T-oblika. Video - Vrste ženskih figur

Pozdravljeni vsi skupaj! Vsaka ženska bo prej ali slej začela v sebi videti pomanjkljivosti. Nekdo opazi, da je pridobil nekaj kilogramov in odsev v ogledalu ni prav nič prijeten, pri drugih je do sprememb v postavi prišlo zaradi poroda. S starostjo se spreminja tudi telo, vse težje ga je vzdrževati tanek pas, se noge in roke začnejo polniti in pridobivati na volumnu. To je neizogibno, ne glede na to, koliko se ukvarjate s športom, ne boste mogli ohraniti postave 18-letnice.

Drugi kljub svojim pomanjkljivostim nočejo niti v telovadnico ali na dieto. To je stvar vseh. Morda se takšne ženske počutijo precej privlačne in seksi pri tej teži. A težava mnogih je, da ne morejo izbrati oblačil, ki bodo poudarila njihove prednosti in zmanjšala pomanjkljivosti.

Navsezadnje so lahko oblačila, ki vam ustrezajo, pomembna velik znesek težave. Če imate polne roke, potem bo določen stil bluze to skril, in če se morate osredotočiti na vitke noge ali poudariti tanek pas, potem je to tudi precej enostavno narediti zahvaljujoč vašim oblačilom, ki so izbrana posebej za vaš tip postave.

Zame osebno se je ta naloga izkazala za precej težko; ponovno sem prebral veliko člankov in še vedno nisem mogel določiti svojega telesnega tipa, dokler nisem naletel na knjige s podrobno in postopno metodo. Zdaj vam bom povedal o tej metodi, morda vam bo tudi pomagala.

Določanje vašega tipa postave je prvi korak pri organiziranju vaše garderobe. Od tega, kako dobro boste to naredili, bo odvisno, ali vam oblačila pristajajo in kako boste videti na splošno. Glavna naloga vaše garderobe je odstraniti vizualne pomanjkljivosti ter poudariti in poudariti vse vaše prednosti. Začnimo torej takoj!

Kako določiti vaš tip telesa

Danes stilisti in oblikovalci razlikujejo 5 vrst številk:

krog, imenovan tudi "jabolko"
trikotnik, to je "hruška"
obrnjen trikotnik - moški tip
peščena ura– najbolj ženstvena
pravokotnik

Da bi bili videti lepi in privlačni, morate poznati svoj tip telesa in ustvariti garderobo tako, da vam bodo stvari ustrezale, kar bo ustvarilo popolno silhueto. Poleg tega barva stvari, ki jih izberete, še zdaleč ni pomembna, a o tem bomo govorili v naslednjih člankih.

Torej, najprej slecite vsa svoja težka oblačila in oblecite spodnje perilo ali oprijeto oblačilo.
Postavite se pred ogledalo. Osvetlitev mora biti dovolj svetla. Mrak lahko skrije nekatere nianse.
Pozorno si oglejte sebe in svojo postavo. Ne olepšujte resnice, razmišljajte objektivno in trezno.
Označite tista področja, ki bi jih želeli skriti, in na katera bi se radi osredotočili, torej jih poudarite.
Vzemite merilni trak in izmerite 3 parametre: prsi, pas in boke. Vse zapišite na papir.

Ne pozabite, da morate pravilno dokončati zadnji korak. Torej, volumen prsi se meri vzdolž najbolj štrleče črte spredaj in zadaj. Obseg pasu ne morete izmeriti vzdolž linije, kjer je pas hlač in kril, temveč nanesite merilni trak na najtanjši del pasu. Obseg bokov se meri tudi na najširšem delu dna in na štrlečih točkah. Naredil sem tako: večkrat sem izmeril, spreminjal višino in izbral največjo prostornino, ki je zame postala ustrezna mera.

Po standardih ženske postave je razlika v centimetrih med prsmi in boki približno 8 centimetrov, med pasom in boki pa 27 centimetrov.

Zdaj natančno poznate parametre in zahvaljujoč njim in svojim opazovanjem v odsevu lahko določite svoj tip postave.

Tip telesa "krog" ali "jabolko"

Pri ženskah s postavo "jabolko" lahko rečemo, da sta obseg pasu in prsi enak. Lahko so razlike, vendar ne bistvene. In oblika figure spominja na krog. Ta vrsta je še posebej opazna pri ljudeh s prekomerno telesno težo. Ko ste vitki, se vam morda zdi, da je vaše telo pravokotne oblike.

Zaradi velikih volumnov, ki jih ustvarjajo ramena, prsi in trebuh, je silhueta dejansko podobna jabolku. Ženske zlahka pridobijo težo, njihove noge pa ostanejo vitke in lepe. Vrat postane kratek, pojavi se dvojna brada.

Večina pripadnic lepšega spola zaradi velikega štrlečega trebuha zase ne more najti normalnih oblačil, jakne in obleke so preprosto smešne. Upamo lahko samo na puloverje s kapuco in pletene obleke, ki se lahko raztegnejo na želeno velikost.

Prednost figure so prsi in noge, ki jih je treba poudariti in poudariti.

Izberite oblačila:

takšna, ki bo postavo vizualno podaljšala, torej vizualno
obleke, puloverji, bluze z izrezi v obliki črke V,
obleke brez volančkov, obleke z visokim pasom,
zožena krila do kolen ali višje,
ravne hlače, ki se prilegajo bokom,
dolg nakit in perle,
čevlji z visoko ali srednjo peto.

Prepovedano nositi:

oblačila iz finih pletenin, ki se prilegajo postavi,
puloverji z ovratnikom,
pasovi in trakovi.

Preberite več o "jabolčnih" ženskah.

Tip telesa trikotnik ali hruška

Takim ženskam je precej težko izbrati obleko in nekatere vrste hlač/kavbojk. Ker so njihovi boki široki, obsežni, njihov pas pa ozek. Ozka ramena in široko dno z izrazitim pasom vizualno spominja na hruško. Boki so lahko 2 ali celo 3 številke večji od višine.

Menijo, da je to čisto ženska figura, za katero že dolgo pravijo, da je ženska plodna in sposobna roditi veliko otrok. Zanjo je značilno, lepe roke in urejene prsi. Tudi pas je precej ozek, vendar je spodnji del zajeten. Debeli boki in noge naredijo opazen poudarek. Takšni ljudje so še posebej nagnjeni k debelosti in pogosto trpijo zaradi.

