Terapevtska gimnastika v ginekologiji prispeva k ugodnejšemu poteku patološkega procesa, prav tako pa preprečuje morebitne zaplete in hitro odpravlja preostale učinke. Povedati je treba, da je izbira vadbene terapije pri zdravljenju ginekoloških bolnikov odvisna od narave bolezni, stopnje procesa, narave in stopnje funkcionalnih motenj, pa tudi od bolečine, splošnega zdravja, stopnje telesnega razvoja. in stopnja prilagojenosti telesni vadbi.
Terapevtska vadba pri zdravljenju ginekoloških bolnic se praviloma uporablja pri vnetnih boleznih in njihovih posledicah, nepravilnem položaju maternice, neplodnosti, hipoplaziji in hipofunkciji spolnih organov, prolapsu nožnice in notranjih spolnih organov, funkcionalni urinarski inkontinenci. kot tudi v pred- in pooperativnem obdobju. Vadbena terapija se izvaja za ginekološke bolezni v bolnišnicah, klinikah in letoviščih.

I. Terapevtska vadba za ženske vnetne bolezni
Vadbena terapija za kronične vnetne bolezni ženskih reproduktivnih organov je namenjena izboljšanju krvnega obtoka v medeničnih organih, preprečevanju razvoja adhezij na tem področju, pospešitvi resorpcije vnetja, pospešitvi delovanja dihalnega sistema in tudi povečanju čustveni in splošni ton ženske. Terapevtske vaje za vnetne bolezni pri ženskah pomagajo izboljšati krvni in limfni obtok in zmanjšati vensko stagnacijo v medenični votlini, resorpcijo eksudata in infiltrata ter evakuacijo produktov razpada iz žarišč vnetja.
Tako je fizioterapija ženskih bolezni eno izmed učinkovitih sredstev za zdravljenje vnetnih bolezni spolnih organov pri ženskah. Poleg tega ima najuspešnejši učinek v kombinaciji z drugimi terapevtskimi ukrepi. V tem primeru vadbena terapija igra vlogo biološkega stimulatorja ugodnih reakcij telesa. Izboljša rezultate kompleksnega zdravljenja, preprečuje razvoj zapletov, skrajša obdobje invalidnosti in pospeši funkcionalno okrevanje bolnikovega telesa.
Vendar Vadbena terapija za ženske ginekološke bolezni Ima tudi kontraindikacije, ki so:
- akutni vnetni proces s povišano telesno temperaturo
- krvavitev
- piosalpinks (pred drenažo abscesa)
- pelvioperitonitis
- sepsa.

Terapevtska vadba za ženske ginekološke bolezni izvajajo se v bolnišnici, pa tudi v ambulantah in doma (po odpustu). Poleg tega se način telesne dejavnosti postopoma premika od postelje do treninga, trajanje pouka se giblje od 8-10 do 30 minut. Vendar je treba opozoriti, da se v dneh menstruacije telesna aktivnost zmanjša ali popolnoma prekine.

Telesne vaje za ženske vnetne bolezni(izvaja se v akutnem obdobju bolezni):
Ta kompleks se izvaja, ko ležite v postelji, zato je začetni položaj za celoten niz vaj ležanje na hrbtu.
1. Stopala v širini ramen, roke vzdolž telesa. Dvignite roke navzgor - vdihnite, spustite - izdihnite. Ponovite 2-4 krat. Tempo je počasen.
2. Dvignite roke naprej, nato jih spustite v začetni položaj, medtem ko stisnite prste v pest in jih sprostite. Ponovite 20-krat. Tempo je povprečen.
3. Dvignite ramena navzgor - vdihnite, nato spustite - izdihnite. Ponovite 2-4 krat. Tempo je počasen.
4. Izvajajte krožne gibe v gleženjskih sklepih v smeri in nasprotni smeri urinega kazalca. Izvedite 6-krat v vsako smer. Tempo je povprečen.
5. Raztegnite nogavice ob straneh, nato jih obrnite navznoter, ne da bi dvignili noge s postelje. Ponovite 4-6 krat. Tempo je počasen.
6. Roke so spuščene, prsti stisnjeni v "ključavnico". Dvignite roke nad glavo - vdihnite, nato spustite - izdihnite. Ponovite 3-4 krat. Tempo je počasen.
7. Stopala skupaj, roke vzdolž telesa. Razširite ravne noge na straneh, ne da bi jih dvignili s postelje, nato pa jih združite. Ponovite 4-6 krat. Tempo je počasen.
8. Povlecite roke navzgor po telesu, do pazduh - vdihnite, nato potisnite roke navzdol - izdihnite. Ponovite 3-4 krat. Tempo je povprečen.
9. Upognite noge eno za drugo, ne da bi jih dvignili s postelje in drsili s stopalom po njeni površini. Izvedite 4-6 krat z vsako nogo. Tempo je počasen.
10. Noge pokrčene v kolenih, stopala blizu zadnjice, roke pokrčene, naslonjene na komolce. Dvignite medenico, naslonite se na noge, glavo in komolce - vdihnite, nato spustite medenico - izdihnite. Ponovite 4-6 krat. Tempo je počasen.
11. Obrnite glavo v desno, nato v levo. Ponovite 4-6 krat. Tempo je povprečen.
12. Noge iztegnjene, roke naprej, dlani skupaj. Razširite roke ob straneh - vdihnite, nato povežite - izdihnite. Ponovite 4-6 krat. Tempo je povprečen.

Kompleks vaj za ženske vnetne bolezni(opravljeno v fazi okrevanja):
Začetni položaj - ležanje na hrbtu
1. Stopala v širini ramen, roke vzdolž telesa. Postavite stopalo desne noge na meč leve noge in nato drsite s stopalom gor in dol. Nato naredite enako z drugo nogo. Ponovite 4-6 krat. Tempo je počasen.
2. Stopala skupaj, kolena pokrčena. Kolena razširite čim bolj narazen in približajte podplate. Nato se vrnite v začetni položaj. Ponovite 8-10 krat. Tempo je počasen.
3. Stopala v širini ramen. Desno nogo pokrčite, jo rahlo pomaknite vstran in izvajajte krožne gibe v kolčnem sklepu v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urinega kazalca. Nato naredite isto z levo nogo. Ponovite 8-10 krat v vsako smer. Tempo je povprečen.
4. Noge pokrčene, stopala blizu zadnjice. Kolena razširite čim bolj narazen in jih približajte. Ponovite 8-10 krat. Tempo je povprečen.
5. Pokrčite noge in jih premaknite v desno, nato v levo. Izvedite 4-6 krat v vsako smer. Tempo je povprečen.
6. Upognite noge v kolenih in jih držite obešene. Zravnajte desno nogo in pritisnite levo nogo proti trebuhu. Nato spremenite položaj. Izvedite 6-10 krat z vsako nogo. Tempo je povprečen.
7. Noge so iztegnjene, prsti so obrnjeni proti vam. Dvignite noge navzgor in jih opišite s krožnimi gibi v smeri in nasprotni smeri urinega kazalca. Izvedite 4-6 krat v vsako smer. Tempo je počasen.
8. Dvignite noge in jih prekrižajte – vaja škarje. Ponovite 6-8 krat. Tempo je povprečen.
9. I.P. - leži na desni strani. Istočasno dvignite levo nogo in levo roko, nato se vrnite v začetni položaj. Enako ponovite za desno roko in nogo, medtem ko spremenite položaj na desni bok. Ponovite na vsako stran 8-10 krat. Tempo je povprečen.
10. I.P. - leži na trebuhu. Noge so iztegnjene, roke pokrčene v komolcih. Razširite noge ob straneh, nato se vrnite v začetni položaj. Ponovite 8-10 krat. Tempo je povprečen. Nato dvignite glavo in zgornji del telesa, naslonite se na roke in se upognite v spodnjem delu hrbta. Nato se vrnite v začetni položaj. Ponovite 8-10 krat. Tempo je povprečen.
11. I.P. - stoji na vseh štirih. Upognite in upognite hrbet. Ponovite 5-7 krat. Tempo je povprečen.
12. I.P. - stoji na vseh štirih. Dvignite desno nogo nazaj in navzgor, nato se vrnite v začetni položaj. Enako ponovite z levo nogo. Izvedite 4-6 krat z vsako nogo. Tempo je povprečen.
13. I.P. - enako. Brez upogibanja rok sedite na desno, nato na levo. Izvedite 6-8 krat. Tempo je povprečen.
Naslednja skupina vaj se izvaja stoje:
14. Stopala širša od ramen, držite hrbet stola z ravnimi rokami. Desno nogo pokrčite v kolenu in nanjo prenesite težo telesa, nato težo prenesite na levo nogo. Izvedite 10-12 krat z vsako nogo. Tempo je počasen.
15. Noge so povezane. Sedite, kolena naj bodo široko razmaknjena ob straneh. Nato se vrnite v začetni položaj. Ponovite 10-12 krat. Tempo je povprečen.
16. Stopala v širini ramen. Desno nogo pomaknite čim bolj vstran, nato se vrnite v začetni položaj. Enako storite z levo nogo. Izvedite 10-12 krat z vsako nogo. Tempo je povprečen.
17. Stopala skupaj. Izvedite skoke: noge na straneh - skupaj. Nato izvedite prečne skoke - desna noga čez levo in obratno, nato desna noga naprej, leva noga nazaj in obratno. Skočite 1 minuto.
Na koncu kompleksa hodite na mestu 1 minuto.

