Kaj vemo o tem, kaj so dihalne vaje Bodyflex? Za hujšanje obstaja veliko število tehnike in to je ena izmed njih. Temelji na specifičnem diafragmalnem dihanju in posebnih vajah. To zagotavlja izboljšano prezračevanje pljuč. Če upoštevate vsa priporočila, potem kratek čas povsem mogoče je odstraniti nepotrebno telesna maščoba na bokih in pasu. Ugotovimo, kako preprosta gimnastika omogoča doseganje odlični rezultati brez težke telesne dejavnosti in napornih gladovnih stavk.

Kaj so dihalne vaje bodyflex?

Bodyflex je dihalna vadba, ki temelji na aerobnem dihanju v kombinaciji z obremenitvenimi vajami za telo. določene skupine mišice. Pri takih gibanjih glavno delo zagotavlja gibanje kisika.

To tehniko je izumila in razvila Greer Childers, mati mnogih otrok iz Amerike. Dihalne vaje za hujšanje bodyflex vključuje posebno dihanje trebuh.

Tehnika deluje takole: vdihnite in zadržite dih. Hkrati se v celicah kopiči ogljikov dioksid. Ta proces pospeši presnovo in izboljša počutje. Zanimivo je, da so pri normalnem dihanju pljuča le do polovice napolnjena z zrakom.

Na začetku treninga je potrebno spodbuditi presnovne procese, kar bo izboljšalo presnovo v telesu. Po aktiviranju metabolizma lahko začnete delati na problematičnih področjih.

Če želite začeti z vadbo, morate po jedi počakati približno tri ure.

Nasvet! Da bi dosegli želeni rezultat, morate porabiti največ 20 minut na dan za učinkovite vaje. Pomemben pogoj je pravilnost, gimnastika se izvaja vsak dan. najprej pozitivne spremembe opazili boste po nekaj tednih doslednega treninga.

Nianse tehnike dihanja

Kako potekajo dihalne vaje bodyflex si lahko ogledate v videu. Pred začetkom kompleksa je pomembno, da se naučite osnovnih pravil dihanja.

Ta tehnika vključuje naslednje korake:

1. Da se znebite zraka v pljučih, morate izdihniti skozi usta.
2. Vdihavanje poteka skozi nos. Biti mora oster in hiter. V tem primeru morajo biti pljuča napolnjena do kapacitete. Pravilno gibanje lahko določimo s hrupnim vdihavanjem.
3. Ustnice se stisnejo in nato odprejo ter naredijo močan izdih. Hkrati se trebušne mišice napnejo. Pri izdihu naj se sliši zvok "ppah". Grlo in ustnice niso prizadeti.
4. Nato se trebuh med zadrževanjem diha potegne navznoter. Želodec mora biti potegnjen zelo tesno.
5. Vdih se izvaja skupaj s sprostitvijo trebušnih mišic. Zrak prehaja v pljuča z zvokom, ki spominja na vpitje.

Nasvet! Ne pozabite, da se vaje izvajajo na stopnji zadrževanja diha, ko se želodec umakne.

Prednosti bodyflexa

Bistvo te tehnike je osvojitev pravilnega dihanja. Aerobno dihanje pomaga pri izgorevanju maščobnih oblog. V tem primeru se učinek med izvajanjem poveča posebne vaje. Izometrične vaje povzročajo napetost v eni mišični skupini, medtem ko izotonične vaje povzročajo napetost v različnih mišičnih skupinah. Obstajajo tudi raztezni gibi, ki naredijo mišice bolj elastične.

Torej, poglejmo glavne prednosti bodyflexa:

• se izboljšujejo presnovni procesi v organizmu.
• Spodbuja se delovanje krvožilnega sistema.
• Trebušne mišice postanejo močnejše.
• Telo je dodatno obogateno s kisikom.
• Odstranjena je plast maščobe med organi.
• Sčasoma se lahko znebite celulita.
• Vse notranji organi aktivno masiramo.
• Poveča se tonus črevesja, kar omogoča zmanjšanje njegove velikosti.
• Črevesje se aktivno osvobodi toksinov in zaprtje izgine.

Nasvet! Z rednim treningom bo najprej izginila oteklina tkiva, nato pa bodo maščobne obloge nadomestile mišice.

Bodyflex gimnastika vsebuje aktivne vaje. Lahko jih naredite zjutraj ali zvečer, vendar le na prazen želodec.

Pa začnimo. Preizkusite te poteze:

• Obrazna vaja se imenuje lev. Z njegovo pomočjo je mogoče zategniti konture obraza. Stopala naj bodo postavljena v širini ramen, pomembno pa je, da telo nagnete naprej in roke položite nekoliko nad kolena. Izvede se dihalna vaja in želodec se vleče. Oči morate zaviti in jezik iztegniti.
• Stranske raztezke lahko uporabite za delo na problematičnih področjih. V tem primeru se v vsako smer izvedejo trije zavoji. Začetni položaj je enak kot v prvem primeru. Komolec leve roke se spusti na levo koleno. Tu se tudi prenese teža. Desno nogo pomaknite vstran, desno roko pa iztegnite še nad glavo.
• Komolci in kolena naj bodo na tleh. Medtem ko zadržite dih, morate dvigniti nogo čim višje. Na zgornji točki ga je treba pritrditi 8 sekund.
• Diamant za vadbo omogoča odstranitev odvečne maščobe iz roke Če želite to narediti, morate noge postaviti v širino ramen in združiti roke v krogu. Ko vlečete trebuh, morate močno stisniti prste in šteti do 10.
• Učinkovita vaja za notranji del stegen. Morate sedeti na tleh in se nasloniti na roke za seboj. V tem primeru morajo biti vaše noge zelo široko razširjene. Nogavice morate potegniti proti sebi in stran od sebe.

• Trebušne vaje vam bodo pomagale shujšati. Leži na hrbtu, morate upogniti kolena in iztegniti roke naprej. V tem primeru se glava ne dvigne s tal. Nato se opravi glavna vaja, roke in ramena se dvignejo. Telo je potrebno pritrditi v tem položaju. To vajo je treba opraviti vsaj trikrat.
• Preprosta vaja škarje vam bo pomagala doseči odlične rezultate. Morate ležati na hrbtu in poravnati noge. Ko je vaš trebuh napet, morate dvigniti noge in zamahniti z nogami pri štetju 10.

Nasvet! Za uporabo bodyflexa ni potrebno spreminjati prehrane. Vendar se morate zavedati, da jemanje kontracepcijskih tablet lahko zmanjša učinek vadbe. Tudi, če ni pravilnosti, se lahko teža povrne.

Pravila za dober rezultat

Doseči želeni rezultat V pomoč vam bodo naslednja priporočila:

1. Potrebna je sistematična vadba.
2. Obremenitve naj bodo redne.
3. Prava izbira vaje.
4. Vključene so vse mišične skupine.

Bodyflex ne postane dolgočasen, lahko ga izvajate ves čas. Ta tehnika vam bo vedno omogočila, da ostanete vitki.

Nasvet! Izvirna tehnika racionalno združuje koristne dihalne vaje in raztezanje.

Metoda Greer Childers

Bodyflex dihalne vaje je prvi razvil Greer Childers. Na to temo je napisala knjigo in izdala poseben video tečaj. Glede na ocene vam takšne vaje omogočajo zmanjšanje obsega telesa in raven trebuh.

