Vprašanje, kdaj je najboljši čas za vadbo, da bo trening učinkovit, skrbi vsakogar. Dejansko lahko preživite veliko časa, se izčrpate, vendar ne boste mogli shujšati ali dobiti energije za cel dan. Kdaj se je bolje ukvarjati s katerim športom, bom razpravljal v tem članku.

Amalija Bobrova - 5 od 5 - 42

Vsak človek bi se moral ukvarjati s športom. Telesna aktivnost (zmerna ali profesionalna) vam omogoča, da izboljšate postavo, izboljšate svoje zdravje, izgubite težo in postanete bolj samozavestna oseba. Konec koncev, ko boste zadovoljni s svojim odsevom v ogledalu, se bo vaša samozavest zagotovo dvignila. Ko sem videl prve dosežke v obliki izgubljenih kilogramov, napete postave ali lepe reliefne mišice, obstaja spodbuda za nadaljnji študij.

Dolgo sem izbiral najprimernejši čas za šport. Navsezadnje včasih preprosto ni bilo dovolj časa, pogosteje pa je šport prinesel le razdraženost in pomanjkanje koncentracije za ves dan. Kdaj je bolje telovaditi: čez dan, zvečer ali ob kosilu, kako kombinirati telesna aktivnost z obroki - z vsemi temi težavami sem se ukvarjal s poskusi in napakami. Zato bom z vami delil svoje nasvete in koristne informacije.

Po mnenju zdravnikov je jutro najboljši čas za vadbo. Tako lahko naše telo najbolj produktivno trenira. Jutranji tek, daje spodbudo živahnosti in energije za cel dan. To je posledica dejstva, da v danem času dan najnižji srčni utrip. Zjutraj pred prvim obrokom se raven glikogena zmanjša, zato se energija za vadbo porablja iz maščob. Posledično hitreje hujšamo. Če telovadite zjutraj, vendar po jedi, bo telo porabilo energijo, pridobljeno iz hrane z ogljikovimi hidrati. Dokazano je tudi, da če želite shujšati, morate zjutraj teči in popiti skodelico močne kave brez sladkorja.

Človeško telo je tako kot vsako živo bitje podvrženo dnevnim ritmom aktivnosti. Naše telo je po naravi programirano tako, da je v določenih obdobjih aktivno in počiva različni ljudje ne sovpadata: eden občuti naval moči ob pol desetih zjutraj, drugi po štirih popoldne. In iz tega sledi, da isti recept ne more obstajati za vse. Usposabljanje bo dalo največji učinek, če sovpadajo z dnevnim maksimumom določenega posameznika.

Med budnostjo pride do nihanja dveh pomembne parametre oseba:

• telesna aktivnost, ko mišice "z užitkom ali brez" zaznajo obremenitev;
• psihološka aktivnost, ko so možgani pripravljeni na zaznavanje novih stvari ali pa se upirajo sprejemanju kakršnih koli dražljajev.

Potrebno je spremljati svoje počutje 2-3 tedne, da ugotovite, kdaj se vsak dan pojavijo napadi zaspanosti, razdražljivosti in apatije. V takem času je trening neuporaben: tudi če s silo, izsiljevanjem, pritiskom na svojo vest prisiliš, da greš v telovadnica, telo ne bo prejelo nič drugega kot pretirano utrujenost.

In obratno, ko opazite, kdaj pride želja po gibanju in komunikaciji, je vredno načrtovati šport ob teh urah. Le trening na vrhuncu aktivnosti, povezan z užitkom delo mišic, bo telo prisililo k kurjenju odvečnih kalorij in izgradnji reliefne kocke na tisku.

nasvet. Vodite poseben dnevnik, v katerega boste beležili, kako se počutite.

Ko ugotovite svoj dnevni bioritem, lahko bolj racionalno porazdelite čas dela in počitka. Za zgornje vrhove načrtujte šport in drugo aktivno delo, tudi duševno, na nižjih - čaj, meditacija ali dnevni spanec.

