Nekateri ljudje, ki so spremenili svoj način prehranjevanja in se raje odločili za presno hrano ali frutarijanstvo, zmotno verjamejo, da je treba jesti le presno hrano. rastlinskega izvora nemogoče je pridobiti mišično maso in narediti svoje telo tako kot na naslovnici športna revija. Zagotovo so številni začetniki surove hrane že večkrat slišali, da sadje in zelenjava ne vsebujeta beljakovin - glavnega gradbenega elementa, ki ga vsi bodybuilderji lovijo, in tudi popolnoma nimajo potrebnih aminokislin, potrebnih za razvoj mišične mase. Vendar so v večini primerov to elementarne napačne predstave, ki so si jih izmislili leni ljudje. Zakaj vprašaš? Ker namesto vpisa v Telovadnica in preverite sami, mnogi raje zaupajo mnenju nekoga drugega, pogosto napačnemu, in začnejo verjeti, da je presnojedec obsojen na večno vitkost in odsotnost lepega, napolnjenega telesa. Oglejmo si to vprašanje podrobno in končno ugotovimo, ali je mogoče zgraditi mišice na dieti s surovo hrano.

Kaj je potrebno za izgradnjo mišic na dieti s surovo hrano?

Najprej si morate postaviti cilj - narediti svoje telo takšno, o kakršnem sanjate. Najpomembnejšo vlogo ima želja po doseganju cilja, saj je to tisto, kar človeka žene in sili, da gre naprej ne glede na vse.

Ko je cilj zastavljen in obstaja velika želja po delovanju, morate razbliniti vse svoje dvome. V večini primerov so ljudje zaskrbljeni, kje dobiti beljakovine. Preden odprete svoje knjige v iskanju odgovora, pomislite na slone, žirafe in gorile, ki se prehranjujejo le s surovo hrano rastlinskega izvora, a so prav tako velike in močne živali.

Ko se prepričate, da je na presni prehrani mogoče zgraditi mišice, morate začeti z intenzivnimi treningi, ki so ključ do uspeha na poti do cilja. Vadite lahko doma sami ali v fitnesu z profesionalni trener. Na srečo je zdaj dovolj takih ustanov po vsem svetu, tako da je iskanje lepa dvorana ne bo težko. Ko sestavite program vadbe, začnite redno telovaditi. To bo pripeljalo do razvoja navade in po 3-4 tednih, ko se bo pojavil prvi rezultat, bo preprosto nemogoče ustaviti. Glavna stvar je dati najvišjo možno prednost treningu, sicer se bo učinkovitost treninga zmanjšala, s tem pa tudi motivacija, saj je zelo pomembno nenehno videti rezultat.

Kje lahko presnojedec dobi beljakovine in čemu so namenjene?

To je morda najbolj priljubljeno vprašanje, ki zanima absolutno vse, ki preidejo na prehrano s surovo hrano in želijo zgraditi mišice. Že od otroštva nas učijo, da so beljakovine osnova vsega in da so gradnik vseh tkiv našega telesa. To je res, vendar je pomembno razumeti, da so beljakovine lahko različne, tako živalskega izvora, kar vsi poznamo, kot rastlinskega izvora, ki ga samostojno proizvaja naše telo. Mnogi bodo rekli, da je to nemogoče, vendar ne hitite s sklepi. Ne pozabite, da sem govoril o gorilah, slonih in žirafah, ki samo jedo rastlinska hrana, a so hkrati najmočnejše in največje živali na planetu, kje torej dobijo beljakovine?

