Hidrokineziterapija - vsi ti izrazi pomenijo terapevtske vaje, ki se izvajajo v bazenu. Ta različica vadbene terapije vključuje niz vaj v vodi in posebne tehnike plavanja, ki imajo zdravilni učinek na telo. Vodni postopki so indicirani za zelo raznoliko skupino bolnikov: odrasle, otroke od dojenčka, nosečnice. Pomembno je le izbrati pravi gimnastični kompleks in redno vaditi.

Učinkovitost hidrokineziterapije lahko povečate z upoštevanjem naslednjih nasvetov:

• Vaje je treba vsaj prvih nekaj treningov izvajati pod nadzorom inštruktorja s posebno izobrazbo;
• Vodno aerobiko morate začeti in končati s plavanjem. Lahko plavate na hrbtu ali na trebuhu (to je odvisno od značilnosti bolezni), ne da bi se ustavili, 4-5 minut;
• Med zadnjim obrokom in začetkom treninga naj mine vsaj pol ure;
• Temperatura vode se lahko giblje med 28-30°C;
• Skupno trajanje bivanja v vodi ne sme presegati 45 minut;
• Če se še niste naučili prosto ležati na vodi, lahko uporabite rešilni jopič;
• 5-10 minutne obremenitve je treba prekiniti s počitkom;
• Ne morete izvajati ostro, hitra gibanja, tudi če po potopu čutite manj bolečin in otrdelosti. Ne pozabite tudi, da je med zdravljenjem treba upoštevati previdnost na kopnem: prepovedano je dvigovanje uteži, delo z upogibom naprej, kot na primer pri rezanju drv ali opravljanju kmetijskih del;
• Po končani seji je priporočljivo vzeti kontrastno prho in piti topel čaj.

V bazenu izvajamo štiri vrste terapevtskih vaj

1. . Navedeno ne samo za ženske, ampak tudi za nosečnice, bolnike z motnjami in astenijo. Ko prsni koš potopimo v vodo, postane vdih otežen, izdih pa lažji, prekrvavitev pljuč se poveča, dihalne mišice premagujejo večji upor. Vsi ti dejavniki povečujejo učinkovitost dihalnih vaj.
2. Pasivni trening. Izvajajo se za hude sklepne patologije in poškodbe okostja, za dojenčke. V tem primeru je potrebna pomoč inštruktorja fizikalne terapije: osebo morate držati nad stopnjo paralize in ji pomagati pri izvajanju določenih gimnastične elemente.
3. Med aktivnimi vadbami, ki so najbolj raznolike glede na namen zdravljenja. Izvajajte vaje za različne mišične skupine, uporabljajte posebne gimnastične naprave, izmenično vadbo v bazenu in na kopnem.
4. Terapevtsko plavanje je predpisano za bolezni hrbtenice in oslabljeno koordinacijo. Plavanje prsno ali hrbtno spodbuja maksimalno sprostitev mišic. Terapevtsko prsno plavanje ima nekaj tehničnih razlik - počasen ali srednji tempo, gibi rok v vodoravni ravnini, udarec z ravnimi rokami.

Koristen nasvet!

Plavanje lahko izboljša stanje hernije diska v spodnjem delu hrbta, plavanje pa je dovoljeno tako na hrbtu v prostem slogu kot na trebuhu v stilu kravl.

Komu koristi in komu škodi

Za številne bolezni vodna vadba pomaga izboljšati stanje in pospešiti okrevanje. Ima različne in številne indikacije:

• Nevrološke bolezni zaradi poškodb, hrbtenjača, perifernih živcev, ki se kaže v zmanjšanju mišične moči;
• Motnje ravnotežja in koordinacije gibov;
• Sindromi bolečine, povezani s patologijo hrbtenice (osteohondroza, hernija medvretenčne ploščice, skolioza in druge posturalne spremembe);
• Obdobje okrevanja;
• Bolezni sklepov (osteoartroza, protin) pri subakutno obdobje in patologija kit, ligamentov in mišic (miozitis, tendovaginitis) v obdobju remisije;
• Astenija telesa - živčna izčrpanost, povečana utrujenost;
• , poškodbe, dolgotrajne bolezni, ko je bila oseba prisiljena omejiti telesna aktivnost dolgo časa;
• Nosečnost, priprava na porod;
• V pediatrični praksi: prirojene in pridobljene nevrološke bolezni (perinatalna encefalopatija, poliomielitis), nezadosten telesni razvoj.

Kljub vsemu pozitivne točke, obstajajo tudi številne omejitve za vodno aerobiko:

• Odprta poškodba kože;
• Prisotnost spolno prenosljivih bolezni, kot so sifilis, gonoreja, trihomonijaza;
• Infekcijske in vnetne kožne bolezni;
• Alergija na klor;
• Vnetje in uho;
• Zapletena nosečnost;
• epilepsija;
• Duševne motnje;
• Urinska in fekalna inkontinenca;
• Ledvični kamni ali;
• Hude motnje kardiovaskularnega in dihalnega sistema;
• Sindrom vertebralne arterije z omedlevico;
• Akutni nalezljivi procesi v telesu katere koli lokacije.

Pred obiskom bazena mora vse bolnike pregledati ne le lečeči zdravnik, temveč tudi dermatovenereolog ali terapevt, da ugotovi morebitne kontraindikacije.

Priprave na vodne aktivnosti

Vadba v vodi ima številne posebnosti, saj se v vodnem okolju gravitacija zmanjša, ljudje s hudimi boleznimi pa lahko izvajajo gimnastične elemente, ki bi jim na kopnem povzročali težave. Kljub temu se mora telo pripraviti na vadbo v drugačnem gravitacijskem okolju.

Opomba!

Popolna potopitev trupa pod vodo močno razbremeni hrbtenico, vendar poveča odpornost dihalnih mišic. Zato dihalne vaje v vodi je bolj učinkovit in se pogosto uporablja za zdravljenje kroničnih bolezni dihal.

Pred neposrednim začetkom hidrokineziterapije je potrebno pripraviti mišice z izvedbo več vaj za sklepe na kopnem. Ogrevanje se začne z rokami in ramenskim obročem, nato se premakne na noge in na koncu izvede več gimnastičnih elementov za hrbtenico in trup.

Po potopu v bazen je priporočljivo preprosto plavati 5 minut v prostem tempu, da se prilagodite bivanju v vodi. Telo se bo navadilo na spremenjeno težo, preklopilo na drugačen dihalni biomehanizem in bo pripravljeno na vodni trening.

Koristen video - Preprečevanje osteohondroze. 7 učinkovitih vaj v bazenu

Gimnastika v bazenu za mišice hrbta, bokov in nog

Ta vrsta gimnastike se pogosto uporablja za zdravljenje osteohondroze in njenih zapletov. Pojdite globlje v bazen, tako da vam voda pokrije ramena. Tako boste zmanjšali statični pritisk na hrbtenico, povečali razdaljo med vretenci in se boste lažje gibali.

1. Začetni položaj (IP) telesa je stoječ, noge v širini ramen, roke iztegnjene naprej navznoter z dlanmi. Ob izdihu se nagnemo nazaj, iztegnjeni roki položimo za hrbet, vržemo glavo nazaj in se ob vdihu vključimo v I.P. Pozor! To vajo je treba izvajati previdno, če imate osteohondrozo. cervikalni predel in sindrom vertebralne arterije.
2. Roke položimo za hrbet in jih sklenemo skupaj. S hitrim gibom jih dvignemo navzgor in povežemo lopatice.
3. Izvajamo počepe s poudarkom na desni ali na leva noga.
4. Iztegnemo roke navzgor in upogibamo telo izmenično levo in desno. Nato s trupom opisujemo kroge, upognjene v spodnjem delu hrbta.
5. Pojdite na plitvejši prostor, z rokami se naslonite na dno, noge in telo iztegnite ob gladini vode, pritisnite med gležnjema gumijasta žoga vem. Spustite noge z žogo na dno, hrbet pa naj bo raven.
6. Plavamo na hrbtu in se z zravnanimi nogami odrivamo od stranic bazena.

Gimnastika v bazenu za delo trebušnih mišic

Ta kompleks posebnih terapevtskih vaj je namenjen vadbi trebušnih mišic po operacijah. trebušna votlina, nosečnost in porod.

1. I.P. - stojite do ramen globoko v vodi z rokami, iztegnjenimi naprej. Ko vdihnete, morate skočiti in pritisniti kolena na trebuh, in ko izdihnete, se vrnite v I.P.
2. V prejšnjem položaju zamahnemo z nogami navzgor, jih sežemo do iztegnjenih rok in vrnemo nogo v prvotni položaj, tako da čez stran opišemo polkrog.
3. Izvajamo podobno nalogo, le da dvignemo noge navzkrižno: desno v levo roko, levo v desno.
4. Stojte v zvezdni pozi s širokimi stopali in iztegnjenimi rokami. Telo obrnemo na stran brez premikanja medenice.
5. Zdaj je obratno: z medenico rišemo kroge, položimo dlani na pas in trdno pritrdimo ramenski obroč.
6. Stojimo naravnost, roke spuščene, dlani držimo vodoravno. Hitro se nagibamo vstran, kot da bi se z rokami odrivali od vode.

Gimnastika v bazenu za hujšanje in korekcijo figure

Te vaje so namenjene zmanjševanju zalog podkožne maščobe na najbolj problematičnih področjih.

1. Stojte v vodi do vratu, posnemajte gibe rok kot pri plavanju z metuljčkom.
2. Pojdite v plitvejše vode, dokler vam ne dosežejo pasu. Tečemo na mestu, visoko dvignemo kolena.
3. Počepnite, voda naj vam skrije ramena. Skočite iz vode čim višje. Hkrati morate čutiti napetost v mišicah gluteus maximus.
4. Zdaj pa zapletimo nalogo: pri skakanju se poskusite obrniti okoli svoje osi.
5. Ulezite se na vodno gladino in se držite za stranice bazena. Noge premikajte v krogih, izmenično navznoter in navzven.
6. V istem položaju izvedite vajo "škarje", tako da prekrižate noge izmenično v vodoravni in navpični ravnini.

