zveze z izboljšanjem metabolizma.
• Ingver. Vsebuje poseben encim, ki med procesom prebave pomaga pri učinkovitejšem transportu hranila organov. Uživanje te korenine pospešuje absorpcijo kisika v mišicah, kar povzroči hitrejše izgorevanje kalorij.

• Cimet. Ta aromatična začimba bo znižala raven glukoze v krvi, kar bo povzročilo razgradnjo maščobnih zalog.
• Pekoča paprika. Sestava vsebuje kapsaicin, ki vpliva na srčni utrip in poveča telesno temperaturo. Samo ena porcija začinjene hrane lahko pospeši presnovne procese za 25%.

• voda Ko pride do dehidracije, temperatura pade, da bi jo telo zvišalo, poskuša kopičiti maščobo. Navadna voda pospešuje metabolizem nič slabše od kemikalij. Pijte dovolj vode. Izračunate jo lahko tako, da svojo trenutno težo pomnožite s 30 – toliko gramov čisto vodo na dan, ki ga morate zaužiti.

zanimivo! Za pospešitev metabolizma je bolje piti hladno, čisto vodo, saj bo telo porabilo dodatno energijo za ogrevanje.

• Kava. Vsaka skodelica vsebuje 200 mg kofeina, ki stimulira centralni živčni sistem. Pitje 2-3 skodelic kave lahko pospeši metabolizem za 5%, tudi v stanju počitka. Poleg tega kava poveča vzdržljivost sistemov med kardio in vadbo. trening moči. Ima enak učinek.

Snovi, ki pomagajo pospešiti presnovo

Izdelki, ki izboljšujejo metabolizem, morajo vsebovati naslednje snovi:

• vitamini B (zelena zelenjava, čaj, sadje);
• omega 3 maščobna kislina(losos, postrv, oreščki, fižol);
• folna kislina (solata, jajca, korenje, fižol, kvas, otrobi);
• jod ( morske alge, ribe, morski sadeži);

• krom (žita, fižol, zelenjava);
• kalcij (sezamovo seme, mandlji, mak, mleko, šipek, vodna kreša).

Pospešitev metabolizma s športom

Brez dobro sestavljenega sistema treninga metabolizma ne bo mogoče hitro pospešiti do skrajnih meja.

• Izgradnja mišične mase in trening moči. 1 kg mišičnih vlaken porabi 100 kcal. To se zgodi le pri intenzivnih obremenitvah, ker mišica mora delovati več energije, kot v mirno stanje. Telo začne porabljati lastno maščobo. Vrstice, stiskalnice, počepi, sklece in vlečenje - vaje zate.

• Anaerobna vadba za tiste, ki ne morejo obiskovati fitnes kluba, je omejena na delo s svojimi uteži-sklece, počepi, vaje z utežmi. Poleg tega bodo plavanje, sobno kolo in tekalna steza pomagali popestriti vaš trening.

Pomembno! Če želite pospešiti metabolizem po 40 letih, je bolje uporabiti intervalni trening. Trenerji svetujejo izbiro hoje. Hodite 30-40 minut, izmenično počasne in hitre korake.

Zdravila, ki pospešujejo metabolizem

Strokovni farmacevti so razvili posebne pripravke, katerih namen je pospešiti organske procese. Tablete za pospešitev metabolizma lahko kupite v lekarni ali trgovini s športno prehrano. Najbolj priljubljeni med njimi:

• L-tiroksin;
• glukofag;
• Lecitin.

Uporaba teh zdravil je možna le z dovoljenjem zdravnika in ob strogem upoštevanju priloženih navodil. Navsezadnje sta prva dva resna zdravila, katerih nenadzorovana uporaba lahko povzroči nepopravljivo škodo zdravju.

Rastline, ki pospešujejo presnovo

Zelišča, ki pospešujejo metabolizem, odlikuje naravna sestava. Izpostavimo naslednje možnosti:

• radiola rosea (odličen učinek na mišična vlakna);
• Daljnovzhodna limonska trava (povečuje razpoloženje in vzdržljivost);
• Eleutherococcus (spodbuja oksidacijo maščob);
• ginseng (izboljša apetit, a tudi pospeši presnovo);
• Echinacea purpurea (krepitev imunskega sistema).

Prijetno pospešimo presnovne procese

Preprosti načini za pospešitev metabolizma ne bodo le koristni, ampak tudi prijetni.

• Savna ali kopel. To bo odprlo pore in odstranilo odvečno vlago. Po 50 letih se morate paziti na ta postopek, saj v tej starosti obstaja tveganje za spremembe krvnega tlaka.

Pomembno! Med postopkom oseba izgubi veliko količino vode, zato je po kopeli bolje piti veliko zelenega čaja, ne piva.

• Hladen in vroč tuš. Dala bo moč in ton. Izmenjavo morate končati v hladni vodi.

• Masaža bo izboljšala prekrvavitev telesa. Ta postopek vam bo pomagal shujšati in se znebiti celulita.
• Vroča kopel. Po kopeli z algami, gorčico, lipo in estri je zagotovljen hiter metabolizem.
• Esencialna olja. Izboljšali bodo prekrvavitev in normalizirali ravnovesje maščob in vode.
• Zdrav spanec. Med spanjem nastaja rastni hormon, kronično pomanjkanje spanja pa poveča apetit in zmanjša hitrost izgorevanja maščob.
• Adrenalin vam bo pomagal shujšati. V trenutkih vznemirjenja spodbuja razgradnjo lipidne plasti. Zabaviščni park ali ekstremni šport ni le odličen način za preživljanje časa, ampak tudi spodbuja vaš metabolizem.
• Seks. Kot je bilo dokazano, sam proces tradicionalnega seksa ne porabi veliko kalorij, njegov logični zaključek (orgazem) pa nasiči kri s kisikom in tkiva s hranili.

Čemu se morate odpovedati?

Da ne bi škodili naravnim procesom z lastnimi rokami, se morate odpovedati nekaterim točkam:

• lenoba;
• slabe navade;
• stres.

Če poznate vse tankosti vpliva nepresnovnih procesov, boste lahko kot lutkar vlekli tiste potrebne niti, da boste na koncu pridobili popolno telo svojih sanj.

Video: Super hrana za pospešitev metabolizma

Dobra presnova je glavno pravilo zdravega hujšanja!

Kakšno presnovo oziroma metabolizem imate, pa je odvisno od številnih dejavnikov.

Na primer, pri ženskah je naravno 10-15 odstotkov počasnejši. Ker imajo več maščobnega tkiva kot mišičnega. In vzdrževanje mišične mase zahteva več energije.

Veliko je odvisno tudi od starosti. Največja poraba energije se pojavi pri 23-24 letih, nato se presnova začne zmanjševati. V starosti se mišična masa močno zmanjša. In energija, ki prihaja iz hrane, se začne shranjevati v maščobi.

Vendar se ne bi smeli posipati s pepelom na glavo. Obstaja veliko načinov, ki vam bodo pomagali hitro pospešiti presnovo in shujšati.

In v tem članku sem izpostavil 25 načinov, kako hitreje pospešiti vaš metabolizem.

Kako pospešiti metabolizem in shujšati:

Preden pa začnemo, si na kratko poglejmo, kaj sploh je metabolizem ter kako in kje se v telesu porabljajo kalorije.

1. Anabolizem

Anabolizem je zaporedje kemičnih reakcij, ki pomagajo graditi molekule iz manjših komponent. To pomeni, da anabolični procesi zahtevajo energijo. Primeri so lahko: rast in mineralizacija kosti, povečana mišična masa.

Klasični anabolični hormoni:

• Rastni hormon je hormon, ki spodbuja rast.
• Insulin je hormon, ki uravnava raven sladkorja v krvi. Celice našega telesa ne morejo uporabljati glukoze brez insulina.
• Testosteron povzroča razvoj moških spolnih značilnosti: grob glas, dlake na obrazu. Krepi tudi mišice in kosti.
• Estrogen - sodeluje pri krepitvi kostne mase in razvoju ženskih organov, kot so prsi, na primer.

2. Katabolizem

Katabolizem je serija kemičnih reakcij, ki razgradijo kompleksne molekule na manjše enote. To pomeni, da so katabolični procesi običajno povezani s sproščanjem energije. Katabolizem zagotavlja tudi energijo, ki jo naše telo potrebuje za telesno aktivnost.

Primer katabolnih reakcij:

• Polisaharidi se razgradijo v monosaharide – na primer škrob se razgradi v glukozo.
• Nukleinske kisline se razgradijo na nukleotide – nukleinske kisline, kot so tiste, ki sestavljajo DNK, se razgradijo in sodelujejo pri oskrbi našega telesa z energijo
• Beljakovine se razgradijo na aminokisline – beljakovine se razgradijo na aminokisline, da se ustvari glukoza v krvi.

A vse to so le besede. In da bo jasno, tukaj je opisano, kako stvari delujejo v telesu. Katabolizem ustvarja energijo, ki jo anabolizem porabi za sintezo hormonov, encimov, sladkorjev in drugih snovi za celično rast, razmnoževanje in obnovo tkiv.

To je celoten presnovni proces. Je precej težko. In glavna stvar, ki jo morate vedeti, je, kako vzdrževati metabolizem na želeni ravni oziroma kako izboljšati metabolizem, da boste shujšali ali ostali v formi.

Zato se pogovorimo o tem podrobneje.

Tukaj je 25 načinov...

1. Zgradite svoje mišice

Aerobna vadba vam ne bo pomagala zgraditi velikih mišic. Vendar pa bodo pomagali povečati vaš metabolizem in hitreje shujšati. Ravni presnove so še posebej visoke v urah po vadbi.