Ta sklop vaj je primeren ne samo za ženske, ampak tudi za moške. Greer je svoj program poučevala več kot 15 let. Mnogi trdijo, da poleg izgube teže. to tehniko omogoča opustitev kajenja.

Izkazalo se je, da pomanjkanje kisika zmanjšuje imunost, povzroča pa tudi prebavne motnje in prispeva k zgodnjemu staranju. Med gimnastiko oksigenirana kri doseže delujoče mišice. V tem primeru pride do izgorevanja maščobnih celic.

Med vadbo morate zadržati dih, saj se ogljikov dioksid kopiči v krvi. Arterije pridobijo sposobnost, da popolnoma absorbirajo kisik.

Nasvet! Poleg bodyflexa je priljubljena gimnastika, kot je oxysize. Obe tehniki se razlikujeta po vplivu na različne skupine mišice. Menijo, da je oxysize bolj primeren za dekleta, ki imajo težave z maščobnimi oblogami okoli pasu ali trebuha. In bodyflex je še posebej učinkovit pri zmanjševanju bokov.

Kompleks vaj z Marino Korpan

Bodyflex dihalne vaje je trenerka Marina Korpan spremenila v idealen sistem hujšanje. V mladosti se je spopadala s prekomerno telesno težo in jo poskušala izgubiti s strogimi dietami in dolgotrajnimi treningi. Ker ni bilo mogoče doseči želeni učinek, nato pa je deklica postopoma prešla na tehniko bodyflex kot najučinkovitejšo.

Razvila je nove principe dihanja, ki temeljijo na jogijski pranajami. Marina Korpan meni, da je sprememba prehrane velika napaka, priporoča pa spremembo odnosa do hrane. Hkrati morate jesti počasi, v majhnih porcijah in ne jesti ponoči.

Koristno gimnastiko smo dopolnili z dinamičnimi vajami, pa tudi nekaterimi športni elementi. Poleg tega niz vaj Marine Korpan ni priporočljiv le za zdrave ljudi. S pomočjo zdravilne gimnastike lahko rešite zdravstvene težave. Najpomembnejša prednost gimnastika je okrevanje kožo tudi z aktivno hujšanje.

Tu so glavne faze takšnih dihalnih vaj:

1. Stopala so postavljena v širini ramen. Nato se ramena obrnejo, ustnice se raztegnejo in zasliši se hrupen izdih. Hkrati se želodec čim bolj uvleče.
2. Izdihnite s kratkim premorom, nato pa vdihnite kot v želodec. Istočasno se trebuh napihne in štrli naprej.
3. Ustnice morate stisniti, nato pa jih odpreti in vreči glavo nazaj. To prisili zrak iz pljuč. Želodec je potegnjen in pritisnjen pod rebra.
4. Med štetjem do 10 morate zadržati dih. Hkrati se želodec potegne, mišice perineuma se stisnejo ali pa se brada potegne proti prsnemu košu.

Ali obstajajo kakšne kontraindikacije?

pri pravilno upoštevanje tehnologijo, z njeno pomočjo se lahko znebite nekaterih bolezni. To so fibroidi, pogosti prehladi, prostatitis in endometrioza.
Vendar pa obstajajo tudi nekatere kontraindikacije. Če se napetost med vadbo poslabša, je treba vadbo prekiniti. Upoštevajte morebitna nihanja tlaka, pa tudi pooperativna stanja ali nosečnost. Če se kronične bolezni poslabšajo, tudi vadbe ne bi smeli začeti. Podoben kompleks tudi ni priporočljiv za srčno popuščanje in aritmijo.

Nasvet! Dihalne vaje pomagajo odstraniti toksine, ki so prisotni v maščobnih celicah. Pretvorijo se v plinasto stanje in nato s pravilnim dihanjem izdihnejo.

Če imate zdravstvene težave, se posvetujte z zdravnikom. Pomembno je natančno preučiti tehniko izvajanja vaj. Še posebej med prvimi lekcijami morate zavzeti položaj, da ne pride do vrtoglavice.
Priporočljivo je, da vodite dnevnik, da zabeležite spremembe, ki se pojavijo v telesu.

Zadrževanje diha za 8 sekund je zelo pomembno. Lahko poskusite s štoparico in nato nadaljujete z glavnim delom.

Vaje ne izvajajte le na prazen želodec, ampak pol ure pred vadbo popijte kozarec vode. Ne pozabite piti ves dan zahtevani znesek vodo.

Ne bodite leni in preizkusite preproste vaje. Malo truda vsak dan zagotavlja odlične rezultate.

Dihalne vaje, priporočene za hujšanje, pogosto imenujemo vaje za lenuhe. Dejansko le 15 minut brez težke telesne dejavnosti in napornih treningov – in kilogrami počasi, a zanesljivo začnejo padati.

obstajati različni kompleksi in sistemi, vendar se pogosteje kot drugi bodyflex uporablja za hujšanje (telo - "telo", upogib - "zategnite"). Drugo ime tehnike je "Dihajte in shujšajte." Izumil jo je Greer Childers (ZDA), ki je bila takrat navadna gospodinja. Z lastnim primerom je pokazala, kako učinkovit je ta kompleks: sama je v samo 3 mesecih izgubila 40 kg in zmanjšala velikost 52 na 42! Zdaj je stara 60 let, a je tudi pri teh letih videti čudovito.

Esenca

Vse zelo zanima, kako bodyflex deluje na telo. Tistim, ki nikoli niso telovadili, se zdi preprosto nerealno shujšati samo z pravilno delovanje pljuča. Pravzaprav je vse znanstveno razložljivo.

Skrivnost sistema je globoko diafragmatično dihanje, ki ga spremlja najpreprostejše statične vaje. Tu pride do izraza mišični septum med torakalni predel in trebušna votlina. To je tisto, kar je treba uporabiti. To vam omogoča, da se vključite v delo spodnji odseki pljučih, ki največkrat zastajajo, ko plitvo dihanje. To je edini način ustvarjanja idealne razmere za delo srčno-žilnega sistema.

Če pretok krvi zaradi diafragmatičnega dihanja nima ovir, bo tkiva v zadostni količini oskrboval s kisikom, ki je glavni kurilec maščob. Hkrati mišice dobijo potreben ton - zato bo telo, tudi zaradi izgube teže, ostalo elastično in izklesano.

Rezultati redne vadbe bodyflexa:

• krepitev in zategovanje mišic;
• zmanjšanje količine;
• povrnitev prvotnega videza kože: odprava povešenosti in gub;
• izboljšanje limfnega pretoka, ki osvobaja telo odpadkov in toksinov;
• normalizacija srca in krvnih žil;
• obogatitev tkiv s kisikom - najmočnejši antioksidant;
• izdelava trebušne mišice, ki se izkaže za zelo učinkovito pri hujšanju v predelu trebuha in bokov.

Število porabljenih kalorij se zaradi pravilnega dihanja večkrat poveča. Na primer: v eni uri lahko izgubite največ 350 kcal, bodyflex pa v istem času vzame najmanj 3500 kcal.

Kot kaže praksa, je ta sistem še posebej učinkovit pri ženskah po 40. letu starosti. V tej starosti se presnovni proces močno upočasni, zelo pogosto celo psihične vaje in diete ne pomagajo pri hujšanju.

