Telesni razvoj mlado telo Ima dobra vrednost za zdravje otroka, zato starši poskušajo otroka vključiti v priljubljene vrstešport Ena izmed najbolj priljubljenih je gimnastika, kjer lahko dojenček dobi celotno paleto razteznih vaj. Premislimo o vseh prednostih in slabostih tovrstnih dejavnosti in pri kateri starosti se lahko otrok ukvarja s športom.

Koristi in škode otroškega raztezanja

Raztezanje ima številko pozitivne točke zakaj je tako priljubljen:

• sistematično usposabljanje krepi mišično-skeletni sistem, motorične sposobnosti sklepi se povečajo, koordinacija in sposobnost ravnotežja se izboljšata, zato otroci varneje padejo;
• izvajanje vaje, kot so razcepi, bo pomagalo preprečiti razvoj artroze in artritisa s starostjo;
• Raztezanje blagodejno vpliva na genitourinarni sistem zaradi povečanega pretoka krvi v notranjih organih medenice;
• sistematično izvajanje športne naloge izboljša delovanje prebavnega sistema;

  Ali si vedel? Najmlajši svetovni prvak v umetniška gimnastika je Romunka Daniela Silivas, ki je pri 13 letih prejela zlato za vaje na gredi. Z gimnastiko se je začela ukvarjati pri 6 letih.

• med poukom otrok razvije pravilno držo, hrbtenica se raztegne;
• raztezanje preprečuje nastanek krčev in napetosti v mišično tkivo ki povzročajo bolečino;
• Poleg tega vas vaje naučijo koncentracije v pravem trenutku, kar posledično pozitivno vpliva na otrokovo psiho.

Tukaj so tudi negativne točke pri raztezanju, ko se izvaja fanatično (bolj pomembno za poklicne dejavnosti):

• težave s hrbtom - lahko je preprosto bolečina, ukrivljenost hrbtenice in celo medvretenčna kila;
• zvin - poškodba, ki lahko nastane zaradi močnega in nenadnega stresa pri izvajanju določene vaje;
• obstaja verjetnost hude poškodbe noge in hrbtenica;
• prisotnost bolečine je skoraj vedno prisotna, kar posledično vpliva na duševno stanje otroka;
• če je treba slediti dieti, obstaja možnost, da ne prejmete potrebnega uporabne snovi rastoči organizem;
• velike obremenitve telesa, študij, šport in celo rekreacija - vse poteka po urniku; otrokov spanec je lahko moten zaradi kronične preobremenitve.

Pomembno! V starosti 6–7 let so vključeni otroci ritmična gimnastika, zelo pogosto se zaradi neenakomerne obremenitve diagnosticira huda ledvena deformacija in skolioza.

Pri kateri starosti lahko začnete?

Otrok zaradi gibljivosti in dobre raztegljivosti vezi naredi razcepe veliko hitreje kot odrasli. Starši bi morali vedeti, kako otroka naučiti, da to počne pravilno, brez zdravstvenih težav.
Tečaji raztezanja se lahko začnejo od 4. do 7. leta starosti najboljša starost kdaj se bo otrok lahko prilagodil športne aktivnosti in hitro pridobite prožnost, ki jo potrebujete. Tečaji morajo biti redni, saj je le ta pristop k športu lahko koristen.

Kako pravilno raztegniti otroke

Raztezanje za otroke, ki delajo prve športne korake, je treba izvajati v skladu z obstoječa pravila, in če se izvajajo brez kršitev, potem nobene poškodbe niso strašne.

Celoten kompleks naj bo sestavljen iz znanih in preprostih vaj, ki se izvajajo počasi in gladko, brez nenadnih gibov. Pri uporabi neznanega treninga najprej izvedite lahke gibe, nato pa nadaljujte s kompleksnejšimi.

Raztezanje je treba izvesti v 4 fazah:

• začetni položaj;
• raztezanje;
• gladek izhod;
• pavza.

