Pozdravljeni, dragi bralci! Današnji članek je posvečen plavanju, ki že od nekdaj velja za zdravilno in splošno krepilno disciplino v športu. Ampak zakaj? Kakšne so prednosti kopanja v bazenu in kdo bi že zdavnaj moral stopiti do njega?

Sedeči življenjski slog še nikogar ni pripeljal do nič dobrega. To je dejstvo! Torej, če mati lenoba vlada nad vami in vam preprečuje, da bi naredili psihične vaje V telovadnica, potem vsaj včasih obiščite bazen, razen če je seveda v vašem kraju.

Pred kratkim sem prišel sem zaradi športa shaker steklenica kupil. Zanimivo pri tej steklenički je, da je izdelana iz eko plastike, ki ne vsebuje bisfenola A, ki je škodljiv za telo. Zdaj po bazenu ali spijem hladen smoothie oz milkshake. Blaženost!

Obisk bazena pomaga izboljšati fizične zmogljivosti, in . Vodni postopki nimajo kontraindikacij v kateri koli starosti. Zakaj torej ne bi razmišljali o tem, da bi jih uvedli v svoje sedeče življenje?

Na splošno je to neverjetna podpora za imuniteto in s tem zdravje. Plavanje v bazenu je koristno tako za odrasle kot za otroke. Tudi nosečnicam priporočamo obisk bazena za vodno gimnastiko, ki bo v prihodnosti pomagala pri porodu.

Zgodi se, da je poleg bazena običajno tudi savna, kjer se lahko po plavanju dobro poparite. Enostavno obožujem neverjetne trenutke potopa v hladen bazen po dobri pari v savni. Vau! Je dih jemajoč...

Obisk bazena je priporočljiv ne le za krepitev telesa zdravi ljudje, ampak tudi za tiste, ki imajo zdravstvene težave. Zelo pogosto se takšni ljudje ne odpravijo na plavanje samo zato, ker se jim zdijo "neprimerni" za to ali iz kakšnega drugega razloga. Njihove misli so osredotočene na bolezen, zaradi katere po njihovem prepričanju ne morejo na kopanje. To mnenje je zmotno in neutemeljeno.

Kupite si plavalna očala, kapa(če je potrebno) in pojdite naprej po naročila. Ne bodi len!

Kdo naj gre na bazen?

Plavanje v bazenu je koristno za ljudi s težavami s hrbtenico

Plavanje bo pomagalo okrepiti globoke mišice hrbet in trebušne mišice, kar je zelo pomembno za zdravljenje in preprečevanje »bolezni vretenc«. Hrbtenica za pravilno opravljanje svoje podporne funkcije potrebuje močan mišični steznik. Priporočljivo je izvajati trening za njegovo krepitev v bazenu, saj je človek v vodi skoraj brez teže. Odvisno od skupne telesne teže bo v bazenu tehtal do 4 kg.

Trik je v Arhimedovi moči iz šolski kurikulum fizika. Takšna breztežnost med kopanjem v bazenu je za hrbtenico koristna, saj se medvretenčne ploščice raztegnejo, njihovo polnjenje pa postane veliko boljše zaradi izboljšanega srčno-žilnega in dihalni sistemi. Plavanje vam omogoča, da popolnoma razbremenite hrbtenico.

Plavanje je koristno tudi za ljudi, ki imajo težave s srčno-žilnim sistemom.

Takoj ko vstopite v vodo, se krvne žile v koži zožijo – to je refleks. Toda takoj, ko zapustite bazen, se takoj razširijo. To je zelo koristno za telo. Zaradi tega učinka ne pride le do treninga krvnih žil (utrjevanje), temveč tudi do povečanja arterijski tlak. Krvni obtok skozi žile med plavanjem postane veliko boljši iz dveh razlogov:

• zaradi pritiska vode na površino telesa;
• moški izvaja fizične vaje v bazenu, medtem ko v vodoravni položaj– izboljša se pretok krvi v srce.

Če plavanje v bazenu postane sistematično, se opazno zmanjša.

Plavanje je zelo koristno za ljudi s težavami s sklepi

Ker v bazenu delujejo z večjo amplitudo kot pri izvajanju vaj na kopnem. To pomeni, da če se gibljivost sklepov poslabša, jih bo s plavanjem v bazenu veliko lažje vrniti v prejšnje stanje.

Plavanje je dobro za ljudi s prekomerno telesno težo

Vsak hujša drugače: nekateri jedo goji jagode, nekateri poznajo »neuvrščene«, nekateri pa se ukvarjajo samo s fitnesom. Plavanje je tudi odlično za kurjenje maščob. A temperatura vode v bazenu ne sme biti nižja od 28°C, saj pri nizkih temperaturah začne telo kopičiti maščobo tako rekoč na rezervi. To se zgodi zato, ker je za telo vpliv nizkih temperatur najprej stres. Poleg tega se tistim, ki hujšajo, odsvetuje uživanje hrane eno uro pred in eno uro po bazenu. Za pridobitev lepih kontur telesa je koristno spremeniti plavalni slog. Vsak posamezen slog vam omogoča vadbo ločen del telo: kravl – prsne mišice; prsno plavanje – mišice prsnega koša, stegna in spodnjega dela noge; na hrbtu – hrbtne mišice in jedro; metulj – trebušne mišice, roke in noge. Poleg tega plavanje v plazilu v bazenu opeče največji znesek kalorij.

