Če ste se resno odločili postati lastnik čvrste brazilske zadnjice, si zapomnite: brez popuščanja. Ena zamujena lekcija in najverjetneje boste povsem opustili vadbo. Bodite vztrajni in vztrajni. Naj vas slike lepih zadnjic motivirajo.

Imamo malo časa, zato je uspeh takšnega treninga v celoti odvisen od števila pristopov in discipline. Telovaditi morate dvakrat na dan, sedem dni na teden, najbolje pred obroki - pred zajtrkom in večerjo.

Vsako vajo izvajamo 15–20 krat. Postopoma se lahko obremenitev poveča na. Ni vam treba takoj obremenjevati z največjim številom ponovitev - iz navade lahko potegnete mišice in začnete sovražiti telesno aktivnost. Šport naj prinaša le užitek.

V idealnem primeru bi morali dodati posebne vaje, to je, da vsaj enkrat ali dvakrat na teden pojdite na tek ali obiščete bazen.

In zdaj ekspresni trening za brazilsko zadnjico.

Vaja 1. Zamahi z nogami

Postavimo se na vse štiri. Hrbet je raven, glava dvignjena. Iz tega položaja z naporom iztegnemo eno nogo nazaj in naredimo majhne zamahe navzgor in navzdol. Potegnite nogo čim višje.

Vaja 2. Dviganje zadnjice v "mostu"

Ležimo na hrbtu, roke vzdolž telesa, noge pokrčene v kolenih. Počasi dvignite boke, pri tem pa držite glavo in ramena pritisnjena na tla. Napnemo zadnjico in se nato počasi vrnemo v začetni položaj.

Vaja 3. Squats

V stoječem položaju postavite noge v širino ramen, roke pred seboj. Počasi počepnemo, roke in glava naj bodo vzravnane. Upogibamo se v pasu, vendar stopal ne dvignemo od tal. Nato enako počasi zavzamemo začetni položaj. Takšni počepi se lahko in po možnosti izvajajo z dodatno težo: utežmi. Če jih nimate, uporabite plastične steklenice, napolnjene z vodo.

Vaja 4. Izpadi

To je ena najučinkovitejših vaj za glutealne mišice! Iz stoječega položaja se z eno nogo vrzite naprej. Pomembno je, da je koleno noge, ki je izvedla izpad, pokrčeno pod pravim kotom in je nad gležnjem. Po izpadnem koraku se vrnite v začetni položaj in ponovite vajo na drugi nogi.

In kaj se skriva pod oprijetimi elastičnimi hlačnimi nogavicami, ki jih Brazilke obožujejo?
Bodimo odkriti: največji vtis na moške turiste v deželi Don Pedra in divjih opic ne naredijo naravne lepote (ki jih je veliko) ali lepota mest (ki jih ni), temveč ledja. domačih dam. In ne zaradi rumenosti pišem te vrstice in s težkim srcem objavljam fotografije, ampak zaradi prave regionalne geografije. Kajti brez brazilskih popkov ni Brazilije.

No, nismo navajeni, da lahko devetim od desetih ženskih ritov, ki gredo mimo, varno pristaviš kozarec. ja! To je dejansko dejstvo!

2.

Domačini se na njihove velike zadnjice sploh ne ozirajo. Turisti preprosto zvijejo vratove in se na vse pretege trudijo ohraniti pokeraški obraz. Vendar se ne izide zelo dobro.
3.

Prve tri dni sem se potepal po Sao Paulu, tem strašnem usranem mestu, finančni in industrijski prestolnici Južne Amerike. To je metropola brezdomcev in kretenov, v najbolj dobesednem pomenu besede. Tu jih je ogromno, obojih. Morda je Sao Paulo tisti, ki je prvak Brazilije, Rio pa premaga z veliko prednostjo. Tukaj je na splošno nemogoče najti ravno dno. Količine segajo od "idealne" do "grozne".
4.

No, izvolite, manjše korporativno srečanje lokalnih gostincev.
5.

Ničesar nisem posebej izbral, kliknil sem na vse ...
6.


7.

Ne razumem tega fenomena. Lahko bi domnevali, da je silikon priljubljen, a Brazilcev je približno sto milijonov, kje lahko dobijo toliko klinik in silikona?

Najbolj šokantnih primerkov mi, kot je v navadi, enostavno ni uspelo ali sem se bal fotografirati. Ne bom pozabil ene gospe z izstopajočo zadnjico, na katero bi poleg kozarca lahko postavili tudi karafon z vodko. Stala je blizu šanka in se pogovarjala, nato pa preprosto vzela in odložila svoje bogastvo na barski sedež. No, to je, ženska stoji, njeno mehko mesto pa leži ločeno na mehki podpori! Česa takega še nisem videl...

A vsa ta milost se sesuje v žalostno realnost, takoj ko Brazilke slečejo tiste hlačne nogavice ali elastične kavbojke. Bolje bi bilo, če tega ne bi počeli in bi se zgledovali po muslimankah, ki se kopajo oblečene. Vendar se prepričajte sami ...
8.


9.

Valovi celulita preplavljajo telesa brazilskih žensk in to je samo endemična katastrofa. Najti bolj ali manj spodobno karoserijo je velik uspeh in s svojim daljinskim teleobjektivom 14-150 1: 4-5,6 ED jih zadenem s sto metrov ali več. Eleganten stabilizator Olympus in jasno vreme delata čudeže - dekleta praktično niso zamegljena, čeprav so v gibanju.
10.