Šport za zgodnje vstajenje

Tistim, ki vstajajo s sončnim vzhodom, narava kot na srebrnem pladnju podarja jutranjo radost, moč in željo po takojšnji dejavnosti. Te zgodnje ure bi morali porabiti za dolg, dobro premišljen sklop vaj, namenjenih boju proti maščobnim oblogam. To so lahko vaje za vse mišične skupine z raztezanjem, tek v parku, plavanje v morju ali bazenu ali delo na kardio napravi. Ni naključje, da angleški aristokrati s svojimi primerne postave začel dan jahanje konja, ki odlično krepi trebušne mišice in poskrbi za delo mišic trupa in bokov.

Poseben obroč z masažnimi kroglicami - hula hoop - se odlično obnese v boju proti maščobam, predvsem na trebuhu in pasu. Z močnim vrtenjem 15 minut ob privlačni glasbi boste zagotovili atletski pas in pozitivno razpoloženje za ves dan.

Jutranja vadba ima veliko prednosti, vključno z možnostjo:

• dati vse od sebe po nočnem počitku;
• pripraviti telo na delovni dan;
• pridobite občutek dosežka v odnosu do svojega telesa zjutraj;
• sprostite večer za komunikacijo.

Škrjanci imajo raje jutranjo vadbo.

Če je šport zjutraj za zgodnje vstane priložnost za hujšanje, potem za gradnjo mišična masa Bolje je, da izberejo primeren čas popoldne, vendar ne prepozno. To naj bodo popoldanske ure, izbrane tako, da sovpadajo s trenutki fizičnega in psihičnega okrevanja. Fitnes, bazen, aerobika - tečaji morajo zagotavljati stres vsem mišičnim skupinam, biti intenzivni, vendar ne pretirani.

nasvet. Vaš prvi obrok po treningu mora vsebovati beljakovinska hrana za obnovo mišičnih vlaken.

Kako načrtovati šport, če ste nočna ptica

Za osebo s kronotipom "nočne ptice" ni le pretežko ukvarjati se s športom, temveč se je lahko pretežko zjutraj vključiti v običajne gospodinjske dejavnosti. Telo ne le zamuja, ampak se tudi predolgo zbuja in je popolnoma nepripravljeno na stres. Če tudi hormonsko ozadje počasi “zaniha”, potem pa jutro športna aktivnost in lahko celo spravi "sovo" v bolnišnično posteljo.

Prva vadba v dnevnem urniku "nočne ptice" je približno ob istih urah kot druga za "škrjančka" - od 12 do 16 ur. Praviloma je to čas odmora za kosilo v proizvodnji in pisarnah. Toda "sova" je ravno pred kratkim zajtrkovala, zato lahko kosilo izpusti in ga nadomesti telovadnica ali oblikovanje. Koristna bo tudi nezmožnost prigrizka po treningu - pustite telesu, da napolni stroške iz svojih rezerv. Po 2-3 tednih bo to postalo opazno po izginotju teh istih gub.

Drugi, trening za moč, je na sporedu za nočno sovo po službi. Za razliko od "škrjančka" je "sova" še vedno polna moči in okusno deluje v "zibalnem stolu", gradi čudovite mišice. Ostane pa tudi čas za beljakovinsko večerjo, saj ne bo kmalu šla spat.

Ali ima večerna vadba kakšne koristi? Obstajajo in veliko jih je:

• delovni dan je končan, nikamor se mudi, lahko trdo delate na vadbenih napravah;
• mišice in vezi se čez dan dovolj ogrejejo, kar zmanjša poškodbe;
• pred nami ni 8 ur dela, ampak kvaliteten počitek;
• Ponoči si bo telo opomoglo iz rezerv, kar spodbuja hujšanje.

Torej porazdelitev obremenitev glede na čas dneva vam omogoča, da povečate njihovo učinkovitost in ohranite zdravje. Jutranja vadba deluje proti odvečni maščobi, večerna pa odpravlja povešene mišice. Vendar je treba zapomniti, da vam bodo le doslednost, pogostost in občutek za sorazmernost pomagali v celoti doseči, kar želite.

