Vsak fitnes in telovadnica ima osebni trener.

Vsak fitnes center in telovadnica ima osebnega trenerja. S stranko sodeluje za plačilo in zagotavlja rezultate. Usposabljanje je običajno predvideno za določen čas in jih izvajata samo dve osebi. pri čemer individualni trener spremlja tehniko izvajanja vaj, varnost, skrbi, da se hrbet ne upogne, trebuh vleče itd. Poleg tega storitve osebnega trenerja vključujejo pripravo prehranskega načrta, odvisno od ciljev stranke - izguba teže, povečanje mišične mase itd. Trener vam bo vedno povedal, koliko pristopov in ponovitev morate narediti, in vas bo zaščitil v nevarnem trenutku.

Mnogi začetniki, ko pridejo v telovadnico, preprosto opravijo z inštruktorjem, ki jim vodi uvodni ogled telovadnice, splošna priporočila. Priprava programa treninga in prehrane ni njegova odgovornost. Kot nam zagotavljajo fitnes centri, daje vadba z osebnim trenerjem 2-krat boljši in hitrejši učinek kot vadba v lastni režiji. Toda ali je res tako? Ali je možna vadba brez podpore trenerja in kako koristni so takšni treningi?

Uvodna lekcija za začetnike

Novince pozdravi dežurni trener ali inštruktor, ki vodi uvodno uro. Standardni čas, dodeljen za to, je 1 ura. Med uvodno lekcijo trener govori o načelih delovanja določenega simulatorja, včasih pokaže osnovne vaje, govori o pravilih obnašanja v dvorani. Individualni program usposabljanja ni v njegovi pristojnosti. Pravzaprav je prva lekcija navodilo, ki se izvaja, da se izognemo poškodbam.

Prednosti dela z osebnim trenerjem

Prva prednost je varnost. Ker osebna vadba poteka zasebno s trenerjem, njegovim očem ne more skriti niti enega giba. Osebni trener bo po potrebi poskrbel za podporo in pomagal pri vadbi z utežmi. To pomaga preprečiti poškodbe in zvine. Trener poskrbi, da si športnik med nastopom ne poškoduje hrbta ali hrbtenice določene vaje. Spremlja tudi delo s težkimi utežmi in utežmi. Tako lahko rečemo, da je za varnost stranke med vadbo odgovoren posamezni trener. Če vadite sami, potem nihče ne odgovarja za vaše poškodbe.

Druga prednost je pravilna tehnika izvajanja vaj.. To je zelo pomemben vidik, saj sta rezultat in varnost odvisna od tehnike. Mnogi od nas ne morejo objektivno oceniti, kako pravilno izvajamo to ali ono vajo. Poleg tega vedno obstaja skušnjava, da nečesa ne bi dokončali, bili leni, izvajali vajo s polovično močjo. Osebni trener tega ne bo dovolil. Stranka bo natančno izvedla vse pristope in ponovitve v polna noga. V tem primeru bodo hrbet, kolena, vrat, brada v želenem položaju. Zelo težko je popolnoma slediti tehniki, a sčasoma se telo prilagodi in postane veliko lažje. V tem primeru niso poškodovani sklepi, hrbtenica, vezi itd.

Tretja prednost je sistematičnost. Ker je osebni trening veliko dražji od rednega, ga ni želje izpustiti. Nihče ne želi izgubiti svojega denarja. To je odlična spodbuda za obiskovanje vseh predavanj.

Četrta prednost - visok rezultat . Malokdo se lahko prisili, da se na treningu odda 100%. Vsak se nagiba k temu, da se smili sam sebi in naredi manj, kot je dejansko mogoče. Naloga osebnega trenerja je, da iz vas iztisne ves sok in doseže odlične rezultate. Sprva se bo zdelo, da je trening pretežak, ko pa se pojavijo opazne izboljšave, vaš trebuh bo izginil, pojavili se bodo trebušne mišice in vadba bo začela prinašati užitek.

Slabosti dela z osebnim trenerjem

Žal vsak osebni trener ne izpolni pričakovanj in pričakovanj. Mnogi ugotavljajo, da je delo s posameznim trenerjem popolnoma neuporabno in celo škodljivo. S čim je to povezano?

