Če se odločite za hujšanje po sistemu Dikul, se morate seznaniti z nekaterimi odtenki prehrane.

• Hujšanje po Dikulu zahteva obvezno izpolnjevanje vseh zahtev.
• Na koncu tečaja ne smete pričakovati ogromnih rezultatov.

Bistvo Dikulove beljakovinske diete je nadomestiti maščobne celice z mišičnim tkivom. Ta prehranski sistem je idealen za ljudi, ki vsakodnevno telovadijo. V kratkem času lahko s pomočjo uravnotežene prehrane in največjih obremenitev oblikujete mišični steznik.

Prednosti in slabosti beljakovinskega hujšanja

Prednosti beljakovinskega hujšanja:

• Znebite se maščobnih gub;
• Izgradnja mišic;
• Pomanjkanje stalne želje po jedi;
• Preproste jedi.

Slabosti hujšanja po metodi Dikul:

• Bolezni želodca in trebušne slinavke;
• Največja obremenitev izločevalnih procesov telesa;
• Povečano strjevanje krvi.

Beljakovinska dieta je povezana z nekaterimi zdravstvenimi tveganji, zato je treba njene zahteve upoštevati pod strogim nadzorom specialista, da bi pravočasno podprli usklajeno delovanje notranjih organov.

Edinstven koktajl

Glavna sestavina Dikulove diete je beljakovinski napitek, ki se zaužije pred in po treningu, uporablja pa se lahko tudi kot nadomestek zajtrka. Glavne sestavine energijske mešanice so pol kilograma manj mastne skute, 100 ml. kislo smetano in nekaj surovih jajc. Za bogat okus lahko dodate malo medu in marmelade.

Za športnike in ljudi z mišično distrofijo je zelo učinkovita dieta Dikul, katere dnevni meni je sestavljen iz 70% beljakovinskih izdelkov in le 30% zelenjave in sadja.

Dikulov dietni meni po dnevih: prvi teden

Vzorec menija za teden:

• Za zajtrk pojejte nekaj kuhanih jajc in kos trdega sira. Sperite s svežim mlekom. Ali pa pripravite paradižnikovo solato in parno omleto. Popijte kozarec kefirja z zelišči.
• Za drugi zajtrk lahko pijete fermentirano pečeno mleko z orehi.
• Za kosilo zelje: dušeno ali v solati s kumarami. Govedina, piščanec ali parjena riba. Za sladico - milkshake z banano.
• Sredi dneva morate piti energijski koktajl Dikul.
• Za večerjo lahko skuhate poljubno meso ali ribe, potresete z zelišči in popijete z mlekom ali jogurtom.
• Pred spanjem, če želite, lahko popijete kozarec katere koli mlečne pijače.

Dikulov dietni meni po dnevih: drugi teden

Vzorec menija za teden:

• Za zajtrk jejte solato iz kuhanih jajc in belih krutonov, začinjeno s kislo smetano, pa tudi mleko in katero koli zelenjavno solato.
• Po nekaj urah lahko uživate v jabolčnem soku ali kaši.
• Za kosilo skuhajte piščančje prsi in jih pojejte z juho in narezanimi svežimi kumarami.
• Za popoldansko malico popijte beljakovinski šejk.
• Za večerjo lahko kuhate ribe na pari ali naredite kotlete in skuhate fižol. Pijte kateri koli sok citrusov.
• Ponoči jejte svoje najljubše sadje.

Za raznolikost lahko pripravite še nekaj zdravih in okusnih koktajlov.

1. Vzemite nekaj listov zelja, koren zelene, zeleno jabolko, svežo kumaro in pol limone, vse zmešajte v mešalniku. V nastalo mešanico dodajte 100 g. kefir
2. Iz zelenih jabolk, korenja, špinače in beljakov lahko pripravite krepčilni napitek.

Zaključek

Ne smemo pozabiti, da beljakovinska dieta ni namenjena izgubi številnih maščobnih kilogramov, ampak prispeva k oblikovanju zdravega telesa.

Zaradi minimalnih prehranskih omejitev je dieto zelo enostavno prenašati. Toda še vedno je treba pravilno zapustiti beljakovinsko dieto, da ne poškodujete telesa. V jedilnik je treba počasi uvajati poznana živila in po možnosti nekajkrat na teden piti energijski napitek.

Metoda hujšanja Valenitina Dikula je pot do lepega, zdravega telesa. Dikulova dieta ni samo dieta za hujšanje, ampak tudi vsakodnevna telesna vadba. Zahvaljujoč temu pristopu maščoba hitro izgori, hkrati pa raste mišična masa, telo postane močno in močno.

Kdo je Valentin Dikul in zakaj se zaupa njegovi prehrani?

