Kila lumbosakralne hrbtenice je pogosta bolezen, saj je ta del človeškega mišično-skeletnega sistema najbolj obremenjen. Kdor se je že srečal s takšno težavo, ve, kako neznosna je lahko bolečina in kako zelo si želiš čimprejšnje vrnitve v normalno življenje.

Pogosto se je težko znebiti takšne bolezni. Obstajajo pa posebni za lumbosakralno hrbtenico. Njihovo izvajanje v kombinaciji z zdravljenjem z zdravili bo pomagalo pri obvladovanju te bolezni.

Kaj morate vedeti o kili lumbosakralne hrbtenice?

Zakaj se pojavi ta bolezen?

Da bi razumeli, kako ravnati s kilo, morate ugotoviti, kaj je povzročilo nastanek te bolezni. Tako boste lahko pravilno načrtovali zdravljenje in preprečili ponovitev.

Sama kila je izboklina jedra pulposusa - to je osrednji del diska, ki je po strukturi podoben gostemu želeju. Jedro ima učinek blaženja udarcev, zaradi česar lahko hrbtenica zavzame različne položaje in se spopade z velikimi obremenitvami. Nahaja se v fibroznem obroču, ki ga ni enostavno uničiti. Toda zaradi rednega in enkratnega močnega pritiska na ta del vlakna lahko obročki počijo in jedro pride ven. To je kila. Lahko pa se pojavi tudi zaradi popolnega pomanjkanja telesne aktivnosti, saj hrbtenični disk ne bo prejel potrebne količine kisika in hranil. Njihova obogatitev se pojavi ravno zaradi premikanja vretenc, ker sami nimajo krvnih žil.

Torej, dejavniki tveganja so:

• Pomanjkanje redne, razvojno primerne telesne dejavnosti.
• Prekomerna težka telesna aktivnost.
• Enkratna težka obremenitev križnice, na primer zaradi dvigovanja teže v nepravilnem položaju, ostrega trka itd.
• Poškodbe zaradi padca, udarca ali prometne nesreče.
• Presnovne motnje, ki jih spremlja zastrupitev - v tem primeru vretenca ne dobijo zadostne nasičenosti in tkiva oslabijo.
• Bolezni hrbtenice.
• Prirojene značilnosti telesa.

Nevarnost kile je, da lahko štrleče jedro pritiska na snop živčnih vlaken, ki se nahajajo v tem delu hrbtenice, kar bo povzročilo še hujše bolečine in druge bolezni, povezane z živčnim sistemom. Preprečevanje lumbosakralne kile lahko vključuje redne sprehode, lahke telesne aktivnosti (na primer upogibanje, obračanje telesa) in masaže.

Cene lumbosakralnega steznika

Simptomi bolezni

Simptomi takšne kile v zgodnjih fazah morda niso očitni. Sprva začnem doživljati redke, blage bolečine v sakralnem predelu, pojavi se nelagodje pri gibanju, težko zavzamem kateri koli položaj. Če na te signale ne boste takoj pozorni, bo bolezen napredovala v resnejšo fazo, ko se bo bolečina okrepila in je ne bo več mogoče obvladati z relativno enostavnimi metodami zdravljenja.

Glavni simptomi so:

• Bolečine v hrbtu in nogah, lumbago, stalni boleči občutki.
• Slabost mišic v nogah.
• Otrplost nog, zmanjšana občutljivost na splošno.
• Omejitev gibanja v spodnjem delu hrbta in nogah.
• Spremembe položaja telesa in nezmožnost zavzemanja katerega koli položaja, zgrbljenost, sklanjanje.

Cene tradicionalne medicine za bolečine v hrbtu

Terapevtska gimnastika pride na pomoč zdravilom

Kako lahko gimnastika pomaga pri tej bolezni?

Kaj storiti, če je kila že nastala? Seveda se ne smete ukvarjati s samozdravljenjem brez posvetovanja s specialistom. Vsak potek, bodisi konzervativen, zdravljenje z zdravili ali celo kirurški poseg, mora temeljiti na diagnostičnih rezultatih in pristojni oceni stopnje razvoja bolezni.

Če pa začnete s posebno fizikalno terapijo (fizikalno terapijo) pravočasno, to je tudi v zgodnjih fazah bolezni, bo okrevanje veliko hitrejše in neboleče, saj se bo rast kile ustavila. Redno izvajanje predpisanih gimnastičnih vaj bo zagotovilo uspeh pri zdravljenju in izboljšanju tako funkcij hrbtenice kot splošnega stanja telesa.

Kompleks vadbene terapije je treba sestaviti skupaj z zdravnikom, ki bo pri izbiri vaj upošteval splošno stanje in stopnjo razvoja bolnika ter stopnjo bolezni.

Trenerji vadbene terapije pravijo: uspeh pri okrevanju je zagotovljen, vendar je neposredno odvisen od bolnikovega trdega dela in želje, da se znebi bolezni. To zahteva vsakodnevno vztrajnost ter kompetentno in dosledno upoštevanje urnika pouka in priporočil strokovnjaka. Popolna ponovna vzpostavitev delovanja morda ne bo prehitra, vendar pa bodo bolniki zagotovo začeli opažati postopno izboljšanje svojega stanja.

Terapevtsko fizično usposabljanje za kilo lahko prinese naslednji učinek:

• Krepitev mišičnega tkiva.
• Izboljšanje in normalizacija krvnega pretoka.
• Zmanjšanje tveganja za poslabšanje simptomov in ponovitev bolezni.
• Pospeševanje celjenja.
• Odprava stisnjenih živcev.
• Vzravnavanje hrbtenice.
• Normalizacija oskrbe vretenc s hranili in kisikom.
• Splošna krepitev mišično-skeletnega sistema.

Pravila za izvajanje vaj in kontraindikacije

Vaje, ki se izvajajo redno, strogo v skladu z razvito metodologijo, pomagajo hitro razbremeniti sindrom bolečine. Niso pa le »protibolečinska«, ampak tudi korigirajo izboklino nucleus pulposus.

Zdravnik bo glede na bolnikovo stanje sestavil načrt ustreznih vaj, pokazal pravilen položaj telesa, intenzivnost in zaporedje gibov, njihovo hitrost in pogostost. Po takih navodilih lahko vaje izvajate sami doma, vendar o svojem stanju redno poročajte zdravniku.

Pomembno je vedeti, da lahko tudi za izvajanje preprostih vaj obstajajo kontraindikacije. Na primer:

• Akutna bolečina. Med poslabšanjem je bolje, da se ne ukvarjate z vadbeno terapijo, ampak, nasprotno, da se čim manj gibljete. V prvih nekaj dneh je priporočljivo ležati, da bolečina ni tako opazna, in šele z očitnim izboljšanjem začnite z vajami.
• Hipertenzija, bolezni srca.
• Nedavne operacije, med katerimi je telesna aktivnost prepovedana.
• Sočasna prehladna ali nalezljiva bolezen.
• Prisotnost krvavitve.

Če bolnik nima kontraindikacij in je zdravnik predpisal kompleks vadbene terapije, lahko začnete z vajami. Z vadbo le 20-30 minut na dan bo oseba, ki trpi zaradi kile, izboljšala svoje stanje in verjetno opazila, kako se bo proces okrevanja pospešil. Kljub dejstvu, da je lezija hrbtenice, ne smete izvajati vaj, povezanih samo s hrbtom. Na vseh drugih delih telesa lahko izvajate uporabno gimnastiko - tudi to bo zagotovo pozitivno vplivalo na vaše splošno stanje.

Kompleks vadbene terapije za to vrsto kile običajno vključuje izvajanje vaj za raztezanje hrbtenice, upogibanje in podaljšanje hrbta. Lahko in morate skrbno in gladko delati z vratnimi in hrbtnimi mišicami - neposredno so povezane z lumbosakralno regijo.

Pri izvajanju vaj morate upoštevati nekaj preprostih pravil, ki bodo zagotovila udobje in neboleče občutke:

• Počasnost in gladkost. Ne poskušajte dokončati celotnega predpisanega sklopa vaj čim hitreje - to ne bo pospešilo okrevanja, ampak bo le poslabšalo njegov proces. Vse poteka počasi, pri tem pa lahko pomaga na primer posebej izbrana glasba, ki bo nastavila potreben ritem dela.
• Bodite pozorni na signale svojega telesa. Opazujte, ali se zaradi določene vaje počutite bolje in kakšne občutke doživljate. Bolečine ne sme biti: če občutite nelagodje ali bolečino, ne smete nadaljevati.
• Pomembna je rednost: vaje je treba izvajati vsak dan, po možnosti pa tudi večkrat na dan. Če je opravljeno pravilno, ne bo povzročilo nobene škode.
• Bolje je izvajati kompleks vadbene terapije vedno pogosteje: začnite s preprostimi vajami in končajte s kompleksnejšimi. Brez zdravniškega recepta ne smete povečevati obremenitev, vrst domačih vaj je kar nekaj. Toda po posvetu z zdravnikom se lahko ukvarjate s kakšnim športom, kar bo prav tako pripomoglo k okrevanju. To je lahko plavanje, joga, pilates, tekmovalna hoja, če se stanje izboljša, pa kolesarjenje, počasno smučanje (brez skakanja in visokih toboganov!). Nogomet, hokej, metanje, športi moči, pa tudi tisti, ki so povezani z ekstremnimi športi, so strogo prepovedani.

Za to bolezen obstaja več skupin vaj:

• Vedno morate začeti z ogrevanjem. To je priporočljivo storiti tudi med rednimi telesnimi vajami, v primeru kile pa je ogrevanje telesa več kot potrebno;
• Vaje za raztezanje hrbtenice in splošno raztezanje;
• Vaje za krepitev mišic;
• Osnovne vaje iz kompleksa terapevtske gimnastike za takšno kilo;
• joga;
• Kompleks sestavil dr. Bubnovsky.