Gimnastika za ženske vnetne bolezni(uporablja se po prebolelih vnetnih boleznih notranjih spolnih organov):
Začetni položaj - stoje, osnovna drža
1. Dvignite roke navzgor in vstran, se upognite - vdihnite, nato se vrnite v začetni položaj - izdihnite. Dihanje je globoko, tempo počasen. Ponovite 3-4 krat.
2. Izvedite izmenično nagibanje telesa v desno in levo. Ne nagibajte glave, dihajte enakomerno. Tempo je povprečen. Izvedite 4-5 krat.
3. Vdihnite, nato udarite v desno z razmaknjenimi rokami vstran - izdihnite, nato se vrnite v začetni položaj - vdihnite, udarite v levo - izdihnite, nato se vrnite v začetni položaj - vdihnite. Izvedite v obe smeri 3-4 krat.
4. Izvedite izmenično abdukcijo nog v strani ob vdihu, hkrati pa iztegnite roke v stran. Nato se vrnite v začetni položaj - izdihnite. Dihanje je globoko. Tempo je povprečen. Izvedite 3-4 krat v obe smeri.
5. Izvedite tri vzmetne nagibe telesa naprej, med izdihom se dotaknite tal z rokami. Nato se vrnite v začetni položaj - izdihnite. Ne upogibajte kolen. Vajo izvajajte brez nenadnih nagibov glave. Izvedite 5-6 krat.
6. Počepnite na prste, roke naprej - izdih, nato se vrnite v začetni položaj - vdih. Izvedite počasi 3-4 krat. Dihanje je enotno.
Začetni položaj - ležanje na hrbtu, roke vzdolž telesa:
7. Upognite noge v kolenskih sklepih, izvajajte gibe nog, ki posnemajo vožnjo s kolesom. Dihanje je enotno in samovoljno. Izvajajte 30 sekund.
8. Izvedite izmenično vlečenje nog, pokrčenih v kolenskih sklepih, proti trebuhu ob izdihu (lahko z rokami). Nato se vrnite v začetni položaj – vdihnite. Tempo je počasen. Izvedite 3-4 krat.
9. Usedite se, naslonite se na roke - izdihnite. Nato se vrnite v začetni položaj – vdihnite. Hkrati popravite noge. Izvedite 3-4 krat. Tempo je počasen.
10. Izvedite izmenično dvigovanje ravnih nog ob izdihu. Nato se vrnite v začetni položaj – vdihnite. Iztegnite nogavice, ne upogibajte kolen. Izvedite 5-6 krat. Tempo je počasen.
11. Izvedite dvigovanje ravnih nog med izdihom. Nato se vrnite v začetni položaj – vdihnite. Iztegnite nogavice, ne upogibajte kolen. Izvedite 5-6 krat. Tempo je počasen.
12. Iztegnite noge na stranice - vdihnite. Nato se vrnite v začetni položaj - izdihnite. Tempo vadbe je povprečen. Izvedite 5-6 krat.
Začetni položaj - koleno-zapestje:
13. Zazibajte telo naprej in nazaj z dvignjeno glavo. Hrbet je v položaju maksimalne ekstenzije. Dihanje je enotno in samovoljno. Tempo je povprečen. Izvedite 10-12 zamahov.
14. Nagnite glavo, ne da bi dvignili roke, se usedite na pete in izdihnite. Nato se vrnite v začetni položaj – vdihnite. Tempo je počasen. Izvedite 5-6 krat.
Začetni položaj: koleno-komolec (na vseh štirih):
15. Izvedite izmenično ravnanje in premikanje nazaj ravnih nog - izdihnite. Nato se vrnite v začetni položaj – vdihnite. Telo naj bo upognjeno, glava pa dvignjena. Tempo je počasen. Ponovite 5-6 krat.
Na koncu kompleksa hodite na mestu 1-2 minuti.

Prolaps maternice je premik organa navzdol zaradi oslabitve mišic in vezi, ki ga podpirajo v normalnem položaju.

To so mišice in vezi medeničnega dna, ki jih je treba krepiti s posebnimi vajami. Vadbena terapija za prolaps maternice je glavni del nekirurškega zdravljenja in dobra metoda preprečevanja.

Približno 30% žensk doživi prolaps maternice in vsi bi morali vedeti o simptomih in vzrokih bolezni, da bi pravočasno začeli s preventivnimi ukrepi in zdravljenjem.

Vzroki prolapsa maternice:

• redna intenzivna telesna aktivnost;
• s starostjo povezana atrofija perinealnih mišic;
• več rojstev ali njihov hud potek;
• povečan intraabdominalni tlak zaradi zaprtja, debelosti, tumorjev;
• prejšnje operacije na genitalijah, ki so povzročile poškodbe;
• patološki procesi v razvoju maternice in drugih medeničnih organov;
• motnje v proizvodnji spolnih hormonov.

Obstajajo štiri stopnje razvoja bolezni:

1. Prolaps organa je pod normalnim nivojem, vendar maternični vrat ne zapusti nožnice, ko se ženska napreza ali je v normalnem stanju.
2. Pri mišični napetosti (kašelj, defekacija) maternica kuka iz nožnice, a je običajno skrita. Na tej stopnji lahko ženska že vizualno opazi patologijo.
3. Nepopolni prolaps organa - maternični vrat in telo maternice delno štrlita iz nožnice tudi brez naprezanja.
4. Popoln prolaps maternice skupaj s stenami nožnice iz genitalne reže.

Da ne bi prinesli težav z maternico v četrto stopnjo, morate poznati prve znake bolezni, ki se pojavijo med skritim potekom:

• občutek teže, polnosti v nožnici;
• menstrualne motnje, povečana količina sproščene krvi;
• pogosta želja po defekaciji, uriniranju;
• urinska inkontinenca zaradi stresa - kašljanje, smeh, kihanje;
• izcedek iz nožnice, pomešan s krvjo;
• nelagodje med intimnostjo.

