Odločil se je za ponastavitev dodatnih kilogramov gramov, in to hitro. Zapomni si to močan upad teža lahko povzroči številne bolezni. Druga slabost takšnega hujšanja je, da pogosto ljudje, ki hitro in enostavno izgubijo nepotrebne kilograme, te prav tako hitro pridobijo nazaj in tudi teh odvečnih kilogramov lahko odnesejo nekaj s seboj. Torej, kako lahko pravilno shujšate, ne da bi se zatekli k pomoči nutricionistov, ki vas bodo stali celo premoženje. Hujšajte pravilno, morda z upoštevanjem le nekaj preprosta pravila. Najprej se spomnite, česa ne smete početi, da boste čim bolje shujšali.

Nekaj ​​vrstic "NE"

Ne pijte čajev ali tablet za hujšanje. Lahko povzročijo dehidracijo. Uporaba klistirja ni potrebna, saj lahko dosežete enak učinek kot s tabletami. Ne stradajte, saj je to velik stres za telo in ni Pravi način, izgubiti težo. Beljakovinske diete ni priporočljivo, saj se bo v telesu začel kopičiti holesterol, ki je glavni vzrok za srčne in možganske kapi. Ne jejte leže, saj bo to povzročilo moteno prebavo.

Živila, ki vam pomagajo pri boljšem hujšanju

Da bi dobro shujšali iz prehrane izključite vse ocvrte, pečene, slane, sladke. Namesto sladkorja uporabite med. Seveda, če niste alergični na propolis. Ogljikove hidrate v sladki hrani in sladicah nadomestite s sadjem. Prednosti je več, poleg tega, da lahko shujšate, boste izboljšali svoje videz. Koža postane bolj navlažena in pomlajena.

Preberite več o izdelkih za hujšanje v naslednjem članku:

tudi črtajte maščobe iz prehrane, maslo . Bolje ga je nadomestiti z olivnim in hladno stiskanim rastlinskim oljem. Mimogrede, olivno olje je dobro tudi za kožo. Da bi čim bolje shujšali, izmisli si svojega strog meni . Tukaj si bomo ogledali najpogostejše med njimi, vi pa si ga lahko glede na svoje telo v trenutku prilagodite sebi.
Dieta je lahko okusna. Telo morate le navaditi na izbiro takšnih izdelkov. Za zajtrk si lahko privoščite skodelico kave ali čaja. Štirideset gramov sira na dan, sadje v poljubni količini, vendar po možnosti s kislostjo. Solato lahko naredite iz zelenjave, vendar jo obvezno začinite z oljčnim ali rastlinskim oljem. Za dobro hujšanje jejte kruh iz polnozrnate moke, črn kruh ali z otrobi. Otrobi bodo delovali kot nekakšen piling za stene želodca in črevesja ter jih očistili. Tudi za izboljšanje presnovnih procesov v telesu, idealen izdelek so fermentirani mlečni izdelki (kefir, fermentirano pečeno mleko, snežna kepa, skuta, varenets). Pozabite kislo smetano majonezo, saj odlična vsebina maščoba Lahko jeste meso in perutnino, pa tudi ribe. Toda kuhajte jih boljše načine kuhajte ali kuhajte na pari. Interval med obroki je treba zmanjšati, zato morate jesti vsaj petkrat na dan. V skladu s tem se zmanjša delež porabljene hrane. Za vas je najpomembnejše, da se izognete občutku lakote.

Psihične vaje

In seveda, da bi dobro shujšali, preprosto potrebujete telesno aktivnost. S takšno dieto boste imeli moč za ogrevanje in izvajanje različnih vaj. Pogosteje se ženske po porodu zredijo. Lahko se omejijo na vadbo, ki se pojavi med gospodinjskimi opravili. Pri gospodinjskih opravilih se porabi približno toliko kalorij kot pri uri, preživeti v telovadnici pod nadzorom trenerja. Pohodništvo z otroki svež zrak, vam bo pomagalo ne le okrepiti mišice, ampak tudi ohraniti celotno telo v dobri formi. Nihče te ne sili k vadbi, dokler nisi izčrpan. Dovolj bo, da namenite določen čas za raztezanje, ogrevanje in posebna pozornost osredotočite se na problematična področja. Za boljše hujšanje vam lahko pomaga uporaba posebnih krem. So naprodaj velik znesek. Pred nakupom kremo preizkusite na roki, če niste alergični na sestavine, lahko varno kupite. Za izboljšanje učinka je priporočljivo, da ga uporabljate dvakrat na dan. Zjutraj po tuširanju in zvečer pred spanjem.