Sproščujoč kompleks

Potrebno je za lajšanje krčev zaradi bolečin v hrbtu in nevroloških patologij, pa tudi za splošno sprostitev telesa. Po stresnem delovni dan Priporočljivo je preživeti čas v bazenu in se osredotočiti na sproščujoče dejavnosti.

1. 5 minut ležimo na vodi v pozi zvezde, roke pa se premikajo gor in dol. Če ne morete ležati na vodi brez improviziranih sredstev, lahko uporabite rešilni jopič.
2. Ležite na vodni gladini, izmenično dvignite noge skupaj, iztegnite roke ob straneh in razširite noge, tako da roke pritisnete ob telo.
3. Plavajte "po pasje" 4-5 minut.
4. Obrnite se na hrbet in 5 minut plavajte z zamahi z rokami.
5. Sejo zaključite s kratkimi dihalnimi vajami, ki umirijo dihanje.

Vodne vaje in plavanje pri boleznih mišično-skeletnega sistema, živčnega, dihalnega sistema, srca in krvnih žil pomagajo hitro obnoviti normalno delovanje telesa. Vendar mora biti pristop k zdravljenju celovit. Vodne postopke je treba kombinirati z zdravljenjem z zdravili, masažo in fizioterapijo.

Video - Preprost sklop vaj v vodi

Voda ima zelo pozitiven učinek na človeško telo vodni postopki se lahko uporablja kot kompleks psihične vaje kot tudi kopanje in plavanje v odprtih in notranjih bazenih, kinezihidroterapevtskih kopelih in celo v obalnem pasu akumulacij. Torej, ko je bolnik potopljen v vodo do vratu, postane zaradi hidrostatičnega tlaka vdih otežen, izdih pa, nasprotno, lažji. znatno povečanje prekrvavitev intratorakalnih prostorov in pljučnih žil, diafragma se dvigne...

Delite svoje delo na družbenih omrežjih

Če vam to delo ne ustreza, je na dnu strani seznam podobnih del. Uporabite lahko tudi gumb za iskanje

Terapevtska gimnastika v vodi.

Voda ima zelo pozitiven učinek na človeško telo, vodne postopke lahko uporabljamo kot nabor telesnih vaj, kot tudi kopanje in plavanje v odprtih in notranjih bazenih, kinezio-hidroterapevtskih kopelih in celo v obalnem območju rezervoarjev.

Vodno okolje ima svoj specifičen vpliv na človeško telo, zato morate ta dejavnik upoštevati pri izbiri terapevtskih vaj v bazenu. Ne pozabite tudi na posebnosti vadbe v vodi. Torej, ko je bolnik potopljen v vodo do vratu, je zaradi hidrostatičnega tlaka vdihavanje oteženo, izdih pa, nasprotno, lažji, pride do znatnega povečanja prekrvavitve intratorakalnih prostorov in pljučnih žilah, se diafragma dvigne, vitalna kapaciteta pljuč pa se zmanjša. Dihanje poteka ob premagovanju upora. Zaradi povečanega dotoka krvi v srce je prekrvavitev otežena, na to vpliva tudi stiskanje površinskih žil in zastajanje krvi v omejenem prsnem prostoru. Toda zaradi dejstva, da se srčni utrip poveča, to obremenitev telesa zlahka kompenzira normalni kardiovaskularni sistem. Če izvajamo tudi razmeroma lahke gibe v vodi, je rezultat povečanje minutnega in utripnega volumna srca za približno 1/3. Toda zaradi hidrostatičnega tlaka pride do stiskanja perifernih venskih žil, kar bistveno olajša in pospeši pretok krvi v srce. Torej, z vensko insuficienco žil spodnjih okončin, bo terapevtska vadba v vodi zaradi njenega blagodejnega učinka prišla prav. Hidrostatični tlak med drugim spodbuja občutek stabilnosti v sklepih spodnjih okončin (zlasti kolenskih in gleženjskih sklepov), zato so pri modricah in zvinih priporočljive odmerjene vaje s hojo v bazenu.

Kot veste, se teža človeškega telesa v vodi zmanjša za približno 9/10 zaradi delovanja vzgonske dvižne sile vode. To dejstvo ni majhnega pomena pri telesni vadbi ljudi z boleznimi in poškodbami mišično-skeletnega sistema in živčni sistem, kot tudi tisti, ki trpijo zaradi bolezni srca in ožilja. Med vajami, vključno s hojo, se spreminja globina potopitve, kar vam omogoča spreminjanje obremenitve, ki ji je izpostavljeno pacientovo telo. Pri ljudeh s poškodbami in paralizo spodnjih okončin in te bolezni zahtevajo razbremenitev in gibanje v lažjih pogojih, zahvaljujoč dvižni sili vode je olajšano obnavljanje sposobnosti hoje.
Če pacient izvaja hitre gibe v vodi, bo potreboval veliko več truda, da premaga odpornost vode, to je posledica dejstva, da je mehanski vpliv vodnega okolja veliko bolj gost kot zrak. Tudi pri izvajanju različnih gibov v vodi pacient lahko prenaša nižjo temperaturo vode, to je posledica dejstva, da temperaturni učinek vodnega okolja določa veliko večja toplotna kapaciteta in toplotna prevodnost v primerjavi z zrakom. Tako ima terapevtska vadba v vodi tudi izrazit učinek utrjevanja, ki je izrazitejši, če postopke izvajamo v zunanji bazeni(pri temperaturi vode 24-26 stopinj). Zaradi temperaturnega faktorja se zmanjšata refleksna razdražljivost in mišična spastičnost, bistveno se zmanjša tudi bolečina.

Posebno vlogo ima tudi kemijski učinek vodnega okolja, kar se kaže pri izvajanju postopkov v bazenih z mineralno vodo.

Obstajajo naslednjeIndikacije za telesno vadbo v vodi:

1. Motnja motorične funkcije zaradi poškodbe hrbtenice, ki povzroči kršitev celovitosti hrbtenjače ali njeno stiskanje, kot tudi motena motorična funkcija po poškodbi možganov in perifernih živcev.
2. Sindromi sekundarne radikularne bolečine, ki se pojavijo pri osteohondrozi, spondiloartritisu, pa tudi po operaciji.
3. Posledice poškodb posameznih perifernih živcev (sem sodijo pareza, atrofija mišic, deformacije, kontrakture itd.).
4. Astenična stanja in nevroze, ki jih spremljajo tudi vegetativne in vaskularne motnje.
5. Posledice otroške paralize in cerebralne paralize (cerebralna paraliza): pareze, nevrogene kontrakture, atrofija mišic, deformacije okončin itd.
6. Različne kršitve drža, deformacije hrbtenice in nog (nagnjenost, skolioza, ploska stopala itd.).
7. Kronične bolezni kosti in sklepov, različni artritisi, artroze (deformirajoče, revmatoidne, presnovne, ankilozirajoči spondilitis), pa tudi izven obdobja poslabšanja bolezni periartikularnih tkiv in kit-ligamentnega aparata posttravmatskega in drugega izvora.
8. Pomembna šibkost v fizičnem razvoju telesa, nezadosten razvoj mišic, pa tudi sklepno-ligamentnega aparata itd.
9. Obdobje okrevanja po dolgotrajni hipokineziji pri zdravih ljudeh in pri športnikih po velikih obremenitvah. Opomba: pri hudih oblikah motenj gibanja, kot je paraliza, in spremljajočih boleznih je treba terapevtske vaje v vodi izvajati samo v posebnih bazenih in pod vodstvom inštruktorja. Terapevtska vadba , uporaba različnih pripomočkov za pouk in kdaj optimalna temperatura vode za tega bolnika.
   

Preden začnete vadititerapevtske telesne vaje v voda, izberite eno ali drugo metodo izvedbe, razumejte, na kateri ravni telesna aktivnost je primeren za tega določenega bolnika, je treba upoštevati bolnikovo stanje, nosološko obliko njegove bolezni, pa tudi značilnosti bolnika - njegovo starost, splošno stanje, stopnjo fizično usposabljanje(sposobnost lebdenja itd.).
V nekaterih primerih je treba terapevtske vaje v vodi začeti z vajami v kopeli, nato pa preiti na terapevtske vaje in plavanje v bazenu.

Kontraindikacijena terapevtske vaje v vodi:

1. Odprte rane, trofični ulkusi, granulacijske površine, pooperativne fistule itd.
2. Kronične kožne bolezni, pa tudi akutne bolezni, kot so ekcem, različne glivične in infekcijske lezije.
3. Različne bolezni oči (blefaritis, keratitis, konjunktivitis, pa tudi povečana občutljivost na klor).
4. Bolezni ORL organov, kamor sodijo bolezni, kot so akutno in kronično gnojno vnetje srednjega ušesa, ekcem zunanjega sluhovoda, perforacija bobniča, vestibularne motnje ipd.
5. Različne spolno prenosljive bolezni (Trichomonas colpitis, odkrivanje Trichomonas v urinu).
6. Epilepsija.
7. Pljučna tuberkuloza (v aktivni fazi).
8. Prisotnost fistul z gnojnim izcedkom, obilno tvorbo sputuma, pa tudi urinska in fekalna inkontinenca.
9. Urolitiaza in holelitiaza.
10. Vertebrobazilarna insuficienca z anamnezo nenadne izgube zavesti.
11. Nevralgija, nevritis, pleksitis v akutni fazi, kot tudi sindromi radikularne bolečine.
12. Revmatične lezije srca v akutni fazi.
13. Kronične pljučne bolezni (nespecifične) v tretji fazi.
14. Poslabšanje kronične koronarne insuficience.
15. Bolezni srčno-žilnega sistema, pa tudi pljučnega sistema v fazi dekompenzacije.
16. Akutne in subakutne bolezni zgornjih dihalni trakt(še posebej, če ste preobčutljivi na klor).
17. Različne kronične nalezljive bolezni (v prisotnosti nosilcev bacilov), pa tudi stanje po nalezljivih boleznih.