Kateri čas dneva je najbolje trenirati: video

Ni pomembno, zakaj se odločite začeti telovaditi, pa naj bo to izguba teže, skrbi za zdravje ali želja po napeto telo. Pomembno je odgovoriti na vprašanje: "Kateri čas dneva je najboljši? Skoraj vsak od nas ima svoje dnevne opravke in obveznosti in zelo pomembno je, da si vzamemo čas za trening.

problematično. Eni imajo čas zjutraj, drugi zvečer, nekateri pa so ob kosilu prosti. Torej, kaj naj storimo? Ali obstaja določen čas dneva, ko bo vadba prinesla največ koristi in najmanj škode? Če o tem razmišljate, je to zelo dober znak, ki kaže, da ste zadevo vzeli resno in ne boste skrenili z začrtane poti.

Dve mnenji

Zagotovo ste že slišali za bioritem, saj neposredno vpliva na našo aktivnost čez dan. Znanstveniki so pri preučevanju tega vprašanja prišli do zaključka, da je najvarnejši čas za trening popoldne in zgodaj zvečer. Vendar so izhajali iz dejstva, da se v tem obdobju telesna temperatura osebe dvigne za 1-2 stopinji, kar odpravlja različne vrste poškodb. Vsi pa že iz šolskih dni vemo, zakaj se s športom ukvarjamo šele po dobrem ogrevanju. Zato, če se odločite za trening, naredite vse pravilno in ni pomembno, kdaj. Velja tudi mnenje, da ni velike razlike, ali telovadite podnevi ali zvečer, pomembno je, da to počnete redno in ob isti uri. Tako bo vaše telo že pričakovalo obremenitev točno v trenutku, ko ga potrebujete. V tem

in obstaja kompromis med večino mnenj, glavna stvar je, da se počutite udobno, ne morete se prisiliti, sicer bo to povzročilo žalostne posledice.

Napačno prepričanje

Zelo pogosto se ob vprašanju, v katerem delu dneva je najbolje telovaditi, ljudje postavljajo tudi vprašanje, ali se splača telovaditi takoj po spanju. Obstaja zelo pomembna točka: Seveda ne morete vstati iz postelje in takoj teči ali začeti izvajati kakšne vaje. In nihče tega ne bo storil. Med prebujanjem in dejansko vadbo boste nekako morali opraviti vrsto dejanj: umiti si obraz, umiti zobe, počistiti, popiti kozarec vode, se obleči, pripraviti in iti na kraj, kjer lahko telovadite. . In temu se ne more več reči "takoj po spanju". Mnogim daje spodbudo živahnosti in Imejte dobro voljo ves dan. Zato je v mnogih vzhodnih državah običajno vadba pred sončnim vzhodom, čeprav je to tudi posledica dejstva, da je tam lahko zelo vroče.

Kako izbrati najboljši čas zase

Prva stvar, na katero morate biti pozorni, je vaša dnevna rutina: ob kateri uri vstanete,

koliko časa traja delo, kakšno dolžino ima? odmor za kosilo, kako daleč je prostor, kjer bi lahko telovadili, in kako se počutite čez dan. Ocenite vse svoje možnosti in izberite najboljša možnost, saj vam nihče ne bo zagotovo rekel, da je jutranji trening najboljši za vas. Poleg tega je pomembno izbrati čas, ki ga imate vedno na voljo, saj je glavna stvar za učinkovitost rednost, še posebej, če vaš cilj ni le ohraniti zdravje, ampak na primer shujšati. Dobro je, da določite svoj bioritem, saj boste tako skoraj natančno vedeli, kateri čas dneva je za vas najprimernejši za vadbo.

Jutro in šport

Zdaj si bomo ogledali vsako vadbo posebej in pretehtali prednosti in slabosti. Če po preprosti analizi ugotovite, da spadate v kategorijo »škrjančkov«, potem nastavite budilko na 5-6 zjutraj in pojdite na tek. to popoln čas da boste dobili energijo za cel dan. Toda potem boste morali iti prej spat, saj mora biti spanec popoln in ga ne smete žrtvovati v korist treninga. Kaj bi lahko bilo boljše, ko prideš ven svež?

Zjutraj pojdi teč, okoli so samo sprehajalci psov ali ljudje, kot si ti, ki radi zgodaj trenirajo. Zrak je še vedno čist in ne onesnažen, sonce šele vzhaja, manjka le energična glasba. Nato se lahko stuširate, pozajtrkujete in greste v službo v odličnem razpoloženju. Druga prednost jutranjega ukvarjanja s športom je, da imate prost večer in ga lahko posvetite svoji najljubši dejavnosti.