In višja kot je intenzivnost vadbe, daljše je obdobje visoke presnove. p poskusite povečati intenzivnost svojih vaj telovadnica ali doma, med naslednjim sprehodom pa tudi malo tecite.

3. Zjutraj najprej naredite ogrevanje.

Jutro je odličen čas, da telo nahranite z vadbo ali vsaj raztezanjem. In če sta prvi dve metodi težje izvedljivi, potem jutranji raztezi ali ogrevanje je primerno za vse.

To je pomembno za pridobivanje dodatne moči zjutraj in srčno delo. Ni nujno, da gre za intenzivno vadbo.

Preprosto raztezanje ali kratka vadba joge močno vpliva na vašo vitalnost, tako fizično kot psihično. To je odličen način za pospešitev metabolizma in hitrejšo izgubo teže.

Zjutraj boste čutili celo kruljenje v želodcu. Pripravljen je na zajtrk.

4. Izogibajte se sedečemu načinu življenja

Dolga obdobja nedejavnosti poslabšajo presnovo vodijo v velike težave z zdravjem.

Tako so britanski znanstveniki analizirali rezultate 18 študij, ki so govorile o nedejavnosti in tveganjih za razvoj bolezni. Ugotovili so, da imajo taki ljudje več visoko tveganje razvoj bolezni srca in ožilja in še večje tveganje za razvoj sladkorne bolezni.

Zato se poskušajte več gibati. Ne preživite ur ob gledanju televizije ali sedenju za pisalno mizo – vstanite in se sprehodite. Poiščite priložnost, da vstanete s stola.

Na primer, vstanite, ko govorite po telefonu. Ko doma gledate televizijo, očistite hišo med odmori za reklame.

5. Pijte več vode

Vaše telo potrebuje vodo in to za vas ni skrivnost.

Če ste celo rahlo dehidrirani, se lahko vaš metabolizem upočasni. Ena študija je pokazala, da so odrasli, ki so popili osem ali več kozarcev vode na dan, porabili več kalorij kot tisti, ki so popili štiri.

6. Preverite svojo ščitnico

Če se telesna teža poveča prehitro, je to lahko posledicahipotiroidizem(poslabšanje delovanja ščitnice).

To še posebej velja za ženske, starejše od 50 let. Ko ščitnica ne proizvaja dovolj hormonov, se telesne funkcije, vključno s presnovo, upočasnijo. Eden najpogostejših simptomov hipotiroidizma je nepojasnjeno povečanje telesne mase.

Kako pospešiti metabolizem ženske po 50 letih? Naredi krvni test.

Preprosti krvni testi lahko odkrijejo težave s ščitnico. In potem le pojdi k zdravniku.

7. Ne pojdite na nizkokalorično dieto

Tukaj na blogu je dober članek. Poleg tega lahko močno škodujete svojemu zdravju.

Zato niti ne pomislite, da bi zaradi hujšanja izpustili obroke. Vaše telo se bo borilo proti vam in upočasnilo vaš metabolizem. Ne, seveda ne Z nizkokalorično dieto lahko močno shujšate, vendar bo težo pretežko vzdrževati.

8. Jejte in prigriznite pogosto

Če jeste pogosteje, lahko shujšate veliko hitreje.

Ko zaužijete veliko hrane naenkrat, z dolgimi premori med obroki, se vaš metabolizem med obroki upočasni.Če jeste manj in hkrati prigriznete med glavnimi obroki, približno vsake 3 do 4 ure, se bo vaš metabolizem uredil. Tako boste čez dan porabili več kalorij.

Nekatere študije so tudi pokazale, da ljudje, ki redno malicajo, pojedo še manj med glavnimi obroki.

9. Dodajte še začimbe

Začinjena hrana vsebuje naravne kemične snovi ki lahko pospešijo metabolizem. O njih sem že pisal.

Jedilna žlica nasekljanega rdečega ali zelenega čilija lahko eksponentno poveča vašo presnovo. Seveda se je treba navaditi. Ker se vam bo sprva zdelo, da je vse zažgano, ko ga boste jedli.

Resda je učinek pekoče hrane začasen, a če pogosto uživate začinjeno hrano, boste imeli dodaten zagon pri pospeševanju presnove.

10. Jejte zdrave beljakovine

Vaše telo porabi več kalorij, ko jeste beljakovine, kot če jeste maščobe ali ogljikove hidrate. Po podatkih ameriškega inštituta za javno zdravje lahko beljakovine pospešijo metabolizem za 30 %.

Zato ob uravnoteženi prehrani nekaj lahkih ogljikovih hidratov nadomestite z živili, bogatimi z beljakovinami. To bo pomagalo povečati vaš metabolizem, tudi ko jeste.

Dobri viri beljakovin so: pusta govedina, puran, ribe, belo piščančje meso, tofu, oreščki, fižol, jajca in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.

11. Popijte skodelico kave

Če imate radi kavo, je to verjetno dobra novica za vas. Vse mora biti seveda zmerno, pretiravati ni treba.

Kava pomaga za kratek čas pospešiti presnovo v telesu. Hkrati vam bo kofein pomagal, da se boste počutili manj utrujeni in celo povečal vašo vzdržljivost med vadbo.

12. Napolnite se z zelenim čajem

Zeleni čaj vsebuje kofein in katehine, snovi, ki za več ur pospešijo metabolizem.

Pomanjkanje spanja vodi do resnih zdravstvenih težav. Vključno s tem, da boste nagnjeni k tipkanju odvečne teže. In to je posledica ravno upočasnitve metabolizma v telesu.

Rafinirani ogljikovi hidrati, kot so pecivo, Beli kruh, krompir, močno zviša insulin,kar prispeva k debelosti in zmanjša stopnjo metabolizma. Tako pravi dr. Luis Arone, specialist za boj proti...debelost v Novem York.

Priporoča tudi uživanje več ogljikovih hidratov zvisoka vsebnost vlaken. Zelo pomembno je jesti zdrave ogljikove hidrate. Osredotočite se na sadje in polnozrnate izdelke. Manj vplivajo na raven inzulina.

17. Ne izpuščajte zajtrka

Verjeli ali ne, to bi lahko bilo največ pomembna tehnika hrane na dan. In tisti, ki zajtrkujejo, shujšajo hitreje kot tisti, ki ga izpustijo.

Po nekaterih raziskavah se vaš metabolizem med spanjem upočasni in poveča takoj, ko začnete znova jesti. To pravi Barbara Rolls, profesorica prehrane na Pennsylvania State University.

Če torej preskočite zajtrk, vaše telo ne bo kurilo kalorij do kosila, kot bi jih lahko. Zato je pametno dan začeti z zdravim zajtrkom, ki vsebuje 300-400 kalorij.

18. Pijte mlečne izdelke z bifidobakterijami

Mnogi ljudje popolnoma zavračajo mlečne izdelke.

Študije pa so pokazale, da so ženske, ki so tri do štirikrat na dan uživale mleko, jogurt in sir, izgubile 70 %. več maščobe kot ženske, ki niso uživale mlečnih izdelkov.

Razlog za vse je kalcij. Skupaj z drugimi snovmi v mlečnih izdelkih pomaga pospešiti vaš metabolizem in pomaga pri hujšanju, pravi avtor študije Michael Zemel, direktor Inštituta za prehrano na Univerzi v Tennesseeju.

In kar je najbolj zanimivo, so mlečni izdelki, in ne drugi izdelki, bogati s kalcijem, tisti, ki bistveno povečajo vaš metabolizem.

19. Jejte superživila

Posušene goji jagode so verjetno eno glavnih superživil. V ljudski medicini se uporablja za zdravljenje številnih bolezni, tudi sladkorne bolezni. Ena študija je pokazala, da skozi Uro po zaužitju goji jagod se je poraba kalorij povečala za 10%.

Uporabite lahko različna superživila, vključno z morskimi algami (spirulino, nori) in goji jagodami. Dodajte jih solatam ali smutijem.

20. Pijte manj alkohola

Mislite, da vam bo alkoholni koktajl pomagal, da se sprostite in pozabite na težave?

Pomisli še enkrat.

Prvič, imajo približno 200 kalorij. Prav tako nekatere študije kažejo, da ko pijete alkohol, začnete jesti več vsega, kar zmanjša vaš metabolizem.

21. Ne pijte soda

Študija, objavljena v reviji endokrinologija in metabolizem je pokazalo, da lahko umetno sladkane pijače motijo ​​normalni presnovni odziv telesa na sladkor. In to posledično pomaga povečati apetit.

Znebite se te slabe navade!

22. Jejte več vlaknin, da pospešite presnovo.

Zelene sokove in smutije lahko imenujemo nabor nekaterih izdelkov iz današnjega članka. To so napitki, polni vitaminov, mineralov, vitaminov in zdravih maščobnih kislin, ob katerih bodo vaši organi zares zapeli.

A pravilno delo organov, vam bo pomagal vzdrževati vaš metabolizem na visoki ravni in preprečiti nabiranje odvečnih kilogramov.

24. Dodajte organski jabolčni kis

Želite narediti solato bolj zdravo za hujšanje pospešiti metabolizem, dodajte žlico jabolčni kis.

Neka študija na Japonskem je pokazala, da so se pri 175 debelih moških in ženskah vklopili geni, ki izločajo beljakovine za razgradnjo maščob. U Posamezniki so 12 tednov pili 1 ali 2 žlici jabolčnega kisa z vodo na dan in znatno zmanjšali telesno težo, količino visceralna maščoba in obseg pasu.

25. Sprostite se

Dolgotrajni stres vam lahko prepreči kurjenje maščob.

Ena študija je to pokazala Ko ste nenehno pod stresom, je vaše telo napolnjeno s stresnimi hormoni. In spodbujajo nastanek maščobnih celic in kopičenje maščob.