Šele v vodoravnem položaju obiskovalci Copacabane začnejo krasiti plažo, nato pa občasno. To je največje razočaranje z Brazilijo, na katero so me opozorili. Na tej znameniti plaži bi uvedel pop nadzor in izgnal tiste, ki ne pridejo do sosednje Ipaneme))
11

Dodati je treba, da jih velika večina po videzu še zdaleč ni briljantna. Srečanje srčka na ulicah Ria je velik uspeh in največkrat dežuje. V 9 dneh sem naletel na točno pet takih, nezaslišano.

Z eno besedo - ne lovite tujih duhovnikov, cenite naše domače, prihajajo z lepoto vred))

Kako načrpati brazilsko zadnjico zanima mnoge ženske, ki sanjajo o čvrsti zadnjici.

"Peta točka", "zadnjica", "zadnjica", "lotosovi lističi, ki se zapirajo nad virom težav in navdiha" - vse to so sinonimi za tisti del telesa, ki navdušuje moške in ženske. Priljubljena vrsta teh ženskih oblik je latinskoameriška. Kako načrpati brazilsko zadnjico sami, doma, je vprašanje številka ena za danes.

Brazilski obrazci

Brazilski tip je genetsko določen. Latinskoameričanke se ponašajo z okroglo, izbočeno zadnjico, ki se dviga skoraj iz spodnjega dela hrbta. Na dnu, kjer se izboklina zadnjice stika z zadnjo stranjo stegna, ni gub. Ta zadnjica spominja na "polico".

Narava je Slovanom (pa tudi drugim predstavnikom kavkaškega videza) dala druge vrste - predvsem obliko obrnjenega srca. Takšne "izjemne" dele telesa so občudovali Ivan Slavinski, Dali, Rubens. Toda fizična popolnost ni meja. Danes so priljubljene oblike, kot sta Jennifer Lopez (ki je svojo zadnjico zavarovala za milijardo dolarjev) ali Iggy Azalea (avstralska plavolasa reperka, ki si je zadnjico povečala s plastično operacijo).

Pred telovadnico

Preden napihnete brazilsko zadnjico z inštruktorjem v telovadnici, se morate odločiti o svoji motivaciji. Zanimivo je, da se ženske pogosto odločijo za oblikovanje postave v imenu večje samozavesti ali za svojega partnerja.

Značilnosti brazilskih oblik:

• V prvem primeru so idealen vzor usposobljena dekleta, ki ves svoj prosti čas posvetijo pouku. Glavna stvar je, da ne pretiravate, sicer boste brazilsko oblikovano žensko zadnjico zlahka zamenjali z zadnjico moškega bodibilderja.
• Nenavadno za dekleta, predstavniki močnejše polovice človeštva niso tako kategorični v svojih zahtevah. Idealna "peta točka" v njihovem razumevanju bi morala biti elastična, vendar ne pretrda. "Modne" ženske z normalno postavo, preveč suhe (astenični tip) v večini anketirancev že dolgo niso vzbujale želje, poročajo revije za moške.
• Dovolj je, da pozornost posvetite vajam 3-4 krat na teden (ne vsak dan), nabor vaj lahko izberete za 10-15 minut, pri čemer upoštevate lahke možnosti za kolenske sklepe.
• Posebne diete niso potrebne, če dekle ne gre skozi fazo "sušenja" za prihajajoča tekmovanja za definicijo mišic ali pred tekmovanjem v bikiniju.

Nasvet!Tudi če imate dodatne centimetre podkožne maščobe, se ni treba razburjati. Nasprotno, če ne gre za celulit, bodo dodatni grami samo poudarili izjemne oblike.

Masažni gibi

Samo "pomarančna lupina" ne okrasi nikogar. Kozmetologi imajo tudi nasvete za boj proti njej.

Za spodoben rezultat ne potrebujete samo vaj za črpanje zadnjice od znotraj. Brazilska zadnjica je tudi profesionalna intenzivna masaža. Vključuje segrevanje kože, podkožja (potrebujete kremo z dodatkom eteričnega olja ali ingverjevega soka, citrusov), uporabo masažnih palic, ročnih masažerjev z teksturirano površino. Obvezna faza je zaključek masiranega območja z gladkimi pomirjujočimi gibi (zunanji del stegna - zadnjica - spodnji del hrbta).

Obisk masažnega terapevta bo trajal 2-3 mesece (3 seje na teden). Masirajte se sami med tuširanjem ali kopeljo (uporabite pilinge, trde krpice).

Aktiviranje mišic

Športna inštruktorica priljubljenega televizijskega projekta, namenjenega izgubi odvečne teže in pridobivanju lepe oblike, Anita Lutsenko, zagotavlja: dovolj je enkratna vadba trikrat na teden po 10-12 minut na dan in lahko se odrečete bolečim dietam. . Kako načrpati svojo brazilsko zadnjico v samo mesecu ali dveh? Glavna stvar je, da uporabljate prave mišične skupine, da med vadbo v njih čutite toploto in napetost (delovati morajo).

Izpadi (lahko tudi obteženi v obliki pollitrskih plastičnih steklenic s peskom, vodo, žiti). Vaja izgleda takole: stati morate naravnost - stopite naprej z desno nogo čim širše - levo spustite na koleno - dvignite se, opirajoč se samo na stegenske mišice. Ponovite - 10-20 krat.

Nasvet!Ponderiranje je potrebno, kadar pristopi k vajam, ki so že znani, ne povzročajo težav. Te obremenitve takšnemu organizmu ne koristijo. Glavni znak, da so vaje pravilne, je blaga bolečina v mišicah naslednji dan ali dva.

Ena najlažjih, a najučinkovitejših vaj je dvig medenice leže. Lezite na blazino na hrbet. Noge so čim bolj pokrčene v kolenih, pete pomaknjene proti medenici - medenica se vrže navzgor (včasih fiksirana za nekaj sekund) - medenica se spusti navzdol, ne da bi se dotaknila tal - vrže se ponovno navzgor. .