Kontraindikacije

Glede na to, da bodyflex dihalne vaje spodbujajo intenziven dotok kisika v tkiva, je sprva celo popolnoma zdrav človek lahko občutite rahlo omotico po vadbi. Ob prisotnosti določenih bolezni se lahko pod vplivom tega dejavnika stanje poslabša. Zato je tako pomembno upoštevati kontraindikacije za takšen sistem hujšanja.

To so:

• nosečnost;
• miopija, glavkom;
• bronhialna astma;
• ledvične patologije;
• vročina;
• nedavna operacija;
• poslabšanje katere koli kronične bolezni;
• tumorji (tudi benigni);
• slab občutek;
• visok krvni pritisk(vključno z intrakranialnim in očesnim);
• težave s hrbtenico: kile, vsadki, operacije, osteohondroza, poškodbe;
• srčno popuščanje, hipertenzija, krvavitev, tromboflebitis, aritmija;
• povečan ščitnica, druge endokrine motnje.

Če ne upoštevate kontraindikacij, lahko gimnastika povzroči ne le omotico, ampak tudi krvavitev iz nosu, poslabšanje obstoječih bolezni in vse vrste zapletov. Da bi preprečili takšen razvoj dogodkov, se morate najprej posvetovati s strokovnjakom (trenerjem ali zdravnikom).

Če želite obvladati bodyflex dihanje, bi bila najboljša in najzanesljivejša možnost, da se prijavite profesionalni trener. Pobral ga bo individualni program razreda, bo nastavil pravilno tehniko, spremljal rezultate in opozoril na napake. Kot kaže praksa, se tak sistem izkaže za najučinkovitejšega pri hujšanju.

Če je vklopljen individualni trenerČe nimate denarja ali nimate možnosti iti v telovadnico, lahko s pomočjo bodyflexa izgubite težo doma. Oglejte si videoposnetke z vadnicami in sledite predlaganim navodilom.

Osnovna pravila:

1. Večina učinkovite vaje veljajo za jutro.
2. Če pouk poteka čez dan, ne smete jesti 2 uri pred in po njem.
3. Dihalne vaje ne zahtevajo niti diete niti intenzivnega treninga kot pomožne metode hujšanja.
4. Ne glede na to, pravilna prehrana in telesna aktivnost so dobrodošli in bodo pospešili doseganje želenih rezultatov.
5. Če zaradi redne vadbe v enem mesecu učinek izgube teže ni opazen, lahko to kaže na napake v tehniki. Priporočljivo je, da se vsaj enkrat posvetujete s trenerjem ali si ogledate video lekcije in delate na napakah.
6. Ste se odločili za bodyflexing? Morali boste opustiti kajenje, sicer vaša pljuča ne bodo kos obremenitvi in ​​proces hujšanja se ne bo nikoli začel.
7. Pravilna tehnika vključuje dihanje s trebušno prepono, kar pomeni, da so trebušne mišice čim bolj sproščene, drža je skrajno vzravnana, vdih skozi nos, izdih počasi, skozi majhno špranjo v ustnicah.
8. Vaje izvajajte v dobro prezračevanem prostoru, kjer temperatura ne sme preseči +22 °C.

Obdobja

Bodyflex je sestavljen iz 5 stopenj, od katerih je treba opraviti vsako, da se naučite pravilno dihati. In šele nato lahko začnete izvajati niz vaj. Najboljši nasvet za začetnike - obvladajte začetni položaj (IP), na katerem temelji vsa gimnastika. Prav ta prispeva k največji oskrbi tkiv s kisikom.

• Začetni položaj

Stopala postavite v širino ramen. Nanje položite dlani na višini 2 cm nad koleni. Glava vzravnana, pogled naprej, brada vzporedna s tlemi.

• stopnja I

Stisnite ustnice v cevko in počasi in gladko (ne sunkovito) izdihnite čim več zraka skozi usta. Ko čutite, da so pljuča čim bolj prazna, zaprite ustnice.

• Stopnja II

Ta stopnja se pogosto imenuje "črpalka". Naglo in hrupno vdihnite zrak skozi nos v vsa pljuča, dokler se ne napolnijo. Vaša domišljija vam bo omogočila, da pravilno dokončate to stopnjo. Predstavljajte si, da ste bili zelo dolgo v zatohlem prostoru, kjer vam je močno primanjkovalo kisika. In končno ste šli ven, kjer je svež, omamni zrak poskrbel, da so se vaša pljuča razširila in zadihala, kolikor je bilo mogoče (vendar ne polne prsi, kot ste vajeni, vendar s polno zaslonko). Poskusite zadržati ta tok v sebi tako, da močno zaprete usta in rahlo dvignete glavo.

• Stopnja III

Zdaj morate ves ta zračni tok močno potisniti skozi usta. Če želite to narediti, morate stisniti diafragmo in trebušne mišice, naredi žvižgajoč zvok nekaj podobnega "ppah!" in izdihnite. Čutiti morate, kako zrak močno uhaja iz pljuč, ne iz grla ali ustnic. To je ena najtežjih faz, na kateri boste morali trdo delati. Včasih morate odkašljati grlo, da zaslišite značilen zvok iz samih globin pljuč.

• Faza IV

Ko izpraznite pljuča, morate zapreti usta in čim dlje zadržati dih. Ne dovolite niti ene same molekule zraka v telo. Če želite to narediti, morate nagniti glavo, potegniti in dvigniti trebuh čim globlje pod rebra. Če v tem trenutku položite roko na trebuh, začutite, kako votel je in kako v notranjosti nastane vakuum. Če so vaše trebušne mišice oslabljene, je priporočljivo, da glavo nagnete čim bližje prsnemu košu.

Ta položaj mora biti fiksiran. Brez vdihavanja štejte do 10 (to je idealno). Za začetnike se lahko omejite na število 4-5. V tem primeru morate šteti čim počasneje.

• Stopnja V

Ko končate dihalne vaje bodyflex, se morate popolnoma sprostiti in mirno in hkrati globoko vdihniti, nato pa zelo gladko, odmerjeno izdihniti.

Brez teh korakov je nemogoče doseči pravilno dihanje za hujšanje. To je osnova bodyflexa, na podlagi katerega se izvajajo vse vaje te gimnastike. Morate jih začeti obvladovati ravno z njimi.

Komplet vaj

Za hitro in učinkovito hujšanje, osnovni kompleks Bodyflex vaje je treba izvajati vsak dan. Priporočljivo je, da jih ne zamenjate in jih izvajate v določenem zaporedju. Prvi 3 se začnejo z IP.

Delamo na izgubi teže na obrazu.

Zberite ustnice v krog. Odprite oči čim širše. Spustite krog ustnic navzdol, napnite lica in nos. Iztegnite jezik do konca. Štejte do 8. Izvedite 5 ponovitev.

• Grda grimasa

Delamo na dvojni bradi in povešenem vratu.

Vstanite naravnost, spodnje zobe premaknite za zgornje, iztegnite ustnice (kot pri poljubljanju), iztegnite tudi vrat in ga čim bolj napnite. Dvignite glavo, kot da boste poljubili strop. Ponovite 5-krat.

• Stranski razteg

Vaja za pas in stranice.

Odpeljite desna noga na stran, stojte na prstih. Levo roko položite na komolec pokrčeno koleno. Težo telesa prenesite na koleno. Dvignite desno roko nad glavo. Izvedite trikrat v vsako smer.

• Vlečenje noge

Delujemo na najbolj problematičnih predelih telesa: zadnjica, zadnji del stegen.