Človeško telo je zasnovano tako, da je pod določenimi pogoji sposobno proizvesti vse potrebne elemente za gradnjo novih celic in tkiv. Kako ustvariti takšne pogoje? Jejte samo živila rastlinskega izvora, ki niso temperaturno obdelana, to je sadje, zelenjava in zelišča. Če res želite, lahko svoji prehrani dodate surove oreščke, semena in kaljena žita. S takšno prehrano se v debelem črevesu oblikuje mikroflora, ki jo pogojno lahko imenujemo koristna. Hrani se z rastlinskimi vlakni in posledično bodo produkti njegove vitalne dejavnosti vse potrebne aminokisline. Če odprete učbenik za kemijo, lahko ugotovite, da so beljakovine v bistvu aminokisline, ki so potrebne za izgradnjo mišic na dieti s surovo hrano. To pomeni, da je naše telo samo sposobno sintetizirati beljakovine, ki se uporabljajo za ustvarjanje novih celic in tkiv. Najpomembnejša razlika rastlinske beljakovine iz živalskega je, da se veliko bolj učinkovito absorbira, saj so nam živalske beljakovine tuje in telo porabi veliko energije, da jih predela in ustrezno absorbira. Na podlagi tega je koeficient koristno dejanje Ta beljakovina je zelo nizka, kar pomeni, da je od nje malo koristi, porabi pa se precej energije.

Kakšno hrano jesti za izgradnjo mišic na presni prehrani

Najprej so to zelenice, saj se tam nahajajo velik znesek beljakovine, ki so že pripravljene za absorpcijo. Poleg tega zelenjava vsebuje veliko vlaknin, zaradi česar lahko telo sintetizira manjkajočo količino aminokislin in drugih potrebnih elementov. Tudi sadje in zelenjava vsebujeta veliko beljakovin. Ne pozabite na oreščke, saj vsebujejo tudi beljakovine rastlinskega izvora, vendar se oreščki prebavljajo zelo dolgo in zahtevajo veliko energije. Pitje bo veliko bolj učinkovito zeleni smoothie po vadbi kot da pojeste pest surovih oreščkov. Ta koktajl lahko pripravite v nekaj minutah tako, da zmešate svoje najljubše sadje, kot je grozdje brez pečk ali banana, in vsa razpoložljiva zelišča, kot so koper, peteršilj, kislica, bazilika ali koriander. Preden ocenite prednosti izdelka, se pozanimajte o vseh njegovih pomanjkljivostih.

Osnovne vaje za učinkovit trening

Vaje z utežmi, torej z dodatna teža. Prvi korak je ustvariti močno osnovo, ki jo dosežemo z vajami, kot so stiskanje s klopi, počepi z mreno in mrtvi dvig. Poleg tega lahko dodatno delate na svojih bicepsih z rednim izvajanjem gibov z utežmi v sedečem položaju. Ta vaja lahko izvajate stoje, vendar boste s tem dodatno obremenili hrbet, kar ni priporočljivo začetni fazi usposabljanje. Če raje telovadite doma, potem izvajajte vaje, kot so dvigi, sklece in počepi. Tako boste mišice hitro tonirali in pripravili na intenziven trening z dodatno obremenitvijo.

Pravi primeri

To je vse za danes več športnikov izberite prehranjevalni sistem, kot je prehrana s surovo hrano. Jasen primer je profesionalni rokoborec Alexey Voevoda, ki v svojih intervjujih veliko govori o osebnih dosežkih in neverjetnih rezultatih, ki jih je mogoče doseči s takšno prehrano. V zadnjem času Aleksej nastopa v ruski ekipi za bob in zelo dobro dokazuje dobri rezultati. Za referenco, velikost Alexeyjevega bicepsa je več kot 50 centimetrov in od kod črpa beljakovine ... Tudi dober primer je Valentina Zabiyaka, ruska šampionka v fitnesu, ki se je prav tako odločila za presno prehrano. Zagotovo se najdejo tisti, ki tega ne bodo verjeli slavne osebe so presnojedci, zato bom kot primer dodatno navedel dosežke prijatelja Alexa. Že leto in pol se prehranjuje samo s sadjem in redno obiskuje fitnes, zaradi česar je njegovo telo močno in napolnjeno.

Pri prehodu na presno prehrano se zgodi, da teža močno pade in je ni mogoče vrniti. Nekaterim to ustreza, obstajajo pa tudi takšni, ki si želijo videti privlačnejši. Jejte preprostih načinov povečanje telesne mase na dieti s surovo hrano.

Kako lahko presnojedec ni mrtev?