Odvečni kilogrami se po sreči nalagajo na pas, zadnjico in boke. Toda zgornji del telesa ostaja skoraj enak.

Veliko žensk s to postavo ima komplekse in so popolnoma nesrečne videz. Velika razlika v volumnu jim zelo otežuje izbiro oblek, kot so hlače in jakne, saj se velikosti zgornjega in spodnjega dela razlikujejo. Tako se morate obrniti na šivilje, da prilagodijo oblačila vaši postavi ali šivajo stvari po naročilu.

Glavna naloga ženske s to postavo je poudariti lepe roke, urejena ramena in prsi ter skriti precej debele noge in boke. Če želite to narediti, je najbolje, da izberete oblačila, pri čemer upoštevate naslednja merila:

Pulover z V-izrezom,
top v svetlih barvah ali s črtami čez. Tako bo zgornji del telesa vizualno povečal volumen,
da skrijete problematična področja, je bolje izbrati temne odtenke; dobro bodo izgledala svinčnikova krila in ozke ali ravne hlače, pa tudi obleke z visokim pasom (primerne bodo stvari, če bodo brez naborkov, svetlih provokativnih okraskov in visokih kakovostna gosta tkanina),
Šali, voluminozni okraski za vrat, kot so rute in naborki, so popolnoma pravilnih razmerij; bolje je kupiti čevlje s peto.

Ne smete nositi:

svetla oblačila do bokov
hlače in krila, to je spodnji del z žepi,
široki pasovi in pasovi,
široke majice in puloverji,
oprijete tanke obleke.

Preberite več o "hruškastih" ženskah.

Pravokotni tip telesa

Če so vaše prsi in boki skoraj enakega obsega, vaš pas pa ni jasno definiran in se skoraj zlije z zgornjim in spodnjim delom, potem najverjetneje ustrezate ta tip. Razlika v centimetrih med boki in pasom ne bo večja od 22 ali celo manj.

Ta tip telesa ni slab. In pravilno izbrana garderoba lahko na zahtevo ženske poudari kateri koli del figure.

Običajno so ramena, roke in prsni koš majhni, ne izstopajoči, boki so brez zaokroženosti, pas ni izrazit, noge so vitke.

Ko se zredite, najbolj trpijo pas, hrbet in ramena, postava pa postane kot »jabolko«. V večini primerov ženska nima težav z izbiro oblačil, ki ji pristajajo.

izberite:

oprijete jakne,
bluze, majice in puloverji z ovalnimi in V izrezi, ovratniki,
ravne ali ozke hlače,
ozka, tesno prilegajoča krila iz gostega visokokakovostnega blaga,
obleke formalnega in klasičnega kroja,
dolgi dodatki, kot so šali ali perle,
svetli okraski,
Lahko kupite vse čevlje, ki so vam udobni, vendar le z debelimi petami.

oblačila z volančki in obsežnimi okrasnimi elementi,
široka krila z elastiko v pasu,
preveč ozke stvari, ki poudarjajo pomanjkanje pasu.

Tip obrnjenega pravokotnika

Ozki boki in popolnoma nedefiniran pas z dokaj voluminoznimi oprsji spominjajo na moško postavo. Če so vaša stegna po obsegu ožja od prsi, potem spadate stoodstotno v to kategorijo.

Danes je simbol športnosti in aktivna slikaživljenje. Za to postavo sta značilna širok zgornji in ozek spodnji del. Roke, prsi in ramena so debeli, pas in boki niso izraziti, vendar so noge lep poudarek.

Takšne dame pridobijo težo na vrhu, zato več kot imajo odvečno težo, bolj njihova postava dobi obliko obrnjenega trikotnika.

Tukaj se pri izbiri oblačil pojavijo enake težave kot pri tipu "trikotnika". Razlika v volumnu dna in vrha vam ne omogoča nakupa polne in dobro prilegajoče obleke ali obleke.

Izbira oblačil mora biti usmerjena v poudarjanje lepega dolge noge ter boke in jih poudarite, ramena in roke pa nekoliko skrijete in jih naredite tanjše.

Izberite oblačila:

z V-izrezom vizualno podaljša postavo,
top umirjenih, ne kričečih tonov z enodelnimi rokavi in preprostim krojem,
spodnji del s svetlimi poudarki, žepi, tisk,
čevlji z visokimi ali srednjimi petami s koničastim ali rahlo topim vrhom,
okraski z ostrimi vogali in elementi.

Ne smete nositi:

puloverji s prevleko, naborki in svetlimi okrasnimi elementi ter ramenskimi blazinicami,
obsežni dodatki: šali, rute, nakit.

Tip figure peščene ure

Če je razlika med vašim pasom in boki več kot 23 centimetrov, vaše prsi in zadnjica so skoraj enake velikosti, ste srečna lastnica najbolj ženstvene figure.

Ženske tega tipa postave so seksi in privlačne, ženstvene in si lahko privoščijo več kot druge, lahko bi rekli skoraj vsako obleko.

Silhueta figure je okrogla in ima jasno definirane krivulje, lepa ramena, prsi in boki. Tudi po tipkanju prekomerno telesno težo, ženska ostaja lepa. Vendar se pojavijo tako imenovana problematična področja, na primer "ušesa na straneh".

Glavna naloga pri izbiri oblačil je poudariti pas in se izogniti povečanju nesorazmernega volumna med boki in prsmi.

Lahko se nosi:

oblačila z različnimi izrezi: čoln, okrogel in v obliki črke V,
obleke s ovitkom,
ravne in oprijete hlače z visokim pasom,
oblačila z okrasnimi elementi, ki poudarijo pas ali ga poudarijo,
oprijete jakne in jakne,
krila – svinčnik, a-kroj in letnica,
Spodbuja se nošenje trakov in pasov.

Ni priporočljivo nositi:

preveč široka ali tesna oblačila,
obsežni dodatki, kot so šali in štole,
Pasovi in pasovi so preširoki.

Preberite več o ženskah - "peščena ura".

Tako se je naše malo raziskovanje končalo. Morda se vam bo sprva zdelo težko. Prosite svojo družino in prijatelje, da vam pomagajo, in zagotovo vam bo uspelo pravilne zaključke.

Članki vredni branja:

Vso srečo in se vidimo spet! Naročite se na posodobitve spletnega dnevnika in prejemajte najnovejše članke po e-pošti! Adijo!

