Za pridobitev lep relief telo, je treba načrpati mišice in zmanjšati maščobna plast. Za rešitev prve težave je bolje uporabiti močnostne obremenitve, za drugo pa je idealno sušenje. Glede treninga in jedilnikov obstajajo določena pravila.

Kaj pomeni "sušenje telesa"?

Uporabljajo ga bodybuilderji in drugi športniki posebna smer, ki se imenuje sušenje. Pomeni znatno omejitev porabe ogljikovih hidratov, zaradi česar izgoreva podkožne maščobe. Za pridobitev dobri rezultati, ni dovolj vedeti, kaj pomeni sušenje telesa v športu, saj obstajajo določena pravila in kontraindikacije, brez katerih lahko škodujete svojemu zdravju.

Zakaj je potrebno sušenje telesa?

Kot rezultat intenzivno usposabljanje V telesu se sprožijo presnovni procesi, ki človeku ne dovoljujejo, da bi pridobili mišično maso in hkrati izgubili težo. Sušenje se uporablja, ko dekle ugotovi, da so mišice dobro razvite, vendar želenega olajšanja ni. Mnogi ljudje, ki govorijo o tem, zakaj je sušenje telesa potrebno za žensko, verjamejo, da ta smer pomaga odstraniti iz telesa odvečna tekočina ampak kaj se dejansko zgodi intenzivno zgorevanje maščoba

Sušenje telesa – koliko časa traja?

Ker je proces izgube teže z zavračanjem uživanja hrane z ogljikovimi hidrati nevaren, je treba uporabiti to tehniko dolgo časa. Učinkovito sušenje telo za dekle mora trajati pet tednov, to je optimalno obdobje. Prva tedna sta vstopna tedna, ki omogočata, da se telo navadi, zadnja dva pa sta prosta dneva, da ob vrnitvi na redni jedilnik ne doživljate stresa in pridobivanja teže. Najtežji teden je tretji teden, ko je obremenitev največja.

Kako narediti sušenje telesa za dekleta?

Da bi dosegli rezultate, je pomembno upoštevati določena pravila. Delovati boste morali v dveh glavnih smereh: sprememba jedilnika in šport. Kar se tiče prvega, se boste morali držati beljakovinske diete za dodeljeno obdobje. Ogljikovim hidratom se je priporočljivo odpovedati postopoma, kar za telo ne bo stresno. Pravilno sušenje oblikovanje telesa za dekleta mora upoštevati številna pomembna načela.

1. Najbolje je nadaljevati z režimom vadbe za moč, ki bo preprečil krčenje mišic. Za kurjenje maščob morate dodati. Dobra odločitev– tri kardio vadbe na teden po pol ure, nato se čas poveča na eno uro.
2. Iz menija za sušenje telesa deklet ne morete odstraniti maščob, prav tako je pomembno zagotoviti oskrbo z vitamini in minerali. Brez njih se bodo pojavile resne zdravstvene težave.
3. Sušenje telesa za dekleta, katerega meni je beljakovina, omogoča uporabo minimalna količina ogljikovi hidrati. Pojesti jih je treba pred kosilom, da ima telo moč, da jih hitro predela.
4. Če želite, lahko uporabite športno prehrano.

Prehrana za sušenje telesa za dekleta

Če želite doseči rezultate pri uporabi katere koli tehnike, morate upoštevati osnovna pravila. Priporočljivo je, da se držite delni obroki, uživanje hrane do šestkrat na dan. Morate piti veliko vode, torej dnevna norma je 2,5l. Prepovedano je jesti dve uri pred treningom in eno uro po njem, da telo porabi nakopičeno maščobo. Drugo pravilo je, da je zajtrk najpomembnejši in najbolj zadovoljiv obrok dneva. Izdelki za sušenje telesa ne smejo biti visoko kalorični. Pred drugo uro popoldne je treba zaužiti 60-70% vse dnevne hrane.

Sušenje telesa za dekleta - meni za teden

Program traja pet tednov in vsak od njih se razlikuje po nekaterih principih sestave jedilnika. Prvi teden je uvodni in ogljikovi hidrati so še dovoljeni. Njihovo količino je treba izračunati na naslednji način: na 1 kg teže dekleta mora biti 2 g ogljikovih hidratov. Količina beljakovin je 30%, maščobe - 20%. Treba je zavrniti hitra hrana ki vsebuje enostavni ogljikovi hidrati. Da bi sušilna dieta za dekleta dala rezultate, je treba v drugem tednu količino ogljikovih hidratov prepoloviti, beljakovine pa morajo biti 80% dnevni meni. Vsak dan je priporočljivo zaužiti 10 g otrobov.

Naslednji teden se ogljikovi hidrati spet zmanjšajo za polovico, a da bi se izognili bolezni, morate v jedilnik vključiti 0,5 žlice. sladki sok. Pomembno je tudi zmanjšati količino zaužite hrane za 1/3. Dieta za četrti teden je lahko enaka prejšnjih dveh sedmih dni. V petem tednu sušenje telesa za dekleta, katerega meni je po načelih podoben prvemu, omogoča utrditev rezultata in pripravo na vrnitev v običajni meni.

Recepti za sušenje telesa za dekleta

Iz izdelkov, ki jih je dovoljeno sušiti, lahko pripravite veliko jedi, ki bodo zelo okusne. Za kuhanje uporabite dušenje, pečenje, kuhanje in kuhanje na pari. Puranji recepti so zelo priljubljeni pri sušenju telesa, saj perutninsko meso vsebuje malo maščob, zato je dietno, poleg tega pa je odličen vir beljakovin. Izvirna in enostavna jed je puranji timbale.

Sestavine:

• file - 250 g;
• mehka skuta z nizko vsebnostjo maščob - 3 žlice. žlice;
• čebula - 1 kos;
• peteršilj - 1 žlica. žlica;
• česen - 0,5 stroka;
• limona - 1 kos;
• sol in poper.

Priprava:

1. Za to jed za sušenje telesa fileje narežemo na tanke trakove.
2. Skuto zmešamo s sesekljano čebulo, česnom, limoninim sokom in ostalimi sestavinami.
3. V pekač v plasteh polagamo nadev izmenično z mesom.
4. Peči morate pri temperaturi 180 stopinj. Čas kuhanja – 20 minut.