Bolj kot je človek predebel, več kilogramov bo izgubil. In če prej na stroške odvečne maščobe bile okrogle oblike, potem po izgubi teže ostanejo na telesu grde gube kožo. Navsezadnje se raztegnjena koža ne more vrniti v prejšnje stanje. In oseba začne obžalovati, da je prešla na prehrano s surovo hrano.

Vitki ljudje imajo drugačen problem - postanejo kot mrtvi ljudje, vendar želijo pridobiti bolj privlačne oblike.

O vsem odloča pridobivanje mišične mase. Da bo vaše telo videti atletsko in fit, potrebujete fizično usposabljanje. Zato bo koristno obiskati telovadnica ali vsaj doma naredite nekaj vaj za moč z utežmi. Ne smemo pozabiti, da samo s prehrano ni mogoče povečati mišične mase, lahko pa pri tem pomaga.

Nekaj ​​pravil za pridobivanje mišične mase

Preden se lotite fizične aktivnosti, morate poslušati svoje telo, da vidite, ali je pripravljeno na aktivno delo. Če čutite naval moči in energije prekipeva, lahko nadaljujete z vajami za moč. Ko je večmesečna prehrana s surovo hrano povzročila zmanjšanje vitalnosti in se počutite šibke, morate nemudoma ponovno razmisliti o prehrani ali se celo posvetovati z zdravnikom.

Vaje za rast mišic so povezane z določenimi pravili:

• Za pridobitev velike mišice boš moral trdo delati. To zahteva intenzivno delovno obremenitev.
• Ne bi smeli začeti z velika teža. Če želite to narediti, se lahko posvetujete z inštruktorjem in razvijete svoj program. Glede na osebno fizično usposabljanje je treba določiti število pristopov in ponovitev.
• Če se pričakuje, da bo trening pogostejši kot 3-krat na teden, je priporočljivo, da se v enem dnevu naložite samo določeno skupino mišice. Naslednjič naj bodo drugačne mišice. Tako bodo imeli možnost okrevanja.
• Postopoma povečujete obremenitev, zmanjšajte število vaj. Pomembno je, da ne pozabite na ogrevanje mišic pred treningom.

Vir moči

V mišicah obstajata dve vrsti vlaken – hitra in počasna. Hitra vlakna so bele barve in so oblikovana tako, da prenesejo visoko intenzivne kratkotrajne obremenitve. Za njihovo rast so potrebni ogljikovi hidrati in kreatin. Počasna vlakna so rdečkaste barve in so odgovorna za dolge in monotone obremenitve. Maščobo potrebujejo kot vir energije.

Za različni tipišport zahteva različne vlaknine. Torej imajo plavalci, maratonci ali kolesarji dobro razvite mišice počasna vlakna. In za dvigovalce uteži ali bodybuilderje so pomembne hitra vlakna.

Kako zgraditi mišično maso kot presnojedec

Z nalaganjem hitrih vlaken lahko povečate mišice in s tem težo. Za to uporabljajo največja obremenitev, pri katerem bo vadeči eno vajo lahko izvedel 5-6 krat.

Ta vrsta mišičnih vlaken se poveča zaradi prisotnosti kreatina v telesu, ki se pretvori iz beljakovin. Beljakovinska živila v presni prehrani vključujejo oreščke, stročnice in žita. Z oreščki pa se ne smete preveč navduševati, saj poleg beljakovin vsebujejo tudi veliko maščob. Poleg tega se jih je težko naučiti. Zato je pri treningu veliko bolj koristno uporabljati žita in stročnice. In oreščke uživamo kot prigrizke.

Med treningom je potrebno napolniti zaloge vode v telesu. Toda to je treba storiti zmerno. Ne morete piti veliko, bolje je vzeti majhne požirke in ne več kot pol kozarca naenkrat. Pred treningom mora biti hranilna vrednost hrane povprečna, po športu pa je koristno povečati količino hrane z ogljikovimi hidrati.