Najprej naredite vajo 10-krat v dveh pristopih, postopoma povečajte na sto. Včasih se med dvigovanjem medenice na trebuh položi steklenica ali utež (za povečanje učinka), oprema pa se drži z rokami.

Zamahnite z nogami, medtem ko ležite na boku. Rahlo upognite nogo, ki je spodnja in zgornja. Ne premika se vzporedno s tlemi, ampak rahlo poševno (počasi, a odločno). Če je to enostavno, je zgornja noga poravnana v kolenu.

Martin. Stojte naravnost z rokami navzdol, s steklenicami v njih, spustite roke s steklenicami na tla, v širini ramen - v tem času je leva noga potegnjena nazaj, hrbet je raven - vrnite se v začetni položaj.

Vaja za komolec. Stojte, naslonite se na komolce in dlani, na kolena ob nogah. Desno nogo dvignemo od tal in počasi vrnemo nazaj, dvignemo stegno in peto višje. Nato vrnite nogo v prvotni položaj (na koleno) ali jo pritisnite na prsi. Ponovite z drugo nogo.

Kako napolniti brazilsko zadnjico po vseh pravilih, je bolje, da si ogledate video. Neupoštevanje izvedbene tehnike lahko privede do ničelnih rezultatov.

Skrivnosti gospodične Boom-Boom

Včasih se v medijih pojavljajo informacije, da je "brazilska zadnjica" le blagovna znamka in po naravi niso vsi Brazilci standardi lepote v tej zadevi. Predstavniki afriških držav ostajajo "idoli". Obiskovalci telovadnice se pogumno zgledujejo po njih. Levji delež njihovega napovedanega uspeha je odvisen od vrste lastne "pete točke". Obrnjeno "srce" in zaobljena zadnjica zahtevajo zategovanje z vajami, dekletom s "kvadratno" in "trikotno" zadnjico bo težje. Toda silhueto je mogoče spremeniti. Toda glavna referenčna točka ostaja brazilska različica.

Pomembno! Dekleta z zaobljenimi oblikami veliko lažje dajo svojim izboklinam pikantno obliko kot ženske z majhno težo: graditi mišice je težje kot oblikovati iz obstoječih maščobnih oblog (to je odličen energijski material).

Brazilija se je odločila dokazati priljubljenost kulta ukrivljenega ženskega telesa. Zdaj država gosti letna tekmovanja za najboljšo brazilsko zadnjico, zmagovalka prejme naziv Miss Boom-Boom in pravico do fotografiranja v reviji za moške.

Ekspresni program usposabljanja

• Redna vadba (glutealne mišice hitro izgubijo ton).
• Izključitev sladkarij in hitrih ogljikovih hidratov iz prehrane (pred plažno sezono, snemanje), obdobje tako imenovanega sušenja.
• Dober nočni počitek (mišice potrebujejo počitek po vadbi).

Ostalo je za poseben program. Najučinkovitejše obremenitve so počepi in zamahi z nogami. Pred vajami raztegnite kolena (večkrat jih zavrtite v smeri in nasprotni smeri urinega kazalca, podrgnite jih z rokami), raztegnite hrbet (krožne rotacije, upogibi).

Sedite in vstanite

Kako načrpati svojo brazilsko zadnjico v samo enem tednu? Trenerji včasih svetujejo objektiven pogled na zdravje in zmožnosti telesa. Trajalo bo vsaj 2-3 tedne, da vidite dinamiko (vaje 3 dni na teden, vsak drugi dan - vaje za izgradnjo mišic, preostale dni - kardio vaje, ki kurijo maščobe in odstranjujejo nepotrebne produkte razgradnje aminokislin iz mišic ).

Počepi so koristni:

• Počepi na eni nogi (s stolom). Stojte s hrbtom do stola, roke na pasu, leva noga s prsti in stopalom naslonjena na sedež stola, pokrčena. Desni stoji na tleh, prav tako upognjen v kolenu. V tem položaju morate počepniti z uporabo glutealnih mišic.
• Prav vam bo prišel tudi fiksni počep. Usedite se ob steno, tako da je hrbet raven. Fiksirajte položaj za 30–45 sekund (mišice se raztegnejo, maščobe izgorejo).
• Počepi za glutealno mišico. Pri počepu je zadnjica potegnjena čim bolj nazaj, noge so v širini ramen, hrbet rahlo nagnjen, a raven, pete niso dvignjene od tal. Vajo izvajajte počasi, točko lahko pritrdite za nekaj sekund.
• Če morate zategniti sprednjo površino stegna, počepnite na notranji strani, pri počepu rahlo upognite kolena na straneh.
• Za korekcijo silhuete in organski prehod linij od hrbta do zadnjice uporabljajo tudi dodatno težo za krepitev hrbtnih mišic (počepi s palico).

Nasvet!Pred vsako vadbo naredite ogrevanje, saj bo vaše mišice zaščitilo pred poškodbami. Ohladitev (po treningu) je lahko sestavljena iz vaših najljubših plesov, lahkotnega spusta po stopnicah ali hoje.

Ko so ceste minut

Preden doma napolnite svojo brazilsko zadnjico, morate razumeti: to je mogoče storiti hitro, če ste sistematični. Je ženska utrujena od sedenja pri poročilu ali dela z računalnikom? Čas je, da vstanete, se naslonite na naslonjalo stola in dvignete zravnano nogo nazaj, tako da naredite 5-10 zamahov nazaj.

Če gledate televizijo, se lahko usedete na tla in poskusite z zadnjico priti na nasprotno stran sobe (spomnite se, kako se vrtijo majhni otroci).

Učinkovito je tudi izmenično stiskanje in sproščanje zadnjice (50-krat, 100-krat, 200-krat). Nato se za nekaj sekund stisnejo (fiksirajo) in sprostijo.

Nasvet! Ni vam treba opustiti običajne prehrane (samo črtajte iz prehrane gazirane pijače in jih nadomestite z negazirano mineralno vodo; sokovi so poln obrok ali prigrizek). Samo spremeniti morate zaporedje - pred kosilom jejte ogljikove hidrate, za večerjo beljakovinsko hrano (meso, perutnina, ribe), pred spanjem popijte kozarec kefirja ali jejte skuto.

Če želite v nekaj minutah poudariti "peto točko", kupite spodnje perilo z lažnimi vložki (hlačke). Operacija pusti dolgotrajnejši učinek. To so silikonski vsadki ali črpanje lastnih maščobnih celic v predel zadnjice (ni sledi posega, material je naraven, primeren za uporabo na katerem koli področju, zadnjici daje želeno okroglost ali konveksnost).

Eva Andressa: enostaven program

Slavni latinskoameriški fitnes model in trener ponuja poseben sklop vaj. Zahvaljujoč takšnemu programu, ki ga je nekoč zanjo sestavil inštruktor, je njeno telo pridobilo okusne oblike (pred tem se dekle ni razlikovalo od standardnih tankih modelov). Danes obseg njenega pasu skoraj 70 cm, teža pa 72 kg. Toda videti je privlačno in zagotovo ve: na njej ni nič odveč. In vsak si želi takšno zadnjico, kot je njena.

Eva Andressa trdi, da je uspeh treninga zagotovljen, če:

• Ohranjajte intenziven tempo (med vajami 45–60 sekund počitka). Samo 5 ponovitev. Odmor med njimi ni daljši od 1,5 minute.
• Nogo morate potisniti ven in jo pritisniti na koleno 15-krat (začetni položaj - "poza psa").
• Morate skočiti 20-krat na vsako nogo, tako da "pristanete" v izpadu.
Glutealne mišice so mišice, ki jih je najlažje popraviti s treningom.

Nasvet! Če želite jesti po vadbi, je bolje, da popijete kozarec kefirja z žličko vlaknin ali navadnega jogurta. Lakota je sovražnik lepe figure. Povzroča odlaganje maščobe v »depo«, trebuh, stegna, podkožno maščobo v predelu zadnjice.

Čvrste, bujne prsi, tanek pas, čudoviti lasje - to ni celoten seznam privlačnih delov ženskega telesa. Ne glede na to, kaj predstavniki močnejše polovice človeštva pravijo dekletom, jih 87% vedno posveča pozornost "peti točki". Za razliko od drugih območij ga je najlažje spremeniti v idealno zadnjico. Zdaj ostane le še izbira metode.

Brazilija je morda edina država na svetu, kjer glavni simbol ženske spolnosti ne velja za bujno oprsje, temveč za elastično zadnjico. Država celo organizira tekmovanje za najboljšo zadnjico - "Miss Boom-Boom". To je dogodek nacionalnega obsega, zato so finalisti tekmovanja deležni prave ljudske ljubezni. Na primer, "Miss Boom-Boom 2015" Susie Cortez je postala obraz olimpijskih iger v Riu. Deklici je bila dodeljena vloga častne gostje in imenovana "seks muza" ekipe. Pred tem je Cortezova s ​​svojo lepoto navduševala športnike na svetovnem prvenstvu.

Kako je Susie uspelo doseči tak uspeh? V intervjuju je dekle povedalo, da je imela, tako kot mnoge brazilske lepotice, plastično operacijo, ne pa tudi zadnjice! Med tekmovalkami Miss Boom Boom to velja za slabo vedenje. Toda Cortez preživi veliko časa v telovadnici, da napolni svojo brazilsko zadnjico. Samo masaže in kreme proti celulitu ji požrejo levji delež mesečnega dohodka (devet tisoč realov ali 150 tisoč rubljev!).

Vendar pa ob pogledu na Cortezovo fotografijo skeptiki dvomijo, da plastična kirurgija ni vpletena v te razkošne količine. Razlika v proporcih je prevelika: tanek pas, ozki boki, vitke noge, a hkrati zelo velika zadnjica. Mogoče si je deklica le naredila lipofiling na zadnjici?

Lipofilling zadnjice: brazilska zadnjica v dveh urah

Lipofilling nam omogoča simulacijo idealnih proporcev našega telesa. Postavo lahko dejansko »pofotoshopiramo« tako, kot nam je všeč: odstranimo odvečno maščobo s trebuha ali bokov in jo prenesemo na prsi ali zadnjico. Maščobo lahko vtisnemo v ličnice, da postanejo bolj izrazite. Maščobo lahko vbrizgamo v ustnice, da jim damo volumen in pozabimo na polnila. V tem primeru v telesu ne bo tujkov. Iste osovražene maščobe, ki jih izločamo med treningom in kurimo med dieto, se bodo v dveh urah v operacijski sobi spremenile v našega zaveznika. To se imenuje lipomodeliranje telesa.

Po navedbah kandidat medicinskih znanosti, plastični kirurg Andrey Andrievsky, povečanje zadnjice z lipofilingom poteka v dveh fazah. Najprej z liposukcijo odstranimo odvečno maščobo z "neželenih mest". Ta postopek je nizko travmatičen, saj kirurg izčrpa maščobo skozi luknje in ne naredi dodatnih rezov. Vbodno znamenje ne presega 3 mm, zato se več mesecev po operaciji zlije s kožo. Naenkrat lahko odstranimo do šest litrov maščobe.