Solata za sušenje telesa

Sestavine:

• zelje - 250 g;
• zelena - 100 g;
• sir z nizko vsebnostjo maščob - ​​40 g;
• olivno olje– 1 čajna žlička;
• file - 200 g;
• jajce - 1 kos;
• zelenje in sol.

Priprava:

1. File in jajce skuhamo, nato pa ju narežemo na majhne koščke.
2. Sir nastrgamo ali narežemo na kocke.
3. Zelenjavo narežemo na trakove, posolimo in dodamo zelišča ter potlačimo z rokami, da spusti sok. Zmešajte vse dele in postrezite.

Športna prehrana za sušenje telesa

Te tehnike ne morete uporabiti za hujšanje. Učinkovito je le, če je cilj remi obstoječe mišice. Da bi popolnoma razumeli, kaj pomeni sušenje telesa v športu, se morate osredotočiti na športno prehrano, ki bo odličen pomočnik za ljudi, ki želijo hitro doseči rezultate. Obstajajo različna zdravila, ki vam omogočajo aktivno kurjenje maščob, dovajanje beljakovin v mišice in zagotavljanje energije. Izberite vrsto športna prehrana je treba opraviti individualno.

1. Topilci maščob. Zdravila pomagajo pospešiti proces izgorevanja maščob. Za rezultate je pomembno aktivno ukvarjanje s športom.
2. L-karnitin. Ta izdelek ne kuri maščobe, ampak jo usmeri na odlagališče.
3. Beljakovine. Tako da dekle mišična masa ne uniči, je ta dodatek nujen, ki nahrani mišice in zmanjša občutek lakote.
4. Amino kisline. Pomembni so za ohranjanje mišic, zmanjšujejo pa tudi apetit.
5. Vitamini in minerali. Med stroga dieta telesu primanjkuje uporabne snovi, kar negativno vpliva na zdravje.

Škoda sušenja telesa za ženske

Obstajajo primeri, ko povzroča škodo, zato je pomembno upoštevati kontraindikacije. Sušenja se ne sme uporabljati, če imate bolezni trebušne slinavke, srca, jeter ali ledvic. Škoda sušenja telesa se nanaša tudi na resen stres, ki ga telo doživlja, zaradi česar se mnogi počutijo slabo. Nosečnice in doječe matere naj ne uporabljajo diete brez ogljikovih hidratov. Med sušenjem se lahko pojavijo naslednje težave:

1. Zaradi zmanjšanja maščob v jedilniku se pojavijo težave z nohti, kožo in lasmi.
2. Deklica že več mesecev nima menstruacije.
3. Motnje v reproduktivnem, hormonskem in endokrinem sistemu.
4. Povečana živčnost in razdražljivost.

Maščobe. So nasičene in nenasičene.
Nasičene so slabe maščobe. Nahaja se:
V mlečnih izdelkih z visoko vsebnostjo maščob: mleko, jajca (rumenjak), siri, majoneza, maslo.
V mesu: svinjina (mast, na splošno je največ maščobe), jagnjetina, katera koli perutninska koža.
In ... v kakavovo maslo! torej najbolj okusna (po mojem mnenju) mlečna čokolada je najbolj “nevarna”... =(
Nenasičene so dobre maščobe. Nahaja se:
v morskih ribah (samo ne vzemite konzervirane hrane - vsebuje olje in sol za dolgoročno shranjevanje) - veliko je beljakovin in zdravih maščob Omega-3, ki vam, mimogrede, presenetljivo pomagajo znebiti vaše maščobne rezerve hitreje. Oreščki vsebujejo tudi omega-3 maščobe. Lešniki, orehi, cedra. Orehi naj bodo brez soli.

Ogljikovi hidrati. Dve vrsti: zapleteno in preprosto. Imenujejo se tudi počasni in hitri. Kompleksni ogljikovi hidrati so zelo pomembni in se morate osredotočiti nanje. Težko: kaša, riž, ajda, testenine, krompir.
Preprosto: to so sladkarije in sadje - sladkorji, maltoza, fruktoza. Z njimi morate biti bolj previdni, zato so hitri, saj se lahko hitro spremenijo v maščobo (ne smete jih izključiti - zaužiti jih morate le v prvi polovici dneva in takoj po treningu, tudi če je zvečer).

Veverice. Prihajajo živalskega izvora: meso - perutnina, ribe, govedina. Obstajajo tudi drugi, vendar priporočam, da najprej pojeste te. In beljakovine rastlinskega izvora: to so fižol, bob, grah. Tukaj pa moškim ne bi svetoval zlorabe te beljakovine, ker ... se slabo absorbira. A ga ženske lahko pojedo veliko, prav zaradi svojih ženski hormon estrogen.

Morate jesti 4-6 krat na dan v majhnih porcijah. To pospeši naš metabolizem za kasnejše kurjenje maščob. Dejstvo je, da ko človek jedo 2 ali celo 1-krat na dan, telo to zaznava kot omejeno hrano in shranjuje ogljikove hidrate in maščobe v rezervo. Posledično se kopiči podkožna maščoba. [Če včasih ne morete jesti tako pogosto (vsake 3 ure), potem lahko s seboj v šolo ali službo vzamete vnaprej pripravljeno hrano. beljakovinski koktajl ali BCAA kapsule, o katerih bom pisal v nadaljevanju. To je potrebno za vzdrževanje ravni beljakovin v telesu.]

Seznam dovoljenih izdelkov pri sušenju telesa:

1. meso. A nikakor ne mastne, idealne so kuhane. piščančje prsi- To so čiste beljakovine.
2. Morski sadeži. Različne vrste rib lahko ocvremo brez olja, koristne bodo tudi morske alge.
3. Mlečni izdelki in jajca. Skuta ne več kot 5%, kefir 1%, jogurt, kuhana jajca (lahko jedo samo beljakovine).
4. Počasi prebavljivi ogljikovi hidrati. Kaša za zajtrk, kruh.
5. sadje Lahko ga uživate v majhnih količinah, na primer 1 jabolko na dan, grenivke, limone, nikakor pa ne uživajte banan!
6. zelenjava. Zeleno zelenjavo lahko uživate v ne omejene količine. Krompir je izjema in se ga ne sme uživati.