Pomembno! Če ne sprejmete nobenih ukrepov, bo bolezen napredovala. Lahko pride do zaprtja maternice, nastanka preležanin in ascendentne okužbe drugih medeničnih organov.

Pozitiven učinek vadbene terapije

Dobro izbran sklop vaj ter njihovo pravilno in sistematično izvajanje bo pomagalo okrepiti tonus medeničnih mišic in preprečiti razvoj zapletov. Če bolezen še ni napredovala, se je operaciji mogoče izogniti.

Okrepiti morate mišice nožnice, medenice in trebušne mišice. Trening trebuha pomaga normalizirati intraabdominalni tlak in uravnovesiti delovanje črevesja. Močne mišice, ki podpirajo hrbtenico, skupaj s trebušnimi mišicami skrbijo za optimalen položaj medenice, kar vpliva na položaj notranjih organov.

Fizikalna terapija za prolaps maternice je zasnovana z naslednjimi cilji:

• krepitev mišic medeničnega dna, kar samodejno pomaga povečati mišični tonus vagine, sfinktra rektuma in sečnice;
• krepitev krožnih, vzdolžnih snopov vaginalne mišične plasti;
• krepitev mišic steznika trupa - paravertebralne mišice, trebušne mišice.

Telesno aktivnost lahko uporabimo tudi za doseganje drugih ciljev:

• okrepiti imunski sistem;
• oživitev encimske aktivnosti;
• uravnavanje delovanja endokrinega sistema;
• pospešuje presnovne procese in odstranjevanje celičnih odpadnih produktov.

Pomembno! V primeru tretje in četrte stopnje bolezni, povezane s prolapsom maternice, lahko uporabite sklop telesnih vaj, ob upoštevanju tehnike njihovega izvajanja, le po posvetovanju z zdravnikom, da preprečite poškodbe organov.

Keglove vaje

Cilj Keglovih vaj je treniranje spodnjih vaginalnih mišic. Eden od njih se zavije okoli vaginalne odprtine in sečnice. Z napenjanjem te bulbokavernozne mišice lahko skrčite perinealno steno in zategnete sečnični sfinkter. Druga mišica, ko se skrči, stisne anus in stene nožnice. Ta mišica je večja, zato bolj obremenjuje zadnjo steno maternice.

Keglova vadbena terapija se izvaja kjerkoli. Je zelo učinkovit, saj lahko vadite večkrat na dan brez posebnih pogojev in naprav.

1. Začetek bo stiskanje anusa in rahlo vlečenje navzgor. Vaje ne smete izvajati, dokler ne postanete zelo utrujeni, ker se lahko prolaps maternice stopnjuje. Potrebno je obvladati pravilno tehniko dihanja: gladko vdihnite skozi nos, nato počasi izdihnite. Ni potrebno sinhronizirati ritma dihanja z mišičnimi kontrakcijami. Glavna stvar je, da ne zadržujete diha. Trebušna stiskalnica je sproščena in sodeluje pri dihalnih gibih. Prve vaje naj ne bodo predolge. Postopoma se čas in število ponovitev povečujeta.
2. Prekinitve. Če želite jasno občutiti, katere mišice je treba napeti, morate poskusiti prekiniti proces uriniranja. Curek urina ustavi krčenje bulbokavernozne mišice. Poskušajte ne obremenjevati glutealnih in stegenskih mišic. Ponovite zaustavitev curka 4-krat. Ko se vzpostavi občutek želene mišice, lahko kontrakcije izvajamo brez prekinitve uriniranja. Druga mišica je določena s krčenjem anusa.
3. Počasne kompresije. Bolj priročno je izvajati leže. Napnite in sprostite te iste mišice. Trajanje kontrakcij se le poveča. Obstaja več možnosti:

• držite v napetem stanju 20 sekund (10-krat);
• stisniti, šteti do 3, sprostiti za isti čas itd. (15-krat);
• stisnite 5 sekund, sprostite 10 sekund. (7-krat), stisnite 5 sekund, sprostite 5 sekund. (7-krat), stisnite 30 sekund, sprostite 30 sekund. (3-krat), ponovite prvi korak.

Naslednji kompleks:

1. Tla. Napetost vseh plasti mišic, začenši s površinskimi in postopoma prehajajo v globlje. Začnite tako, da mišice rahlo napnete, zadržite 3 sekunde, močneje stisnite še 3 sekunde in na koncu močno zategnite še 5 sekund.Sproščanje prav tako poteka v treh stopnjah.
2. Pogoste kontrakcije. Izmenjujte napetost s sproščanjem v najvišjem možnem tempu. Ko vdihnete, se napnite, ko izdihnete, se sprostite. Dovoljeno je narediti nasprotno.
3. Pokanje in utripanje. Lahko se izvaja sede, vendar je pri bolnicah s prolapsom maternice bolje leže na tleh. Ko zavzamete začetni položaj, morate začeti potiskati s srednjim naporom. Ponovite 10-krat. Utripanje je izmenično krčenje in sproščanje mišic vagine in anusa.

Na spletu so video lekcije, ki prikazujejo in pojasnjujejo, kako izvajati Keglove vaje in druge terapevtske vaje za prolaps maternice.

Vadbena terapija po Atabekovu

Keglove vaje niso edina tehnika vadbene terapije, razvita za zdravljenje prolapsa maternice. Eden najučinkovitejših je Atabekov nabor vaj. Kompleks je razdeljen na dva dela, ki se razlikujeta v položaju izvajanja vaj - stoje ali leže.

Gimnastika iz stoječega položaja:

1. Trdno stisnite ravne noge, dokler stegenske mišice niso napete. Zadržite 10 sekund, po sprostitvi ponovite po kratkem času. Naredite 8-krat. Za večji učinek si med noge položite palico.
2. Iztegnite se, dvignite medenico, čim bolj napnite zadnjico, mišico zapiralko in stegna. Zadržite 1 minuto, sprostite se. 2 ponovitvi.
3. Ista vaja z zaprtimi stopali. To bo težje narediti.
4. Ne da bi zaprli noge, izmenično napnite in sprostite perineum, obremenitev čebulno-kavernozne mišice. Od časa do časa postopoma povečajte moč napetosti.
5. Zamahajte z nogami, hkrati pa napnite trebuh in presredek.
6. Klasični "pogoltniti" z držanjem položaja 0,5-1 minute.
7. Desno nogo iztegnite naprej in izvajajte krožne rotacije do 15 obratov. Enako z levo nogo.