Prvič, lahko padeš v roke amaterju. Ta poklic je danes zelo cenjen in veliko mladih skuša zaslužiti na ta način. Če študirate z osebo, ki ne razume svojega posla, potem v najboljšem primeru ne boste dobili želeni rezultat, v najslabšem primeru pa boste poškodovali sebe in zapravili svoj denar. Najbolje je, da se predhodno pozanimate in se pozanimate, koliko časa trener že dela, ali ima ustrezno izobrazbo, izkušnje ipd. Prav tako je koristno slišati povratne informacije tistih, ki že delajo s tem trenerjem.

Drugič, osebni trener ni poceni. Ta storitev v vseh mestih stane drugače, vendar je zagotovo ne moremo imenovati cenovno ugodno. Poleg tega se boste morali učiti vsaj 2-krat na teden. Treninga z osebnim trenerjem si ne more privoščiti vsak. Če se odločite za tak korak, potem izberite visokokvalificiranega strokovnjaka.

Tretjič, mnenja stranke in trenerja se ne ujemajo vedno. Včasih se zgodi. To še posebej velja za aktivne uporabnike omrežja. Po branju člankov o fitnesu in delu v telovadnici mnogi začnejo izvajati lastne vaje. Trenerju morda ne bo všeč. Posledično prihaja do sporov in učinkovitost usposabljanja se zmanjša. Vsak trener oblikuje program po svoje, vsi se ne upoštevajo posamezne značilnosti stranka. To bi lahko igralo ključno vlogo.

S trenerjem ali brez njega?

Na spletu poteka burna razprava o tem, ali je osebni trener potreben. Nekateri pravijo, da je brez tega preprosto nemogoče doseči dober učinek, drugi pa z osebnim zgledom dokazujejo, da sami itd. Poleg tega so programi usposabljanja za fante in dekleta na voljo v velikih količinah na internetu. Vsak se odloči sam. Vendar pa, kot kažejo statistični podatki, približno 50-70% obiskovalcev telovadnica delajo sami. Če imate motivacijo in jasen načrt lekcije, potem lahko to storite brez zunanje pomoči.

Veliko vprašanj se pojavi, ko človek prvič pride na fitnes. Kako pravilno telovaditi? Katere vaje bi morali delati? Koliko pristopov? Morda vam bo pri tem pomagal vaš inštruktor. V tem članku bomo analizirali, ali je za prvo lekcijo potreben inštruktor ali lahko brez njegove pomoči.

Vsebina

Vsi smo se nekoč ukvarjali s športom, se z njim poskušali ukvarjati ali se z njim trenutno ukvarjamo. Tisti, ki so nekaj časa trenirali bolj ali manj redno, bodo zagotovo opazili pomen pravilnih navodil na prvih učnih urah.

Za začetnike je obvezen fitnes inštruktor ali osebni fitnes trener.

Osebni trener za vas:

• Bo pobral pravilne vaje. Vse vaje niso primerne za vsakogar. Tudi če mislite, da so za druge lahke, vam lahko povzročijo škodo. V tem primeru bo inštruktor izbral namesto vas primerne dejavnosti in kombinacije vaj, ki jih lahko varno izvajate, da dosežete želene rezultate.
• Razrede bodo razdelili glede na rezultate. Fitnes trener je zelo koristen, če poskušate doseči določene rezultate vadbe. Na primer, če želite ponastaviti prekomerno telesno težo na bokih, torej vaje posebej za to. Kaj profesionalni trener vam jih bo zlahka dodelil.
• Razvijte načrt vadbe za hujšanje. Če je vaš cilj ponastavitev odvečne teže, potem bo stik s posameznim trenerjem zelo koristen. Za vas bo izdelal osebni učni načrt, po kateri se boste skupaj sprehajali, spremljali rezultate in prilagajali obremenitev. Razredi s trenerjem vam bodo pomagali doseči želene rezultate in ne bodite razočarani zaradi zapravljenega truda.
• Ustvaril vam bo kompleksen program treninga in dieto, ki ustreza vašemu telesu. Program, potreben za doseganje želenih rezultatov, je lahko zapleten in ga ne morete ustvariti sami. Napačen način prehrana ali pomanjkanje le-te vam lahko prepreči, da bi dosegli želeno, ali celo škoduje vašemu zdravju.
• Med študijem vas bo podpiral, navdihoval in vodil. Inštruktor vas bo že opozoril doseženi rezultati. Izbral bo prave besede, te spodbujal in podpiral, dajal uporabni nasveti skozi celoten proces usposabljanja.

