Za vsako dobo so značilni lastni standardi lepote. Danes smo navajeni videti dekleta s parametri 90-60-90 kot idealno lepoto.
Mnoga dekleta si ne glede na vse prizadevajo izpolniti te parametre.
Vendar pa znanstveniki verjamejo, da ideal sodobne lepote sploh ni ideal ženskosti; ženska s takšnimi parametri se težko šteje za polnopravno in zdravo osebo.
Človek mora biti zdrav, tako fizično kot moralno, glavna stvar je duhovna lepota, "grdi" fizični podatki pa včasih dejansko kažejo na povečano zaščito pred številnimi boleznimi in po naravi prirojeno "plodnost".
Na to kažejo zadnja znanstvena odkritja pozitiven vpliv grd videz za zdravje ljudi, tukaj je nekaj izmed njih:

1. Velika zadnjica – izrazita zadnjica kaže na zelo nizko raven holesterola in tudi zmanjšuje tveganje za sladkorno bolezen. Ena od teorij pravi, da ženske s "hruškasto" postavo ne trpijo zaradi prenajedanja, poleg tega pa ukrivljeni boki bolj pritegnejo pozornost nasprotnega spola, saj so na podzavestni ravni povezani s plodnostjo in dobro "intimnostjo". zdravje.

Pogled

2. Ozki boki - znanstveniki z Univerze v Southamptonu so dokazali, da imajo deklice, ki so rojene ženskam z ozkimi boki, skoraj 3-krat manjše tveganje za razvoj raka dojke od povprečja, za to pa je kriv estrogen. Kot veste, visoke ravni tega hormona dajejo postavi ženstveno obliko, hkrati pa povečujejo možnosti za maligni tumor dojke.

Pogled

3. Veliki madeži - madeži na obrazu in telesu kažejo na "mladost" telesa na celični ravni; več madežev ima človek, daljši so njegovi posebni deli naše DNK, ki se s staranjem krajšajo.
Vendar pa moli velike velikosti in v velike količine lahko kaže tudi na povečano tveganje za razvoj kožnega raka.

Pogled

4. Majhne prsi - velike prsi lahko postane prekomerno breme za žensko hrbtenico, kar bo postopoma vodilo do kronične bolečine, kile, kompresijski zlomi itd. Poleg tega so majhne dojke bolj občutljive

Pogled

5. Velik nos - večji kot je nos, močnejša je naravna obramba telesa pred bakterijami in alergeni, saj skozi nazofarinks v naše telo v glavnem pridejo okužbe in cvetni prah, daljša kot je ta pot, težje je mikrobom priti do svojega »cilja«.

Pogled

6. Široki gležnji - telesna maščoba v spodnjem delu telesa ščitijo ženske pred odvečnih kilogramov višje, zlasti v pasu in okoli trebuha. V vmesnem času razpoložljivost odvečne maščobe V ledveni predel velja za dejavnik tveganja za razvoj sladkorne bolezni, bolezni srca in ožilja in srčni napad.

Pogled

7. Debeli prsti - raziskovalci so ugotovili, da je narava posebej ustvarila kratke prste, tako da lahko človek hitro teče in se dolgo ne utrudi, torej je idealen lovec in se zlahka izogne ​​nevarnosti.

Dobrodošli na mojem blogu! Želim se dotakniti toka žensko vprašanje, in natančneje, ta članek bo govoril o tem, kako narediti svoje boke okrogle in s kakšnimi vajami se lahko prej spravite v formo. sezona plaže, saj okrogli boki že od nekdaj privabljajo moške poglede. Da bi deklica postala bolj ženstvena, mora biti pozorna na trening moči s poudarkom na spodnjem delu telesa.

Vsa dekleta si prizadevajo idealni parametri, znano pa je, da tanek pas- to je genetsko darilo staršev in ga je mogoče stanjšati s pomočjo operacije odstranitve reber. Obstaja pa bolj human način, na primer z zaokroževanjem bokov in zadnjice bo pas videti vizualno tanjši.

Ljubka "ušesa" kot najbolj problematično področje

Hlače so stalna zaloga energije (ali maščobe), ki ženski pomaga preživeti in roditi potomce v težkem okolju. Toda življenjske razmere so se spremenile, genetika pa je ostala enaka, zato so "ušesa" na bokih za ženske najbolj problematično področje, ki bo nazadnje izginilo. Postenje ne bo pomagalo v boju proti njemu; le trening, pravilna prehrana in masaža bodo naredili boke privlačne. V enem od prejšnji članki Sem ti že povedal.

Lahko se zatečete k radikalnim kirurški posegi, vendar se jodhpurji morda vrnejo (upam, da se imate radi in pokažete to ljubezen tako, da trenirate in se trudite, namesto da puščate brazgotine na telesu).
Torej, dekleta, odstranimo sladkor iz naše prehrane za 500 enot dnevna norma, naložimo se zelenjave, se zmasiramo in kar je najpomembneje, treniramo brez težav!