Ne jejte 2 uri pred in 1,5 ure po treningu, saj bo vaše okrevanje in energija prišla iz maščobne plasti pod vašo kožo. mora biti vsaj 3 litre na dan. Moral bi tudi prejeti zadostna količina beljakovin, da ne "izsušijo" mišic. Jejte 6-krat na dan v majhnih porcijah, po 18-19 uri ne jejte žitaric in kosmičev. Najboljši izdelki: pusto meso, ajda, riž, ovseni kosmiči, kefir z nizko vsebnostjo maščob, mleko in skuta, ribe, zelenjava, sadje, stročnice.

1 teden (uvodni)
Tukaj jemo po naslednji shemi: zjutraj - kompleksni ogljikovi hidrati, za kosilo - 50% beljakovin in 50% kompleksni ogljikovi hidrati, zvečer - 100% beljakovin. Pri tem izključimo vse sladkarije in škrobna živila, ta teden je potreben, da telo vsaj malo pripravimo na sušenje in da se navadimo jesti 5-6 krat na dan.

2. teden:
Skuta z nizko vsebnostjo maščob, 1% kefir, 0,5% mleko (ne več kot kozarec), jajca (2 na dan), kuhana govedina, kuhane piščančje prsi [pred kuhanjem odstranite kožo - vsa maščoba je tam! ], morske ribe- kuhani ali pečeni, morski sadeži, sveže zelje, kumare, paradižnik, zelenjava - kolikor želite; jabolko, pomaranča - 1 na dan in samo do 14.00, otrobi [zelo priporočljivo - poteši lakoto in je zelo koristno na dieti] - 1 žlica. žlica (in večerni sprejem hrana).

3. teden:
Skuta z nizko vsebnostjo maščob, jajca (4 na dan, 2 celi, od 2 - samo beljaki), kuhane piščančje prsi, kuhane ali pečene morske ribe, kumare (1 na dan), šopek peteršilja, otrobi - 1 žlica 3-krat. na dan, vzemite multivitamine (od prvega tedna - po možnosti, od drugega - obvezno).

4. teden:
Kuhane piščančje prsi (2 na dan), 7-8 beljakovin kuhana jajca, šopek peteršilja, 3-4 žlice otrobov. Vse.

Dieta brez ogljikovih hidratov. Najprej začnete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in nato preidete na brez ogljikovih hidratov. To pomeni:
Brez sladkarij ali celo kruha.
Vedno preberite oznake hranilne vrednosti.

Maščobe ne bo mogoče destilirati v mišice; maščoba ni luna.

Postopoma je treba zmanjšati količino ogljikovih hidratov, dokler ne dosežemo želenega rezultata.
Najmanj sladkarij in škrobnih živil in samo zjutraj ne več kot 50 g. Mastna hrana več kot 15 % je treba popolnoma izključiti. Jejte veliko sadja, vlaknin, kaš (najbolje riž z vodo brez soli, po možnosti). Pred 18. uro pojejte 80 % dnevnih kalorij. Jejte 3 ure pred spanjem.
Jejte pogosto 5-6 krat na dan malo po malo.
Optimalno 4 kardio vadbe na teden po 30-45 minut. In dva trening moči za eno uro - serije po 20 ponovitev, počitek med serijami 30 sekund.Med vajami do 5 minut. Zaželene so vaje velike mišice.
Jejte uro in pol pred treningom in po istem. O tem navadna voda Med treningom ne pozabite.
Optimalno je izgubiti 1 kg maščobe na teden – brez škode. Stehtajte se zjutraj vsaj vsake 3 dni.

Beljakovinski recepti za beljakovinsko dieto

• Piščančji file v kefirju

Piščančji file (100-150 g), narežemo, potresemo s soljo, mletim črnim poprom, peteršiljem, koprom. Kefir prelijemo do polovice z vodo (50 ml kefirja/50 ml vode) in pustimo na hladnem 3 ure (lahko tudi čez noč).
Po 3 urah damo v vročo ponev (seveda brez olja) in dušimo 10 minut.

• Beljakovinska solata - prsi, lignji, jajca

Jajce skuhajte mehko. Vse sestavine sesekljamo in zmešamo z jajcem.

• Piščanec v skutini omaki

Piščanca skuhamo do toplega, odstranimo kosti in narežemo na velike kose. Pripravimo omako: skuta, česen, zelišča, sol, malo vode. Piščanca prelijemo z omako in pustimo stati.

• Piščančji julienne s šampinjoni

Piščančje meso skuhamo, nato narežemo na majhne koščke. Gobe ​​prepražimo brez olja, za okus dodamo malo čebule in še malo dušimo. V model naložimo koščke kuhanega piščanca, gobe in čebulo ter vse skupaj prelijemo z omako (naravni jogurt ali kefir 50 ml + par žlic vode), po vrhu potresemo z zrnato skuto in pečemo za 10 minut.

• Ribji kotleti

Ribo očistite, narežite na velike kose, zavrite, ohladite in odstranite kosti.
Nato naredimo mleto meso: ribe, čebulo, česen skozi mlinček za meso. Dodaj surovo jajce.Oblikujemo kotlete, popečemo v ponvi brez olja. (Potem ga lahko postavite v vročo pečico za 10 minut, da se bolje zapeče v notranjosti)

• Piščančji file z gobami

Prepražimo sesekljan piščančji file, dodamo sesekljane šampinjone, malo popražimo, prilijemo 4 žličke. sojina omaka. Dušimo 10-15 minut.

• Polnjeni lignji

V vrelo vodo damo 2 trupa lignjev in kuhamo 3 minute.

Za nadev: beljak, šampinjoni, zelišča, malo nemastnega sira.

Sestavine za nadev prepražimo brez olja, prelijemo s sojino omako.
S to mešanico nadevamo lignje. V isti ponvi tri minute prepražimo trupe.

• Jellied "morski sadeži"

2 žlici. prelijemo z 200 ml želatine. kuhano hladno vode in pustite nabrekati 40-60 minut, dodajte 2-3 skodelice
juho iz morskih sadežev, med stalnim mešanjem segrevajte do tik pod vreliščem. Morske sadeže (kozice, lignje, školjke) dajte v skledo in prelijte s pripravljeno juho, ohladite, dokler se ne strdi. Enako lahko storite s katero koli kuhano ribo.