Profesionalni trener ne bo zanemaril vaših napak in dosežkov, vedno lahko vprašate za nasvet ali dobite moralno podporo.
Potreben je trener mora vedeti, katere vaje je najbolje izbrati in biti sposoben nadzorovati pravilnost njihovega izvajanja, če bo treba, vas bo podprl z besedami in opozoril na napake.
Toda najti kompetentnega in izkušenega fitnes trenerja, ki ve, kako očarati in pravilno pristopiti k pouku, je lahko zelo težko. Navsezadnje se vam ni treba samo smejati, govoriti in izbrati poljubne vaje z " največji učinek«, temveč razumeti bistvo vaj, kako vplivajo na vsak organ posebej in mladostnikovo telo kot celoto. Zato je treba k vprašanju izbire trenerja pristopiti s popolno resnostjo.
Bolj verjetno je, da se najde dober trener v velikem fitnesu, pa tudi v majhnih, skoraj kletnih klubih, lahko srečaš dobrega strokovnjaka.
Torej ste v telovadnici, ocenite njegove prednosti in se odločite, ali boste začeli trenirati tukaj. Vendar ne hitite z nakupom dolgoročne naročnine, najprej se omejite na enkratno vstopnico.

Podatke o inštruktorjih lahko začnete zbirati že v garderobi. Naj vas ne bo sram vprašati rednih strank za njihovo mnenje (precej subjektivno) o stopnji usposobljenosti določenega strokovnjaka.

Vprašajte dekleta na recepciji o stopnji usposobljenosti različnih trenerjev, razpoložljivosti diplom, potrdil o opravljenih specializiranih tečajih in stroških storitev. Odvisno od vaših finančnih zmožnosti vam lahko ponudijo tečaje v skupinah ali individualnega trenerja. Zadnja možnost je veliko dražja, vendar bo učinek večji, saj bo trener vso svojo pozornost posvetil samo vam. Toda tudi ko se boste odločili in začeli trenirati, bo vprašanje izbire dobrega trenerja še vedno aktualno.
Zdaj je čas, da se srečate s trenerji in jim zastavite nekaj pomembnih vprašanj. Najprej bodite pozorni na svoj videz – za vas mora biti trener v vseh pogledih avtoriteta. Natančnost in sposobnost komuniciranja sta za trenerja zelo pomembni, saj želite pridobiti pozitivno razpoloženje iz komunikacije s to osebo.
Vprašajte, kakšno izobrazbo ima trener in ali obstajajo dokumenti, ki to potrjujejo? Bolje je, če ima trener višja izobrazba- telesna vzgoja ali zdravstvo. Ali je bil inštruktor usposobljen za poučevanje osnov in drugega osnovnega znanja, kot so anatomija, psihologija usposabljanja, izogibanje poškodbam in prva pomoč? nujno oskrbo? Samo lastnik vsega tega znanja se lahko imenuje visokokvalificiran strokovnjak. Ni pa pomembna le teoretična osnova. Težko si je predstavljati neizkušenega kirurga samega s pacientom. Enako je s trenerjem, izkušnje morajo biti in več jih je, bolje je, da se izognete poskusom na sebi.
Ugotovite, ali ima trener potrdilo o pravici do treniranja, ki kaže na prisotnost osnovno znanje za trening. Pojasnite, katere cilje ste si postavili, in jih prosite, naj opišejo metode, ki vam jih lahko ponudijo za njihovo dosego. Na vsa vaša vprašanja vam bo odgovoril dober inštruktor, ki se je predhodno pozanimal o vašem življenjskem slogu, prehrani in navadah. Vsekakor se pozanimajte o svojem zdravstvenem stanju in po potrebi priporočite posvet z zdravnikom.
Ugotovite, ali vaš trener sledi najnovejši dosežki v znanosti v fitnesu in kako dobi te informacije. Če obstajajo potrdila, ki potrjujejo redno obiskovanje tečajev na to temo, potem to doda še en plus na račun tega trenerja. Navsezadnje je fitnes hiter razvijajoče se vrstešport in poznavanje sodobnih tehnik vam bosta pomagala doseči več, ne glede na to, za kaj si prizadevate.
Če ste s prejetimi odgovori zadovoljni, lahko začnete s praktičnimi vajami. Govor je govor, a le v praksi lahko najbolj objektivno oceniš strokovnost trenerja.
Torej ste se pogovorili o vseh niansah, odobrili program, ki mu boste sledili, in začeli študirati. Če ste prvič v telovadnici, bo vse novo in nenavadno. Zato trener vam mora pokazati: kako izvajati in spremljati vaje, katere previdnostne ukrepe je treba upoštevati, da se izognete poškodbam. Poleg tega bi moral to pokazati z lastnim primerom, saj je to najbolj razumljivo. Pred vsako vajo jasno razložite, katero mišično skupino boste obremenjevali.
Med delom mora inštruktor razložiti pomen spremljanja srčnega utripa, ga naučiti meriti in vzdrževati intenzivnost dela v enakem tempu, ki ustreza določenemu srčnemu ritmu.
Oglejte si, kako inštruktor dela v skupini– ali se vsem dovolj posveti, ali je odziven na prošnje za pomoč.

