Vsaka ženska, ki želi shujšati in tonirati svoje telo, raziskuje internet v iskanju najbolj nežne diete in "pametnega" nabora telesnih vaj. Ni skrivnost, da se jih je danes pojavilo veliko, toliko pohvalnih besed je samo o Bodyflexu. Pri priljubljenosti ne zaostajajo niti kalanetika, joga in pilates. Vendar niso vsi slišali za tako kompleksno kot Oxysize. Danes bomo o tem govorili podrobneje, pri čemer bomo posebno pozornost namenili samim vajam, zahvaljujoč katerim se lahko znebite odvečnih centimetrov in kilogramov.

Oxysize je inovativen sklop vaj za boj proti prekomerni teži, ki temelji na pravilnem dihanju. Glavna uničujoča sila za maščobne obloge je kisik, ki se ob vstopu v telo poveže z ogljikom v maščobah in se naglo izločijo. Telo pa se napne in dobi lepo obliko. Tisti, ki poznajo tehniko Bodyflex, lahko opazijo tanko mejo podobnosti z Oxysize, vendar se kompleksi med seboj še vedno razlikujejo.

Kdo je indiciran in kdo kontraindiciran?

Na presenečenje vseh, Oxysize brez kontraindikacij. Strokovnjaki pravijo, da to zmorejo tudi nosečnice, ki želijo ostati v formi in se počutiti odlično med nošenjem otroka.

Vsakdo, ki skrbi za svoje zdravje, lahko varno vzame Oxysize v uporabo. Vaše telo bo dobilo nove oblike, povrnili si boste predporodne parametre, kar vam bo omogočilo uresničitev sanj o vitki in atletski postavi z minimalnim naporom.

Prednosti Oxysize pred slavnim Bodyflexom?

Bodyflex je že dolgo pridobil popularnost med milijoni ljudi po vsem svetu, vendar se Oxysize v Rusiji izvaja šele nekaj let. Toda kljub svoji mladosti ima ta kompleks že goreče oboževalce in to ni čudno, saj ima Oxysize očitne prednosti pred Bodyflexom. Na primer, ti ni treba zbuditi in takoj, na tešče, zaspana telovadba.

V Bodyflexu so nekatere vaje izražene z glasnimi zvoki, ki lahko motijo ​​​​dejavnosti članov gospodinjstva ali spečega otroka. Oxysize ne zahteva zvočne spremljave, lahko to storite kadar koli vam ustreza, tudi po jedi, glavna stvar je, da vas ne spremlja občutek največje sitosti in teže v želodcu.

Oxysize ne potrebuje dodatnih simulatorjev ali posebno opremo, jih je treba obravnavati samo 15-20 minut, ampak vsak dan in rezultati bodo prišli bliskovito hitro. Že čez nekaj tednov se boste prešerno razpoloženi sprehajali po trgovinah in iskali oblačila, ki se prilegajo vaši postavi, NOVI postavi, z NOVimi obrisi.

Kakšna naj bo prehrana?

Jill Johnson (ustvarjalka sistema Oxysize) v svoji knjigi, posvečeni Oxysize, priporoča uživanje štirih obrokov na dan, pri čemer je glavni poudarek na naravni hrani, zelenjavi, sadju in vlakninah. Moral bi se odreči vsem enakim sladkim, ocvrtim, mastnim in ocvrtim živilom. Vsebnost kalorij v prehrani je približno 1500-1700 kalorij. Da, številke niso prav nič dietne, a dihalne vaje kurijo maščobe in izboljšujejo metabolizem, zato so številke povsem upravičene in sploh ni treba stradati.

Zakaj pride do izgorevanja maščob na problematičnih področjih?

Ali je to res pametna tehnika, ki sama identificira problematična področja? Ne, sami poznate mesta, na katerih morate delati, in skozi napetost miselno usmerjate kisik tja.

Ali morate napolniti zadnjico in od tam odstraniti centimetre? Samo napnite glutealne mišice med dihalnimi vajami in kisik bo pritekel do želenega dela telesa.

Kaj boste dobili, ko začnete aktivno uporabljati Oxysize?

• izguba teže za 2-3 kg. Oxysize se v glavnem bori z dodatnimi centimetri na vašem telesu, a če nenadoma preidete na pravilno prehrano in spremljate količino in kakovost hrane, ki jo zaužijete, rezultat ne bo dolgo čakal.
• izginotje pomarančne kože na problematična področja. Celulit je večna težava žensk in Oxysize vam jo bo zlahka rešil
• izboljšanje duševnega stanja, depresija in apatija bosta izginili, vi pa boste polni moči in energije
• zaradi izdatne količine kisika boste pozabili na glavobole, pretok krvi se bo izboljšal in pritisk se bo normaliziral
• povečana raven libida, ki je tako pomembna za vsako osebo, ki sanja o izpolnjenem spolnem življenju

Kaj je potrebno za začetek ali kje se Oxysize začne?

Vsaka ženska si zastavi to vprašanje, ker želi iz vsakega kompleksa izvleči največji rezultat z minimalno količino porabljenega časa. Oxysize je odrešitev za tiste, ki nimajo veliko časa zase, imajo pa veliko željo spremeniti sebe in svojo postavo na bolje. Oxysize vam bo vzel 15-20 minut prostega časa, a v 3-4 dneh boste videli prve rezultate. Izgubili boste več centimetrov v pasu in trebuhu, centimetre pa boste izgubili tudi na drugih delih telesa.

Za vadbo Oxysize ne smete uporabljati posebnih ali obsežnih vadbenih naprav, omejimo se le na en stol, ki bo služil kot opora. Ampak najbolj pomembno je pravilno dihanje, brez katerega ne bo rezultatov, ne glede na to, kako hitro se tega lotite. Žalostno, ja, zato je vredno najprej vztrajati in delati na tem.

Test za ugotavljanje pravilnega dihanja

Obstajata dve vrsti dihanja: diafragmatično in prsno. Mnogi ljudje dihajo nepravilno, to je prsno, in se s tem obsojajo na številne bolezni. Z dihanjem s prsnim košem zraku onemogočimo normalno kroženje po telesu, zaradi česar kri ne prenaša zadostne količine kisika. Od tod občutek stalne utrujenosti, glavobolov in splošnega ogorčenja.

Če želite izvedeti, kako dihate, morate:

• nosite udobna, neomejujoča oblačila
• položite desno roko na prsi in levo roko na trebuh
• globoko vdihni
• izdihniti

Kako ste se počutili? Ali se je vaša leva roka med vdihom približala vretencu? Če da, potem dihate pravilno, saj je to diafragmalni način dihanja, na katerega se vsekakor splača preiti, tudi če vas Oxysize kot tak ne zanima.

Zdaj se usedite in pravilno dihajte 2-3 minute. Ne obremenjujte ramenskih mišic, telo naj bo v sproščenem položaju, lahkotno kot peresce. Občutite, kako kisik aktivno kroži po vašem telesu in doseže najbolj oddaljene kotičke.

Osnova ali vodnik za osnovno dihanje

Vdihnite

1. Ostro in zelo hitro vdihnite skozi nosnice, ne skozi usta. Pri takem vdihavanju se zrak segreje in očisti. Dihanje je strogo diafragmatično.
2. Nasmehni se! Celemu svetu, sebi, občutite val energije. Ko se nasmehneš, nehote razširiš nosnice, zrak teče hitreje in lažje, ko se nasmehneš, se napnejo tudi tvoje obrazne mišice, ne pozabiš pa na nadzor telesa.
3. Sprostite se, naj bodo vaše trebušne mišice v mirnem stanju, pripravite se na čim globlji vdih.