To je strupena maščoba, ker se kopiči globoko v vašem trebuhu. Povzroča tudi povečano tveganje za bolezni srca, sladkorno bolezen in raka.

Stresni hormoni povečajo tudi vaš apetit, zaradi česar se nenehno prenajedate.

Torej, kaj narediti?

Naredite seznam dejavnosti, ki vas sproščajo: igranje z otroki, hišni ljubljenčki, joga, aerobika, poslušanje glasbe itd., kar vam je všeč.

Po tem si dovolite, da se vsak dan sprostite 10 do 15 minut.

Zaključek

Vaš metabolizem deluje kot peč na drva, ki kuri kalorije, da jih pretvori v energijo in tako zagotovi kontinuiteto vseh telesnih funkcij. Peč bo delovala bolje, kolikor več drv boste dodali v peč.

Hitro lahko pospešite metabolizem in shujšate doma. Uporabite preprosta priporočila, ki ste jih spoznali, in rezultat ne bo trajal dolgo.

Mimogrede, napišite, kaj bi lahko dodali in kakšne rezultate ste dosegli pri izgubi teže s katero koli od zgoraj navedenih metod.

Če se vam zdi ta članek uporaben, ga delite z drugimi.

Hej, hej, pošteni ljudje, vesel sem, da lahko vse pozdravim na straneh projekta!

Danes bomo pospravili repke, in sicer zaključili s pregledom članka Kako pospešiti metabolizem. Ne bo neumne teorije (tako :)), čaka vas čista praksa. Ogledali si bomo konkreten primer, kje začeti s svojimi prizadevanji za pospeševanje, ogledali si bomo najboljša živila za pospeševanje metabolizma in se naučili nekaj o treningu in posebne vaje ki vam bo omogočil doseči želeni rezultat.

Torej, sedite, dragi moji, začenjamo.

Kako pospešiti presnovo: osnovne metode

Tema pospeševanja metabolizma je pomembna tema, še posebej za ženske, saj so naše dame vedno nezadovoljne s svojo težo in vsakič, ko skočijo na tehtnico in zagledajo najmanjše strmine v številkah, postanejo strašno histerične. In ker metabolizem in njegovo pospeševanje glavni dejavnik pri izgubi odvečnih kilogramov, morate vedeti, katere aktivnosti vas lahko pripeljejo do želene postave. Danes bom odstopal od načel in se ne bom spuščal v teorijo, še posebej, ker smo jo v celoti obdelali v prvem delu zapisa, tukaj. Zato toplo priporočam, da se najprej poklonite temu članku in se šele nato seznanite s trenutnim.

No, začeli bomo s splošno shemo za pospeševanje metabolizma, ki jo imenujem " 5 več" Je zelo preprosta in je sestavljena iz naslednjega: za pospešitev metabolizma potrebujete...

Kot lahko vidite, nič zapletenega, no, to je vse, se vidimo naslednjič. Hecam se :) seveda.

Če je jasno glede pitja več vode in pritiska blazine, potem se bo treba ukvarjati z vsem drugim – hrano, aerobnimi in anaerobnimi vajami. A najprej si poglejmo strategijo pospeševanja metabolizma, tj. kje začeti in katere prve korake narediti v tej smeri.

Opomba:

Za več boljše razumevanje informacij, bo vsa nadaljnja pripoved razdeljena na podpoglavja.

7-dnevni načrt za pospešitev presnove

Držite se tega načrta in potem se bodo kilogrami začeli topiti pred vašimi očmi.

1. dan. Izračunajte svoj metabolizem

Najprej morate ugotoviti vaš trenutni metabolizem, ki je odvisen od starosti, višine, teže in stopnje aktivnosti osebe. Formula za izračun je podana v prvem delu opombe, zato določite svoj metabolizem (bazalni metabolizem). Ti podatki bodo odgovorili, koliko kalorij lahko telo porabi, preden začne pridobivati ​​težo.

dan št. 2. Zmanjšajte 100 kcal vsak dan

Mnogi ljudje, ki poskušajo shujšati, bodisi popolnoma prenehajo jesti ali močno zmanjšajo število zaužitih kalorij. V nedeljo smo se na primer igrali hrčke 2000 kcal, od ponedeljka pa sta skrčila prešla dieto v 1500 kcal Tega se ne bi smelo storiti. Postopoma (iz dneva v dan) morate zmanjševati vnos kalorij, sicer bo telo mislilo, da je prišla ledena doba in si je treba kopičiti rezerve, da ne stradate. Posledično se metabolizem upočasni.

Zato učinkovit način Dieta za »krčenje« je postopno zmanjševanje števila kalorij.

Dan #3. V svojo prehrano dodajte več beljakovin

Puste beljakovine pomagajo pospešiti metabolizem in tukaj je razlog. Pri uživanju beljakovin telo porabi dvakrat več kalorij za njihovo končno izrabo v primerjavi s prebavo ogljikovih hidratov. V svojo prehrano obvezno vključite ribe (tilapija, morski list itd.) ni le pust vir beljakovin, ampak tudi odličen vir omega-3 maščobnih kislin, ki povečujejo aktivnost encimov za izgorevanje maščob.

Dan št. 4. Jejte vsake 3 ure

Neverjetno dejstvo o metabolizmu – pogosteje ko jeste, bolj aktiven postane vaš metabolizem. Torej, če zdaj imate hrčka 2-3 enkrat na dan (preskoči zajtrk), potem je treba zdaj število obrokov povečati na 4-5 . Če vam je težko dodati dva polna trdna obroka hkrati, se omejite na zdrave prigrizke, na primer svetlo zeleno solato z lignji/tuno ali svoje ovsene piškote, plus 2-3 jajca, peščica orehov + suhe marelice + suhe slive.

Kakorkoli že, ne izpustite prigrizkov. Raziskave so pokazale, da ljudje, ki v svojo prehrano vključujejo zdrave prigrizke 3 enkrat na dan (150-250 vsak kcal na odmerek) jesti manj in imeti več visokozmogljivo metabolizem.

Dan #5. Pijte ohlajene pijače

Pijte pijače, ki so nižje od sobne temperature, tj. kul. Na primer, vodi lahko dodate nekaj kock ledu. Takšne "mrazice" prisilijo telo, da porabi več energije za segrevanje tekočine na telesno temperaturo, da jo učinkovito asimilira. Zeleni čaj in kava vsebujeta kofein, snov, ki naravno pospešuje metabolizem.

6. dan: Zaužijte cink

Cink zavira lakoto s povečanjem ravni leptina, ključnega hormona, ki telesu sporoča, kdaj je človek sit. Tako ne boste več jedli, ko ne boste več lačni. Cink lahko kupite v lekarnah (zdravilo cinkteral, cinkov kelat) ali dobite ta mineral iz multivitamina.

7. dan. Vadite v kratkih urah

Pri kratkih vadbah prebudite svoje mišice, zaradi česar takoj zahtevajo več kalorij in jih nato hitreje porabijo. Naslednje vaje za pospešitev metabolizma lahko izvajate doma:

• sedite na tleh in se povzpnite brez uporabe oprijemala ali rok;
• izvajajte počepe na eni nogi;
• izvajajte sklece od tal.

Ta sedemdnevni načrt naj bo vaše izhodišče za pospešitev metabolizma, zato se ga držite in vsak dan naredite nov korak.

Opomba:

Mnogi morda mislijo, da je vse to mogoče spraviti v en dan, vendar bo le postopno uvajanje omogočilo, da se bo telo bolje prilagodilo pospešenemu presnovnemu procesu. Poleg tega je človek tako bitje, da hitro zasveti z nekim ciljem, nato pa prav tako hitro ugasne, potrebuje navado, da vsak dan ukrepa, da izboljša svoje stanje. Torej, če narediš vse v enem dnevu, ne bo zanimivo :).

Tako, končali smo z načrtom, pojdimo naprej ...

10 živil, ki pospešujejo presnovo

Obstajajo priznani pospeševalci presnove hrane, med katerimi so.

št. 1. rdeča paprika

Jalapeno, Habanero, paprika in druge oblike začinjene paprike neposredno spodbujajo presnovo in krvni obtok. Pravzaprav pekoča paprika ne le pospeši metabolizem, ampak zmanjša željo po absorpciji hrane. To je posledica vsebnosti kapsaicina, spojine, ki stimulira telesne receptorje za bolečino, kar začasno poveča krvni obtok in presnovo. Raziskave so pokazale, da uživanje pekoča paprika pospešuje metabolizem do 25% za obdobje do 3 ure.

št. 2. Polnozrnate žitarice: ovseni kosmiči in rjavi riž

Polnozrnata žita so polna hranilnih snovi in ​​kompleksnih ogljikovih hidratov, ki pospešijo metabolizem s stabilizacijo ravni inzulina. Ogljikovi hidrati s počasnim sproščanjem (kot so ovseni kosmiči in rjavi riž) oddajati energijo dolgo časa ne da bi povzročili skoke, povezane z dvigovanjem ravni krvnega sladkorja.

št. 3. Brokoli

Brokoli vsebuje veliko kalcija (znan reduktor teže), kot tudi vitamina C in A. Ena porcija zagotavlja veliko količino folne kisline, prehranskih vlaknin in različnih antioksidantov. Brokoli je tudi eno najboljših živil za zmanjšanje razstrupljanja v telesu.

št. 4. Juhe

Študija Penn State University je pokazala, da je kombinacija tekoče in trdne hrane pozitivno vplivala na zmanjšanje apetita, povečanje presnove in izgorevanje maščob. Poleg tega trda hrana, pretlačena v pire in dodana juhi, omogoča telesu, da dlje časa ostane sit.