Vaje v ležečem položaju:

1. "Kolo". Zavrtite noge naprej in nazaj. Spodnji del hrbta naj bo blizu tal, obremenjujemo le boke. Trajanje - približno 5 minut.
2. Naslonite se na rahlo pokrčene in razširjene noge, dvignite in spustite medenico. V dvignjenem položaju napnite presredek in držite 5 sekund.
3. Obrnite se na bok, komolec naslonite na tla. Iztegnite zgornjo nogo naprej in jo pokrčite v kolenu. Počasi dvignite ravno spodnjo nogo navzgor z napetostjo v presredku. Ohranite položaj štejte do 10, nato se sprostite. Ponovite - 15-krat.
4. Lezite na trebuh. Iztegnite se, dvignite roke in noge. Poskusite ga zadržati 30 sekund in se nato sprostite. Naredite 2-krat.
5. Ležite na hrbtu, dvignite noge naravnost, dokler ne začutite napetosti v trebuhu. Medenica leži na tleh. Izvajajte rotacijske gibe z eno nogo, iztegnjeno vstran. Ponovite z drugo nogo.
6. Postavite se v položaj "breze", položite roke na spodnji del hrbta. Potegnite trebuh navznoter, prekrižajte noge v škarjah in jih razširite, spet lezite. Večkrat ponovite.
7. Postanite na vse štiri, sklonite se, glavo navzdol. Nato se upognite v nasprotno smer, glavo navzgor. Mišice so čim bolj napete. Ponovite do 20-krat.
8. Medtem ko ležite na hrbtu, pod spodnji del hrbta položite blazino. Dvignite desno nogo, dokler ne ustvarite pravega kota s telesom, zadržite 20 sekund. Zamenjaj noge. Naredite 7-krat.
9. Enako brez valja, le z obema nogama hkrati. Zadržite v dvignjenem položaju 10 sekund.
10. Dvignite noge naravnost, poskušajte jih čim bolj nagniti proti telesu, se z rokami dotaknite prstov in se vrnite v prvotni položaj.
11. Ustvarite blazino pod trebuhom. Iztegnite se, dvignite roke in noge. Naredite 8-krat.
12. Iz položaja na vseh štirih dvignite desno nogo naravnost nazaj, nato levo. Ponovite 7-krat.

Pomembno! Fizioterapevtske vaje Bubnovskega niso priporočljive za ženske s prolapsom maternice. Te vaje so namenjene krepitvi mišic mišično-skeletnega sistema in sklepov.

Joga

Joga je učinkovita dopolnitev Keglovih in Atabekovih vaj. Zasleduje iste cilje in krepi mišice medeničnega dna. Tečaji joge bodo pomagali izboljšati delovanje reproduktivnega in urinarnega sistema ter povečati pretok krvi.

Vrste uporabljenih poz:

1. Viparita karani. Smisel uporabe te prakse je, da se telo postavi tako, da maternica zavzame svoje naravno mesto. Lezite na tla z oporo ali blazino, da rahlo dvignete medenico. Iztegnjeni nogi postavite ob steno pravokotno na trup. Ostanite v tem položaju 5 minut. Ponovite 3-krat čez dan. Z večanjem števila sej se podpore postopoma odstranjujejo.
2. Čoln. Sedite na tleh, naslonite hrbet tako, da tvori kot s tlemi približno 60 stopinj, in dvignite ravne noge pod enakim kotom. Iztegnite roke naprej. Ohranite položaj 0,5 minute, postopoma povečajte na 1 minuto. Pomembno je, da ne zadržujete diha, počasi globoko vdihnete in izdihnete. Prvič, za poenostavitev lahko uporabite polovico čolna - noge upognjene v kolenih.

Pouk je treba izvajati potrpežljivo in redno. Prvi rezultati ne bodo prišli takoj. Uporaba joge na stopnjah 1 in 2 bolezni in za preprečevanje je upravičena.

Pomembno! Če je postavljena diagnoza prolapsa maternice, je treba telesno aktivnost omejiti. Ne smete se ukvarjati s tekom ali fitnesom, da ne bi poslabšali situacije.

Končno

Sistematična vadbena terapija bo zagotovo koristila ženskam, ki trpijo zaradi prolapsa maternice, če boste pravilno izvajali vaje in upoštevali druga priporočila zdravnika.

Vsi so že od zgodnjega otroštva slišali, da se fizična kultura človeškega telesa imenuje ključ do funkcionalnega delovanja notranjega sistema. Ni pa dejstvo, da je močna polovica takratne družbe mislila, da lahko telesna vadba vpliva na delovanje intimnih delov moškega telesa, kot so medenični organi.

Pravzaprav so bile konceptu majhne medenice prej pritrjene popolnoma drugačne podobe, enake za moške. Toda starost in obstoječe patologije spreminjajo vse stereotipe in nepoznavanje osnovnih medicinskih pravil, ki se krepijo.

Kakšne pozitivne rezultate lahko pričakujete od treninga medeničnega dna?

Če moški vztrajno izvaja posebne izbrane vaje za medenične mišice, bo lahko dosegel naslednje pozitivne rezultate:

Kakšne so prednosti telesne dejavnosti?

• Pretok krvi v organih majhne medenice se hitro pospeši, zaradi tega dejavnika se poveča hitra dobava potrebnih hranil in kisika, presnovni produkti pa se naravno odstranijo. Ti procesi vodijo do aktiviranja sintetizirajočih procesov hormonskega ozadja prostate, kar prispeva k povečanju moči in omogoča čim hitrejše in učinkovitejše nastajanje novega števila semenčic v semenu. Zahvaljujoč temu se popolnoma izboljšajo funkcionalne lastnosti vsake semenčice posebej.
• Izboljša se pretok plazme iz vene skozi žile sistema majhne medenice, kar omogoča hitrejše preventivne ukrepe proti nastanku hemoroidnega vozla, pa tudi razvoju vnetnega procesa prostate, semenskih veziklov, in mehurja. Zastajajoča plazma lahko povzroči zvišanje lokalnih temperatur, poleg tega pa ustvari ugodno okolje za hitro razmnoževanje različnih mikroorganizmov, kar povzroča vnetne patologije.
• Poveča se peristaltika spodnjega dela rektuma, kar pozitivno vpliva na njegovo delovanje, predeli zadnjice izboljšajo funkcionalnost.
• V spodnjem delu hrbteničnih poti se aktivira podporno gibanje, to je, aktivira se prehrana, presnovni proces v njegovem medvretenčnem disku in samostojno se odpravi bolečina v mišicah. To je poseben preventivni ukrep za boj proti degenerativnemu procesu medvretenčnega sklepa, kot je osteohondroza.

Zahvaljujoč tem rezultatom se poveča sposobnost krepitve mišic glutealne regije, medeničnih mišic, pa tudi spodnjega ledvenega dela trebušnih mišic, s čimer se izboljša postava. To je korist.

Kako okrepiti mišice medeničnega dna

Medenično dno kot anatomsko področje, ki je pri moških povezano z medeničnim dnom, vzbuja posebno pozornost. Pravzaprav je medenično dno mišični kompleks, ki nosi težo vseh delov telesa v predelu trebuha, vključno z majhnimi medeničnimi organi.

Tako mišice medeničnega dna ne morejo dovoliti, da bi organi padli na dno, stisnjeni s kostno snovjo, ki je tvorila medenico. Medenični predel imenujemo nekakšna viseča mreža, ki se zaradi teže kompleksov organov nekoliko povesi, vendar je lahko precej elastična, ne raztegljiva, da se popolnoma ne izčrpa.

Posebej pomembno je, da mišične značilnosti mišičnega predela medeničnega dna ne predstavljajo gladka tkiva, temveč prečno-progaste mišice, zato je precej treniran. Vsi vemo, da je mišični del medeničnega dna izjemno aktiven med procesi, ki vključujejo dvigovanje uteži, v času, ko moški naravno izprazni danko, izvaja dejanje izločanja urina in tudi med spolnim odnosom.

Dejstvo, da je ena mišica, ki se nahaja na dnu medenice, je v močnejši polovici družbe povezana s tako neprijetnimi občutki, kot je nenadzorovano izločanje določene količine urina, potem ko je moški izvedel dejanje praznjenja sečnice. Opazovanje medicinskih raziskovalcev je pokazalo, da so lastnosti mišic medeničnega dna popolnoma podvržene samokontroli; mišice se lahko razvijajo in tudi napenjajo, ki jih vodi lastna želja.

