Splošno znana dihalne vaje NA. Strelnikovo pogosto zamenjujejo z drugimi metodami zdravljenja. Tej klinično preizkušeni metodi povrnitve pevskega glasu in povečanja pljučne kapacitete gredo na slabem glasu. pogosto ta sistem omenjeno v isti sapi kot razna čiščenja, postenja, klistiranja in podobne manipulacije, ki nimajo nobene zveze z zdravjem ali medicino.

Na srečo imajo danes dihalne vaje Strelnikove uradni vir na internetu, kjer je neposredno navedeno, da jih ne smemo enačiti niti s postom Semenove niti z drugimi spornimi stvarmi. Značilnost sistema so prisilno dihanje skozi nos in prosti izdihi. Vendar, če se malo oddaljite od terapevtskih vaj, lahko najdete nekaj podobnega v telesu pranajam v jogi. Toda gimnastika Strelnikove je bistveno drugačna, če le v tem, da oseba med izvajanjem spremeni položaj telesa, namesto da mirno sedi in se osredotoči na vdih in izdih.

Dihalne vaje Strelnikove.Če se potrudite, lahko videoposnetke vseh vaj najdete na Youtube popolnoma brezplačno. Osnovne vaje so le tri, ostale so gibi druge stopnje in jih osvojimo šele, ko vadba prvih treh človeku preide v navado.

Najpomembneje je obvladati oster vdih skozi nos. Malo je podobno tistemu, kar se izvaja v sistemu "bodyflex", vendar vam ni treba sprostiti trebuha, temveč, kot da vohate z nosom in hkrati potiskate sprednji del. trebušno steno znotraj. To je značilnost gimnastike - vdihi potekajo kot skozi upor diafragme, mora biti občutek, da pljuča, ki se razprostirajo, premagajo oviro.

Izdihi skozi sistem niso prisiljeni, ampak umirjeni. To je tisto, kar ga razlikuje od različne gimnastike za hujšanje.

Osnovna gibanja so:

• "Dlani." Vstanite naravnost, ramena postavite vzporedno s tlemi in pokrčite komolce. Med vdihom stisnite prste in jih sprostite med izdihom. Izvedite od 4 do 20 ponovitev. Včasih pišejo, da mora biti število ponovitev vedno večkratnik celo.
• "Epolete." Podoben položaj, roke navzdol, komolci upognjeni, med vdihom - ostro iztegovanje in vrnitev v prvotni položaj ob izdihu.
• "Črpalka". Stojte naravnost, naredite nežen upogib kolčnih sklepih. Med vdihom se sklonite torakalni predel, kar zagotavlja dodatno odpornost na dihalno gibanje. Ob izdihu vzravnajte hrbtenico.

Ponovitve v vseh treh gibih so podobne kot pri prvi vaji. Gimnastiko je treba izvajati zjutraj na prazen želodec in zvečer, eno uro po enostaven sprejem hrano.

Prednosti dihalnih vaj

Večina ljudi telesnim vajam rada pripisuje lastnosti, ki jih dejansko nimajo. NA. Strelnikova je ustvarila lastno gimnastiko, da bi si povrnila pevski glas. Cilj je bil povečati kapaciteto pljuč, ne kaj drugega. Kasneje je bilo empirično ugotovljeno:

• dihalne vaje povečajo uporabno zmogljivost pljuč. Pri otrocih, ki so študirali po tem sistemu, so opazili izboljšave. Zato se je gimnastika začela obravnavati kot pomožna metoda zdravljenja te bolezni;
• na splošno gibanja in globoko dihanje izboljša prekrvavitev. To omogoča boljšo oskrbo tkiv s kisikom ter spodbuja boljše okrevanje in normalizacijo celičnega metabolizma;
• globoko dihanje rešuje vrsto psihosomatskih težav. Je bilo doseženo pozitivna dinamika pri bolnikih z bronhialno astmo. Skoraj vsi opažajo izboljšano počutje, gibljivost in bolj harmonične občutke v telesu;
• gimnastika je pokazala učinkovitost pri kompleksno zdravljenje jecljanje in govorne motnje pri otrocih. Včasih se uporablja kot neodvisna metoda logopedi.

Miti o gimnastiki Strelnikova

Iz neznanega razloga povprečna oseba ta trend povezuje z gimnastiko za hujšanje. Na splošno velja, da je vsaj nekaj gibanja že velik podvig na področju lastnega zdravja in pravi način ponastaviti odvečne teže. O tem, kako kisik v celicah kuri maščobe, so napisani celi članki. Vendar fiziološko mehanizem lipolize nima nič skupnega, na primer s sežiganjem koščka vate na vžigalici z velikim pretokom zraka. Razgradnja maščobe je proces, ki se sproži na hormonski ravni. Zato ga skoraj ne more povzročiti globoko dihanje. Gimnastika Strelnikove ni nekaj, kar nadomešča Uravnotežena prehrana in povečana telesna aktivnost.