Plavanje v bazenu je koristno za ljudi, ki so nagnjeni k krčnim žilam

sindrom utrujene noge mnogi trpijo, zato je ta možnost za lajšanje stresa najučinkovitejša. Plavanje je zelo dobro za žile. V bazenu se sprostijo, njihova prekrvavitev pa postane veliko boljša. Za preprečevanje te bolezni je morda najboljša možnost kopanje v bazenu.

Plavanje zelo pomaga dihalnemu sistemu

Zato je zelo koristen za ljudi, ki imajo s tem povezane težave. Med plavanjem v bazenu se poveča vitalna kapaciteta pljuč in izboljša njihovo prezračevanje. Če govorimo o pravilno dihanje, potem morate počasi vdihniti in hitro izdihniti.

Plavanje je koristno za ljudi s povečano živčno razdražljivostjo

Pomaga redna uporaba bazena. Razpoloženje se opazno izboljša, stres se razbremeni, procesi vzbujanja in inhibicije se normalizirajo.

Video o prednostih plavanja v bazenu

Pred uporabo bazena se posvetujte s kvalificiranim strokovnjakom za ustrezna priporočila.

Alternativa plavanju v bazenu je lahko morje ali druga vodna telesa. Če jih je v bližini vašega bivališča, potem lahko plavate v naravi. Toda pozimi bo to nekoliko težko narediti.

Tudi če ste "mrož" in se ne bojite mraza, še vedno ne priporočam dolgotrajnega bivanja v zimski vodi, sicer boste žledu udarili ne le iz nosu.

Z vami je bil Denis Statsenko. Zdrav življenjski slog vsem! Se vidiva

KAJ KRAJŠA ŽIVLJENJE

NAŠE STORITVE

Starost na obrazih

Znani stoletniki

Plavanje v bazenu: koristi in škoda

Vsi vedo, da je v starih časih, pred milijoni let, življenje nastalo v oceanu. Od takrat je voda osnova vsega življenja na planetu in za vas in mene, sodobni ljudje, zavarovanje dobro zdravje in dolgo življenjsko dobo, ki se v zadnjem desetletju vedno bolj prodaja v zaprtih steklenicah. Ampak to je mimogrede.

Ne, in ni dvoma, da je plavanje dobro za vaše zdravje. Plavali smo že pred rojstvom, v maternici, in takrat smo bili iz nekega razloga veliko bolj zdravi kot zdaj. Morda bo, če se boste pogosteje vračali v domače okolje, vaše telo postalo bolj zdravo ali pa se bo morda povsem vrnilo? Kaj daje? kopanje v bazenu- sodobna odskočna deska za vodne športe se začne kadar koli v letu?

Za plavanje ni nikoli prepozno, pa tudi, paradoksalno, nikoli prezgodaj. Tukaj je lahko najmanj kontraindikacij, vendar je nedvomno veliko prednosti. Začnimo od daleč, pri generalu psihološko stanje in morala. Na desetine in stotine ljudi je opazilo, da se je, ko ste slabe volje, vredno odvrniti od škodljivih misli in narediti nekaj »zanimivega in koristnega«. Idealno za to kategorijo kopanje v bazenu.

Tudi brez kilometrskega plavanja se človek ob izstopu iz bazena v večini primerov psihično spremeni. Razpoloženje se dvigne, težke misli pa ne jemljejo več toliko pozornosti. Možno je celo, da vam bo nenadoma padla na misel nepričakovana rešitev kakšnih perečih problemov in zadev. Govoriti o prednosti plavanja v bazenu za telo velja spomniti, da zdravniki ljudem, ki imajo težave z držo, pogosto svetujejo, da imajo stroge omejitve na telesna aktivnost in morda večina telesnih dejavnosti.

In nasvet je tak: vpišite se v bazen, začnite plavati.

Prednosti plavanja v bazenu

• okrepil bo vaše telo
• vam bo omogočilo, da se boste lažje spopadali z vsakodnevnim stresom
• lajša številne težave, povezane s slabo držo
• oslabelost mišic in sklepov se bo zmanjšala
• bolezni dihal bodo izginile ali oslabele
• telo bo postalo močnejše, srčno-žilni sistem bo postal bolj usposobljen
• in še veliko več je indikacija za obisk bazena in kopanje

Obnavljanje zdravja v telesu poteka tukaj z naravnim in enakomernim povečanjem vhodnih obremenitev. Telesna aktivnost ne zgodi delno in ne izolirane vaje, kot v večini športov. Vključene so vse mišične skupine, obremenitev pa je enakomerno porazdeljena, zaradi česar so zvini, poškodbe in drugi plodovi neuspešnih vadb drugih vrst aktivnih vadb praktično odpravljeni.

