Jajčno dieto enako imenujemo tako brez ogljikovih hidratov kot brez beljakovin, saj je zanjo značilna povečana vsebnost beljakovin v prehrani in izključitev hitrih ogljikovih hidratov iz nje. In čeprav se dieta imenuje "jajčna", dobro zasnovan prehranjevalni načrt predpisuje poudarek na intenzivnem uživanju jajc v dveh od štirih tednov, namenjenih izgubi teže, preostalih štirinajst dni pa je namenjenih utrditvi doseženih rezultatov. Posebnost jajčne diete je tudi v njeni strogosti: predpisanega menija je treba strogo upoštevati.

Jajčna dieta za 4 tedne: hujšanje brez občutka lakote

Piščančje jajce je univerzalni izdelek. Eno trdo kuhano jajce, težko 50 g, vsebuje 77,5 kilokalorij, 6,3 g beljakovin, 5,3 g maščob (vključno z nenasičenimi maščobnimi kislinami, neprecenljivimi za človeško telo) in 0,56 g ogljikovih hidratov. Poleg tega je jajce dragocen vir kalcija in železa, jajčni beljak pa je sestavljen iz številnih aminokislin (glutaminske in asparaginske kisline, serina, lizina itd.) in ga telo absorbira v 98 %.

Kot lahko zlahka uganete iz imena, so junaki naše prehrane piščančja jajca in mehko kuhana. To sploh ne pomeni, da jih boste morali jesti samo in v neomejenih količinah - dovolj je, da pojeste štiri jajca na dan, torej približno 200 gramov.

Visoka vsebnost beljakovin v prehrani (in, kot bomo videli kasneje, sploh ni omejena na jajca) nam omogoča, da to imenujemo beljakovinska dieta. Stradanje ogljikovih hidratov, ki ga povzročajo takšne prehranske omejitve, vodi v dejstvo, da telo aktivno porablja zaloge podkožne maščobe kot razpoložljivega vira energije. Prednost vsake beljakovinske diete (Atkinsova, Dukanova in podobno) je občutek sitosti, ki ga človek doživi ves dan, in dokaj raznolik jedilnik, ki pomaga preprečiti zlome.

Poleg tega diete, ki temeljijo na povečanem vnosu beljakovin, pomagajo hitro odstraniti odvečno tekočino iz telesa. Posledično se številke na tehtnici, predvsem v prvih dneh, hitro znižajo, kar pomaga ohranjati notranjo motivacijo na visoki ravni.

Če se jajčne diete držite 4 tedne, lahko v povprečju izgubite 7-10 odvečnih kilogramov. Poleg tega so znani primeri izgube teže za 20, 25 kilogramov, vendar je pomembno razumeti, da je takšne rezultate mogoče doseči le z zelo veliko začetno težo.

Zdravniki o tej metodi hujšanja

V medicinskih krogih se vsi novodobni trendi na področju prehrane obravnavajo s precejšnjo mero skepse in previdnosti. Vendar pa je med številnimi dietami brez beljakovin in ogljikovih hidratov odnos zdravnikov do jajc precej toleranten. Štiritedenski jedilnik, ki se osredotoča na uživanje jajc, pustega mesa, zelenjave in sadja, zlasti citrusov, ter izključuje "škodljivo hrano", prenasičeno z maščobami in hitrimi ogljikovimi hidrati, vam resnično pomaga hitro in brez negativnih posledic za telo shujšati. . Vendar je pomembno vedeti, da mora biti vsaka dieta časovno strogo omejena, saj je vse dobro v zmernih količinah. Zato se lahko po zaključku 4-tedenskega tečaja jajčne diete naslednji "pristop" začne šele po šestih mesecih. Poleg tega, da bi se izognili negativnim reakcijam iz prebavil, zdravniki priporočajo uporabo enterosorbentov vzporedno z dieto - na primer Enterosgel.

Holesterol, ki ga vsebuje jajčni rumenjak, našemu telesu ne škoduje. Malo ljudi ve, vendar človeška jetra proizvedejo veliko krat več holesterola, kot ga je mogoče dobiti, če zaužijemo celo ducat jajc naenkrat. Tako imenovani "dober" holesterol, ki ga vsebujejo rumenjaki, potrebujemo za vzdrževanje imunosti in za proizvodnjo številnih hormonov (zlasti testosterona). Poleg tega dieta omejuje vnos "slabega" holesterola v telo, ki ga vsebujejo izdelki dnevnega uživanja večine naših sodržavljanov - na primer klobase.

In vendar je večina zdravnikov mnenja, da je jajčna dieta, tako kot vsaka druga dieta s strogimi omejitvami, primerna le za ljudi z dobrim zdravjem, saj lahko vsakodnevno uživanje jajc in citrusov povzroči alergijsko reakcijo.

Poleg tega nam skoraj popolna odsotnost ogljikovih hidratov in nasičenih maščob, ki so naše »gorivo«, ne dovoljuje aktivnega življenjskega sloga: na primer, za obisk telovadnice boste potrebovali veliko več energije, kot jo lahko zagotovi jajčna dieta. .

Nutricionisti in fitnes trenerji vztrajajo, da povečano uživanje fruktoze (in v načrtu prehrane so celi dnevi, v katerih je predpisano uživanje samo sadja) poveča občutek lakote, zato bo zelo težko "preživeti" te dni brez zlom, kar je polno padca morale in depresije.