št. 5. Zeleni čaj

Izvleček zelenega čaja lahko znatno pospeši metabolizem in nudi številne druge koristi za zdravje. Predvsem je bogat z antioksidanti, ki se aktivno borijo proti škodljivim prostim radikalom.

št. 6. Jabolka in hruške

Raziskave kažejo, da ta dva sadeža pospešujeta metabolizem in pospešujeta hujšanje. Jabolka ne smejo biti sladka, ampak kisla, poleg tega je pri hujšanju bolje uporabiti zelena.

št. 7. Začimbe

Česen in cimet sta eni najboljših začimb za pospešitev metabolizma. Bolj začinjene začimbe - črni poper, gorčična semena, ingver - vam omogočajo, da veliko učinkoviteje nadzirate metabolizem in ga povečate. Kanadska študija je pokazala, da začimbe ljudem omogočajo, da se zažgejo do 1000 več kalorij dnevno v primerjavi s tistimi, ki jih niso vključili v svojo prehrano.

št. 8. Citrusi

Grenivka, pamelo - to sadje pomaga pri izgorevanju maščob in ohranja presnovne procese na visoki ravni. To je predvsem posledica velike količine vsebovanega vitamina C – komponente, ki zmanjšuje vrhove inzulina.

št. 9. Živila z visoko vsebnostjo kalcija

Študija, izvedena na Univerzi v Tennesseeju, je pokazala, da ljudje, ki uživajo 1200-1300 mg kalcija na dan, izgubil skoraj dvakrat večjo težo kot tisti, katerih prehrana je bila osiromašena s tem mineralom. Za pospešitev metabolizma jejte veliko hrane, ki vsebuje veliko kalcija. V svojo prehrano vključite mleko, skuto, sir Oltermani 9% , tablete kalcijevega orotata.

št. 10. Živila z visoko vsebnostjo omega-3 maščobnih kislin

Torej, če povzamem...tako izgleda skupna košarica živil, ki pospešujejo metabolizem.

Kot lahko vidite, je voda na prvem mestu in to je res. Pravzaprav bi morali piti več, kot je vaša trenutna raven, in vse zato, ker je vaše telo najverjetneje v stanju dehidracije. To pomeni, da pijete, ko ste žejni, in ne vedno čisto vodo, nadomestite jo s čajem, kavo, gremo plesat :).

Pravzaprav telo uporablja vodo za vzdrževanje naravnih fizioloških procesov, zlasti naslednjih.

Poleg pokrivanja vaših »osnovnih potreb« potrebujete tudi blazino za spodbujanje presnovnih procesov, zato povečajte porabo čiste vode, da 2-2,5 litrov (moški) in 1,5-1,8 liter (ženske).

Pravzaprav smo uredili prehrano, preidimo na drugi del zapisa.

Telesna aktivnost za pospešitev metabolizma

Presnova se zmanjša za 2-4% vsako desetletje, saj ljudje s staranjem ponavadi izgubljamo mišično maso. Vendar pa kombinacija trening moči aerobna vadba pa vam bo omogočila najboljši nadzor nad vašo presnovo (ohranjanje na povišani ravni), kljub starosti.

Torej, poglejmo vsako vrsto dejavnosti.

I. Anaerobni trening in vaje za pospešitev metabolizma

Namen anaerobne vadbe je izgradnja mišic (tvorba novih kontraktilnih proteinov), povečanje športnikove moči in moči. Takšen trening se izvaja z visoko intenzivnostjo ali več. kratko obdobječas. Na splošno naj bo mišica obremenjena 40-60 sekund in vadba ne traja več 60 minut.

IN anaerobni trening Kisik se med vadbo ne porablja za energijo, ampak stranski proizvod- Laktat mlečne kisline se proizvaja in zakisa mišice. Med obdobjem okrevanja se kisik uporablja za napajanje mišic – za dopolnitev energije, ki je bila porabljena med intenzivno vadbo.

Glede posebne vaje, potem si jih oglejmo nekaj.

št. 1. Kombinirana deska

Vaja je sestavljena iz izvajanja naslednjih gibov naenkrat...

Drži 30 sekund, začnite z 2 pristopi k 6-8 ponovitve. Počitek s pristopi ena na ena 45-60 sekund

št. 2. Diagonalni izpadni koraki z izmeničnimi nogami

Iz stoječega položaja začnite izvajati diagonalne izpadne korake in vsakič zamenjajte nogo.

1 komplet traja 45-60 sekunde, prav takšni sklopi 2-3 . Počitek s pristopi ena na ena 45-60 sekund

št. 3. "Medved plazi"

Vaja se izvaja na naslednji način.

Zavzemite podporni položaj iztegnjene roke. Nato pokrčite kolena in jih položite pod boke z dvignjenimi petami (A) . Dvignite kolena od tal in se začnite hitro premikati z ene strani na drugo ter naprej in nazaj (B). Izvedi 2-3 približati se 45-60 vsak sekund. Počitek s pristopi ena na ena 45-60 sekund

Opomba:

Sčasoma povečajte število serij v vsaki vaji na 5 .

št. 4. Program treninga z utežmi

Dokončajte naslednji program vadbe trikrat na teden, če želite pospešiti svoj metabolizem.

Vaje se izvajajo v določenem zaporedju v količini 3 nastavil 5-7 ponovitev na niz in 90 sekund počitka na niz. Usposabljanje lahko zamenjate po shemi A in B.

II. Aerobna vadba za pospešitev metabolizma

Njihov cilj je izboljšati porabo kisika v telesu. Izraz "aerobna" se nanaša na uporabo kisika v našem telesu v presnovnih procesih. Večina aerobne vadbe se izvaja z zmernimi stopnjami intenzivnosti za daljša obdobja v primerjavi z drugimi kategorijami vadbe. Aerobna vadba vključuje ogrevanje, vsaj vadbo 30 minut aktivnosti in nato ohlajanje.

Glavni pogoj za učinkovito kardio vadbo je povečanje srčnega utripa (v primerjavi s počitkom) in spravite svoj srčni utrip v območje kurjenja maščob. Za vsako osebo je drugačen in se izračuna na podlagi maksimalnega srčnega utripa in naslednje tabele.

Izkazalo se je, da je način izgorevanja maščob 60-80% od največjega srčnega utripa.

Največji učinek kurjenja maščob in pospeševanja metabolizma ima krožna vadba za celotno telo. Oni so tisti, h katerim se zatekajo Hollywoodske zvezde in po potrebi fitnes trenerje kakor hitro se da doseči funkcionalno telo z vidnimi mišicami in malo podkožne maščobe.

V študiji profesorja Talaniana (ZDA) so ženske, ki so vodile intervalni trening na sobnem sobnem kolesu zgorela na 36% več maščobe, kot če bi nenehno vrteli pedala (stabilna vožnja). To je zato, ker je povzročila izbruhe hitrosti 20% povečanje velikosti mitohondrijev mišične celice. Kar je ženskam na koncu omogočilo, da kot vir energije uporabljajo maščobe namesto ogljikovih hidratov. Tako izbruhi hitrosti in vrnitev v prvotno stanje omogočajo telesu, da se učinkoviteje loči od maščobne mase.

Visoko intenzivni intervalni trening (HIIT) je eden najhitrejših načinov za krepitev telesa (poveča svoj potencial) uporabite maščobo kot vir goriva. HIIT je vadba 2 V 1 - kratka kardio vadba in delo za moč z zaporednim menjavanjem največje in zmerne ravni obremenitve. Po HIIT bodo kalorije kurjene v nadaljnjem 36 ure, zato je zelo učinkovit tip trening za pospeševanje metabolizma.

Sam program HIIT vadbe za celotno telo traja 10-15 čez nekaj minut bi lahko izgledalo takole...

ali tako...

Vaje se izvajajo z visoko stopnjo intenzivnosti, ena za drugo za 30 sekund z odmorom za vsako naslednjo vajo 10-15 sekund Posledično celotno usposabljanje ne traja več kot 7-10 minut. Število krogov se razlikuje od 2 prej 6 . Kljub kratkemu trajanju je njegova učinkovitost primerljiva z 60-90 minut teka ali poganjanja kolesa.

Tako se izkaže, da mora program treninga za pospešitev presnove združevati aerobno in anaerobna vadba. Idealna rešitev je visoko intenzivni intervalni trening.

Torej, uredili smo prehrano in vrste dejavnosti, razumemo vsaj spanje 7-8 ure, idealno je, da pritiskate na blazino čez dan 30-40 minut.

No, zdi se, da smo zajeli vse, zdaj pa povzamemo in se poslovimo.

Pogovor

Danes smo odgovorili na vprašanje – kako pospešiti presnovo. Zdaj imate v rokah načrt po korakih dejanja za pospešitev metabolizma in učinkovito hujšanje. Edina stvar, ki jo morate storiti, je, da vse to klepetanje prenesete v prakso, vendar sem prepričan, da lahko to rešite brez mene.

V veselje mi je bilo pisati za vas, se vidimo spet!

PS. Bodimo aktivni v komentarjih in se pogovarjajmo o naših metodah pospeševanja, gremo!

P.P.S. Je projekt pomagal? Nato pustite povezavo do njega kot svoj status socialno omrežje- plus 100 kaže na karmo, zagotovljeno.

S spoštovanjem in hvaležnostjo, Dmitrij Protasov.

1. Zahteva več hrane.
2. Ne bo vam pustil zaspati do določene ure.
3. Ustvaril bo pozitivno čustveno ozadje.

Vse z namenom, da bi spodbudili pospešeno sproščanje energije. Stresno je tudi pretirano pospeševanje, telo pa se bo tudi poskušalo stabilizirati, kar bo povzročilo naslednje dejavnike:

• Močno zmanjšanje razpoloženja.
• Stalna zaspanost.
• Zmanjšan apetit.
• razdražen želodec.
• Zmanjšana vitalnost.