Škoda zaradi kopanja v bazenu

Zdi se, da je vse v redu, vendar sodoben bazen ni brez pomanjkljivosti. Povezani so predvsem s prisotnostjo klora in drugih razkužil v večini bazenov. Njihov škodljiv učinek je, da izsušijo površino kože, postanejo lasje brez sijaja, če pride v oči, lahko povzroči vnetni procesi. Nekateri ljudje so lahko alergični na to razkuženo vodo.

Glede na vse, prednosti plavanja v bazenu je ogromno, obstajajo tudi slabosti, a na srečo se pred njimi lahko poskusite zaščititi z upoštevanjem osnovnih razumnih zahtev za uporabo bazena. Uživajte v jadranju!

Vir http://100god.ru/plavanie-v-basseyne-polza-i-vred/

Plavanje je že dolgo veljalo optimalen trening za človeško telo.

Krepijo dihala, kardiovaskularni sistem, mišično-skeletni sistem.

Plavanje je vključeno na seznam najboljših vrst telesne dejavnosti.

Vendar pa so pogosti primeri, ko stranke obiščejo bazen po priporočilu zdravnika, vendar ga ne prejmejo želeni rezultat, tudi če pouk poteka dlje časa.

V nekaterih primerih, zdravje se lahko celo poslabša. Da bi to preprečili, je dovolj, da sledite nekaj preprosta pravila. A najprej si poglejmo učinek plavanja na človeško telo.

Resnica o vplivu plavanja na človekovo zdravje in telo kot celoto

Obremenitve mišično-skeletnega sistema so v vodnem okolju porazdeljene bolj optimalno kot na kopnem, kar je posledica manjše sile gravitacije, ki deluje na človeško telo v vodi.

Tudi če obiskovalec bazena ne zna plavati, se bo našel koristna dejavnost, na primer vodna aerobika, ki je danes priljubljena.

Hkrati v tekočem mediju ni navpična obremenitev na hrbtenici, ki jo mora človek zaradi pokončne hoje nenehno doživljati. Iz tega lahko sklepamo, da plavanje je zelo dobro za hrbtenico oseba.

Pri gibanju v vodi pa je potrebno držati telo in premagovati silo same vode. Pri tem se uporabljajo mišice, ki se v vsakdanjem življenju praktično ne uporabljajo.

Pri plavanju so v delo dodatno vključene avtohtone mišice, ki skrbijo za podporo hrbtenice. navpična drža. Te mišice so pri 90 odstotkih ljudi nerazvite, kar vodi v slabo držo in težave s hrbtom.

Pri plavanju se vaša sposobnost poveča Človeško telo prilagoditi se škodljivim vplivom temperaturnih nihanj in visoke vlažnosti. Plavanje je tudi eno najboljših sredstev za preprečevanje akutnih respiratornih in virusnih bolezni.

Opazno se izboljša tudi koordinacija gibov, razvije se občutek za držo in okrepi se celotno okostje.

Omeniti velja ugoden vpliv plavanje za prekrvavitev, povečanje moči pljuč in krepitev tonusa.

Kako pravilno plavati za več koristi za zdravje

V primeru, da imate nelagodjeČe imate težave s hrbtom ali držo, vam bo najbolj koristilo plavanje prsno.

Večina ljudi tudi z bolečinami v hrbtenici Ni priporočljivo plavati metulja, saj se v tem primeru izvajajo zelo intenzivni gibi hrbtenice.

Poleg tega se celotno človeško telo nenehno premika iz vodnega okolja v zrak.

S to spremembo se povečata gravitacijska sila in obremenitev hrbta. Neusposobljena oseba lahko celo občuti bolečino.

Korist hrbtnega plavanja je, da ima splošne krepilne lastnosti. Med treningom je ta stil dobro kombinirati s prsnim plavanjem.

Za pridobitev optimalna obremenitev ko plavate, morate narediti posebno poudarek na tehniki v vodi. Ko ste na progi, ne smete poskušati plavati dlje in hitreje. Morate skrbno spremljati svoje telo, da boste razdaljo premagali čim bolj tehnično.

Oseba, ki zna dobro ravnati z vodo (glede na lastna čustva), stoji pred startom redni pouk vzemite nekaj lekcij od inštruktorja.

Ker je sila težnosti v vodi šibkejša, so mišice in sklepi občutno manj obremenjeni.

Toda hkrati doživlja srčni sistem težka obremenitev, ki je povezana s potrebo po zadrževanju diha in premagovanju upora vode.

Zato tudi z nizka intenzivnost gibanje bolj obremenjuje srce kot na kopnem.

Da bo usposabljanje potekalo v pravilen način, vredno se je prilagoditi posebnostim vodnega okolja.

Sklepi o koristih plavanja

Plavanje v bazenu – odlična vadba za srčni sistem in mišično-skeletni sistem. Vendar je treba upoštevati dve pomembni pravili:

• plavanje mora biti osredotočeno na tehniko, ne na rezultate;
• obremenitev mora biti strogo odmerjena.

Upoštevati je treba tudi, da niso vsi plavalni slogi primerni za ljudi z boleznimi hrbtenice.