• Omleta s skuto

2 beljaka
100 g skute 0% maščobe
3 žlice vode
Sol, zelišča, začimbe po okusu.

Beljake zmešamo s skuto, vodo, zelišči, začimbami, pretlačimo, dobro stepemo z žlico. Postavite v ponev, pecite do konca (lahko na štedilniku na nizkem ognju s pokrovom ali v pečici)

• Skutina enolončnica

200 gramov skute, pol žlice kakava, cimet, vanilin.
Postavite v pečico na 180" in pecite 20 minut.

• Kuhana omleta

Sestavine

1 jajce, 2 beljaka
30 ml mleka/50 ml vode
sol po okusu

Način kuhanja

Jajca stepemo, nato dodamo mleko/vodo in vse skupaj stepemo. Zmes vlijemo v kozarec z navojnim pokrovom, nato pa v lonec z vodo. Od trenutka, ko voda zavre 25 minut. Ne zategnite pokrova preveč.

• Cheesecakes v mikrovalovni pečici

150-200 g skute (ne mehke)
1 jajce (ali 1 beljak)
2-3 žlice vlaknin (jaz imam sibirske)

Dobro premešamo, oblikujemo sirove kolačke, preložimo na krožnik (ali v silikonske modele za peko) in postavimo v mikrovalovno pečico 3-4 minute.

• Ribe pečene v pečici

Poljubno izbrano ribo (jaz vzamem osliča, polloka, trsko, tilapijo, pangasius, postrv) prelijemo z limoninim sokom, potresemo s posušenimi zelišči in pečemo v pečici do kuhanja.
Na pekač (ali v pekač) dam folijo in dodam malo vode - potem mi ni treba pomivati ​​pekača, pa tudi riba se ne prime in ne zažge. Lahko se naredi v rokavu za peko.

• Piščančji file v limoninem soku

Piščančji file potolčemo, prelijemo z limoninim sokom, potresemo z naravnimi začimbami (jaz uporabljam suha zelišča), solimo (soli ne jem, zato ne solim). Pustite, da se marinira nekaj ur. Cvremo na visoki hitrosti brez olja.

• Ribe v poljščini

Skuhajte ribe (za to jed uporabljam polok/oslič/trsko). Kosti razrežemo na približno 2-3 cm velike kose, damo v ponev, zalijemo z ribjo juho (da pokrije ribe), solimo (jaz ne solim)/popramo, naribamo 1 celo kuhano jajce + 2 beljaka. na vrhu. Kuhajte na majhnem ognju pod pokrovom 5-7 minut.

• Skutni žele

150-200 g skute, 1 žlica. želatina (pripravim kot je navedeno na embalaži) - želatino prelijem z 200 ml vode, počakam da nabrekne, nato pa med mešanjem pustim na majhnem ognju, da se želatina popolnoma raztopi (ne do vrenja), ko se ohladi - dodajte skuto, 1 žličko. kakav, cimet, vanilin - vse to v mešalniku - vlijemo v model in v hladilnik za 4-5 ur.

Značilnosti prehrane med sušenjem

Dieta za sušenje telesa je postopen prehod, najprej na meni z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, nato pa na meni brez ogljikovih hidratov. Telo ogljikove hidrate, ki so najlažji in najhitrejši vir energije, skladišči kot telesno maščobo. Če ogljikove hidrate zaužijemo v omejenih količinah, začne telo porabljati svoje strateške rezerve.

Jedilnik za dan in teden

Če se odločite za izsušitev telesnih mišic, vendar si ne morete predstavljati, kaj bi jedli vsak dan, potem morate slediti posebnemu meniju za dekleta na sušenju. Ko boste vedeli, kaj boste jedli za zajtrk, kosilo in večerjo, vam bo dieta postala veliko lažja.

Za tiste, ki se ne želijo popolnoma izsušiti, vendar ne bi imeli nič proti razbremenitvi telesa, je enodnevna postna dieta popolna (za kratek čas), zgrajena na principu sušenja. Dan na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov aktivira presnovni proces v telo in odstrani odvečno tekočino.

Jedilnik za postni dan izgleda takole:

Omleta za zajtrk za par 5 oseb beljaki, paradižnik, zelišča, skodelica kave brez sladkorjaDrugi zajtrk Skuta z nizko vsebnostjo maščob, peščica rozinKosilo Pečen piščančji file, zelenjavna enolončnica, skodelico čaja brez sladkorjaPopoldanska malica Skuta z nizko vsebnostjo maščob, skodelica čaja brez sladkorjaVečerja File kuhane bele ribe, kumare, zelenjava

In če še vedno želite iti skozi popoln program sušenja, potem vam bo ta tedenski meni pomagal pri tem:

	ponedeljek	torek	sreda	četrtek	Petek	sobota	nedelja
Zajtrk	Ovsena kaša - 30 g, žlica. rozine	Ajda - 30 g, feta sir, kumare	Dietna skutina enolončnica s suhimi marelicami - 70 g	Ajda - 30 g, feta sir, kumare	Ovsena kaša - 30 g, nekaj rozin	Dietna skutna enolončnica s suhimi marelicami – 70 g	Parjena omleta iz 3 beljakov, feta sir
Kosilo	Skuta z nizko vsebnostjo maščob - 50 g, žlica. arašidi	Kuhano beljaki-2 kos, zelenje	Skuta z nizko vsebnostjo maščob - 50 g, žlica arašidov	Kuhani jajčni beljak - 2 kos, zelenice	Skuta z nizko vsebnostjo maščob - 50 g, žlica. arašidi	Kuhani jajčni beljak 2 kos, zelenjava	Skuta z nizko vsebnostjo maščob - 50 g, žlica. arašidi
Večerja	Kuhano goveje meso - 60 g, zelje, zelenice	Kuhan piščančji file - 60 g, zelenjavna solata z 1 žlico. olja	Pečen bela riba 80g, sortirana zelenjava, zelenjava	Kuhan puranji file – 60 g, zelenjavna solata z 1 žlico. olja	Pečen piščančji file – 60 g, zelenjavna solata z 1 žlico. olja	Kuhana bela riba -70 g, različna zelenjava, zelenjava	Pečena govedina - 60 g, zelje, zelenice
Popoldanska malica	Skuta z nizko vsebnostjo maščob - 50 g, kislo jabolko	Skuta z nizko vsebnostjo maščob - 50 g, žlica. rozine	Skuta z nizko vsebnostjo maščob - 50 g, pečeno jabolko	Skuta z nizko vsebnostjo maščob - 50 g, suho sadje - 30 g	Skuta z nizko vsebnostjo maščob - 50 g, kislo jabolko	Skuta z nizko vsebnostjo maščob - 50 g, žlica rozin	Skuta z nizko vsebnostjo maščob 50 g, pečeno jabolko
Večerja	Dušeni puranji kotlet, paradižnik, zelenjava			Pečena govedina 60g, sir, zelenjava	Dušeni puranji file – 60 g, dušena zelenjava, zelenjava	Ribji kotlet parjena, zelenjavna solata z 1 žlico. olja	Pečene piščančje prsi in zelenjava – 80 g
Druga večerja	Skuta z nizko vsebnostjo maščob - 50 g, kefir	Skuta z nizko vsebnostjo maščob - 50 g, kefir	Skuta z nizko vsebnostjo maščob - 50 g, kefir	Skuta z nizko vsebnostjo maščob - 50 g, kefir	Skuta z nizko vsebnostjo maščob - 50 g, kefir	Skuta z nizko vsebnostjo maščob - 50 g, kefir	Skuta z nizko vsebnostjo maščob - 50 g, kefir

Pomembno. Ta meni Primerno samo za dekleta v prvem tednu sušenja. V naslednjih fazah zmanjšajte količino izdelki z ogljikovimi hidrati. Ne pozabi tega ta dieta precej približno. Jedilnik prilagodite svojim ciljem, začetni telesni teži in počutju, ne pa ocenam ljudi.

Dieta, imenovana sušenje telesa, je pogost prehranski kompleks med dekleti, po katerem lahko dosežete znatno izgubo teže in stabilizacijo. Edinstvenost sistema je v njegovem namenu.

V preteklosti je bilo sušenje telesa privilegij moških, ki so se pripravljali na tekmovanja in dosegali mišično definicijo ter pustili minimalno maščobo. Zdaj to dieto pogumno izberejo dekleta, ki želijo shujšati in ustvariti popolne oblike. Omeniti velja, da lokalno sušenje ni mogoče. Odvečne maščobe z nog ni mogoče odstraniti ločeno od telesa.

Sušenje teles deklet se zmanjša na stradanje ogljikovih hidratov. Z drugimi besedami, dieta zahteva zmanjšanje vsebnosti kalorij v prehrani z zmanjšanjem ogljikovih hidratov. Nezadostna poraba glukoze povzroči nastanek maščob.

Izločanje sladkorja iz prehrane je namenjeno razgradnji sladkorja za zagotovitev potrebne energije. Sušenje dekliškega telesa, vključno z nogami, temelji na istem principu in se ne razlikuje od prehranski sistem uporabljajo moški. Mesec je varno obdobje, da se telo drži prehranskega kompleksa.

Seznam živil

Osnovni del dietnega jedilnika, ki vključuje dieto, vključuje piščančje prsi in skuto. Zjutraj je primeren jedilnik iz kaš, fižola in pirinih testenin.

V prvem tednu nutricionisti in športniki svetujejo, naj v dnevni prehrani zaužijejo nekaj gramov ogljikovih hidratov na kilogram telesne teže. Vklopljeno naslednji teden morate zmanjšati količino ogljikovih hidratov na en gram.

Dieta vključuje dodajanje hladno stiskanega sončničnega olja ali sončničnega olja hrani. Na začetku je dovoljeno uživanje polnozrnatega kruha, kasneje pa ga boste morali popolnoma opustiti.

Jedilnik po dnevih

Obstaja tedenski meni, zasnovan posebej za prehranski kompleks med sušenjem. Primeren je za zmanjšanje obsega telesa, tudi nog.

Izbirate lahko med dvema možnostma napajanja:

1. Pri prvem se dnevno upošteva norma ogljikovih hidratov, sadje in žitarice se ne uživajo za popoldanske prigrizke in večerjo.
2. Druga možnost je zamenjava ogljikovih hidratov. Prvi dan deklica zaužije normo ogljikovih hidratov, naslednja dva dni se drži menija z zmanjšano vsebnostjo ogljikovih hidratov, prehrana četrtega dne pa pomeni porabo norme ogljikovih hidratov.

Opustitev običajnih ogljikovih hidratov se mora zgoditi postopoma. Pozabite na sladke dobrote in verige prigrizkov hitra hrana. Takšna priporočila je treba upoštevati en mesec, nato pa po potrebi ponovite dieto.

Če pomanjkanje ogljikovih hidratov negativno vpliva na vaše počutje, vam dieta omogoča, da v prvem tednu diete na jedilnik dodate enega ali polovico.

Skladnost s tem dietna prehrana bo v treh mesecih povzročila izgubo tridesetih kilogramov. Ne smemo pozabiti, da je treba vzeti odmor, da ne škodujemo telesu.

Recepti

Med sušenjem telesa in še posebej nog strokovnjaki dovoljujejo uživanje juhe, pripravljene po posebnih receptih. Ta jed bi bila primerna za dekleta na strogi dieti. Za osnovo juhe lahko uporabite ribjo ali mesno juho. Jed lahko jeste ves mesec dietne prehrane.

Za kuhanje ribja juha uporabite trsko, vahnjo ali burbot. Mesne juhe je treba pripraviti iz kunčjega ali piščančjega fileja. Dieta dovoljuje dodajanje polnozrnatih žit.

Posebnost prvih jedi v sušilnem meniju za dekleta je v procesu njihove priprave. Opran ribji ali mesni file kuhamo približno trideset minut. Pripravljen izdelek odstranimo in narežemo na koščke, skupaj s predhodno pripravljeno zelenjavo, damo v nastalo juho. Ni treba kuhati dietna juha s cvrtjem.

