Mnoga dekleta so zmedena zaradi izgube teže pred poletjem. Ekspresni tečaj za hitro hujšanje Marina Korpan je kot nalašč za ženske s pomanjkanjem časa. Tečaj temelji na metodi pravilno dihanje za zmanjšanje telesne teže in obsega. To je avtorjeva tehnika, ki temelji na načelih bodyflexa in oxysize.

Avtor trdi, da Dnevne aktivnosti bo post pripeljal do hitra izguba teža brez naporne vadbe in na tešče. Marina Korpan je prepričana, da se maščobe ne boste mogli znebiti kar tako. V tem primeru ne pomagajo niti kreme niti čaji za hujšanje. Ustvarjalec tečaja trdi, da maščobne celice oditi ob pravem času dihalne vaje.

Ekspresni tečaj za hitro hujšanje Marine Korpan je namenjen moškim in ženskam, ne glede na njihovo fizični obliki. Edina pomanjkljivost so po mnenju avtorja lastnosti hormonske ravni vsaka oseba. Nekateri ljudje se morajo še vedno držati omejitev. Voditeljica programa je prepričana, da bi za dosego najboljši rezultat Prve treninge je treba izvajati z usposobljenim trenerjem. Začeti mora dihati, vendar je to na daljavo skoraj nemogoče. Trener naj posluša vaše dihanje in vas vodi v pravo smer.

Kdo je ona?

Marina Korpan je znana televizijska voditeljica in spletna blogerka, ki se ukvarja s hujšanjem. Z njeno metodo shujša veliko število žensk in moških. Brez posta in napornih vadb je izgubila več kot dvajset kilogramov. Pred porodom je bila Marina vitka in fit. Toda njen nastop na kanalu "Live" s težo 75 kg je šokiral vse televizijske gledalce. Ko je videla odziv, je sebi, svojemu šefu in občinstvu obljubila, da se bo še vrnila nekdanje oblike. Od tega trenutka je voditeljica začela svoje iskanje popoln način ponastaviti odvečne teže.

Marina je kupila knjigo ameriškega avtorja o pravilnem dihanju in hujšanju. Mimogrede, ta izvod je kupila brez velikega navdušenja. Toda knjiga, ki sem jo prebrala, je dala glavni zagon za spremembo. Odločila se je, da bo dihalne vaje preizkusila na sebi in jih seveda prilagodila sebi. Korpan je začel hitro izgubljati težo. Odsev v ogledalu je bil navdihujoč in želela se je naučiti več ter učiti druge.

Posledično imamo usposobljen trener, ki iz prve roke pozna vse nianse gimnastike. Marina je postala strokovnjakinja, saj je sama preizkusila vse nasvete o dihalnih vajah. Več kot enajst let poučuje dihalne vaje. V tem času je izšlo več njenih knjig in razvila lastne tehnike hujšanja. Mimogrede, Marina je certificirana specialistka. Diplomirala je na Inštitutu za telesno vzgojo.

Kako shujšamo z metodo?

Ekspresni tečaj temelji na bodyflex in oxysize tehniki. Pravilno dihanje, obogatitev telesa s kisikom, vam omogoča učinkovito boj proti maščobnim oblogam. Med poukom delujejo vse mišice in mišica, aktivira se limfni tok in metabolizem. Za razliko od kompleksnejših programov je ekspresni tečaj hujšanja enostavnejši. Med treningom je poudarek na trebuhu, pravilna retrakcija mišic vam omogoča dobro delo na tem področju. V tem kompleksu ni vaj za zadrževanje diha, zato jih lahko preizkusi vsak. Za izvajanje nekaterih vaj se uporabljajo stoli in žoge.

Med treningom delate in oksigenirate mišice, tudi notranje, ter izvajate raztezanje, kar vpliva na izgubo maščobnih celic. Stalna vadba vas bo pripeljala do tega, da boste lastnik čudovite in napeto telo, z reliefna stiskalnica, močan hrbet, naučite se slišati in poslušati svoje telo.

Opis procesa usposabljanja

Vadba traja trideset minut in v tem času ima telo čas, da se nasiči s kisikom in se začne znebiti maščobe. Mnogi ljudje sploh ne sumijo, da ni dolžina vadbe, ampak njeno pravilna izvedba. Marina trdi, da je za dosego hitrega in dober rezultat, ne smeš zamuditi niti enega proces usposabljanja. Trener tudi priporoča, da čez dan izvajate več dihalnih vaj, ki vam bodo pomagale do hitrejših rezultatov. pozitivne rezultate. To ne zahteva nobenega telesna aktivnost. Ni vam treba porabiti veliko energije in časa za obisk telovadnice ali dolg tek. Tečaj prikaže in razloži vsak dihalni element v jasni in dostopni obliki. Lahko dihate ne prej kot dve uri po jedi.

Avtor tehnike svetuje, da začnete dan z dihalnimi vajami in po možnosti na prazen želodec. To bo pomagalo aktivirati procese v telesu in vas napolniti z energijo za ves dan. Po vadbi je dovoljeno piti vodo, vendar ne smete jesti prej kot eno uro kasneje.

Vsaka lekcija Marina daje nove vaje, s pričakovanjem, da se vsi, ki trenirajo, že zavedajo vseh nians. Pravi, da če šele začenjate uporabljati njeno metodo, je najbolje izbrati vaje brez opreme in jih ponavljati več tednov, dokler se ne navadite na novo tehniko dihanja.

Nobena lekcija ni enaka. V vsaki se boste naučili novih vrst vaj, delali naprej različne skupine mišice. Glavni poudarek je na problematična področja. Po več pravilnih in marljivih vadbah boste videli, kako se maščoba dobesedno topi pred vašimi očmi.

Marina je proti dietam. To pojasnjuje s tem, da med napornim postom vaša kri postane kot gel zaradi velika izguba vodo. Tudi če izgubite 10 kilogramov, bo 50% tega vode.

Trener trdi, da je narobe, če ne jemo po šestih. To bo vaše telo prisililo k postenju več kot 12 ur. Posledično bo zajtrk shranjen v rezervi v obliki maščobe na pasu ali bokih. Se kljub temu odločili opustiti pozne obroke, potem tega načela se morate držati vse življenje, sicer izgubljena teža bo hitro nazaj. Marina svetuje, da ga vedno hranite v hladilniku kuhane prsi in krožnik solate. Vlaknine in beljakovine bodo pomagale pri izgradnji lepe mišice in na noben način ne bo vplivalo na vašo postavo. Glavna stvar je jesti v majhnih porcijah in ne prenajedaj se. Prav tako svetuje, da se ne odrečete svojim najljubšim dobrotam, ampak da se nadzorujete. Ena sladkarija ne bo pokvarila rezultatov vaše vadbe.