Ogreti se

Ogrevanje je kompleks za ogrevanje mišic in tkiv telesa. Pomaga zmanjšati bolečino in zmanjša tveganje za poškodbe. In na splošno je namenjen doseganju največjega učinka med vajami. Bolje je, da ga izvajate v prezračevanem prostoru ali na prostem, če to dopuščajo vremenske razmere. Za ogrevanje telesa je priporočljivo narediti naslednje:

• Začetni položaj (IP): stoji, noge v širini ramen. Če je mogoče, se morate dvigniti na prste (če je nelagodje, samo stati), dvigniti roke navzgor in globoko vdihniti. Izdihnite – pristanite na celotnem stopalu. To ponovite 5-krat.
• Roke na pasu, počasni in gladki zavoji telesa levo in desno, odmerjeno dihanje. To je treba ponoviti 10-krat.
• Da ogrejete vratne mišice, nagnite glavo nazaj in jo počasi premikajte v smeri urinega kazalca, nato v nasprotni smeri urinega kazalca. V tem primeru je vredno iztegniti zadnji del glave navzgor, da poravnate vratno hrbtenico. Naredite 4 obrate v vsako smer.
• Roke položite na ramena in naredite krožne gibe, najprej naprej, nato nazaj, 10-krat v vsako smer.
• Roke na pasu, nato se počasi dvignite na prste in se vrnite v IP. Naredite to vajo 15-krat.

Pomembno! Če vam katere koli vaje povzročajo nelagodje, jih ne nadaljujte. V tem primeru je bolje, da preidete na naslednjo vrsto dejavnosti ali si vzamete odmor. Ne bi smeli čutiti bolečine - lahko so znak, da se vaja izvaja nepravilno.

Vaje za raztezanje hrbtenice

• Hoja po vseh štirih. Trenerji vadbene terapije priporočajo to preprosto vajo bolnikom s hernijo lumbosakralne regije, ker ustvarja normalno gibljivost tega dela telesa, ne da bi ga preobremenili, vendar ustvarili potrebno možno obremenitev. To bo povrnilo pravilen položaj vretenc. To vajo lahko izvajate, kolikor imate časa in občutka.
• Treba je ležati s trebuhom na blatu, tako da je hrbtenica rahlo upognjena v križnici. To vajo lahko izvajate tudi toliko časa, kolikor vam dopušča moč: tri minute ali več.
• IP - leži na boku. Opora naj bo toga, pod mestom kile pa mora biti blazina (lahko jo nadomestimo s trdo blazino ali zvito brisačo). Poskusite ležati na hrbtu z zgornjim delom telesa do pasu, spodnji del telesa pa na trebuhu. Rezultat je nekakšno zvijanje telesa v različnih smereh. Ne bi smelo povzročiti bolečine. To vajo je treba izvajati eno do dve minuti.
• IP - leži na hrbtu na tleh. Brado morate doseči proti prsnemu košu, hkrati pa naj bodo prsti na nogah potegnjeni navzgor. Izvajajte eno do dve minuti.

V spodnjem videu si lahko ogledate pravilno izvedbo in mehaniko nekaterih vaj, potrebnih za to vrsto kile. Demonstracijo izvaja trener fizikalne terapije.

Video- Prikaz vaj za lumbosakralno kilo

Vaje za krepitev mišic

• Če želite poravnati hrbtenico in obnoviti pravilen položaj vretenc, pa tudi popraviti kilo, bo pomagalo visenje na prečki. To lahko storite, kolikor lahko, posebnih omejitev ni.
• IP - stojte na vseh štirih. Potrebno je upogniti hrbet gor in dol s počasnim tempom. Priporočljivo je, da to storite izmenično 10-krat v vsako smer. Ponovite v dveh pristopih.
• Leži na trebuhu, morate dvigniti trup na območju kile. Ponovite 10-krat za dva pristopa.
• IP - leži na hrbtu. Treba je napeti in sprostiti trebušne mišice. To je treba storiti počasi, vaja se izvaja 20-krat.
• IP enak. Potrebno je dvigniti iztegnjene ravne noge. Prizadevati si morate, da jih dvignete v položaj, pravokoten na telo, vendar najprej to storite čim bolj. Vaja se izvaja 10-krat.

Cene trenažerjev za držo, visečih palic, gimnastičnih desk

Osnovne vaje

Če prejšnje vaje lahko izvajajo vsi, ne glede na diagnozo, potem so spodaj opisane kompleks vadbene terapije posebej za bolnike s kilo lumbosakralne hrbtenice. Zahvaljujoč njim boste kmalu lahko občutili, kako se vaša kila umika in kako se počutite bolje.

• Začetni položaj - ležanje na hrbtu. Roke naj bodo iztegnjene ob telesu, noge pa do polovice pokrčene. Trebušne mišice je treba čim bolj napeti, da postanejo trde. Hkrati morate dihati zmerno. To vajo morate izvesti 10-15 krat.
• IP za drugo vajo - ležanje na hrbtu, roke vzdolž telesa, noge poravnane. Stopala naj ostanejo na tleh, trup pa naj se rahlo dvigne. V dvignjenem položaju morate ostati približno 10 sekund, nato pa telo počasi spustiti na tla. Vajo morate izvesti 10-15 krat z odmorom 10-15 sekund.
• IP - leži na hrbtu. Nogi sta rahlo pokrčeni, desna roka leži v iztegnjenem položaju na kolenu nasprotne noge. Leva noga naj se upogne, roka pa naj se ji upre. To vajo je treba nadaljevati približno 10 sekund, nato pa se vrnite v začetni položaj in zamenjajte roko. Med odmori 15-20 sekund naj bodo mišice čim bolj sproščene.
• Leži na hrbtu, morate iztegniti roke vzdolž telesa, nato pa z ravnimi rokami pri vdihu doseči glavo. V tem času nogavice potegnemo naprej proti glavi. Prizadeto območje s kilo je treba pritisniti na tla in ostati nepremično. Zahvaljujoč tej metodi se hrbtenica poravna, kila pa se zmanjša. Izvedite to vajo 3-5 krat.
• IP – sedeč položaj, zadnjica se dotika pete. Roke so iztegnjene in dlani se dotikajo tal. Roke je treba iztegniti naprej, kolikor je mogoče, ne da bi spremenili položaj in ne dvignili rok ali nog od tal. Spodnji del hrbta se bo tako raztegnil, bolečina v sakralnem predelu pa se bo zmanjšala ali popolnoma izginila.

Terapevtska joga

Obstajajo tudi vaje za amaterje. Zahvaljujoč njim boste v nekaj tednih občutili opazne izboljšave. Poleg tega joga spodbuja tudi duševno zdravljenje – dobili boste dvojno korist. Za kile v lumbosakralnem predelu so primerne naslednje vaje:

• Poza imenovana Urdhva Uttanasana bo pripomogla k podaljšanju hrbtenice, pravilni drži in pripomogla k sprostitvi živcev v predelu hrbtenice, kar je nujno pri tej vrsti kile. Poleg tega vam bo pomagal izboljšati telesno ravnovesje, kar je prijeten dodatek. Če želite zavzeti pozo, se morate postaviti na polovico prstov (polovico prstov na nogi), iztegniti roke navzgor in rahlo nazaj ter se nekoliko upogniti. Telo morate pritrditi v tem položaju nekaj minut.

• Naslednji položaj joge, ki lahko pomaga pri tem stanju, se imenuje navzdol obrnjeni pes. Namenjen je raztezanju sklepov in hrbtenice, zaradi česar se bo bolečina v ledvenem predelu bistveno zmanjšala. Če ga želite sprejeti, se morate nasloniti na noge in dlani na tla, poravnati hrbet in dvigniti medenico. Pete in roke ne smejo zapustiti tal. Priporočljivo je, da ostanete v tem položaju 3-5 minut, lahko tudi več.

• Druga terapevtska vaja za položaje je "metulj asana". Ležati na hrbtu, pri vdihu morate dvigniti noge in roke od tal, jih razširiti na stranice in zakleniti v tem položaju za nekaj sekund. Vse je treba narediti gladko in osredotočeno. To vajo morate ponoviti 10-15 krat z odmori po 10 sekund. To bo pomagalo okrepiti hrbtne mišice, sprostiti živčno tkivo, ki se nahaja v predelu hrbta, in tudi raztegniti hrbtenico, kar bo ugodno vplivalo na območje, kjer se nahaja kila.

Cene podlog za jogo in fitnes

Vaje, ki jih je razvil dr. Bubnovsky

Sergey Bubnovsky je znan specialist, usposobljen za zdravje hrbta in sklepov. Njegove tehnike so priznane kot učinkovite in pomagajo velikemu številu ljudi pri soočanju z boleznimi na teh področjih. Glavno načelo je maksimalno izogibanje sedečemu življenjskemu slogu. V vajah, ki jih je predlagal, ni nič zapletenega in na nek način se celo ponavljajo s tistimi, ki so splošno priznane in osnovne. Vendar pa bodo skupaj prinesli največji učinek:

• V položaju na vseh štirih: izmenično upogibajte hrbtenico navzgor in navzdol; raztegnite hrbet z razteznimi gibi naprej, ne da bi upogibali lumbosakralni predel. Izvedite 10 pristopov.
• Iz položaja "na vseh štirih" se usedite na desno nogo, levo roko iztegnite naprej in nato spremenite položaj v nasprotni. To morate storiti 10-krat v 2 pristopih.
• IP - leži na hrbtu. Dvigovanje medeničnega predela, ne da bi dvignili hrbet in noge od tal. Ponoviti je treba 10-krat.
• Začetni položaj je enak. Roke morate položiti pod zadnji del glave, upogniti noge in dvigniti trup ter se poskušati s komolci dotakniti kolen. Zahvaljujoč tej vaji se bo hrbtenica dobro raztegnila in patologija se bo postopoma pozdravila.

Patologije, povezane s hrbtenico, je mogoče delno pozdraviti z vadbo. To še posebej velja za spodnji del hrbta. Razmislimo o vajah za kilo ledvene hrbtenice.

Od kod prihaja kila?

Če ne greste v podrobnosti (niso vsi seznanjeni z anatomijo hrbtenice), potem je kila sprostitev dela vsebine medvretenčne ploščice izven njenih anatomskih meja. Zelo groba razlaga, a razumljiva.