T-oblika postave pomeni razmeroma širši zgornji del telesa glede na spodnji, kjer so boki tanki, noge pa pretanke. Da bi dosegli ravnotežje in sorazmernost figure, morate trenirati v sistemu superset, ko se na eni mišični skupini izvajata dve različni vaji.

V ponedeljek in četrtek na primer delate na zgornjem delu telesa, v torek in petek pa na spodnjem delu telesa. Idealno je, če v soboto izvajate aerobno vadbo.

Vaje za tip telesa v obliki črke T .
Za roke: stiskanje uteži na klopi in dviganje na straneh, skozi stranice, dviganje uteži, upogibanje rok simulator blokov, sklece, dviganje uteži in delo za biceps.

Program treninga za ponedeljek in četrtek za zgornji del.
Preden začnete s treningom, se temeljito ogrejte in se umirjeno sprehodite po tekalni ali orbitalni stezi. Poskusite narediti vse spodaj navedene vaje s povprečno težo velik znesek ponovitev, kot je navedeno v tabeli.
Obstaja eno pravilo: pri izvajanju vsakega naslednja vaja morate povečati svojo težo.

vaje	Kompleti	Ponovitve
Superset: stiskanje uteži plus letve nagnjena klop		12-15 za vsako vajo
Superset: stranski dvigi uteži plus upognjeni nad letali	Dva superseta z odmorom 30-45 sekund *	12-15 za vsako vajo
Superset: Enoročna vrsta in mrtvi dvig zgornji blok do prsi	Dva superseta z odmorom 30-45 sekund *	12-15 za vsako vajo
Superset: zvijanje kabla in zvijanje uteži z zasukom zapestja	Dva superseta z odmorom 30-45 sekund *	12-15 za vsako vajo
Superset: sklece in izteg nad glavo	Dva superseta z odmorom 30-45 sekund *	12-15 za vsako vajo

Po tem se lahko pol ure ukvarjate z aerobiko, z utežmi, to bo okrepilo mišice in odstranilo del mišične mase.

Program treninga za torek in petek za delo spodnjega dela.
Njegov cilj: krepitev trebušne mišice in mišice nog. Pred začetkom se ogrejte (10 minut). Uporabljajte srednje do velike uteži z manj ponovitvami.

Glede aerobike, če je vaš cilj tudi izgubiti telesna maščoba, priporočamo izvedbo aerobna vadba 4- do 5-krat na teden: izberite hiter tempo na sobnem kolesu, tekalni stezi in veslaški napravi.

sobota Moral bi imeti aerobni dan. Trajanje pouka je ena ura. Moč na ta dan ni potrebna. IN Sreda in nedelja To je vaš vikend, pazite na prehrano in ostanite zdravi!

Lep pozdrav, gospodje in predvsem dame! Kot ste verjetno že uganili, danes čakamo na žensko opombo "Program usposabljanja za dekleta glede na tip telesa." Po branju bo vsaka dama natančno vedela, kako učinkovito trenirati svojo postavo, pa tudi, kakšno dieto naj upošteva v povezavi s svojo naravno postavo.

Torej, usedite se, drage moje fitonije, začenjamo.

Program usposabljanja za dekleta glede na tip telesa: osnove

Če sem iskren, rad pišem ženske zapiske, prvič zato, ker niso pogosto objavljeni in imate čas, da pogrešate mlade dame, in drugič, dame so bolj odgovorne od nas moških, zato bolj pristopijo k ustvarjanju obrazcev. temeljito in konkretno. Poleg tega sem opazil, da je na projektu in na internetu na splošno veliko opomb namenjenih programom usposabljanja posebej za moške in poštena polovicačloveštvo nima nič s tem. Dame pa potrebujejo več podpore, zato bi moralo biti zanje več informacij, a temu dejansko ni tako. V zvezi s tem se je avtor teh vrstic odločil podrobno pretehtati, kakšen program usposabljanja za dekleta temelji na njihovem tipu telesa. Zdaj bomo izvedeli, kaj se je izcimilo iz tega "livanja luči" :).

No, rad bi začel z opomnikom, ki smo se ga v bližnji preteklosti že dotaknili (žal ne z rokami :)) vrste ženske figure in na splošno so govorili o tem, kako usposobiti pridobljeni izvorni material. Ne bomo se ponavljali, zato se najprej poklonite temu zapisu. Šli bomo dlje in pogledali vprašanja merjenja, natančneje antropometrije in določanja vašega tipa telesa, saj ima, kot se je izkazalo, s slednjim marsikdo težave. Na podlagi teh podatkov je treba sestaviti program usposabljanja za dekleta glede na njihov tip telesa.

Kot veste, od januarja 2015 na projektu se je pojavila priložnost. Tako je bilo med analizo predloženih vprašalnikov ugotovljeno, da mnogi ne določajo povsem pravilno svojega tipa telesa, tj. Namesto hruške navedite peščeno uro ali drugo vrsto, ki ni vaša. Zato sem se odločil, da še enkrat posvetim pozornost temu vprašanju in z njim bomo začeli ta članek.

Opomba:
Za boljšo asimilacijo gradiva bo vsa nadaljnja pripoved razdeljena na podpoglavja.

Kako določiti vaš tip telesa: vse razpoložljive metode

Torej, vzemimo za primer postavo srednje visokega moškega 170-180 cm, merska enota pa je višina glave. Potem m/y v ločenih delih telesu je mogoče zaslediti naslednje sorazmerno razmerje.

Odsek AB (višina glave) je 1/8 od višine celotne figure. Linija bokov deli figuro točno na polovico. Linija kolena deli noge na pol. Roka v spuščenem položaju rahlo ne sega do sredine stegen. Linija ramen je pod nivojem brade 1/3 merske enote (segment AB). Širina pasu je merska enota. Širina ramen je 2 enote. Širina bokov se izračuna grafično. Če želite to narediti, morate skrajne točke na liniji ramen/pasu povezati z ravnimi črtami, od presečišča ravnih črt s linijo prsnega koša pa spustiti pravokotnice na linijo bokov - omejujejo njihovo širino . Ta test vam ne omogoča določitve vašega telesnega tipa, vendar vam omogoča, da primerjate svojo antropometrijo s standardom in ugotovite, kako pravilni ste.