Ekspresni tečaj Marine Korpan za hitro hujšanje velja za enega najučinkovitejših. Na internetu jih je kup pozitivne povratne informacije. Dekleta se za to zahvaljujejo trenerju hitri treningi in odličen rezultat. Zdaj veste, da vam ni treba mučiti svojega telesa z napornimi vadbami in dietami. Glavna stvar je, da pravilno dihate in se naučite osredotočiti na svoje telo. Naučite se ljubiti sebe in svoje telo, da se odzovete z odličnim zdravjem in lepe oblike. Mučenje telesa z norimi treningi ni vedno rešitev. Bolje doma mirno vzdušje z vklopom diska s pravilnimi dihalnimi vajami ustvarite svojo popolno telo. Na svetovnem spletu boste našli veliko pozitivnih mnenj o tečaju. In če dvomite o učinkovitosti te tehnike, preberite navdušena pisma deklet in fantov.

Ste nenadoma ugotovili, da so poletna oblačila čez zimo postala nekaj številk manjša? No, iz te situacije sta samo dva izhoda: popolnoma posodobite svojo garderobo ali se lotite intenzivno hujšanje da svoje telo čim hitreje spravite v red.

Svojega sem razvil posebej za takšne primere. poseben program. Ekspresni tečaj "Hujšanje" pod njenim vodstvom je nekaj, kar vam bo pomagalo hitro zmanjšati obseg vseh problematičnih predelov. Marina Korpan je čudovita in pozitivna trenerka

Kako pravilno trenirati po programu?

Na čem temelji ekspresni tečaj z Marino Korpan? Seveda z uporabo tehničnega dihanja. Ko delate s tem trenažerjem, vam ne bo treba dvigovati težkih uteži, se neprekinjeno vzpenjati in spuščati po stopniški ploščadi, stati na deski ali izvajati zapletenih gibov. Vse, kar morate obvladati - posebna tehnika diafragmatično dihanje. Gre za to, da se vsak vdih izvaja izključno skozi nos, hkrati pa se napolni trebuh in štrli v sprednji del. trebušno steno, zrak pa izdihnemo samo skozi usta, ob tem pa napnemo mišice trebušne mišice nazaj.

Na prvi pogled je ta tehnika dihanja zelo zapletena. Ko pa hujšamo z Marino Korpan, potem po njenih navodilih sami ne opazimo, kako začnemo pravilno dihati. Celoten prvi trening ekspresnega tečaja je namenjen razvoju spretnosti izvajanja "pravilnih" vdihov in izdihov. In preostali del treninga je zgrajen na podlagi te veščine.

Omeniti velja, da povprečno trajanje ene vadbe ne presega 10-11 minut. Kaj lahko narediš v 10 minutah? Oglejte si nekaj glasbenih videov. Ali reklame sredi vaše najljubše TV serije. Lahko popijete skodelico kave z visokokalorično torto, se pomaknete po viru v socialnih omrežjih ali klepetati po telefonu s prijateljem. Ali pa z Marino Korpan opravite popoln trening, porabite veliko nepotrebnih kalorij in pomagate telesu znebiti se odvečne teže.

Odločitev, ki jo naredite zdaj, bo določila, kakšno bo vaše telo čez 5-10-15 let. Ni kaj razmišljati! Mi smo tisti, ki delamo prava izbira: hujšamo z Marino Korpan! Video, ki je zdaj predstavljen vaši pozornosti, vam bo pomagal pri tem! Danes začenjamo z vadbo in že čez nekaj tednov se boste lahko pohvalili s prvimi rezultati!

Ekspresni tečaj z Marino Korpan: video

Ekspresni tečaj (1. del):

Ekspresni tečaj (2. del):

Ekspresni tečaj (3. del):

Ekspresni tečaj (5. del):

Ekspresni tečaj (6. del):

Ekspresni tečaj (8. del):

Ekspresni tečaj (9. del):

Ekspresni tečaj (10. del):

Ekspresni tečaj (11. del):

Hujšajte z ocenami Marine Korpan:

Marinochka je pametna! In lepo) Hvala za odličen izbor vaj (Katya)

Odvečne maščobe v predelu trebuha se lahko znebite ne samo s pomočjo napornih diet. Dihalne vaje, ki jih predlaga Marina Korpan, vam omogočajo, da se z nepotrebnimi oblogami spopadete tudi doma. Prvi rezultati bodo vidni v enem tednu po začetku pouka. Ali ni mamljiva ponudba za hujšanje zaradi pravilnega dihanja? Ta metoda ne zahteva vlaganja materialnih sredstev ali časa.

Vsebina [Pokaži]

Dihalne vaje za hujšanje

Dihalne vaje ali bodyflex, - odličen način dobite želeni rezultat v boju z odvečnimi centimetri v pasu, ne da bi dnevno izgubljali čas fizično usposabljanje V telovadnica s težkimi utežmi in obroči. Tovrstno tehniko je razvila Marina Korpan, ki izvaja vaje za trebušne mišice z uporabo dihanja za hitro in pravilno izgubo odvečne teže.

Marina je učinkovitost dihalnih vaj preizkusila na sebi, saj ima težave z odvečnimi kilogrami. Po njenih besedah ​​je s pravilnim dihanjem 20 minut na dan povsem mogoče izgubiti 25-30 kg. O njej Osebna izkušnja hujšanje na ta način je opisano v Korpanovi knjigi Kako izgubiti trebušno maščobo.

Analiza dosežkov tujih strokovnjakov in lastne raziskave so Marini Korpan pomagale ugotoviti, kako izgubiti trebušno maščobo v 14 dneh. Vaje, ki jih je razvila deklica, so njeni metodi prinesle izjemno priljubljenost med populacijo, ki je izgubila težo. Obe dihalni vaji prinašata opazne rezultate po več dneh izvajanja.

Bodyflex

Tehniko bodyflex lahko obvladate sami, ne da bi obiskovali posebne tečaje ali telovadnice. Pravilno dihanje izvajamo s posebno tehniko, ki jo razvijemo s popolnim upoštevanjem navodil in redni pouk. Mehanizem temelji na dejstvu, da mora zrak, ki ga vdihavamo, vstopiti v vse celice, vključno z maščobnimi celicami, nasičiti kri s kisikom, ogljikov dioksid pa izdihne s silo trebušnih mišic. To pospeši metabolizem, spodbuja izgorevanje maščob z vdihanim in izdihanim zrakom ter pospeši proces hujšanja.

Izvajanje vaj po sistemu Marina Korpan Bodyflex zelo hitro spravi trebuh v formo, še posebej, če jih kombinirate s telesno aktivnostjo za razvoj prožnosti mišic v vseh delih telesa.

Domače vadbe se izvajajo v jutranji čas, potem se korist od njih poveča. Bolje jih je pripraviti pred prvim obrokom.

