Slavni nutricionist Galina Grossman je dolga leta posvetila preučevanju vprašanja korekcije figure. Rezultat njenega dela je bila prehranska tehnika, ki vam omogoča učinkovit boj proti odvečnim kilogramom brez škode za zdravje. S takšno dieto lahko ne samo izgubite težo, ampak tudi izboljšate zdravje telesa, saj je učinek dosežen z normalizacijo procesa absorpcije hrane.

Preberite v tem članku

Osnovna načela Grossmanove diete

Dieta Galine Grossman temelji na posebnem Uravnotežena prehrana, V
ki temelji na živalskih beljakovinah in rastlinskih vlakninah.

Zahvaljujoč tej kombinaciji telo prejme potrebna hranila iz izdelkov. hranila, in požge vse odvečno. To pomeni, da izguba teže poteka gladko, brez strogih omejitev in stresa. p

Zato se rezultat stabilizira in utrdi za dolgo časa.

Trajanje diete je mesec in pol. Še več, prvih 30 dni boste morali jesti samo ob določenih urah in z dovoljeno hrano. In v naslednjih dveh tednih malo razširite svojo prehrano. To načelo vam bo omogočilo, da pravilno preklopite na svoj običajni meni ali ga naredite bolj zdravega.

Ker je elektroenergetski sistem zasnovan ne samo za ustvarjanje lepo telo, in za obnovo zdravja, nima kontraindikacij. Odrasli moški in ženske lahko svojo prehrano spremenijo v dietno. Se bodo lahko poleg hujšanja znebili zgage, krvni pritisk in težave s sklepi. Vendar je dobra telesna aktivnost v tem primeru eden od pomembnih pogojev.

Prednosti in slabosti

Za razliko od drugih načinov hujšanja ima Grossmanova dieta več prednosti kot slabosti. Z lahkoto se prenaša brez preobremenitve organov prebavni sistem. Poleg tega je v celoti sestavljen iz tistih prehranskih sestavin, ki bi morale biti prisotne v prehrani ljudi, ki skrbijo za svoje zdravje.

Nedvomne prednosti prehranskega sistema, ki ga predlaga nutricionist Grossman, vključujejo naslednje:

• Učinkovitost. Kdor se odloči shujšati na ta način, opazi občutno izgubo telesne teže.
• Brez lakote. Dietni meni je izbran tako, da dobro nasiči telo.
• Dieta. Prehranjevanje po urniku ščiti pred nenačrtovanimi prigrizki, uravnava prebavni proces in uravnava bioritem.

• Čas za šport. Zahvaljujoč režimu med dieto ne bo težav pri načrtovanju športne vadbe. Ker med njimi in obroki ne bi smelo biti manj kot eno uro, lahko takoj opazite, kdaj bo "okno" za to.
• Dolgotrajni rezultati. Precejšnje trajanje diete in izstop iz nje pomagata, da se "navadite". pravilen režim prehrana, tako da se končna teža stabilizira za dolgo časa.
• Izboljšanje zdravja. Šport in odsotnost škodljivih izdelkov v prehrani bo izboljšalo počutje in stanje kože.

Edina težava, ki so jo opazili tisti, ki hujšajo na Grossmanovi dieti, je obvezna strogo upoštevanje urnik prehrane. Pomembno je, da vsak dan zajtrk, kosilo, popoldanska malica in večerja potekajo ob jasno omejenem času. Zato boste morali ob prilagajanju shemi prilagoditi delovni proces in vikend načrte.

Oglejte si dieto Galine Grossman v tem videu:

Jedilnik za teden

V prvem obdobju Grossmanove diete je treba prehrano graditi v skladu z naslednjimi pravili:

1. Sestavljen iz štirih obrokov na dan.
2. Čas za zajtrk je od devete do desete ure zjutraj, kosilo - od enih do dveh, popoldanski čaj - od šestih do sedmih zvečer, večerja - od osmih do devetih.
3. Eden od dni v tednu naj bo postni dan, ko je katera koli hrana prepovedana. Dovoljene so le tople pijače.
4. Dnevna poraba negazirane vode mora biti znotraj 2 litrov.

Recepti v dietni meni lahko ga izberete sami. Glavna stvar je upoštevati priporočene količine izdelkov in njihov vrstni red. Vsak dan, šest dni na teden, morate jesti po naslednji shemi:

• Zajtrk. Porcija beljakovinskih izdelkov 150 g in priloga 250 g zelenjave.
• Večerja. Šibka mesna juha oz zelenjavna juha(do 300 g), 100 g zelenjave in kozarec nesladkane pijače.
• Popoldanska malica. ena velik sadež(do 200 g).
• Večerja. skodelica fermentirana mlečna pijača in pest suhega sadja.

Zelenjavo in sadje lahko uživate v kateri koli obliki, dovoljeno toplotna obdelava in izdelava sokov. A beljakovinske jedi() – samo kuhajte, dušite ali pecite.

Dieta po stopnjah

Glavni cilj prvega meseca Grossmanove diete je boj proti prekomerno telesno težo in normalizacijo presnovni procesi. Zato je v veliki meri odvisno od tega, koliko kilogramov lahko shujšate. Edini izdelki, ki so trenutno dovoljeni, so:

• pusto meso (perutnina, zajec, govedina);
• morski sadeži;
• ribe (bele);
• piščančja jajca (občasno);
• in mlečni izdelki minimalna vsebnost maščobe;
• rž in cela zrna (do 50 g na dan);
• zelenjava (razen krompirja);
• zelenje;
• sadje (razen banan in grozdja);
• suho sadje (in suhe marelice);
• čaj in brez sladkorja.

Druga stopnja diete za hujšanje je stabilizacija dosežen rezultat. V naslednjih dveh tednih boste morali pravilno "zapustiti" dieto. To bo pomagalo preprečiti nenadne skoke vsebnosti kalorij v meniju in vrnitev izgubljenih centimetrov.