Med vretenci je hrustanec, ki zagotavlja blaženje udarcev pri hoji in opravlja številne druge funkcije. Tu potekajo tudi hrbtenični živci. Ko vretenca stisnejo živce, čutimo bolečino, roke in noge pa otrple.

Ko se hrustanec ali medvretenčna ploščica poškoduje in preseže svoje anatomske meje (nastane kila), postane verjetnost ukleščenja živca še večja kot pri njegovi običajni deformaciji (protruziji).

Poškodbe hrustanca vedno nastanejo zaradi neanatomske ali previsoke telesne aktivnosti in šibkosti mišičnega steznika. Če na primer neučen nosi vreče cementa po 50 kg, ga bo zagotovo bolel križ. Najbolj neškodljiva stvar, ki se lahko zgodi, je rahla štrlina. Če oseba še naprej dviguje vrečke, se bo izboklina neopazno, a zelo verjetno spremenila v kilo.

Pri ženskah se lahko kile pojavijo celo zaradi nošenja vedra vode (po 10–12 litrov) v eni roki. A vse to se ne pojavi takoj. Pri vretenčni kili se bolečina pojavi, ko njena velikost začne resnično povzročati nevšečnosti na živčnih poteh.

Stalna bolečina v spodnjem delu hrbta kaže, da se proces razvija že dolgo in je dosegel vrhunec. Morda niste prej obravnavali občasne bolečine kot različico težave v ledvenem delu hrbtenice. Zato bodite bolj pozorni na svoja čustva. Bolečina je svetilnik v oceanu. Če na to ne bomo pozorni, se bomo utopili.

Kdaj začeti z gimnastiko

Praksa kaže, da so izbokline hrustanca v hrbtenici praviloma enostranske. V skladu s tem se s kilo čuti bolečina v spodnjem delu hrbta in roki ali nogi (na eni strani).

Oseba refleksno poskuša zavzeti položaj brez bolečin. Posledično nastanejo ukrivljenosti hrbtenice zaradi refleksnih mišičnih krčev. Nezavestna kontrola mišičnega sistema učinkovito izolira boleče mesto in onemogoči nekatere gibe.

Zato je v primeru kile najprej treba lajšati bolečino.

Kila lahko izgine sama, če je konzervativno zdravljenje pravilno. Če počakate, da vse mine samo od sebe, lahko sčasoma povzroči nepopravljive posledice. Zgodi se, da je kila tako velika, da je preprosto lajšanje bolečine neuporabno. Izvedejo operacijo.

Po olajšanju bolečine se bolniku, odvisno od situacije, predpiše raztezanje hrbtenice ali vadbena terapija. Nujno je treba izvajati vaje za krepitev hrbtnih mišic. Takoj, ko jih lahko naredite, morate začeti.

Načela izvajanja vaj

Da bi se vsako vretence počutilo udobno, morate okrepiti mišice, ki ga podpirajo.

Vaje za hrbet pri herniji ledvene hrbtenice se izvajajo po lajšanju bolečin. Če boli, vadba ni potrebna, počakajte, da mine akutno zdravstveno obdobje. Vaje za protruzijo ledvene hrbtenice se izvajajo tudi po koncu akutnega obdobja.

Vaje vključujejo različne gimnastike na tleh (ne sme biti prepiha), pa tudi različne metode samoraztezanja.

Hrbtenico lahko na primer raztegnete tako, da ležite na naklonu in se z rokami držite na vrhu. Teža vaših nog zadostuje za počasno raztezanje hrbtenice. Še posebej je visenje na vodoravni palici koristno za raztezanje ledvenega dela hrbtenice.

Pred izvajanjem takšnih dejavnosti se posvetujte s svojim nevrologom. Če imate medvretenčno kilo, se mora vsak prijaviti pri njem.

Vaje za ledveno kilo hrbtenice se izvajajo leže ali stoje na vseh štirih.

Ne pozabite. Vaje v stoječem ali sedečem položaju z dodatnimi utežmi ni mogoče izvajati s hrbtenično kilo, saj lahko navpična obremenitev ponovno poslabša situacijo. To priporočilo je pomembno za obiskovalce telovadnice.

Če ste bili pred poškodbo dvigovalec moči, boste morali med zdravljenjem nehati poskušati dvigovati uteži in se namesto tega rehabilitirati s potrpežljivostjo in vztrajnostjo. Dobro bi bilo razumeti, zakaj se je med vašim prejšnjim treningom pojavila hrbtenična kila.

Vse vaje za hrbtenično kilo se izvajajo počasi, gladko, brez sunkov ali nenadnih gibov.

Vaje ni mogoče izvajati z utežmi, brez uteži, plošč ali uteži. Samo lastno telo in posebna rehabilitacijska oprema.

Torej, če povzamemo: vaje za zdravljenje kile se izvajajo:

• Gladko.
• Brez teže.
• V počasnem tempu.
• V ležečem položaju ali na kolenih in komolcih.

In ne pozabite, da lahko prepih povzroči poslabšanje bolečine, zato na tla položite kakšno preprogo, oblecite lahka oblačila in zaprite okna.

Kompleks vaj za rehabilitacijo

Torej, poglejmo, katere vaje lahko in bi morali narediti. Spodnji kompleks ne zahteva nobene dodatne opreme razen podloge.

Ko začnete izvajati sklop vaj za kilo, lahko pod križ položite mehko blazino višine 3–4 cm, če se dobro počutite brez nje, jo lahko izvajate tudi brez blazine.

Vse telesne vaje za hrbtenično kilo se izvajajo glede na občutke. Če gib boli, ga odložite za drugič.

Trebušno dihanje

Ležimo s hrbtom na tleh, kolena so pokrčena, roke prekrite na trebuhu.

• Naredite 10 kakovostnih vdihov in izdihov ter napihnite trebuh.

Pri tej vaji boste raztegnili mišice jedra in diafragmo. Počasi dihamo in z rokami kontroliramo, da se trebuh napihuje in spušča.

Abdukcija rok in nog

Spet nazaj na tla, kolena so obrnjena proti stropu, ravne roke ležijo vzdolž trupa.

• Izravnajte eno nogo, nato pa jo premaknite vstran. Vzporedno z njim premaknite zravnano roko druge strani na stran.
• Premaknite nogo nazaj in jo pokrčite, ravno roko pa vrnite v prvotni položaj.
• Priporočeno število ponovitev je 10-krat.

To so vaje za raztezanje mišic, ki so bile pod pritiskom krčev, in koordinacijo.

Prekrižajte noge čez noge

Ležimo s hrbtom na tleh, pokrčimo noge in se s petami naslonimo na tla. Roke sklenjene za glavo.

• Ena noga je bila poravnana, položena na drugo in pokrčena.
• Nato so ga poravnali in vrnili v prvotni položaj.
• Nato naredimo enako z drugo nogo.
• 10-krat na vsako nogo.

Vaja krepi in razteza trebušne mišice.

Druga različica te vaje za hrbet s hernijo diska je, da z roko sežete proti peti nasprotne noge, ko je ta noga prekrižana čez koleno. To je nekoliko bolj zapletena možnost.

Zavrtite noge

Uležemo se na hrbet, roke so pokrčene v komolcih, tako da so dlani v zraku.

• Noge so bile poravnane in rahlo razmaknjene na straneh. Istočasno zasukajte noge in roke v eno smer.
• Naredili smo 5 krogov - zavrtimo na drugega.

Raztezanje teleta

Uležemo se z rokami za glavo. Ena noga je upognjena v kolenu, druga pa ravna.

• Prst ravne noge potegnemo k sebi približno 10 sekund, da raztegnemo mečno mišico.
• Potem je to vaja za drugo nogo.
• Ponovite 5-krat.

Ovijanje rok okoli kolen

Bolj zapletena različica vaje za medvretenčno kilo je izmenično oprijemanje kolen z rokami.

• Iz ležečega položaja, roke iztegnjene ob straneh in noge, pokrčene v kolenih, dvignite eno koleno do prsi.
• Zgrabimo ga z rokami in potegnemo k sebi. Nato ponovimo isti gib z drugim kolenom.
• 5-8 krat za vsako koleno.

Drsenje rok na stegnih

Vaja se izvaja tudi na tleh.

• Iz ležečega položaja drsite z dlanjo ene roke navzdol po stegnu, pri čemer telo upognete v ustrezno smer. Druga roka drsi navzgor po nasprotni strani telesa.
• Gib izvajamo počasi, izmenično v desno in levo.
• Ponovite 5-8 krat v vsako smer.

Ležeče rotacije kolena

Ležimo na hrbtu, roke za glavo, noge pokrčene v kolenih.

• Kolena spustimo na eno stran, do udobne meje, in jih dvignemo nazaj. Nato ga spustimo na drugo stran – vrnemo se v začetni položaj.
• Poskusite obdržati pete od tal, da vam noge ne visijo v zraku. Lahko boli.
• Ponovite 10-krat v vsako smer.

Hiša

Ta vaja razvija raztezanje in vaše telo je videti kot hiša s trikotno streho.

• Obrnili so se na trebuh, stali na vseh štirih, s prsti na nogah, obrnjenimi proti tlom. Hrbet naj bo vzravnan.
• Dvignite medenico in jo povlecite navzgor, dokler med telesom in nogami ne nastane kot. Hrbet mora biti raven.
• Ne poskušajte poravnati nog z zaokroževanjem hrbta. Noge naj ostanejo rahlo pokrčene.
• V tem položaju smo stali 5–10 sekund in se vrnili v začetni položaj. Ponovite 5-krat.

Če lahko naredite to vajo, zelo dobro! Če ne, lahko kasneje.

Drsenje kolena na roko

Stojimo na kolenih in rokah.

• Premaknite desno koleno po tleh proti levi roki.
• Prinesi nazaj.
• Naredite enako za drugo roko.
• 10-krat za vsako koleno.

Dvigovanje nog

Postavimo se na kolena in komolce.

• Brez spreminjanja kota kolena dvignemo eno nogo, nato jo spustimo.
• Naredimo 10 dvigov.
• Nato 10-krat dvignemo drugo nogo.