Dober inštruktor mora biti sposoben narediti vse. Zelo pomembno je vzdušje, ki ga trener ustvari in vzdržuje v telovadnici. Preglasna glasba, neprimerne stranke in mračen trener ne pripomorejo k produktivnemu okolju.

In obratno – dobro vzdušje vas bo spodbudilo k kvalitetnemu delu na sebi.
Pomembne so tudi pedagoške sposobnosti trenerja. Zelo neprijetno je, ko v skupini izstopa več favoritov in njihovih antipodov. Nagrade morajo biti enake za vse člane skupine.

Morda vas bodo zanimali naslednji članki:

• Zakaj mišice ne rastejo? - odgovori na vprašanje

Fitnes trener ni samo strokovnjak za aerobiko ali izkušen »uporabnik« vadbenih naprav., to je oseba, ki pozna vse podrobnosti programov, ki jih poučuje, pravi profesionalec na svojem področju.

• Najprej, trener je dober psiholog. Pri individualnem pouku je vzpostavljanje stika še posebej pomembno
• Poleg tega mora trener poznati anatomijo, biomehaniko in fiziologijo Človeško telo, le tako boste prejeli oprijemljive in viden rezultat od individualno usposabljanje.
• običajno, Cena klubske karte že vključuje prvo individualno uro s trenerjem. V tem času ima inštruktor čas, da novince spozna, jih povpraša o njihovem življenjskem slogu, prehrani, navadah in boleznih ter izve tudi njihove cilje in želje.
• Kondicijski trener mora imeti višjo izobrazbo- šport ali zdravstvo, imeti pedagoške sposobnosti, biti sposoben preprečiti poškodbe in po potrebi nuditi prvo pomoč zdravstvena oskrba. Zagotovo ne škodi, če poskrbite, da imate ustrezne dokumente.
• Ko začnete, vam mora trener pokazati, kako izvajati vsako vajo. Nauči vas tudi nadzorovati srčni utrip, ga meriti in vzdrževati pri določenem tempu.
• Enako pomembno je, da vam je trener všeč, on vam mora biti avtoriteta in zgled, tako v smislu telesna popolnost telesa ter v smislu znanja in veščin.

Zgodnji članki so obravnavali naslednje teme:

Hvala za članek - všečkajte ga. Preprost klik in avtor je zelo zadovoljen.

pogosta vprašanja

• Česa ne smete početi v telovadnici
• Koliko vode bi morali popiti na dan?
• Prvi program usposabljanja
• Kako klicati mišična masa
• Kako zgraditi mišice doma
• Tipi telesa. Ektomorf, mezomorf in endomorf. Kako ugotoviti svojega
• Kako načrpati spodnji tisk
• Kako napihniti ramena

Kaj hitreje kuri maščobo: tek ali dvigovanje? Mnogi mislijo, da je dvigovanje uteži veliko bolj učinkovito kot aerobika. Ali je res? Ugotovimo malo spodaj.