V tem času je bolje, da se še naprej držite ustaljenega urnika prehranjevanja. Vendar pa so dovoljene naslednje koncesije:

• Med glavnimi obroki si lahko privoščite sadne prigrizke.
• Meso - včasih prepražimo (po možnosti v suhi ponvi ali na žaru).
• Trikrat na teden je dovoljeno zaužiti 50 g katere koli sladke hrane.
• Dan pitja ne poteka vsak teden.
• Postopoma uvajajte kašo v prehrano.
• Solato začinite s katerim koli rastlinskim oljem.

Če jo dobro prenašate, lahko s to dieto nadaljujete ne samo dva tedna, temveč jo naredite tudi za osnovo vaše "redne" prehrane.

Recepti za Grossmanovo dieto

Te jedi lahko kuhate v dveh obdobjih, pa tudi po njegovem zaključku. Popestrijo vašo prehrano, ne da bi škodovali vaši postavi.

Za zajtrk si lahko pripravite zeleni smoothie. Pomagal bo telesu, da se prebudi in vas bo napolnil z energijo za ves dan. Odvisno od preferenc se lahko razmerja in kombinacija zelišč spreminjajo. Toda "standardni" recept je naslednji:

1. Vzemite en šopek kopra, peteršilja, cilantra in zelene solate.
2. Dobro operemo in ločimo liste od žilavih stebel.
3. Vse damo v posodo blenderja in zmeljemo.
4. Po okusu dodajte limonin sok.

Lahek bi bil primeren za kosilo bučna juha. Pripraviti ga je zelo enostavno:

1. Bučo olupimo in odstranimo semena.
2. Narežemo na velike kocke.
3. Prenesite v ponev in dodajte vodo, da izdelek pokrije.
4. Pristavimo na ogenj in kuhamo do mehkega.
5. Končano bučo zmeljemo z juho do gladkega s pomočjo potopnega mešalnika.
6. Juho nadevamo v sklede in potresemo s svežim peteršiljem in timijanom.

Kefir bo pomagal dodati sočnost dietnim filetom. V njem lahko mariniramo meso ali ga uporabimo kot omako za dušenje. Ena od možnosti kuhanja:

1. Kefir vlijemo v globoko posodo in segrejemo na sobno temperaturo.
2. Dodamo dva stroka sesekljanega česna in premešamo.
3. Meso potopite v mešanico in pustite, da se marinira.
4. Po nekaj urah odstranite file.
5. Pečemo v pečici ali dušimo v počasnem kuhalniku skupaj z marinado.

Če želite izvedeti, kakšno mora biti kosilo za hujšanje, si oglejte ta video:

Vam bo pomagal shujšati?

1. Strogo upoštevajte ustaljeni urnik prehrane.
2. Nadzorujte velikost porcij.
3. Ne "zlomite" na živilih, bogatih s hitrimi ogljikovimi hidrati.
4. Delajte vsak dan posebne vaje doma ali pa se vpišite na tečaj fitnesa.
5. Upoštevajte vrstni red in trajanje stopenj.

Dieta za hujšanje Galine Grossman je bolj kot načrt za zdrava prehrana. V samo mesecu in pol vam bo omogočilo, da zmanjšate svojo težo in postavo idealni parametri brez hudih gladovnih stavk in naporne vaje. In da bi ohranili rezultat, bo dovolj, da še naprej pravilno kombinirate izdelke in se izogibate "škodljivim" živilom.

Uporaben video

Oglejte si ta video o večerji za hujšanje Galine Grossman:

Kot v tistem vicu imam moč in voljo, volje pa nimam. A kljub temu mi je uspelo!

Toliko je že bilo napisanega na to temo. Veliko jih je bilo izumljenih diete, ljudje plačujejo ogromno denarja nutricionistom, vendar je problem še vedno aktualen. Vsi nutricionisti pravijo isto stvar, o nizkokalorična dieta , slaba prehrana, zasvojenost s hrano, lenoba, pomanjkanje volje.

Med letom nastalo maščobo je treba pokuriti v enem letu! Nezgorela maščoba proizvaja toksine aktivira rakave celice , prispeva k nastanku diabetes in vsi spremljajoče bolezni . Če je vaš pas večji od 80 cm, potem MORATE NUJNO SHUJŠATI.

Hujšanje ni boj s samim seboj, s svojimi navadami. Če želite enkrat za vselej shujšati, morate iti skozi postopek pozitivna čustva. To je eden od najpomembnejše značilnosti, na kar mnogi niso pozorni. Na pragu poletja mnogi sanjajo, da bi se znebili prihrankov, ki so si jih nabrali čez zimo. dodatnih kilogramov gramov Verjetno ste opazili, da si spomladi želite nekam teči, nekaj narediti. Sonce sije močneje in vaše razpoloženje se izboljša. Pomlad in poletje sta obdobje preporoda in prenove narave ter najboljši čas za spremembo življenjskega sloga. Poleti, ko je vroče, želite manj jesti, želite se počutiti lahkotne, to tudi pomaga znebiti odvečne teže.

Poveča se aktivnost hormonov, ki so odgovorni za črpanje maščobe. To so adrenalin, norepinefrin in različni hormoni Ščitnica. Poveča se tudi aktivnost encimov, ki začnejo hitreje in učinkoviteje razgrajevati maščobo. Zato se proces izgube teže v teh obdobjih zgodi skoraj sam od sebe, tudi pri starejših in zelo bolnih ljudeh.

Telo je samo odločeno, da se znebi čez zimo nabranih kilogramov. In ne smemo zamuditi priložnosti, ki nam jo je dala narava. S pomočjo znanstvenika z znanjem, izkušnjami in, kar je pomembno, sposobnostjo aktiviranja notranjih procesov v človeku, sem jaz in mnogi ljudje po svetu (nisem se zmotil) že shujšal. In zdi se, da ni nič novega, ampak hujšanje je enostavno in prijetno, energijske seanse prispevajo k temu. Ne dovolj usnje po izgubi teže potegne se gor, mnogi ugotavljajo, da so videti mlajši. Najdete lahko veliko navdušenih ocen. Tisti, ki se s tem osebno niso srečali, včasih pokažejo nezaupanje. Na primer, lahko shujšate, ampak kako ohraniti težo? Toda vsi izgubijo težo, tako praktično zdravi ljudje kot ljudje z razne bolezni. Krvni tlak se normalizira, zgaga izgine, odvisnost od insulina se zmanjša, bolečine v nogah izginejo, hrbtenica se ponovno vzpostavi.