Sprva je gibanje lahko boleče. Izvajamo ga z nebolečo amplitudo.

Raztezanje in ravnotežje

Stojimo na 2 udih - nogi (koleno) in roki (na nasprotnih straneh telesa).

• Nasprotno nogo poravnamo in premaknemo nazaj, roko pa naprej.
• Zadržite 10 sekund in zamenjajte stran. Ponovite 5-krat.

Abdukcija noge na stran

Uležemo se na bok, tako da nam je udobno. Noge morajo biti ravne in ležati ena na drugi.

• Dvignite nogo, ki je na vrhu, in jo spustite nazaj. Ponovite 10-krat.
• Nato se obrnemo in ponovimo gibe za drugo nogo.

"mavrica"

To gibanje se včasih imenuje "". Stojimo na vseh štirih. Roke so ravne, dlani obrnjene naprej. Glava naravnost.

• Spustimo glavo navzdol in hkrati upognemo hrbet navzgor.
• Obstajati mora en sam lok - od glave do trtice. Pojdimo nazaj.
• Naredimo 10 teh mavric. počasi.

Ključ do učinkovitosti treninga

Vaje za hrbtenico s kilo so tako raznolike, da je lažje prenesti njihovo načelo kot našteti vse.

Kot razumete, je zgoraj navedeno le majhen del vseh obstoječih možnosti.

Postopnost

Prva faza je začetna obnova gibljivosti nog in raztezanje mišic. Vsi gibi se izvajajo tako, da spodnji del hrbta ni veliko obremenjen.

Naslednja faza - že lahko izvajate dvige medenice, črpalke, gube z nogami, upognjenimi v kolenih, in rahlo dvigovanje telesa.

Glavna stvar je postopoma krepiti mišice, da ne bi prišlo do negativnih posledic.

Stabilnost in pravilnost

Doslednost v praksi je zagotovljen rezultat. Če boste en mesec redno vadili, se boste zagotovo počutili bolje.

Vredno je povedati takoj, da če po občutku olajšanja prenehate z vadbo, se bo bolečina najverjetneje vrnila. Navsezadnje bodo mišice oslabele brez treninga in kila se bo spet pojavila. Gimnastika je zdaj vaša stalna spremljevalka. Vaje lahko spreminjate in jih postopoma otežujete. Ampak to morate storiti le večkrat na teden.

Če imate hernijo hrbtenice, je vadba ključ do vašega dobrega počutja. S kilo in brez bolečin lahko živiš celo življenje.

Natančnost in skrb zase

Vsako gibanje lahko povzroči bolečino, zato je pomembno, da jo pravočasno občutite. Poslušajte svoje telo. Bolje kot kdorkoli vam bo povedal, kaj lahko naredite in česa ne.

– dokaj pogosta bolezen, v zadnjem času se takšne težave pojavljajo ne le pri starejših, ampak tudi pri mladih. Zdravljenje kile vključuje vrsto posebnih ukrepov, tako zdravilnih kot nemedicinskih. Najnovejši ukrepi so namenjeni krepitvi mišičnega steznika hrbta, to so najvarnejši in popolnoma brezplačni načini ne le za zdravljenje obstoječe bolezni, temveč tudi za preprečevanje ponovitev v prihodnosti. Močan mišični steznik prevzame obremenitev in s tem zmanjša verjetnost poškodbe medvretenčnih ploščic. Bolj učinkovito kot delujejo hrbtne mišice, manjša je obremenitev medvretenčnih ploščic, manjša je verjetnost njihove poškodbe.

Gimnastiko je treba začeti šele po odpravi splošne bolečine. Preden začnete, se morate posvetovati z zdravnikom, ki vam bo pomagal prilagoditi količino in vrste vaj ob upoštevanju bolnikovega stanja in značilnosti bolezni. Toda za vse primere obstaja več univerzalnih pravil, skladnost z njimi zagotavlja pozitiven rezultat in preprečuje negativne posledice.

In glavni nasvet. Vedno se moramo spomniti, da vadbena terapija ni športni trening, ampak terapevtske vaje. Ni vam treba težiti k rekordom, ne izvajajte vaj s silo in ne izčrpajte telesa. Cilj vadbene terapije je povrniti naravno funkcionalnost hrbtnih mišic, pri čemer jih ni treba preobremeniti in delati, dokler vlakna ne otrpnejo. Prekomerne obremenitve lahko povzročijo zelo negativne posledice.

Tečaji vadbene terapije morajo biti redni, po možnosti dvakrat na dan. Ne smemo pozabiti, da nekajdnevni izostanek od pouka vrne stanje mišic za nekaj tednov nazaj. Po stabilnem izboljšanju zdravstvenega stanja se lahko premaknete na najvišjo stopnjo in izvajate vaje športne narave. Toda v vseh primerih morate po okrevanju voditi aktiven življenjski slog. Le tako boste zmanjšali verjetnost ponovnih težav z ledvenim delom hrbtenice.

Zagotovili bomo najpopolnejši seznam vaj, glede na individualno fizično stanje pacienti lahko nekatere vaje izločijo. Posvet z zdravnikom je obvezen v vseh primerih. Vaje bodo podane z naraščajočo kompleksnostjo, pacienti lahko samostojno izberejo, na kateri stopnji naj se ustavijo, da pripravijo telo na povečane obremenitve.

Začetni položaj - ležanje na hrbtu

Prvi in ​​najpreprostejši kompleks, s tem je priporočljivo začeti vadbeno terapijo in pripraviti vretenca in mišice na nadaljnje obremenitve. Če je mogoče, je bolje izvajati vaje na svežem zraku, kot posteljnino je priporočljivo uporabljati posebne preproge. Če se morate učiti v zaprtih prostorih, ne pozabite na prezračevanje.

1. Čim bolj se sprostite, noge naj bodo pokrčene v kolenih, tako da počivajo na tleh približno pod pravim kotom. Roke je treba potegniti vzdolž telesa. Ko vdihnete, poskusite rahlo dvigniti spodnji del hrbta. Ni treba doseči velike amplitude, v začetnih fazah lahko le zmanjšate pritisk ledvenega dela hrbtenice na blazino. Na izhodu čim bolj poravnajte hrbet, naj pritiska na tla po celotni dolžini hrbtenice. Ne zadržujte diha, napolnite celotno prostornino pljuč s svežim zrakom, medtem ko pritiskate na spodnji del hrbta, povlecite trebuh, s tem spodbudite delo njegovih mišic in izboljšate delovanje notranjih organov. Ponovite gibe 10-12 krat.

   

2. Desno roko položite za glavo. Ta vaja je sestavljena iz dveh delov. Prvi se ne razlikuje od zgoraj opisanega - dvignite spodnji del hrbta od tal, nato pa ga poravnajte. Drugi del je malo težji, hrbet morate upogniti tako, da se desni komolec dotakne levega kolena. Če se na začetnih stopnjah vadbene terapije ne morete dotakniti kolena, ne bodite razburjeni, ni vam treba vložiti preveč truda, da bi dosegli rezultate. Čim bolj se upogibajte, po nekaj dneh bo hrbtenica začela vračati svojo naravno prožnost in težave bodo izginile. Poskusite dvigniti samo eno lopatico od tal, druga naj se je nenehno dotika. Število ponovitev je prav tako 10–12, vendar naj vsakdo prilagodi intenzivnost vaj glede na svoje fizične zmožnosti. Izdih je treba opraviti med upogibanjem hrbtenice. Nato spremenite položaj rok in se z levim komolcem dotaknite desnega kolena.
3. Dvignite noge in razširite kolena čim širše, primite stopala z rokami. Sprostite hrbet, vse napore je treba opraviti samo z rokami. V tem položaju zanihajte v različnih smereh, dosežete maksimalno sprostitev hrbta. Dihajte enakomerno, pogostost vdihov/izdihov naj se normalizira v mirnem stanju.

   

4. Zravnajte levo nogo in jo položite na podlogo. Desno dvignite navpično, rahlo pokrčite koleno in primite stopalo s prsti obeh rok. Ob vdihu zravnajte nogo in dvignite trup. Obremeniti morate samo mišice nog, trup naj se upogne v sproščenem stanju. Ob vdihu se noga poravna, hrbet se dvigne, ob izdihu se upogne in telo se vrne v prvotni položaj. Zamenjajte nogi in ponovite vajo. Število pristopov je 10-12.

   

5. Levo nogo pokrčite v kolenu in z levo roko primite njeno stopalo. Z desno roko primite desno stopalo in ga poravnajte, kolikor je mogoče. V tem položaju zanihajte levo in desno, prosto dihajte. Nato spremenite položaj rok in nog ter ponovite vajo. Število ponovitev v vsako smer je 10–12. Poskusite ne obremenjevati hrbta, ampak ga samo raztegnite, sprostite mišice.

   

6. Noge so pokrčene, pripravite se na dvig trupa. To je precej težka vaja za trebušne mišice, vendar je priporočljiva za vse, saj odlično raztegne vretenca in blagodejno vpliva na medvretenčne ploščice. Ko vdihnete, dvignite trup. Za lažje dvigovanje se primite za boke z rokami in si pomagajte. V navpičnem položaju morate izdihniti, poravnati hrbet, lahko se nekoliko upognete nazaj. Potem morate znova vdihniti in se počasi spustiti na blazino. Če v tem položaju ni mogoče dvigniti telesa, potem lahko noge naslonite na kakšen predmet, to bo olajšalo nalogo, mišice spodnjih okončin se bodo povezale.

   

7. Roke vrzite naravnost za glavo, potegnite trebuh in s čim večjo močjo pritisnite spodnji del hrbta na tla.. V tem položaju morate ostati približno eno minuto in med vdihom zadržati dih. Ramena pritisnite na podlogo, prste na nogah povlecite k sebi.