Plezati

1. Ko vdihnete, čim bolj potegnite trebuh.
2. Z vdihom zazibajte medenico navznoter in navzgor, pomislite na Elvisa, a ne flofajte kot raca.
3. Sedaj napnite zadnjico, povlecite jih noter.
4. Prav tako je treba napeti mišice medeničnega dna, ženske naj se spomnijo slavnih Keglovih vaj.

3 vdihi skozi nos

Morate narediti tri dodatne vdihe! Ti 3 vdihi vam bodo pomagali pri delu na mišicah obraza, trebuha in vratu. Pljuča pa bodo čim bolj napolnjena z zrakom. Ukrepajte!

Izdih

1. Med izdihom naredite iz ustnic cevko ali pa si predstavljajte, da pijete po slamici in izdihnite z največjim naporom. Zaradi tako preprostih manipulacij bi morali imeti pod prsmi veliko napetosti.
2. Pri izdihu ne spuščajte glave navzdol, kontrolirajte se, ker je spuščanje nehoteno. Predstavljajte si, da vašo glavo drži nevidna vrvica.
3. Ne pozabite na zadnjico, tako kot med vdihom naj ostane napeta in uvlečena.
4. Največji napor pri izdihu, ustnice kot cev.

Zdaj naredite še 3 ostre izdihe. Hkrati NE sprostite zadnjice in NE spustite glave. Tako boste po vdihu izpustili zrak in s tem povečali prostornino pljuč za nadaljnji vdih in izdih. Ob izdihu se trebušne mišice zelo napnejo, zato postanejo napete in napete, kar nedvomno pozitivno vpliva na rezultate treninga.

Po štirikratni izvedbi te dihalne vaje boste zaključili eno ponovitev neverjetnega osnovnega dihanja!

Pettedensko poznanstvo

Preden začnete trenirati, morate skrbno vadite tehniko dihanja, v prihodnje se ne smete ustaviti pri tem, vse gre samodejno.

Skupaj morate narediti 30 ponovitev na dan, potem so lahko popolnoma drugačne vaje, izberite jih sami, ko se boste seznanili. Če Oxysize ponovite več kot 30-krat, boste dosegli osupljive rezultate. Nezadostna izpolnitev je nesprejemljiva, potrudite se bolj!

Prvi dan

Vaja št. 1 Zavzamemo stoječ položaj, noge v širini ramen, brada dvignjena. V tem primeru je vredno umakniti zadnjico in upogniti kolena. Z rokami čim bolj dvignite in povlecite trebuh (njegov spodnji del).	Vaja št. 2 Zavzamemo stoječ položaj, noge v širini ramen, desna roka dvignjena. Roko morate čim bolj iztegniti navzgor, medtem ko so kolena še pokrčena, ustvarjajo upor.
Vaja št. 3 Izvaja se podobno kot drugi, vendar z dvignjeno levo roko.	Vaja #4 Delamo z mišicami ramenskega obroča: Zavzamemo stoječ položaj, noge v širini ramen. Roke položite za hrbet, stisnite prste v "ključavnico" in se iztegnite nazaj. Ob tem se tudi vaša ramena pomaknejo nazaj, se raztegnete.
Vaja #5 "Razdelitev" tal: Začetni položaj - stoji, noge rahlo pokrčene v kolenih. Predstavljajte si, da morate "počiti" tla: vaše noge počivajo čim bolj na tleh, ne da bi jih dvignili, jih morate usmeriti v nasprotni smeri, tako da tla "počijo". Delujejo zunanje telečne mišice. Povlecite zadnjico navznoter in zazibajte medenični predel (navzgor in navznoter).	Vaja #6 Delamo prsne mišice: Stisnemo pesti in členke dlani povežemo skupaj, kot da rišemo črko O. V tem primeru so ramena v sproščenem stanju, glava pa je vzravnana, ne navzdol. Sedaj močno stisnite pesti drugo ob drugo. Vključene so hrbtne, prsne, ramenske mišice in prsni koš.

Drugi dan

No, pa smo prišli do drugega dne, za kar vam iskreno čestitam. Danes je vaša tehnika dihanja bolj ali manj izdelana in lahko nadaljujete. Ne pozabite, da delamo z mišičnim tkivom, zato lahko samo vi razumete, kdaj morate mišicam dati počitek in kdaj jih napeti.

Dihanje je vaša osnova, pomaga do zdravja in seveda topi podkožno maščobo. Presnovni procesi se aktivirajo in kri teče po žilah z novo močjo. Če želite ceniti Oxysize in vse njegove prednosti, se morate seznaniti s spodnjim seznamom. Torej, kaj daje Oxysize: Poveča mišično maso Kisik se dovaja na želeno področje telesa Fleksibilnost telesa se poveča »Narišete« novo silhueto, silhueto svojih sanj Krvni tlak in raven holesterola se znižata na normalno raven Verjetnost sladkorne bolezni in bolezni srca in ožilja je zmanjšana Krepi mišično-skeletni sistem Teža se normalizira, kalorije se porabijo veliko bolj aktivno Razpoloženje in počutje se eksponentno izboljšata Ali je vredno izvajati vaje Oxysize v pravilnem vrstnem redu? Ne, vaje lahko izvajate najprej stoje, nato pa sede in leže. Karkoli želite, glavna stvar je sistematično in trdo delo na sebi.

Vaja št. 1 Počepnite kot raca in potisnite zadnji del telesa nazaj. Stopala so v širini ramen in "gledajo" navznoter. Napetost je treba čutiti v velikih mišicah zadnjice, pa tudi na zunanjem delu stegen. Z rokami primite kolena in zaokrožite roke, komolci naj bodo obrnjeni navzven.	Vaja št. 2 Preidimo na vaje ob steni: Postavite se ob steno, odmaknite noge od nje 5 centimetrov in spodnji del hrbta tesno pritisnite na ledveni del. V tem položaju naredite vajo za prsne mišice.
Vaja št. 3 Začetni položaj - stoji obrnjena proti steni. V tem položaju iztegnite dlani navzgor in se postopoma spuščajte navzdol v čepeč položaj. Vsakič, ko vdihnete, iztegnite prste na nogah navzgor, vendar čim počasneje. Hrbet je raven, brada je usmerjena navzgor.	Vaja #4 Obrnite se z obrazom proti steni in se odmaknite pol metra od nje. Dlani položite na steno in jih rahlo pokrčite, komolci naj bodo obrnjeni navzven. Pomaknite telo naprej, vendar ne upogibajte kolen in imejte hrbet vzravnan. Povlecite zadnjico navznoter in zibajte medenični predel (zgoraj in navznoter), pete pa naj bodo ravno na tleh.

Dnevi 3-7

Zdaj poznate 10 Oxysize vaj, ki jih lahko izvajate ves teden. Vsako vajo ponovite 3-krat in pridobite dnevno potrebo. Ena ponovitev je pol minute vašega časa, celoten kompleks je 15 minut. Morda boste morali na začetku porabiti več časa, dokler ne razvijete navade. Ne preobremenjujte se, bolje je, da vse počnete zmerno in ne v škodo sebi.

Vsak teden bo na voljo 5 novih vaj, ki jih je treba dodati v kompleks. Razporedite jih ali spremenite glede na značilnosti vašega telesa. Težko je delati vaje na kolenih, narediti nekaj bolj nežnega in dostopnega za vas, ker je vse individualno.