Figuro gradimo sami

Ta niz vaj ne zahteva posebna oprema in želi narediti boke bolj zaobljene.

Ogreti se. Vključite v ogrevanje splošne vaje za ogrevanje celega telesa (upogibanje, krožnih gibov roke, noge, skakanje in tek na mestu).

1. Vaja "Pomlad"
Začetni položaj: širok položaj, roke pred seboj.
Izvedba: med izdihom prenesite težo telesa na leva noga ne da bi dvignili prst desne noge od tal in se prepričajte, da je kot oporne noge raven. Naredite vzmetne gibe 4-krat, med vdihom se vrnite v IP. Enako ponovite za desno nogo.
Število ponovitev: 10 ponovitev na vsako nogo, 2 seriji.
To vajo je mogoče spremeniti, na primer vzmeti noge pokrčene pod pravim kotom (oz z ravnimi nogami) izmenično, stoje na vseh štirih, naslonjeni na komolce.

2. Enonogi počepi
Začetni položaj: noge v širini ramen, roke naprej.
Izvedba: pokrčite nogo navznoter kolenski sklep in dvignite. Ob izdihu počepnite na eni nogi, pri vdihu pa se dvignite.
Število ponovitev: 5 počepov na vsaki nogi, 2 seriji.

3. in težave.
Roke na pasu, noge skupaj. Ko izdihnete, naredite korak desna noga in udarite, pri čemer držite sprednjo nogo pod pravim kotom. Zamrznite v tem položaju 30 sekund. Počasi, med vdihom, se vrnite v položaj IP in skočite na levo nogo.
Število ponovitev: 3 udarci na vsako nogo, 2 seriji.

3. Polpočep z iztegnjenimi rokami
Začetni položaj: roke na bokih, noge v širini ramen.
Izvedba: ob izdihu naredite polpočep, stegna naj bodo pravokotna na tla. Občutite raztezanje hrbtenice, iztegnite roke naprej. Ob izdihu se vrnite v IP
Število ponovitev: 10-krat, 2 seriji. Izvajate jo lahko tudi v širokem položaju z rokami pred seboj.

4. Ohladite. Statična vadba Leži na boku, izdihnite in dvignite nogo, tako da med obema nogama ustvarite pravi kot. Ostanite v tem položaju 1 minuto. Ponovite položaj z drugo nogo.
Število ponovitev: 5-krat na vsaki nogi, 1 pristop.

5. "Hoja" med sedenjem. Sedite na tleh, noge skupaj, roke za glavo. Začnite napredovati z kolčnih sklepih. "Ko prehodite" 1 meter, se vrnite na prvotno mesto, ne da bi se obrnili.
Število ponovitev: 4-krat, 1 pristop. Vaja pomaga raztegniti hrbet.

Z rednim izvajanjem tega sklopa vaj doma (3-krat na teden) lahko postanete lastnik zaobljenih bokov.

Vaje za telovadnico

Če študirate v telovadnica, ali želite uporabiti uteži za dosego svojega cilja, potem te vaje vključite v svoj trening moči.

1. Široki počepi s težo.
Noge so široko razmaknjene, prsti so obrnjeni navzven za 45 stopinj, med nogami je utež v rokah.
Ko izdihnete, se usedite za 4 štetje čim globlje, ne da bi pri tem poslabšali kakovost vaje. Izvajamo 15-krat v 3 pristopih.

2. Pritisnite s stegni. Sedite na klop ali stol, med koleni držite trenažer metulja, žogo ali drug elastičen predmet. Stisnite predmet do največje napetosti v bokih in zadnjici. Naredimo 3 serije po 10 ponovitev.

3. Nihanje v crossoverju. Zavarujte nogo v zanki trenažerja in nastavite delovno težo, hrbet pa naj bo raven.
Pri izvajanju vzemite ravno nogo nazaj in jo postavite proti podporna noga. 3 serije po 15 ponovitev.

Da stegenske mišice rastejo in maščoba izgine, se morate povezati pravilna prehrana moč z zadostna količina veverica. To naj bodo mlečni izdelki, ribe, meso, jajca. Pojdite več po stopnicah, ignorirajte dvigalo, popijte vsaj 1,5 litra čisto vodo(kava in čaj, tudi zeleni, ne štejeta). Na to sem v svojih člankih že velikokrat opozoril.

kako dodatna metoda boj. Lahko se zatečete tudi k storitvam masažnega terapevta (v nekaj sejah bo rezultat viden, vendar je to precej drago) ali pa si naredite samomasažo z grobo krpo, krtačo in kozmetično olje. Večerna masaža razgretih kožnih “odmorov” maščobne celice, izboljša prekrvavitev, odtok limfe in metabolizem.

Z upoštevanjem teh preprostih priporočil, njihovo implementacijo v svoje navade in izvajanjem sklopa vaj, boste zgradili postavo svojih sanj. Delite ponovno objavo s prijatelji in pokažite svoje rezultate ter postavite vprašanja v komentarjih! Se vidimo kasneje!

Za večino žensk in deklet je vprašanje pridobitve seksi, napetega telesa pomembno.