Valentin Dikul je delal kot letalec. Nekega dne se je med predstavo zgodila tragedija - padel je v cirkuško areno z višine več kot 10 metrov in prejel številne poškodbe, vključno z zlomi hrbtenice. Umetnikovo življenje je bilo pod vprašajem. Zdravniki niso dali nobenih zagotovil. Zagotovili so le, da bo Dikul, če bo preživel, za vedno ostal priklenjen na posteljo.

Valentin Dikul je preživel. Prestal je rehabilitacijo in se postopoma vrnil v življenje. Res je, življenje je bilo zdaj v invalidskem vozičku. Vendar pa ni bilo tako enostavno zlomiti borbenega duha cirkusa.

Ko je sedel v invalidskem vozičku, je Dikul razvil svoj rehabilitacijski program. Ena izmed postavk je bila dieta za izgradnjo mišične mase. Program se je izkazal za neverjetno učinkovitega. Po več letih v invalidskem vozičku se je Valentin Dikul postavil na noge in štirikrat osvojil svetovno prvenstvo v powerliftingu. Zanimali so se za Dikulovo tehniko in jo začeli aktivno uporabljati za rehabilitacijo in preprosto za hujšanje.

Zdaj Valentin Dikul vodi rehabilitacijski center in pomaga ljudem s težavami mišično-skeletnega sistema. Napisal je več knjig o zdravljenju telesa. Knjige so postale zelo priljubljene, saj Dikulove metode niso le učinkovite, ampak tudi psihološko udobne.

Načelo hujšanja po Dikulu je precej preprosto: oseba kuri maščobne rezerve in gradi mišično maso. Odstotek maščob in ogljikovih hidratov v hrani se zmanjša na minimum. Nadomestijo jih gradbeni material za mišice - beljakovine. Zato se Dikulova dieta pogosto imenuje beljakovina. Ta dieta je podobna "sušenju" športnikov pred tekmovanji.

V zavesti ljudi, ki so bili vsaj enkrat na dieti, so ti dnevi povezani z občutkom nenehne lakote in trpljenja. Posledica so zlomi, stres in novi kilogrami. Še posebej pomembno je, da na dieti Dikul ne boste lačni, maščoba se bo spremenila v mišice brez psiholoških travm in stresa. Glavni pogoj za uspešen rezultat je telesna vadba.

Dikulova dieta izmenjuje dneve, ko lahko jeste hrano z ogljikovimi hidrati in ko so prepovedane. S tem pristopom telo prejme vse potrebne elemente in ne doživlja stresa. Prav tako ni pravil za izstop iz diete Dikul. Glavno priporočilo je, da po dieti ne hitite z vsem naenkrat in k prehrani pristopite pametno.

Osnova menija so beljakovinski izdelki. Za vsako obdobje je odstotek teh izdelkov drugačen. Večino dni prehrane vsebnost beljakovinskih izdelkov doseže 70%, preostalih 30% pa prihaja iz zelenjave.

Jedilnik za vsak dan

Dikulova dieta je razdeljena na 4 obdobja, od katerih vsako traja od 3 dni do nekaj mesecev in ima svoje naloge. Oglejmo si Dikulov dietni meni po dnevih v vsakem obdobju.

Primer jedilnika za en dan v prvem terminu

Dnevno mora biti vsaj 6 obrokov. Kje so zajtrk, večerja in kosilo - odločite se sami.

Proteinski šejk

Posebna postavka menija Dikulove diete je beljakovinski napitek. Pripravite ga lahko na naslednji način. Zmešajte z mešalnikom:

• 400 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob;
• 2 surova jajca;
• 2 žlici medu;
• 2 žlici marmelade;
• 100 gramov kisle smetane z nizko vsebnostjo maščob.

Če je konsistenca pregosta, jo razredčite z vodo ali mlekom z nizko vsebnostjo maščob. Polovico popijte pred treningom in polovico po njem.

Kaj početi vsak dan

Med dieto je treba dnevno izpolnjevati več pogojev:

Kontraindikacije

Dikulova dieta je precej dolga in med njo pride do resnih sprememb v telesu. Rehabilitacijski zdravniki uporabljajo dieto Dikul za razvoj fizičnih sposobnosti osebe, pa tudi pri treniranju športnikov. Vendar morate biti pozorni na svoje telo in poznati osnovne podatke. Vsak dan poslušajte svoje telo, ne prezrite nelagodja.

Preden začnete z dieto, obvezno pojdite k zdravniku in se testirajte.

V prihodnosti je priporočljivo obiskati terapevta in opraviti teste enkrat mesečno, da bi spremljali stanje telesa na podlagi objektivnih kazalcev. V stanju evforije in vožnje morda ne boste opazili nekaterih odtenkov. Krvni test bo pokazal, ali je zaloga vitalnih snovi zadostna, in pokazal, katera živila in vitamine je treba povečati ali zmanjšati.