Naslednja domača preizkušnja naj bo všeč vsem mladenkam, saj je preprosta in zahteva, da naredite tri selfije. Predvsem morate vzeti v roke fotoaparat/telefon, ga postaviti v višino popka in narediti 3 fotografija (spredaj, zadaj in stran) v oprijetih oblačilih/kopalkah. Po fotografiranju morate fotografije natančno analizirati glede na naslednji grafikon.

Na fotografiji je treba prepoznati mesta, ki jih je treba popraviti. Na teh podatkih mora temeljiti program usposabljanja za dekleta glede na njihov tip telesa. Če želite to narediti, morate narisati ravne črte od ramen do bokov. Stranski pogled in njegove linije vam bodo povedale, kaj storiti s trebuhom, prsmi in zadnjico (če so polni). Takšna 3 -ogled fotografij vam bo pomagal hitro ugotoviti problematična področja in razumeti, kaj je treba prilagoditi in na čem je treba najprej delati. To tudi ni ravno "skinny" test, ker vam omogoča, da prepoznate problematična področja, namesto da jasno določite svoj tip telesa. Če želite narediti slednje, morate uporabiti naslednji algoritem dejanj in preprosto matematiko.

Torej sledite tem korakom:

izmerite obseg pasu in višino v palcih (1 palec = 2,54 cm);
na primer, pridobljene so bile mere: pas = 30 palcev, višina = 64 palcev;
delite svoj pas s svojo višino: 30/64 = 0,47.

Kaj pomeni dobljena vrednost? Evo kaj:

manj 0,4 – Ste preveč suhi, morate povečati težo;
0,4-0,5 – "pravilna" hruška;
0,51-0,6 – zmerno jabolko. Shranite odvečno maščobo okoli srednjega dela;
višji 0,61 - povečano jabolko.

Vredno je razumeti, da po prestopu meje v 30 let začne vaša postava lebdeti, kar potrjujejo naslednji statistični podatki vira Dailymail. Moški in ženske nad 30 večja je verjetnost, da imajo zmerno jabolčni tip telesa (4,8 – ženske, proti 7,2% - moški) in veliko jabolko (9,5, proti 16,7% ) . Na splošno so vse vrste figur dobile imena glede na predmete, ki jih je mogoče vizualno vpisati vanje. Zlasti tukaj so najbolj priljubljene vrste ženskih figur.

Antropometrične značilnosti nekaterih vrst figur

trikotnik - boki so več kot širši od ramen 5% . Na primer, obseg ramen - 80 cm, obseg pasu – 85 cm in več;
obrnjen trikotnik - nasprotje trikotnika, ramena/prsni koš širši od bokov, več kot 5% . Na primer z obsegom ramen 85 cm, obseg bokov je 80 cm;
pravokotnik - ramena, prsi in boki imajo podobno antropometrijo, pasu ni. Na primer, ramena 85 cm, prsi 85 , boki 89 cm (razlike do 5% ) , pas 70 cm in več;
peščena ura - ramena, prsi in boki imajo podobno antropometrijo, pas je jasno izražen ( 60-65 cm).

Najvidnejše predstavnice hrušk so: Nicki Minaj, Beyoncé, Christina Aguilera:

Pravzaprav smo končali z merilnim in demonstracijskim delom, zdaj pa se približamo bistvu in danes bomo temeljito preučili, kakšen je program treninga za dekleta s hruškasto postavo. Ugotovimo njegove značilnosti in se seznanimo tudi s programom prehrane in treninga.

Hruška: lastnosti, program usposabljanja in prehrana

Če je mlada dama, ki bere te vrstice, lastnica te postave, potem ji (vam) lahko čestitam - povečana moška pozornost do vas 100% zagotovljeno. In vse zato, ker je zmerno povečana "Zhenya" (ne njeno ime) vedno prednostna naloga moških. Da, morda nam je na splošno všeč vitka, sploščena postava, a za ženo, kot naslednico družine bomo izbrali mlado damo z bolj izstopajočo strogostjo. To je zato, ker moški na podzavestni ravni povečano "zhenya" povezujejo s plodnostjo ženske in njeno sposobnostjo roditi zdrave potomce. Zato se takšne dame običajno pojavljajo v prvih vrsticah našega seznama.

Značilnosti hruške

Hruškasto obliko telesa v medicini imenujemo tudi ginoidni tip telesa. V telesu takšne ženske prevladuje visoka raven ženskega spolnega hormona - estrogena. Ženske hruškaste oblike imajo zmanjšan metabolizem in vsa odvečna maščoba se nalaga tik pod kožo, predvsem okoli stegen in zadnjice.

Opomba:
Catwoman, jabolko ne more postati hruška, lahko pa se hruška zlahka spremeni v jabolko.

Hruške imajo povečano tveganje za razvoj osteoporoze (tanjšanje kostnih struktur). V menopavzi proizvajajo znatno manj estrogena, ki postane premalo za zadrževanje kalcija v kosteh. drugi značilne težave hruške so – celulit, krčne žile težave z žilami in sklepi (vključno z artritisom, artrozo).

Kako trenirati boksarsko vrečo: splošni nasveti

Pri treningu upoštevajte te nasvete:

da zmanjšate spodnji del in povečate zgornji del, se morate zateči k vadbi za celotno telo 2-3 enkrat na teden, ki jih izmenjujejo s kardio vadbo;
Ker spodnji del takšnih žensk je veliko masivnejši od vrha, zato se je treba osredotočiti na to, ne da bi pozabili tudi na zmanjšanje dna;
kardio se je treba izogibati trening moči namenjeno povečanju velikosti nog. Še posebej se izogibajte tekalna steza na klancu navzgor, hoja po stopnicah, ki se spreminjajo, vrtenje pedal na kolesu;
Za vaje za noge uporabite počepe s skoki, dinamične počepe, izpadne korake z utežmi na mestu, hojo z izpadnimi koraki;
vadite zgornji del telesa z osnovnimi/pogojno osnovnimi gibi: stiskanje klopi z utežmi med sedenjem, na klopi, spuščanje bloka v pasu;
za krepitev pasu lahko uporabite vaje, kot so: ravni trebušnjaki, trebušnjaki na fitballu, kolesu, ležeči dvigi medenice;
kot aerobna aktivnost uporabljajte ravno površino: tek na tekalni stezi, hoja, intervalni tek, HIIT trening, eliptični trenažer, kolebnica. Intenzivnost 70% od največjega srčnega utripa;
Izogibajte se: počepom z uteži/potiskom z nogami/hlačnim počepom z utežmi (srednje do velike).

Zdaj pa poglejmo ...

Program usposabljanja št. 1 za dekle v obliki hruške

Možnosti usposabljanja:

bliža se čas počitka m/b 45 sekunde;
»čisti« čas treninga 50-60 minute;
teža izstrelka je izbrana na podlagi izvedbe določenega števila ponovitev z pravilna tehnika, podrobnosti tukaj;
Dnevi predavanj: ponedeljek/petek;
aerobna aktivnost po treningu – tek na tekalni stezi brez naklona (začenši z 15 minut), kolebnica 15 minut.

Sam program in atlas vaj predstavljata naslednjo sliko.

Druga bolj zapletena različica PT bi lahko bila ta.

Program usposabljanja št. 2 za dekle v obliki hruške

Ponedeljek: vsaka vaja se izvaja na 2 -x pristopi z danim številom ponovitev, počitek je 30 sekunde;
Za izboljšanje rezultatov je treba kombinirati vadbo za moč intervalni kardio po naslednji shemi: 5 minut splošno segrevanje telesa (nizka intenzivnost) , 45 sekunde sprinta 90 sekund okrevanje, ponovite korake 2 in 3 v količini 10 enkrat, 3 minute ohlajanja, 5 minute raztezanja;
Sreda: krožni trening. Izvedite predpisano število ponovitev za vsako vajo brez počitka. Po enem krogu sledi počitek 2 minut. Izvedi 3 takšni krogi 2 minute počitka za vsakega;
Petek: Naredite superset 2 -x vaj zapored brez počitka. Potem pride počitek 45 sekund in nov nadnabor.

Kompleti/superseti vključujejo vaje:

set št. 1 - izpadi z utežmi z dvigom, trebušnjaki z nogami na fitballu;
niz št. 2 - škarjasti izpadi, sklece na fitball z nogo, ugrabljeno navzgor;
set št. 3 – stransko desko z ugrabitvijo roke, knjiga na tisku z dvigovanjem uteži;
set št. 4 - "trikotni" ugrabitve roke z upognjeno bučico, povratne sklece iz klopi z dvignjenimi koleni.

V vizualni različici je atlas vaj videti takole.

Shema ponavljanja vaj je naslednja:

izpadni koraki z utežmi z dvigom, 10 za vsako nogo;
škarjasti izpadni koraki, 10 za vsako nogo;
sklece na fitball z dvignjeno nogo, 8-10 ponavljanja;
trebušnjaki z nogami na fitballu, 25 ponavljanja;
stranska deska z abdukcijo roke, 8-10 ponavljanja;
knjiga o trebušnih mišicah z dvigovanjem uteži, 8-10 ponavljanja;
trikotne abdukcije roke z upognjeno utežjo, 10-12 za vsako stran;
vzvratni skleci z dvignjenimi koleni, 10-12 ponovitve.

Opomba:
Optimalno načrt usposabljanja namenjen zmanjšanju volumna dna in povečanju volumna vrha, je kombinacija 2 - x treningov moči na teden in 3 - trajanje x kardio treningov 30-35 minut.

Tukaj sta dva tako raznolika programa treninga za dekleta s hruškasto postavo. Cilj vsakega je popraviti postavo v smeri ustvarjanja bolj simetričnih proporcev s povečanjem zgornjega in zmanjšanim spodnjim delom.

Naš članek bi bil nepopoln, če ne bi razvrstili prehranske težave, torej naredimo to.

Pravzaprav prehranski načrt ne pomeni nobenih nenavadnih stvari. Najpomembnejši postulat je strog nadzor nad porabo maščob in upoštevanje določenega kaloričnega vnosa. Telo hruške učinkovito pridobiva energijo iz ogljikovih hidratov in beljakovin, vendar teži k shranjevanju maščob v predelu stegen/zadnice. Vsa maščoba, ki je telo ne porabi za energijo, se bo shranila v stegnih.

Enodnevni načrt obrokov bi lahko izgledal takole.

Takole izgleda program vadbe in prehranjevalni načrt za hruškaste dame, sledite jim in hruška se bo spremenila v bučo v obliki peščene ure. To so bili vsi vidiki, ki bi jih rad zajel, zdaj pa povzamemo.

Pogovor

Danes smo položili prvo opeko v temelj, ki se imenuje "program treninga za dekleta glede na njihov telesni tip." V naslednjih številkah se bomo še naprej ukvarjali z vprašanji prilagajanja in ustvarjanja apetitnih ženstvenih oblik, tako da nismo daleč narazen, dame :).

To je vse, z veseljem sem pisala za vas, želim vam hitre preobrazbe in vlak navdušenih gospodov!

PS. Kakšen je tvoj telesni tip in kako treniraš?

P.P.S. Je projekt pomagal? Nato pustite povezavo do njega kot svoj status socialno omrežje- plus 100 kaže na karmo, zagotovljeno.

S spoštovanjem in hvaležnostjo, Dmitrij Protasov.

Obstaja več vrst ženskih figur in za nobeno od njih ne moremo reči, da je grda ali napačna. Ena vrsta je vrsta "obrnjenega trikotnika", včasih imenovana tudi "korenček" ali V-tip.

Športniki imajo pogosto to številko, vendar jo najdemo tudi pri ženskah, ki so daleč od športa. Dekleta imajo pogosto kompleks, saj verjamejo, da je njihova postava podobna moški. Vendar ne bi smeli biti razburjeni, prava oblačila vam bodo pomagala poudariti vaše prednosti, ki jih imajo predstavniki te postave veliko, in uspešno skriti svoje pomanjkljivosti.

Lastnosti telesa

Glavne značilnosti tipa obrnjenega trikotnika:

ozki boki brez ženstvene okroglosti;
ravna zadnjica;
vitke noge;
široka linija ramen;
precej širok hrbet;
Prsi s to vrsto figure so lahko majhne in veličastne;
Pas je rahlo poudarjen.

Glavne prednosti postave so Lepe noge in ozki boki. Pomanjkljivosti vključujejo preveč masiven vrh.

Dekleta s postavo, ki spominja na obrnjen trikotnik, se lahko tudi zredijo. V tem primeru se maščobne obloge kopičijo na hrbtu, nadlahteh in trebuhu. Noge ostanejo dolgo vitke, boki pa ravni.

Dekleta zlahka izgubijo težo. Toda razmerja figure so ohranjena. To pomeni, da bo najprej izginila rahlo začrtana okroglost na bokih in šele nato se bo telo začelo "ločiti" od maščobnih oblog, ki se nahajajo v zgornjem delu.

Kako izbrati oblačila?

Pri izbiri oblačil morate poskušati odpraviti neravnovesje med zgornjim in spodnjim delom ter poudariti zmagovalne dele figure.

Nekaj pravil:

da se ne bi osredotočali na široka ramena ah, izogibati se morate ramenskim blazinicam, velikim ovratnikom, rokavom z naborki;

da odpravite neravnovesje, morate na vse možne načine poudariti spodnji del, za to uporabite oblačila z volančki, okrasnimi detajli na liniji bokov in svetlimi barvami;

Tudi če je prsi majhno, ga ne poskušajte poudariti z oblačili z volančki, žepi na prsih, naborki in drugimi okrasnimi elementi. Te dekorativne možnosti bodo usmerile pozornost na zgornji del figure, zaradi česar bo silhueta neharmonična.

Ampak obstaja tudi modeli oblačil, ki jih ne bi smeli imeti v vaši garderobi dame z obliko obrnjenega trikotnika:

obleke s kapuco, v takšni obleki je nemogoče poudariti zmagovalne dele figure, silhueta kot celota pa bo masivna;

obleka sirene. Ta slog ne bo le poudaril vitki boki, vendar bo razkril tudi ogromen vrh, zato bo številka videti nesorazmerna;

široki izrezi, v obliki kvadrata ali polkroga.

Ugotovimo, kateri slogi so primerni za dekleta s to postavo. S pomočjo teh priporočil lahko izberete popolno garderobo zase.

Obleke

Postava v obliki narobe obrnjenega trikotnika ni ženstvena, zato morate biti bolj pozorni na izbiro primernih oblek.

Odlična izbira bi bila modeli z asimetričnim izrezom in naramnico za eno ramo. Obleke v obliki ohlapne tunike z naborki na eni rami izgledajo odlično. Diagonalni izrez bo odstranil vtis širokih ramen. Če želite ustvariti dodaten učinek, lahko uporabite asimetrične okraske: rožo, veliko zaponko z okrasnimi kamni na eni rami. Seveda pa je ta možnost dekorja primerna samo za koktajl in večerno obleko.

Za vsakodnevno nošenje Vredno je kupiti obleke z izrezom v obliki črke V in ozkimi raglan rokavi. Izrez bo ustvaril navpično črto, ki vizualno zoži trup. Krilo takšne obleke je lahko ravno ali sežgano. Takšne obleke bodo videti še posebej dobro, če bodo narejene iz spremljevalnih tkanin. Zgornji del je prišit iz temne ali enobarvne tkanine, spodnji del pa je bolje narediti več tonov svetlejši ali uporabiti tkanine z vzorci.

Za večerno obleko lahko izberete obleko z globokim V izrezom, ki sega skoraj do pasu in prosto padajoče krilo. Takšni modeli lepo izgledajo na dekletih atletske postave.

Še ena uspešna podrobnost, ki bi jo morala sprejeti dekleta s postavo obrnjenega trikotnika, je peplum. Poleg tega je treba to podrobnost narediti bujno in ne prekratko. To bo dodalo dodaten volumen spodnjemu delu figure.

Za vizualno zoženje ramen so primerna oblačila z ameriškim izrezom za roke. Ozek vratni izrez in diagonalno izrezane izreze za roke bodo naredili silhueto tanjšo in bolj elegantno.

Mnogi ljudje mislijo, da obleka z odprtimi rameni ni najboljša izbira za oblike obrnjenega trikotnika. To je narobe. Bustier brez naramnic bo naredil vašo postavo bolj krhko. Vendar se morate prepričati, da vzdolž zgornje linije vratnega izreza ni naborkov, vezenin, okrasnih kamnov ali drugega opaznega dekorja. Krilo takšne obleke je lahko poljubne dolžine, vendar mora biti lahkotno in puhasto.

Bluze, puloverji, jakne

Bluze Za postavo z obrnjenim trikotnikom raje kupite takšno z ozkim navpičnim izrezom ali pentljo na izrezu. Samo ta lok ne sme biti preveč puhast. Pentljo lahko nadomestite s kravato v kontrastni barvi. Pri šivanju bluz je priporočljivo uporabljati lahke, tanke tkanine, kot je šifon, ta tkanina daje podobi nežnost in ženstvenost.

Vrhovi Bolje je kupiti s trakom z zanko ali ameriškim izrezom za roke, dati prednost strogim modelom brez obilnega okrasja.

Izbira jakne, bodite pozorni na modele z enim zapenjanjem brez ovratnika. Zaponka ima lahko enega ali več gumbov. Najboljša dolžina- do sredine zadnjice. Dobrodošli so žepi z našitki in kontrastna obroba na spodnjem robu suknjiča.

Puloverji Primerno iz debele pletenine, oprijeto. Dobra možnost je pulover rezanci. Izogibati se je treba puloverjev z velikimi ovratniki in prevelikih puloverjev, zlasti velikih pletenin.

Stili kril

Izbira kril za postavo, katere silhueta spominja na obrnjen trikotnik, je tako enostavna kot luščenje hrušk, saj dekletom s takšno postavo pristaja skoraj vsak model.

Tudi krila so lahko poljubno dolga. Ker imajo "obrnjeni trikotniki" pogosto lepe noge, lahko varno nosite mini, vendar ne smete prezreti modelov srednje dolžine. Izberete lahko puhasta krila, ki dodajo dodaten volumen bokom, in ozke modele. Slednje je pomembno kombinirati s pravilno izbranim topom.

Na takšnih dekletih izgledajo odlično krila sonce in polsonce, lahko jih nosite skozi vse leto. Poletni modeli so sešiti iz lahkih tkanin, zimski pa iz gostejših. Posebej priporočljiva so krila z visokim pasom, ki dajo postavi bolj ženstven obris.

Vklopljeno ozki boki izgleda super svinčnik krilo, zožen proti dnu. V kombinaciji z oprijeto srajco ali šifonsko bluzo ta model izgleda odlično.

Druga primerna možnost je tulipanovo krilo, bo poudaril lepe vitke noge in ravni zadnjici dodal volumen.

Hlače

Dekleta lahko nosijo hlače skoraj vseh stilov, klasične, zožene, sežgane. Hlače z zoženim ali bananastim krojem, pa tudi chinos hlače z naborki v pasu izgledajo impresivno.

Obrnjeni trikotnik je morda edina postava, ki res pristaja kavbojkam z nizkim pasom. Izberite modele s svetlim dekorjem na liniji bokov - našitki, vezenine, aplikacija.

Vitka dekleta z ozkimi boki lahko in morajo nositi kratke hlače. Drzne modne navdušenke lahko izberejo mini kratke hlače. Če obstaja majhna odvečne teže, potem ni treba opustiti tega predmeta garderobe, vendar morate izbrati podolgovat model. Ker s tako postavo maščobne nenormalnosti kopičite na vrhu, potem vam bodo kratke hlače omogočile, da pokažete svoje vitke noge.

Vrhnja oblačila

Za tiste s postavo obrnjenega trikotnika so primerni kratki plašči v stilu “avtolady”. Izberete lahko krzno z dolgim dlakom ali odrezano krzno.

Če morate izbrati krznen plašč bolj po dolžini se lahko odločite za “balon” stil z dolžino do sredine stegen. Izogibati se morate velikim ovratnikom in kapucam z robovi.

Absolutni favorit med slogi plašč je enojno zapenjanje s širokim modelom z ovratnikom suknjiča in širok pas. Modeli z dvojnim zapenjanjem vizualno dodajo volumen, zato jih ne smete preizkušati.

Plašč z ohlapno silhueto lahko kupite, če ima model raglan rokav in zožen rob.

Klasična trenčkoti dame s postavo "obrnjenega trikotnika" je treba prezreti. Toda modele dežnih plaščev z razširjenim spodnjim delom je vsekakor treba preizkusiti, še posebej, če ima zgornji del modela ovratnik jakne ali ovratnik v obliki majhnega stojala.

Pri izbiri jakne Morate dati prednost klasičnim modelom z ozkimi rokavi. Pri ustvarjanju športnega videza je primerna usnjena motoristična jakna ali letalska jakna.

Kopalke

Pri izbiri kopalk takoj odložite modele, sestavljene iz majice in kopalk. Bolje je, da si ogledate dvodelne kopalke, kjer je lahko zgornji del enobarven, spodnji pa vzorčast. Vredno je biti pozoren na monokinije - modele brez naramnic ali z zanko.

Spodnji del kopalk naj bo izbran v obliki kratkih hlač, kopalke z globokimi izrezi na straneh pa bodo samo poudarile nesorazmernost figure.

Barve

Ne samo pravilno izbrani slogi, ampak tudi barva oblačil pomaga vizualno popraviti vašo postavo. Izberite komplete tako, da je zgornji del temnejši od spodnjega, zaradi tega kontrasta bo silhueta bolj proporcionalna.

Uporabite lahko tudi tkanine z vzorci, primerni so potiski v obliki ozkih črt, karo, pike. Trakovi so lahko nameščeni navpično ali diagonalno. Toda valovite črte in radialni vzorci na tkanini so slaba izbira.

Dodatki in čevlji

Dodatki je treba izbrati glede na predvideno sliko. Vitke dolge noge vam omogočajo, da izberete čevlje s peto ali brez. Najmanj primerne so visoke pete, a stabilna peta ali klin je odlična rešitev za takšno postavo. Prav tako se boste morali odreči nakupu masivnih visokih škornjev, na ozadju takšnih čevljev bodo vaši boki popolnoma izgubljeni.

Vaše postave ni treba preobremeniti z dodatki na vratu in ramenih, vratni izrez naj bo oblikovan čim bolj jedrnato. Zato pustimo štofe in dolge šale ob strani. Toda dolge kroglice in verižice bodo lepo videti na oblačilih z želvo ali stoječim ovratnikom.

Bo ustrezalo vrečke, ki se nosijo na liniji bokov. To je lahko model z dolgim trakom čez ramo ali pravokotno sklopko, ki se nosi v roki.

Modni videz

S postavo obrnjenega trikotnika lahko ustvarite tako ženstven kot športen videz.

Ženstven videz

Izvirna poletna obleka z razširjenim krilom in ameriškim izrezom za roke pritegne pozornost s svojo nenavadno barvo z učinkom ombre. Steznik obleke je temno modre barve, proti spodnjemu delu obleke postopoma prehaja v svetlo modro. Videz dopolnimo z rimskimi visokimi sandali iz rjavih usnjenih paščkov in bež torbico.

Šport

Bež chinos hlače dopolnimo z belo srajco in oprijetim črnim suknjičem z enim gumbom in ozkimi tričetrt rokavi. Za komplet izberemo rdeče klasične čevlje s srednjimi petami in temno bordo pravokotno sklopko. Elegantna sončna očala bodo dopolnila videz.

Znane osebnosti s to postavo

Številne priznane lepotice imajo tip telesa "obrnjenega trikotnika". Med njimi so Angelina Jolie, Claudia Schiffer, Charlize Theron. Vsi so videti očarljivo, tudi zato, ker vedo, kako izbrati prave obleke, ki poudarjajo prednosti njihovih veličastnih postav.

Pravilno izbrana oblačila lahko naredijo absolutno vsako postavo proporcionalno, harmonično in zelo lepo. Danes bodo stilisti naše modne strani povedali in pokazali, kako se pravilno obleči za dekleta s postavo obrnjenega trikotnika, da skrijejo svoje skromne pomanjkljivosti in poudarijo svoje nedvomne prednosti.

Za postavo obrnjenega trikotnika ali »korenčka«, kot jo včasih imenujejo, so značilna dokaj široka ramena, poudarjen prsni koš, skrit pas in ozki boki. Zveni znano? Potem naš nasvet o izbiranje oblačil potreboval ga boš!

Vaš cilj: vizualno zmanjša zgornji del telo, zlasti za izdelavo ramen in prsni koš bolj graciozen. Dodajte volumen na boke in poudarite pas, tako da na sliki postavite prave poudarke.

Česa dekleta s postavo obrnjenega trikotnika ne bi smela nositi

Najprej vam predlagamo, da se takoj odločite, čemu se morate s takšno postavo nujno odpovedati. Preučite naš seznam, to so najpomembnejši tabuji!