Vaje po sistemu Strelnikova niso tako energetsko intenzivne, da bi jih lahko šteli za samostojno metodo hujšanja. Namesto tega bo 1 minuta takšnih gibov pomagala "pokuriti" približno 3 kcal in ne 7-8, kot je tek ali hoja navzgor z velikim naklonom. Zato v kontekstu »kalorične enačbe« to ni najboljši način.

Vendar, kako higienska gimnastika ta kompleks lahko pomaga debeli ljudje vzpostaviti rutino in izboljšati mobilnost. Postopoma lahko preidete od preprostega k zapletenemu. Ali pa izvajajte dihalne vaje za poživitev, na primer pred dolgim ​​sprehodom.

Absolutno vsi rezultati o zdravljenju bolezni nam kažejo, da je to dobra pomožna metoda splošne krepitve, ne pa samostojna metoda zdravljenja bolezni in zagotovo ne alternativa tradicionalnemu zdravljenju. Iste bolezni dihalnega sistema se zdravijo celovito, med izvajanjem gimnastike pa se zdravila ne prekličejo.

V nekaterih virih lahko najdete zelo očitna pretiravanja o tej gimnastiki. Veliko ljudi piše, da zavrti čas nazaj in ustavi staranje. Na žalost takih orodij v arzenalu sodobne znanosti sploh ni. Redno izvajanje katerega koli psihične vaje daje moč, umirjenost, zdravje in dolgoživost, vendar ne more spremeniti dejstva, da se telo sčasoma stara in videz– sprememba. Na splošno se pred začetkom pouka posvetujte s strokovnjaki za profil bolezni in ne prekličite drugega zdravljenja sami, če ga izvajate.

Avtor je Strelnikova Alexandra Nikolaevna znana gimnastika, ki je pomagala do zdravja ne le njej, ampak tudi marsikomu. Bila je operna pevka in je uporabljala dihalne vaje iz bodoča gimnastika ker sem izgubila glas. Pevka je bila prisiljena izumiti sredstvo, da bi si povrnila govorni in pevski glas. Kasneje Strelnikova A.N. Postala je učiteljica-vokalistka in si zaradi nezdravega srca pri napadih zadušitve pomagala z dihalnim sistemom, ki ga je sama razvila.

»Dihalna gimnastika po Strelnikovi (mojstrski tečaj) je film, bogat z visoko kakovostnim materialom, ki bo pripovedoval o znanem sistemu zdravljenja.

Video lekcija "Dihalna gimnastika po Strelnikovi (mojstrski tečaj)"

Kakšna je korist tega sistema?

Gimnastika Strelnikove ima izjemen vpliv na zdravje ljudi:

• pomaga pri jecljanju, astmi, kratkovidnosti;
• izboljša razpoloženje, delovanje možganov, spomin;
• učinkovito se bori proti sklonu, skoliozi, težavam genitourinarni sistem otroci;
• vpliva na zdravljenje nevroz, hipertenzije, vegetativno-vaskularne distonije;
• izvaja masažo notranji organi in trening vseh delov telesa.

Ta gimnastika je sestavljena iz terapevtske kombinacije kratkih vdihov, izdihov in gibov.

Ta vadbeni video je film Mihaila Nikolajeviča Ščetinina, študenta A.N. Strelnikova. Avtor gimnastike mu je prenesel vse nabrano znanje o zdravstvenem sistemu.

M.N. Ščetinin je ta film napolnil z raznovrstnim materialom.

Osnovni sklop vaj

Študent Strelnikove A.N. uči osnovne dihalne vaje. Vključevala je naslednje vaje:

1. Skupni elementi:
   • "Dlani";
   • "Epolete";
   • "Črpalka";
   • "Mačka";
   • "Objemite ramena";
   • « Veliko nihalo».
2. Premiki glave:
   • "Obrti";
   • "Kitajski bobblehead";
   • "Malo nihalo"
3. Vaja z aktivno uporabo nog:
   • "Zvitki";
   • "Koraki".

Trener je svetoval glede ritma vaj in števila ponovitev posamezne vaje. Podal je priporočila glede pogostosti pouka.

Za človeka, ki želi izboljšati svoje zdravje z dihalnimi vajami Strelnikove, je pomembno, da si zapomni in se uči pravilna izvedba vdihi in izdihi, položaj telesa in udov med vajami, obseg gibov. Ti vidiki so pomembni, saj bodo vaje postale učinkovite, če se bodo dosledno izvajale in oseba si ne bo škodovala.

Dihalne vaje Strelnikove so bile pri nas razvite konec 30. let in predstavljajo edinstveno lastno metodo zdravljenja. Alexandra Strelnikova je bila operna pevka in, ko je izgubila pevski glas, je skupaj z mamo izumila poseben sistem vaje za njeno obnovo. Gimnastika po metodi Strelnikove temelji na kratkih in ostrih nosnih vdihih ob stiskanju prsnega koša. Ta sklop vaj vključuje velik del telesa – zato vpliva na številne organe in pomaga pri različnih boleznih: bronhialna astma, hipertenzija, VSD, jecljanje itd. Prednost te gimnastike je tudi v tem, da z njeno pomočjo lahko obnovite nosno dihanje v situaciji, ko je bolnik, tudi če ni nobenih ovir v nosu, razvil dihalni refleks skozi usta.