Vse za ponovno vzpostavitev ravnovesja. Če ga predolgo spravljate iz ravnotežja, lahko dobite presnovne motnje. V tem primeru se telo preneha upirati spremembam metabolizma in začne pospeševati. Če bo izmenjava pospešena, se bo še pospešila. In če dolgo stradate, lahko telo pade v »žalost in žalost«, kar bo privedlo do stabilne upočasnitve in odlaganja maščobnega tkiva.

Do presnovnih motenj običajno pride, ko se dieta in načrti dejavnosti prehitro spremenijo ali ko ravnovesje ni uravnoteženo. Na primer v primeru, ko količina vhodnih hranil ni uravnotežena in se ne more prilagoditi novim razmeram.

Sicer pa je bistvo presnovne prilagoditve v eni stvari preprosto dejstvo: Hujšanju vedno sledi pridobivanje in obratno!

Kako lahko izboljšate svoj metabolizem?

Če želite pospešiti svoj metabolizem in shujšati doma, ga lahko najprej poskusite uravnotežiti in s tem izboljšati. Da bi to naredili, ni potrebno slediti kakršni koli prefinjeni dieti. Samo poskusite naslednja priporočila:

1. Poskusite zmanjšati količino hitri ogljikovi hidrati.
2. Jejte več kot enkrat na dan.
3. Normalizirajte količino spanja. Najmanj polnih 8 ur + 1-2 uri sieste.
4. Povečajte količino beljakovin v vaši prehrani.

Zakaj lahko beljakovine pomagajo pospešiti in izboljšati presnovo? Zelo preprosto – beljakovinske molekule so transportne celice za maščobe, ki pomagajo prebaviti mastno hrano in jo odstraniti kot odpadek. Poleg tega vam bo obilica beljakovin omogočila zagon vseh telesnih funkcij, kar bo povečalo porabo energije na dan.

No, in končno, veliko vode in vlaknin lahko pomaga izboljšati presnovo. Jejte solate in jih sperite z vodo. Vlaknine vam bodo omogočile, da nase vežete odvečne hranilne snovi in ​​jih varno odstranite, ne da bi motili tempo in ritem presnove.

Pospeševanje metabolizma

Zdaj pa smo pri najpomembnejšem, namreč do neposrednega pospeševanja metabolizma.

Opomba: naslednje nadaljnja načela kot je navedeno v članku, poskusite nemoteno preiti na navedene diete, vadbo, spanje ipd., saj v tem primeru zmanjšate tveganje za motnjo in lahko bolje nadzorujete svoje telo, kar vam bo na koncu omogočilo doseganje vaših ciljev. .

Zakaj morate pospešiti svoj metabolizem? navadna oseba. Obstajajo samo 3 razlogi, zaradi katerih je ta korak upravičen:

1. Hujšanje v sili. Da, običajno lahko s pospeševalnimi snovmi sprostite odvečno energijo, ki jo bo telo porabilo - kar bo vodilo do hitrejše izgube teže.
2. Povečanje telesne mase. To je pomembno za tako imenovane hard gainerje, ki ne morejo pridobiti mišične mase. Pospešen metabolizem bo povečal tudi sintezo beljakovinskih vlaken iz nastalih aminokislin, kar bo posledično povečalo uporabna težašportnik
3. Stalna šibkost. Včasih počasen metabolizem sploh ni slaba teža, ampak pomanjkanje energije. Ljudje so navajeni uporabljati kofein za pridobivanje dodatne energije, vendar je to mogoče doseči tudi s pospeševanjem metabolizma.

Najučinkovitejši način za pospešitev metabolizma je neposredno vplivanje na presnovne procese. To se naredi z dodatno oksidacijo srčne mišice. Da bi to naredili, je potrebno povečati ritem njegovega krčenja. Zelo preprosto – hitreje ko bije srce, bolj intenzivno deluje telo. To vedno deluje.

Obremenitve moči

Govorimo o težkih osnovne vaje ki jih ženske ne marajo tako zelo. Vendar so potrebni iz enega preprostega razloga. Vadba za moč je močan stimulans, ki vodi k izboljšani presnovi.

1. Telesna aktivnost izčrpa ves glikogen. Posledično si ga telo prizadeva obnoviti (s prehrano ali z maščobnim tkivom).
2. Posledica tega je veliko sproščanje insulina po vadbi, kar odpre tkivo.
3. Nato se po zaprtju okna ogljikovih hidratov začne močan vnetni proces.
4. Mišice, ki so prejele mikrotraume, se začnejo okrevati.
5. To pa ustvari močno anabolično ozadje.
6. Ko skuša premagati vnetje in ustvariti platformo za super okrevanje, telo močno pospeši, da bi se čim hitreje vrnilo v normalno stanje.
7. Skupaj to spodbuja nastajanje moškega hormona testosterona, ki na psiho-čustveni ravni izboljša počutje in naredi človeka bolj energičnega.
8. Posledično povečana poraba kalorij in pospešitev vseh procesov v telesu.

Kot vidite, enourne vadbe za moč trikrat na teden pospešijo presnovo, njihov učinek pa traja še nekaj dni.

Aerobna vadba

Posebej velja omeniti aerobno vadbo. Uporabljajo stopnjo srčnega utripa, pri kateri se maščobni depo odpre tudi brez insulina, kar omogoča kratek čas povečajo metabolizem brez večjih katabolnih učinkov. Pravzaprav v tem času srčno mišico neposredno poganjajo maščobne celice.

Pomembna točka: hrane ne smete jesti bližje kot 40 minut pred aerobno vadbo. V nasprotnem primeru inzulin, ki zapira novo energijo v maščobni depo, ne bo dovolil, da bi se energija izvlekla iz njega.

Spreminjanje načrta prehrane

Kako še lahko pospešite metabolizem v telesu? Tako je, s pomočjo prehrane. Najlažji način je, da spremenite svoj načrt prehrane. Če niste vajeni štetja kalorij ali se držite določene diete, le poskusite slediti tem smernicam:

1. Razčlenite vso hrano, ki jo zaužijete v enem dnevu velika količina tehnike.
2. Poskusite jesti bolj naravno hrano.
3. Uporabite več kompleksni ogljikovi hidrati.

To bo dovolj za pospešitev presnovne reakcije. Pogosteje ko jeste, hitrejši je vaš metabolizem.

Pomembno: poskusite ne preseči števila prigrizkov 7-krat na dan, saj lahko to povzroči motnje trebušne slinavke.

Nehajte se postiti

Zelo pogosto se ljudje, ki želijo shujšati, začnejo močno omejevati v prehrani. Včasih diete pomenijo kritično podhranjenost v obliki 70-odstotnega kaloričnega primanjkljaja. Priporočajo, da vse to popijete z vodo ali kamiličnim čajem. Da, kratkoročno vam bo takšno postenje pomagalo izgubiti 1-2 kilograma, v daljšem obdobju pa bo prišlo do presnovne prilagoditve v obliki globalne upočasnitve.

Zato ni priporočljivo postiti. Če želite hitreje shujšati, uporabite ali pretentajte svoj metabolizem na druge načine. Glavna stvar je, da tudi če ne čutite lakote, mora vaš želodec nenehno delovati. Pri tem lahko pomagajo solate in beljakovinska živila (ki se precej dolgo razgrajujejo, a so enakovredna). energijska vrednost ogljikovi hidrati).

Povečanje vnosa tekočine

Kot smo že pisali, lahko povečan vnos tekočine pripomore k večkratni pospešitvi metabolizma. Bistvo je, da ima vsaka vhodna tekočina v našem telesu vmesno stanje. Postane del krvi. Prekomerno uživanje tekočine bo pripomoglo k prekrvavitvi telesa, kar bo posledično pospešilo presnovo. No, in seveda odstranitev odvečne tekočine spodbuja celoten izločevalni sistem.

Pri povečani porabi tekočine bodite zelo previdni - poskusite ne zaužiti več kot 4 litre tekočine in spremljajte ravnovesje soli in mineralov. Ker bo telo v primeru pomanjkanja mineralov v krvi prešlo v zaščitno fazo in začelo upočasnjevati presnovo, namesto da bi jo pospeševalo.

Umetni stimulansi neposrednega pospeševanja

Druga metoda, ki se uporablja za pospešitev metabolizma, so umetni poživila.

To vključuje:

1. Energija.
2. Topilci maščob.
3. Nadomestki adrenalina in norepinefrina.
4. nikotin.

Kako z njihovo pomočjo pravilno pospešiti metabolizem? Oglejmo si podrobneje vpliv vsakega od njih:

1. Energijske pijače so Kompleksen pristop, ki omogoča hkraten zagon lipolize in pospešitev srčne mišice. Poleg tega vsebujejo velik znesek antioksidantov, kar vodi do oksidacije maščobnega tkiva. Posledica je majhno sproščanje inzulina (zaradi sladkorja), majhno sproščanje adrenalina (povezano s hipoksijo zaradi prisotnosti CO2 v pijačah) in pospešek srčne mišice. Vse to vam omogoča, da pospešite metabolizem za kratek čas (do 4 ure).
2. Gorilci maščob so v bistvu enaki energijski napitki, le s premikom v smeri oksidacije maščobnih kislin. Energija ne vstopa v telo s stimulacijo srca, temveč z ustvarjanjem pozitivnega ravnovesja glukoze v krvi. Kot rezultat, pri uporabi maščobnih gorilnikov za pozitiven učinek potrebno je povečati obremenitev (s tem spodbuditi porabo kilokalorij).
3. Adrenalin in norepinefrin sta naravna optimizatorja telesa v primeru stresa. Telo je v ekstremu stresna situacija, kar pomeni, da zažene vse sisteme za 120%, kar vodi do začasne pospešitve metabolizma. Pomembno je razumeti, da v tem primeru pospeševanje vodi do popolne izčrpanosti, posledično pa bo po takšnem pospeševanju prišlo do močnega pojemka.
4. nikotin. Toda tukaj je vse malo bolj zapleteno. Da, cigarete resnično pomagajo pri hujšanju. Ampak za tiste, ki raje zdrava slika life - nikotin lahko nadomestimo z vitaminom B6 (nikotinsko kislino). Kaj se v tem primeru zgodi s telesom? Kislina spodbuja sproščanje želodčnega soka, ki ga telo zazna kot nov obrok. Posledično se celice odprejo z inzulinom in občutek lakote se zmanjša. Energija prihaja iz maščobnih rezerv.