Želja po apetitni zadnjici ni za nikogar nič novega, drugi deli telesa, kot so stegna, pa so v tem pogledu manj priljubljeni.

Namreč široki, zapeljivi boki.

In res, koliko ljudi je ponosnih na širino svojih bokov? Zato, lastniki obsežnih bokov, morda ne boste presenečeni, imate nekaj, česar se lahko veselite.

Nič več sramu in trpljenja, ker preprosto ne morete stopiti v iste kavbojke.

Široki boki imajo številne prednosti.

Zaobljene oblike so zapeljive

Široka stegna običajno pomenijo široki boki, in kdor pravi, da obline Marilyn Monroe niso seksi, je lažnivec.

Če ste do sedaj svoje obline skrivali zaradi pomanjkanja samozavesti, potem prenehajte s tem! Nosite tesno prilegajoča oblačila; vsi bodo to cenili.

Široki boki = velika zadnjica

Seveda so voluminozne zadnjice videti bolj zapeljive kot ozke. Danes ženske vse več časa preživijo v telovadnici, da bi napolnile svojo zadnjico in naredile bolj okrogle ter za to naredile na stotine počepov.

Poleg tega so ženske z večjimi boki veliko bolj zdrave in močnejše.

Spodnji del trupa bo močan

Mišice nog so največje v celotnem telesu in vse zahvaljujoč bokom.

kako več mišic, tiste hitrejša menjava snovi in ​​izgorevanje maščob poteka bolje.

In kdo si ne želi pridno teči, počepati in trenirati z velikimi utežmi?

In to je le majhen del prednosti velikih bokov!

Manjše tveganje za bolezni srca

Evo zakaj: znebiti se maščobe, ki se nabira na stegnih in zadnjici, je veliko težje kot znebiti se maščobe, ki se nalaga v trebušna votlina, vendar je to bolje kot imeti štrleč trebuh (tako so ugotovili raziskovalci v Oxfordu).

Z razpoložljivostjo odvečne maščobe V predelu trebuha se poveča tveganje za sladkorno bolezen in bolezni srca.

Raven sladkorja v krvi se zmanjša

Prav tako je zgoraj omenjena študija pokazala, da imajo ženske z velikimi boki boljšo prekrvavitev, nižjo raven holesterola in boljšo proizvodnjo hormonov, ki znižujejo sladkor.

Manj bolečin v starosti

To so ugotovili raziskovalci iz Iowe močne mišice kolkov bo ženskam pomagalo preprečiti bolečine v kolenih v prihodnosti.

Edinstven slog

Ne glede na to ali ste drobni, visoki ali povprečni, široki boki pomenijo, da je težko izbrati najpreprostejša oblačila, zato številka šivilje postane priljubljena v vašem imeniku.

Posledično vam ne preostane drugega, kot da izstopate iz množice.

Imate odlično družbo

Kaj imajo skupnega tekači, plezalci, deskarji in deskarji? Velika mišičasta stegna. Potrebujejo jih, da premagajo vse ovire in osvojijo medalje.

Torej bi morali biti ponosni na svoja stegna.

Veliki boki – močan mišični steznik

Ni pomembno, kako široki so vaši boki. Močna stegna pomenijo močna mišični steznik, in to zagotavlja zdravo hrbtenico in manjše tveganje za poškodbe hrbta.

Vzdržljivost na plesišču

Vzemite na primer Beyoncé, ste jo videli plesati? To je deloma posledica njenih čudovitih stegen.

Medtem ko so vaši prijatelji izčrpani po večurnem plesu, se za vas vse šele začenja, saj so močna stegna primernejša za nočni ples.

Vaš telefon je varen

Vaš telefon bo mehko pristal, če slučajno pade v tako pikantnem trenutku.

Da, prednost je precej sporna, res pa je, da mnogi med nami telefone uporabljamo na stranišču in pogosto kolena ne morejo rešiti telefona pred padcem (še posebej, če je med stegni razmak).

Kot za široke boke!

Suha stegna in Tanke noge so predmet zavisti mnogih žensk.

Pomanjkanje mišične mase ni vedno videti dobro in lahko predstavlja tveganje za zdravje.

Lahko celo postanete tarča posmeha in ustrahovanja, kar lahko močno vpliva na vašo samozavest.

Če ne morete pridobiti teže določenih mestih, potem lahko poskusite povečati mišična masa v predelu bokov in nog.

Kako narediti boke širše

Naše telo se zredi, ko zaužijemo več kalorij, kot jih porabimo. Če želite pridobiti težo, morate povečati vnos kalorij za 250-500.

Vendar pa ni vaša odločitev, kje se bodo količine povečale.

Če izstopate srednji del trup ali zgornji del, noge in boki pa so tanki, potem bodo s povečanjem telesne mase deleži ostali enaki.

Vse je v kalorijah

Kalorije zagotavljajo gorivo za telo in energijo za funkcije, kot so krvni obtok, dihanje in vsa mišična aktivnost.