S tem je prvi, najlažji del vadbene terapije zaključen. Če imate dovolj fizične moči in se bolečina ni pojavila, lahko takoj preidete na bolj zapletene vaje, medtem ko ležite na trebuhu. Če imate težave, potem se vam ni treba preveč truditi, nekaj dni izvajajte le prvi del vadbene terapije in nato nadaljujte z drugim. V tem času bo mogoče okrepiti mišice ne le hrbta, temveč tudi trebušne mišice in nog, kar je zelo pomembno za uspešno rehabilitacijo. Ne pozabite, da kila ni bolezen, posledice lubja se hitro odpravijo, potrebujete veliko časa in truda, da se vrnete v zdravo stanje. Bolniki in zdravniki morajo sodelovati.

Začetni položaj - ležanje na trebuhu

1. Dvignite ravne roke nad tlemi za približno 10–20 cm, pazite, da vrat ostane raven. Ob izdihu pokrčite komolce in jih pritisnite ob telo, ob vdihu pa jih spet poravnajte spredaj. Ta vaja krepi velike hrbtne mišice in razbremeni vretenca. Vendar ga ne smete ponavljati, dokler se mišica ne utrudi in se v njej pojavijo rahli krči. Še enkrat vas opozarjamo, da če imate kilo ledvene hrbtenice, se ne smete ukvarjati s športom, temveč s fizikalno terapijo. Število ponovitev je standardno - do 12.

   

2. Roke razširite ob straneh in jih rahlo dvignite, ramena in noge se dvignejo s preproge. Hrbtne mišice so statično napete, napori so precej veliki. V tem položaju morate ostati približno 10-15 sekund. Dihanje je prostovoljno, vendar brez zadržkov. Spustite roke in noge in malo počivajte. Umirite dihanje in obnovite oskrbo hrbtnih mišic s kisikom. Odličen položaj za sprostitev je sedeti na pokrčenih nogah, iztegniti roke in se nagniti naprej. Čim bolj raztegnite hrbtne mišice. Ponovite vajo še enkrat, vendar morate zdaj iztegniti roke ne za glavo, ampak vzdolž trupa. Vrh vaše glave naj bo obrnjen naravnost, ramena in roke pa naj bodo iztegnjeni čim bolj nazaj, hrbet pa rahlo dvignite od tal. Po vsakem pristopu se morate sprostiti.

   

   

3. Upognite levo roko in jo položite na tla; z desno roko primite desni gleženj.. Potegnite nogo k sebi in dvignite hrbet od tal, poskusite ostati v tem položaju 15–20 sekund. Povlecite peto čim bolj proti zadnjici. Če čutite dovolj moči, je vaja lahko zapletena. Če želite to narediti, ne smete nasloniti leve roke na tla, ampak jo držite iztegnjeno naprej. Spremenite položaj rok in nog ter ponovite 10–12 krat. Po vaji obvezno sprostite spodnji del hrbta na zgoraj opisani način, počakajte, da se prijetna toplota začne širiti po celotnem hrbtu.

   

4. Iztegnite roke naprej in položite dlani na robove. Dvignite jih in noge nekoliko nad tlemi, nato pa hkrati in izmenično dvignite okončine do največje višine. Pri spuščanju se okončine ne smejo dotikati tal, vedno morajo biti dvignjene. Ne zadržujte diha, izvajajte vajo 10–15 sekund brez odmora. Po končanem se ponovno sprostite, hrbtne mišice naj si odpočijejo in iz njih se bo odstranila mlečna kislina.

Začetni položaj za vajo

Konzervativno zdravljenje različnih bolezni hrbtenice le lajša simptome. Glavni terapevtski dejavnik v takih primerih je gibanje. To je dozirana telesna aktivnost, ki vam omogoča, da obnovite gibljivost hrbtenice in delovanje vseh njenih segmentov. Zato je vadbena terapija za kilo ledvene hrbtenice postala glavna in zelo učinkovita metoda zdravljenja.

Terapevtske vaje so predpisane med počitkom v postelji, potem ko se bolečina zmanjša. Tudi po operaciji odstranitve hernije diska morate počasi premikati roke, noge in glavo. Če ni bolečine, lahko preidete na bolj zapletene vaje, še posebej koristne so joga, počasni ples in plavanje.

Značilnosti medvretenčne kile

Vretenca so med seboj povezana z diski iz elastičnega tkiva. Ta struktura zagotavlja ublažitev tresenja pri hoji in skakanju. V lumbosakralnem predelu so diski najdebelejši - približno centimeter. To je potrebno, ker je tukaj hrbtenica največja obremenitev.

Elastičnost diskov je odvisna od prisotnosti zadostne količine tekočine v njih. S starostjo ali nekaterimi boleznimi se zmanjšuje. Zaradi tega se disk izsuši, vlaknasti obroč se razpoči in jedro sega čez svoje meje. Če se to zgodi znotraj hrbteničnega kanala, so živčne korenine stisnjene, kar povzroča bolečino.

Toda bolečina s kilo se pojavi tudi pri drugih vrstah. Poleg tega je za bolezen značilen povečan mišični tonus, otekanje in slaba cirkulacija. Razvija se senzorična okvara in šibkost okončin. Zato je glavna metoda zdravljenja kile terapevtske vaje.

Učinek fizikalne terapije

Rezultat zdravljenja kile je v celoti odvisen od bolnikovih prizadevanj. Terapija z zdravili lajša le bolečino in včasih mišične krče. Toda pri kili je zelo pomembno, da hrbtenico raztegnemo, da osvobodimo prizadeti disk. To je mogoče doseči s posebnimi vajami. Zato je vadbena terapija najpogostejša metoda zdravljenja te bolezni.

Ob pravilni izvedbi imajo vaje naslednje učinke:

• normalizirati držo;
• okrepiti mišični steznik;
• izboljšati krvni obtok;
• povečati obseg gibanja v ledvenem delu.

Pri vadbi pod vodstvom specialista se obnovijo funkcije hrbtenice

Pravila za izvajanje vaj za kilo

Ta bolezen je nevarna, ker lahko kakršno koli nenadno ali nenaravno gibanje povzroči stiskanje živčnih korenin ali pretrganje fibroznega obroča diska, kar bo povzročilo hude posledice. Zato je treba vadbeno terapijo uporabljati le pod vodstvom specialista in ob upoštevanju določenih pravil:

• razredi morajo biti redni, dnevni;
• skakanje, nenadni gibi in težke obremenitve so izključeni;
• po pouku ne smete biti zelo utrujeni;
• vsako vajo morate ponoviti 10-15 krat;
• tempo gibov mora biti počasen in gladek;
• Upogibi iz stoječega položaja, zvijanje in dvigovanje uteži so prepovedani;
• Pri izvajanju vaj morate spremljati občutke v hrbtenici: ne dovolite bolečine, otrplosti ali mravljinčenja.

Kdaj ne telovaditi

Vadbena terapija je predpisana le v obdobju remisije bolezni. Vadite lahko po posvetovanju z zdravnikom, saj gimnastika ni vedno koristna. Včasih je kontraindicirano:

• s hudo bolečino v ledvenem delu;
• za resne bolezni srca in ožilja ali drugih notranjih organov;
• za nalezljive in vnetne bolezni, povišana telesna temperatura;
• za maligne neoplazme.

Raztezanje hrbtenice je zelo učinkovito pri ledveni kili

Katere vaje so učinkovite za kilo

Fizikalna terapija je predpisana od trenutka, ko bolečina mine. Pouk morate začeti z dihalnimi vajami in obremenitvami na rokah, ramenih, obračanjem glave, vrtenjem stopal. Najprej se razredi izvajajo leže na hrbtu. Trajajo naj ne več kot 10 minut. Bolje jih je ponoviti večkrat čez dan.

Ko se poslabšanje umiri in bolezen preide v remisijo, pouk postane težji. Obremenitev je treba postopoma povečevati, po možnosti pod nadzorom specialista. Če je stanje ugodno, se priporočajo naslednje vrste telesne dejavnosti za kilo:

• jutranje vaje, sestavljene iz vaj za raztezanje mišic;
• terapevtske vaje, vključno s posebnimi vajami za krepitev mišic;
• Horizontalna palica je zelo učinkovita za raztezanje hrbtenice;
• joga - posebne statične poze, namenjene krepitvi in ​​raztezanju določenih mišic;
• Plavanje v bazenu je zelo koristno za sprostitev in lajšanje mišičnih krčev;
• posebni sistemi: metoda Dikul, metoda Bubnovsky, bodyflex, pilates.

Sprva morate vaditi v sobi za fizikalno terapijo pod vodstvom specialista.

Približen nabor terapevtskih vaj

Pri medvretenčni kili morajo biti obremenitve odmerjene. Najprej morate vaditi pod nadzorom specialista. Najpogosteje se v sobi za vadbeno terapijo bolnikom ponudi najučinkovitejši kompleks, ki ga je mogoče prilagoditi glede na posamezne značilnosti.

Oglejte si članek:Gimnastika za lumbosakralno regijo

1. Pouk se začne z dihalnimi vajami. Leži na hrbtu, morate vdihniti, napeti trebušne mišice in zadržati dih. Ko izdihnete, se sprostite. Pod spodnjim delom hrbta mora biti majhna blazinica.
2. Začetni položaj je enak. Roke upognjene v komolcih, noge rahlo narazen. Zavrtite roke in noge.
3. Ostanite v istem položaju, vendar rahlo pokrčite kolena, iztegnite roke pred seboj, dvignite zgornji del telesa, segajte proti kolenom. Zadržite 10-15 sekund in se počasi ulezite.
4. Začetni položaj: leži na hrbtu z upognjenimi nogami, roke vzdolž telesa. Zravnajte desno nogo in jo premaknite vstran. Hkrati odmaknite levo roko. Počasi se vrnite v začetni položaj. Nato ponovite isto v drugo smer.
5. Ostanite v istem položaju. Ob vdihu dvignite medenico navzgor, zadržite nekaj časa in se ob izdihu sprostite.
6. Ulezite se na trebuh in pod trebuh in gleženjske sklepe položite blazino. Rahlo se dvignite na komolce, obrnite glavo nazaj v eno smer, nato v drugo. Vajo izvajajte zelo počasi.
7. Leži na trebuhu, hkrati iztegnite desno roko naprej in navzgor ter levo nogo nazaj in rahlo navzgor. Poskusite raztegniti hrbtenico.
8. Ostanite v istem položaju, dvignite zgornji del telesa. Izvajajte gibe z rokami kot pri plavanju prsnega stila.
9. Usedite se na pete, položite roke z dlanmi na tla pred seboj. Če jih premikate naprej, upognite hrbtenico v spodnjem delu hrbta in se nagnite naprej.
10. Postavi se na vse štiri. Dvignite desno roko in levo nogo ter iztegnite hrbtenico.
11. Sedite na stolu, roke v ledvenem delu. Napnite trebušne mišice, upognite se naprej in nazaj ter vstran.