Ko dobimo maščobo za lipofiling, jo prečistimo v centrifugi. Nato kirurg prečiščeno maščobo vbrizga v ciljna področja, tudi skozi zelo tanke vbode. Tu se operacija konča, a za popolno oblikovanje idealne postave pacient približno en mesec nosi kompresijska oblačila. Maščoba, črpana med lipofilingom, se skoraj ne absorbira, zato je tistim, ki se podvržejo postopku, zagotovljen doživljenjski rezultat.

V sodobni plastični kirurgiji je lipofilling priznan kot ena najvarnejših operacij. Zapleti med rehabilitacijo so redki, najresnejši med njimi je nekroza tkiva. Toda po mnenju Andreja Andrievskega se lahko tveganje smrti tkiva zmanjša na nič, če natančno sledite kirurški tehnologiji.

Ohraniti je treba največjo količino sposobnega maščobnega tkiva, da se tkivo dobro ukorenini. Če želite to narediti, morate pravilno zbrati maščobo, izbrati prave kanile, pravilno ločiti maščobno tkivo od raztopine, ki jo vbrizgate med liposukcijo, in odstraniti poškodovane celice,« je dejal Andrei Andrievsky.

Prednost lipofilinga zadnjice je tudi ta, da med operacijo kirurg odpravi celulit, brazgotine in druge kožne nepravilnosti. Fotografija prikazuje, kako lahko v samo dveh urah odstranite vse razloge za nezadovoljstvo s svojim telesom.

Če ne bi bilo predoperativnih oznak, ne bi uganili, da je pred nami ista punca. Zaradi lipofilinga se je znebila "hlač" in odvečne maščobe na notranji strani stegen. Pas je postal tanjši, oblika zadnjice pa se je tako spremenila, da se zdi, kot da bi deklica že več, veliko mesecev delala v telovadnici. Stroški lipofilinga so približno 160-180 tisoč rubljev.

Ali pa morda vsadke?

Ko ljudje razmišljajo o tem, kako napolniti brazilsko zadnjico brez dolgočasne vadbe, jim najprej na misel pride ideja o vstavitvi vsadkov. To je resnično bolj predvidljiva metoda v primerjavi z lipofilingom. V zadnjih pol stoletja so se kirurgi naučili vgraditi vsadke v prsi, noge in celo oči. Za razliko od mode in umetnosti pa klasika v estetski medicini ne ostaja vedno aktualna. Sčasoma zdravniki opažajo vse več slabosti starih metod in iščejo nove načine reševanja strokovnih problemov.

Kar se tiče zadnjičnih vsadkov, operacija ne naredi vedno čvrste in lepe zadnjice. Pacient se bo moral dodatno potruditi, da doseže želeno obliko. Prvič, pred operacijo je potrebno napihniti mišice, sicer vsadki ne bodo videti naravni. Poleg tega je veliko žensk genetsko nagnjenih k celulitu in če se ne znebite "pomarančne kože" (kar je mogoče tudi v telovadnici), bo rezultat operacije negativen. S takšno težavo se je denimo soočila hip-hop pevka Iggy Azalea, katere fotografije v kopalkah so po družbenih omrežjih kar raznesle. Uporabniki so bili zmedeni, zakaj si je deklica z vstavljanjem vsadkov pokvarila postavo. Nekateri so namigovali, da so vsadki preprosto zdrsnili navzdol, zato so se na bokih naredile "hlače" in pojavil se je celulit.

Vsadke vgradimo skozi majhne nekajcentimetrske zareze, ki jih nato skrijemo s kožno gubo. Zelo pomembno je, da se ne zmotite z volumnom protez: premajhni vsadki ne bodo dali želenega učinka, preveliki pa bodo naredili obliko zadnjice nenaravno. Morda je prav ta nesreča doletela avstralsko pevko.

Povzemite. Najbolj zanesljiv in napreden način povečanja zadnjice danes je lipofiling. Za razliko od silikonskih vsadkov se maščoba, ki se prenese na zadnjico, dejansko zlije z okoliškimi tkivi, zraste krvne žile in ostane tam vse življenje. Čeprav je silikon popolnoma neškodljiv, je še vedno umetna snov in lahko povzroči neprijetna presenečenja.

Zelo pogoste sanje med dekleti so Brazilska rit in kako ga je mogoče črpati v tako želene oblike doma, bomo razpravljali v tem gradivu.

Kot veste, človek sam gradi svoje telo. Včasih lahko z nizom naporov, izbiro pravega sklopa telesne dejavnosti in pravilne prehrane dosežete resnično ogromne rezultate v procesu doseganja vaše sanjske figure. V nadaljevanju bomo govorili o določenem delu telesa, in sicer o zadnjici. Napeta in elastična zadnjica– to je vedno posledica trdega dela na sebi. Kako nastanejo lepe glutealne mišice?

NASTANAK BRAZILSKE ZADNICE.

Mnenja moških o ženskih zadnjicah so se med raziskavo, ki so jo izvedli strokovnjaki iz različnih držav, načeloma strinjala. Bilo je samo eno vprašanje, ki je bilo namenjeno ugotavljanju preferenc nasprotnega spola glede oblike zadnjice pri dekletih. Slišalo je takole: "Je mladenič zadovoljen z oblinami svoje punce in kako bi jih spremenil, če bi imel priložnost?" . Vsi anketiranci so soglasno dali prednost brazilskim oblikam. Najpogosteje obravnavane pomanjkljivosti so bile pomanjkanje volumna, pomanjkanje konveksne oblike, pomanjkanje okroglosti in ravnosti. Kot je pokazala raziskava, je ženska brazilska zadnjica vodilna v vseh položajih v prioritetah moške polovice človeštva, zato dekleta želijo in iščejo različne načine za napihovanje medeničnih mišic.

