Najprej se morajo tisti, ki hujšajo, spomniti, da je območje pasu in bokov po naravi namenjeno kopičenju maščobe. Od tu se bodo porabljale maščobne rezerve zadnje zatočišče. Če izgubite sedem kilogramov, bo z zgornjega dela telesa odpadlo šest kilogramov, s spodnjega pa le en kilogram. In če po napornem treningu spet pridobite sedem kilogramov (kar se najpogosteje zgodi), se bo šest kilogramov usedlo na boke, sedmi pa se bo vrnil v prsi in ramena. Preprosta aritmetika kaže, da bo en krog "shujšal - pridobil težo" povzročil, da boste pridobili pet dodatnih kilogramov v predelu medenice. žalostno?

Potem pozabite na vse čudežne diete. Ne glede na to, kako močno se trudiš, svojega ne moreš premagati hormonsko ozadje. Edini način za vzpostavitev ravnovesja med zgornjim in spodnjim delom telesa je, da:

Zmanjšajte skupni vnos kalorij in preglejte svojo prehrano;
- aerobna vadba za izgorevanje maščob za spodnji del telesa;
- porast zgornji del telo na stroške mišična masa v tem območju.

Ponovno razmislite ne samo o svojem jedilniku, ampak tudi o svojem pristopu k prehranjevanju. Če uživate tri obroke na dan, vaše telo vsakokrat prejme približno 123 gramov glukoze. Ta glukoza se pretvori v glikogen in pošlje neposredno v jetra. Toda jetra lahko običajno vsebujejo le 90 g glikogena. Kam gre razlika? Seveda se spremeni v maščobo. 33 g glikogena je približno 15 g maščobe, odložene na bokih. trije obroki - 45 g na dan; izračunajte koliko bo to stalo na leto. In to le, če jeste pravilno in ne prejedite. Zato, da preprečite, da bi se glukoza spremenila v maščobo, jejte pogosteje in v majhnih porcijah. Poleg tega morajo biti deleži enaki. Zmanjšajte uporabo hitri ogljikovi hidrati, ki jih vsebujejo sladkarije. Dajte prednost počasnih ogljikovih hidratov ki jih vsebujejo žita in žitni kruh. Gorijo počasi in jetra imajo čas, da jih pretvorijo v energijo in ne v maščobne zaloge.

Če želite izsušiti mišice spodnjega dela telesa in kuriti maščobo, potrebujete vzdržljivost - dolgo in monotono. Če vadite doma, ne izvajajte vaj 10-15-krat, ampak veliko več. "Škarje" boste morali narediti 100-150-krat, da bo maščoba začela izginjati z želenega dela telesa.
Nimate časa za to? Morali bomo stopiti v javnost.

Da bi bila vaša stegna vitka in zadnjica napeta, ne najboljša vaja kot tek. Če vam je tek dolgočasen, se vpišite na ples ali aerobiko. Skakalna vrv je odličen način za pomoč pri prekomerni teži. Glavna stvar, ki si jo morate zapomniti, je vaje za moč kot da počepi z mreno niso za vas. Povečali bodo mišično maso, ne bodo pa se znebili maščobnih oblog. Posledično bodo vaši boki postali še širši.

Delati na dno telo, ne pozabite na vrh. Najprej maščobno tkivo odhaja tukaj. Zato bo tudi potem nesorazmerje med zgornjim in spodnjim delom ostalo. Torej morate zgraditi svoje mišice. Zato boste potrebovali vaje z utežmi oz lahka mrena. Volumetrične mišice razvijejo pod kratkotrajno obremenitvijo z velika teža. Izberite enostavne osnovne vaje kot so sklece, stiskanje uteži nad glavo ali zgornja povezava na simulator blokov, in jih izvajajte trikrat na teden.
Med treningi si obvezno vzemite odmor - med počitkom mišice rastejo.
Naj vas ne bo strah načrpati velikanske mišice, kot je Schwarzenegger, hormonske ravni žensko telo ne pomeni takih sprememb. Toda z rastjo mišične mase se bo povečala poraba maščobnega tkiva, saj mišice porabijo večino telesnih energijskih zalog.

Optimalni režim treninga v vašem primeru bo videti takole:
Ponedeljek, torek, sreda – tek ali skakanje po vrvi več kot pol ure trening moči za ramena, hrbet in prsi.

Torek četrtek - aerobna vadba: tek, ples, kolesarjenje. Ob vikendih se lahko odpravite samo na sprehod. Hoja odlično krepi mišice nog in stegen.

Hruškasta postava je zelo pogosta pri ženskah. Njegova posebnost je znaten presežek volumna bokov in zadnjice pred pasom in prsmi. Ženska ima lahko majhne prsi, raven trebuh, hkrati pa bo skoncentriran na boke in zadnjico odvečne maščobe in celo celulit. Če se nekoliko zredite, se bo vse to najverjetneje odložilo v spodnji del telesa, zaradi česar bo še bolj masivno.

Če želite ugotoviti, ali imate hruškasto postavo, lahko obseg svojega pasu delite z obsegom bokov. Številka do 0,65 pomeni hruškasto obliko. Če dobite vrednost 0,65-0,75, imate številko " peščena ura", če je več kot 0,75 - "jabolko" ali "trikotnik". Pri ženskah z hruškaste oblike Raven estrogena v krvi je pogosto povišana, zato so zelo čustveni in pogosto pod stresom. In uživanje stresa s sladkarijami je eden glavnih razlogov za pojav odvečnih kilogramov in centimetrov v predelu zadnjice in stegen.

Značilnosti figure v obliki hruške

Dokazano je, da so dekleta s hruškasto postavo običajno bolj všeč moškim, vendar le, če ohranjajo svojo težo na normalni ravni. Potem takšne dame imajo tanek pas, krhka ramena in roke ter hkrati okrogla zadnjica in opazne boke. Vendar je treba opozoriti, da je takšnim dekletom zelo težko ohraniti kondicijo, saj je večina "hrušk" nagnjena k prekomerni teži.

Vse, kar morate storiti, je, da se malo sprostite Takšna dekleta zelo hitro pridobijo težo, običajno pa je lokalizirana v spodnjem delu telesa. V samo nekaj tednih se lahko na bokih pojavijo "ušesa", zadnjica se bo razširila v širino, noge pa bodo polne in postale masivne. Na ozadju podolgovatega pasu in tanke roke Ne izgleda preveč elegantno, prej celo spominja na "slonje noge".