Tehnika Strelnikove se lahko uspešno uporablja za preprečevanje in zdravljenje bolezni tako pri odraslih kot pri otrocih in mladostnikih. Če je gimnastika metoda zdravljenja, jo je treba izvajati dvakrat na dan. In če je to metoda preprečevanja, potem morate vaditi le enkrat: zjutraj, kot alternativo redni vadbi, ali zvečer, da razbremenite napetost po delovnem ali šolskem dnevu.

Z vadbo tega sistema lahko prenehate zgibati in izboljšate prožnost svojega telesa. Dihalne vaje po mnenju Strelnikove so učinkoviti pri razvoju kratkovidnosti - mogoče je ustaviti poslabšanje vida. " Ginekološki kompleks» Strelnikovoy renders terapevtski učinek za nekatere tipične ženske bolezni, na primer policistične jajčnike in endometriozo.

Ogreti se

Logično je, da so dihalne vaje in vaje za ogrevanje Strelnikove prva stvar, ki jo je treba obvladati. Obstajajo le trije: "Dlani", "Epolete" in "Črpalka".

"Dlani." Vstati morate naravnost in obrniti dlani naprej, ne da bi roke premaknili daleč od telesa. Nato naredite 4 vdihe skozi nos v intervalih od 3 do 5 sekund. Skupaj morate narediti približno 24 ponovitev (tj. skupno 96 gibov). Nasprotno, izdihniti morate skozi usta, tiho in brez napora. Nosne inhalacije je treba izvajati brez premočnega stiskanja ustnic. Po vdihu morate rahlo razpreti ustnice, nato pa boste izdihnili, kot bi morali, spontano. Pazite tudi, da se ramena med vajo ne dvignejo. Naj vas ne skrbi, če boste sprva začutili rahlo vrtoglavico – to bo izginilo sproti.

"Epolete." Stojte z ravnim hrbtom in stisnite roke v pesti ob telesu. Naredite 8 vdihov brez premorov, nato odmor za 4-5 sekund in ponovite. Norma za vajo je 12 ponovitev. Ko vdihnete, močno potisnite roke navzdol, kot da nekaj vržete. Ko vdihnete, naj bodo vaša ramena napeta, roke iztegnjene do celotne dolžine in prsti razprti.

»Črpalka.« Stojte z vzravnanim hrbtom in se nato rahlo upognite. Vaš hrbet naj bo okrogel, pogled pa mora biti usmerjen v tla. IN spodnji položaj vdihni. Rahlo se dvignite in izdihnite skozi usta. Izvesti morate 8 zaporednih upogibov z vdihi, nato se ustaviti 3-5 sekund in ponoviti. Skupaj je potrebnih 12 ponovitev, kot pri drugi vaji. Vendar pa obstajajo kontraindikacije za izvajanje:

• poškodovana hrbtenica,
• travmatske poškodbe možganov,
• dolgotrajna osteohondroza,
• intrakranialni, arterijski ali očesni tlak bistveno višji od običajnega,
• ledvični, jetrni kamni, kamni v mehurju.

tri vaje za ogrevanje naj traja 15–20 minut zjutraj in zvečer. Nato osvojite eno od vaj na dan, ki jih ponuja "Glavni kompleks".

Osnove gimnastike

Strelnikova gimnastika je razdeljena na različni kompleksi, vendar je med njimi najbolj priljubljen tako imenovani glavni kompleks, ki ga sestavlja 10 vaj, ne da bi šteli vaje za ogrevanje. Pri uporabi te metode je pomembno, da si zapomnite nekaj glavnih pravil in jih vedno upoštevate:

1. Vdih je vedno sunkovit, kratek in hrupen. Med poukom se morate osredotočiti samo na nosne inhalacije.
2. Izdih naj poteka sam, brez napetosti, skozi usta. Pri izdihu ne sme biti hrupa.
3. Vsi gibi zahtevajo en dih.
4. Šteje se vedno le do 8.

Vadbo je dovoljeno izvajati stoje, sede in leže.

Prva vaja bo »Mačka«, ne da bi dvignili noge od tal, naredite plitek, vzmeten počep, hkrati se obrnite v desno in vdihnite. To ponovite na levi strani. Ne upogibajte hrbta in uporabite roke, kot da nekaj grabite. Skupaj je potrebnih 12 ponovitev po 8 vdihov z gibi.

"Objemi si ramena." Vaš začetni položaj je stoječ, z rokami dvignjenimi do ramen in pokrčenimi komolci. Zaveži se močan met roke, kot da bi se želeli objeti za ramena; Vdihnite skozi vse gibe. Rok ne razširite preveč narazen, poskušajte jih držati vzporedno. Vdihniti morate 8-krat za 12 ponovitev. Kontraindikacije za uporabo:

• zgodovina srčnega infarkta,
• srčne napake,
• ishemična bolezen srca.