Tukaj približen meni za pridobivanje teže na dieti s surovo hrano ob športu:

1. Zjutraj – žita + suho sadje + med;
2. Opoldne - veliko število različnih sadežev;
3. Za kosilo - kaljene stročnice (včasih jih nadomestimo s solato iz zelenjave in oreščkov);
4. Zvečer - veliko zelenjave in zelenjave.

Ko gradite mišice, morate jesti velike količine hrane. Rad bi opozoril, da brez vaje za moč Veliko surovih živil, ne glede na to, koliko pojeste, ne bo povzročilo povečanja telesne teže.

Prehod na presno prehrano spremlja izločanje toksinov in odpadkov iz telesa. V tem času oseba izgubi težo. Tega se ni treba bati, telo se obnavlja, samo ne posegajte vanj. Stvarnik je ustvaril edinstven mehanizem samozdravljenja – naše telo. Vse grozljive zgodbe o anoreksiji in bulimiji so zgodbe nevednih ljudi, pa tudi izumi zdravnikov (zdravnik - izvira iz besede "laž", v ruščini je bila uporabljena beseda - zdravnik). Izguba teže se nadaljuje do določene točke (ta proces lahko traja od enega meseca do enega leta). Izvedete lahko, kdo in koliko je shujšal v to tema. Če želite zgraditi novo hišo, morate najprej uničiti staro. Novo mišična masa se pridobi na isti prehrani, vendar v zdravem telesu.

Predlagam, da si ogledate video enega presnojedca, kjer lahko spremljate, kako se je spreminjala njegova teža v 7 letih.

Pred dieto s surovo hrano - 90 kg

1 leto - 63 kg

2 leti - 65 kg

2 leti - (po 40-dnevnem postu) - 52 kg

4 leta - 68 kg

5 let - 68 kg

6 let - 70 kg

7 let - 72 kg

Anketa, ki smo jo izvedli na VKontakte

Zdravnik in običajna oseba, seveda verjame, da pridobite meso in izboljšate svoje zdravje, če dnevno povečujete svojo težo z »dobro hrano«. Če je črevesje tako imenovano "zdravo" poln moški očistiti nabranega blata (tudi če ima redno odvajanje), potem bo takoj izgubil od 3 do 10 kg. težo, imenovano "zdravje". Težo blata zdravniki razumejo kot zdravje! Si lahko predstavljate kaj bolj napačnega, bolj zgrešenega, bolj neumnega, hkrati pa bolj nevarnega za vaše zdravje in življenje?

Počitek
Ko preidete na presno prehrano, se lahko ukvarjate s športom. Vendar ne pozabite na dovolj počitka. Poskusite tudi dovolj spati.
Razstrupljanje

Izpuščen v telesu Vitalna energija za samozdravljenje in samoočiščenje. S prenehanjem uživanja kuhane hrane prenehamo polniti svoje telo s strupenimi, dehidrirajočimi toksini, katerih odstranitev zahteva veliko truda. Ko so jetra in ledvice manj zaposlene z razstrupljanjem, lažje ohranjajo celotno telo čisto. Razstrupljanje se lahko izrazi v obliki izcedka iz nosu, ko se telo intenzivno znebi sluzi, na površini kože se lahko pojavijo drobni mozoljčki, lahko boli glava ali pa preprosto pride do izgube energije. Vsi ti simptomi izginejo po nekaj dneh; da pospešite proces, lahko postite.
Motnje

Zlom je vrnitev k isti hrani. Zakaj se pojavi in ​​kako ga premagati, bomo izvedeli v ločenem članku. Naj opozorim le, da okvara izjemno negativno vpliva na proces čiščenja telesa. Če ste dlje časa na dieti s čisto surovo hrano, potem vaše telo popolnoma prepozna strupe in strupene snovi. Ko boste zaužili na primer torto ali pecivo, boste občutili vse znake zastrupitve: slabost, težo v želodcu, zameglitev v glavi, lahko tudi bruhanje. Seveda se boste naučili sami edinstveno doživetje, in ne boste se več želeli zastrupljati.
Opomba bo posodobljena

Ekologija uživanja: Za večino presnojedcev je tema teže aktualna oziroma je bila pred časom, ko so šele začeli. Pogovorimo se tudi o hrani. Ne mislite, da če ste prešli/prehajate na presno hrano, bo zdaj vsa hrana dobra za vas.