Omeniti velja, da ko se "hruška" zredi, se zadnja povečajo ramena, obraz in prsi. Dekleta, ki se redko vrtijo pred ogledali, morda preprosto ne opazijo, da se njihova postava spreminja, saj lahko zgornji del ostane enak. Škoda, da se hujšanje običajno začne pri vrhu. Zato lahko dekle shujša do te mere, da njena lica in prsi popolnoma izginejo, roke se spremenijo v palice, vendar bo njena zadnjica še vedno okrogla.

Zato je za dekleta s to vrsto postave zelo pomembno, da izberejo pravo prehrano in jo kombinirajo z psihične vaje. To vam bo pomagalo, da se ne boste spremenili v podobno matrono in "izgubili obraz" v dobesednem pomenu besede.

Nekaj ​​prehranskih pravil za dekleta s hruškasto postavo

Dekleta s hruškasto postavo nikakor ne smejo dovoliti kopičenja odvečnih kilogramov, saj se bodo od njih zelo težko ločila. Zato morate poskusiti jesti v majhnih porcijah in pogosto tako, da telo prejme zahtevana količina uporabne snovi, vendar ni imel časa za kopičenje odvečne teže.

Zelo pomembno je, da v svojo prehrano vključite živila, bogata s kalcijem in beljakovinami.. Ohranjajo mišice in kosti v formi, vendar ne popuščajo dodatnih kalorij ki se lahko odloži kot maščoba. Takšni izdelki vključujejo vse mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, na primer skuto, jogurt, kefir, pa tudi sojo in sojin sir, ribe in morske sadeže ter zelišča.

Zelo pomembno je jesti več vlaknin. Vlaknine pomagajo pri odstranjevanju toksinov in pospešujejo metabolizem, poleg tega pa zmanjšujejo absorpcijo maščob v črevesju. Veliko zdrave vlaknine najdemo v otrobih, rjavem rižu in zelenjavi. Posebej pomembno je, da med vsakim obrokom uživamo zelenjavo, ki ne zagotavlja le vlaknin, temveč tudi številne vitamine in minerale. Toda večina "hrušk" iz neznanega razloga ne mara zelenjave, s tem se je treba spopasti. Zelenjavo lahko uživamo svežo ali kuhano na pari ali iz nje naredimo izvirne solate. Lahko ga tudi jeste, vendar je bolje izbrati nesladkanega.

Večina hruškastih deklet ima sladkosnede. Brez nečesa okusnega in sladkega se lahko počutijo neprijetno, vendar je treba sladkarije omejiti. Če ne morete popolnoma opustiti sladkarij, je bolje, da jih najprej pojeste. pol dneva, takrat bo imelo telo do večera dovolj časa, da se znebi odvečnih kalorij in bo večja možnost, da se nič ne naloži.

Dieta za hruškasto postavo

Večina deklet s hruškasto postavo je primerna za diete z velik znesek zelenjava in sadje. Proteinske diete le redko so jim všeč in redko primerne, saj so takšne diete pogosto namenjene izgradnji mišične mase in "hruške" velika ljubezen do športa ni nič drugače. Eden od optimalne možnosti dieta za dekleta s hruškasto postavo je paradižnikova dieta.

Paradižnikova dieta je primerna za tiste, ki se ne bojijo bistvenih prehranskih omejitev in so se pripravljeni odreči svoji najljubši hrani za 2-3 tedne. V enem tednu lahko s takšno dieto izgubite do 5 kilogramov, vendar je treba dieto upoštevati zelo strogo. Ena od prednosti takšne prehrane je, da je dovolj Uravnotežena prehrana, ki vam omogoča, da izgubite težo brez večje škode za telo.

Za zajtrk Ta dieta priporoča uživanje 1 kozarca paradižnikov sok, 2 kosa ržene oz polnozrnat kruh, poljubno slano in ne zelo visoko kalorično sadje, nemastna skuta.

Za kosilo lahko jeste približno 100 gramov kuhane puste ribe, katero koli zelenjavo razen krompirja in avokada, jabolko in kozarec paradižnikovega soka.

Imeti večerjo Uporabite lahko parjeno goveje meso ali druge rezine z nizko vsebnostjo maščob in kozarec paradižnikovega soka. Če po večerji občutek lakote povzroči hudo nelagodje, lahko malo popijete kefir z nizko vsebnostjo maščob, pojejte jabolko ali izberite drug nizkokalorični in zdrav prigrizek.

Ta dieta vam pomaga zelo učinkovito shujšati. odvečne teže. pri čemer ona pomaga, da stvari potekajo prebavni sistem , zato zaprtje in napadi požrešne lakote izginejo. Tudi vzporedno delo gre na bolje srčno-žilnega sistema, se arterijska kri vrne v normalno stanje. Po dieti je za utrditev rezultata pomembno preiti na pravilna prehrana in se ukvarjati s športom.

Vaje za ženske s hruškasto postavo (video)

Če želite popraviti postavo v obliki hruške, morate združiti prehrano in vadbo. Kot veste, se je znebiti maščobe na stegnih in zadnjici zelo težko, zato je s takšno postavo zelo pomembno preprečiti njen pojav. Če ga že imate, ne bodite razburjeni, morate izbrati primeren kompleks vaje, ki bodo pomagale uravnotežiti graciozen vrh s težkim dnom.

Večina vaj za takšno postavo se osredotoča na delo mišic bokov in nog. Ogrevanje lahko začnete tako, da dvignete noge predse. Nič majn Koristni so tudi različni počepi in polpočepi. Pomagajo, da so vaša stegna in zadnjica videti vitkejši in močnejši.

Različni izpadni koraki dobro trenirajo mišice stegen in zadnjice.Če jih želite izvesti, morate stati naravnost in postaviti noge skupaj, nato pa, stopiti pred eno nogo, upogniti drugo in se spustiti. IN spodnji položaj Zadržimo se nekaj minut in vstanemo. Izvajate lahko tudi različne zamahe z nogami. D Vaje z utežmi so primerne za trening zgornjega dela telesa.