1. Jakne, jopice ali plašči z jasno definiranimi rameni. Na ramenih ne sme biti nobenih naramnic, okraskov, pagonov, konic ali vezenin.

2. Vse bluze, obleke ali bluze s kvadratnim ali ladjastim izrezom. Te oblike ponovno bo poudaril vaša ramena in prsi ter vizualno povečal njihovo širino.

3. Svetle barve in veliki potiski na vrhu oblačil. Vaša naloga je odstraniti pozornost z vrha in dati večji poudarek spodnji del telesa.

Pri sestavljanju slike vedno poskušajte slediti preprostemu pravilu: vrh je miren, enobarven, po možnosti temen. Spodnji del je svetel, svetel, s potiskom.

4. Jakne, bluze ali topi iz svetlečega blaga. Prav tako pritegnejo nepotrebno pozornost na zgornji del telesa.

5. Vodoravni trak na vrhu videza. Vizualno razširi silhueto, zato jo najprej opustimo. Vendar je kot nalašč za spodnji del obleke ali krila.

6. Vsaka draperija v predelu prsi in vratnega izreza pritegne pozornost na ramena in prsi ter jim doda nepotreben poudarek. Sem sodijo volani, naborki in vezenine. Izključimo vse, kar poudari in naredi voluminozen prsni koš in vrat. To, mimogrede, velja tudi za žepe na prsih. Zato poskusite izbrati vse srajce in bluze brez žepov na vrhu.

7. Zelo kratki rokavi in napihnjeni rokavi. Oba bosta vizualno povečala vaša ramena.

8. Majice in topi s tankimi naramnicami. V nasprotju s tankimi naramnicami bodo vaša ramena videti še bolj masivna.

9. Stvari, ki so preozke in preohlapne. Prvi bodo poudarili neuravnovešenost vaše postave, drugi pa vas bodo naredili kot iz omare. Vaša naloga je izbrati prilegajoče se, rahlo oprijete stvari.

10. Ozka krila, še posebej svinčnik krilo. Tako boste podaljšali spodnji del telesa in ustvarili še večji kontrast med rameni in boki. Če se odločite za takšno krilo, ga dopolnite z jakno z peplumom ali pa izberite samo krilo s peplumom.

Kako naj se oblečejo dekleta z obrnjenim trikotnikom?

Zdaj pa ugotovimo, kateri slogi, silhuete, barve in odtisi bodo najuspešneje poudarili prednosti figure "korenček" in skrili njene pomanjkljivosti.

1. Vsi izdelki z ameriškim izrezom za roke, v obliki črke V, globokim ovalnim ali katerim koli drugim podolgovatim izrezom. Podolgovata oblika vratnega izreza bo vizualno podaljšala vrat, odstranila poudarek z ramen in naredila prsni koš bolj graciozen.

2. Predmeti z navpičnimi črtami. Vsi vedo, da črte vizualno podaljšajo silhueto. In to je točno tisto, kar potrebujete! Jopice, jakne, srajce, bluze ali puloverji z navpičnimi črtami bodo podaljšali zgornji del telesa in ga naredili bolj urejenega.

Učinek navpičnih črt lahko uporabite tudi pri nošenju izdelkov z zadrgo ali gumbi.

3. Oblačila v japonskem slogu. Najpogosteje v oblačilih Japonski stil Na ramenih je uporabljen zelo zanimiv kroj. Kot da bi šel diagonalno. To vizualno "poreže" ramena, zaradi česar so vizualno manjša.

4. Vaša najvarnejša možnost je, da izberete oblačila enobarvne, mirne barve zgoraj (po možnosti temne) in svetle ali bogate spodaj. Poskusite ohraniti vse privlačne poudarke v obliki svetlih barv in potiskov.

5. Tvoj popolna oblika oblačila - podolgovati modeli, vsaj do sredine stegen. Oprijeti, poltesni predmeti.

6. Vrhnja oblačila - in krzneni plašči ne smejo imeti velikega ovratnika, še posebej iz krzna. Silhueta je rahlo oprijeta, dolžina do kolen.

7. Za uravnoteženje spodnjega dela telesa se osredotočite nanj. Svetle široke hlače, polna krila s potiski, svetlimi barvami, vezeninami, nakitom, sijočimi tkaninami so najboljša izbira za spodnji del.

8. Širok pas na bokih - raztegne zgornji del telesa, poveča boke, zaradi česar je postava uravnotežena.

Obleke in krila

Torej, vaše idealne obleke morajo imeti V-oblikovan ali kateri koli drug podolgovat izrez. Po možnosti širok rob z rahlo visokim pasom.

Lepo vam bodo pristajale tudi prestavne obleke. Glavna stvar tukaj je najti zlata sredina. Obleka ne sme biti preveč obsežna in široka, hkrati pa ne tesna, ampak nekoliko ohlapna.

Obleka ali krilo z peplumom za dodaten volumen na bokih. V tej obleki boste lahko čim bolj uravnotežili svojo postavo in tako izgledala kot peščena ura. V tem primeru je peplum lahko precej obsežen.

Obleke z ohlapnim in polnim krilom, ki se razteza proti dnu. Ta obleka ali krilo bo odlično uravnotežila silhueto.

Obleke v grškem slogu odlično skrijejo vse pomanjkljivosti in poudarijo prednosti. Če imate lepe vitke noge, potem lahko varno nosite kratke grške obleke.

Blazerji, jakne, jopice

Ravne ali rahlo oprijete, s peplumom, navpičnimi gumbi, klasičnim ovratnikom. Podolgovate možnosti z žepi, spuščenimi na dno, vam bodo prav tako dobro izgledale.

Hlače in kavbojke

Izberite na primer širše hlače, razširjene od bokov ali boyfriend stil. Običajno se dekletom s to postavo priporoča, da se izogibajo ozkim kavbojkam. Ampak lastnikom vitke noge Včasih se želite pokazati v tako modnih kavbojkah. Lahko nosite ozke kavbojke, vendar poskusite izbrati svetlejše barve, morda celo z vzorcem ali vezenino. In seveda, v tem primeru naj bo vaš zgornji del vizualno čim bolj podolgovat.

Dodatki

Vaš idealen dodatek je tanek dolg šal iz mehka tkanina, ki prosto visi in tvori podolgovat vratni izrez. Kroglice ali obeski na tanki verižici. Čedni nageljni ali dolgi viseči uhani.