Kot običajno se mladenič ukvarja s krepitvijo mišičnega dela medeničnega dna po priporočilih, ki jih predpisujejo zdravstveni delavci s področja urologije. Toda vsi moški ne bi smeli imeti takšnih vaj za nepotrebne, saj vam omogočajo, da ustavite številne motnje, ki se pogosto manifestirajo med starostnimi spremembami.

Omeniti velja tudi, da izvajanje vaj s preventivnimi ukrepi poteka v veliko enostavnejših pogojih, ki se običajno pojavijo pri uporabi podobnih vadbenih kompleksov med manifestacijo katerega koli patološkega procesa v območju majhne medenice.

Vadba za krepitev mišic medeničnega dna

Da bi trenirali mišice majhne medenice v močnejši polovici družbe, je treba uporabiti vadbene komplekse različnih vrst, vključno s tistimi, ki ne zahtevajo posebnega posvečenega časa.

Takšno usposabljanje je celovito posebej razvito za vse nujne primere. Obstaja veliko vaj, ki pomagajo krepiti medenično dno, moški pa pogosto uporabljajo tri osnovne.

Vaja št. 1

Vadba hoje

Ta vrsta vadbe vključuje treniranje mišičnega tkiva majhne medenice med hojo. Med korakom hoje je potrebno sistematično dvigovanje mišičnega tkiva medeničnega dna.

Tako se napne do skoraj polovice najmočnejših stopenj napete narave. Pri zategovanju mišic morate narediti nekaj korakov, nato mišico počasi sprostiti, po nekaj časa hoje se vaja ponovi.

Vaja št. 2

Vaje med uriniranjem

Za zainteresirane moške lahko te vaje za medenično dno izvajajo med procesom izločanja urina. Ko moški opravi uriniranje, je treba čim bolj stisniti mišice medeničnega dna, da nehotene kapljice urina ne uhajajo ven.

Zelo koristno je, da je ta trening neposredno namenjen krepitvi mišic medeničnega dna za moške, ki imajo patologije, povezane z. Takšni primeri omogočajo uporabo zapletenih različic takšnih vaj: mišično tkivo se napne med procesom uriniranja, ga poskuša prekiniti, nato pa moški nadaljuje z uriniranjem. Zato morate nekajkrat prekiniti.

Vaja št. 3

Vaje med intimnostjo

Pravi moški način za krepitev mišičnega tkiva medeničnega predela. Med procesom spolnega odnosa moški napne mišično tkivo, da lahko obdrži penis v pokončnem položaju.

Hkrati se morate premikati počasi, ritmično. Druga stopnja vključuje napenjanje mišičnega tkiva, tako da se trenutki ejakulacije odložijo. Takšna vaja ne bo le pomagala okrepiti mišic, ampak bo znatno povečala dolgoročno aktivnost spolnega odnosa.

Preproste vaje z napetostjo v mišicah medeničnega predela je priporočljivo izvajati ves dan. Izvajajo se lahko v vodoravnem položaju, pa tudi stoje, sede in v vseh drugih položajih.

Specializiran vadbeni kompleks za moč medeničnega dna

Za izvedbo specializiranega razvitega kompleksa morate najti določeno obdobje čez dan. Za vadbo potrebujete preprogo (najudobnejše so podloge za jogo), pa tudi močan stol z visokim ravnim sedežem. Biti mora klasična, podobna tistim, ki so se prej uporabljale v šolskem procesu.

Začetni položaj bo gimnastičen, ležanje z rokami, iztegnjenimi vzdolž telesa, kot vzdolž ravnila. Globoko vdihni. Po tem morate močno izdihniti in dvigniti okončine, kolena potegnite proti prsnemu košu. Medenični predel je fiksiran na najvišji točki, trtica mora biti usmerjena čim višje.
Ponovno vdihnite, spustite najprej desno, nato levo nogo in zamrznite v začetnem položaju. Lekcija se izvaja glede na stopnjo pripravljenosti moškega, po naraščajočem sistemu, od 3-6 tehnik do 11-16.

Naslednja vaja vključuje enak začetni položaj kot med prvim treningom. Vdihnite in med izdihom pokrčite koleno in ga dvignite do višine petinštirideset stopinj od tal. Koleno je treba obrniti, najprej pod enim, nato pod drugim kotom. Noga se spusti, vse se ponovi, le za drugo. Ta kompleks omogoča moškemu povečanje krvnega obtoka in tudi krepitev mišičnega ravnovesja.

V sodobni medicini se fizikalna terapija uporablja za številne bolezni. Gibalna terapija je danes sestavni del kompleksne terapije. Terapevtska vadba nima le lokalnega, ampak tudi splošnega zdravilnega učinka na bolno telo. Odmerjeno gibanje spodbuja vse telesne funkcije, med drugim krepi živčni sistem in deluje krepčilno. To pomaga odpraviti boleči proces.Telesna vadba spodbuja krvni obtok, pospešuje presnovo, pospešuje redoks procese v tkivih, preprečuje in odpravlja zastajanje venske krvi v medeničnem predelu. Pri izvajanju telesnih vaj se odpre veliko število drobnih krvnih žil, kar vodi do boljše prehrane tkiv. Po drugi strani pa se v tkivih, ki so dobro oskrbljena s hranili, hitro odpravijo infekcijski procesi, pospešijo se procesi celjenja in obnove.

Kot veste, telesna vadba krepi in trenira mišice, ženska maternica pa je ravno mišičast organ, zato je pri številnih ginekoloških boleznih fizikalna terapija glavna metoda zdravljenja. Zlasti pri kroničnem adneksitisu uspešno pomaga pri glavnem zdravljenju in je vključen v kompleks resorpcijske terapije.

Cilj fizikalne terapije pri kroničnih vnetnih boleznih je dvig splošnega tonusa telesa, izboljšanje delovanja dihal, prekrvavitve, odprava zastojev v medeničnem predelu, krepitev trebušnih mišic in mišic medeničnega dna ter spodbujanje resorpcije vnetnih procesov.

KONTRAINDIKACIJE.
Ko začnete z vajami fizikalne terapije, idealno posvetujte se s svojim zdravnikom, ki bo dal navodila o dovoljenih obremenitvah, odmerkih in naravi vaj.
Kontraindikacije za lekcijo terapevtske vaje so: huda odpoved krvnega obtoka, poslabšanje kronične koronarne insuficience (napadi angine), anevrizma srca in aorte, peptični ulkus želodca in dvanajstnika v akutni fazi, bolezni krvi, hipertenzija s konstantno visokim pritiskom (zgoraj 220/120 mm Hg Art.), hipotenzija (krvni tlak pod 90/50 mm Hg), akutne nalezljive bolezni v febrilni fazi, izrazita kratkovidnost (-15 dioptrije) v kombinaciji s trajnimi spremembami v očesnem dnu (visok intraokularni tlak, tveganje za odstop mrežnice), hude oblike sladkorne bolezni (v fazi dekompenzacije). Kontraindikacije Razredi vključujejo tudi akutne vnetne procese ženskih spolnih organov, ki jih spremlja visoka vročina, krvavitev, draženje medeničnega peritoneja, zaprti gnojni procesi, dokler se gnojno žarišče ne odpre in ustvari dober odtok, prisotnost ciste na nogi. , zunajmaternična nosečnost ali sum nanjo.

Ko začnete s prvimi fizioterapevtskimi sejami, si morate privoščiti malo telesne aktivnosti in jo postopoma povečevati. Starejši kot ste, počasneje bi se morala povečati vaša telesna aktivnost. Ne pozabite, da v večini primerov telesna aktivnost poveča pospešek gibov, vendar pri nekaterih vajah, na primer pri dvigovanju in ravnanju nog iz začetnega položaja, ki leži na hrbtu, počasen tempo, nasprotno, oteži vajo. .