Vsakič zaužito več kalorij, kot jih telo porabi za proizvodnjo »goriva«, se presežek shrani v maščobnih celicah, kar vodi v njihovo rast.

Prekomerno uživanje katere koli hrane vodi do povečanja maščobe na stegnih. Dodatnih 3500 kalorij je približno enako 0,5 kg maščobe. Ta proces običajno traja tedne ali mesece, če nenehno zaužijete več kalorij, kot jih vaše telo potrebuje.

V večini primerov telo deklic po 8. letu starosti kopiči maščobo bolj aktivno kot telo dečkov.

IN adolescenca maščobne celice pri deklicah se povečajo skoraj 2-krat v primerjavi s fanti.

Največ maščobe se nalaga na bokih in zadnjici.

Če še niste v puberteti, potem ne smete storiti ničesar, da bi se zredili; to se bo zelo verjetno zgodilo naravno zaradi hormonskih sprememb v telesu.

Če želite razširiti boke, morate jesti

Poskusite jesti zdrava hrana, ampak v velike porcije kot ste vajeni. Gradnja mišic zahteva veliko energije. Morali boste jesti pogosteje kot običajno 3-krat na dan.

Ne smete iti v skrajnosti, ampak poskusite priti iz cone udobja, da bodo vaše mišice dobile hrano, ki jo potrebujejo.

Prizadevajte si zaužiti več kalorij, kot jih porabite.

Dnevno porabo kalorij lahko izračunate z spletni kalkulator, ki upošteva vaš obseg, starost in stopnjo aktivnosti.

Na podlagi rezultatov dodajte svoji prehrani 250-500 kalorij. O količini potrebnih kalorij se lahko posvetujete tudi s strokovnjakom za prehrano.

Ne uporabljajte hitra hrana kot vir dodatnih kalorij. To je napaka, ki jo dela veliko ljudi, ker verjamejo, da so kalorije le v takšni hrani.

Kalorije naj prihajajo iz zdrave hrane, kot je npr škrobna zelenjava(koruza, sladki krompir), sadje, polnozrnate žitarice, mlečni izdelki, nenasičene maščobe in beljakovine.

Na primer, za zajtrk kaši dodajte 2 žlici orehov.

Drugi zajtrk je lahko sestavljen iz 2 kosov polnozrnat kruh z 2 žlicama arašidovo maslo in bananin pire.

Morda boste z vsakim obrokom dodali dodatne kalorije.

Za kosilo lahko poleg sladice jeste jogurt brez polnil, za večerjo pa popijete kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščob.

Izdelki za široke boke

Kdor želi videti napredek v rasti svojih bokov in zadnjice, mora jesti čim več več beljakovin. Najbolj priljubljeno napačno prepričanje je, da so beljakovinski napitki ali uživanje beljakovin izključno za bodybuilderje.

To je daleč od resnice. vsak Človeško telo Vsak človek na planetu potrebuje hrano, bogato z beljakovinami, da ostane zdrav. Pravzaprav ni pomembno, ali telovadite ali ne, v vsakem primeru bo povečanje količine beljakovin v vaši prehrani koristno.

Če trenirate za povečanje zadnjice in stegen, bi moral vaš vnos beljakovin povečati, saj je gradbeni material za mišice.

Spodaj so najkakovostnejši viri beljakovin.

Beljakovine za rast stegen

• Stročnice (fižol, čičerika);
• Skuta;
• jajca;
• Pusto mleto goveje meso;
• Rez pusto meso;
• Beljakovinski prah;
• Losos;
• Piščančje prsi brez kože
• sojini oreščki;
• zrezek;
• tilapija;
• tuna;
• Puran;
• Sendvič z zelenjavo;
• Vse ribe (ne ocvrte).

Ogljikovi hidrati

• Rjavi riž;
• kruh;
• Kuskus;
• Kaša z nizka vsebnost Sahara;
• Žita;
• Kvinoja;
• Sladki krompir;
• piškotek;
• 100% polnozrnat kruh.

Maščobe

Maščobe vas ne zredijo! Kljub temu zastarelemu prepričanju (ki se ga, mimogrede, nekateri še vedno držijo), vas maščoba ne zredi, razen če izdelek vsebuje konjsko dozo kalorij.

Prekomerni odvečni kaloriji in nezdrava hrana sta tista, ki vodita do debelosti.

Obstajajo zdravi viri maščob, ki vam lahko pomagajo shujšati ali izboljšati postavo. To so:

• Mandljevo olje;
• Ekstra deviško olivno olje;
• ribja maščoba;
• Oreščki (mandlji, indijski oreščki itd.);
• Arašidovo maslo (najbolje tisto, ki vsebuje arašide; izogibajte se olju, ki vsebuje sladkor, in hidrogeniranim oljem, ki so zdravju škodljiva).

zelenjava

• Brokoli;
• Temno zelena zelenjava;
• Zelje;
• špinača;
• Paradižniki.

V prihodnje jih začnite zamenjati, dodajati ali mešati zdrava živila da ti zraste zadnjica.