"Veliko nihalo" Stopala postavite nekoliko manj kot ramena narazen. Nagnite se naprej z iztegnjenimi rokami proti tlom in vdihnite. Brez premora se upognite nazaj in ovijte roke okoli ramen, prav tako vdihnite. Ne pozabite, da morate izdihniti le pasivno. Izvedite 8 krat 12 ponovitev. Kontraindikacije:

• poškodovana hrbtenica,
• dolgotrajna osteohondroza,
• premaknjene medvretenčne ploščice.

Šele po kakovostnem obvladovanju treh ogrevalnih vaj in prve tri osnovnih vaj, lahko začnete obvladovati celoten kompleks. Podaljšajte svoje treninge z eno novo vadbo na dan.

"Glava se obrača." Stopala postavite širše od ramen. Naredite obrate glave različne strani brez ustavljanja na sredini in vdihnite v vseh obratih. Izdihnite skozi usta. Potrebno je izvesti 12 ponovitev 8-krat.

"Ušesa". Začetni položaj je enak. Naredite plitke nagibe glave v levo in desno, tako da uho usmerite proti rami; vdihnite, ko se upognete. In tako 12 ponovitev 8-krat.

"Glava nihala." Začetni položaj se ne spremeni. Z vdihi spuščajte in dvigujte glavo in tako 12 ponovitev Kontraindikacije za izvedbo:

• stara cervikalna osteohondroza,
• travmatske poškodbe možganov,
• epileptični napadi,
• intrakranialni, intraokularni ali krvni tlak bistveno višji od običajnega.

"Puške". Izpostaviti leva noga naprej in premaknite desno nazaj. Pokrčite desno koleno in med vdihom počepnite na levo nogo. Takoj prestopite na desno nogo, levo pokrčite, tudi med vdihom 12 ponovitev po 8 vdihov.

"Korak naprej" Stojte s stopali nekoliko manj kot v širini ramen in dvignite levo nogo pokrčeno koleno v želodec. Usedi se desna noga vdihnite in zravnajte hrbet. Enako storite z drugo nogo. 8 ponovitev 8 vdihov Kontraindikacije:

• ishemična bolezen srca,
• zgodovina srčnega infarkta,
• srčne napake.

Če so vaše noge kakor koli poškodovane, te vaje ne izvajajte stoje. Med nosečnostjo ne dvigujte nog previsoko.

»Korak nazaj.« Iztegnite levo nogo nazaj, rahlo počepnite na desni in vdihnite. Z izdihom se vrnite v začetni položaj. Ponovite z drugo nogo.Skupaj morate izvesti 4 ponovitve po 8 vdihov.

Kako pravilno preučiti program Strelnikove

Metodologija dihalne vaje, ki ga gimnastika ponuja po programu Strelnikove, se preučuje v določenem vrstnem redu. Sprva naredite samo tri vaje za ogrevanje - "Dlani", "Epolete" in "Črpalka". Drugi dan jim dodajte "Mačko", tretji - "Objemite ramena", četrti - "Veliko nihalo", nato pa, če čutite potrebo po tem, izvajajte teh šest vaj. Po vadbi po vrsti dodajte druge vaje: "Obrati glave", "Ušesa", "Nihalo z glavo", "Zvitki" in "Koraki".

Ko to začutiš dovolj Ko osvojite tehniko vaje, namesto 8 izvedite 16 vdihov, nato pa lahko dosežete največ 32 vdihov zapored. Vsako novo vadbo začnite z najmanjše število vdihov. Ne glede na to, kolikokrat vdihnete, naj vaš počitek traja od 3 do 5 sekund, včasih tudi do 10, vendar ne dlje. Najboljši čas za trening - zjutraj in zvečer, pred obroki ali uro in pol po.

Največja korist od vadbe po Strelnikovi metodi je mogoča le, če redno vadite. Dr. Ščetinin, privrženec Aleksandre Strelnikove, svetuje, da vse življenje izvajate dihalne vaje in jih naredite navado, da ostanete v stalnem tonusu. Gimnastika Strelnikove pa ima nekaj splošne kontraindikacije v razrede:

• arterijski, intrakranialni ali očesni tlak nad normalnim,
• visoka stopnja kratkovidnosti,
• poškodbe hrbtenice,
• prisotnost bolezni srčno-žilnega sistema,
• travmatske poškodbe možganov,
• vročina,
• žolčni in ledvični kamni,
• dolgotrajna cervikalna osteohondroza,
• glavkom,
• tromboflebitis v akutni obliki,
• prisotnost bolezni z notranjimi krvavitvami.

Zato se pred začetkom pouka po Strelnikovi metodi posvetujte z zdravnikom. Največja korist ta vrsta gimnastike se manifestira ravno med vajami individualni pristop ob upoštevanju vseh kontraindikacij in značilnosti. Ta tehnika tudi ne dopušča odstopanj od vrstnega reda vaj - zgrajene so po načelu "od preprostega do zapletenega", zato je zaporedje tako pomembno.