Pri izvajanju katere koli vaje mora biti dihanje enakomerno, izdih v trenutku raztezanja. Obremenitev postopoma narašča z večanjem števila ponovitev in stopnje zahtevnosti vaj.

Pomembno! Raztezanja ne smete izvajati na mišicah, ki niso ogrete - to lahko povzroči poškodbe.

Pred izvajanjem osnovnih razteznih vaj se ogrejte 15 minut.

Lahko vključuje:

• skakanje:
• zavihajte noge na straneh;
• počepi;
• "mlin" itd.

Najenostavnejši sklop vaj

Osnovno raztezanje za otroka vam omogoča, da telo pripravite na večjo zmogljivost težke vaje, vključno z vrvico. Trenerji trdijo, da otroci kažejo več zanimanja za to raztezanje, ker menijo, da je razcep vaja za odrasle.

Ali si vedel? Zaradi svoje anatomije križna vrvica za dečke lažja za izvedbo, za deklice pa vzdolžna.

Vsako od spodnjih vaj je treba ponoviti 10–15 krat:

1. "Mačka". Postavimo se na vse štiri in spustimo glavo navzdol. Vdihnite, dvignite glavo in upognite hrbet, tako da bo trebuh čim nižje na tleh. Izdihnite - vrnite hrbet v začetni položaj in hkrati povlecite trebuh.
2. Raztezanje tricepsov in ramenskih mišic. Zavzamemo položaj, stoje ali sede. S prsti desna rokačez ramo se dotaknemo hrbtenice med lopaticami, v tem času z levo roko pritiskamo na desni komolec, dokler mišice niso rahlo napete (občuti se znosna bolečina). Popolnoma enako za drugo roko.
3. Potegni zgornji del trup. V stoječem položaju, roke sklenjene za hrbtom. Naloga: gladko obrnite komolce na sredino hrbta in dvignite roke navzgor, dokler ne začutite napetosti med lopaticami in v ramenih.
4. Raztezanje stegenskih mišic. V stoječem položaju naredimo skok naprej z upogibanjem nog v kolenih.
5. Raztezanje glutealnih in stegenskih mišic. Iz ležečega položaja na hrbtu z elastičnim povojem, pritrjenim na stopalo, počasi dvignite noge in jih potegnite k sebi.
6. Delamo celotno telo. Leže na hrbtu v položaju "zvezda", čim bolj iztegnite roke in noge ter hkrati napnite trebušne mišice. Vajo čoln lahko izvajate tudi leže na trebuhu.

Telesna aktivnost je pomembna v kateri koli starosti, še posebej za otroka. Če želite trenirati, vam ni treba obiskovati športnih sekcij, saj obstajajo preproste vaje ki se jih da naučiti doma.

Vrvica vedno povzroči navdušenje in občudovanje večine ljudi. Kateri starš si ne želi, da bi njegov otrok lahko presenetil svoje prijatelje s svojim raztezanjem, tako da bi dojenček zlahka naredil razcepe? In če študira v športni del v gimnastiki, borilnih veščinah, plesu, potem to preprosto potrebuje.Zgodi se, da je nekaterim otrokom gibčnost dar narave, zgodi pa se ravno obratno. Raztezanje je preprosta zadeva in vsakdo v kateri koli starosti se lahko nauči delati razcepe. V tem članku je podrobno opisano, kako narediti split za otroke.

Zakaj dati svojega otroka v razdelek?

Če morate otroka hitro spraviti v razcepe, vendar za to ni prirojene sposobnosti, potem je potrebno razviti gibčnost s pomočjo posebnih vaj. Če se sprašujete, kako se lahko otroci naučijo delati razcepe, potem morate dodati nekaj o prednostih raztezanja. Kakšne so prednosti prilagodljivosti in zakaj jo razvijati:

Prav tako je koristen za odrasle, da razvijejo gibčnost telesa. Pri njih je seveda težje in za rezultate vzame več časa kot pri otrocih. Če je torej otrok še v zgodnje otroštvo bo izvajal raztezne vaje, nato odraslo življenje Lažje bo ohranil gibčnost in zlahka si bo zapomnil, kako delati izpade. Konec koncev ta položaj prinaša veliko koristi odraslemu telesu.