Beljakovine vam bodo pomagale pridobiti težo

Ko pridobivate težo, se je najbolje osredotočiti na rast mišic in ne maščobe. Za rast mišic morate povečati količino zaužitih kalorij in ne pozabite na trening.

Če dnevno zaužijete 0,55 g beljakovin na 0,5 kg lastna teža, potem si bo vaše telo po treningu hitro opomoglo in vaše mišice bodo rasle.

IN dnevni obrok lahko doda beljakovinski koktajl, še posebej, če ste čez dan zelo zaposleni.

Ko povečujete kalorije, se prepričajte, da jih nekaj prihaja iz živil, bogatih z beljakovinami.

Na primer, med zajtrkom zamenjajte maslo z maslom iz oreščkov (2 žlici - 7 gramov beljakovin); jejte kašo ne z vodo, ampak z mlekom, s čimer svoji prehrani dodate še 8 gramov beljakovin; v solato dodajte ½ skodelice pečenega belega piščanca (20 gramov beljakovin); 100 gramov mletega purana v marinara omaki oz zelenjavna juha(22 gramov beljakovin).

Kot prigrizek lahko uporabite nemasten sir, grški jogurt ali trdo kuhana jajca.

Trenirajte boke in stegna

Trening moči bo vsakemu dekletu pomagal zgraditi mišično maso, njene noge in stegna bodo postala močna in elastična. Zahvaljujoč takšnemu treningu boste zgradili mišice in Spodnji del telo se bo povečalo v volumnu.

Trenirate lahko izključno noge in boke 2-3 krat na teden (po možnosti ne zapored). Za najboljši rezultat trenirajte 3-4 krat na teden.

Če ste novi v trening moči, začnite z enim nizom 10-14 vaj z lastna teža, kot so izpadni koraki, koraki in počepi. Po tednu ali dveh v vadbo vključite uteži v obliki palic in uteži.

Sčasoma povečujte uteži.

Ko napredujete, lahko začnete izvajati počepe z eno nogo, udarce z oslovo, glutealni most, vleka.

Po 8-10 ponovitvah lahko povečate težo, da povečate mišično rast.

Čeprav je vaš cilj povečati mišice nog in stegen, ne pozabite na trening zgornji del trup in delajte kardio.

V vadbo vključite vaje za prsi, roke, ramena in hrbet.

Za kardio vadbo lahko uporabite tek, kolesarjenje, hitra hoja 20-30 minut za vzdrževanje zdravega dihalnega in srčno-žilnega sistema.

Premagovanje težav pri pridobivanju mišične mase

Obstajajo tipi telesa, ki genetsko niso nagnjeni k povečanju obsega. V tem primeru je pomembno razumeti, da bo povečanje kalorij v prehrani pomagalo aktivirati proces rasti mišic.

Če želite izboljšati svojo zmogljivost v telovadnici, po vadbi zaužijte hrano, ki vsebuje beljakovine. Polovica piščanca, sendvič s puranom ali proteinski šejk vam bodo prav prišli.

Poskrbite, da boste dovolj spali in pili dovolj vode zdravo telo in zgraditi mišično maso. V adolescenci telo potrebuje 8-10 ur spanja na dan.

V več zrela starost zahtevani znesek ur spanja se zmanjša na 6-8.

Najboljše vaje za široke boke

• Med treningom ne bodite leni, ker rast mišic se pojavi samo takrat, ko mišice maksimalno obremeniš. Pod obremenitvijo mišična vlakna raztrgajte, nato pa si opomorete in postanete močnejši in večji;
• Če obremenitve ne povečate, se ta proces ne bo zgodil. Vaše mišice se na vadbo odzovejo šele, ko začutite pekoč občutek. Če k usposabljanju pristopite odgovorno, rezultati ne bodo dolgo čakali;
• Uporaba primerna obremenitev. Začetniki lahko trenirajo z lastno težo. Če postane enostavno, lahko uporabite dumbbells ali palico. Teža mora biti takšna, da zadostuje za 10-15 ponovitev;
• Nujno je znati razlikovati, kdaj si na robu poškodbe in kdaj je telo že na meji vzdržljivosti. Če ste začetnik, se posvetujte s osebni trener izvedeti več o svojih fizičnih sposobnostih;
• Vedno upoštevajte pravilna tehnika izvajanje vaj. Če je tehnika napačna, potem ne boste dobili želeni rezultat in obstaja nevarnost poškodbe. Če niste prepričani o tehniki izvajanja vaje, si oglejte vadbene videe ali se posvetujte s trenerjem;
• Ne pozabite, da bi morali čutiti pekoč občutek v predelu stegen. Če jo čutite na drugem mestu, potem najverjetneje vajo izvajate nepravilno in s tem poškodujete svoje mišice ali sklepe;
• Prav tako se ne sme uporabljati težke uteži. Če so uteži pretežke za vas in ne morete v celoti izvesti vaje, morate zmanjšati težo;
• Sčasoma povečajte število ponovitev in delovne teže. Vsak teden bodo vaše mišice večje in močnejše. Da bi vaši boki povečali obseg, morate povečati obremenitev vsaka 2 tedna.

Še nekaj o prehrani za široke boke

Po izvedbi čudovitih vaj, ki smo jih predlagali, so vaša stegna in zadnjica pripravljena na rast.

V glutealnih in sosednjih mišicah so nastale mikro raztrganine in mišice so zdaj v načinu okrevanja.

Zdaj potrebujejo vaše mišice pravilen znesek kalorij in beljakovin. Za provokacijo so potrebna pravilna razmerja beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov maksimalna višina mišice.

Brez pravilne prehrane se nima smisla potiti v telovadnici.

Za tiste, ki ne, naj vas ne skrbi, vse kar potrebujete so osnovne informacije o makrohranilih.

Sumim, da večina tistih, ki berejo ta članek, jedo samo zato, da bi ohranili težo.

Če imam prav, potem morate ponovno razmisliti o svoji neučinkoviti dieti.

Ker trening porabi kalorije, boste pojedli malo več, saj bo vaš apetit rasel v skladu s potrebami vašega telesa.

Čas je, da začnete uživati ​​100-150 kalorij več.

Tisti, ki se želijo zrediti, lahko pojedo še več. Tisti, ki si želijo oblikovati zadnjico in shujšati, pa naj jedo nekoliko manj.

Ne skrbi. Vaše telo bo samo signaliziralo lakoto; vaša naloga je, da ga nahranite s pravo hrano.

rezultate

Kako hitro bo viden napredek?

Takoj ko začnete upoštevati vsa pravila, bodo rezultati opazni skoraj takoj.

V prvem tednu boste opazili splošno povečanje telesne mase in povečanje bokov.

Ni treba biti prestrašen, kot se večina žensk, ko vidijo neseksi zadnjico in popolni boki, A odvečne teže. Le potrpi, vse bo kmalu.

Še nekaj tednov bo minilo in videli boste še bolj voluminozna stegna in še večje povečanje telesne mase.

Še vedno ne popolna rit in boki. Ne bodite panični! Najboljše še prihaja.

Na tej stopnji boste trenirali 3-krat na teden in kardio in opazili boste pomembne izboljšave.

4 tedne treninga in rezultat bo še bolj opazen, trening pa v veselje.

Mesec bo minil in veseli boste svojih popolnih bokov in seksi zadnjice. Še naprej trenirajte in izboljšujte formo.

ozki boki in postal lastnik slastne zadnjice?" data-essbishovercontainer="">

Ni treba posebej poudarjati, da je pri moških nekje na genetski ravni to zagotovo zapisano privlačna ženska mora imeti okusne in zaobljene oblike, kar se nanaša predvsem na boke.

Številni znanstveniki to utemeljujejo z dejstvom, da je že od antičnih časov ženska za moškega potencialna osnova za razmnoževanje, ki bi zagotovo moralo roditi zdrave in močne potomce.

Menijo, da ženske z široka medenica so sposobni opraviti to funkcijo na najboljši možni način. Tako ali drugače ostaja dejstvo in predstavnice ženskih gladkih in poenostavljenih oblik niso prikrajšane za moško pozornost.

Na podlagi moderna podobaživljenja se je problem razširil med ženske in dekleta nepravilna postava, skupaj z debelostjo pa se je pojavil problem pomanjkanja telesne teže, predvsem na določenih predelih telesa.

Številke moderna dekleta precej značilno - dolgo suhe roke in noge, lepe močna ramena in majhen bazen. Pomanjkanje športa in stalne diete, s katerim se predstavnice nežnejšega spola rade stradajo, da ne bi imele dodatnih gub na različnih področjih, so začele voditi do takšnih sprememb v ženskem telesu.

Zato se že nekaj časa med dekleti in ženskami poraja vprašanje, kako povečati svoje boke in zadnjico, saj apetitne obline še vedno ostajajo standard lepote in ženstvenosti.

Dieta stran! Pravilna prehrana - pridite!

Najprej morate biti pozorni na svojo prehrano. Izčrpne diete in nenehno štetje kalorij bo tukaj nepotrebno. Seveda nihče ne govori o prenajedanju in uživanju vsega slabega.

Navsezadnje gre za to, da oblike medenične kosti, ki je dana od narave, je ne moremo popraviti s pomočjo vaj, praktično ne moremo spremeniti, lahko pa se borimo proti mišičnemu tkivu in maščobnim oblogam, lahko jih celo nadzorujemo tako, da so vam v »prid«.

Da bi boki pridobili lepe in obsežne oblike, je potrebno delati na njihovem mišičnem tkivu in, kot veste, je skoraj v celoti sestavljeno iz beljakovin. Zapomni si slike lepa telesa z izrazite mišice, zato se morate, preden dobite takšno sliko, naučiti pravilno jesti.

Tvoja dnevna prehrana mora vključevati živila, ki so lahko prebavljiva, na primer kuhana piščančje prsi, morski sadeži. Pri tem pomagata tudi kisla smetana in sir; včasih si lahko privoščite kremast sladoled, orehe in kondenzirano mleko brez sladkorja.