Razredi po metodi S. M. Bubnovskega

Ta slavni zdravnik je vrsto let preučeval učinek fizikalne terapije na bolezni hrbta. Prepričan je, da lahko pravilno organizirana telesna aktivnost pomaga pri vsaki težavi. V centru dr. S. M. Bubnovskega se je veliko ljudi znebilo težav, povezanih z ledveno kilo. Sistem temelji na individualnem pristopu do vsakega pacienta in na uporabi posebnih, posebej izdelanih simulatorjev. Horizontalna palica je še posebej uporabna za raztezanje hrbtenice.

Vadbena terapija za hernijo hrbtenice pomaga pacientu obnoviti funkcionalnost in se vrniti v normalno življenje.

Kako izvajati fizične vaje s hernijo ledvene hrbtenice

V sodobni družbi veliko ljudi vseh starosti trpi zaradi bolečin v hrbtu. Ob tem so tudi zdravniki pogosto v zadregi in so prisiljeni predpisati kup testov, pregledov in zdravil. Pogosto je vzrok osteohondroza ali bolj neprijetna bolezen - hernija diska, ki najpogosteje prizadene spodnji torakalni, ledveni in križni del hrbtenice. Pravilno izbrane telesne vaje za hernijo ledvene hrbtenice lahko odložijo rešitev problema s kirurškim posegom, v nekaterih primerih pa se je mogoče operaciji popolnoma izogniti.

Če proces uničenja hrbtenice ni šel predaleč in ni povzročil znatne poškodbe glavnih strukturnih komponent, potem lahko telesna aktivnost, fizikalna terapija in joga pacienta postavijo na noge in mu dobesedno dajo drugi veter. Telesno aktivnost lahko imenujemo zdravilo proti kili. Danes imajo rehabilitacijski zdravniki v svojem arzenalu različne vaje za kile, ki pomagajo znebiti bolečine in glavnih funkcionalnih blokov, značilnih za to bolezen.

Najbolj obremenjen del hrbtenice je ledveni del. Nanj pade težišče celega telesa. Ledvena lordoza deluje kot amortizer in pomaga blažiti sunke in udarce, ki nastanejo na medvretenčnih ploščicah med premikanjem. Ni presenetljivo, da so statistično najpogostejše kile v ledvenem delu hrbtenice. Da bi bilo bolj jasno, kaj je lahko kila, si lahko ogledate njeno sliko na slikah.

Bistvo fizikalne terapije za hernialni proces

Glavni cilj vaj za hrbtne mišice je okrepiti mišični steznik hrbtenice in obnoviti njegovo motorično aktivnost. Odvisno od konkretne vadbe se trenira določena mišična skupina in se poveča moč in vzdržljivost posamezne mišice. Hkrati se krepi mišični steznik, ki obdaja hrbtenico. SDS zavzamejo normalen položaj glede na sosednja vretenca, višina diska se poveča in velikost izbokline hernije diska se zmanjša.

Na fotografiji je diagram za diagnosticiranje hernije diska.

Vaje za hrbet pri herniji ledvene hrbtenice vedno začnite nežno in le postopoma povečujte obremenitev in pogostost ponovitev. Previdno se uporabljajo vaje z elementi zvijanja okoli vzdolžne osi hrbtenice. Ne pozabite, da diskus hernija deluje drugače kot zdrav disk. Poveča se tveganje za rupturo fibroznega obroča in nadaljnjo sekvestracijo kile. To pogosto vodi do zelo katastrofalnih rezultatov. Zato je treba vse vaje kompleksa izvajati pod nadzorom rehabilitacijskega zdravnika ali specialista za vadbeno terapijo. Še posebej morate biti previdni pri kili L5-S1.

Glavno nespremenljivo pravilo je, da se vaje za kilo v ledvenem delu hrbtenice izvajajo izključno v ležečem položaju na zmerno trdi podlagi. Uporaba uteži pri herniji diska ni priporočljiva, da se izognete spastičnosti hrbteničnih mišic in povečani bolečini. Obstaja tudi pravilo za izvajanje vseh vrst vadbene terapije, in sicer: niz vaj za hernijo diska je treba začeti v obdobju remisije.

V obdobju poslabšanja procesa je potrebno upoštevati nežen režim, vendar pacientu ne smete popolnoma odvzeti mobilnosti. Že dolgo je ugotovljeno, da manjša kot je gibljivost, globlja je stagnacija v mišicah. To pa vodi do motenj arterijske oskrbe s krvjo, venskega odtoka in do globokih motenj trofičnih procesov v mišicah in prizadetem segmentu hrbtenice. Dikulova gimnastika je zelo produktivna za medvretenčno kilo. Za krepitev živčnega sistema in doseganje visoke stopnje izboljšanja so priporočljivi tudi tečaji joge.

Glavna vrsta lezije hrbtenice

Omenili smo že, da je ledvena diskus hernija najpogostejša vrsta poškodbe hrbtenice. Pri tej vrsti kile so prizadeti spodnji del konusa hrbtenjače in korenine cauda equina. V začetni fazi bolezni to vodi do krčev mišic spodnjega dela hrbta in nog, bolečine v lumbosakralnem predelu.

Nato se simptomi, značilni za kilo, okrepijo in se pojavijo v naslednjem vrstnem redu:

1. Senzorične motnje
2. Bolečina vzdolž glavnih živcev
3. Nehoteno krčenje mišic, zlasti ponoči
4. Motnje občutljivosti na vibracije
5. Motnje hoje
6. Pareza in paraliza različnih vrst
7. Medenične motnje
8. Popolna izguba gibalne funkcije.

Kompleks vaj za ledveno medvretenčno kilo mora nujno vključevati vaje za raztezanje mišic, povečanje obsega gibanja, povečanje mišične moči in vzdržljivosti do dolgotrajnega stresa.

Osnovna načela fizioterapevtskih vaj

Vaje, ki se uporabljajo za ledveno kilo:

1. Visi na rokah. To vajo lahko izvajate z odprtimi vrati. Z ravnimi rokami primite odprta vrata. Po potrebi pokrčite noge v kolenskih sklepih. Držite telo v tem položaju približno minuto. Potem počivaj.
2. Ulezite se na zmerno trdo podlago na hrbet. Napnite glutealne mišice, dvignite medenico s postelje. Ostanite v tem položaju približno minuto.
3. Postavi se na vse štiri. Upognite ledveno hrbtenico, nato pa počasi upognite hrbet kot mačka. Počivajte in nadaljujte s ponavljanjem. Izvedite 3-5 ponovitev v samo enem pristopu.
4. Lezite na hrbet na tla ali na trd kavč. Izmenično povlecite noge, pokrčene v kolenih, proti prsnemu košu, pri tem pa si pomagajte z rokami.
5. Leži na trebuhu, skleni roke za hrbtom. Iztegnite prste na nogah in dvignite noge za 2-3 cm, hkrati pa dvignite glavo in ramena. Zadržite ta položaj približno minuto.

Še posebej dobre so vaje za spodnji del hrbta, ki dodatno raztegnejo in sprostijo mišice ledvenega dela (na primer vaja št. 4).

Podobnih vaj je veliko. Njihov namen je sprostitev napetih mišic spodnjega dela hrbta in povečanje globine ledvene lordoze. Tako zmanjšate bolečino in zmanjšate dodatno obremenitev diska SDS, ki ima hernijo. Toda vse posebne vaje za kilo lumbosakralne hrbtenice, tudi z majhnim številom ponovitev, so začetek okrevanja.

1. V primeru kile spite na poltrdi postelji - da preprečite povešanje hrbtenice v križu.
2. Najboljši položaj za spanje je položaj ploda. Hkrati se zmanjšajo napetostni refleksi živčnih vlaken, zmanjšajo se bolečine v križu.
3. V obdobju poslabšanja vnetnega procesa, ki ga izzove ledvena medvretenčna kila, ni priporočljivo spati na hrbtu. Pri ležanju na hrbtu descendentni edem poveča stiskanje prizadete medvretenčne ploščice, kar povzroči dodatno otekanje korena in povečano bolečino.
4. Zelo dober položaj za spanje z ledveno kilo je položaj na trebuhu z rahlim obrnjenim telesom in nogo, povlečeno navzgor na strani radikularnega sindroma.
5. Med poslabšanjem je hipotermija strogo prepovedana. Dejstvo je, da hladna reakcija telesa vodi do popolnega vaskularnega spazma z vsemi posledičnimi škodljivimi posledicami.

Kot lahko vidite, ledvena kila ni neškodljiva bolezen, ki jo je mogoče pustiti brez pozornosti in ne zdraviti. V videu si lahko nazorno ogledate, kako pravilno izvajati vaje fizikalne terapije pod vodstvom strokovnega inštruktorja vadbene terapije ali rehabilitacijskega zdravnika.

Potrebne vaje za hernijo hrbtenice so prikazane v tem videu:

Ta starodavna modrost bolj kot kdaj koli prej odraža način zdravljenja osteohondroze na splošno in ločene bolezni - hernije medvretenčne ploščice. Vaje za ledveno kilo hrbtenice pomagajo znatno zmanjšati število zaužitih zdravil, kar ohranja jetra, ledvice in druge organe - filtre, ki ščitijo celotno telo pred zastrupitvijo s kemikalijami in strupenimi snovmi.