Bolezni dihal

Bolezni dihal vključujejo bronhitis, traheitis, bronhialno astmo, pljučnico itd.

Bronhitis je vnetje bronhijev, ki je v veliki večini primerov povezano z okužbo. Slednji pa so lahko virusni in bakterijski. Ta delitev je temeljnega pomena, saj lahko bakterijsko vnetje pozdravimo z antibiotiki, medtem ko virusnega vnetja s temi zdravili ne moremo zdraviti. Traheitis je skoraj vedno virusna bolezen. To je vnetje sapnika - cevi, ki povezuje grlo in bronhije.

Glavni simptom obeh bolezni je kašelj. Lahko je suha (to je brez sluzi) in mokra (s flegmo). Ko je kašelj moker, ima zaščitno vlogo: odstranjuje izpljunek skupaj z mikroorganizmi, ki so povzročili vnetje, čisti bronhije in zagotavlja dostop zraka. Suh kašelj je posledica dejstva, da je izpljunek zelo gost in se ne more izločiti, ali ker ga ni, ampak je le zadebelitev sluznice sapnika in/ali bronhijev in njeno draženje. vnetni proces, ki spodbuja refleks kašlja.

To je osnova za pristope k zdravljenju traheitisa in bronhitisa, ki jih zdravniki upoštevajo pri predpisovanju tega ali onega zdravila.

Bronhitis glede na trajanje bolezni delimo na akutne in kronične. To sta bistveno različni državi.

Bronhialna astma je kronična alergijska bolezen pljuč, ki se kaže v napadih zasoplosti ali zadušitve, včasih suhega kašlja kot odziv na izpostavljenost alergenu ali v ozadju prehladi, telesna aktivnost, čustveni stres.

Zdravljenje bronhialne astme je dolgotrajen proces, ki zahteva stalno zdravniški nadzor in visoka pacientova odgovornost. Delovanje zdravil za zdravljenje astme ni usmerjeno v odpravo vzroka bolezni (ki, mimogrede, še ni znan), temveč v lajšanje napadov in njihovo preprečevanje. Zato zdravniki posvečajo toliko pozornosti preprečevanju napadov, predvsem z nezdravilnimi sredstvi.

Preprečevanje vključuje ukrepe za odpravo vzrokov za poslabšanje bolnikovega stanja. to - zdrava slikaživljenja (izključitev kajenja, vzdrževanje čistih delovnih in bivalnih prostorov, redna izpostavljenost svežemu zraku). Kljub navidezni enostavnosti teh ukrepov dejansko (znanstveno dokazano dejstvo!) prispevajo k občutnemu zmanjšanju pogostosti napadov.

Pljučnica je vnetje pljuč. Pljučnica velja za zahrbtno bolezen. Kljub navidezni preprostosti procesa (bakterijsko vnetje pljučnega tkiva) je v svojih manifestacijah zelo raznolik. Pogosto se pljučnica manifestira tako, da ni tako enostavno sumiti na patologijo iz pljuč. Ta značilnost te bolezni je posledica dejstva, da imajo starost in pogoji, v katerih se razvije pljučnica, veliko vlogo. Povzročitelji (bakterije), ki povzročajo pljučnico pri dojenčku, ki je bolan doma, in pri starejši osebi, ki zboli v bolnišnici, so bistveno drugačni, zato so manifestacije, zdravljenje in prognoze za te bolnike radikalno drugačni.

V večini primerov se morate soočiti s pljučnico, ki je zaplet ARVI, ali pljučnico, ki se začne takoj, brez predhodnih prehladov.

V tem primeru je znana vrsta mikrobov, ki povzročajo pljučnico, in zdravniki pri izbiri antibiotika za zdravljenje vodijo ta seznam potencialnih patogenov. Potrebo po tem, kateri mikrob je povzročil vnetje, narekuje dejstvo, da vsi antibiotiki ne delujejo na vse mikrobe. Izbira antibiotika je odvisna od tega, kako občutljiva je določena bakterija na delovanjeantibakterijsko zdravilo.

Vadbena terapija za bronhialno astmo

Vadbena terapija (fizikalna terapija) za bronhialna astma zagotavljajo ravnovesje procesov vzbujanja in inhibicije v možganski skorji, odpravljajo patološke kortikovisceralne reflekse in ponovno vzpostavijo normalen vzorec dihanja. Poleg tega tečaji vadbene terapije povečajo pacientov nevropsihični ton, prilagodijo paciente povečani telesni aktivnosti in s tem pomagajo ohranjati delovno sposobnost. Za razvoj normalnega odziva na telesno aktivnost pri pacientu je priporočljivo izvajati vaje od 30 s do 1 min, ponavljajoče se v kratkih intervalih. Ugotovljeno je bilo, da se napadi nikoli ne pojavijo v bazenu, zato se bolnikom z bronhialno astmo zelo priporoča plavanje in telesna vadba v vodi.

Sklop vaj pri vadbi v bazenu vključuje različne vaje na boku, z žogami, plavanje na trebuhu, na boku in na hrbtu. Posebno usposabljanje je bilo doseženo z uporabo dihalnih vaj, vključno s podaljšanim izdihom, nad in pod vodo. Nemogoče je ne upoštevati vpliva pozitivnih čustev, ki se pojavijo med vadbo, na splošno stanje bolnikov.

Fizioterapija v bazenu je zelo koristen pri obstruktivnih pljučnih boleznih. Vaje v topla voda zmanjša bronhospazem s sproščanjem gladkih mišic bronhijev. Medtem ko je v vodi vodoravni položaj, človek vdihava topel in vlažen zrak, kar izboljša bronhialno drenažo. Pritisk vode na želodec in s tem na trebušne organe spodbuja gibanje diafragme, zaradi česar se izvede popolnejši izdih in nato prostejši vdih.

Kompleti vaj ob bazenu

Komplet vaj 1

Začetni položaj: stoji v vodi.

Obrnite obraz proti robu bazena, naslonite se nanj z obema rokama. Izmenično premikajte noge nazaj. Ponovite 5-krat z vsako nogo.

Noge eno za drugo dvignite na stran. Ponovite 10-krat z vsako nogo.

Obrnite se s hrbtom proti strani bazena in se držite z rokami. Dvignite obe zravnani nogi navzgor in narazen, nato ju počasi približajte in spustite. Ponovite 7-krat.

Medtem ko ste v istem položaju, izmenično dvignite zravnane noge navzgor. Ponovite 5-krat.

Komplet vaj 2

Začetni položaj: leži na trebuhu na vodi.

Držite se roba bazena z obema rokama, poskusite dvigniti vsako nogo po vrsti in jo nato spustiti. Ponovite 5-krat z vsako nogo.

Počasi razširite poravnane noge na straneh, nato jih približajte in jih poskušajte obdržati v vodoravnem položaju. Ponovite 7-krat.

Povlecite eno nogo proti trebuhu, upognite koleno, nato jo poravnajte. Vajo izvajajte z drugo nogo. Ponovite 5-krat.

Komplet vaj 3

Začetni položaj: ležanje na hrbtu na vodi.

Z rokami držite stran, počasi dvignite obe nogi navzgor in nato spustite. Ponovite 5-krat.

Poravnane noge razširite ob straneh, nato pa jih združite. Ponovite 7-krat.

Z nogami izvajajte navzkrižne gibe, ki posnemajo škarje. Hkrati poskušajte obdržati telo nad vodo. Ponovite 5-krat.

Komplet vaj 4

Začetni položaj: sedi v vodi. S hrbtom se naslonite na rob bazena. Rahlo dvignite napol pokrčene noge in simulirajte vožnjo s kolesom. Vajo nadaljujte 1 minuto.

Razširite izravnane noge na razdalji 50 cm, izmenično dvignite noge in izvajajte krožnih gibov v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urinega kazalca. Ponovite 5-krat z vsako nogo.

Dvignite zravnane noge in hkrati izvajajte krožne gibe, najprej v smeri urinega kazalca, nato v nasprotni smeri urinega kazalca. Ponovite 5-krat.

Postavite noge skupaj in iztegnite roke predse. Dvignite izravnane noge eno za drugo, poskušajte s prsti doseči prste. Ponovite 5-krat z vsako nogo.

Terapevtske vaje lahko opravite v bazenu naslednja vaja: stojite v vodi do ramen, skočite na mestu, med skakanjem poskušajte noge široko razmakniti ob straneh, pri pristanku pa jih povežite skupaj. Ponovite 10-krat.

Pri izhodu iz bazena se z rokami primite za lestev in obe nogi postavite na stopnico tako, da se kolena dotikajo brade. Iz tega položaja se vzravnajte, počasi poravnajte kolena. Vajo ponovite 5-krat.

Tudi redno plavanje s standardnimi gibi bo pomagalo izboljšati zdravje vaših nog.

Hrbtenica, zlomi hrbtenice

Hrbtenica je sestavljena iz 24 majhnih kosti, imenovanih vretenca. Vretenca so med seboj povezana s pomočjo ligamentov.

Hrbtenica ima štiri dele:

1. Cervikalni (sestavljen iz 7 vretenc).
2. Torakalni (sestavljen iz 12 vretenc).
3. Lumbalni (sestavljen iz 5 vretenc).
4. Coccygeal. Nahaja se v spodnjem delu hrbta, povezan je s križnico (sestavljen je iz 5 vretenc, zlitih skupaj). Križnica povezuje hrbtenico z medeničnimi kostmi.

Vrste zlomov hrbtenice

Struktura vretenc

Pri zlomu hrbtenice se poškodujejo kostne strukture (vretenca), mehko tkivo (medvretenčne ploščice, vezi, mišice, živčne korenine, hrbtenjača) in živčni končiči.