Začnimo z dejstvom, da je moja postava hruškaste oblike, tj. imam ozka ramena, dobro definiran pas in hkrati široki boki. Skladno s tem se vsa moja odvečna teža najprej nalaga na predel nog in bokov, nazadnje na prsi in roke, odhaja pa ravno obratno – najprej teža zapusti prsi in šele nato nekega dne noge in boke

Že od otroštva sem bil debelušen, kot pravijo moji domači, čeprav menim, da je to posledica izrazite razlike med mano in mojimi vrstniki, saj sem bil precej višji od svojih vrstnikov, zato je bila moja telesna teža večja.

Do svojega 8. leta sem bila luštna “buckasta” oseba, dokler moje telo ni prešlo iz kategorije luštne debelušnice v kategorijo očitne in očitne debelosti. Takrat se je začela aktivna prodaja različne izdelke instant hrano, vendar sem kot njihova nora oboževalka večino obrokov nadomestila s temi izdelki, k povečanju telesne teže so pripomogli tudi kupljeni sokovi, čipsi, sladoled, koruzne palčke, ki sem jih po nesreči pojedla na ulici.

Pri tej stopnji sem do 12. leta tehtal 68 kg, visok približno 170 cm in nosil oblačila velikosti 50:

Videti je bilo grozljivo, začeli so me dražiti, žaliti, moja samopodoba je padla na nič in sam sem razumel, da moram nekaj storiti. Moji starši so dali dober nasvet - ne jesti po 6 in zmanjšati porabo ocvrte, sladke in škrobne hrane; upošteval sem njihov nasvet in do 14. leta, ko sem zrasel na 173 cm, sem začel tehtati 62 kg. Videla sem že veliko bolje:

Do 15. leta sem močno shujšal na 55 kg in to pripisujem samo dejstvu, da sem takrat imel svoj MCH, čas je, da se zaljubim, skrbi in vse te stvari

Toda shujšal sem na 55 kg, boki in noge niso odšli, postal sem okostnjak v zgornjem delu telesa. Moji sorodniki niso bili zadovoljni z mojim videzom in so vztrajali, da se malo zredim. Vrnil sem se k normalnemu življenjskemu slogu in svojih običajnih 62-63.

Takrat ni bilo govora o nobenem športu, šport sem sovražil z vsem srcem, moja prehrana pa je pustila veliko želenega. Tukaj je moja približna dnevna prehrana v tem času:

Zajtrk: 3-4 sendviči s klobasami, 3 bonboni, 2 piškota

Malica v šoli: Klobasa v testu + sladkarije (Boyarushka, čokolada)

Večerja: Juha, 2-3 rezine kruha ali testenin s kotletom, nato 3 bonboni

Večerja: Krompir/špageti/rogovi+kotleti/golaž

In potem sem res mislila, da je 7 sladkarij na dan norma, tako majhne so bile, kaj bo??

Mislil sem, da ker ne jem čipsa, ne pijem čaja s sladkorjem in ne pijem gaziranih sokov, to pomeni, da imam takšne noge v naravi in ​​tega ni mogoče popraviti! (In 7 sladkarij na dan ne bo imelo nobenega učinka na moje noge). Spustila sem se in nadaljevala z življenjem, a vsakič, ko sem prišla v trgovino in pomerila še en par kavbojk, sem odšla razburjena s solzami, saj je vse skupaj izgledalo zelo nagnusno in nagnusno, popolnoma drugače od mojih vrstnikov. jedla do 18. leta, dokler se nekega dne nisem popolnoma zataknila. Tega odseva nisem mogel več prenašati.

Nato so mi na pomoč priskočili YouTube in športni kanali. Takrat se je šele pojavljala »propaganda« pravilne prehrane (v nadaljevanju PP), ki me je začela aktivno zanimati. Spoznal sem, da brez pravilne prehrane in športa ne moreš graditi lepo telo. O dvorani ni moglo biti govora, saj... Takrat je bilo na fakulteti težko, pot do fakultete je trajala le 3 ure na dan, vstajal sem ob 5 zjutraj, šel pozno spat, s čimer sem si prislužil VSD, domov se nisem vrnil ob vse, najbližja dvorana pa je bila na pol poti med mojim domom in univerzo. Po pogovoru s starši je prišlo do odločitve za nakup trenažerja; izbira je padla na eliptični trenažer, ker... pri delu so vključene vse mišične skupine, na koncu smo kupili eliptik Torneo trenažer Festa. Bil je november 2014.

Sčasoma sem postopoma spreminjal obremenitev pri vadbi na simulatorju in dosegel maksimum. Vadil sem in vadim vsak drugi dan, včasih pa vsak dan po 30 minut. Prvi rezultat je bil opazen po 2 mesecih - maščoba je začela izginjati s kolen, po nadaljnjih nekaj mesecih pa se je obseg tako imenovanih "polk" zmanjšal. Do marca so moje noge izgledale takole:

Danes izgledam takole:

seveda, velik vpliv Na moj uspeh je vplivala tudi prehrana.

Več o prehrani.Sem samo za pravilno prehrano, verjamem, da mora PN najprej postati način življenja, ne pa nekaj začasnega. Tukaj so moje glavne točke, ki se jih držim v PP:

1. Pijte več tekočine! Poskušam piti približno 2 litra tekočine na dan, razen čaja in kave. (S tekočino mislim čisto vodo oz zeleni čaj brez sladkorja).
2. Sladkarije lahko in morajo jesti za delovanje možganov, zlasti študenti in ljudje, ki se ukvarjajo s težkim duševnim delom, vendar le pred kosilom (2 marshmallowa zjutraj ali rezina čokolade ne bosta škodila vaši postavi, saj zjutraj vse energija telesa gre za njegovo prebujanje In možganska aktivnost, energija iz vaše čokolade pa bo kasneje uporabljena za njeno "lansiranje"). Seveda je treba sladkarije jesti v razumnih mejah. Če si podnevi ali zvečer zelo zaželim sladkega, si privoščim malo medenega ali brusničnega kruha.
3. Ne jejte 4 ure pred spanjem. To je veliko bolj pravilno kot ne jesti po 6 urah. Svojega telesa ne smete pustiti lačnega, če ne želite želodčnih težav v prihodnosti.
4. "Zajtrk pojej sam, kosilo deli s prijateljem, večerjo daj sovražniku" je najbolj pravilen izraz glede količine zaužite hrane. večina odličen sprejem hrana naj bo zjutraj, da ima dovolj energije za neprekinjeno delovanje telesa čez dan. Če govorimo o večerji, potem je ni treba dati nikomur)). Poskusite le izbrati lažjo hrano za večerjo, po možnosti beljakovine. Na primer, skuta z medom, omleta, piščanec, pečen v pečici, zelo obožujem tudi različne zelenjavne solate, pozimi pa zaradi visokih stroškov nesezonske zelenjave zelo rad jem kislo zelje ali lecho.
5. Mislim, da ni vredno govoriti o čipsu, majonezi in sokovih z gaziranimi pijačami. Sok je koristen, če ste ga samo stisnili in popili sami.
6. Morate jesti v majhnih porcijah, vendar pogosto. (Poleg glavnih obrokov si privošči manjše prigrizke; prigrizki so lahko kefir + 1 žlička otrobov, sadje, če ni večer, kruh + kos sira, orehi, suho sadje, skuta)
7. Če jeste kruh ali testenine, potem uporabite le polnozrnato moko. Spomladi in poleti se trudim, da ne jem kruha, ker ga moj želodec slabo prebavi, kruh sem zamenjala s kruhom Dr. Kerner in sem zelo zadovoljna. (Ko kupujete žemljice, bodite pozorni, da ne vsebujejo moke in kvasa, sicer kakšna je razlika med njimi in običajnim kruhom? Žemljice so “eksplodirana” zrna različnih žit, ki ohranijo vse blagodejne lastnosti)
8. Hrano obvezno vzemite s seboj! Če študirate, delate ali ste cel dan službeno odsotni, jejte pred vsemi in ne pozabite prinesti prigrizkov s seboj. Tukaj je moja malica, ki jo največkrat vzamem s seboj na univerzo, ko imam 3 pare:

   

9. Če imate radi torte ali piškote, jih skuhajte sami, včasih morate telo pretresti in si privoščiti "dodatno", sicer se bo telo navadilo na takšno prehrano in se bo že na najmanjši kos torte ali sladoleda odzvalo kot nekaj prepovedanega in to takoj dajte v odvečno maščobo. In skuhati ga moraš sam, saj, hm, veš, da na primer v ovseni piškoti Ali je v trgovini kakšna ovsena kaša?))
10. Ves sladkor pri kuhanju kaše, peki itd. Zamenjal sem ga s Fitparadom, vendar je dražji, a bom bolj zdrav.

    

11. Ne cvrem več v olju, če pečem na primer sirove kolačke ali umešana jajca, pa to počnem brez olja v ponvi proti prijemanju. Jem olje, vendar ne sončnično olje, ampak laneno ali olivno olje ali nerafinirano sončnično olje, ki ga dodajam solatam.

Ne zdi se mi prav, da ob upoštevanju pravilne prehrane jeste samo piščančje prsi, jajca in skuto in se prikrajšate za kos rojstnodnevne torte. Po mojem razumevanju so PP enaki recepti za jedi, ki jih poznamo iz otroštva, le prilagojeni zdravi in ​​naravni hrani, tj. če imate radi kotlete, potem jih jejte na zdravje, le ne pecite jih na litru olja v ponvi, dajte svoje kotlete v pečico, verjemite, to jim ne bo pokvarilo okusa.

Tukaj so živila, ki jih najpogosteje jem:




Če zapišete moj povprečni jedilnik za dan, bo izgledal takole:

Zbudil sem se s kozarcem vode in pil vodo ves dan.

Zajtrk: Hercules z mlekom/omleta + kruh + malo masla + sir. Po želji lahko v kašo dodam suho sadje, banano, otrobe ali nekaj oreščkov

Prigrizek1: Pijem kavo z marshmallows ali domače ovsene piškote

Večerja:Žita + zelenjava (kislo zelje, kuhana pesa, vinaigrette) + meso (kuhan ali pečen piščanec, kotleti, golaž, ribe)

Prigrizek2: Sadje, skuta z medom

Večerja: Riba ali piščanec + zelenjava, skuta z medom

Po večerji: Kozarec kefirja + 1 žlička. otrobi.

Danes tehtam 55 kg in sem visoka 173 cm, moj obseg na najdebelejši točki je 51 cm, moja številka kavbojk je zdaj 28. Zadovoljna sem s tem, kar imam danes, vendar ni meja do popolnosti! Svojim treningom na napravi sem dodal nekaj vaj za delo na predelu zadnjice. Zdaj delam takole: najprej naredim niz vaj, nato pa 30 minut stojim na eliptiku.

Moje vaje:

1. Izpadi 20 rubljev za vsako nogo * 3 sklope
2. Dvig medenice iz ležečega položaja - 20*3
3. Dvig boka navzgor iz položaja "na vseh štirih" - 20*3
4. Mrtvi dvig 20*3
5. Počepi z abdukcijo kolka - 20*3
6. Pritisnite - 50 rub.
7. Sklece na kolenih - 20*3

Za počepe in mrtvo dviganje uporabljam dve 3 kg dumbbelli:




Na splošno je to vse. To je cela moja zgodba o hujšanju, pri kateri je seveda največjo vlogo igrala pravilna prehrana! Vse, kar sem napisal, temelji samo na mojih izkušnjah, nisem strokovnjak na področju športa, prehrane ipd., vendar sem prav zaradi tega nabora ukrepov dosegel nek rezultat. Vse je relativno, moja postava je daleč od idealne, vendar verjamem, da ljudi ne moreš primerjati z nekom, ampak se moraš primerjati sam s seboj in na ta trenutek moja postava je najboljša postava, ki sem jih kdaj imel.

Hvala vsem za vašo pozornost, upam, da je bilo koristno!

Značilnosti hruškaste figure:

• noge so močne, rahlo debele;
• roke so tanke, prefinjene, "elegantne";
• Pas je precej ozek.

Glavna problematična področja takšnih žensk so boki in zadnjica. Na teh mestih se nalaga nakopičena maščoba in takoj se pojavi "pomarančna koža".

Glavna prednost te vrste figure- Razpoložljivost velika količina hormona estrogena, ki zaslužni za ženstvenost, privlačnost ter spolno življenježenske. A prav ta zavira procese razgradnje maščobe, kar vodi v nastanek maščobnih oblog na stegnih in zadnjici.

Značilnosti figure hruške

Z zadevno številko vam ni treba skrbeti za svoje zdravje med menopavzo in menopavzo, minejo veliko lažje kot pri drugih ženskah. In to se zgodi zaradi visoke ravni estrogena. Zdravniki poudarjajo, da če menopavzaČe ima ženska s postavo v obliki hruške prekomerno telesno težo, se lahko pojavijo resnejše zdravstvene težave. Da bi se izognili neprijetnim posledicam, morate nenehno spremljati svojo težo.