Vse našteto ne pomeni, da je dieta Dikul nevarna. Vendar pa lahko vsaka sprememba življenjskega sloga in prehrane povzroči motnje v telesu.

Prednosti in slabosti diete Dikul

Med pozitivnimi vidiki diete Dikul so naslednja dejstva:

• Hitro izgorevanje notranje in podkožne maščobe;
• Pomanjkanje lakote;
• Dieta se ne razlikuje veliko od običajne prehrane, dovoljena so živila, ki so v drugih dietah pogosto prepovedana.

Slabosti diete Valentina Dikula določajo spremembe v telesu, na katere je treba biti pozoren in jih je treba nadzorovati.

Med dieto:

Valentin Dikul zelo dobro pozna anatomijo, psihologijo in njihovo medsebojno povezanost. Upošteva tudi človeški dejavnik, zato je Dikul kategorično proti temu, da se dieti približuje nepremišljeno in z ničemer.

Navsezadnje lahko napačen pristop povzroči nepopravljiv udarec za zdravje. Potem odvečni kilogrami ne bodo imeli velikega pomena, saj bodo na plan prišle resnejše težave.

Preden greste na dieto, Dikul svetuje, da iskreno odgovorite na naslednja vprašanja:

Po takem "samo-vprašalniku" je pacient pripravljen upoštevati vsa priporočila in ima dovolj volje, da ne opusti tega, kar je začel.

Hkrati se na tej stopnji izločijo tisti, ki dvomijo in niso pripravljeni na redno delo.[

Preden začnete z dieto Dikul, pripravite približen načrt telesne dejavnosti. Bodite trezni glede svojih zmožnosti, saj tudi oseba brez odvečne teže ne more začeti z intenzivnim treningom brez priprave. Ne skrbite, načrt treninga ni končna različica, lahko ga prilagodite glede na vaše počutje.

Ta shema je bolj potrebna za psihološko pripravo in motivacijo. Tako si utrete pot in se navadite na misel o spremembi življenjskega sloga. Označite vsako dokončano vadbo na tabeli, da vidite, koliko ste opravili.

Zdrava telesna aktivnost je potrebna na vseh stopnjah, izberite jo glede na stopnjo treniranosti vašega telesa. Za začetek si lahko le privoščite dolg sprehod in delate lahke vaje. Občutiti morate povečanje obremenitve, vendar ne občutiti bolečine ali nelagodja. Izberite, kaj vam je všeč: plavanje, joga, fitnes, aerobika, gimnastika.

Če se še vedno ne morete ukvarjati s športom, se lotite plesa. Konec koncev je to isti šport, le z glasbo. Spet izberite, kaj vam je všeč.

Glavno je, da čutite, da se spremembe dogajajo in napredek. Uživaj na vsakem koraku.

Skoraj vse diete, ki jih pozna svet, so osredotočene na premikanje puščice na lestvici v levo. Toda tehnikam, ki lahko celo dodajo kilograme, to ne jemlje pravice do življenja. Le to bodo »pravilni« mišični kilogrami. Eden od teh sistemov je Dikulova beljakovinska dieta za hujšanje, ki ima veliko skupnega s športnim "sušenjem" telesa.

Francoska dieta po Dikulu: ključna načela metodologije

Tu glavna naloga ni spraviti postavo v krhko stanje, temveč nadomestiti maščobno maso z mišično maso, zaradi katere se lahko, kot že omenjeno, teža poveča. Toda hkrati bo telo še vedno videti veliko bolj privlačno kot z manjšo težo, vendar s prevlado maščobne mase.

Bistvo te tehnike temelji na radikalni reviziji razmerja beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Zadnja kategorija se bodisi izloči ali vključi v prehrano v minimalni količini. Glavno vlogo bo imel prvi del trojice, katere delež se bo še povečal. V tem primeru se bo skupna vsebnost kalorij v prehrani zmanjšala od zahtevane vrednosti za 15-20%.

Tako se bo začela odvijati naslednja shema: porabljene beljakovine bodo porabljene za ustvarjanje mišičnega tkiva, telo, ki ne bo imelo kje dobiti energije, pa bo začelo predelovati že nakopičene »strateške rezerve« v obliki maščobnih oblog. . Poleg tega predelava beljakovin zahteva več energije kot enak proces za ogljikove hidrate. Telesna aktivnost pa bo zagotovila povečanje kaloričnega primanjkljaja in razvoj mišic.

Preden pa Dikulova dieta postane vaš življenjski slog za naslednji teden, morate obiskati zdravnika. Kljub temu, da tehnika ne sodi v kategorijo stradajočih diet, je v njej opazno izrazito neravnovesje zaradi zmanjšanja deleža ogljikovih hidratov. Povečanje količine beljakovinske hrane obremeni trebušno slinavko in druge organe prebavnega sistema.