Če zlom povzroči zmanjšanje višine telesa vretenca, potem se tak zlom imenujekompresijski zlomhrbtenica. Najpogosteje se pojavi.

Zdrobljen zlomGre za razpočni zlom vretenca, kjer se razlomi na več majhnih drobcev in včasih izgubi povezavo s posteriornimi strukturami.

Poškodbe hrbtenice so razvrščene tudi glede na mesto zloma. Na primer, obstajajo zlomi torakalne ali vratne hrbtenice, zlomi spinoznih in prečnih procesov vretenc.

Simptomi zloma hrbtenice

Če je do zloma prišlo zaradi izpostavljenosti močni zunanji sili, potem v času poškodbe bolnik doživi hudobolečine v hrbtu. V nekaterih primerih se lahko bolečina razširi na roke ali noge. Če so živčne strukture poškodovane, je možna šibkost ali otrplost okončin.

Vzroki in dejavniki tveganja za zlome hrbtenice

• Zlomi vretenc pri mladih in srednjih letih se najpogosteje pojavijo pri izpostavljenosti zunanjim silam. večina pogosti razlogi poškodbe so prometne nesreče, padci z velike višine.
• Zmanjšana kostna gostota je najpogostejša pri starejših ženskah. To povzroča progresivno deformacijo hrbtenice (predvsem vodi v nastanek grbe), pa tudi bolečine v hrbtu.
• Metastatske lezije hrbtenice zaradi malignih tumorjev (v kateri koli starosti). Metastaze imenujemo presejanje rakavi tumor na druge organe in tkiva telesa. V tem primeru pride do progresivnega uničenja telesa vretenca in lahko pride do zloma pri minimalni zunanji obremenitvi.

Zapleti po zlomu hrbtenice:

• Nestabilnost hrbtenice (nezmožnost hrbtenice, da prenese fiziološke obremenitve brez bolečin, deformacij ali nevroloških okvar).
• Razvoj kifotične deformacije (tj. kifoze,rachiocampsisv anteroposteriorni smeri, ki presega normalne fiziološke vrednosti).
• Nevrološke motnje.Hidrokineziterapija za zlome hrbtenice

pri zlomi hrbtenicepo obdobju popolne razbremenitve hrbtenice z organizacijo posebnega režima (položaj pacienta, ki leži na postelji s ščitom ali na ležalni postelji), se pojavi potreba po mobilizaciji hrbtenice, obnovitvi njenih lastnosti moči, odpornosti na statično in dinamična obremenitev splošno delovanje pacientovega telesa.

IN splošni kompleks sredstva za reševanje teh težav, je eno vodilnihhidrokineziterapija(telesne vaje v vodi, podvodna masaža, trening hoje v vodi, plavanje). Indikacije za uporabo funkcionalne hidroterapije in čas njenega začetka določajo številni pogoji:

• starost bolnika,
• lokacija in narava zloma; interes živčnega sistema;
• metoda travmatološkega zdravljenja.

Hidrokineziterapijaširoko uporablja za poškodbe hrbtenice pri otrocih v zgodnjih fazah (1-1 ½ meseca po poškodbi), pri mladih bolnikih in v zelo omejenem obsegu pri starejših bolnikih po več pozni datumi(ne prej kot 2 meseca po poškodbi) v skladu s strogim režimom temperature vode, ki je individualno določen za bolnika.

Bolniki niso kontraindicirani plavanje v bazenu prej po kompresijskem zlomu, pod pogojem, da so pravilno prepeljani z oddelka v bazen in dostavljeni nazaj na vozičku v ležečem položaju, brez upogiba hrbtenice, in pacientova sposobnost plavanja. Telesne vaje v vodi so še posebej indicirane pri izrazitejših morfoloških spremembah - izrazitej utesnitvi vretenca ali poškodbi več vretenc in lokalizaciji zloma v ledvenem in prsnem delu hrbtenice. Imamo pozitivne izkušnje z uporabo telesnih vaj v vodi in plavanja z dobrim splošno krepilnim učinkom pri večkratnih in premalo stabilnih kompresijskih zlomih hrbtenice s posebnim polietilenskim steznikom, ki fiksira hrbtenico. Zahvaljujoč prisotnosti steznika lahko pacienti plavajo v bazenu brez strahu pred poslabšanjem anatomskih razmerij v coni zloma.

Še posebej prikazanotelesna vadba v vodiza poškodbe hrbtenice, ki jih spremlja poškodba hrbtenjače, zaradi prisotnosti globoke pareze in paralize pri bolnikih, ki zahtevajo aktivno rehabilitacijsko zdravljenje.

Način travmatološke obravnave bolnika ima določen vpliv na indikacije za uporabo in datum začetka hidrokineziterapije: kdaj funkcionalna metoda pri zdravljenju je motorična funkcija hrbtenice manj okrnjena, medtem ko so pri metodi postopne reklinacije hrbtenice z uporabo steznika, predvsem pa pri metodi zgodnje uporabe steznika, funkcionalne motnje izrazitejše. Dolgotrajno nošenje steznika vodi do sekundarnih sprememb v hrbtenici pri odraslih bolnikih, ki se kažejo v mišični oslabelosti, omejevanju gibov, zmanjšani sposobnosti blaženja udarcev, statični vzdržljivosti in plastičnosti hrbtenice ter pri otrocih - z odstopanji v drži (nastanek okroglo-konkaven hrbet).

Naloge hidrokineziterapijadoločeno z naravo funkcionalnih motenj, opaženih pri bolnikih po kompresijskih zlomih. Metoda uporabe hidrokineziterapije se razlikuje glede na prisotnost ali odsotnost objektivnih nevroloških simptomov, ki kažejo na poškodbo hrbtenjače.

Pri kompresijskih zlomih hrbtenice brez kliničnih znakov radikularnih motenj in poškodb hrbtenjače se funkcionalne motnje izražajo v omejenem obsegu gibljivosti hrbtenice, zmanjšanem delovanju mišic, ki podpirajo hrbtenico, in v nekaterih primerih bolečinskem sindromu (lokalizirana bolečina v hrbtenici). hrbtenice, ki nastane pri premikanju telesa in je povezana z njegovo togostjo ali odvisno od poškodbe hrustančnega diska).

Pacienti v terapevtskem bazenu (v travmatološki kliniki, rehabilitacijski bolnišnici, sanatoriju) izvajajo skupino telesnih vaj stoje, plavalne gibe ob strani bazena, z rokami držijo ograjo in se ukvarjajo s plavanjem.

Stoječi do prsi v vodi v začetnem položaju z rokami na pasu (in kasneje na zatilju), z razmaknjenimi nogami izvajajo naslednje aktivne gibe: bočni upogib, rotacija trupa, izteg trupa. V zgodnjih fazah je nagib trupa naprej omejen, izvajajo se krožni gibi trupa s poudarkom na iztegu v ledvenem delu. Ta skupina vaj v vodi je namenjena predvsem povečanju obsega gibov trupa.

Ob strani bazena, z rokami se držijo oprijemala, v položaju na prsih in hrbtu pacienti izvajajo različne plavalne gibe z nogami (delovanje stopal v kravlu, prsnem slogu), pa tudi prekrižajo noge in jih premikajo. , posnemanje vožnje s kolesom. Zagotoviti je treba pravilen (ukrivljen) položaj trupa brez upogibanja naprej, pri čemer lahko pomagamo z napihljiv obroč, fiksiran v suprapelvičnem predelu. Te vaje se uporabljajo za krepitev mišic hrbta in trebuha. Za isti namen se lahko uporabljajo vaje iz začetnega položaja stoje s penastimi dumbbeli v rokah ali ročnimi plavutmi, ki ustvarjajo vrtinčne tokove vode, in sicer zasuke telesa, izmenično premikanje rok naprej in nazaj, približevanje rok k telesu.

Plavanje na prsih, da preprečite upogibanje telesa, je najbolje izvajati tako, da z rokami držite rob čolna. Zahtevana stopnja iztegnjenosti hrbtenice se doseže pri plavanju na hrbtu v prostem ali prsnem slogu. Plavalni tečaji so se začeli l zdravilni bazen, so uporabni za bolnike vseskozi dolgoročno in se lahko nadaljuje v športni bazen ali odprto vodo.

Pri kompresijskih zlomih posameznih vretenc je delovanje diska v določeni meri prizadeto (kar se lahko kaže kot bolečina ali pa je asimptomatsko). V zvezi s tem so bolnikom po kompresijskem zlomu prikazane raztezne vaje v vodi, da se prepreči razvoj in napredovanje patoloških sprememb v medvretenčnem hrustancu (pacient izvede polvisenje, z rokami drži stran ali ograjo ali visi na trapez). Bivanje v topli vodi v kombinaciji s terapevtskimi vajami v vodi vodi do odpravljanja bolečin v hrbtenici.

Pri ljudeh srednjih let s kompresijskimi zlomi hrbtenice, ki se pogosto pojavijo v ozadju osteohondroze, je bolečina lahko bolj trdovratna. To je indikacija za uporabo podvodne masaže hrbtnih mišic z nizkim vodnim pritiskom (1 x 1,5 atm), ki traja do 10 minut, vsak drugi dan ali dnevno, z uporabo ploščate konice ali konice velikega premera (0,8). cm) pri temperaturi vode 3637 °С.

Predstavljamo sklop posebnih vaj za kompresijske zlome brez nevroloških simptomov.