Mimogrede, ženske dobro pridobijo mišično maso, če včasih jedo formulo za dojenčke, saj so namenjene oblikovanju mišic pri otroku.

Vendar jih lahko uporabljate največ 2-3 krat na teden, te kaše imajo prehiter učinek. Mnoge ženske ne tvegajo, da bi se zatekle k taki "anti-dieti", ker se zelo bojijo pridobivanja teže, pridobivanja dodatne strani in trebuhi, in zaman! Oblikovanje vašega lepa zadnjica ne more brez težkih telesna aktivnost, ki vam preprosto ne bo pustil, da bi se izboljšali.

Torej, jejte na svoje zdravje in ne pozabite, da če želite oblikovati boke, boste morali jesti 20-30 minut pred treningom in dieto ponoviti takoj po njem. Pomembna je tudi izbira športa - naporen fitnes ali tek vam pri tem verjetno ne bosta pomagala, seveda boste učvrstili mišice in vaše telo bo videti bolje, hkrati pa ga boste izsušili in si naredili zadnjico. videti še manjši.

Kateri šport izbrati?

Kot smo že povedali, lahko ozke boke enostavno povečate s telesno vadbo, le izbrati morate pravo športna pristranskost. Za vas niso primerni športni klubi, ki izvajajo dolgotrajno vadbo z nizko intenzivnostjo, ne poskušate shujšati.

Najboljša možnost je telovadnica, kjer se lahko enostavno osredotočite na svoje problematično področje. Mimogrede, lahko vadite doma, glavna stvar je želja, ne priložnost. Celotna vadba vam ne bo vzela več kot 30 minut in le, če želite načrpati druge dele telesa.

Če se odločite za obisk fitnesa, vedite, da je vaš najboljši prijatelji v tem primeru gre za palico in težke uteži. Najpogosteje se izvajajo razni počepi, njihova delovna teža pa bi morala doseči takšno številko, da lahko naredite samo 5-8 počepov, več ni potrebno!

Sprva boste morali počepniti s palico, saj se bo mrena zdela zelo težka, zato morate vaje izvajati previdno, da ne poškodujete oslabljenih vezi in mišic nog.

Na splošno je bolje začeti s predhodno pripravo, ki vključuje običajne - pomagale vam bodo priti v pravi ton. Potem jih lahko malo zakomplicirate - počepnete z utežmi ali s steklenicami vode ali celo z - ni pomembno, glavna stvar je rezultat.

Počepe s palico je treba izvajati pravilno - palico položimo na ramena, noge postavimo v širino ramen. Ne pozabite vedno gledati naravnost, da ne izgubite nadzora nad telesom. Medenico je treba počasi spuščati, brez nenadnih gibov, malo jo premakniti nazaj, kot da bi se usedli na stol.

Nekaterim dekletom, zlasti tistim, ki obožujejo pete, se bo to morda zdelo težko; njihove pete nikoli ne bodo želele doseči tal. To pomeni, da Ahilove tetive niso elastične; postavite pod pete majhno ploščad 2-3 cm in jo čez nekaj časa poskusite odstraniti.

Nižje ko sedite, več koristi pripeljite ga k zadnjici. Še ena koristna vadba- To so izpadni koraki, tako direktni kot vzvratni. Pri izvajanju katere koli vaje pazite na svojo držo - hrbet naj bo raven in se v nobenem primeru ne spuščajte.

Skupaj morate narediti tri sklope počepov in izpadnih korakov, vsako vajo ponovite 5-8 krat na vsaki nogi, saj ne želite, da se vaša zadnjica izkaže drugače.

Na koncu vadbe se obvezno raztegnite; to vam bo pomagalo, da boste vaje izvajali vsakič globlje in samozavestneje. Prav tako ne bo odveč, če napihnete trebušne mišice in izvajate upogibe, ki lahko preprečijo nastanek maščobne plasti na straneh, kar bo vaš pas ohranilo v konstantno tankem stanju.

Kako z oblačili vizualno povečati boke?

Razen če se odpravljate na plažo ali bazen, kjer boste težko prikrili kopalke problematični kolki, potem lahko delate na svojem videz, kar bo pomagalo vizualno narediti sliko bolj proporcionalno.

Če govorimo o hlačah, potem zožene in ravne možnosti niso za vas, najboljši izhod s položaja – zožene hlače, ki v na pravem mestu Dobro se širijo. Uporabite zgornji del oblačila - ta naj pritegne čim manj pozornosti na ramenih in prsih, razen če želite pridobiti pomembno prednost v zgornjem delu. Vedno poskušajte poudariti pas - s pomočjo pasov, zoženih bluzonov in suknjičev.