Vpliv spanja na metabolizem

Kako še lahko izboljšate svoj metabolizem? Eden od načinov je normalizacija vzorcev spanja. Toda kako lahko to pomaga? Vse je zelo preprosto. Naše telo ni samo stroj, ampak tudi računalnik, ki ga je treba občasno znova zagnati. Zlasti med budnostjo se v možganih mišicah kopičijo odpadne snovi, ki motijo normalno delovanje in so balast. Poleg tega se bistveno zmanjša energetska učinkovitost zaužite hrane. Vse to je za telo stres in skuša optimizirati lastne vire za varčevanje z energijo. Seveda so zato ljudje, ki ne spijo dovolj, vedno letargični, včasih imajo celo težave z razmišljanjem. Za pospešitev metabolizma uporabite 2 trika:

1. Ne glede na to, kdaj greste spat, si prizadevajte normalizirati količino spanca v 4-urnem ciklu. Optimalna možnost sta dva 4-urna cikla ponoči (torej 8 ur spanja).
2. Pred spanjem zaužijte velike količine beljakovin kazeina. Kazein vam omogoča, da ponoči spodbudite prebavo in opravljate dve funkciji hkrati. Poveča porabo kalorij ponoči in oskrbi mišice z esencialnimi aminokislinami.

Ne poskušajte nadomestiti spanca s kofeinom in drugimi energijskimi pijačami. Ker po močnem pospeševanju življenjske aktivnosti pride do povratka, ki lahko traja veliko dlje, posledični stres pa bo povzročil sistematično in stabilno upočasnitev metabolizma. Ste videli ljudi, ki nenehno pijejo kavo? Če ne spijejo skodelice na dan, se njihov metabolizem ne bo pospešil in posledično ne bodo mogli vstopiti v delovni režim, kar bo vplivalo na njihovo učinkovitost.

Živila, ki vplivajo na presnovo

Ni vam treba uporabljati skrajnih metod, da bi spremenili vaš metabolizem. Za začetek lahko uporabite izdelke, ki pospešujejo presnovo.

Izdelek	Princip delovanja	Priporočila za uporabo
sladkor	Sproži sintezo insulina – odpira celice, sprošča energijo.	3-5 gramov eno uro po vsakem obroku.
Pekoče paprike	Začne prebavne procese.	S to sestavino zagotovite veliko hrane.
Zelena zelenjava
Solata	Vlaknine sprožijo dodaten cikel prebavnih procesov, metabolizem pa lahko pospešite z dodatnim brezkaloričnim obrokom.	Ločeni obroki 2-3 krat.
Paradižnik	Vlaknine sprožijo dodaten cikel prebavnih procesov, metabolizem pa lahko pospešite z dodatnim brezkaloričnim obrokom.	Ločeni obroki 2-3 krat.
sadje	So viri fruktoze, nizkokaloričnih hitrih ogljikovih hidratov. Kar v kombinaciji z obilico tekočine pospeši presnovo.	Vse navadne sladkarije nadomestite s sadjem.
Kefir	Fermentirani mlečni izdelki so viri beljakovin, ki sodelujejo pri prebavi. Veliko število tekočina spodbuja pospešitev metabolizma in čiščenje krvi..	1-2 krat dnevno na prazen želodec.
Jogurt	Fermentirani mlečni izdelki so viri beljakovin, ki sodelujejo pri prebavi. Velika količina tekočine spodbuja pospešitev metabolizma in čiščenje krvi.	1-2 krat dnevno na prazen želodec.
Kava
	Izdelek z negativno vsebnostjo kalorij spravi telo v stupor. Pri poskusu prebave se porabijo dodatni viri, kar poveča hitrost metabolizma.	100 gramov zelene skupaj z zeleno zelenjavo.
Root	Naravni antioksidant. Povzroča naval želodčne kisline, kar dojemamo kot dodaten obrok.
Odvar kamilice	Sredstvo za normalizacijo metabolizma.	V obliki čaja - vsaj 2-krat na dan.
Močan čaj	Neposredni stimulator za povečanje srčnega utripa.	Do 250 mg v smislu čistega kofeina.
Kisli sokovi	Povzroča naval želodčne kisline, kar dojemamo kot dodaten obrok.	250 ml 2-3 krat na dan.

Opomba: Ni nujno, da vsa ta živila vzamete na isti dan. Seznam je podan izključno v svetovalne namene z razlago učinkov nekaterih snovi na telo.

Pravi prehranski načrt za pospešitev metabolizma

Če iščete način za hitro hujšanje, spomnite se približno po načelih v prehrani:

• Ustvarjanje kaloričnega primanjkljaja.
• Zmanjšanje količine hitrih ogljikovih hidratov v prehrani.
• Povečanje števila obrokov.
• Povečana poraba vode.
• Psihične vaje.
• Kofein.

Vzorec načrta obrokov je lahko: vrtenje ogljikovih hidratov ali naslednji pristop:

Velikost porcij izberete na podlagi dnevnega kaloričnega primanjkljaja.

Poglejmo si pobližje:

1. Prvi obrok pospeši srce. Vlaknine in ogljikovi hidrati spodbujajo sproščanje prvega insulina. Poleg tega se kompleksni ogljikovi hidrati dolgo prebavljajo, kar vam omogoča, da dolgo časa ne čutite lakote.
2. Dodatno sproščanje insulina. Z nizko kalorično vsebnostjo sadja se bo maščobno tkivo sprostilo iz depoja, kar bo dalo dodatno energijo.
3. Veliko tekočine z veliko vlaknin in vitamina C. Omogoča povečanje volumna krvi (kar vodi do sproščanja odvečna tekočina). Plus beljakovine za stimulacijo prebavnih encimov.
4. Stimulacija sproščanja insulina.
5. Beljakovine kazein telo prebavi zelo dolgo. Posledično vaše telo, ko greste spat, ne bo preveč upočasnilo metabolizma v poskusu razgradnje manj mastne skute, kar bo povečalo vašo nočno porabo kalorij za 20-25%. Preberite več o.

Če je za pridobivanje mišične mase potrebna pospešitev metabolizma, povečajte količino ogljikovih hidratov in beljakovin v skladu z pravi načrt prehrana.

Spodnja črta

Ne glede na cilje, ki si jih zadate pri športu, hujšanju ali kateri koli drugi dejavnosti, si zapomnite najpomembnejšo razliko med hitrim, normalnim in pravilnim metabolizmom:

1. Hiter metabolizem. Značilen po največje število porabljene in izgubljene energije, je potrebno telo nenehno hraniti ne samo z ogljikovimi hidrati, ampak tudi z drugimi minerali in elementi v sledovih.
2. Pravilna presnova. To nima nobene zveze s hitrostjo, osnova je uravnotežena preskrbljenost vseh mikro- in makroelementov, ki omogoča telesu 200-odstotno delovanje.
3. Normalna presnova. To je način, v katerem je vaše delovanje genetsko programirano. Ne glede na to, kako se prehranjujete, ne glede na to, kako poskušate pospešiti/upočasniti, se bo vaš metabolizem izboljšal, telo se bo še vedno vrnilo v stanje ravnovesja, v katerem se bo počutilo najbolj udobno. Zato ljudje, ki so hitro shujšali ali ostali v formi, ob izstopu iz režima vzpostavijo prvotno ravnovesje.

In končno, če vzdržujete določen ritem in vrsto metabolizma zelo dolgo, potem lahko sčasoma najde novo ravnotežno točko. Če boste torej na shujševalni dieti več let, vaše telo po spremembi prehrane, spanja in vadbe ne bo takoj začelo pridobivati ​​novih kilogramov. Zato mnogim športnikom po končani karieri uspe ohraniti nekaj svoje forme in jo ob vrnitvi v prejšnji režim hitreje obnoviti.

Metabolizem ali metabolizem je skupek kemičnih procesov, ki se dogajajo v telesu za ohranjanje njegovega življenja.

Obstajata dve vrsti metabolizma:

1. Anabolizem - gradnja novih struktur, sinteza beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob, ki tvorijo tkiva in shranjujejo energijo, se pojavi s porabo proste energije;
2. Katabolizem - uničenje ali razgradnja kompleksne snovi in kasnejša proizvodnja energije in odpadkov poteka s sproščanjem proste energije.

Količina energije potrebno za telo za normalno življenje v pogojih telesnega in duševnega počitka (krčenje srčne mišice, ogrevanje telesa, obnova celic, odstranjevanje odpadnih snovi iz celic itd.) je glavna, osnovna menjava snovi.

Na primer, jetra porabijo 27 % energije iz osnovne presnove, možgani 19 %, mišice pa 18 % (!).

Kaj je hitrost presnove? To je hitrost, s katero telo v mirovanju porabi količino energije, ki jo potrebuje za vzdrževanje delovanja vseh organov in vitalnih funkcij, in se meri v kalorijah. Na hitrost vpliva veliko dejavnikov: višina, teža, starost, spol, delovanje ščitnice itd. Poleg tega imajo lahko ljudje z enakimi kazalci različne presnovne stopnje. Odvisno je od dednosti. Pri nekaterih ljudeh je preprosto hitreje, imajo, kot pravijo, takšno konstitucijo.