Za regulacija telesne dejavnosti Uporabljajo se tudi naslednje metode:
- Če s pomočjo rok preidete iz ležečega v sedeči položaj, to ni težko, če pa daste roke za glavo, bo veliko težje.
- Ko se obseg gibanja poveča, postanejo vaje težje.

Začetni položaj je treba izbrati ob upoštevanju funkcionalnih zmožnosti telesa. Tako lahko debele ženske težko izvajajo vaje v začetnem položaju leže na hrbtu, saj se v tem primeru vsebina trebušne votline premakne navzgor, kar bistveno oteži delo srca in pljuč. V teh primerih morate pod glavo postaviti visoko blazino in izvajati vaje, ne da bi ležali na tleh, ampak na postelji ali kavču. Oslabelim ali starejšim ljudem bo veliko lažje izvajati vaje v prvotnem sedečem položaju namesto v prvotnem ležečem položaju. Ženskam z visokim krvnim tlakom ni priporočljivo izvajati vadbe v kolensko-komolčnem položaju (stoje na vseh štirih), pa tudi globokega upogibanja trupa naprej, med katerim lahko pride do navala krvi v glavo in povečanja intrakranialnega tlaka. .

Pri izvajanju telesnih vaj dihajte prosto in naravno. Pazite, da ne boste zadrževali diha. Pri upogibanju trupa je bolj priročno narediti to: pri ravnanju izdihnite, pri upogibanju pa vdihnite. Med težjimi vajami izvajajte dihalne vaje (dihajte ritmično in globoko skozi nos) ali se poskušajte čim bolj sprostiti (če ležite ali sedite na stolu).

Vsaka fizikalna terapija se mora začeti z ogrevanjem. Izvedite najtežje vaje na sredini kompleksa s postopnim zmanjševanjem obremenitve proti koncu. Vedno zaključite z dihalnimi in sprostitvenimi vajami.

Da bi dosegli želeni učinek, morate redno telovaditi: vsaj 2-3 krat na teden. Trajanje lekcije je v povprečju 20-25 minut. Vadite v oblačilih, ki ne omejujejo gibanja. Priporočljivo je, da lekcijo izvajate z glasbo.

In zdaj vam ponujamo sklop fizičnih vaj za vnetne ginekološke bolezni.

Začetni položaj - stoje:
- Iztegnite se, roke navzgor - vdihnite. Izvedite 4-6 krat.
- Nagnite trup z obratom, med obračanjem izdihnite. Izvedite 4-5 krat v vsako smer.
- Nagibi na straneh. Dihanje je enotno. Izvedite 4-5 krat v vsako smer.
- Počepi ob izdihu. Izvedite 5-10 krat.
- Imitacija boksa. Dihanje je enotno. Izvedite 5-10 udarcev z vsako roko.

Začetni položaj - kleče:
- Upognite se, dotaknite se pet z rokami - vdihnite, nato se upognite naprej - izdihnite. Izvedite 4-8 krat.

Začetni položaj - ležanje na hrbtu:
- Izvedite "kolesarske" gibe nog, ponovite 5-10 krat z vsako nogo. Dihanje je enotno.
Začetni položaj - ležanje na trebuhu.
- Vdihni. Razširite noge na straneh - izdihnite. Izvedite 5-10 krat.

Začetni položaj - stoje:
- Upogibanje, noge stojijo na stolu v kolenu, upognite se ob izdihu. Izvedite 5-6 krat z vsako nogo.
- Stisnite roke v pesti pred prsmi. Dvignite roke ob straneh - izdihnite. Izvedite 3-5 krat.

Lahko celo izvajate fizične vaje v pogojih strogega počitka v postelji: v počasnem tempu izvajajte pasivne gibe rok in nog, aktivne gibe v malih sklepih rok in nog, dihalne vaje zmerne globine (trajanje lekcije je približno 10 minut). Tudi s tako preprostimi vajami se poveča nevropsihični tonus, zmanjša depresivnost bolne osebe, spodbudijo se fiziološki mehanizmi za boj proti bolezni in izboljša funkcionalno stanje telesa. Ko vam zdravnik dovoli, da sedite, sedite na stolu in delajte aktivne gibe z rokami in nogami, vaje za mišice trupa (trajanje seje - 15 minut), ko lahko hodite - hodite tiho (trajanje hoje - 70-80 korakov).

Tu je nekaj primerov telesnih vaj, ki jih lahko izvajate: narediti med okrevanjem:
- Ležanje na hrbtu - povlecite noge s petami do medenice, jih razmaknite in pokrčite noge v kolenih, dvignite ravne noge, povlecite noge, pokrčene v kolenih in kolčnih sklepih, na prsi, naredite krožno gibi z nogami, posnemajte vožnjo s kolesom, plavalni slog "prsno".
- Sede na tleh - noge združite in jih z uporom razmaknite, telo pokrčite proti desnemu in levemu stopalu ter krožite s telesom.

Prolaps je ginekološka patologija, katere vzroki so razpoke presredka, prirojene okvare maternice, poškodbe med operacijami ali porodom. Bolezen zahteva kompleksno zdravljenje, posebna gimnastika je del terapije za prolaps maternice. Vaje stimulativno vplivajo na krvni obtok v medeničnih organih, krepijo mišice in zmanjšujejo tveganje zapletov.

Cilji vaj za prolaps maternice

Medenično dno vključuje številne mišice, ki podpirajo tonus vaginalne stene in sfinktra, normalno delovanje črevesja in genitourinarnega sistema. Njihova najpomembnejša naloga je uravnavanje porodnega procesa. Ena od teh mišic je bulbocavernosus. Tkivo prekriva vhod v nožnico in sečnico. Druga mišica se nahaja v anusu, stranskem delu medenične diafragme. Ko je ta mišica napeta, se skrčijo sfinkter sečnice, anusa in vaginalne stene.

Glavna naloga medeničnega dna je ohranjanje pravilnega položaja organov in preprečevanje njihovega prolapsa. Takšna patologija maternice se lahko pojavi iz več razlogov. Da bi preprečili težavo, je priporočljivo izvajati posebne vaje. Terapevtske vaje za prolaps maternice bodo pomagale normalizirati delovanje ženskih spolnih organov in zmanjšati tveganje za nadaljnji razvoj bolezni in zapletov. Med nalogami polnjenja strokovnjaki ugotavljajo izboljšanje oskrbe s krvjo, metabolizma, krepitev imunskega sistema in telesa kot celote.

Keglove vaje

Keglove vaje med prolapsom maternice so ena izmed učinkovitih metod boja proti patologiji. Da bi tečaji dali dobre rezultate, je treba kompleks izvajati 2-3 krat na dan. Začetna faza te metode vadbene terapije za prolaps maternice je stiskanje in sprostitev anusa, ki se izvaja, ko se dvigne. Med vadbo morate zagotoviti, da se mišice ne preutrujajo. Po nekaj dneh takšnega treninga lahko preidete na gimnastiko, namenjeno treniranju drugega dela mišic medeničnega dna.

Gimnastika za prolaps maternice bo učinkovita s pravilnim dihanjem. Med umikanjem trebuha ga je potrebno držati. V naslednjem koraku potisnite mišice medeničnega dna. To gibanje se izvaja z napetostjo v spodnjem delu trebuha. Morate vdihniti skozi nos in izdihniti skozi usta, z razprtimi ustnicami. Postopek naj poteka počasi. Trajanje usposabljanja in število pristopov za izvajanje kompleksa je treba postopoma povečevati.