Spustite se na tla, na roke in kolena. Stojte na komolcih. Desno nogo iztegnite nazaj, prst na nogi potegnite proti sebi, ne da bi nogo upognili. Teža naj gre na vaše komolce in roke. Poglej - strogo na tla. Šele po tem se izvaja osnovni IP bodyflex.

Dvignite desno nogo, položeno nazaj, kolikor je mogoče visoko, potegnite prst proti sebi. Stisnite in napnite zadnjico. Štejte do 10. Spustite nogo navzdol. Naredite trikrat za vsako nogo.

• Seiko

Delamo naprej zunaj boki.

Stojte na iztegnjenih rokah in kolenih, premaknite zravnano desno nogo vstran pod kotom 90 ° C. Sprejmite osnovni IP.

Dvignite iztegnjeno nogo do višine bokov in jo potegnite proti glavi. Nogo držite naravnost, prste povlecite k sebi. Popravite 10 sekund. Dihajte, sprostite se. Naredite trikrat na vsaki nogi.

• Diamant

Okrepite mišice rok, napnite prsni koš.

Stopala - v širini ramen, sklenjene roke - pred seboj. Komolci ne smejo viseti. Roke se dotikajo s prsti, ne z dlanmi. Rahlo zaokrožite hrbet. Sprejmite osnovni IP.

Pritisnite prste drug proti drugemu, kolikor močno lahko. Zategnite jih. Zadržite to 10 sekund, vdihnite, sprostite se. Ponovite 3-krat.

• Čoln

Dvigni notranja površina boki

Sedite na tla, razprite noge različne strani do največje širine. Ne dvigujte pete s tal, prste povlecite k sebi. Roke položite naravnost na dlani na tla za seboj. Sprejmite osnovni rezultat.

Roke položite predse, upognite se v pasu. Počasi premaknite roke naprej in se upognite čim nižje. Ostanite na končni točki do 10. Zajemite sapo. Ponovite 3-krat.

• Presta

Dvigni zunanjo površino boki, zmanjšajte obseg pasu.

Sedite na tleh, prekrižajte noge v kolenih. Levo roko položite za hrbet in se naslonite na dlan, z desno roko pa primite levo koleno. Sprejmite osnovni IP.

Prenesite vso težo na leva roka. Z desno roko povlecite levo koleno navzgor, trup upognite v pasu na levo, poglejte nazaj. Zadržite do 10 sekund. Izdihnite. Izvedite trikrat za vsako nogo.

• Raztezanje tetive

Delamo naprej hrbtna površina boki.

Lezite na tla na hrbet. Dvignite izravnane noge navzgor, potegnite nogavice proti sebi, stopala naj bodo ravna. Iztegnite roke do nog, zgrabite teleta. Ne dvigujte glave s tal. Sprejmi IP.

Z rokami počasi povlecite noge proti glavi, zadnjico pa tesno pritisnite na tla. Ostanite na končni točki do 10. Vdihnite, sprostite se. Ponovite 3-krat.

• Trebušni tisk

Delamo na izgubi trebušne maščobe.

Lezite na hrbet, poravnajte noge, upognite kolena, stopala trdno pritisnite na tla. Dvignite roke nad glavo, ne da bi jih dvignili s tal. Sprejmi IP.

Dvignite ramena in lopatice od tal, roke iztegnite proti stropu. Vrzi glavo nazaj. Ko je dosegel največja točka, ki ga lahko dosežete, držite 10 sekund. Počasi se spustite na tla. Naredite 3-krat.

• Škarje

Delamo z spodnje mišice trebuh.

Lezite na hrbet, iztegnite in stisnite noge. Dlani položite pod zadnjico. Ne dvignite glave in spodnjega dela hrbta. Zavzemite prvotni osnovni položaj.

Dvignite noge nad tlemi. Naredite široke zamahe na straneh, tako da se prekrivajo, navzkrižno. Nogavice - iz sebe. Naredite 10-krat. Izdihnite, sprostite se. Naredite 3 pristope.

• Mačka

Delamo hrbet, boke in trebuh.

Dlani in kolena položite na tla. Izravnajte roke, hrbet naj bo raven. Ne spuščajte glave, glejte naravnost. Sprejmi IP.

Nagnite glavo, upognite hrbet, dvignite čim višje. Zadržite do 10 sekund. Izdihnite, sprostite se. Ponovite 3-krat.

Zaključek je samo en. Za hujšanje lahko varno uporabljate kompleks dihalnih vaj bodyflex. Velika prednost te tehnike je, da poleg korekcije teže in postave zdravi telo, povečuje vzdržljivost (zaradi treninga pljuč) in je preventiva za razvoj razne bolezni. Ob obvladovanju ta sistem, lahko enkrat za vselej pozabite ne le na odvečnih kilogramov, ampak tudi o slabem zdravju.

Ko se starate, začnete nenadoma opažati, da se vaš pas »razširja«, postaja preraščen z maščobo in celo redni treningi ne dajejo želenega učinka, Ne morem shujšati.

Da, s telesno vadbo smo okrepili mišice, a maščoba še vedno trmasto ostaja na svojih najljubših mestih: pasu, bokih in trebuhu. Mišice začnejo rasti pod plastjo maščobe in posledično telo postane še bolj voluminozno, ne pa vitkejše.

To se zgodi zaradi dejstva, da oseba ne diha dovolj globoko in na splošno nepravilno. Zaradi tega mišice niso v celoti preskrbljene s kisikom in ne prejemajo dodatnega potrebna prehrana. In poleg tega se po rednih tečajih fitnesa pojavi "brutalen" apetit, ker ... Nivo glukoze pade, pojavi se neustavljiv občutek lakote, ki izniči rezultate vadbe.

Če je to vaš primer in maščoba trmasto leži na svojem mestu, kljub omejitvam hrane in psihične vaje, potem je čas za delo bodyflex za hujšanje. To je program vadbe, ki temelji na globokem dihanju, ki poveča dotok kisika v kri in s tem pomaga pri izgorevanju maščob in ohranjanju zdravja. Bodyflex ne zahteva posebnega Športna oprema in naprave ter traja le 15 minut na dan.

Bodyflex vaje so namenjene zmanjšanju obsega telesa, zategovanje mišic in kurjenje maščob, ne na hitra izguba telesne teže, kot se zgodi pri dieti in izgubi mišic.

Bodyflex vaje vam bodo dale energijo in pomagale pridobiti dobra oblika telesa.

Dihalne vaje Bodyflex za hujšanje

Američan Greer Childers izumil edinstven sistem Vaje BodyFlex, ki lahko pospešijo presnovo in razvijejo mišice aerobno stanje in znebite se maščobnih oblog. Greer Childers je svoj sistem opisala v knjiga" Veličastna postava v 15 minutah na dan!", ki je takoj postala uspešnica v mnogih državah.

Sama Greer je s pomočjo vaj in bodyflexa lahko spremenila svojo velikost oblačil s 54 na 42, ne da bi sledila dietam. Iskreno povedano, ob pogledu na gibčno, tanko Greer ne morem verjeti, da je bila tako velika.

Kako deluje Bodyflex? Kaj povzroča hujšanje

Program dihalnih vaj Bodyflex temelji na principu izgorevanja maščob, podaljševanja mišic in nasičenja celic s kisikom aerobno dihanje v kombinaciji z izotoničnimi, izometričnimi in razteznimi položaji. Izometrične vaje napnejo eno mišično skupino glede na drugo mišično skupino ali glede na mirujoč predmet, medtem ko izotonične vaje uporabljajo lasten upor telesa.