Piščanec v kefirju

Idealno za pripravo delikatnih jedi primerna za punčko pri oblikovanju telesa morate vzeti piščančje prsi. Meso je treba posuti z začimbami in dati v posodo z. Pijačo je treba najprej razredčiti z vodo. Najbolje je, da piščanca čez noč marinirate na hladnem. Po tem je treba marinirano meso prepražiti brez dodajanja olja.

Beljakovinska solata

Čudovita solata se bo odlično prilegala prehrani dekleta, ki si suši noge. Za kuhanje okusna solata morate samo zmešati predhodno kuhan in sesekljan piščančji file, trup lignjev in. Po zaužitju te jedi beseda dieta ne bo več prestrašila deklet.

Piščanec v skutini omaki

Pravila za sušenje telesa vam omogočajo, da uporabite recept za nenavadno poslastico, ki je kot nalašč za zadnji obrok. Kuhan piščančji file prelijemo z mešanico začimb, zelišč, skute, česna in vode. Po tem morate posodo pustiti stati dve ali tri ure.

Piščančji julienne z gobami

Na osnovi jedi kuhan file– odlična možnost za jedilnik pri sušenju dekliškega telesa, vključno z nogami. Kose dušenega mesa je treba narezati in prepražiti v ponvi. Kuhanega piščanca in gobe v plasteh položimo v posebne modele. Nato se izdelki napolnijo z jogurtom z nizko vsebnostjo maščob. Za pridobitev zlato rjave skorje je primerna zrnata skuta.

Ribje kroglice

Za kuhanje morate uporabiti mleto ribo iz različnih vrst rib z zmanjšano vsebnostjo maščobe. File je treba kuhati in odstraniti vse kosti. Ribe je treba zmleti v mlinčku za meso. V mleto meso položite čebulo in dodajte surovo jajce. Po tem morate oblikovati mesne kroglice in jih prepražiti v ponvi brez dodajanja olja. Uporabite lahko tudi pečico, v katero postavite iztočne krogle za četrt ure.

Chicken Breeze

Osnova jedi so piščančje prsi. Meso narežemo na trakove, gobe pa popražimo. Nato je treba te sestavine zmešati in začiniti s sojo. Dobljeno mešanico kuhamo petnajst minut. To jed lahko jeste cel mesec, brez strahu za svojo postavo.

Lignji polnjeni s skuto

Zanimiva večerja ob sušenju nog so polnjeni lignji. Za pripravo jedi morate vzeti dva lignja in ju štiri do pet minut dati v vrelo vodo. Dovoljeno je polnjenje trupov z gobami, skuto z nizko vsebnostjo maščob in beljakom. Kuhane morske izdelke je treba prepražiti v ponvi z dodatkom sojine omake.

Morski sadeži

Jed je aspik na osnovi morskih sadežev. Za pripravo aspika potrebujemo želatino, ki jo razredčimo z vodo in pustimo stati približno eno uro. Juho, pridobljeno iz morskih dobrot, dodamo v posodo s pripravljeno želatino. Po tem se dobrote položijo v posode, napolnjene z nastalo tekočino.

Beljakovinska omleta

Odlična rešitev za jutranje kosilo bi bila omleta s skuto. Za pripravo boste potrebovali jajčne beljake, ki jih je treba stepati z zelišči, skuto z nizko vsebnostjo maščob in začimbami. Pripravljena jed lahko pečemo v pečici. Uporaba beljakova omleta, je dekle lahko prepričano, da se dieta za sušenje stopal v celoti upošteva.

Skutina enolončnica

Priprava okusne jedi za sušenje telesa ne zahteva veliko časa in truda. Morate zmešati dvesto gramov skute z nizko vsebnostjo maščob s kakavom, cimetom in vanilijo. Dobljeno zmes spečemo v pečici.

Omleta v vodni kopeli

Bistvo jedi, ki jih uživamo pri sušenju telesa, je zmanjšana vsebnost maščob. Zaradi tega klasično omleto zamenjamo s kuhano. Jajca zmešajte z mlekom z nizko vsebnostjo maščob in začimbami. Dobljeno maso stepemo, vlijemo v kozarec in v ponvi z vrelo vodo pripeljemo do pripravljenosti.

• Med telesna aktivnost dajte prednost aerobnim vajam;
• Pri izvajanju vaj za noge se osredotočite na spodnji del telesa;
• Dieta priporoča uživanje majhnih obrokov hkrati;
• Pij veliko vode;
• Vsak dan preštejte kalorije v svojem jedilniku;
• Izogibajte se prehranjevanju po in pred vadbo;
• Raje lahka večerja;
• V začetni fazi dieta ne pomeni popoln neuspeh iz ogljikovih hidratov;
• Ne pozabite na potrebo po zajtrku;
• Treba je doseči zmanjšanje dnevne vsebnosti kalorij v meniju v primerjavi z običajno prehrano.
• Izogibajte se močan upad glukoze, kar bo povzročilo zaplete.
• Trajanje posebno hrano Za dekleta, ki želijo doseči popolno obliko nog, traja en mesec.

Vaše povratne informacije o članku:

Vsak dieter ve, da hujšanje vedno spremlja koncept, kot so recepti za sušenje telesa, in to je vedno želja po pripravi ne le zdrave, ampak tudi okusne hrane. Vendar pa z našimi natrpan urnik, stalna utrujenost, stres, pogosto ne zmoremo sami sestaviti načrta prehrane. Pogosto se nam ne da pripraviti zdrava hrana ravno zaradi pomanjkanja časa raje jemo v kavarni s kasnejšim občutkom krivde za naš rezultat.

Popolnoma vas razumemo in smo vam pri tem pripravljeni pomagati. Ponudili vam bomo recepte za sušenje telesa, ki so tako hitri za pripravo kot tudi zdravi. Skoraj vse jedi na seznamu vam ne bodo vzele več kot 10 minut in le nekaj rok. Poleg tega bodo sestavljene iz sestavin, bogatih s hranili. Šlo bo zares okusno sušenje telo brez znatnega vložka časa.

Hitri in preprosti recepti za sušenje telesa za ženske

Za vas smo pripravili 10 opisov priprave okusnih jedi, ki vas bodo navdušile v času hujšanja. Ti recepti za sušenje telesa niso le okusni, ampak tudi izvirni, ter zahtevajo malo domišljije in ustvarjalnosti. Plus, z njimi boste dobili veliko število uporabne snovi.