Vaja št. 1 Vaje z naslonjalom stola Dvignite nogo diagonalno Podpora na naslonjalu stola, desna noga, ki je popolnoma ravna, se premakne rahlo vstran in nato nazaj. Rahlo obrnite stopala in rahlo pokrčite levo nogo. Potegnite zadnjico navznoter in zazibajte medenični predel (zgoraj in navznoter). Glava je usmerjena navzgor, hrbet je raven.	Vaja št. 2 Izvedite vajo št. 1, vendar dvignite levo nogo.
Vaja št. 3 Delo na mišicah zadnjice Podpora na hrbtni strani stola, medtem ko je desna noga, ki je popolnoma ravna, potegnjena nazaj in dvignjena. Prsti na nogah naj bodo iztegnjeni. Potegnite zadnjico navznoter in zazibajte medenični predel (zgoraj in navznoter). Glava je usmerjena navzgor, hrbet je raven.	Vaja #4 Izvedite vajo št. 3, vendar dvignite levo nogo.
Vaja #5 Kraljevska drža Noge so široko razmaknjene, prsti pa "gledajo" navzven. Kolena morate rahlo upogniti, tako da so v ravnini s stopali (ne upogibajte kolen naprej!). Potegnite zadnjico navznoter in zazibajte medenični predel (zgoraj in navznoter). Sledi opora na naslonjalu stola, glava je usmerjena navzgor, hrbet je raven. Spustite telo navzdol, pri tem pa napnite notranje stegenske mišice.

Zdaj poznate 15 vaj, lahko izvedete dve ponovitvi vsake in s tem izpolnite normo.

Danes se boste naučili še 5 vaj, skupaj jih bo 20. Izberite tiste, ki so vam najbolj všeč, za mišično skupino, ki jo potrebujete, in nadaljujte s plodnim delom. Vse vaje tretjega tedna se izvajajo sede na stolu.

Vaja št. 1 Sedite na rob stola, s komolci naslonite na naslonjalo stola. Mišice presredka morajo biti napete, kot bi jih potegnili, prav tako je treba potegniti zadnjico. Nato stisnite kolena, kolena ostanejo v istem položaju.	Vaja št. 2 Sedite na rob stola, noge so pokrčene v kolenih in razmaknjene, pri tem pa obremenite notranje stegenske mišice. Dlani počivajo na sedežu, ramena pa se trmasto premikajo nazaj. Vaš hrbet je raven, rahlo upognjen nazaj.
Vaja št. 3 Sedite na sredino stola. Z desno roko primite sedež in povlecite telo navzgor, obrnite telo v desno. Zdaj dvignite levo roko navzgor in se ponovno iztegnite.	Vaja #4 Ponovite vajo št. 3, vendar tokrat dvignite desno roko.
Vaja #5 Sedite na stol in se tesno pritisnite ob hrbet, primite sedež z rokami in dvignite noge vzporedno s tlemi. V tem položaju izvajajte rotacijske gibe z nogami.

Ta teden boste potrebovali podlogo ali kakšno drugo vrsto podpore, saj boste vaje izvajali na tleh, sede ali leže.

Vaja št. 1 Stojte na tleh z rahlo razmaknjenimi koleni. V tem položaju izvajajte vaje za prsne mišice. Glava je usmerjena navzgor, hrbet je raven. Potegnite zadnjico navznoter in zazibajte medenični predel (zgoraj in navznoter). Telo mora biti rahlo nagnjeno nazaj.	Vaja št. 2 Izvaja se med sedenjem na tleh. V tem primeru je treba stopala premikati drug proti drugemu, telo pa nagniti naprej. Poskusite kolena usmeriti čim bolj proti tlom, vendar ne pretiravajte. Glava je usmerjena navzgor, hrbet je raven. Z rokami se primite za stopala, noge ali gležnje. Usmerite svoje telo naprej, kot da dajete upor svojim rokam.
Vaja št. 3 Zavzemite ležeč položaj na hrbtu, noge so upognjene v kolenih. Potegnite zadnjico navznoter in zazibajte medenični predel (zgoraj in navznoter). Ali čutite, da vaš predel trebuha zajema?	Vaja #4 Zavzemite ležeč položaj na hrbtu, noge so upognjene v kolenih. Kolena naj bodo približana, stopala naj bodo v širini ramen. Potegnite zadnjico navznoter in zazibajte medenični predel (zgoraj in navznoter). Spojite prste v "ključavnico" in iztegnite roke nad glavo, se raztegnite.
Vaja #5 Zavzemite ležeč položaj na hrbtu, noge iztegnjene vzdolž telesa. Prepletite prste in iztegnite roke nad glavo. Potegnite zadnjico navznoter in zazibajte medenični predel (zgoraj in navznoter). Napnite mišice nog, tako da se meča dvignejo od tal, nato pa poravnajte prste na nogah.

Torej, na zalogi imate 25 vaj, to je že veliko, na izbiro je veliko. Toda poleg 25 vaj ste razvili nove, osupljive oblike in izgubili kilograme. Stare kavbojke se sploh ne prilegajo več na boke in izgledajo kot pulover s kapuco. Kaj storiti? Nakupovanje je tako lepo, saj ste Shujšali!

Ne hitite skozi celoten kompleks Oxysize; vzemite si dovolj časa, da zajamete sapo in se razpoložite za naslednjo vadbo. Dinamično delo je dobro, vendar poslušajte svoje telo in zagotovo vam bo velikodušno povrnilo.

Zadnji niz je Oxysize in se izvaja nazaj na tleh.

Vaja št. 1 Začetni položaj: ležanje na desni strani. Levo koleno je potegnjeno proti prsnemu košu. Premagajte odpor rok in poskušajte čez noč zravnati nogo. Zravnajte desno nogo in zmerno napnite mišice. V tem položaju izvajajte rotacijske gibe z nogami.	Vaja št. 2 Izvedite vajo št. 1, vendar tokrat zgrabite desno koleno.
Vaja št. 3 Začetni položaj - ležite na tleh, med vami in tlemi mora biti kot. Leva noga se dvigne in zamahne nazaj. Z dlanmi se naslonite na tla. V tem trenutku dvignite glavo in iztegnite prste.	Vaja #4 Izvedite vajo št. 3, vendar dvignite desno nogo.
Vaja #5 Ponovite vajo št. 5 četrtega tedna, vendar tokrat z vrtenjem stopal.

Dosegli ste vrhunec, vseh 30 Oxysize vaj je za vami in vse jih lahko varno vzamete v obtok. Kot veste, ni omejitev za popolnost, zato se vsak dan izpopolnjujte, ne prizanašajte s trudom in časom, saj sta vaše zdravje in lepota v vaših rokah. Oxysize 15 minut na dan je zanemarljivo, a rezultat treninga bo zdravo in lepo telo, vaše telo!

Trenirate lahko doma, med pripravo družinske večerje, na avtobusu na poti v službo, sedenjem za računalnikom, med gledanjem televizije ali v vrsti v trgovini, sploh čas za vadbo lahko najdete skoraj povsod!

Rezultat

Veliko ljudi zanima rezultat. Če želite to narediti, morate iz prve roke prebrati ocene ljudi, ki so seznanjeni s kompleksom Oxysize.

Alina:

Odločitev, da preizkusim Oxysize, je prišla po rojstvu drugega otroka. 100-odstotno sem prepričan o njegovi učinkovitosti. Po 7 dneh sem se znebila 6 centimetrov v predelu pasu, po 2,5 mesecih pa sem se poslovila od 4 kilogramov. Hrana je ostala ista, odkar sem hranila otroka. Rezultati drugih ljudi so me navdušili, nekaterim je uspelo izgubiti 5 kg v enem mesecu, vse je očitno odvisno od značilnosti telesa. Ampak na splošno sem zelo vesel.