Najučinkovitejše vaje za hrbet pri kili ledvene in vratne hrbtenice

Kot veste, je hernija diska izboklina fibroznega obroča, ki se lahko nadaljuje do njegovega razpoka, zaradi česar se nucleus pulposus premika proti izrastku, dokler ne prolabira v hrbtenični kanal. Posledično pride do stiskanja živčnih končičev hrbtenjače, ki se na ta učinek odzovejo s hudo bolečino in lahko pride do motenj v delovanju nekaterih notranjih organov. Medvretenčna kila se lahko oblikuje v katerem koli delu hrbtenice, najpogosteje pa se manifestira v vratnem in ledvenem delu. Osnova zdravljenja (brez štetja trenutka lajšanja bolečine) so fizične vaje za hrbtenico s kilo, ki vam omogočajo, da obnovite mišični steznik in izboljšate stanje ligamentnega aparata, s čimer preprečite ponovitve bolezni.

Vzroki medvretenčne kile

Vsako bolezen je veliko lažje preprečiti kot zdraviti

Ta težava ne nastane čez noč, je posledica dolgotrajnih negativnih procesov, ki se dogajajo v hrbtenici in nasploh v telesu in ti procesi trajajo več let. Toda sama manifestacija bolezni se pojavi po izpostavljenosti provociralnemu dejavniku, ki je nekakšna "zadnja slama", in ne vzrok bolezni. Najpogosteje je tak izzivalni učinek nepravilno dvigovanje težkega bremena, ko se teža dvigne ne z nogami, ampak s hrbtom.

Vzrok za hernijo diska so degenerativni procesi, ki se pojavljajo v diskusih. Razlogi za te procese so:

• nepravilna obremenitev hrbta. Ne gre le za nepravilno dvigovanje uteži, pomembno je tudi, da poskrbimo za pravilno držo. delo v udobnem položaju itd. Neupoštevanje najpreprostejših pravil vodi do pospešenega uničenja medvretenčnih ploščic;
• Pomanjkanje vode v telesu izjemno negativno vpliva na vezivna tkiva, vključno z medvretenčnimi ploščicami. Glavna naloga diskov je vzmetna funkcija, ki jo lahko v celoti opravljajo le, če je dovolj tekočine, ki jo absorbirajo iz okoliških tkiv. Če ni dovolj tekočine, se bodo diski dobesedno izsušili, kar bo resno povečalo verjetnost kile;
• pomanjkanje zmerne telesne dejavnosti. Ni zaman, da je osnova zdravljenja hernije hrbtenice telesna vadba, ampak je potrebna tudi v vsakdanjem življenju. Zahvaljujoč tem vajam se razvijejo vezi in mišice hrbtenice, katerih naloga je vzdrževati hrbtenico v optimalnem stanju. Poleg tega se medvretenčne ploščice "hranijo" (prejmejo potrebne hranilne elemente in se tudi znebijo nepotrebnih) zaradi difuzije. Da bi bil uspešen, je potrebna določena obremenitev, ki bo izboljšala krvni obtok. In takšne pogoje najlažje ustvarimo s telesno vadbo.
• Resen problem je tudi podhranjenost. Tako hrbtenica kot medvretenčne ploščice nenehno potrebujejo določene mikroelemente, ki jih lahko vnesemo v človeško telo le s hrano. Najpomembnejši med njimi so znani vsem - kalcij, magnezij, fosfor, kalij itd. S pomanjkanjem teh elementov kostno tkivo postane porozno in šibko, medvretenčne ploščice pa se začnejo zrušiti. Pravilna prehrana je torej ključnega pomena za zdravje hrbta.

Osnovna pravila za izvajanje vaj za hrbtenično kilo

Takšne vaje morate začeti izvajati takoj, ko ste se uspeli spopasti s sindromom bolečine. A ob tem morate upoštevati nekaj pravil, sicer fizično. Vaje za hernijo hrbtenice bodo povzročile škodo namesto koristi.

Vaje za hrbtenično kilo je treba izvajati po tem, ko ste se spopadli s sindromi bolečine

1. Pri izbiri vaj morate zelo skrbno spremljati svoje stanje in odsotnost bolečine. To je potrebno, ker se lahko izbočeni disk pojavi v kateri koli smeri. Izvajati morate tiste vaje, ki ne povzročajo nelagodja, to so vaje za zdravljenje hrbtenične kile, ki bodo resnično koristne. Če se pri izvajanju vaje pojavi rahel občutek nelagodja, ga je treba tudi izvesti, vendar čim bolj previdno in previdno. Izjema so tiste vaje, ki povzročajo ostre bolečine v hrbtenici. Jasno je, da je takšne vaje smiselno odložiti »na boljše čase«, lahko pa delujejo kot nekakšna diagnostika. Če čez nekaj časa ponovite to vajo in povzroči manj bolečine, potem se premikate v pravo smer.

2. V začetnih fazah se morate izogibati tistim vajam, ki vključujejo "zvijanje" trupa.

3. Izogibajte se udarcem v hrbet, skakanju in nenadnim sunkom.

4. Vaje morate izvajati čim pogosteje čez dan (2-6 krat), hkrati pa nabor vaj razdelite na več ločenih delov, ki jih boste izvajali ob različnih urah.

5. Ne uporabljajte nenadnih sil na problematična področja hrbtenice.

6. Vaje morate začeti z minimalno amplitudo in obremenitvijo in jih šele nato postopoma povečevati.

7. Ni vam treba poskušati okrevati v enem dnevu s takojšnjim "zravnanjem" vseh vretenc in ploščic naenkrat. Hrbtenico je treba nežno obnavljati, prekrvavitev obolelega dela hrbtenice pa postopoma krepiti.

Vaje za ledveno kilo hrbtenice

V večini primerov se hernija diska pojavi v ledvenem delu. Spodnji sklop vaj je standarden in je namenjen ljudem, ki že dolgo trpijo zaradi hernije diska. Vendar je treba upoštevati, da je zdravljenje skoraj vedno individualno, kar pomeni, da lahko lečeči zdravnik priporoči dodatne vaje k temu kompleksu. Na splošno je namen teh vaj krepitev in razvoj funkcionalnih zmožnosti hrbtenice ter splošni trening mišic trupa.

Vaje za hrbtenico z ledveno kilo

Lezite na hrbet, roke iztegnjene vzdolž telesa, noge naj bodo v rahlo upognjenem položaju. Pri izvajanju vaje ne smete zadrževati diha. Napnite trebušne mišice, dokler niso čvrste. Stanje mišic lahko nadzorujete tako, da položite roke na trebuh. Ta vaja se izvaja 10-15 krat.

Izvajamo jo tudi leže na hrbtu, z rokami ob telesu in iztegnjenimi nogami. Telo je treba nekoliko dvigniti, noge pa ves čas držati na tleh. Ta položaj vzdržujemo 10 sekund, nato pa je treba telo počasi spustiti in se vrniti v prvotni položaj. Po končani vaji naredite kratek odmor, največ 10 sekund. Ta vaja se ponovi 10-15 krat.

Začetni položaj je ležanje na hrbtu, z rahlo pokrčenimi nogami. Desno roko morate iztegniti naprej in položiti roko na koleno leve noge. Nato začnete upogibati levo nogo, medtem ko z desno roko zagotavljate upor na nogo in preprečujete, da bi se noga približala glavi. Ta vaja se izvaja z naporom približno 10 sekund, nato pa se počasi in gladko prevzame začetni položaj. Sledi počitek 10-15 sekund. Ta vaja se izvede 5-10 krat, nato pa je potrebno zamenjati roke in noge (leva roka počiva na desni nogi), ponoviti vajo še 5-10 krat. Med počitkom morate čim bolj sprostiti mišice trupa, rok in nog.
Video:

Fizikalna terapija za hernijo v vratni hrbtenici

Naslednji sklop vaj se izvaja za hernijo diska v predelu materničnega vratu. Vendar je treba upoštevati, da je cervikalni predel v mnogih pogledih zelo "muhast", zato je treba k vajam pristopiti previdno. Poleg tega so vaje izbrane posamično, zato lahko lečeči zdravnik v spodnji kompleks doda nekaj vaj. Prav tako se vaje ne smejo izvajati med akutnim potekom bolezni, nasprotno, v tem obdobju je priporočljivo nositi pritrdilni povoj, ki bo zagotovil počitek obolelim vretencem in diskom.

Obračanje glave v desno na levo s hernijo vratne hrbtenice

Dane vaje kompleksa so namenjene obnovitvi elastičnosti vratnih mišic in izboljšanju gibljivosti vretenc.

Izvaja se sede ali stoje, roke spuščene vzdolž telesa. Glavo morate gladko zasukati v skrajno desno in nato v skrajno levo. Vaja se ponovi 5-10 krat. Pri lahki različici so narejeni majhni zavoji ob straneh.

Začetni položaj je podoben prejšnji vaji. Glavo morate gladko spustiti navzdol in poskušati pritisniti brado na prsi. Izvaja se 5-10 krat.

Izvaja se stoje ali sede, z rokami navzdol ob telesu. Počasi vrzite glavo nazaj, medtem ko morate umakniti brado. Vaja se ponovi 5-10 krat.
Video:

Opozoriti je treba, da je treba vse vaje izvajati le po posvetovanju z zdravnikom. Zgornji sklopi vaj za hernijo hrbtenice seveda ne bodo škodili, vendar bo le zdravnik lahko upošteval vse nianse ob upoštevanju vašega posebnega primera.

Ne pozabite tudi, da se lahko vaje, ki se izvajajo po operaciji za odstranitev hrbtenične kile, nekoliko razlikujejo od zgornjih kompleksov.

Mimogrede, morda vas bo zanimalo tudi naslednje PROST materiali:

Brezplačne lekcije o zdravljenju bolečin v spodnjem delu hrbta pri certificiranem zdravniku fizioterapije. Ta zdravnik je razvil edinstven sistem za obnovo vseh delov hrbtenice in je že pomagal več kot 2000 strank z različnimi težavami s hrbtom in vratom!

Želite vedeti, kako zdraviti ukleščen ishiadični živec? Nato si pozorno oglejte video na tej povezavi.