To ni strašljivo, če imate zdravo telo, vendar je nezaželeno, če imate resne bolezni prebavil. Poleg tega strokovnjaki ne svetujejo, da bi se v topli sezoni zatekli k kakršnim koli beljakovinskim režimom, vključno z dieto Dikul. Toplota ustvarja dodatno obremenitev vseh notranjih sistemov.

Prej je bilo rečeno, da ima ta tehnika veliko stičnih točk s klasičnim športnim "sušenjem". To je še posebej opazno v meniju, ki pa je nekoliko mehkejši od tiste kratkotrajne športne prehrane. In vendar ga je treba uporabljati zelo previdno in ni vredno podaljšati trajanja Dikulove diete.

Toda, kar je značilno za prehrano osebe, ki ima povečano telesno aktivnost, vam tukaj ne bo treba stradati. Vsebnost kalorij v meniju je pravzaprav dostojna.

Z rdečim markerjem lahko prečrtate vse vire »praznih« ogljikovih hidratov. To so vse vrste hitre hrane, vsi izdelki, ki vsebujejo sladkor - slaščice, sladkarije. Čeprav dieta Dikula ne prepoveduje uživanja žitaric, instantne kaše tukaj niso vključene. Poleg tega, da so za to žita podvržena predelavi, ki jim odvzame dragocene snovi, so pogosto primeri dodajanja arom, različnih ojačevalcev okusa in istega sladkorja. Kar zadeva kruh, je njegov videz na mizi dovoljen le v zelo redkih primerih.

Glavni izdelki, ki so predlagani za postrežbo med dieto Dikul, so meso in ribe, katerih vsebnost maščobe ne igra posebne vloge. Z vidika manjše obremenitve trebušne slinavke in jeter je seveda bolje izbrati bolj puste sorte. In zaradi izgube teže se nima smisla osredotočati na to. Poleg tega, medtem ko je vsebnost maščobe v mesu še vedno lahko negativna točka, vsebnost maščobe v ribah ni.

V prehrani so pomembna tudi jajca, ne le piščančja. Zdravniki svetujejo uporabo prepelic kot hrane, čeprav imajo tudi večjo energijsko vrednost. Vendar je treba upoštevati, da več kot 3-4 kos. Bolje je, da ga ne uporabljate en dan.

Skupaj z njimi je mlečna skupina, v kateri so siri, skuta in njeni drugi elementi enako uporabni. Tudi njihova vsebnost maščobe ni pomembna. Glavni dejavnik je naravnost, kar je še posebej pomembno pri jogurtih. Pravi izdelek ne vsebuje "kemikalij" in ima najmanj 107 CFU na 1 g izdelka.

Dikulova dieta za hujšanje: meni in recept za koktajl

Prehrana bo temeljila na živalskih in rastlinskih virih beljakovin ter določenem deležu zelenjave. Obvezen element je tudi beljakovinski napitek, ustvarjen po posebnem receptu. Vključuje 100 ml kisle smetane, vsaka vsebuje 2 žlici. med in marmelada, pa tudi 500 g skute z 0% vsebnostjo maščobe in surova piščančja jajca v količini 2 kos. Vse sestavine zmešamo v blenderju in porcijo te edinstvene jedi zaužijemo najprej zjutraj, nato pa 60-90 minut pred treningom.

torej dnevni načrt obrokov lahko izgleda nekako takole:

Popijte beljakovinski napitek na prazen želodec.

• Prvi zajtrk je skodelica zeliščnega čaja, zraven je priporočljivo skuhati 2 jajci. Če je potrebno, jih lahko spremlja nekaj zrnatih toastov.
• Drugi zajtrk je solata iz kumar in zelene. Lahko ga nadomestite z velikim nesladkanim jabolkom.
• Za kosilo skuhamo kos govedine in šibko mesno juho. Bolje ga je kuhati brez soli, vendar s čebulo. Lahko vzamete 1-2 paradižnika.
• Popoldansko malico predstavlja porcija skute z zelišči. Če je večerna vadba, jo nadomestimo s koktajlom.
• Najbolje je večerjati z ribami, ki jih lahko spečete ali mlete in iz njih naredite mesne kroglice na pari. K ribam se odlično poda kuhan stročji fižol.
• Prav tako ni prepovedana prisotnost sira, perutnine in morskih sadežev v prehrani. Glavna naloga je pripraviti pretežno beljakovinske obroke, tako da ta element zavzame od 70 % do 80 % krožnika. Preostalih 20-30% gre večinoma za zelenjavo.

Dikulova beljakovinska dieta za hujšanje: zunanji pogled

Med vsemi vidiki diete Dikul je treba opozoriti, da je primerna ne le za aktivno telesno dejavnost, ko se prilagodi razmerje med mišično in maščobno maso. Ta sistem se uporablja tudi v primeru začasnega bivanja v ležečem položaju, ko je potrebno preprečiti atrofijo mišic. Ker pa tehnika ne bo delovala brez gibanja, se hkrati izvajajo obnovitveni elementi za vse mišične skupine.