Prekiniti

Vaja "Prekinitev" za prolaps maternice je ena najbolj priljubljenih med bolniki. Če ga želite dokončati, morate narediti naslednje:

1. Prvi korak je določitev lokacije želenega tipa mišičnega tkiva. V ta namen mora ženska pri uriniranju s pomočjo mišic ustaviti tok urina in ga nato obnoviti.
2. Pomemben pogoj je, da mora biti "prekinitev" izvedena samo z uporabo bulbokavernozne mišice. Vključitev glutealnih ali trebušnih mišic v proces ne sme biti dovoljena. Da zagotovite lokacijo želene mišice, ponovite vajo 4-5 krat. Manipulacijo lahko nato izvedete kadar koli.
3. Ko je prizadeta bulbokavernozna mišica, se mora krčiti tudi anus. Če se proces pojavi hkrati, je vaja pravilno izvedena. Če želite podrobneje določiti osnovno napetost, poskusite ločeno stisniti sfinkter.
4. Ko začutite potrebne mišice, lahko izvedete "Prekinitev" z uporabo analnih in vaginalnih mišic.

Počasno stiskanje

Ta vaja za prolaps maternice je podobna prejšnji. Glavna razlika je čas izvedbe in odsotnost uriniranja med vadbo. "Počasen stisk" je bolje izvajati v ležečem položaju, pri čemer je pomembno, da spremljate svoje dihanje. Obstaja več možnosti za izvajanje te Keglove vaje:

1. Stisnite mišice čim močneje in zadržite ta položaj 15-20 sekund. Nato morate sprostiti mišice. Izvedite gibanje največ 10-krat.
2. Stisnite mišično tkivo in štejte do tri, nato ponovno štejte do 3 in se sprostite. Ponovite manipulacijo 15-20 krat.
3. Napnite mišice za 5 sekund. Po tem času se sprostite. Po 10 sekundah ponovite gibanje. Vajo naredite 7-krat. V naslednjem koraku skrajšajte čas sproščanja na 5 sekund. Priporočljivo je ponoviti trikrat. Potem morate narediti 3 pristope, stiskanje in sproščanje za pol minute. Na zadnji stopnji je priporočljivo ponoviti prvi korak.

Tla

Vaja "Tla" je dobila to ime, ker vključuje postopno stiskanje zunanje, srednje in notranje plasti mišičnega tkiva. To je treba storiti v fazah:

1. Napnite zunanje mišice. V tem položaju jih zadržite 3-5 sekund.
2. Naslednji korak je povečati moč prijema z uporabo mišic srednjega nivoja.
3. Štejte do 3, ustvarite največjo možno napetost, tako da se notranja mišična plast skrči.
4. Ko dosežete "zgornje nadstropje", ne sprostite napetosti približno 5 sekund. Nato začnite postopoma in gladko sproščati plasti mišic v obratnem vrstnem redu. Potrebno je izvesti 3-5 pristopov.

Okrajšave

Vaja »Popadki« se od prejšnjih razlikuje po hitrosti krčenja in sproščanja mišic. Priporočljivo je izvajati gibe z največjo možno hitrostjo. Pomembno vlogo pri tem igra pravilno dihanje.Ženski priporočamo, da med vdihom skrči mišice in se med izdihom sprosti. Dovoljena je tudi obratna možnost. Glavni pogoj za učinkovitost vadbe je enakomerno, neprekinjeno dihanje.

Pokanje in utripanje

Ta vadba vključuje uporabo mišic, ki zagotavljajo sposobnost potiska. Če ženska izvaja vaje v preventivne namene, mora to storiti med sedenjem. Če pride do prolapsa maternice, je gibanje najbolje izvajati, ko ležite na hrbtu. Zavzemite vodoravni položaj in začnite potiskati. Mišice morate čim dlje držati v napetem stanju. Hkrati se poskušajte ne preobremeniti. Narediti morate 7-10 pristopov.

Izvajanje tehnike »mežikanja« po Keglovi metodi vključuje stiskanje in sproščanje mišic zapiralk anusa in vagine, kar je treba izvajati izmenično. Prvi korak je zategovanje bulbokavernozne mišice. Zadržite položaj 5 sekund, nato se sprostite. Ponovite iste korake z analno mišico zapiralko.

Kompleks vaj za prolaps maternice po Yunusovu

Vaje po Yunusovu za preprečevanje in zdravljenje prolapsa maternice so priznane kot učinkovit način za boj proti patologiji. Poleg glavne naloge vam tehnika omogoča krepitev rektuma, sfinkterjev mehurja in trebušnih mišic. Usposabljanje pomaga normalizirati pacientovo spolno življenje. Gimnastika po Yunusovu za prolaps maternice je naslednji sklop vaj:

1. Krožni upogibi telesa ("Mlin"). Vstanite naravnost, nagnite se tako, da je trup pravokoten na noge. Naredite krožne upogibe, z desno roko se dotaknite leve noge in obratno. Vajo za krepitev trebušnih in materničnih mišic izvajajte 10-15 krat.
2. Krožne rotacije medenice. Morate vstati naravnost, nasloniti roke na kolčno kost. Delajte krožne gibe z medenico. Med rotacijami poskušajte ohraniti ramenski obroč in noge čim bolj statične. Naredite 10-15 gibov v desno in levo.
3. Pomladni počepi. Stojte s pokrčenimi koleni pod pravim kotom, hrbet pa naj bo raven. Izvajajte redne počepe, vendar se ne ustavite na spodnji točki, ampak se čim hitreje vrnite v začetni položaj. Ponovite 10-15 krat.
4. Sedite na tleh, hrbet naj bo raven. Spodnje okončine pokrčite v kolenih. Razmaknite noge, nato jih stisnite skupaj, hkrati pa napnite in sprostite mišice presredka. Izvedite 6-8 krat.
5. Rotacije trupa. Vzemite stoječ položaj, poravnajte hrbet, položite roke na pas. Izvajajte obrate telesa na straneh, medtem ko se noge ne smejo premikati. Naredite 10-15 ponovitev.
6. Puške. Leži na hrbtu, povlecite kolena proti prsnici. Ovijte jih z rokami. Izvedite počasne zvitke na trebuh in hrbet. Naredite 5-7 ponovitev.
7. Kolo. Lezite na hrbet, dvignite medenični predel z rokami nad nivojem ramen. Upognite noge pod pravim kotom, izvajajte gibe, ki posnemajo vožnjo s kolesom. Telo in roke pustite v statičnem položaju. Vadite približno 1 minuto.
8. Pustite isti začetni položaj, spodnje okončine pokrčite v kolenih. Dvignite medenico navzgor in napnite mišice spodnjega dela noge, presredka in stegen. Ponovno se vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite 8-10 krat.

Vaje za prolaps maternice Sergeja Bubnovskega

Za zdravljenje prolapsa je Sergej Bubnovsky razvil poseben sklop vaj. Gimnastika bo pomagala okrepiti medenične mišice, zmanjšala tveganje za napredovanje patologije in zapletov. Z redno vadbo lahko izboljšate svoje počutje in normalizirate svojo delovno sposobnost. Izvajanje kompleksa se mora začeti po posvetovanju z ginekologom. Prednosti treninga za prolaps maternice po Bubnovskem so:

• pri preprečevanju nadaljnjega razvoja bolezni;
• pri uporabi gimnastike kot samostojne terapije v začetnih fazah patološkega procesa, kar bo pomagalo preprečiti dolgotrajno zdravljenje z zdravili;
• pri izboljšanju bolnikovega stanja pri hudih oblikah bolezni, možnost preklica operacije;
• pri preprečevanju zapletov in ponovitev bolezni po operaciji.