Možne napake pri boju s kilogrami:

• Lakota. Pri ekstremnem hujšanju najprej shujša zgornji del telesa (ramena, prsni koš, trebuh) in šele nato spodnji. Ženskam svetujemo, da preprosto prilagodijo svojo prehrano prave izdelke, a sladko sadje in zelenjava naj ne bosta prioriteta.
• Vadite vsak dan 30 minut. Vsak sklop vaj je zasnovan tako, da traja 45 minut, šele po tem lahko pričakujete izgubo teže. Športni inštruktorji priporočajo vadbo 60 minut, vsako vajo pa izvajajte vsaj 50-krat zapored.
• . Ne bodo dali želeni rezultat. Obvezen obisk Telovadnica in pod nadzorom specialista izvajati vaje z usmerjenim delovanjem.

Nujno je treba izvajati vaje ne le za mišice spodnjega dela telesa, ampak tudi za zgornje.

• Počepi z nogami v širini ramen (lahko nekoliko širše), globoki, aktivni, a ne ostri.
• Klasični izpadi delajo boke, upogibanje noge od zadaj pa se mora ustaviti v trenutku, ko je stegna sprednje noge vzporedna s tlemi.
• "Konj": iz položaja na kolenih in podlakteh izmenično dvignite pokrčene noge kolenski sklep, navzgor, delati mišice zadnjice.

Poleg vaj potrebujete kardio obremenitve: skakanje, aktivni ples, (skakanje na trampolinu), . Pouk je treba izvajati vsaj 3x tedensko po najmanj 1 uro.

Prehrana za dekleta s hruškasto postavo:

• Pred kosilom mora vaša prehrana vsebovati maščobe in ogljikove hidrate. Dovoljeno za uporabo ocvrto meso, sirov sendvič, lahka sladica.
• Na jedilnik vsekakor uvrstite mleko ter mlečni izdelki, vendar mora biti njihova vsebnost maščobe nizka. Zdrava in lahka bo s kislo smetano, naravnimi jogurti s svežimi jagodami, kefirjem z dodatkom lanenih semen.

Morate se omejiti na sladkarije, če pa je želja po takšnih izdelkih prevelika, lahko potrebe telesa zadovoljite s suhim sadjem, marshmallowom, marshmallowom in marmelado. Tekočine lahko in je treba uživati ​​v neomejenih količinah: čiste in mineralna voda, kompoti in čaji (vključno z zelišči), naravna kava in žele, vendar vse brez dodanega sladkorja.

Primer menija za 1 dan:

Prigrizki nesladkanega sadja (jabolka, citrusi, hruške, slive, marelice itd.). Pomembno je, da ne jeste preveč Bolje je, če za vsak obrok nimate več kot 300 g hrane.

V kozmetičnih salonih in specializiranih klinikah lahko uporabite sodobne metode hujšanje za ženske s hruškasto postavo:

• krioterapija;
• presoterapija;
• akupunktura;
• ozonska terapija;
• miostimulacija;
• limfna drenaža;
• (vpliva na telesna maščoba ultrazvočni valovi);
• Charcotov tuš.

Lahko pa to storite tudi doma:

• Obloge z uporabo čokolade, morskih alg, kozmetične gline oz ljudska pravna sredstva. Kožo stegen in zadnjice je treba najprej napariti. Nanesite plast na suho in ogreto površino kozmetični izdelek, nato pokrijte vse na vrhu folija Tesno pokrijte, vendar ne pretegnite, z odejo ali brisačo. Trajanje postopka je 20 minut, nato odstranite film, izdelek sperite in kožo sperite pod toplo prho.

Glinena obloga

Rdeča je pogosto vključena v obloge za telo. pekoča paprika. Nanesti ga je treba v najtanjšem sloju, ne vtirati v kožo. Za občutljivo kožo je bolje, da ne uporabljate.

• Hladen in vroč tuš se lahko izvaja vsak dan. Pomaga izboljšati tonus kože in zlasti pospeši presnovne procese problematična področja. Postopek morate vedno začeti z hladna voda, nato spremenite v toplo. Šele ko se telo navadi (5-10 postopkov), lahko poskusite kontrastno prho iz ledu in skoraj topla voda. Kontraindicirano pri nestabilnih krvni pritisk, onkologija, nosečnost in dojenje, med menstruacijo.
• Sporočilo lahko ročno ali s posebnimi napravami. Bolje je, če uporabljate izdelke proti celulitu. Postopek lahko kombiniramo z oblogami in kontrastni tuš, vendar bo v prvem primeru dokončna, v drugem – predhodna. Tega ne storite, če je na koži vnetje. To ni potrebno za tiste ženske, ki imajo zgodovino krčne žiležile, tromboflebitis.

Možne zdravstvene težave: osteoporoza (povečana krhkost kosti), krčne žile spodnjih okončin, bodo občasno zabeleženi zastoji v mali medenici. Toda te motnje so popolnoma reverzibilne in jih je mogoče zlahka zdraviti. Če dama vstopi v menopavzo s normalno težo, aktivna, potem sploh ne bo težav.

Preberite več o značilnostih oblike hruške v našem članku.

Preberite v tem članku

Posebnosti vrste

Predstavniki poštena polovicačloveštva s postavo hruške so do nedavnega veljale za standard ženska lepota. Starodavni zdravniki so na splošno menili, da so tiste z izrazito zadnjico in majhnimi prsmi idealne za rojstvo. Zdaj so se prioritete spremenile in vrsta postave je za mnoge postala nesporazum, nadloga, ki jo želijo popraviti. Toda najprej morate določiti svoj tip hruške. Tu so njegove značilne lastnosti:

• noge so močne, rahlo debele;
• ramena so ozka glede na celotno postavo;
• boki so masivni, okrogli, izraziti;
• prsi so majhne, ​​največ srednje velikosti, pogosto majhne;
• trebuh je majhen, skoraj vedno raven;
• roke so tanke, rafinirane, elegantne;
• Pas je precej ozek.

Glavna problematična področja takšnih žensk so boki in zadnjica: na teh mestih se odlaga nakopičena maščoba in takoj se pojavi "pomarančna lupina".