Velika večina ljudi se zateka k dietam in fitnesu prav zaradi želje po hujšanju, t.j. izgubite nekaj kilogramov in po možnosti hitro. Mnogi ne dosežejo nikakršnih rezultatov, mnogi pa le začasno izgubijo težo, ki ji sledi povečanje telesne mase. Zakaj se to zgodi in kaj naj storim? Na to vprašanje vam bomo poskušali odgovoriti.

So "srečneži", ki sploh ne pokličejo prekomerno telesno težo. Jedo, kar hočejo, in ne prihranijo niti enega grama. Ta pojav je precej težko razložiti. Kljub temu je večina nagnjena k »kopičenju«. In to je popolnoma naravno. Toda zakaj se z leti vse težje boriti proti "kopičenju"? In nekateri v tem boju celo izgubijo. Za to obstaja razlaga. Starejši ko smo, manjša je aktivnost hormonov, ki uravnavajo presnovni procesi. Na primer, proizvodnja rastnega hormona se zmanjša - najmočnejši topilec maščob. Prav tako se, če ne sprejmemo nobenih ukrepov, hitrost metabolizma (metabolizem) zmanjša za približno 7-10% vsakih 10 let, prav tako pa tudi mišična masa za 2-2,5 kg vsako desetletje. Ali veste, kaj zapolni "izpraznjen" prostor - maščoba. Prav tako je možno skrita debelost brez spreminjanja telesne teže. Zaradi tega mnogi nutricionisti sklepajo, da je pridobivanje teže s starostjo naraven in neizogiben proces. Vse je kapitulacija! Ampak ne za nas. Nasprotno, vnaprej opozorjen je vnaprej oborožen. In naša dejanja bi morala biti usmerjena v odpravo vzrokov za prekomerno težo in ne samo v omejevanje prehrane.

Še enkrat o vzrokih za prekomerno telesno težo

Zavrni motorična aktivnost v ozadju ohranjanja običajnega vzorca prehranjevanja, upočasnjenega metabolizma, zmanjšane hormonske aktivnosti, zmanjšane mišične mase mase tega mesta, kjer se porabijo kalorije. Časa ne moremo zavrteti nazaj, lahko in moramo pa vplivati ​​na vzroke prekomerne telesne teže. Poleg tega je vse v naši moči.

Glavne zmote nutricionistov ali zakaj ni rezultata

Nenavadno je slišati od nutricionistov, da je »telesna aktivnost v zvezi s procesom hujšanja bolj pomožnega pomena« in »da je telovadba najprimernejša za cilj hujšanja«. nizka intenzivnost, vendar že dolgo." In to se aktivno promovira kot popolnoma pravilna teorija. Torej, kaj se potimo v telovadnici na tekalnih stezah in napravah za vadbo? Izkazalo se je, da za namene izgube teže " pohodništvo". Naj se s tem ne strinjam. Tukaj je vse preprosto - več kot vložiš (dela, znoja), več dobiš ven - bo tanjši pas in lepšo postavo. In ne smemo pozabiti na dejavnike, ki vplivajo na težo, to so mišična masa, metabolizem in hormoni. Za hujšanje bo torej obvezna kombinacija aerobike (kardio) in vadbe za moč, vsaj za ohranitev mišic, ki jih imate. In tudi za povečanje metabolizma (lahko doseže 40% v primerjavi s tistimi, ki ne trenirajo). Razmislili bomo o možnostih za optimalno kombinacijo kardio in moči v drugih delih. Zdaj je naša glavna naloga, da vas prepričamo, da brez kondicije ne bo rezultata, ali bo kratkotrajen ali pa takšen, ki vam samim ne bo všeč. Preskrba s hrano mora biti zadostna za rešitev vaših težav.