Kompleks posebnih telesnih vaj v vodi za bolnike po kompresijskih zlomih ledveni predel hrbtenica

• 1. vaja. Začetni položaj (IP) stoji v vodi, noge narazen, roke na pasu; izmenični nagibi telesa v desno in levo (3 x 4-krat v vsako smer v počasnem tempu).
• 2. vaja. I.P. stoji v vodi, roke na hrbtni strani glave; izmenično obračanje telesa v desno in levo (3 x 4-krat v vsako smer).
• 3. vaja. I.P. stoje v vodi, roke vzdolž telesa, zravnanje trupa nazaj ob hkratnem premikanju rok nazaj (4 x 5-krat).
• 4. vaja. I.P. stojite v vodi in se z rokami držite za rob bazena; polpočep, poskušamo iztegniti hrbtenico (3 x 4 krat).
• 5. vaja. I.P. stoji v vodi s penastimi (vodnimi) utežmi v rokah«; izmenično dvigovanje desne in leve roke v vodi, dviganje in razpiranje rok (6 x 8-krat).
• 6. vaja. I.P. na hrbtu, z rokami drži ograjo; prosto brcanje (8 x 10 gibov).
• 7. vaja. I.P. na prsih, z rokami drži ograjo; prsno gibanje nog (8 x 10 gibov).
• 8. vaja. Plavanje z nogami prsno, z rokami se držimo za rob čolna (25 x 50 m).
• 9. vaja. Prosto hrbtno (25 x 50 m).

Ko so funkcije hrbtenjače oslabljene pri bolnikih po kompresijskih zlomih vretenc, odvisno od stopnje njegove kompresije, lokalizirane motnje motorične funkcije (na primer pareza mišic, perifernih delov spodnjih okončin) ali globoka razširjena paraliza (hemi-, para- in tetrapareza in paraliza), ki jih pogosto spremljajo motnje medeničnih funkcij (uriniranje, defekacija).

Splošni cilji rehabilitacijskega zdravljenja (in s tem cilji hidrokineziterapije) v skupini »spinalnih« bolnikov so naslednji:

• izboljšanje krvnega obtoka in trofizem tkiv;
• preprečevanje razvoja sekundarnih sprememb v sklepih, kar vodi do njihove togosti;
• izboljšanje delovanja paretičnih mišic in sprostitev spastično napetih mišic;
• izboljšanje statičnih in lokomotornih funkcij;
• zagotavlja pozitiven učinek na psiho bolnikov.

Glede na naštete naloge je zaželena uporaba dveh skupin telesnih vaj v hidrokineziterapevtski kopeli in bazenu.

Klinična slika pri bolnikih po poškodbi hrbtenjače je odvisna od stopnje in globine le-te. Poškodba spodnjega vratnega dela hrbtenjače povzroči ohlapno paralizo. zgornjih udov in spastični spodnji; ko je poškodovan torakalni in zgornji ledveni del hrbtenjače, se razvije spastična paraliza spodnjih okončin; Poškodba spodnjega ledvenega dela hrbtenjače, njegovega konusa in kavde ekvine vodi do mlahave paralize spodnjih okončin.

Pri določanju metode hidrokineziterapije je treba upoštevati reverzibilnost sprememb v hrbtenjači (V. M. Ugryumov): pri nekaterih bolnikih po kirurški odstranitvi kompresije hrbtenjače opazimo ponovno vzpostavitev njenih funkcij, pri drugih bolnikih le del oslabljenih funkcij se obnovi. Z anatomskim zlomom hrbtenjače so motnje njegovega delovanja nepopravljive.

Hidrokineziterapija je priporočljiva pri bolnikih z reverzibilnimi spremembami v delovanju hrbtenjače. Pri bolnikih z ireverzibilnimi spremembami je mogoče doseči izboljšanje mišično-skeletne funkcije spodnjih okončin z razvojem kompenzacijskih pripomočkov (na primer obnovitev gibanja noge naprej pri hoji v ortopedskem aparatu zaradi rotacije medenice in trupa) .

Upoštevajoč raznolikost klinične slike pri bolnikih s poškodbo hrbtenjače, odvisno od stopnje poškodbe, poteka okrevanja in kompenzacijskih procesov ter obdobja od trenutka poškodbe, predstavljamo le splošen načrt hidrokineziterapije.

Hidrokineziterapija se najpogosteje uporablja v poznem obdobju travmatske bolezni hrbtenjače (4-12 mesecev ali več po poškodbi). Ne glede na naravo disfunkcije, opažene pri bolnikih, se izvajajo pasivne vaje v vodi, da se ohrani obseg gibanja v sklepih. Pri paralizi spodnjih okončin se izvajajo naslednji osnovni pasivni gibi v sklepih: sočasna fleksija v kolčnih in kolenskih sklepih, abdukcija in addukcija v kolčnih sklepih, fleksija in ekstenzija, addukcija in abdukcija v skočnih sklepih. Ohranjanje pasivne gibljivosti v sklepih in preprečevanje razvoja kontraktur sta nujna v povezavi z možnostjo oskrbe pacienta. ortopedski pripomočki za stabilizacijo sklepov.

V prisotnosti spastične paralize spodnjih okončin se gibi izvajajo počasi s postopnim povečevanjem napora, čim polne amplitude (pri temperaturi vode najmanj 3637 ° C). Spastično mišično napetost zmanjšamo s predhodno kratko (5 x 10 min) ročno in strojno podvodno masažo spodnjih okončin (lahko božanje in vibracijske tehnike).

Ob ohranjanju aktivnih gibov v sklepih spodnjih okončin (prisotnost reverzibilnih sprememb) se aktivni gibi v lahki vodi uporabljajo za prepoznavanje in razvoj mišične funkcije. Izvajanje gibov, ki jih izvaja pacient, je olajšano s podporo uda s strani inštruktorja, pa tudi z uporabo ustreznih začetnih položajev. Predvsem aktivno iztegovanje v kolenskem sklepu je olajšano, če bolnik leži na boku z rahlo pokrčenim kolčnim sklepom, iztegovanje v gleženjskem sklepu in abdukcija kolka sta boljša pri pokrčenem kolenskem sklepu itd.

Bazen ustvarja dobri pogoji za vadbo pri bolnikih z moteno stabilnostjo hrbtenice in sklepov statične funkcije spodnjih okončin in hrbtenice (zaradi zmanjšanja vpliva gravitacijskih sil v vodnem okolju), kot tudi sposobnosti prenosa telesne teže z ene noge. drugemu, pasivno zaprite sklepe in premaknite telo. Pokončni položaj telesa spodbuja razvoj kompenzacijski mehanizmi potrebnih za izvajanje lokomotornih funkcij. V vodnem okolju se ciklični, avtomatizirani vzorec hoje lažje obnovi. V primeru paralize spodnjih okončin je razvoj navedenih funkcionalnih lastnosti pri bolniku dobra priprava za uporabo ortopedskih pripomočkov ali za hojo brez zunanje podpore sklepov.

Pacient, ki se naslanja na oprijemala ali penaste splave, najprej razvije sposobnost "mešanja", izmenično prenaša telesno težo na desno in nato na levo nogo. Za pasivno zapiranje sklepov spodnjih okončin mora bolnik pokrčiti noge v kolenskih sklepih in nagniti trup nazaj. V prihodnosti si prizadevajo razviti pri pacientu sposobnost vzdrževanja telesnega ravnotežja v vodi in premikanja noge naprej zaradi kompenzacijske rotacije trupa in medenice.

V procesu razvijanja spretnosti hoje v vodi jih je mogoče najprej uporabiti pripomočki za pritrditev sklepov (polietilenska opornica, gumijasti kolenčnik) in pripomočke za zunanjo podporo (ograje, bergle, palica, penasti plovci). Za kompenzacijsko krepitev mišic zgornjih okončin, potrebnih za hojo z dodatno oporo, se uporabljajo vaje s penastimi vodnimi utežmi.

Z določeno stopnjo obnove motorične funkcije spodnjih okončin se izvaja vadba hoje v vodi (po možnosti v ozkem dolgem bazenu, posebej zasnovanem za ta namen).

Krepitev mišic spodnjih, zgornjih okončin in trupa dosežemo, če imajo bolniki ustrezno funkcionalnost tudi med kopanjem (temperatura vode v bazen pri spastičnih pojavih v mišicah temperatura ne sme biti nižja od 32×30 °C). Pri paraparezi spodnjih okončin je bolje učiti plavanje v ležečem položaju, kar omogoča ohranjanje bolj zravnanega položaja nog.

Ne smemo pozabiti na pozitiven učinek bivanja v vodi na psiho teh hudo bolnih bolnikov z možnostjo (brez zunanje podpore!) plavanja. To pacientu daje upanje na ozdravitev in spodbuja njegovo aktivnejše sodelovanje v procesu zdravljenja.

Pri dolgotrajnem otekanju nog, artropatiji, kontrakturah, pa tudi pri pozitivni dinamiki poteka obnovitvenih procesov je indicirana podvodna selektivna masaža sklepov in mišic (običajno spodnjih okončin) pri tlaku 0,5 x 1 atm. , nasičenje vodnega curka z zrakom za nabrekanje, trajanje 10 x 12 min. Uporabljajo se tehnike "božanja" in "gnetenja".

Če ima pacient omejeno gibanje v sklepih in kontrakture, je priporočljivo postopek podvodne masaže v kopalni kadi zaključiti s korekcijo položaja v vodi po tehniki, ki smo jo opisali zgoraj.