Marina:

Poskusil sem Oxysize, čeprav si nisem mislil, da mi bodo tako preproste vaje pomagale premagati odvečne kilograme in, kar je najpomembneje, količino. Toda rezultat je bil odličen: po 3 tednih sem že spremenila velikost 48 v 44. Priporočam!

Olga: Oxysize mi ni pomagal. Zakaj? Mogoče sem naredil kaj narobe?

Zaključek:

Kot lahko vidite, je Oxysize učinkovita tehnika, ki jo je vredno poskusiti. Konec koncev, tudi če ne boste izgubili kilogramov in centimetrov, boste zagotovo izboljšali svoje zdravje, saj Oxysize nima kontraindikacij.

Antonina Kravets — inštruktor dihalnih vaj Bodyflex, Oxycise, Life Lift, ustanovitelj in vodilni trener studia Bodyflex v Moskvi. Avtor programov za modeliranje in pomlajevanje obraza z dihalnimi tehnikami; pri svojem delu uporablja znanje anatomije, fiziologije in biomehanike, ki ne le spodbuja učinkovito hujšanje, temveč vam omogoča tudi maksimalno prilagoditev dihalnih tehnik fiziološkim značilnostim študentov.

Oxysize dihalne vaje

Dihalne vaje so tehnike trebušnega dihanja v kombinaciji z vajami. Dve priljubljeni področji dihalnih praks - Preučili smo že, kako narediti bodyflex. Danes je na dnevnem redu oxysize in njegove tankosti.

Kaj je oxysize in kakšna so glavna načela te gimnastike?

Oxysize je izvirna dihalna tehnika Američanke Jill Johnson, ki temelji na kombinaciji neprekinjenega diafragmalnega dihanja s telesno vadbo. Dihalni cikel, v katerem se izvaja en pristop k vaji, je sestavljen iz zaporedja vdihov, treh preddihov, izdihov in treh predizdihov.

Kakšna je razlika med dihalno tehniko oxysize in dihalnim sistemom bodyflex?

Prvič, oxysize ne vključuje zadrževanja diha, izvajanje vaj pa vključuje stalno diafragmatično dihanje.
Drugič, oxysize se izvaja brez ostrega zategovanja trebuha pod rebrnim lokom, kar daje tehniki mehkejšo in bolj atravmatično naravo izvedbe v primerjavi, na primer, s tehniko bodyflex.

Priljubljeno

Je mogoče dihanje obvladati sam brez pomoči trenerja? Kaj se zgodi, če dihate nepravilno?

Obvladovanje oksisize dihanja brez trenerja je težko, a možno. Glavna prednost oxysize v primeru napačnega samostojnega dihanja je odsotnost morebitnih škodljivih posledic za zdravje, saj oxysize ne vključuje zadrževanja diha.

Hipertenzivni bolniki . Nesporna prednost tehnike oxysize je znižanje krvnega tlaka. Osebno sem pri svojih strankah med tečajem zabeležil znižanje krvnega tlaka za več kot 30 enot in ta pozitiven trend se je po vadbi ohranil še nekaj dni.

Diabetiki. Kanadsko združenje za sladkorno bolezen je po vrsti študij ugotovilo, da vaje z oxysize povzročijo znatno povečanje občutljivosti telesa na insulin. Treniram mlado dekle, ki ima sladkorno bolezen od svojega tretjega leta. Pred poukom ne vzame običajnega odmerka inzulina, saj je po nekaj tednih obiskovanja telovadnice presenečeno ugotovila, da med treningom pade raven glukoze v krvi, tj. dihanje s tehniko oxysize povzroči zmanjšanje dnevni odmerek insulina.

Ljudje, ki trpijo zaradi bolezni sklepov. Vaje Oxysize v kombinaciji s posebej zasnovanim sklopom vaj povečajo krvni obtok, kar vam omogoča, da spodbudite proces regeneracije tkiva in lokalizirate, nato pa ustvarite predpogoje za odpravo usedlin soli. Tako je oxysize v kombinaciji s kompetentnim programom telesne dejavnosti močno orožje za uspešen boj proti artrozi, artritisu in drugim boleznim sklepov. Že več kot dve leti k mojim predavanjem hodi 64-letna frizerka z diagnozo »artritis desne rame.« Ko je prišla v telovadnico, je bila tik pred tem, da zapusti poklic: premikala se je. roka med delom povzročila hude bolečine. Toda po dveh letih nenehnega pouka nadaljuje z aktivnim delom in je celo odprla svojo frizersko šolo!

Ljudje s problematičnimi predeli na hrbtu, rokah, trebuhu in straneh. Moja dolgoletna praksa je pokazala, da je oxysize še posebej učinkovit v boju proti odvečnemu volumnu v zgornjem delu telesa. Hkrati je opazna tudi pomembna pozitivna dinamika pri izgubi teže v bokih in nogah.

Oxysize: rezultati

Tehnika oxysize, tako kot bodyflex, vključuje dnevne vaje 20-30 minut. Vendar pa bodo dve do tri ure vadbe na teden prinesle tudi oprijemljive rezultate.

Oxysize: vaje

Pouk je treba izvajati izključno na prazen želodec, ne prej kot tri do štiri ure po jedi. V nasprotnem primeru bo delo trebušnih mišic med dihanjem povzročilo negativen pritisk na želodec in črevesje, kar lahko povzroči slabost in druge neprijetne posledice.

V osnovi napačno prepričanje. Tehnika oxysize je mehkejša pri izvedbi v primerjavi z bodyflexom, vendar je kombiniranje z vajami veliko težje. Predstavljajte si sami: en dihalni cikel, ki ga sestavljajo zaporedje vdihov, treh predizdihov, izdiha in treh predizdihov, spremlja cela vrsta kontrakcij različnih trebušnih mišičnih skupin. Poskusite združiti to dihanje z izvajanjem najosnovnejše vaje za trebušne mišice - in vaše iluzije o lahkosti oksisizeja bodo v trenutku razblinjene.

Izvesti morate strogo štiri dihalne cikle zapored

V svoji trenerski praksi sem bil prepričan, da je treba začeti s tremi, v primeru slabe telesne pripravljenosti pa z dvema cikloma. V nasprotnem primeru lahko dosledno upoštevanje štirih dihalnih ciklov med enim pristopom povzroči pretreniranost in pretrganje mišičnih vlaken. Intenzivnost obremenitve naj se postopoma povečuje od lekcije do lekcije.

Oxysize je učinkovitejši od bodyflexa

Ni bolj ali manj učinkovite tehnike, obstaja tehnika samo za vas! Oseba s hipotenzijo lahko na primer zaradi znižanja krvnega tlaka občuti nelagodje in omotico. V tem primeru, kot v mnogih drugih, je bolj primeren bodyflex.

Oxysize je učinkovitejši v kombinaciji z aktivnimi obremenitvami in športom

Aktivnega športa in vadbe za moč ne smete kombinirati z vajami za oxysize, sicer je malo verjetno, da boste lahko shujšali.

Oxysize nima kontraindikacij

In to je eden od mitov! Poiščite seznam kontraindikacij na naslednji strani.

Kontraindikacije!

Oxysize ima kontraindikacije in njihovo zanemarjanje lahko povzroči resne zaplete!