Prehrana

Pri hujšanju morate jesti enako kot običajno, le manj kalorično, predvsem zaradi enostavnih ogljikovih hidratov in nasičena maščoba. Glavno pravilo so razdeljeni obroki. Nasploh, delni obroki izumili zdravniki v zdravilne namene. Bodybuilderji so to shemo preizkusili na sebi in jo sprejeli. Njegova glavna prednost ni toliko zaščita pred prenajedanjem in raztezanjem želodca, temveč nadzor ravni insulina in povečanje metabolizma (za približno 5-10%). Pomanjkanje postenja in stalno hranjenje telesa je glavni postulat zdrave prehrane. Izvajajo ga mnogi v Zadnje čase"Ne jej po ..." ni mogoče kombinirati z delno prehrano in je v bistvu skriti post, ki uničuje ne le maščobo, ampak predvsem mišice. In po takšni "dieti" se maščoba najprej obnovi, nato pa v manjši meri. stopnje – mišice. Ne da bi se tega zavedali, se prikrajšamo za glavni kuritelj maščob, ki je vedno z nami - naše mišice. Samo za božjo voljo, ne mislite, da govorimo o nekakšnem mišičnem volumnu bodybuilderja. To je narobe. Toda mehanizem kurjenja kalorij v mišicah je za vse enak. Tudi prehrana je podvržena isti nalogi ohranjanja mišične mase in pospeševanja metabolizma. Vključite beljakovine v vsak obrok in imejte vsaj 5-6 teh obrokov. Računajte na 20 gramov beljakovin naenkrat (preprosto se ne absorbirajo več in grozijo z nepotrebno preobremenitvijo). Tukaj velja pravilo "špila kart". Kos mesa piščančje prsi, mora biti riba velika kot komplet kart. To približno ustreza 100 gr. porcij z vsebnostjo beljakovin približno 20%, kar bo zahtevanih 20 gramov. Telo porabi veliko časa za prebavo in asimilacijo beljakovin. več energije, kot je potrebno za razgradnjo enake količine maščob ali ogljikovih hidratov, kar je tudi dejavnik pospeševanja presnove. Torej v 5-6 odmerkih pridobimo približno 100-120 gramov. beljakovin, kar ustreza približno 1,5-2 grama na vsak kg normalne (brez odvečne maščobe) masa.

Glavno gorivo

Najenostavnejša in najbolj dostopna vrsta goriva za telo so ogljikovi hidrati. Za nas, ki izgubljamo težo in preprosto pazimo na svojo postavo, je pomembno, da zavrnemo dnevno porabo preprostih ogljikovih hidratov (pecivo, sladki sokovi, sladoled, sladkor, fruktoza, med, piškoti, soda itd.) Z izjemo sadja , katerega čas je prva polovica dneva ali pred in takoj po treningu. Strogo je prepovedano kombinirati enostavni ogljikovi hidrati in maščobe. Če zaradi znižanja ravni sladkorja doživite psihološki stres, nato pa ga odstranimo z rezino temne čokolade (to je naš grenak delež) ali pa si v enem večeru priredimo »praznovanje trebuha«. Vseeno ne boste pojedli veliko naenkrat in si ne boste povzročili pomembne škode. Toda naslednji dan boste, "zadovoljni", vse mirno delali na simulatorju. Torej imejte preproste ogljikove hidrate pod nadzorom. S kompleksnimi ogljikovimi hidrati je vse preprostejše. Počasi se absorbirajo in naše telo hranijo z energijo. Brez skokov v ravni krvnega sladkorja in s tem tudi brez proizvodnje insulina, hormona, ki zavira maščobe. Poraba kompleksni ogljikovi hidrati mora biti primerna za vaše telesna aktivnost. Največ zjutraj; Bodite prepričani, da jeste 1,5-2 ure pred treningom. Pravilo »3 ure pred treningom in 2,5 ure po njem ne jejte ničesar« z namenom hujšanja je popolnoma napačno. Učinkovitost vadbe se zmanjša (enostavno nimate moči in se počutite kot “kuhana muha”), in kar je najpomembneje, “lačno” telo začne v svoje kurišče metati ne le maščobo, ampak tudi zadnje njegove mišice. Njemu je vseeno, kaj zažge. Glavna stvar zanj je dobiti gorivo za vsako ceno. Kaj lahko dobimo kot rezultat? "Žele na kosteh." Tega ne potrebujemo. Želimo lepa ramena, zravnan hrbet, dvignjen prsni koš, raven trebuh, ampak okrogla rit, ki se spreminja v lepi boki in nato golen. In za to morate narediti vse pravilno. Ležerno. In ne poskušajte doseči vsega takoj.