Kontraindikacije

Uživanje v jajčni dieti, kot tudi v kateri koli drugi beljakovinski dieti, ni priporočljivo za tiste, ki imajo bolezen ledvic ali jeter. Pri boleznih, kot so holecistitis, kronični hepatitis, ciroza jeter itd., Ne smete jesti več kot 2-3 jajca na teden, zato ta dieta ni primerna za takšne ljudi.

Samoumevno je, da je vsaka dieta, ki je ni predpisal lečeči zdravnik, strogo kontraindicirana za nosečnice.

V vsakem primeru, če niste srečni "lastnik" popolnoma zdravega telesa, se pred začetkom kakršne koli stroge diete posvetujte s svojim zdravnikom.

Kako shujšati na jajcih

• Glavno pravilo 4-tedenske jajčne diete je popolno upoštevanje prehranskega načrta. Vsako, tudi najbolj nepomembno, odstopanje od njega bo privedlo do dejstva, da bo treba dieto začeti znova;
• V ponedeljek je vredno začeti "novo življenje". In to ni šala, to priporočilo je posledica dejstva, da ima prehrana jasen meni, kjer ima vsak dan svoj nabor izdelkov;
• Dan je strogo razdeljen na tri obroke, kakršni koli prigrizki, prigrizki in "nočne straže", tudi če so sestavljeni samo iz jajc, so prepovedani;
• Jajca morajo biti mehko kuhana in jesti brez soli;
• Če v meniju ni navedena točna količina izdelka, to pomeni, da ni omejitev glede njegove porabe;
• Uporaba olj, maščob, soli, sladkorja pri pripravi solat in mesa ni dovoljena;
• Zajtrk naj bo vedno sestavljen iz 1-2 jajc (kot se spomnimo, brez soli) in polovice pomaranče ali grenivke;
• Mastno meso je prepovedano, s piščanca je treba odstraniti kožo, še bolje je uporabiti piščančje prsi;
• Od sadja so prepovedane banane, grozdje, fige, datlji, od zelenjave pa krompir;
• Pijte vsaj dva litra vode ali nesladkanega čaja na dan;
• Zelenjavo je treba kuhati v vodi, ne v juhi; lahko se doda sol in poper;
• Obrokov ni mogoče zamenjati (to pomeni prva dva tedna, ko so živila jasno razporejena za zajtrk, kosilo in večerjo);
• Če želite spremljati svoj napredek, se morate stehtati zjutraj po obisku stranišča;

Fotogalerija: živila, dovoljena na jajčni dieti

Mehko kuhana jajca so osnova vaše prehrane Vsako jutro morate pojesti polovico pomaranče ali grenivke Lahko jeste katero koli sadje razen banan, grozdja, fig in datljev
Edina zelenjava, ki se ji morate izogibati, je krompir, ribe lahko kuhate poljubno, glavna stvar je brez olja, piščanca lahko kuhate, ocvrete, pečete. Piščančje prsi so najboljše

Meso je treba izbrati med sortami z nizko vsebnostjo maščob. Govedina je popolna.Izberite skuto z najmanjšo vsebnostjo maščobe. Enako velja za sir.

Meni jajčne diete za 4 tedne: podroben meni v tabelah

Prvi teden

	Zajtrk	Večerja	Večerja
ponedeljek	Pol pomaranče ali grenivke 1 ali 2 jajci	Ena vrsta sadja	Kuhano ali pečeno meso
torek		Kuhan ali pečen piščanec	2 jajci, en toast, zelenjavna solata, 1 grenivka
sreda		Paradižnik, sir z nizko vsebnostjo maščob, 1 kos toasta	Kuhano ali pečeno meso
četrtek		Ena vrsta sadja	Solata in meso
Petek		2 jajci, kuhana zelenjava (bučke, fižol, grah, zelena čebula)	Dušene ribe, listi zelene solate, 1 pomaranča
sobota		Ena vrsta sadja	Meso, zelena solata
nedelja		1 pomaranča	Kuhana zelenjava

Drugi teden

	Zajtrk	Večerja	Večerja
ponedeljek	Pol pomaranče ali grenivke 1 ali 2 jajci	Meso, zelena solata	2 jajci, zelena solata, 1 pomaranča
torek		Meso, zelena solata	2 jajci, 1 grenivka
sreda		Meso, kumare	2 jajci, 1 pomaranča
četrtek		2 jajci, nemasten sir, kuhana zelenjava	2 jajci
Petek		Kuhane ali dušene ribe	2 jajci
sobota		Meso, 1 pomaranča	Sadna solata (jabolka, mandarine, melona, ​​pomaranča, breskev)
nedelja		Piščanec, paradižnik, kuhana zelenjava, 1 pomaranča	Piščanec, paradižnik, kuhana zelenjava, 1 pomaranča

Prehrana tretjega in četrtega tedna se presenetljivo razlikuje od prvih dveh. Kokošja jajca nadomeščajo drugi viri beljakovin, seznam živil pa ni razdeljen na tri obroke, tako da jih lahko poljubno razdelite. Pravilo treh obrokov na dan pa ostaja nespremenjeno!

Poleg tega je meni četrtega tedna nekakšen "izhod" iz prehrane in pomaga telesu, da se prilagodi običajni prehrani.