Po dolgem zbiranju misli, ki so vztrajno klicale k skrbi za fizično kondicijo telesa, smo končno prešli k dejanjem: vadbi na trenažerjih. In tukaj je tisti dan, ko vstopi dekle športni kompleks z mislijo, da za ure ne potrebuje inštruktorja telovadnice. Temu je težko nasprotovati, saj nihče ni preklical poti iskanja rešitev s poskusi in napakami. Drugo vprašanje je, koliko časa bo trajalo? Do rezultatov boste veliko hitreje prišli, če takoj začnete trenirati z osebnim trenerjem. Produktivno usposabljanje na vadbenih napravah bo kmalu pripeljalo do želene oblike in v celoti povrnilo stroške trenerja.

Za kakšne namene potrebujete osebnega trenerja v telovadnici?

Najprej je od te osebe odvisno zdravje in splošno zdravje. fizično stanje oseba, ki telovadi na trenažerjih. Iz tega sledi, da mora biti usposobljenost trenerja na najvišji ravni. Da bi izbrali največ učinkoviti razredi in vaj bo potrebna ocena strokovne ravni začetno usposabljanje in zmožnosti obiskovalca telovadnice.

Cilji in cilji, s katerimi se sooča inštruktor, so opredeljeni na naslednji način:

• racionalno izberite vaje na podlagi končni cilj usposabljanje;
• deklico naučite tehnično pravilno izvajati vaje;
• pojasni, kako pravilno izvajati vaje z utežmi;
• da boste občutili želeno intenzivnost treninga;
• prilagoditev prehrane za povečanje učinkovitosti vadbe;
• odgovorite na vprašanja, ki se pojavijo med usposabljanjem;
• motivirati za nadaljnji študij in vliti zaupanje v uspeh.

Kaj je uvodno usposabljanje?

To je storitev, ki jo mora imeti vsak fitnes center. Bistvo tega tečaja je začetniku predstaviti vse naprave in pokazati pravilne vaje, ki jih lahko izvaja na njih. Za dekleta bo koristno videti, kako je vsak simulator prilagojen potrebam osebe, ki ga uporablja.

Po končanem usposabljanju bo dežurni inštruktor dal priporočeni kompleks, ki bo vseboval najboljše vaje. Priporočljivo je, da pregledate celoten seznam še isti dan. To je potrebno za utrjevanje znanja in razjasnitev podrobnosti, če se pojavijo vprašanja.

Upoštevati je treba, da je začetni tečaj nepopolno usposabljanje. Običajno traja približno dva tedna in je potrebno za mirno seznanitev s simulatorji.

Po tem se vsak sam odloči, kako se bo učil s trenerjem ali brez njega. V vsakem primeru bo treba sestaviti program za učinkovito vadbeni kompleks, dober in izkušen inštruktor telovadbe pa to odlično opravi.

Katere zahteve mora izpolnjevati posamezni trener v telovadnici?

IN telovadnica Vedno dela več inštruktorjev, a kako med njimi izbrati najboljšega?

1. Glavni znak, da je trener telovadnice na pravem mestu, je njegova strast do dela. Ne bo sedel brez dela in bo vedno priskočil na pomoč tistim, ki se ukvarjajo. V času, ko nima individualnih treningov s športniki, lahko dela na izpopolnjevanju svojega telesa. In to je tudi dober znak uspešnega inštruktorja.
2. Dobro je, če sam trener "pride" iz telovadnice, torej je enkrat opravil podobno usposabljanje. Vsak šport vpliva na nadaljnje delo trenerja. In ta odtis bo viden pri njegovih nalogah in ne bo se vedno mogel pobrati pravi poklic za začetnika.
3. Naslednji pokazatelj plodnega dela je videz tistih žensk, s katerimi ta inštruktor že izvaja osebno usposabljanje. Najboljši življenjepis je vitek in primerne postave dekleta, ki trenirajo z določenim trenerjem.
4. Še ena pomemben kriterij Izbira inštruktorja je njegova izobrazba. Mora biti najvišja športna ali medicinska.
5. Ne zadnji dejavnik bodo izkušnje na tem položaju. Optimalno obdobje je 5 let, ko so že pridobljene izkušnje, vendar rezerva navdušenja še ni izčrpana.

Ali je stalna prisotnost trenerja v telovadnici potrebna?