Druga podobna dela, ki bi vas utegnila zanimati.vshm>
1649.		Atletska gimnastika.	21,25 KB
	Pretreniranost Pogosti simptomi pretreniranosti. Metoda treninga je sestavljena iz uporabe osnovnih principov razvoja vzdržljivosti moči. Ta metoda se lahko uporablja v vseh obdobjih usposabljanja. Med treningom se vaje izvajajo v majhnih...
12921.		ATLETSKA GIMNASTIKA	33,33 KB
	Celovit osebni razvoj - obvladovanje osnov fizične kulture s strani študentov visokošolskega zavoda, katerega sestavni deli so: dobro zdravje dober fizični razvoj optimalno raven gibalne sposobnosti znanja in spretnosti s področja športne vzgoje. Edinstvenost tega programa je v tem, da vam omogoča uporabo atletske gimnastike kot odlično sredstvo. Športna vzgoja pri pouku športne vzgoje v zdravstvene skupine visokošolske ustanove. Program omogoča...
18608.		Terapevtsko fizično usposabljanje za bolezni prebavnega sistema pri otrocih	236,12 KB
	Danes je očitno, da kurativna medicina ne more rešiti vseh zdravstvenih problemov, saj so kljub velikim dosežkom v znanstvenoraziskovalnem delu in izboljšanju tehnološke medicinske baze uspešni izidi bolezni nesorazmerni s temi dosežki in z ekonomskega vidika. , povečanje stroškov v kurativni medicini ne vodi do povečanja pozitivnih rezultatov. V zvezi s tem je treba v celoti izkoristiti možnosti telesne vzgoje za izboljšanje zdravja, da bi ohranili in ...

Če je oseba, ki izgubi težo, prepovedana težka vadba, ki zahteva začetno vzdržljivost srca in krvnih žil, lahko zdravnik priporoči vaje v bazenu za hujšanje ali popolne tečaje vodne aerobike. Kako takšne telesne aktivnosti vplivajo na postavo in kakšne so njihove prednosti pred drugimi vrstami fitnesa? Ali je mogoče sami ustvariti kompleks za vadbo v vodi ali potrebujete nadzor inštruktorja?

Prednosti bazena za hujšanje

Plavanje je telesna dejavnost, ki je navidezno lahka, a veliko resnejša od hoje ali teka. Za ohranjanje pravilnega položaja telesa mora oseba napeti trebušne mišice, za premikanje naprej in nazaj mora uporabljati mišice rok in nog, pod napetostjo je celo vrat, saj mora biti glava nad vodo. Celo najbolj preproste vaje iz fitnesa, ki se izvaja ne na kopnem, ampak pod vodnim stolpcem - učinkovito sredstvo za hujšanje, ker pomenijo zunanji odpor, ki ga je treba premagati.

Nekaj ​​točk:

• V eni uri plavanja (zlasti v kombinaciji z vadbo) lahko oseba izgubi 400 kcal - to je skoraj enako kot v eni uri teka, vendar ljudje z debelostjo in boleznimi sklepov lahko obiščejo bazen, vendar ne tečejo.
• Znebiti se celulita in izboljšati tonus kože je eden od ciljev žensk in bazen je pripravljen prispevati k temu.
• Lepe konture rok in prsi so nekaj, česar s klasično kardio vadbo (brez izolacijskih vaj) ne dosežemo, plavanje pa dobro dene zgornjemu delu telesa.
• Vključujejo različne stile plavanja različne cone: Poudarite lahko hrbet, zadnjico, boke, stranice itd.

Kako shujšati v bazenu

Potreben tukaj polna vadba torej, če ste prišli na bazen in nekajkrat zaplavali od ene stene do nasprotne, malo zamahnili z rokami in se odločili, da zaključite z aktivnostjo, vam o hujšanju ni treba razmišljati. Če nameravate doseči svoj cilj, se boste morali potruditi:

• Pouk mora biti reden. Ne glede na to, ali ste izbrali čisto plavanje za uro in pol ali ste sestavili nabor vaj, ki jih poskušate izvajati, je to treba izvajati sistematično.
• Idealno bi bilo kombinirati vaje in čisto plavanje, slednje pa naj zavzema več kot 70 % časa treninga: tako bo izguba teže kar se da hitra.
• Trajanje lekcije v bazenu je od 45 minut naprej, čas pa se upošteva brez počitka. Si vzameš odmor? Podaljšajte trajanje vadbe.
• Pred vstopom v bazen se ogrejte: vadba je pomembna pri vsaki telesni aktivnosti. Približno trajanje ogrevanja je 10 minut.
• Po intenzivni vadbi potrebujete vadbo 300 metrov: ne bo vplivala na izgubo teže, je pa pomembna za vaše mišice.
• Ne pozabite, da za hujšanje ni dovolj le pravilna vadba, temveč morate slediti prehranjevalnemu načrtu: ne morete jesti 1,5-2 ure po treningu.

Plavanje s plavutmi

To je zelo dober način vam pomagajo shujšati, saj plavuti dodatno obremenijo mišice nog. Če ste sanjali, da se znebite usedlin na stegnih, določite relief vaših teletov in naredite lepe zadnjice, poskusite to možnost. Tukaj strokovnjaki ne ponujajo posebnih vaj - menijo, da je intervalni program učinkovitejši: ko izmenjujete 30 sekund visoke hitrosti in 15 sekund sproščenega tempa. Narediti boste morali 10 ali več takih ciklov po 45 sekund, odvisno od stopnje utrujenosti.

Vaje v vodi

Programi hujšanja, ki vključujejo ponavljanje nepremičnih gibov v bazenu, se imenujejo vodni fitnes ali vodna aerobika. Vse vaje se izvajajo predvsem ob glasbi, da se ohrani ritem. Strokovnjaki pravijo, da je verige vadb v bazenu za hujšanje priporočljivo kombinirati s klasičnim plavanjem, če potrebujete aktivno izgubo maščobe, lahko pa se vpišete le na vodno aerobiko - tudi to bo obrodilo sadove.

Plavanje za hujšanje

Ključna napaka žensk, ki se odločijo popraviti svojo postavo z uporabo bazena, je nezmožnost uporabe časa in sredstev. 45-minutna vadba vključuje aktivno delo in če vzamete napihljiv obroč ali žimnico, samodejno razbremenite večino obremenitve in samo "flopnete". Med pomožnimi sredstvi za hujšanje imata lahko pomen deska (za tiste, ki ne znajo plavati) in prej omenjene plavuti. Plavalni slogi igrajo vlogo le z vidika prerazporeditve obremenitve po conah, vendar so za splošno hujšanje enako učinkoviti.

Kaj je vodna aerobika

Ta veja fitnesa zunaj zemlje je redka vadba, ki vam lahko pomaga pri izgubi teže, vendar je varna za skoraj vse. Starost, zdravje, stopnja vzdržljivosti telesa in celo sposobnost plavanja ne igrajo vloge. Obstajajo izjeme, vendar je seznam kratek:

• kožne bolezni;
• epilepsija;
• tuberkuloza.

To so edine resne kontraindikacije za vodno aerobiko za hujšanje in vadbo v bazenu. Večinoma prinaša le koristi: lepo držo s krepitvijo mišic stabilizatorjev, izboljšanje delovanja srca, prekrvavitve, masažo kože in celo utrjevanje. Dovoljena je tudi tistim, ki ne znajo plavati, saj se vaje izvajajo statično.

Vodna aerobika z rezanci

Fleksibilna palica, zaradi katere lahko oseba, ki izvaja vaje, ohrani pravilen položaj - to je rezanci ali rezanci. Inštruktorji vodne aerobike aktivno uporabljajo poceni, a zelo učinkovito športno opremo. Še posebej priročno je, ko je treba delati vaje za trebuh (standardni "kot", tj. dvig obeh nog hkrati) brez rezanca postane neprijetno, ker zahteva držanje na boku. Kot klasika gimnastična palica, ki krepi roke in ramena, se lahko uporablja tudi rezanec, ki zaradi svoje prožnosti lahko prevzame poljubno obliko.

Aquashaping

Definicij tega fitnes trenda je več: številni strokovnjaki ne razlikujejo med aqua aerobiko in aquashapingom, drugi trdijo, da pri slednjem ne gre za kardio vadbo, ampak vadbo za moč. Edino pravilno pojasnilo bo dejstvo, da za aquashaping ni dodatnih uteži - druge vrste aquafitnessa vključujejo uporabo Športna oprema. to dobra možnost za začetnike, saj Stopnja obremenitve je majhna, vendar je koristna za hujšanje. Strokovnjaki priporočajo takšne vaje v začetni fazi in pri debelosti.

Vodna aerobika z utežmi

Vaje za moč lahko izvajate tudi v bazenu – to je učinkovit način za hujšanje, če jih kombinirate s kardio vadbo, ki jo ponuja aerobika. Uporabljene uteži so majhne, ​​tehtajo približno 2 kg, za začetnike pa tudi nižje. Vaje so večinoma enake kot pri klasičnem fitnesu: dvignite in spustite roke, poskušajte narediti obrate, rotacije z veliko amplitudo. Za največje rezultate je treba blok moči kombinirati s tradicionalnimi kardio vajami.

Vaje v bazenu za zmanjšanje trebušne maščobe

Lep pas pojav trebušnih mišic pa je prvi rezultat, ki ga ženske vidijo, ko začnejo hoditi na bazen z namenom hujšanja. Te cone so še posebej izrazito obremenjene, zato reagirajo prej kot druge. Sploh ne potrebujejo individualne vaje, vendar je za izrazitejši učinek vredno izbrati individualni kompleks zase. Spodaj je nekaj učinkovitih vaj v bazenu za hujšanje, tako z utežmi kot Športna oprema, in brez njih.

Med raznovrstnimi vajami, s katerimi lahko izgubite trebušno maščobo, strokovnjaki posebej izpostavljajo naslednje tri:

• S pomočjo deske se uležemo nanjo s hrbtom in iztegnjenimi nogami. Pokrčite kolena, jih potegnite proti trebuhu in poravnajte nazaj. Naredite 35-krat na pristop.
• Iz navpičnega položaja hitro dvignite noge, upognjene v kolenih, in simulirajte tek, ne da bi se premaknili naprej. Naredite neprekinjeno 3 minute.
• Gimnastika v bazenu za izgubo maščobe na trebuhu bo nepopolna brez "kolesa", ki se izvaja iz navpičnega položaja. Rezanci vam bodo pomagali ostati na površini.