Galina Nikolajevna Grossmann, oseba izjemnega značaja, lepotica brez starosti, znanstvenica, ki že več let študira program hujšanja. Pravi, da samo z znanstvenimi spoznanji ni mogoče odstraniti odvečne teže. Znanstveniki vedo veliko o maščobnem tkivu, o presnovi, o prehrani, a kako narediti, da deluje pri človeku, kako doseči, da človek izpolnjuje majhne minimalne pogoje, ki so potrebni za odstranitev. odvečne maščobe. To je glavna težava pri izgubi teže. Potrebujem nekaj sila, ki bo v človeku sprožila ta proces. In Galina Nikolajevna ima to moč, deli jo s svojimi ljudmi, ki hujšajo, tako imenuje ljudi, ki hujšajo z njo. Pravi, da to ni hipnoza, temu pravi energijsko vplivanje, naj bodo instalacije, iste tehnike se uporabljajo na različnih področjih, povezanih s psihologijo. To je vizualizacija tega, kar želite postati, odpor do mastna hrana in dvig energije. poslušaj:

Večina ljudi na planetu zdaj prekomerno telesno težo. Če prej s prekomerno telesno težo Večinoma so bili ljudje z genetskimi okvarami, zdaj pa je čisto zdravi ljudje trpijo zaradi debelosti. Program deluje enako dobro za osebe vseh starosti, manjše razlike so med programom za moške in ženske ter za otroke do 11. leta starosti. Hujšajo vsi, tako ljudje s težavami s ščitnico kot tisti z daljincem žolčnik in z drugimi boleznimi. Galina Nikolaevna zagotavlja, da boste z vsemi storitvami odstranili 16 kg, z webinarnimi treningi od 8 kg, v resnici pa tudi na spletnih seminarjih ljudje izgubijo 16-20 kg in številne vaše kronične bolezni vas bodo manj mučile, nekatere pa popolnoma izginejo. Vsi so spoštovali Nikolaja Nikolajeviča Drozdova (v njegovem "Klubu 100 let" prakticirajo nežen post), na vprašanje o skrivnosti dolgoživosti odgovarja, "smejati se je treba, peti in plesati." Vse to je na tečajih Galine Nikolaevne in ona s pomočjo energetskih seans sproži mehanizem za izgorevanje maščob naravno, tudi uči, kako premagati navado prehranjevanja negativnosti in večernih želja.

Galina Nikolaevna je večino svojega življenja delala v sistemu Akademije znanosti Sovjetska zveza, delal v največjih inštitutih, Fizikalnem inštitutu, ki je kasneje postal Inštitut za biofiziko, kjer so proučevali vesoljske teme o ustvarjanju sistemov za vzdrževanje življenja ljudi v vesoljskih razmerah, zanje so zelo pomembna vprašanja prehrane. Rešeni problemi metabolizma v sistemih kroženja snovi in ​​prehrane. V povezavi s perestrojko je v Talinu odprla svoje podjetje Center za človeško biologijo in to znanje že razvila za ljudi na zemlji.

Kaj je bistvo hujšanja?

Program je sestavljen iz dveh delov, dejanskega hujšanja – izguba teže in stabilizacija ko se telo nauči vzdrževati težo. Pri hujšanju se morate držati določenih prehranskih pravil, osnova so beljakovine in vlaknine. Nisem bila lačna, nisem trpela zaradi enoličnosti hrane, saj je lahko veliko variant, glavno ni nič mastnega, mogoče tudi malo kruha. Glavna stvar so instalacije, ki jih daje

Zvočni posnetek: za predvajanje tega zvočnega posnetka je potreben Adobe Flash Player (različica 9 ali novejša). Prenesite najnovejšo različico. Prav tako morate imeti v brskalniku omogočen JavaScript.

Pravilna prehrana za hujšanje

Morate jesti na uro

Pri ljudeh, ki delajo v izmenah, se urnik spremeni; če ponoči v službi ne spijo, se jim čas zajtrka premakne na večer, zjutraj imajo hrano od večerje, zjutraj in popoldan pa običajno spijo.

Zajtrk	1) 100-150 g beljakovin ( sorte z nizko vsebnostjo maščob ribe, pusta govedina, piščanec, puran, školjke, kozice, gov. jetra, želeno meso z nizko vsebnostjo maščob brez kože, skuta, 1 jajce) Jajce, najslabša beljakovina za hujšanje, uporabite le v popolni odsotnosti drugega izdelka. Seveda, ena stvar s tega seznama, izdelki so razvrščeni po stopnji uporabnosti, prvi najboljši, slednje je bolje uporabljati manj pogosto. 2) 250 g poljubne zelenjave (razen krompirja, avokada, kostanja) 3) 30 g črnega kruha 4) kozarec paradižnikov sok(lahko se pije s hrano) ali kefir ali mleko z vsebnostjo maščobe 1-0% 5) Čaj ali kava, po želji z 1-2 žlicama medu, mleka ali suhe smetane
Večerja	1) 1-2 kozarca katere koli beljakovinske juhe (ne zelenjavne) s 50 g zelišč 2) 100 g surova zelenjava(če ni težav z želodcem) 3) 150 g manj mastnega jogurta ali kefirja z 1 čajno žličko müslija 4) Čaj ali kava ali pinjenec
Večerja	1) 200 g katerega koli sadja (razen banan) 2) Kozarec paradižnikovega soka ali kefirja ali čaja
Druga večerja	1) 5 kosov velikih suhih sliv 2) Pol kozarca čaja ali kefirja ali pinjenca ali mleka

Za ljudi, ki fizično delajo, in moške je treba norme povečati za 50 g. Med izdelki izberite tiste, ki jih vaše telo najbolje prenaša. Če lahko jeste surovo zelenjavo, jo jejte surovo, če ne, pa jo skuhajte, pecite na žaru, ne morete je samo ocvreti na olju. Nekateri ljudje raje pijejo mleko, drugi lahko pijejo samo kefir, vse izberete sami. To je vaše za obdobje hujšanja, ki traja od 4-6 tednov. Živil ni mogoče zamenjati, količine lahko zmanjšate. Vmes lahko pijete čaj, kavo ali vodo, brez sladkorja ali nadomestkov sladil. Ob četrtkih imejte vodni dan, traja 35 ur. Vodni dan je vedno v četrtek. V sredo očistite črevesje na kateri koli način, ki vam ustreza, zvečer ne večerjajte, lahko pijete vodo. Ves četrtek, ko morate jesti, pijte vročo vodo, lahko z limono (če povečana kislost brez limone), lahko uporabite tudi šibak čaj ali kavo. Vmes hladna voda, če je treba. V petek namesto zajtrka kozarec ali pol kozarca paradižnikovega soka in potem gre vse po urniku.