Tretji teden

Četrti teden

	Dnevna prehrana
ponedeljek	150–200 g mesa (ali četrtina piščanca), 3 paradižniki in kumare, 1–2 kosa toasta, tuna iz konzerve brez olja - 1 pločevinka, 1 grenivka
torek	Meso 150–200 g, paradižnik in kumare 3 kosi, 1–2 toasta, 1 jabolko (ali hruška ali 20 gramov melone, ali oranžna)
sreda	30 g skute ali nemastnega sira, 200 g kuhane zelenjave, 2 paradižnika in kumare, 1 kos toasta, 1 pomaranča
četrtek	Pol piščanca, 2 kumari, 3 paradižniki, 1 toast, 1 grenivka
Petek	2 jajci, 3 paradižniki, zelena solata, 1 pomaranča
sobota	500–700 g piščanca, 150 g feta sira ali skute, kefir, 2 paradižnika in kumare, 1 toast, 1 grenivka
nedelja	30 g skute, konzervirana tuna brez olja - 1 pločevinka, 200 g kuhane zelenjave, paradižnik in kumare po 2 kosa, 1 toast, 1 pomaranča

Recepti za jedi iz dovoljenih izdelkov

Skuta in zelenjavna pasta

Za pripravo boste potrebovali:

• skuta z nizko vsebnostjo maščob - 200 gramov
• kuhana zelenjava - približno 200 gramov

S pomočjo mešalnika skuto spremenite v homogeno maso. Skuti dodamo drobno naribano ali sesekljano zelenjavo in dobro premešamo.

Mešanico skute in zelenjave lahko namažemo na toast ali pa jemo kot samostojno jed.

Sadna solata

Ta solata je primerna za enega od "sadnih" dni, na primer ponedeljek tretjega tedna, ko lahko sadje jeste v poljubnih količinah. Plodove drobno sesekljamo in premešamo. Ne morete uporabiti banan, grozdja, fig, datumov. Tudi solate ne morete začiniti, vendar bo sadje pustilo sok in preliv ne bo potreben.

Solata s piščancem in zelenjavo

Potrebovali bomo:

• ocvrt ali kuhan piščanec, najboljše so piščančje prsi - 200 gramov
• kuhana zelenjava (bučke, korenje, pesa) - 150 gramov

Piščančje meso in zelenjavo drobno nasekljamo in premešamo. Bolje je, da posodo pred jedjo segrejete v mikrovalovni pečici.

Pomarančni jogurt

Vzemite 1 pomarančo in iz nje iztisnite sok. Stepite s kozarcem kefirja. Jogurt je pripravljen!

Jajčno-pomarančna dieta

Jajčno-pomarančna dieta je različica jajčne diete. V dolgotrajni, večtedenski različici so tako rekoč enaki, razlika je le v tem, da vam je predpisano, da skoraj pri vsakem obroku pojeste vsaj eno pomarančo. V strogi blitz različici, zasnovani za 4-5 dni, je njeno bistvo v vsakem obroku zaužiti tri pomaranče in dve kuhani jajci. V petih dneh takšne prehrane (resda je precej enolična, zato je namenjena najbolj vztrajnim in namenskim) lahko izgubite tri kilograme. Največja količina izgubljenih kilogramov se lahko zelo razlikuje, kar je povezano z začetno težo osebe, ki hujša.

Bistvo diete je, da pomaranče zaužijemo tik pred glavnim obrokom. Menijo, da to pomaga zožiti želodec in ublažiti občutek lakote. Tako kot pri jajčni dieti morate popiti vsaj dva litra tekočine - vode in čaja brez sladkorja, po možnosti zelenega.

Slabosti in negativne posledice

Vsaka "čarobna" beljakovinska dieta ima številne pasti:

• Telo uporablja kalcij s povečano hitrostjo;
• Presnova beljakovin vodi do povečanja količine dušikovih spojin v krvi. Več beljakovin kot zaužijemo (in to je bistvo jajčne diete), težje se naše ledvice spopadajo z dušikovimi spojinami;
• Na strani gastrointestinalnega trakta morate biti pripravljeni na zaplete v obliki zaprtja, napihnjenosti, napenjanja;
• Nezadosten vnos ogljikovih hidratov v telo lahko povzroči omotico, začasno poslabšanje spomina, utrujenost in depresivno stanje duha;
• Obstaja splošna izguba moči;
• Slab zadah se pojavi skoraj vedno – to je povezano tudi z razpadnimi produkti povečane količine beljakovin v telesu;

Jajčna dieta velja za strogo, a če se je držite verno, lahko izgubite na desetine kilogramov. Pri takšnem postu ni potrebe po uživanju prehranskih dopolnil, jajca vsebujejo vitamine, mikroelemente, beljakovine in aminokisline.

Ste alergični na jajca? Jajčna dieta je torej prava za vas. Vsekakor pa si, preden začnete gladovno stavkati, preberite naše nasvete.

• Čaj pijte v poljubnih količinah, vendar nesladkanega. Soda - nizkokalorična, ne več kot 250 ml, in navadna voda - 1,5 litra na dan. Alkohol ni dovoljen.
• Izberite začimbe in začimbe po svojem okusu, pozabite na sol, majonezo, kislo smetano, smetano.
• Jejte čim več sadja razen banan.
• Govedino, perutnino in zajce kuhajte brez kože, jagnjetina je prepovedana, prav tako vse klobase.

Pomembno: če se na obzorju pojavlja pisarniški sabantuy, odložite hujšanje, saj je opustitev diete, tudi za en dan, preobremenjena z vrnitvijo dvojne teže.

• Zelenjava (razen krompirja) v kakršni koli obliki - prosim, vendar brez olja.
• Ribe, skuta, siri so obvezni, žemljice, sirove pogače in ostalo pecivo pa v tem času za vas ne obstaja.