Torej, da bi otrok naredil razdelitve v enem tednu, mora upoštevati številna naslednja pravila:

Preden začnete izvajati razcepe

In vendar, kako narediti razcepe za začetnike za otroke? Najprej morate razmisliti o tem, kakšna oblačila bo vaš otrok nosil za trening. Oblika ne sme biti tesna, udobna in elastična. Izberite nedrseče čevlje.

Na samem začetku, pred treningom, je treba mišice ogreti. Za to so primerni tek, skakanje, počepi. Uporabite lahko skakalno vrv ali žogo. IN igralno obliko Ogrevati se morate vsaj pet do deset minut. Ko se kri nekoliko razprši, lahko začnete z raztezanjem.

Kako delati prečni razcep za otroke in vzdolžni razkorak

Vsakič, preden otroci naredijo razcepe, je potrebno izvesti vaje za raztezanje mišic. Izvajati jih je treba vsaj deset minut. Spodaj so navedene raztezne vaje:

To so bile vaje, ki so otroku pomagale narediti razcepe.” Če so bile priprave opravljene, raztezne vaje opravljene, lahko poskusite. Otrok mora počasi in previdno sedeti na razcepih, medtem ko se poskuša raztegniti. Ne sme biti nenadnih gibov. Dojenčka lahko podpirate za ramena. Bolečina pri raztezanju na razcepih ne sme biti huda. V nobenem primeru vas ne smete siliti v potrpežljivost, sicer po hudih bolečinah otrok ne bo več vadil.

Končna faza

Ko se otrok usede na špalir ali poskusi sesti, po končanih vajah naj strese roke in noge ter jih iztegne, da sprosti mišice in sklepe. Otroku je treba omogočiti počitek, da si mišice opomorejo.

Če imate še vedno vprašanje, kako hitro narediti razdelke za svojega otroka, upoštevajoč priporočila, potem ne pozabite, da morate z otrokom delati pol ure na dan in v dveh tednih bo vaš dojenček naredil vzdolžni in prečni se prosto in enostavno razcepita.

Zakaj so otroci bolj prilagodljivi kot odrasli?

Otroci pogosto presenetijo odrasle s svojo prirojeno gutaperčo. Nič jih ne stane, da dajo nogo v usta in nekaj naredijo akrobatske vaje brez kakršne koli priprave.

Ali je dekletom lažje delati vložke?

Dekleta so bolj prilagodljiva kot fantje, kar je posledica hormonske ravni ker je v mišicah več kolagena in elastina žensko telo.

Gibljivost telesa tako fantov kot deklic je odvisna tudi od genetske dediščine. Praviloma, če je mati uspela narediti razcepe, potem otroci redni trening ne bo težko ponoviti.

Kako narediti razdelitve za otroke glede na starost?

V starosti 1-3 let se pri otrocih oblikuje mišično-skeletni sistem. Sklepi so mobilni, zato jih ni treba posebej raztezati. V tem obdobju je dovolj, da se otrok igra na dvorišču in izvaja preproste aerobne ali koreografske gibe. Lahko vadite otroški ritem. Od 1,5 leta starosti bodo takšne vaje pomagale okrepiti mišice in razviti prožnost.

Ko je otrok star 6 let, najboljši razvoj prilagodljivost, je zanj vredno pogledati v gimnastično ali akrobatsko sekcijo. Tako lahko otroka s pomočjo trenažerja hitro in neboleče položite v špalir. Običajno je v starosti 6-7 let mišično-vezni aparat pri otrocih že precej močan, vendar še vedno elastičen in raztegljiv.