Če je dan prost

Dokaj pogost primer, ko prosti čas pade točno sredi dneva. Načeloma je to najboljša možnost za vse, saj se lahko tako "nočne sove" kot "škrjančki" po kosilu počutijo udobno. No, če imate dolgo bivanje, potem lahko izberete telovadnico ali fitnes v bližini službe. Za razliko od večera ste polni energije in se boste lahko dobro razgibali, ne bo vam treba poskušati izvajati vaj zjutraj ali po službi izčrpani. Konec koncev, zakaj se morate ukvarjati s športom? Da bi bili zdravi in ​​lepi, in izčrpani osebi ne moremo imenovati ne prvega ne drugega epiteta.

Večerni treningi

Čas je, da spregovorimo o tistih, ki imajo prost le kakšen večer, ali o tistih, ki jih je največ

v tem času dneva, torej o »sovah«, se živi udobno. Telo slednjega je zasnovano tako, da ima zjutraj velike težave z "zibanjem", zmogljivost v tem stanju pa je na nizki ravni. A po delu so običajno polni energije in pripravljeni dati vse od sebe. Lahko se ustavite na primer na poti domov v telovadnico ali pa večerjate in po uri in pol greste ven telovaditi svež zrak. Glavna stvar je, da si zapomnite: če se odločite za vadbo zvečer, je ne smete odlašati do noči, sicer vam bo grozila nespečnost. Plusi vključujejo dejstvo, da se nikamor ne mudi, za razliko od jutranjih ur. Med drugim je to priročno tudi za tiste, ki se radi učijo v skupini, saj ima skoraj vsak prost večer, lahko pa povabite prijatelje.

Sprostitev po vadbi

Po kakršni koli vadbi, zlasti zvečer, za boljši spanec Vredno je narediti številne sproščujoče vaje, ki temeljijo na načelih joge:

• Ulezite se na trdo, ravno površino in zaprite oči.
• Obnovite dihanje, če ste zadihani, dihajte počasi in globoko ter se osredotočite na vsak vdih/izdih. To je potrebno za stabilizacijo srčnega utripa in napolnitev krvi s kisikom.
• Nato postopoma sprostite vse dele telesa, začnite s prsti na nogah in se dvignite višje, občutite ta val.
• Pomembno je, da sprostite vsako mišico, predstavljajte si to stanje, kot da ste imeli zelo stresen dan, potem pa ste prišli domov in se zgrudili na posteljo.
• Pomislite na nekaj dobrega in prijetnega, začutite, kako je vaše telo napolnjeno s težo in mirnostjo. Tako ležite 10 minut in lahko vstanete.

Po takšni vadbi bo napetost izginila, dihanje se bo obnovilo in lažje boste zaspali ali se vrnili k svojemu poslu.

Zdaj veste, kateri čas dneva je najboljši za vadbo, in lahko začnete z vadbo. Ostaja le nekaj nasvetov:

1. Svojih razredov se morate lotiti pametno in premisliti o vseh podrobnostih. Najprej začnite pri prehrani, saj smo to, kar jemo.
2. Ne iščite si izgovorov, če se le prepustite lenobi, bo veliko razlogov, zakaj vam danes ne bo treba na trening.
3. Telovadite ob vsaki priložnosti, preživite več časa na prostem, dvigalo zamenjajte s stopnicami.
4. Če se ne morete hkrati učiti, se razvijajte zase individualni načrt, glavno je, da trenirate redno in vsaj 3-krat na teden.
5. Sčasoma boste začeli poslušati svoje telo in se bolj zavedati, kaj je dobro in kaj škodljivo, zato si vzemite čas in ne pretiravajte. Konec koncev, zakaj se morate ukvarjati s športom? Samo da bi bili zdravi in zdrav človek največkrat čeden in uspešen.

1. Hujšajte: jutranja in večerna vadba

Ko gre za šport zaradi hujšanja, morate pri izbiri med jutranjo in večerno vadbo upoštevati predvsem svojo starost.
Leta 2010 v eni od ameriških revij, posvečenih športna medicina, je bila študija objavljena. Glede na to je večja verjetnost, da bo večerna vadba kot jutranja spodbujala izgubo teže in maščobe pri ženskah po menopavzi. Izkazalo se je tudi, da se večerni treningi spreminjajo prehranjevalne navade: Ženske so začele jesti več za zajtrk. In verjetno veste, da če zjutraj ne zanemarite zajtrka, ta zmanjša verjetnost debelosti, stabilizira raven sladkorja v krvi in ​​celo zavira apetit kasneje čez dan.