Ne bomo odkrili Amerike, če vas spomnimo, da bo telesna vadba, jutranji tek in kontrastna prha izboljšali rezultate diete.

Jajčna dieta za 4 tedne – 1. teden

Naj vas spomnimo, da pri jajčni dieti ne smete spreminjati jedilnika po lastni presoji in zamenjati dolgočasne hrane s tistimi, ki so bolj okusne.

Ne pozabite: zajtrki v prvih treh tednih bodo enaki - 2 kuhani jajci in polovica grenivke ali pomaranče.

• ponedeljek Jejte eno vrsto sadja in dve jajci. Za večerjo - dve kuhani piščančji nogi.

Opomba: če v meniju ni navedena količina hrane, lahko ta izdelek jeste, kolikor želite.

• torek. Kosilo - 150 gr. riba v marinadi, paradižnik, pomaranča. Večerja - leni zeljni zvitki, kos posušenega kruha.
• sreda. Kosilo - 200 gr. sir, zelenjavna enolončnica, za večerjo naribajte korenje s česnom in zavrite 300 gr. školjke
• četrtek. Kosilo - dušen fižol, 200 gr. konzervirana ščuka. Večerja – ribje kroglice s solato iz redkvice in zelene čebule.
• Petek. Razkošno kosilo – 250 gr. kuhana teletina, 2 paradižnika, ocvrta buča, bolj skromna večerja - kuhan brokoli s koprom, pomaranča.
• sobota Kosilo – bučna enolončnica s čebulno omako. Večerja - porcija dušenega kunčjega mesa, solata iz paprike in čebule.
• nedelja Kosilo – kos purana v beli omaki z zelenjavo. Večerja - solata iz pese s piščančjim kotletom.

Obroki med dieto so trikrat na dan, prigrizkov ni, če ste zelo lačni, pojejte jabolko.

Jajčna dieta za 4 tedne – 2. teden

• ponedeljek Kos kuhanega mesa s solato. Za večerjo - 250 gr. skuta, citrusi.
• torek. Kosilo – pečene bučke. Večerja – porcija kuhane trske.
• sreda. Za kosilo - 2 jajci s 100 g. sir. Večerja - sadje, 100 gr. skuta.
• četrtek. Kosilo - 300 gr. dušena teletina. Citrusi. Večerja - ocvrt ribji file, kuhana zelenjava.
• Petek. Za kosilo dve jajci, skuta - 150 g. Večerja - hruške.
• sobota Kosilo – zeljne palačinke, pol melone. Za večerjo si privoščite zelenjavno solato.
• nedelja Za kosilo in večerjo - piščanec z dušenim zeljem. Sladica – dve pomaranči.

Jajčna dieta za 4 tedne – 3. teden

V tem obdobju prehrana postane strožja.

• Ponedeljek in torek sta sadje.
• sreda. Pripravite zelenjavne solate, začinjene s česnovim sokom in začimbami.
• četrtek. Ves dan kuhane ribe.
• Petek. Sveža zelenjava s porcijo dušene teletine za kosilo, zvečer - kos ocvrtega purana z jajčevci.
• Sobota in nedelja. Za kosilo - krožnik ribjega aspika, 1 pomaranča, za večerjo - 2 mehko kuhana jajca, topinambur, pečen v pečici, grenivka.

Jajčna dieta za 4 tedne – 4. teden

Zadnje obdobje posta je najbolj okusno - jesti je dovoljeno veliko različnih živil.

• ponedeljek Tri porcije kotletov, kumarična solata, 150 gr. ribje konzerve. Pomaranča - 2 kosa.
• torek. Kuhan piščanec. Paradižnik in kumare - po 4 kose. Jabolko, pomaranča.
• sreda. Pečena buča s skuto. Zelenjavna enolončnica z gobami. kumare. Grenivke - 3 kosi.
• četrtek in petek. Mesne kroglice, 1 glava zelene solate. Slive. Grenivke.
• sobota Sirna solata s paradižniki. Kuhana govedina - 400 gr. Dve jajci. Oranžna.
• nedelja Solata s papriko, 200 gr. skuta, kuhana riba z zelenjavo. Hruške.

S takšno dieto boste izgubili približno 7 kilogramov – vaš pas bo začrtan, vaši boki bodo napeti, oblika vaših rok se bo izboljšala, vaš obraz pa se bo pomladil in gostiteljici dal cvetoč videz.

Bistvo beljakovinske diete za 4 tedne

Beljakovinska dieta za 4 tedne, ocene kažejo na neverjetno učinkovitost te tehnike, saj vam omogoča, da izgubite 20-28 kilogramov odvečne teže. Tako visoka učinkovitost te tehnike hujšanja ni posledica vsebnosti kalorij v izdelkih, temveč kemičnih reakcij, ki se pojavijo v telesu z uživanjem te ali one hrane.

Zato beljakovinska dieta zagotavlja podroben meni, ki ga je treba zelo strogo upoštevati, ne da bi nadomestili izdelke s podobno hrano. Če v meniju beljakovinske diete ni navedena količina izdelka, to pomeni, da ga lahko jeste v poljubni količini, dokler ne pride do nasičenosti. Skladnost s to dieto je dovoljena ljudem katere koli starosti in ni potrebe po dodatnem vnosu vitaminov.

Načelo beljakovinske diete za 4 tedne

Mnenja o beljakovinski dieti pravijo, da lahko v 4 tednih po njej izgubite od 8 do 10 dodatnih kilogramov. Hkrati pa se izgubljeni kilogrami ne bodo vrnili takoj po koncu shujševalne kure. Načelo beljakovinske diete je uporaba živil, bogatih z beljakovinami. Hkrati naj bo poraba ogljikovih hidratov in sladke hrane čim manjša.

Skoraj popolnoma je treba izključiti maščobno, moko in sladko hrano, to je zelenjavo in maslo, testenine, krompir, žita itd. Lahko jeste živila z visoko vsebnostjo beljakovin: mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, sveže sadje in zelenjava, jajca, pusto meso in ribe. Takšna prehrana ne bo povzročila občutka lakote in bo uničila zalogo ogljikovih hidratov v telesu.

Pomanjkanje maščob in ogljikovih hidratov vodi v hujšanje, saj začne telo porabljati lastne maščobne zaloge. Po mnenju nutricionistov 4-tedenska beljakovinska dieta ne bo škodovala vašemu zdravju, saj nima strogih omejitev pri izbiri hrane. Poleg tega ima povečana vsebnost beljakovin v krvi tudi pozitiven učinek: pomaga v boju proti različnim okužbam in izboljša prekrvavitev.

Ni pa priporočljivo, da ga spremljate dlje časa. Enolična prehrana lahko negativno vpliva na stanje kože, zob in kosti, presnovni procesi v telesu se lahko upočasnijo in zaradi visoke koncentracije beljakovin se lahko začnejo težave z ledvicami.

• Beljakovinska dieta za 4 tedne daje naslednji seznam osnovnih priporočil:

• Vodo je treba dnevno zaužiti v velikih količinah
• Pri kuhanju zelenjave lahko uporabite sol, začimbe, česen, poper in čebulo, ne morete pa dodati juhe.
• Pri kuhanju ne smete uporabljati maščob in olj
• Med dieto lahko kadar koli pijete dietno ali soda.
• Kavo in čaj lahko pijete kadarkoli brez mleka ali sladkorja, dovoljeni pa so nadomestki sladkorja
• Če se pojavi huda lakota, je dovoljeno jesti korenje, kumare ali lahko zelenjavno solato, vendar morata od zadnjega obroka preteči vsaj dve uri.
• Priporočljivo je posvetiti čas lahki telesni dejavnosti

Pravila beljakovinske diete

Posebnosti beljakovinske diete niso v štetju porabljenih kalorij, temveč v strogem upoštevanju pravil:

• medtem ko sledite beljakovinski dieti, pijte čim več tekočine;
• kuhajte zelenjavo samo v čisti vodi, ne v juhi. Za izboljšanje okusa lahko dodate malo soli ali zeliščnih začimb;
• Obroki morajo biti razporejeni vsaj dve uri. Če po glavnem obroku še vedno čutite lakoto, lahko jeste nekaj zelenjave;
• kavo in čaj lahko pijete kadar koli, vendar brez dodajanja sladkorja in mleka;
• poraba kakršne koli maščobe naj bo najmanj 3-40 g;
• Čas obrokov mora imeti strog urnik, jesti morate strogo pravočasno in jesti samo določena živila;
• Če je med dieto prišlo do kakršnih koli kršitev, je treba dieto začeti znova.

Seznam dovoljenih živil na beljakovinski dieti izgleda nekako takole:

• pusto ribe;
• pusta teletina ali govedina;
• piščančje prsi brez kože;
• morski sadeži;
• tofu sir;
• beljaki;
• posnet sir.

Seveda lahko vse te izdelke med seboj kombiniramo in dopolnimo z zelenjavo, zelišči, limoninim sokom, sojino omako, česnom in balzamičnim kisom. Posledično je meni beljakovinske diete za 4 tedne lahko precej raznolik.

Meni beljakovinske diete za 4 tedne

Beljakovinska dieta za 4 tedne zahteva naslednji meni:

Prvi teden (vsak dan zajtrk polovice grenivke ali pomaranče in 1-2 kuhanih jajc):

• Ponedeljek: za kosilo poljubno število pomaranč, jabolk, marelic, lubenic, hrušk ali melon (lahko izberete samo eno vrsto sadja), za večerjo ocvrto ali kuhano meso v obliki mletega mesa ali rezin, vendar ne jagnjetine.
• Torek: za kosilo kuhan ali ocvrt piščančji file brez kože, za večerjo par kuhanih jajc, solata iz kumar, paradižnika, korenja, zelene solate in paprike ter en toast in ena grenivka ali pomaranča.
• Sreda: za kosilo poljuben nemasten sir v neomejenih količinah, paradižnik in en kos toasta, za večerjo kuhano ali ocvrto meso v obliki mletega mesa ali rezin, vendar ne jagnjetine.
• Četrtek: za kosilo katera koli vrsta sadja v neomejenih količinah, za večerjo kuhano ali ocvrto meso v obliki mletega mesa ali rezin, vendar ne jagnjetine.
• Petek: za kosilo dve kuhani jajci s poljubnim številom kuhane zelenjave, za večerjo kuhana ali ocvrta manj mastna riba z lahko zelenjavno solato in eno grenivko ali pomarančo.
• Sobota: za kosilo poljubna vrsta sadja v poljubni količini, za večerjo ocvrto ali kuhano meso v obliki mletega mesa ali v rezinah, vendar ne jagnjetina, pa tudi lahka zelenjavna solata.
• Nedelja: za kosilo kuhan ali ocvrt piščančji file brez kože, kuhana zelenjava, paradižnik in ena grenivka ali pomaranča, za večerjo kuhana zelenjava.