Čeprav je tehniko razvil zdravnik in je bila sprva namenjena ljudem, ki so morali obnoviti mišično-skeletni sistem, se ni mogla izogniti pomanjkljivostim. In glavni je seveda v neravnovesju, ki se pojavi zaradi prehoda na beljakovinsko hrano.

Takšni izdelki, zlasti živalskega izvora, obremenjujejo trebušno slinavko. Poleg tega, ko zaužijemo preveč beljakovin brez zadostnega deleža ogljikovih hidratov, se po daljšem obdobju pojavi ketoacidoza. Ne smemo pozabiti tudi na negativen vpliv na ledvice. Zato vsem, ki želijo preizkusiti dieto Dikul, močno priporočamo, da se najprej posvetujejo z zdravnikom.

Vendar pa je tukaj veliko prednosti. Na primer, nasičenost hrane. Ni nevarnosti, da bi omedleli zaradi lakote. In kar je najpomembneje, fitnes med tem sistemom popravljanja figure ni prepovedan. Zato ženske v svojih komentarjih pogosto pravijo, da je dieto Dikul zelo enostavno prenašati. In edina težava, ki se pojavi, je pomanjkanje sadja (razen jabolk) in sladkarij.

Ko že govorimo o sladkarijah in sladkorju. Prav zaradi njegovega pomanjkanja takšen sistem ne bo primeren v aktivnih stresnih obdobjih, saj se tveganje za nastanek in razvoj hipoglikemične reakcije poveča. In ob običajnem pomanjkanju glukoze med dieto Dikul, si lahko občasno privoščite naravno marmelado, ki je bila narejena iz sadnega soka. Toda takšna razvajanja bi morala biti izjema in ne stalni ritual.

Preden poskusite dieto Dikul na sebi, natančno preučite vse njene vidike in se posvetujte s svojim zdravnikom. Čeprav je ta tehnika manj škodljiva za zdravje kot stroge mono-diete, jo je težko imenovati popolnoma varno. Ne deluje kot možen način življenja, temveč kot strateška nuja v obdobju spravljanja telesa v dobro športno formo.

Dikulovo načelo prehrane temelji na prevladujoči porabi beljakovin in maščob ter skoraj popolni izključitvi ogljikovih hidratov iz prehrane. Izdelke, ki vsebujejo ogljikove hidrate, postopoma dodajamo v jedilnik v majhnih količinah, da ohranimo ravnovesje hranil v telesu.

POMEMBNO JE VEDETI! Vedeževalka Baba Nina:

“Denarja bo vedno veliko, če ga daš pod blazino...” Preberi več >>

Trajanje diete je odvisno od začetne teže osebe, saj večja kot je teža, dlje bo trajalo, da telo začne kuriti maščobe. Dikulova dieta je še posebej primerna za ljudi, ki vodijo aktiven življenjski slog in redno trenirajo moč. V tem primeru prispeva k učinkoviti tvorbi mišičnega steznika.

Prikaži vse

Bistvo metode

Zaradi prevlade beljakovin v prehrani bo teža še dolgo ostala na isti ravni, čeprav se bo maščoba še naprej izgorevala skupaj z zmanjšanjem telesne prostornine zaradi maščobne plasti.

• Če želite učinkovito in hitro izgubiti težo, morate upoštevati naslednja pravila:
• Prehrano razdelite na 5 obrokov, ki vključujejo zajtrk, drugi zajtrk, kosilo, popoldansko malico in večerjo. Sprejemljivo je redko uživanje sadja ali oreščkov.
• Naenkrat morate jesti zmerno količino hrane, da se ne prenajedate.
• Pijte 1,5-2 litra vode na dan. Da bi metoda prehrane Dikul delovala učinkovito, dnevno vzdržujte telesno aktivnost.

To so lahko jutranje vaje, telovadbe, različni športi ali igre na prostem.

Kakšne so kontraindikacije? Beljakovine so bistven prehranski element, a v velikih količinah lahko povzročijo težave v telesu.

• Dieta ima številne kontraindikacije:
• bolezni srčno-žilnega sistema;
• bolezni prebavnega sistema;
• bolezni ledvic;
• povečano strjevanje krvi, nagnjenost k trombozi;



obdobje nosečnosti in dojenja.

Osnovo sestavljajo izdelki z visoko vsebnostjo beljakovin in maščob - meso in perutnina, ribe, gobe, sir, jajca, skuta, pa tudi živila z nizko vsebnostjo maščob - mleko, fermentirani mlečni izdelki. Za dopolnitev vitaminov, mineralov in vlaknin je na dnevnem jedilniku zelenjava, sadje, oreščki in med.

Iz prehrane se odstranijo izdelki iz moke in slaščice, alkohol, hitra hrana in polizdelki, kumarice, konzervirana hrana in gazirane pijače. Meso in zelenjava sta kuhana na pari brez uporabe olj ali sveža (zelenjava).



Dieta "6 cvetnih listov": osnovna načela, jedilnik za vsak dan in edinstveni recepti

Jedilnik za vsak dan

V prvem tednu naj bo prehrana sestavljena predvsem iz beljakovin, v naslednjih tednih pa se v jedilnik postopoma uvajajo ogljikovi hidrati, da se ohranijo zaloge hranil v telesu. Približno trajanje diete je od 3 do 6 mesecev.

Vse spodaj navedene prehranske metode so približne in vzete kot osnova. Na primer, beljakovinski napitek velja za glavni element jedilnika, vendar lahko meso nadomestite z ribami ali perutnino, nekaj zelenjave lahko zamenjate z drugo zelenjavo, sir lahko dodate solatam, po kosilu lahko pijete nesladkan čaj in tako naprej

Dieta v prvem tednu

Dnevi brez treninga:

1. 1. Zajtrk. Proteinski šejk.
2. 2. kosilo Naravni jogurt brez polnila ali kefirja, oreščki.
3. 3. Večerja. Dušeno belo zelje s pusto teletino na pari.
4. 4. Popoldanska malica. Kozarec naravnega jogurta brez sladkorja.
5. 5. Večerja. Proteinski šejk.

Ljudje, ki ne telovadijo, se lahko v prvem tednu omejijo na ta meni za dnevno prehrano.

Dnevi usposabljanja:

1. 1. Zajtrk. 2-3 kuhana piščančja jajca (4-6 prepeličjih jajc), paradižnikova solata in kozarec kefirja.
2. 2. kosilo Kozarec stekla ali katera koli druga fermentirana mlečna pijača z bifidobakterijami.
3. 3. Večerja. Kuhane piščančje prsi s prilogo iz dušenega zelja.
4. 4. Popoldanska malica. Proteinski napitek (pred treningom).
5. 5. Večerja. Proteinski napitek (po treningu).

Dieta v naslednjih tednih

Na tej stopnji, od drugega tedna naprej, so v prehrano vključena živila z ogljikovimi hidrati. Primer menija izgleda takole:

1. 1. Zajtrk. Solata iz svežega zelja, piščančja ali prepeličja jajca, kozarec mleka katere koli vsebnosti maščobe.
2. 2. kosilo Jabolčni sok z jabolkom.
3. 3. Večerja. Lahka piščančja juha, kuhane piščančje prsi in solata iz kumar.
4. 4. Popoldanska malica. V dneh treninga - koktajl, v običajnih dneh - kozarec naravnega jogurta.
5. 5. Večerja. Dušene ribe z dušenim stročjim fižolom. Na dan treninga morate večerjo nadomestiti z beljakovinskim napitkom.

Proteinski šejk



Koktajl Dikul je glavna sestavina beljakovinske diete, ki jo je treba zaužiti vsak dan v prvem tednu, pa tudi v dneh treninga pred in po treningu.

Sestavine za 1 porcijo:

• skuta z nizko vsebnostjo maščob ali nizko vsebnostjo maščob - 500 g;
• poljubna kisla smetana - 180 g;
• surova piščančja jajca - 2 kosi;
• med - 2 žlici. l.;
• kateri koli oreščki (neobvezno) - peščica;
• katero koli sadno/jagodno marmelado - po okusu.

Količina sestavin za pijačo je izračunana za povprečno težo osebe, ki se ukvarja s športom. Za ženske se lahko prepolovi.

Priprava:

1. 1. V globoki skledi ali ponvi z vilicami premešajte skuto in kislo smetano.
2. 2. Dodajte jajca in temeljito premešajte do gladkega.
3. 3. Dodamo marmelado, sesekljane orehe in med. Če je med trd, ga je treba rahlo segreti v vodni kopeli ali v mikrovalovni pečici.
4. 4. Temeljito premešajte.

Da bo pijača homogena, je priporočljivo, da vse sestavine združite v mešalniku.

In še malo o skrivnostih ...

Zgodba ene od naših bralk, Irine Volodine:

Še posebej so me motile oči, ki so jih obkrožale velike gube, podočnjaki in zabuhlost. Kako popolnoma odstraniti gube in vrečke pod očmi? Kako ravnati z oteklino in rdečico?A nič človeka ne postara in ne pomladi bolj kot njegove oči.