Hkrati je študija iz istega leta 2010, vendar že objavljena v reviji za fiziologijo, dokazala, da vadba pred zajtrkom pomaga doseči večjo izgubo težo, saj energija za vadbo prihaja iz izgorevanja velika količina maščobe, ki jih telo shrani, ne iz ogljikovih hidratov, zaužitih ob zajtrku. Poleg tega je to delo dokazalo, da je za tiste, ki hujšajo, vadba na prazen želodec bolj koristna kot vadba po jedi: telo napolni z energijo in izboljša toleranco za glukozo ob prehrani, bogati z maščobami. Zdi se, da jutranja vadba programira telo, da kuri maščobo ves naslednji dan.

Torej, če vadite, da bi shujšali, je izbira, kdaj vaditi, povsem vaša. Glavna stvar je, da si lahko zagotovite redno vadbo ob uri dneva, ki jo izberete.


2. Povečajte mišično moč: večerne vadbe

Dokazano je, da moč mišic je zjutraj na najnižji ravni in nato postopoma narašča ter doseže najvišjo vrednost zgodaj zvečer.
Članek iz leta 1998, objavljen v ameriški medicinski reviji, je preučeval, kako na to vpliva čas učinkovitost mišic v skupini netreniranih moških, starih okoli 20 let. Moški so izvajali niz vaj za mišično moč v drugačen čas dnevi: 8.00, 12.00, 16.00 in 20.00. Rezultat je bil naslednji: mišice so delovale bolje zjutraj le pri tistih vajah, ki vključujejo hitre, hitre gibe. Z drugimi besedami, največja mišična moč se spreminja glede na čas dneva in je odvisna od hitrosti, s katero trenirate.


3. Povečanje mišičnega volumna: večerna vadba

Ljubitelji fitnesa se nenehno mučijo z vprašanjem, kdaj je najboljši čas za vadbo, da bi hitro zgradili mišično maso in se znebili osovražene maščobe. Odgovor je bil najden! Študija ameriških znanstvenikov, objavljena leta 2009, je dokazala, da k temu pripomore večerno učenje.

Znanstveniki so opazovali skupino mladih, ki so se 10 tednov ukvarjali s športom od 17. do 19. ure. Nato so bili amaterski športniki razdeljeni v 2 skupini. In v naslednjih 10 tednih je ena skupina spremenila svoj urnik in začela trenirati zjutraj – od 7. do 9. ure zjutraj. In drugi del je nadaljeval s športom ob istih urah kot prej - od 17. do 19. ure. Dobre novice je, da so raziskovalci ugotovili, da so vsi moški v obeh skupinah na koncu povečali moč in velikost svojih mišic. Vendar se, kot ponavadi, hudič skriva v podrobnostih: večerna skupina je v povprečju prejela 3,5-odstotno povišanje, medtem ko dopoldanska skupina povečala svoje mišice v povprečju za 2,7 %.

Dejstvo, da se povečanje mišične mase opazi tudi zjutraj, čeprav ne tako intenzivno kot zvečer, znanstveniki pojasnjujejo z nedavno odkritim fenomenom, imenovanim "časovna specifičnost". Ta pojav potrdili večkratni poskusi: ko redni trening hkrati pa vaše telo naredi določene prilagoditve, ki vam omogočajo, da razvijete najvišjo možno produktivnost telesna aktivnost točno v tem času.

Iz tega je bilo sklenjeno, da redni večerni trening združuje oba pojava – največja moč in vzdržljivost mišic zgodaj zvečer ter začasne prilagoditve treninga v tem času. In to vam omogoča, da dosežete najboljši rezultat za tiste, ki vadite za izgradnjo mišične mase.