Kompleks potrebnih vaj

Zasnovan, da se znebite odvečne teže učinkovit kompleks vaje Marina Korpan. Kako se z njihovo pomočjo znebiti trebušne maščobe – vsak dan pojdite skozi najenostavnejši cikel dihalne vaje sestavljen iz naslednjih vaj:

1. Počasi vdihnite skozi nos, po nekaj sekundah brez izdiha dodajte še 2 vdiha. Izdihnite na enak način - dolg izdih in 2 kratka ostra izdiha po njem. Poskusite to narediti s trebuhom, ne s prsmi. Postopek ponovite 2-3 krat.
2. Vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta. Dihanje mora biti počasno in globoko. Pri izvajanju vaje poskusite uporabiti diafragmo, ki ne nasiči le pljuč s kisikom, temveč celotno telo. Če želite to narediti, poskusite več delati ne s prsmi, ampak s trebuhom. Pri vdihu naj bo potegnjena proti hrbtu, pri izdihu pa rahlo štrleča naprej. Ponovljeno 3-4 krat.
3. Globoko vdihnite, spustite glavo in povlecite trebuh. Spustite čim več zraka. Zadržite dih za nekaj sekund. Vajo morate ponoviti trikrat.

Med treningom morate stati naravnost z roko na trebuhu. Po vsaki vaji redno vdihujte in izdihujte skozi usta. Učinkovitost vaj lahko povečate, če jih izvajate ne le zjutraj, ampak tudi zvečer.

Dovolj je, da vsako jutro posvetite 20-30 minut takim dejavnostim in čez teden dni bodo vaši dosežki pri izgubi teže opazni s prostim očesom.

Kje najti vaje

Najbolje je, da začnete z vadbo pod vodstvom trenerja, ki vam bo izbral individualni tempo in intenzivnost vadbe. Če to ni mogoče, vam bo knjiga Korpan koristila. Kako izgubiti trebušno maščobo, kdaj je najboljši čas za vadbo, s katerimi dejavnostmi začeti svojo pot do hujšanja – v njej boste našli odgovore na mnoga vprašanja. Široko je na voljo v prosti prodaji. Knjiga je na voljo tudi na internetu - priporočila Marine Korpan o tem, kako odstraniti trebušno maščobo, lahko prenesete iz katerega koli vira, namenjenega Bodyflexu.

Če vam slike z opisi iz knjige niso dovolj za osvojitev tehnike dihanja, si oglejte video posnetke Korpanove vadbe. Video lekcije, kako izgubiti trebušno maščobo, vas bodo naučile z inštruktorjem na zaslonu, kadar koli vam ustreza.

Za koga dihalne vaje niso učinkovite?

Sistem Bodyflex na žalost ne pomaga vsem. Ne pričakujte pozitivnih rezultatov, če:

• vzemi nekaj zdravila– učinkovitost v ozadju njihove uporabe dihalne vaje zmanjša;
• ukvarjajte se s športom pogosto in aktivno;
• ne spremljajte pravilnosti in pogostosti pouka;
• imajo nizko telesno težo.

Kontraindikacije

Marina Korpan opozarja, da ima tehnika Bodyflex svoje omejitve, pod katerimi je njeno izvajanje nezaželeno:

• nosečnost v kateri koli fazi;
• težave s krvnim tlakom;
• težave s srčno-žilnim sistemom, aritmije;
• vse kronične bolezni;
• očesne bolezni, glavkom;
• težave s ščitnico;
• povišana telesna temperatura;
• astma in bolezni dihal.

Če opazite vsaj en znak, da je vadba Bodyflexa za vas kontraindicirana, pomislite, ali nekaj centimetrov v vašem pasu pomeni resne zdravstvene težave.

Med prvimi treningi lahko občutite rahlo vrtoglavico - to je normalno, telo je nasičeno s kisikom več kot običajno in njegov presežek povzroča ta simptom.

Trije stebri metodologije Marine Korpan

Iz Korpanove knjige »Kako izgubiti trebušno maščobo« so tri glavne točke, ki jih je treba upoštevati, da dosežete najboljši rezultat:

1. Ko sledite tečaju hujšanja po metodi Bodyflex, opustite stroge diete, jejte zdravo, omejite uživanje ocvrte hrane, mastna hrana in sladkarije notri velike količine. Jejte pogosto, vendar v majhnih porcijah. Vaje izvajajte na tešče, popijete lahko le kozarec vode.
2. Ne pozabite, da je glavni pogoj za hujšanje in odstranjevanje dodatnih centimetrov na pasu z dihalnimi vajami – pravilnost. Učiti se morate vsak dan, ne smete zamuditi niti ene lekcije. Samo v tem primeru boste dosegli želeni rezultat.
3. Pred začetkom dihalnih vaj je vredno opraviti tečaj usposabljanja za krepitev mišic. To zadeva predvsem trebušne mišice trebuh, sicer bodo vaje Bodyflex prinesle nelagodje na tem področju.

Bodite potrpežljivi; ne pričakujte takojšnjih osupljivih rezultatov. Koristne bodo le sistematične in dosledne dihalne vaje.

Marina Korpan ugotavlja, da je treba vaje, ki temeljijo na tehniki pravilnega dihanja, kombinirati z nekaterimi prehranskimi priporočili:

• ne jejte hitre hrane, odrežite prigrizke škodljivih izdelkov, jih nadomestite z jabolkom ali drugim najljubšim sadjem;
• pijte dovolj vode;
• V svojo prehrano uvedite več beljakovinskih živil - kuhan piščanec, ribe s prilogami zelenjavnih solat.

Razredi po sistemu Bodyflex z Marino Korpan bodo vaš želodec uredili v 14 dneh. V tem času boste v pasu izgubili do 10 centimetrov! Hkrati vam bodo domače vadbe prihranile čas in ne bodo škodovale vašemu zdravju - te vaje so varne in zelo učinkovite.

3 video lekcije Marine Korpan

vesdoloi.ru

			Ekspresni tečaj za hitro hujšanje 50 KILOGRAMOV SREČE
			Ekspresni tečaj za hitro hujšanje 2 50 KILOGRAMOV SREČE
			Ekspresni tečaj za hitro hujšanje 3 50 KILOGRAMOV SREČE
			Ekspresni tečaj za hitro hujšanje 4 50 KILOGRAMOV SREČE
			Ekspresni tečaj za hitro hujšanje 5 50 KILOGRAMOV SREČE
			Ekspresni tečaj za hitro hujšanje 6 50 KILOGRAMOV SREČE
			Ekspresni tečaj za hitro hujšanje 7 50 KILOGRAMOV SREČE
			Ekspresni tečaj za hitro hujšanje 8 50 KILOGRAMOV SREČE
			Ekspresni tečaj za hitro hujšanje 9 50 KILOGRAMOV SREČE
			Ekspresni tečaj za hitro hujšanje 10 50 KILOGRAMOV SREČE
			Ekspresni tečaj za hitro hujšanje + Čistilni dih 50 KILOGRAMOV SREČE
			Najmanjša napetost - največji rezultat 50 KILOGRAMOV SREČE
			Najmanjša napetost - največji rezultat 2 50 KILOGRAMOV SREČE

www.youtube.com

V iskanju lepih oblik so ženske pripravljene mučiti svoje telo s težkimi fizičnimi napori in želodec s strogimi dietami, kar sčasoma povzroči zdravstvene težave. Na srečo obstaja sodobna metoda hujšanja bodyflex, ki zagotavlja vitka postava ni problema To je niz vaj, ki se izvajajo v skladu z določenim dihanjem. Osupljiv primer bodyflexa so dihalne vaje Marine Korpan.