Mnenje strokovnjakov o koristih plavanja lahko izveste tako, da odprete spodnji video material:

Vir http://pool-bassein.com/plavanie/zdorovie/polza-plavaniya-v-bassejne.html

Voda je domači in znani element za vsako osebo, zato je prednosti plavanja precej težko preceniti. To je dostopen, udoben in, kar je pomembno, učinkovit šport, ki blagodejno vpliva na zdravje ljudi in telo kot celoto.

Na žalost si zaradi številnih razlogov ne more vsakdo privoščiti kopanja v odprtih vodah vse leto in zasebni bazen je za večino luksuz. Zato se marsikdo odloči ta problem s pomočjo javnih institucij, ki vam omogočajo plavanje v veliki "kopeli" v katerem koli primernem času v letu.

Vendar kljub vsej uporabnosti, ta tipŠport ima, tako kot vsaka medalja, dve plati – pozitivno in negativno.

Kakšna je korist?

Nedvomno ima plavanje pozitiven učinek na človeško telo, saj ni zaman, da zdravniki priporočajo vadbo tega športa od rojstva.

Vaje v vodi vam omogočajo uporabo absolutno vseh mišic človeškega telesa. Vadba v vodi je še posebej koristna za tiste, ki imajo težave s hrbtenico. V vodnem okolju se pritisk na hrbtenični greben zmanjša, pride do ravnanja medvretenčne ploščice, zaradi česar se oblikuje pravilna in lepa drža.

Tudi obisk bazena je super profilaktično od ravnih stopal, ker aktivni gibi pri plavanju pomagajo krepiti stopala.

Poleg tega se med procesom plavanja izboljša aktivnost številnih telesnih sistemov: srčno-žilnega, cirkulacijskega, živčnega. Kot rezultat aktivno delo vse mišice v kombinaciji z dihalni gibi krepi dihalne mišice, poveča se tonus in poveča se volumen pljuč, aktivira se delo srca in ožilja.

Omeniti velja, da se s stalnim plavanjem telo plavalca utrjuje. Aktivne dejavnosti v vodi povečujejo odpornost in trenirajo mehanizem termoregulacije, kar posledično omogoča človeškemu telesu, da se hitro prilagodi različnim spremembam v zunanjem okolju. Zato je oseba, ki redno obiskuje bazen, bolj vzdržljiva in manj oboleva za različnimi prehladi in virusnimi obolenji.

Poleg tega so tečaji plavanja odlična rešitev problema. odvečne teže. Aktivirajo se vodne obremenitve presnovni procesi v telesu, kar posledično vodi v hitra osvoboditev iz maščobnih oblog. Poleg tega odvečnih kilogramov voda tudi odstranjuje strupene snovi in ​​odpadke iz telesa.

Voda je naravna masaža za Človeško telo. Vodne aktivnosti pomagajo izboljšati elastičnost in čvrstost kožo, povečanje njenega tonusa, pospeševanje metabolizma v koži, odpravljanje celulita.

Plavanje je tako uporaben videzšport, da je celo priporočljiv bodočim mamicam. Vadba v vodi nosečnicam pomaga ohraniti telo v dobri formi in ga pripraviti na prihajajoči porod, po rojstvu otroka pa je obisk bazena odličen način, da mamo vrnete v prejšnjo formo.

Plavalni tečaji so koristni tudi za močnejši spol. In koristnost ni samo v krepitvi mišični sistem, pa tudi, da redne obremenitve z vodo pozitivno vplivajo na erektilno funkcijo moških, saj je voda odličen masažer, tudi za organe reproduktivnega sistema.

Plavanje je še posebej koristno za rastoče telo. Vodne aktivnosti spodbujati normalno telesni razvoj otrokovega telesa, krepitev njegovega imunskega sistema, oblikovanje pravilno držo. Otrok, ki redno obiskuje bazene, je manj dovzeten za virusne in prehladi, ima zdravo in globok spanec, se nikoli ne pritožuje nad pomanjkanjem apetita.

Škodljivi vidiki kopanja v "veliki kopeli"

Neumno in nesmiselno se je prepirati o koristnosti plavanja. Toda obstajajo situacije, ko lahko koristen šport povzroči škodo človeku. V večini primerov je to posledica sanitarij v javnih ustanovah in kakovosti vode v njih.

Danes obstajajo različni tipi bazeni: zunanji, notranji, športni, šolski itd. Pri izbiri kraja za pouk se morate prepričati, da so tam vsi pogoji v skladu s sanitarnimi in epidemiološkimi standardi, ustanova pa ima vse dokumente, potrebne za svoje dejavnosti.

Zdaj pa poglejmo nevarnosti kopanja v bazenu. Najprej je to voda. Nobena skrivnost ni, da se za čiščenje in razkuževanje bazenov uporablja klor. Za osebo, ki je alergična na to snov, plavanje v bazenu ni priporočljivo, saj lahko v tem primeru vadba v takšni vodi povzroči le škodo.