Izkazalo se je, da ne. Ker obstaja storitev, kot je spletni trener, ki svoje posvete izvaja izključno prek interneta. V tej situaciji dekle, ki telovadi v telovadnici, nastopa individualne seje, boste potrebovali več samodiscipline. In vse zato, ker v bližini ne bo osebnega inštruktorja. Jasno je, da bo cena takšnega trenerja bolj ekonomična. Vse bo odvisno od proračuna in možnosti materialnih naložb v vaše telo.

Iskanje svojega inštruktorja

Torej, v teoriji je vse jasno. Kaj pa biti v dvorani? Pojdi v izvidnico.

Prvi korak je zbiranje povratnih informacij obiskovalk o trenerjih v telovadnici. Kdo govori o kom, komu so všeč storitve trenerja, s katerim dela, ali so rezultati treninga? Ko je trener izbran, ga morate ovrednotiti. In tukaj videz ne bo igral glavne vloge. Čeprav mora biti trener všečen in ne zoprn. Zelo težko je uspešno voditi srečanja ena na ena z nekom, ki je neprijeten.

Odgovornosti inštruktorja vključujejo oceno stanja telesa osebe, ki je prišla trenirati z njim. Če trener na prvi lekciji daje neznosno obremenitev, potem to govori samo o njegovi nesposobnosti. Kompetenten športnik bo potreboval približno en teden, da celovito preuči sposobnosti in potrebe ženske, ki je začela trenirati z njim.

Med procesom usposabljanja morate strogo upoštevati pravila lekcije in poslušati trenerja, ki ga izberete. To je potrebno vsaj prvih šest mesecev. Ker takrat se pojavijo določene veščine, človek pa bolje spozna svoje telo.

Pomembno! Ni se treba izčrpavati s treningi. Ukvarjanje s športom mora biti zabavno in vzbuditi željo po vrnitvi v telovadnico.

Delo z inštruktorjem ne sme biti pasivno

Jasno je, da so navodila, ki jih daje trener, osnova celotnega sklopa razredov. Toda vse delo v dvorani je premišljeno posebej za določeno dekle. To pomeni, da ima vso pravico, da jo popravi. Med treningom morate postavljati vprašanja in izražati svoje želje in občutke. Če katera koli vadba povzroča bolečino ali nevšečnost, mora trener to vedeti.

In ne bi se smeli pritoževati trenerju, če imate včasih prehranske okvare. Ni mu treba ugotoviti. Na to ga je vredno opozoriti, da ne pride do nerazumljivih trenutkov. Inštruktor ne more narediti vsega namesto športnika in ga nadzorovati zunaj dvorane.

70% uspeha je odvisno od uravnotežena prehranašportnik.

Biti ali ne biti…

Izbira in na splošno prisotnost trenerja med vadbo je osebna stvar vsakega športnika. Če je deklica pravkar prišla in začela študirati, potem je bolje, da uporabi storitve inštruktorja, vsaj dokler ne zaupa v pravilnost svojih dejanj.

Gospodar celotne strani in fitnes trener | več podrobnosti >>

rod 1984 Trenira od 1999 Trenira od 2007. Kandidat za mojstra powerliftinga. Prvak Rusije in Južne Rusije po AWPC. Prvak regije Krasnodar po IPF. 1. kategorija dvigovanje uteži. 2-kratni zmagovalec prvenstva Krasnodarskega ozemlja v t/a. Avtor več kot 700 člankov o fitnesu in amaterski atletiki. Avtor in soavtor 5 knjig.

Mesto v: izven konkurence ()
Datum: 2015-04-01 Ogledi: 21 074 Ocena: 5.0

Vsi obiskovalci fitnes klubov vedo, da samo članstvo v klubu ni tako drago. In za večino ljudi je precej dostopen. Toda storitve osebnega trenerja so že drago zadovoljstvo. Če v srednje velikih mestih en "osebni trening" stane 500–700 rubljev na trening, potem v velikih mestih stane 700–1500. In na splošno molčim o Moskvi in ​​Sankt Peterburgu ().

Tako se pogosto zgodi (ne celo pogosto, ampak skoraj vedno), da je oseba kupila naročnino, vendar ni denarja za trenerja. Dobro je, če ima ta oseba že vsaj 1 leto izkušenj z usposabljanjem. Takrat pozna tehniko večine vaj in jo lahko izvaja tudi sam, na podlagi lastnih izkušenj.