Za ženske:

• 18-30 let = (0,0621 x prava masa telo (v kg) + 2,0357) x 240;
• 31-60 let = (0,0342 x dejanska telesna teža (v kg) + 3,5377) x 240;
• Starejši od 60 let = (0,0621 x dejanska telesna teža (v kg) + 2,7545) x 240.

Za moške:

• 18-30 let = (0,0630 x dejanska telesna teža (v kg) + 2,8957) x 240;
• 31-60 let = (0,0484 x dejanska telesna teža (v kg) + 3,6534) x 240;
• Več kot 60 = (0,0484 x dejanska teža (v kg) + 2,4587) x 240.

Hitrejši kot potekajo presnovni procesi, več energije telo porabi pri opravljanju številnih nalog, povezanih s preživetjem. Počasnejši ko je, manj energije porabi pri teh nalogah.

S čim je povezana ta hitrost in ali jo je mogoče spremeniti? Lahko. In to je neposredno povezano s hujšanjem.

Na primer, bazalni metabolizem 70 kg ženske je 1.424 kalorij na dan. Potrebuje toliko energije, da zadovolji potrebe telesa. Če doda še trening, se njena energijska potreba seveda poveča na 1994 kalorij. Toda kot lahko vidite, gre levji delež kalorij (60-70%) posebej za presnovne procese. Zato je ohranjanje metabolnega zdravja, normalnega poteka kemičnih procesov v telesu, tako pomembno, ko gre za hujšanje. Seveda z vadbo povečate svoje splošne potrebe po energiji in s tem izgubo maščobe, vendar je vaš metabolizem glavni igralec pri tem.

Počasnejši kot je vaš metabolizem, manj hrane boste morali zaužiti in več vadbe boste morali narediti za učinkovito hujšanje. Hitrejši kot je vaš metabolizem, več boste lahko pojedli in manj se boste morali gibati. Sliši se lepo, kajne?

Splošno mnenje: če želite shujšati, zmanjšajte vnos kalorij in jih povečajte telesna aktivnost. Kakšen je rezultat? Ta pristop bo povzročil izgubo teže za nekaj časa, vendar boste na koncu neuspešni. Zmagal boš v bitki, a izgubil boš vojno. Zakaj?

Ker se vaš metabolizem prilagaja količini energije, ki jo porabite. Cilj telesa je vzdrževati homeostazo, torej uravnotežiti vnos in porabo. Ko omejite svoje kalorije in telesu dajete manj, kot jih porabi, se vaš metabolizem naravno začne upočasnjevati in porabi manj energije. Zmanjšanje kalorij za telo je znak, da je prišel "deževen dan" in morate na vse načine varčevati z energijo. Če se tudi povežete psihične vaje, potem je to še večji stres za telo. Posledično: raven energije je zmanjšana, ni moči ali želje po vadbi, teža ne pada.

Ko nekdo močno zmanjša število zaužitih kalorij, se njegov metabolizem dovolj upočasni, da uravnovesi zaužito s tem, kar porabi. Tu se hujšanje ustavi. Temu običajno sledi nadaljnje zmanjševanje kalorij ali več gibanja, kar povzroči samo še upočasnitev metabolizma in s tem se začne začaran krog.

Potem se človek zlomi in gre v drugo smer, močno poveča število kalorij, se prenajeda, telo reagira preprosto: teh kalorij ne pokuri, ampak jih shrani kot maščobo za naslednji "deževen dan". Na koncu ima taka oseba počasen metabolizem in prekomerno telesno težo. Brez pravočasne korekcije lahko končate zelo slabo: jejte malo in hkrati kopičite maščobo.

Ta proces nenadne in kronične upočasnitve metabolizma se pogosto imenuje "presnovna motnja" in na srečo ga je mogoče obrniti.

Kaj lahko upočasni vaš metabolizem?

Hormoni

Počasen metabolizem je lahko posledica pomanjkanja ali presežka nekaterih hormonov. V študijah je naravno pomanjkanje estrogenskih receptorjev v možganih starih miši povzročilo, da so se zredile, ne da bi povečale število kalorij, ki so jih zaužile. Enako načelo lahko uporabimo za ljudi. Ugotovljeno je bilo, da se v desetih letih človek zredi za 10 % svoje telesne teže v maščobi, vse zaradi hormonov. Če vas skrbi raven estrogena, se posvetujte z zdravnikom.

Drugi razlog za počasen metabolizem je pomanjkanje testosterona. Lahko se manifestira pri moških in ženskah. S starostjo se koncentracija tega hormona v telesu zmanjšuje. Testosteron uravnava mišično maso in zakaj več mišic pri človeku, več kalorij porabi, tudi v mirovanju. Jemanje vitamina D lahko koristi moškim, vendar pri ženskah tega učinka niso opazili. Da bi dobili vitamin D, morate v svojo prehrano vključiti jajčne rumenjake, lososa in druge mastne ribe.

Stres sprošča hormon kortizol, ki lahko škoduje vašemu metabolizmu, saj ga močno upočasni. tudi povečana raven kortizol povzroča močno lakoto in obsesivno željo po jedi. In prenajedanje vodi do pridobivanja odvečne maščobe. Odvečna maščoba, pa upočasni presnovo. Da bi se izognili stresu, se izogibajte ljudem in situacijam, ki vam povzročajo stres, in razvijte vadbeno navado, ki vam ne bo le pomagala pri obvladovanju stresa, temveč bo tudi zmanjšala vašo težo.

Če želite pospešiti metabolizem, ne pozabite na zadosten spanec. Ko vaše telo ne spi dovolj, postane težje prebavljati ogljikove hidrate, kar povzroči verižno reakcijo. Če se ogljikovi hidrati ne prebavijo pravilno, se poveča količina sladkorja v krvi. Sladkor v krvi povzroči zvišanje ravni inzulina, inzulin pa pove jetrom, naj neporabljeno energijo spremenijo v maščobo. Če želite ustaviti ta cikel, morate ponastaviti telesno uro. Pojdite spat in se zbudite vsak dan ob istem času, tudi ob vikendih.

Prekomerno uživanje maščob

Ko uživate veliko mastne hrane, se vaš metabolizem upočasni, da bi shranili nekaj energije za prihodnost, posledično pa se zredite. Če želite ohraniti ali pospešiti metabolizem, morate jesti samo pusto meso, kupiti posneto mleko, maščobe pa pridobivajte predvsem iz zdravih virov, kot so ribe, avokado in oreščki.

Nekatera zdravila

Nekatera zdravila lahko povzročijo počasnejšo presnovo in s tem debelost. Zdravila, znana po tej lastnosti, so antidepresivi, antidiabetiki, steroidi in hormoni.

Posvetujte se s svojim zdravnikom, če menite, da vaše zdravilo povzroča pridobivanje teže. Morda vam bo svetoval drugo zdravilo ali spremenil odmerek.

Klasičen primer takšne bolezni je disfunkcija ščitnice. Žleza ne more proizvesti dovolj hormona, ki je odgovoren za presnovo. Ščitnica- metabolični termostat. Toda prepogosto ljudje to krivijo za težave, ki jih povzroča nekaj drugega, na primer lenoba ali prenajedanje. Da bi se prepričali, ali gre res za ščitnico, morate obiskati zdravnika in opraviti preiskavo. Zdravnik lahko predpiše zdravila, če ugotovi, da vaša žleza ne deluje s polno zmogljivostjo. In če je razlog drug, potem morate najverjetneje samo okrepiti prehrano ali se lotiti vadbe.

Podhranjenost in mono diete

Če ste pretiravali pravilna prehrana in iz svoje prehrane zmanjšate preveč kalorij, lahko spodkopljete lastno presnovo. Vaše telo bo kot odgovor na lakoto začelo upočasnjevati presnovo. Tudi v primeru hude podhranjenosti se bo telo začelo hraniti z lastnimi tkivi, predvsem z mišicami. Če želite shujšati, lahko jeste manj, a ne tako malo, da bi bili vedno lačni. Najboljši načrt- jejte malo, a pogosto. Potem boste vedno siti.

Ko se ne premikate, se vaše telo začne kopičiti maščobno tkivo. Dolgotrajno sedenje za računalnikom bistveno omeji količino mišične kontrakcije. To odstrani molekulo lipoproteinske lipaze iz procesov. In samo spodbuja uporabo maščob in trigliceridov za energijo. Ko dolgo sedite, se stimulacija metabolizma ustavi. Študije so pokazale, da z dolgoročnim statični položaj telesa dolgo časa, enourna vadba ne bo izboljšala stanja. Čez dan se je treba občasno gibati, na primer vsako uro vstati in se aktivno gibati, hoditi približno 5 minut.

Ali je mogoče pospešiti presnovo?

Obstaja več načinov za pospešitev metabolizma, ki so posamezno precej učinkoviti, bolje pa delujejo v kombinaciji.

Trening moči

Vadite s težkimi utežmi 4-5 krat na teden. Med vadbo boste porabili veliko kalorij in zgradili mišice, kar bo dolgoročno pospešilo vaš metabolizem. Konec koncev, več kot imate mišic, hitrejši je vaš metabolizem.

Mišica porabi več energije kot katero koli drugo tkivo, tudi ko miruje. In to pospešuje presnovo. To pomeni, da več kot imate mišic, več kalorij boste porabili.

Zaključek: vaje za moč uporaben za izgradnjo in vzdrževanje mišic. Večji kot je odstotek mišične mase v telesu, višja je presnova.

Jejte veliko beljakovin

Vse se vrti okoli termogenega učinka. To je razloženo z dejstvom, da mora telo prebaviti hrano, absorbirati vitamine in absorbirati aminokisline.

Največji termogeni učinek povzročajo beljakovine. Pospeši metabolizem za 15-30%, pri čemer ga lahko ogljikovi hidrati pospešijo le za 5%, maščobe pa za 3%. Prehrana z visoko vsebnostjo beljakovin je pomembna in spodbuja rast mišic. In mišice, kot že veste, predstavljajo 18% osnovnega metabolizma. Priporočeni vnos je 1 g beljakovin na 1 kg teže, pri vadbi pa se vnos poveča na 1,5 g. Beljakovine tudi spodbujajo občutek sitosti in preprečujejo prenajedanje.

Bistvo: Uživanje beljakovin pospeši vaš metabolizem in vam omogoča hitrejšo porabo kalorij. Prav tako se boste hitreje počutili siti.

Ne odrekajte si prave maščobe

Za izboljšanje metabolizma vključite v svojo prehrano zdrave maščobe: ribe, oreščki in semena, olivno olje, avokado. Razlog je v tem, da poveča proizvodnjo testosterona, kar posledično pospeši vaš metabolizem. 30-35 % dnevnih kalorij naj prihaja iz maščob. Naše telo potrebuje prehransko maščobo, zlasti zdrava olja, da izgubi težo in pravilno deluje. Olje vsebuje telesu koristne snovi: polifenole, antioksidante, ki se borijo proti osteoporozi, onkologiji in propadanju možganov.

Zaključek: uporabne vrste maščobe in olja pomagajo pri zatiranju lakote, kurjenju kalorij, optimizirajo metabolizem in pospešujejo pretok hranilnih snovi v kri.

Pijte več hladne vode

Ljudje, ki pijejo vodo namesto sladkih pijač, hitreje izgubljajo maščobo in imajo večjo verjetnost, da bodo ostali vitki.

To je zato, ker sladke pijače vsebujejo kalorije in če jih nadomestite z vodo, takoj zmanjšate število kalorij, ki jih zaužijete na dan.

Voda sama po sebi pospeši presnovo. Če popijete dva kozarca vode, se bo vaš metabolizem v 40 minutah pospešil za 10-30%.

Ta učinek bo močnejši, če pijete ohlajeno vodo, saj jo mora telo ogreti.

Zaključek: Voda vam lahko pomaga tudi pri hujšanju in ohranjanju forme. Pospeši presnovo in nasiti z minerali.

Visoko intenzivni trening pripomore k hitremu odstranjevanju maščobe, saj pospeši presnovo ne le med samo vadbo, ampak tudi po njej.

Metabolizem se še naprej pospešuje tudi po koncu vadbe. Ta učinek je veliko močnejši pri visoko intenzivni vadbi kot pri kateri koli drugi vrsti.

Bistvo: če na svoj urnik dodate visoko intenzivno vadbo, bo ta pospešila vaš metabolizem in vam pomagala pri kurjenju odvečne maščobe.

Zeleni čaj ali oolong

Zeleni čaj in oolong čaj pospešita metabolizem za 4-5%.

Kakšna je njegova čarobnost? Čaj vsebuje katehine. Ta antioksidant sproži sproščanje maščobe iz maščobnih celic in pomaga jetrom pretvoriti maščobo v energijo.

Ker tovrstni čaji ne vsebujejo kalorij, pomagajo pri hujšanju in preprečujejo, da bi se ta znova vrnila. Odkrijte yerba mate. Ta pijača ima močne termogene lastnosti; aktivira mehanizem za izgorevanje kalorij v vašem telesu in spodbuja hujšanje s povečanjem občutljivosti na hormon insulin. Študija je pokazala, da so ljudje, ki so pili čaj pred vadbo, izboljšali njihov učinek na telo.

Zaključek: zeleni čaj ali oolong čaj lahko pospeši presnovo. Ti čaji pomagajo tudi pri hujšanju.

Poper vsebuje kapsaicin, snov, ki lahko pospeši presnovo.

Če jeste papriko, bo vaše telo porabilo dodatnih 10 kalorij na obrok. V enem letu boste tako izgubili pol kilograma.

Čeprav je učinek popra precej majhen, je opazen in vam lahko skupaj z drugimi metodami pomaga hitreje priti do cilja. Hrani dodajte gorčico! Znanstveniki so ugotovili, da lahko pitje ene čajne žličke gorčice (približno 5 kalorij) pospeši metabolizem za do 25 % v nekaj urah po jedi. Koristi po mnenju raziskovalcev lahko pripišemo kapsaicinu in alilizotiocianatom, fitokemikalijam, ki dajejo gorčici značilen okus.

Bistvo: začinjena hrana vam lahko pomaga pospešiti presnovo in izgubiti nezdravo maščobo.

Kofein pospeši metabolizem za 10%. Tako kot zeleni čaj tudi pomaga pri izgorevanju maščob:

• Kofein obnovi simpatičnost živčni sistem in poveča lipolizo, proces razgradnje maščob.
• Bistveno poveča učinek kondicijske vadbe. Skodelica kave, popijena 30 minut pred treningom, bo izboljšala vašo učinkovitost za 12%. Kofein poskrbi za dvig adrenalina. In ta hormon je odgovoren za pripravo telesa na telesno aktivnost.
• Napitek vsebuje magnezij in kalij. Elementi v sledovih prispevajo k nastajanju insulina v trebušni slinavki. In stabilizira raven glukoze v krvi.
• Kofein pomaga razgraditi maščobo in jo pretvoriti v energijo.

Bistvo: kava lahko močno pospeši vaš metabolizem in vam pomaga shujšati.

čeprav Beljak Nizka vsebnost kalorij, brez maščobe in vsebuje večino beljakovin, ki jih najdemo v jajcu, zato je uživanje celega jajca dobro za vaš metabolizem. Rumenjak vsebuje snovi, ki spodbujajo presnovo, v maščobi topne vitamine B, beta-karoten, A, alfa-karoten, D, maščobne kisline in organsko spojino holin.

Počasni ogljikovi hidrati

Telo potrebuje dodaten napor, da se razgradi počasnih ogljikovih hidratov. Presnovo lahko pospešite z uživanjem hrane, za prebavo katere mora vaše telo trdo delati. Vaša hrana je rjavi riž, ovseni kosmiči, kvinoja in žitni kruh. Prav tako so bogati z vlakninami.

Dodajte česen

Ta začimba izboljšuje presnovo krvnega sladkorja in uravnava raven lipidov. Uživanje česna bo okrepilo imunski sistem, preprečilo bolezni srca in znižalo krvni tlak.

To ni šala: iskren smeh lahko povzroči povečanje osnovne porabe energije in pospešitev srčnega utripa za 10-20%. To pomeni, da lahko s 15 minutami zabave porabite od 40 do 170 kalorij.

Kozarec vode zjutraj

Najboljši in najcenejši način za pospešitev presnove doma je, da popijete vodo takoj po tem, ko se zbudite. Za kaj? Med spanjem se presnovna funkcija vašega telesa upočasni. Da zaženete vse mehanizme v telesu, začnite jutro s kozarcem vode. In potem - skodelica kave.

Čeprav malo in redko pitje ne bo poslabšalo vaše postave, lahko navada pitja upočasni vaš metabolizem. Zakaj? Ko mora telo prebaviti koktajl, ima prednost alkohol. Poleg tega bo vsa druga hrana počakala. To upočasni vaš metabolizem. Zato ne popijte več kot dva kozarca, poskusite pa ga tudi razredčiti z vodo (pospešilo bo izločanje škodljivih snovi iz telesa). Hkrati se odpovejte temu, kar običajno jeste ob koktajlu – ocvrtemu krompirčku in hamburgerjem. Ne pozabite tudi – malo vina lahko celo pomaga pri hujšanju!

Razmislite o dodatkih za hujšanje

Številne snovi, ne glede na to, kako so pridobljene, delujejo termogeno. Dobimo jih lahko tako s hrano kot z dodatki. Termogeni učinek - zvišanje telesne temperature. Kofein, taurin in efedrin so priljubljena sredstva za termogenezo. A takšno spodbujanje metabolizma ima tudi svoje slabosti.

Lahko utrudijo nadledvične žleze in povzročijo stresu podobne učinke v telesu.

Vitamin B

Ima ključno vlogo pri pretvarjanju hrane v energijo. Če tega vitamina ne zaužijete dovolj, se vaš metabolizem upočasni, postanete depresivni, utrujeni in obstaja tveganje, da zbolite. V svojo prehrano dodajte špinačo, melono, brokoli, fižol, ribe in jajca. Takoj boste opazili dvig ravni energije.

Ne pozabite na magnezij. Magnezij sodeluje pri prenosu signalov po živcih. Ampak to je tisto, kar marsikomu običajno manjka. Na srečo se nahaja ravno v tisti zelenjavi, ki je bogata z vitaminom B. Veliko ga je tudi v oreščkih.

zaključki

Lahko pospešite svoj metabolizem. To izboljšanje se ne bo zgodilo hitro, lahko pa spremenite svoje vsakodnevne navade, kot je hoja namesto vožnje, stanje namesto sedenja ter dodajanje visoko intenzivnih vadb in vaj za izgradnjo mišic, da povečate število kalorij, ki jih telo porabi. . Vse te metode skupaj bodo dale želeni učinek, in na koncu vas bo rezultat presenetil: porabili boste več kalorij, ne bo vam treba omejevati na boleče diete, imeli boste čudovito reliefno telo, odlično razpoloženje in samozavest. Začnite danes, kajti pot bodo obvladali tisti, ki hodijo.

(6 ocen, povprečje: 4,33 od 5)

Ocena bralcev: 4,85 (3 glasov) 0