Za večino presnojedcev je tema teže zelo aktualna oziroma je bila pred časom, ko so šele začeli.

Pogovorimo se tudi o hrani. Ne mislite, da če ste prešli/prehajate na presno hrano, bo zdaj vsa hrana dobra za vas. Tudi na presni dieti je škodljivo, če jeste preveč. Seveda je odvisno. Glede svoje porabe ste lahko mirni velika količina ogljikovi hidrati ( sveže sadje in zelenjava, zelišča), ker je najboljša možnost. Lahko jih jeste, kolikor vam paše, jesti skoraj izključno iz njih, res boste vitki, vzdržljivi in ​​energični, to vam takoj povem. A za mnoge je to težko, za nekatere skoraj nemogoče. Ali pa je fizično težko, ko na primer človek nenadoma preide z mesa na samo sadje.

Toda za začetnike ali tiste, ki so pravkar prešli na prehrano s surovo hrano, ni vedno mogoče jesti samo ogljikovih hidratov ali pa se še niso prilagodili in na začetni stopnji lahko pride do šibkosti ali izgube moči. To je tudi normalno in morate si dati čas, glavna stvar je, da če se odločite za prehod na surovo, ne obupajte. Vaš srečen dan bo prišel, ko vas bo začelo zanimati, kako dobro se počutite. Ali druga možnost - sprva večina ljudi poskuša jesti vse, le da je surovo. To je tudi mogoče razložiti - telo, ki je bilo dolga leta navajeno na bolj agresivno ali "težko" hrano, sprva ne more hitro jesti surove hrane. Obnova bo trajala več mesecev.

In zato ljudje na začetku na presni prehrani pogosto radi zaužijejo preveč maščob. V obliki oreščkov pomešanih s suhim sadjem (kar ni dobra kombinacija) ali pripravite recepte, kjer zmešate veliko stvari in vzamete prav toliko oreščkov. Posledično se izkaže, da se mnogi od teh presnojedcev še naprej prehranjujejo tako – veliko jedi in receptov, a premalo sadja.

Če se za fante in moške takšne kombinacije še vedno zdijo "hranljive", potem za dekleta, zlasti tista, ki si prizadevajo za harmonijo, telo to zazna težko in nerado.

No, še vedno je to začetno obdobje, ko telo hujša – hujšaš tudi, ko ješ oreščke, skoraj vsak dan, in zdi se, da bo vedno tako. Vendar se to večinoma zgodi na začetku. Če se niste ponovili, bo trenutek, ko prenehate z dampingom in začnete pridobivati, prišel hitreje. Če ste se zlomili ali se kvarite, potem procesi čiščenja telesa in nadomeščanja nepotrebnega odvečne snovi koristen, bo napredoval počasi ali celo dosegel določeno točko, čez katero, da bi pridobil najboljša raven zdravje, boste morali preiti na popolno prehrano s surovo hrano.

Ne jemljem zdaj tistih ljudi, od katerih hitra menjava snovi in ​​zaužito se nikakor ne odloži na figuro. Nikoli nisem bil takšen in težko mi je oceniti, kako se vse dogaja z njimi, in mimogrede, zelo bi rad govoril s takšnimi ljudmi, da raziščem to točko, lahko me kontaktirate.

Pri vseh ostalih, ki jih je večina, se bo po prehodu telo prej ali slej prilagodilo in začelo postopoma pridobivati ​​težo. Prej sem mislila, da bom tehtala čisto malo, tudi če pogosto jem kruh in orehe, pa vse vrste sladic itd. Tako je bilo, vendar do določene točke.

V trenutku, ko je moja prehrana s presno hrano dosegla 2,5 leta in kasneje, sem spoznal, da je postalo zelo enostavno pridobiti težo tudi na vsem, kar je surovo in skoraj brez oreščkov. In takoj ko začnem jesti veliko avokada (od 3 na dan ali več) ali oreščkov, surovih ploščic ali kruha, moja teža hitro raste in traja kar dolgo časa, da jo izgubim. Predstavljajte si moje presenečenje!