Drugi teden (dnevni zajtrk 1-2 kuhanih jajc in pol grenivke ali pomaranče):

• Ponedeljek: za kosilo kuhano ali ocvrto meso in solata iz sadja ali zelenjave, za večerjo par kuhanih jajc, lahka zelenjavna solata in ena grenivka ali pomaranča.
• Torek: za kosilo kuhano ali ocvrto meso in poljubna količina sveže zelenjavne solate, za večerjo par kuhanih jajc z eno grenivko ali pomarančo.
• Sreda: za kosilo kuhano ali ocvrto meso, pa tudi poljubno število kumar, za večerjo par kuhanih jajc z eno grenivko ali pomarančo.
• Četrtek: za kosilo par kuhanih jajc, nemasten beli sir in kuhana zelenjava, za večerjo par kuhanih jajc
• Petek: kuhana ali ocvrta riba za kosilo, nekaj kuhanih jajc za večerjo
• Sobota: za kosilo kuhano ali ocvrto meso, paradižnik in ena grenivka ali pomaranča, za večerjo sadna mešanica iz vaših najljubših vrst sadja.
• Nedelja: za kosilo kuhan ali ocvrt piščančji file brez kože, paradižnik in ena grenivka ali pomaranča, za večerjo isto

Tretji teden (dieta je na voljo za ves dan):

• Ponedeljek: poljubno sadje v neomejenih količinah, vendar naj ne bodo datlji, grozdje, banane, mango ali fige
• Torek: katera koli kuhana zelenjava in solate iz njih v poljubnih količinah, vendar ne smete uporabiti krompirja.
• Sreda: poljubno sadje in zelenjava v kakršni koli obliki, pa tudi solate iz njih v neomejenih količinah
• Četrtek: ocvrta ali kuhana pusta riba v poljubni količini, pa tudi kuhana zelenjava in zeljna solata.
• Petek: poljubno kuhano ali ocvrto meso, razen jagnjetine, pa tudi kuhana zelenjava
• Sobota in nedelja: jabolka, hruške, breskve ali marelice v poljubnih količinah

Četrti teden (predlaga se seznam izdelkov, ki se razdelijo čez dan):

• Ponedeljek: 4 rezine kuhanega ali ocvrtega mesa ali četrtina kuhanega piščančjega trupa brez kože, pa tudi 4 kumare, 3 paradižniki, pločevinka tune brez dodajanja olja, en toast in ena grenivka ali pomaranča.
• Torek: ne več kot 200 gramov kuhanega ali ocvrtega mesa, 4 kumare, 3 paradižniki, toast in eno od naslednjih sadežev: jabolko, rezina melone, grenivka, hruška ali pomaranča.
• Sreda: rezina manj mastnega sira ali žlica skute, manjša porcija kuhane zelenjave, dve kumari in paradižnik, toast in ena grenivka ali pomaranča.
• Četrtek: polovica piščančjega trupa, ocvrta ali kuhana brez kože, pa tudi kumare, 3 paradižniki, toast, ena grenivka ali pomaranča in eno drugo sadje
• Petek: par kuhanih jajc, 3 paradižniki, porcija lahke solate, ena pomaranča ali grenivka
• Sobota: dve kuhani piščančji prsi brez kože, konzerva tune brez olja, majhna porcija kuhane zelenjave, nekaj kumar in paradižnika, toast in ena grenivka ali pomaranča.
• Nedelja: ne več kot 200 gramov skute ali feta sira, nekaj kumar in paradižnikov, nekaj kozarcev kislega mleka in ena grenivka ali pomaranča.

Beljakovinska dieta za 4 tedne

Če želite ostati na beljakovinski dieti 4 tedne, se morate strogo držati sistema, dnevno piti dovolj tekočine in, če je mogoče, dieto kombinirati z jemanjem multivitaminskih kompleksov.

Večina beljakovinskih diet za 4 tedne je zgrajena na principu povečanja raznolikosti - zelenjava, sadje, bogata z vlakninami, pa tudi živila, ki medsebojno krepijo učinek hujšanja, na primer jajca in citrusi, se občasno dodajajo prehrani. čas.

Najpogostejše beljakovinske diete za 4 tedne so skuta, jajca in Maggi.

Kako jesti, da izgubiš odvečne kilograme?

Ponedeljek je najboljši dan za začetek beljakovinske diete za mesec. Dieta je razdeljena na 4 tedne, vsak ima svoj jedilnik. Morate jesti samo ta živila. Dovoljeno je piti neomejeno količino navadne negazirane vode in zelenega čaja brez sladkorja, alkohola pa ne smete piti. Če morate med dieto kršiti prepoved uživanja alkoholnih pijač, je bolje, da dieto prestavite.

New Orleans dieta za 4 tedne

Druga učinkovita dieta, zasnovana za 4 tedne, je dieta New Orleans. Sestavljen je iz dveh tednov posebnih obrokov, ki vključuje seznam dietnih jedi in izdelkov za ta dan. Jedi je treba v naključnem vrstnem redu razdeliti na 4-5 obrokov. Tretji teden popolnoma podvaja prvega, četrti pa drugega.

Načela neworleanske diete: pusto meso, ribe in brez maščob!

Kako deluje neworleanska dieta

Dieta temelji na delnih obrokih in vključuje popoln nabor beljakovin in ogljikovih hidratov. Med dieto so maščobe omejene. Osnova jedilnika so pusto meso, ribe, morski sadeži in rastlinska hrana. Na dan morate piti vsaj en in pol litra čiste negazirane vode. Dieta iz New Orleansa je okusna, nasitna in zelo prijazna za telo.

Jajca vsebujejo čiste beljakovine in skoraj celoten nabor aminokislin. Zaradi teh komponent se mišična vlakna med hujšanjem ne bodo tanjšala. Nasprotno, začele se bodo povečevati. Mišice potrebujejo več kalorij na dan, zato je hujšanje hitrejše.

Mehanizem delovanja jajčne diete

7-dnevna jajčna dieta vam ne bo pomagala popolnoma znebiti odvečnih kilogramov, je pa lahko dober začetek za nadaljnje hujšanje. Sodeč po pregledih, boste lahko izgubili približno 3–7 kg na teden, odvisno od vaše začetne teže. Rezultat bo boljši, če boste uvedli vsaj minimalno telesno aktivnost.

Enotedenska jajčna dieta ni samo uživanje jajc. Vključitev jedi samo iz tega izdelka v meniju lahko povzroči zvišanje holesterola, poslabšanje bolezni jeter ali ledvic.

Zato je prehrana dopolnjena z zelenjavo, sadjem, mesom in zelišči. Koristne lastnosti tega izdelka za hujšanje:

• Hitra nasičenost telesa.
• Nizka vsebnost kalorij - 80-100 kcal na 1 kos.
• Telo absorbira 98% jajčnega beljaka – ko ga zaužijemo, skoraj ne nastajajo toksini.
• Pomanjkanje ogljikovih hidratov prisili telo, da porablja lastne maščobne zaloge za zagotavljanje energije.
• Jajca vsebujejo biotin, ki sodeluje pri presnovi lipidov in spodbuja izgorevanje maščob. Vsebujejo tudi lutein, ki poveča vzdržljivost telesa in pomaga prenesti dieto brez razdražljivosti.

Pravila prehrane

Jajčna dieta za en teden popolnoma odpravi uživanje alkohola. Kuhane je bolje kuhati mehko, saj jih telo tako bolje absorbira. Seznam pravil, ki jih je treba upoštevati, vključuje naslednje:

• Ne povečujte porcij. Posamezni obrok se meri s prostornino kozarca.
• Ne izmenjujte obrokov.
• Iz prehrane popolnoma izločite sladkor.
• Pri kuhanju ne uporabljajte soli.
• Vsak dan popijte vsaj 2,5 litra čiste vode.
• Zelenjavo skuhajte ali poparite.
• Če ste zelo lačni, prigriznite kumare ali korenje.
• Ne uživajte živalskih in rastlinskih maščob.

Dovoljeni in prepovedani izdelki

Upoštevajte, da če zaskočite in si dovolite nekaj s seznama prepovedanih, potem je bolje, da začnete hujšati od samega začetka. Seznami dietnih živil:

Jedilnik za 7 dni

Če želite ustvariti meni za teden, morate uporabiti seznam prepovedanih in dovoljenih živil. Slednje lahko med seboj kombiniramo in tako dobimo nove dietne možnosti. Vzorec menija za 1 teden jajčne diete:

Dietni dan
	trdo kuhano jajce - 2 kosi; kava brez sladkorja ali zeleni čaj - 1 skodelica; grenivke - 1 kos.	grenivke - 1 kos; kuhano meso - 200 g.	kefir z nizko vsebnostjo maščob - 1 žlica; kuhan piščančji file - 200 g.
	sveže iztisnjen sok citrusov - 1 žlica; kuhano jajce - 2 kos.	Dušeni puranji file – 150 g; mineralna voda brez plina - 1 žlica; 2 pomaranči.	grenivke - 1 kos; kuhano jajce - 2 kosi; kefir ali mleko z nizko vsebnostjo maščob - 1 žlica.
	kuhano jajce - 1 kos; negazirana mineralna voda z 1 žličko. limonin sok - 1 žlica.	kuhano jajce - 1 kos; kuhan ali pečen piščančji file - 150 g; jabolko - 1 kos.	mineralna voda brez plina - 1 žlica; kuhano jajce - 2 kos.
	zeleni čaj - 1 skodelica; omleta - 150 g.	mineralna voda - 1 žlica; dušene piščančje noge, listi zelene solate – 200 g.	kuhano jajce - 1 kos; grenivke - 2 kos.
	zeleni čaj - 1 skodelica; solata iz 2 jajc, kuhanega korenja, zelišč s kislo smetano – 200 g.	pomarančni sok - 1 žlica; korenje - 2 kos.	kuhano jajce - 1 kos; kuhana riba z limoninim sokom - 200 g; mineralna voda brez plina - 1 žlica.
	citrusov sok - 1 žlica; skuta z nizko vsebnostjo maščob - 150 g.	kuhano jajce - 2 kosi; grenivke - 2 kos.	Mineralna voda brez plina - 1 žlica.
	grenivke - 0,5 kos .; kuhano jajce - 2 kos.	kuhano meso - 200 g; pomarančni sok - 1 žlica; pomarančne rezine - 5-6 kosov.	Mineralna voda brez plina - 1 žlica.

Kontraindikacije in neželeni učinki

Pomanjkanje ogljikovih hidratov v prehrani lahko negativno vpliva na telo. V pogojih prekomernega uživanja beljakovin to vodi do stranskih učinkov s seznama:

• motnje srca in krvnih žil;
• povišana raven holesterola;
• alergija;
• utrujenost, zaspanost;
• poslabšanje kronične bolezni jeter ali ledvic.