Izdelki (donos: 5-6 obrokov):

• Piščančja juha - 2 skledi;
• Mleko (2% maščobe) - 1 steklo;
• 1 čajna žlička začimbe za piščanca;
• pol kozarca moke;
• 200 g kvinoje;
• 1/4 skodelice kuhane sesekljane slanine;
• 450 g piščančje meso brez kože in kosti;
• 10 g začimb;
• 1/4 skodelice naribanega sira;
• 2 kozarca vode;
• 3 skodelice svežega brokolija.

Kako kuhati?

1. omaka. Pečico segrejte na 400 stopinj in izdatno namastite pekač. Zmešajte piščančjo juho in pol kozarca mleka ter zavrite na majhnem ognju. Drugega pol kozarca mleka zmešamo z mesom, moko in začimbami, tej zmesi prilijemo vrelo tekočino in premešamo.
2. Montaža. V veliki skledi zmešajte pripravljeno omako, eno skodelico vode in kvinojo, dodajte slanino in premešajte, da se poveže. Zmes vlijemo v pripravljen pekač. Piščančje prsi narežite na tanke trakove in jih položite na mešanico kvinoje. Vse skupaj potresemo z začimbami in postavimo v pečico za 30 minut.
3. Brokoli. Medtem ko je enolončnica v pečici, položite brokoli v vrelo vodo za 1 minuto, dokler ne postane svetlo zelen. Nato se umijte hladna voda in odložite.
4. Končna faza. Odstranite enolončnico iz pečice in preverite, ali je dosegla želeno gostoto. Po potrebi pečemo največ 15 minut. Ko se omaka zgosti, lahko dodamo brokoli in malo vode (do enega kozarca). Nato enolončnico enostavno potresemo s sirom in pustimo še 5 minut.

Sestavine (2-4 porcije):

• Sesekljan piščančji file - 750 g;
• sol;
• 2 žlici. l. moka;
• 50 g praženih sezamovih semen;
• 25 ml sezamovega in oljčnega olja;
• Nekaj ​​strokov česna;
• piščančja juha - pol skodelice;
• rjavi riž;
• 25 ml sojine omake in belega kisa;
• rjavi sladkor - 25 g;
• poper;
• zelenjava za serviranje.

Kako kuhati?

Vklopimo pečico in jo segrejemo na 400 stopinj. V skledi zmešajte piščančjo juho, eno žlico sezamovega olja, rjavi sladkor, česen, sojina omaka in kis. Nato piščanca pomešamo z moko, dodamo sol in poper. Na srednjem ognju segrejte ponev in vanjo vlijte 1 žlico sezamovega olja. Nato položite piščanca v ponev v eni plasti. Zlato prepražimo na eni strani, nato piščanca obrnemo in kuhamo nekaj minut. Piščanca prelijemo z juho, popopramo in ugasnemo ogenj. Pekač postavimo v pečico za približno 20 minut. Postrezite z zelenjavo in rjavim rižem.

Sestavine (za 8-10 porcij):

• 25 ml olivnega olja;
• sesekljana rumena čebula;
• 5 g mlete kumine;
• 2,5 g čilija v prahu;
• 400 g ocvrtih in sesekljanih paradižnikov;
• česen - 1 strok (sesekljan);
• Fižol - 2 pločevinki;
• 50 g zamrznjene koruze;
• 200 g grobo sesekljane špinače;
• 8 koruznih tortilj;
• 50 g paradižnikove paste;
• Cheddar sir - 200 g.
• Nadev: sesekljan svež koriander, drobno sesekljan jalapeno, kisla smetana, salsa.

Kako kuhati?

Pečico segrejte na 400 stopinj, na srednjem ognju segrejte ponev in nanjo vlijte olivno olje. V ponev dodajte čebulo, česen, kumino in čili v prahu. Vse skupaj premešamo in pražimo toliko časa, da se čebula zmehča in začimbe spustijo svojo aromo. Tej mešanici dodajte paradižnik, paradižnikovo pasto, fižol, koruzo in špinačo. Vse premešamo in kuhamo še nekaj minut, da se koruza odmrzne. Začinimo s soljo in poprom po okusu. Nato vzamemo dve koruzni tortilji in ju položimo na pekač. Pripravljeno mešanico in 1/2 skodelice sira enakomerno razporedite po tortiljah. Pecite približno 20 minut in pustite, da se ohladi 5 minut, preden jih narežete.

Sestavine:

• 150 ml olivnega olja;
• 50 g masla;
• 100 g sesekljanega korenja;
• sesekljan rdeči krompir - 100-150 g;
• piščančji file - 2 kos .;
• limona - 2 kosi;
• 5 g sesekljanega česna;
• sol, paprika;
• svež peteršilj;
• začimba za perutnino, rumena čebula.

Kako kuhati?

Na srednjem ognju segrejte veliko ponev s premazom proti prijemanju in vanjo vlijte 2 žlici. l. olivnega olja in malo masla. Ko se maslo popolnoma stopi, v ponev dodamo narezano korenje in rdeč krompir. Odkrito dušimo brez mešanja 8 minut. Nato piščančji file narežemo na tanko plast, potresemo z začimbami in soljo. Dodajte tanke rezine piščančji file v drugo ponev in pražimo toliko časa, da pobeli. Krompir in korenje mešajte toliko časa, da jih zlahka prebodete z vilicami, nato dodajte piščanca. V to mešanico morate dodati tudi limonin poper. Če želite to narediti, vzemite 1 čajno žličko limonine lupine, malo limonin sok, 100 ml oljčnega olja in sesekljan česen. Vse to premešamo in vlijemo v ponev. Jed bo pripravljena, ko bodo vse sestavine v receptu vpile tekočino.

Sestavine (2-4 porcije):

• 6 skodelic piščančje juhe;
• 4 skodelice kuhanega narezanega piščanca;
• 2 pločevinki fižola;
• 1 skodelica zelene salse
• mleta kumina - 10 g.

Kako kuhati?

Na štedilniku: v ponev dodajte juho, koščke piščanca, fižol, salso in kumino ter premešajte. Mešanico zavrite na srednjem ognju in nato dobro pokrijte. Na štedilniku zmanjšamo temperaturo in dušimo še nekaj minut.