Maščoba je hkrati prijatelj in sovražnik Zdrava prehrana sredstva za hujšanje popolna izključitev od uživanja transmaščob (margarine, namazi), največ možna omejitev eksplicitno uživanje živalskih maščob (zaužijemo jih zadostno količino v skriti obliki), pa tudi dodaten vnos polinenasičenih maščob (Omega-3), ki jih vsebujejo ribe in laneno olje. Dejstvo je, da sodobna prehrana obiluje predvsem nasičena maščoba(škodljive za srce in ožilje) in osiromašene s koristnimi. To so tisti, ki jih je treba dodatno uporabiti. 1 žlica žlica laneno olje zjutraj in 1-2 grama rib maščobe - zvečer. Seveda na ribji dan ribja maščoba ni potrebno. Čudežne maščobe Omega-3 "topi" holesterolne obloge v krvnih žilah, normalizira presnovo lipidov in dejansko pomaga normalizirati težo. Enkrat nenasičene maščobe bi morali dobiti iz oljčnega olja, ki ga je najbolje uporabiti tako za cvrtje kot za solatni preliv.

Kaj še morajo vedeti ljudje, ki hujšajo?

Najprej je priporočljivo dobiti domači analizator telesne sestave ali opraviti kalipometrijo v fitnes klubu. To je potrebno za nadzor, ali je izguba teže posledica maščobe ali vode in mišic. Navsezadnje je naša naloga, da se znebimo odvečne maščobe (22-25% je idealna vsebnost maščobe v ženskem telesu). Kupi meter in pazi na prostornine in ne na maso. Ne uporabljajte lažnih kazalnikov, kot je BMI (indeks telesne mase). Ne odraža pravi položaj posel Oseba s povsem normalnim ITM lahko trpi za debelostjo (prikrito obliko, ko se maščoba nalaga okoli organov, t.i. visceralna maščoba, ali še huje, ko se maščoba nalaga v notranjosti mišična vlakna(učinek marmoriranega mesa)). Mimogrede, modeli pogosto trpijo zaradi te oblike. Suh na zunaj in debel na znotraj. To je posledica dejstva, da so nenehno lačni in na mestu izgubljene mišice pride maščoba. Zato shujšajte pametno. In bodi lepa. In pri tem vam bo pomagal.

izgubiti odvečne teže sanje vsake osebe, ki je nagnjena k prekomerni teži. Vendar pa je nepripravljenost za razvoj kompleksnih, dolgotrajne diete ali izgovori, da nimajo dovolj časa za obisk telovadnice ne znebite se nepotrebne maščobe na straneh. Mnogi ljudje nimajo pojma, kje začeti hujšati doma, da bi se hitro in učinkovito ločili od debelosti, ki kvari življenje. Odgovor je preprost - Uravnotežena prehrana in ukvarjanje s športom. Ti dve komponenti sistema zdrava slika life vam bo pomagal enostavno učvrstiti postavo in izgubiti kilograme, ne da bi prekinili vsakodnevne aktivnosti.

Kako začeti hujšati doma

Prvi korak na poti do želenega vitka postava– izdelava akcijskega načrta. Vsak moški ali ženska, ki želi shujšati, si mora zadati nalogo, koliko centimetrov in kilogramov mora izgubiti. Ne smemo pa pozabiti, da se problema ne smete lotiti radikalno in se popolnoma odpovedati hrani. Izgubljena teža se lahko vrne v dvojni količini. Da bi pravilno shujšali, se morate spomniti športne aktivnosti. Postopoma ga je treba izločiti iz prehrane.