Zato se pripadnice nežnejšega spola ne bi smele pretirano ukvarjati s hujšanjem in približevanjem standardom manekenk, ki se sprehajajo po modni pisti. Veliko bolje je samo postaviti vprašanje kako narediti brazilsko zadnjico. Najprej si poglejmo zgodovino izvora tega izvirnega izraza. Zagotovo so skoraj vsi slišali, kakšna močna nogometna ekipa je v Braziliji, in celo otroci so slišali za karnevale. Toda močnejši spol občuduje ne le pustne kostume in nogometne tekme Brazilcev, ampak tudi oblike lepe polovice prebivalstva te države. Prav na parametre svoje zadnjice so Brazilke ponosne, saj vedo, kakšen učinek ima brazilska zadnjica in koliko čustev vzbuja pri moških.

Na žalost so lepote naše države skoraj prepričane, da so standardi, tanjši, boljši, pomembni za večino moških. Zato se večina mladih deklet izčrpava z dietami in vadbami, ki niso namenjene doseganju spektakularne in voluminozne oblike, temveč maksimiranju izgube teže in zmanjšanju velikosti telesa. Primerjajmo oblike brazilskih in ruskih žensk, da bi razumeli, v katero smer bi se morale premikati naše dame, da bi pritegnile pozornost moških.

BRAZILSKA ZADNICA IN RUSKE FORME: KAKO DO POPOLNOSTI.

Za določitev zlate sredine je treba vprašanje pogledati s teoretične plati, saj govorimo ravno o brazilski zadnjici, ki je ne spremljajo maščobne gube na trebuhu ali straneh. Zato je treba metodo preprostega uživanja pečenke takoj zavreči. Zagotovo je večina bralcev slišala, da ženska postava vedno spada v eno od kategorij, ki so se oblikovale glede na njene glavne značilnosti. Seveda, če so same figure različne, potem se zadnjice med seboj razlikujejo. Da bi vnaprej vedeli svoje sposobnosti in metode, ki bodo najučinkoviteje vplivale na vašo specifično obliko, morate imeti predstavo o tem, kakšna je glutealna mišica.

VRSTE GLUTEALNIH MIŠIC, VZPOSTAVLJENE OB ROJSTVU IN NASTANKU ORGANIZMA.

1. Zadnjica v obliki mehurčkov. Ima popolno okroglo obliko in je precej blizu popolnosti. Dobila sem primerjavo z mehurčkom, saj je vizualno res podoben milnemu mehurčku. Tisti s takimi zadnjicami so srečnejši od drugih.
2. Figura v obliki steklenice. Lastniki te zgradbe so obdarjeni z bujnimi, širokimi boki, hkrati pa je oblika trupa pretežno ozka in podolgovata.
3. Zadnjica s srcem. Mnoge dame sanjajo o takšnih oblikah, saj jim je Bog dal majhen pas in velike brade. Glutealne mišice izgledajo kot obrnjeno srce.
4. Figura peščene ure.Ženska s takšno postavo se lahko pohvali ne le z velikimi boki, ampak tudi s precej velikimi prsmi, njen pas pa ostaja tanek in eleganten.
5. Slika na polici. Ta številka je značilna za dame, ki nimajo težav z odvečnimi maščobnimi oblogami na trebuhu in straneh, vendar imajo zadnjico zelo veliko. Takšno figuro so začeli imenovati polica zaradi vizualne podobnosti - ko ženska stoji v profilu, njena zadnjica spominja na polico.

Obstaja veliko več vrst številk, vendar bomo govorili o tistih, ki so bile naštete, saj so najpogostejše pri ženskah.

Načrpajte zadnjico doma To je povsem mogoče; za to ni treba obiskovati dragih telovadnic ali se učiti pri osebnem trenerju. Najprej je vredno ugotoviti, ali je treba prilagoditi glutealne mišice: Morda že imate pravo brazilsko zadnjico? Da bi to preverili, bomo uporabili tuji test. Za to potrebujemo le svinčnik. Morate vzeti svinčnik standardne velikosti in ga postaviti na mesto, kjer je pregib med zadnjico in nogo. Če menite, da je svinčnik tiho v njem, potem je čas, da začnete črpati. Sicer pa čestitke - tvoja zadnjica je v odlični formi. Mimogrede, strokovnjaki svetujejo uporabo iste tehnike za oceno stanja dojke. Postavite svinčnik pod prsi in preverite, ali bo držal. Če je tako, je to lahko znak začetka povešanja prsi.

BRAZILSKA ZADNICA – TRIJE PRISTOPI K URESNIČITVI SVOJIH SANJ.

Mnoge ženske so nagnjene k temu, da Brazilke pridobijo tako okusne oblike z materinim mlekom, in to je posledica podnebja, genetike ali česa drugega. Možno je, da se osnova prihodnje polti prenaša na genetski ravni, vendar to še zdaleč ni temeljni dejavnik, ki vpliva na prihodnje oblike. Obstajajo trije glavni načini, kako oblikovati svojo zadnjico do ideala, nato pa se bomo z njimi poskušali seznaniti čim bolj podrobno.

Recimo, da dekle, ki sanja o brazilski zadnjici, že nekaj časa obiskuje fitnes ali telovadi v telovadnici. Najprej morate skrbno in temeljito pregledati svoj program usposabljanja. Dekleta pogosto uporabljajo sklope vaj, zaradi katerih je njihova zadnjica majhna in ravna, podobna tisti, za katero si prizadevajo modeli. Vaje za brazilsko zadnjico popolnoma drugačen. Tukaj boste morali delati z obremenitvami in pristopom k izvajanju vsake vrste vadbe.

Na primer, obstaja mnenje, da je za dekleta bolje uporabiti majhno obremenitev, vendar izvajati vaje pogosteje. Ta teorija ni pravilna. Želeni uspeh lahko dosežete veliko hitreje, če uporabljate zmerne in velike obremenitve ter pravilno izbrane zavite vaje. Naj jih nekaj naštejemo.

VAJE ZA BRAZILSKO ZADNICO.

1. Brazilsko zadnjico popolno oblikujejo polni počepi.Če trener reče, da globina počepa ne sme biti večja od paralele, mu ne verjemite. Vse ženske v Braziliji počepnejo samo do konca, a če počep ni dokončan do konca, potem takšne vaje verjetno ne bodo pomagale oblikovati zaobljene zadnjice. Pri izbiri prave teže za počepe morate upoštevati stanje svojih kolen. Pri počepu na celotno globino prenesejo veliko obremenitev, zato je bolje, če ste imeli poškodbe ali težave s sklepi, izbrati lahke uteži. Težo je treba povečevati postopoma, najprej naredite nekaj počepov s prazno palico, nato pa začnite dodajati uteži. Število pristopov– od tri do pet, vendar je treba vajo ponoviti vsaj osemkrat. Za tiste, ki imajo težave s hrbtenico, je Smith stroj kot nalašč.

2. Da bi dobili pravo brazilsko zadnjico, je treba oblikovati zelo okroglost glutealnih mišic. In za to so odgovorne stegenske mišice. Najbolje se razvijajo in krepijo z izpadnimi koraki. Za utež lahko uporabite palico ali uteži. Učinkovitost izpadnega koraka je v celoti odvisna od tega, kako daleč gre telo navzdol in kako daleč so koraki narejeni. Čim dlje postavite nogo. Večja obremenitev gre posebej za biceps, kar zmanjša težo za kvadriceps. Mimogrede, Smith stroj je tudi kot nalašč za izvajanje te vaje.

3. Zelo pogosto se vaje za brazilsko zadnjico izvajajo s stopnicami, ki vam omogočajo, da simulirate vzpon in dol po stopnici. Običajno je višina koraka nastavljiva, vendar višji kot je vzpon, večje in bolje se črpajo glutealne mišice. Začnete lahko z majhno višino in jo postopoma povečujete. Za utež lahko vzamete dumbbells ali palico. Mimogrede, ta vaja ne samo pomaga napihniti zadnjico, ampak tudi odlično kuri kalorije.

Da bi naredi brazilsko zadnjico, ni dovolj samo napihniti mišice, razviti morate tudi dieto, posebno dieto, izvajati kardio vaje in aerobiko. Tako, teorijo smo malo uredili, pojdimo k praksi.

BRAZILSKA ZADNICA: VADITE.

Naša dekleta resnično trpijo zaradi dejstva, da ne morejo ugotoviti, kako Brazilci dosežejo ta učinek: imajo spektakularno in voluminozno zadnjico, hkrati pa sploh niso videti debele, napumpane ali neurejene. Pravzaprav je odtenek v anatomskih značilnostih, na podlagi katerih sami razvijejo program usposabljanja. Ta tehnika se imenuje trikotni sistem.

Na spletu in televiziji se vse pogosteje ponujajo inovativne, super učinkovite tehnike za doseganje želenih oblik. Obstaja veliko slik, ki dobesedno povedo in vizualizirajo, na čem temelji tvorba glutealnih mišic, kje se nahajajo tiste, ki so odgovorne za lepo obliko in tako naprej. Pravzaprav je večina teh informacij lažnih in popolnoma neresničnih. Te mišice lahko črpate leta, a brazilska zadnjica bo ostala le sanje. Marsikdo se sprašuje, zakaj bi kdo na splet nalagal anatomske slike, ki sploh ne držijo?

Najpogosteje to temelji na želji po promociji lastnih sklopov telesnih vaj, ki jih tvorijo športna podjetja. Na primer, ko se takšne informacije pojavijo na internetu, diski in revije z neposrednimi navodili, kako oblikovati brazilsko zadnjico, preprosto odletijo med stranke po vsem svetu. Na žalost ljudje po preučitvi številnih lažnih informacij preprosto izgubijo upanje, da bodo dosegli rezultate - navsezadnje je bil denar porabljen, vloženih je bilo veliko truda in brazilska zadnjica se ni pojavila. Poskusimo razveseliti čudovito polovico človeštva: obstaja izhod.

To je preprosta in znana tehnika, imenovana trikotni kompleks ali trikotna metoda črpanja glutealnih mišic. Temelji na edini pravilni anatomski karti teh mišic, zato je primerna za večino žensk. Obstajajo tri vrste gluteusnih mišic: gluteus maximus, minimus in medius. Najmanjša je na vrhu zunanjega kvadrata, nekoliko nižje od srednje mišice. Vendar pa ni razvrščen kot spodnji del zadnjice.

Glutealne mišice niso razdeljene glede na njihovo lokacijo; to je precej značilno za druge, na primer za prsne mišice. Da bi čim bolj vplivali na srednji del zadnjice, je najbolje, da vadite skakanje, medtem ko razširite roke na straneh - to pravijo številni trenerji, metode, ki se prodajajo na diskih in ponujajo v knjižicah. Vendar pa je mogoče doseči veliko večje rezultate in lahko svojo zadnjico napihnete doma z naslednjimi vajami:

Lezite na bok in premaknite nogo na stran;
Lezite na bok, razširite noge z elastičnim trakom.