Vaje za zadnjico v bazenu

Spodaj predlagani program vas prisili, da ne le ohranjate napet trebušne mišice, ampak tudi delate glutealne mišice, tako da dobite dvojni učinek pri izgubi teže in risanju kontur. Vaje so preproste, nekatere pa zahtevajo opremo:

• Rezanec postavite vodoravno za hrbet in ga primite, pokrčena kolena povlecite k trebuhu in obračajte noge levo in desno. Ponovite 30-krat.
• Stojte navpično, dvignite nogo od dna in jo močno dvignite navzgor, tako da zamahnete. Za vsakih 20 ponovitev.
• Izvajanje te vaje spominja na zvezdni skok: noge narazen, roke spuščene. Nogi dvignite skupaj in razširite roke z dlanmi navzdol. Hitro zavzemite začetni položaj. Ponovite 40-krat, tempo je aktiven.

Video

Intervalni trening v bazenu

G vadbe v bazenu, marsikdo niti ne sluti, da to obstaja, vendar je dejstvo in je tovrstna telesna aktivnost zelo koristna in varna. Zakaj? Prvič, obremenitev hrbtenice se zmanjša zaradi dejstva, da Človeško telo lažji od vode in ga preprosto potisne na površje. Drugič, nepomembna sila gravitacije preprečuje različne vrste poškodb.

Tretjič, vodni postopki utrdijo naše telo in imunski sistem postane veliko močnejši, kar preprečuje, da bi zboleli. Četrtič, to je eden najbolj zanesljivih načinov za treniranje mišic, opekline odvečne teže, zdravljenje in obvladovanje mišično-skeletnih bolezni aktivna slikaživljenje med nosečnostjo. In zdaj vam bo naše spletno mesto povedalo vse podrobno.

Torej, gimnastika v bazenu vam omogoča, da razvijete moč volje, trenirate mišice in povečate vitalno kapaciteto pljuč, saj voda vpliva na človeka in ga prisili, da se upre njeni gravitaciji, ne da bi opazil utrujenost. Ta lastnost vode je treh vrst: frontalna, vrtinčna in viskozna.

O čelnem uporu vode govorimo, ko poskušamo prerezati vodo, na primer tako, da tečemo po dnu bazena, morja ali katere koli vodne površine, medtem ko smo v vodi do pasu ali več. Takšne vaje vas prisilijo, da porabite veliko več energije kot pri običajni telesni aktivnosti, kar bo še posebej dobro za razvoj vseh mišičnih skupin, s tem pa za krepitev ožilja in srca telesa, pospeševanje krvnega in uporaben material na vsak del telesa.

Gimnastika v bazenu s pomočjo vrtinčnega upora se pojavi med aktivnimi gibi osebe v vodi. Ko z različnimi gibi nenadoma spremenite položaj, se okoli telesa pojavi vrtinec, ki ustvari še večji upor vode kot pri čelnem delovanju.

Tako se še težje premikamo ob ohranjanju prvotnega položaja v vodi, zato naše mišice začnejo aktivno delovati, da telo ostane na gladini vode. Spreminjanje smeri gibov daje največjo obremenitev in vam omogoča, da razvijete mišice trebuha, stegen, rok in nog, izboljšate krvni obtok z masažnim učinkom.

Viskozna odpornost vode je lastnost vode, ki se imenuje hidrostatični tlak. Ko smo potopljeni v vodo, naše telo najbolj občuti njen pritisk in globlje ko gre, večji je. Hkrati se skrčijo vse mišične skupine, kar izboljša venski odtok iz vseh organov, kar hitro napolni arterijske žile s kisikom obogateno krvjo. Hkrati začnejo ledvice, jetra, srce in pljuča delovati bolj aktivno, kar razvija njihovo funkcionalno sposobnost. Poleg tega hidrostatični pritisk masira celotno telo, kar izboljša stanje mišic, ki so utrujene od dolgotrajnega stresa.

Gimnastika v bazenu vam omogoča, da izvajate različne vaje, brez uporabe težkih uteži, napornih dolgotrajnih treningov, s pomočjo trenažerjev in drugih naprav. Vse je veliko preprostejše, da bi povečali obremenitev mišic, je potrebno povečati amplitudo gibov s pogostimi, ostrimi spremembami položaja telesa.

Prav tako postane težje izvajati vaje po veslaškem sistemu bremen. Kaj to pomeni? Pri izvajanju vaj lahko roke pokrčimo v obliki žlic in tako povečamo upor vode, v obliki ploskega vesla bo upor manjši, z razprtimi prsti ali stiskanjem dlani v pest , bo obremenitev minimalna.

Uporabite lahko tudi posebne rokavice ali majhne uteži.

Naše spletno mesto vam ponuja več sklopov vaj za različne dele telesa. Pri temperaturi približno 18-21 ° C lahko gimnastiko izvajate več kot 15 minut, izvajate vaje v vodi do pasu ali do ravni ramen.

Torej, gimnastika v bazenu za delo mišic hrbta, bokov in nog

— Začetni položaj: noge v širini ramen, roke iztegnjene naprej, roke navznoter. Z ostrimi gibi premaknite roke vstran, da se srečata ena z drugo, in glavo nazaj. Izvedite do 10-krat.

— Združite roke za hrbtom in jih z ostrim gibom dvignite. Izvedite do 15-krat.

- Treba se je premakniti v plitvo vodo, tako da so vaše roke popolnoma potopljene v vodo. Z gležnji primite gumijasto žogo. Roke položite na dno bazena, poravnajte telo in noge z žogo se bodo dvignile na gladino vode. Vaša naloga je, da z ravnim telesom spustite noge v vodo. Naredite to približno 12-krat.

Gimnastika v bazenu za delo trebušnih mišic

V vodo je treba iti čim globlje, do ravni ramen. Vaje morate izvajati, medtem ko ostanete na površini vode.

— Iztegnite roke naprej, skočite, potegnite kolena do trebuha, nato pa se počasi vrnite v začetni položaj. Do 16-krat.

— Dvignite noge za 90° navzgor, se z rokami dotaknite prstov na nogah in se vrnite v začetni položaj. Naredite to vajo približno 12-krat.

- Dvignite noge navzgor, kot v prejšnji vaji, le istočasno, opisujete krog in se vrnite v začetni položaj. Ponovite gibe levo in desno 5-6 krat.

— Pojdite do globine ramen, noge razširite čim širše, roke razprostrite ob straneh, "položaj zvezde." Zavrtite trup od leve proti desni in tako povečajte razpon rok. To naredite do 6-krat v vsako smer.

— Roke držite na pasu, delajte krožne gibe z medenico, povečajte amplitudo do 7-krat.

- Spustite roke navzdol, dlani so vzporedne z dnom. Ostro nagnite trup na stran in z dlanmi potisnite vodo stran. V vsako smer izmenično 6-krat.

Gimnastika v bazenu za hujšanje in korekcijo figure

— Pojdite v vodo do pasu, začnite teči na enem mestu, dvignite kolena čim višje, približno 15 sekund, po 6 tekov.

- Počepnite, poskusite skočiti čim višje. Skoki z zasuki za 360° okoli osi otežijo to vajo. Naredite to do 25-krat.

— Vstopite v vodo do višine ramen, izvedite veslanje z rokami, kot pri plavanju v metuljčku, približno 15-krat.

— Pojdite v plitvo vodo. Ulezite se s hrbtom na vodo, s trupom na gladini vode, razmaknite noge in s stopali opisujte kroge, približno 15-krat, jih prekrižajte izmenično gor in dol, do 15-krat, ter od leve proti desni, navzgor. do 15-krat.

Gimnastika v bazenu za povečanje prsnih mišic.

- Pojdite v vodo do višine ramen, roke nad glavo, roke zravnane. Roke močno spustite naprej navzdol, počasi jih dvignite na enak način. Naredite to približno 15-krat. Za večji učinek uporabite žogo za plažo.

— Opišite z iztegnjenimi rokami krožni gibi naprej v obrazni ravnini, levo in desno, do 15-krat. Tudi žoga vam bo otežila nalogo.

— Razširite roke ob straneh, z ravnimi rokami poskusite močno ploskati z dlanmi, počasi se vrnite v začetni položaj, do 10-krat.

Gimnastika v bazenu vam bo omogočila, da ohranite svojo postavo in ste vedno v formi. Obstajajo pa tudi terapevtske vaje v bazenu.

V bazenu so 4 vrste terapevtskih vaj:

— Pasivne vaje. Ta vrsta zdravljenja se uporablja za paralizo, parezo, poškodbe mišično-skeletni sistem, usedline soli v sklepih itd. Vaje je treba izvajati počasi, z veliko amplitudo in močjo gibov. Pacienta je treba s pomočjo zdravnika pritrditi nad prizadeto območje in spremljati njegovo stanje.

— Terapevtska gimnastika v bazenu z uporabo aktivnih gibov. Telesno aktivnost izvajamo tako, da zmanjšamo ali obratno dodamo telesno aktivnost. V tem primeru se uporabljajo različni začetni položaji ali posebni projektili. Dodatno telesno aktivnost povečamo s pospeševanjem, uporabo vodne turbulence in menjavo vodnih postopkov s postopki zunaj vode.

Zdrav hrbet- niso sanje, ampak resničnost, če človek ni len, da to stori. Vaje v vodi za hrbtenico omogočajo, da začnete delati hrbtne mišice z minimalnim stresom. V vodi sila gravitacije ne deluje na hrbtenico, kar jo osvobodi preizkušenj, ki jo spremljajo na kopnem. Ta funkcija omogoča številne terapevtske vadbe za osteohondrozo, skoliozo, kilo in okrevanje po operaciji hrbtenice.

Terapevtska vodna gimnastika je zaradi svoje učinkovitosti postala zelo razširjena. Glavna prednost takšnih vaj za hrbtenico je, da je ne glede na telesno aktivnost sila nanjo minimalna. To je posledica dejstva, da človeško telo, ko je potopljeno v vodo, postane "breztežno". Vendar ima tekočina tudi protiukrep, ki se stopnjuje z večanjem tempa in amplitude gibov. Bistvo terapevtske vadbe v vodi za hrbtenico je znano, njena učinkovitost pa je dokazana.