Manj maščob!

Specialisti za športna prehrana Najprej je priporočljivo zmanjšati porabo maščob na minimum. Kaj je ta minimum? Ne več kot 25 gramov na dan. Pravzaprav je tak odmerek premajhen in celo škodljiv za telo, zato je preprosto nemogoče ostati na takšni dieti dolgo časa. Toda to tehniko je povsem mogoče uporabljati nekaj časa - v 3-4 tednih se vam ne bo zgodilo nič slabega.

Vse naenkrat prečrtajte z jedilnika mesne jedi, klobase, rumenjaki, olivno olje, živalske maščobe, margarina, oreščki, vse sladkarije, pecivo, pecivo, torte in drugi izdelki z odvečno maščobo. V lekarni kupite ribje olje in zjutraj zaužijte žlico. To je vaša norma za ves dan. Če vam ribje olje res ne ustreza, kupite na tržnici sveže iztisnjeno ribje olje. rastlinsko olje in ga jemljite tudi z žlico.

HITRO HUJŠANJE - drugi korak

Manj sladkarij!

Vse, kar ni maščoba ali meso, so ogljikovi hidrati. Sadje, sladkarije, med, marmelada, kosmiči, zelenjava so viri ogljikovih hidratov. Ampak! Ogljikovi hidrati so različnih vrst – sladki (kot med ali sladkor) in popolnoma nesladkani (kot ovseni kosmiči ali kumare). Pazite se sladkih ogljikovih hidratov! Sladkarije izzovejo močno izločanje hormona insulina. No, prav on je odgovoren za nastanek podkožnih maščobnih oblog za prihodnjo uporabo. Pogosteje in več inzulina se sprošča, debelejši ste. Toda riž ali ovseni kosmiči vam ne grozijo nič takega. Toda mleko vas lahko spotakne. Čeprav je nesladkan, vsebuje "nevaren" sladkor laktozo. Bolje je, da mleka in mlečnih izdelkov še ne pijete.

HITRO HUJŠANJE - tretji korak

Iz prehrane izločite predelano hrano

Govorimo o rednih izdelkov kot testenine. Sem sodijo tudi čips, kola, vse konzerve, kompoti in sokovi. Vse to je rafinirana, ničvredna hrana. V interesu dolgotrajnega shranjevanja je bilo tem izdelkom dodanih veliko stvari, ki so absolutno kontraindicirane za strokovnjaka za hujšanje. Na primer, glicerin ali soliter. Brrr! V supermarketu lahko kupite le riž, fižol in ovsene kosmiče.

HITRO HUJŠANJE - četrti korak

Manj ogljikovih hidratov

Dramatično zmanjšajte dnevni vnos ogljikovih hidratov! Zaradi tega bo vaše telo izgubilo tekočino, vi pa boste znatno izgubili težo. Ta šok metoda je primerna samo za enkratno uporabo. Če se odločite še naprej sedeti dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, potem tvegate, da se poškodujete. Organizem, zmeden zaradi pomanjkanja energije, bo padel v letargijo, da bi prihranil energijo. Zaspanost, izguba moči, depresija - to je tisto, kar vas čaka. Z ogljikovimi hidrati pa lahko počakate mesec ali mesec in pol. Druga stvar je, da morate jesti vsaj malo riža in ovsene kaše. Sicer pa, kje črpate energijo za trening?

HITRO HUJŠANJE - peti korak

Če vadba dvakrat na dan ne deluje, navzkrižno trenirajte zvečer. Namesto da eno uro tečete na tekalni stezi, tecite na njej 20 minut, nato preklopite na eliptični trenažer– prav tako 20 minut, nato pa – veslanje (še 20 minut). Poleg tega mora biti intenzivnost vsake aerobne faze visoka - ne nižja od 90% največje.

HITRO HUJŠANJE - šesta metoda

Ne pozabite na veverice!