Pitje veliko tekočine bo pomagalo zmanjšati stranske učinke. Alkalna mineralna voda velja za bolj koristno na jajčni dieti. Izboljša delovanje črevesja in nevtralizira učinek sadnih kislin. Druga možnost je, da kokošja jajca zamenjate s prepeličjimi, vendar jih boste potrebovali 3-4 krat več. Jajčna dieta je prepovedana 1 teden v naslednjih primerih:

• če imate alergijsko reakcijo na jajčni beljak ali rumenjak;
• med nosečnostjo;
• med dojenjem;
• za bolezni ledvic in jeter;
• za patologije gastrointestinalnega trakta.

Video

Ugotovite, kako shujšati na jajčni dieti v 4 tednih s podrobnim jedilnikom. Možnosti prehrane s sadjem. Znebite se maščobe hitro in učinkovito!

Koristne lastnosti jajc so znane že od antičnih časov. So ena izmed priljubljenih sestavin, vključenih v različne dietne jedi. Glavna značilnost jajc je visoka vsebnost beljakovin; jajčna dieta za 4 tedne z jedilnikom bo prisilila telo, da porabi zaloge telesne maščobe za predelavo beljakovin.

Če se dosledno držite jedilnika jajčne diete, bodo rezultati vidni s prostim očesom. Vendar glavni cilj ni le shujšati, ampak tudi utrditi dosežene rezultate.

Poleg jajc prehrana vključuje več živil, bogatih z mikroelementi. Zahvaljujoč temu jajčna dieta ni mono dieta, je prijetnejša in lažja za uporabo 4 tedne.

Ko sledite meniju, morate upoštevati lastna pravila in značilnosti:

• kuhajte jedi brez uporabe olja;
• Rib in mesa ni priporočljivo cvreti, bolje jih je skuhati ali kuhati na žaru in pari.

Podroben meni jajčne diete za 4 tedne ima svoje značilnosti in pravila. Treba je razumeti, da je treba jedi pripraviti brez uporabe olja. Zlasti ni priporočljivo cvreti mesa in rib. Priporočljivo jih je kuhati na pari, na žaru ali kuhati.

1. teden

Prvih 7 dni zjutraj morate jesti ½ grenivke in 2 kuhani jajci. Po želji lahko sadje zamenjamo za pomarančo. Ostali obroki so prikazani v tabeli.

2. teden

V naslednjem tednu morate za zajtrk jesti isto hrano kot v prejšnjih 7 dneh.

3. teden

Tretji teden se razlikuje od prejšnjih 14 dni, saj je na jedilniku manj jajc. Vsak dan se izbira za isto vrsto izdelkov, ki se uživajo brez posebnih količinskih omejitev.

4. teden

Zadnje sedemdnevno obdobje je potekalo na poseben način. Vsak dan so na voljo določeni izdelki, ki jih je treba neodvisno razdeliti na 3 polne obroke.

Prednosti in slabosti

Uživanje jajc ima, tako kot mnogi različni programi za hujšanje, svoje prednosti in slabosti. Omeniti velja, da so jajca enostavna za pripravo in zahtevajo malo časa, kar je še posebej pomembno ob pomanjkanju časa.

Nianse jajčne diete so naslednje:

• jajca povzročajo občutek sitosti v telesu, kar nasiti in bistveno zmanjša možnost uživanja škodljive hrane;
• visoka vsebnost beljakovin, odlična za šport;
• v nekaterih primerih lahko jajčna dieta povzroči alergijske reakcije

Če pa upoštevate priporočila in ne pretiravate s količino, se slabosti in glavoboli ne bodo poznali, saj previsoko uživanje beljakovin zmanjša količino zaužitih ogljikovih hidratov, ki so glavni vir energije v telesu, kar je odgovoren za zmogljivost in vzdržljivost.

Vrste diet

Jajca s pomarančami

Ta možnost je zelo primerna za tiste, ki želijo hitro izgubiti odvečne kilograme. Kupiti morate jajca in pomaranče, da zdržijo 7 dni.

Bistvo je naslednje:

• Čez dan morate zaužiti 6 pomaranč in 6 jajc;
• vzemite vsakih 60 minut;
• Uporabite samo 1 kos naenkrat. jajca in pomaranče;
• vzdrževati je treba zadosten režim pitja, piti vodo in čaj kot tekočino;
• če vas premaga lakota, lahko čez dan zaužijete 1 žlico. žlica

Glede na ocene ljudi, ki uporabljajo to dieto, se lahko znebite do 3 kg. v tednu.

Jajca z grenivko

Grenivka ima nekatere učinke na izgorevanje maščob, zato bi bilo škoda, da je ne bi uporabili za hujšanje. Dieta z njegovo uporabo traja 3 dni:

• Zajtrk: kava, jajce, 1 kos črnega kruha, ½ grenivke
• Večerja: + večerja: 2 jajci, kava, ½ grenivke

Možnost beljakovih jajc

Trik je v tem, da jedilnik vključuje različne izdelke, kar olajša prenašanje. Trajanje diete je 5 dni. Glede na ocene lahko izgubite do 5 kg. utež.

• Zajtrk: kava, 200 gr. skuta z nizko vsebnostjo maščob, 1 kozarec (250-300 mg.) mleka
• Večerja: juha z zelenjavo, pusto ribo, korenje, pomešano s kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob
• Večerja: pire krompir, 2 jajci, 250 gr. kislo mleko