Hitre akcije zadrži voda, medtem ko počasne ne povzročajo skoraj nobenega upora. Poleg tega se za zagotavljanje ravnotežja aktivirajo globoke avtohtone mišice, ki se pri normalnem gibanju ne uporabljajo in so zato slabo razvite. Zaradi tega lahko takšne vaje izvaja vsak, tudi tisti, ki ima težave z mišično-skeletni sistem. Terapevtske vaje pozitivno vplivajo ne le na mišice in hrbtenico, ampak tudi na celotno telo:

Poveča se krvni obtok. Dihanje postane polnejše in globlje, s čimer se poveča vitalni volumen pljuč. Telo se utrdi, odpornost proti okužbam se poveča. Splošno čustveno stanje se izboljšuje.

Vodne terapevtske vaje - hidrokineziterapija - lahko ustavijo razvoj bolezni mišično-skeletnega sistema. Poleg tega imajo takšne vaje ugoden učinek na okrevanje. motorične funkcije in gibljivost hrbtenice, poveča mišični tonus. obstaja velik znesek različne tehnike, namenjene reševanju težav z mišično-skeletnim sistemom. Predpisani so za naslednje bolezni in stanja hrbtenice:

kifoza. Osteohondroza. Skolioza. Intervertebralna kila. Rane. Pooperativna rehabilitacija.

Voda prinaša številne prednosti, ki omogočajo izvajanje vaj za izboljšanje zdravja hrbtenice: krepitev hrbtnih mišic, zmanjšanje bolečin, ponovna vzpostavitev motoričnih funkcij. Odvisno od posebnosti bolezni, vrste terapevtske seje. Razlike med vajami so v osredotočenosti na določen del hrbtenice, mišično skupino, intenzivnost obremenitev moči. Vključujejo:

Raztezanje hrbtenice, Krepitev mišičnega okvirja, Vaje za medvretenčne kile, Vaje po operaciji.

Tovrstno vadbo predpišemo po ustreznem pregledu, pri diagnosticiranju bolezni kot npr kila, skolioza. Znanih je več vrst raztezanja: vodoravno, navpično, s povešanjem telesa, raztezanje pod vplivom obremenitev. Osnovno načelo te vaje je poravnati hrbtenico s posebnimi napravami. Nežna možnost je raztezanje z zateznimi žicami, katerih vlogo igrajo vrvi, ki ločujejo plavalne steze:

Za izvedbo te vaje bi morali ležati s hrbtom na vrvi, iztegniti roke nad glavo in položiti noge na vodo. Ta poza pomaga razviti mišice torakalni. Vaja se izvaja le nekaj minut, kar je dovolj za preprečevanje skolioze, sklanjanje in zdravljenje ukrivljenosti hrbtenice.

Različica te vaje je raztezanje trebuha. Izvaja se z masko, ker je obraz potopljen v vodo. Dovoljeno je, da se naslonite na bok. Resnejše metode raztezanja se izvajajo z napravami in pod nadzorom specialista, da se ne poškodujete zaradi nevednosti in ne poslabšate težav s hrbtom z nepravilnimi gibi.

Druga metoda vleke se izvaja s pomočjo ščita, na katerem pacient leži. Konstrukcija se spusti v vodo pod kotom 45 stopinj. Položaj telesa na trdi postelji izzove spontano vleko. Ta vrsta vleke ni indicirana za vse, predpisujejo jo le športni zdravniki in se izvaja pod stalnim nadzorom specialista v majhnem bazenu.

V obdobjih remisije se priporoča hidrokineziterapija ali vaje v vodi za hrbtenico s kilo. Predpisani so po kirurško zdravljenje kile, vendar ne prej kot mesec in pol po operaciji. Kompleks je izbran individualno, ob upoštevanju bolnikovega stanja. Takšni razredi se izvajajo s sodelovanjem usposobljenega strokovnjaka. Najbolj priljubljena metoda vadbene terapije za kilo je plavanje - kravl, hrbtno ali prosto drsenje. Pomaga krepiti mišice in zmanjšati telesno težo.

Plavanje deluje kot samostojna vrsta vadbe in kot dodatna, ki se izvaja v času počitka. Ta kompleks izklopi vrtenje telesa, vrtenje rok in nog. Hidrokineziterapija traja največ dve uri, uro in pol je namenjenih vajam, preostali čas pa plavanju. Poleg plavanja se pri zdravljenju medvretenčne kile priporočajo različne metode vleke, ki se izvajajo le pod nadzorom specialista. Pri kili hrbtenice je predpisana hidromasaža. Spodbuja:

lajšanje napetosti v hrbtenici, izboljšanje krvnega obtoka, oskrba s hranili, povečanje hitrosti krvnega pretoka, razbremenitev sklepov, spodbujanje krčenja ven in pospeševanje prekrvavitve.

Večina vaj vključuje krepitev hrbtnih mišic, kar je potrebno za ohranjanje telesne drže. Vključujejo vse vrste upogibov, obračanja, počepov v kombinaciji z gibi rok in nog. Namenjeni so krepitvi mišic in zagotavljanju aktivacije mišic v mirovanju. Naštejmo jih nekaj:

Za to vajo boste potrebovali gumijasto žogo. Roke položite na dno. Stisnite žogo s stopali in spustite ravne noge z žogo pod vodo. Vajo ponovite 12-krat. Stojte globoko v vodi do prsi, izvajajte vzmetne nihaje z ene strani na drugo, roke so lahko v tem trenutku v poljubnem položaju. Vaja se ponovi vsaj 10-krat. Pojdite v vodo do ramen in izvajajte zamahe z nogami pod vodo, 10-krat.

Številne bolezni, vključno z medvretenčna kila, zahtevajo kirurški poseg. Vse operacije na glavni osi telesa pomenijo težko obdobje okrevanja; posebne vaje. Nabor ukrepov izbere lečeči zdravnik ob upoštevanju resnosti operacije in splošno stanje. Vaje začnejo izvajati 6-7 tednov po operaciji. Rehabilitacijski kompleks lahko vključuje naslednje vaje:

Začeti morate z najlažjo stvarjo - ležanjem na hrbtu v vodi. Če želite to narediti, se ulezite na vodo, razprostrite roke in noge ob straneh, dobite "zvezdo", tako ležite 5-10 minut. Postopoma se čas poveča na pol ure in dopolni z gibi rok in nog na gladini vode. Če želite obnoviti gibljivost hrbtenice, upognite trup, ko ste v vodi do prsi. Dobro so se izkazali rotacijski gibi trupa in medenice, izmenično v eno in drugo smer. Zamahi z nogami krepijo hrbtne mišice. Izvajamo jih lahko iz stoječega ali sedečega položaja. Začeti morate z enim pristopom 5 zamahov na vsaki nogi. Nato povečajte število pristopov in gibov. Na kasnejši stopnji okrevanja se začnejo vaje z utežmi. Če želite to narediti, uporabite dumbbells in utežene pasove. Takšne vaje se, tako kot druge, izvajajo pod nadzorom inštruktorja fizične terapije.

Prednosti vadbe v vodi so nesporne, vendar obstajajo razmere, ko jih bo treba odložiti. Seznam kontraindikacij za hidrokineziterapijo vključuje kožne bolezni, prisotnost razjed, odprte rane, bolezni srca, spolno prenosljive in nalezljive bolezni, helmintoze, bolezni srca, krvavitev iz nožnice, povišana telesna temperatura, zgodnje pooperativno obdobje.

Zaradi velikega širjenja kostno-mišičnih bolezni v mestih obstaja veliko število institucije, ki ponujajo plačane storitve obnoviti zdravje. Večina zdravstvenih domov ponuja dodatne preglede. Cena storitev, ki jih ponujajo, je odvisna od obsega dejavnosti, uporabljene opreme, prisotnosti inštruktorja in vrste pouka (individualno ali skupinsko). Cene v zdravstvenih centrih z bazeni v Moskvi in ​​Sankt Peterburgu si lahko ogledate v naši tabeli:

Ime zdravstvenega doma, naslov	Vrsta storitve	Cena v rubljih
Poliklinika št. 1, Moskva, per. Sivcev Vražek, 26/28	Začetni sestanek z zdravnikom za vadbeno terapijo Terapevtska vadba 30 minut Posameznik Skupina (skupine od 5 oseb) Brezplačno kopanje 30 minut Skupina (od 5 oseb) Posameznik
Medicinski center "New Step" Moskva, metro postaja Sportivnaya st. Stavba Luzhniki 24/9	Začetno posvetovanje Priprava rehabilitacijskega programa Individualne seje Skupinski tečaji
Evropski medicinski center Moskva st. Ščepkina, 35	Začetno posvetovanje Terapevtska vadba 30 minut Posameznik skupina
"ApexMed", Saint Petersburg st. Karavannaya, stavba 8, lit. A	Začetno posvetovanje Terapevtska vadba 30 minut Posameznik skupina
FSBI "Severozahodni zvezni center za medicinske raziskave poimenovan po. V. A. Almazova" Ministrstvo za zdravje Rusije, Sankt Peterburg, avenija Parkhomenko, 15	Začetno posvetovanje Hidrokineziterapija Individualna lekcija, 60 min skupina

Zdravljenje hrbtenične kile vključuje številne metode, vključno s kirurškim posegom in konzervativnimi tehnikami. Preden se znebite kile s skalpelom, poskusite popraviti situacijo s pomočjo vadbene terapije. Po mnenju strokovnjakov so najučinkovitejše terapevtske vaje vodne aktivnosti, med katerimi zavzema posebno mesto plavanje. Vendar pa niso vse vrste plavanja koristne. Inštruktor fizikalne terapije govori o tem, kako izbrati prave vodne postopke za zdravljenje hrbtenične kile: