so še posebej priljubljeni. Nosimo lahka in odprta oblačila. Tekoče tkanine zahrbtno pokažejo vsak odvečni kilogram. V kopalkah na plaži ne boste mogli skriti pomanjkljivosti postave.

Dieta za en teden - odličen način izboljšajte svojo silhueto. Pregledi rezultatov takšnih diet so osupljivi. Na internetu in na televiziji se občasno pojavljajo zgodbe o dramatično vitkejših zvezdah. Zagotovo so v vašem krogu ljudje, ki so shujšali dobesedno pred vašimi očmi.

Seveda se lahko rezultati pri vseh nekoliko razlikujejo. Začetna teža osebe, ki hujša, vpliva. Pomembno je upoštevati posamezne značilnosti telesa.

Sedemdnevne diete obljubljajo izgubo od 5 do 10 kg. Strinjam se, to so zelo impresivne številke. Poleg tega, če vaš prekomerno telesno težo- to je 5-7 kg.

Obstaja veliko možnosti diete za en teden. V bistvu se spuščajo k načelom mono diete. Načela najbolj priljubljene diete bomo podali spodaj.

Praviloma je večina sedemdnevnih diet precej strogih. V tem obdobju telo ne prejme veliko pomemben vitamin in minerali. Priporočljivo za uporabo posebni kompleksi med dieto.

Prav tako ne smete zlorabljati močne telesne dejavnosti. Bolje je, da se omejite na hojo.

Pomembno je, da postopoma izstopite iz sedemdnevne diete. Vsak dan dodajanje novih izdelkov. Če se osmi dan nenadoma vrnete k prejšnjemu življenjskemu slogu, se bo teža vrnila.

Tedenska jajčna dieta

Kako deluje jajčna dieta?

Glavna stvar, na kateri temelji prehrana, je maksimalno zmanjšanje ogljikovih hidratov in maščob. Glavne jedi na vašem jedilniku so mesne in ribje. Znano je, da telo dobiva energijo iz ogljikovih hidratov. Ko prenehate jesti hrano z ogljikovimi hidrati, vaše telo začne porabljati lastne zaloge maščobe.

Meso je težka in nasitna hrana. Na tej dieti se ne boste spomnili lakote.

Beljakovinska živila pomagajo odstraniti odvečno vodo iz telesa. Zaradi tega je silhueta zelo dobro zategnjena. Kljub bogatemu jedilniku dieta še vedno temelji na omejitvah. V tem obdobju telo ne vstopi zadostna količina vitamini Pomembno je, da jih jemljete ločeno.

Poznamo več vrst beljakovinskih diet. Nekateri od njih so zasnovani za dolgoročno, druge so hitre diete. Dolgotrajne beljakovinske diete vključujejo Atkinsove prehranske sisteme. Tedenska dieta je strožja od naštetih sistemov. Glavna stvar pri tedenskih dietah je hitra izguba utež.

Vse beljakovinske diete zagotoviti težka obremenitev na ledvicah. Ne glede na dolgo oz kratka pot hujšanje po vaši izbiri. Ne pozabite se držati načel beljakovinska prehrana ne več kot tri mesece.

Meni na beljakovinski dieti za en teden

Tedenska dieta vključuje Trije obroki na dan. Načini kuhanja: na žaru, kuhanje ali kuhanje na pari. Cvrenje v olju je strogo prepovedano.

Med dieto morate iz prehrane popolnoma izločiti vse slaščice in sladkor. Izogibajte se tudi konzervirani hrani, predelani hrani in mastnim mlečnim izdelkom.

Ne smete jesti sladkega sadja. Sem spadajo banane, grozdje, mango, breskve.

Škrobnato zelenjavo izbrišite tudi iz svojega jedilnika. Sem spadajo krompir, koruza, korenje in pesa.

Za zajtrk, kosilo in večerjo mora biti del mesa, rib ali piščanca. Porcija: 150 g Izberite pusto meso. Najboljši je na primer piščančji file. Pazite, da odstranite kožo.

Okras za meso - sveža zelenjava. Solato lahko naredite sami. Lahko začinite z limoninim sokom, sojina omaka, rastlinsko olje in balzamični kis. Med dieto se boste morali odreči začimbam in majonezi.

Dvakrat na teden lahko v enem obroku nadomestite meso z manj mastno porcijo skute.

Med tedensko dieto pijte veliko vode. Priporočljivo je piti vsaj dva litra na dan. Dovoljena sta tudi naravna črna kava in čaj. Samo pijte ga brez sladkorja ali drugih sladil.

Maggi dieta za en teden

Splošna načela

Obstaja veliko različic diete Maggi. Zgodovina nastanka tega prehranskega sistema ni nič manjša. Po eni različici je dieta dobila ime v čast slavne Margaret Thatcher. Druga različica nakazuje, da je ime diete izpeljano iz imena ustvarjalca.

Znane so različice diete Maggi za teden, dva in celo več mesecev. V vsakem primeru je osnova vsake možnosti piščančje jajce. To dieto zlahka uvrstimo med jajčno ali beljakovinsko.

Dieta vam omogoča, da v enem tednu izgubite pet ali več kilogramov. Poleg tega dieta Maggi obljublja dolgoročno ohranitev rezultatov.

S to dieto morate dnevno piti 2-3 litre vode. Pijete lahko tudi čaj in kavo. Seveda se morate odpovedati sladkarijam.

Dieta prepoveduje vse mesne juhe. Dovoljene so samo zelenjavne, vendar jih je dovoljeno soliti.

Poleg doslednega upoštevanja pravil prehrane morate v svoj dan vključiti psihične vaje. Govorimo o enournih sprehodih. Ni ti treba umreti v telovadnici.

Dietni meni Maggi za teden

Zajtrk je ves teden enak. Sestavljen je iz dveh jajc in polovice grenivke. Včasih lahko namesto grenivke pojeste celo pomarančo.

Kosilo je bolj raznoliko. Vsak drugi dan naj bo vaš drugi obrok sestavljen samo iz sadja. Tako prvi, tretji, peti in sedmi dan za kosilo jeste sadje. Dovoljene so melone, marelice, hruške, jabolka, kivi, pomaranče, grenivke.

Drugi in šesti dan za kosilo jeste piščančji file z zelenjavno prilogo. Način kuhanja: kuhanje ali kuhanje na pari.

Četrti dan pojeste toast iz črnega kruha, dve jajci in 50 g nemastnega sira.

Za večerjo izmenjujete meso in dve kuhani jajci. Od mesni izdelki Lahko ribji, goveji ali piščančji file.

Priloga za večerjo - sveža zelenjava.

Dieta za trebuh

Splošna načela

Posebnosti ženska figura kažejo na odlaganje maščobnega tkiva na stegnih ali trebuhu. Za ženske s tipom postave jabolko je trebuh najbolj problematično področje. Možnosti je veliko. Vendar pa obstaja tudi splošna pravila. Primerni so za katero koli različico diete.

1. Priporočljivo je jesti šestkrat na dan. Velikost porcije ne presega 200 g.
2. Vaš dnevni jedilnik mora vsebovati beljakovinska hrana. Pusto meso, nemastna skuta ali morske ribe so popolni.
3. Morate jesti različne žitarice. Ovsena kaša, ajda in proso so popolni.
4. Sadje in zelenjavo je treba uživati ​​večkrat na dan.
5. Na dan morate popiti vsaj dva litra vode.
6. Bodite prepričani, da delate kardio in močnostne obremenitve. Ena dieta raven trebuh ne more doseči.

Dieta za meni za trebuh za teden

Za zajtrk lahko izberete kateri koli mlečni izdelek z nizko vsebnostjo maščob. Lahko daste prednost jogurtu, kefirju, skuti ali mleku. Prostornina porcije mleka ne presega 150 g, za zajtrk je dovoljeno tudi eno sadje, na primer jabolko.

Nekajkrat na teden lahko mlečne izdelke nadomestite z ovsenimi kosmiči, kašo z vodo ali enim kuhanim jajcem.

Dve uri po zajtrku lahko prigriznete eno banano, pomarančo ali jabolko.

Kosilo naj bo sestavljeno iz porcije kuhano meso ali ribe in zelenjavo.

Nekajkrat na teden si lahko namesto mesa skuhate zelenjavno juho in pojeste eno kuhano jajce

Večerje so večinoma beljakovinske. Dovoljena je govedina, piščančji file brez kože, ribe ali morski sadeži. Volumen serviranja ne presega 250 g.

Dvakrat v sedmih dneh zamenjajte mesno večerjo z zelenjavno. Dovoljen je tudi krompir v tej različici.

Dieta minus 60

Splošna načela

Sistem je zasnovan za poljubno obdobje. Količina izgubljenih kilogramov vendar neomejeno. Sistem Mirimanova je primeren za ljudi vseh starosti in teže. S številnimi spremembami ga lahko upoštevajo nosečnice in doječe matere.

V skladu s pravili sistema se ne morete omejiti na noben izdelek. Če upoštevate številna prehranska pravila, lahko jeste popolnoma vse in kljub temu shujšate. Dieta minus 60 pomeni, da se je morate držati vse življenje. Avtor sistema zagotavlja, da ni mogoče ostati vitek brez spremembe prehranjevalne kulture.

Sistem je usmerjen v štiri vidike vitkosti: prehrana, nega kože, šport, psihologija. Vklopljeno začetni fazi V tednu dni lahko izgubite dva do štiri kilograme. Če niste pripravljeni na dieto vse življenje, potem lahko preživite en teden in izgubite nekaj kilogramov. Res je, če želite shraniti rezultat, se boste še vedno morali vrniti v sistem.

Dieta 60: meni za teden

Meni je precej preprost in pomeni največjo svobodo pri izbiri jedi. Sami se odločite, kaj boste jedli. Glavna stvar je, da se spomnite številnih pravil in jih upoštevate.

Sistem omogoča samo tri obroke. Prigrizki so prepovedani. Vodo, čaj, kavo lahko pijete kadarkoli, kolikor želite.

Zajtrk po sistemu naj bo pred 12. uro. Čisto vse je dovoljeno. Glede zajtrka ni nobenih omejitev.

Velikost porcije je tudi po vaši presoji. Vaš nadzornik ste vi. Morate jesti, dokler niste siti. Dovoljen je le en zajtrk.

Kosilo naj bo pred 14.00. Tu se pojavijo prve omejitve. Kateri koli način kuhanja, razen cvrtja v olju. Ne morete več jesti sladkarij.

Druga prepoved se nanaša na kombiniranje izdelkov. Izbrati morate. Bodisi jeste meso, bodisi krompir, stročnice in testenine.

Uporabite lahko katero koli meso: govedino, jagnjetino, svinjino, perutnino, ribe, morske sadeže. Mlečni izdelki so dovoljeni z vsebnostjo maščobe do pet%.

Večerja je najstrožji obrok dneva. Mora biti pred 18.00. Sistem ponuja več možnosti večerje. Izbrati morate enega. Lahko se izmenjujeta, se pravi, da je vsak dan nekaj novega.

1. Sadje in zelenjava. Uporabite lahko katero koli zelenjavo, razen krompirja. Dovoljeno sadje je sliva, lubenica, jabolka, citrusi, ananas in kivi.
2. Zelenjava in kateri koli mlečni izdelki. Zelenjava, kot v prvi možnosti, je poljubna, razen krompirja. Mlečni izdelki ne smejo vsebovati več kot 5% maščobe.
3. Sadje in kateri koli mlečni izdelki. Plodovi so enaki kot v prvi možnosti. Mlečni izdelki ne več kot 5%.
4. meso. Dovoljeno je jesti vsako meso, perutnino, ribe ali morske sadeže. Katera koli metoda kuhanja, razen cvrtja.
5. Žita in zelenjava. Žitarice morate izbirati med ajdo in rjavi riž. Druge možnosti niso možne. Uporabite lahko katero koli zelenjavo, razen krompirja.

Malysheva dieta za en teden

Splošna načela.

Elena Malysheva občasno pomaga ljudem shujšati v okviru svojega televizijskega programa. Različni zdravniki in nutricionisti govorijo o koristih in škodi številnih živil. Trenutno obstaja posebna. Ta kompleks je plačan. Ne vključuje le nakupa nasvetov, temveč tudi cele vrste izdelkov. V našem članku bomo govorili o splošnih pravilih prehrane Malysheve.

1. Prehrana je sestavljena iz treh glavnih obrokov in dveh malic. Na Malyshevi dieti ne boste lačni. Jesti bi morali kar petkrat na dan. Zadnji obrok naj bo najpozneje do 19.00.
2. Potrebno je izračunati število porabljenih kalorij na dan. To je drugačna številka za vsako osebo. Pomembno je upoštevati spol, starost in vrsto dejavnosti. Na internetu lahko najdete veliko virov, ki vam bodo pri tem pomagali.
3. Treba je izključiti ali zmanjšati število izdelkov. Govorimo o pekovskih izdelkih, sladkorju, soli, alkoholu, krompirju.

Meni na dieti Malysheva

Zajtrk mora vsebovati ogljikove hidrate. Telo potrebuje energijo za ves dan. Kot alternativa so primerni ovseni kosmiči z vodo in manj masten jogurt. Jogurt naj bo naraven brez dodatkov in sladkorja.

Čez dve uri - popoldanski čaj. Lahko prigriznete sadje. Na primer, pojejte 2 jabolki in pomarančo.

Čez dve uri - kosilo. Glavna načela kosila - beljakovinska hrana. Lahko jeste meso, piščanca brez kože ali ribe.

Dve uri kasneje še en prigrizek. Sestava je enaka prvi malici.

Večerja naj bo čim lažja. Odlična možnost večerje - zelenjavna solata, 1 kuhano jajce in kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

Tri mono-diete za en teden

Splošna načela

Najtežji način za reševanje prekomerno telesno težo. Hkrati je tudi najučinkovitejši.

Načelo diete je zelo preprosto: ves čas lahko jeste samo en izdelek. Dovoljene so različne možnosti kuhanja.

Mono-diete so različno dolge. Običajno je to tri oz sedemdnevne diete. Hujšajte z mono dietami dolgo časa nevarno za zdravje.

V enem tednu monodiete lahko izgubite od sedem do deset kilogramov odvečne teže.

Preden začnete z dieto, se prepričajte, da ste popolnoma zdravi. V idealnem primeru se posvetujte z zdravnikom.

Če se med dieto počutite slabo ali šibko, morate takoj prenehati.

Meni diete s kefirjem, jabolkom in ajdo

Vključuje 1,5 litra kefirja. To količino kefirja katere koli vsebnosti maščobe je treba razdeliti na 6 obrokov. Intervali med pitjem kefirja morajo biti enaki. Dovoljena je katera koli vsebnost maščobe v kefirju.

Število različnih diet je vsak dan večje. Za vse, ki želijo shujšati, je na voljo široka izbira. Vendar pa ob natančnejšem pregledu razumete, da je bila večina diet sestavljena iz pošasti - z drugimi besedami, ne morete imenovati osebe, ki ponuja samo beljakovine, nato samo žitarice ali celo vodi napol stradanje. Da, teža bo padla, a za kakšno ceno!

Za tiste, ki razumejo, da se z leti nakopičene maščobe ni mogoče otresti v nekaj tednih, so bile izumljene lahke diete. Glavna načela katerega koli lahka dieta- zmernost in upoštevanje prehrane. Jejte malo in pogosto - 5-6 krat na dan, ne zaužijte več kot 200 g hrane naenkrat. Prehrana mora biti popolna s prevlado zelenjave in sadja, ki vsebuje vlaknine. Sladkosnedi boste težko, a sladkarije lahko nadomestite z veliko bolj zdravimi in nič manj okusnimi suhim sadjem, medom in oreščki. Raznorazne omake iz trgovine, čips in podobno škodljivih izdelkov, kot tudi sladkarije, klobase in polizdelke je treba med dieto izključiti iz prehrane in jih nato uživati ​​čim redkeje.

Vsem lahkim dietam je skupna ena pomembna zahteva – zmanjšanje na zahtevani minimum sol v jedeh. Poskusite kuhati brez soli. Neznosen? Posoli hrano na krožniku. Pripravite »okusno sol« tako, da mleta, pražena sezamova ali bučna semena zmešate z grobo soljo (najbolje morsko). V boju proti zasvojenosti s soljo bodo pomagala tudi zelišča in začimbe.

Mnoge lahke diete pogosto vključujejo opuščanje beljakovin, ogljikovih hidratov ali maščob, vendar je to napačno. Brez vsakega od njih Človeško telo ne more normalno delovati. Rešitev obstaja: enostavne ogljikove hidrate nadomestite s kompleksnimi, kot beljakovine jejte pusto meso, morske sadeže in mlečne izdelke. Od mastne ribe lahko dobite živalske maščobe, potrebne za telo. In ne pozabite pogledati v oddelke zdrava prehrana- tam zdaj velika izbiraširok izbor rastlinskih olj, od cenovno dostopnih do eksotičnih. Vsi so uporabni!

Telesna dejavnost je še ena pomembna sestavina vsake lahke diete. Konec koncev, karkoli že lahko rečemo, če porabite več, kot porabite, teža ne bo nikoli izginila ... In ko sedite za monitorjem ali pred televizijo, se zredite skoraj od kozarca vode. Zato – gibanje, gibanje in še enkrat gibanje! Na srečo je zdaj fitnes klubov z različnimi privlačnimi programi že na ducat, samo ne bodite leni.

Če ste pripravljeni opustiti svoje običajne poslastice in ste odločeni spremeniti svoj običajni življenjski slog, vam z veseljem ponujamo varne in učinkovite preproste diete, ki vam bodo pomagale shujšati. dodatnih centimetrov in kilogramov, ne da bi se zatekli k ostrim radikalnim ukrepom.

Lahka dieta "Teden"

Ta dieta vam omogoča, da sami sestavite meni, ki ponuja seznam dovoljenih živil. Priporočljivo je jesti hrano 3-5 krat na dan. Izdelke lahko pečemo, kuhamo na pari, dušimo. Glavno pravilo je, da je treba večerjo zaužiti 4 ure pred spanjem in brez prigrizkov po tem. Količina soli in sladkorja v jedeh mora biti strogo nadzorovana. Priporočljivo je, da se izogibate sladkorju v korist majhne količine medu. Pijete lahko vse pijače, razen sladkih. Alkohol je strogo prepovedan. Tako kot slaščice in pekovski izdelki, katera koli mastna in ocvrta hrana.

Dovoljeni izdelki vključujejo piščančje prsi brez kože, teletina, vse ribe sorte z nizko vsebnostjo maščob, morski sadeži, kuhana jajca, mleko z manj maščobe in fermentirane mlečne pijače, zrnata skuta, nizkokalorični sir. Dovoljena je tudi vsa zelenjava, razen krompirja, sladke in kisle sorte jagodičja in sadja, puste kaše iz ječmena ali ajde, juhe, boršč, zeljna juha, pusta ali v šibki mesni juhi z nizko vsebnostjo maščob, rž, žito in otrobi. kruh, vendar ne več kot 100 g na dan.

Približno svetlobni meni diete za hujšanje

Možnosti zajtrka: kaša z zelenjavo; listnata zelenjava in kuhana jajca; zrnata skuta in kefir z nizko vsebnostjo maščob.
Druga možnost zajtrka: sladko in kislo sadje; 1 toast in čaj z 1 žličko. med; zelenjavna solata in voda.
Možnosti kosila: zelenjavna juha, zelena solata, rezina sira, toast in čaj; 150 g kuhanega piščančji file, solata iz zelena zelenjava in sveže stisnjen sok; boršč, sadna solata brez preliva in čaja.
Možnosti večerje: ajdova kaša na vodi brez dodajanja olja, zelenjavna solata in decokcija šipka; vinaigrette, začinjeno z oljčnim oljem in čajem; ribe, pečene z zelenjavo, listnato zelenjavo in paradižnikovim sokom.
Pred spanjem: čaj z meto; mineralna voda brez plina; zeleni čaj z rezino limone.

Z izbiro možnosti po vašem okusu in doslednim upoštevanjem pravil in priporočil te diete lahko izgubite 1-2 kg na teden.

Tedensko lahka dieta

Strinjam se, morda ni vsem všeč proces ustvarjanja lastnega menija, saj zahteva veliko razmišljanja. Veliko lažje je delovati po že predlaganem meniju. Takšne diete se lahko držite brez škode za telo zelo dolgo, v prihodnosti pa lahko samostojno načrtujete svojo prehrano in pokažete svojo kulinarično domišljijo. Ta dieta lahko postane osnova za novo prehranjevalne navade. V prvem tednu takšne diete boste zagotovo izgubili 2 kilograma ali celo malo več, če povečate telesno aktivnost, pa boste začeli hujšati še hitreje.

Da bi dosegli svoj cilj, boste morali iz prehrane izključiti večino žit. To seveda ne bo ravno všeč ljubiteljem kaše, a glede tega ne morete storiti ničesar.
Ta dieta vključuje izogibanje številnim sladkim sadjem, kot so banane in grozdje, pa tudi krompirju. Bolje je zavrniti beli kruh, ga nadomestite z rženim in ga uporabljajte zmerno. Spodaj najstrožja prepoved vsak alkohol, saj povečuje apetit. V drugih pogledih je ta lahka dieta res enostavna.

Vzorčni meni

ponedeljek
Zajtrk: 50 g sira, 2 jajci, naravni sok.
Večerja: zelenjavna solata z rastlinskim oljem.
Popoldanska malica: čaj in jabolka.
Večerja: breskve, 1 skodelica. kefir

torek
Zajtrk: ovsena kaša z mlekom, sadje, čaj.
Večerja: lahka zelenjavna juha, 1 pest orehov.
Večerja: kos kuhanega mesa, zeljna solata.

sreda
Zajtrk: ajdova kaša, sok.
Večerja: kuhan piščanec ali zajec s surovo zelenjavo.
Popoldanska malica: sadje, čaj ali kava.
Večerja: kefir, malo skute.

Od četrtka lahko ponovite jedilnik in meso zamenjate z ribami.

Lahka dieta za 2 tedna

S to dokaj preprosto dieto ne boste izgubili več kot 1-3 kg na teden, vendar bo ta rezultat ostal dolgo časa

Dietni meni za vsak dan
Zajtrk: 1 rezina črnega kruha ali kruha z otrobi s tanko plastjo masla, 2-3 žlice. zrnate skute, 1 jabolko in 1 skodelico nesladkanega čaja.
Kosilo: 2 kos. piškoti, 200 ml kefirja.
Večerja: brokolijeva juha, čebula, paradižnik in zelišča, kuhana v šibki mesni juhi, 1 rezina kuhane govedine (piščančje prsi ali ribji file), 1 jabolko ali hruška, 1 skodelica. mineralna negazirana voda.
Večerja: polovica porcije ajdove ali katere koli druge kaše in zelenjavna solata, prelita z rastlinskim oljem.
Pred spanjem: 1 skodelica zelenega nesladkanega čaja.

Dieta "Enostavno hujšanje"

Zasnovan je tudi za 2 tedna in temelji na priporočilih za pravilno prehrano, s pomočjo katerih lahko ne le izgubite do 10 kg v 14 dneh, temveč tudi utrdite rezultate, pridobljene z razvojem navade pravilne prehrane. Ta dieta je zasnovana za 3 obroke, vendar lahko ponujene izdelke za dan razdelimo na 4-5 obrokov.

Prvi teden

ponedeljek
Zajtrk: 2 kuhani jajci (trdo kuhano ali mehko kuhano), kava ali čaj brez mleka in sladkorja.
Večerja:
Večerja:

torek
Zajtrk: 200 g skute z nizko vsebnostjo maščob z dodatkom svežih zelišč, začimb, česna, po želji čaja ali kave brez mleka in sladkorja.
Večerja: 200 g zelenjavne solate, začinjene z 1 žlico. rastlinsko olje, kos kuhane, ocvrte ali pečene ribe.
Večerja:

sreda
Zajtrk: 100 g sira z nizko vsebnostjo maščob, čaj ali kava brez mleka in sladkorja.
Večerja: 200 g rib, kuhanih v kakršni koli obliki, 1 jabolko.
Večerja: 175 g tune na lastni sok, 250 ml paradižnikovega ali zelenjavnega soka.

četrtek
Zajtrk: 150 g ajdove kaše, čaj ali kava brez mleka in sladkorja.
Večerja: 200 g kuhane govedine, 2 srednje veliki jabolki.
Večerja: 200 g zelenjavne solate, začinjene z 1 žlico. rastlinsko olje.

Petek
Zajtrk kosilo večerja:

sobota
Zajtrk:
Večerja: zelenjavna juha, 100 g perutninskega fileja.
Večerja: 175 g tune v lastnem soku, 1 kos polnozrnatega kruha.

nedelja
Zajtrk: 100 g kuhanega riža, čaj ali kava brez mleka in sladkorja.
Večerja: 1 poljubno sadje razen banan, grozdja in breskev.
Večerja: 200 rib, kuhanih v kakršni koli obliki.

Drugi teden

ponedeljek
Zajtrk: 200 g naravnega nemastnega jogurta, čaja ali kave brez mleka in sladkorja.
Večerja: 200 g kuhane govedine.
Večerja: 250 g zelja, dušenega z dodatkom majhne količine rastlinskega olja.

torek
Zajtrk: 1 kuhano jajce, čaj ali kava brez mleka in sladkorja.
Večerja: solata iz svežega zelja, zelenjavna juha.
Večerja: 1 kuhane prsi perutnine, 250 ml paradižnikovega soka.

sreda
Zajtrk kosilo večerja: kefir, zelje, kumare v poljubni količini.

četrtek
Zajtrk: 1 kuhano jajce, 2 srednje velika paradižnika.
Večerja: 100 g kuhanega riža.
Večerja: 200 g ribe, kuhane v kateri koli obliki, 1 skodelica. kefir z nizko vsebnostjo maščob.

Petek
Zajtrk kosilo večerja: kuhan perutninski file.

sobota
Zajtrk kosilo večerja: poljubna zelenjava kuhana, dušena, pečena oz sveže razen krompirja.

nedelja
Zajtrk kosilo večerja: ribe, kuhane v kateri koli obliki.

Strinjam se, prehrana je raznolika in ni dolgočasna. Zagotovo vam ne bo treba trpeti lakote.

Učinkovita lahka dieta "Domače"

Ta dieta spada v kategorijo dolgotrajne diete, traja 6 tednov. V tem času bi morali popolnoma odstraniti vse ocvrte in mastna hrana, sladkor, pecivo in alkohol ter vse izdelke hitre prehrane. Treba je podati metode za pripravo jedi iz dovoljenih izdelkov Posebna pozornost. Izdelke je treba kuhati ali kuhati na pari ali peči ali dušiti. Prehrana vključuje pusto meso, svežo zelenjavo, sadje in jedi iz njih, mlečni izdelki, Glavna stvar
Pogoj za izdelke je svežina. Med dieto je priporočljivo piti do 2 litra vode na dan, kar bo način za odganjanje lakote. Kdor ne more brez sladkarij, sme pojesti žlico medu.

Večina tistih, ki so poskusili ta dieta, pravijo, da to zlahka prenesejo, saj je jedilnik je precej pester. Poleg tega dolgotrajnost diete zagotavlja, da izgubljena teža bo za vedno odšel in se nekaj časa po koncu ne bo vrnil. V povprečju med dieto lahko izgubite od 4 do 6 kilogramov.
Zaradi domača prehrana je uravnotežen prehranski sistem, se ga lahko držite skoraj vse življenje.

Vzorčni meni za domačo lahko dieto za več dni

Možnost #1
Zajtrk: 1 kos kruha z otrobi z maslom in sirom, čaj brez sladkorja.
Večerja: zelenjavna enolončnica s fižolom, nesladkanim čajem.
Popoldanska malica: 100 g kosmičev, začinjenih z nesladkanim jogurtom.
Večerja: 1 kuhano jajce, kuhana prsa, 1 skodelica. pomarančni sok.

Možnost št. 2
Zajtrk: 1 kos kruha z otrobi z maslom in sirom, ne sladek čaj.
Večerja: ajdova kaša brez olja, nesladkan čaj.
Popoldanska malica: sadna solata z jogurtom.
Večerja: kuhana jajca, kozarec pomarančnega soka.

Ker je dovoljenih izdelkov precej, jih lahko uporabite za pripravo veliko število raznolikost jedi, ki bo bistveno razredčila dietni jedilnik, ne da bi zmanjšala njegovo učinkovitost.

Lahke diete, ki jih ponujamo, vam omogočajo ne le eksperimentiranje z izdelki, izkazovanje domišljije pri sestavljanju jedilnika, ampak tudi ponovno poskrbite, da so lahke diete lahko ne le zdrave, ampak tudi zelo okusne.

Jejte raznoliko in zdravo ter bodite zdravi!

Larisa Shuftaykina

Vsaka oseba pri izbiri diete zase zasleduje določen cilj: nekateri želijo hitro izgubiti nekaj kilogramov pred pomembnim dogodkom, drugi se želijo znebiti sovražil trebuh, spet drugi pa radikalno spremenijo težo in s tem zagotovijo rezultat enkrat za vselej. Ta članek obravnava najučinkovitejše diete za hujšanje , ki bo všeč vsem.

Dieta Roller Coaster

Ta sistem prehranjevanja je razvil Martin Katan (ameriški psiholog) na podlagi neverjetnega odkritja:

Nekaj ​​dni po začetku diete se telo navadi na novo dieto. Zmanjšana količina kalorij postane dovolj in teža preneha padati. Ta trenutek se imenuje "plato".

"Roller Coaster" je upravičeno največ učinkovita dieta za hujšanje.

Da bi številka na tehtnici dolgo časa prinesla veselje, se morate držati naslednje rutine:

Prvi 3 dnevi:

• Vsebnost kalorij dnevni obrok ne sme preseči meje 600 kcal. Čas obrokov ni nadzorovan, glavno pravilo je, da ne presežete omejitve kalorij. S to dieto telo izgublja maščobe in tekočino.

4., 5. in 6. dan:

• Vsebnost kalorij v prehrani doseže 900 kcal. Ta količina je povsem dovolj za normalno življenje, vendar bo teža še naprej izginila.

7. dan - dokončno.

• Vsebnost kalorij v prehrani ne presega 1200 kcal.

Po koncu sedemdnevnega "pretresanja" telesa lahko preidete na. Če se teža spet neha zmanjševati, se vrnemo na "tobogan".

Ta pristop vam bo omogočil ponastavitev zahtevana količina kilogram brez spreminjanja osnovne prehrane in brez povzročanja dodatnega stresa telesu.

Učinkovite diete za hitro hujšanje

Poleg najvarnejših ekspresnih diet, ki vam omogočajo, da svojo postavo hitro pripravite na pomemben dogodek, obstajajo tudi tiste, ki jih ne bi smeli zlorabljati. Toda občasno se še vedno lahko zatečete k njihovi pomoči.

Kefirjeva dieta: shujšajte v 72 urah

Glavni izdelek, ki je prisoten v kefirjeva dieta po celotni dolžini - kefir. Teža se izgubi zaradi stroge diete v intervalih 2 ur.

Vzorec menija za kefirsko dieto:

1. Vsak dan se začne s skodelico šibkega zelenega čaja. In brez sladkorja!
2. Po 2 urah lahko uživate v naribanem korenju, rahlo začinjenem z olivnim oljem.
3. Po nadaljnjih 2 urah - jabolko in 1 kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
4. Za kosilo je primerno 100-150 g kuhane govedine, piščanca ali purana. Perutninsko meso je oluščeno!
5. Eno nesladkano jabolko.
6. Suhe slive.
7. Za večerjo je na voljo kozarec kefirja.

Dieta top modela

Ena najnevarnejših in najtežjih diet, saj je dovoljeno jesti samo eno kuhano jajce in 400 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob na dan.

Dieta vrhunskih modelov vam pomaga znebiti se 5 kilogramov v samo 3 dneh. Vendar se ne morete držati diete dlje od dodeljenega obdobja in opraviti več kot 1 postopek na mesec.

Dieta s svežimi sokovi

Še ena zelo učinkovita, a zelo težka ekspresna dieta, ki se ji lahko zatečemo le v najbolj skrajni situaciji.

3 dni je dovoljeno piti samo sveže iztisnjene sokove citrusov: pomaranče, grenivke, limone. Priporočljivo je tudi veliko čiste vode.

Prednosti: v nekaj dneh lahko izgubite do 4 kg! Slabost: to dieto je zelo težko vzdrževati.

Pomembno!!! Ko se zatečete k ekspresnim dietam, ne pozabite na njihovo škodo telesu. Za nujno hujšanje prinesla samo koristi, pomembno je, da se je držiteveč zlatih pravil in razumeti fiziološki princip takšnih diet.

Učinkovite diete za hujšanje glede na tip telesa

Vsaka ženska ima svoj tip telesa. Obstaja več tipov telesa: hruška, peščena ura", "jabolko", "trikotnik" in "pravokotnik". Včasih je fizične lastnosti telesu povzroča veliko težav z izbiro učinkovite diete.

Tako je za tip postave "jabolko" značilno odlaganje maščobe na straneh in trebuhu, ljudje s tipom "hruške" trpijo zaradi obsežnih bokov, "pravokotniki" pa nimajo pasu. Kako shujšati na problematičnem območju?

Kako premagati štrleči trebuh

Najučinkovitejša dieta za hujšanje v trebuhu in straneh je postna dieta. Pogosto se uporablja po porodu, saj ženske po rojstvu otroka ponavadi pridobijo postavo "jabolko".

Radoveden! Najbolj opazna lastnica jabolčnega tipa je pevka Eva Polna.

Dekleta s postavo "jabolko" so še posebej nagnjena k polnosti v predelu trebuha vitke noge in elegantna ramena. Da bi se znebili trebuha in neželenih stranic, potrebujejo: pravilna prehrana, konstantno psihične vaje, zdrava slikaživljenje.

Začnite izgubljati maščobo v problemsko področje potrebno za čiščenje telesa. To nalogo opravi odlično zeleni čaj in korenino ingverja.

Potem morate svoji prehrani dodati:

• vlakna (stročnice, otrobi in korenovke);
• sadje;
• oreški;
• ribe.

Iz prehrane boste morali izključiti:

• ocvrta hrana;
• živalske maščobe;
• prekajeno meso;
• Beli kruh;
• banane;
• konzervirana zelenjava.

Kako se znebiti maščobe na stegnih

Dieta za ljudi s hruškastim tipom telesa vključuje naslednja živila:

• skuta in kateri koli mlečni izdelki;
• riž, po možnosti temen;
• zelenje;
• paradižnik;
• morske ribe.

Prepovedano:

• krompir in vsa škrobna živila;
• gazirane pijače;
• testenine;
• živalske maščobe.

Radoveden! Jennifer ima hruškasto postavo Lopez.

Dieta za pridobitev ženstvenih oblin

Ženske, ki nimajo oblin v pasu (pravokotni tip telesa), morajo sestaviti prehrano na naslednjih izdelkih:

• beljakovinski izdelki;
• zelenjava in sadje;
• pusto meso;
• zeleni čaj.

Izključiti boste morali:

• sladkarije, pecivo;
• alkohol;
• krompir.

Figura peščene ure: racionalno hujšanje

Ženske s peščeno postavo imajo ponavadi enakomerno porazdeljeno težo in maščobo. Zato je zanje izbrana bolj nežna prehrana.

Prehrana mora vsebovati:

• beljakovine (vse meso in jajca);
• zelena zelenjava (šparglji);
• sveži sokovi.

Treba je izključiti:

• sladkarije;
• suho sadje;
• banane.

Najučinkovitejše diete za en teden

Med vsemi dietami so najpomembnejše tedenske diete. Lepo je hitro hujšanje, ki ga spremlja nežna dieta in povzroča minimalno škodo telesu.

Tedenska dieta je učinkovita dieta, ki temelji na postopnem oz močan upad dnevna norma kalorij in ostro spremembo običajne prehrane.

Med najbolj priljubljenimi tedenskimi dietami so naslednje:

Ajdova dieta - minus 1,5 kg na dan

Pomemben princip pri tem temelji na načinu priprave ajde. Pari je dovoljeno praviloma čez noč.

1. Na beljakovinski dieti morate jesti vsake 3 ure.
2. Zajtrk četrt ure po tem, ko se zbudite.
3. Večerja je dovoljena 2 uri pred spanjem.
4. Za izboljšanje učinka je pomembna vadba.

Hujšanje doma! Skrivnosti uspeha

Samostojno sestaviti kompetentno dieto za hujšanje, ne da bi se zatekli k pomoči strokovnjakov, ni tako težko.

Upoštevati je treba osnovna pravila, na katerih je zgrajena katera koli dieta:

• Zlato pravilo diet je popoln neuspeh iz ocvrte hrane, pa tudi enostavni ogljikovi hidrati, ki ga predstavljajo pecivo in pekovski izdelki, sladkor.
• Naslednje pravilo je degradacija skupne kalorije dnevna prehrana. Vendar pa je brez posvetovanja s strokovnjaki priporočljivo postopoma zmanjševati kalorije, da ne povzročite znatne škode telesu.
• In ne smemo pozabiti, da lahko nadaljevanje diete več kot 2 tedna zapored negativno vpliva na zdravje. Hujšanje se bo ustavilo, ko se bo telo navadilo na novo prehrano.

Enako pomembna je kompetentna izbira kombiniranih izdelkov:

Učinkovite diete za hujšanje doma:

• Ena najučinkovitejših domačih diet je beljakovine-ogljikovi hidrati , ki prinaša minimalen stres telesu. Traja največ 3 dni, z njegovo pomočjo pa lahko izgubite več kot 5 kilogramov.
• Nič manj učinkovit pri zmanjševanju odvečne teže in postni dnevi , ki so še posebej popularne po praznikih. Uporabljajo se ne samo za izgorevanje "počitniške" maščobe, ampak tudi za hitro obnovitev učinkovitosti prebavni sistem po pretirani vadbi.

Beljakovinski meni za dni posta:

• pol kilograma skute z nizko vsebnostjo maščob na dan;
• 500 g kuhanega belega mesa brez soli za kosilo;
• za večerjo sta dovoljeni 2 kuhani jajci in ne več kot 100 g sira z nizko vsebnostjo maščob;
• Od pijač je dovoljen kefir.

Meni ogljikovih hidratov za dni posta:

• za zajtrk jejte 200 g otrobov;
• 1 kg kuhanega krompirja za ves dan;
• 150 g kuhanega riža razdelite na 3 dele in pojejte: zjutraj s cimetom, za kosilo z jabolkom, za večerjo s korenjem;
• Od pijač je dovoljen kefir.

Zaključek

Obstaja ogromno različnih učinkovitih diet. velja za tistega, ki najbolj ustreza gastronomskim željam in ne povzroča nelagodja. Dieta mora biti lahka in prinašati le veselje in zadovoljstvo.

In za dolgoročno utrditev rezultata mora prehrana postati del vašega življenja in osnova zdrave prehrane.

Obstaja veliko prehranskih možnosti za hujšanje. Od velika količina obstoječe diete vsak mora izbrati tisto, kar mu ustreza. Pri izbiri morate paziti, da ne poškodujete svojega telesa in dosežete, kar želite videz. Najučinkovitejše diete, ki vam bodo pomagale izgubiti trebušno maščobo in shujšati za približno 10 kg, so brezsolna, francoska, pitna in beljakovinska. Rezultate lahko dosežete s prehranjevanjem po metodi Malysheve, ki ponuja svojo dieto za izgubo trebušne maščobe za 10 kg na teden.

POMEMBNO JE VEDETI! Vedeževalka Baba Nina:“Denarja bo vedno veliko, če ga daš pod blazino...” Preberi več >>

Pokaži vse

Dieta brez soli

Dieta vam bo pomagala shujšati v enem tednu in odstraniti trebuh in stranice doma. Če se držite takšne diete, vam ni treba popolnoma opustiti soli, potrebna je v majhnih količinah za pravilno delovanje telesa. Že pripravljeno hrano lahko rahlo posolite.

Osnovna pravila diete brez soli:

1. 1. Da hrana ne bi bila pusta, je dovoljeno uporabljati vse vrste začimb, zelišč, česna, čebule, limoninega soka itd.
2. 2. Kašo in sadje zaužijemo le v prvi polovici dneva.
3. 3. Teža porcije na krožniku naj bo 100-120 g.
4. 4. Prepovedano je piti alkohol in jesti kruh.
5. 5. Mleko naj bo z nizko vsebnostjo maščob.
6. 6. Prav tako se morate odreči sladkim gaziranim pijačam.
7. 7. Popijte vsaj 2 litra vode na dan.
8. 8. Večerja naj bo najpozneje do 19.00.
9. 9. Dovoljeno je približno 2 g soli na dan.

Jedilnik za teden je predstavljen v tabeli:

Dan	Zajtrk	Večerja	Večerja
	Kava brez sladkorja	2 jajci, zelenjavna solata, zeleni čaj	Pečene ribe
	Kava in kreker	Kuhane ribe z zelenjavo	Skodelica kefirja, kuhano telečje meso
	Kava s piškoti	Ocvrte bučke	Jajce, kuhana teletina, zelenjavna solata
		Jajce, korenčkova solata, trdi sir	Zelenjavna solata
	Korenčkova solata	Paradižnikov sok in kuhana riba	Jajca, zelenjavna solata
		Zeljna solata, kuhan piščanec	2 jajci, korenčkov sok
	Čaj, kreker	Pečena govedina, jabolko	Kefir, 2 jajci

če tedenska dieta ustreza telesu, lahko nadaljujete s hujšanjem še 7 dni in ponavljate isti meni.

francosko

Francoska dieta je zasnovana za 2 tedna.

Upoštevati je treba naslednja pravila:

1. 1. Ne morete se popolnoma prikrajšati za sladkarije, saj lahko pride do okvare.
2. 2. Hrana mora biti okusna in lepa.
3. 3. Recepti morajo biti raznoliki in vsebovati vsaj 30 izdelkov na teden.
4. 4. Porcije naj bodo majhne.
5. 5. Morate jesti počasi.
6. 6. Ogljikove hidrate je treba jesti zjutraj.
7. 7. Za večerjo si privoščite beljakovine.

Jedilnik za 7 dni

Prehranjevanje	Prvi dan	Drugi dan	Tretji dan	Četrti dan	Peti dan	Šesti dan	Sedmi dan
	Kava, toast z marmelado	Kava, toast z maslom in marmelado	Kava, kruh z medom	Kava s sirovo torto	Sadni sok, toast	Kava, toast s sirom	Cheesecake, zeleni čaj
	2 jajci, paradižnik, solata	Kuhana teletina, solata iz paradižnika in kumar z zelišči in olivnim oljem	Zelenjavna enolončnica, pomaranča	Korenčkova solata, kuhan piščanec, sadje	Pečena riba s paradižnikom	Vinaigrette	Parjeni ribji kotleti, sveža zelenjava
	Piščanec 100 g	Kuhana klobasa, zelena	Omleta s špinačo	Trdi sir, kozarec kefirja	Kuhana govedina, zelenjavna solata	Pečen puran, sveža zelenjava in zelišča	Kozarec kefirja

Naslednji teden se morate držati iste diete.

S pomočjo diete lahko na tehtnici vidite minus 10 kg. Je pa odvisno posamezne značilnosti in telesna aktivnostčez dan.



Pitje

Pitje stroga dieta, vendar učinkovito, traja deset dni ali dva tedna. Najpogosteje se zatečejo dekleta, ki se želijo zateči k njej kratkoročno je treba izgubiti odvečno težo.

Osnovno pravilo: izločite vso gosto hrano. Med dieto je dovoljeno:

• voda;
• sokovi;
• sadne pijače;
• žele;
• juhe;
• zeleni čaj;
• fermentirani mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.

Lahko pijete neomejena količina, kadar koli v dnevu. Lahko se držite tega urnika:

• 1-2 dan - žele iz jagod in sadja;
• 3-4 dan - piščančja juha;
• 5-6 dan - sveže stisnjeni sadni sokovi;
• 7-8 dan - kompot iz suhega sadja;
• 9-10. dan - zeliščni čaj;
• 11-12 dan - fermentirani mlečni izdelki;
• 13.-14. dan - sveže iztisnjeni zelenjavni sokovi.



Kontraindikacije in izstop iz diete

Ta dieta daje dober rezultat, lahko izgubite 7-12 kg v tednu. Vendar se morate spomniti kontraindikacij. Ta vrsta hrane ni primerna:

• ljudje s težavami prebavnega trakta;
• za otroke in najstnike;
• za nosečnice in doječe ženske;
• če imate bolezen ledvic;
• s hormonskimi neravnovesji;
• za bolezni ščitnice.

Preden začnete z dieto, morate opraviti popoln pregled in se posvetujte s svojim zdravnikom.

Prav tako je pomembno, da pravilno prenehate s pitno dieto. Pravila:

1. 1. Prve tri dni so v obrazec dodani samo zajtrki ovseni kosmiči s sadjem.
2. 2. Naslednja 2 dni kosilu dodajte jajca in kuhano meso.
3. 3. Zadnja stvar, ki pride, je večerja. Lahko je v obliki skute ali mesa.
4. 4. Naslednji teden jedilnik obogatimo z ajdo, krompirjem in testeninami.
5. 5. Pomembno je, da ne naletite na hrano, porcije ne smejo biti večje od 150 g, da ne pridobite nazaj izgubljenih kilogramov.

Beljakovine

V času te diete je potrebna telesna aktivnost vsaj 3-krat na teden. Dieta vključuje beljakovinsko hrano, izključuje živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in zmanjša količino maščob.

Osnovna pravila prehrane:

• izključite alkohol;
• jesti 6-krat na dan;
• jedo zvečer najkasneje do 19 ur;
• popijte približno 2 litra vode na dan.

Jedilnik za 14 dni:

Dan	Zajtrk	Kosilo	Večerja	Prigrizek	Večerja	Pred spanjem
	Zeleni čaj	2 jajci, zeljna solata	Piščanec z rižem		Kuhane ribe, sveža zelenjava	Paradižnikov sok
		Solata z zeljem in zelenim grahom	Dušene ribe, riž	Solata iz svežih paradižnikov in kumar	Pečena govedina
		Omleta, jabolko	Govedina z dušeno zelenjavo	Grenivke	Zelenjavna enolončnica, skuta
		Jajce, sir	Parjeni ribji kotleti z bučkami			jabolčni sok
		Zelenjavna solata	Kuhana govedina, paradižnik			Paradižnikov sok
			Riž z morskimi sadeži		Zelenjavna solata, sir
		Oranžna	Kuhan piščanec, kumare	Grenivke	Skutina enolončnica	jabolčni sok
			Pečene ribe, solata		Sir, zelenjava na žaru
			Zelenjavna enolončnica		Morski sadeži v pečici	Paradižnikov sok
			Kuhano meso	Zelenjavna solata
		Zelenjavna solata	Ribji kotleti v pečici z bučkami		Kuhan piščanec
			Zelenjavna solata, omleta		Govedina pečena z zelenjavo	jabolčni sok
			Dušena govedina, zeljna solata	Solata iz zelja in korenja
		Oranžna	Dušen zajec z rižem		Oranžna

Diete ne morete slediti več kot mesec dni.

Kontraindikacije

Ta dieta je prepovedana:

• za bolezni srca;
• ledvice;
• jetra;
• med nosečnostjo in dojenjem;
• otroci;
• Starim ljudem.

Ko dosežete potrebne rezultate, morate vključiti v prehrano kompleksni ogljikovi hidrati v obliki kaše, polnozrnat kruh, testenine iz trde pšenice. Da preprečite povečanje telesne mase, morate še naprej slediti dieti in telesni vadbi.

Dietna prehrana Elena Malysheva

Učinkovita dieta Elena Malysheva traja en mesec. Primeren je za ženske in moške.

Pravila prehrane:

1. 1. Ne smemo dovoliti, da se pojavi občutek lakote.
2. 2. Ni vam treba šteti kalorij.
3. 3. Hrano morate prežvečiti približno 20-krat.
4. 4. Popijte 10 kozarcev vode na dan.
5. 5. Iz prehrane odstranite živila, ki vsebujejo hitre ogljikove hidrate.
6. 6. Ne jejte mastne hrane.
7. 7. Vsak dan izvajajte kardio vaje: hojo, plavanje, tek.
8. 8. Naredite enkrat tedensko postne dni na rižu, kefirju, skuti itd.

Če jeste po pravilih te diete, bosta teža in obseg trebuha hitro izginila.

Zgodba ene od naših bralk Inge Eremine

Še posebej me je stiskala teža, saj sem pri 41 letih tehtal toliko kot 3 sumoisti skupaj, in sicer 92 kg. Nadalje ločitev od ljubljene osebe in depresija. Nič človeka ne iznakaže ali pomladi kot njegova postava.

Toda kaj lahko storite, da shujšate? Operacija liposukcije? Ugotovil sem - nič manj kot 5 tisoč dolarjev. Strojni postopki - LPG masaža, kavitacija, RF lifting, miostimulacija? Tečaj stane od 80 tisoč rubljev. Lahko pa seveda poskusite teči na tekalni stezi, dokler se vam ne zmeša. In kdaj boste našli denar za ves ta čas? In vse je zelo drago. Še posebej zdaj.

V tem času sem poskusil ajdo, kefir, jabolčna dieta, Dukan, zelenjavni, jajčni, z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in jemal celo tablete za hujšanje, rezultat je naslednji: pridobil sem +5 kg na prvotno težo in padel v še večjo depresijo.

Ampak po sreči sem našel še enega učinkovita metoda boj proti debelosti, minus 34 kg v 2 mesecih, Sem 110% zadovoljna. V službi so moji sodelavci opazili, da hujšam in začeli spraševati tudi...

Mnoge ženske verjamejo, da so diete za hitro hujšanje le mit in da se bodo vsi izgubljeni kilogrami zelo hitro vrnili lastniku in morda celo v dvojni količini. Zato se vsi bojijo takšnih tehnik hujšanja.

Diete, ki trajajo Več kot mesec dni, dva - se lahko štejeta za bolj učinkovita, kilogrami padajo postopoma in se v večini primerov ne vrnejo.

Ampak hitre diete tudi obstajajo. Potrebne so za pripravo forme za pomemben dogodek, na primer potovanje na morje ali prihajajočo poroko.

In te diete se držijo tudi številne manekenke, ki morajo nujno izgubiti nabrane kilograme za prihajajoči šov.

Pomembno si je zapomniti, da bo najenostavnejša in najučinkovitejša dieta vedno vsebovala dve ključni točki:

• lakota;
• ne več kot dva izdelka v prehrani.

Zato morate izbrati dieto, ki bo vključevala živila, ki so po prehrani podobna. In seveda, psihološki odnos, saj je zelo težko obdržati svoje telo, ki omejujejo dobrote. Lahko se pojavi razdražljivost, apatija in depresija.

1. Kefir

Najbolj priljubljene in številne ženske pogosto organizirajo dneve posta na kefirju.

Kakšen je načrt prehrane? Vzemite 1 liter 1% kefirja in ga pijte čez dan. Ne morete jesti ničesar drugega, pijte samo navadno vodo, vendar ne več kot 2 litra na dan.

Ta dieta ima močan odvajalni učinek. Vendar se takšne diete ne morete držati več kot 3 dni. Med trije dneviškodljivi toksini, sol, presežek vode in ravno zaradi tega pride do procesa hujšanja. Toda po treh dneh bodo začeli prihajati ven in uporaben material, kar lahko vodi do različnih bolezni.

1. kumare

Za en dan se daje 1,5 kilograma sveže kumare in 1,5 litra navadna voda. Sveže kumare pohrustajte takoj, ko začutite lakoto.

To dieto lahko izvajate do 5 dni in v tem času lahko dosledno izgubite do 7 kilogramov teže.

1. Dieta Guryeva

Prej ajdove kaše imenovan Guryevskaya. Prisoten je bil v vseh jedilnikih menz in malokdo je vedel, da je z njegovo pomočjo mogoče shujšati.

Ajda je nizkokalorična žita, ki ne povzroča alergijske reakcije in vsak lahko poskusi.

V enem tednu lahko izgubite do 7 kilogramov, če jeste samo eno ajdo.

Jejte različne variante njegova uporaba - v čisti obliki ali v mešanici s kefirjem. Glavna stvar je, da ne morete dodati sladkorja, soli ali maslo in druge maščobe.

Ajdo lahko jeste v neomejenih količinah. Pomaga odstraniti sol iz telesa in zaradi nizke vsebnosti kalorij povzroči, da telo porabi veliko več energije.

Za pripravo samo potrebno količino žit speremo z vodo in poparimo z vrelo vodo. Najbolje je, da to storite ponoči, saj lahko zjutraj že dobite pripravljen in okusen zajtrk.

Dodate lahko kefir nizek odstotek vsebnost maščobe. Tako ajda ne bo preveč suha in pusta.

1. Dieta modelov

Ena najtežjih, a najučinkovitejših diet. Trajanje je le 3 dni, vendar je učinek minus 5 kilogramov. V tem primeru bo celotna dnevna prehrana:

• 1 piščančje jajce trdo kuhana;
• 300 gramov skute.

Vse te izdelke je treba zaužiti pred 16.00, po tem pa ne morete jesti ničesar. Samo pijte vodo, in če res želite jesti, lahko vodi dodate 1 čajno žličko limoninega soka.

1. Dieta s svežimi sokovi

Tri dni boste morali piti sveže iztisnjene sokove citrusov. Nekateri bodo rekli, da je to najokusnejša dieta, a sokov ne smete redčiti z vodo in jim ne dodajati sladkorja.

Sokovi morajo biti izključno sveži. Primerni so kateri koli citrusi - pomaranče, limone, grenivke.

Za vsak obrok morate popiti 1 kozarec soka z nominalno prostornino 250 gramov. Le trije dnevni odmerki.

To metodo morajo uporabljati previdno ljudje z boleznimi prebavnega sistema, pa tudi povečana kislostželodec.

1. Dieta z juho

Ena od lahkih diet, pri kateri se v 7 dneh izgubi 5 kilogramov odvečne teže. Lahko jeste zelenjavne juhe v neomejenih količinah.

Juhe lahko vsebujejo katero koli zelenjavo razen krompirja. Ne dodajajte mesa ali juhe ali česarkoli drugega rastlinska olja in sol.

To je lahka dieta, saj vroča juha vedno nasiti telo od lakote, čeprav za kratek čas.

Recept za bonsko juho

To je ena od dietnih vegetarijanske juhe, ampak glavni posebnost- to je dodatek zelene.

Za bonsko juho potrebujete:

• korenček;
• zelena;
• Belo zelje;
• poljubno zelenje.

Običajno je ta jed pripravljena v obliki pire juhe. Zato je pomembno, da najprej vse premagate z mešalnikom in postrežete okrašeno z zelišči. In ne pozabite, da je pri hujšanju sol tabu.

Pri uživanju juhe je zelo pomembno, da čez dan zaužijete zadostno količino navadne vode brez dodajanja plina.

1. Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov za manekenke

Ta prehrana ne temelji na čiščenju telesa, temveč na razgradnji maščobnih oblog. Verjetno je zato ta dieta priljubljena med ženskami.

Trajanje diete je tri dni, z njo pa lahko izgubite do 3 kilograme. Hkrati ni izključena vadba v telovadnicah.

Jedilnik je naslednji:

Zajtrk:

• kuhano jajce;

Večerja:

• 200 gramov skute in pol skodelice čaja brez dodanega sladkorja;

Popoldanska malica:

• skuta;

Večerja:

• odsoten, saj je ves vnos hrane dovoljen le do 17.00. Po tem se uvede izključno režim pitja.

Jedilnik je tako pester, ker naj bi tudi te kalorije pokurile aktivno usposabljanje. Še več, če opazite, da je osnova vse prehrane le beljakovina.

Obstaja še ena različica podobne diete, vendar v bolj nežni različici. Trajanje: 7 dni.

meni:

• Zajtrk: 1 rezina kruha, skodelica nesladkanega čaja in rezina sira;
• Večerja: kuhan fižol 150 gramov, skuta, skodelica zelenega čaja;
• Večerja: piščančje prsi, kumare in paradižnik.

1. Bučna dieta

Traja približno 10 dni in odstrani 6 kilogramov odvečne teže. Telo ga zlahka prenaša, če človek ljubi bučo.

Bistvo je, da so vse jedi pripravljene iz buče - kuhane, na pari, brez dodajanja soli ali drugih začimb.

Bučo lahko kombiniramo s katero koli zelenjavo, vendar je pomembno ohraniti razmerja, kjer je 80% buče same. Uporabite ga lahko za pripravo juh, kosmičev, solat, sokov in bučnih semen.

Skupaj naj bodo 3 glavni obroki, vendar v skladu režim pitja, kot tudi aktivni športi.

1. Skit

Sveže belo zelje ni le vir kalija, ampak tudi odličen način za hitri roki spravite svoje telo v red.

Dieta je zasnovana za 3 dni in v tem obdobju lahko izgubite do 5 kilogramov teže.

Solate iz tega zelja se uporabljajo kot jedi. Po želji lahko dodamo kumare, vendar brez soli ali preliva. Če le nekaj kapljic limonin sok da zelje ne bo pretrdo.

Pomembno je omeniti, da tovrstna dieta ni primerna za vse, saj zelje zmanjšuje arterijski tlak in ljudje s hipotenzijo bodo prisiljeni izbrati drugo vrsto hitre diete zase.

1. Zelenjavni sokovi

Ugotovljeno je bilo, da citrusni sokovi pomagajo pri hujšanju. Vendar pa sveži zelenjavni sokovi niso v ničemer slabši.

Za to je dobra zelenjava, kot so zelje, korenje in pesa.

Pesa ni primerna za ljudi, ki trpijo zaradi visokega krvnega tlaka.

Iz sokov lahko pripravite okusne mešanice tako, da jih med seboj kombinirate.

Najbolj pomembno pa je, da s takšno dieto v 3 dneh izgubite približno 3 kilograme. Trajanje: 3-4 dni. Ni več mogoče, saj bodo prvi dnevi minili škodljive snovi, in brez novih izdelkov bo telo začelo predelovati koristne snovi.

1. Jockey Diet

Njegovo bistvo je, da mora oseba vse tri dni zaužiti en, vendar drugačen izdelek.

• Prvi dan morate jesti kuhan piščanec, ne več kot 300 gramov, ki ga razdelimo na 3 glavne obroke.
• Drugi dan morate jesti 300 gramov zelenjave, razen krompirja.
• In tretji dan popijte tri skodelice črne kave brez dodanega sladkorja.
• Vodo lahko pijete v neomejenih količinah, vendar ne več kot 2 litra na dan.

1. Dieta za dva dni

To je očiščevalna vrsta prehrane, v dveh dneh lahko izgubite 3-4 kilograme.

Prvi dan

• Zajtrk: citrusi - pomaranča, grenivka v količini največ 2 kosa.
• Kosilo: sadna solata - grozdje, pomaranča in kivi brez sladkorja ali drugih dodatkov. Lahko pijete vodo in zeliščne čaje.
• Večerja: sadna solata.
• Večerja: 2 banani in čaj.

Drugi dan

• Zajtrk: korenčkov sok.
• Kosilo: zelenjavna solata iz kumar, redkvice, zelene in zelja, vse skupaj začinimo z oljčnim oljem.
• Večerja: parjena zelenjava - bučke, brokoli in cvetača z dodatkom malo soli in popra.
• Večerja: zelenjavni sok- korenje in paradižnik, zelje in korenje ali kumare.

Če se ženska aktivno zavzema za hitro izgubo teže, potem ne sme pozabiti na dodatno vitaminsko terapijo, zlasti v pomladno-jesenskem obdobju leta.

Če se prikrajšate za vire številnih vitaminov, boste morali ta delež od nekje dobiti.
Zelo primeren za takšne namene vitaminski kompleksi z velik znesek potrebne snovi.