Program vsebuje 12 osnovnih vaj, ki jih je treba izvajati prazen želodec Vsak dan lahko 15 minut popijete kozarec vode ali čaja. Da bi povečali učinkovitost bodyflexa, lahko vaje izvajate 2-krat na dan, vendar pod pogojem, da 2 uri prej niste jedli ničesar.

Dihalne vaje Bodyflex zmanjšuje apetit, vam omogoča, da se znebite maščobnih oblog do 20-30 cm v obsegu v 1-2 tednih. Glavni cilj programa je krepitev in zategovanje mišic telesa. Istočasno presnova se obnovi, krepi se imunski sistem, izboljšata se prekrvavitev in delovanje črevesja ter upočasni staranje telesa.

Sistem Bodyflex je uporaben za skoraj vse starostne kategorije, vključno z ljudmi s fizičnimi omejitvami, kot so težave s hrbtom.

Proces hujšanja ali bolje rečeno odstranjevanja maščobe lahko upočasni oslabljena presnova, npr. kontracepcijske tablete in nekatere vrste antidepresivov, zdravil za zdravljenje Ščitnica. Ampak ko redni pouk bodyflex, rezultati zagotovo bodo, morda čez malo več dolgo časa. Aerobno dihanje bo pomagalo spremeniti vaš metabolizem in pospešiti presnovo.

Ker je dihanje pomembno sestavni del bodyflex, najprej potrebujete osvojiti tehniko petstopenjskega dihanja: izdihnite, vdihnite, močno izdihnite, zadržite dih, spustite glavo, povlecite trebuh. Nato takoj zavzemite želeni položaj, zadržite dih in ostanite v tem položaju 8-10 štetij.

Ko vam je dihalna vaja lahka, lahko nadaljujete z učenjem osnovne vaje kompleksa "Bodyflex".. Vaje lahko spreminjate, poenostavljate, komplicirate ali pa izberete vaje za svoja problematična področja.

Bodyflex in sistem prehrane

Nekatere značilnosti dihalnega sistema bodyflex: Kako telovadba vpliva na vašo prehrano? kako se telo navadi na vadbo.

Največ maščobe se porabi v prvem tednu pouka. V tem obdobju je možno, da povečan apetit, v prihodnosti se telo navadi na vaje in opazimo nasprotni učinek, zmanjšanje apetita z se počutim odlično in naval energije po pouku.

Seveda se morate za hujšanje vzdržati velikih količin sladkarij, mastne in škrobnate hrane, uvesti več zelenjave, sadja, fermentirani mlečni izdelki. Dovoljeno je uživanje katerega koli izdelka v razumno majhnih količinah.

Bodyflex. Merilne točke telesne prostornine

Pred začetkom bodyflex treninga izmerite svoje količine in po enem tednu ponovite meritve.

1. Zgornji del trebuha (5 cm nad pasom).

3. Spodnji del trebuh (2-3 cm pod popkom).

4. Boki (na najširši točki).

5. Noge (najbolj obsežen del).

6. Noge nad kolenom (neobvezno).

Vsak teden kontrolne meritve telesnih volumnov Ko vadite bodyflex, zapišite v tabelo:

	Začetne velikosti	2. teden	3. teden	4. teden	5. teden
Zgornji del trebuha
Pas
Hipogastrij
Boki
Noge

Po 1-2 tednih, in sicer na najbolj problematičnem za večino žensk in moških srednjem delu telesa. pri pravilnem izvajanju bodyflex vaj glasnost se bo znatno zmanjšala.

Opomba: pred menstruacijo se trebuh rahlo poveča, zato rezultati meritev morda niso točni, bodite pozorni na to.

Za nadzor pravilnega dihanja in izvajanje vaj si lahko BREZPLAČNO PRENESETE Osnovne vaje. Video lekcija Greer Childers. Razlage za vaje v ruščini so v arhivu.

Brezplačno lahko prenesete tudi druge izobraževalne video lekcije Greer Childers iz vadbenega kompleksa Bodyflex Plus:

• Video lekcija Bodyflex Kako začeti - urjenje pravilnih dihalnih tehnik bodyflex, preproste vaje na stolu in s telovadnico
• Video lekcija Bodyflex The workout - dnevni program“Bodyflex na kavču ali na delovnem mestu”
• Video lekcija Bodyflex Upper body - Bodyflex program za problematičen zgornji del telesa (prsi, trebušne mišice, roke)
• Video lekcija Bodyflex Lower body – Bodyflex program za problematičen spodnji del telesa (boki, zadnjica, noge)

Dnevna vadba "Bodyflex Plus na delovnem mestu"

Bodyflex. Nov bodyflex. Vsi materiali na Bodyflex

NOVI kompleksi vaj za izgorevanje maščob Skrivnosti vitkosti Greer Childers Shapely Secrets in Shapely Secrets Abdonda.

Mnoge ženske se soočajo prekomerno telesno težo ki jih povzroča hormonske motnje(po rojstvu otrok ali med menopavznim sindromom). Obstaja preprosta in učinkovita metoda vrnitev v pravilno obliko brez strogih diet - bodyflex dihalne vaje. Ima svoje značilnosti, indikacije in kontraindikacije, ki jih je treba upoštevati.

Kaj so dihalne vaje bodyflex?

Ženska z leti začne opažati, da se na njenem pasu, trebuhu in stegnih pojavlja neželena maščoba, tudi če aktivno hodi v telovadnico ali se ukvarja z drugimi športi. Toda v tem primeru se razgibajo samo mišice, posledica pa je pomanjkanje kisika nepravilno dihanje vodi do kopičenja maščobnega tkiva, ki se brez kisika ne more razgraditi.

Bodyflex - popolna možnost za hujšanje pri ženskah katere koli starosti.

Učinkovitost in pozitiven rezultat na telesu priznava veliko število zdravnikov.

To lastnost je odkril Američan Grig Childers, ki se je po rojstvu treh otrok zredil na številko 56. Je avtorica svetovno znane respiratorne BodyFlex gimnastika. S temi vajami ji je uspelo shujšati s številke 56 na številko 44.

Načela in značilnosti "zračnega" hujšanja

Vaje temeljijo na aerobni učinek, zaradi česar je telo nasičeno s kisikom, ki sodeluje pri aktivno zgorevanje maščobne celice. Če tej vadbi posvetite le 15 minut na dan, lahko zmanjšate obseg za 20-30 cm v samo 1,5-2 tednih.

Kompleks je sestavljen iz 12 vaj, namenjenih vsem problematičnim področjem telesa. Kljub nizki dinamiki vaj je njihova učinkovitost nekajkrat višja od naporne vadbe v dvorani. Razdeljeni so v tri glavne skupine:

• izometrična - pri delu je vključena samo ena določena mišična skupina;
• izotonično - uporabite več mišic hkrati;
• raztezanje - njihovo delovanje je usmerjeno v raztezanje mišic, zaradi česar so elastične.

Pomembno je, da pravilno dihate - vdihnite skozi nos, izdihnite skozi usta. V tem primeru je diafragma aktivno vključena.

Bodyflex dihalne vaje: vaje za vsako žensko

To gimnastiko lahko izvaja vsaka ženska, še posebej pa je pomembna za ženske po 40. V tej starosti se v telesu začnejo pojavljati rezultati nepovratnih procesov: zmanjšanje aktivnosti jajčnikov izzove nastanek menopavznega sindroma. Zanj je značilno povečanje telesne maščobe, zmanjšanje metabolizma in gibljivosti.