Z rastjo otrokovega telesa se gibljivost sklepov še povečuje vse do 13-14 let. Do starosti 16-17 let se naravna prožnost neizogibno zmanjša in stabilizira. Da bi ohranili gibčnost in raztegljivost, je treba z vadbo začeti že v zgodnji šolski dobi, potem pa kondicijo le vzdrževati s telesno aktivnostjo.

Je varno?

Otrok lahko in mora izvajati kakršne koli raztezne vaje. Vendar v skladu z vsemi pravili in priporočili. Da bi se izognili poškodbam, zvinom, "ohlapnim" sklepom in drugim negativnim spremembam, je treba poleg razvoja gibljivosti hkrati krepiti mišično-vezni aparat. posebne vaje, in kar je najboljše - skupaj s trenerjem. Trener bo izbral individualni kompleks vaje za svojega otroka, pri čemer upoštevajte njegove fiziološke značilnosti. Natančno ve, kako narediti špalir za otroke.

Dojenčka naj ne bo strah, mora zdržati bolečino raztezanja v razcepe. Pri izvajanju raztezanja so možne poškodbe, če ne upoštevate dveh pravil: redno in postopoma. Razcepe morate delati postopoma, sedeti vse globlje in globlje, ko bolečina izgine.

IN Zadnja leta Moda za ritmično gimnastiko se je spet vrnila. In mnoge matere, ki jo ubogajo, pripeljejo svoje hčere Športne dvorane, na skrivaj sanjari o svojem velikem športna kariera. Toda hkrati se mnoge matere ne zavedajo popolnoma, skozi kaj bo morala prestati njihova ljubljena hči, preden bo začela kazati nekaj športnih dosežkov.

Raztezanje za otroke: škoda ali korist

Tečaji ritmične gimnastike in koreografije so nemogoči brez popolnega raztezanja celega telesa. Zato so otroci prisiljeni nenehno izvajati raztezne vaje. Menijo, da zanje učinkovito izvajanje bolečino je treba premagati. Otroci na to absolutno niso pripravljeni in trener je prisiljen uporabiti "silo". Posledično mnogi ambiciozni športniki nočejo obiskovati treningov.

Zdravniki pravijo, da profesionalna gimnastika vpliva na zdravje športnikov Negativni vpliv. Skoraj vsak odrasli gimnastičar trpi za razne bolezni mišično-skeletnega sistema, vse to pa je posledica sistematičnega raztezanja. Dejstvo je, da se s strijami raztegne ligamentni aparat sklepov, kar posledično vodi do njihove ohlapnosti in ustvarja predpogoje za razvoj deformirajočega osteoartritisa, osteohondroze. Vaš otrok potrebuje to profesionalno raztezanje za otroke ali ne? Na vas je, da se odločite!

Povsem drugače pa je, če se vaš otrok ukvarja z gimnastiko ali koreografijo za svoje veselje, tj. v primeru, ko so aktivnosti neke vrste hobi. pri čemer vadbeni stres bo le koristilo vašemu zdravju mladi športnik. Pogovorimo se o tem podrobneje.

Raztezne vaje za otroke pri splošni zdravstveni športni vzgoji

Raztezanje vam omogoča optimizacijo in normalizacijo tona razne skupine mišice. Z razbremenitvijo tonične napetosti lahko aktivirajo ustrezne možganske strukture. Zato je v razumnih mejah otroško raztezanje koristno.

Raztezne vaje za otroke je treba izvajati podlagi naravni proces gibanja. Otrok mora čutiti nežen razteg v mišicah, ki ga ne spremlja boleče občutke. Raztezanje pomaga optimizirati mišični tonus, odpravlja različne mišična distonija in objemke, poleg tega pa pomagajo povečati otrokovo duševno aktivnost.

Otroci se ne morejo pravilno raztegniti sami, še posebej na začetku pouka. In pri tem jim mora pomagati odrasel človek. Zelo pomembno je, da pri pomoči otroku deluje počasi in gladko ter se izogiba trzanju.