Slabosti vključujejo tudi negativne učinke klorirane vode na kožo, lase in nohte. Stranski učinki Težave, s katerimi se lahko sreča obiskovalec bazena, so brezbarvni lasje, prezgodnje staranje kože in krhka nohtna plošča. Če je med enkratnim obiskom takšnih ustanov takšen rezultat komaj opazen, potem z rednimi tečaji plavanja takšne posledice ne bodo dolgo trajale. Zato strokovnjaki navdušenim plavalcem svetujejo, naj se držijo vseh pravil, ki jim omogočajo zaščito telesa pred škodljivimi učinki klora.

Drugič, strah pred ulovom različnih bolezni na javnih mestih: glivice, garje itd. Da, res, v takšnih ustanovah se poveča tveganje za nastanek neprijetne bolezni, zato je pred in po obisku bazena priporočljivo, da se tuširate z različnimi higienskimi izdelki.

Naslednja slabost ali bolje rečeno strah pred ženskim spolom so spremembe v postavi, ki jih povzroča plavanje. Mnoge ženske verjamejo, da bodo vodne aktivnosti v bazenu povzročile, da bo njihova postava zaradi povečanja izgubila svojo ženstvenost. ramenski obroč" Če ste neprofesionalni vodni športi, potem ni razloga za skrb. Zaradi amaterskega plavanja se vaša ramena ne bodo povečala, bodo pa koristi za vaše zdravje in postavo precej opazne.

Ko govorimo o slabostih tega športa, ne moremo omeniti največjega strahu vseh - verjetnosti utopitve ali zadušitve. Takšno tveganje vsekakor obstaja, a če upoštevamo vse previdnostne ukrepe, bo plavanje varno in koristno.

Vir http://vsegdazdorov.net/story/basseyn-polza-i-vred

Plavanje v bazenu ima neverjetne koristi za zdravje in človeško postavo. Poleg tega se to šteje za najpreprostejšega in na varen način pri oblikovanju lepih in napeto telo. Dejstvo je, da v vodi praktično ni obremenitve sklepov, ampak so vključene skoraj vse mišice telesa. Kljub vsem prednostim plavanja v bazenu pa je treba opozoriti, da je od teh rednih aktivnosti tudi nekaj škode. Če želite razumeti vse, morate podrobneje preučiti vse prednosti in slabosti.

Prednosti plavanja v bazenu za moške in ženske

Veliko ljudi poskuša rešiti težavo z prekomerno telesno težo, se izčrpavajo s strogimi dietami ali napornimi vadbami v telovadnici. Vendar pa ne moremo omeniti dejstva, da so koristi plavanja v bazenu za hujšanje precej velike. to popoln način znebiti se okrepiti mišični steznik in ponastavite prekomerno telesno težo. Plavanje krepi stene posode, kar je zelo koristno za tiste, ki imajo krčne žiležile Izboljša tudi delovanje dihal in pomaga ohranjati elastičnost kože.

Poleg tega so opažene velike koristi s psihološke strani. 30-40 minutno plavanje lahko razbremeni stres in izboljša razpoloženje.

Ne le koristi, ampak tudi škoda plavanja v bazenu

Glavna in pomembna pomanjkljivost bazena je voda, ki bo vedno vsebovala določeno količino bakterij, ne glede na to, kako pogosto in vestno jo osebje čisti. Navsezadnje je to idealen habitat za bakterije – toplo in vlažno. Posebej nevarne so glive, ki jih zlahka naberemo v javnem kopališču. Zato ljudem z oslabljenim imunskim sistemom svetujemo, da se izogibajo obiskom takih krajev.

Zelo škodljiva je tudi klorirana voda. Poleg tega, da lahko dolgotrajna izpostavljenost povzroči težave s kožo in lasmi, prispeva tudi k razvoju hudih kroničnih bolezni.

Vir http://kak-bog.ru/plavanie-v-basseyne-polza-i-vred

Voda je izvorni element za človeka. Človek prve mesece svojega življenja preživi v tekočini, nato pa se nekaj časa dobesedno počuti »kot riba v vodi«. Zato voda za nas ni samo učinkovit fitnes, ampak tudi prava terapija. Če iščete in se ne najdete v fitnesu, potem bi morda morali poskusiti bazen - prijeten in koristen je.

Zgodovina jadranja

Plavanje je znano že od antičnih časov. Na grobu vladarja mesta Siut Seti, ki je živel v Starodavni Egipt za 2,5 tisoč let pred našim štetjem je ohranjeno besedilo, ki pripoveduje o njegovem življenju, ki zlasti pravi: "Dajal mi je tečaje plavanja skupaj s kraljevimi otroki." To pomeni, da so otroke elite v starem Egiptu učili plavati.

Javna osebnost Antična grčija Solon je poudaril, da za harmoničen razvoj Otrok mora ne le pisati in brati, ampak tudi plavati. "Plavanje je dobro," je zatrdil.

Slike ljudi, ki prečkajo reke, se pojavljajo na starodavnih asirskih reliefih. Na njih plavajoči ljudje potiskajo splave in čolne. Nekateri prikazujejo celo napihnjene usnjene torbe, ki olajšajo plavanje – kot moderne žoge in vzmetnice.