Beljakovine so hrana vaših mišic. Da se ne bi "krčili", prinesite dnevna poraba beljakovin do 1,6 grama na kilogram telesne teže. Težava je v tem, da naše tradicionalne mesne jedi vsebujejo preveč maščob. Kako biti? Preklopite na beljakovine v prahu. Zjutraj stehtajte svojega dnevna norma, koktajl razredčite v vodi in vlijte v termos. Vse kar morate storiti je, da s seboj v službo vzamete termovko. Pijte koktajl v 5-6 odmerkih z odmorom 2,5 - 3 ure. Dvakrat na teden jejte parjeno ali kuhano ribo.

HITRO HUJŠANJE – sedma metoda

Pijte več!

Presežek vode je stres za telo. Več ko pijete, več stresnih hormonov izločajo vaše nadledvične žleze. No, to so ravno hormoni za "kurjenje maščob". Voda je torej popolnoma nenadomestljiva sestavina v boju za hujšanje. A ni samo to. Več beljakovin kot zaužijete, več jih morate piti. Povečajte običajno dnevna norma, vsaj 2,5 litra. Poskusite popiti en in pol do dva kozarca vode pred, med in po treningu, pa tudi zjutraj, ko se zbudite, in sredi dneva (skupaj 10 kozarcev). Ne pozabite: potrebujete negazirano vodo!

HITRO HUJŠANJE – osma metoda

Nenehno spreminjajte svoj vnos kalorij

Z izračuni se boste morali poigrati, vendar je vredno. Pridobite vodnik po energijski vsebnosti živil in izračunajte vsebnost kalorij v vaši prehrani. Ko dodajate ali odvzemate obroke, jejte cik-cak. Na primer, zaužijte 1500 kalorij 3 dni zapored, razdeljeno na 4 obroke. Nato povečajte vnos kalorij na 1900 cal. – Samo za 1 dan. In po tem se spet vrnite na 1500 kalorij – še za 3 dni. Osnovna formula zveni takole: "korak" takšne cik-cak diete mora biti 300-500 kalorij, nič več, a nič manj. Če se počutite popolnoma izčrpani, izčrpani in letargični, poskusite zmanjšati število "lačnih" dni v ciklusu na dva.

HITRO HUJŠANJE – deveta metoda

Jemljite dodatke Če ne jemo skoraj nič, je jasno, da ne dobimo dovolj vitaminov, mineralov itd. uporabne snovi. Zato morate kupiti multivitaminski in multimineralni kompleks. Hkrati kupite vlakna v prahu dodajte v beljakovinski napitek. Od aditivi za živila Splača se kupiti aminokislino glutamin (v prahu ali kapsulah). In termogeniki, ki vsebujejo kofein in efedrin (kot je ksenadrin), so nujno potrebni. Hiter učinek Diuretiki so diuretiki, ki pomagajo zmanjšati težo. Vendar se z njimi ne gre šaliti. Navsezadnje so to resna zdravila. Če ga jemljete, ga jemljite z lahkimi zeliščnimi diuretiki.

HITRO HUJŠANJE – deseta metoda

Manj slano!

Preverjena metoda hitro shujšati- se izloči iz telesa presežek vode. Voda se zadržuje zaradi natrija, kar pomeni, da morate uživati ​​manj slane hrane. Natančneje, sploh ne! Ne govorimo samo o kumaricah ali sledu. Veliko soli je v majonezi, kečapu, gorčici, omakah in prelivih. Poleg tega so natrijeve spojine dodane številnim izdelkom za učinek konzerviranja. Na primer v čipsu. Pozorno preberite etikete: izdelki, ki vsebujejo natrijeve soli, za vas načeloma niso primerni. Doma ne solite ničesar! Popolna izločitev soli iz prehrane bo "odnesla" do štiri odvečnih kilogramov.

Pojdi!

No, se ti je vse izšlo? čestitke! In ne pozabite: jutri se boste vrnili v telovadnico. Tokrat v podporo vašim fantastičnim dosežkom!