Prednosti in slabosti oblike hruške

Glavna prednost te vrste figure je prisotnost velike količine hormona estrogena, ki je odgovoren za ženskost, privlačnost in spolno življenje. Na žalost tole pozitivna točka lahko nenadoma postane negativna, saj je estrogen tisti, ki zavira procese razgradnje maščobe, kar povzroči nastanek maščobnih oblog na stegnih in zadnjici.

Omeniti velja, da z zadevno številko ni treba skrbeti za zdravje med menopavzo in menopavzo, minejo veliko lažje kot pri drugih ženskah. In to se zgodi zaradi visoke ravni estrogena. Med menopavzo se zmanjša naravno, vendar pri tipu telesa "hruška" nikoli ne doseže kritične ravni.

Da, ženska lahko razvije osteoporozo, celulit in vročine. Vsa ta stanja ne predstavljajo nevarnosti za življenje in zdravje, so popolnoma obvladljiva in celo reverzibilna.

Zdravniki poudarjajo, da če se ženska s hruškasto postavo približa menopavzi z odvečnimi kilogrami, se lahko razvijejo resnejše zdravstvene težave. Zato morate nenehno spremljati svojo težo, da se izognete neprijetnim posledicam.

Možne napake pri boju s kilogrami

S postavo hruške se vprašanje, kako shujšati, ne pojavi. Le manj morate jesti in se več gibati. Ampak tudi te klasične metode bo neuporaben, če pride do naslednjih napak:

• Lakota. Ženskam s hruškasto postavo strogo ni priporočljivo gladovno stavkati. Dejstvo je, da pri tako ekstremnem hujšanju najprej shujša zgornji del telesa (ramena, prsi, trebuh) in šele nato spodnji.
• Vadite vsak dan 30 minut. Vsak niz vaj je zasnovan tako, da traja 45 minut in šele po tem lahko pričakujete nekakšen premik pri izgubi teže. Na splošno športni inštruktorji priporočajo vadbo 60 minut in vsako vajo vsaj 50-krat zapored.
• Pouk samo doma. Ker morate pri obliki hruške shujšati predvsem v spodnjem delu telesa, banalna vadba doma ne bo dala želenega rezultata. Obvezno je obiskovanje in izvajanje ciljnih vaj pod nadzorom specialista.

In trenutek. Ženske z zadevnim tipom telesa ne smejo opazovati stroge diete. Svetujejo jim, naj svojo prehrano preprosto prilagodijo pravim živilom, sladko sadje in zelenjava pa naj ne bosta na prvem mestu.

Kako pravilno shujšati v stegna in noge?

Nujno je treba izvajati vaje ne samo za delo mišic spodnjega dela telesa, ampak tudi zgornjega. Navsezadnje je naloga uravnotežiti figuro, jo narediti sorazmerno: povečati zgornje mišice (napihniti roke in prsi, okrepiti hrbet), znebiti se maščobe spodaj.

večina učinkovite vaje za hujšanje stegen in nog:

• počepi z nogami v širini ramen (lahko nekoliko širše), globoki, aktivni, vendar ne ostri;
• klasični izpadni koraki, ki obdelujejo boke; upogibanje noge od zadaj se mora ustaviti v trenutku, ko je stegenska linija sprednje noge vzporedna s tlemi;
• "Konj": iz položaja na kolenih in podlakteh dvignite noge, upognjene v kolenskem sklepu, navzgor, pri čemer delajte mišice zadnjice.

Počepi se ponovijo 30-40-krat, nato se naredi 30-sekundni odmor, med katerim lahko aktivno hodite po sobi. V eni vadbi morate narediti 3 takšne cikle.Kar se tiče drugih dveh vaj, jih ponovite 20-krat za vsako nogo, nato pa morate nadaljevati po zgoraj opisani shemi.

Poleg vaj potrebujete kardio vaje: skakanje vrvi, aktivni ples, jumping fitnes (skakanje na trampolinu), tek. Pouk je treba izvajati vsaj 3x tedensko po najmanj 1 uro.

Oglejte si ta video o nizu vaj za hruškasto obliko:

Prehrana za dekleta v obliki hruške

Najpomembnejša stvar za takšna dekleta: naredite pravilen meni, ob upoštevanju priporočil nutricionistov:

• Pred kosilom mora vaša prehrana vsebovati maščobe in ogljikove hidrate. To pomeni, da je dovoljeno uporabljati ne samo izključno dietni izdelki, pa tudi ocvrto meso, sendvič s sirom in celo kakšno lahko sladico.
• Po kosilu naj bo poudarek na vlakninah in beljakovinah. In to je meso, kuhane in pečene ribe, neškrobna zelenjava (izključena so koruza, grah, fižol, fižol in krompir), nesladkano sadje.
• Vsekakor morate v svoj jedilnik vključiti mleko in fermentirane mlečne izdelke, vendar mora biti njihova vsebnost maščobe nizka. Zdrava in ne težka bo skuta s kislo smetano, naravni jogurti s svežimi jagodami, kefir z dodatkom lanenih semen.
• Dovoljeno je jesti rjavi riž, kruh iz ržene moke ali z otrobi, mastne ribe(skuša, losos), morski sadeži, različni oreščki in rastlinska olja.

Seveda se boste morali omejiti na sladkarije, a če je želja po takšnih izdelkih prevelika, potem lahko potrebe telesa zadovoljite s suhim sadjem, marshmallowom, marshmallowom in marmelado. Da, te dobrote vsebujejo veliko sladkorja, vendar nimajo nič maščobe. Toda tekočine lahko in je treba uživati neomejeno količino: čista in mineralna voda, kompoti in čaji (vključno z zelišči), naravna kava in želeji, vendar vse brez dodanega sladkorja.

Primer menija za 1 dan:

• zjutraj: skuta z nizko vsebnostjo maščob + 1 rezina kruha + čaj;
• dan: riba iz pečice + zelenjavna juha;
• večer: sveža zelenjavna solata + kuhano ali pečeno pusto meso.

Prigrizki nesladkanega sadja (jabolka, citrusi, hruške, slive, marelice itd.). Pomembno je, da ne jeste veliko, bolje je, če za vsak obrok ni več kot 300 g hrane.