4. Povečajte zmogljivost: vadba popoldne

Če želite izboljšati svojo produktivnost, še posebej, če se popoldne počutite leni, telovadite opoldne. Študija iz leta 2009 je pokazala, da je vadba bolj energična za kolesarje, ki poganjajo pedala ob 18. uri in ne ob 6. uri zjutraj. Sredina dneva je torej boljša ne za hojo oz pohodništvo, ampak za visoko intenzivne vadbe, kot so tek, plavanje ali kolesarjenje. To je deloma posledica dejstva, da je telesna temperatura čez dan višja – kar pomeni, da so mišice in sklepi že raztegnjeni in bolje pripravljeni na vadbo, s tem pa tudi čez dan. manjše tveganje poškodovati se.


5. Izboljšajte spanec in zmanjšajte stres: jutranja vadba

Paradoksalno je, da lahko nastavitev budilke zgodaj zjutraj za vadbo izboljša vaš nočni spanec in tudi zmanjša stres. Leta 2011 so ameriški znanstveniki spremljali raven krvnega tlaka pri amaterskih športnikih, starih od 40 do 60 let. Vsak udeleženec je trikrat na teden 30 minut vadil na tekalni stezi z zmernim tempom – ob 7.00, 13.00 in 19.00. Rezultati so pokazali, da so udeleženci, ki so telovadili ob 7. uri zjutraj, doživeli povprečno 10-odstotno znižanje krvnega tlaka in 25-odstotno znižanje krvnega tlaka ponoči.

Jutranja vadba je tudi izboljšala kakovost spanja: v nasprotju s tistimi, ki so telovadili ob drugih urah dneva, so ti prostovoljci ponoči spali dlje in globlje zaspali. Na splošno je jutranja skupina ponoči preživela 75 % več časa v globokem spanju. Zgodnji vstajalci ne le izboljšala njihovega stanja srčno-žilnega sistema, ampak tudi zmanjšala njihovo tesnobo in stres zahvaljujoč mirno spati. Ker več časa notri globok spanec vodi telo, več časa ima za okrevanje.


6. Kdaj je torej najboljši čas za vadbo?

Ne glede na uro dneva, ko trenirate, glavni ključ v športu – rednost in doslednost. To pomeni, da je bolje trenirati v času, ko lahko nadaljujete z doslednim treningom. Pouk ob različnih urah dneva v različni dnevi bo prinesel manj učinka in več stresa. Zato pri načrtovanju treninga bodite pozorni na to pomembno komponento: pouk naj poteka ob istem času, ne glede na dan treninga. Kot že omenjeno, bo v tem primeru učinek »začasne prilagoditve« deloval in dosegli boste najboljši rezultat.

Ne pozabi na zahtevana obremenitev. Na primer, ameriški center za preprečevanje bolezni priporoča, da vsak teden porabite 150 minut aerobna vadba zmerna intenzivnost. To je lahko tek, plavanje, drsanje in rolanje, tenis, košarka, pa tudi ples, hoja in celo plezanje po stopnicah. Poleg tega se priporočata 2 ali več dni na teden vaje za moč ki vključuje vadbo vseh večjih mišičnih skupin, kot so noge, boki, hrbet, trebuh, prsi, ramena, roke. Vendar pa lahko to vrsto obremenitve razdelimo na Dnevne aktivnosti 10 minut vsak.

In brez tega bodo seveda vsa prizadevanja zaman pravilna prehrana, ki je ključ do ne samo odsotnosti odvečne teže, temveč tudi zdravje telesa kot celote.

Vsakdo, ki se je dobrovoljno odločil za redno ukvarjanje s športom, da bi izboljšal svoje zdravje ali shujšal prekomerno telesno težo, vsekakor premisli, ob kateri uri je zanj bolje izvajati vadbo in v kolikšnem intervalu po tem naj jo izvaja. Pomagali vam bodo razumeti ta vprašanja Znanstvena raziskava in priporočila, ki smo jih zbrali v tem gradivu.

Vse prednosti in slabosti v korist jutra

Prav tako so večerne vadbe najučinkovitejše za lajšanje stresa.

Slabosti učenja ob večerih

Pomanjkljivosti večernega treninga vključujejo dejstvo, da če ima oseba prednostno zmanjšanje svoje oblike in izgorevanje maščobe, mora takšno usposabljanje potekati pozno zvečer, vsaj nekaj ur kasneje.