To je vse za danes več ljudi prišli do zaključka, da nobena zdravila, tablete, plastična operacija in drugi nenaravni posegi v naravo našega telesa ne morejo vplivati ​​nanj tako blagodejno kot zdrava slikaživljenje. In to in pravilna prehrana, in šport ter uporaba različnih tehnik obnavljanja zdravja in gimnastike. Ena od teh so dihalne vaje Strelnikove.

to neodvisni sistem vaje, ki so svoj čas uživale vrtoglavo priljubljenost med umetniki in pop zvezdami. Z njim so trenirali: Alla Pugacheva, Sofia Rotaru, Margarita Terekhova, Laima Vaikule, Andrei Mironov. In to ni popoln seznam!

Če ste tip osebe, ki aktivno vadi zdrave navade ali želite, da vaš glas zveni z novim, prijetnim odtenkom, potem boste po branju tega članka morda navdihnjeni in boste želeli preizkusiti novo izkušnjo. Ali pa se soočate z neprijetnimi boleznimi dihal in iščete ordinacijo, ki bi lahko kratkoročno da vas vrne v visoko energijsko stanje, vitalnost telesa in duha, potem vam bodo aktivnosti, o katerih bomo govorili, popolnoma ustrezale!

Torej, začnimo pogovor na temo - kako postati močan in zdrav, če temu posvetite 7-8 minut na dan!

Zgodba o ozdravitvi opernega pevca

Alexandra Strelnikova se je sprva rodila v zelo ustvarjalnem okolju. V hiši je bilo takšno vzdušje, zlasti po zaslugi mame Aleksandre Severne. Bila je učiteljica petja v opernem in dramskem gledališču Stanislavskega. Hči se je odločila iti po njenih stopinjah in tudi postati operna pevka, a usoda je imela z malo Sašo nekoliko drugačne načrte.

Stvar je v tem, da od otroštva ni bila preveč drugačna dobro zdravje- imela je bolno srce. Postopoma je bolezen povzročila zaplete dihalni sistem dekleta, se je najprej začela dušiti, nato pa popolnoma izgubila glas. Ti zapleti so se pojavili v zavestni dobi, ko je bila Aleksandra mlada pevka.

Si lahko predstavljate, kako ji je bilo?
Izguba lastnega delovnega orodja pri tej starosti?

Mama in hči sta se odločili, da ne bosta obupali in za vsako ceno Sashi vrnili njeno sposobnost petja. Začeli so delati z dihanjem in kot pravi Strelnikova sama: »In tako se je postopoma rodil kompleks glasovna gimnastika temelji pravilno dihanje" Zanašajoč se nanj, je Alexandra uspela povrniti svoj glas in delala kot operna pevka do starosti, s čimer je Rusom dala to čudovito tehniko.

Kasneje je odličen nabor vaj, ki sta jih razvili mati in hči. Sistem bo zelo učinkovit tudi pri ljudeh, ki trpijo za smrčanjem.

Učinkovitost sistema

Naš dihalni sistem ima 4 glavne funkcije: dihanje, govorjenje, petje in kričanje. Petje je najtežje dejanje teh 4. Zato ta fizioterapija samodejno obnovi vse ostale funkcije. In predvsem samo dihanje. Značilnost tega pristopa je kratek in oster vdih, ki se pojavi med stiskanjem prsnega koša. To je popolnoma edinstvena tehnika po svoji učinkovitosti, ki nima analogov po vsem svetu.

Elementi gibalnega sistema Strelnikove aktivno vključujejo skoraj vse dele telesa:

• boki
• pritisnite
• ramenski obroč

Posledično začne telo aktivno potrebujeti kisik. Oster vdih z mirnim in pasivnim izdihom spodbuja dihalni procesi znotraj vseh tkiv in organov. Zaradi tega se kisik bolje absorbira na celični ravni, močneje in bolje pa začnejo delovati tudi tisti receptorji v nosu, ki nosno votlino povezujejo z drugimi organi, kar blagodejno vpliva na celoten proces vdihavanja in izdihavanja.

Zato metoda učinkovito zdravi velik znesek bolezni. V svojem času ga je cenil sovjetski doktor medicinskih znanosti, kirurg - otorinolaringolog Valentina Aleksandrovna Zagoryanskaya - Feldman. Povedala je, da gleda že več kot 30 let – kako čudovito zdravilni učinek Strelnikova fizioterapija najbolj vpliva na pevce in igralce razne bolezni govorna škatla!

Ta način okrevanja je uporaben za vse. Katere koli starosti. Še posebej za otroke, ki so pogosto prehlajeni. Ona se izboljša presnovni procesi, kar pomeni, da krepi celoten imunski sistem.