Jutro je najboljši čas delati vaje.

Druga značilnost telesa je prisotnost akutnih in kroničnih bolezni, ki preprečujejo zmožnost vadbe telovadnica. In zaposlitev žensk po 40-45 letih jim ne omogoča vedno, da posvetijo 1-2 uri športnemu treningu.

Bodyflex gimnastika nima teh pomanjkljivosti. Njegove prednosti vključujejo:

• Usmerjeno delovanje. Aerobno dihanje zagotavlja telesu velike količine kisika. Nasiči kri in se skupaj z njo prenese na mesta, kjer je koncentrirana maščoba, kar sproži aktivno presnovo lipidov.
• Bodyflex pospešuje presnovo, ki zrela starost je eden od krivcev za kopičenje maščobnih oblog.
• Poveča se limfni tok, ki je prenašalec odpadkov. Aktivno se odstranijo iz telesa in ga očistijo.
• Kot posledica vadbe pride do aktivnega krčenja želodčnih mišic. To vodi do zmanjšanja volumna želodca, zato želite manj jesti in sitost pride hitreje.
• Dvojno delovanje. Gimnastika hkrati deluje na zmanjševanje obsega in tudi z izvajanjem individualne vaje, lahko model specifično problematična področja(npr. zadnjica in stegna).
• Dovolj je, da vadite 15-20 minut na dan, da opazite trajne rezultate kratko obdobječas.
• Glede na ocene lahko v samo 5-7 sejah zmanjšate obseg pasu na 15 cm.Tudi če ženska ne namerava nenehno telovaditi, je to idealna možnost za izgubo teže pred počitnicami brez napornih diet.
• Posebne vaje so namenjene tudi obraznim mišicam. To vam omogoča, da se izognete povešenju lic in pojavu globokih gub.
• Vadite lahko s trenerjem, v skupini ali sami doma.

Osnovna pravila razredov

Če želite biti vitki in videti mladi, se morate držati naslednjih pravil:

• Rednost. Da bi dosegli trajen učinek in ga utrdili, morate vaditi vsak dan. Za hujšanje in zategovanje kože ni pomembna intenzivnost obremenitve, temveč njena konstantnost.
• Izvajanje vaj na prazen želodec. Popoln čas Za jutro velja, da je takoj po prebujanju. V tem času je telo pripravljeno na delo. Če zjutraj ni mogoče telovaditi, lahko to storite kadar koli, vendar ne prej kot 2-3 ure po zadnjem obroku.
• Kategorična prepoved stroge diete. Nekateri zmotno verjamejo, da je nizka dinamika vadbene zmogljivosti povezana z nizko porabo energije. Ampak to ni tako, v procesu usposabljanja se porabi velik znesek energije, ki jo je treba nenehno dopolnjevati. Če je treba zmanjšati količino hrane, je bolje, da to storite na račun sladkarij ali izdelkov iz moke.

Redna vadba pozitivno vpliva ne le na obseg bokov in pasu, zaradi česar so manjši in privlačnejši, temveč tudi na celotno telo kot celoto. Da, zmanjša se mišična napetost, se ženska počuti bolj sproščeno in umirjeno. Koža postane napeta, izboljša se njeno stanje in barva. Pozitiven učinek za telo se kaže v izginotju smrčanja, migren, značilnih »ženskih« težav, izboljša se prebava. Pride do splošnega pomlajevanja telesa, poveča se njegova prožnost in milost. Bistveno se izboljša tudi stanje krvožilnega in čistilnega sistema. Ženska začne izgledati in se počutiti veliko bolje, kar opazijo vsi okoli nje.

S pomočjo bodyflexa se podkožna maščoba dobro izgoreva.

Kontraindikacije za bodyflex vaje

Kljub ogromnim koristim bodyflex vaj je vključenih veliko število organov in sistemov. Če karkoli od tega ne deluje, lahko povzroči resne težave.

Pred začetkom pouka se morate posvetovati z zdravnikom, opraviti potrebne teste in druge teste.

• Hude patologije srčno-žilnega sistema. Sem spadajo na primer srčno popuščanje, pljučna hipertenzija in anevrizma aorte. To je posledica dejstva, da cirkulacijski sistem aktivno prenaša kisik, ki lahko prenaša smrtna nevarnost za bolnika.
• Težave z možganskimi žilami (anevrizme, visok krvni tlak). Bodyflex tako poveča pretok krvi, da lahko povzroči krvavitev v možganih.
• Implantati vgrajeni v hrbtenico. Raztezanje mišic ni možno tam, kjer so nameščene ploščice. Zaradi treninga lahko pride do njihovega premika.
• Po prestavljenem kirurški posegi na hrbtenici. Z vajami lahko začnete po vsaj enem letu rehabilitacije.
• Prisotnost benignih in malignih neoplazem.
• Krvavitev katere koli lokacije. Gimnastika poveča pretok krvi, kar bo samo povečalo izgubo krvi. To je lahko nevarno ne le za zdravje, ampak tudi za življenje.
• Nosečnost. Ta vrsta gimnastike je preveč dinamična in vodi do krčenja mišičnega tkiva, vključno z maternico. To lahko povzroči spontani splav.
• Poslabšanja kroničnih bolezni. Omejitev je začasna in se odpravi po poteku zdravljenja.

Glede na starost ženske (po 40-45 letih) je vredno odgovorno pristopiti k vprašanju zdravnikov, ki dovoljujejo vaje bodyflex. Dejansko se pogosto v tem obdobju življenja začnejo razvijati skrite bolezni, ki se jih ženska morda ne zaveda. Zato je pomembno, da redno obiskujete zdravnika za spremljanje. Da se dogovorite za sestanek s specialistom ali prejmete brezplačno svetovanje sledite tej povezavi.

Tehnika dihalnih vaj bodyflex

Preden začnete neposredno izvajati vaje, morate temeljito obvladati tehniko dihanja. Je osnova gimnastike, brez nje sta učinkovitost in učinkovitost vaj vprašljiva.

Bodyflex je edina dihalna vadba, ki poleg telesa izboljša stanje obraza.

Pravilno dihanje najlažje osvojite v naslednji položaj: noge razmaknite na razdalji 30-35 cm, rahlo se nagnite naprej, dlani naslonite na noge 3-5 cm nad koleni.

Obstaja 5 glavnih stopenj dihanja:

1. stopnja Izdih. Proizvaja se samo skozi usta. Zagotoviti je treba, da je odpadni zrak popolnoma odstranjen iz pljuč. Če želite to narediti, stisnite ustnice v cev in začnite izdihovati. To je treba storiti, dokler ne razumemo, da ni mogoče ničesar več "iztisniti".

2. stopnja. Vdihnite. Pri bodyflexu so vdihi ostri, izvajajo se skozi nos. Ko stojite v začetnem položaju, morate močno potegniti zrak skozi nos (kot sesalnik) in napolniti pljuča. Indikator pravilnega izdiha je učinek hrupa. Hiter oster vdih ne more biti tih: več kot je hrupa, bolj pravilna je ta stopnja dihanja. Po vnosu zraka v pljuča ga je treba izpustiti. Da bi to naredili, so ustnice zložene v cev in počasi izdihne (1. stopnja).