Tukaj je treba dodati tudi odgovor na vprašanje: ali je možno izvajati vaje pred spanjem? Vsako telesno vadbo je treba zaključiti vsaj dve uri pred spanjem. Bistvo je, da je pomemben dejavnik za zdravje vsakega človeka. Ter telovadba poviša telesno temperaturo, pospeši prekrvavitev vodi v živčni sistem v stanje razdražljivosti, telo pa v budnost. Vsi ti dejavniki ne le ne prispevajo k normalnemu in pravočasnemu zaspanju, ampak ga celo preprečujejo.

Pomembno! Če za trening ni drugega časa kot pozno zvečer, je treba na koncu niza vaj izvesti dihalne vaje. Pomagali bodo vzpostaviti normalno dihanje in normalizirati telesno temperaturo.

In še ena pomemben vidik– Po treningu ni priporočljivo iti v posteljo. Pojesti morate nekaj lahkega z beljakovinami in ogljikovimi hidrati.

Kaj pa kosilo?

Treningi ob kosilu niso tako priljubljeni kot jutranji in večerni treningi. Najpogosteje se uporabljajo na, v, med odsotnostjo z dela ipd. Poglejmo, ali so vaje v danem trenutku učinkovite.

Zakaj je možno

IN podnevi Opažena je najvišja toleranca telesa na bolečino. Zato je v tem času dobro izvajati vadbo za moč. Dnevna svetloba naredi dejavnosti udobnejše in učinkovitejše.

Prednosti dnevnih obiskov telovadnic vključujejo dejstvo, da v tem času ni gneče, inštruktorji so praviloma prosti in se vam lahko bolj posvetijo. Če imate med odmorom za kosilo možnost vadbe, se boste zjutraj po napornem dnevu sprostili v postelji ali zvečer dlje sprostili.
Vadba ob kosilu vas napolni z energijo za preostanek dneva, vas spodbudi in poveča produktivnost. Zagotovo veliko ljudi zanima vprašanje: ali je možno telovaditi po jedi, na primer med odmorom za kosilo? Optimalen interval med treningi naj bo 1,5-2 uri (če je cilj le biti v formi, ga lahko skrajšate na eno uro).

Med jutrom in zvečer športne aktivnosti Glavni obrok naj bo ob. Vadbe v čas za kosilo je treba izvajati ob upoštevanju priporočenih intervalov pred in po obroku. Po pouku je bolje kositi.

Pomembno! Pri dieti po vadbi morate zmanjšati vnos maščobe in odstraniti kofein (za dve uri). Pred in po pouku morate eno uro piti vsaj pol litra tekočine.

Zakaj ne

Za vsako osebo, ne glede na značilnosti bioritmov, se ničelna aktivnost telesa pojavi v popoldanskih urah - od dveh do treh. Zato se v tem času ne splača načrtovati športnih aktivnosti.

Delovna oseba bo težko razporedila čas za kosilo, že pred treningom polno kosilo Uživanje ni priporočljivo, popoldanska malica pa bo morala biti prehrana po pouku, ki prav tako ne sme biti prenasičena s kalorijami.

Povzemite

Seveda si bo vsak izbral čas za trening individualno, glede na življenjski ritem, delovni ali študijski urnik, svoj kronotip in želeni rezultat. Namen našega prispevka je opozoriti na spremembe v telesu, do katerih pride kadarkoli med telesno aktivnostjo.
Če povzamemo zgoraj navedeno, ugotavljamo, da bo za ohranjanje zdravja koristno trenirati kadar koli v dnevu in ne glede na interval prehranjevanja. če končni cilj psihične vaje je nabor mišične mase in je predviden poudarek na vajah za moč, raztezanje, nato najboljši čas za to bo večer. Dobro se je tudi kopati zvečer in ekipni dogodkišport

Tisti, ki želijo hitro in učinkovito izgubiti težo, bi morali dati prednost jutranji treningi. V tem času se je dobro ukvarjati z lahkimi vrstami vadbe: kolesarjenje, vadbe ipd.

Če jasno pripadate določenemu kronotipu, potem "škrjanci" najbolje prenašajo trening pred 12. uro, "golobi" dobro trenirajo okoli četrte ure popoldan, "nočne sove" pa raje fizično obremenjujejo telo med osmo uro. zvečer.