1. Nosečnost

2. Epilepsija

4. Miomski vozli

5. Pljučna hipertenzija

6. Bolezni srca in ožilja

7. Anevrizma aorte

8. Cerebralna anevrizma

9. Povečan intrakranialni tlak

10. Hiatalna kila

11. Pooperativno obdobje (abdominalna operacija je bila opravljena prej kot šest mesecev pred začetkom pouka)

12. Bolezni ledvic (nefroptoza, glomerulonefritis)

13. Bolezni organov vida

Spremljajte novosti v razdelku in ne zamudite izbora vaj za hujšanje v kombinaciji s tehniko oxysize.

Ste se soočili s problemom prekomerne telesne teže, poskusili različne metode hujšanja, vendar niste dosegli bistvenih rezultatov?

Dejansko je bilo zdaj razvitih veliko diet in vseh vrst vadb. Žal jih večina ne prinese želenega rezultata!

Vendar pa napredek ne miruje. Pred kratkim se je pojavila nova tehnika, ki jo je razvila Marina Korpan. Ta sklop posebnih vaj za hujšanje se imenuje "Oxysize" - kisikova gimnastika. Tudi ta smer je temeljila na nekaterih.

Glavno načelo Oxysize je dihanje in hujšanje!

Na čem temelji ta metoda korekcije teže? Načelo te metode je, da se ob izvajanju določenih gibov na »problematična« področja začne dovajati velika količina kisika. Ta aktivna komponenta reagira z maščobnimi celicami in te "zgorijo", razpadejo na vodo in ogljikov dioksid.

Tečaji Oxysize so zelo učinkoviti. V dokaj kratkem času se s pravilnim (!) in sistematičnim treningom telesni obseg in teža hitro stopita. Že v tednu dni redne (vsakodnevne) vadbe se obseg trebuha in bokov zmanjša za kar pet centimetrov.

Oxysize dihalne vaje za hujšanje nekateri raziskovalci primerjajo z. Tisti, ki so preizkusili obe metodi, trdijo, da Oxycise pomaga pri izgorevanju kalorij za 140 % učinkoviteje.

Težka izbira: Oxysize ali Bodyflex - kaj je bolje?

Mnogi so slišali za drugo sodobno metodo hujšanja - Bodyflex. Na nek način imajo njegove glavne določbe nekaj skupnega z Oxysize. Toda kateri metodi je treba dati prednost?

1. Vedeti morate, da kljub nesporni učinkovitosti Bodyflexa za mnoge, na primer hipertenzivne bolnike, ta vrsta treninga preprosto ni primerna - za razliko od Oxysize je preveč kontraindikacij.

2. Metodo Oxysize lahko izvajate, ko vam ustreza, Bodyflex pa takoj po prebujanju, na prazen želodec.

3. Vaše gospodinjstvo, še posebej majhne otroke, lahko motijo ​​glasni zvoki, ki nastanejo pri izvajanju nekaterih vaj Bodyflex.

4. Za tečaje Oxysize ne potrebujete drage zajetne opreme - potrebujete le podlogo in stol.

Ali ima sistem kontraindikacije?

Ta tehnika ne vključuje dolgotrajnega zadrževanja diha, zato Oxycise nima kontraindikacij. Vadijo lahko tudi bodoče matere, pa tudi bolniki s hipertenzijo itd.

Ta tehnika je še posebej priporočljiva za tiste, ki imajo veliko maščobnih oblog. Za tiste, ki imajo odvečno mišično maso namesto lipidne mase, Oxysize ne bo prinesel bistvenih rezultatov.

Osnove: dihalne tehnike

Da bi dosegli največji učinek treninga, morate izpopolniti osnovno tehniko. Kako pravilno izvajati dihanje Oxysize? Navodila za to metodo predlagajo naslednje.

Začetni položaj: Za začetek vstanite naravnost z medenico rahlo naprej. Rahlo pokrčite kolena. Hrbet je raven, lopatice so približane hrbtenici.

Po tem morate takoj narediti še tri ostre kratke vdihe, medtem ko zategnete trebuh. Napnite glutealne mišice in globoko vdihnite skozi nos. Nato ostro izdihnite skozi usta in držite ustnice, kot da igrate na flavto. Po tem takoj naredite še tri kratke izdihe, medtem ko intenzivno vlečete trebuh. Medenične mišice naj bodo ves čas napete.

Med izvajanjem dihalnih gibov se široko nasmehnite - takrat se bo koža na vašem obrazu napela in pomladila. Prav tako morate zagotoviti, da so prsni koš na isti ravni kot želodec. Začetnikom lahko svetujemo, da dihajo z eno roko pod prsmi in drugo na trebuhu, pri čemer pazite, da se gibljejo enakomerno.

To vajo je treba izvesti štirikrat - to se šteje za en cikel. Da bi dosegli dobre rezultate, je treba izvesti vsaj trideset ciklov. V zelo napredovalih primerih se lahko število ciklov poveča.

Sanje mnogih žensk so hitro shujšati brez diete ali vadbe. Kot kaže praksa, je nemogoče brez težav doseči želeni rezultat. Da bi izgubili težo in ohranili mišični tonus, so potrebne redne omejitve prehrane in vadba. Vendar, kot kaže praksa, ne le ti dejavniki vplivajo na izgorevanje odvečne teže.

Čarobni kisik

Kot so dokazali številni znanstveniki, kisik močno vpliva na izgorevanje maščobnih oblog v telesu. Po mnenju raziskovalcev lahko s pravilnim dihanjem enostavno zmanjšate obseg, ne da bi se zatekli k dietam in vajam. To je posledica čarobnega učinka kisika, ki ima veliko vlogo v presnovnih procesih. Ni zaman, da nutricionisti svetujejo, da preživite več časa na svežem zraku, saj je zahvaljujoč takšnim sprehodom znebitev nepotrebnih kilogramov veliko učinkovitejša in hitrejša.

Dandanes so se razširili številni programi, ki temeljijo na vplivu kisika na presnovo v telesu. Na primer, priljubljeni tečaji "bodyflex", aerobni trening, "kisik za prigrizek" in drugi priporočajo kombinacijo globokega dihanja in zmerne telesne aktivnosti, kar povzroči hitro izgorevanje maščobnih rezerv. Program Oxysize v zadnjih letih ni postal nič manj priljubljen. Tečaj je razvila Američanka Jill Johnson, ki je temeljila na kombinaciji znanstvenih raziskav, lastnih opažanj in osebnih izkušenj s hujšanjem.

Oxysize

Ocene ljudi, ki so s to metodo uspešno izgubili težo, so večinoma pozitivne. Tako moški kot ženske, vključeni v ta program, opažajo njegovo učinkovitost z majhnim vložkom časa in truda. Kaj točno je ta tečaj?

»Oxysize« je dihalna vadba, ki temelji na vplivu kisika na presnovne sisteme telesa. Zahvaljujoč posebej izbranim preprostim vajam lahko v enem tednu izgubite do 10 cm obsega.Med preprostimi vadbami morate pravilno dihati, zaradi česar kisik doseže potrebna mesta in pomaga pri boju z nepotrebnimi maščobnimi oblogami.

Pouk ne vzame veliko časa - le 15-20 minut na dan in vaši kilogrami se bodo stopili pred vašimi očmi. S kisikom obogatena kri doseže potrebne dele telesa in pomaga pri izgorevanju shranjenih maščob. Hkrati se bodo mišice opazno okrepile in celotno telo bo prišlo v aktiven tonus.

Prednosti tečaja

Kakšne so prednosti programa Oxysize? Ocene o tem tečaju so pozitivne, glede na ankete ta tehnika resnično deluje. Poleg tega je pomembno upoštevati, da so prepovedane posebne omejitve hrane in kakršne koli diete, saj je v tem primeru presnova v telesu motena. Prav ta točka privablja mnoge, ki radi jedo okusno in z apetitom.

Kontraindikacije

Da ne bi škodovali svojemu zdravju, se privrženci te tehnike aktivno zanimajo: kakšne so ocene o programu Oxysize? Ali se je ta tečaj izkazal za varnega?

Znano je, da ima veliko podobnih sistemov nekatere kontraindikacije. Na primer, pri vadbi bodyflexa obstajajo omejitve, kot so nosečnost, povišana telesna temperatura, glavkom in krvavitve.

Nasprotno pa tehnika Oxysize praktično nima kontraindikacij. Prednost tega sistema je, da lahko pouk poteka pred in po obroku. Za izvajanje vaj ni omejitev glede časa dneva - tukaj je zagotovljena tudi popolna svoboda, pouk lahko poteka brez dodatne opreme.

Prednosti nove tehnike

Kaj je še privlačno pri metodi "Oxysize - dihaj in shujšaj"? Ocene vseh privržencev te tehnike poudarjajo njeno glavno prednost - to je priročna prehrana brez strogih omejitev. Avtor tehnike v svoji knjigi prepoveduje strogo dieto in trdi, da lahko ob resnih prehranskih omejitvah presnovne funkcije telesa ne delujejo pravilno in izguba teže morda ne pride. Nasprotno, priporočljivo je jesti štiri obroke na dan z omejitvijo sladkarij, ocvrte hrane in mastne hrane. To pomeni, da je osnova prehrane zdrava hrana v normalnih količinah - in rezultat je zagotovljen!

"Oxysize." Ocene zdravnikov in strokovnjakov

Tehnika Oxysize ni uradno predstavljena v Rusiji. Zato še ni bila izvedena nobena študija, ki bi preučila kakovost tega programa. Vendar pa se avtorica tehnike Jill Johnson v zvezi z medicinskimi indikacijami sklicuje na Medicinsko univerzo v Južni Kaliforniji, ki je preučevala učinke kisika na presnovne procese v telesu in izgubo teže. Vendar pa tehnika Oxysize ni bila dovolj raziskana in je bila predlagana kot poskus.

• ženske v poporodnem obdobju;
• osebe z boleznimi dihalnega sistema;
• ljudje z različnimi motnjami srčno-žilnega sistema;
• v pooperativnem obdobju.

Na splošno so omejitve pri teh dejavnostih razmeroma majhne, ​​zato lahko usposabljanje izvajate brez skrbi za svoje zdravje. Zato so sistemi, kot sta Bodyflex in Oxysize, dandanes tako priljubljeni. Pregledi privržencev teh metod so podobni, saj usposabljanje ne zahteva veliko časa ali veliko fizičnega napora. Vaje so dostopne, enostavne za izvajanje in dajejo oprijemljive rezultate.

Rezultati programa Oxysize

Kakšne rezultate lahko dosežemo z vadbo sistema Oxysize? Ocene mnogih, ki izgubijo težo s to metodo, se strinjajo, da je v najkrajšem možnem času mogoče:

• izguba teže za približno 2-3 kg;
• zmanjšanje količine;
• uspešen boj proti celulitu.

Poleg tega je ta program namenjen zaposlenim ljudem, ki nimajo časa preživeti veliko časa v fitnes sobah. Samo 20 minut sistematične vsakodnevne vadbe vam bo pomagalo doseči želeni rezultat, pomagalo razbremeniti stres in izboljšati vaše razpoloženje.

Prve lekcije - pravilno dihanje

Pogosto lahko slišite vprašanja ljudi, ki jih zanima ta program: "Kaj je gimnastika Oxysize?" Povratne informacije o učinkovitosti tečaja? To vprašanje je vredno razmisliti nekoliko podrobneje.

Če želite začeti vaditi, morate obvladati pravilno dihanje. Če izvajate vaje brez upoštevanja dihalnih vaj, rezultat ne bo dosežen. Za obvladovanje potrebnih veščin je dovolj malo usposabljanja doma. Torej, najprej morate ugotoviti, kaj je dihanje po sistemu Oxysize?

Obstajata dve vrsti dihanja: diafragmatično in prsno. Za dobro zdravje, preprečevanje bolezni in normalno delovanje celotnega telesa je potrebno dihati s trebuhom, torej uporabljati diafragmatično vrsto dihanja. V tem primeru so pljuča v celoti napolnjena z zrakom, telo pa je popolnoma nasičeno s kisikom.

Večina ljudi uporablja samo prsno dihanje. V tem primeru zrak prodre le v zgornje dele pljuč, zato telo ni dovolj obogateno s kisikom. Zato nekateri ljudje zaradi rednega pomanjkanja kisika razvijejo različne bolezni.

Kako se naučiti pravilno dihati?

Če želite pridobiti veščine diafragmalnega dihanja, morate globoko vdihniti in poslati zrak v spodnje dele pljuč. V tem primeru se zunaj zgodi naslednje: ramena ostanejo nepremična, rebra se razhajajo v različnih smereh, trebušna stena pa se premakne naprej. Ta vrsta dihanja se uporablja, če ležite na hrbtu, saj so v tem primeru vaša ramena pritrjena.

Mnogi ljudje ob vdihu potegnejo zrak samo v zgornji del pljuč, jasen znak prsnega dihanja pa je dvig ramenskega obroča. Ta vrsta dihanja ne pomaga nasičiti telesa s kisikom, zato je priporočljivo, da se naučite dihati "s trebuhom".

Če želite videti, kako koristno je globoko dihanje, morate izvesti majhen poskus. Če želite to narediti, morate uporabiti samo nižje globoko dihanje 2-3 minute. Po tej vaji se takoj pojavi vrtoglavica, ki se pojavi zaradi aktivnega dotoka kisika v možgane.

To je osnovna dihalna tehnika Oxysize. Pri izvajanju vaj tega sistema je dovoljeno le globoko diafragmatično dihanje.

Osnovna načela Marine Korpan

V Rusiji je ta tehnika postala znana relativno nedavno, vendar je zaradi svoje učinkovitosti pridobila veliko privržencev. Zahvaljujoč Marini Korpan, ki ponuja tečaje Oxysize v svoji različici, je ta sistem dobil široko publiciteto. Mnoge naše rojake zanimajo vprašanja: »Ali so vaje Oxysize učinkovite? Povratne informacije o metodologiji."

Osnova tega programa je precej preprosta: pri izvajanju posebnih telesnih vaj se uporablja kompetentno globoko dihanje, zaradi česar telesne celice prejmejo veliko količino kisika. Njegov presežek aktivira oksidacijski režim, zaradi česar se maščoba izgoreva in presnova se pospeši.

Kaj vam pomagajo doseči dihalne vaje Oxysize? Ocene udeležencev tega tečaja so podobne v naslednjem:

• obstaja splošno izboljšanje telesa, saj nežna telesna aktivnost v kombinaciji z aktivnim dihanjem ne le spodbuja izgubo teže, ampak tudi aktivira stanje vseh organov in sistemov;
• prebava se izboljša;
• krvni obtok se aktivira;
• mišične skupine se krepijo;
• razvija se fleksibilnost.

Po teoriji Marine Korpan je poleg izvajanja vaj in pravilnega dihanja potrebno upoštevati glavna načela zdravega načina življenja. So naslednji:

1. Vsakodnevni pouk brez odmora ob vikendih.
2. Izvedite vsaj 30 dihalnih ciklov na dan.
3. Priporočljivo je, da pouk izvajate na prazen želodec.

Poleg tega je prva stopnja zasnovana za dvotedensko obremenitev. V tem obdobju morate:

Vsak dan pouka je sestavljen iz izvajanja različnih vaj, ki jih je treba opraviti v dveh tednih. Na koncu tečaja morate zase izbrati individualni program, namenjen utrjevanju rezultatov, saj izguba teže ni dvotedenska zgodba.

Da bi razumeli, kakšne ocene in rezultate ima tehnika Oxysize, morate iz tečaja izbrati nekaj vaj, ki so po vašem mnenju najučinkovitejše. Ne morete jih izvajati vsak dan, ampak vsaj 4-krat na teden. Poleg tega se je treba držati ustaljene prehrane, sicer se bo volumen in odvečna teža vrnila. Pogoj je tudi nega kože telesa in masaža, s katero se boste znebili učinka pomarančne kože in koži dali gladkost in tonus.

Zaključek

Da bi se izognili zdravstvenim težavam, je potrebno obvladati tehniko pravilnega dihanja, ki jo spodbuja metoda Oxysize. Pregledi zdravnikov potrjujejo tudi koristi te vrste dihanja za vse organe in sisteme človeškega telesa. Dihalni sistem po metodi Oxysize priporoča ne le globok vdih, temveč tudi popoln izdih, zaradi katerega je kri obogatena s kisikom, pa tudi maksimalno odstranitev ogljikovega dioksida iz telesa.

Na podlagi te teorije je bil zgrajen sistem za hujšanje Oxysize. Povratne informacije uporabnikov te tehnike so pozitivne, opažena je pozitivna dinamika v stanju telesa in izgubi teže. Vendar ne pozabite, da brez upoštevanja diete in gimnastičnih vaj razvijalci tečaja ne zagotavljajo nobenih rezultatov. Zmerna prehrana, zdravo gibanje in nega telesa so glavne sestavine na poti do lepega in vitkega telesa.

Če želite shujšati s tehniko Oxysize, preberite članek. Opisuje vaje in pravilno dihanje tega vadbenega kompleksa.

Vsi ljudje ne vedo, da za hujšanje ni vedno dovolj, da se držite pravilne prehrane in izvajate telesno aktivnost na mišicah. Pomembno je tudi pravilno izvajanje dihalnih vaj. Navsezadnje je proces izgorevanja maščob odvisen od procesa nasičenja celic našega telesa s kisikom. Kaj je oxysize? Ali obstajajo kontraindikacije in kako pravilno izvajati takšne vaje? Preberite o tem v našem članku.

Če ženska želi shujšati, potem išče različne načine za doseganje rezultatov. Pomembno je, da se pravilno prehranjujete, izvajate telesne vaje pod nadzorom trenerja in izvajate dihalne vaje. Prav pravilno dihanje pogosto prinese najboljše rezultate v primerjavi z drugimi metodami hujšanja. Kaj je oxysize v fitnesu?

• Oxysize je dihalna vaja. S pomočjo njenih vaj molekule kisika vplivajo na presnovne sisteme v telesu.
• Izgorevanje maščob je v tem primeru povezano s čarobnim delovanjem kisika na vsako celico v našem telesu, ki igra ogromno vlogo pri presnovi.
• Oprema za trening Oxysize- to je odlična rešitev za tiste ljudi, ki se želijo znebiti debelosti, a hkrati ne želijo dolgo časa delati v telovadnici.

Rezultat uporabe te tehnike je takojšen – lepo in vitko telo v 15 minutah na dan brez treninga ali stradanja. Prve rezultate boste lahko opazili 2 tedna po začetku uporabe dihalnih vadbenih položajev.

Bodyflex- To so vaje za trening dihanja, kot je oxysize. Obe tehniki sta bili zgrajeni pri trebušnem dihanju s trebušno prepono, vendar v bodyflexu morate ostro in močno izdihniti z usti, v oxysize pa močno in dolgotrajno izdihniti z usti, vendar ne zadržujete diha.

Dihanje po sistemu treninga bodyflex je sestavljeno iz 5 stopenj:

1. Počasi izdihnite skozi usta.
2. Nato močno vdihneš skozi nos – hrupno, da se pljuča popolnoma napolnijo s kisikom.
3. Nato izdihnete skozi usta in hkrati izgovorite "dimlje".
4. Po izdihu stisnite ustnice in zadržite dih 10 sekund.
5. Vdihnite skozi nos.

Pomembno: Ta trening osnovnega dihanja se izvaja strogo na prazen želodec - zjutraj. Po vadbi ne smete jesti še pol ure.

Tehnika Oxysize poteka v 4 fazah:

1. Globoko in hrupno vdihnite skozi nos in napihnite trebuh.
2. Trikrat vdihnite skozi nos, napnite trebuh.
3. Zdaj močno izdihnite skozi usta, raztegnite ustnice, iztegnite trebuh, kolikor lahko, potegnite ga navznoter.
4. Naredite 3 vdihe in držite trebuh v istem stisnjenem stanju.

Te stopnje izvajate eno za drugo 4-krat – to bo en krog oziroma cikel dihalnih položajev po sistemu Oxysize. Če želite shujšati, potem morate vsak dan narediti vsaj 30 takih dihalnih ciklov. V Oxysizeu je priporočljivo, da se najprej naučite pravilnega dihanja, nato pa preidete na gimnastične položaje.

Pomembno: Telo bo šokirano zaradi vnosa velikih količin kisika. Zato je pomembno, da dihalne vaje pripeljete do avtomatizacije in šele nato začnete s telesno aktivnostjo.

Razlika med bodyflexom in oxysizeom Bistvo je, da se bodyflex izvaja samo zjutraj in na prazen želodec. Oxysize lahko izvajate kadarkoli v dnevu, vendar naj po zadnjem obroku mine 30 minut. Po gimnastiki tudi pol ure ne smete jesti.

Razlika med tema dvema tehnikama dihanja je v vajah:

• Število gimnastičnih položajev. V bodyflexu - 12, oxysize - 30. Toda čas, potreben za dokončanje celotnega kompleksa, je enak - do 15 minut. Toda to pod pogojem, da ste se v oxysize naučili pravilno dihati in vsak položaj narediti samodejno.
• Število ponovitev med gimnastičnimi položaji. V bodyflexu - 3, v oxysizeu - 1 dihalni cikel na položaj.
• Vrsta vadbe. Bodyflex uporablja izometrične, izotonične vadbene položaje, pa tudi raztezanje. V Oxysize ni aktivnih telesnih aktivnosti, uporabljajo se samo statični položaji. Prav tako je treba narediti raztezanje, vendar mu ni namenjeno toliko časa kot pri bodyflexu.

Oglejte si razliko med tema dvema tehnikama v spodnjem videu.

Video: Bodyflex z Greer Childers za začetnike

Video: Oxysize tehnika dihanja, osnovne vaje

Bolj priročno je videti razlike v obliki tabele. Opisuje glavne točke teh dveh tehnik, ki jih morate poznati, preden se odločite.

Katera je boljša, katera je učinkovitejša od teh dveh tehnik? Nedvoumno lahko rečemo, da sta ta dva kompleksa enaka po učinkovitosti. Toda vsak se sam odloči, katero tehniko mu je bolj všeč. Nekateri uporabljajo bodyflex dihanje, drugi pa oxysize.

Če se odločite za hujšanje s tehniko Oxysize, je pomembno, da to počnete sistematično.

• Za doseganje rezultatov je pomemben sistem - to je že dolgo znano.
• Na primer, če vam predpišejo zdravilo, je pomembno, da ga jemljete določeno število krat na dan v določenem časovnem obdobju. Če tega ne storite, ne bo ustreznega terapevtskega učinka.
• Tudi pri sistemih treninga, če vaj ne izvajate sistematično, boste težko dosegli rezultate.
• Vaje s tehniko Oxysize lahko izvajate vsak dan, dovolj pa je, da jih izvajate 5-6 krat na teden.