Toda kaj naj naredijo začetniki? Ne poznajo vaj. Seveda je zdaj na internetu veliko videoposnetkov, vendar tisti, ki so poskušali učiti tehniko iz videa, vedo, da ne glede na to, kako dober je video, bo trener v živo vse razložil veliko bolje. Vsaj če je trener dober.

Zato bo ta članek koristen predvsem za začetnike, ki nimajo veliko denarja. In v klubih jih je okoli 50%. Zdaj vam bom povedal, kako lahko prihranite pri osebni opremi, ne da bi ogrozili vaš trening.

Metoda št. 1

Vzemi nekaj osebno trenerstvo, tako da vam trener pokaže tehniko vadbe. Če ste precej pametni, vam bo dovolj en mesec. Če trenirate 3-krat na teden, potem je to približno 12 - 13 sej.

Da, najprej boste morali odšteti nekaj denarja. Vendar menite, da je to naložba v vaše zdravje. Pravilna tehnika vadba je ključna učinkovito usposabljanje in minimalna količina rane

Mimogrede, storitev vam ni treba kupiti sami dragi trener. Praviloma so v fitnes klubih trenerji razdeljeni po stroških, ne glede na njihovo strokovnost, temveč na to, kako dobro določen trener zna prodati svoje storitve. In to, kot razumete, ni vedno povezano z njegovimi poklicnimi lastnostmi. Kako izbrati trenerja.

Ko se odločite za trenerja, mu neposredno povejte, da ne boste ves čas trenirali z njim. Povejte mu, da je njegova naloga, da vas v enem mesecu nauči čim več več vaje in povejte, kateri simulator za kaj potrebujete. To je dokaj pogosta praksa in številni trenerji so do takšnih zahtev naklonjeni.

No, čez kak mesec lahko greste na "prosto kopanje". Če poznate tehniko vadbe, pojdite na mojo spletno stran in izberite primeren kompleks zase.

Metoda št. 2

Če nimate denarja niti za prvih 10–15 osebnih treningov, potem je ta metoda za vas. Je manj učinkovit, vendar veliko cenejši.

Njegovo bistvo je, da vam sploh ni treba vzeti osebnih računalnikov, ampak morate biti sposobni analizirati in razmišljati. In to je v našem času zelo redko. Preprosto opazuješ druge trenerje, kako trenirajo svoje igralce, in se na daljavo poskušaš naučiti tehnike. Lahko pa tudi gledate izkušeni ljudje kako izvajajo določene vaje.

Mimogrede, ta metoda je morda najpogostejša, saj je najcenejša. Vendar pa obstaja velika nevarnost, da se boste naučili napačne tehnike, ki jo potrebujete. Tukaj moraš biti res pameten in pozoren. To metodo bi pustil pri skrajni primerče sploh nimaš denarja.

Metoda št. 3

To je nezakonita metoda. Lahko se poskusite pogajati s trenerjem in plačati njegove storitve ne prek blagajne, ampak neposredno. Dejstvo je, da inštruktorji praviloma prejmejo 35% - 45% stroškov osebne opreme. Tako lahko na ta način prihranite približno 50% stroškov usposabljanja.

Vendar pa so trenerji za takšne trike brutalno kaznovani. V nekaterih klubih (predvsem dragih) so kamere in menedžerji poskrbijo, da inštruktor trenira le tiste, ki so za njegov trening plačali. Zgodi se tudi, da če trener preprosto nekomu nekaj reče, takoj priteče vodja in začne vpiti, da mu nima pravice povedati. To je seveda skrajni primer, a sam sem o tem pogosto slišal od samih trenerjev.

Torej, če klub "dovoli", se lahko pogajate neposredno s trenerjem. V vsakem primeru, če se kaj zgodi, bo trener zadnji, vi pa boste mirno nadaljevali s treningom)

Zaključek

Jasno morate razumeti, da je V VSAKEM PRIMERU vaša prva prioriteta. Praviloma oseba v svoji praksi uporablja približno 50–60 vaj. Ni važno, ali imate denar za trenerja ali ne, morate poznati tehniko. To je ključ do učinkovitega treninga.