Tehnika je zelo učinkovita v boju proti prolapsu maternice, vendar ne morejo vse ženske uporabljati gimnastike. Razredi so prepovedani, če imate določene bolezni:

• infekcijski ali vnetni procesi, ki se pojavljajo v akutni obliki - bolnikovo dobro počutje se lahko poslabša zaradi povečanega krvnega obtoka;
• hude bolezni dihal, kardiovaskularnega sistema, jeter, ledvic;
• tumorji različnih etiologij;
• stanja, ki se pojavijo v obdobju okrevanja po operaciji (več tednov);
• delni ali popolni prolaps maternice (ko maternični vrat in del organa postanejo opazni tudi v odsotnosti napetosti).

Učinkovitost tehnike Sergeja Bubnovskega ni odvisna le od pravilnosti vaj, ampak tudi od priprave nanje. Upoštevati je treba naslednja priporočila:

• Pred treningom izpraznite črevesje in mehur;
• Naredite vaje na prazen želodec, zjutraj;
• V začetni fazi morate gimnastiko izvajati 2-4 krat na teden, postopoma povečati trajanje, intenzivnost in pogostost treninga;
• med vadbo dihajte enakomerno, v mirnem tempu;
• Pri izvajanju kompleksa mora biti popek negiben in trebuh sproščen.

Za izvajanje gimnastike doma bo ženska potrebovala podlogo in majhen valj. Pri izvajanju gibov morate nadzorovati stiskanje in sprostitev mišic medeničnega dna. Kompleks Bubnovsky za prolaps maternice vsebuje naslednje vaje:

1. Lezite na hrbet, pokrčite kolena, raztegnite roke vzporedno z ramenskim obročem. Dvignite zadnjico tako, da napnete trebuh. Kolena morajo biti močno stisnjena. Ko izdihnete, morate spustiti medenico navzdol in se sprostiti. Gibe izvajajte počasi, ponovite 10-krat.
2. Pustite začetni položaj enak, noge trdno pritisnite na površino tal. Rahlo dvignite noge, sklenite roke za glavo. Z ostrim izdihom dvignite medenico in zgornji del hrbta od tal ter iztegnite komolce proti kolenom. Ko se vrnete v začetni položaj, še naprej podpirajte spodnje okončine. Ne morete razširiti nog. Naredite 10 ponovitev.
3. Postavite se na vse štiri, prste na nogah naslonite na tla. Naredite nekaj zibajočih se gibov. V tem primeru naj se medenica premika v eno smer, stopala v drugo. Ponovite 10-krat.
4. Pustite začetni položaj enak. Naredite izmenične zamahe z ravno nogo navzgor. Ponovite 10-krat.
5. Začetni položaj je enak. Upognite hrbet gor in dol z največjo možno amplitudo. Vajo naredite 10-krat.
6. Sedite s poudarkom na petah. Počasi drsite naprej na rokah. Telo mora biti pritisnjeno čim bližje tlom. Izvedite 10 pristopov.
7. To vajo lahko izvajate iz katerega koli položaja. Stisnite kolena čim močneje. Pustite noge v tem položaju 10 sekund, nato se sprostite. Ponovite gibanje 10-krat.

Terapevtska telesna vzgoja Atarbekova

Gimnastika po Atarbekovu je namenjena krepitvi genitalnih mišic, izboljšanju stanja medenične diafragme in trebušne stene. Posebnost kompleksa je enostavnost izvajanja, učinkovitost in odsotnost kontraindikacij. Tečaji so dovoljeni tudi za starejše ženske. Atarbekov kompleks vsebuje naslednje vaje, ki se izvajajo iz stoječega položaja:

1. Potrebno je poravnati in zapreti spodnje okončine, pri čemer se maksimalno potrudite. V bokih je treba ustvariti napetost. Ta položaj je treba zadržati 10 sekund, nato se sprostite. Za povečanje učinkovitosti postavite pest ali palico med noge. Zahteva 9 ponovitev.
2. Medtem ko ste v istem položaju, poskusite dvigniti medenico čim višje. Napetost je treba ustvariti v bokih, zadnjici in sfinktru. Zadržite položaj 1 minuto, sprostite se. Naredite 7-8 pristopov.
3. Zavzemite položaj "pogoltniti", rahlo nagnite telo naprej, premaknite ravno nogo nazaj. Zadržite ta položaj 10 sekund. Zamenjaj nogo. Izvedite 8-9 pristopov.
4. Vstanite naravnost, potegnite eno nogo naprej. Z njim naredite 10-15 vrtljajev v smeri urinega kazalca. Nato se vrnite v začetni položaj in izvedite gibe z drugo nogo. Potrebnih je 7-8 pristopov.
5. Zamahnite z nogami in jih rahlo premaknite vstran. V tem primeru morate napeti trebušne mišice in vagino. Naredite 5-7 ponovitev.

Fizikalna terapija prolapsa maternice po Atarbekovu vključuje več gibov iz ležečega položaja. Tehnika vključuje naslednje vaje:

1. Stopala postavite v širino ramen in pokrčite kolena. Spustite in dvignite medenico v počasnem tempu. Pri izvajanju gibov je potrebno napeti perineum in fiksirati položaj za 5 sekund. Priporočljivo je narediti 10 pristopov.
2. Treba je zavzeti držo "breze". Če želite to narediti, primite medenico z rokami, dvignite boke čim višje in držite noge naravnost. Poskusite zadržati ta položaj 30-60 sekund. Ponovite 3-4 krat.
3. Lezite na trebuh, poravnajte spodnje okončine, rahlo jih dvignite. Naredite škarjasto gibanje s prekrižanjem nog. Potrebujete 5-10 ponovitev.
4. Leži na hrbtu, dvignite spodnje okončine pod kotom 90 stopinj, ne upogibajte kolen. Zadržite 10 sekund, spustite noge. Potrebnih je 5-10 pristopov.

Joga za krepitev mišic medeničnega dna

Uporaba jogijskih asan pomaga uravnavati in stabilizirati intraabdominalni pritisk. Ukvarjanje s starodavno prakso pomaga vrniti maternico na pravilno anatomsko raven in izboljšati njen tonus, kar rešuje težave z nosečnostjo. Poleg tega joga normalizira prekrvavitev medeničnih organov in delovanje urinarnega sistema. Preden začnete z vadbo, morate upoštevati, da so nekatere poze lahko škodljive za zdravje ženske. Če pride do prolapsa maternice, bo potrebno dolgotrajno zdravljenje. Usposabljanje je treba izvajati vsak dan, učinkovito izvajati asane.

Učinkovita poza za boj proti bolezni je Viparita Karani. Za izvedbo morate ležati na hrbtu in postaviti noge naravnost na steno. Naslednji korak je dvig medenice. Za lažji postopek lahko pod spodnji del hrbta položite blazino. Spodnje okončine morajo biti nameščene pravokotno na telo. V tem položaju morate preživeti vsaj 5 minut. Na dan je treba narediti več pristopov.

Strokovnjaki menijo, da je položaj čolna še ena primerna asana. Da bi bila vaja učinkovita, morate strogo upoštevati tehniko:

1. Sedite z zravnanimi nogami in trdno pritisnjenimi na tla. Povlecite kroglice stopal proti sebi. Pete naj ostanejo trdno pritisnjene na tla. Hrbet naj bo vzravnan, roke pa položite z dlanmi navzdol rahlo za boke. Spodnji udi morajo biti napeti, prsti tesno stisnjeni, usmerjeni proti stopalom.