Učite se lahko na primer od ponedeljka do petka, v soboto in nedeljo pa počivate. Telo se bo navadilo na takšen urnik in bo že »zahtevalo« vadbo, ko bo treba.

Oxysize ima, tako kot vsaka druga telesna aktivnost ali dihalne vaje, kontraindikacije. Ti vključujejo naslednje pogoje:

• Bolezni srca in ožilja
• Epilepsija
• Pooperativno obdobje (do 6 mesecev)
• Poslabšanje kroničnih bolezni
• Hiatalna kila
• Nekatere bolezni ledvic (nefroptoza, glomerulonefritis)
• Očesne bolezni

Pomembno: Tudi če nimate zgoraj navedenih bolezni ali stanj, se pred začetkom pouka vseeno posvetujte z zdravnikom. Tako se boste zaščitili pred neželenimi posledicami.

Preden nadaljujete z vajami Oxysize, morate obvladati tehniko dihanja, kot je opisano zgoraj. Ko se boste naučili pravilno dihati, boste vaje lahko izvajali. Torej, Oxysize vaje za hujšanje za začetnike:

Gimnastika za noge

Vaje za boke in hrbet

Vaje za roke

To je treba storiti 5-krat, po 3 cikle dihanja.

Vaje za trebuh za tanek pas

Vse vaje vam ne bodo lahke, še posebej na začetku.

Pomembno: Bodite pozorni na reakcijo svojega telesa. Če je položaj težko narediti, se ne trudite veliko.

• Vadite en teden brez velikih obremenitev, nato pa dodajte cikle dihanja in število ponovitev.
• Kolikokrat ponoviti vaje s tehniko Oxysize je odvisno le od vaše telesne pripravljenosti in zmožnosti vašega telesa. Optimalno je narediti 3-5 ponovitev 3-4 dihalnih ciklov. Lahko narediš več ali manj.
• Če imate veliko odvečne teže, vam bo prva 2 tedna težko izvajati tudi najpreprostejše vaje.

Pomembno: Telo bo nenavadno prejemalo velike količine kisika. To stanje šoka velja za normalno za Oxysize - pod nobenim pogojem ne prenehajte z dihalnimi vajami.

Ko nekdo, ki ga poznate, začne hujšati, vas to razveseli. Rezultati prej in potem so odlična motivacija za akcijo. Poglejte ženske, ki so shujšale po metodi Oxysize:

Oxysize: rezultati - pred in po



Oxysize: rezultati - fotografije pred in po

Oxysize: ali je primeren za nosečnice?

Nosečnost je čudovit čas za vsako žensko. Pomembno je, da v tem obdobju ne poškodujete sebe in otroka, da ne pride do neželenih posledic. Ali je Oxysize primeren za nosečnice?

• V tako zanimivi situaciji se morate posvetovati z zdravnikom, ki vodi nosečnost. Navsezadnje lahko samo on ve o zdravstvenem stanju.
• Omeniti velja, da metoda Oxysize vključuje posebne vaje za nosečnice. Vendar je bolje, da jih izvajate pod nadzorom trenerja.
• Torej, če nimate kontraindikacij, vendar ste seznanjeni s profesionalnim fitnes trenerjem, lahko izvajate dihalne vaje Oxysize za nosečnice pod njegovim nadzorom.

Pomembno:Če med vadbo čutite nelagodje ali bolečino, takoj prenehajte z vadbo in se posvetujte z zdravnikom.

Ali je možno narediti oksisajz po carskem rezu?

Po kakršnem koli kirurškem posegu, še posebej po carskem rezu, se šest mesecev ni priporočljivo ukvarjati s kakršno koli telesno aktivnostjo. Vadbeni kompleks Oxysize je kontraindiciran tudi po carskem rezu. Po 6 mesecih se morate posvetovati z zdravnikom in če ni kontraindikacij, lahko začnete z vadbo.

Oxysize non-stop z Marino Korpan - niz vaj za hujšanje: opis, video

Marina Korpan je znana ruska fitnes trenerka. Tisočem ljudem, ki so že izgubili vsako upanje, je pomagala shujšati. Marina je bila kot otrok dobro hranjen otrok in v najstniških letih je pridobila veliko kilogramov. Odločila se je, da bo svoje življenje posvetila športu in se znebila odvečnih kilogramov. Zdaj dekle pomaga ženskam in moškim priti v normalno fizično obliko.

Oxysize non-stop z Marino Korpan je sklop vaj za hujšanje. Našli ga boste v spodnjem videu. Kondicijski trener podrobno opiše, kako izvajati posamezno vajo in kako dihati. Osnovne dihalne vaje najdete v zgornjem videu. Opis videa:

• Trener jasno prikaže začetne položaje.
• Pri izvajanju vsakega položaja bodo prikazane morebitne napake.
• Video prikazuje osnovne vaje iz kompleksa Oxysize.

Če sistematično izvajate niz vaj z Marino Korpan, potem ne boste potrebovali dodatnih vaj za moč, vzdržljivostnih vaj ali raztezanja.

Video: Oxysize non-stop

Katere vaje za obraz in vrat so v oxysize?

Vse vaje v Oxysize pomagajo ne le pri izgubi teže, ampak tudi pri napenjanju kože. Pri tem delujejo mišice obraza, vratu, trebuha, nog, rok in zadnjice. Zato se vključite v vadbeni kompleks, izvajajte osnovne dihalne vaje in čez nekaj tednov boste opazili, da so se mišice na problematičnih področjih zategnile, spremenil pa se je tudi oval obraza.

Oxysize: koliko kalorij se porabi?

Oxysize pokuri kalorije v rekordnem času v primerjavi s tradicionalnimi programi za hujšanje. Na primer, pri uporabi vadbenega kompleksa Oxysize se porabi 140% več kalorij kot na sobnem kolesu. V tem primeru se šteje, da je čas izračuna enak.

Če še vedno razmišljate o tem, katero metodo hujšanja izbrati, potem preberite ocene o sistemu Oxysize. S to tehniko je veliko žensk shujšalo: nekatere po porodu, druge kot najstnice, tretje pa so se borile s starostno povezano debelostjo. Tukaj so ocene:

Lyudmila, 32 let

Po drugem porodu sem se zredila za 20 kilogramov. Z oxysize tehniko sem se začela ukvarjati 4 mesece po rojstvu otroka. Mesec dni kasneje sem izgubila 10 kg, zdaj je že tretji mesec in se približujem oznaki, ki je bila pred porodom. Zelo sem zadovoljen s svojim rezultatom!

Irina, 22 let

Vedno sem bila polna. Ko sem dopolnila 16 let, sem se zredila za 10 kilogramov. Zdravniki so rekli, da je hormonsko. Zdaj sem utrujen od hoje s prekomerno težo in že 2 tedna delam s trenerjem po metodi Oxysize. Izgubil 3 kg. Odločen za dober rezultat.

Alina Ivanovna, 55 let

Za debelost, povezano s starostjo, sem že slišala, vendar si nisem mislila, da bo to vplivalo name. Pet let sem se borila z odvečnimi kilogrami, a neuspešno. Upanje se je pojavilo, ko sem začela doma vaditi tehniko oxysize. Najprej sem osvojil dihanje, nato pa začel z vajami. Izgubil sem že 5 kg, vendar ne bom nehal, ker sem dobre volje in sem vedno dobre volje!

Video: Oxysize z Jill Johnson