Vojne med staro Grčijo in Stari Rim- veliko prehodov in morskih bitk. zadaj rekordni čas več deset tisoč rimskih legionarjev je lahko preplavalo reko. Rimski vojaki so lahko pluli popolnoma oboroženi.

V zgodovini Herodota je zgodba o tem, kako je perzijski kralj Xerxes prosil bojevnika Skyllisa, naj dvigne dragocenosti s potopljene ladje. Scyllis je izvršil ukaz, vendar ga Xerxes ni hotel izpustiti. Nato je med eno od neviht Skillis odplaval iz svojega plavajočega zapora, prerezal sidrne vrvi in ​​vse perzijske ladje so strmoglavile. Po pobegu je Skillis preplaval 14 km od Afetesa do otoka Euboea in se ves čas potapljal. Za ta podvig so mu v Delfih postavili spomenik.

Kakšne so prednosti plavanja?

Plavanje je blagodejno tako psihično kot fizično. Poleg tega so poškodbe v vodi skoraj nemogoče. obremenitev med plavanjem je enakomerno porazdeljena po mišicah in sklepih telesa. Plavalci imajo eno najnižjih stopenj poškodb med vsemi športi.

Za kaj je še koristno plavanje? To:

• lajša stres;
• kuri odvečno maščobo;
• oblikuje lepo, harmonično postavo;
• razvija dihalni sistem;
• preprečuje bolezni srca in ožilja;
• nima stranskih učinkov.

Prednosti hrbtnega plavanja

Hrbtno vključuje velika količina mišic kot običajno, zaradi česar se maščoba izgoreva veliko učinkoviteje. Stil plazenja je še posebej uporaben za kurjenje maščob. Ena ura plavanja v tem slogu porabi približno 400 kalorij.

Krol: prednosti

Učinkovitost sloga je seveda odvisna predvsem od pravilno gibanje in opazovanje dihanja. Zato je smiselno opraviti več treningov v bazenu s trenerjem.

Kraul: To je največja korist plavanja z minimalnimi gibi. Poskusite preplavati največjo razdaljo za vsak zavesljaj. En udarec naj bo enak približno enemu metru giba.

Zaveslaj se začne s potopitvijo vodilne roke v vodo. Stran telesa, ki je nadaljevanje veslaške roke, gleda navzdol, medtem ko nasprotna stran telesa gleda navzgor. zdaj zgornja roka z zravnano in napeto dlanjo se vrže čim dlje in strmoglavi v vodo ter pospešuje. Telo je zategnjeno. Boki in telo se vrtijo okoli svoje osi.

Pri plazenju noge delujejo po principu vijaka. Stegna so stisnjena in napeta. Stopala so gibljiva in gibljiva. Za začetek, ko se učite plaziti, uporabite plavuti.

Telo naj se raztegne v eno linijo. Glave ne iztegnite, temveč jo med menjavanjem delov telesa potopite v vodo. Zaveslaj se izvede v trenutku, ko se hitrost telesa upočasni. Zavesljaj ne izvajamo samo z dlanjo, ampak s celotno roko, vodo zajemamo pod plavalca. Povlecite trebuh navznoter – tako boste povečali hitrost plavanja.

Ne pozabite na dihanje: vdih – kratek in hiter, izdih – poln in dolg. Začetniki naj pri vsakem novem udarcu vdihnejo (profesionalci naredijo manj vdihov).

Drugi plavalni slogi:

Hrbtno: Plavalec leži na hrbtu, z rokami izvaja udarce in zavesljaje.

Metulj: prsno plavanje. Izvede se simultani zaveslaj z rokami in jih vzamemo iz vode, noge pa se premikajo kot pri prsnem plavanju. Butterfly je plavalni slog, ki zahteva dodaten trening.

Prsno: prsno plavanje. Simetrični gibi rok se izvajajo v vodoravni ravnini. Ramena so vzporedna z vodo.

Plava izmenično različnih stilov plavanje je najbolj učinkovita metoda kuriti maščobe.

Terapevtsko plavanje v bazenu

Plavanje se lahko celo predpiše kot zdravljenje določenih zdravstvenih stanj. Na primer, plavanje učinkovito zdravi:

• bolezni sklepov
• medvretenčna kila
• osteohondroza
• krčne žile
• debelost
• bronhitis
• vegetativno-vaskularna distonija
• ateroskleroza
• motnje drže
• astma
• skleroza
• nevroze.

Plavanje je sprostitev v kombinaciji s obremenitvijo kosti, mišic, srca in sklepov. Plavanje je koristno pri bolečinah v hrbtu: telo v vodi ni obremenjeno. medvretenčne ploščice, hrbtne mišice pa so maksimalno vključene.

Plavanje je najboljši pogledšport za tiste, ki so kontraindicirani trening moči iz fitnesa: nosečnice, osebe s težavami s sklepi, osebe z prekomerno telesno težo telesa.

Bazen in oblačila za bazen

Običajno obstajata dve vrsti bazenov - 25 in 50 m. V nekaterih ustanovah lahko najdete nestandardne bazene, krajše od 25 metrov.