Naredite povoj za hujšanje, zavežite vrvico desna roka, vas bo spomnil, da ste na shujševalnem programu, da morate jesti pravočasno in pravilno, četrtek je vodni dan. Če zamočite, nadaljujte po načrtu, ne da bi se grajali. In pomembno je, da greste spat pravočasno, ob 12. uri bi morali že sanjati.

Med stabilizacijo lahko z oljem začinite juho, solato, različne sokove, različno suho sadje, kašo brez mleka, obrok pa zaključite z 20 g sladkarij. 3-krat na mesec organizirajte želodčne počitnice in jejte, kar želite, vendar v majhnih odmerkih. Enkrat mesečno, tudi v četrtek, vodni dan. Ne pozabite, da je za kurjenje maščobe potrebno veliko kisika, zato so dobrodošli tek, hoja, joga z dihanjem, ples (lipolitiki). Psihične vaje porabite 4 ure pred in po obroku. Med treningom ne morete piti, usta lahko le splaknete z vodo (dodatna obremenitev ledvic, krvnih žil in srca). Če iz nekega razloga niste imeli časa jesti, potem ta del obroka izpustite.

Takoj bom rekel, da tudi med hujšanjem dobite vtis, da nimate časa pojesti vsega. Večerne lakote ni, četrtek mine zlahka, hvala energijske seje ki jih je najbolje poslušati vsak dan, lahko različne, za odstranjevanje maščobe, lifting obraza, itd. Na YouTubu jih je veliko, tistim, ki se odločijo za webinar, pa jih in druge nianse pošljemo po e-pošti. Galina Nikolaevna ima več spletnih mest, ki vsebujejo veliko informacij in vaj ter o tem, kako skrbeti za obraz in telo, ter video lekcije, v katerih daje najpomembnejše, po mojem mnenju je to cilj hujšanja, izgorevanja. maščobe, tako da jo je mogoče zlahka prenašati novo načelo prehrana, tako da telo in moj obraz je bil videti mlajši. Nezaupljivi ljudje mislijo, da je to nesmisel, vendar bo delovalo tudi pri vas, ne glede na to, kako se počutite, seveda je priporočljivo, da odstranite vso kritičnost. Vključenih je veliko na prvi pogled nerazumljivih odtenkov, a vse skupaj deluje končni cilj, je hujšanje enostavno in zabavno, vi pa ste še vedno videti mlajši in polni energije. O vseh teh tankostih se lahko naučite na spletnih tečajih Galine Grossmann, pa tudi pri njej individualne ure, v katerem Galina Aleksandrovna dela individualno z vsemi.

Ko boste shujšali, boste občutili veselje do vitke postave, lahkotnosti in... slišali boste veliko pohval ne samo od moških, ampak tudi od žensk.

Krema za tako mlad obraz, kot ga ima Galina Grossmann.

Priprava:

V stekleno posodo 0,5 l damo vosek in prelijemo z oljčnim oljem.

Vstavite posodo vodna kopel. Kot vodna kopel je primerna katera koli ponev s prostornino več kot 1 liter. V lonec nalijemo vodo, vanjo položimo majhno bombažno servieto, v vodo postavimo stekleno posodo z voskom in oljem, tako da je njeno dno na servieti, količina vode v ponvi pa doseže raven olje v stekleni posodi. To vodno kopel postavite na električni ali plinski štedilnik. Segrevajte, dokler se vosek ne raztopi v olju. Preden odstavite s štedilnika, preverite konsistenco nastale kreme. Če želite to narediti, na krožnik položite nekaj kapljic smetane. Krema se bo kmalu strdila. Moralo bi biti precej trdo, vendar se kljub temu po kratkem segrevanju v dlani zlahka razmaže po koži roke. Če se krema težko maže, ji dodamo malo (10 - 20 ml) olja in segrejemo do gladkega. Čvrstejša krema je boljša od tekoče. Končano kremo prelijemo v kozarec z dobro zaprtim pokrovom. Hraniti pri sobni temperaturi.

Lastnosti kreme:

1. Neguje kožo

2. Ščiti pred presušitvijo in škodljivimi atmosferskimi vplivi

3. Kožo naredi bolj elastično, zgladi drobne gube

4. Koži daje sijoč videz

Uporaba:

1. Če je koža suha in mlahava, potem zjutraj nanesite še kremo na celoten obraz, vrat in dekolte, rahlo masirajte celotno kožo in dodajte še kreme, kremo pustite na koži toliko časa, kolikor časa dopušča. Običajno se krema dobro vpije, še posebej krema z belim voskom. Ko se krema popolnoma vpije, običajno na obrazu ni več mastnega sijaja, koža postane mehka, elastična in prijetno matirana. Če je še nekaj ostankov kreme, kožo popivnajte s prtičkom in nanjo nanesite ličila. Kremo nanesite ponoči na posebej problematična področja kože.

2. Če je vaša koža normalna, nanesite tanko plast kreme na obraz in rahlo vmasirajte. Če ne marate sijaja, kožo popivnajte s prtičkom.

3. Sama svojo kremo uporabljam takole: zjutraj kremo izdatno nanesem na obraz, vrat in dekolte, okrog oči pa manj izdatno, nato vso negovano kožo prekrijem z belim smukecem in konturiram obraz. z rdečilom nanesite sence na veke in obarvajte oči. Obraz ostane svež ves dan. Zvečer vse skrbno sperem in vsakič znova sem presenečena nad prožnostjo svojih lic. Ta način nege in zaščite kože je primeren za vsako podnebje, za vroče podnebje pa je idealen.