Učinkovitost vadbe bodyflex z Marino Korpan

Marina Korpan je ustanoviteljica in edina certificirana specialistka v Rusiji za uporabo dihalne tehnike za korekcijo postave. Je iskana fitnes trenerka, ki ponuja bodyflex za hujšanje, ki ga je uspešno preizkusila na sebi, zato zagotovo ve, da deluje. Avtorske dihalne vaje Marina Korpan bodyflex vam omogočajo preoblikovanje telesa brez škode za vaše zdravje. to nova tehnika za boj proti odvečnim kilogramom, pri katerem ni psihičnega stresa, bolečega treninga ali nenehnega vračanja kilogramov.

Za dosežek želeni učinek Dovolj je, da med vstajanjem in zajtrkom vadite tehniko bodyflex le 15 minut na dan. Kombinacija posebne vaje in pravilno dihanje vodi do neverjetnih rezultatov:

1. Maščobe izgorevajo z obogatitvijo mišic s kisikom.
2. Mišice telesa se okrepijo, napolnijo telo z močjo in energijo.
3. Delovanje gastrointestinalnega trakta se normalizira, srčno-žilnega sistema.
4. Izboljša polt in stanje kože.
5. Oteklina izgine in kratka sapa se znebi.
6. Razpoloženje se dvigne, utrujenost se umakne.

Kontraindikacije

Če primerjamo bodyflax z drugimi metodami za hujšanje, potem nima veliko kontraindikacij. Dihanje in hujšanje ni priporočljivo za ljudi z visokim pritiskom, visoko vročino, poslabšanjem bolezni ali nosečnostjo. Za druge bolezni ni kontraindikacij, vendar obstajajo nekatera priporočila glede prehrane. Marina Korpan ne priporoča, da se držite posebne diete, vendar je priporočljivo, da se držite naslednje diete:

• jejte majhne porcije do 6-krat;
• iz menija odstranite ocvrto, moko in sladko hrano;
• ne jejte 2,5-3 ure pred spanjem;
• vsak dan pijte veliko vode: 1,5 litra ali več;
• jesti surova zelenjava in sadje, da dobite dovolj vitaminov in mineralov.

Bodyflex video lekcije z Marino Korpan na spletu

Učinkovitost vadbe bodyflex trener pojasnjuje s tem, da telo sodobni človek ki je podvržen stresu, slaba prehrana in nenehnim prenaprezanjem sem popolnoma pozabil pravilno dihati. Zaradi tega ne pride do prezračevanja pljuč. Bistvo dihalnih vaj je nasičenje s kisikom dihalni sistem. Z dihanjem po metodi Marine Korpan in raztezanjem bo vaše telo pridobilo gibčnost, aktivno kurilo maščobe, okrepilo vse mišične skupine in močno izboljšalo presnovo. Oglejte si brezplačne video lekcije na spletu: bodyflex z Marino Korpan.

Lekcija št. 1 - dihalne vaje za hujšanje

Kako pravilno izvajati dihalne vaje za hitro odstranjevanje prekomerno telesno težo, bo prikazala avtorica sistema bodyflex Marina Korpan. Ni vam treba obiskati drag fitnes centre za hujšanje. Glej 15 minutni kompleks video vadbe in hujšanja doma:

Lekcija št. 2 - vaje za raven trebuh in trebušne mišice

Marina Korpan ne le poučuje bodyflex, ampak ga tudi sistematično izpopolnjuje. Imeti vitek trebuh IR Samo škrtanje ni dovolj. V tej video lekciji Marina najprej naredi dihalne vaje, nato preproste zasuke, nato pa pokaže, kako odstraniti trebušno maščobo. učinkovite vaje za tisk v statičnih pogojih. Oglejte si niz vaj za krepitev trebušnih mišic:

Lekcija #3 - dihajte in shujšajte

Vizualna korekcija teže postane vidna po 10-12 tednih vsakodnevne vadbe. to odlična gimnastika za začetnike, vendar sčasoma preneha športniku omogočati razvoj, zato morate iskati več intenzivna obremenitev. Medtem pa si oglejte, kako Marina Korpan pravilno izvaja dihalne vaje in shujša v 15 minutah na dan:

Hujšanje z Marino Korpan - ekspresni tečaj

M. Korpan trdi, da morate, da se znebite maščobe, telesu omogočiti potreben dostop do kisika. Njene metode vam resnično pomagajo učinkovito in hitro shujšati, ne da bi pri tem škodovale vašemu zdravju. Oglejte si ekspresni tečaj hujšanja z bodyflexom po avtorjevem sistemu:

Kako odstraniti dvojno brado z bodyflexom

Bodyflex ima več vaj, ki pomagajo odstraniti gube na obrazu in se znebiti dvojne brade. Da pa delujejo, jih mora spremljati pravilno dihanje. Poglejte, kako Marina Korpan izvaja vaje za dvojno brado:

Fotografije pred in po hujšanju

če priljubljene diete nimate več samozavesti in vas preganja želja po izgubi teže, poglejte fotografije ljudi, ki so svojo težo uravnali brez napornih vadb v telovadnici. Zmerno napolnjene telesne mišice, fit postava in raven trebuh pri ženskah na fotografijah vas bo spodbudil k izvajanju spletnih dihalnih vaj bodyflex skupaj z avtorico tehnike Marino Korpan.

Ocene tistih, ki izgubijo težo

Julia, 21 let:»Na poti do vitkosti sem preizkusila veliko domačih in klubskih vadb, na koncu pa sem se odločila za bodyflex. čeprav tehnika je enostavna, vendar učinkovito. 4 mesece sem se učil s Korpan video tečajem in shujšal za 8 kilogramov.”

Regina, 33 let:»En mesec sem trenirala po metodi Marine Korpan – ni mi bila všeč. Nisem mogla izgubiti niti kilograma. Čeprav avtor metode trdi, da je enostavno shujšati brez diete, kot kaže praksa, ne uspe vsem.”