Salonske in domače metode

Nekatere stvari vam bodo pomagale shujšati v stegnih in nogah, če imate hruškasto postavo. salonski tretmaji, na primer, to je lahko posebna masaža proti celulitu, obloge z različnimi kozmetičnimi izdelki. V kozmetičnih salonih in specializiranih klinikah lahko uporabite sodobne metode hujšanja za ženske s hruškasto postavo:

• krioterapija;
• presoterapija;
• akupunktura;
• ozonska terapija;
• miostimulacija;
• limfna drenaža;
• kavitacija (vpliv na maščobne obloge z ultrazvočnimi valovi);
• Charcotov tuš.

Šarkov tuš

Lahko pa to storite tudi doma aktivne manipulacije, ki bo skupaj z dieto in vadbo pomagal uravnotežiti vašo postavo in jo narediti bolj harmonično. In najbolj dostopen in učinkovit v tem primeru bo:

• Obloge. Izvajajo se s čokolado, morskimi algami, kozmetično glino (prodajajo v lekarnah) ali ljudskimi zdravili. Kožo stegen in zadnjice je treba najprej temeljito napariti, zato mnogi strokovnjaki priporočajo kombinacijo postopka zavijanja z obiskom savne ali kopališča.
• Na suho in segreto površino morate nanesti plast izbranega kozmetičnega izdelka, nato pa vse na vrhu pokriti s filmom za živila (tesno zaviti), vendar ne zategnite preveč. Nato je vse pokrito z odejo in brisačo. Trajanje postopka je 20 minut, po katerem morate odstraniti film, izdelek sprati in kožo sprati pod toplo prho.

Rdeča pekoča paprika je pogosto vključena v obloge za telo. Nanesemo ga v najtanjšem sloju, ne vtiramo v kožo, pri preobčutljivosti dermisa pa izdelek popolnoma zamenjamo.

• Hladen in vroč tuš lahko izvajate vsak dan, pomaga izboljšati tonus kožo in pospeši presnovne procese na posebej problematičnih področjih. Postopek vedno začnite s hladno vodo, nato pa jo spremenite v toplo vodo. Šele ko se telo navadi (5-10 postopkov), lahko poskusite kontrastno prho z ledeno mrzlo in skoraj vročo vodo.

Kontraindiciran je v primeru nestabilnega krvnega tlaka, rakavih patologij, nosečnosti in dojenja ter med menstruacijo.

• Sporočilo lahko ročno ali s posebnimi napravami. Bolje je, če ne uporabljate banalnih olj, temveč izdelke proti celulitu. Postopek je mogoče kombinirati z oblogami in kontrastnim tušem, vendar bo v prvem primeru dokončen, v drugem pa predhodni.

Če koža na mestu postopka kaže simptome dermatoloških bolezni, je kontraindicirana do popolno okrevanje. Ženske, ki so v preteklosti imele krčne žile ali tromboflebitis, ne smejo izvajati masaže.

Možne zdravstvene težave

Če se teža ženske s hruškasto postavo ohranja v normalnih mejah ali jo presega za največ 10 kg, se zdravstvene težave s starostjo ne bodo povečale. Povsem možno je, da se bo razvila osteoporoza (povečana krhkost kosti), začele se bodo krčne žile spodnjih okončin in občasno opazili zastoje v medenici.

Toda te motnje so popolnoma reverzibilne in jih je mogoče zlahka zdraviti. Poleg tega, če ženska vstopi v menopavzo z normalno težo in je aktivna, potem sploh ne bo težav.

Edina stvar, ki vas bo morala skrbeti, je celulit, ki se najprej pojavi na stegnih in zadnjici hruškaste oblike. dodatnih kilogramov in celo brez njega.

Prehrana za postavo hruške psihične vaje mora biti zmeren, ne ekstremen. Samo ženska mora to razumeti dolgoročna skladnost vsa priporočila nutricionistov in športni inštruktorji bo dal pozitivne rezultate. Seveda se boste morali na nek način omejiti, vendar sta bolj pomembna ohranjanje ženske figure in zdravja.

Uporaben video

Oglejte si ta video o prehrani za ženske s hruškasto obliko:

Obstaja več vrst ženska figura, in vsak od njih ima svoje značilnosti in zahteva določen pristop. Če poznate nekatere tankosti, lahko odpravite pomanjkljivosti ali jih spremenite v prednosti. Na primer, dekleta s hruškasto postavo imajo pogosto težave z obsežnimi boki. Toda če pravilno jeste in telovadite, lahko naredite svoje telo vitko in privlačno.

Glavne značilnosti

Značilnosti figure tipa hruška:

• Ozka ramena.
• Precej tanek pas.
• Široki boki in obsežna zadnjica.
• Kršitev razmerij med zgornjim in spodnji deli telesa.

Tako je telo videti ženstveno in je dobesedno oblikovano za zanositev in porod. Če pa ima ženska nesorazmerja in se zgornji del ne ujema s spodnjim in je nesorazmerno manjši, lahko to nekoliko oteži zadnjico in stegna, kar povzroča nelagodje.

Toda zakaj se maščoba kopiči v spodnjem delu telesa? To je posledica nekaterih značilnosti telesa. Tako lahko na nastanek »rezerv« vpliva hormonska raven (in sicer povečana vsebnost estrogena). Poleg tega imajo ženske s tem tipom postave običajno moteno prekrvavitev v spodnjem delu telesa, zaradi česar ta predel ni prekrvavljen. hranila in kisika, kar vodi do upočasnitve metabolizma. Maščobne obloge se izgorevajo veliko počasneje in se začnejo kopičiti, kar vodi do povečanja obsega.

Možna tveganja

Tip telesa hruška je povezan z določena tveganja. Tako lahko zaradi slabše prekrvavitve v spodnjem delu telesa nastane celulit, ki se pojavlja precej pogosto. Poleg tega velik pritisk pade na vene, kar lahko privede do krčnih žil. Poveča se tudi tveganje za uničenje kosti ali izgubo kostne gostote.

Glavni cilji

Glavna naloga je odpraviti pomanjkljivosti. Problematična področja– to so boki in zadnjica, njihov obseg pa lahko zmanjšamo. Obstaja pa tudi takšna lastnost, kot so ozka ramena. Lahko pa jih naredite širše, da nekoliko uravnovesite zgornji in spodnji del telesa ter odpravite neravnovesja.

Pravila za hujšanje

Kako shujšati, če imate postavo v obliki hruške? Postopek hujšanja bo imel več funkcij, in če jih upoštevate, lahko naredite svoje telo fit, vitko in seksi.