Opombe: *Čebelji vosek je lahko rumen, ki se pridobiva iz satja, in bel, ki se pridobiva iz pokrovčkov. Zelo dobro je, če vam iz pokrovčkov na satju uspe pridobiti bel čebelji vosek. Čebelarji te pokrovčke običajno zbirajo ločeno in iz njih pridobivajo visokokakovosten vosek z lastnostmi, ki blagodejno vplivajo na kožo. Izdelate lahko dve kremi: eno iz rumenega voska za nego kože in drugo iz belega voska kot dnevno kremo in kremo za ličila.

**Olje je lahko sončnično olje, naravno, nerafinirano, hladno stiskano.

na podlagi gradiva s strani Galina Grossmann hujšanje in ocene

Galina Nikolaevna izvaja originalno čiščenje obraza s to kremo. Imam samo najljubši piling. Kremo sem poskusila in mi je bila všeč. Zdelo se je, da se bodo pore zamašile in bo prišlo do nelagodja. Nič takega. Koža normalno diha, vonja ni, koža pa je postala preprosto svilnata. Nisem ga dolgo iskal, kupil sem prvi vosek, ki mi je prišel pod roko, izkazalo se je, da je siv, 50 gramov voska je zagotovo malo.

Za vse, ki iščete, koliko je stara Galina Nikolajevna, leta 1974 je začela delati na Inštitutu za biofiziko Akademije znanosti ZSSR v Krasnojarsku, izračunajte sami.

Želim si, da bi vsi izgledali tako pri teh letih!

Naj povzamemo:

• prerazporeditev hrane po načelu: zajtrk pojej sam, kosilo deli s prijateljem, večerjo daj sovražniku (čeprav imamo še večerjo);

• nič mastnega ali ocvrtega;

• Četrtek - vodni dan (samo v prvem obdobju - izguba teže);

• energijske seje (vsak dan. TO je morda najpomembnejša stvar, ki vam bo omogočila enostavno in veselo hujšanje, in to je eden glavnih ključev do izgube teže);

• pojdite spat pravočasno (hormon za izgorevanje maščob se aktivira od 23.00 do 1.00).

• v prvem obdobju se ne ukvarjajte z aktivnim športom.

In veselite se, veselite se, nove hrane, novih občutkov, novih znanj in seveda najdražjih ljudi v bližini! Imejte radi sebe, svoje telo, tudi če še ni popolno. Vsak izgubljeni kilogram vam bo podaljšal življenje! Vrnite občutek veselja v vsako minuto svojega življenja.

Seja Galine Nikolaevne Grossmann od 1. avgusta 2016 PROGRAMIRAMO PODZAVEST ZA HUJŠANJE, minus 7-15 kg. na mesec.

Ona sama, utelešenje svojih idej: vitka, lepa, vedno pozitivna. Poje, pleše, drugim se zdi nenavadna ženska, a pomembno vlogo pri tehniki igra razpoloženje. Hujšati morate z užitkom, v dobrem razpoloženju, ko se zdi, da je v vaši duši pomlad in da boste vzleteli od vsakega diha pomladnega vetriča. Na internetu je veliko prosto dostopnega materiala in shujšali boste tudi, če ga boste jedli, a to je kaplja v morje, nestrukturirana informacija. Lahko verjameš ali ne verjameš, a brez poskusa ne boš izvedel resnice. Bolje se lahko spoznate tako, da se prijavite in vključite v oddajo v živo na internetu 5. junija.

1965

(1 ocene, povprečje: 5,00 od 5)

Če imate pomanjkljivosti, povezane z določeno količino odvečnih kilogramov, in se tudi želite boriti z njimi enkrat za vselej, potem bo dieta Galine Grossman za vas najboljši pomočnik pri reševanju tega problema.

Aforizem" Dober človek mora biti veliko« že zdavnaj izgubila pomen

Upoštevanje menija za teden po dieti Galine Grossman, brez poseben naporŽe po enem mesecu je mogoče s telesa odstraniti veliko količino osovraženih kilogramov.

In v prihodnje ste lahko prepričani, da se izgubljeni kilogrami v prihodnosti ne bodo več vrnili.

Ugotovite, kako enostavno je izgubite 10 kg v enem tednu na dieti z lubenico!

Na čem temelji dieta Galine Grossman?

Osnova celotne prehrane Galine Grossman je harmonično izbran obrok. Celoten potek vojne proti odvečni teži s to metodo je treba razdeliti na stopnje, praviloma sta samo dve. Na primer, prva faza traja najmanj 30 dni in vključuje izključno uživanje hrane z beljakovinami in vlakninami. Toda druga stopnja ne sme presegati dveh tednov in v tem obdobju prehrana postane veliko obsežnejša.

Večinoma prvih 30 dni dieta Galine Grossman(jedilnik za teden bo predstavljen spodaj) najbolj peče največje število nepotrebno za telo odvečnih kilogramov. Do tega dejanja pride, ker:

1. V prehranskem načinu v tem času je minimalno število kalorij.

2. Obroki so načrtovani strogo glede na čas.

Prednosti in slabosti te diete

Vodni dan je zelo pomemben pri dieti Galine Grossman

Če se lotimo natančnega pregleda metode hujšanja, ki jo zagovarja Galina Grossman, lahko izpostavimo nekaj njenih prednosti:

• Jedilnik za teden je sestavljen izključno iz izdelkov, ki so med seboj zdravi in ​​​​uravnoteženi za hujšanje telesa, kar pomeni, da v celotni dieti Galine Grossman vaš želodec ne bo imel nelagodja, kar pomeni, da tudi ne bo lačen.
• Ta metoda boja proti prekomerni teži je primerna za absolutno vsako osebo, saj ne le kuri maščobe, ampak tudi pomaga telesu pri procesu okrevanja (odstranjevanje odpadkov in toksinov, normalizacija krvnega tlaka, krepitev hrbteničnih sklepov in še veliko več) . Za hipertenzivne bolnike je primerna tudi dieta brez soli za hujšanje, katere preglede si lahko ogledate s klikom na povezavo.
• Natančno upoštevanje vseh priporočil med dieto Galine Grossman vam bo omogočilo ne le premagati ogromno število osovraženih maščobnih oblog, ampak tudi ne boste več skrbeli, da se lahko vrnejo.