Otroško raztezanje: cilji in cilji

S športom in izvajanjem razteznih vaj naj se otrok nauči:

• Prerazporedite tonično napetost iz ene mišične skupine v drugo;
• Zavedajte se svojega telesa;
• Nadzorujte mišični tonus.

Sodobni otroci, na žalost, vodijo sedeči življenjski slogživljenje. Tudi študenti osnovna šola Za mizo preživijo 5-6 ur, potem pa, ko pridejo domov, spet več ur sedijo v prisilnem položaju za mizo in delajo domače naloge. In tudi po tem le redki od njih hitijo ven, da bi igrali aktivne igre s svojimi vrstniki. Posledično je otrok preutrujen tako fizično kot psihično. In zvečer se vse spremeni v histerijo, ker... Otroci se še ne morejo povsem nadzorovati.

Raztezanje za otroke uči otroka, da ne samo čuti svojo napetost, ampak jo tudi pravočasno razbremeni. To mu bo omogočilo, da svojo moč uporabi na najbolj optimalen način.

Kako pravilno raztegniti otroke

Pri splošni krepitvi in ​​terapevtski telesni vzgoji, večinoma izposojeni iz klasična joga raztezne vaje za otroke. Zelo pomembno je, da jih otrok izvaja pravilno in ne hiti.

Otroško raztezanje bo koristilo le, če se bodo vaje izvajale redno in dovolj dolgo. To je posledica dejstva, da odpraviti mišični blok hitro je nemogoče, otrok se mora naučiti čutiti svoje telo in ne hiteti.

Kot smo že povedali, ima večina sodobnih otrok določene težave z mišično-skeletni sistem, predvsem se jih je veliko povečalo mišični tonus. Kasneje se v mišicah oblikujejo boleče zatrdline, ki predstavljajo krče mišična vlakna, ki lahko, odvisno od svoje lokacije, refleksivno vplivajo na dejavnosti skoraj vsakogar notranji organi. Raztezanje za otroke jih lahko reši vseh teh težav.

Otroško raztezanje bi moralo posebej »raztegniti« določen del telesa, le tako bo smiselno. Vsaka raztezna vadba ima štiri faze: sprejemanje želeni položaj telo, raztezanje, počasno izstopanje iz njega, premor. Ritem dihanja je odvisen od specifične vaje.

Najbolje je, da se vaš otrok nauči raztezanja za otroke pod vodstvom inštruktorja fizične terapije. Nato bo to moral redno izvajati doma pod vašim nadzorom. Po enem in pol do dveh mesecih od začetka pouka se lahko ponovno obrnete na inštruktorja, da se naučite novih vaj za raztezanje otrok.

Z rednim poukom boste zelo kmalu opazili, da se bo vaš otrok počutil bolje, njegov učni uspeh in razpoloženje se bosta opazno izboljšala. In vse to zahvaljujoč razteznemu kompleksu za otroke!

Ali je raztezanje koristno za otroke? To vprašanje si postavljajo številni skrbni starši, zlasti matere in očetje deklic. Tako kot pri večini dilem tudi tukaj ni jasnega odgovora. Če ne pretiravate, je raztezanje dojenčka zelo koristno.

Koristi in škode otroškega raztezanja

Ni skrivnost, da večina profesionalni športniki trpijo zaradi številnih bolezni, ki jih povzroča njihovo delo. Skoraj vsi profesionalni gimnastičarji imajo razne motnje mišično-skeletni sistem. In sistematično raztezanje do meja vaših zmožnosti pri tem ne igra nobene vloge zadnja vloga. Prekomerno raztezanje ligamentnega aparata vodi do ohlapnosti sklepov, kar ustvarja ugodne pogoje za razvoj osteohondroze in deformirajočega osteoartritisa.