Te vaje vam omogočajo, da se dotaknete različnih predelov zadnjice, po anatomskih načelih pa ta tehnika tvori trikotno metodo. Čeprav v resnici trikotnik ni osnova vaj, so tako abstraktno navajeni imenovati ta sklop vaj. Ta kompleks je ugoden prav zato, ker Brazilska rit se oblikuje na podlagi izmeničnih obremenitev na različnih območjih z uporabo različnih kotov. V procesu pravilnega izvajanja telesne dejavnosti lahko opravljate več nalog hkrati:

1. Dvignite zadnjico;
2. Zmanjšajte obseg zadnjice;
3. Zategnite problematična področja;
4. Pokurimo odvečno podkožno maščobo.

Da bi dobili napeto in elastično zadnjico, se boste morali potruditi. Nato bomo govorili o nizu vaj, ki lahko pomagajo rešiti težavo.

BRAZILSKA ZADNICA S POMOČJO REDNEGA IZVAJANJA OSMIH VAJ.

1. Stojte v položaju koleno-komolec, izmenično premikajte nogo nazaj, najprej levo, nato desno. Vsako nogo je treba narediti štiri pristope, ki vsebujejo najmanj dvanajst ponovitev vaje. Hkrati med izvajanjem vaje pomaknite nogo čim bolj navzgor, nato pa jo rahlo potegnite proti prsnemu košu. Ne postavljajte kolena na tla do konca pristopa;

2. Stopala postavite nekoliko dlje od širine ramen. Z obema rokama držite bučico pred seboj in jo držite med nogami. Počepite in pomaknite zadnjico čim bolj nazaj. Brazilska zadnjica nastane z napenjanjem mišic v tem položaju. Potrebno je izvesti tri pristope, v vsakem od njih ponovite vajo desetkrat.

3. Vaje se izvajajo po principu prejšnje, le da namesto palice za povečanje počepov potrebujete kettlebell. Široko razmaknite noge, primite utež z obema rokama in jo držite med nogami, naredite trikrat deset počepov s kratkim odmorom.

4. Brazilsko zadnjico oblikujemo z dvigovanjem telesa iz ležečega položaja. Če želite to narediti, lezite na tla, na hrbet, pokrčite kolena in dvignite medenico, dokler se popolnoma ne ustavi. Vajo ponovite dvakrat, po desetkrat. Za začetek lahko izvajate dvige brez uteži, nato pa na predel trebuha položite utež ali ploščo, ki dodatno obremeni.

5. Potrebovali boste dve uteži, na katere se morate nasloniti z rokami. Istočasno so noge naslonjene s prsti na tla, telo je obešeno. Izmenično potegnemo desno nogo do rok, dvanajstkrat, nato levo. In tako obstajata dva pristopa.

6. Stojte s stopali v širini ramen in z obema rokama držite utež med nogama. Izvedite izpadni korak, vendar ne ravno, ampak s prekrižanimi nogami, tako da postavite eno nogo pred drugo. Desno nogo postavite pred levo, iztegnite do konca in se vrnite v začetni položaj. Vajo morate izvesti desetkrat z vsako nogo, ponovite pristop trikrat.

7. Stopala v širini ramen, pomaknite medenico nazaj, počepnite in močno skočite iz točke največjega počepa. Ponovite desetkrat v vsakem pristopu, izvedite tri pristope. Brazilska zadnjica je zaradi počepov odlično oblikovana. Še posebej, če se mišice med skokom močno napnejo in tudi sprostijo.

8. Postavite eno nogo pred drugo, kot med izpadnim korakom. Skočite in v trenutku skoka zamenjajte nogi. Ponovite desetkrat, izvedite tri pristope.

Nekateri trenerji svetujejo usposabljanje ne na podlagi pristopov, ampak v krožnem načinu. To pomeni, da vsako vajo iz zgoraj navedenega izvajate v enem pristopu, vendar med vajami praktično ne počivate. Po končanem zadnjem skoku se vrnemo k prvi vaji in vse skupaj ponovimo – trikrat ali štirikrat. Izkazalo se je, da je treba vsako vajo izvesti vsaj petnajstkrat. Včasih se tako napeta in elastična zadnjica oblikuje hitreje kot s tehniko, ki temelji na pristopih.

KAKO NAČRPATI ZADNICO DOMA.

Obstaja še en program usposabljanja, ki je najbolj primeren za izboljšanje vaše figure, ne da bi zapustili dom.

1. Počep: petindvajsetkrat v celoti. Vso pot, enako količino v sloju;
2. Petindvajsetkrat premaknemo desno nogo iz ležečega položaja na boku, prav toliko z levo;
3. Izpadni koraki: petindvajsetkrat z desno in levo nogo;
4. Skočni izpadni koraki z menjavo nog – petdesetkrat;
5. Približamo se steni, se naslonimo na hrbet in se spustimo v sedeč položaj. Ko je kot med steno in boki devetdeset stopinj, zmrznemo za petinštirideset sekund.

Torej, kot vidimo Brazilska rit- ni tako težko, glavna stvar je odgovorno pristopiti k treningu, redno izvajati vaje, ne da bi jih preskočili, in jim dodali poseben prehranski program, tek, vadbo na tekalni stezi ali sobnem kolesu. Kako dolgo bo treba čakati na rezultate? Potrebuje le nekaj mesecev skrbnega in odgovornega dela in zaobljene oblike se bodo začele pojavljati tudi pri lastnikih najmanjših glutealnih mišic. Vsako dekle, ki sanja, da bo do poletja imelo pravo brazilsko zadnjico, mora vedeti, da je povsem mogoče doseči rezultate doma, ne da bi kupovali kakršne koli tečaje, programe ali se obrnili k zasebnim trenerjem.