Toda kako jih pomladiti? Plastična kirurgija? Ugotovil sem - nič manj kot 5 tisoč dolarjev. Strojni postopki - fotopomlajevanje, plinsko-tekočinski piling, radiolifting, laserski lifting obraza? Malo bolj dostopen - tečaj stane 1,5-2 tisoč dolarjev. In kdaj boste našli čas za vse to? In še vedno je drago. Še posebej zdaj. Zato sem zase izbrala drugo metodo...

Navigacija po članku:

O dieti

Dikulova beljakovinska dieta je učinkovit prehranjevalni sistem, ki je tisočim ženskam in moškim pomagal znebiti se maščobnih oblog in povečati mišično maso. Glavna ideja diete je visoka vsebnost beljakovinskih živil, izogibanje enostavnim ogljikovim hidratom in mastni hrani. Namenjen je tistim, ki redno telovadijo.

Dikulova dieta ne pomeni hitrih rezultatov in je priporočljiva za ljudi z rahlo prekomerno telesno težo, do 10 kg. Ta dieta je bolj primerna za ljudi, ki vodijo aktiven življenjski slog ali se vsaj redno ukvarjajo s telesno aktivnostjo. Če imate prekomerno telesno težo, več kot 10 kg, je priporočljivo, da težo najprej prilagodite z drugo dieto, nato pa, ko do želenega rezultata ostane dodatnih 5-8 kg, se bo dieta Dikul izkazala za zelo učinkovito. .

Zahvaljujoč posebej oblikovanemu meniju se podkožna maščoba izgoreva, da nadomesti pomanjkanje ogljikovih hidratov v meniju, mišična masa pa se poveča zaradi velike porabe beljakovinskih živil v kombinaciji s telesno aktivnostjo (fitnes, ples, aerobika). Naj vas ne skrbi – to ne pomeni, da boste imeli ogromne mišice, ne boste. Kot rezultat boste dobili vitko, napeto postavo brez povešene kože in celulita.

Ni priporočil glede števila zaužitih kalorij, kar naredi dieto veliko enostavnejšo. Telesna teža se zmanjša z omejevanjem maščob in ogljikovih hidratov. Mišice so ohranjene, ker se poraba beljakovin ne zmanjša, ampak celo poveča.

Dikulova dieta vključuje omejevanje maščob. Avtor diete meni, da je v prehrani sodobnega človeka preveč maščob. Toda dieta ne pomeni popolne zavrnitve maščob, saj človek dobi zdrave maščobe za telo z uživanjem živil, ki jih priporoča dieta: ribe, oreščki, laneno ali konopljino olje. Z zdravimi maščobami Dikul razume kompleks snovi, imenovanih omega-3, to so večkrat nenasičene maščobne kisline. Pravzaprav jih vsebujejo omenjeni izdelki, človeškemu telesu jih v sodobnih življenjskih razmerah resnično primanjkuje. Omega-3 kisline spodbujajo hujšanje in izgradnjo mišic. Dobri so za sklepe in hrbtenico.

• Kot glavni vir veverica priporočljivo za uporabo : ajda, koruza, fižol, oreščki, semena, ribe, meso, jajca, mleko.
• Za zagotovitev telesa kalcij, ustreza: sir, orehi, skuta, jajca, zelje, jetra.
• Da bi telesu zagotovili potrebno mikroelementi, vključno z izjemno pomembnim magnezijem, manganom in fosforjem, Dikulova dieta priporoča uživanje: morske alge, banane, špinača, sončnična semena, sir, grah, ribe, čebula, krompir, kumare.
• Omega 3 večkrat nenasičene maščobne kisline: ribe, oreščki, laneno ali konopljino olje.

Pravila

• Osnova prehrane– meso, jajca, mlečni izdelki. Vnos beljakovin ni omejen
• Maščobe izločite iz prehrane, kadar koli je to mogoče. Prepovedano je kuhati hrano z maščobo, vključno z rastlinskim oljem.
• Sadje in zelenjava – brez omejitev
• Sladkor in sladkarije so prepovedani
• Živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate, so omejena - žitarice, krompir, kruh
• Vsak dan morate popiti vsaj 2 litra negazirane vode
• Priporočljivo je uživanje ovsenih otrobov 2 žlici na dan, saj lahko beljakovinska dieta povzroči zaprtje.
• V prvi in ​​drugi fazi jemljite vitamine
• Jejte otrobe - dve žlici na dan
• Vsak dan dve uri hodite na prostem
• Pijte zeliščne decokcije, kot so šipek ali samo zeleni čaj brez sladkorja
• Morate jesti v majhnih porcijah, vendar pogosto - 6-krat na dan

Prva faza diete Dikul

Prva faza diete bo trajala od 3 do 10 dni, odvisno od tega, koliko morate izgubiti. Na prvi stopnji mora biti osnova dnevne prehrane živila z visoko vsebnostjo beljakovin. Treba je izključiti maščobe in kompleksne ogljikove hidrate.