3. stopnja. Ostro izdihnite. Ta korak se izvaja s pomočjo diafragme. Zaradi krčenja se pljuča močno zmanjšajo in sprostijo ves zrak. Če želite to narediti, morate pri izdihu napeti trebušne mišice in samo diafragmo. Za izvedbo tega izdiha morate široko odpreti usta. Med izvajanjem bi morali dobiti zvok, ki spominja na sikanje predrte gume (paaaah). Zrak morate poskušati iztisniti čim hitreje.

4. stopnja. Zadrževanje diha. To je najtežja faza, ki zahteva določen čas za obvladovanje. Če želite to narediti, morate tesno zapreti ustnice in pozabiti na obstoj nosu. Glava mora biti rahlo nagnjena naprej. Zdaj morate začeti šteti, postopoma vleči trebuh. Postane ravno, vsi organi peritoneja se dvignejo, gredo pod rebra. Posledica tega je občutek, da je želodec zataknjen za hrbet. Retrakcija trebuha se izvaja postopoma v 8 utripih. Prešteti jih morate takole: ena-ena-ena, dva-dva-dva, tri-tri-tri in tako naprej do 8. Sprva je nemogoče vzdrževati vseh osem taktov. Obvladovanje pravilnega dihanja (priprava na pouk) se konča, ko lahko ženska zadrži zrak za potreben čas.

5. stopnja. Nazalni izdih. Ko zadržite dih, morate iz pljuč izprazniti zrak. Če želite to narediti, preprosto sprostite mišice in zaprite usta. Zrak bo prišel sam ven skozi nos.

Ko v celoti osvojite vseh 5, lahko začnete z izvajanjem vaj.

Osnova je diafragmatično dihanje pravilna izvedba vse vaje.

Kompleks dihalnih vaj Bodyflex

Preden začnete izvajati vaje, morate obvladati pravilno dihanje. Če želite to narediti, morate vaditi vsak dan, to lahko traja približno 3-4 tedne. Pred začetkom gimnastike je treba prostor prezračiti.

Vaje za vrat in brado jih bistveno izboljšajo videz, zategnite, znebite se gub.

Kompleks vključuje naslednje vaje:

• "Diamond". Namenjen je zategovanju kože rok. Če želite to narediti, postavite noge v širino ramen, zaokrožite roke in sklenite prste pred seboj. Pritiskati morate na prste in držati komolce visoko. Pritisk zadržimo 8 sekund, vajo ponovimo 3-krat.
• "Čoln" (za boke). Začetni položaj - sedenje na tleh, noge iztegnjene v različnih smereh. Roke morate nasloniti na tla in jih položiti za hrbet. V tem položaju izvedite 5 stopenj dihanja, nato položite roke predse in se začnite upogniti naprej. Ponovite 3-krat.
• "Lev" (za obraz). Na začetku se izvede 5 stopenj dihanja. Nato se ustnice zberejo v krog, oči se široko odprejo in pomaknejo navzgor, ustnice pa navzdol z iztegnjenim jezikom. Ponovite - 5-krat.
• "Grda grimasa" (vrat in brada). Stoji naravnost spodnja čeljust močno se nagnite naprej, odprite ustnice, kot da želite nekoga poljubiti. Zato bi morali iztegniti vrat in ustnice, dokler ne vidite, da je to meja. Ko obvladate to vajo, ji dodajte dihanje.
• "Stranski razteg." Od začetni položaj izvedite dihanje, nato eno roko upognite v komolcu in jo položite na koleno (teža se prenese nanjo). Drugo roko in nogo iztegnite v nasprotni smeri. Izvajajte, dokler ne začutite raztezanja po celi strani.
• "Martin". Pokleknite, položite roke na komolce in jih naslonite na tla. Izravnajte eno nogo in jo počasi dvignite od tal.
• "Škarje". Lezite na tla, tako da se glava in spodnji del hrbta nenehno dotikata površine. Dvignite ravne noge na višino 10-15 cm, začnite izvajati razprte in križne zamahe. Po 9-10 zamahih jih spustite na tla in počivajte.
• "Mačka". To je za vse znana vaja, med katerim se hrbet zaokroži in upogne. Pred začetkom vaje naredite 5 stopenj dihanja.
• "Trebušni tisk". Lezite na tla, dvignite roke predse. Ko končate dihalni del, morate doseči roke in se odtrgati zgornji del ohišja.
• "Seiko." Morate poklekniti in položiti roke na tla. Po tem poravnajte eno nogo in jo premaknite vstran, tako da je pod kotom 90 stopinj glede na telo. To nogo je treba dvigniti do ravni telesa, nato pa jo iztegniti naprej do glave. Ohranite 8 utripov, vrnite se v začetni položaj.
• "Presta." Sedite na tla, prekrižajte noge tako, da je eno koleno nad drugim. Po tem je treba telo zasukati proti stegnu zgornje noge. Po vrnitvi na IP zamenjajte noge.

Z rednim izvajanjem vaj ne boste videli učinka le vi, ampak tudi vsi okoli vas.

Odvečna teža nedvomno »zastruplja« naša življenja. Razlogi za to »prtljago« so seveda različni za vsakogar, ki jo ima. Tukaj obstaja določen način življenja in psihološke težave(ki ga pogosto poskušamo »pojesti«) in presnovne motnje.

Vsi pa imajo isti cilj: znebiti se bremena. In to naredite nekako hitro, ne da bi se posebej trudili in ne da bi se izčrpali z vsemi vrstami "gladovnih stavk". Da, in lepo bi bilo, če bi temu problemu posvetili približno 15-20 minut na dan, nič več. "Fantastično": pravite? Sploh ne. Takšna tehnika obstaja danes in se imenuje "Bodyflex".

Kratka zgodovina dihalnih vaj za hujšanje "Bodyflex"

Nabor vaj (sestavljen iz samo 12 (!) posebnih vaj) dihalnih vaj "Bodyflex" za hujšanje je "izumil" ameriška gospodinja Childers Greer. Mati treh otrok Greer seveda ni imela toliko časa zase, kot bi si želela.

Zato je s tem, ko je za osnovo izbrala raztezne vaje (večinoma povzete iz joge) in jim dodala zdravilno aerobno dihanje (ki napolni vsako celico našega telesa s kisikom), dobila odličen nabor vaj. Z vadbo po svoji metodi manj kot četrt ure na dan je Childersova v samo 3 mesecih "pokurila" nič manj kot 22 kilogramov.

V Rusiji (ali bolje rečeno, v času Sovdepa) se je s to temo aktivno ukvarjal znanstvenik Konstantin Buteyko. Tudi študiral je koristne lastnosti"pravilna" tehnika dihanja. Njegovi pacienti so v kratkem času izgubili 30 kilogramov. Vendar je njegova tehnika temeljila bolj na plitvem dihanju, v nasprotju z Greerjevo tehniko.

Koristnost dihalnih vaj je dokazala pevka Strelnikova, ki je nekoč izgubila glas in ga vrnila s posebnimi dihalnimi vajami. Kar ji je tudi uspelo. Kasneje se je Strelnikova metoda začela uporabljati za zdravljenje jecljanja.

Sama tehnika Body Flex za hujšanje je prišla v Rusijo v 90. letih. Toda do danes ga ne izvaja veliko fitnes trenerjev. Ena tistih, ki bo učila Bodyflex dihanje za hujšanje, je Moskovčanka Marina Korpan.

Kako deluje bodyflex?