Terapevtska vadba za dihanje pri boleznih

Kot že omenjeno zgoraj, kdaj razne bolezni dihalni sistem, daje kompleks Aleksandre Nikolaevne odlične rezultate na poti do okrevanja. visoka učinkovitost se doseže zaradi dejstva, da:

1. Kri je bolje nasičena s kisikom zaradi dejstva, da v pljuča vstopi več zraka

2. Z delom z vdihavanjem in izdihom pride do naravnega prezračevanja pljuč in jih očisti plinov, prahu in škodljivih alergenov

3. Poveča se dotok krvi v pljuča, bronhije in sapnik.

4. Okrepijo se dihalne mišice in samo dihanje postane svobodnejše

5. Dolg velika količina Vaje za izgovarjanje različnih zvokov s pomočjo diafragme lajšajo krče mišic grla in na splošno olajšajo proces vdihavanja in izdiha.

Zaradi vseh teh 5 razlogov je metoda Strelnikove za pljučnico zelo pomembna. In njegova funkcija, kot je splošna krepitev telesa in imunitete, bo v veliko pomoč ljudem s hipertenzijo.

Prednosti in slabosti

Če pogledamo podrobno in se pogovorimo o koristih in škodah telesne vzgoje Strelnikovskega. Tu je vsekakor več prednosti. Toda za nekatere ljudi obstajajo nekatere kontraindikacije, kot so:

• zelo visoka temperatura
• notranja krvavitev

V vseh drugih primerih bo usposabljanje po sistemu Strelnikova koristno in varno. Posebej želim izpostaviti koristnost metode za vse ljudi, katerih poklici so povezani z govorjenjem, petjem in vsemi odrskimi nastopi, povezanimi z glasom in zmožnostjo njegove uporabe. Ker je v tehniki velik poudarek na delovanju mišic diafragme, to omogoča osebi, da doseže sposobnost govora "na dnu".

Ta način govora bi moral biti dobro znan ljudem, tako ali drugače povezanim z gledališčem. Igralci in pevci dobro vedo, da večina ljudi v navadnem Vsakdanje življenje V procesu pogovora so navajeni uporabljati veznike, vendar si odrski ljudje tega ne morejo privoščiti. To je posledica dejstva, da morajo oddajati velikemu občinstvu v velikih dvoranah in človeške povezave enostavno nimajo dovolj moči, da bi prenesle govor tudi do ušes tistih, ki sedijo v zadnjih vrstah.

Toda diafragma je tega povsem sposobna!

Tako z vadbo ne samo izboljšate svoje zdravje, ampak postanete tudi lastnik prijetnejšega umetniškega glasu.

Izbira metode usposabljanja

Če se nenadoma odločite, da boste te vaje izvajali pod strogim vodstvom strokovnih specialistov, potem se obrnite na edinstven center za dihalne vaje A.N. Strelnikova. Tukaj lahko pridobite znanje in najboljše indikacije konkretno v tvojem primeru praktično iz izvirnega vira. Oziroma od učenca Aleksandre Nikolajevne, Mihaila Nikolajeviča Ščetinina.

Hkrati bodite pozorni na prevarante in druge šole - na to opozarja sam Ščetinin zaradi dejstva, da v Zadnje čase primeri špekulacij o temeljih sovjetskega obrtništva so postali pogostejši operna pevka. In bili so celo primeri, ko nepravilna izvedba gibanja so povzročila poslabšanje zdravstvenega stanja bolnikov.

Za tiste, ki se ne želite poglobiti v osnove kompleksa, ampak v terapevtsko preventivni učinekše vedno želijo dobiti, obstaja nabor preprostih in varnih Strelnikovih vaj, ki jih je mogoče izvajati na podlagi tega videa.

11 vaj

Pouk morate začeti s prvih treh stopenj, po možnosti 2-krat na dan. Dodajte 1 vadbo vsak dan. Na začetku lahko počivate med gibi 10 sekund, nato zmanjšate na 2-3. Gibe izvajamo v 12 serijah po 8 vdihov.

Vdihavanje poteka skozi nos. Biti mora oster, kratek in globok. Izdih skozi usta mora biti pasiven.

Lahko vzamete 3 osnovne vaje. To so vaje št. 5, 4, 3.