Osnova prehrane morajo biti naslednji izdelki:

• ledvice in jetra
• perutninsko meso
• pusto meso
• morski sadeži
• ajda, koruza, fižol

V prvi fazi se maščobno tkivo zmanjša z 2 na 4 kilograme.

Druga faza diete Dikul

Na tej stopnji je treba hrano, bogato z beljakovinami, razredčiti z zelenjavo. Čisto beljakovinske dneve je treba zamenjati z dnevi, ko se zelenjava aktivno uživa skupaj z beljakovinskimi živili. To pomeni, da beljakovinski dan nadomesti beljakovinsko-zelenjavni dan, nato še en beljakovinski dan in tako naprej.

Trajanje te stopnje je lahko do 3 mesece, dokler ne dosežete želenega rezultata.

Osnova prehrane morajo biti naslednji izdelki:

• živila z visoko vsebnostjo beljakovin (izdelki prve stopnje diete Dikul)
• šparglji, redkvice, špinača, fižol, zelena, zelje, paradižnik, kumare, bučke, jajčevci, paprika in druga zelenjava
• krompir v omejenih količinah in takrat samo kuhan ali pečen
• poljubno sadje

Tretja faza diete Dikul

Glavna naloga tretje stopnje, to je konsolidacija dobljenih rezultatov. Na tretji stopnji so dovoljeni kateri koli izdelki, vendar je treba upoštevati naslednja pravila:

• Vsak dan pojejte 2 žlici otrobov
• Enkrat na teden ves dan jejte samo beljakovine.
• Dvakrat na teden si lahko privoščite visoko kaloričen obrok
• Vaša dnevna prehrana mora vsebovati zelenjavo in sadje

Kljub temu, da ni posebnih omejitev glede izdelkov in njihove količine, to še ne pomeni vaša prehrana je zdaj lahko sestavljena iz mastne in visokokalorične hrane ali presega 1800 kcal na dan za ženske in 2500 kcal za moške. Priporočljivo je, da se nenehno držite načel zdrave prehrane, vključno z večjo količino zelenjave in sadja v prehrani ter izključitvijo kompleksnih ogljikovih hidratov in maščob.

"Dikulov koktajl"

Valentin je pripravil ne le dieto, ampak tudi posebne recepte za koktajle, ki naj bi po njegovem mnenju pomagali pri pridobivanju energije in rasti mišic. Samo ljudje, ki se ukvarjajo z intenzivnim treningom, naj uživajo koktajle pred in po treningu.

Za pripravo koktajla zmešajte v globoki posodi:

• 2 paketa skute z nizko vsebnostjo maščob
• 100 g kisle smetane
• 2 jajci
• 2 žlici medu in marmelade.

Ta šejk vsebuje približno 50 gramov beljakovin, kar ustreza polovici dnevne potrebe osebe, ki pridobiva mišično maso in tehta 60 kilogramov.

Periodičnost

Nenehno se tega držite.

Rezultat

Zmanjšanje teže maščobnega tkiva med dieto do 10 kg, medtem ko se maščobno tkivo nadomesti z gostejšim mišičnim tkivom, pride do zmanjšanja volumna.

Pomembno!

Zaradi visoke vsebnosti beljakovin v zaužitih živilih dieta ni priporočljiva pri:

• Bolezni ledvic, ki se pojavljajo v ozadju odpovedi ledvic
• Diabetes mellitus katere koli vrste
• Hude onkološke patologije
• Bolezni jeter, ki se pojavljajo v ozadju odpovedi jeter

Vzorčni meni

• Beljakovinski dan
• Zajtrk
• tri kuhana jajca, paradižnikova solata, kozarec kefirja
• kosilo
• kozarec fermentiranega pečenega mleka
• piščančje prsi, kuhane ali pečene v foliji, okrašene z zelenjavno mešanico brez koruze in krompirja ali dušenega zelja
• kuhano meso s kuhano zelenjavo
• Uro pred spanjem
• kozarec kefirja ali jogurta
• Beljakovinsko-zelenjavni dan
• Zajtrk
• skodelica zeliščnega čaja, 2 jajci. Če je potrebno, jih lahko spremlja nekaj zrnatih toastov.
• kosilo
• solata iz kumar in zelene. Lahko ga nadomestite z velikim nesladkanim jabolkom.
• kuhan kos govedine in šibka mesna juha. Bolje ga je kuhati brez soli, vendar s čebulo. Lahko vzamete 1-2 paradižnika.
• Popoldanska malica
• Skuta z jogurtom
• pečena riba, okrašena s stročjim fižolom
• Prigrizki
• Čez dan lahko prigriznete katero koli sadno ali zelenjavno solato brez olja.
• Glavna naloga je pripraviti pretežno beljakovinske obroke, tako da ta element zavzame od 70 % do 80 % krožnika. Preostalih 20-30% gre večinoma za zelenjavo.