Alexey, 30 let:»Za svojo ženo sem kupil videotečaj z Marino Korpan »Hujšajmo skupaj«, a sem se tudi zasvojil. Ne trdim, da tehnika hujšanja deluje - še ne vidim nobenih rezultatov, vendar je raztezanje pomagalo odpraviti bolečine v hrbtu (delam za računalnikom), moja žena pa je rekla, da je občutek lakote po tem postal manj boleč. usposabljanje."

Natalya, 27 let:»Sem len, zato je telovadba zame fantastična. Na televiziji sem videl tečaj hujšanja z Marino Korpan in se odločil, da bom samo dihal, sedel na blazini brez raztezanja. Predstavljajte si moje presenečenje, ko sem v enem tednu izgubila 2 kilograma. Še naprej diham 15 minut na dan in iz svoje prehrane sem črtal krompir in kruh.«

wjone.ru

večina učinkovita tehnika Dieta se šteje za dieto za hujšanje, in če jo kombinirate z športne obremenitve in dihalnih vaj bo učinek preprosto neponovljiv. Toda združevanje vseh metod v kompleks je problematično, saj za to ni dovolj časa. Ena najpomembnejših metod za hujšanje so dihalne vaje, ki jih je razvila Marina Korpan.

Američanka Jill Johnson velja za utemeljiteljico dihalnih vaj, Marina Korpan pa je ta princip uporabila, izboljšala in posvetila nam. Po razmišljanju Marine Korpan lahko rečemo, da dihalne vaje niso le tehnika za hujšanje, ampak učinkovita in na varen način znebiti telesa maščobnih plasti, pa tudi izboljšati zdravje osebe kot celote. Bodimo pozorni na dihalne vaje Marine Korpan in ugotovimo, kako poteka proces izgube teže.

Princip delovanja

Načelo delovanja dihalnih vaj Marine Korpan za hujšanje temelji na ustvarjanju pomanjkanja kisika, ko so mišice izpostavljene stresu, kar vodi do povečanja stopnje oksidativnih procesov med kasnejšim povečanjem vsebnosti kisika v kri.

Proces hujšanja s pomočjo dihalnih vaj je precej zapleten, hkrati pa poteka aktiven postopek hujšanja in odstranjevanja maščobnih oblog iz telesa. Ko oseba za nekaj časa zadrži dih, v tem trenutku opazi povečanje porabe energije, zato se proces izgorevanja maščob odvija bolj aktivno kot pri dietah.

Varnost metode dihalnih vaj je posledica dejstva, da se pomanjkanje kisika med zakasnitvijo kompenzira med nadaljevanjem. dihalni proces. Energija, porabljena pri zadrževanju diha, je tako velika, da zadostuje za razgradnjo maščobnih celic.

Ko je kri maksimalno nasičena, porabljena energija črpa rezerve iz maščobnih oblog, zato jih telo razgradi. Ko se vsebnost kisika v krvi poveča, pride do naslednjih procesov.

1. Prebavni trakt pospeši proces absorpcije hranila od dohodne hrane.
2. Pod vplivom kisika opazimo razgradnjo maščobnih plasti.
3. Brez kisika je proces razgradnje maščob nemogoč, zato je ta glavna sestavina, ki sodeluje pri procesu hujšanja.
4. Opaža se izločanje iz telesa škodljive snovi, kot so toksini in tvorbe žlindre.
5. Zmanjša se količina hormona kortizola, najbolj znanega kot stresni hormon. Med stresne situacije Ljudje smo nagnjeni k aktivnemu uživanju hrane, zato je v času stresa zelo koristno izvajati dihalne vaje.

Vrste dihalnih vaj

Marina Korpan je dekle, ki je postala priljubljena zaradi svoje predanosti edinstvene tehnike dihalne vaje imenovane "Bodyflex" in "Oxysize". Ti dve vrsti gimnastične vaje Omogočajo vam ne le hujšanje, ampak tudi, da se znebite slabega razpoloženja.

Zahvaljujoč Marini Korpan so številna dekleta in ženske iz Rusije in držav SND že izkusila učinkovitost hujšanja. Tehnika je postala tako popularna, da zanjo vedo celo v Ameriki. Tehnika je postala priljubljena ne le zato, ker je učinkovita. Glavna prednost dihalnih vaj je varnost. Navsezadnje se zdaj dekletom ni treba mučiti z napornim postom in vse, kar je potrebno, je, da vsak dan posvetite čas preprostim vrstam dihalnih vaj.

Torej, kaj so dihalne vaje Bodyflex in Oxysize Marine Korpan, bomo izvedeli naprej.

Bodyflex

Bodyflex se nanaša na eno od vrst dihalnih vaj, ki jih je razvila Marina Korpan. Prednost tehnike Bodyflex je možnost samostojnega učenja in učenja tehnike, kar vas osvobodi nepotrebnih obiskov dragih klubov in fitnes centrov.

Če želite resnično pravilno naučiti tehnologijo dihalnih vaj, si morate ogledati videoposnetek za usposabljanje. Koristno bi bilo, če bi vas med prvimi lekcijami opazovali. izkušen trener, ki jih lahko povabite domov.

Bistvo tehnike Bodyflex je možnost izgube teže, če kombinirate dihalne vaje z gimnastiko za razvoj prožnosti. mišična masa. Marina Korpan vse spodbuja k vadbi zgodaj zjutraj, ko je telo spočito in polno moči za nov dan.

Pri izvajanju vaj Bodyflex morajo ženske iz svoje prehrane izključiti naslednje možnosti kuhanja, da povečajo učinkovitost rezultata:

• ocvrti;
• slan;
• prekajeno

Ne uživajte predelane hrane in hitre hrane, ki upočasnjuje presnovne procese v telesu in prispeva k povečanju telesne teže. Tudi če ženska ne sprejema telesne dejavnosti, vam Bodyflex omogoča hujšanje brez telesne aktivnosti.

Za hujšanje je pomembna želja po hujšanju, pa tudi čas za izvajanje dihalnih vaj.

Posebnost izvajanja gimnastike Bodyflex je posledica naslednje tehnike:

1. Potrebno je globoko izdihniti z usti, iztisniti ves zrak do maksimuma. Najbolje je, da popolnoma izdihnete po naslednjem vzorcu: želodec se vleče, nato stisne rebra s strani in končno se ramena spustijo.
2. Trajanje zadrževanja diha traja 8-10 sekund.
3. Hitro vdihnite, dokler se pljuča popolnoma ne napolnijo.

Oglejmo si nekaj dihalnih vaj po metodi Bodyflex:

1. Vaja št. 1: počasi morate vdihniti skozi nos in izdihniti z nosom. ustne votline. Pomembno je, da so vdihi in izdihi globoki in počasni. Pri dihalnih vajah je glavna pozornost namenjena trebuhu, medtem ko prsni koš počiva. Navsezadnje je dihanje s prepono tisto, ki zagotavlja popolno nasičenost telesa s kisikom. Število ponovitev - 3-krat.
2. Vaja št. 2: Počasen vdih skozi nos, po zaključku pa še 2 ostra, tako imenovana predvdiha. Postopek poteka na podoben način pri izdihu, kar omogoča aktivno oskrbo telesa s kisikom.
3. Vaja št. 3: vdihniti morate skozi nos, nato narediti še en vdih in izdihniti skozi usta, končati s predhodnim izdihom.

Tehnologija dihalnih vaj Marine Korpan je podrobneje opisana v spodnjem videu.

Oxysize

Tako kot Bodyflex tudi Oxysize ni nič manj učinkovit videz dihalne vaje Marine Korpan, s pomočjo katerih lahko dosežete želene rezultate pri hujšanju. Rezultat je viden že po enem tednu vadbe, a poleg izgube teže pride tudi do izboljšanja počutja. Tudi tisti ljudje, ki so bili prej pogosto zaskrbljeni in doživljali stres, po opravljenem tečaju Oxysize vse težave zbledijo v ozadje in ostane le odličen občutek brez odvečnih kilogramov.

Oxysize je za razliko od Bodyflexa dovoljen tudi ženskam v kateri koli fazi nosečnosti, zato praktično nima kontraindikacij in se lahko uporablja v kateri koli starosti. Le tisti ljudje, ki imajo težave s kardiovaskularnim sistemom in dihalnimi organi, se morajo vzdržati teh vaj, saj lahko gimnastika škoduje zdravju.

Posebnost dihalnih vaj Marine Korpan temelji na naslednjih vajah:

1. Prvo, najpreprostejšo vajo izvajamo tako, da zavzamemo ravno držo, postavimo desna roka na trebuhu.
2. Na naslednji stopnji je potrebno izvajati redne vdihe in izdihe, le ne tako, kot človek običajno diha, ampak vdih skozi želodec. Z roko morate čutiti, kako se želodec napolni z zrakom, medtem ko prsni koš ostane v nespremenjenem stanju.
3. To vrsto dihanja običajno imenujemo dihanje s prepono, pri katerem je telo nasičeno s koristnim kisikom.

Vajo je treba izvajati 2-3 krat na dan. Po zaključku je pomembno, da vajo pravilno zaključite, zato morate globoko vdihniti skozi nos in nato izdihniti. Če temu vsak dan namenite 10-15 minut preprosta vaja, potem boste po 10 dneh izgubili do 2-3 teže. Poleg tega se boste zagotovo znebili maščobnih oblog in presežna količina vodo. Poleg izvajanja preproste vaje morate upoštevati naslednja priporočila:

1. Vodo morate piti v količini vsaj 2 litra na dan.
2. Priporočljivo je jesti živila, ki pospešujejo hujšanje, torej nizkokalorična živila.
3. Jesti morate vsaj 5-krat na dan, vendar ne prenajedati in jesti v majhnih porcijah.

Kontraindikacije

Dihalne vaje z uporabo Oxysize praktično nimajo kontraindikacij, z izjemo bolezni srca in dihalne organe, in Bodyflex ima naslednje omejitve:

1. Prisotnost visokega ali nizkega krvnega tlaka.
2. Prisotnost bronhialne astme.
3. Pri nošenju otroka v kateri koli fazi.
4. Hiperfunkcija ščitnice.
5. Povečana telesna temperatura nad 38 stopinj.
6. Bolezni ledvic.
7. Glavkom in aritmija.
8. Odpoved srca.
9. Kronične bolezni.
10. Prisotnost glavkoma in aritmije.

Če veste, da imate eno od zgoraj navedenih bolezni, se preden začnete sami izvajati dihalne vaje, posvetujte z zdravnikom in ugotovite, kakšno je tveganje. Dejansko so lahko v pogostih primerih posledice preprosto usodne.

V vsakem primeru, če vam je zdravnik prepovedal vaditi metodo Bodyflex Marine Korpan, potem lahko vedno najdete izhod iz te situacije ali bolje rečeno vadite Oxysize.

Prehrana

Dihalne vaje izključujejo kakršne koli prehranske omejitve, vendar Marina daje nekaj pripomb in daje priporočila:

1. Vsak dan jejte pogoste porcijske obroke, razen prigrizkov v hitri hrani.
2. Izključitev sladke, škrobne in ocvrte hrane iz prehrane.
3. Ponoči ni priporočljivo jesti, zato naj bo zadnji obrok najpozneje do 19.00.
4. Piti morate samo preprosto prečiščeno vodo brez plinov.
5. Zaužijte v zadostna količina obogatena živila: sadje, zelišča, zelenjava in jagode.

Pomembna točka! Dihalne vaje je treba izvajati po zaužitju hrane, 2-3 ure kasneje.

Če upoštevate ta prehranska pravila, lahko naredite gimnastiko Bodyflex in Oxysize še bolj učinkovito.

Mnogi so prepričani, da se morate za hujšanje redno mučiti s težkimi, dolgotrajnimi vadbami, vendar pogosto ta pristop ne vodi le do rezultatov, ampak povzroča tudi najrazličnejše zdravstvene težave. Obstajajo pa bolj nežne metode, ki vam pomagajo priti v formo, medtem ko samo izboljšajo svoje zdravje, in ena izmed njih je bodyflex z Marino Korpan. Kompleks traja le 15 minut, vendar še vedno daje neverjetne rezultate.

O avtorici vadbenega kompleksa bodyflex Marini Korpan je malo znanega. Toda nekoč se je tudi sama soočila s problemom odvečne teže in se je trudila, da bi se je znebila. V nekem trenutku se je začela zanimati za originalno metodo Američanke Greer Childress – sklop vaj, ki vključuje aerobna vadba in tehnika dihanja za korekcijo teže in postave nasploh. Zato Korpana ne moremo šteti za neposredno avtorico bodyflexa - tehniko je prilagodila in na njej ustvarila veliko število video vadnic, ki so med uporabniki interneta pridobile izjemno priljubljenost.