telovadba	Opis
št. 1 - dlani	Vstanite naravnost, upognite komolce, dlani naprej. Ritmično vdihnite skozi nos (4 zaporedoma), stisnite dlani v pesti. Spustite roke in počivajte 4 sekunde. Prosto izdihnite skozi usta. 24 pristopov v katerem koli položaju (leži, stoji ali sedi). Če se pojavijo težave, podaljšajte počitek na 10 sekund.
Št. 2 - Epolete	Stojte naravnost, pritisnite roke na trebuh, stisnite pesti. Z vdihom močno potisnete pesti navzdol in napnete ramena. Roke vrnite nazaj v višino pasu, ob izdihu sprostite ramena. 8 vdihov – premor 4 sekunde. (12 x 8).
Št. 3 - Črpalka	Stojte naravnost, noge na razdalji med rameni, roke spuščene ob telesu. Izvedite rahel upogib naprej (hrbet zaobljen, glava navzdol), iztegnite roke do tal, ne da bi jih dosegli. Vdihnite istočasno, ko se sklonite. Nato izdihnite, ne da bi se povsem zravnali. Hitrost naklonov je od 100 na minuto. (12 x 8). Če imate poškodbe glave ali hrbta, se ne sklanjajte preveč.
Št. 4 - Kat	Vstanite naravnost, noge narazen med rameni. Malo počepnite, se obrnite v desno in ostro vdihnite. Vrnite se v prvotni položaj. Ponovite gibanje v levo. Kolena so rahlo pokrčena, roke izvajajo prijemalne gibe. Hrbet imejte vzravnan in se obrnite v pasu. (12 x 8).
#5 - Objemite ramena	V stoječem položaju pokrčite komolce in jih dvignite do ravni ramen. Ostro vdihnite, objemite se za ramena, ne da bi prekrižali roke. (12 x 8). Če je težko, naredite 4 gibe.
Št. 6 - Veliko nihalo	Stojte naravnost, noge narazen, ožje od ramen. Nagnite se naprej, iztegnite roke proti tlom in vdihnite. Nato se vrnete, ovijete roke okoli ramen in ponovno vdihnete. (12 x 8). Lahko se izvaja med sedenjem. Če imate bolezni hrbtenice, se ne smete upogniti nazaj.
Št. 7 - Obračanje glave	Stojte naravnost, noge so ožje od ramen. Obrnite glavo v desno - vdihnite, v levo - vdihnite. Izdihnite med vdihi. (12 x 8).
Št. 8 - Ušesa	Vstanite vzravnano, noge so ožje od ramen. Nagnite glavo v desno, dotaknite se ušesa do rame - vdihnite, glavo na levo - vdihnite. Izdihnite med vdihi. (12 x 8).
Št. 9 - Glava nihala	Stojte naravnost, noge so ožje od ramen. Nagnite glavo naprej, gledajte v tla, vdihnite, nazaj (poglejte navzgor) - vdihnite. Izdihnite med vdihi. (12 x 8).
Št. 10 - Zvitki	Vstanite naravnost, leva noga naprej, desna noga nazaj. Težo telesa prenesite na levo nogo, desno nogo pokrčite in jo položite na prst. Med močnim vdihom počepnite na levi nogi. Izravnajte nogo in prestavite težo na desno. Počepnite na desni nogi, vdihnite. (12 x 8).
#11 - Koraki	Sprednji korak. Stojte naravnost, noge na razdalji med rameni. Dvignite levo nogo, jo upognite v kolenu, do trebuha (prst se razteza navzdol). Med hrupnim vdihom počepnite na desno nogo. Ali sprejmeš začetni položaj. Ponovite z drugo nogo. 8 krat 8 vdihov. Zadnja stopnica. Levo nogo pokrčite v kolenu in s peto dosežete zadnjico. Počepnite na desni nogi in vdihnite. Ponovite z drugo nogo. 4 krat 8 vdihov. Pri poškodbah okončin, tromboflebitisu, boleznih srca dvignite noge nizko, zadržite 10 sekund.

Metoda A.N. Strelnikova je prejela univerzalno priznanje in slavo po vsem svetu. Nabor dihalnih vaj, ki jih je razvila znana učiteljica vokala, je ozdravil številne bolnike in jim dal lahek dih. Poseben vpliv na zdravje in dobro počutje ljudi redni pouk dihalne vaje opazimo v boju proti nalezljivim in virusnim boleznim.

Kakšne so prednosti treninga dihanja?

Vaje za izboljšanje dihalne funkcije imajo večplasten učinek na telo, predvsem pa:

Dajte ton in izboljšajte splošno dobro počutje;

umirjeno;

* uravnovesiti čustva in pomagati v stresnih situacijah;

Zmanjšajte utrujenost in utrujenost;

* napolni možganske celice s kisikom in spodbuja boljšo koncentracijo;

Uravnoteži faze spanja in budnosti ter vam pomaga lažje zaspati in se zbuditi.

Kako dihalne vaje vplivajo na človeško telo?

Ob optimalnem delovanju dihalnega sistema se človek počuti dobro in nima nobenih alarmantnih simptomov. Toda dihanje je mogoče nadzorovati. Na primer, z zavestnim spreminjanjem vrste, globine, ritma, frekvence in stopnje dihanja lahko vplivate na vse sisteme telesa, predvsem na dihalni, srčno-žilni in živčni. Z vdihavanjem in izdihom zraka prsni koš izvaja močno delo diafragme, s čimer se bistveno poveča volumen pljuč.