Dejstvo ostaja dejstvo in veliko ljudi ve za to - kot daljši rok dieti s surovo hrano, manj si želite jesti kuhane hrane, tudi povsem surove. Želim jesti nekaj lažjega, ker je po definiciji več energije in se “nahraniti” s sadjem oz. zelena solatačisto dovolj. Poleg tega, več kot je telesna aktivnost, več želite jesti, in to je norma, ko ste dolgo časa presnojedec, ni tako močnega občutka lakote, je sprejemljivo in lahko jeste sadje znova in se lotite posla. Ni tistega znanega občutka »želje po tihem sedenju in prebavi«, ampak ravno nasprotno, napolnila sem se in šla naprej.

Torej o tem govorim. Vse je enostavno dobiti s sirom! To se mi je zgodilo po novem letu. Ko sem potoval v Avstralijo, sem začel poskušati lokalne presne dobrote in vedno sem gledal, da je vse brez soli, in nisem jedel prevelikih porcij, a sem se vseeno zredil za 7-8 kg! Če sem pred novim letom tehtala 48, kar mi zdaj mnogi pravijo, da je premalo, je zdaj moja teža približno 55-57 kg. Seveda bom nekaj izgubil, a po pravici povedano me to ne moti preveč. Ker, kot vidim na sebi, je moja polt enako enakomerna, kot na surovem, volumen na rawu se ne “razlije” tako zelo, sem prepričana v to, poleg tega je verjetno del teže tudi nekaj mišic. , morda že od konca marca telovadim v fitnesu.

Glede na pridobljeno težo lahko zagotovo rečem, da ni prineslo fizičnega neugodja, kot je bilo prej pri pridobivanju teže. normalna prehrana, bilo je res neprijetno, neprijetno, kot da čutiš nekaj nepotrebnega in tujega v svojem telesu in da tega ne potrebuješ. Ampak tukaj je enako dobro, moč in vzdržljivost sta enaki, a morda zato več maščobe postanete malo “počasnejši”. Ni zamegljenosti zavesti, kot takrat, ko se prenajedate z navadno hrano, a kljub temu, ponavljam – lažja kot je prehrana in več ogljikovih hidratov ter manj maščob – hitrejši ste in hitreje razmišljate.

Torej, kar hočem povedati, je, da se morate še vedno nadzorovati glede količine zaužite presne hrane. mastna hrana, in še vedno je bolje slediti dieti - več sadja in zelenjave (bolje od tiste, ki ne raste v zemlji) in manj maščobe. Pravzaprav ga potrebujemo zelo malo na dan. Velikost je približno kot pest oreščkov. In niti ne vsak dan. Mnogi ljudje, vključno z mano, ki smo v Avstraliji, ga pojemo veliko več, kot ga potrebujemo.

Moj zaključek je naslednji - zdaj jem predvsem sadje in zelenjavo, ne jem nič bolj mastnega od avokada. Se pravi, ne jem oreščkov, semen itd. In ne jem suhega sadja (datljev, drugih že dolgo nisem jedel), ker nočem nič "suhega", odločil sem se, da si uredim bolj sočno prehrano. Teža se postopoma začne vračati, mimogrede pa bo lažje izgubiti težo, pridobljeno na 100% presni prehrani - maščobe, pridobljene s takšno hrano, so manj strupene, zato bodo hitreje zapustile telo in za njihovo odstranitev ne bo potrebna velika količina energije in ne bo močnih čistilnih procesov. Čeprav po tem, ko sem spet nehala jesti po receptih in se začela prehranjevati na zgoraj naveden način, še vedno pridejo trenutki, ko čutim malo nizek pritisk in se mi ne da ukvarjati s športom toliko, kot da bi raje ležala ali naredi nekaj umirjenega, vendar ne toliko za fizično aktivnost.ne vleče. Tudi to je eden od znakov. Vendar praktično ne moti in je začasen. objavljeno