Dieta

Prehrana za tip hruške mora biti uravnotežena in usmerjena v izgorevanje maščobnih oblog. Toda kako to doseči? Upoštevajte nekaj preprostih pravil:

1. Čim bolj zmanjšajte količino zaužitih maščob. Vendar se jim nikakor ne morete odreči, to lahko privede do zmanjšanja obsega zgornjega dela telesa, zaradi česar bodo neravnovesja bolj opazna. Obstajajo tako imenovani zdrave maščobe, ki gorijo veliko hitreje in jih telo uporablja na primer za ogrevanje v hladni sezoni. Vsebujejo jih v rastlinska olja, kot tudi maščobne sorte morske ribe, kot so losos, skuša, losos. In tukaj nezdrave maščobeživalskega izvora, ki ga vsebujejo mastno meso in mast, je priporočljivo izključiti iz prehrane.
2. Deleži ogljikovih hidratov in beljakovin naj bodo približno enaki. Ogljikovi hidrati se uporabljajo za sproščanje energije, potrebne za pravilno delovanje vseh telesnih sistemov, beljakovine pa gradbeni material za tvorbo novih celic. Poleg tega so potrebni za vzdrževanje normalnega stanja mišičnega tkiva.
3. Priporočljivo je, da uživate kompleksne ogljikove hidrate namesto enostavnih. Preproste telo zelo hitro absorbira, vendar se ne porabijo za energijo, ampak skoraj takoj gredo "v rezervo". Vsebujejo jih sladkarije, slaščice. Kompleksni ogljikovi hidrati se počasi porabljajo in postopoma sproščajo energijo. Dobimo jih lahko iz žit, suhega sadja in oreščkov.
4. Priporočljivo je, da beljakovine in ogljikove hidrate uživate ločeno. Prve najdemo predvsem v ribah, mesu in mlečnih izdelkih. Ogljikove hidrate najlažje dobite iz žitaric, izdelkov iz moke in sladkega sadja.
5. V prvi polovici dneva je priporočljivo zaužiti hranljivo hrano (to je z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob). Za zajtrk je torej najbolje pojesti porcijo kaše ali müslija. Za drugi zajtrk lahko pojeste porcijo oreščkov. Kosilo je lahko sestavljeno iz mesa. Za popoldansko malico pojejte sadje ali skuto, za večerjo pa si lahko privoščite ribo z zelenjavo. Zvečer, dve uri pred spanjem, lahko popijete kozarec kefirja.
6. Pomembno je upoštevati režim pitja. Če pijete vsaj 1,5-2 litra vode na dan, se bo vaš metabolizem normaliziral in maščobe bodo bolj aktivno izgorevale. Če pa presežete dovoljeno normo, lahko to povzroči edem, ki bo lokaliziran v spodnjem delu telesa, kar bo samo poslabšalo situacijo.
7. Iz menija izključite prekajeno hrano, mastno hrano, sladkarije, slano hrano, slaščice in pekovske izdelke, hitro hrano, mastne omake in polizdelke. Hkrati mora jedilnik vsebovati zelenjavo, jagode in sadje (po možnosti nesladkano), žitarice, fermentirano mleko in mlečne izdelke, pusto ribo in meso, zelenjava, morski sadeži.
8. Jedi je bolje kuhati na pari, v pečici, na žaru ali z dušenjem in kuhanjem. Izogibajte se cvrtju in dimljenju.

Šport

Dekleta s hruškasto postavo sanjajo o zmanjšanju obsega spodnjega dela telesa. In to je povsem mogoče, če ga vključite v prehrano. telesna aktivnost. Očitna naloga je odstraniti vse "odveč" z zadnjice in stegen. Toda kljub temu ne boste mogli iti proti naravi in ​​ne smete pretiravati, zato ne poskušajte postati "suhi". Bolje je odpraviti neravnovesje, za to pa lahko okrepite zgornji del telesa.

Torej, katere vaje vam bodo pomagale postati vitkejši in privlačnejši? Naslednje bo pomagalo zmanjšati obseg spodnjega dela telesa:

• Teči. Če zjutraj redno tečete, se bodo maščobne obloge aktivno izgorevale, krvni obtok v spodnjem delu telesa pa se bo opazno izboljšal. Vendar se ne smete preobremeniti, to lahko privede do prekomerne rasti mišične mase v bokih, kar je nezaželeno. Dovolj bo torej vsakodnevni deset ali petnajstminutni tek.
• Tudi skoki bodo odlična možnost, saj bodo pomagali pri razgradnji maščob in hkrati krepili mišice.
• Aktivni izpadi naprej.
• Vzmeten hitra hoja s počepi.
• Vadba na sobnem kolesu bo koristna, a ne predolga.
• Razredi naprej eliptični trenažer prav tako bo pomagal premagati maščobo na bokih in zadnjici.

Izvajajte tudi vaje za krepitev ramenskih in prsnih mišic:

• Sklece. Če vam jih je težko izvajati, potem vaje izvajajte tako, da stopala naslonite na tla, ne na kolena. pokrčene noge. Primerne so tudi sklece na steni stoje.
• Lezite na hrbet, vzemite uteži in jih dvignite nad seboj.
• Medtem ko ležite na hrbtu, razširite roke z utežmi na straneh, nato jih združite pred seboj in jih pripeljite na prsi, upognite v komolcih.

nekaj uporabni nasveti ki bo dekletom s hruškasto postavo pomagal pridobiti vitkost:

1. Ne poskušajte močno shujšati, vaša zadnjica in stegna bodo tako ali tako okusna in čudovita! Ne težite k nobenim standardom, to je smešno in nesmiselno. Bolje je, da svoje lastnosti spremenite v prednosti, jih poudarite in ugodno poudarite. Najlažje to storite z oblačili. Nosite na primer bluze z napihnjenimi rokavi ali srajce z naramnicami, pa tudi široka ali ravna krila in elegantne hlače.
2. Dopolnite svojo prehrano in trening z zdravljenjem. Masaža bo učinkovita in koristna, saj bo izboljšala prekrvavitev, pospešila metabolizem in sprožila proces izgorevanja maščob. Poleg tega lahko postopek izvedete ročno ali s silikonskimi kozarci ( vakuumska masaža). Učinkovite so tudi kopeli s sodo.
3. Da se znebite celulita, uporabite pilinge, na primer solni piling, kavni piling.

Vse, kar ostane, je, da želimo vsem predstavnicam nežnejšega spola, da vedno ostanejo privlačne, ne glede na značilnosti njihove figure.