Gimnastika in koreografija, ki ju otroci počnejo samo za svoje veselje, kot hobi, prinašata le koristi. Raztezne vaje za otroke so koristne, ker pomagajo normalizirati in optimizirati tonus skoraj vseh mišičnih skupin, krepijo hrbet in poravnajo držo. S sproščanjem tonične napetosti aktivirajo ustrezne možganske strukture. Izboljša duševno stanje otroka, tudi zato, ker vsaka vadba razbremeni nakopičeno telesno in psihično utrujenost, ki je zelo značilna za otroke, predvsem šolske starosti.

Zato je odgovor na vprašanje "ali otroci potrebujejo raztezanje" bolj verjetno da kot ne. Toda ali ga boste izvajali s fanatizmom ali ne, je odvisno od vas, dragi starši.

Otroci se ne morejo raztegniti sami, raztezanje pa je še posebej težko za otroke začetnike. Naloga odraslih je pomagati otroku pravilno izvajati raztezne vaje, brez sunkovite ali lomljive tehnike.

• Raztezne vaje za otroke ne smejo spremljati bolečine.
• Pred raztezanjem je potrebno ogrevalno ogrevanje.
• Usposabljanje mora biti redno.
• Vsaka raztezna vaja mora biti sestavljena iz štirih faz: zavzemanje želenega položaja, raztezanje, gladka sprostitev iz položaja, premor.
• V idealnem primeru se morate pred začetkom tečaja raztezanja posvetovati z inštruktorjem fizioterapija sestaviti program, ki ga bo otrok izvajal pod strogim vodstvom staršev. Čez nekaj mesecev bo pripravljen nov program.
• Raztezanje lahko izvajajo otroci od treh do štirih let.

Najenostavnejši sklop razteznih vaj za otroke

• Vaja "Mačka"

Začetni položaj: stojite na vseh štirih z glavo navzdol.

Ko vdihnete, dvignite glavo in upognite hrbet (iztegnite trebuh navzdol). Ko izdihnete, upognite hrbet, dvignite in potegnite trebuh. Ponovite 10-krat.

• Vaja za raztezanje mišic rame in tricepsa

Začetni položaj: stoji ali sedi.

S prsti ene roke se zgoraj dotaknemo hrbta med lopaticami, z drugo roko primemo prvega za komolec in ga vlečemo nazaj, dokler videz pljuč mišična napetost. Vajo ponovimo za drugo roko.

• Vaja za raztezanje zgornjega dela telesa

Začetni položaj: stojite naravnost s sklenjenimi rokami za hrbtom.

Počasi obrnite komolce navznoter, poskušajte začutiti napetost v ramenih in med lopaticami.

• Vaja za raztezanje stegenskih mišic

Začetni položaj: stoji naravnost.

Eno nogo postavimo naprej in jo počasi upognemo ter se tako spustimo navzdol. Hrbet je raven. Enako ponovimo z drugo nogo.

• Raztezna vaja za glutealne in stegenske mišice

Vzamemo brisačo elastični trak ali šal, ga vrzite čez stopalo ene noge in počasi dvignite ravno nogo ter jo potegnite k sebi. Enako ponovimo za drugo nogo.

• Vaja za raztezanje kolkov

Začetni položaj: sedenje na kolenih.

Počasi spustite medenico navzdol. Ponavljamo med sedenjem na drugem kolenu.

• Raztezanje celega telesa

Začetni položaj: ležanje na hrbtu.

Roke in noge iztegnemo vstran, kolikor je mogoče, pri čemer napnemo trebušne mišice.

***

Dani sklop vaj je osnovni. Pomaga pripraviti telo na resnejše raztezanje. Ko je otrok fizično in psihično pripravljen, lahko začnete z vajami. Kot kaže praksa, ko se izvaja raztezanje za razcepe, otroci kažejo veliko zanimanje za to. Te vaje so podobne tistim, ki jih izvajajo odrasli, vendar je treba raztezanje za noge pri otrocih izvajati bolj previdno, že zato, ker otrok ne more v celoti oceniti svojih zmožnosti.

Video: raztezanje otrok v razcepe