10 bistvenih prehranskih sestavin za zdravo hrbtenico - v tem poročilu boste izvedeli, kakšna mora biti vaša dnevna prehrana, da boste imeli vi in ​​vaša hrbtenica vedno zdravo telo in duha. Zelo koristne informacije!

Ali imate osteohondrozo? Potem priporočamo preučevanje učinkovitih metod zdravljenja bolečine v ledvenem delu. cervikalna in torakalna osteohondroza brez zdravil.

35 odgovorov na pogosta vprašanja o zdravju hrbtenice - pridobite posnetek brezplačnega seminarja

Zelo pogosto je razlaga za bolečine v hrbtu ledvena kila. Hrbtenica vsak dan prevzame velike obremenitve, zaradi česar se lahko začne razvijati medvretenčna kila. Za odpravo bolezni mišično-skeletnega sistema in vrnitev v prejšnje življenjske aktivnosti potrebujete le kompleksno zdravljenje, ki je sestavljeno iz uporabe zdravil in vadbene terapije. Ob upoštevanju vseh pravil zdravljenja je mogoče doseči želeni rezultat.

Bolezen, ki se razvije, ko je medvretenčna ploščica poškodovana zaradi prekomernega fizičnega napora, sedečega načina življenja ali nenadnih gibov. Ugotovljeno je bilo, da je ta patologija posledica osteohondroze in v odsotnosti kompetentnega zdravljenja lahko povzroči invalidnost.

Podatki! Po medicinskih podatkih je bilo ugotovljeno, da se kila diagnosticira predvsem pri ljudeh, starih od 25 do 45 let, ki vodijo neaktiven življenjski slog in imajo pogosto telesno aktivnost. Vendar starostna skupina pod 25 let ni izjema.

Patologija se oblikuje v več fazah.

Kako določiti kilo?

Obstajajo simptomi, značilni za kilo, katerih manifestacija lahko določi patologijo:

1. V ledvenem delu opazimo povečano bolečino. Če se obremenitev poveča, bolečina postane neznosna.
2. Občutljivost se znatno zmanjša, v okončinah se čuti otrplost.
3. Ko se kila oblikuje, se bo bolnik zelo težko samostojno premikal.
4. V predelu zadnjice je streljajoča bolečina. Pogosto lahko pride do obsevanja bolečine v prstih spodnjih okončin.
5. Obstajajo težave s kolenskimi refleksi.
6. V napredovali fazi bolezni se pojavijo simptomi, kot so težave z uriniranjem, včasih spontano uriniranje in težave z medeničnimi organi.

Je pomembno! Dodatni simptomi bodo odvisni od smeri štrline. Ko se ta patološki proces pojavi na straneh ali naprej, obstaja velika verjetnost motenj v delovanju notranjih organov. V primeru protruzije navznoter bo največja škoda povzročena na hrbteničnem kanalu, kar je lahko na koncu tudi usodno.

Kakšne so lahko kontraindikacije za terapevtske vaje?

Ena od učinkovitih metod zdravljenja ledvene kile je posebna gimnastika. Vendar pa obstajajo številni pogoji, v katerih je ta terapija prepovedana:

• poslabšanje ledvene kile;
• če je telesna temperatura visoka;
• resne bolezni srca, bolezni notranjih organov. Uporaba vaj lahko samo poslabša klinično sliko takih bolezni;
• če obstajajo metastaze tumorskih tvorb v predelu hrbta.

Pozor!Če zgornjih kontraindikacij ne upoštevate, lahko po navodilih specialista začnete uporabljati terapevtske vaje.

Osnovna pravila terapevtske telesne vadbe

1. Da bi dosegli terapevtske rezultate, se vaje izvajajo vsak dan.
2. Pozabiti morate na aktivne športe, ki vključujejo ostre zavoje, skoke in druge močne obremenitve hrbtenice.
3. Med vadbo ne morete nenadoma povečati obremenitve, to se mora zgoditi postopoma.
4. Po terapevtskih manipulacijah kompleksnih vaj bo bolnik čutil rahlo utrujenost, vendar ne boleče utrujenosti.
5. Med manipulacijami bodite pozorni na občutek na območju, kjer se nahaja ledvena kila. Če se pojavi povečana bolečina, takoj prenehajte z vadbo in pojdite k specialistu.

Učinkovita tehnika: vaje z zvijanjem

Ta tehnika je opredeljena kot spiralna gimnastika, ki lahko zelo hitro olajša bolnikovo stanje in določi pot za okrevanje. Mnogi bolniki trdijo, da po 10-14 dneh vsakodnevnega treninga sindrom bolečine praktično izgine. Ta terapevtski sklop vaj je priporočljiv za ljudi različnih starostnih skupin (razen kontraindikacij).

naročilo!

1. Glavni položaj bolnika pri vseh spodaj navedenih vajah je ležanje na hrbtu.
2. Pacient mora izvajati manipulacije samo na izjemno ravni in trdi površini.
3. Število ponovitev naj se giblje od 3-10 (vedno).

IP (položaj pacienta)	Kratek opis izvedbe
IP na hrbtu, spodnje in zgornje okončine ob straneh, glava naravnost	Levo nogo je treba rahlo dvigniti, ne da bi jo upognili, in jo vreči čez desno. Glava se obrne v drugo smer. Nato se bolnik vrne v PI in izvede manipulacijo z drugo nogo
IP na hrbtu, spodnji udi upognjeni (poudarek je na stopalih). Roke ostanejo ravne, raztegnjene na straneh	Manipulacija se začne z obračanjem nog v levo. Pacient spet vzame IP, nato pa se dejanja izvajajo na desni strani
Spodnje in zgornje okončine so v ravnem položaju in rahlo razprte na straneh	Stopalo leve okončine morate postaviti na koleno desne, zasukati v desno, medtem ko obrnete glavo v levo. Pacient vzame IP in nato izvede podobno dejanje le v drugo smer
Noge ostanejo pokrčene in skoraj zaprte	Bolnik naj se z nogami nasloni na površino, na kateri leži. Nato noge dvignemo nad gladino in jih potegnemo proti predelu trebuha. Izvaja se zvijanje spodnjega dela hrbta. V tem primeru, tako kot pri zgornjih vajah, se mora glava hkrati obrniti v popolnoma drugo smer

Previdno! Ko ena od zgornjih vaj povzroči nelagodje ali bolečino, jo prenehajte izvajati.

Standardni kompleks terapevtskih vaj

Namen tega razreda je okrepiti glavno skupino hrbtnih mišic z naknadnim izboljšanjem ledvenega dela. Zelo pomembno je omeniti, da se navedene vaje uporabljajo v prostorih za terapevtsko vadbo.

Opomba! Vse te vaje vključujejo 10 do 15 ponovitev.

IP	Kratek opis izvedbe
Bolnik leži na hrbtu, roke so ob telesu, noge so zravnane	Vaja vključuje uporabo dihanja. Zato bolnik med globokim vdihom poskuša napeti trebušne mišice, pri izdihu pa jih sprosti.
Ponavlja zgornji IP, vendar so spodnji udi upognjeni v kolenih	Roke se dvignemo skupaj z rameni in postopoma potegnemo proti kolenom (zadržimo deset sekund), nato se vrnemo v IP in sledi sprostitev.
Pacient spremeni IP in se usede skoraj na pete, dlani naj počivajo pred njim	Bolnik počepne na petah, potegne roke navzgor, ne da bi dvignil dlani nad površino, se pomakne čim bolj naprej in upogne hrbtenico.
Bolnik sedi na stolu (zravnan hrbet, roke na spodnjem delu hrbta)	Izvajajo se stranski zavoji. Vajo morate izvajati pravilno in se potruditi, da so trebušne in spodnje hrbtne mišice maksimalno napete.
Bolnik stoji naravnost. Roke so stisnjene v pesti in postavljene za ledveni del (pesti naj bodo ena nad drugo)	Uporabimo dih. Ko globoko vdihnete, so vaše pesti rahlo stisnjene v hrbet in pomaknjene navzdol, ob izdihu pa se gladko vrnejo nazaj.

Je pomembno!Če je kila v obdobju poslabšanja, potem uporaba vaj ni priporočljiva. Zdravnik mora izbrati poseben kompleks vadbene terapije, ki je odobren za poslabšanje bolezni.

Gimnastika Bubnovskega

Glavni cilj tega niza tečajev je globoko okrevanje mišic:

1. Za sprostitev ledvenih mišic. Pacient se postavi na vse štiri. Ob izdihu se hrbet čim bolj upogne, ob izdihu pa se usloči. Dejanja se izvajajo zelo počasi, brez nenadnih gibov. En pristop je sestavljen iz dvajsetih ponovitev.
2. Raztezanje mišic. Pacient sedi na tleh, z rokami za hrbtom in deluje kot opora. Ena za drugo se noge začnejo poravnavati (kot 45º), pri čemer so nogavice čim bolj potegnjene k sebi. Izvede se vsaj pet pristopov.
3. Zvijanje. Morate ležati na hrbtu in položiti levo roko pod zadnji del glave. Nato se poskusite dotakniti levega komolca z desnim kolenom. Izvedite 15 dejanj, izmenično roke in noge.
4. Vožnja z namišljenim kolesom. Pacientka ostane ležati na hrbtu, z nogami pokrčenimi v kolenih (roke za glavo). V tem položaju morate posnemati vožnjo s kolesom. 10 ponovitev na vsako nogo.

Ta gimnastika s pomočjo posebej razvite tehnike dr. Bubnovskega obnavlja medvretenčne ploščice z aktiviranjem biokemičnih procesov. Poleg tega kompleksna gimnastika pomaga obnoviti pretok krvi. Glavna stvar je pravilno izvajanje vaj (prve dni pouka mora usklajevati in nadzorovati specialist). Tako je mogoče doseči dobre rezultate pri zdravljenju kile.

Video - Vaje za ledveno kilo

Video vadnice: osnove izvajanja vaj

Manipulacije za odpravo bolečin v spodnjem delu hrbta:

Video - Dve univerzalni vaji za kilo v ledvenem delu hrbtenice