Marina Korpan je napisala že več knjig o vadbi Bodyflexa, med drugim tudi naslednje:

• "Bodyflex: dihaj in shujšaj." Knjiga o tem, kako shujšati za 10-20 kg doma in brez stroge diete. Ponuja opis razpoložljivi recepti in vaje, ki jih lahko izvaja vsak sam, brez inštruktorja in dodatno opremo. Avtor svetuje, da obremenitvi namenite le 10-30 minut, kar je zelo priročno za tiste, ki nimajo dovolj časa.
• "Oxysize: shujšajte brez zadrževanja diha."Še en priljubljen in dostopen vodnik, ki ponuja pomoč telesu in figuri le s popravljanjem dihanja.
• “Bodyflex za obraz: kako izgledati 10 let mlajši. Dihajte in izgledajte mlajši." Knjiga pripoveduje, kako se pomladiti brez poseganja po injekcijah ali obisku kirurgov. Vse kar morate storiti je, da to počnete redno preproste vaje. Knjiga prikazuje podrobno bistvo dela obraznih mišic in pojasnjuje, v kakšnem zaporedju je treba izvajati vaje. Govori tudi o tem, kakšne rezultate je mogoče doseči: popravljanje ovala obraza, zmanjšanje nazolabialnih gub, odprava zdravstvenih težav.

Bodyflex s Korpanom: bistvo tehnike in učinkovitost

Hitra izguba teže z Marino Korpan z uporabo bodyflexa zahteva, da vadbi posvetite le 15 minut zjutraj med prebujanjem in zajtrkom. S kombinacijo pravilnega dihanja in vadbe lahko dosežete naslednje rezultate:

• Izgorevanje maščob z nasičenjem mišic s kisikom.
• Krepitev mišic telesa, polnjenje telesa z močjo in energijo.
• Normalizacija dela prebavni trakt in srčno-žilni sistem.
• Izboljšan ten in stanje kože.
• Odprava edema, lajšanje kratkega dihanja.
• Izboljšanje razpoloženja in boj proti utrujenosti.

V primerjavi z drugimi metodami ima bodyflex kar nekaj kontraindikacij, ki pa obstajajo. Zato ni priporočljivo izvajati takšnih vaj pri visokih temperaturah, pritiskih, poslabšanju bolezni ali nosečnosti.

Ni drugih kontraindikacij, razen za povečanje učinkovitosti Priporočljivo je upoštevati naslednja priporočila:

• jejte majhne porcije in pogosto;
• poskusite iz prehrane izključiti moko, ocvrto in sladko hrano;
• ne jejte hrane 2,5-3 ure pred spanjem.
• Pij veliko vode.
• Poskusite jesti veliko svežega sadja in zelenjave.

Dihalne vaje Bodyflex z Marino Korpan temeljijo na naslednjih komponentah:

• Dihanje je petstopenjsko, z obvezno udeležbo diafragme.
• Aerobika, to je neposreden nabor vaj. Njihovo pravilno izvajanje je ključ do uspeha. Vsi so podrobno opisani v ustreznih videoposnetkih.
• Kondicija, torej oblika telesa in stopnja usposobljenosti za prilagajanje stresu. To vključuje tudi pravilna prehrana, kar je po mnenju strokovnjakov za bodyflex zelo pomembno.

Da bi kompleks deloval, Prav tako je pomembno upoštevati naslednja priporočila:

• Telovaditi morate izključno zjutraj in na prazen želodec. Če te možnosti nimate, morate od zadnjega obroka preteči vsaj tri ure.
• Lekcije vključujejo nadzorovano zadrževanje diha. Izogniti se negativne posledice, ne prekoračite časa, ki ga priporoča inštruktor. Telovadbi ne smete posvetiti več kot eno uro. V procesu hujšanja izvajajte komplekse vsak dan, v prihodnosti pa je za ohranjanje oblike dovolj, da to storite 2-3 krat na teden.

Bodyflex vključuje 8 najboljše lekcije z Marino Korpan. O njih je vredno vedeti naslednje:

• Pomagajo razgibati trebuh, boke, vrat, roke in tudi obraz.
• Posebna "fizična vadba za lica" vam omogoča, da nadomestite Botox, polnila in druge podobne postopke.
• Vsaka lekcija se začne z uvodom v sam sistem in njegove ključne osnove. Naučili se boste vaditi dihanje, inštruktor pa bo v videu popravljal tudi napake svojih pomočnikov. V tem primeru ne potrebujete posebne opreme in oblačil - le majhen kos prostora in 15 minut na dan.
• Vsak kompleks je namenjen pospeševanju procesov izgorevanja maščob. Izzove aktivno sproščanje ogljikovega dioksida v kri med dihanjem, zato ima zgoraj navedene kontraindikacije.
• Vse lekcije so na voljo na spletu in si jih lahko ogledate popolnoma brezplačno. Pravzaprav jih je več kot 8, vendar ta izbor vključuje najbolj priljubljene.
• Ocene bodyflexa, ki so skoraj vedno pozitivne, so označene kot dodatno ugodnost dejstvo, da vas vaje ne prisilijo, da zapustite cono ugodja, saj mnogi debeli ljudje Pogosto jim je nerodno telovaditi v skupinah ali tekati pred drugimi ljudmi. Osebni trener Prav tako si tega ne more privoščiti vsak, a čisto vsak si lahko zjutraj, če želi, posveti 15 minut na dan.

Vabimo vas k ogledu video posnetkov, ki prikazujejo izvajanje vaj.

Lekcija 1.

Najprej nas trener seznani s tehniko pravilnega dihanja, ki vključuje izdih, oster vdih, hrupni izdih in zadrževanje diha. Nato je prikazan majhen nabor vaj, namenjenih različnim mišičnim skupinam: trebušne mišice, prsni koš in biceps, noge, hrbet, kvadricepsi in velike mišice. glutealne mišice. Kompleks se konča z nekakšnim "izpiranjem črevesja", ki vključuje pozo na tleh s poudarkom na kolenih in rokah. Pri drugem izdihu morate izmenično potegniti in sprostiti trebuh. hiter tempo. Vaje se ponovijo trikrat.

Lekcija 2.

Začne se s postopnim razvojem diafragmatičnega dihanja. Nato se začnejo vaje za mišice ramenski obroč, roke, trebušne mišice, poševne trebušne mišice in vse mišice (vaja "mačka").

Lekcija 3.

Vključuje trening spodnjega dela telesa in vključuje šest vaj: stranski razteg, stranske škrtanje, klečanje, seiko vaja za zgornji del noge in kvadriceps, dve vaji za trebuh.

Te vaje že zahtevajo določene veščine, saj zanje pravilna izvedba Pomembno je imeti lastno telo. Če se med izvajanjem pojavijo težave, lahko kompleks poenostavite, dokler mišice niso popolnoma pripravljene na obremenitev. Ker se pri delu z mišicami nog zanašamo le na eno točko - dlani in kolena, je pomembno, da obvladamo ravnotežje telesa in ne izgubimo ravnotežja. Ko prvič delate vaje za poševne mišice, je pomembno, da se spomnite tudi ravnotežja, sicer ne bodo učinkovite.

Lekcija 4.

Lekcija 5.

Poleg osnov pravilnega dihanja avtor prikaže sklop sedmih vaj za različne mišične skupine: roke (»diamant«), triceps (»vzporedne roke«), kolke (opora roki in kolena ob hkratnem iztegu roke in noga na nasprotni strani), trebušne mišice ( podobne vaje, ki temeljijo na dvigovanju telesa od tal).

Bodyflex je sistem vaj, ki je posebej ustvarjen za zmanjšanje telesne maščobe in daje mišicam potreben tonus. To je "joga za hujšanje", saj je veliko položajev vzetih iz nje. Glavno mesto je namenjeno posebnim diafragmatično dihanje, zahvaljujoč kateremu je dotok kisika v trenirane mišice. Učinek bodyflexa za začetnike temelji na lastnostih kisika, v prisotnosti katerega se maščoba aktivno izgoreva, aktivira se krvni obtok in pospeši metabolizem.

V čem je skrivnost dihalnih vaj?

Njegov prednik Childers veliko pozornosti posveča kisiku, s pomočjo katerega izgoreva maščoba. Bodyflex dihanje vključuje pet stopenj:

1. gladko izdihnite skozi usta, zložena v cev, hkrati pa povlecite trebuh bližje hrbtenici;
2. oster vdih skozi nos do konca, medtem ko so ustnice zaprte in trebuh napihnjen;
3. izdihnite do zadnje molekule iz pljuč z globoko izgovorjavo "Dimlje", medtem ko se trebuh spet "prilepi" na hrbtenico;
4. zadržite dih za osem do deset sekund, hkrati pa pritiskajte trebuh pod rebra, da oblikujete nekakšno "skodelico";
5. normalno dihanje.

Metoda Marine Korpan: video lekcije bodyflexa

Marina Korpan – slavni trener na bodyflexu v Rusiji in tujini. Med treningom je opazila, da imajo nekateri ljudje težave s srčno-žilnim sistemom klasični kompleks zagotavlja bodyflex Negativni vpliv. Po posvetovanju s kardiologi in fiziologi je nastala izvirna tehnika bodyflex, ki jo je Korpan patentiral v Rospatentu. Negativni vpliv kompleks je bil odpravljen.

Bodyflex vaje Marine Korpan niso le popolnoma varne za zdravje, ampak tudi pomagajo pri razne bolezni. Poleg tega je svoje treninge čim bolj popestrila z dodajanjem dinamike, vaj z žogami in trakovi. Za dodatnih centimetrov začela topiti ruski trener ne priporoča strogih diet. Če pa se nenadzorovano prenajedate, bodo vaje bodyflexa prinesle malo koristi. Za nadzor nad količino hrane Marina priporoča uživanje z žličko.

Preden začnete obvladovati kompleks bodyflex po Korpanu, se morate naučiti osnov joge:

• "Koreninski ključavnica" (Mula bandha) - povlecite mišice presredka, anusa in vagine vase. To vam omogoča, da zmanjšate obremenitev medeničnih organov in trebušna votlina, ki enakomerno porazdeli energijo v telesu.
• "Srednja ključavnica" (Uddiyana-badha) - povlecite trebuh (pritisnite "kroglo" na hrbtenico). Zahvaljujoč tej vaji prebavila masiramo, izboljšamo njegovo delovanje in obnovimo presnovo.
• "Zgornja ključavnica" (Jalandhara bandha) - dvignite koren jezika do neba in istočasno spustite brado na prsni koš, od prsnice do širine dlani. Masiran ščitnica, metabolizem se pospeši.

Tehnika dihanja pri vadbi bodyflexa iz Korpana:

1. Stopala v širini ramen, položaj kolen mehak. Počasi obračajte ramena, izdihnite, kot da bi ugasnili svečo. Izdih naj bo energičen in močan, ustnice naj bodo izvlečene. Hkrati povlecite trebuh in ga pritisnite proti hrbtenici.
2. Po izdihu naredite kratek premor, nato pa močno in hrupno vdihnite skozi nos. Potisnite trebuh naprej in ga napihnite.
3. Rahlo vrzite glavo nazaj in ostro potisnite zrak skozi usta z zvokom "dimlje". Pri izdihu mora želodec "leteti navzgor" pod rebri in trenirati notranje organe.
4. Ko štejete do 10, morate zadržati dih, pravilno izvajati zgoraj opisane vaje joge in držati vse "ključavnice".
5. Tik pred vdihom se sprostite, sprostite ključavnice, potisnite trebuh stran od hrbtenice in dvignite brado. Pri vdihavanju ne smete "mečkati" zraka, da preprečite negativne učinke na srce.

Bodyflex z Marino Korpan video št. 1

Bodyflex z Marino Korpan video št. 2

Kako doseči dober rezultat?

1. Rednost. Samo sistematično usposabljanje zagotavlja zahtevano obremenitev na mišice in dajo želeni rezultat. In tukaj intenzivnost obremenitve ni pomembna: doslednost igra odločilno vlogo.
2. Vaje na prazen želodec. Zahtevan pogoj– vsi tečaji bodyflexa se izvajajo samo na prazen želodec. Popoln čas– zjutraj, takoj po prebujanju. Če se zjutraj ne morete učiti, ne pozabite, da lahko z vadbo začnete šele dve do tri ure po zadnjem obroku.
3. Zavrnitev strogih diet. Vaje bodyflex ni treba kombinirati s strogo dieto ali postom. Med treningom bo telo izgubilo ogromno energije, ki jo je treba obnoviti. Če menite, da morate zmanjšati količino hrane, ki jo zaužijete, se omejite na sladkarije in škrobna živila. To bo čisto dovolj.

Naučite se aerobno dihanje nemogoče prvič - potrebna je praksa. Zato je treba vadbo ponavljati vsak dan, dokler ne dosežete pravilnega dihanja. In šele ko je rezultat očiten, lahko začnete izvajati bodyflex vaje.

Kontraindikacije

Vaje Bodyflex so kontraindicirane v naslednjih primerih:

• za hude kardiovaskularne patologije (srčno popuščanje 3-4FK, pljučna hipertenzija, anevrizma aorte);
• s povečanim intrakranialnim tlakom, možganskimi anevrizmami;
• če so v hrbtenici nameščeni vsadki;
• po operaciji hrbtenice (po operaciji mora preteči vsaj eno leto);
• v prisotnosti akutnih vnetnih in nalezljivih bolezni (začasna omejitev);
• med poslabšanjem (ponovitvijo) kroničnih bolezni (med remisijo je možno in včasih potrebno izvajati bodyflex);
• za tumorske bolezni;
• s krvavitvijo (katera koli lokacija);
• med nosečnostjo.

Nabor vaj z uporabo sistema bodyflex je precej preprost in ne zahteva velika količinačas. Pomembno je, da izberete prave vaje, ki se bodo borile proti vaši težavi.

V tem primeru vam bo bodyflex pomagal izgubiti odvečno težo, okrepiti mišice, napeti kožo in se izboljšati splošno stanje telo.