Temperatura vode v bazenih je približno 26,5 stopinj. V Rusiji se za čiščenje vode uporablja kloriranje. Klorirana voda ni škodljiva za zdravje. Toda klorirana voda lahko povzroči vnetje in rdeče oči, zato obvezno uporabljajte plavalna očala. Pred nakupom preverite, ali stekla ne smejo prepuščati vode. Najboljši modeli Plavalna očala proizvajata ARENA in SPEEDO. Če želite preveriti očala v trgovini, jih pritisnite na obraz, ne da bi jih dali na glavo: očala se morajo držati kože in po približno 2-3 sekundah odpasti. Po nakupu očal prilagodite dolžino elastike: očala naj vam ne bodo pretesna, ampak naj se udobno prilegajo vaši glavi.

Tudi kopalke in kopalke zgornjih podjetij lahko varno priporočamo. Za ženske je najbolje izbrati enodelne kopalke: navsezadnje niste v bazenu, da bi se sončile, in je udobneje plavati v enodelnih kopalkah.

Plavalne kape so poceni. Kako ga izbrati - preberite

Zdaj ste pripravljeni na bazen!

Slabosti plavanja

1. Če ste resen plavalec, bodite pripravljeni na to, da bodo vaša ramena postala širša in bolj masivna. Plavalci zgornji del telo je veliko bolj razvito od spodnjega.
2. Klor v bazenski vodi negativno vpliva na stanje las, nohtov, kože in sluznic.
3. V bazenu je lahko veliko ljudi. Pri svojem fitnes klubu preverite, kako pogosto se voda črpa in menja.

plavanje - popolna vadba za moške, vključno s starejšimi. Vodne vaje imajo nizka stopnja poškodbe, hkrati pa pomaga izboljšati obliko, vpliva na vse mišične skupine in ne povzroča škodljivega stresa za telo.

KAKŠNE SO PREDNOSTI PLAVANJA V BAZENU ZA ​​MOŠKE?

1. Izboljšuje zdravje srca

Plavanje naredi človekovo srce močnejše in večje, izboljša se zdravje srca in ožilja in vzdržljivost. Prav tako znižuje krvni tlak, izboljšuje cirkulacijo in pomaga zmanjšati tveganje za bolezni srca in pljuč.

1. Vpliv na sklepe

Plavanje običajno ne škoduje človekovemu zdravju, saj so poškodbe izjemno redke. Voda podpira telesno težo, obisk bazena pa si lahko privoščijo tudi ljudje s težavami s hrbtenico ali sklepi. To je edini šport, ki ne obremenjuje, zato se je pri plavanju v bazenu težko poškodovati. Tendinitis ramenskega sklepa (vnetje sklepa) se občasno pojavi pri nekaterih plavalcih, vendar se to običajno zgodi pri profesionalni športniki, pri prekomerne obremenitve ali nepravilna tehnika.

1. Zmanjšuje tveganje za osteoporozo

Druga prednost plavanja je, da lahko izboljša mineralno gostoto kosti (BMD), kar pomaga v boju proti osteoporozi. To je še posebej pomembno pri zrela starost, saj približno 20 % moških, starejših od 50 let, utrpi zlome kosti zaradi osteoporoze.

1. Poveča prožnost

Čeprav je raztezanje pred in po vadbi v bazenu lahko koristno, lahko plavanje poveča tudi prožnost bokov, nog, rok in vratu. To izboljša držo in lajša bolečine v hrbtu.

1. Poveča moč mišic in ton

plavanje - odlična forma trening odpornosti, ki moškemu pomaga izboljšati mišično moč in tonus celotnega telesa. Pri vsakem gibu v vodi delujejo vse mišične skupine. Redki, nesistematični treningi v bazenu ne bodo opazno vplivali na moško postavo. Ampak redno plavanje bo okrepil mišice po celem telesu, od nog do ramen in vratu.

1. Pomaga pri izgubi teže

Nekateri moški uporabljajo plavanje za hujšanje. Ta vadba je odlična za ljudi z prekomerno telesno težo. Vadba v bazenu pomaga pri izgorevanju maščob brez preobremenitve srca in sklepov, kot se na primer zgodi pri. Plavanje ne kuri maščobe tako hitro kot nekateri drugi športi, vendar spodbuja postopno hujšanje.

1. Podpira duševno zdravje

Plavanje – kravl, prsno ali delfin – odličen način zmanjša raven stresa pri moških, izboljša razpoloženje in izboljša delovanje možganov. Poleg tega ta dejavnost spodbuja socializacijo, kar pomaga preprečiti občutke izoliranosti in osamljenosti, ki lahko vodijo v depresijo, zlasti pri starejših moških.

PLAVANJE IN FIGURA MOŠKEGA

Telesa plavalcev običajno odlikujejo nekatere opazne značilnosti. Praviloma so takšni moški visoki, zmerno suhi, imajo večinoma dolge in gibljive okončine široka ramena in razvite mišice pritisnite.