Ne glede na to, kaj nam vcepljajo novi standardi lepote, pravijo, da bolj vitka (beri, oglate in suha) je ženska, privlačnejša je. S tem se ne bodo strinjali niti predstavniki močnejšega spola, ki nas instinktivno ocenjujejo po velikosti pete točke, ukrivljenih bokih in ozkem pasu: bolj izraziti so, bolj zdrave potomce lahko dobimo iz združitve dveh nasprotij. Kaj naj storijo mlade dame, ki jih narava ni obdarila s tipično ženskimi bogastvi in ​​jih prisilila, da se zadovoljijo z ozkimi boki in ravna zadnjica? Vzemite situacijo v svoje roke in jo poskušajte popraviti. Zdaj vam bomo povedali, na kaj se morate osredotočiti.

Najprej bodimo pozorni na svojo prehrano, iz česa je sestavljena. Takoj rezervirajmo: ne moremo radikalno popraviti tistega, kar nam je dana po naravi (govorimo o obliki medeničnih kosti), lahko pa damo lepe obrise tistemu, kar je pod pasom. Naša naloga bo prerazporeditev maščobe in mišično tkivo v korist slednjega. Mišice so tiste, ki nam bodo pomagale pridobiti zaželene količine zadnjice in bokov, zato potrebujejo zahtevana količina veverica. Seveda brez psihične vaje ne moremo izogniti, vendar nas bo revizija prehrane le približala želeni rezultat. Dobra novica je, da lahko od zdaj naprej nehate sedeti stroge diete in nenehno štejte kalorije: problematična področja takšne metode lahko postanejo še bolj problematične.

Vaši zavezniki bodo piščančje prsi in krače, ribe in morski sadeži, kisla smetana, sir, smetana, mleko, skuta, grah, oreščki in semena ter potrebna količina pitna voda na dan (2 litra) – brez tega ne greste nikamor. Doseči maksimalne rezultate, priskrbite si malico zdravi izdelki 30-40 minut pred treningom in ga ponovite takoj po telesni aktivnosti.

Kaj lahko v našem primeru vključimo v koncept slednjega?Če vaši boki in zadnjica niso izraziti, se je bolje izogibati treningu v športni klubi, vadba nizka intenzivnost razreda, vendar se razlikujejo po trajanju. Dame z ozkimi boki naj se odločijo za telovadnico ali vadbo v stenah lastnega doma, sam cikel vadbe pa lahko traja le pol ure. Najbolj primeren za vas učinkovite vaje– vse vrste počepov (lahko začnete s polovičnimi počepi, postopoma povečujete amplitudo), »hoja« po tleh na zadnjici, najprej naprej, nato nazaj, premikanje nog v stran, zamahi, ravni in vzvratni izpadni koraki in tako naprej.

Najosnovnejša stvar je vadba 3-4 nizov izpadnih korakov, počepov in zamahov, pri čemer vsako vajo ponovite 6-8-krat za vsako okončino.

Ne glede na vrsto razredov, ki jih izberete, pazite na svojo držo: hrbet mora vedno ostati raven. Druga obvezna točka je raztezanje, ki mora zaključiti vadbo. Če je vaš pas vaš ponos, ga vzdržujte v dobrem stanju z vajami za trebuh in sklanjanjem: tanek pas skupaj z zaobljenimi boki in napihnjeno zadnjico je videti osupljivo!

Redno telovadite in prosti čas svinec aktivna slikaživljenje. Rolanje, ples, smučanje, plavanje, joga vas bodo samo približali vaši sanjski postavi.

Pravilno izbrana oblačila so še ena priložnost, da svoji privlačnosti dodate točke s tančico problematična področja. Še več, to je največ hiter način po potrebi vizualno dodajte volumen. Bodite pozorni na krila A-kroja, tulipanska krila, plisirana krila, sončni flare stil. Odlično bo, če ima model, ki vam je všeč, stranske žepe ali tiste, ki se nahajajo na zadnjici, vodoravne šive, draperije in tisk s črtami. Idealna obleka velja za tisto, ki ima oprijeto silhueto, polno krilo in brez rokavov.
























Hlače, ki se prilegajo bokom, niso vaš primer, ampak modeli, ki se širijo na bokih in hlače, bodo na fantovski postavi izgledali naravnost odlično. Ljubiteljici kavbojk so prikazani kroji, ki bodo naredili njen zadnji del bolj voluminozen: z robovi žepov, svetlimi ali beljenimi na bokih in zadnjici, našitki, vezeninami, bleščicami na zadnjici. Kot vrh je bolje zavrniti voluminozne in kratke jakne, puloverje, jopice, tope, srajce, ki bodo le okrepile kontrast med široka ramena in ozkimi boki.








Še en hiter ukrep za zaokroževanje zadnjice so korekcijske kratke hlače, kopalke s silikonskimi vložki, spodnjice z všito poliuretansko peno, ki delujejo po principu push-up.


Radikalen ukrep, ki zagotavlja želene količine, je Plastična operacija o uvedbi vsadkov v predel zadnjice ... Toda ali je vredno iti pod kirurški nož v sanjah Brazilska rit, če te je narava ustvarila takšnega in ali obstajajo bolj nežni načini za popravek obstoječih podatkov? Poleg tega se o okusih ne da prepirati.