Hitro shujšal? Torej ne za dolgo

Vsi ti triki vam bodo pomagali, da se boste v kratkem času znebili odvečnih kilogramov. Če pa se pogosto zatekate k tem »prepovedanim trikom«, lahko povzročijo kontraproduktivne rezultate. Ker je vaš vnos kalorij nižji od običajnega, se vaš metabolizem upočasni. In skupaj z njim se ustavi metabolizem maščob, z drugimi besedami, "kurjenje maščob". Ne glede na to, koliko trenirate, ne boste izgubili niti grama!

In tukaj je še nekaj. Če izgubite več kot 0,5 kg na teden, boste to neizogibno izgubili skupaj z maščobo. mišična masa. No, manj ko imate mišic, več maščobe boste imeli! Skrivnost je v tem, da mišice aktivno porabljajo kalorije. Če zmanjšate mišično maso, se izkaže, da potrebujete manj kalorij kot običajno. Izkazalo se je, da morate sčasoma jesti vse manj. Zmanjšanje kalorij pa, kot že veste, upočasni presnovo. Začaran krog. Karkoli že lahko rečemo, če boste nenehno na "stradajoči" dieti, bo to na dolgi rok samo povečalo vaše maščobne rezerve.

Drugi materiali

Danes obstaja veliko število učinkovitih in manj učinkovitih diet ter raznih diet, ki obetajo hitro hujšanje v dokaj kratkem času. Vendar pa so mnogi med njimi precej naporni, težko se jih je držati in tudi če vam pomagajo shujšati, je to pogosto kvečjemu kakor hitro se da vrača. Kaj storiti?

Najprej morate vedeti, da za učinkovito hujšanje ni dovolj samo izgubiti pridobljene kilograme. Dosežen rezultat morate ohraniti. Nobena dieta ne zagotavlja dolgoročnih rezultatov, če ne spremenite svojega življenjskega sloga in to je tisto, kar morate storiti najprej na poti do vitke in lepe postave.

Prav? Da bo vaša teža v želenih mejah, morate spremeniti svoje navade, v prvi vrsti pa prehrano. Univerzalni recepti v tem primeru ne obstaja, ker je vsak organizem individualen. Čez čas boste našli sistem, ki vam ustreza. Začnite tako, da iz prehrane izločite nekatera živila, ki jih v nobenem primeru ne bi smeli uživati. Tej vključujejo:

Različne sladke gazirane pijače;

Sladkor, pa tudi vsi izdelki iz njega (lizike, sladkarije, marmelada);

Pečen krompir;

Različne industrijske polizdelke, tudi čips pokovko – zaradi velika količina sol in razni konzervansi;

Hitra hrana in različna mastna hrana;

Prekajeno meso.

Ne mislite, da bo to močno omejilo vašo izbiro hrane. Sčasoma boste razumeli, da je izključitev hitra hrana iz svoje prehrane, ga zlahka nadomestite z zdravimi in nič manj okusni izdelki. Prav tako je treba zmanjšati količino hrane. Za to obstaja en preprost nasvet. Vsakič pred jedjo popijte kozarec čiste negazirane vode 5-10 minut. Tako se boste počutili bolj site z manj hrane.

Ali je mogoče hitro shujšati s spremembo prehrane, ne da bi se zredili? telesna aktivnost? Odgovor je negativen. Če vas resnično skrbi, kje začeti hujšati in ste osredotočeni na... pozitiven rezultat, ne pozabite, da morate spremeniti tudi svoje navade glede telesne dejavnosti. Precej pogosto se prekomerna teža pojavi zaradi nizka mobilnost. Izberite kateri koli šport, ki vas zanima, vpišite se v sekcijo ali preprosto namenite 30 minut do 1 ure vsak dan za izvajanje psihične vaje. Glavna stvar je, da ne pozabite na doslednost. Če ne morete posvetiti ene ure, boste v vsakem primeru našli 20-30 minut na dan. Prav tako bi bilo dobro, da se navadite več hoditi. to odlična vadba za srčno-žilni sistem. Hoja bo tudi pomagala pripraviti telo na večjo telesno aktivnost.

Kje začeti hujšati? Zapomni si to zdravo telo- To zdrave navade. Če res želite shujšati, potem morate najprej spremeniti svoj življenjski slog in navade, nato pa lepo in vitko telo ne bodo postale sanje, ampak resničnost.