Zmanjšan dihalni volumen lahko povzroči motnje v kislinsko-bazičnem ravnovesju in spremeni želeno koncentracijo ogljikovega dioksida v krvnem obtoku. Reakcije homeostaze povzročajo premike v delovanju posameznih organov, spreminjanje splošno stanje telo kot celota. Če proizvajate dolga zamuda dihanje, bo to povzročilo zmanjšanje srčnega utripa in upočasnitev delovanja srca. Nasprotni učinek dosežemo, če se, nasprotno, pogosteje in okrepi dihalni gibi. To bo povzročilo preveč kisika v krvi in ​​premalo ogljikovega dioksida. Oseba bo čutila kratko sapo. Posledica tega pojava bo zoženje cerebralnih žilnih centrov in poslabšanje krvnega obtoka v možganih. Nato se bo ta fiziološka veriga premaknila na človeško psiho. Navsezadnje bo oseba zelo neprijetna in lahko izgubi zavest zaradi neravnovesja kisika in ogljikovega dioksida v krvi.

Kaj je bistvo metode A.N.? Strelnikova?

Pristop A.N Strelnikovo včasih imenujejo tudi Paradoksalna. In vse zato, ker on splošno načelo je v nasprotju s splošno sprejetimi normami, vendar hkrati zagotavlja telesu visoke zdravilne sposobnosti. Po metodi razvijalca, če povečate ali zmanjšate količino vdihanega zraka, lahko vplivate na delovanje svojih refleksov. Takšne spremembe povzroča tudi človekovo nehoteno dihanje. Še vedno pa namerna korekcija dihalne funkcije pomeni različne kompleksne trening dihanja.

Vadba dihalnih vaj A.N. Strelnikova, lahko dosežete več ciljev hkrati. Vodilna spodbuda v redno izvajanje vadba je za izboljšanje in izboljšanje funkcije dihalni aparat preko učinkov na dihala. Ta pristop nudi odlično priložnost za zdravljenje šibkih organov in ranljivih telesnih sistemov.

Naši predniki so se že dolgo zatekali k koristim dihalnih vaj, danes pa po vsem svetu zdravje tehnika dihanja temelji na načelih znana oseba, je eden najpomembnejših in učinkovitih proti večini bolezni. Dihalna gimnastika A.N. Strelnikova nima le terapevtskega, temveč predvsem preventivnega učinka, s čimer preprečuje nastanek najpogostejših obolenj.

Kompleksi dihalne vadbe po A.N. Strelnikova vključujejo številne pomembne nianse. to:

* spremljanje frekvence in globine dihanja;

* pozornost na ritem, in sicer razmerje med trajanjem vdiha, izdiha in dihalne pavze;

* občutek prsi in diafragmatično dihanje;

* proces vdihavanja zraka skozi nos oz ustne votline;

* zavestni upor proti pretoku zraka.

Trajanje vdiha in izdiha je pomembna osnova za sklop vaj.

Vrste treningov

1. Prva skupina vključuje vaje, katerih pomen je enakomeren vdih in popoln izdih z zadrževanjem diha po izdihu za nekaj sekund.

To načelo je osnova za pravilno zdravo dihanje katera koli oseba. Zahvaljujoč njej oseba prejme optimalno dozo kisika, ki je potrebna za oskrbo vseh celic telesa. Pri tej metodi dihanja odvečni ogljikov dioksid zapusti telo, dihalne mišice pa se med kratkim premorom obnovijo.

2. Naslednja skupina vaj je namenjena globokemu dihanju. Med izvajanjem tega kompleksa izvajalec ohranja enakomerno dihanje in ga postopoma poglablja, dokler se ne pojavi hrup. Časovni interval med vdihom in izdihom je enak, vendar med njima praktično ni premora. Na splošno je to prosto, počasno in ritmično dihanje.

3. Sklop dihalnih vaj, ki temeljijo na nasprotnih gibih. Rebra sreča z vdihom, se dvigne navzgor, hkrati pa se želodec vleče. Izdih se izvede v obratnem vrstnem redu. Dihanje mora ostati počasno in enakomerno.

4. Niz vaj, ki združujejo enoten vdih in polni izdih. Ti treningi so bolj priporočljivi za oslabljene ljudi.

Pri izvajanju dihalnih vaj morate graditi na tem, kakšen učinek poskušate doseči - sprostitev ali, nasprotno, ton. Dihalne vaje s počasnim gibanjem so predpisane za gastrointestinalne motnje, nevroze, VSD, CFS, težave s spanjem in zmanjšano imunost.

Dihanje s protigibi je kompleks za ljudi s hipertenzijo, kronično pljučnico in bronhitisom.

Dihalna gimnastika A.N. Strelnikova ima raznoliko usmeritev. Razvita metoda temelji na več glavnih skupinah vaj, namenjenih dihalni funkciji.

* nastanek racionalno dihanje;

* krepitev dihalnega sistema;

* obnavljanje rezervnih zmogljivosti;

* vpliv na delovanje notranjih organov;

* stabilizacija živčnega in psihološko zdravje;

* povečanje in izboljšanje motorična aktivnost;

* vpliv na delovanje možganov.

Paradoksalne dihalne vaje se uporabljajo pri hipertenziji, boleznih kardiovaskularnega in bronhopulmonalnega sistema, motnjah dihanja zaradi rinitisa, sinusitisa in okužb z rinovirusi.