Učinek Bodyflex vaj za hujšanje temelji na naravni sposobnosti CO2, da oksidira (ali razgradi/kuri) maščobo. Tehnika "globokega" dihanja prekomerno nasiči telo s kisikom.

Da bi nekje uporabili ta presežek, se energija, shranjena v "skrivnih" kotičkih našega telesa, ali z drugimi besedami, "naravno" gorivo - maščoba, začne aktivno porabljati. Poleg tega se kisik namensko dovaja natančno na najbolj »težava« mesta, pri čemer sežgejo vse lipide na poti.

Poleg tega igra CO2 pomembno vlogo pri pospeševanju metabolizma (kar spodbuja tudi hujšanje), “pospešuje” kri, s čimer izboljša prebavo in absorpcijo hranil.

Kakšne rezultate je mogoče doseči z dihalnimi vajami za hujšanje "Bodyflex"

1. Znebiti se odvečne teže. Seveda je najpomembnejši rezultat tehnike učinkovito odstranjevanje od nepotrebnih zvezkov v na pravih mestih. Vendar to še zdaleč ni edina pozitivna stran;
2. Povečana aktivnost in vitalnost. Nasičenost telesa s kisikom vam ne bo ostala neopažena. Presežek kisika v telesu bo dobesedno "razburkal" celotno telo;
3. Povečano razpoloženje. Tako zaradi kemičnih procesov, ki se pojavljajo v telesu pod vplivom bodyflexa, kot čisto psihološki dejavniki. Zaradi dokaj hitrih rezultatov boste občutili moralno zadovoljstvo.

Naučiti se pravilno dihati

Pomembna točka pri bodyflex vajah za hujšanje je obvladovanje "pravilne" tehnike dihanja.

Osnovno pravilo aerobnega dihanja: izdih skozi usta, vdih skozi nos.

Zaporedje dihanja je naslednje: izdih-vdih-izdih-zadrževanje diha-vdih.

1. Skozi stisnjene ustnice izdihnite ves zrak (dokler pljuča niso popolnoma prazna);
2. Trdno zaprite usta in močno ("zažvižgajte") vdihnite zrak skozi nos (dokler ne začutite, da so vaša pljuča popolnoma polna);
3. Dvignite brado pod kotom približno 45 stopinj in ostro izdihnite, pri tem pa premikajte ustnice, kot bi se mazali. šminka. Izdih mora biti hrupen, ki spominja na zvok "dimel";
4. Zadržite dih 8-10 sekund in hkrati povlecite trebuh od spodaj navzgor, kot val;
5. 5. Vdihnite in sprostite trebuh.

Kompleks Bodyflex vaj za hujšanje

Komplet dihalnih vaj za hujšanje "Bodyflex" je majhen, le 12 položajev. Vendar pa je glavni pogoj za učinkovitost tako relativno majhnega niza pravilnost. Dnevno.

Za obraz in vrat

Prva vaja: "Lev"

Začetni položaj: stoje, stopala široka 30-35 cm, roke počivajo v predelu tik nad koleni.

Po vdihu, izdihu, vdihu, zadrževanju diha potegnemo trebuh in zberemo ustnice v krog. Nato čim širše odpremo oči in pogledamo navzgor. Istočasno spustimo ustnice navzdol in, ne da bi sprostili ustnice, iztegnemo jezik do meje. Štejemo do osem in se sprostimo. Ponovi: 5-krat.

Druga vaja: "Grda grimasa"

Začetni položaj je podoben prejšnjemu položaju. Medtem ko zadržujete dih, se vzravnajte in obe roki nekoliko premaknite nazaj. Istočasno pomaknite spodnje zobe za zgornje in iztegnite ustnice v poljub. Nato nadaljujte s "poljubom", poglejte v strop in iztegnite vrat, dokler vratne mišice niso popolnoma napete. Štejemo do osem in se sprostimo. Ponovite 4-5 krat.

Komplet Bodyflex vaj za hujšanje nog, stegen in zadnjice

Prva vaja: "Bočno raztezanje"

Medtem ko zadržujete dih, spustite levo roko na levo nogo, tako da komolec popolnoma počiva na kolenu. Prenesite svojo težo na levo nogo in pustite desno nogo ob strani. Dvignite desno roko in jo čim dlje iztegnite nad glavo. Preštejte do osem in se sprostite. Ponovite: 3-krat za vsako nogo.

Druga vaja: "Potegnite nogo nazaj"

Postavite komolce in kolena na tla. Povlecite eno nogo nazaj, ne da bi kazali prste navzven. Preštejte do osem, vdihnite in se sprostite.

Tretja vaja: "Seiko"

Postavite komolce in kolena na tla. Premaknite desno nogo naravnost vstran. Dvignite nogo in jo potegnite naprej, ne da bi jo upognili. Preštejte do osem in se sprostite. Ponovi: 5-krat.

Četrta vaja: "Diamond"

Prepletite prste na ravni prsi. Tudi komolci naj bodo v višini prsi. Močno stisnite roke. Preštejte do osem in se sprostite. Ponovi: 5-krat

Peta vaja: "Čoln"

Začetni položaj: sedeč na tleh, roke iztegnjene nazaj, dlani naslonjene na tla. Razširite nogavice ob straneh. Roke premaknite naprej in jih položite na tla. Upognite se v pasu. Ne da bi dvignili prste od tal, premaknite roke naprej in se vse bolj upogibajte. Ne upogibajte kolen.

Šesta vaja: "Presta"

Začetni položaj: sedi na tleh, prekrižane noge ( leva noga na desno). Desna roka primite levo koleno in ga povlecite na prsi, levo roko pa povlecite nazaj in obrnite trup v levo. Preštejte do osem in se sprostite.

Sedma vaja: "Raztezanje kolenskih tetiv"

Začetni položaj: ležanje na hrbtu, dvignjene noge. Prste na nogah potegnite k sebi in se z rokami primite za meča ali kolena. Noge držite naravnost in jih potegnite k sebi. Ne morete dvigniti zadnjice s tal.

Osma vaja: "Trebušna stiskalnica"

Začetni položaj: leži na tleh, stopala na tleh, noge pokrčene v kolenih. Iztegnite roke naravnost navzgor, dvignite ramena od tal čim višje. Glava je vržena nazaj. Poglej strop za sabo. Zadržite ta položaj osem štetij. Nato se počasi spustite na tla. Ponovi: 3-krat.

Deveta vaja: "Mačka"

Začetni položaj: mačja poza: roke in kolena počivajo na tleh, hrbet je vzravnan. Nagnite glavo in upognite hrbet čim višje. Preštejte do osem in se sprostite.

Deseta vaja: "Škarje"

Začetni položaj: ležite na tleh, noge zravnane in stisnjene, roke pod zadnjico.

Dvignite noge in zamahnite z nogami, kot da »režete« zrak. Preštejte do osem, spustite noge in se sprostite.

Kontraindikacije za dihalne vaje za hujšanje "Bodyflex"

Kot katera koli druga vrsta gimnastike ali fitnesa ima tudi gimnastika Bodyflex za hujšanje določene primere, v katerih vadba bodyflex ni priporočljiva in celo kontraindicirana:

• V kateri koli fazi nosečnosti;
• V prisotnosti disfunkcij ali patologij srčno-žilnega sistema;
• Če so v hrbtenici vsadki;
• Pri krvavitvi;
• kila;
• Visoka kratkovidnost.

Video: dihalne vaje "Bodyflex" za hujšanje