Kar zadeva slabosti te diete, jih praktično ni. Morda je najpomembnejša pomanjkljivost v tej vojni z maščobami ta, da je absolutno vsak obrok strogo v skladu z uro.

To ni vedno primeren način prehranjevanja in zato lahko povzroči nelagodje pri hujšajoči osebi, ki sledi tej metodi.

Kakšno hrano lahko jeste med dieto Galine Grossman?

Morda je najpogostejše vprašanje med vsemi ljudmi, ki hujšajo, koliko kilogramov maščobe lahko izgubijo z eno ali drugo metodo hujšanja. Na primer, prehrana Galine Grossman (po pravi meni za en teden) vam bo pomagalo pokuriti približno osem kilogramov na mesec.

Če je bila vaša teža na začetku zelo visoka, obstaja velika verjetnost, da vam bo v istem obdobju uspelo izgubiti 15 kilogramov. Vsi izračuni temeljijo le na začetni teži osebe, ki hujša, večja je, večji je proces izgube maščobnih oblog.

Na prvi stopnji diete Galine Grossman je dovoljeno jesti meso in ribe, ki vsebujejo minimalni odstotek maščoba, zelenjavni pridelki v kateri koli količini, katera koli fermentirana mlečna hrana, nesladkano sadje in sveže iztisnjeni sokovi iz njih, čaj in kava brez dodanega sladkorja, pa tudi majhna količina črnega kruha.

V drugi fazi, to je dva tedna, vam je dovoljeno, da diverzificirate svoje dnevni obrok naslednje izdelke:

1. Redko in na majhni količini olja (najbolje v suhi ponvi) rahlo popečemo meso ali ribe.

2. V enem tednu ne smete zaužiti več kot 50 gramov sladkarij, najbolje je, da to količino razdelite na tri odmerke in jih razporedite po različnih dnevih v tednu.

3. Dodano je sladko sadje in sokovi iz njih, vendar zmerno.

Želite hitro shujšati? Preberite zapis: Kako shujšati z uživanjem nizkokaloričnih obrokov iz najpreprostejših živil.

Kako shujšati brez škode za zdravje

Da preprečite povešanje kože med dieto, je nujna vadba.

Da bi bila dieta Galine Grossman učinkovita in prinesla želeni rezultat, to si vsekakor morate zapomniti Vsak obrok je časovno natančno določen.

Zajtrk ne sme biti pred 9.00 in najpozneje ob 10.00. Kosilo strogo od enih do dveh popoldne. Morali bi biti dve večerji. Prvi poteka od pete do šeste ure zvečer, drugi pa od 9. ure zvečer in se konča najkasneje ob 22. uri zvečer.

Najboljši prijatelj vsakega človeka, ki je na dieti, bi morala biti voda, zato Galina Grossman v svoji metodi svetuje uporabo vode v zelo velikih in neomejenih količinah.

V primeru nenadne izgube velika količina odvečnih kilogramov, koža izgubi elastičnost in postane mlahava. Da bi se temu izognili, morate redno obiskovati celotno obdobje diete. telovadnica. To ne bo le omogočilo hitrejšega izginjanja maščobe, ampak bo tudi pomagalo ohranjati telo v dobri formi.

Poleg tega so obvezni vsaj enkrat na teden postni dnevi. Postni dnevi temeljijo izključno na pitju samo tekočine čez dan.

Lahko je voda z minerali, vendar brez plina, ali kefir ali katera koli druga tekočina.

Jedilnik za teden

ponedeljek

1. Prvi zajtrk- omleta iz dveh beljakov in enega rumenjaka, lahko dodate sesekljana zelišča.
2. Kosilo- en kozarec sveže pripravljenega soka.
3. Večerja– rdeči boršč samo iz zelenjave in dveh majhnih pečenih krompirčkov.
4. Prva večerja- solata samo iz zelene zelenjave.
5. Druga večerja- ribe brez maščobe in dušena zelenjava.

torek

1. Prvi zajtrk– en kozarec grenivkinega soka ali ga lahko nadomestite s pomarančnim.
2. Kosilo- posnet sir.
3. Večerja– juha, ne več kot 300 g. poljubna zelenjava, v obliki solate, ali nemasten jogurt kot sladica.
4. Prva večerja– vaš izbor sira ali rdeče ribe, pa tudi zelenjave in sadja, lahko uporabite kozarec kefirja 1%.
5. Druga večerja- samo suho sadje.

sreda

1. Prvi zajtrk- ena kuhano jajce in zelenjave.
2. Kosilo — rženi kruh z mlekom z najmanjšo vsebnostjo maščob.
3. Večerja- vse tekoče jedi, vendar samo z zelenjavo in brez mesa, in tudi zelenjavna solata s pustim mesom.
4. Prva večerja- skuta brez vsebnosti maščobe.
5. Druga večerja- zelenjava, kefir.

četrtek

Vsak četrtek naj bo posten dan, to pomeni, da se ves dan uživa samo tekočina. Uživanje hrane je strogo prepovedano.

Petek

1. Prvi zajtrk- parjena zelenjava, čaj in majhna količina medu.
2. Kosilo- kefir 1% in kos črnega kruha.
3. Večerja- zelenjavna enolončnica, parjeno meso.
4. Prva večerja- jogurt brez maščobe.
5. Druga večerja- zelenjava, lahko v obliki solate, čaja.

sobota

1. Prvi zajtrk — ovseni kosmiči z medom.
2. Kosilo- en paradižnik ali kozarec soka iz njega.
3. Večerja- kuhan fižol, lahko začinite s paradižnikom ali omako iz njega.
4. Prva večerja- Bolgarski poper.
5. Druga večerja- skuta, zelena zelenjavna solata.

nedelja

1. Prvi zajtrk- eno kuhano jajce in na pari kuhana cvetača.
2. Kosilo- jogurt brez maščobe.
3. Večerja- parjena riba z zeleno.
4. Prva večerja- eno zeleno jabolko.
5. Druga večerja- sveža zelenjava ali sadje.

Bodite zdravi in ​​pazite nase!

Dieta Galine Grossman obljublja, da se boste znebili 8-15 nepotrebnih kilogramov v samo enem mesecu. Pregledi tistih, ki so izgubili težo, kažejo, da je ta sistem zelo učinkovit tako z majhno količino dodatnih kilogramov kot z njihovim znatnim presežkom.

Avtorica tehnike je svoje življenje in delo posvetila preučevanju procesov, ki vplivajo na pomlajevanje telesa. Galina Nikolaevna je razvila lastno tehniko, ki vam omogoča, da se sprva znebite odvečnih kilogramov, ki ovirajo pomlajevanje, in šele nato prispeva k temu procesu. Poleg tega je Grossmanov prehranski sistem namenjen odpravi vzroka redne zgage, normalizaciji krvnega tlaka, čiščenju telesa in obnovitvi sklepov.

Načela prehrane

Avtorica metode Galina Grossman se osredotoča na potrebo po upoštevanju številnih pravil, ki neposredno vplivajo na učinkovitost prehrane. Med temi so dnevna rutina, obvezna športni trening in seveda zdrav jedilnik.

Osnovna načela metodologije so naslednja:

• prehrana je podvržena režimu, je načrtovana glede na čas in je ni mogoče kršiti;
• potrebno je strogo upoštevati meni in velikost porcij;
• potreben je obilen režim pitja;
• Enkrat na teden je postni dan: v tem dnevu ne morete jesti ničesar, lahko pijete samo vodo, njena količina pa se podvoji v primerjavi z običajnim režimom.

Celotno dieto Galine Grossman lahko razdelimo na dve obdobji: fazo hujšanja in fazo stabilizacije teže. Druga stopnja zmanjša tveganje za novo zaposlitev odvečne teže, pritrjevanje telesa v normalno, zdravo stanje.

Približen meni

Dietni meni Galine Grossman vključuje obroke ob določenem času. Po ocenah tistih, ki so shujšali, je sprva težko, nato se razvije režim, na katerega se hitro navadiš. Jedilnik izgleda takole.

• Zajtrk naj poteka od 9. do 10. ure. Sestavljen je iz beljakovinskih izdelkov v prostornini do 150 g.Izbirati morate med pustim mesom, jajci ali skuto, ribami. Dopolnjuje zajtrk zelenjavna solata(lahko dušena enolončnica), rezina ržene štruce, kozarec kefirja ali paradižnikovega soka.
• Kosilo naj bo od 13. do 14. ure. V tem času jedo mesno juho z dodatkom zelišč, zelenjavno solato do 100 g, skodelico jogurta brez sladkorja in sadje.
• Večerjo postrežemo od 17. do 18. ure s porcijo sadja (do 200 g), lahko izberete hruške, jabolka ali citruse. Pijače vključujejo paradižnikov sok, kefir ali čaj.
• Ponoči (od 21. do 22.) lahko pojeste 5 suhih marelic ali sliv in jih popijete s kefirjem ali čajem.

Učinkovitost diete

Ker je prehrana po metodi Galine Grossman precej racionalna in telesu ne nalaga stresnih omejitev, ta sistem nima kontraindikacij. Trajanje diete se prilagodi glede na potrebe osebe in želeno težo. Ponavadi je 1-1,5 meseca.

Pomemben dejavnik, ki vpliva na učinkovitost diete Galine Grossman, je "vodni" dan. Običajno poteka enkrat tedensko: v četrtek, lahko pa tudi katerikoli drug dan. Takrat pijejo le vodo, in to v večji količini kot običajno. Naslednji dan naj bo zajtrk sestavljen samo iz paradižnikovega soka. In od kosila se lahko vrnete na običajno prehrano.

Faza stabilizacije, ki utrjuje rezultate hujšanja, je nekakšen izhod iz stroga dieta. V tem obdobju vam Galina Grossman dovoljuje, da v svojo prehrano občasno vključite ocvrto hrano, kruh, do polovice tablice čokolade (ali podobno maso drugih sladkarij) ter večjo izbiro sadja in sokov. "Vodni" dan je zdaj mogoče izvesti enkrat na 2-4 tedne.

Doktorica bioloških znanosti in nutricionistka Galina Nikolaevna Grossman je več desetletij posvetila razvoju koncepta pomlajevanja telesa. Njene raziskave na področju fiziologije, mikrobiologije, ekologije in medicine so potrdile, da je glavna ovira pri čiščenju in pomlajevanju prekomerna teža. Zato je v središču avtorjevega koncepta ohranjanja zdravja in mladosti shujševalna metoda Galine Grossman, ki postaja vse bolj priljubljena med tistimi, ki iščejo pot do vitkosti.

Metoda, ki jo je razvil ta nutricionist, ni namenjena samo normalizaciji teže. Pomaga pri čiščenju, zdravljenju in pomlajevanju telesa. Že v prvih 2-3 tednih privrženci Grossmanove metode opazijo, kako se krvni tlak normalizira, raven sladkorja in holesterola v krvi znižata, spanec postane bolj popoln.

Dieta Galine Grossman vključuje hujšanje ne zaradi odstranjevanja vlage iz telesa, temveč zaradi izgorevanja maščob. Zato standardna shujševalna kura traja vsaj 4 tedne. Če upoštevate vsa spodaj navedena priporočila, boste zagotovo izgubili približno 10 kg na mesec.

• Vnos obrokov se izračuna strogo po urah in tega reda ni mogoče kršiti. Od pravila lahko odstopajo le tisti, ki delajo v nočni izmeni.
• Zaužijete lahko samo izdelke z odobrenega seznama in v količini, ki jo priporoča razvijalec.
• Pijte toliko vode, kot jo potrebuje vaše telo: omejitev tukaj je nesprejemljiva.
• En dan v tednu - post ali "voda". Prehrana je prepovedana 36 ur, nadomesti se s toplo vodo (po želji z limono).
• Dieta je kombinirana s telesno aktivnostjo ( hitra hoja peš, lahka gimnastika, joga, ples itd.).
• Čas spanja naj bo vsaj 8 ur na dan, priporočljivo je, da greste spat zgodaj.

Da bi metoda delovala učinkovito, je pomembno psihološki odnos hujšanje. Galina Grossman ne priporoča gledanja filmov in televizijskih oddaj, ki vsebujejo neprijetna čustva, svetuje, da se komunikacija z ljudmi, ki povzročajo antipatijo, zmanjša na minimum. Poleg prehrane in telesna aktivnost Pomembno je programiranje podzavesti, prebujanje zdravilnih mehanizmov v telesu.

Normalizacija teže po metodi Grossman poteka v dveh fazah.

• Neposredno znebiti se odvečnih kilogramov.
• Stabilizacija teže.

Na prvi stopnji bi morala biti osnova prehrane beljakovinski izdelki, neškrobna zelenjava in sadje, kefir in paradižnikov sok, nekatere vrste suhega sadja. Žejo je mogoče potešiti navadna voda, nesladkana kava in čaj. Med stabilizacijo se lahko seznam izdelkov postopoma razširi (dodajte nekaj krompirja, sladkarije).

Dieta Galine Grossman temelji na dejstvu, da mora konsistenca hrane zahtevati žvečenje in jo zagotoviti dolga zamuda v želodcu. Zato sta mletje izdelkov in predolga toplotna obdelava nezaželena. Proces žvečenja je pomemben za občutek sitosti in spodbuja proizvodnjo potrebnih prebavnih encimov. Pomemben je način priprave hrane: v prvi fazi hrano dušimo, kuhamo, pečemo, pečemo na žaru. Cvrtje je dovoljeno uporabljati le v procesu stabilizacije teže, vendar ne pogosto.

Obe stopnji zahtevata obvezen "vodni" dan: z aktivnim hujšanjem se to izvaja tedensko, običajno ob četrtkih. Med stabilizacijo je dovolj "raztovarjanje" 1-2 krat na mesec.

Na tak dan se morate pripraviti tako, da dan prej večerjate 1-2 skodelici. topla voda. Večer pred postom Grossman priporoča čiščenje črevesja z odvajalom ali s čistilnim klistirjem.

jutro naslednji dan začne se s ½ kozarca paradižnikovega soka oz kefir z nizko vsebnostjo maščob takoj po prebujanju. Ne smete nenadoma vstati iz postelje: možen je opazen padec krvnega tlaka. Od kosila lahko jeste kot na običajnem dietnem dnevu.

Po zaključku številnih diet se izgubljeni kilogrami kmalu spet vrnejo. Da bi to preprečili, da bi utrdili doseženi rezultat, Galina Grossman predlaga "izhod" iz diete na poseben način, še vedno jesti po urah, hkrati pa razširiti paleto izdelkov. Ta zaključek tečaja hujšanja se imenuje stabilizacija.

S tem izrazom teža avtor tehnike razume tudi psihološko utrjevanje doseženega rezultata. Njegov cilj je preprečiti okvare v prihodnosti. Telo se mora prilagoditi novi teži in se jo naučiti vzdrževati.

Za stabilizacijo so na voljo 4 tedni. Če je bila začetna teža velika, se lahko celoten cikel večkrat ponovi.

Prehranjevalni sistem prve stopnje vam omogoča, da izgubite od 8 do 15 kg na mesec (povprečno 10 kg) in izgleda takole:

Zajtrk: od 9.00 do 10.00.

• Beljakovinska hrana na izbiro: trdo kuhano jajce, skuta, pusto meso (govedina, puran), ribe, morski sadeži. Skupna prostornina bo 100-150 g.
• Neprerezana solata ali zelenjavna enolončnica (brez krompirja) v količini 250 g.
• Majhen kos črnega kruha.
• Kefir ali paradižnikov sok - 1 kozarec. Pijača ni dovoljeno soliti, poprati ali uporabljati z drugimi dodatki.

Kosilo: od 13.00 do 14.00.

• Mesna juha (piščančja, gobova, ribja, goveja) v količini 300-400 ml z dodatkom 50 g zelišč.Lahko je šibka ali bogata - odvisno od zdravstvenega stanja osebe, ki hujša. Glavna stvar je, da želodec prejme vročo tekočo hrano.
• 50-100 g surove zelenjave. Galina Grossman svetuje, da jih jemo z juho namesto s kruhom, ne da bi jih prej sesekljali: pomembno je, da aktivni procesžvečenje. Iz zelenjave lahko naredite solato.
• 1 skodelica nemastnega jogurta brez sladkorja ali drugih dodatkov. Dodate mu lahko žlico otrobov ali müslija.
• Čaj ali kava (majhna skodelica).

Prva večerja: od 17.00 do 18.00.

• 200 g sadja (jabolko, pomaranča, hruška). Uživanje banan je prepovedano. Lahko vzamete več vrst sadja in naredite solato. Jedo jih surove ali pečene (še vedno je boljša prva možnost). Če iz nekega razloga ne morete jesti sadja, ga nadomestite z zelenjavo.
• 1 kozarec paradižnikovega soka ali kefirja z nizko vsebnostjo maščob brez dodatkov.Pijače lahko nadomestite s čajem.

Druga večerja: od 21.00 do 22.00. Prehranjevanje se zgodi skoraj pred spanjem - tako, da oseba ne gre spat lačna.

• Suho sadje: 5 kosov velikih suhih marelic ali suhih sliv.
• ½ skodelice kefirja ali skodelice šibkega čaja brez sladkorja.

Če to zahtevajo posamezne značilnosti telesa, je dovoljeno 5-6 obrokov na dan.

Grossman vztraja, da je treba vse, kar se lahko uživa surovo, zaužiti v taki obliki. Če je potrebna toplotna obdelava zelenjave in sadja, naj bo minimalna.

Ta dieta se vzdržuje 4 do 6 tednov, odvisno od posamezne značilnosti. V tem času se bo telo očistilo, vaše zdravje se bo izboljšalo in prišlo bo do dolgo pričakovane izgube teže.

Rezultat tečaja, ki ga je razvila Galina Grossman, ne bo le odprava odvečnih kilogramov, temveč tudi izboljšanje stanja kože, čiščenje in pomlajevanje telesa.