Inštruktorji v telovadnici so na zahtevo Challengerja pojasnili, komu zaupati svoje zdravje, denar in prosti čas, in komu - no, samo pod nobenim pogojem.

Iskandar Radjabov

Osebni trener Family Wellness kluba, kandidat za mojstra športa v kickboxingu:

"Komunikacija in samo komunikacija - glavno merilo izbiranje trenerja. Samo med pogovorom se lahko ugotovi njegovo znanje. Tudi trener mora vedeti vse o vas - poškodbe, bolečine, splošno stanje zdravje. Rezultat bo neposredno odvisen od tega, kako odkriti ste. Med trenerjem in stranko ne sme biti nobenih omejitev – komunicirati morata svobodno in si zaupati.

Najprej povprašam stranke o njihovih poškodbah in kroničnih boleznih. Vidim, če imajo težave z mišično-skeletni sistem- skolioza, kila, težave s sklepi. Takoj postane jasno, kaj stranka lahko in česa ne. Nato mu zastavim nekaj splošnih vprašanj, o njegovem življenjskem slogu in delu. Stranke me najpogosteje sprašujejo, kako pogosto in koliko časa že telovadim, kaj jem in zakaj sem se začela ukvarjati s fitnesom.

Seveda lahko povprašate soseda v fitnesu, kako mu je všeč vadba s tem ali onim trenerjem. Toda v večini primerov vam bodo preprosto priporočili svojega trenerja. Stranke kluba je bolje povprašati o uspehih, ki so jih dosegli med treningom.

Trener ne sme dati vsaki stranki enakih nalog. Od časa do časa mora spremeniti program. Danes trening daje rezultate, čez nekaj mesecev pa rezultatov istega programa skoraj ne bo več. To je zelo pomembno upoštevati.

Predstavljajmo si situacijo, ko sta v telovadnici dva trenerja s popolnoma enakim znanjem, a je eden vedno nasmejan, energičen in takten, drugi pa je videti površen in vedno nerazpoložen. Koga boste izbrali? Ista stvar.

Pravzaprav videz in celo telo trenerja nista vedno pokazatelj. Poznam veliko kompetentnih specialistov, ki nimajo izklesanega telesa. Torej videzu trenerja vseeno ne bi smeli pripisovati prevelikega pomena.”

Evgenij Kljukvin

osebni trener mreže Pro Trainer:

Aleksander Kolesnikov

profesionalni trener boksa in kickboxinga:

"Izberi osebni trener po njegovem videz je v osnovi napačno. Trener morda izklesane mišice, vendar ne obvlada tehnike ali taktike treninga. Mnogi trenerji, ki zdaj delajo, nimajo ne telesne ne zdravstvene izobrazbe, čeprav to pomemben dejavnik. Moje stranke so imele primere, ko so pretekli trenerji "načrpali" svoje mišice na nepotrebno raven - napihnili so ramena ali noge.

Trener borilnih veščin je lahko podoben karkoli: staremu ali mlademu, moškemu ali ženski - glavno je, da vam je blizu po duši. Zakaj potrebujete trenerja, ki vas ne razsvetljuje in ne navdihuje za velike stvari? To je naše delo!

Osebna naklonjenost morda ne sovpada vedno z dobrimi trenerskimi lastnostmi, zato ne bi smeli izbrati trenerja, ki vam je bil všeč v telovadnici. Zgodi se, da ljudje pridejo v fitnes centre delat nekdanji športniki ki nimajo posebne izobrazbe. Pri svojem trenerskem delu se opirajo na znanje in izkušnje, pridobljene od učitelja. Tudi to ni povsem pravilno.

S svojim bodočim trenerjem se morate večkrat pogovoriti, opazovati ga v telovadnici, videti, kako organizira svoje ure in komunicira s strankami. In potem potegnite zaključek.

Na prvi lekciji vas je vsekakor treba vprašati o vašem zdravstvenem stanju. Če je s človekom vse v redu, mu osebno običajno dam povprečno obremenitev in na podlagi njegovega počutja in občutkov po vadbi sestavim nadaljnji načrt našega dela. Ni nujno, da prvi teden hodite na osebne tečaje - sprehodite se, telovadite, poglejte pobliže in se nato, ko ste pretehtali vsa dejstva, odločite.«