V počasnem štedilniku: v posodo nalijte juho, dodajte 2 surova piščančja fileja, fižol, salso in kumino v lonec, vse premešajte in kuhajte na nizki temperaturi 6-8 ur. Nato piščanca preprosto narežemo in jed bo pripravljena.

Izdelki (za 4-5 porcij):

• trde testenine - 450-500 g;
• 100 g zelenega graha;
• 1 paprika;
• 50 g sesekljanih gob;
• 25 g cilantra;
• 100 ml arašidovega masla;
• 75 ml sojine omake;
• Zelena čebula - 3-4 kosi;
• 25 ml riževega kisa;
• Pol skodelice vode.

Kako kuhati?

Najprej skuhamo testenine, nato vzamemo sladki grah in nasekljamo ostalo zelenjavo. Dodajte jih v ponev na zmernem ognju z brizgom vode. Pokrijte s pokrovko in dušite nekaj minut. Za pripravo super okusne omake zmešajte rižev kis, arašidovo maslo, sojina omaka, sesekljana zelena čebula in 2-3 žlice vode. Vse to dajte v steklen kozarec, zaprite pokrov in močno pretresite. V ponev z dušeno zelenjavo položimo testenine in jih prelijemo s pripravljeno omako. Po 1-2 minutah odstavite z ognja in dodajte sesekljan koriander.

Izdelki (donos: 4-5 obrokov):

• Srednje velika kozica - 400-500 g (predhodno čiščenje);
• 2-3 kapljice oljčnega olja;
• Česen - 3-4 stroka, sesekljan;
• Ena čebula (narezana na kocke);
• Posušen origano - 5 g;
• 220 g orzo testenin;
• Piščančja juha - 2 skledi;
• 200 g zamrznjenega graha;
• Limonin sok - 2 žlici. l.;
• 500 g paradižnika (sesekljan);
• 50 g sira (naribajte);
• Poper;
• Sol.

Kako kuhati?

Pečico segrejte na 400 stopinj. Kozico posolimo in popopramo ter odstavimo. V vroči ponvi na zmernem ognju segrejte olivno olje. Vrzite česen, čebulo in origano. Med rednim mešanjem dušimo 3-4 minute. Pripravljenost lahko ocenimo po prosojni barvi čebule. Nato vanjo stresemo orzo testenine in vse skupaj kuhamo še nekaj minut. Naslednje sestavine- pol kozarca čisto vodo in piščančjo juho. Celotno maso zavremo in pustimo vreti na nizki temperaturi 10 minut. Nato zmes potresemo s sirom in vse postavimo v pečico za 12-14 minut, da se kozica speče.

Med preučevanjem receptov za sušenje telesa s fotografijami smo naleteli na še en način priprave juhe. Izgleda zelo okusno in še boljšega okusa.

Izdelki:

• 2-3 kapljice oljčnega olja;
• Polovica čebule (drobno sesekljane);
• Pol čajne žličke kumine;
• 1 sesekljan strok česna;
• 450 g paradižnika (sesekljan);
• sol poper;
• 5 g sladkorja;
• 100 ml zelenjavne juhe;
• 1 rezina rženega kislega testa, natrgana na koščke;
• 2 žlički sesekljan cilantro.

Kako kuhati?

V ponvi na srednji temperaturi segrejemo olivno olje, dodamo čebulo in pražimo približno 5 minut. Čebula bo pripravljena, ko se zmehča in postane prozorna. Dodamo kumino in česen; med pogostim mešanjem kuhamo 1 minuto. Nato dodajte paradižnik, sol, poper, sladkor in juho. Mešanico zavremo, zmanjšamo ogenj in pustimo vreti 10 minut. Dodamo rženo kislo testo in kuhamo še 5 minut.

Sestavine (za 4-6 obrokov);

• 450 g mlete govedine ali purana;
• 1 majhna bela čebula, narežemo na kocke;
• 3 pločevinke paradižnika;
• 2 pločevinki fižola;
• 2 žlici. l. čili v prahu

Kako kuhati?

V veliki ponvi na zmernem ognju kuhajte mleto govedino ali purana, dokler ne porjavi, ob pogostem mešanju. Meso odstranite na ločen krožnik in ga postavite na stran. V ponev damo 1 žlico olja, dodamo čebulo in pražimo 4-5 minut. Dodajte preostale sestavine in kuhano govedino ali purana ter premešajte. Zavremo, zmanjšamo ogenj, pokrijemo in pustimo vreti 10 minut.

Sestavine (za 4 porcije):

• 4 trakovi tanko narezane slanine;
• sol;
• 1 sesekljana čebula;
• 1 skodelica graha;
• 200 g fettuccina;
• 2 jajci;
• Črni poper;
• parmezan po okusu.

Kako kuhati?

Na močan ogenj pristavimo velik lonec s slano vodo. Medtem ko voda vre, v veliki ponvi prepražimo slanino. Nato ga prenesite na desko za rezanje. Ohladimo, narežemo na tanke trakove in odstavimo. Nato iz ponve odlijemo vse razen 2 žlic slanine maščobe in v njej 5 minut pražimo čebulo. V že vrelo vodo dodajte testenine in kuhajte do konca. V ponev dodajte fižol in ščepec soli ter kuhajte 3 minute do želene stopnje pečenosti. Jajca stepemo v skledo z dodatkom črnega popra in vlijemo v ponev. Če so testenine že pripravljene, jih vrzite tja skupaj s slanino in začimbami.

Zaključek

Zdaj veste, kaj kuhati pri sušenju telesa in kako se okusno posladkati. Vse te jedi se popolnoma prilegajo dietnemu načrtu, saj vsebujejo velik znesek hranila, dobro za zdravje. Pripravili smo recepte za jedi za sušenje telesa za dekleta za več obrokov hkrati. Če jih pripravite takoj, se osvobodite nadaljnjega kuhanja čez dan. Če upoštevamo pijače za sušenje telesa, potem je zgodba enaka: pokazati morate le malo domišljije. Upamo, da boste vzeli vsaj nekaj receptov in se zadovoljili v težkem obdobju hujšanja.