Zunanji znaki, ki razlikujejo figuro plavalca:

• Prilagodljivost

Pred treningom si plavalci običajno ogrejejo roke, komolce, kolena – za hitro plavanje Potrebna so gibljiva ramena in hrbet. Ta funkcija se razvija z redni trening vsi profesionalni plavalci.

Moški, ki plavajo, imajo relativno moč. Ne bodo mogli dvigniti velika teža v fitnesu tako kot dvigovalci uteži, a v primerjavi s povprečnim netreniranim moškim izgledajo veliko močnejši.

Vendar pa pogosto obstajajo primeri, ko stranke obiščejo bazen po priporočilu zdravnika, vendar ne dosežejo želenega rezultata, tudi če tečaji trajajo dlje časa.

V nekaterih primerih, zdravje se lahko celo poslabša. Da bi to preprečili, je dovolj upoštevati nekaj preprostih pravil. A najprej si poglejmo učinek plavanja na človeško telo.

Resnica o vplivu plavanja na človekovo zdravje in telo kot celoto

Obremenitve mišično-skeletnega sistema so v vodnem okolju porazdeljene bolj optimalno kot na kopnem, kar je posledica manjše sile gravitacije, ki deluje na človeško telo v vodi.

Tudi če obiskovalec bazena ne zna plavati, bo našel koristno dejavnost, na primer vodno aerobiko, ki je danes priljubljena.

Hkrati v tekočem okolju ni navpične obremenitve hrbtenice, ki jo mora oseba nenehno doživljati zaradi pokončne hoje. Iz tega lahko sklepamo, da plavanje je zelo dobro za hrbtenico oseba.

Pri gibanju v vodi pa je potrebno držati telo in premagovati silo same vode. Pri tem se uporabljajo mišice, ki se v vsakdanjem življenju praktično ne uporabljajo.

Med plavanjem so v delo dodatno vključene avtohtone mišice, ki so odgovorne za podporo hrbtenice v navpičnem položaju. Te mišice so pri 90 odstotkih ljudi nerazvite, kar vodi v slabo držo in težave s hrbtom.

Pri plavanju se poveča sposobnost človeškega telesa, da se prilagaja neugodnim vplivom temperaturnih nihanj in visoke vlažnosti. Plavanje je tudi eno najboljših sredstev za preprečevanje akutnih respiratornih in virusnih bolezni.

Opazno se izboljša tudi koordinacija gibov, razvije se občutek za držo in okrepi se celotno okostje.

Omeniti velja ugodne učinke plavanja na krvni obtok, povečanje moči pljuč in krepitev tonusa.

Kako pravilno plavati za več koristi za zdravje

Če imate nelagodje v hrbtu ali težave z držo, vam bo najbolj koristilo plavanje prsno.

Večina ljudi tudi z bolečinami v hrbtenici Ni priporočljivo plavati metulja, saj se v tem primeru izvajajo zelo intenzivni gibi hrbtenice.

Poleg tega se celotno človeško telo nenehno premika iz vodnega okolja v zrak.

S to spremembo se povečata gravitacijska sila in obremenitev hrbta. Neusposobljena oseba lahko celo občuti bolečino.

Korist hrbtnega plavanja je, da ima splošne krepilne lastnosti. Med treningom je ta stil dobro kombinirati s prsnim plavanjem.

Da bi dobili optimalno obremenitev pri plavanju, morate narediti posebno poudarek na tehniki v vodi. Ko ste na progi, ne smete poskušati plavati dlje in hitreje. Morate skrbno spremljati svoje telo, da boste razdaljo premagali čim bolj tehnično.

Oseba, ki se dobro znajde v vodi (po lastnih občutkih), naj pred začetkom rednega pouka vzame nekaj lekcij pri inštruktorju.

Ne pozabite, da mora biti vsaka telesna aktivnost strogo odmerjena. In to zelo tesno zadeva plavanje.

Največji srčni utrip med vadbo v bazenu je nižji kot med vadbo na kopnem. To je posledica sprememb v razmerju obremenitve med mišično-skeletni sistem in srčno-žilni sistem.

Ker je sila težnosti v vodi šibkejša, so mišice in sklepi občutno manj obremenjeni.

Hkrati pa srčni sistem doživlja veliko obremenitev, kar je povezano s potrebo po zadrževanju diha in premagovanju upora vode.

Zato je tudi pri nizki intenzivnosti gibanja srce obremenjeno bolj kot na kopnem.

Da bi trening potekal v pravilnem načinu, vredno se je prilagoditi posebnostim vodnega okolja.

Sklepi o koristih plavanja

Plavanje v bazenu je odlična vadba za srčno-žilni in mišično-skeletni sistem. Vendar je treba upoštevati dve pomembni pravili:

• plavanje mora biti osredotočeno na tehniko, ne na rezultate;
• obremenitev mora biti strogo odmerjena.

Upoštevati je treba tudi, da niso vsi plavalni slogi primerni za ljudi z boleznimi hrbtenice.

Mnenje strokovnjakov o koristih plavanja lahko izveste tako, da odprete spodnji video material: