Bliža se poletje – čas je za kratke hlače, crop tope in kopalke. Telovadnice so polne novincev, ljudi se zjutraj in znatno poveča, saj si na plaži v svojih najljubših kopalkah tako želiš izgledati odlično.

Če se pravilno prehranjujete in redno telovadite, potem vam zagotovo ni treba skrbeti. Ampak, če ste pozimi nenehno odlagali obisk fitnesa "za pozneje" ali vsak dan našli na tisoče razlogov, da ne bi delali jutranje telovadbe ali šli teč, potem se boste morali zelo potruditi, da se znebite nekaj odvečnih “zimskih” kilogramov.

Ponujamo vam več metod, ki vam bodo pomagale hitro pripraviti telo na sezono na plaži brez dodatnih finančnih stroškov in biti zvezda na plaži:

Statične vaje za hujšanje

Če želite izgubiti nekaj odvečnih kilogramov, vam ni treba znova izumljati kolesa. Statične vaje, ki temeljijo na principu ohranjanja čim bolj negibnega telesa v pravilnem položaju, so ravno takšna metoda, ko je vse genialno preprosto. Med vadbo se celotno telo napne, mišice aktivno delujejo, čeprav ste za določen čas zmrznili.

Stojte v tem položaju tudi 1 minuto. To je precej težko, včasih napetost v mišicah, ki se pojavi med vadbo, povzroči bolečino. Toda takšna prizadevanja ne bodo zaman. Poskusite vsakič podaljšati čas posamezne vaje. Če želite to narediti, lahko uporabite štoparico na pametnem telefonu, čeprav ne priporočam, da nenehno gledate na časovnik, ker se bo v tem primeru vsaka sekunda zdela kot večnost.

Kako dolgo vrteti hulahop?

Enostaven za uporabo, a učinkovit domači vadbeni stroj, ki je najbolj primeren za tiste, ki radi vadijo doma.

Če se odločite za nakup hulahoopa, bodite pozorni na kovinsko ali kompleksno plastično (sestavljeno iz dveh ali več segmentov). Danes je v trgovinah veliko nastavkov za obroče – to so masažni elementi (žoge, ventuze), ki pomagajo do še boljših rezultatov in odličnih rezultatov. Če ste pravkar kupili hula hoop, potem bo 5 minut dovolj za začetni začetni trening. Sčasoma postopoma povečajte čas treninga. Ne smete pričakovati "super" rezultatov po enem tednu treninga, vendar tudi ne bi smeli biti razburjeni. Če boste vadili pridno in redno, boste zagotovo dosegli rezultate. Preverjeno!

Kolebnica

Še en dober način, da se znebite nekaj odvečnih kilogramov pozimi, je skakanje vrvi. To je vredna zamenjava za standardno kardio napravo. Med vajami s skakalno vrvjo se ne trenirajo le mišice, ampak tudi srce in ožilje. Zato je skakanje vrvi obvezen element programov športnikov. Omeniti velja, da skakanje vrvi ne bo le pomagalo pri izgubi teže, ampak tudi zmanjšalo celulit.

Aktivna hoja in kolesarjenje

Svetlo sonce in topel vetrič nas kot kaže spodbujata k aktivnim sprehodom ali kolesarjenju. Dolgi sprehodi povečujejo vzdržljivost in ugodno vplivajo na hujšanje. Dobite dvojni učinek: izgubite kilograme in se ob tem le dobro zabavate. Za boljše rezultate poskusite pospešiti tempo hoje, hodite po stopnicah, dobra možnost pa je tudi hoja po hribovitih predelih.

Kar zadeva kolesarjenje, tudi tu ni nič težkega. Vzeli smo samo kolo (če nimate svojega, si ga lahko vedno izposodite pri prijateljih ali si ga izposodite) in šli na sprehod. To je to - kolesa se vrtijo, kalorije se porabijo, telo se aktivno črpa. Po sprehodu obvezno popijte skodelico - to bo normaliziralo vodno ravnovesje in telo nasičilo s koristnimi snovmi.

Ne bodite leni in si vzemite nekaj minut za raztezanje. Tako boste povečali prožnost tkiv, zmanjšali mišično napetost in bolečine, ki se pogosto pojavljajo po aktivni vadbi, ter poskrbeli za odstranjevanje presnovnih produktov iz telesa.

Vadba v naravi bo popestrila vaš trening in vam pomagala do hitrih in učinkovitih rezultatov. Med takšnimi vajami je telo bolje obogateno s kisikom, ki nasiči vsako mišico, vsako celico, pospeši metabolizem, odvečni kilogrami izginejo, telo pridobi olajšanje, poleg tega pa prejmete tudi prijeten bonus - naravno rdečilo.

Pravilna prehrana

Ne pozabite, vsak program usposabljanja brez skladnosti je neučinkovit. Zato, da bi dosegli želeni rezultat, morate temeljito preučiti svojo prehrano. Nekaj ​​vrzite iz nje, nekaj dodajte, nasprotno, telesu dajte čim več, kar potrebuje, in zagotovo se vam bo zahvalilo za to z lepo postavo na plaži.

Vse zgoraj navedene metode za pripravo telesa na sezono na plaži so preproste in dostopne. Namenjeni so ne le zagotavljanju hitrih rezultatov, temveč tudi temu, da čim bolj prihranijo vaš proračun.

Pojdite na sezono plaže z zaupanjem v svojo odlično fizično formo!

Nehajte biti žalostni. Čas je, da se lotimo posla ali bolje rečeno, da se lotimo posla. Pomlad, sonce, toplina in rože, potem pa vroče vroče poletje, počitnice na morju, plaže in bikinke. Da bi zasijali in presenetili z lepoto svojega telesa, morate ukrepati zdaj.

Kako priti v formo za poletje doma

Najprej verjemite vase. Osredotočenost na dober rezultat je ključ do uspeha v 50% vsega dela.

Parametri modela niso standard lepote. Lepota je elastična koža, negovano telo in sposobnost poudariti prednosti ženske figure.

Oglejmo si nekaj lepotnih receptov, ki so na voljo vsakemu predstavniku nežnejšega spola!

1. Prehrana. Pot do preobrazbe se mora začeti s pravilno prehrano. Sladka, slana, mastna, ocvrta hrana je prepovedana. Naj živi zelenjava, sadje, kuhano ali na pari, perutnina, zajec, puran, puste ribe. Zelenjava in sadje sta vir bistvenih vitaminov in mikroelementov za žensko telo. Svoji prehrani dodajte rastlinska olja, olivno olje in olje iz lanenih semen. Bogate so z vitaminom E, ki je preprosto potreben za kožo, zaradi česar je čvrsta in elastična. Morate le malo popraviti svojo prehrano, da spravite svoje telo v red v enem mesecu ali največ 2-3.

2. Kopeli in prhe. Kontrastni tuš zjutraj ne samo poveča imuniteto, ampak tudi daje koži potrebno elastičnost. In zvečer - kopeli z aromatičnimi olji in morsko soljo. Pomagajo pri različnih kožnih boleznih, pri mikrotravmah, spodbujajo prekrvavitev in naredijo kožo gladko. To je tudi način za boj proti strašni pomarančni koži. Kopeli z mlekom za hujšanje imajo neverjetne koristi - tako za kožo, ki jo nahranijo, kot za celotno telo. Lahko pa se razvajate s kopeljo s cvetnimi listi vrtnic - morda ne bo kozmetičnega učinka, a vaše razpoloženje se takoj izboljša!

3. Še en preprost način za pripravo telesa na poletje doma je uporaba olj. Na primer, oljčnega ali lanenega olja ne morete samo vključiti v prehrano, ampak ga tudi namažite po kopeli. Koža postane žametna, mehka na dotik. Ta preprost postopek ga pomaga nahraniti s koristnimi snovmi.

4. Pritisnite. Brez njega ne gre, če želite v bikiniju izgledati seksi. Priporočljivo je, da vsak dan vadite vse mišice - do izčrpanosti in pekočega občutka. Da, ta možnost ni zelo privlačna, vendar bodo centimetri izginili pred vašimi očmi.

5. Hoja na svežem zraku. Hoja in tek sta vira zdravja in lepega telesa, ne pozabite na to. In če se sprehoda udeleži cela družina, je to tudi naboj za odlično razpoloženje za vse njene člane zaradi skupnega preživljanja časa.

6. Medene obloge za hujšanje doma. Darilo vašemu telesu, med ima velike koristi za vašo kožo. To je boj proti celulitu, negovanje kože. Elastično in napeto telo z neverjetno svilnostjo je tisto, kar potrebujete poleti. In če dodate masažo z medom, bo vprašanje, kako pripraviti telo na poletje doma, izginilo samo od sebe.

Tako preprosti nasveti, kako hitro in enostavno shujšati do poletja, res dajejo dobre rezultate. Glavna stvar je, da ne bodite leni in se imate radi!

Do začetka poletja je le še en mesec, kar pomeni, da boste kmalu na sebi nosili razgaljena oblačila, da o kopalkah niti ne govorimo. Pozimi veliko deklet običajno ne posveča pozornosti svoji prehrani in ne želijo vedno telovaditi v telovadnici, ko je zunaj mraz. Poleg tega je pridobivanje odvečne teže pozimi programirano z našo naravo. Britanski znanstveniki so odkrili, da je prekomerna teža v mrzlem vremenu le del preživetvenega nagona, ki smo ga podedovali od naših prednikov. Vendar to ne pomeni, da tega ne bi smeli poskušati spremeniti. Naši nasveti vam bodo pomagali pripraviti se na poletje in doseči idealno postavo. Pohitite, časa ni več veliko!

1. Koža obraza

Pozimi najbolj trpi koža obraza - nanjo vplivajo mraz, veter in temperaturne spremembe. Preden pride poletje, morate torej poskrbeti za svojo kožo. Izogibajte se intenzivnim pilingom in kakršnim koli postopkom, ki lahko škodujejo od zime izčrpani koži. Zamenjajte jih z domačimi toniki in losjoni za čiščenje obraza. Za čiščenje mastne kože lahko uporabite decokcijo koruznice, peteršilja ali rožmarina. Če je vaša koža suha, je bolje uporabiti poparek kamilice.

2. Koža telesa

Nizke temperature in ogrevanje v domovih povzročajo suho in dehidrirano kožo. Ne pozabite, preden oblečete krilo, obleko ali kratke hlače, kožo navlažite, da bo videti zdrava in gladka. Če še vedno niste odločeni, katera krema ali losjon je za vas najboljša, poskusite uporabiti kokosovo olje. Nanesite ga po tuširanju in nadomestil bo vašo vlažilno kremo.

3. Bikini linija

Poleti boste morale nositi kopalke, kar pomeni, da morate skrbeti za svojo bikini linijo. Dlak na tem predelu se lahko znebite s preprosto in tudi poceni metodo – britjem. Toda na žalost lahko to povzroči srbenje, saj po britju pogosto začnejo rasti dlake. Poleg tega, če dlake rastejo goste in temne, bodo po britju pustile opazne črne lise.

Druga možnost za popolno bikini linijo je voskanje. Voskanje je treba opraviti enkrat na en do dva meseca (to je odvisno od stopnje rasti dlak). Da bi se izognili vraščanju dlak, je piling priporočljivo uporabljati vsaj dvakrat na teden.

Če želite odpraviti temnenje predela bikini linije, ga morate po tuširanju vedno navlažiti. Da bi to dosegli, lahko uporabite losjone za preprečevanje vraščanja dlak, saj pomagajo tudi pri reševanju temnih predelov.

4. Pazduhe

Če želite, da je vaša koža pod pazduho videti svetlejša in da se rast dlak upočasni, lahko poskusite to preprosto organsko belilno kremo.

• 2 žlički kurkuma v prahu;
• 1 čajna žlička sode bikarbone;
• 3 žličke med;
• sok polovice limone.

Vse skupaj zmešajte, da nastane gosta pasta. Pred uporabo očistite kožo pazduh. Nanesite pasto, pustite delovati 20 minut, da se posuši, in nato sperite. Po tem morate kožo navlažiti.

5. Ploski trebuh

Ravni trebuh je ključen za odličen videz v kopalkah, kar pomeni, da morate temu predelu med vadbo posvetiti še dodatno pozornost.

Ena najučinkovitejših je vadba z žogo. Morate ležati na hrbtu in iztegniti roke nad glavo, držite žogo v njih. Žogo bi morali doseči z ravnimi nogami. Nato ga položite med gležnje in ga vrnite na tla, noge pa naj bodo zravnane.

Vajo je treba ponoviti 10-12 krat. Poskusite obdržati spodnji del hrbta pritisnjen na tla, ko podajate žogo.

Še en odličen način, da se znebite odvečnih centimetrov v pasu, je, da se lotite boksa. Dodajte ga na svoj urnik.

6. Strani

Da bi se znebili povešenih bokov, morate izvajati preproste vaje (lahko jih izvajate tudi doma).

1. Lezite na hrbet in dvignite roke (pravokotno na tla). Dvignite noge in jih pokrčite pod kotom 90°. Levo roko počasi položite za glavo in istočasno zravnajte desno nogo, vendar pazite, da se ne dotika tal. Vajo ponovite na obe strani vsaj 10-krat.
2. Ulezite se na hrbet, kolena pokrčite na prsih in položite roke za glavo. Levo koleno potegnite proti prsnemu košu, desno nogo poravnajte vzporedno s tlemi in desno ramo obrnite proti kolenu. Ponovite dvakrat in se vrnite v začetni položaj. Vajo je treba ponoviti 20-krat na obe strani.

7. Zadnjica

Zadnjica je največja mišična skupina v telesu. Njihova vadba ne bo samo polepšala vašega telesa, ampak vam bo pomagala tudi hitreje shujšati. Počepi so preprosta in učinkovita vaja, vendar ciljajo samo na eno stran zadnjice. Zato lahko poskusite izvesti ramenski most na eni nogi.

8. Prehrana

Zdrava prehrana je poleg vadbe pomemben del priprave telesa na poletje. Bodite prepričani, da pijete dovolj vode. Povečajte vnos naravnih diuretikov, kot so kumare, limone, zeleni čaj itd. Poskusite zmanjšati predelane ogljikove hidrate, kot so kruh in testenine. Zmanjšajte tudi vnos alkohola, saj alkoholne pijače dejansko vsebujejo veliko praznih kalorij.

Vzemite si trenutek in cenite svoje telo.

Ne pozabite, da se lahko vsak počuti negotovega, saj nihče ni popoln. Osredotočite se na to, kar imate, in cenite delo, ki ste ga že opravili. Naučite se sprejeti svoje telo in se nehajte osredotočati le na pomanjkljivosti.

Ruslan Dudnik

Pisava A A

Pošljite članek po e-pošti

Dodaj med priljubljene

"Eh, če bi bil igralec, kot je Joe Manganiello, bi se vzdrževal v formi," je zavzdihnil povprečen moški, ki je ob drugem akcijskem filmu sedel na kavču s pločevinko piva.

"Oh, če bi bila prijateljica Joeja Manganiella in bi se z njim sprehajala po vodi kalifornijske plaže, bi bila zelo vitka," vzdihuje povprečna ženska, ki lika oblačila, pripravlja večerjo in z enim očesom gleda oddajo "Poročiva se". .

DOBRE NOVICE

Dobra novica je, da vam ob pogledu na omenjeno fotografijo misli zgoraj opisanega povprečnega moškega ali ženske sploh ne bodo padle na pamet. Tako misli 95 % ljudi, ki, čeprav razmišljajo o svoji telesni pripravljenosti, ne storijo ničesar, da bi jo izboljšali.

Le 5 % ljudi na svetu posveča pozornost svoji prehrani, telesni dejavnosti in krepitvi centralnega živčnega sistema. In le 1% ljudi uspe biti v res dobri formi.

Ker berete te vrstice, ste že v navedenih 5 odstotkih. Predlagam, da skupaj sodelujemo, da se hitro premaknemo k deklariranemu 1% prebivalstva našega planeta, ki je v dobri formi :)

Pogovorimo se o pripravi telesa na poletje. To pomeni, da ne bomo razpravljali o povečanju števila vlečenj ali hitrosti teka, ne o raztezanju razcepov ali razvoju koordinacije, ampak ravno o tem, kar mnoge spomladi skrbi - kako se hitro, a ne da bi ogrožali svoje zdravje, vrniti k dobremu fizičnemu obliko, ki se je čez zimo izgubila.

In vsako pomlad postane stanje vse bolj obžalovanja vredno, saj moramo plačati za sodobno udobje.

Vzemite to resno

Preprosto je – da boste čez nekaj časa imeli dober rezultat, morate resno pristopiti k razmeram, v katere postavljamo svoje telo. Še več, to morajo biti razmere, v katerih si telo enostavno ne more pomagati, da se ne bi spremenilo na bolje.

In ker se razvoj začne šele, ko zapustimo cono udobja, potem je za nas, sodobne ljudi, to že akcija! 🙂

Če pa je dejanje izvedeno pravilno, potem lahko tudi uživate v svoji preobrazbi. Brez tega ne gre nikamor, saj samo z voljo ne prideš daleč. Toda kaj nam preprečuje, da bi uživali v procesu spreminjanja našega telesa v umetniško delo? Skrajnosti, ki so pogoste v RuNetu, motijo.

Prva skrajnost:

• ne jejte po šestih
• omejite ogljikove hidrate na minimum
• veliko teči, veliko se potiti, malo jesti
• poiščite v podzavesti razlog, zakaj ne shujšate
• pijte goji jagode, hitro za hujšanje, odstranite toksine
• itd.

Druga skrajnost:

• iščite super diete, saj je upoštevanje KBJU preveč trivialno
• poiščite skrivne programe, saj so navadne vaje za moč preveč banalne
• skačete od programa do programa, ne da bi se na kateremkoli dolgo zadržali
• Po treningu obvezno zaprite okno ogljikovih hidratov
• jejte 30 gramov beljakovin 5-6 krat na dan, sicer se bodo mišice začele "topiti"
• itd.

Vsako leto lahko vidimo, kako ljudje vedno znova stopijo na iste grablje. Poleg zgornjih skrajnosti obstaja še en problem.

Takoj, ko človek prebere ali vidi nekaj, kar se mu zdi vredno, kar mu je bilo všeč ali je odmevalo v njegovi duši, potem namesto da bi aktivno ukrepal, kaj počne človek? Tako je – gre na splet in išče nasprotno mnenje o tem, kar je pravkar izvedel.

Ja, mnogi pravijo, da je upoštevanje KBZHU najpomembnejša točka pri urejanju prehrane. A ker vsi to govorijo, je tukaj nekaj narobe. Kje je inovativnost, kje je revolucionaren pristop? Kje so nove super diete? Kaj nam bo povedal internet?

Človek zelo hitro in brez težav ugotovi na internetu, da človeka ne moreš primerjati s štedilnikom, v katerem pojeste kalorije, glavno je, da si bližje naravi, iz hrane izključiš “mrtvo meso”, ješ samo tisto, kar raste pod soncem in ob vas, In sploh ni treba upoštevati zdrave hrane, jejte čim več.

Nekatera dekleta prenehajo zalivati ​​svoje solate z mastnimi omakami, kislo smetano, majonezo in jih zalijejo z oljčnim oljem, katerega čudovite lastnosti so tako podrobno opisane na internetu. In tako dekle velikodušno prelije olje za približno 300-400 kcal na zelenjavno solato.

To ne pomeni, da bi morali solato začiniti z majonezo, saj je manj kalorična, ampak je treba upoštevati dejstvo, da so lahko tudi zdrava živila kalorična.

Ali če se vrnemo k naši temi, priprava telesa na poletje.

Po eni strani je seveda bolje začeti januarja, po drugi strani pa je prav zdaj april-maj zadnji korak zadnjega vagona zadnjega vlaka, ki odhaja v poletje.

Lahko skočite na to in se v 2-3 mesecih spravite v bolj ali manj spodobno formo.

In pravzaprav je škoda in, ne bojim se te besede, neumno zamuditi takšno priložnost!

Že dolgo opažam, da je vzmetno gibanje tisto, ki prinaša boljše rezultate. Mnogi ljudje, ki razumejo, da imajo le še 2-3 mesece, so pripravljeni trdo delati po pravilu: "Tisti, ki si tega resnično želijo, iščejo priložnosti, tisti, ki so navajeni stvari odlagati, iščejo izgovore."

Verjetno k temu prispeva tudi pomlad, ki vedno razveseli naše telo in dušo z nežno toploto pomladnega sonca in svežino bližajočega se poletja. No, to je super! To pomeni, da moramo to dejstvo uporabiti v našo korist :)

Zastavite si vprašanje, kako močna je vaša želja po preživljanju poletja na način, kot ga še niste imeli?

S spoštovanjem, Ruslan Dudnik!

P.S. Mimogrede, na fotografiji na začetku objave je Joe Manganiello s svojo punco. Upoštevajte, da z visoko višino 1 m 96 cm ohranja dobre deleže mišične mase in delež telesne maščobe! Po njegovih besedah ​​kot otrok ni znal narediti niti ene same sklece na palicah, zato se mu vsi pogovori o genetiki samo nasmejijo.

Vadba za moč, uravnotežena prehrana z visoko vsebnostjo beljakovin (razmerja so odlična za njegovo višino in težo), kardio - to so njegove današnje skrivnosti. Mimogrede, opustil je profesionalno športno kariero, ker ne želi deliti norosti dopinga. Tako gre!